Резинка для фитнеса как называется: описание, польза + 40 упражнений (фото)

17.07.1972 0 Разное

Содержание

как правильно приседать с резинкой

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т.д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

  • Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
  • Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
  • Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
  • Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
  • Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

  • Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
  • Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
  • Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
  • Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
  • К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

  1. Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
  2. Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
  3. Дополнительно икроножные мышцы;
  4. Приводящие и камбаловидные;
  5. Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

  1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
  2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
  3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
  4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
  5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
  6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
  7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
  8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями. Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

  • Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
  • Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
  • Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
  • Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
  • Приседания с выпадами в стороны;
  • Ходьба гуськом;
  • Приседы с махами в стороны;
  • Прыжок-присед-шаг в сторону;
  • Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

  1. Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
  2. Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
  3. Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
  4. Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
  5. Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
  6. Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
  7. Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

Зачем нужны резинки для тренировок?

Чтобы сохранять хорошую форму, совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры. Создавать рельефность тела и работать со всеми группами мышц можно с помощью недорогих резиновых лент. Если вас интересуют вопросы, как называется резинка для фитнеса и как ее правильно использовать, советуем прочитать эту статью.

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и

разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно

Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах.

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости. Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы.

Преимущества спортивной резинки

Резинки для тренировок обладают целым рядом преимуществ, которые по достоинству оценят любители спорта:

  • Эспандеры универсальны, они могут использоваться для развития мышц груди, плеч, рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Любые упражнения, в том числе выпады, подтягивания, отжимания, становятся более эффективными и интенсивными.
  • Резинка стоит относительно недорого, при этом может использоваться долгие годы.
  • Эспандер имеет небольшие размеры, благодаря своей компактности его можно брать с собой на прогулку или в путешествие. Миниатюрный тренажер можно использовать для тренировок в любом месте.
  • Эспандер может эффективно применяться для тренировок как профессиональных атлетов, так и начинающих спортсменов. Существует множество разнообразных комплексов с его применением, поэтому легко выбрать соответствующий уровню физической подготовки и состояния здоровья человека.
  • Эспандер рекомендуется включать в тренировки, направленные на борьбу с лишним весом.
  • Спортивная резинка позволяет контролировать амплитуду движений.

Это интересно

Применение резинки для фитнеса

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала. При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.


В свои тренировки можно включить движения для ног с резинкой, которые прорабатывают передние и боковые поверхности бедра. Можно делать выпады: одну ноги поставьте на шаг впереди, резинка при этом располагается под передней ногой, а рукоятка находится в руках на уровне плеч. Далее сгибаем колени и возвращаемся назад. Повторяем 10-15 выпадов со спортивной резинкой и повторяем на другую ногу.

Весьма эффективно использовать эспандер для тренировки спины. Выполняем тягу сидя с полусогнутыми ногами на полу. Эспандер нужно обернуть вокруг стоп и сильно натянуть руками. Отводим локти назад, резинка при этом достигают нижней части ребер, а руки двигаются вдоль тела. Выполнение тяги стоя предполагает закрепление эспандера на турнике примерно на уровне груди. После этого отводим одну ногу назад, расправляем плечи и заводим руки назад так, чтобы лопатки соединились, а резинка достигла груди. Движение выполняется на выдохе.

Это важно

Резинка для спорта — это прекрасная замена дорогостоящих тренажеров и приспособлений для фитнеса, которая имеет целый ряд преимуществ: удобство использования, компактность, универсальность, доступная цена.

Видео. 7 лучших упражнений с эластичной лентой


Петрова Марина [marinamel1985]

резинки | Лучшие товары из США с доставкой

Простые получасовые тренировки в домашних условиях приводят к невероятным результатам, если придерживаться регулярности, правильной техники и плавного повышения нагрузок. Дома можно преобразить свое тело, увеличить выносливость, создать рельеф или же просто поддерживать форму. И для этого необязательно иметь целый спортзал или даже тренажеры – достаточно иметь набор эластичных эспандеров для фитнеса.
Этот инвентарь уже покорил поклонников спорта разных направлений, его можно применять в бодибилдинге, пилатесе, стретчинге, йоге. Новички и профессионалы оценили преимущества метода и его огромные возможности. 
Мы рассмотрим самостоятельные занятия с резинкой для фитнеса дома в качестве основного инвентаря. Латексные или тканевые эспандеры отлично заменяют многие тренажеры, но не менее эффективно могут их дополнять. Так что это хороший выбор также и для тех, кто занимается в зале или на домашних тренажерах, хочет разнообразить свою программу и усложнить ее.

Резинки для фитнеса: разновидности и особенности

Существуют тканевые фитнес-резинки, варианты из латекса, также используются такие материалы как поливинилхлорид, силикон и резина, но качество и срок эксплуатации таких изделий гораздо ниже. Латекс и ткань обладают оптимальными показателями эластичности и сопротивления, хорошо растягиваются и прослужат долго. 
В чем разница между латексными и тканевыми? Сила натяжения в тканевых больше, они приравниваются к утяжелителям от 5 до 20 кг, в то время как латексные – от 1 до 10 кг. Это означает, что для новичков больше подойдет латексный вариант, а для опытных спортсменов тканевый. Но лучше всего приобрести оба набора, чтобы иметь более широкий выбор упражнений и их интенсивности. 
Изделия отличаются диаметром, шириной и толщиной. Каждый вариант обладает своими показателями сопротивления, поэтому при выборе лучше всего не останавливаться на одном экземпляре, а брать весь набор. Именно так вы сможете получить максимально возможное число доступных упражнений. Во-первых, разные группы мышц требуют своего уровня – мощная резинка для фитнеса для ног может быть слишком тугой для верха тела и наоборот. Во-вторых, наличие набора позволит постепенно увеличивать нагрузку, а только это является залогом роста мышц. Всего несколько разных петель обеспечат все необходимые тренировочные объемы. Если вы уже справляетесь даже с самой тугой из них, то можно использовать сразу несколько.

Упражнения с фитнес-резинкой

Любая домашняя тренировка с резинками должна начинаться с разминки и изучения правильной техники движения. Не стоит обманываться видимой легкостью инвентаря – сложность выполнения движений будет достаточно большой, поэтому важно серьезно отнестись к подготовке и четкости выполнения. 
Что касается упражнений, то вариантов практически бесконечное множество. Вы можете повысить уровень сложности привычной гимнастики с собственным весом, просто добавив амортизаторы. В этой категории проще всего даются занятия с резинкой для фитнеса для ягодиц. Нужно просто надеть на ноги подходящий по сопротивлению ленточный амортизатор и делать базовые упражнения – приседания, выпады, ягодичный мост. Результат вас приятно удивит. Положение инвентаря варьируется в зависимости от удобства и целевой группы мышц. Чаще всего петля должна быть выше коленей или на щиколотках, можно потом для увеличения тяжести комбинировать оба положения при помощи двух резинок.
Также существуют специальные тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, которые содержат специфичные жимы, невозможные без лент. Найти такие программы не составит труда в интернете, но лучше всего, если программу разработает тренер индивидуально, с учетом ваших данных, целей, состояния организма и прочих показателей.
Вот несколько самых простых, но очень эффективных упражнений:

  • боковая планка с петлей чуть ниже колена, разведение коленей в стороны – проработка ягодиц, кора, внутренней поверхности бедра, пресса, повышение выносливости и координации;
  • вертикальное растяжение ленты руками за спиной – старайтесь вытягивать резинку ровно вдоль позвоночника, поднимая одну руку, а вторую – опуская. Это хороший способ для улучшения осанки, профилактики сутулости, прокачки рук и спины, а также обязательный элемент для тех, у кого сидячая работа;
  • сгибания на пресс – в положении лежа зацепите эспандер за стопы, растягивайте руками, полностью выпрямляясь;
  • разведение рук с петлей на уровне локтей – кажется, что очень легко просто стоять и растягивать ленту. Попробуйте выполнять несколько подходов регулярно, и вы увидите не хуже проработанные мышцы, чем после отжиманий и подтягиваний.
  • Если вы новичок без противопоказаний, можно смело искать в сети тренировки в домашних условиях для девушек и парней на видео. Выполнять движения нужно перед зеркалом, чтобы следить за техникой.
  • Если же вы уже опытный спортсмен, то мы рекомендуем купить тканевые фитнес-резинки, которые дают большую нагрузку. Можно найти упражнения, которые являются аналогом привычных действий при занятиях на тренажерах или с весом. Также многие составляют свою программу самостоятельно – это не сложно, если вы хорошо чувствуете работу своего тела и понимаете основные принципы силовых тренировок. 
  • Использование амортизаторов достаточно простое, потому что даже не очень опытный в вопросах фитнеса человек сразу чувствует работу мышц и может скорректировать натяжение.  
  • Еще несколько хитростей, которые помогут разнообразить домашние тренировки:
  • сложить резинку вдвое для уменьшения диаметра и увеличения сложности;
  • соединить два эспандера петлей для увеличения длины;
  • зацепить край ленты за прочную устойчивую поверхность – можно имитировать тягу верхнего и нижнего блока, кроссовер.

Резиновые петли для тренировок и их преимущества

Главным отличием и характерной особенностью такого инвентаря является сопротивление в разных направлениях, которое недоступно больше ни при каких вариантах нагрузки. Если при подъеме железа есть тяжесть только в одном направлении, то при растягивании необходимо также преодолевать силу упругости. В итоге это получается даже более эффективно и нет никаких “зон отдыха” – тело постоянно должно быть в напряжении, чтобы удерживать натяжение, тяжесть не получится передать суставам. 
Также стоит отметить возможность заниматься до предела. К примеру, при поднятии штанги нужна страховка, ведь если вы не сможете взять вес, то это чревато травмой. С эспандерами это не грозит, можно испытывать себя на прочность и выложиться на полную.
Тренировка с резинками для фитнеса дома доступна в любое время. Можно делать нехитрые движения во время просмотра сериала, добавить сложности при выполнении утренней зарядки. В вопросах домашнего использования одним из главных преимуществ является компактность. Ведь мало кто может похвастаться жилплощадью, в которой можно комфортно разместить хотя бы один многофункциональный тренажер. Но можно купить резиновые петли, они заменят половину стандартного инвентаря, но при этом не будут занимать пространства в жилище. Даже простые и любимые всеми гантели проигрывают в этой битве, потому что у них гораздо меньше способов применения и все же их нужно где-то хранить.
Также занятия с резинкой для фитнеса станут спасением для тех, кто часто путешествует. Это единственный инвентарь, который можно без малейших проблем возить с собой везде. Небольшой сверток не будет занимать много места в багаже, очень мало весит и при этом открывает огромные возможности для тренировок. Легко поддерживать форму в любой ситуации – можно даже дать своим мышцам небольшую зарядку прямо в пути, при длительном перелете, в поезде, в автомобиле, если вы не за рулем. 
Еще одно преимущество – многофункциональность. Упражнения с резиновыми петлями очень разнообразны, один комплект заменит несколько тренажеров. Это собственный портативный спортзал, позволяющий не только поддерживать форму, но и создать рельеф. Резиновые петли используются не только для силовых тренировок, но и для растяжки, йоги, пилатеса. Можно значительно усложнить статические позиции и асаны или наоборот, облегчить некоторые сложные элементы, например, подтягивания.  
Причиной купить резиновые петли для тренировок может быть желание развивать мелкие группы мышц, которые сложно задействовать с другими снарядами. Эспандеры помогут “достучаться” до труднодоступных мест, создать красивый детальный рельеф и проработать проблемные зоны.
Вот еще ряд положительных качеств:

  • безопасность – во время применения вы сами регулируете силу натяжения, поэтому риск получить травму гораздо ниже, чем при работе с гирей или штангой;
  • доступная цена – набор лент в среднем стоит как абонемент в спортзал на один месяц или даже меньше, экономия очевидна, тем более если сравнить стоимость с комплектом инвентаря и тренажеров, равноценных по возможностям;
  • реабилитация – петли используются для восстановления после травм, для лечебной физкультуры при определенных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
  • отсутствие противопоказаний – эспандеры можно применять детям и беременным, людям с проблемными суставами. При правильном использовании и подборе подходящего сопротивления противопоказаний нет. 

Есть и некоторые недостатки:

  • более сложное отслеживание уровня нагрузки, чем при использовании гирь или штанги. При подъеме веса всегда очевидно, сколько килограмм задействовано. При растяжении петель нужно контролировать размах, потому что каждый сантиметр дает нагрузку. Поэтому для отслеживания динамики важно все выполнять максимально четко;
  • низкая эффективность при неправильной технике – некоторые тренажеры исключают грубые ошибки исполнения, а самостоятельные занятия могут быть не так эффективны. Но этот недостаток присущ всем занятиям со свободными весами или без них;
  • не заменят очень большой вес. Бодибилдеры успешно могут заменить тренажеры лентами, но это невозможно для тех, кто занимается пауэрлифтингом. Для этой категории амортизаторы нужны скорее как инструмент разминки, поддержания формы, укрепления и повышения выносливости мышц, но они не заменят полноценного занятия с железом для роста мышечной массы. 

Покупка

Надежные, прочные, долговечные и безопасные фитнес-резинки купить можно на Qwintry.store. Мы предлагаем фирменные американские наборы, в качестве которых уверены на 100%. На сайте предложен готовый набор из амортизаторов разного сопротивления, это залог разнообразных и полноценных тренировок на все группы мышц. 

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.

Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.

Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.

Диапазон применения

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Виды и как выбрать?

Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.

Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.

В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.

Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».

С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.

Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.


6 самых странных и веселых видов фитнеса, которые войдут в моду в 2015 году

«Газета.Ru» выбрала самые интересные новые виды фитнеса, которые стали популярными на Западе и должны войти у нас в моду в 2015 году.

Признайтесь, вы ведь пообещали себе, что в новом году обязательно начнете вести здоровый образ жизни, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом? Мы тоже. На каникулах было, конечно, не до здорового образа жизни: мы позволили себе расслабиться, выйти из режима, поедать салаты с майонезом и вообще безобразничать. Однако праздники закончились – не пора ли хотя бы раз в жизни вспомнить о том, что вы себе наобещали, и выполнить это?

Мы специально выбрали самые странные и веселые виды фитнеса, которые уже вошли в моду на Западе и обязательно станут популярными у нас. Просто потому, что заниматься спортом должно быть весело – а это действительно увлекательный фитнес. Не то, что монотонные занятия на тренажерах.

Бег задом наперед

Еще недавно самым горячим фитнес-трендом в Америке был бег босиком: утверждалось, что это помогает максимально приблизиться к образу жизни первобытного человека, находившегося в гармонии с природой. Причина популярности нового тренда — бега задом наперед – совсем в другом: он позволяет разнообразить рутину, улучшить координацию движений, потратить больше энергии, сжечь больше калорий и принести облегчение коленным суставам, уже пострадавшим от обычного бега.

Дело в том, что если при обычном беге мы отталкиваемся носком, а приземляемся на пятку, то при беге спиной вперед все совсем наоборот – мы отталкиваемся пяткой, а приземляемся на носок.

Из-за непривычных движений мы расходуем примерно на 30% больше энергии, чем при обычном беге, – это показало исследование, проведенное еще несколько лет назад специалистами из Университета Стелленбоса в ЮАР. Бегать таким необычным образом в лесу или парке, конечно, невозможно. А вот на беговой дорожке – пожалуйста. Только делайте это медленно, чтобы избежать смешных и неловких падений.

Подъем по веревке

Пусть это не самостоятельный вид фитнеса, а элемент функциональной тренировки, зато в спортивных клубах этого еще не было. Функциональные тренировки, то есть занятия без тренажеров, — и сами по себе новое явление, набирающее популярность. А уж чтобы в фитнес-центре свисали с трехметровых потолков еще и толстенные канаты, по которым можно взбираться вверх, как на школьном уроке физкультуры, – это совсем редкость.

Пока редкость – в Англии и США уже появляются клубы, в которых помимо обычного оборудования спортзалов, вроде степ-платформ, гантелей и штанг, есть и канаты, по которым забираются те, кто мечтает вспомнить забытые со школы ощущения.

Особенно любят этим заниматься мужчины: подъем по канату – отличная тренировка на баланс и возможность прокачать мышцы-стабилизаторы — мускулы, которые не принимают участия в движениях, поэтому развить их особенно сложно. Мышцы ног, рук, спины и плеч тоже, естественно, работают вовсю.

Блестящая техника

Sleek Technique, фитнес-программа, основанная на танцевальных балетных движениях, — ноу-хау от профессиональных балерин из Британии Флик Суонн и Виктории Марр. Казалось бы, зачем придумывать, как связать фитнес и балет, если уже существует такая популярная вещь, как боди-балет? Однако разница между двумя направлениями существенная.

Боди-балет напоминает скорее стретчинг, чем танец, – танцевальных движений в нем нет, зато есть мучительная для новичков растяжка мышц при помощи упражнений, позаимствованных из балетной практики. Sleek Technique – это кардиотренировка, переходящая в танец: сначала разогреваемся при помощи упражнений, потом выполняем танцевальные па.

Программа, конечно же, рассчитана на женщин: она позволяет сжечь калории, улучшить осанку, сделать тело гибким, улучшить растяжку и стать грациознее.

Девушки ведут классы в Лондоне, но заниматься с ними может любой пользователь интернета: к занятиям онлайн можно присоединиться, просто зайдя на сайт. Можно надеть даже специальную балетную пачку, которую вы зачем-то купили, но так и не надели. Все равно никто не видит!

Зоофитнес

Не знаем, что вы там подумали, но вы ошибаетесь: ZUU — это новая программа, включающая упражнения, имитирующие движения животных. По сути, это сочетание интенсивной интервальной тренировки (когда силовые упражнения перемежаются упражнениями, направленными на восстановление) и кардиотренировки, во время которых интенсивно расходуется энергия и сжигаются калории.

Кардио – это и есть движения, позаимствованные из животного мира: считается, что это семь базовых первобытных движений – толчок, тяга, наклон, скручивание, приседание, удар, прыжок.

Тренировка получается такой интенсивной, что годится только для подготовленных людей. Зато за полчаса они сжигают целых 600 калорий!

Фитнес на трапеции

Не то чтобы совсем новый тренд – его придумали тренеры Reebok вместе со специалистами из Cirque Du Soleil еще в 2008 году. Но поскольку оборудование для программы Jukari Fit to Fly в наших клубах стало появляться только сейчас, мы с нетерпением ждем момента, когда вместо пилатеса можно будет заниматься веселым фитнесом на трапеции.

Трапеция, на которой выполняются упражнения, выдерживает 150 кг: на ней получается полноценная силовая тренировка с элементами цирковой акробатики, сочетающаяся с тренировкой на баланс.

Хороший способ укрепить мышцы и придать им необходимый рельеф, улучшить координацию движений и просто полюбить спорт.

Йога в гамаках

У этого вида йоги есть еще одно название – менее благозвучное: антигравити йога. Суть ее в том, что занятия проходят не на полу и не на ковриках – а на подвешенных к потолку гамаках из плотной ткани. Если вы уже занимались йогой Айенгара, вам, скорее всего, знакомо это приятное ощущение: когда зависаешь между потолком и полом, закрепившись на плотных канатах, и полностью расслабляешься.

Антигравити йога идет еще дальше – здесь в плотных гамаках выполняются все асаны.

«Приветствие солнцу», «Собака мордой вниз», которая превращается в «Летящую собаку», и прочее. Может быть, занятия йогой вам казались скучноватыми? Тогда вам точно нужно попробовать ощутить себя в полете — а заодно стать гибче, улучшить координацию движений и подтянуть мышцы.

Как привести в форму английский для спортзала

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.​

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в полосатые купальники обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой! 
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

  1. Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
  2. Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
  3. If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
  4. Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
  5. To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
  6. Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
  7. Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
  8. If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
  9. Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
  10. The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
  11. No pain, no gain! — Без боли нет результата.
  12. Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
  13. Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
  14. You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
  15. Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
  16. When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
  17. If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
  18. The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
  19. Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
  20. The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

2019 — INVENT Спортивное оборудование

Шведская стенка и турник – универсальные тренажеры, которые можно использовать для тренировок в любом возрасте, имея любой уровень подготовки. Они особенно актуальны для людей, имеющих различные проблемы с осанкой:

  • сколиоз;
  • кифоз;
  • лордоз;
  • перекосы и асимметрии;
  • разная длина конечностей.

Проблемная осанка, в большинстве случаев, поддается коррекции, главное условие – наличие необходимого инвентаря и грамотно подобранный комплекс упражнений.


Упражнения для исправления осанки на шведской стенке и турнике

В вопросах коррекции костно-мышечных деформаций шведская стенка и турники считаются идеальным решением. С помощью них можно делать различные упражнения, направленные на укрепление или расслабление мышц, а также на вытяжение позвоночника.

На этих тренажерах можно делать следующие упражнения:

  • висы;
  • подтягивания;
  • подъемы прямых или согнутых ног;
  • наклоны;
  • отжимания от опоры;
  • упражнения на растяжку.

Шведская стенка в «чистом виде» представляет собой лестницу с перекладиной, которая крепится к полу, потолку или стене. В современных моделях, кроме стандартного оборудования, в комплект могут входить следующие снаряды:

  • гимнастические кольца;
  • петли;
  • мини-штанги;
  • подвесные лестницы;
  • канаты.

Наличие дополнительного оборудования значительно расширяет «возможности» шведской стенки и дает возможность составлять различные комплексы упражнений для максимальной эффективности тренировок.

Шведская стенка и турник для взрослых

Известно, что исправление осанки во взрослом возрасте подразумевает длительную и кропотливую работу над собой. Некоторые деформации убрать полностью нельзя (тот же сколиоз), однако можно добиться внешней коррекции фигуры и восстановления нормальной работы мышечных цепей.

В начале «взрослого» тренинга по исправлению осанки выполняется облегченный вариант упражнений, для которого требуется минимальный набор снарядов. Через некоторое время, когда мышцы начнут нормально функционировать, можно переходить к более сложным с технической точки зрения, упражнениям. Для этого можно приобрести дополнительное оборудование: скамью, гриф, упоры для отжиманий и т.д.

Шведская стенка и турник для детей

Скорректировать нарушения осанки у детей гораздо проще, чем у взрослых. И в этом вопросе турник и лестница будут просто незаменимы. Ребенок с самого раннего возраста должен развиваться не только умственно, но и физически, а наличие шведской стенки в доме – залог здорового и гармонично развитого тела малыша.

В подростковом возрасте нарушения осанки диагностируют чаще, чем в раннем. Особенно часто это случается во время переходного возраста, когда происходит резкий скачок роста.

Чтобы избежать искривления позвоночника и возникновения асимметрии в теле, дети должны регулярно лазить, висеть, подтягиваться и отжиматься от перекладин шведской стенки.

Шведская стенка и турник – лучшие домашние тренажеры, которые помогут вам исправить или скорректировать различные нарушения осанки, избавиться от болевого синдрома и стать более здоровым человеком.

Не занимайтесь самолечением! Обращайтесь к врачу своевременно!

Согласно науке жевательная резинка во время тренировки имеет огромную пользу.

Жевательная резинка — моя слабость. Вы можете называть меня Вайолет Борегард, потому что у меня всегда есть качественная палочка мятного трезубца. Но даже будучи поклонником жевательной резинки, я никогда не знал, что жевательная резинка во время тренировки может быть действительно полезной (то есть, пока не было опубликовано недавнее исследование об этом). Что ж, я буду здесь и буду радоваться, потому что вы знаете, Я все равно сделал это дерьмо.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Physical Therapy Science , если вы жуете жевательную резинку во время ходьбы, ваша частота сердечных сокращений начнет увеличиваться очень здорово. Ученые из токийского университета Васэда обнаружили это, взяв группу из 46 участников женского и мужского пола и разделив их на две исследовательские группы. Первой группе было предложено жевать два куска жевательной резинки разного размера, пока они шли в обычном темпе в течение 15 минут. И группа номер два также неспешно гуляла в течение 15 минут, однако вместо того, чтобы фактически жевать резинку, они глотали порошок с теми же ингредиентами, что и резинка.

Исследователи проверили состояние покоя и среднюю частоту сердечных сокращений участников во время эксперимента и подсчитали, сколько энергии они израсходовали, как с жеванием, так и без него.

Они обнаружили, что ходьба с жеванием резинки значительно увеличивала частоту сердечных сокращений как у мужчин, так и у женщин, участвовавших в исследовании, в то время как частота сердечных сокращений субъектов без жевания оставалась неизменной.

Хотя точная причина повышения частоты сердечных сокращений не была указана в исследовании, ученые выяснили, что это может быть из-за сердечно-двигательной синхронизации, которая, по сути, является причудливым способом сказать, что ваш сердечный ритм и ваш ритм синхронизация движения.Человеческое тело, чувак, чертовски круто.

Если вы думаете про себя, какого черта это вообще имеет значение, что ваш пульс немного выше во время сердечно-сосудистой деятельности, то это потому, что учащение сердцебиения позволяет крови быстрее и эффективнее течь к вашим мышцам, согласно AZ Central. . Затем ваши мышцы впитывают кислород и питательные вещества из вашей крови, и, таким образом, ваше тело чувствует себя счастливым.

И учащенное сердцебиение — не единственное преимущество жевательной резинки во время кардио.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в British Journal of Psychology, жевательная резинка на самом деле помогает вам лучше сосредоточиться на текущих задачах, поскольку она полезна для когнитивных областей мозга.

Итак, когда вам кажется, что вы не можете попасть в зону во время следующего сеанса пота, попробуйте набрать палочку сочных фруктов, чтобы сосредоточиться на этих #Gains

и , которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Двойной удар, амирит? Кроме того, шутите над Juicy Fruit — если только вы не любите весь исчезающий аромат внутри.3 секунды вещь.

На практике, однако, важно отметить, что вам, вероятно, следует попробовать эту уловку с жевательной резинкой только во время кардиотренировок. Увеличение частоты сердечных сокращений было отмечено только после последовательного движения вперед, и жевание резинки TBH во время цикла HIIT или потока йоги было бы умеренно опасным (опасность удушья!).

Чтобы получить пользу для здоровья сердца, которую дает грызение резинки, попробуйте совершить старую добрую прогулку на солнышке, на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.Или подумайте о том, чтобы собрать группу товарищей по жеванию жевательной резинки и отправиться по тропинкам для потрясающего похода, проясняющего разум. Вы все будете невероятно сосредоточены на этой удивительной природе, окружающей вас, а ваши сердца все время радостно и неуклонно колотятся.

Ясные глаза, полные сердца, не могу проиграть было ясно сказано в отношении жевательной резинки во время некоторых сердечно-сосудистых упражнений. Не ругайся со мной по этому поводу, фам.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Aerts O, Clinck B, Schramme M, Lambert J.Контактная аллергия на Тиносорб М: не забываем про ксантановую камедь. Контактный дерматит 2015; 72 (2): 121-3. DOI: 10.1111 / cod.12324. Просмотр аннотации.

Beneke CE, Viljoen AM, Hamman JH. Полимерные вспомогательные вещества растительного происхождения в доставке лекарств. Молекулы. 2009; 14 (7): 2602-20. Просмотр аннотации.

Covington TR, et al. Справочник безрецептурных препаратов. 11-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская фармацевтическая ассоциация, 1996.

Дейли Дж., Томлин Дж., Рид Н.З. Влияние кормления ксантановой камедью на функцию толстой кишки у человека: корреляция с детерминантами бактериального распада in vitro.Br J Nutr 1993; 69: 897-902. Просмотр аннотации.

Eastwood MA, Brydon WG, Anderson DM. Диетические эффекты ксантановой камеди у человека. Пищевая добавка Contam 1987; 4: 17-26. Просмотр аннотации.

Электронный свод федеральных правил. Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Llamas-Moreno JF, Baiza-Durán LM, Saucedo-Rodríguez LR, Saucedo-Rodríguez LR, la O JF. Эффективность и безопасность хондроитинсульфата / ксантановой камеди по сравнению с полиэтиленгликоль / пропиленгликоль / гидроксипропилгуар у пациентов с синдромом сухого глаза.Clin Ophthalmol 2013; 7: 995-9. Просмотр аннотации.

Osilesi O, Trout DL, Glover EE, et al. Использование ксантановой камеди в диетическом лечении сахарного диабета. Am J Clin Nutr 1985; 42: 597-603. Просмотр аннотации.

Перес-Бальбуэна А.Л., Очоа-Табарес Дж. К., Белальказар-Рей С. и др. Эффективность фиксированной комбинации 0,09% ксантановой камеди / 0,1% хондроитинсульфата без консервантов по сравнению с полиэтиленгликоль / пропиленгликоль у субъектов с синдромом сухого глаза: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование.BMC Ophthalmol. 2016 сентябрь; 16 (1): 164. Просмотр аннотации.

Rofes L, Arreola V, Mukherjee R, Swanson J, Clav & eacute; P. Влияние загустителя на основе ксантановой камеди на глотательную функцию пациентов с дисфагией. Алимент Фармакол Тер 2014; 39 (10): 1169-79. DOI: 10.1111 / apt.12696. Просмотр аннотации.

Сарджент Э.В., Адольф Дж., Клеммонс М.К. и др. Оценка гриппоподобных симптомов у рабочих, работающих с порошком ксантановой камеди. Occup Med 1990; 32: 625-30. Просмотр аннотации.

Танака Х, Нисикава Й., Куре К., Цуда К., Хосокава М. Добавление ксантановой камеди к энтеральному питанию подавляет постпрандиальную гликемию у людей. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) 2018; 64 (4): 284-6. DOI: 10.3177 / jnsv.64.284. Просмотр аннотации.

van der Reijden WA, Buijs MJ, Damen JJ, et al. Влияние полимеров для использования в заменителях слюны на де- и реминерализацию эмали in vitro. Caries Res 1997; 31: 216-23. Просмотр аннотации.

van der Reijden WA, van der Kwaak, Vissink A, et al.Лечение ксеростомии заменителями слюны на основе полимеров у пациентов с синдромом Шегрена. Arthritis Rheum 1996; 39: 57-63. Просмотр аннотации.

Виларделл Н., Рофес Л., Арреола В., Шпейер Р., Клаве П. Сравнительное исследование модифицированного крахмала и загустителей ксантановой камеди при постинсультной орофарингеальной дисфагии. Дисфагия 2016; 31 (2): 169-79. DOI: 10.1007 / s00455-015-9672-8. Просмотр аннотации.

Уэйд А., Веллер П.Дж., ред. Справочник по фармацевтическим вспомогательным веществам. 2-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Am Pharmaceutical Assn, 1994.

Полезна ли жевательная резинка для бодибилдинга?

Посмотрите любой документальный фильм о бодибилдинге, и вы увидите, как известные бодибилдеры жуют жевательную резинку во время тренировок. Это привело к тому, что ряд людей задались вопросом, есть ли в этом смысл. Подходит ли жевательная резинка для бодибилдинга? В этой статье я попытаюсь найти ответ.

Жевательная резинка не приносит пользы бодибилдингу. Его почти наверняка жуют по привычке или из-за какого-то эффекта плацебо.Во всяком случае, жевание резинки во время подъема может рассматриваться как излишне опасное из-за риска удушья.

Я первым признаю, что статья о пользе жевательной резинки для бодибилдера — довольно странная статья для написания. Но это вопрос, который снова и снова появляется на форумах по бодибилдингу, и, кажется, никогда не получает удовлетворительного ответа. Поэтому я подумал, что взвесу свои мысли по этому (невероятно нишевому) предмету.

Полезна ли жевательная резинка для бодибилдинга?

Есть несколько причин, по которым культуристы жуют жевательную резинку (по данным форумов по бодибилдингу).Чтобы повысить концентрацию внимания во время подъема, регулировать дыхание, предотвратить сухость во рту во время кардиотренировок и предотвратить чувство голода во время сокращений. Из этих четырех причин для меня имеет смысл только последняя.

Focus

Есть или свидетельств того, что жевательная резинка действительно помогает сосредоточиться, но исследования утверждают, что жевательная резинка может помочь с задачами зрительной памяти. Это было бы полезно при подготовке к экзамену, но на самом деле это не поможет вам больше приседать в тренажерном зале.

Жевательная резинка поможет вам дольше оставаться сосредоточенным на задачах, требующих постоянного контроля.Предыдущие исследования показали, что жевательная резинка может улучшить концентрацию внимания при выполнении задач на зрительную память. Это исследование было сосредоточено на потенциальных преимуществах жевательной резинки при выполнении задания на аудиопамять.

Морган, Джонсон, Майлз (2013)

Дыхание

Может ли жевательная резинка помочь регулировать ваше дыхание? Неудивительно, что ученые говорят иначе. Фактически, пережевывание пищи нарушает ваше дыхание. Что довольно очевидно, если задуматься. Я буду часто об этом говорить, но жевать что-то во время тренировки с высокой интенсивностью, несомненно, представляет собой риск удушья.

Пережевывание пищи при дыхании через рот нарушает дыхательный цикл и снижает его, а также способствует необычным дыхательным движениям грудной стенки, которые управляются активностью вспомогательных дыхательных мышц.

Daimon & Yamaguchi (2014)

Hydration

Скажу честно, когда я прочитал, что некоторые бодибилдеры жевали жвачку, чтобы предотвратить сухость во рту во время тренировки, у меня сразу возникли подозрения. Неужели это приведет к обезвоживанию? Оказалось, что я ошибался, по-видимому, жевательная резинка действительно может помочь вам избавиться от жажды.Хотя, может быть, вместо этого возьмем бутылку воды?

Использование жевательной резинки увеличивает слюноотделение, вызывает смазывание полости рта, которое действует против обезвоживания слизистой оболочки полости рта и, следовательно, может эффективно облегчить жажду и ее дискомфорт

Garcia et al (2019)

Аппетит

Как и предполагалось, жевательная резинка помогает регулировать аппетит, что снижает количество перекусов. Это может быть полезно для бодибилдеров на короткой стрижке, особенно в дни с очень низким содержанием калорий, когда голод действительно может саботировать результаты.

В целом жевательная резинка в течение по крайней мере 45 минут значительно подавляла заданный голод, аппетит и тягу к закускам и способствовала сытости.

Hetherington & Regan (2011)

Жуют ли бодибилдеры жевательную резинку?

Некоторые бодибилдеры жуют жевательную резинку во время тренировок, это совершенно очевидно, когда вы смотрите видео о их тренировках на YouTube. Арни определенно жует жвачку во время тренировок. Невозможно установить, жуют ли большое количество людей жевательную резинку вне тренажерного зала.

Наиболее вероятная причина этого в том, что им нравится жевать резинку, а не потому, что бодибилдеры знают то, чего не знаем мы. Как было установлено в предыдущем разделе, жевательная резинка действительно не имеет никаких преимуществ, если вы не соблюдаете диету. Я сомневаюсь, что бодибилдеры так озабочены вниманием, дыханием или гидратацией.

Следует ли жевать жвачку во время подъема тяжестей?

Может быть, я слишком зациклен на опасности удушья, но мне это кажется безумным. С другой стороны, однажды я чуть не подавился вареной конфетой в детстве, и это воспоминание явно прижилось.Лежать на скамейке с очень тяжелым грузом над туловищем и легко проглатываемым кусочком жевательной резинки, плавающим вокруг вашего рта, просто кажется смешным.

Особых преимуществ подъема нет. Конечно, жевательная резинка может смазывать ваш рот, как и бутылка воды. При этом риск подавиться куском жевательной резинки довольно низок, поэтому, если вы справитесь с этим риском, у жевательной резинки не будет никаких недостатков.

Помогает ли жевательная резинка вашему подбородку?

Этот вопрос задают ОЧЕНЬ МНОГО в Интернете, есть сотни статей, в которых утверждается, что жевательная резинка может помочь улучшить линию подбородка.Поскольку хорошая линия подбородка важна для бодибилдинга, возможно, поэтому бодибилдеры ее делают?

Кроме как можно? Ваша челюсть состоит из нижней челюсти. Это кость. Вы можете жевать 500 лет, и ваша нижняя челюсть не будет расти. Конечно, жевание может укрепить мышцы челюсти, но они не собираются увеличиваться в размерах и трансформировать вашу челюсть.

Если бы жевание помогло избавиться от складок на подбородке, то наверняка у тучных людей были бы невероятные челюсти? Хорошая линия подбородка — это в равной степени генетика и низкий уровень жира.Жевательная резинка не имеет большого значения. Вы знаете, что бодибилдеры считают хорошей линией подбородка? Гормон роста человека! Но я этого не рекомендую.

Жевательная резинка во время диеты

Жевательная резинка во время диеты дает два преимущества. Во-первых, как мы установили выше, жевательная резинка может помочь регулировать аппетит и предотвратить перекусы между приемами пищи. Пачка жевательной резинки с низким содержанием сахара — отличный выбор, если вам скучно и / или вы голодны.

Второе преимущество заключается в том, что жевание резинки до и после еды может фактически привести к увеличению количества сожженных калорий на 3-5%! Это не так уж много, но за дни и недели это действительно может накапливаться.Исследование 2015 года показало, что люди, которые жевали жвачку до и после завтрака, сжигали больше калорий, чем те, кто этого не делал.

Эти данные предполагают, что жевание резинки потенциально может повлиять на краткосрочный энергетический баланс в этой группе населения

Kresge & Melanson (2015)

Если вы планируете снизить потребление калорий, возможно, во время цикла сокращения, тогда может быть полезно жевать жевательную резинку без сахара. Но разница, скорее всего, будет очень небольшой.Кроме того, ради любви к Богу, правильно утилизируйте свою жевательную резинку! Я устал наступать на него.

Последние мысли о жевательной резинке и бодибилдинге

Если вам нравится жевательная резинка, то есть несколько небольших преимуществ ее жевания во время диеты. Если вы не любите жевательную резинку, не стоит беспокоиться. Есть и другие способы предотвратить перекусы (пить больше воды) и сжечь калории (больше двигаться). Что бы вы ни делали, не жуйте жевательную резинку во время жима лежа. Хеймлихед со штангой — это то, чего мы все хотим избежать.Если вам понравилась эта статья, то почему бы не прочитать мою статью о , следует ли классифицировать бодибилдинг как вид спорта или нет?

Жевательная резинка для похудения? Мы говорим вам правду

У всех есть воспоминания о том, как мы ели нашу любимую жевательную резинку. Нам также часто говорили, что глотание может быть опасным, и поэтому нам говорили быть очень осторожными. Здесь мы исследуем, что происходит, когда вы глотаете жевательную резинку …


Знаете ли вы, что ностальгическая жевательная резинка также может помочь вам похудеть? Да, вы правильно прочитали.
Жевательная резинка для похудения

Несколько исследований показали, что жевательная резинка помогает контролировать тягу, не дает вам переедать, справляется с чувством голода и, таким образом, помогает избавиться от лишних килограммов. Вам тоже интересно, как жевательная резинка может помочь вам в этом чуде? Мы говорим вам:

Кабинет

Многие исследования показали, что жевание помогает сжигать калории. Исследование, проведенное Университетом Род-Айленда, показало, что люди, которые ежедневно жевали жвачку, потребляли на 68 калорий меньше и не переедали позже.Не только это, люди, которые ели жевательную резинку, сжигали на 5 процентов больше калорий, чем те, кто не ел.

Другое исследование, проведенное Государственным университетом Луизианы, показало, что жевательная резинка помогает контролировать аппетит и, таким образом, снижает ежедневное потребление калорий участником до 40 калорий.

Когда жевать жевательную резинку для похудения?

Жуйте жевательную резинку, когда у вас есть желание перекусить только потому, что вы свободны.
Жуйте одну сразу после еды, чтобы потом не пережевывать пищу бессмысленно.
Всегда держите в сумке полосу, которая поможет вам устоять перед соблазном на улице.
Также положите одну в рот во время готовки, чтобы не грызть.


Итак, поскольку каждая капля на счету, считается 50 калорий в день.

Но имейте в виду, что это не поможет вам значительно похудеть, если вы не будете правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Внесение небольших изменений в образ жизни, таких как подъем по лестнице вместо лифта, прогулка с собакой, самостоятельное приготовление пищи и уборка мусора, могут очень помочь в долгосрочной перспективе.

Наконечник

Не переусердствуйте. Избыток чего-либо — это плохо, как и резинка. Кроме того, попробуйте выбрать жевательную резинку без сахара, поскольку она менее калорийна по сравнению с обычной жевательной резинкой. Жевательная резинка может привести к заглатыванию воздуха, что может вызвать вздутие живота. Не принимайте более пяти-шести штук в день.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Adam, T.C. и Westerterp-Plantenga, M. S. Высвобождение глюкагоноподобного пептида-1 и насыщение после введения питательных веществ у субъектов с нормальным весом и ожирением.Br.J. Nutr. 2005; 93 (6): 845-851. Просмотр аннотации.

Адкин, Д.А., Кеньон, С.Дж., Лернер, Е.И., Ландау, И., Штраус, Э., Карон, Д., Пенхаси, А., Рубинштейн, А., и Уилдинг, И.Р. Использование сцинтиграфии для обеспечения » доказательство концепции »новых полисахаридных препаратов, предназначенных для доставки лекарств в толстую кишку. Pharm.Res. 1997; 14 (1): 103-107. Просмотр аннотации.

Alam, NH, Ashraf, H., Sarker, SA, Olesen, M., Troup, J., Salam, MA, Gyr, N., and Meier, R. Эффективность раствора для пероральной регидратации с добавлением частично гидролизованной гуаровой камеди при лечении тяжелой формы холеры у взрослых.Пищеварение 2008; 78 (1): 24-29. Просмотр аннотации.

Алам, Н.Х., Мейер, Р., Рауш, Т., Мейер-Висс, Б., Хильдебранд, П., Шнайдер, Х., Бахманн, К., Миндер, Э., Фаулер, Б., и Гир , K. Влияние частично гидролизованной гуаровой камеди на всасывание углеводов, белков и жиров в кишечнике: двойное слепое контролируемое исследование на добровольцах. Clin.Nutr. 1998; 17 (3): 125-129. Просмотр аннотации.

Алам, Н. Х., Мейер, Р., Саркер, С. А., Бардхан, П. К., Шнайдер, Х. и Гир, Н. Частично гидролизованная измельченная куриная диета с добавлением гуаровой камеди при стойкой диарее: рандомизированное контролируемое исследование.Арх. Дис. Детский 2005; 90 (2): 195-199. Просмотр аннотации.

Alam, NH, Meier, R., Schneider, H., Sarker, SA, Bardhan, PK, Mahalanabis, D., Fuchs, GJ, and Gyr, N. Частично гидролизованный раствор для пероральной регидратации с добавлением гуаровой камеди в процессе лечения острой диареи у детей. J.Pediatr.Gastroenterol.Nutr. 2000; 31 (5): 503-507. Просмотр аннотации.

Альтаф, С. А., Ю, К., Парасрампурия, Дж., И Френд, Д. Р. Дилтиазем замедленного высвобождения на основе гуаровой камеди. Pharm.Res. 1998; 15 (8): 1196-1201.Просмотр аннотации.

Андерсон, Дж. У. Пищевые волокна, сложные углеводы и ишемическая болезнь сердца. Can.J. Cardiol. 1995; 11 Приложение G: 55G-62G. Просмотр аннотации.

Aro, A., Uusitupa, M., Voutilainen, E., and Korhonen, T. Влияние гуаровой камеди на мужчин с гиперхолестеринемией. Am.J.Clin.Nutr. 1984; 39 (6): 911-916. Просмотр аннотации.

Aro, A., Uusitupa, M., Voutilainen, E., Hersio, K., Korhonen, T., and Siitonen, O. Улучшенный контроль диабета и гипохолестеринемический эффект, вызванный длительным приемом пищевых добавок, содержащих гуаровую камедь. 2 (инсулиннезависимый) диабет.Диабетология 1981; 21 (1): 29-33. Просмотр аннотации.

Арсенио, Л., Кавалли Сфорца, Л. Т., Магнати, Г., и Страта, А. [Клиническое исследование использования депротеинизированной гуаровой муки при лечении ожирения]. Acta Biomed.Ateneo.Parmense. 1981; 52 (4): 149-157. Просмотр аннотации.

Бабу Г. В., Химасанкар К., Кумар Н. Р. и Мурти К. В. Влияние деградации полисахарида в толстой кишке на пероральную биодоступность теофиллина из гидрофильных матриц с контролируемым высвобождением. Boll.Chim.Farm.2003; 142 (10): 454-460. Просмотр аннотации.

Bazzano, L.A. Влияние растворимых пищевых волокон на холестерин липопротеинов низкой плотности и риск ишемической болезни сердца. Curr.Atheroscler.Rep. 2008; 10 (6): 473-477. Просмотр аннотации.

Битти, Вирджиния, Эдвардс, Калифорния, Хоскер, Дж. П., Каллен, Д. Р., Уорд, Дж. Д. и Рид, Н. В. Приносит ли добавление клетчатки в низкокалорийную, высокоуглеводную и низкожировую диету какую-либо пользу для лечения недавно диагностированного избыточного веса диабетики II типа? Br.Med.J. (Clin.Res.Ed) 4-23-1988; 296 (6630): 1147-1149. Просмотр аннотации.

Бехолл, К. М. Влияние растворимых волокон на липиды плазмы, толерантность к глюкозе и минеральный баланс. Adv.Exp.Med.Biol. 1990; 270: 7-16. Просмотр аннотации.

Бехолл, К.М., Шольфилд, Д.Дж., Макайвор, М.Э., Ван Дуин, М.С., Лео, Т.А., Михновски, Дж. Уход за диабетом 1989; 12 (5): 357-364. Просмотр аннотации.

Бело Г. М., Диниз Ада С., и Перейра, А. П. [Эффект частично гидролизованной гуаровой камеди в лечении функционального запора у госпитализированных пациентов]. Арк Гастроэнтерол. 2008; 45 (1): 93-95. Просмотр аннотации.

Bengmark, S. Иммунное питание: роль биосурфактантов, клетчатки и пробиотических бактерий. Питание 1998; 14 (7-8): 585-594. Просмотр аннотации.

Бхардвадж, П. К., Дасгупта, Д. Дж., Прашар, Б. С. и Каушал, С. С. Эффективное снижение холестерина ЛПНП с помощью местных растительных продуктов. J.Indian Med.Assoc.1994; 92 (3): 80-81. Просмотр аннотации.

Биркетведт, Г. С., Шимши, М., Эрлинг, Т., и Флорхольмен, Дж. Опыт с тремя различными добавками клетчатки для снижения веса. Med Sci Monit. 2005; 11 (1): I5-I8. Просмотр аннотации.

Блэкберн, Н. А. и Джонсон, И. Т. Влияние гуаровой камеди на вязкость содержимого желудочно-кишечного тракта и на захват глюкозы из перфузируемой тощей кишки крысы. Br.J. Nutr. 1981; 46 (2): 239-246. Просмотр аннотации.

Блэкберн, Н.А., Холгейт, А.M., and Read, N. W. Улучшает ли гуаровая камедь постпрандиальная гипергликемия у людей за счет уменьшения площади контакта с тонкой кишкой? Br.J. Nutr. 1984; 52 (2): 197-204. Просмотр аннотации.

Блэкберн, Н. А., Редферн, Дж. С., Джарджис, Х., Холгейт, А. М., Хэннинг, И., Скарпелло, Дж. Х., Джонсон, И. Т. и Рид, Н. В. Механизм действия гуаровой камеди в улучшении толерантности к глюкозе у человека. Клинические науки (Лондон) 1984; 66 (3): 329-336. Просмотр аннотации.

Блейк, Д. Э., Хэмблетт, К. Дж., Фрост, П. Г., Джадд, П.A., and Ellis, P. R. Пшеничный хлеб с добавкой деполимеризованной гуаровой камеди снижает концентрацию холестерина в плазме у людей с гиперхолестеринемией. Am.J.Clin.Nutr. 1997; 65 (1): 107-113. Просмотр аннотации.

Бреннан, С.С. Пищевые волокна, гликемический ответ и диабет. Mol Nutr Food Res 2005; 49 (6): 560-570. Просмотр аннотации.

Бруттомессо, Д., Бриани, Г., Билардо, Г., Витале, Э., Лаваньини, Т., Марескотти, К., Дунер, Э., Джорато, К., и Тиенго, А. Среда влияние натуральных или экстрактивных пищевых волокон на аминокислоты и липиды плазмы у больных сахарным диабетом 1 типа.Диабетическая клиника. 2-15-1989; 6 (2): 149-155. Просмотр аннотации.

Берроуз, Р. Ф., Клавизи, О., и Берроуз, Э. Вмешательства для лечения холестаза во время беременности (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных. Syst Rev 2001; 4: CD000493. Просмотр аннотации.

Батт, М.С., Шахзади, Н., Шариф, М.К. и Насир, М. Гуаровая камедь: чудодейственная терапия гиперхолестеринемии, гипергликемии и ожирения. Crit Rev. Food Sci.Nutr. 2007; 47 (4): 389-396. Просмотр аннотации.

Кальво-Рубио, Бургос М., Монтеро Перес, Ф.Дж., Кампос, Санчес Л., Барко, Энрикес К., Руис, Арагон Дж. И Тапиа, Бербель Г. [Использование гуаровой камеди в качестве добавки к обычной диете при диабете 2 типа. Долгосрочное исследование. Aten.Primaria 1989; 6 Spec №: 20-5, 28. Просмотреть аннотацию.

Камерон-Смит Д., Коллиер Г. Р. и О’Ди К. Влияние растворимых пищевых волокон на вязкость содержимого желудочно-кишечного тракта и острую гликемическую реакцию у крыс. Br.J. Nutr. 1994; 71 (4): 563-571. Просмотр аннотации.

Кастро, И.А., Монтейро, В.К., Баррозо, Л. П., и Бертолами, М. С. Влияние эйкозапентаеновой / докозагексаеновой жирных кислот и растворимых волокон на липиды крови людей, относящихся к разным уровням липидемии. Питание 2007; 23 (2): 127-137. Просмотр аннотации.

Chourasia, M.K. и Jain, S.K. Фармацевтические подходы к системам адресной доставки лекарств в толстую кишку. J.Pharm.Pharm.Sci. 2003; 6 (1): 33-66. Просмотр аннотации.

Chourasia, M. K. и Jain, S. K. Полисахариды для адресной доставки лекарств в толстую кишку. Препарат Делив.2004; 11 (2): 129-148. Просмотр аннотации.

Цицерон, А.Ф., Дероса, Г., Манка, М., Бове, М., Борги, С., и Гадди, А.В. Различное влияние диетических добавок псиллиума и гуара на контроль артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью и избыточной массой тела: месяц, рандомизированное клиническое исследование. Clin.Exp.Hypertens. 2007; 29 (6): 383-394. Просмотр аннотации.

Коэн, М., Леонг, В. В., Салмон, Э. и Мартин, Ф. И. Роль гуара и пищевых волокон в лечении сахарного диабета. Med.J.Aust. 1-26-1980; 1 (2): 59-61.Просмотр аннотации.

Демин А.А., Митрохин В.Е. Эффективность комбинированного лечения гиперхолестеринемии гемфиброзилом и гуаровой камедью. Кардиология. 1993; 33 (6): 26-28. Просмотр аннотации.

Diaferia, A., Nicastri, P. L., Tartagni, M., Loizzi, P., Iacovizzi, C., and Di, Leo A. Терапия урсодезоксихолевой кислотой у беременных с холестазом. Int.J.Gynaecol.Obstet. 1996; 52 (2): 133-140. Просмотр аннотации.

Дикеман, К. Л., Мерфи, М. Р. и Фэи, Г. К., младший. Пищевые волокна влияют на вязкость растворов и моделируют пищеварение желудка и тонкого кишечника человека.J Nutr 2006; 136 (4): 913-919. Просмотр аннотации.

Эдвардс, Калифорния, Блэкберн, Н.А., Крейген, Л., Дэвисон, П., Томлин, Дж., Сагден, К., Джонсон, И.Т., и Рид, Н.В. Вязкость пищевых резинок, определенная in vitro, в зависимости от их гипогликемического действия . Am J Clin Nutr 1987; 46 (1): 72-77. Просмотр аннотации.

Эллис П. Р., Давуд Ф. М. и Моррис Е. Р. Глюкоза в крови, инсулин плазмы и сенсорные реакции на гуаровый пшеничный хлеб: влияние молекулярной массы и размера частиц гуаровой камеди.Br.J. Nutr. 1991; 66 (3): 363-379. Просмотр аннотации.

Эллис, П. Р., Камаланатан, Т., Давуд, Ф. М., Стрэндж, Р. Н. и Култейт, Т. П. Оценка использования гуарового печенья для лечения диабета: тесты физиологических эффектов и вкусовых качеств на добровольцах, не страдающих диабетом. Eur.J.Clin.Nutr. 1988; 42 (5): 425-435. Просмотр аннотации.

Фэйрчайлд, Р. М., Эллис, П. Р., Бирн, А. Дж., Лузио, С. Д. и Мир, М. А. Новые хлопья для завтрака, содержащие гуаровую камедь, снижают постпрандиальные концентрации глюкозы в плазме и концентрации инсулина у людей с нормальным весом.Br.J. Nutr. 1996; 76 (1): 63-73. Просмотр аннотации.

Фернандес, М. Л. Четкие механизмы снижения уровня ЛПНП в плазме с помощью пищевых волокон у морских свинок: специфические эффекты пектина, гуаровой камеди и псиллиума. J.Lipid Res. 1995; 36 (11): 2394-2404. Просмотр аннотации.

Фернандес, М. Л., Вергара-Хименес, М., Конде, К., Бер, Т. и Абдель-Фаттах, Г. Регулирование липопротеинов, содержащих аполипопротеин B, с помощью пищевых растворимых волокон у морских свинок. Am.J.Clin.Nutr. 1997; 65 (3): 814-822. Просмотр аннотации.

Фрезза, М., Pozzato, G., Chiesa, L., Stramentinoli, G., и Di Padova, C. Обратное развитие внутрипеченочного холестаза у женщин после введения высоких доз S-аденозил-L-метионина. Гепатология 1984; 4 (2): 274-278. Просмотр аннотации.

Фрид, М., Эрлахер, У., Швайцер, В., Лохнер, К., Кёрфер, Дж., Беглингер, К., Янсен, Дж. Б., Ламерс, CB, Хардер, Ф., Бишоф-Делалой, А. ., и . Роль холецистокинина в регуляции опорожнения желудка и секреции ферментов поджелудочной железы у людей. Исследования с антагонистом холецистокининовых рецепторов локсиглумидом.Гастроэнтерология 1991; 101 (2): 503-511. Просмотр аннотации.

Fuessl, H. S., Williams, G., Adrian, T. E. и Bloom, S. R. Гуар, посыпанный на пищу: влияние на гликемический контроль, липиды плазмы и гормоны кишечника у инсулиннезависимых пациентов с диабетом. Diabet.Med. 1987; 4 (5): 463-468. Просмотр аннотации.

Джаннини Э. Г., Манси К., Дульбекко П. и Саварино В. Роль частично гидролизованной гуаровой камеди в лечении синдрома раздраженного кишечника. Питание 2006; 22 (3): 334-342. Просмотр аннотации.

Groop, P.H., Groop, L., Totterman, K.J. и Fyhrquist, F. Связь между изменениями концентраций GIP и изменениями концентраций инсулина и C-пептида после терапии гуаровой камедью. Scand.J.Clin.Lab Invest 1986; 46 (6): 505-510. Просмотр аннотации.

Гуллифорд, М. К., Повер, Г. Г., Бикнелл, Э. Дж., И Скарпелло, Дж. Х. Гуар задерживает всасывание кальция в кишечнике человека. Eur.J.Clin.Nutr. 1988; 42 (5): 451-454. Просмотр аннотации.

Гиллинг, Х. и Миеттинен, Т.А. Комбинированная терапия статинами.Curr.Opin.Investig. Drugs 2002; 3 (9): 1318-1323. Просмотр аннотации.

Gylling, H., Riikonen, S., Nikkila, K., Savonius, H., and Miettinen, T.A. Лечение внутрипеченочного холестаза и зуда у беременных женщин с помощью гуаровой камеди. Eur.J.Clin.Invest 1998; 28 (5): 359-363. Просмотр аннотации.

Хэдли, С. К. и Гардер, С. М. Лечение синдрома раздраженного кишечника. Am Fam. Physician 12-15-2005; 72 (12): 2501-2506. Просмотр аннотации.

Халама, W.Х. и Маулдин, Дж. Л. Дистальная непроходимость пищевода из-за препарата гуаровой камеди (Cal-Ban 3000). South.Med.J. 1992; 85 (6): 642-645. Просмотр аннотации.

Hansen, W. E., Maurer, H., Vollmar, J. и Brauning, C. Гуаровая камедь и желчь: влияние на сокращение желчного пузыря после еды и на желчные кислоты сыворотки крови человека. Гепатогастроэнтерология 1983; 30 (4): 131-133. Просмотр аннотации.

Харью, Э. Проблемы обмена веществ после операций на желудке. Int.Surg. 1990; 75 (1): 27-35. Просмотр аннотации.

Хаскелл, В.Л., Спиллер, Г. А., Дженсен, К. Д., Эллис, Б. К. и Гейтс, Дж. Э. Роль водорастворимых пищевых волокон в управлении повышенным холестерином в плазме у здоровых субъектов. Am J Cardiol. 2-15-1992; 69 (5): 433-439. Просмотр аннотации.

Heijnen, M. L., van Amelsvoort, J. M. и Weststrate, J. A. Взаимодействие между физической структурой и соотношением амилоза: амилопектин в продуктах питания на постпрандиальную реакцию глюкозы и инсулина у здоровых субъектов. Eur.J.Clin.Nutr. 1995; 49 (6): 446-457. Просмотр аннотации.

Хайни, А.Ф., Лара-Кастро, К., Шнайдер, Х., Кирк, К.А., Консидин, Р.В., и Вайнсьер, Р.Л. Влияние гидролизованного гуарового волокна на гормоны сытости и сытости после приема пищи и после еды: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование во время контролируемого похудания. Int.J.Obes.Relat Metab Disord. 1998; 22 (9): 906-909. Просмотр аннотации.

Хайэм, С. Э. и Рид, Н. В. Влияние проглатывания гуаровой камеди на сток из илеостомы. Br.J. Nutr. 1992; 67 (1): 115-122. Просмотр аннотации.

Хоад, К. Л., Реймент, П., Spiller, R.C., Marciani, L., Alonso, Bde C., Traynor, C., Mela, D. J., Peters, H.P. и Gowland, P.A. Визуализация внутрижелудочного гелеобразования и его влияния на чувство сытости у людей in vivo. J.Nutr. 2004; 134 (9): 2293-2300. Просмотр аннотации.

Холман Р. Р., Стимсон Дж., Дарлинг П. и Тернер Р. С. Введение гуара при NIDDM не оказывает благоприятного воздействия на гликемию. Уход за диабетом 1987; 10 (1): 68-71. Просмотр аннотации.

Холт, С., Хединг, Р. К., Картер, Д. К., Прескотт, Л. Ф. и Тотхилл, П. Влияние гелевых волокон на опорожнение желудка и абсорбцию глюкозы и парацетамола.Ланцет 3-24-1979; 1 (8117): 636-639. Просмотр аннотации.

Homann, H. H., Kemen, M., Fuessenich, C., Senkal, M., and Zumtobel, V. Снижение заболеваемости диареей за счет растворимой клетчатки у пациентов, получающих полное или дополнительное энтеральное питание. JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1994; 18 (6): 486-490. Просмотр аннотации.

Хуанг, К. Т., Гопалакришна, Г. С., и Николс, Б. Л. Клетчатка, кишечные стерины и рак толстой кишки. Am.J.Clin.Nutr. 1978; 31 (3): 516-526. Просмотр аннотации.

Джейкобс, Л.R. Связь между пищевыми волокнами и раком: метаболические, физиологические и клеточные механизмы. Proc Soc Exp.Biol.Med 1986; 183 (3): 299-310. Просмотр аннотации.

Дженкинс, Д. Дж., Лидс, А. Р., Гассал, М. А., Коше, Б., и Альберти, Г. М. Снижение постпрандиальных концентраций инсулина и глюкозы под действием гуара и пектина. Ann.Intern.Med. 1977; 86 (1): 20-23. Просмотр аннотации.

Дженкинс Д. Дж., Ньютон К., Лидс А. Р. и Каммингс Дж. Х. Влияние пектина, гуаровой камеди и пшеничного волокна на холестерин сыворотки.Ланцет 5-17-1975; 1 (7916): 1116-1117. Просмотр аннотации.

Дженкинс, Д. Дж., Волевер, Т. М., Хаворт, Р., Лидс, А. Р., и Хокадей, Т. Д. Гуаровая камедь при диабете. Ланцет 11-13-1976; 2 (7994): 1086-1087. Просмотр аннотации.

Johansen, K. Снижение экскреции глюкозы с мочой и уровня холестерина в плазме у инсулинозависимых пациентов с диабетом, принимающих гуар. Диабете Метаб 1981; 7 (2): 87-90. Просмотр аннотации.

Джонс, Д. Б., Слотер, П., Лаусли, С., Картер, Р. Д., Джелфс, Р., и Манн, Дж.I. Низкие дозы гуара улучшают контроль диабета. J.R.Soc.Med. 1985; 78 (7): 546-548. Просмотр аннотации.

Джонс, К. Л., Макинтош, К., Су, Ю. К., Уэллс, Ф., Чепмен, И. М., Тонкин, А. и Горовиц, М. Гуаровая камедь снижает постпрандиальную гипотензию у пожилых людей. J.Am.Geriatr.Soc. 2001; 49 (2): 162-167. Просмотр аннотации.

Кеньон, К. Дж., Нарди, Р. В., Вонг, Д., Хупер, Г., Уилдинг, И. Р. и Френд, Д. Р. Доставка дексаметазона в толстый кишечник: фармакосинтиграфическая оценка. Алимент.Ther. 1997; 11 (1): 205-213. Просмотр аннотации.

Хан, А. Р., Хан, Г. Ю., Митчел, А., и Кадир, М. А. Влияние гуаровой камеди на липиды крови. Am.J.Clin.Nutr. 1981; 34 (11): 2446-2449. Просмотр аннотации.

Ковач, Е.М., Вестертерп-Плантенга, М.С., Сарис, У.Х., Гуссенс, И., Гертен, П., и Браунс, Ф. Влияние добавления модифицированной гуаровой камеди к низкоэнергетической полутвердой пище на аппетит и тело потеря веса. Int.J.Obes.Relat Metab Disord. 2001; 25 (3): 307-315. Просмотр аннотации.

Ковач, Э.M., Westerterp-Plantenga, M. S., Saris, W. H., Melanson, K. J., Goossens, I., Geurten, P., and Brouns, F. Связь между самопроизвольным началом приема пищи и динамикой глюкозы в крови у мужчин с избыточным весом при отрицательном энергетическом балансе. Br.J. Nutr. 2002; 87 (1): 39-45. Просмотр аннотации.

Ковач, Е.М., Вестертерп-Плантенга, М.С., Сарис, У.Х., Мелансон, К.Дж., Гуссенс, И., Гертен, П., и Браунс, Ф. Влияние добавления гуаровой камеди к полутвердой пище на аппетит, связанный с кровью глюкоза, у мужчин, сидящих на диете.Eur.J.Clin.Nutr. 2002; 56 (8): 771-778. Просмотр аннотации.

Краруп Т. и Сестофт Л. [Отсутствие эффекта гуаровой камеди (Слокозы) на уровень глюкозы в крови при сахарном диабете, леченном инсулином]. Ugeskr.Laeger 11-3-1980; 142 (45): 2979-2981. Просмотр аннотации.

Кришнайя Ю.С., Индира, Музиб Ю. и Бхаскар П. Оценка in vivo систем доставки орнидазола, нацеленных на толстую кишку, на основе гуаровой камеди у здоровых добровольцев. J.Drug Target 2003; 11 (2): 109-115. Просмотр аннотации.

Кришнайя, Ю.С., Сатьянараяна, В., Динеш, Кумар Б., Картикеян, Р. С., и Бхаскар, П. Оценка in vivo систем доставки целекоксиба для пероральных лекарственных средств на основе гуаргины, нацеленных на толстую кишку, у людей-добровольцев. Eur.J.Drug Metab Pharmacokinet. 2002; 27 (4): 273-280. Просмотр аннотации.

Krishnaiah, Y. S., Satyanarayana, V., Dinesh, Kumar B., Karthikeyan, R. S., and Bhaskar, P. Фармакокинетика in vivo у людей-добровольцев: пероральные таблетки 5-фторурацила, нацеленные на толстую кишку, на основе гуаровой камеди. Eur.J.Pharm.Sci. 2003; 19 (5): 355-362.Просмотр аннотации.

Krishnaiah, YS, Veer, Raju P., Dinesh, Kumar B., Jayaram, B., Rama, B., Raju, V., и Bhaskar, P. Фармакокинетическая оценка перорального препарата на основе гуаровой камеди, нацеленного на толстую кишку. системы доставки метронидазола у здоровых добровольцев. Eur.J.Drug Metab Pharmacokinet. 2003; 28 (4): 287-294. Просмотр аннотации.

Krishnaiah, YS, Veer, Raju P., Dinesh, Kumar B., Satyanarayana, V., Karthikeyan, RS, and Bhaskar, P. Фармакокинетическая оценка систем доставки мебендазола, нацеленных на толстую кишку, на основе гуаровой камеди у здоровых добровольцев .J. Control Release 2-14-2003; 88 (1): 95-103. Просмотр аннотации.

Кричевский Д. Пищевые волокна и липидный обмен. Int.J.Obes. 1987; 11 Дополнение 1: 33-43. Просмотр аннотации.

Кроткевский М. Влияние гуаровой камеди на артериальное давление. Acta Med.Scand. 1987; 222 (1): 43-49. Просмотр аннотации.

Kuo, D.C., Hsu, S.P. и Chien, C.T. Частично гидролизованная добавка гуаровой камеди снижает повышенный уровень липидов в крови и окислительный стресс в рационе с высоким содержанием жиров, а также облегчает острую артериальную травму, вызванную FeCl3, у хомяков.J.Biomed.Sci. 2009; 16:15. Просмотр аннотации.

Лампе, Дж. У., Эфферц, М. Э., Ларсон, Дж. Л. и Славин, Дж. Л. Желудочно-кишечные эффекты модифицированной гуаровой камеди и полисахарида сои как части энтерального питания. JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1992; 16 (6): 538-544. Просмотр аннотации.

Ландин К., Холм Г., Тенгборн Л. и Смит У. Гуаровая камедь улучшает чувствительность к инсулину, липиды крови, кровяное давление и фибринолиз у здоровых мужчин. Am.J.Clin.Nutr. 1992; 56 (6): 1061-1065. Просмотр аннотации.

Леврат-Верни, М. А., Бер, С., Мустад, В., Ремези, С., и Демин, С. Низкие уровни вязких гидроколлоидов снижают уровень холестерина в плазме у крыс, прежде всего за счет нарушения абсорбции холестерина. J.Nutr. 2000; 130 (2): 243-248. Просмотр аннотации.

Ма, К. Б. и Харт, Л. Л. Гуаровая камедь при гиперлипидемии. DICP. 1990; 24 (5): 480-482. Просмотр аннотации.

Макконен, М., Симпанен, А. Л., Саарикоски, С., Ууситупа, М., Пенттила, И., Сильвасти, М., и Корхонен, П. Эндокринные и метаболические эффекты гуаровой камеди у женщин в менопаузе.Гинекол. Эндокринол. 1993; 7 (2): 135-141. Просмотр аннотации.

Maru, S., Koch, GG, Stender, M., Clark, D., Gibowski, L., Petri, H., White, AD, and Simpson, RJ, Jr. Противодиабетические препараты и риск сердечной недостаточности у пациентов с диабетом 2 типа в учреждениях первичной медико-санитарной помощи Великобритании. Уход за диабетом 2005; 28 (1): 20-26. Просмотр аннотации.

Мэттес, Р. Д. Влияние комбинированной клетчатки на аппетит и потребление энергии у людей с избыточным весом. Physiol Behav. 4-23-2007; 90 (5): 705-711. Просмотр аннотации.

Макайвор, М. Е., Каммингс, К. С., Ван Дуйн, М. А., Лео, Т. А., Марголис, С., Бехолл, К. М., Михновски, Дж. Э. и Менделофф, А. И. Долгосрочное влияние гуаровой камеди на липиды крови. Атеросклероз 1986; 60 (1): 7-13. Просмотр аннотации.

Мейер, Р., Бурри, Э. и Стойервальд, М. Роль питания в синдромах диареи. Curr.Opin.Clin.Nutr.Metab Care 2003; 6 (5): 563-567. Просмотр аннотации.

Morgan, LM, Tredger, JA, Madden, A., Kwasowski, P., and Marks, V. Влияние гуаровой камеди на секрецию кишечных гормонов, стимулированную углеводами, жирами и белками: модификация полипептида, подавляющего желудочно-кишечный тракт и гастриновые ответы.Br.J. Nutr. 1985; 53 (3): 467-475. Просмотр аннотации.

Морган, Л. М., Треджер, Дж. А., Шавила, Ю., Трэвис, Дж. С. и Райт, Дж. Влияние добавок некрахмальных полисахаридов на уровни циркулирующих желчных кислот, гормонов и метаболитов после жирной пищи у людей. Br.J. Nutr. 1993; 70 (2): 491-501. Просмотр аннотации.

Moundras, C., Behr, S. R., Remesy, C., и Demigne, C. Потери стеринов и желчных кислот с фекалиями, вызванные кормлением крыс гуаровой камедью, происходят из-за большего размера пула и секреции желчных кислот в печени.J.Nutr. 1997; 127 (6): 1068-1076. Просмотр аннотации.

Musial, W. и Kubis, A. [Биоразлагаемые полимеры для доставки лекарств в толстую кишку]. Polim.Med. 2005; 35 (4): 51-61. Просмотр аннотации.

Наво, С., Пойнард, Т., Фревиль, К., Пуатрин, А., Прео, Н., и Чапут, Дж. С. [Влияние гуаровой камеди на абсорбцию этанола человеком]. Гастроэнтерол.Клин.Биол. 1983; 7 (4): 424-425. Просмотр аннотации.

Ниеми, М. К., Кейнанен-Киукаанниеми, С. М., и Салмела, П. И. Долгосрочные эффекты гуаровой камеди и микрокристаллической целлюлозы на гликемический контроль и липиды сыворотки крови при диабете 2 типа.Eur.J.Clin.Pharmacol. 1988; 34 (4): 427-429. Просмотр аннотации.

Наттолл, Ф.К. Пищевые волокна в лечении диабета. Диабет 1993; 42 (4): 503-508. Просмотр аннотации.

О’Донован, Д., Фейнл-Биссет, К., Чонг, К., Кэмерон, А., Тонкин, А., Вишарт, Дж., Горовиц, М., и Джонс, К.Л. Интрадуоденальный гуар ослабляет падение в артериальном давлении, вызванном глюкозой у здоровых пожилых людей. J.Gerontol.A Biol.Sci.Med.Sci. 2005; 60 (7): 940-946. Просмотр аннотации.

Пальма, Дж., Рейес, Х., Рибалта, Дж., Эрнандес, И., Сандовал, Л., Альмуна, Р., Лиепинс, Дж., Лира, Ф., Седано, М., Сильва, О., Тоха, Д., и Сильва, Дж. Дж. Урсодезоксихолевая кислота в лечении холестаза беременных: рандомизированное двойное слепое исследование, контролируемое плацебо. J.Hepatol. 1997; 27 (6): 1022-1028. Просмотр аннотации.

Парселл, А.С., Рэй, М.Л., Мосс, К.А., Руден, Т.М., Шарп, Р.Л. и Кинг, Д.С. Влияние инкапсулированных растворимых волокон на метаболизм углеводов во время физических упражнений. Int.J.Sport Nutr.1999; 9 (1): 13-23. Просмотр аннотации.

Паризи, Г., Боттона, Э., Каррара, М., Кардин, Ф., Фаэдо, А., Голдин, Д., Марино, М., Панталена, М., Тафнер, Г., Вердианелли, Г. ., Зилли М. и Леандро Г. Лечебные эффекты частично гидролизованной гуаровой камеди на симптомы и качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Многоцентровое рандомизированное открытое исследование. Dig.Dis.Sci. 2005; 50 (6): 1107-1112. Просмотр аннотации.

Pasman, W. J., Westerterp-Plantenga, M. S., Muls, E., Vansant, G., van, Ree J., и Сарис, В. Х. Эффективность длительного приема пищевых волокон для поддержания веса у женщин с пониженным весом. Int.J.Obes.Relat Metab Disord. 1997; 21 (7): 548-555. Просмотр аннотации.

Патель, М., Шах, Т., и Амин, А. Терапевтические возможности в системах доставки лекарств, специфичных для толстой кишки. Crit Rev.Ther.Drug Carrier Syst. 2007; 24 (2): 147-202. Просмотр аннотации.

Патрик П. Г., Гохман С. М., Маркс С. С., Делегге М. Х. и Гринберг Н. А. Влияние добавок частично гидролизованной гуаровой камеди на возникновение запоров и использование слабительных средств.J.Am.Diet.Assoc. 1998; 98 (8): 912-914. Просмотр аннотации.

Penagini, R., Velio, P., Vigorelli, R., Bozzani, A., Castagnone, D., Ranzi, T., and Bianchi, PA Влияние диетического гуара на уровень холестерина в сыворотке, кишечный транзит и фекалии вывод в человеке. Am.J. Гастроэнтерол. 1986; 81 (2): 123-125. Просмотр аннотации.

Пергола, Ф. [Оценка новой терапии (бейделлианский монтмориллонит — гуаровая камедь) при лечении запоров]. Ann.Gastroenterol.Hepatol. (Paris) 1987; 23 (1): 43-46. Просмотр аннотации.

Питтлер, М. Х. и Эрнст, Э. Пищевые добавки для снижения массы тела: систематический обзор. Am.J.Clin Nutr. 2004; 79 (4): 529-536. Просмотр аннотации.

Питтлер, М. Х., Шмидт, К. и Эрнст, Э. Неблагоприятные эффекты травяных пищевых добавок для снижения массы тела: систематический обзор. Obes.Rev. 2005; 6 (2): 93-111. Просмотр аннотации.

Куинен, К. М., Стюарт, М. Л., Смит, К. Н., Томас, В., Фулчер, Р. Г., и Славин, Дж. Л. Концентрированный овсяный бета-глюкан, ферментируемое волокно, снижает уровень холестерина в сыворотке у взрослых с гиперхолестеринемией в рандомизированном контролируемом исследовании.Nutr.J. 2007; 6: 6. Просмотр аннотации.

Раджала, С. А., Салминен, С. Дж., Сеппанен, Дж. Х. и Вапаатало, Х. Лечение хронических запоров йогуртом, подслащенным лактитом, с добавлением гуаровой камеди и пшеничных отрубей у пожилых стационарных пациентов. Сост. Геронтол. А 1988; 2 (2): 83-86. Просмотр аннотации.

Рейнер, К. К., Парк, Х. С., Доран, С. М., Чепмен, И. М. и Хоровиц, М. Влияние холецистокинина на аппетит и перистальтику привратника во время физиологической гипергликемии. Am.J.Physiol Gastrointest.Liver Physiol 2000; 278 (1): G98-G104. Просмотр аннотации.

Рекехо Ф., Уттенталь Л. О. и Блум С. Р. Влияние ингибирования альфа-глюкозидазы и вязкой клетчатки на контроль диабета и постпрандиальные реакции кишечных гормонов. Diabet.Med. 1990; 7 (6): 515-520. Просмотр аннотации.

Рибалта, Дж., Рейес, Х., Гонсалес, М.С., Иглесиас, Дж., Аррезе, М., Понячик, Дж., Молина, К., и Сеговия, Н. S-аденозил-L-метионин в лечение пациенток с внутрипеченочным холестазом беременных: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с отрицательными результатами.Гепатология 1991; 13 (6): 1084-1089. Просмотр аннотации.

Райдаут, Т. К., Хардинг, С. В., Джонс, П. Дж., И Фан, М. З. Гуаровая камедь и аналогичные растворимые волокна в регуляции метаболизма холестерина: текущее понимание и будущие приоритеты исследований. Vasc.Health Risk Manag. 2008; 4 (5): 1023-1033. Просмотр аннотации.

Rideout, TC, Yuan, Z., Bakovic, M., Liu, Q., Li, RK, Mine, Y., and Fan, MZ Употребление гуаровой камеди увеличивает экспрессию рецепторов SREBP2 и ЛПНП в ядрах печени у свиней, которых кормили атерогенными препаратами. рацион питания.J.Nutr. 2007; 137 (3): 568-572. Просмотр аннотации.

Рииконен, С., Савониус, Х., Гиллинг, Х., Никкила, К., Туоми, А. М. и Миеттинен, Т. А. Оральная гуаровая камедь, гелеобразное пищевое волокно, снимает зуд при внутрипеченочном холестазе беременных. Acta Obstet.Gynecol.Scand. 2000; 79 (4): 260-264. Просмотр аннотации.

Рушди, Т. А., Пичард, К., и Хатер, Ю. Х. Контроль диареи с помощью диеты, обогащенной клетчаткой, у пациентов интенсивной терапии, получающих энтеральное питание: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Clin.Nutr. 2004; 23 (6): 1344-1352. Просмотр аннотации.

Rydning, A., Berstad, A., Berstad, T. и Hertzenberg, L. Влияние гуаровой камеди и пшеничных отрубей, обогащенных клетчаткой, на опорожнение желудка от полутвердой еды у здоровых людей. Сканд. Дж. Гастроэнтерол. 1985; 20 (3): 330-334. Просмотр аннотации.

Райл, А. Дж., Дэви, С., Гулд, Б. Дж. И Юдкин, Дж. С. Исследование влияния диеты на уровни гликозилированного гемоглобина и альбумина и толерантность к глюкозе у здоровых субъектов. Diabet.Med. 1990; 7 (10): 865-870.Просмотр аннотации.

Sadhukhan, B., Roychowdhury, U., Banerjee, P., and Sen, S. Клиническая оценка травяного противодиабетического продукта. J.Indian Med.Assoc. 1994; 92 (4): 115-117. Просмотр аннотации.

Сапер, Р. Б., Айзенберг, Д. М., и Филлипс, Р. С. Общие пищевые добавки для похудания. Am.Fam.Physician 11-1-2004; 70 (9): 1731-1738. Просмотр аннотации.

Шонфельд, Дж., Эванс, Д. Ф. и Вингейт, Д. Л. Влияние вязкой клетчатки (гуара) на постпрандиальную двигательную активность в тонкой кишке человека.Dig.Dis.Sci. 1997; 42 (8): 1613-1617. Просмотр аннотации.

Сенгупта, С., Тджандра, Дж. Дж. И Гибсон, П. Р. Пищевые волокна и колоректальная неоплазия. Dis. Толстая кишка 2001; 44 (7): 1016-1033. Просмотр аннотации.

Сьерра, М., Гарсия, Дж. Дж., Фернандес, Н., Диез, М. Дж., Калле, А. П., и Саагун, А. М. Влияние шелухи испагулы и гуаровой камеди на постпрандиальную концентрацию глюкозы и инсулина у здоровых субъектов. Eur.J Clin Nutr 2001; 55 (4): 235-243. Просмотр аннотации.

Синха, В. Р. и Кумрия, Р.Полисахариды в доставке лекарств в толстую кишку. Int.J.Pharm. 8-14-2001; 224 (1-2): 19-38. Просмотр аннотации.

Синха, В. Р., Миттал, Б. Р., и Кумрия, Р. Оценка in vivo времени и места распада полисахаридной таблетки, приготовленной для доставки лекарственного средства в толстую кишку. Int.J.Pharm. 1-31-2005; 289 (1-2): 79-85. Просмотр аннотации.

Славин, Дж. Л. и Гринберг, Н. А. Частично гидролизованная гуаровая камедь: использование в лечебном питании. Питание 2003; 19 (6): 549-552. Просмотр аннотации.

Смит, У.Пищевые волокна, диабет и ожирение. Int.J.Obes. 1987; 11 Дополнение 1: 27-31. Просмотр аннотации.

Стек, П. Э. и Томас, Е. Pharmacobezoar: развивающаяся новая сущность. Dig.Dis. 1995; 13 (6): 356-364. Просмотр аннотации.

Шталь М. и Бергер В. [Сравнение гуаровой камеди, пшеничных отрубей и плацебо на метаболизм углеводов и липидов у диабетиков II типа]. Schweiz.Med.Wochenschr. 3-24-1990; 120 (12): 402-408. Просмотр аннотации.

Стокгольм, К. Х., Лауритсен, К. Б. и Ларсен, С. Снижение глюкозурии при добавлении гуаровой камеди у инсулиннезависимых диабетиков.Двойное слепое рандомизированное перекрестное исследование. Dan.Med.Bull. 1981; 28 (1): 41-42. Просмотр аннотации.

Тальяферро, В., Кассадер, М., Боззо, К., Пису, Э., Бруно, А., Марена, С., Кавалло-Перин, П., Краверо, Л., и Пагано, Г. Умеренный Добавление гуаровой камеди к обычному рациону улучшает периферическую чувствительность к инсулину и липемический профиль при NIDDM. Диабете Метаб 1985; 11 (6): 380-385. Просмотр аннотации.

Theuwissen, E. и Mensink, R.P. Водорастворимые пищевые волокна и сердечно-сосудистые заболевания. Physiol Behav.5-23-2008; 94 (2): 285-292. Просмотр аннотации.

Томлин, Дж. И Рид, Н. В. Связь между бактериальной деградацией вязких полисахаридов и выделением стула у человека. Br.J. Nutr. 1988; 60 (3): 467-475. Просмотр аннотации.

Тонстад, С. [Пищевые добавки при лечении гиперлипидемии]. Tidsskr.Nor Laegeforen. 11-20-1991; 111 (28): 3398-3400. Просмотр аннотации.

Триник, Т. Р., Лейкер, М. Ф., Джонстон, Д. Г., Кейр, М., Бьюкенен, К. Д. и Альберти, К. Г. Влияние гуара на толерантность к глюкозе во втором приеме пищи у нормального человека.Clin. Sci. (Лондон) 1986; 71 (1): 49-55. Просмотр аннотации.

Truswell, A. S. Пищевые волокна и липиды крови. Курр.Опин.Липидол. 1995; 6 (1): 14-19. Просмотр аннотации.

Tugcu-Demiroz, F., Acarturk, F., Takka, S., and Konus-Boyunaga, O. Оценка in vitro и in vivo матричных таблеток месалазин-гуаровая камедь для доставки лекарств в толстую кишку. J.Drug Target 2004; 12 (2): 105-112. Просмотр аннотации.

Туомилехто, Дж., Сильвасти, М., Аро, А., Койстинен, А., Карттунен, П., Греф, К. Г., Энхольм, К., и Ууситупа, М.Длительное лечение тяжелой гиперхолестеринемии гуаровой камедью. Атеросклероз 1988; 72 (2-3): 157-162. Просмотр аннотации.

Туомилехто, Дж., Сильвасти, М., Маннинен, В., Ууситупа, М., и Аро, А. Гуаровая камедь и гемфиброзил — эффективная комбинация при лечении гиперхолестеринемии. Атеросклероз 1989; 76 (1): 71-77. Просмотр аннотации.

Tuomilehto, J., Voutilainen, E., Huttunen, J., Vinni, S., and Homan, K. Влияние гуаровой камеди на массу тела и липиды сыворотки крови у женщин с гиперхолестеринемией.Acta Med.Scand. 1980; 208 (1-2): 45-48. Просмотр аннотации.

Тернер П. Р., Туомилехто Дж., Хаппонен П., Ла Виль А. Э., Шейх М. и Льюис Б. Метаболические исследования гиполипидемического эффекта гуаровой камеди. Атеросклероз 1990; 81 (2): 145-150. Просмотр аннотации.

Ульрих, И. Х. Оценка диеты с высоким содержанием клетчатки при гиперлипидемии: обзор. J.Am.Coll.Nutr. 1987; 6 (1): 19-25. Просмотр аннотации.

Ууситупа М. [Использование гуаровой камеди при лечении гиперхолестеринемии]. Тер.Арх. 1991; 63 (8): 70-72.Просмотр аннотации.

Uusitupa, M., Siitonen, O., Savolainen, K., Silvasti, M., Penttila, I., and Parviainen, M. Метаболические и пищевые эффекты длительного использования гуаровой камеди при лечении неинсулиновой зависимый диабет с плохим метаболическим контролем. Am.J.Clin.Nutr. 1989; 49 (2): 345-351. Просмотр аннотации.

Uusitupa, M., Sodervik, H., Silvasti, M., and Karttunen, P. Влияние гелеобразующей пищевой клетчатки, гуаровой камеди, на абсорбцию глибенкламида, контроль метаболизма и липиды сыворотки у пациентов, не получающих инсулин. -зависимый (тип 2) сахарный диабет.Int.J.Clin.Pharmacol.Ther.Toxicol. 1990; 28 (4): 153-157. Просмотр аннотации.

Uusitupa, M., Tuomilehto, J., Karttunen, P., and Wolf, E. Долгосрочные эффекты гуаровой камеди на метаболический контроль, уровень холестерина в сыворотке и артериальное давление у пациентов с диабетом 2 типа (инсулинозависимые) при повышенном артериальном давлении. Ann.Clin.Res. 1984; 16 Дополнение 43: 126-131. Просмотр аннотации.

Ваалер, С., Ханссен, К. Ф., Даль-Йоргенсен, К., Фролих, В., Азет, Дж., Одегаард, Б., и Агена, О. Контроль диабета улучшается добавлением гуаровой камеди и пшеничных отрубей.Diabet.Med. 1986; 3 (3): 230-233. Просмотр аннотации.

Ваджифдар, Б. У., Гоял, В. С., Лохандвала, Ю. Ю., Мхамункар, С. Р., Махадик, С. П., Гавад, А. К., Халанкар, С. А., и Кулкарни, Х. Л. Полезны ли пищевые волокна при хронической ишемической болезни сердца? Дж. Доц. Врачей Индия 2000; 48 (9): 871-876. Просмотр аннотации.

Ван де Вен, М. Л., Вестертерп-Плантенга, М. С., Воутерс, Л., и Сарис, В. Х. Влияние предварительной нагрузки жидкостью с различными концентрациями фруктозы / клетчатки на последующее потребление пищи и оценку голода у женщин.Аппетит 1994; 23 (2): 139-146. Просмотр аннотации.

Ван Дуйн, М. А., Лео, Т. А., Макайвор, М. Е., Бехол, К. М., Михновски, Дж. Э. и Менделофф, А. И. Риск питания высокоуглеводных пищевых добавок гуаровой камеди при инсулиннезависимом сахарном диабете. Уход за диабетом 1986; 9 (5): 497-503. Просмотр аннотации.

Виник, А. И. и Дженкинс, Д. Дж. Пищевые волокна в управлении диабетом. Уход за диабетом 1988; 11 (2): 160-173. Просмотр аннотации.

Варен, Дж., Юлин-Даннфельт, А., Бьоркман, О., ДеФронцо, Р., Фелиг, П. Влияние потребления клетчатки на использование и усвоение углеводов. Клиническая физиология 1982; 2 (4): 315-321. Просмотр аннотации.

Уильямс, Дж. А., Лай, С. С., Корвин, Х., Ма, Ю., Маки, К. С., Гарлеб, К. А. и Вольф, Б. В. Включение гуаровой камеди и альгината в хрустящий батончик улучшает постпрандиальную гликемию у людей. J.Nutr. 2004; 134 (4): 886-889. Просмотр аннотации.

Волевер Т. М., Дженкинс Д. Дж., Найнхэм Р. и Альберти К. Г. Гуаровая камедь и снижение постпрандиальной гликемии: эффект включения в твердую пищу, жидкую пищу и то и другое.Br.J. Nutr. 1979; 41 (3): 505-510. Просмотр аннотации.

Wolf, BW, Wolever, TM, Lai, CS, Bolognesi, C., Radmard, R., Maharry, KS, Garleb, KA, Hertzler, SR, and Firkins, JL Влияние напитка, содержащего энзиматически индуцированную вязкость пищевые волокна с фруктозой или без нее на гликемический ответ после приема пищи у людей с высоким гликемическим индексом. Eur.J.Clin.Nutr. 2003; 57 (9): 1120-1127. Просмотр аннотации.

Wolffenbuttel, B.H., Sels, J.P., Heesen, B.J., Menheere, P.P., и Nieuwenhuijzen Kruseman, A.C. [Влияние пищевых волокон и лечения инсулином на сывороточные уровни липидов и липопротеинов (а) у пациентов с сахарным диабетом II типа]. Ned.Tijdschr.Geneeskd. 4-11-1992; 136 (15): 739-742. Просмотр аннотации.

Ямасита, С., Исигами, М., Араи, Т., Сакаи, Н., Хирано, К., Камеда-Такемура, К., Токунага, К., и Мацудзава, Ю. Липопротеины очень высокой плотности, индуцированные Белок-переносчик холестерилового эфира плазмы (CETP) обладает мощной антиатерогенной функцией.Ann.N.Y.Acad.Sci. 1-17-1995; 748: 606-608. Просмотр аннотации.

Браун Л., Рознер Б., Уиллетт WW, Сакс ФМ. Эффекты пищевых волокон по снижению холестерина: метаанализ. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42. Просмотр аннотации.

Чуанг Л.М., Джоу Т.С., Ян В.С. и др. Лечебный эффект гуаровой камеди у больных инсулиннезависимым сахарным диабетом. J Formos Med Assoc 1992; 91: 15-9. Просмотр аннотации.

Коллинз Т.Ф., Уэлш Дж. Дж., Блэк Т. Н. и др. Изучение тератогенного потенциала гуаровой камеди.Food Chem Toxicol 1987; 25: 807-814 .. Просмотреть аннотацию.

Каммингс, Дж. Х., Бранч, У., Дженкинс, Д. Дж., Саутгейт, Д. А., Хьюстон, Х. и Джеймс, У. П. Ответ толстой кишки на пищевые волокна из моркови, капусты, яблока, отрубей. Ланцет 1978; 1 (8054): 5-9. Просмотр аннотации.

Эбелинг П., Ики-Ярвинен Х., Аро А. и др. Глюкозно-липидный обмен и чувствительность к инсулину при диабете 1 типа: влияние гуаровой камеди. Am J Clin Nutr 1988; 48: 98-103. Просмотр аннотации.

Электронный свод федеральных правил.Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Floreani A., Paternoster D., Melis A., Grella PV S-аденозилметионин против урсодезоксихолевая кислота в лечении внутрипеченочного холестаза беременных: предварительные результаты контролируемого исследования. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 1996; 67 (2): 109-113. Просмотр аннотации.

Frezza M, Centini G, Cammareri G и др. S-аденозилметионин для лечения внутрипеченочного холестаза при беременности.Результаты контролируемого клинического исследования. Гепатогастроэнтерология 1990; 37: 122-5. Просмотр аннотации.

Fugh-Berman, A. Взаимодействие лекарственных средств с травами. Ланцет 2000; 355 (9198): 134-138. Просмотр аннотации.

Гарсия Дж. Дж., Фернандес Н., Диез М. Дж. И др. Влияние двух пищевых волокон на пероральную биодоступность и другие фармакокинетические параметры этинилэстрадиола. Контрацепция 2000; 62: 253-7. Просмотр аннотации.

Гейтенби С.Дж., Эллис ПР, Морган Л.М., Джадд Пенсильвания. Влияние частично деполимеризованной гуаровой камеди на острые метаболические параметры у пациентов с инсулинозависимым диабетом.Диабет Мед 1996; 13: 358-64. Просмотр аннотации.

Gin H, Orgerie MB, Aubertin J. Влияние гуаровой камеди на абсорбцию метформина из кишечника у здоровых добровольцев. Horm Metab Res 1989; 21: 81-3. Просмотр аннотации.

Groop PH, Aro A, Stenman S, Groop L. Долгосрочные эффекты гуаровой камеди у субъектов с инсулинозависимым сахарным диабетом. Am J Clin Nutr 1993; 58: 513-8. Просмотр аннотации.

Ханнингейк ДБ, Миллер В.Т., ЛаРоса Дж.С. и др. R. Длительное лечение гиперхолестеринемии пищевыми волокнами.Am.J.Med. 1994; 97: 504-508. Просмотр аннотации.

Huupponen R, Seppala P, Iisalo E. Влияние гуаровой камеди, препарата клетчатки, на абсорбцию дигоксина и пенициллина у человека. Eur J Clin Pharmacol 1984; 26: 279-81. Просмотр аннотации.

Jensen CD, Haskell W, Whittam JH. Долгосрочные эффекты водорастворимых пищевых волокон при лечении гиперхолестеринемии у здоровых мужчин и женщин. Am J Cardiol 1997; 79: 34-7. Просмотр аннотации.

Дженсен С.Д., Спиллер Г.А., Гейтс Дж. Э. и др. Влияние камеди акации и смеси водорастворимых пищевых волокон на липиды крови человека.Дж. Ам Колл Нутр 1993; 12: 147-54. Просмотр аннотации.

Kaaja RJ, Kontula KK, Raiha A, Laatikainen T. Лечение холестаза беременных пероральным активированным углем. Предварительное исследование. Сканд Дж. Гастроэнтерол 1994; 29: 178-81. Просмотр аннотации.

Кнопп Р.Х., Суперко Х.Р., Дэвидсон М. и др. Долгосрочные эффекты пищевых добавок по снижению холестерина в крови. Am J Prev Med 1999; 17: 18-23. Просмотр аннотации.

Lagier F, Cartier A, Somer J, et al. Профессиональная астма, вызванная гуаровой камедью.J Allergy Clin Immunol 1990; 85: 785-90. Просмотр аннотации.

Lalor BC, Bhatnagar D, Winocour PH, et al. Плацебо-контролируемое испытание эффектов гуаровой камеди и метформина на уровень глюкозы в крови и липиды сыворотки крови натощак у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Диабет Мед 1990; 7: 242-5. Просмотр аннотации.

Лембке Б., Хаслер К., Крамер П. и др. Концентрация дигоксина в плазме при введении человеку пищевых волокон (гуаровая камедь). З Гастроэнтерол 1982; 20; 164-7. Просмотр аннотации.

Льюис Дж. Х.Непроходимость пищевода и тонкого кишечника из-за таблеток для похудения, содержащих гуаровую камедь: анализ 26 случаев, о которых было сообщено в FDA. Am J Gastroenterol 1992; 87: 1424-8. Просмотр аннотации.

Мало Дж. Л., Картье А., Л’Арчевек Дж. И др. Распространенность профессиональной астмы и иммунологической сенсибилизации к гуаровой камеди среди сотрудников коврового производства. J Allergy Clin Immunol 1990; 86: 562-9. Просмотр аннотации.

Никастри П. Л., Диаферия А., Тартаньи М., Лоиззи П., Фанелли М. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование урсодезоксихолевой кислоты и S-аденозилметионина в лечении внутрипеченочного холестаза беременных.Br J Obstet Gynaecol 1998; 105 (11): 1205-1207. Просмотр аннотации.

Остерлунд П., Руотсалайнен Т., Корпела Р. и др. Добавка Lactobacillus при диарее, связанной с химиотерапией колоректального рака: рандомизированное исследование. Br J Cancer 2007; 97: 1028-34. Просмотр аннотации.

Parisi GC, Zilli M, Miani MP и др. Добавки к диете с высоким содержанием клетчатки у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК): многоцентровое рандомизированное открытое исследование сравнения диеты с пшеничными отрубями и частично гидролизованной гуаровой камеди (PHGG).Dig Dis Sci 2002; 47: 1697-704 .. Просмотреть аннотацию.

Патрик П.Г., Гохман С.М., Маркс С.К. и др. Влияние добавок частично гидролизованной гуаровой камеди на возникновение запоров и использование слабительных средств. J Am Diet Assoc 1998; 98: 912-4.

Питтлер М.Х., Эрнст Э. Гуаровая камедь для снижения массы тела: метаанализ рандомизированных исследований. Am J Med 2001; 110: 724-30. Просмотр аннотации.

Руссо А., Стивенс Дж. Э., Уилсон Т. и др. Гуар ослабляет падение артериального давления после приема пищи и замедляет опорожнение желудка от пероральной глюкозы при диабете 2 типа.Dig Dis Sci 2003; 48: 1221-9. Просмотр аннотации.

Салениус Дж. П., Харью Э., Йокела Н. и др. Долгосрочные эффекты гуаровой камеди на липидный обмен после каротидной эндартерэктомии. BMJ 1-14-1995; 310: 95-96. Просмотр аннотации.

Scheen AJ. Клиническая фармакокинетика метформина. Clin Pharmacokinet 1996; 30: 359-71. Просмотр аннотации.

Schneider DL, Barrett-Connor EL, Morton DJ. Использование гормонов щитовидной железы и минеральная плотность костей у пожилых мужчин. Arch Intern Med 1995; 155: 2005-7. Просмотр аннотации.

Саймонс Л.А., Гайст С., Баласубраманиам С., Руйс Дж.Долгосрочное лечение гиперхолестеринемии новым приятным на вкус рецептом гуаровой камеди. Атеросклероз 1982; 45: 101-108. Просмотр аннотации.

Spapen H, Diltoer M, Van Malderen C и др. Растворимая клетчатка снижает частоту диареи у пациентов с сепсисом, получающих полное энтеральное питание: проспективное, двойное слепое, рандомизированное и контролируемое исследование. Clin Nutr 2001; 20: 301-5 .. Просмотреть аннотацию.

Superko HR, Haskell WL, Sawrey-Kubicek L, Farquhar JW. Влияние твердой и жидкой гуаровой камеди на концентрацию холестерина и триглицеридов в плазме при умеренной гиперхолестеринемии.Am J Cardiol 1988; 62: 51-5. Просмотр аннотации.

Tai ES, Fok AC, Chu R, Tan CE. Исследование по оценке влияния пищевых добавок с растворимой клетчаткой (Минолест) на уровень липидов у здоровых людей с гиперхолестеринемией. Ann Acad.Med Singapore 1999; 28: 209-213. Просмотр аннотации.

Такахаши Х., Вако Н., Окубо Т. и др. Влияние частично гидролизованной гуаровой камеди на запор у женщин. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) 1994; 40: 251-9. Просмотр аннотации.

Todd PA, Benfield P, Goa KL.Гуаровая камедь. Обзор его фармакологических свойств и использование в качестве диетического дополнения при гиперхолестеринемии. Наркотики 1990; 39: 917-28 .. Просмотреть аннотацию.

Туомилехто Дж., Карттунен П., Винни С. и др. Двойная слепая оценка гуаровой камеди у пациентов с дислипидемией. Hum.Nutr.Clin.Nutr. 1983; 37: 109-116. Просмотр аннотации.

Vuorinen-Markkola H, Sinisalo M, Koivisto VA. Гуаровая камедь при инсулинозависимом диабете: влияние на гликемический контроль и липопротеины сыворотки. Am J Clin Nutr 1992; 56: 1056-1060.Просмотр аннотации.

73 Тренажерный зал и фитнес-мемы, которые заставят вас смеяться

Ищете несколько фитнес-мемов, чтобы скрасить свой день? Вы попали в нужное место. Мы точно знаем, каково это — жаждать чего-то близкого, когда вы не чувствуете себя в тренажерном зале.

От фитнес-мотивационных мемов до просто смешных — у нас есть все. У нас даже было время подшутить над кроссфиттерами, без обид…

Если вы в одном меме мотивации в тренажерном зале до того, как начать свою карьеру в фитнесе, то обязательно ознакомьтесь с нашими курсами личного тренера, прежде чем вы закончите читать !

  • Тренажерные мемы — # 1-17
  • Тренировочные мемы — # 18-28
  • Кроссфит мемы — # 29-41
  • Мемы о питании — # 42-58
  • Фитнес-мотивационные мемы — # 59-67
  • Мемы о бодибилдинге — # 68-73

Мемы о спортзале… вы готовы?

Мы подумали, что начнем с популярной темы.Поскольку мемы о спортзале — одна из самых популярных тем среди мемов о фитнесе, было бы грубо не сделать этого.

# 1

Это может случиться с кем угодно, верно?

Может и нет, но даже в этом случае это один из лучших мемов о спортзале, с которого можно начать. Мы можем дольше пропускать спортзал в постели!

# 2

А, писать в спортзале, когда есть очередь на стойку для приседаний … если этого нет в вашем списке раздражителей, то мы не знаем, что именно.

Вы виноваты?

# 3

Большинство из нас стремятся быть похожими на наших героев. Если вы фанат фитнеса, возможно, вы имеете в виду…

# 4

И бонус прямо здесь. Если вы знаете, вы знаете …

# 5

«Сколько комплектов у вас осталось?»

Это вопрос, который мы слышим не слишком часто, но когда мы это делаем… мы делаем вид, что не видели » Не слышу это из-за нашей музыки.

Если они собираются быть такими грубыми, то они просто просят, чтобы их превратили в один из лучших мемов о спортзале.

# 6

Вам не нужно такое неуважение в жизни. Они просто завидуют тому, что у вас вот-вот получится шикарное пляжное тело, когда они сидят и есть Domino’s…

Хорошо, у вас есть наши мемы о фитнесе, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

# 7

Жалко … но этого недостаточно, чтобы помешать вам сделать это снова!

В конце концов, засчитывается ли прибыль, если вы не делитесь ею в Insta? Это подводит нас к следующему мему мотивации в тренажерном зале…

# 8

Что за жизнь без небольшого веселья?

Не обижайтесь на тех, кто только начинает, но мы не можем не посмеяться над этим.Вы знаете, что сказал Фрэнк Оушен; «Работай в тишине, пусть успех будет твоим шумом».

Если вам нравятся подобные мемы о фитнесе, наша статья «Стереотипы в тренажерном зале» станет для вас отличным чтением!

# 9

Еще один для ботаников среди нас.

Мы знаем, что спешка, которую вы получаете, собирая значки в спортзале и становясь лучшим тренером в Канто, довольно удивительна, особенно в холодный день, когда это сравнивается с тренажерным залом…

Почему бы не пойти на 1 час? Вы скоро вернетесь, победив команду Rocket.ИЛИ вы можете пойти на пробежку и оставить Pokemon GO включенным. Лучший из двух миров!

# 10

В отличие от холода дома, вам может даже понадобиться мотивация, чтобы перестать слишком много думать о тренажерном зале.

Если вы помешаны на тренажерном зале (почему бы вам не быть, если вы читаете статью-мем о фитнесе?), То, возможно, вы захотите посмотреть наши 17 лучших обучающих видео по фитнесу.

# 11

Спортивные крысы должны были появиться в этом списке в какой-то момент… если мы собираемся подшучивать над новичками, то нам пришлось это сделать.

# 12

Вы когда-нибудь «регистрировались» в спортзале?

Если да, то иди опускайся от стыда.

# 13

Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться своего плана, пока все остальные потакают ему, но вам не помешает то, чтобы время от времени проводить чит-день…

# 14

Мотивация в спортзале мем, который попадает в самую точку. Есть ли что-нибудь лучше, чем это?

Если обувь на другой ноге, то это другая история…

Запрос, чтобы стать персональным тренером

Начните свою фитнес-карьеру и станьте персональным тренером

# 15

Да , мы пошли туда снова.Это ТАК раздражает.

# 16

Хотелось бы, чтобы это было правдой … Считается ли обнаружение пустого шкафчика третьим по сложности?

# 17

Я уверен, что большинство из нас может понять! Тренируйте эти бицепсы …

Фитнес-мемы: мемы о тренировках, которых вам не хватало

Если вы новичок в фитнесе или полный фанат спортзала, нет ничего лучше для хорошего самочувствия, чем ценить несколько хороших тренировочных мемов.

В конце дня, наблюдая за другими людьми, совершающими ошибки, о которых вы даже не мечтали, вы чувствуете себя профессионалом (даже если это не так).Это имеет свои преимущества, когда вы чувствуете себя подавленным после читерского дня.

# 18

10/10 за усилия, но мы не уверены, над чем вы там работаете.

# 19

Два мемо о тренировках, и мы уже готовим перед тренировкой. Какой же хороший мотивирующий мем в тренажерном зале без него?

# 20

Кто может позволить кому-либо сдерживать себя, когда лето не за горами? Когда наступает день ног, ты усердно тренируешься.

# 21

Боль — это нечто другое, но квадрицепсы и ягодицы того стоят.В любом случае это то, что мы любим себе говорить!


# 22

Один из самых точных мемов о тренировках, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это карма что ли?

# 23

Зачем делать кардио, если можно работать со свободными весами?


# 24

… и снова.

# 25

Удалите это.

# 26

Здоровое тело, здоровый дух… но мы уверены, что никто из нас не смог бы развить теорию относительности, если бы захотел.

# 27

Один из самых настоящих мемов о фитнесе, которые мы когда-либо видели. Начни тренировку с неподходящей музыки, и весь ад может вырваться наружу.

Сколько песен вы стали ненавидеть из-за спортзала? Хорошей новостью является то, что у нас есть статья о лучших песнях для рэп-тренировок для всех, кто хочет изменить свой плейлист. Взглянем!

# 28

Завершив наш раздел мемов о тренировках на высоком уровне, мы оставим все как есть.

Если вы не относитесь к этому, вы вообще поднимаете?

CrossFit Memes (да, мы туда ходили)

Если вы думали, что мы собираемся написать статью о фитнес-мемах, не высмеивая кроссфиттеров, то вы ошибались.

Не волнуйтесь, это все беззаботный юмор! (обещаем)

В конце концов, кроссфит-мемы широко распространены в Интернете, и было бы стыдно их не упоминать…

# 29

Серьезно, это похоже на кроссфит-версию Beetlejuice. Скажите режим зверя, режим зверя, режим зверя, и появится один. Они могут даже одолжить вам носки с подтяжками.

# 30

Мы не говорим, что это правда, но мы говорим, что это тоже не совсем неточно.

# 31

Выстрелы…

# 32

Один из киндер-мемов кроссфита! Вы не можете сказать нам, что не спели мелодию в своей голове, когда читаете это.

# 33

Обязательно ли тренироваться каждый день, когда можно смотреть больше мемов о фитнесе?

Если вы рвете мышечные волокна 6-7 дней в неделю, они не восстановятся и не станут «сильнее». Вы действительно можете стать слабее, тренируясь таким образом.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями 4 дня в неделю, иногда 5 (попеременно). Это дает вашему телу необходимый отдых, а вы наращиваете мышечную массу.

# 34

Однозначно один из лучших мемов о кроссфите.

# 35

Не бойтесь бурпи. Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, и они отлично подходят для похудания!

Кроме того, это полезно для отдыха суставов от тяжелой работы.

№ 36

…. мы просто оставим это здесь. Это может дать вам некоторые идеи по названию кроссфит-команды.

# 37

Тренировка со смехотворным названием, которой действительно не хочется терять счет. Наверное, потому, что это так же нелепо, как звучит, и довольно утомительно для тела.

# 38

Мы чувствовали бы то же самое, если бы наша WOD (очевидно, тренировка дня) была этой тренировкой FRAN.

# 39

Этому достается корона за то, что он превосходит все другие мемы о кроссфите.

# 40

Помните те дни отдыха, о которых мы говорили?

Это случается не только с кроссфитерами, но и с любым, кто мало отдыхает между тренировками, замедляет рост мышц. Факт.

# 41

Какой способ закончить наш раздел о кроссфит-мемах. Пожалуйста!

Мемы о питании

Отойдя от некоторых из более традиционных мемов о фитнесе, давайте взглянем на что-нибудь более нишевое.Возможно, вам придется углубиться в Интернет, чтобы найти их, но мемы о питании как будто не более юмористичны, чем их аналоги.

# 42

Кроссовки wii fit есть в каждом из нас.

# 43

Instagram — центр всех мемов о питании. Если вы не опубликовали информацию о приготовлении еды, она вообще засчитывается?

# 44

Детокс-диеты не только лишены питания, но и воспринимаются как шутка. Есть гораздо более здоровые способы детоксикации, например, нормальная здоровая диета, богатая антиоксидантными продуктами!

Даже фирменные детокс-диеты NHS как «новинки диетических программ» в своей статье о диетах.Они определенно заслуживают своего места в мемах о питании … извините, если вы их фанат.

# 45

Нет ничего хуже, чем открыть авокадо и найти коричневую кашу… и нет ничего лучше, чем только что спелое зеленое добро. Вы почувствуете себя здоровее, просто посмотрев на него.

# 46

Когда вы гуру питания или диетолог, вы знаете, что чувствуете.

# 47

Нам всем нужно с чего-то начинать …

# 48

Кто сказал, что вы не можете привязаться к питанию?

# 49

Небольшая приправа никому не повредила.

Если вам нужны свежие идеи для приготовления еды, чтобы поддерживать мотивацию, загляните в Интернет!

# 50

Как мы все себя чувствуем после перерыва в питании. Мы обещаем, что и в этот раз будем придерживаться этого правила!

# 51

Надо вычислить эти макросы.

Если вам нужна помощь с этикетками пищевых продуктов, эта статья «Как найти макро-количество в продуктах питания» станет для вас спасительной милостью. Он даже дает вам приложения для использования и советы о том, как это сделать.

# 52

Эти причудливые диеты доводят людей до крайностей… она собирается вытащить плиту в следующий раз?

# 53

Один из мемов о питании для стойких.

Серьезно, если кто-то просит откусить после того, как вы приложили все усилия, это будет просто полным неуважением.

# 54

Фитнес-мемы неполны без примеси самоуничижительного юмора.

# 55

Мы бы предпочли Peroni, но им честная игра.

Приготовление еды — это весело, но иногда приходится делать перерыв. Кто сказал, что он должен быть здоровым? Технически этого нет в названии.

# 56

Мугату в какой-то момент должен был появиться, не говоря уже о палеодиете. Мы не бросаем тень, но мемы о питании говорят сами за себя.

# 57

Всегда оставляйте место для пиццы.

# 58

Если обеды — это не то, с чего началось приготовление еды, мы съедим свои спортивные шорты.

Фитнес-мемы-мотивации

Так как это исчерпывающий список фитнес-мемов, давайте сделаем шаг в сторону от юмора и взглянем на некоторые фитнес-мотивационные мемы, которые помогут вам получить вдохновение перед следующей тренировкой.

# 59

У вас не может быть мемов-мотиваций для фитнеса без Шварценеггера. Он никогда не будет мертвым мемом …

# 60

Бодибилдинг, несомненно, требует больших усилий, чтобы добиться успеха, поэтому его можно отнести к категории искусства.Если вы достигли плато в своем путешествии, попробуйте увидеть все в новом свете!

# 61

Они могут быть простыми, но эти слова определенно звучат правдоподобно, когда речь идет о мемах о фитнесе. Как вы можете продолжать без умственной мотивации?

Кажется, это все, что нужно для внесения устойчивых изменений в образ жизни и достижения своих целей.

# 62

Время — излюбленное оправдание тех, кто не занимается фитнесом.В конце концов, у каждого есть время, чтобы начать более здоровый образ жизни, им просто нужно взглянуть на вещи в перспективе и переосмыслить свой распорядок дня.

# 63

Что касается мемов для фитнеса, то не может быть ничего более вдохновляющего, чем эта цитата Серены Уильямс.

Если бы путь к фитнесу был легким, мы бы все это делали. По правде говоря, насколько сложно изменить свой образ жизни и сформировать привычки, которые вы будете сохранять на всю жизнь, и продвигаться через интенсивные тренировки, это легче, чем думают многие люди.

Причина этого в том, что это вызывает привыкание, и как только вы сделаете первый шаг к тому, чтобы стать здоровым и реалистичным, вы не захотите оглядываться назад.

# 64

Мы не могли устоять перед другой цитатой Кая Грина в нашем разделе мемов-мотиваций для фитнеса …

Один отличный совет, который поможет вам начать верить, что вы МОЖЕТЕ достичь своих целей в фитнесе, — это посмотреть на свои иконы до того, как они попали туда, где они сейчас. Никто не рождается с шестью кубиками пресса!

Они такие же настоящие люди, как и вы, и, вероятно, начали с того же места, что и вы сейчас.Единственная разница между вами и ними в том, что вы еще не поверите в себя. Почему бы не начать СЕГОДНЯ?

# 65

Снова Шварценеггер, но есть причина, по которой он часто встречается в мемах о фитнесе!

Он был самым молодым бодибилдером, получившим титул «Мистер Олимпия», который он выигрывал еще шесть раз за свою карьеру. Это важно, учитывая тот факт, что он вырос в строгой семье, где подобные сны не одобрялись.

Когда он начал тренироваться с отягощениями, он даже заходил в спортзал, когда тот был закрыт, чтобы не пропустить ни дня тренировок! Это преданность, которая нужна нам всем…


# 66

Что касается мемов о фитнесе, это говорит само за себя.Именно неудачи делают ваш успех таким значительным.

# 67

Увидев успех, которого добилась Эннис-Хилл в своей карьере, невозможно не поверить ей, когда она это говорит!

Мемы о бодибилдинге

Когда мы подошли к концу нашего окончательного списка мемов о фитнесе, мы подумали, что выйдем на ура. Вот почему мы сохранили мемы о бодибилдинге напоследок!

# 68

То есть нужно всегда тренировать ноги, но достаточно справедливо.

# 69

Сходство невероятное. Никакое количество средства для снятия искусственного загара не может отменить это…

Мы действительно не могли исключить это из раздела мемов по бодибилдингу.

# 70

Нет ничего более разочаровывающего в том, чтобы набрать форму. Зачем беспокоиться?

# 71

По крайней мере, вы сможете сделать новый PB.

Что было бы за раздел мемов о бодибилдинге без упоминания предтренировки?

# 72

Мы чувствуем вашу боль.Разве не для этого нужен протеиновый порошок?

# 73

Google Maps будет так завидовать.

На этом мы завершаем нашу статью про фитнес-мемы!

Перед тем, как отправиться …

Мы можем только надеяться, что вы нашли все, что хотели, и многое другое в нашем полном списке мемов о фитнесе.

Есть какие-нибудь веселые мемы о фитнесе, которые мы пропустили? Если да, отметьте нас в Instagram или отправьте твит о своем любимом!


Хотите стать личным тренером? Почему бы не загрузить наш бесплатный проспект или ознакомиться с нашим дипломом по личному обучению, чтобы узнать больше!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Начните свою фитнес-карьеру и станьте личным тренером

Как открыть тренажерный зал

Начните тренажерный зал, выполнив следующие 10 шагов:

Вы нашли идеальную бизнес-идею и теперь готовы сделать следующий шаг.Создание бизнеса — это нечто большее, чем просто его регистрация в государстве. Мы составили это простое руководство по началу занятий в тренажерном зале. Эти шаги гарантируют, что ваш новый бизнес будет хорошо спланирован, правильно зарегистрирован и соответствует законам.

Ознакомьтесь с нашей страницей «Как начать бизнес».

ШАГ 1. Спланируйте свой бизнес

Четкий план важен для успеха предпринимателя. Это поможет вам наметить специфику вашего бизнеса и обнаружить некоторые неизвестные.Следует рассмотреть несколько важных тем:

К счастью, мы провели для вас много исследований.

Сколько стоит открытие спортзала?

Стартовые затраты на тренажерный зал значительны. Самый скромный тренажерный зал стоит от 200 000 до 400 000 долларов. Большой тренажерный зал может стоить более миллиона долларов или больше. Франшизы могут иметь более низкие эксплуатационные расходы, но вы должны заплатить комиссию за франшизу, что может сделать или не сделать его более дешевым вариантом для начала работы.

Некоторые владельцы тренажерных залов пытаются снизить начальные накладные расходы, покупая подержанное оборудование. Это палка о двух концах. Новые посетители тренажерного зала хотят видеть новое оборудование. Бывшее в употреблении оборудование может быть не в лучшем состоянии. Если вы выберете этот маршрут, убедитесь, что все использованное оборудование тщательно проверено и отремонтировано перед использованием.

Какие текущие расходы на тренажерный зал?

Самыми большими расходами на тренажерный зал являются первоначальные вложения в спортивное оборудование, которое может стоить более 200 000 долларов США.Вторая по величине стоимость — это либо стоимость рабочей силы, либо арендная плата, в зависимости от размера бизнеса.

Кто целевой рынок?

К предпочтительным типам клиентов относятся люди, которые хотят похудеть или нанимают личных тренеров для достижения личных целей в фитнесе. Большинство спортзалов размещают рекламу в газетах или из уст в уста. Хорошие клиенты — это те, кто заинтересован в работе с серьезными долгосрочными обязательствами.

Бедные клиенты — это те, кто присоединяется на короткий период времени, а затем уходит.Однако многие тренажерные залы фактически извлекают выгоду из этого, взимая плату за присоединение, которая защищает тренажерный зал от досрочной отмены. Авансовый платеж обычно составляет несколько месяцев, что позволяет тренажерному залу покрыть расходы на рекламу.

Как тренажерный зал зарабатывает деньги?

Стандартная бизнес-модель спортзала — это сбор членских взносов в дополнение к дополнительным доходам. Дополнительный доход включает доход от различных классов, например:

  • Йога
  • Пилатес
  • Занятия аэробикой
  • Классы отжима
  • Круговая тренировка
  • Военная пригодность
  • Кикбоксинг
  • Обучение джиу-джитсу
  • Танцевальные классы
  • Кроссфит

Большинство абонементов в тренажерный зал взимается ежемесячно, а другие доходы (например, специальные тренировки) взимаются либо ежемесячно, либо в виде фиксированной суммы авансом.

Прочие источники доходов включают:

  • Персональное обучение
  • Сок-батончик
  • Солярии и сопутствующие услуги
  • Дополнение продаж
  • Хиропрактики
  • Услуги массажа

Спортивные залы обычно видят приток новых членов в январе, достигая пика во втором квартале, а затем снижаясь в летние месяцы. Это делает спортзал в высшей степени цикличным.

Сколько вы можете взимать с клиентов?
Спортивные залы

обычно взимают от 20 до 50 долларов в месяц за членство и требуют, чтобы участники подписали годовой (или многолетний) договор о членстве.Некоторые тренажерные залы предлагают скидки при оплате за год вперед. Кроме того, в спортзалах взимается плата за вход, которая обычно составляет от 100 до 300 долларов.

Дополнительный доход варьируется в зависимости от спроса и типа тренажерного зала, который вы хотите открыть. Обдумайте свой целевой рынок и расположение спортзала. Если вы находитесь в районе с высокой арендной платой, вы можете взимать дополнительную плату за членство, услуги личного обучения, добавки, занятия, а также услуги загара и хиропрактики.

Какую прибыль может принести тренажерный зал?

Выручка и прибыль зависят от размера.Однако обычно тренажерный зал приносит доход от 1000 до 2000 долларов в месяц в течение первых 6 месяцев. Через год успешный тренажерный зал будет приносить не менее 20 000 долларов в месяц. Согласно отчету маркетинговых исследований AFS 2016, типичный небольшой фитнес-центр в США зарабатывает 63 доллара за квадратный фут, или от 200000 до 300000 долларов в год. Большие тренажерные залы могут приносить в 10 раз больше денег.

Как сделать свой бизнес более прибыльным?

Получить больше прибыли с тренажерным залом просто.Большинство тренажерных залов добавляют дополнительный доход, если позволяет площадь. Эти «побочные предприятия» созданы для аренды помещения у владельца спортзала, что создает предсказуемые потоки доходов. Например, владелец тренажерного зала может сдать в аренду место мануальному терапевту, компании по производству загара, массажисту или даже предприятию общественного питания, чтобы они обслуживали сок-бар.

Как вы назовете свой бизнес?

Выбор правильного имени важен и непрост. Если вы еще не придумали имя, посетите наше руководство «Как назвать бизнес» или получите помощь в поиске имени с помощью нашего генератора имен тренажерного зала

.

Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем, вы можете захотеть работать под другим названием, чем ваше собственное имя.Посетите наше руководство для администраторов баз данных, чтобы узнать больше.

При регистрации названия компании мы рекомендуем изучить название вашей компании, отметив:

Очень важно защитить свое доменное имя до того, как это сделает кто-то другой.

ШАГ 2: Создайте юридическое лицо

Наиболее распространенными типами бизнес-структур являются индивидуальное предпринимательство, товарищество, общество с ограниченной ответственностью (ООО) и корпорация.

Создание юридического лица, такого как LLC или corporation , защищает вас от личной ответственности в случае предъявления иска к вашему тренажерному залу.

Прочтите наше руководство по созданию собственного ООО

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

ИЩИ СЕЙЧАС

Получите форму профессионального обслуживания вашего ООО для вас

Два таких надежных сервиса:

Вы можете создать ООО самостоятельно и оплатить только минимальные расходы штата на ООО или нанять одну из лучших услуг ООО за небольшую дополнительную плату.

Рекомендовано: Вам необходимо выбрать зарегистрированного агента для вашего ООО. Пакеты регистрации ООО обычно включают бесплатный год услуг зарегистрированного агента. Вы можете нанять зарегистрированного агента или действовать как собственный.

ШАГ 3: Зарегистрируйтесь в налоговой

Вам необходимо зарегистрироваться для уплаты различных государственных и федеральных налогов, прежде чем вы сможете начать бизнес.

Чтобы зарегистрироваться для уплаты налогов, вам необходимо подать заявление на получение EIN.Это действительно просто и бесплатно!

Вы можете получить свой EIN бесплатно через веб-сайт IRS, по факсу или по почте. Если вы хотите узнать больше об EIN и о том, как они могут принести пользу вашему LLC, прочтите нашу статью Что такое EIN ?.

Узнайте, как получить EIN, в нашем руководстве «Что такое EIN» или найдите свой существующий EIN с помощью нашего руководства по поиску EIN.

Налоги на малый бизнес

В зависимости от того, какую бизнес-структуру вы выберете, у вас могут быть разные варианты налогообложения вашего бизнеса. Например, некоторые LLC могут получить выгоду от налогообложения как S-корпорация (S corp).

Вы можете узнать больше о налогах на малый бизнес в этих руководствах:

Существуют особые государственные налоги, которые могут применяться к вашему бизнесу. Узнайте больше о государственном налоге с продаж и налогах на франшизу в наших руководствах по налогам с продаж штата.

ШАГ 4. Откройте коммерческий банковский счет и кредитную карту

Использование специализированных банковских и кредитных счетов для бизнеса имеет важное значение для защиты личных активов.

Когда ваши личные и бизнес-счета смешаны, ваши личные активы (дом, автомобиль и другие ценности) подвергаются риску в случае предъявления иска к вашему бизнесу. В коммерческом праве это называется прорывом корпоративной завесы.

Кроме того, изучение того, как создать бизнес-кредит, может помочь вам получить кредитные карты и другое финансирование на имя вашего бизнеса (вместо вашего), более высокие процентные ставки, более высокие кредитные линии и многое другое.

Открыть счет в коммерческом банке
  • Это отделяет ваши личные активы от активов вашей компании, что необходимо для защиты личных активов.
  • Это также упрощает ведение бухгалтерского учета и налоговой отчетности.

Рекомендовано: Прочтите наш обзор «Лучшие банки для малого бизнеса», чтобы найти лучший национальный банк, кредитный союз, банки, ориентированные на ссуду бизнесу, один со множеством обычных офисов и многое другое.

Открыть счета net-30

Когда дело доходит до получения кредита вашему бизнесу, лучше всего подходят поставщики net-30. Термин «нетто-30», который популярен среди продавцов, относится к соглашению о коммерческом кредитовании, при котором компания платит продавцу в течение 30 дней с момента получения товаров или услуг.

Условия кредита

Net-30 часто используются для предприятий, которым необходимо быстро получить товарные запасы, но у которых нет наличных денег.

Помимо установления деловых отношений с поставщиками, о кредитных счетах net-30 сообщается в основные кредитные бюро (Dun & Bradstreet, Experian Business и Equifax Business Credit). Таким образом компании создают бизнес-кредиты, чтобы иметь право на получение кредитных карт и других кредитных линий.

Получите бизнес-кредитную карту
  • Это поможет вам разделить личные и деловые расходы, объединив все расходы вашего бизнеса в одном месте.
  • Он также создает кредитную историю вашей компании, которая может быть полезна для сбора денег и инвестиций в дальнейшем.

Рекомендовано: Прочтите наше руководство, чтобы найти лучшие кредитные карты для малого бизнеса.

ШАГ 5. Настройка бухгалтерского учета

Запись различных расходов и источников дохода имеет решающее значение для понимания финансовых показателей вашего бизнеса.Ведение точной и подробной отчетности также значительно упрощает вашу ежегодную налоговую декларацию.

ШАГ 6: Получение необходимых разрешений и лицензий

Неполучение необходимых разрешений и лицензий может привести к крупным штрафам или даже к закрытию вашего бизнеса.

Требования к лицензированию для местных и государственных предприятий

Для работы тренажерного зала могут потребоваться определенные государственные разрешения и лицензии. Узнайте больше о лицензионных требованиях в вашем штате, посетив ссылку SBA на государственные лицензии и разрешения.

Большинство предприятий обязаны взимать налог с продаж на товары или услуги, которые они предоставляют. Чтобы узнать больше о том, как налог с продаж повлияет на ваш бизнес, прочитайте нашу статью «Налог с продаж для малого бизнеса».

Кроме того, могут применяться определенные местные лицензионные или нормативные требования. Для получения дополнительной информации о местных лицензиях и разрешениях:

Свидетельство о занятии

Спортивный зал или фитнес-центр, как правило, располагаются без отремонтированных складских или коммерческих помещений.Компаниям с физическим местом ведения бизнеса требуется свидетельство о занятости (CO). СО подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства.

Если вы планируете сдавать помещение под спортзал:

  • Как правило, арендодатель несет ответственность за получение CO.
  • Перед сдачей в аренду подтвердите, что у вашего арендодателя есть или он может получить действующий СО, применимый к спортзалу.
  • После капитального ремонта часто требуется оформить новый СО.Если ваше предприятие будет отремонтировано перед открытием, рекомендуется включить в договор аренды формулировку о том, что арендные платежи не начнутся до тех пор, пока не будет выдан действующий СО.

Если вы планируете купить или построить спортзал или фитнес-центр:

  • Вы будете ответственны за получение действительного СО от местного органа власти.
  • Изучите все строительные нормы и правила и требования к зонированию для местоположения вашего бизнеса, чтобы убедиться, что ваш тренажерный зал соответствует требованиям и может получить CO.
Лицензирование музыки

Многие тренажерные залы включают музыку, чтобы клиенты были сосредоточены и развлекались во время тренировок. Чтобы воспроизводить музыку в деловой среде, необходимо получить разрешение от композитора или держателя лицензии. Как правило, можно получить «полную» лицензию, позволяющую компаниям воспроизводить музыку, принадлежащую большому каталогу артистов и студий звукозаписи. Такие лицензии можно получить в организациях по защите прав на исполнение, таких как ASCAP и BMI.

Узнайте больше о требованиях к лицензированию музыки и о том, как получить полную лицензию здесь.

Освобождение от ответственности

Тренировки в тренажерном зале могут быть сопряжены с высоким риском, особенно для людей, поднимающих тяжелые веса, или для людей с определенными заболеваниями. Настоятельно рекомендуется, чтобы новые участники тренажерного зала подписали отказ от ответственности, принимая личную ответственность за любые травмы.

ШАГ 7. Получите страхование бизнеса

Как и в случае с лицензиями и разрешениями, вашему бизнесу необходима страховка, чтобы вести безопасную и законную деятельность. Business Insurance защищает финансовое благополучие вашей компании в случае страхового убытка.

Существует несколько видов страховых полисов, созданных для разных видов бизнеса с разными рисками. Если вы не знаете, с какими рисками может столкнуться ваш бизнес, начните с страхования общей ответственности . Это наиболее распространенное покрытие, в котором нуждаются малые предприятия, поэтому это отличное место для начала вашего бизнеса.

Узнайте больше о страховании гражданской ответственности.

Еще один важный страховой полис, в котором нуждаются многие предприятия, — это страхование компенсации работникам. Если в вашем бизнесе будут сотрудники, велика вероятность, что ваш штат потребует от вас страховки компенсации работникам.

ШАГ 8: Определите свой бренд

Ваш бренд — это то, что олицетворяет ваша компания, а также то, как ваш бизнес воспринимается публикой. Сильный бренд поможет вашему бизнесу выделиться среди конкурентов.

Если вы не уверены в разработке логотипа своего малого бизнеса, ознакомьтесь с нашим Руководством по дизайну для начинающих, мы дадим вам полезные советы и рекомендации по созданию лучшего уникального логотипа для вашего бизнеса.

Получите логотип с помощью бесплатного генератора логотипов Truic Не требуется электронная почта или регистрация

— или —

Используйте средство создания логотипов премиум-класса

Как продвигать и продавать тренажерный зал

Молва и местная реклама — два основных метода получения нового членства.Многие тренажерные залы размещают рекламу в местных газетах и ​​предлагают скидки для тех, кто впервые посещает их. Они также могут предлагать бесплатные дни тренировок или даже бесплатные услуги личного обучения для привлечения новых участников.

Как удержать клиентов, возвращающихся

Тренажерный зал часто рассматривается как предприятие по оказанию услуг. Из-за этого вы должны дифференцировать себя. Крупные сети, такие как Planet Fitness, например, определяют нишу или целевой рынок и демографию. Вы должны сделать то же самое. Также работает обслуживание определенной группы людей.Например, вы можете рекламировать свой тренажерный зал как специализированный тренажерный зал для занятых профессионалов. Вы также можете настроить свой тренажерный зал так, чтобы он был особенно удобен для женщин.

Все еще не уверены, какой бизнес вы хотите начать? Ознакомьтесь с последними тенденциями развития малого бизнеса, которые вдохновят вас.

ШАГ 9. Создайте свой бизнес-сайт

После определения вашего бренда и создания логотипа следующим шагом будет создание веб-сайта для вашего бизнеса.

Несмотря на то, что создание веб-сайта является важным шагом, некоторые могут опасаться, что он окажется вне их досягаемости, поскольку у них нет опыта создания веб-сайтов. Хотя в 2015 году это могло быть разумным опасением, за последние несколько лет в веб-технологиях произошли огромные успехи, которые значительно упростили жизнь владельцев малого бизнеса.

Вот основные причины, по которым не следует откладывать создание сайта:

  • У всех законных предприятий есть веб-сайты — точка.Размер или отрасль вашего бизнеса не имеет значения, когда дело доходит до вывода вашего бизнеса в Интернет.
  • Аккаунты в социальных сетях, такие как страниц Facebook или бизнес-профили LinkedIn, не заменяют бизнес-сайт , которым вы владеете.
  • Инструменты для создания веб-сайтов, такие как GoDaddy Website Builder, сделали создание базового веб-сайта чрезвычайно простым. Вам не нужно нанимать веб-разработчика или дизайнера, чтобы создать веб-сайт, которым вы можете гордиться.

Используя наши руководства по созданию веб-сайтов, процесс будет простым и безболезненным и займет у вас не более 2–3 часов.

Другие популярные конструкторы веб-сайтов: WordPress, WIX, Weebly, Squarespace и Shopify.

ШАГ 10. Настройте телефонную систему для бизнеса

Настройка телефона для бизнеса — один из лучших способов отделить личную и деловую жизнь от дел и уединиться.Это не единственное преимущество; это также помогает сделать ваш бизнес более автоматизированным, делает его легитимным и упрощает потенциальным клиентам возможность найти вас и связаться с вами.

Предпринимателям, желающим установить систему служебной телефонной связи, доступно множество услуг. Мы изучили лучшие компании и оценили их по цене, характеристикам и простоте использования.

.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *