Резиновые петли для тренировок упражнения: что это, польза + 25 упражнений (фото)

Содержание

Резиноновые петли для тренировок в наличии Москва

Каталог товаров

Эспандеры | Фитнес Резина | Расширители

Резиновые петли для подтягиваний | Жгуты

В корзину

Многослойные резиновые петли для тренировок активно используются для выполнения упражнений с сопротивлением в воркауте, кроссфите, армреслинге, смешанных единоборствах и многих других направлениях.

Красная резиновая петля обладает самым низким коэффициентом сопротивления, но это вовсе не означает, что она неэффективна или бесполезна. Напротив – ее применение носит многофункциональный характер в совершенно разных спортивных дисциплинах. Кроме того, среди всех аналогов именно оранжевые ленты могут похвастаться самой доступной стоимостью. Именно благодаря такому факту многие спортсмены приобретают сразу несколько комплектов данных тренировочных аксессуаров.

Характеристики:

Небольшое сопротивление: от 2 до 15 кг;
Небольшая ширина петли – 13 мм;
Доступная цена;
Хорошая прочность.

Зачем нужны красные петли?

Данный вид резиновых лент полностью соответствует их первоначальной задаче. Благодаря оранжевым моделям вы можете усложнять силовые упражнения, добавляя в их биомеханику статодинамический характер нагрузки. Небольшое сопротивление позволяет прогрессировать постепенно. Закладывается мышечный стереотип, который не нарушает общую иннервацию мускулатуры. Довольно часто атлеты полностью заменяют штанги и гантели различными лентами. Разумеется, существует масса преимуществ такого тренинга, однако многие забывают тот факт, что нельзя моментально отказываться от стандартных отягощений и подменять их огромной статодинамической нагрузкой.

Организм не может с такой скоростью переучить мышечные клетки и ЦНС с мотонейронами. Здесь необходимо плавное и постепенное вхождение в тренинг. Сделать это можно только с помощью лент со слабым сопротивлением. Атлет каждую тренировку уменьшает количество блинов на штанге и добавляет равнозначное количество оранжевых петель. Таким образом общий коэффициент нагрузки остается прежним, а тип мышечных сокращений постепенно видоизменяется. Плавный переход данного формата позволяет получить наибольшую пользу от использования резиновых лент.

В целом, можно с уверенностью сказать, что основной способ использования оранжевых петель – это дополнение силовых упражнений статодинамической нагрузкой, причем речь идет как о свободных весах, так и о всевозможных тренажерах.

Красные петли для повышения нагрузки

Многие спортсмены считают покупку оранжевых лент невыгодной тратой денег, так как общий показатель сопротивления довольно мал – всего лишь 15 кг в максимально растянутом состоянии. Однако они колоссально ошибаются. Существует огромная физиологическая и биомеханическая разница между обыкновенными блинами 2.5-10 кг и лентами, способными создать равноценный коэффициент нагрузки. Можно с уверенностью сказать, что оранжевая петля принесет гораздо больше пользы, нежели обыкновенное отягощение весом 10-15 кг.

Подавляющее большинство базовых упражнений выполняется с гантелями или со штангой. Их удельный вес вносит большие корректировки в общую биомеханику движений. Всемирный закон тяготения воздействует на вес отягощения только одним способом – прижимает его к земле. Этот закон физики играет вам на руку только при выполнении упражнений с сугубо вертикальной рабочей траекторией. Движения, требующие от вас усилий в горизонтальной плоскости, будут терять огромный коэффициент нагрузки и продуктивности из-за постоянной тяги отягощения книзу. Мышцы-стабилизаторы будут вынуждены работать на пределе своих сил, равно как и целевые суставы, дабы не уронить снаряд вниз. При этом основная мышечная работа будет происходить не так эффективно, как могла бы.

Различия между тренингом с петлями и без

Идеальная биомеханика упражнения подразумевает целенаправленную нагрузку на основные мышечные массивы и лишь небольшую долю работы мышц-стабилизаторов. К сожалению, воплотить такие правила физиологии в жизни не так просто, как кажется. По крайней мере, так было до появления резиновых петель.

Оранжевая лента позволяет решить проблему, связанную с излишней сократительной активностью мышц-стабилизаторов. Рассмотрим в качестве примера классическое упражнение для бицепса – сгибание рук со штангой, стоя.

С точки зрения биомеханики выполняется вертикальный подъем отягощения. Стоит отметить, что примерно с середины траектории вес штанги начинает «заваливаться» на ваши предплечья и бицепс практически перестает работать. Дальнейшее удержание штанги происходит благодаря плечевым мышцам и предплечьям. Они служат своего рода опорой, так как вес отягощения давит лишь вниз.

На данном этапе траектории отсутствует нагрузка прямо противоположная мышечным сокращениям бицепса, однако если закрепить оранжевые петли так, как это показано на рисунке, ситуация в корне меняется. Теперь сопротивление ленты тянет отягощение на себя, а не строго вниз. В ответ на это мышцы рук вынуждены сокращаться и прикладывать усилия. В случае же, когда атлет работает без резиновых петель бицепс и брахиалис практически не работают после прохождения 50-60% траектории.

Аналогичным образом ленты применяются и к другим базовым движениям. Это полностью исправляет недостатки биомеханики различных упражнений. Стоит отметить, что типичной ошибкой новичков и даже опытных атлетов является покупка чрезмерно тугой петли. Слишком большой коэффициент сопротивления заставит ваши мышцы-стабилизаторы работать так же, как и при обычном режиме тренинга. Необходимо плавно и постепенно обучить мышечные клетки и ЦНС работе в таком режиме.

Именно поэтому профессиональные тренеры рекомендуют начать знакомство с лентами с самых слабых резиновых петель – оранжевых. Впоследствии вы можете докупать их и увеличивать общий коэффициент нагрузки. Именно так выглядит постепенная прогрессия нагрузки с петлями данного цвета.

Красные петли для женщин

Не секрет, что возможный мышечный потенциал женщин гораздо меньше, чем у мужчин. Следовательно, им нужны соответствующие резиновые петли – с более низким коэффициентом сопротивления. Оранжевые модели могут помочь им как при начальном тренинге, так и после приобретения определенного тренировочного стажа.

Первоначально они могут служить заменой обыкновенным штангам и гантелям. Благодаря лентам у вас появляется возможность выполнять практически все базовые упражнения и даже некоторые изолирующие. Натяжение оранжевых лент идеально подходит женщинам для тренировок без отягощений. Кроме того, упражнения с петлями позволяют обучиться грамотной технике выполнения без возможного вреда суставам, связкам и различным креплениям мышц. В женском организме данные факторы являются относительно слабыми. Именно поэтому профессиональный тренер всегда уделяет внимание первоначальному вводному тренингу, цель которого сводится не к банальному похудению или обретению женских форм, а к укреплению суставно-связочного аппарата.

В большинстве случаев для этой узкоспециализированной задачи применяются оранжевые петли. Они заменяют собой отягощения и закладывают в ЦНС верный двигательный стереотип.

Красные петли для тренажеров

Существует масса тренажеров, действие которых основывается на работе рычагов. Основные тяговые или жимовые станки представляют собой довольно простую конструкцию. В стандартном тренинге они могут помочь вам обзавестись желаемой мышечной массой. Мало кто знает, что существует простой и действенный способ улучшить их продуктивность. Речь идет о применении слабых по натяжению петель.

Если вы закрепите несколько лент с каждой стороны какого-либо тягового или жимового тренажера, его биомеханика изменится в сторону статодинамической нагрузки. Однако здесь следует соблюдать меру. Чрезмерная нагрузка данного характера может негативно сказаться на выполнении движения, так как оно совершается по заранее заданной траектории. Вы должны использовать для этого петли с небольшим сопротивлением, которое не влияет на работу мышц-стабилизаторов и их общее сокращение. Оранжевые модели идеально подходят для этой цели. Кроме того, их легко закрепить из-за небольшой ширины лент.

Преимущества оранжевых петель

Данный вид петель является прямым отражением того, ради чего задумывались и создавались такие тренировочные аксессуары. Обучение правильной технике, дополнение основной нагрузки статодинамическим фактором, доступная стоимость – все это как нельзя лучше характеризует оранжевые резиновые ленты.

Стоит отметить, что технология их изготовления также лежит в основе производства моделей другого цвета. Это поэтапное наложение, которое разительно отличается от формирования – метода, благодаря которому создаются не совсем качественные резиновые петли. Накладывание латекса позволяет добиться равномерного натяжения и сопротивления в любой точке ленты, независимо от прикладываемой силы. Кроме того, именно этот факт обеспечивает долговечность изделия.

Вы можете купить красную петлю для тренировок в Москве, черную резиновую петлю для тренировок в Москве и даже зеленую резиновую петлю для тренировок всего в один клик.

Упражнения с резиновыми петлями для фитнеса

Резиновые петли/полосы сопротивления (resistance bands)

Универсальный тренажер, который можно использовать для проработки почти каждой мышцы Вашего тела. Резиновые петли являются бюджетными тренажерами. Фактически, Вы можете купить целый набор резиновых петель по цене ниже стоимости пары тяжелых гантелей. Когда Вы отправляетесь в отпуск, то Вам не нужно беспокоиться о том, что Вы пропустите тренировки. Петли не займут много места в Вашем чемодане, просто сложите и возьмите их с собой на отдых. Принцип действия резиновых петель основан на сопротивлении, и поэтому Вы можете использовать их для выполнения большего количества упражнений, чем со свободными весами. Данный тренажер подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Петли, также относительно безопасны для самостоятельно использования.

Преимущества резиновых петель:

1. Экономически выгодны
2. Подходят, как для новичков, так и профессиональных спортсменов
3. Упражнения для всех мышц тела
4. Идеально подходят для тренировок в отпуске или путешествиях
5. Сочетаются с другим фитнес оборудованием (штангами, перекладинами, стойками и прочим оборудованием)
6. Петли занимают мало места
7. Возможность использования петель без посторонней помощи
8. Высокая эффективность тренировок с использованием петель

Послесловие

Резиновые петли для фитнеса отличаются цветами и величиной сопротивления. Независимо от того, начинающий Вы спортсмен или профессионал, Вы можете использовать в своих тренировках резиновые петли. Некоторые мышцы Вашего тела могут быть сильнее других, и поэтому можно купить набор из нескольких петель, чтобы прокачать как слабые, так и более сильные группы мышц. С помощью нескольких резиновых петель с различной величиной сопротивления, Вы можете подобрать необходимые нагрузки для Вашего тела.

Сейчас мы часто видим, как резиновые петли используются в тренажерных залах и в индивидуальных тренировках. Хотя они были впервые использованы в спортивной медицине для профилактики травматизма и реабилитации. Главной целью тренировок с использованием резиновых петель, является проработка мышц изолирующими упражнениями. Это не всегда можно сделать с помощью блочных тренажеров или свободных весов. Если Вам необходима реабилитация после травмы, то использование резиновых петель поможет Вам быстрее восстановиться. В посттравматическом периоде противопоказаны серьезные физические нагрузки, так как Вы рискуете нанести себе еще большую травму. С помощью резиновых петель, Вы можете использовать изолирующие упражнения для отдельных мышц, не нагружая сухожилия, суставы и кости поврежденной области. Также при использовании резиновых петель, Вы улучшаете и повышаете кровообращение, которое помогает ускорить выздоровление.

Когда Вы собираетесь в отпуск или путешествие, Вы с легкостью можете взять с собой несколько резиновых петель различной степени сопротивления. Они очень компактны и не займут много места в Вашей дорожной сумке или чемодане. Вам не нужно будет беспокоиться о том, что Вы пропустите тренировку и потеряете форму во время отпуска..

В целом, полосы сопротивления обладают широким спектром преимуществ. С их помощью Вы можете разнообразить свои тренировки и проработать малоиспользуемые мышцы. Если Вы травмированы, то они помогут быстрее восстановиться. С резиновыми петлями Вы будете в форме даже во время путешествия или отпуска.

Купить полосы сопротивления Вы можете перейдя по ссылке:

https://www.sportdominator.com.ua/product/sportdominator-resistance-pull-up-bands

С Рождеством Христовым

Прыжки на скакалке

5 лучших эспандеров 2022 года — эспандеры для упражнений

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Best Grip

TRX Bandit

Best Grip

TRX Bandit

$50 at Amazon$50 at Dick’s Sporting Goods

Pros

Can be used with or without handles
Handles can work with other resistance bands
Включает две полосы на каждом уровне сопротивления

Минусы

Рукоятки работают только с руками, но не с ногами или конечностями

Простая эластичная лента в виде петли хорошо подходит для большинства упражнений, но более тонкие ленты могут вызывать дискомфорт, впиваясь в кожу. У TRX есть решение: пара цилиндрических рукояток, которые скользят по лентам, что дает вам более удобный способ натягивать их руками. Этот набор включает в себя две пары резинок сопротивления, но ручки могут работать с другими петлевыми резинками, так что вы можете продолжать использовать их, даже пополняя свою коллекцию.

Ключевые спецификации

Тип	Петлистые полосы с отстраненными ручками
	5–30 LB

Саист. Bodylastics 6-Band Set

Скидка 17%

$50 на Amazon

Pros

Усиленный внутренний шнур безопасности
Большой диапазон сопротивления при объединении лент

Минусы

Узкая трубчатая конструкция может впиться в кожу во время некоторых упражнений

Bodylastics производит эластичные ленты с уникальным дизайном: эластичный латекс окружает внутреннюю сердцевину из плетеного шнура. Эта конструкция, состоящая из двух частей, предотвращает чрезмерное растяжение ленты (основная причина износа резиновых лент), а если она порвется, шнур снижает вероятность того, что резиновая лента будет сильно болтаться. Ремешки сделаны с карабинами для крепления ручек, в комплект входят ремешки для лодыжек и дверные анкеры, а ремешки можно комбинировать для впечатляющего диапазона сопротивления до 142 фунтов.

Key Specs

Type	Straight tubular band with detachable handles
Resistance	3–23 lb

Great for Rehab

Theraband Resistance Band Set

Great for Rehab

Набор резинок сопротивления Theraband

11 долларов на Amazon

Плюсы

Широкие ленты для максимального комфорта
Доступно

Минусы

Низкое сопротивление менее подходит для силовых тренировок

Широкие ленты с низким сопротивлением хорошо подходят для растяжки, упражнений на подвижность и реабилитации, когда вы хотите чувствовать себя комфортно и сосредоточиться на движении, а не напрягать мышцы. Эти ленты от Theraband идеально подходят для начинающих и реабилитационных упражнений: их широкая конструкция удобна, когда их оборачивают вокруг ног или рук, и их можно использовать для всех видов движений.

Основные характеристики

Тип	Широпические полосы
Сопротивление	3–4,6 фунт

Лента сопротивления Training Total Fitness Package

132 долл. США на сайте Resistancebandtraining.com

Pros

Включает ручки и дверной фиксатор
Большой диапазон сопротивления

Минусы

Более тонкие резинки могут впиться в кожу во время некоторых упражнений

Этот набор дополняет традиционные петлевые эспандеры множеством полезных аксессуаров. Он поставляется с двумя ручками для лучшего захвата и дверным креплением для максимальной универсальности, особенно при работе дома. Более того, три пары резинок предлагают впечатляюще большой диапазон сопротивления, поэтому вы не перерастете этот набор быстро, и ваша покупка дает вам доступ к двум цифровым программам тренировок.

Key Specs

Type	Looped bands
Resistance	15–115 lb

Made With Synthetic Rubber

Vulcan Strength Resistance Bands

Made With Synthetic Rubber

Эластичные ленты Vulcan Strength

15 долларов на vulcanstrength. com

Плюсы

Гипоаллергенность

Минусы

Дорого
Ленты продаются поштучно

Для тех, у кого аллергия на латекс, выбор резинок может быть ограничен. К счастью, вы можете взять эти ремешки из гипоаллергенного синтетического каучука. Они доступны в нескольких различных рейтингах сопротивления, чтобы соответствовать всем уровням опыта и программам упражнений. Хотя вам придется платить за каждую группу отдельно, Vulcan — компания, принадлежащая ветеранам, базирующаяся в США, так что это немного снижает ее остроту.

Ключевые спецификации

Тип	Циклы
Сопротивление	XX Light, X Light, Light, Medium, тяжелый

. Lakota Gambill

RW : Как лучше всего использовать эспандеры?

AS: На самом деле не существует «лучшего» способа — эспандеры отлично подходят для широкого спектра движений и упражнений. Используйте их, чтобы помочь с растяжкой и упражнениями на подвижность, или замените их гантелями и гирями для тренировки всего тела.

RW : Почему я должен использовать эспандер вместо гантели или гири?

AS: Эспандеры прекрасно дополняют свободные веса и обладают рядом уникальных преимуществ. Во-первых, они обеспечивают сопротивление на протяжении всей амплитуды движения, что предъявляет повышенные требования к мышцам и задействует больше их для стабилизации. Кроме того, когда лента растягивается, сопротивление увеличивается, добавляя еще одну проблему, которую вы не получаете со свободными весами. Ленты сопротивления также отлично подходят для добавления сопротивления движениям, когда вы не можете легко использовать свободные веса, например, альпинисты. Наконец, эспандеры легкие и компактные — они отлично подходят для домашних спортзалов или путешествий.

RW : С какого уровня сопротивления начать?

AS: Как и в любом новом упражнении, всегда полезно начинать с легкого веса и постепенно увеличивать его. Если вы раньше не использовали эспандеры, обязательно купите набор, который включает вариант с низким сопротивлением для начала. Возьмите самую легкую ленту и сосредоточьтесь на освоении правильной формы для любых движений, которые вы делаете. Затем переходите к более высоким уровням сопротивления.

Эми Шлингер

Эми Шлингер — писатель и редактор по вопросам здоровья и фитнеса из Нью-Йорка, чьи работы были опубликованы в журналах Men’s Health , Women’s Health , The New York Post , Self , Shape , Cosmopolitan. , Гламур и многое другое; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить на силовых тренировках в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. .

Майкл Шарбоно

Майкл — независимый писатель с многолетним опытом работы в области снаряжения и активного отдыха для Runner’s World и других изданий; когда он не пишет, он обычно катается на велосипеде, ходит в походы и бегает по горам вокруг Лос-Анджелеса, где он живет.

Резиновые ленты для упражнений — Thunder Fitness

Перейти к содержимому

Отображение единственного результата

Сортировка по умолчаниюСортировать по популярностиСортировать по среднему рейтингуСортировать по последнимСортировать по цене: от низкой к высокойСортировать по цене: от высокой к низкой
Тренировки с различными типами резиновых лент становятся все более популярными. Эти резиновые ленты также можно назвать мини-лентами, силовыми лентами, гибкими лентами или петлевыми лентами.
Какие существуют типы резинок?
Поскольку резиновые ленты так популярны для упражнений, существует несколько различных типов. Самые распространенные:
Короткая и широкая мини-резинка: Это, пожалуй, самая распространенная резинка, которая особенно хороша для тренировки ног и ягодиц. Сопротивление ленты может быть высоким, но диапазон движения меньше. Обратите внимание, однако, что хотя мини-резинки являются распространенным названием, их также можно назвать силовыми лентами, гибкими лентами, петлевыми лентами или просто резиновыми лентами для упражнений.
Длинная тренировочная резинка: Еще один вариант — резинка, которая намного длиннее и поэтому может использоваться для немного других упражнений, а также для растяжки. Вы можете отрегулировать сопротивление, например, выбрав, где вы стоите / держите его, дважды согнув его или обернув вокруг предмета мебели или чего-то подобного несколько раз, если вы решили прикрепить его.
Резинка для упражнений с ручками: еще один вариант – резинка с ручками. Эти ленты часто выглядят как эластичный трос или веревка.

Преимущества резиновой ленты для тренировок
Неудивительно, что эти эластичные ленты для упражнений стали настолько популярными, ведь их использование дает огромные преимущества.
Во-первых, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения. Почти только ваше воображение устанавливает ограничения. Некоторые упражнения даже легче и полезнее выполнять дома с эластичной лентой, чем ходить в обычно оборудованный коммерческий тренажерный зал.

Рубрики

Резиновые петли для тренировок упражнения: что это, польза + 25 упражнений (фото)