Резиновые ленты для тренировок: Латексная лента для тренировок нагрузка 10-30 кг

Содержание

Спортивные ленты. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Довольно часто люди, далекие от спорта и долгое время ведущие малоподвижный образ жизни, решают в корне изменить ситуацию и отправляются в спортзал. А там с первого же дня приступают к освоению тренажеров и работе с утяжелителями. Но их опорно-двигательный аппарат не готов к подобным нагрузкам, а потому результатом такой активности чаще всего становится травма. Чтобы начать тренировки без ущерба для своего здоровья, рекомендуется сперва использовать спортивные ленты (петли).

Это плоские, упругие, замкнутые ленты, предназначенные для работы с весом собственного тела. Сопротивление снаряда определяется его толщиной — чем шире, тем большим сопротивлением они обладают. А это, в свою очередь, влияет на интенсивность нагрузки, которая варьирует в пределах 5-100 кг. С помощью таких лент можно проводить силовые тренировки. Их также можно использовать вкупе с «железом», чтобы увеличить уровень нагрузки.

Форма петель в форме замкнутого кольца позволяет прикрепить их к любому снаряду и, соответственно, использовать их практически в любом месте. В отличие от резинового жгута петлю не нужно для удобства завязывать на узел, что повышает безопасность тренировки.

Первое, для чего предназначены резиновые ленты — развитие динамической силы. Но не менее эффективны они для растяжки, развития гибкости, улучшения координации движений, восстановления подвижности суставов, а также для разминки перед основной тренировкой. При этом нагрузка на суставы и связки минимальна.

Петля позволяет:

Использовать в качестве отягощения вес тела человека.
Снизить вероятность получения травмы.
Увеличить взрывную мышечную силу.
Натренировать мышцы без излишнего образования молочной кислоты.
Развить координацию и чувство баланса.

Основные характеристики

Спортивные ленты изготавливаются из латекса, а потому устойчивы к нагрузкам и имеют неограниченный срок эксплуатации. С их помощью можно выполнять множество различных упражнений, а благодаря компактности ленты можно взять с собой в поездку. Но для того, чтобы тренировки с ними были максимально эффективными и приносили пользу, а не вред, важно правильно выбрать снаряд.

Главные характеристики:

Цвет. С его помощью обозначается жесткость ленты или, иначе, сила ее сопротивления. Существует 5 видов лент: оранжевая (сопротивление 2-15 кг), красная (15-22 кг), фиолетовая (13-37 кг), зеленая (17-54 кг), синяя (23-68 кг) и черная (жесткость 32-77 кг). Последние предназначены исключительно для профессиональных бодибилдеров.
Устойчивость к деформации. Этот показатель влияет на то, как меняется сила сопротивления петли при ее растягивании.
Устойчивость к воздействию низких температур. На холоде латекс способен твердеть и даже трескаться, поэтому необходимо уточнить у производителя, насколько конкретные спортивные ленты устойчивы к холоду. Это позволит тренироваться на открытом воздухе в зимнее время.
Износоустойчивость. Несмотря на неограниченный срок службы снаряда, коэффициент жесткости от времени может меняться. А это прямо влияет на продуктивность занятий.
Гибкость. Определяет возможность закрепления ленты на турниках, грифах и иных снарядах, а также использования нескольких лент путем их соединения.
Предел прочности. Данный показатель указывает на то, какую максимальную нагрузку может выдержать петля, не разорвавшись.

Кроме того, все спортивные петли маркируются двумя цифрами, обозначающими силу сопротивления при различном растяжении: первая цифра — при растяжении на 0,5 м, а вторая — на 1,5 м.

Достоинства и недостатки

По сравнению со штангами и гантелями и другими снарядами спортивные ленты обладают рядом преимуществ:

Они более безопасны, поскольку позволяют постепенно изменять нагрузку на мышцы.
Обеспечивают высокую продуктивность тренировок, активизируя стабилизирующие мышцы, которые не всегда задействованы при работе на тренажерах. Также они способствуют развитию взрывной силы, поскольку выполнение упражнений подразумевает приложение максимума усилий за малое время. Это свойство используется в различных функциональных тренингах, а также в кроссфите и единоборствах.
Способствуют генерации мускульной силы, поскольку латекс увеличивает нагрузку по нарастающей. В конце упражнения мышца оказывается максимально сокращена, а это имеет положительное значение для формирования мускулов.
Петли мобильны. Благодаря компактному размеру и их можно брать с собой, куда угодно, и заниматься в любое время и в любом месте — дома, на природе, в спортивном зале. Они станут прекрасной альтернативой в том случае, если под рукой нет никаких других тренажеров.
Ленты универсальны в использовании. Они выступают и самостоятельным тренажером, и отличным дополнением к другим снарядам. Различная сила сопротивления позволяет подобрать петлю с необходимым уровнем нагрузки.
Позволяют натренировать все мышечные группы и держать тело в тонусе без использования громоздких агрегатов.
Упражнения с лентами не оказывают негативного воздействия на суставы и сухожилия, а потому риск получения травмы намного меньше, чем при работе с утяжелителями.
Спортивные ленты помогут научиться подтягиваться. Ведь известно, что подобное упражнение многим дается с трудом.

В качестве недостатка можно выделить небольшой дискомфорт, возникающий на коже при растягивании ленты. Поэтому крайне не рекомендуется крепить ее в области сустава – при занятиях возникает трение, негативно влияющее на суставную ткань.

Как выбрать спортивные ленты

В основе выбора лежит цель, которая должна быть достигнута посредством тренировок с петлями. Таковых может быть несколько:

Разминка перед основной тренировкой. В данном случае будет достаточно лент небольшой жесткости (желтой или красной), поскольку разогрев мышц не требует большой нагрузки.
Гимнастическая тренировка. Для отработки упражнений из гимнастики потребуется комплект, позволяющий удерживать статическое положение тела не менее 1 мин.
Формирование мускулов. Для этой цели подойдут спортивные петли любой жесткости, а нагрузку можно повысить за счет увеличения количества повторений. Также впоследствии можно приобрести резиновую ленту большего сопротивления.
Подтягивания. Цвет ленты зависит от того, сколько весит спортсмен и насколько хорошо он умеет подтягиваться самостоятельно.

Зависимость между этими показателями представлена в таблице:

Вес, кг	Подтягиваюсь более 1 раза (цвет ленты)	Не подтягиваюсь (цвет ленты)
до 50	оранжевая (желтая)	оранжевая
50-60	красная (фиолетовая)	красная
60-70	фиолетовая (зеленая)	фиолетовая
70-80	зеленая (синяя)	зеленая
80-100	синяя	синяя

Использование

Чтобы повысить продуктивность занятий и избежать травмирования следует соблюдать следующие правила безопасности:

Не закреплять петлю на уровне сустава.
Не связывать ленты узлом — лучше воспользоваться специальным карабином.

Также следует помнить, что для увеличения сопротивления ленты достаточно просто сложить ее вдвое.

В остальном спортивные ленты довольно просты в использовании. Существует огромное количество упражнений и видеоуроков, с помощью которых можно проводить тренировки.

Ошибки, которые чаще всего допускают новички:

Неправильная техника работы с лентами.
Слишком резкие движения. Заниматься с петлей нужно плавно, контролируя резкость своих движений. Наиболее эффективным считается подъем петли в течение 1 секунды, а опускание — в течение 4 секунд.
Приложение наибольшей силы в первом подходе. Он предназначен для разогрева, а потому усилие должно увеличиваться от повторения к повторению.
Игнорирование боли. Допускается лишь небольшое жжение в мышцах. При появлении болевого синдрома продолжать тренировку нельзя. Необходимо остановиться и выяснить причину. Она может заключаться как в неправильной технике, так и в наличии воспалительного процесса в том или ином участке тела.

Чтобы результат от занятий не заставил себя долго ждать, важно соблюдать следующие рекомендации при построении тренировочного процесса:

Заниматься регулярно, не делая длительных перерывов между тренировками. При этом стремиться к прогрессу, то есть постоянному улучшению уровня своей подготовленности.
Чередовать нагрузки и отдых. Между тренировками обязательно должен быть период восстановления, в противном случае работоспособность организма снизится так же, как и эффективность занятий. Однако дни отдыха нельзя посвящать объеданию или просмотру телевизора — лучше сходить в бассейн или на прогулку.
Постепенно увеличивать уровень нагрузки. По мере адаптации и развития мускулатуры следует усложнять выполняемые упражнения, увеличивать число повторений, а также прикладываемые усилия. Недопустимо тренироваться, превозмогая возможности своего организма. Кроме того, один раз в месяц рекомендуется выполнять более легкие упражнения, чем обычно.

Противопоказания

От тренировок с петлями следует воздержаться при наличии следующих заболеваний и состояний:

Патологии сердца и сосудов.
Повышенное или пониженное давление.
Нестабильность позвоночника.
Болезни дыхательной системы, почек.
Реабилитационный период после хирургического вмешательства.
Ревматизм.
Болезни ЖКТ, желчного пузыря, печени.
Опущение внутренних органов, различные грыжи.
Онкологические заболевания.
Травмы опорно-двигательного аппарата.

Женщинам в период вынашивания ребенка и в течение 4-5 мес. после родов следует проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к занятиям.

Крайне не рекомендуется начинать тренировку на полный желудок, поскольку это может спровоцировать расстройства пищеварения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 ч.

При наличии каких-либо сомнений относительно состояния своего здоровья лучше пройти медицинское обследование и получить рекомендации специалиста.

Правильно подобрав спортивные ленты, можно стать эффективнее в любой дисциплине. Ведь зачастую с помощью этого снаряда можно преодолеть силовое плато, повысить продуктивность какого-либо упражнения. Полезны резиновые ленты и для тех, кто не занимается профессиональным спортом, но стремиться к здоровому образу жизни и поддержанию необходимого уровня физической активности.

эспандеры, жгуты, ленты. Польза и универсальность.

Желаете всегда пребывать в безупречной физической форме, ощущать собственную привлекательность и уверенность в себе? Наш интернет- магазин спортивных товаров готов помочь Вам в этом. Сотрудничая с нами, Вы забудете о лишнем весе и малопривлекательной фигуре. Для того чтобы заняться своим телом, и всегда поддерживать его в форме, Вам достаточно приобрести лишь несколько «помощников», которые обеспечат отличные результаты.

К числу наиболее распространенных спортивных атрибутов относятся эспандеры. Именно они могут сделать тренировку максимально эффективной, позаботятся чтобы Ваши ягодицы, ноги, грудь, а также руки были в идеальной форме.

Что предлагает наш интернет-ресурс?

На страницах нашего каталога Вы сможете найти резиновые эспандеры и петли для решения самых различных задач. В нашем интернет-магазине можно заказать:

Петли резиновые для тренировок

. Одним из наиболее эффективных и лучших упражнений можно назвать подтягивания. Именно используя турник можно обеспечить симметричное и сбалансированное развитие мышц груди, плеч, а также рук, пресса и спины. При регулярных подтягиваниях будет формироваться правильная осанка, а также укрепится позвоночник.

Специальные резиновые петли и эспандеры для подтягивания – это отличные тренажеры, предоставляющие возможность новичкам устранить психологический барьер, а также преодолеть силовые границы. Используя такой аксессуар можно осуществить первое подтягивание самостоятельно.

Эспандеры для подтягивания позволяют постепенно развивать все необходимые мышцы, а также ознакомиться с правильной техникой. Они способны упростить, либо наоборот усложнить процедуру выполнения упражнений на перекладине, в зависимости от Вашего пожелания и физической подготовленности. У нас представлена продукция из высококачественной резины. Широкий ассортимент позволяет подобрать изделие, соответствующее Вашей весовой категории.

Тренировочные жгуты. Эти атрибуты для тренировок можно использовать во время занятий аэробикой, йогой и т.д. Данный ручной тренажер помогает развивать скорость, силу и выносливость самых разнообразных мышц поэтому станет незаменимым во время силовых тренингов.

Специальные тренировочные жгуты отличаются высокой эффективностью, благодаря чему могут использоваться не только во время разминок, но и при осуществлении специальных подготовок. Если Вы желаете обеспечить качественную дополнительную нагрузку, и выполнять различные упражнения с комфортом, то отдайте предпочтение продукции, представленной на нашем сайте.

Эспандер для ягодиц и ног (50 см). Специально предназначенные резиновые петли могут быть использованы как во время тренировок в зале, так и в домашних условиях. Они помогут проработать мышцы ягодиц, а также ног. Регулярные занятия с использованием этого спортивного аксессуара позволят быстро подтянуть ягодицы и придать им привлекательную форму. Также Вы сможете достичь прекрасных результатов и в усовершенствовании ног. Такой тренажер отличается компактными размерами, незначительным весом и доступной стоимостью, что позволяет отказаться от громоздких «помощников», при этом иметь превосходные формы тела.

Ленты для занятий пилатесом. Этот инвентарь предназначен для достижения гораздо больших результатов во время тренировок, поскольку вынуждает работать дополнительные мышцы, увеличить амплитуду движений, при этом убережет суставы от чрезмерной нагрузки. Использовать такие ленты для пилатеса может абсолютно каждый, независимо от возраста. Также данные изделия могут задействоваться при растяжках.

Сотрудничество с нашим интернет- ресурсом выгодно во всех отношениях, ведь мы предлагаем высококачественную продукцию по наиболее разумным ценам. Оформляйте заказ у нас прямо сейчас, и мы доставим выбранный товар максимально быстро, чтобы Вы могли приступить к результативным тренировкам.

Поддерживайте тело в идеальной форме без лишних расходов, ведь с нами это совсем не сложно.

Как использовать эспандеры для увеличения силы, мощи и 1-RM

Одним из многих способов, которыми спортсмены-силовики могут увеличить свою мощность и выработку силы под штангой, является использование эспандеров.

Полосы — это отличный способ включить в программирование, когда вы обнаружите, что лифт отстает в различных областях.

Отстающие области вашего подъема будут влиять на то, как вы можете использовать ленты сопротивления (приспосабливаясь к сопротивлению) для получения пользы. В этой статье мы обсудим три типичные причины использования бинтов для отставания.

Проблемы с камнем преткновения
Эксцентриковая/концентрическая контрольная работа
Производство электроэнергии

Все эти точки будут иметь области перекрытия, потому что чаще всего, когда одна из них отстает, другие также являются сопутствующими факторами. В этой статье мы обсудим, почему вы можете использовать эспандеры, что говорит наука о эспандерах, кто должен их использовать, как их использовать и где их найти.

Почему эспандеры?

Тренеры часто используют эспандеры, пытающиеся улучшить скорость движения своего спортсмена, силу, выработку силы и общую выходную мощность. Ленты отлично подходят для добавления дополнительной нагрузки в базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и иногда становая тяга. Можно ли их использовать для небольших подъемников? Конечно, но это большая тройка, для которой вы часто будете видеть их использование.

[Не знаете, где найти эспандеры? Ознакомьтесь с нашим обзором четырех наиболее часто используемых лент сопротивления и подтягиваний!]

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Даниил Карков (@sprintsandheavylifting)

Лента сопротивления добавляет уровень сопротивления, который обычно не может обеспечить нормальный вес. Дополнительное сопротивление от ленты увеличивает напряжение как в эксцентрической, так и в концентрической части подъемов, но усиливается при завершении концентрической части движений. Это, в свою очередь, потребует от спортсменов задействовать увеличенную мускулатуру / двигательные нейроны, нормальный вес может не помочь.

Эспандеры и наука

На эту тему было проведено немало исследований. Это имеет смысл, если учесть, что тема производства мощности широко используется во всех областях легкой атлетики, а не только в силовых видах спорта.

Производство энергии можно определить по-разному, но для краткости и в этой статье мы будем рассматривать производство энергии как несколько соединений, производящих энергию вместе или генерирующих силу.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году, 29 новичкам спортсменов студенческого возраста (как женского, так и мужского пола) была назначена 24-недельная программа тренировок, после чего оценивались мышечные показатели. Эти 29Атлеты были разделены на три группы, которые включали контрольную группу, группу со свободным весом и группу со свободным весом и эспандером. 24-недельный макроцикл был разделен на два 12-недельных мезоцикла с временной остановкой на зимние каникулы.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Сарой Фурман (@sjfurm)

Субъекты выполняли волнообразную периодизированную программу. Исследователи следовали рекомендациям Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA) по развитию силы и мощности, чтобы регулировать повышенную интенсивность. Их программа варьировалась по интенсивности в диапазоне от 67 до 95% 1ПМ лифтера в легкие, средние и тяжелые дни.

[Хотите начать самопрограммирование? Узнайте больше о трех наиболее распространенных типах программ периодизации!]

Эспандеры удерживались на уровне 20-35% от общего сопротивления, что было предложено в качестве оптимального диапазона для увеличения мощности (слишком тяжелые могут ограничить их пользу из-за торможение скорости, слишком большая перегрузка). 1-RM были соответственно увеличены по правилу 2 × 2 (если субъект мог выполнить два или более повторений с предписанной нагрузкой в течение двух последовательных тренировок, то нагрузка была увеличена для следующей тренировки)

После тестирования на 24-й неделе исследователи зафиксировали, что лифтеры, которые тренировались со свободными весами и свободными весами с эспандерами, испытывали увеличение мощности, крутящего момента и силы в 1-ПМ. Группа с полосой сопротивления показала результат, немного на выше во всех трех дисциплинах.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Джон Горман 🤓💪🏻 (@team_gorman)

Изменение скорости приседания с помощью резиновых лент также может улучшить производство силы. В 2009, исследователи сравнили 48 спортсменов-диетологов D-I, которые были разделены на три группы: тяжелое сопротивление/медленные движения, легкое сопротивление/быстрые движения и быстрые движения/аккомодированное сопротивление (использование бинтов).

Эти спортсмены прошли 12-недельный тренировочный курс, в ходе которого они поднимали тяжести 2-3 раза в неделю и выполняли спринтерские/плиометрические тренировки 1-2 дня в неделю. Интенсивность была скорректирована, чтобы соответствовать желаемому темпу движения каждой группы, то есть бинты/вес были скорректированы, чтобы соответствовать желаемому темпу быстрых движений/аккомодированного сопротивления.

Исследователи обнаружили, что группы с тяжелым сопротивлением/медленным движением и быстрыми движениями/аккомодированным сопротивлением значительно улучшают максимальную силу. Группа тяжелого сопротивления/медленного движения обнаружила немного большее увеличение силы. С точки зрения производства силы, в группе быстрых движений/аккомодированного сопротивления наблюдался наибольший рост из трех групп со средним улучшением на 17%.

https://www.instagram.com/p/BUVnyesl_H7/

Имейте в виду, что, как и большинство концепций силы и физической подготовки, некоторые исследования показали, что эспандеры могут не приносить столько пользы, сколько два исследования, представленные выше.

Лично я считаю, что эти два исследования проделали исключительную работу по сравнению с реальной жизнью многих силовых спортсменов. Да, их исследуемая популяция была небольшой, но используемые программы и веса кажутся похожими на то, что обычно используют многие силовые атлеты.

Кому следует использовать эспандеры?

В связи с этим вопросом вода становится немного мутной. Почему? Нет четкого ответа, когда спортсмену следует использовать эспандеры. У разных силовых тренеров будут свои собственные философии и аргументы в пользу того, когда они используют эту модальность.

Во многих случаях общепризнанно, что новички (почти элитные) – элитные/опытные лифтеры – это те, кому следует использовать эспандеры. Исходя из приведенного выше исследования, они предполагают, что истинным лифтерам-новичкам следует использовать тренера, если они используют ленты. Они рекомендуют делать это для безопасности атлета и критики формы.

instagram.com/p/BTtnK_UjdDt/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Дэйв (@liftingmachine)

Новичкам часто советуют избегать использования эспандеров. Короче говоря, новички все еще будут развивать механику движения, нейронную адаптацию к силовым тренировкам и мышечную основу, поэтому ленты могут фактически препятствовать правильному прогрессу. Новичок должен приложить усилия, чтобы не замедлить быстрое наращивание мышечной массы/силы, то есть рост новичка, которому потенциально могут помешать резинки.

Начинающие спортсмены (0–1,5 года) – не рекомендуется
Подъемники-новички (1,5-3 года) – экономно/правильно используется с тренером
Опытные атлеты (старше 3 лет) – рекомендуется для специальной адаптации

Три причины использовать эспандеры для сложных упражнений

В этом разделе подробно описано, как я использовал и видел, как другие тренеры используют эспандеры для трех перечисленных выше адаптаций с отставанием. Это единственные способы использования полос? Нет, но это лишь некоторые из основных причин. Мы даже не погружаемся в негативы (также известные как резинки, помогающие со свободным весом).

1. Проблемы с мертвой точкой

Ленты увеличивают натяжение через концентрическую часть подъема, что делает их отличным инструментом для устранения проблемной мертвой точки. Допустим, ваша проблема заключается в выходе из дыры в приседе или блокировке в жиме лежа.

Использование бинтов поможет набрать мышечную массу, которую обычный вес может не дать. Ниже приведен пример того, как я бы порекомендовал использовать бинты для улучшения работы с точками преткновения. Эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от спортсмена, выполняемого упражнения (приседание, жим лежа и т. д.) и фактического местоположения мертвой точки.

Интенсивность : 65-85% от 1-RM
Повторения : 3-5
Tempo : 3-секундный эксцентрический, 1-2-секундный концентрический
Ленточное сопротивление : 15–35 % сопротивления веса, используемого при локауте (если ваш максимальный вес составляет 315 фунтов, и вы используете 70 % этого (205 фунтов), то вы будете стремиться использовать около 30 % вашего сопротивления от лент). Этот процент также может быть уменьшен, если спортсмен считает, что приравнивание его процентов к 100% слишком много.
- Статические удержания : Вы также можете удерживать 1-3 секунды в различных точках преткновения, чтобы повысить производительность. Например, пауза в 1 секунду непосредственно перед локаутом, а затем завершение движения. Я настоятельно рекомендую нанять тренера или корректировщика, если вы планируете выполнять захваты на тренировках с бинтами.
Отдых : 2-4 минуты

2. Эксцентрическая и концентрическая контрольная работа

Управление темпом может быть отличным способом улучшить силу соединения. Эспандер усиливает напряжение в начале эксцентрической части (тянет вас вниз) и в конце концентрической (сопротивляет блокировке/вставанию).

Это делает бинты отличным инструментом для перегрузки определенных частей подъема. Например, я буду использовать ленты, чтобы помочь контролировать свое эксцентрическое движение (замедлить темп) во время жима, так как это помогает мне лучше поглощать вес/силу, прежде чем я приложу усилие (жим).

Интенсивность : 60-85% от 1 RM
Повторения : 4-8
Tempo : 4-6 секунд эксцентрическая, 2-3 секунды концентрическая
Ленточное сопротивление
- Эксцентрическая работа : 20-35% с интенсивностью 70-85%. Если ваша цель конкретно эксцентрическая, то может быть полезно перегрузить это движение. Для этого, , я настоятельно рекомендую, чтобы кто-то следил или присутствовал тренер , потому что по мере того, как вы устаете, перемещать вес концентрически станет заметно труднее. Помните, цель состоит в том, чтобы контролировать свою эксцентричность.
- Концентрическая работа : 10-15% с интенсивностью 60-75%. Для концентрической работы я бы рекомендовал использовать более легкое сопротивление с бинтами, так как ваша цель — темп, а не вес. Лента уже поможет обеспечить дополнительное сопротивление, поэтому вам нужен вес, с которым вы сможете придерживаться темпа для достижения концентрических преимуществ.
Отдых : 2-3 минуты

3. Производство мощности

Вышеуказанные два пункта помогут улучшить мощность, но если вы тренируетесь для адаптации мощности к конкретному виду спорта, то некоторые схемы с более тяжелыми нагрузками могут быть не такими полезными (не все спортсмены самые опытные лифтеры) .

[Работаете со спортсменами или хотите улучшить свою силу? Ознакомьтесь с этими 5 плиометрическими упражнениями для развития большей силы]

Для этой цели я бы манипулировал линейным сопротивлением и интенсивностью тренировки, чтобы сделать их более легкими.

Интенсивность : 50-65% от 1 RM
Повторения : 4-10 (в зависимости от цели тренировки и используемого веса, меньший вес/больше повторений)
Tempo : 2-3 секунды эксцентрические, 1-2 секунды концентрические (взрывные)
Ленточное сопротивление : 10-20%
Отдых : 2-3 минуты

Продолжительность группового обучения

Тренировка с бинтами — отличный способ увеличить мощность, мышечную массу и силу, но этот метод следует использовать с осторожностью. Тренировки с тяжелыми отягощениями уже сильно нагружают центральную нервную систему (ЦНС), и когда вы перегружаетесь бинтами, вы будете нагружать/заставлять ЦНС работать с еще большей скоростью.

По этой причине обычно рекомендуется проводить ленточные тренировки продолжительностью один мезоцикл, что может равняться 1–3 месяцам (один тренировочный блок) в зависимости от ваших тренировочных целей. Эта временная шкала не является окончательным, поэтому, если вы программируете для себя, учитывайте свою предыдущую историю тренировок, текущую цель и уровень усталости тела, поскольку все это будет способствовать успешному использованию резинок.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Кайлер Вулам (@doctor.deadlift)

Где найти эластичные ленты

Эластичные ленты можно приобрести в различных интернет-магазинах. Перед покупкой (я совершил эту ошибку) я бы порекомендовал изучить рекомендации компании относительно того, какое натяжение будет обеспечивать лента, а не просто смотреть на ширину и надеяться, что это сработает. Ленты для подтягиваний также можно использовать в качестве эспандеров.

Если вы заинтересованы в использовании этого метода тренировок, ознакомьтесь с нашим обзором четырех лучших (хорошо известных) полос сопротивления. Это может стать отличной отправной точкой для поиска.

В заключение

Эспандеры — это тренировочный метод, который новички и опытные атлеты могут использовать для увеличения своей силы, мощи и выработки силы. Их следует использовать с осторожностью из-за их чрезмерной нагрузки на нервную систему.

Если вы новичок в групповых тренировках (с приспособленным сопротивлением), я настоятельно рекомендую найти тренера или средство, которое предоставит подробное описание желаемой адаптации тренировки.

Скриншот со страницы @sprintsandheavylifting в Instagram.

Эластичные ленты 101: зачем они нужны и с чего начать

Вы, вероятно, пересекались с одной или двумя эспандерами на своем пути к фитнесу. Хотя они выглядят как простое спортивное оборудование, они обладают целым рядом преимуществ.

Итак, мы обратились к двум тренерам Aaptiv, чтобы они рассказали нам больше о эластичных лентах и о том, как их использовать в наших тренировках.

Как работают эспандеры?

Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем говорит: «Эссенции работают за счет добавления внешней силы сопротивления, которую можно применять без необходимости удерживать дополнительный вес как таковой». Это плоские, иногда петлеобразные полосы, размеры которых варьируются от тонких до толстых.

Тренер Aaptiv и владелица Trainers in Transit Дженнифер Джамо далее поясняет: «Они обеспечивают сопротивление разной степени сложности (легкий, средний, тяжелый, сверхтяжелый), создавая противодействующую силу собственным весом тела. Когда они закреплены на месте, вы можете толкать, тянуть, скручивать и т. д., преодолевая сопротивление резины».

Каковы некоторые преимущества эспандеров?

Удобны для путешествий

Использование эластичных резинок имеет множество преимуществ, что делает их столь популярными как среди посетителей спортзалов, так и среди тренеров. «Они портативны [и] недороги», — говорит Джамо.

Эластичные ленты можно использовать где угодно — в спортзале, в парке, дома. Они компактны и легки, поэтому не занимают много места и не увеличивают вес. В принципе, они идеально подходят для тренировок на ходу.

Просто положите один из этих браслетов в свой багаж, и вы сможете устроить свой собственный домашний тренажерный зал прямо посреди гостиничного номера.

Многоуровневый

Возможно, вы заметили, что эспандеры бывают разных цветов и толщины. Каждый размер и цвет обычно соотносятся с определенным уровнем сопротивления.

Таким образом, вы можете выбрать, какой браслет использовать, в зависимости от ваших способностей и выполняемого упражнения. По словам Джамо, этот многоуровневый фитнес-тренажер отлично подходит для всех уровней.

Разнообразие

«Они отлично подходят для активации групп мышц перед тяжелой атлетикой или кардиоупражнениями, чтобы убедиться, что правильные группы мышц работают и выполняют свою работу», — добавляет Каннингем. «Они также отлично подходят для тонизирования небольших мышечных областей».

Но вам не нужно изучать новые упражнения или движения, чтобы использовать ленты. Берите упражнения, с которыми вы уже знакомы, и усложняйте их, добавляя дополнительное сопротивление. Кроме того, вы можете облегчить некоторые движения, используя ленты в качестве рычага и компенсируя часть веса своего тела.

«Они вносят разнообразие в обычную тренировку, а также позволяют мышцам работать концентрически и эксцентрически, обеспечивая сопротивление во время «фазы работы» и «фазы отдыха», — говорит Джамо. «[Полосы сопротивления] также довольно просто использовать при самостоятельных тренировках. Они безопасны и эффективны».

Какие упражнения можно выполнять с эспандером?

Вы можете использовать эспандеры как часть различных фитнес-программ и тренировок. Но они особенно полезны, когда речь идет о силовых и тонизирующих тренировках.

«Преимущества использования резиновых лент для силовых тренировок безграничны, — говорит Джамо. «Вы можете выполнять упражнения для каждой основной группы мышц, бросить вызов своему существующему распорядку (например, добавить их к отжиманиям для увеличения сложности). Вы также можете увеличить диапазон движений, гибкость и мышечную выносливость».

Существует целый ряд упражнений, с которыми вы можете их использовать, например, подтягивания с помощью, жим от груди, сгибание рук на бицепс и разгибания на трицепс.

«Некоторые [другие] замечательные упражнения — это тяга с отведением лопатки и подтягивания для верхней части тела, ягодичные мостики для нижней части тела, боковые удары ногой или ходьба, а также моллюски», — говорит Каннингем.

Эспандеры лучше свободных весов и тренажеров?

Хотя эспандеры — это прекрасно, это не означает, что вам нужно полностью отказаться от свободных весов и тренажеров.

«Я думаю, что они являются хорошим дополнением к весам и машинам», — объясняет Джамо. «Они помогают добавить новый элемент к силовым тренировкам и особенно хороши, когда веса и тренажеры недоступны. Вы можете имитировать почти все упражнения и работать с одними и теми же группами мышц, используя эспандеры».

На самом деле, исследования показывают влияние комбинации эластичных и свободных весов на силу и мощь спортсменов. Комбинация лент и свободных весов, например, показывает значительно лучшие результаты по сравнению с использованием только свободных весов.

В конечном счете, чтобы улучшить общую композицию тела, не полагайтесь только на одно или другое. Используйте эспандеры, свободные веса и тренажеры, чтобы устроить себе отличную тренировку — это и многое другое вы найдете в приложении Aaptiv.

Рубрики

Резиновые ленты для тренировок: Латексная лента для тренировок нагрузка 10-30 кг