Гимнастическая резинка для растяжки WORKOUT RB1
Немногие знают, что резинки в виде петель можно использовать не только для тренировки силы, но и для развития гибкости!
Использование резиновых эспандеров в своих тренировках позволяет значительно разнообразить арсенал доступных упражнений и повысить их эффективность, поэтому если у вас пока его нет, то очень рекомендуем приобрести. Ну а сегодня Катя покажет вам упражнения для тренировки заднего захвата (гимнастического кольца) в домашних условиях и с помощью эспандера.Шаг Первый: Разминка Любая тренировка на развитие гибкости должна обязательно начинаться с разминки, потому что вам необходимо разогреть все мышцы. Для этого подойдет обычная «школьная» разминка, которая начинается с головы (шеи) и проходит через все основные суставы (плечи, локти, тазобедренный сустав, колени) и заканчивается голеностопом.
После общей разминки следует выполнить целевую растяжку рабочих мышц, которые вы планируете активно тянуть на грядущей тренировке.
Шаг Второй: Тренировка Начинать тренировку заднего загиба лучше всего с выполнения основного подводящего упражнения. Главная сложность в выполнении данного упражнения заключается в том, что большинству людей просто не хватает гибкости для того, чтобы захватить ногу руками сзади. И в этом случае резиновый эспандер становится просто незаменимым, потому что он как бы удлиняет ваши руки. На видео Катя отлично показывает
Другая частая проблема с данным упражнением — это поймать поднятый носок ноги за спиной. Даже когда у вас уже есть достаточный запас гибкости для того, чтобы схватить ногу, существуют определенные сложности с тем, чтобы это сделать. И здесь эспандер снова приходит на выручку, потому что позволяет создать как бы «сеть» в которую вы будете ловить свою ногу.
Важный момент при тренировке заднего захвата состоит в том, что вы должны контролировать ровное положение своего тела и не заваливаться в какую-либо из сторон (это будет неправильно). Старайтесь тянуть носок к затылку по прямой линии. В конце видео Катя показывает разницу между правильным и неправильным выполнением захвата.
Заключение Задний захват (кольцо) не является слишком сложным элементом, и его вполне возможно освоить в домашних условиях при регулярных тренировках. Использование резинового эспандера в данном случае позволит вам значительно ускорить процесс обучения и поднять его эффективность.
RSG — shop — Профессиональные предметы для художественной гимнастики. Опт и розница.
Интернет-магазин RSG-SHOP Предлагаем к продаже профессиональные предметы, получешки, тренировочную одежду и аксессуары для художественной гимнастики. В постоянном ассортименте представлены мячи, соединяемые булавы, обручи различных размеров, скакалки, палочки и ленты всевозможных расцветок от известных мировых производителей. Имеются серийные и индивидуальные купальники для выступлений, разогревочная, защитная одежда, а также с эффектом сауна, нижнее белье, наколенники и утяжелители, обмотка для обручей и булав, чехлы для предметов и одежды, разнообразные брелки, канцтовары и прочие аксессуары для подкачки и тренировки равновесия.Основной нашей специализацией является художественная гимнастика. Это наиболее зрелищный и элегантный женский вид спорта, где профессиональная хореография, грация и пластика сочетаются со сложными спортивными элементами и акробатическими трюками. Мы стараемся своевременно закупать и поддерживать в постоянном ассортименте предметы с новой маркировкой FIG от всемирно известных брендов, таких как Sasaki, Chacott, Pastorelli и Venturelli. Планируем дополнить перечень предметов продукцией Amaya. Огромной популярностью у начинающих гимнасток пользуются предметы Tuloni.
Продажа оптом и в розницу
RSG-Shop – официальный дилер Sasaki, Chacott, Tuloni, Pastorelli, Venturelli, Solo, Grand Prix, Swarovski и Sveltus. Мы получаем прямые поставки от производителей и продаем товары как розничным покупателям через онлайн магазины DELOYS.COM и RSG-SHOP.COM, так и оптом по системе B2B. Контакты наших партнеров в своем регионе Вы можете увидеть на карте Google, нажимая на соответствующие зеленые метки.
Ассортимент
Кроме художественной гимнастики мы планируем развивать также спортивную гимнастику, трамплины, аэробику, пол дэнс, фигурное катание, ролики и прочие виды спорта. В рубрике Tuloni, наряду с предметами для начинающих гимнасток, Вы уже сейчас найдете профессиональную тренировочную одежду, балетное трико, кожаные и трикотажные полупальцы, чехлы для предметов, белые и персиковые колготки, наколенники, утяжелители, резинки для растяжки, средства защиты и другие аксессуары для фитнеса. В магазине также представлена брендовая одежда и принадлежности для художественной гимнастики, танцев, балета и хореографии от Solo и Grand Prix. Вы можете у нас приобрести клеевые, термо (HotFix) и пришивные стразы Tuloni и Swarovski. Эластичная резина для фитнеса представлена в рубрике Sveltus. Имеются профессиональные колготки для хореографии, бально-спортивных танцев, фигурного катания и роликов от итальянских брендов Primavera и Pridance.
Структура сайта
Рубрики магазина разделены на производителей и конкретные товары. Для удобства и ускорения поиска созданы дополнительные фильтры для сортировки. Предусмотрена возможность оставить отзыв для любого продукта. Можно высказывать замечания и пожелания, описывать свои положительные и отрицательные эмоции, проблемы при использовании предметов и рекомендации по их устранению. Отзывы помогают другим покупателям не ошибиться при выборе товара, а производителям изучать спрос, анализировать рынок, своевременно реагировать на критику и вносить изменения в свой технологический процесс.
Желаем Вам приятных покупок !!!
Что нужно для занятия художественной гимнастикой
Одежда для художественной гимнастики
Гимнастика — это не только красота, но ещё и упорный труд. Для выполнения различных трюков и для занятий художественной гимнастикой необходимо купить специальную одежду, которая отличается удобством и функциональностью. Даже на тренировки понадобится тщательно подобрать костюмы. Весьма актуальны в тренировочных целях, причём в любое время года, разогревающие комбинезоны. Они улучшают кровообращение и направляют кровь к мышцам. Это помогает спортсменам быстрее разогреться и избежать растяжений.
Более тщательного разбора требует «рабочая» одежда и обувь, которая надевается на соревнования и выступления.
Купальники для художественной гимнастики
Основной частью экипировки гимнастов являются купальники. Они должны соответствовать определенным требованиям. Поэтому при покупке учитывайте:
- Размер. Это основной параметр, обеспечивающий продуктивную и безопасную работу гимнасток. Подбирайте форму строго по фигуре спортсменки. Маленькая одежда врезается и мешает движениям. Большая — создаёт складки и также не позволяет ребёнку свободно выполнять упражнения. Костюм на вырост даже может привести к травмам. Уделите внимание швам. Идеально, если они не натирают.
- Материал. Купальники для выступлений могут быть выполнены из синтетических и натуральных тканей. Каждый из них имеют свои плюсы и минусы. Синтетика проще очищается, быстро высыхает и стоит недорого. Что может порадовать родителей. Однако такие вещи плохо пропускают воздух. А это создает неблагоприятные условия для полноценной работы. Натуральный материал дороже. Зато в нём гимнастам удобнее заниматься и выступать.
- Дизайн. Внешний вид купальников должен соответствовать музыке, под которую ребёнок будет выступать. Зачастую подбираются яркие цвета, украшаются стразами или пайетками. В целом же фасон и детали обговаривают с тренером, и одежду нередко шьют на заказ. А чтобы костюм сохранил свой внешний вид на длительное время, помещайте его в чехол.
Полупальцы для художественной гимнастики
Полупальцы, они же получешки – основная обувь таких спортсменов. Свое название она получила из-за того, что скрывает только носок. Держится такой элемент при помощи лент или резинок, которые обматываются вокруг ног.
Производятся они в двух вариантах: бывают тканными и кожаными. Нередко в магазинах можно найти комбинированные полупальцы. И эта разновидность очень популярна среди профессионалов. Внутренняя часть сделана из нейлона или хлопка. Она мягкая и приятна на ощупь. Снаружи обувь выполнена из кожи, что повышает уровень прочности и износостойкости.
При покупке тоже внимательно подбирайте размер. Подойдут те модели, которые облегают стопу, не давят на неё. Швы у такого продукта должны быть гладкими, иначе появятся мозоли.
Набор цветов у получешек стандартный: белый, коричневый, телесный. Последние чаще надеваются на выступления.
Начинающим спортсменам можно заниматься в привычных чешках или носках.
Рюкзак для художественной гимнастики
В связи с тем, что гимнасты регулярно используют различный инвентарь, необходимо купить своему чаду специальный детский рюкзак. Он станет отличным помощником ребёнку и облегчит переноску многочисленных тренировочных предметов.
Спортивные рюкзаки для художественной гимнастики отличаются от школьных ранцев и других заплечных сумок. Они оснащены большим количеством отделений. Под булавы и ленты производители делают отдельный карман. Он удлинённый, но при необходимости его можно сложить.
Предпочтение отдавайте прочным водонепроницаемым рюкзакам с анатомическими мягкими лямками. Длина их должна регулироваться, что позволит подстроить покупку под рост ребёнка.
Предметы для художественной гимнастики
Для тренировки и выполнения номеров применяется большое количество инвентаря: обруч булавы скакалка, мяч, палочка с лентой для художественной гимнастики. Для поддержания их в целостности и сохранности понадобится чехол для гимнастического обруча и прочие защитные приспособления. Рассмотрим все более подробно.
Скакалка для художественной гимнастики
Гимнастические скакалки для художественной гимнастики отличаются от привычного снаряда материалом, тяжестью и жесткостью. Вместо резиновых среди гимнастов большую популярность получила веревочная скакалка.
Инвентарь, изготовленный из хлопка, больше подходит для новичков. Профессионалы предпочитают нейлоновые скакалки. Они значительно тяжелее и плотнее хлопковых. Это позволяет им лучше удерживать заданную форму во время полета, а также направляться в нужном гимнасту направлении при броске.
Толщина составляет 8-10 мм. Длина подбирается индивидуально, в зависимости от роста спортсмена. Если встать на середину, концы экипировки должны доходить до плеч или подмышек. Лишние сантиметры жгута можно обрезать.
Дополнительно купите чехол для скакалки. Этот инвентарь часто пачкается, но стирать его нельзя.
Обручи для художественной гимнастики
Ещё один важный реквизит, с которым придется работать чаду — гимнастический обруч. Он находится в разном ценовом сегменте, а значит можно найти как дешёвый обруч для художественной гимнастики, так и более дорогой. Причём второй считается прочным и долговечным.
Чтобы детский пластиковый обруч не травмировал гимнастку и был удобным, правильно просчитайте его диаметр. И ориентироваться в этом случае следует на рост спортсменки. Рост равен менее 135 см? Снаряд берите с диаметром 80 см. Девочка выросла на 10 см? На столько же шире покупайте инвентарь.
Если трудно вычислить рост, примерьте реквизит. Поставьте его на пол рядом с гимнасткой. Идеальный вариант, когда высшая точка достигает боковой бедренной косточки.
Обмотка обруча служит эстетическим и практичным целям. Так он становится красивее, прочнее и тяжелее. Для правильного и бережного хранения понадобится чехол для обруча. Он защитит пластмассовый предмет от деформации.
Мячи для художественной гимнастики
Различают матовый мяч для художественной гимнастики и глянцевый. Первый больше похож на тренировочный, а второй подходит для выступлений. Глянец отлично заметен с площадки всем зрителям.
Профессиональные мячи для художественной гимнастики изготавливаются из качественной резины и обрабатываются липким покрытием, который позволяет крепко держать реквизит в руках. Также они хорошо сбалансированы и не уходят в сторону при броске.
Размер и вес подбирается индивидуально. Что касается пропорций, то при диаметре 17 см вес должен быть чуть больше 350 г.
Нужно тщательно следить за тем, чтобы гимнастический мяч был достаточно накачен. Не используйте электрический насос, так как при нём будет сложно отследить уровень поступающего воздуха.
Чтобы предмет поддерживал свою форму и не подвергался воздействию окружающей среды, мы рекомендуем использовать для транспортировки чехол для мяча. Пятна от снаряда стирайте мягкой тряпочкой и теплой водой, а потом протирайте насухо.
Булавы для художественной гимнастики
Глядя на фото этих предметов, можно подумать, что они достаточно просты. Мнение это ошибочно. Чтобы правильно приобрести профессиональные булавы, нужно учитывать несколько критериев.
- Материал. Выделяют пластиковые, каучуковые резиновые булавы. Пластик менее травмоопасен за счёт своего веса. Резина значительно тяжелее. Снаряды, изготовленные из этого материала, приятные на ощупь и нескользкие.
- Размер. Для детей 8-10 лет подойдёт булава длиной 40 см. Опять же если нет желания что-то высчитывать, попросите спортсменку взять снаряд за кончик и распределить его по вытянутой руке. Оптимальный тот вариант, когда вершина упирается в середину плеча.
- Цвет. Оттенок самого реквизита особой роли не играет. Но, как мы уже говорили, предметы должны гармонично подходить под цветовую гамму костюма. Для этого используется обмотка.
Чтобы покупка служила долго, ухаживайте за ней и верно храните. Кстати, чехол для булав можно купить в том же спортивном магазине, где и снаряжение.
Лента для художественной гимнастики
Основная часть данного снаряжения — это палка. Она бывает пластиковой, деревянной. Нередко изготавливается и из оргстекла. В длину палочка для художественной гимнастики подбирается исходя из длины ленточки. Шестиметровым полосам соответствует палка в 60 см. Примеряйте этот элемент в руке. Он должен быть удобен и хорошо «сидеть».
Профессиональные ленты встречаются из сатина или вискозы и должны подходить по ширине (5-6 см) и длине. Последний параметр также рассчитывается исходя из возраста и роста спортсмена.
Крепление этих деталей обеспечивает нейлоновая косичка или карабин для ленты.
В качестве места хранения снарядов выступают чехол для ленты по художественной гимнастике и катушка для ленты.
Обмотка для художественной гимнастики
Обмотка – важный процесс в этом виде спорта. Он помогает привести инвентарь к гармоничному соответствию с экипировкой. А еще утяжеляет предмет, способствуя полету на большую высоту и ограничивая его от сдвига с траектории. Для этого вам понадобится только скотч и ленточка.
Гимнастическая резиновая лента с AliExpress
Цена: $4.90Перейти в магазин
Мои дети через три года занятий в цирковой студии понемногу переходят из категории любителей в категорию профессионалов. В результате чего возникла необходимость иметь собственный спортивный инвентарь – утяжелители для конечностей, гимнастические резиновые ленты и т.д. И одним из первых приобретений в этой серии стала гимнастическая резиновая лента. Она используется для подкачки статической силы мышц и для растяжки. В нашем городе она стоит порядка 20 долларов, поэтому, увидев в день великих распродаж 11 ноября ленту внешне похожую на AliExpress за 5 долларов, я не смогла удержаться и купила её.
Через 20 дней, в первый день зимы, курьер принес посылку прямо домой. Лента была упакована в плотный целлофановый кошелек с кнопкой. А кошелечек запечатан в конверт с пупырышками.
Цвет кошелька соответствует декоративному цвету гимнастической ленты. На вид и ощупь кошелек крепкий, и мы будем продолжать его использовать в качестве футляра для гимнастической ленты.
Сама лента запаха не имет и представляет собой широкую синтетическую полосу ткани, в которую вплетены резинки. Концы полосы сшиты внахлест тремя зигзагообразными швами. Края швов прострочены несколько раз. Такой метод крепления является достаточно надежным на мой взгляд.
Ширина ленты 4 сантиметра, длина 80 сантиметров. Каждые 10 сантиметров лента сшита крепким зигзагообразным швом, простроченным многократно. Каждая десятисантиметровая секция отмечена цифрой красного, в нашем случае, цвета. Кстати, красный цвет был выбран мной только для того, чтобы не путать с такой же лентой синего цвета, которая есть у нашей подружки в цирковой студии.
Разделение ленты на секции позволяет регулировать нагрузку на мышцы и сухожилия конечностей. Кроме того, эту резиновую ленту могут использовать дети и взрослые от самого небольшого (120 см) до приличного (170 см) роста.
Три активные тренировки и использование гимнастической ленты тремя юными циркачками показали, что резинки пока не пытаются рваться и выпадать из полотна ткани. Швы выдержали все эксперименты, которые пришли в головы трем юным и очень любопытным акробаткам. Но пока решили использовать ленту для растяжки и постановки продольных и поперечных шпагатов.
Чтобы использовать гимнастическую ленту и для подкачки других групп мышц нужно купить еще одну ленту в пару к этой. Думаю, что если через месяц жесткой пробной эксплуатации в цирковой студии всё будет нормально, я закажу еще такую же ленту, несмотря на то, что без скидки она стоит на AliExpress почти 10 долларов.
Полупальцы для художественной гимнастики: как выбрать
Просмотров 1.9к. Обновлено
Удобные полупальцы для художественной гимнастики — это залог качественных тренировок. Полупальцы уже отражают в своем названии суть данной обуви. Они напоминают обычные чешки без пятки. Закрытыми остаются только пальцы, а вся фиксация происходит за счет резинок.
Обувь для художественной гимнастики
Чтобы выполнять сложные трюки, гимнасткам требуется вся возможная гибкость стоп и ног. Добиться такого эффекта в обычных чешках невозможно, более того в них можно получить травму. Существуют специальная обувь для художественной гимнастики, которая никак не стесняет движение.
Бывают открытые и закрытые полупальцы. Выбор зависит лишь от собственных предпочтений гимнастки. Новичкам стоит опробовать обе модели, выбрав самую удобную.
Открытые получешки закрывают только пальчики, обнажая всю стопу. Для новичков такой фасон может быть непривычен. Подходят на соревнования, так как менее заметны на стопе.
Закрытые получешки для художественной гимнастики захватывают не только пальцы, но и небольшую часть стопы. Больше подходят новичкам. Они более удобны на ноге и не доставляют дискомфорта. Хорошая модель для ежедневных тренировок.
В полупальцах можно выступать на соревнованиях после того, как стопа гимнастки привыкнет к новому материалу и обувь «усядется» по ножке.
Материал для получешек
Получешки всегда приобретаются на определенный срок. Ведь от занятий на грубом ковре изнашивается даже самая прочная ткань.
Кожаные полупальцы
Используется натуральная или синтетическая кожа. Кожа является более плотным и долговечным материалом. Поначалу гимнастке будет трудно тянуться. Полупальцы из кожи нужно разносить. Также в обуви встречаются грубые швы, которые могут доставить дискомфорт.
Кожаные получешки могут не подходят для первых занятий, лучше отдать предпочтение флисовым моделям. Чем нежнее и тоньше материал, тем легче будет гимнастке, но срок службы будет меньше.
Тканевые полупальцы
Обычно используется прорезиненная ткань. Мягкий материал плотно облегает пальчики, никак не стесняет движения. Они очень легкие, не ощущаются на ноге, но могут слетать у юных гимнасток во время тренировок. При больших нагрузках они быстро выходят из строя. Стоимость невысокая.
Полупальцы из микрофибры
Наиболее популярный вариант. Это тонкая ткань, которая легко тянется и отлично сидит на ноге. Материал со временем принимает форму ноги. Швы в такой обуви практически не заметны, а значит они не будут натирать.
Комбинированные модели
Также существуют комбинированные полупальцы, когда внутренняя часть выполнена из ткани, а наружная из кожи. Такая обувь комфортна, служит намного дольше. Стоимость выше, чем у обычных получешек.
Какой бы не был выбран материал, ножки могут вспотеть. Поэтому для соревнований целесообразно запастись двумя парами, как и приобрести несколько получешек для тренировок.
Производители выпускают обувь для художественной гимнастики с учетом разной ширины стоп, потребностей и пожеланий гимнасток.
Grishko
Машинные швы сочетаются с ручной работой мастеров, что обещает высокое качество и отличный внешний вид обуви. Внутренняя часть полупальцев выполнена из ситца, внешняя — двойной слой кожи. Ткань со специальной пропиткой снижает скольжение.
Модели:
- «Ирина» открытые получешки с кожаной подошвой, верхняя часть выполнена из микрофибры, подходят на любую стопу, со временем принимают форму ноги;
- «Алина» открытые получешки, используются для выступлений и ежедневных тренировок, мягкая ткань плотно прилегает к ноге.
Обе модели выпускаются в телесных оттенках.
Уход:
- Только ручная стирка с использованием мягких чистящих средств, вода умеренно теплая.
- Сушка на батареях или отопительных приборах запрещена, обувь может деформироваться.
- Опрятный вид поддерживается с помощью фланелевой тряпочки, которой протирают обувь до и после соревнований.
- Для удаления въевшихся пятен применяют специализированные средства для кожи, микрофибры, ткани, либо используют ватный диск, смоченный в бензине.
Sasaki
Производитель выпускает более закрытые модели. Материал принимает форму стопы, плотно облегая ногу. Чешки, разработанные для художественной гимнастики, идеально подойдут спортсменкам с длинными пальчиками. Выпускаются в бежевом оттенке. Выполняются из полиэстера, нейлона и полиуретана.
Модели:
- SASAKI 154 — это классическая сетчатая модель, больше подойдет для выступлений. Они абсолютно незаметны на ножке;
- SASAKI 147 — закрытая модель из мягких материалов подойдет на ежедневные тренировки;
- 144SP — открытая модель с глубоким вырезом;
- SASAKI 153 — это стрейчевые полуносочки из полиамидных нитей, материал обеспечивает высокое сцепление с ковром и долго служит;
- SASAKI 155 — модель из кожи с глубоким вырезом, цвет — телесный.
Уход:
- Стирают вручную с использованием мягких чистящих средств. Максимальная температура воды +40°С.
- Прежде, чем постирать полупальцы, их выворачивают наизнанку.
- Сушить естественным способом или завернув в полотенце. Запрещена сушка на батарее.
Solo
Производитель выпускает получешки из искусственных материалов с антибактериальной пропиткой. Их отличают плоские швы, которые плотно прилегают к ноге и практически не чувствуются во время тренировки.
Резинки покрываются силиконом, что обеспечивает их износостойкость. Верхний слой получешек — микрофибра. Подошву уплотняют поролоновыми вставками.
Модели:
- OB10.S — получешки с антибактериальной пропиткой, плоские швы, резинки с силиконом, в них легко прыгать и крутиться за счет вставок в области стопы;
- OB10 — текстильные полупальцы, подкладка из капровелюра, плоские швы не натирают ногу;
- OB11 — текстильные получешки SOLO Protect, разработаны в сотрудничестве со спортсменками, созданы для защиты от травм;
- OB20 — получешки из дышащей ткани надежно фиксируются на ножке;
- OB30 — комбинированные полупальцы, верх выполнен из замши, а подошва — натуральный спилок;
- OB40 — кожаные получешки быстро фиксируют форму ног;
- OB51 — полуносочки из трикотажа, плоские швы предотвращают дискомфорт, материалы обеспечивают высокую износостойкость;
- OB52 — полуносочки из искусственной замши.
Уход:
- Стирать только вручную.
- Предварительно вывернуть наизнанку.
- Использовать мягкие чистящие средства.
- Сушит естественным способом.
Venturelli
Производитель уделил особе внимание детской обуви. Получешки для художественной гимнастики могут служить 2-4 месяца, при довольно сильных каждодневных нагрузках. Внутренняя отделка выполнена из материалов, которые обеспечивают максимальный комфорт.
Модели:
- Soft Shape — классическая закрытая модель с верхом из плотной ткани;
- Comfort — для широких стоп;
- Turn Up — для узких стоп, верхняя часть выполнена из плотных материалов;
- Low Vamp — открытая модель для стандартной стопы.
Уход:
- Стирать в теплой воде с мягкими порошками.
- Перед стиркой вывернуть наизнанку.
- Сушить в махровом полотенце или естественным способом.
Nellyko
Это ведущая испанская компания, которая занимается производством получешек для танцев, гимнастики. Швы выполнены с использованием эластичных лент. Отсутствуют внутренние швы.
Внутренняя поверхность выполнена из тонкой прослойки хлопка с антибактериальной пропиткой.
У производителя представлены модели для разных по ширине стоп:
- Tiko — из микрофибры, внутренняя часть выполнена из тонкой прослойки хлопка, для узких стоп;
- Georgia — трехслойные получешки созданы для интенсивных и продолжительных тренировок, внешний слой из микрофибры, идеальны для узкой стопы;
- Mia — из микрофибры, подходит для любой ширины стоп;
- Olimpia — из специального материала, разработанного для производителя, отличаются износостойкостью;
- PODIUM — из прочной и эластичной ткани, для любой стопы;
- Olimpia Plus — внутренняя часть из хлопка, внешняя из устойчивых к повреждениям тканей, для разных стоп;
- Gala — из козьей кожи, прошиты швом зиг-заг;
- полупальцы-носки — 100% хлопковые.
Интересно! Ткань из которой шьются полупальцы разработана специально для данной компании. Она не натирает, плотно облегает ногу, отличается высокой износостойкостью.
Romanel
Полупальцы созданы для комфорта гимнасток. Мягкие материалы внутренней отделки и особый крой носка позволяют заниматься, не задумываясь о наличии швов.
Модели:
- классика — подходит для тренировок и выступлений, внутри махра, снаружи тонкая ткань, резинка плотно прилегает к ноге, также выпускается модель со стразами;
- ELITE — открытая модель, мягкие материалы, верхняя часть из микрофибры;
- носки из трикотажа подойдут для ежедневных тренировок;
- комфорт — специальные полупальцы для широкой стопы.
Уход:
- стирать только в теплой воде;
- сушить естественным способом.
Как выбрать полупальцы
Не всегда ясно, как выбрать чешки ребенку по размеру. Полупальцы должны плотно облегать стопу, но не стискивать ее. Главный критерий — абсолютный комфорт.
Испытывать дискомфорт во время тренировок, значит отвлекаться и терять энергию.
Нужно обращать внимание на эластичность резинок. Они должны плотно усаживаться на ногу, чтобы обувь не слетала. Дешевые материалы быстро растягиваются, теряют свои свойства, становятся похожи на обычную ткань. Лучше выбирать резинки с силиконовым покрытием. Они не натирают ножки, дольше служат.
Условия для правильного выбора
- Получешки не должны слетать, стягивать, натирать.
- При покупке требуется примерка.
- В гимнастической обуви спортсменке легко тянуть ногу, вставать на носочки.
- Резинки должны быть упругими и прочными.
- Для выступлений выбирают телесные оттенки получешек, чтобы не отвлекать судей.
Как надевать полупальцы
Существует всего 2 способа надевания получешек:
- Две резинки натягивают на пятку.
- Одну резинку надевают на пятку, вторую на стопу.
Гимнастки могут использовать оба из них. Главный критерий — удобство.
Чехол для обуви
Чтобы получешки не деформировались и оставались новыми юные гимнастки используют чехол для получешек. Так они не замараются, не деформируются. В хороших спортивных магазинах полупальцы идут в чехле уже при покупке.
Советы для родителей
- Чтобы правильно высушить получешки внутрь кладут мягкую газету, оборачивая все махровым полотенцем. Оставляют такую конструкцию на 12-18 часов. Так обувь полностью просохнет.
- Часто уже после покупки обнаруживается, что швы натирают, размер не подходит, а резинки не прилегают к ноге. Поэтому во время примерки, юную спортсменку следует попросить покрутиться, размяться, встать на носочки прямо в получешках.
- Во время тренировок и соревнований полупальцы неизбежно будут пачкаться, впитывать пот. Если предполагается длительное соревнование лучше захватить дополнительную пару обуви.
Больше полезных статей о художественной гимнастике вы найдете в разделах:
| Цвет: | ВсеКрасныйБелыйЧерныйКофеТемно-серыйЛёдФиолетовыйТерракотЧерный/ белый/ черныйЧерный/ белый/ красныйКрасный/ белый/ лиловыйТемно-синий/ белый/ лиловыйФиолетовыйВиноградныйТемно-синий/ светло-голубойЧерный/белыйТемно-синийКакаоСиреневыйШоколадЛавандовыйРозовато-лиловыйЛавандовый/ черныйОкеанИндигоЯгодныйРозовыйОранжевыйГолубойБирюзовыйЗагарТелесныйСереброЗолотоПерламутрСинийПурпурБежевыйПесокТемно-золотойТелесно-розовыйБордовыйСиний меланжBiancoPannaBlueRotBianco pannaSmeraldoРозово-сиреневыйНежно-розовыйNeroPannaRosaAzaliaBordoGraphiteGreyJeansMokaVioletDark blueLilacСалатовыйКоролевский голубойЖелтыйЗеленыйМалиновыйБелый/черныйСветлый-телесныйТелесныйНатуральныйДымчатый синийТемно-фиолетовыйДымчатыйсветлоТемно-фиолетовыйСветло-розовыйЛиловыйсирКоролевский голубойСиреньБелый/черныйКрасный/черныйжелСинийТемно-фиолетовыйВишнячерно/синийчерный/красныйчерный/терракот, черный/красный Персидская сиреньБелый(под заказ) | Материал : | ВсеТкань (хлопок)Натуральная кожаКожаХлопчатобумажнаяЛайкраЛайкраНейлонТактелХлопок /лайкраМерил/микрофибраМерил/лайкраПолиамид-микро 80 % лайкра 20 %Лайкра 20 %Полиамид-микро/лайкраМерилПолиамид 80% эластан 20%Эластан 20%Хлопок 88% эластан 12%Лайкра 10%, хлопок 90%Полиамид 91% эластан-мерил 9%Полиамид 90% эластан-мерил 10%ЛакЛак,рептилияСатинКожа нубукОбсыпкаПолиэстр 100%Полиамид-микро 80% лайкра 20 %АтласВискоза/спандексБифлекс /спандекс /лайкраВискоза/спандексБифлекс /спандекс /лайкраХлопок 90%,эластан 10%Полиамид 91%, эластан 9% (мерил)Нейлон 90%, спандекс 10% / нейлон 100%БифлексМаслоБархат100% полиэстерТканьКожа белаяКожа бежеваяЛазеркаСеребро/обсыпка кожаСеребро/обсыпкаСтрейч трикотажАкрил 100%Полиэстер 100%Велюр/лайкра и полиамид/лайкраПолиамид микро/лайкраПолиамид/лайкраХлопок/лайкраКомбинация из: велюр/лайкра и полиамид/лайкраШифон (100% полиэстер)Полиэстер 100%(креп)Шерсть 47%,акрил47%,эластан 6%Вискоза 95% ,лайкра 5%Шерсть 30%, акрил 70%П/шерстьСтрейч трикотаж фатинВелюрСтрейч трикотажСтрейч трикотаж, гипюр и кружевоCтрейч трикотаж,сеткаМасло/гипюрМасло/сеткаСтрейч трикотаж,сеткаХ/Б/поплинХлопок,габардинГабардинХлопок,жаккардовыйХлопокХлопок/тесьмаЛенМикрофибраатлас кедрКирзастрейч трикотаж, сетка Пикачо |
|---|
Резиновые эспандеры (амортизаторы, resistance bands), жгуты для фитнеса
Ещё их называют амортизаторы, резинки, жгуты. В английском варианте «resistance bands» или просто «bands» (полосы). Иногда их там называют «bodylastics». Но тут похожая ситуация как с «ксероксом» или «тампаксом». На самом деле «bodylastics» — это торговая марка таких эспандеров.
Сейчас видов этих амортизаторов много. И, говорят, что они уже продаются чуть ли не на каждом углу. Или в каждом спортивном магазине. Не знаю, я не встречал до сих пор их в оффлайн-магазинах. В 2009 году я их не нашел даже на просторах рунета. Так что заказал оригинальные «бодиластики» за океаном, о чем не жалею.
Резинки на нашем сайте встречаются в программе «Тайлера Дёрдэна», автор которой обещает по ее прохождению тело Брэда Питта в «Бойцовском клубе». Также во многих тренировках компании «Beachbody» они используются как альтернатива гантелям. А в «Body Beast» и турнику.
По-сути такие эспандеры — это спортзал, который можно носить с собой. Гантели, например, так не поносишь. Даже турник носить неудобно (хорошо, что это и не нужно — деревья или балки можно найти практически везде). Амортизаторы же имеют специальные приспособления для крепления их за дверь, их также можно перекидывать через балки, столбы и турники. Говорят, что с этими резинками можно делать 144 упражнения на все группы мышц (видимо, включая челюстные… иначе зачем так много?).
Продаются такие эспандеры часто в наборах (но не всегда). И обычно набор кроме самих резинок содержит всякие полезные аксессуары: сумочку, держатели для рук и ног, крепление для двери, диски и книжки с упражнениями:
Цветом резинки маркируется ее сопротивление. Как правило производители придерживаются общего стандарта (но никогда нельзя быть уверенным в этом на 100%). Самые «лёгкие» — это жёлтые. Потом идут зелёные, красные, синие, черные. Резинки можно комбинировать между собой, меняя нагрузку. Так что, в отличии даже от некоторых тренировочных залов, в случае с набором амортизаторов «веса хватит всем!» Тем более, что этот набор ваш.
Заменить эти штуки можно жгутом. Хотя тут скорее наоборот — эспандеры заменили собой старый-добрый жгут. Который использовался для тренировок еще в советские времена. Раньше жгуты были очень популярны у боксеров (сейчас, возможно, тоже).
Так, что сами видите, что амортизаторы — это не новое слово в тренировках. А просто немного усовершенствованная старая идея. Так что, если встречаете в тренировочных программах какие-то упражнения с эспандерами, а у вас их нет, то это не повод откладывать систему тренировок в сторону. Всегда можно включить голову и подумать, чем можно заменить крутое модное приспособление из того, что легко можно достать в текущих условиях. Хоть резинкой от трусов.
Для более четкой картины как используют резиновые амортизаторы в домашних тренировках посмотрите на два комплекса упражнений (воркаута), в которых используются только эспандеры. Комплекс для верхней части тела:
Тренировочный комплекс для нижней части тела:
Петли эспандера TheraBand для гимнастики, танцев и фитнеса
Какой цветной ремешок или трубку мне следует использовать?
Ремешки и трубки TheraBand ™ имеют цветовую маркировку для обозначения уровня сопротивления. Цветовая полоса или трубка, которые вы используете, зависят от результатов, которых вы хотите достичь с помощью упражнений на укрепление. Более светлые уровни сопротивления (коричневый и желтый) подходят для людей на ранних этапах реабилитации. Средние уровни сопротивления (красный и зеленый) хороши для тех, кто начинает программу укрепления, или для людей, повышающих мышечную выносливость.Более высокие уровни сопротивления (синий, черный, серебристый и золотой) предназначены для более продвинутых спортсменов, которым требуется большее сопротивление. Проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям или врачом, чтобы определить, какое сопротивление лучше всего для вас.
Почему рвутся ленты или трубки и какие меры предосторожности мне следует предпринять?
При нормальном ежедневном использовании тренажеры должны работать в течение многих месяцев. Однако они не будут длиться вечно. Они могут сломаться, если их удлинение превышает 300%, или если они используются с небольшими разрывами или ссадинами.Эти небольшие разрывы и ссадины обычно возникают в «точке соединения» ленты или трубки с приспособлением для крепления. Поэтому всегда проверяйте ленту или трубку (особенно возле соединения) перед использованием. Для соединения рекомендуется использовать дверной анкер, ручку для упражнений и вспомогательный механизм TheraBand ™. Имейте в виду, что украшения, ногти и другие острые предметы могут вызвать небольшие разрывы или ссадины. Во время упражнений всегда защищайте глаза резинками или трубкой. Не растягивайте ленты или трубки больше, чем в 3 раза их длины в состоянии покоя (удлинение 300%).
Когда мне следует заменять бандажи или трубки?
Перед использованием всегда проверяйте ремешки или трубки на наличие признаков износа, включая небольшие разрывы, ссадины или трещины. Обратите особое внимание на точку подключения. Всегда заменяйте ленты или трубки с любыми признаками износа. При интенсивном использовании, например в физиотерапевтической клинике, бандажи и трубки следует заменять каждые 1-2 месяца. Ремешки и трубки не прослужат вечно, и при длительном использовании они будут изнашиваться.Однако они должны быть безопасными в использовании до тех пор, пока на них нет видимых следов износа.
Как резинки и трубки соотносятся со свободными весами (такими как гантели)?
Упругое сопротивление имеет свойства, отличные от свойств свободного веса, в том смысле, что упругое сопротивление не зависит от силы тяжести для создания силы. Как эластичное, так и изотоническое сопротивление обеспечивают схожие модели кривых силы («колоколообразные»), аналогичные уровни активации мышц (ЭМГ) и аналогичный прирост силы. Основное отличие состоит в том, что сопротивление, создаваемое эластичными материалами, необходимо определять количественно, отмечая степень растяжения ленты или трубки.Например, красная резистивная лента Thera-Band создает силу 3,7 фунта при 100% растяжении.
Как чистить эластичные ленты или трубки TheraBand?
Погрузите ленту или трубку в свежую чистую воду в раковине или под краном. Нанесите небольшое количество мягкого мыла на влажную повязку или трубку, а затем смойте пресной водой. Положите на плоскую поверхность, чтобы высохнуть, или накиньте ленту или трубку на спинку стула или подобный предмет и дайте полностью высохнуть. После высыхания нанесите небольшое количество талька, детской присыпки, кукурузного крахмала или аналогичного порошка на поверхность ленты или тюбика, чтобы предотвратить прилипание
Из чего сделаны ленты и трубки?
Резистивные ленты и трубки TheraBand ™ изготовлены из латекса натурального каучука, превращенного в листы и трубки.Резистивные ленты TheraBand ™, не содержащие латекса, изготовлены из синтетического каучука. Цвета товарных знаков указывают уровни сопротивления.
Сколько в коробке?
В каждой коробке есть одна полоса сопротивления.
Эспандеры для гимнастики на силу, гибкость и фитнес
Поднимите силовые тренировки в гимнастике на новый уровень и повысьте гибкость с нашим Gymnastics Kinetic Bands® Combo!
Гимнастическая силовая тренировка легко и эффективно с гимнастическими кинетическими лентами.Кинетические ленты, которые носят во время тренировок по гимнастике, обеспечивают сопротивление, помогая гимнастам улучшать силу ног, бедер и корпуса при каждом движении; идеально подходит для помощи гимнастам в наращивании силы нижней части тела, а также в улучшении гибкости и равновесия во время тренировки навыков.
Используйте кинетические ленты во время силовых упражнений и тренировок по гимнастике и почувствуйте разницу. Кинетические ленты улучшают каждое упражнение, чтобы задействовать больше мышц, и могут помочь вам развить силу и выносливость, необходимые для гимнастики.Повышение силы корпуса и ног может повысить уверенность, гибкость, равновесие и помочь снизить риск травм.
Как определить, какой набор кинетических лент® для гимнасток подходит именно вам
УРОВЕНЬ 1 — Рекомендуется для детей от 12 лет и младше (или для пользователей меньшего возраста, которые весят менее 110 фунтов или 50 кг).
Ремешки в этом пакете короче, чем наш стандартный набор, и идут с 1 более длинным ремешком (прикрепляют к передним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках) и 1 более коротким ремешком (прикрепляют к задним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках).В этот набор входят 4 набора резистивных лент:
Серый (Начальный)
Светло-зеленый (Средний)
Светло-синий (Продвинутый)
Желтый (Мощность)
УРОВЕНЬ 2 — рекомендуется для детей от 13 лет (или пользователей среднего роста, которые весят 110 фунтов (50 кг) или более).
Каждый набор резистивных лент содержит 1 длинную ленту (размещенную спереди) и 1 короткую (размещенную сзади). Более короткая задняя группа помогает задействовать подколенные сухожилия и ягодицы на более равном уровне с квадрицепсами. В этот набор входят 4 набора резистивных лент:
Красный (начальный)
Оранжевый (средний)
Зеленый (продвинутый)
Синий (мощный)
Ремень для гимнастической растяжки
Гимнастическая растяжка легче с нашим эластичным эластичным ремнем (рекомендованная розничная цена 8 долларов.95). Наши ремни для растяжки предназначены для того, чтобы помочь гимнастам растянуться, не создавая ненужной нагрузки на суставы; идеально подходит для того, чтобы помочь гимнастам легко растянуться для большей гибкости во время разминки перед растяжкой или во время пост-растяжки. В настоящее время они доступны в 5 цветах: голубом, розовом, красном, черном, фиолетовом.
РЕЖИМ СОПРОТИВЛЕНИЯ — НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ — Все о гимнастике
Эспандеры— отличный способ разнообразить вашу тренировку и укрепить мышцы ягодиц, бедер, таза и ног.Повысьте эффективность тренировок с помощью эластичных лент, не прибегая к дорогостоящему спортивному оборудованию.
Этот простой, но очень эффективный фитнес-браслет поможет вывести ваши тренировки на новый уровень. Легко переносимые для использования в тренажерном зале или дома, упражнения с эспандером должны стать частью каждого тренировочного режима спортсменов.
КАК ЭФФЕКТИВНО РАБОТАЮТ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ И КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ?
Проще говоря, они добавляют сопротивление вашим упражнениям. Эспандеры создают постоянное напряжение на протяжении всего упражнения.Это постоянное напряжение помогает развивать различные мышечные волокна и укрепляет мышцы кора для тренировок нижней части тела.
Тренировочные упражнения включают приседания, толчки бедрами, ходьбу крабами в стороны, отведение бедер, ходьбу вперед и назад, моллюски лежа на боку, откидывание назад и многое другое.
ПОЧЕМУ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ AAG
- Эластичная ткань премиум-класса для большего комфорта
- Встроенная резиновая нескользящая полоска, чтобы резинки оставались на месте и не скручивали ногу
- Широкая плоская конструкция для улучшенного постоянного натяжения
- Прочная конструкция гарантирует, что они служат дольше, чем обычные эластичные ленты
- 3 уровня сопротивления
- Легко переносимый тренажер, который можно использовать в помещении, на улице, в тренажерном зале или дома
- Моющийся
КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ ЦВЕТА?
Ленты сопротивления AAG бывают трех видов натяжения; светлый (ЗЕЛЕНЫЙ) , средний (СИНИЙ) и тяжелый (РОЗОВЫЙ) .Если вы никогда не пробовали упражнения с эластичными лентами, мы рекомендуем начать с легкого натяжения (ЗЕЛЕНЫЙ) . Как и в любой силовой тренировке, вы должны постепенно вводить мышцы в незнакомые движения, чтобы избежать травм.
Light Tension (ЗЕЛЕНЫЙ) — идеально подходит для новичков, желающих внести изменения в свой режим тренировок. Развивайте мышцы постепенно и более эффективно, работая усерднее, чем обычно. Эта легкая эластичная лента также эффективна для постепенного разогрева мышц и может использоваться для упражнений на растяжку, что эффективно помогает снизить риск травм.
Medium Tension (СИНИЙ) — для более опытных спортсменов, которые хотят улучшить свои тренировки. Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и чувствуете, что силовые тренировки пошли на убыль, это идеальная альтернатива тренировкам с отягощениями. Смешение тренировок помогает увеличить вашу силу и стимулирует рост новых мышц.
Heavy Tension (РОЗОВЫЙ) — вы опытный спортсмен и хотите бросить вызов? Если вы действительно хотите увеличить силу, вам следует добавить в свою тренировку тяжелое напряжение.Сначала будет сложно, результаты действительно помогут активизировать рост мышц.
ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ…. СМЕШАЙТЕ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ СЕЙЧАС!
КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ ЦВЕТА?
Ленты сопротивления AAG бывают трех видов натяжения; светлый (ЗЕЛЕНЫЙ) , средний (СИНИЙ) и тяжелый (РОЗОВЫЙ) . Если вы никогда не пробовали упражнения с эластичными лентами, мы рекомендуем начать с легкого натяжения (ЗЕЛЕНЫЙ) . Как и в любой силовой тренировке, вы должны постепенно вводить мышцы в незнакомые движения, чтобы избежать травм.
Light Tension (ЗЕЛЕНЫЙ) — идеально подходит для новичков, желающих внести изменения в свой режим тренировок. Развивайте мышцы постепенно и более эффективно, работая усерднее, чем обычно. Эта легкая эластичная лента также эффективна для постепенного разогрева мышц и может использоваться для упражнений на растяжку, что эффективно помогает снизить риск травм.
Medium Tension (СИНИЙ) — для более опытных спортсменов, которые хотят улучшить свои тренировки.Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и чувствуете, что силовые тренировки пошли на убыль, это идеальная альтернатива тренировкам с отягощениями. Смешение тренировок помогает увеличить вашу силу и стимулирует рост новых мышц.
Heavy Tension (РОЗОВЫЙ) — вы опытный спортсмен и хотите бросить вызов? Если вы действительно хотите увеличить силу, вам следует добавить в свою тренировку тяжелое напряжение. Сначала будет сложно, результаты действительно помогут активизировать рост мышц.
В настоящее время мы не можем отправлять заказы в субботу, воскресенье и праздничные дни Великобритании. Если товары, отсутствующие на складе, приобретены и помечены как «обратный заказ», вы соглашаетесь с предполагаемым сроком доставки, указанным в заголовке и описании товара.
Дни доставки с понедельника по пятницу
ВЕЛИКОБРИТАНИЯ — ДОСТАВКА 1-3 дня
ВЕЛИКОБРИТАНИЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ ОТ 75 £
Для гарантированной доставки Royal Mail Special (только в субботу) заказы должны быть получены до 16:00 пятницы.
ЕВРОПА — ДОСТАВКА 3 — 5 дней
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ЕВРОПЕ ДЛЯ ЗАКАЗОВ НА СУММУ СВЫШЕ 200 фунтов стерлингов
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем. Щелкните следующие ссылки, чтобы ознакомиться с новыми тарифами на надбавки и выплаты за выплаты в ЕС, а также по ставкам НДС в ЕС.
ОСТАЛЬНЫЙ МИР — ДОСТАВКА 3–7 дней
ТОЛЬКО ДЛЯ США — УСЛУГА ДОСТАВКИ DHL EXPRESS 3 ДНЯ
Могут применяться таможенные сборы, которые должны быть оплачены получателем.
Для получения дополнительной информации о доставке и расходах щелкните здесь.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с политикой возврата.
Активная гибкость бедра для гимнастов
Упражнения с эластичными лентами используются во всей гимнастике, в основном, как дополнительное сопротивление движению бедра. Я думаю, что при правильном сценарии сопротивление может быть полезным. Тем не менее, я заметил, что многие гимнасты, с которыми я работаю, демонстрируют мощные пассивные движения бедрами, но им не хватает контроля для активного доступа к диапазону против силы тяжести.Они часто используют чрезмерную инерцию или другие сегменты тела, чтобы достичь желаемого угла бедра, который требуется навыку. Наиболее распространенный сценарий — гиперэкстензия нижней части спины или чрезмерная скорость удара ногой, чтобы компенсировать недостаточное разгибание бедра. Это не только не решает проблему с контролем разгибания бедра, но и может привести к травмам от перегрузки в прилегающих областях, которые выполняют много работы (добавьте высокие показатели боли в спине у гимнасток).
Прежде чем читать дальше, помните, что если вы хотите бесплатно узнать все мои мысли о гимнастической гибкости бедра, обязательно ознакомьтесь с моим Руководством по гимнастике и 10-минутными схемами гибкости, которые доступны для загрузки в формате PDF здесь.
Скачать My New Free
10-минутные схемы гибкости для гимнастики
- 4 полных схемы для бедер и плеч в PDF
- Передний шпагат, шпагат, стойки на руках и гибкость лошади / параллельной перекладины на предплечье
- Загружаемые контрольные списки для использования на практике
- Упражнение видео для каждого сверла в комплекте
Руководство по гибкости
- Новейшие методы мягких тканей, силы и активной гибкости для шпагата, стойки на руках и фигур
- Практические традиционные методы растяжки в сочетании с последними научными исследованиями
- Методы повышения гибкости , а внесение изменений переводится в гимнастическое мастерство
В этом случае, я думаю, вместо того, чтобы сразу переходить к использованию эластичных лент в качестве сопротивления, нам сначала нужно сделать шаг назад и получить полное движение с хорошим контролем.Помня об этом и понаблюдав за своими спортсменами, я начал использовать резинки, чтобы в первую очередь помочь этим гимнасткам . Вот несколько упражнений, которые я придумал в качестве примера,
.
Мы предварительно протестировали несколько прыжков и прыжков, затем использовали эти упражнения в кругообороте, затем вернулись и повторно выполнили больше прыжков и прыжков. Вкратце, вот как я разбираю это практически во время тренировки
.- Спортсмен не имеет желаемого пассивного диапазона = индивидуальная оценка движений и особая работа с мобильностью
- Спортсмен имеет пассивную дистанцию, но не активную = ассистент с лентой (упражнения на управление моторикой)
- Спортсмен пассивно владеет дальностью и хорошо контролирует дальность действия = отсутствие поддержки или сопротивления с лентой (антигравитационный контроль), а также другие упражнения, направленные на контроль полного диапазона или конечного диапазона
- Спортсмен имеет активный диапазон без значительной компенсации = сопротивление ленты для увеличения сложности (загрузка диапазона для поддержания и перехода к навыкам)
Я думаю, что эту концепцию важно применить к бедрам и плечам всех наших гимнасток, чтобы способствовать индивидуализации спортсменов и убедиться, что мы способствуем прогрессивной адаптации во время тренировок.Если мы начнем оказывать сопротивление всем нашим гимнастам, когда они даже не могут контролировать свои конечности против силы тяжести, мы можем поощрять постоянные компенсации и проблемные модели движений во время навыков. Мой лучший совет — сделать шаг назад и подумать о том, что показывают их движения, а затем применить соответствующее упражнение. Браслеты можно легко использовать, чтобы помочь, ничего не делать или сопротивляться движению и помочь развить навык. Дайте им шанс, и надеюсь, это поможет.
Дэйв Тилли, DPT, SCS
Тренировка по гимнастике с использованием эспандеров — Meglio
Lockdown был тяжелым как физически, так и морально.Ваше тело сковано и болит сильнее, чем обычно — вероятно, из-за изворотливой настройки домашнего офиса и меньшей активности. Но что делать тем, кто был постоянно активен и в движении? Как дети и молодые спортсмены справляются с ситуацией? Может ли растяжка быть ответом? В такое время важно заботиться о своем теле, и правильные движения могут помочь уменьшить боль и скованность.
Вот почему мы недавно работали с МК Спрингерс Гимнастический клуб, центр, расположенный в Милтон-Кинсе, с более чем 1000 членов.Гимнастам были предоставлены наши эспандеры без латекса, чтобы сохранить гибкость и продолжить тренировки во время и после блокировки.
Сам клуб предлагает развлекательные и командные сессии 7 дней в неделю для детей от 3 до 18 лет. Предлагая разнообразные мероприятия, программы, мероприятия и соревнования, подходящие для всех полов, возрастных групп и способностей, клуб способствует личному здоровью, фитнесу и благополучию. Развивает равновесие, координацию и уверенные движения тела.Гимнастика помогает повысить самооценку, силу и гибкость, подготавливая тело и разум к жизненным трудностям. Это спорт на всю жизнь, который проводится в безопасной среде, которая способствует личностному росту и развитию.
Как гимнастки оставались активными во время изоляции?Каждой гимнастке была выдана сумка с основным оборудованием для тренировок (см. Ниже), включая браслет Meglio Resistance Band, для использования дома и в рамках открытия клуба. British Gymnastics разослала еженедельные листы упражнений для гимнастов, которые они могли выполнять дома во время изоляции, а затем в небольших группах для тренировок на открытом воздухе во время тренировок на автостоянке клуба.
Как гимнасты будут использовать эспандеры?- В рамках разминки и заминки
- Для увеличения растяжения и гибкости
- Для развития физической формы и укрепления ключевых групп мышц
- Использование лент в качестве балок для контроля. Ленту сопротивления можно положить на пол, чтобы гимнастки могли кататься на колесах,
- Помогает предотвратить травмы
- Уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах
- Отлично подходит для разминки и охлаждения.Гимнастки выполняют много растяжек ног на бандажах .
- Гибкость помощи. Особенно важны плечи для гимнасток.
Есть много тренировок с отягощениями для гимнасток, которые они могут добавить в свой распорядок дня. Вот несколько отличных примеров.
Название растяжения / положения / перемещенияМонстр идет с петлей сопротивления
Цель
Активация ягодичных мышц
Зачем это нужно?
Идеально для активации ягодичных мышц, это упражнение разработано для активации мышц бедер и ягодиц.Разгибатели и отводящие мышцы бедра играют важнейшую роль в построении вашей устойчивости и осанки.
Инструкции «Как сделать»
Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек, икры или бедер, слегка согните ноги в коленях и присядьте. Ноги должны быть на ширине плеч. Делайте большие (чудовищные) шаги, стараясь держать колени выше ступней, чтобы работать над отслеживанием колен и активацией ягодиц. Сделайте диагональный шаг вперед, а затем вернитесь туда, где вы начали.После нескольких подходов вы скоро почувствуете ожог!
Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в ягодицах, отдохните и продолжайте снова. Стремитесь выполнить 3-4 подхода.
Название растяжения / положения / перемещения
Разгибание бедра стоя с петлей сопротивления Meglio
Цель
Ягодицы и подколенные сухожилия
Зачем это нужно?
Это упражнение действительно нацелено на разгибатели бедра.
Инструкции «Как сделать»
Оберните петлю сопротивления вокруг лодыжек и встаньте прямо. Удерживая левую ногу прямой и устойчивой, задействуйте корпус и вытолкните правую ногу наружу. Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете держаться за стул или стену, чтобы сохранять равновесие. Не поддавайтесь искушению повернуть бедра. Вместо этого сосредоточьтесь на использовании ягодиц. Повторите это 10-12 раз, а затем поменяйте ноги.
Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.
Сделайте 12 повторений на одну ногу, затем повторите на другую сторону
Название растяжения / положения / перемещения
Подъем ног в стороны с помощью петли Meglio Resistance
Целевые мышцы.
Ягодицы и ядро
Зачем это нужно?
Это упражнение поможет проработать мышцы ягодиц и кора, что поможет вашей стабильности, равновесию и общей силе.
Инструкции «Как сделать»
Лягте на пол, перевернитесь на бок и обмотайте ленту вокруг голени.Медленно поднимите верхнюю ногу, сохраняя устойчивость корпуса, сосредоточьтесь на отжимании ягодиц. Старайтесь выполнять это движение медленным контролируемым движением.
Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.
Выполните в общей сложности 10-12 повторений, затем повторите с другой стороной.
Название растяжения / положения / перемещения
Подошвенное сгибание голеностопного сустава с помощью эспандера Meglio
Цель
Стабильность голеностопного сустава и голеностопного сустава
Зачем это нужно?
Укрепление икроножных мышц снижает нагрузку на ступни и ноги и снижает их нагрузку при контакте с землей.Крепкие икры помогут поддерживать лодыжки и предотвратят растяжение связок и перекатывание. Это упражнение действительно помогает минимизировать вероятность развития ахиллова тендинита.
Инструкции «Как сделать»
Оберните эластичную ленту вокруг передней части стопы. Возьмитесь за концы ремешка руками, устраняя провисание до желаемого уровня сопротивления. Вдавите ногу в ремешок, удерживайте и медленно вернитесь в исходное положение. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.
Стремитесь выполнить 10-12 повторений на каждую ногу.
Название растяжения / положения / перемещения
Приседания с петлей сопротивления Meglio
Цель
Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы
Зачем это нужно?
Приседания — это упражнение для всего тела, которое укрепляет ключевые мышцы ног.
Инструкции «Как сделать»
Поместите петлю сопротивления чуть выше колен и расставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.Держите колени на уровне ступней и начинайте опускаться. Вы можете поднять руки, чтобы уравновесить себя. При опускании стремитесь вытолкнуть ягодицы за собой, как если бы вы собирались сесть на стул. Важно сохранять прямую спину и поддерживать хорошую форму на всем протяжении. Только опускайтесь в удобное положение (цельтесь бедрами параллельно полу). Вернитесь наверх и повторите.
Количество повторений (если они будут использоваться в «круге») и / или сколько времени нужно удерживать.
Стремитесь выполнить 15-20 повторений, отдыхая между движениями как можно меньше.
Сводка
Для выполнения гимнастических движений требуются чрезвычайное равновесие, гибкость и ловкость! Эластичные ленты — отличный инструмент, который помогает гимнастам развивать и поощрять растяжку и кондиционирование мышц. Сила верхней части тела и контроль тела очень важны, и можно использовать полосы сопротивления для работы с этими конкретными группами мышц.
Включенные как часть долгосрочной программы фитнеса и растяжки, эспандеры могут помочь гимнастам предотвратить травмы, улучшить осанку, повысить гибкость, укрепить ключевые группы мышц и отлично подходят для того, чтобы сделать часть вашей повседневной жизни в молодом возрасте для облегчения боли и боли в дальнейшей жизни.
После одобрения правительства и Британской гимнастики центр начинает вновь открываться, и его участники вернутся в августе этого года.
Эспандеры для гимнастики | Ленты гимнастические Kinetic Band
Тренировка с отягощениями включает в себя любые упражнения, вызывающие сокращение основных групп мышц. В то время как многие гимнасты используют собственный вес в качестве формы сопротивления, существует ряд полезных продуктов, таких как гимнастические кинетические ленты, которые обеспечивают внешнее сопротивление, необходимое для повышения силы, тонуса и выносливости.
Тренировки с отягощениями играют важную роль в гимнастике. Тренировки с отягощениями не только улучшают производительность, но и открывают множество преимуществ как для любительских, так и для профессиональных гимнасток.
Как определить, какой набор кинетических лент® для гимнасток подходит именно вам
УРОВЕНЬ 1 — Рекомендуется для детей в возрасте от 12 лет и младше (или пользователей меньшего возраста, которые весят менее 110 фунтов или 50 кг).
Ремешки в этом пакете короче, чем наш стандартный набор, и идут с 1 более длинным ремешком (прикрепляют к передним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках) и 1 более коротким ремешком (прикрепляют к задним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках).
В этот набор входят 4 комплекта гимнастических эспандеров:
Серый (Начальный)
Светло-зеленый (Средний)
Светло-синий (Продвинутый)
Желтый (Мощность)
УРОВЕНЬ 2 — Рекомендуется для детей от 13 лет (или пользователей среднего роста, которые весят 110 фунтов (50 кг) или более).
Каждый набор резистивных лент содержит 1 длинную ленту (размещенную спереди) и 1 короткую (размещенную сзади). Более короткая задняя группа помогает задействовать подколенные сухожилия и ягодицы на более равном уровне с квадрицепсами.
В этот набор входят 4 комплекта лент сопротивления:
Красный (начальный)
Оранжевый (средний)
Зеленый (продвинутый)
Синий (мощный)
Преимущества тренировок с отягощениями
Существует ряд методов, которые считаются полезными и эффективными для создания сопротивления, увеличения силы мышц и повышения эластичности. Одним из преимуществ тренировок с отягощениями для гимнасток является улучшение равновесия, что является неотъемлемой частью успеха при использовании бревна.Помимо улучшения баланса луча и повышения производительности с самого начала, тренировки с отягощениями, особенно с использованием гимнастических кинетических лент, позволяют гимнастам улучшить мышцы и более широкий контроль над телом, чтобы разблокировать полное движение.
Также было доказано, что тренировка с отягощениямиулучшает производительность при выполнении вольных упражнений. Благодаря улучшенному уровню гибкости гимнасты могут увеличивать высоту прыжка, увеличивать скорость и выполнять большее количество вращений.
Техника также может быть улучшена при работе с опорой, брусьями, кольцами и высокой перекладиной, с гимнастками, способными укрепить мышцы, чтобы повысить уровень мастерства в этих жизненно важных элементах предметов.
Роль гимнастических лент в тренировкеВ то время как работа с собственным весом позволяет вам достичь определенного уровня сопротивления, использование гимнастических кинетических лент на нижней части тела может еще больше улучшить силу без дополнительной и ненужной нагрузки на суставы.
Использование кинетических лент также делает тренировки с отягощениями намного безопаснее, уменьшая шансы получить одну из многих травм, которые обычно возникают в гимнастике.Важно помнить, что никто не застрахован от травм, и с правильным уровнем тренировок с отягощениями и индивидуальным распорядком, который дополняет ваши цели и текущий уровень физической подготовки, вы можете улучшить силу, повысить уверенность и сделать свое тело более гибким.
Опять же, использование гимнастических кинетических лент при тренировках на бревне, полу, брусьях, кольцах, высокой перекладине или опорном прыжке может еще больше улучшить результаты, независимо от того, являетесь ли вы новичком или элитным спортсменом.
Почему выбирают гимнастические ленты Myosource?Myosource Kinetic Bands работает с рядом спортсменов с момента основания компании.Их исчерпывающий список продуктов позволил спортсменам, работающим в различных спортивных дисциплинах, усовершенствовать свои навыки, в то же время делая жизненно важный процесс тренировок с отягощениями увлекательным и эффективным.
Их флагманские гимнастические кинетические ленты должны стать неотъемлемой частью пути любой гимнастки к элитному статусу. Ремешки доступны в двух формах: одна для пользователей с весом менее 7,85 стоун, а другая — для пользователей с весом 7,85 стоун и более.
Ремешки предназначены для улучшения гибкости и равновесия во время тренировки и могут использоваться на нижней части тела для увеличения силы ног, бедер и корпуса.Эти кинетические ленты для гимнасток можно использовать не только в упражнениях на разминку и заминку, но и в сочетании со специальными предметами, что дает вам все необходимое для совершенствования ваших навыков на бревне, полу, перекладине, брусьях и кольцах. или хранилище.
Кинетические повязки для гимнастикиMyosource идеально подходят для повышения уверенности, силы, гибкости и равновесия при одновременном снижении риска травм.
Как использовать гимнастические кинетические лентыНесмотря на свои многочисленные преимущества, гимнастические кинетические ленты особенно просты в использовании.Просто закрепите оба ремня на каждой ноге на один дюйм выше колена, убедившись, что металлические кольца находятся на внешней стороне каждой ноги. Теперь установите резистивные ленты на эти кольца, более длинная лента должна быть прикреплена к передним кольцам, а более короткая лента должна быть прикреплена к задним кольцам. Теперь вы можете тренироваться в обычном режиме.
Каждая ножная лямка полностью регулируется, что позволяет гимнастам любого возраста и любого уровня подготовки использовать гимнастические кинетические ленты в свой тренировочный режим. Гимнастические кинетические ленты также особенно портативны, что означает, что вы можете использовать их где угодно, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.
9 причин использовать ленты сопротивления для тренировок
Следует ли использовать эспандеры во время тренировок по фитнесу?
Если вы новичок в тренировках, опытный штангист или восстанавливаетесь после травмы, ответ — ДА!
Но зачем их использовать и как?
Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте рассмотрим основные типы полос сопротивления, чтобы вы могли понять, что лучше для вас.
ЧТО ТАКОЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?
Эспандеры— это средство укрепления и / или растяжения мышц, будь то эстетика, спортивные результаты или физиотерапия.
Типы лент сопротивления
- Эспандеры с ручками — Эти трубчатые ленты в основном используются для тренировки и наращивания мышечной силы и размера. Ручки обеспечивают надежный захват и позволяют выполнять различные упражнения, например те, которые вы можете выполнять в тренажерном зале со свободными весами или тренажерами. В составных ремешках сопротивления используются карабины, чтобы пользователь мог комбинировать их вместе для увеличения / уменьшения уровня сопротивления по мере необходимости.
- Терапевтические плоские эспандеры — их часто можно найти в лечебных учреждениях, таких как кабинеты физиотерапевтов или спортивных терапевтов.Они широкие и плоские, что позволяет легко обернуть тему вокруг руки и легко регулировать длину, а также их можно разрезать на более мелкие части или использовать для растягивания. Эти ленты также используются в программах пилатеса для увеличения сопротивления и могут использоваться для общих силовых тренировок.
- Повязки-петли — Эти повязки похожи на терапевтические, но меньше по размеру и образуют замкнутую петлю. В основном они используются для укрепления ног и ягодиц. Вы найдете их в большинстве тренажерных залов и кабинетов физиотерапии.
- Трубчатые эспандеры для ног и рук — Эти трубчатые ленты с замкнутым контуром бывают в нескольких вариантах, например, в виде ножных лент с манжетами на лодыжках и в форме восьмерки с ручками для верхней части тела. Они более специфичны для мышц и ограничены в разнообразии упражнений, которые можно выполнять.
- Эластичные и подвижные браслеты – Эти петлевые ленты для тяжелых условий эксплуатации являются наиболее популярными для кросс-тренинга и пауэрлифтинга. Они также используются для растяжки и исправления проблем с подвижностью, добавления переменного сопротивления к силовым тренировкам и помощи при подтягивании.
ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ
Конечно, тренажерный зал полон гантелей, тренажеров и гантелей всех видов. Но эспандеры предлагают много преимуществ, недоступных стандартным гирям:
1. Такая же мышечная активность, меньше шансов получить травму
Согласно StrengthandConditioningResearch.com, тренировка с эластичными лентами обеспечивает такую же, а иногда даже большую мышечную активность, как тренировка с отягощениями. Одно из основных различий заключается в том, что в этом случае на суставы действует меньшая сила, а это означает, что мышцы могут быть сильнее стимулированы с меньшей вероятностью травм.Это также хорошая новость для тех, у кого есть травмы или боли в суставах, потому что эспандеры могут позволить вам продолжать тренироваться и выполнять упражнения, которые вы не можете выполнять с гантелями.
2. Стимул большой мышцыОдно из основных различий между свободными весами и полосами сопротивления — это переменное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. Со свободными весами на самом деле есть части движения, когда мышцы не выполняют много работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса.По словам доктора Джима Стоппани, это означает, что при использовании лент сопротивления «мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке диапазона движения и, следовательно, получает более адекватное сопротивление, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации».
3. Стабилизация / активация ядра
Постоянное натяжение бандажей добавляет элемент необходимой стабилизации вашему телу для поддержания формы во время многих упражнений. Это также означает, что вам часто нужно будет активировать ядро для баланса.Необходимость контролировать их, чтобы они не защелкнулись на месте, означает большую стимуляцию и силу за счет полного диапазона движения мышц, а натяжение лент снижает вашу способность жульничать с помощью импульса.
4. Повышение силы и спортивных результатов
Эластичные лентыочень эффективны для спортивных тренировок из-за повышенной нагрузки, переменного сопротивления и нестабильности. Согласно одному исследованию, опубликованному на сайте TheSportJournal.org, «Опытные пауэрлифтеры и профессионалы в области силовой и физической подготовки утверждают, что сопротивление эластичным лентам в сочетании с традиционными тренировками дает прирост силы на несколько лет».Один тест с использованием эластичного натяжения для приседаний со спиной и жима лежа продемонстрировал, что прирост в жиме лежа удвоился, а в приседаниях со спиной прирост на одно повторение был почти в три раза выше после использования лент. «В группе [группа сопротивления] средний прирост силы нижней части тела был почти в три раза лучше, чем в группе только со свободным весом».
Исследования также показывают, что использование лент с отягощениями улучшает нервно-мышечную работоспособность и силу больше, чем тренировки с отягощениями. Эти ленты также можно использовать для упражнений на скорость и ловкость в различных спортивных целях.
5. Дополнительные варианты упражнений
С гантелями или штангами вы ограничены определенными положениями тела в вертикальной плоскости движения, чтобы использовать силу тяжести. Используя эспандеры, вы можете выполнять упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Например, вы можете делать жим от груди или заднюю тягу стоя, вместо того, чтобы использовать скамью. Вы также можете тренироваться выполнять движения вбок, что идеально подходит для занятий спортом, таких как размахивание бейсбольной битой или клюшкой для гольфа, а также для выполнения повседневных задач, таких как открытие двери или перемещение коробки.
6. Недорого
Благодаря тому, что вы можете выполнять множество упражнений с одной лентой, как указано в примерах выше, это означает, что вам не нужно столько весов и тренажеров. Если вы тренируетесь дома, набор эспандеров избавит вас от покупки большого количества дорогих гантелей, которые также занимают много места.
7. Идеально для реабилитации
Доказано, что эспандеры и трубкиулучшают силу, размер и функцию мышц у пожилых людей, а также у тех, кто проходит реабилитацию.Бинты могут оказывать очень легкое или сильное сопротивление, которое можно целенаправленно использовать для определенных мышц, что также защищает суставы.
8. Растяжка и подвижность
Трубка любого типа или плоская лента отлично подходит как для растяжки после тренировки, так и для работы на подвижность перед тренировкой. Как правило, во время растяжки вы ограничены своим уровнем гибкости и диапазоном движений, а многие эффективные растяжки даже требуют, чтобы другой человек оказал давление на мышцы. Вместо этого вы можете использовать бинты для растяжки, чтобы расширить охват и оказать давление, например, при растяжении подколенного сухожилия лежа.Силовые ленты также отлично подходят для работы с подвижностью, когда они обертываются вокруг прочного предмета, например, для улучшения подвижности лодыжек и бедер при приседаниях.
9. Идеально для путешествий
Во время путешествий может быть трудно приспособиться к тренировкам или даже найти спортзал. Ремешки — это идеальный вариант, который можно упаковать в сумку, они позволят вам тренироваться в гостиничном номере или на открытом воздухе без тяжелого оборудования. Они не утяжеляют ваш багаж, но все равно дадут вам эффективную тренировку для всего тела. По этой же причине они идеально подходят для бодибилдеров и спортсменов, занимающихся фитнесом, а также для моделей, которым необходимо накачать мышцы перед шоу или фотосессией.
КТО ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?
Прочитав о преимуществах браслетов, вероятно, станет яснее, что каждый может использовать браслеты для достижения своих целей в фитнесе. Вот некоторые конкретные группы, которым следует их использовать и почему:
Любой, кто пытается нарастить мышечную массу
Если вы хотите увеличить размер и силу мышц, вы можете использовать ленты вместо гантелей и тренажеров, чтобы дать вашим мышцам новый стимулирующий стимул для роста. Вы также можете добавлять их в упражнения со штангой, чтобы повысить интенсивность и нервно-мышечную работоспособность.
Всем, кто хочет похудеть
Похудеть легче всего, если вы сочетаете здоровую диету, кардио и силовые тренировки. Добавьте ленты в свой распорядок тренировок, например, в комплексную схему для всего тела. Это может выглядеть как жим от груди с отягощением, за которым следуют приседания с лентой, а затем задний ряд с лентой. Это одновременно сожжет калории и нарастит мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Пожилые люди
Взрослым в возрасте от 60 и старше стандартные веса в тренажерном зале могут быть тяжелыми и тяжелыми для вашего тела.Эспандеры помогают сохранить силу и мышечную массу, не переусердствуя. Исследования показывают, что программы тренировок с использованием эластичных трубок являются практичным и эффективным средством увеличения силы у взрослых старше 65 лет. Johns Hopkins Medicine рекомендует эластичные ленты как один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.
Спортсмены
Повязкипомогают подготовить спортсменов к движениям в любой плоскости, как для увеличения силы и мощности, так и для предотвращения травм.Национальный чемпион по боксу 2004 года Даниэль Санчес говорит: «Как спортсмен я понял, что нет ничего лучше, чтобы сделать вас быстрее и сильнее, чем эластичные ленты. Вы можете взять их с собой повсюду, чтобы хорошо потренироваться, где бы вы ни находились — это очень важно для моих тренировок, особенно с моим боксом с тенью, скоростью ударов и даже тонированием без веса. Если бы мне пришлось выбирать гантели или браслеты, я бы каждый раз выбирал их ».
Беременные
Упражнения важны во время беременности для улучшения энергии, сна, настроения и подготовки к родам.Однако сейчас не время погружаться в интенсивную программу силовых тренировок. Полосы сопротивления и большое количество повторений (15-20) отлично подходят для легкого тонуса мышц. Использование одной легкой и одной средней ленты позволит вам без напряжения воздействовать на все основные мышцы.
Попробуйте и оставьте комментарий ниже, сообщив нам, какие результаты вы увидите, добавив эспандеры в свой фитнес-режим!
Источники:
Холли Пинкхэм
Персональный тренер
Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию
