Петли трх: Официальный сайт TRX в России

Как выбрать петли TRX: особенности TRX разных поколений

В продаже можно встретить различные вариации петель TRX, и разобраться в их многообразии неподготовленному человеку бывает достаточно трудно. Чтобы помочь сделать правильный и осмысленный выбор, разберем существующие типы, серии и поколения петель TRX, а также их комплектацию и используемую фурнитуру.

Какие серии TRX бывают?

Если разбирать петли TRX по сериям, то их существует всего две. Для профессионального использования (Professional), как правило, они имеют желтый и черный цвет строп и обозначаются производителем аббревиатурой PRO или просто индексом P в обозначении модели. Наиболее частая область применения – оборудование ими фитнес-центров, поскольку они способны выдерживать достаточно интенсивные нагрузки.

Для индивидуального использования в домашних тренировках подойдет Force Kit (тактическая серия петель TRX). Изначально она разрабатывалась для тренировки солдат, и основным заказчиком выступали вооруженные силы.

Но как это водится, снаряжение для армии начало пользоваться огромной популярностью и у гражданских лиц, поэтому сейчас петли тактической серии можно купить в магазинах спортивного снаряжения. Их отличительной особенностью является индекс Т в обозначении модели и сочетание черного и зеленого (хаки) цветов в оформлении строп.

Отличия петель 1-го и 2-го поколения

Петли TRX 1-го и 2-го поколений по конструкции очень похожи. Основным отличием является наличие в системах второго поколения основного карабина, который конструктивно позволил реализовать в подвесе две петли – стабилизирующую и замыкающую.

Последняя служит для реализации функции естественного ограничителя, не позволяя ручкам или лямкам для ног, при натяжении строп, перемещаться более чем на 10 см. Данное решение существенно повышает безопасность атлета, при выполнении упражнений, особенно когда ноги спортсмена находятся в петлях, таких как: планка, отжимания, выпады и т.д. Более того, наличие замыкающей петли позволяет полностью исключить «свободный ход» системы, для этого необходимо зацепить замыкающую петлю за основной карабин.

Еще одним отличием между снарядами разных поколений является фурнитура, во втором поколении она более мощная, способная переносить большие нагрузки. Это утверждение справедливо для подвесного и основного карабинов. Замыкающие пряжки в обоих поколениях одинаковы.

Что касается такой немаловажной детали как рукоятки петель TRX – в обоих поколениях используются пластиковые обоймы с уретановыми вставками. Такое решение долговечно, но не лишено недостатков. При контакте с влагой этот материал разрушается и быстро приходит в негодность. Поэтому в последующих поколениях применяются прорезиненные ручки петель, что существенно сказывается на их долговечности.

Чем отличаются TRX Pack 2 от TRX Pack 3?

Что касается применяемой фурнитуры, то, как говорилось ранее – она более надежна и способна выдерживать большую нагрузку. Это особенно заметно при сравнении регулировочных пряжек. В третьем поколении они имеют меньший вес, более эргономичны, что позволяет изменять нагрузку буквально одним пальцем.

В профессиональных системах третьего поколения применяют пряжки, оснащенные системой плавного защелкивания – с увеличением нагрузки стропы зажимаются более сильно. Также в профессиональной серии часто можно встретить карабины, оснащенные замком, отпираемым ключом. Это решение обеспечивает сохранность снаряда в местах с большой проходимостью людей, к примеру, в крупных фитнес-центрах. Не имея ключа, исключается возможность самостоятельного снятия и перевески петель TRX.

В чем плюсы TRX-петель четвертой серии?

Появившееся во второй половине 2017 года на рынке Украины четвертое поколение петель TRX отличалось от предшественников возможностью регулировки размера петель для ног. Такое решение позволяет осуществлять тренировки без обуви, что особенно актуально при проведении занятий йогой. При возможности регулировки петли существенно снижается вероятность, что нога «провалится» в нее.

Небольшие изменения получили и ручки петель – они изготовлены из более мягкого, прорезиненного материала и имеют антибактериальное покрытие.

Что в итоге выбрать?

Подводя итоги, при выборе петель TRX следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• Любое поколение подвесных систем обеспечит функциональные тренировки, но чем новее поколение, тем комфортней и удобней будет пользоваться снаряжением;
• Подбирая петли TRX для домашнего использования свой выбор целесообразней остановить на более ранних поколениях, поскольку, особенно начинающему спортсмену, ключевым фактором выступает цена, а петли первых поколений дешевле, как правило, на 40-50%;
• Остановив свой выбор на 2-м поколении, не пожалейте средств, и приобретите 3-е. Разница в цене невелика, зато получите больший функционал и комфорт во время тренировок;
• При оснащении спортивного зала или фитнес центра выбор однозначно должен быть в пользу профессиональной серии, специально разработанной для значительных нагрузок на них;
• Для тренировок на улице наиболее хорошо подойдут петли тактической серии. Такие модели, за счет цветового решения, менее марки, а некоторые из них дополнительно оснащаются удобным рюкзаком для переноски.

Тренажер TRX PRO P3 — тренировочные петли для всех мышц

Тренировочные петли TRX PRO

Профессионалы фитнес-индустрии единогласно считают петли TRX главной вехой в развитии функциональных тренировок. Теперь практически в каждом зале страны можно встретить групповые и индивидуальные тренировки на тренажёрах TRX PRO.

В комплект тренажёра TRX PRO входят:

Тренажёр TRX PRO оснащён страховочной петлёй, которая не даёт остальным петлям проскальзывать. Это позволяет и выполнять упражнения лишь одной рукой или ногой.

• Усиленный карабин

Тренажёр TRX PRO оснащён усиленным карабином с шестигранником, исключающий любой сгиб. Карабин TRX рассчитан на нагрузку до 250 кг. В комплекте с тренажёром TRX PRO имеется шестигранный ключ для фиксации карабина.

• Прорезиненные рукоятки

Резиновые рукоятки тренажёра TRX PRO Kit 4 не дадут проскальзывать рукояткам, увеличивая сцепление и безопасность во время тренировок. При этом рукояти не впитывают пот и легко моются.

• Крепление на дверь

Тренировку можно теперь проводить даже дома. TRX Door Anchor даёт возможность закрепить петли TRX даже в дверном проёме. Само крепление TRX легко устанавливается и также легко снимается.

• Регулировка по длине

Регулировка по длине позволяет настроить тренажёр TRX PRO под собственный рост. Плюс в новом тренажёре изменён механизм регулировки длины строп, чтобы делать это было удобнее и быстрее.

• Удлинитель TRX Xtender

TRX Xtender с анкерным креплением позволяет увеличить длину тренажёра и надёжно закрепить его на необходимой высоте, например, на дереве или баскетбольном кольце. Сам TRX Xtender имеет длину 1 метр. Таким образом тренировки по воркауту станут разнообразнее.

В фирменный комплект TRX PRO дополнительно входят компактная и удобная сумка, руководство по использованию, браслет и DVD-диск. Также набор TRX Pro включает в себя табличку на дверь, чтобы никто не мешал заниматься.

Купить тренажёр TRX PRO оптом и в розницу Вы можете в интернет-магазине TRX.COM.RU

Гарантия

Гарантия при домашнем использовании – 1 год.
Гарантия при коммерческом использовании – НЕ предоставляется.

Страна производитель – Китай.

Петли trx тренировочные Suspension Training FitStudio

Что такое тренировочные петли-тренажер SuspensionTraining Fit Studio TRX?

Это два ремня с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.

Изначально упражнения с петлями были придуманы американским тренером «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже при отсутствии доступа к силовым тренажёрам, развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.

Тренировочные петли TRX приобрели большую популярность и теперь широко используются как профессионалами, так и новичками. Уделяйте всего лишь 20 минут в день на занятия с петлями и уже через неделю вы заметите результат. В настоящее время петли используются профессионалами из NBA, NHL, FIFA и др. Эффективность использования петель уже подтверждена многими фитнес клубами, которые уже не представляют программу тренировки без них. Купить петли для тренировок менее накладно, чем дорогостоящие тренажеры или же абонемент в фитнес клуб.

Преимущества тренировок с петлями SuspensionTraining FitStudio:

1. Петли TRX – лёгкий и мобильный тренажёр, их можно легко закинуть в сумку и взять с собой в командировку, на отдых или использовать дома;
2. Можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
3. Развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
4. Улучшение координации и выносливости.

Комплектация:

• Петли с 2 ручками
• Крепление для двери
• Анкерное крепление с карабином
• Сумочка для переноски и хранения
• Фирменная инструкция на русском языке
• Фирменная книга упражнений
• Фирменная табличка на дверь
• Фирменная упаковка

Характеристики:

Материал: нейлон, полипропилен, металл.

Размер упаковки: 24х46,2х8,5 см

Выдерживают вес до 250 кг.

Петли TRX:

• Быстро и легко устанавливаются
• Не занимают много места
• Можно закрепить к потолку, легко прикрепить к дверному проему, на шведскую стенку или к турнику

Купить Петли trx тренировочные Suspension Training FitStudio по выгодной цене Вы можете в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону. Если Вам не понравится товар и Вы сообщите нам об этом в течение 24 часов после его поучения, то мы его поменяем или вернем деньги.

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

Петли TRX I Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Тренировки с использованием петель TRX набирают популярность с каждым годом. Востребованность этого направления обусловлена богатым разнообразием упражнений и многофункциональностью снаряда. Дословно полное название этого вида тренинга переводится с английского как «работа с собственным весом с помощью подвесной конструкции».

Программа тренировок в TRX была создана для поддержания хорошей физической формы в ситуации, когда у вас нет специального оборудования: гантель, штанг или тренажеров. Она универсальна, потому что заниматься можно как в зале, так и дома. Достаточно найти место, чтобы повесить петли.

Тренировки в TRX развивают абсолютно все мышечные группы, укрепляют связки, развивают выносливость, гибкость и ловкость. Помимо этого, их огромным плюсом является то, что в процессе занятия в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы. Занятия в TRX являются отличной альтернативой для укрепления ягодичных мышц без приседаний со штангой, так как при использовании петель снимается осевая нагрузка на позвоночник.

Так на какие упражнения в TRX стоит обратить внимание чтобы придать ягодицам привлекательную форму?

---

1. Классические приседания

Это упражнение можно использовать в качестве разминки перед тренировкой ног. Исходное положение — лицом к точке крепления петель. Рукоятки ТRХ держим сверху, в слегка согнутых руках, при этом локоть должен находиться строго под плечом. В стартовом положении ноги должны быть на ширине таза. Удерживая спину прямо, медленно отводим таз назад, делаем глубокий вдох и опускаемся максимально вниз. Затем с выдохом встаем в исходное положение. На протяжении всего движения коленный сустав должен находиться ровно над пяткой, за этим нужно постоянно следить.

---

2. Выпады назад

Более сложное упражнение, чем простые приседания. В этом упражнении очень важно контролировать каждую фазу движения, чтобы не травмироваться. Исходное положение такое, как и в обычных приседаниях. Движение начинается с отведения согнутой ноги назад, при этом опорную ногу нужно также медленно сгибать. Таз отводим назад, и при движении вниз делаем вдох. Безопорную ногу желательно не ставить на пол, но если вы делаете это упражнение впервые, то для контроля техники это можно сделать. Как и во всех других упражнениях, возвращаясь в исходное положение, на усилии делаем выдох. Это довольно сложное координационное упражнение, которое заставит работать не только ноги, но и пресс.

---

3. Перекрестные выпады

Техника этого упражнения очень похожа на технику выпадов назад. Однако, во время движения вниз, безопорная нога должна заводиться за опорную ногу так, чтобы колено задней ноги опустилось к пятке. Необходимо также контролировать рабочую ногу на протяжении всего движения, ее колено не должно выходить за плоскость стопы. Опытные любители ТRХ могут не ставить заднюю ногу на пол в нижней точке. Выполнив необходимое количество повторений, смените ногу.

---

4. Выпады одной ногой в ТRХ

Данное упражнение является наиболее сложным среди всех существующих выпадов. Регулируем длину строп до середины голени. Исходное положение — спиной к точке крепления. Пропускаем одну стопу в петлю, руки можно держать либо перед собой, либо по сторонам, для лучшего баланса. Равномерно распределите вес тела по обеим ногам и начинайте движение вниз, отводя безопорную ногу назад. Во время подъема следите за тем, чтобы вся нагрузка приходилась на опорную ногу, иначе есть риск потерять равновесие и упасть на пол. Это упражнение можно усложнить, добавив небольшой прыжок в момент подъема.

---

5. Ягодичный мостик

Многие выполняют это упражнение со свободными весами, используя блины, гири, штанги и т.д. Уверяю вас, что ягодичный мостик в ТRХ подарит новые ощущения, вся его изюминка заключается в нестабильной опоре. Исходное положение такое же, как и при стандартном варианте этого упражнения, только пятки ног помещаются в петли ТRХ. Положение туловища относительно тренажера должно быть такое, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Опираясь стопами на петли, поднимайте таз до наивысшей точки и немного задержитесь в этом положении. Необходимо прочувствовать работу ягодичных мышц и спины, затем плавно опустить таз на пол. Очень важно делать небольшую паузу в точке максимального сопротивления, так как именно в этом положении наиболее активно включаются глубокие мышцы спины, которые способствуют правильной работе позвоночника. Более продвинутый вариант этого упражнения –  выполнение подъема таза с опорой на одну ногу в ТRХ.

---

6. Наклоны на одной ноге с опорой на ТRХ

Очень редко я вижу, чтобы кто-то выполнял данное упражнение в зале, несмотря на то, что это очень эффективное упражнение для ягодичных и мышц заднего бедра. Исходное положение — лицом к точке крепления ТRХ, ладони кладем на рукоятки. Прямые руки удерживаем перед собой. Движение начинаем с отведения прямой ноги назад и одновременно наклоняем корпус вперед, голова всегда смотрит прямо. Опускаемся до максимального растяжения задней поверхности бедра и следим, чтобы спина всегда была идеально прямой. Затем возвращаемся в стартовое положение. В верхней позиции безопорная нога на пол не ставится, в этом положении сокращаем ягодицы. Это упражнение поочередно выполняется на каждую ногу.

---

7. Отведение бедер лежа

Исходное положение — лежа на полу, пятки закрепляются в петлях ТRХ, руки прямые, вытянуты вдоль корпуса. За счет напряжения ягодичных мышц отрываем таз от пола и выпрямляем  ноги. Удерживая это положение, разводим ноги по сторонам, до максимального сокращения верхней части ягодичных мышц. Поскольку это упражнение формирует верхнюю и внешнюю части ягодичных, необходимо сосредоточиться именно на этих областях. Кроме того, во время удержания туловища в таком статическом положении, хорошо включаются в работу мышцы пресса.

Петли TRX — тренировка пресса

На данный момент эффективность применения петель TRX в силовом тренинге не вызывает сомнений. Их используют практически во всех видах спорта и различных сферах, где ценится функциональность мышц. Например в армии, пожарных или полицейских силах. В большинстве случаев люди используют петли для тренировки крупных мышечных массивов, однако довольно часто они упускают из вида тренинг пресса. Мышцы живота играют такую же важную роль, как и спина, грудь или руки. Для гармоничного развития мышц живота желательно применение разнообразных тренажеров для пресса, будь то, петли Береша, петли TRX или гравитационные ботинки. Применение TRX в данном виде тренировок поможет эффективнее нагрузить мышцы живота, нежели это можно сделать в стандартных упражнениях.

Скручивания как базовые упражнения на пресс

Основная анатомическая функция мышц живота – скручивание туловища в области поясницы. В статическом режиме пресс косвенно помогает удерживать туловище прямым относительно ног. Многие люди полагают, что существует так называемый «нижний» и «верхний пресс, однако это не так. Вся область пресса – это прямая мышца живота. Помимо этого существуют косые мышцы и внутренняя поперечная секция.

Особенности тренировки пресса с петлями TRX

Особенность тренинга пресса заключается в том, что стандартные упражнения не обеспечивают большую подвижность тела и торса. Следовательно, многие мышечные волокна и мышцы стабилизаторы попросту не участвуют в работе. Выполнение упражнений для пресса с петлями TRX позволяет решить эту проблему. В итоге упражнения становятся действительно эффективными и мышцы живота прогрессируют буквально с каждой новой тренировкой.

УПРАЖНЕНИЯ:

Обратный подъем таза

В исходной позиции примите упор лежа, разместив ступни на петлях, а руки на полу, как это показано на рисунке. Обратите внимание, ладони расположены немного шире плеч. Руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, равно как и ноги в коленных. Прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз.

Мощным рывковым движением подтяните ступни к себе, одновременно с этим поднимая таз как можно выше. Мысленно акцентируйте внимание на работе мышц живота. Создавайте статическое напряжение по всей площади пресса. В критической точке задержитесь на пару секунд. После медленно вернитесь в исходную позицию и начните новое повторение.

При выполнении основного движения старайтесь не сгибать ноги в коленях. Представьте, что тянете прямые ноги к корпусу. Такой психологический прием позволит быстро овладеть правильной техникой выполнения.

Тяга коленей к корпусу

Займите стартовое положение, идентичное предыдущему упражнению. Слегка прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз. Шея, торс и ноги должны создавать одну прямую линию.

Мощным подконтрольным движением согните ноги в коленях и одновременно с этим подтяните их к груди. В конечной точке траектории статически напрягите мышцы живота. После секундной паузы медленно верните ноги обратно. Сразу же приступайте к новому повторению.

Старайтесь удерживать торс параллельным полу на протяжении всего упражнения.

Особенности тренинга мышц живота

Всего лишь два упражнения на пресс позволят вам заметно улучшить тонус мышц живота. Сделать это стандартными скручиваниями на скамье или на блочном тренажере практически невозможно, так как данный вид нагрузки имеет определенную опору и фиксированную траекторию. Условно можно сказать, что тренинг пресса с петлями TRX – это своеобразные базовые упражнения для мышц живота. Ну а базовая нагрузка является наиболее эффективной.

TRX (ТиЭрИкс)

TRX (ТиЭрИкс) — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самому себе! Собственному весу — именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

История. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Форма одежды. Спортивная удобная одежда, кроссовки.

Как настроить TRX на улице, спросите у тренера

Солнце светит, воздух теплый, и пора отправиться в тренажерный зал на тренировку. Не так быстро! Зачем сидеть взаперти в спортзале сейчас, когда зима уже на исходе? TRX идеально подходит, чтобы взять с собой в местный парк, среднюю школу, пляж или даже на задний двор, чтобы вы могли наслаждаться весной, не пропуская тренировки. В «Спроси тренера» этого месяца мы покажем вам, как настроить TRX на улице, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Так чего же ты ждешь? Хватайте свой TRX и отправляйтесь на природу.

В: «Я рад выйти на улицу со своим TRX теперь, когда снег, наконец, тает. Я немного нервничаю, устанавливая его снаружи. Как я могу быть уверен, что TRX настроен правильно и в зоне, оптимальной для моей тренировки .

A: Для оптимального использования выберите тренировочную зону размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину. Кроме того, убедитесь, что вы находитесь на ровной нескользкой поверхности. Для достижения наилучших результатов вы хотите использовать точку крепления над головой, находящуюся на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела.

Чтобы установить TRX, прикрепите карабин на основном корпусе TRX к нижней петле анкера желтого анкера подвески сразу под черным значком TRX. Не зажимайте его в какой-либо другой петле анкера подвески. Прикрепите анкер подвески к точке анкера, обернув его столько раз, сколько необходимо, чтобы нижняя часть анкера висела на высоте примерно шести футов от земли. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX.

Закрепите карабин в анкере подвески в одной из его промежуточных петель или вокруг самого анкера подвески и затяните его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.Совет по прикреплению TRX к гладкой штанге или шесту — несколько раз обернуть подвесной анкер вокруг него, чтобы он не скользил из стороны в сторону. И всегда не забывайте проверять свой TRX на весу перед тем, как использовать его, сильно потянув за него.

Правила техники безопасности TRX

• Перед каждым использованием всегда проверяйте свой TRX. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно заменяйте изношенные или поврежденные компоненты.
• Не прикрепляйте TRX к анкерной точке с острыми краями.Например, определенные потолочные металлические балки или дверные петли. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
• Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Распиловка приведет к чрезмерному износу стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, немедленно замените TRX.

Для спортсменов, которые занимаются спортом на открытом воздухе, например, теннисом, футболом, футболом, бегом по пересеченной местности, беговой дорожкой и т. Д., TRX может быть прикреплен к чему угодно, от фонарного столба, стоек ворот или ограждений из цепных звеньев.Собираетесь на пляж? Проверьте стенды спасателей, деревья или волейбольные столбы. В вашем местном парке? Деревья, художественные площадки, столбы или шесты отлично подойдут. Самое важное, что нужно учитывать при закреплении TRX на внешней точке крепления, — это убедиться, что он выдержит весь ваш вес. Всегда проверяйте вес перед началом тренировки.

Наконец, убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX, прежде чем выходить на тренировку. Если ваша точка привязки выше или шире, чем ожидалось, используйте TRX Xtender, чтобы учесть эти настройки и убедиться, что ваш TRX все еще находится на оптимальной высоте.У вас самая лучшая тренировка, когда вас тренируют? Загрузите одну из наших тренировок TRX, чтобы взять ее с собой на свое мобильное устройство.

Как попробовать TRX, не обманывая себя

Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то работал с системой подвески TRX, вам, вероятно, приходили в голову две мысли. (1) Похоже, это отличная тренировка. (2) Это выглядит совершенно устрашающе.

Это — это отличная тренировка. TRX повышает ставки практически на все известные женщинам упражнения, требуя, чтобы вы не только работали против своего веса и силы тяжести, но и постоянно поддерживали равновесие.Это означает, что каждое движение — это настоящее упражнение на ядро, — говорит силовой тренер и тренер по TRX Кортни А. Томас, владелица фитнес-центра Lagniappe Fitness в Сент-Луисе.

Но нет, TRX не должен пугать. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим указаниям, не отпускать их, и вы будете в хорошей форме.

Если вы новичок в TRX, вы, вероятно, пробовали его в своем тренажерном зале. Хороший. TRX уже должен быть правильно закреплен и готов к использованию.Тем не менее, всегда неплохо проверить настройку. Кроме того, если вы в конечном итоге инвестируете в свою собственную систему TRX, вам нужно будет знать, как ее закрепить: просто оберните желтый подвесной якорь вокруг прочной точки крепления высотой от семи до девяти футов и закрепите его на месте с помощью карабина. (Вы также можете использовать дверной анкер TRX, чтобы повесить систему на верхней части дверного проема, или Xtender, чтобы повесить ее на вертикальной опорной точке, такой как столб или дерево.)

Если точка крепления находится на нужной высоте, черная стабилизирующая петля должна находиться примерно в шести футах от земли (вероятно, прямо над вашей головой), а при полностью выдвинутом TRX нижняя часть опоры для ног должна свисать примерно на три дюйма. — говорит Томас.

Длина тросов TRX зависит от упражнения, которое вы хотите выполнять, поэтому рассчитывайте регулировать ремни довольно часто. Чтобы укоротить систему, возьмите один ремень, нажмите на пряжку одним большим пальцем, а другой рукой потяните вверх за желтый регулировочный язычок, — говорит Томас. Повторите то же самое с другим ремешком. Чтобы удлинить их, прижмите обе пряжки вниз и потяните вниз. Две желтые метки всегда должны быть на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: TRX Total Body Workout

Для большинства упражнений TRX вы будете использовать одну из четырех стандартных длин: короткую, до середины икры, средней длины и длинную.Когда выступы полностью вверху, система настраивается на короткое положение. По словам Томаса, середина икры достигается, когда основание опоры для ступни находится примерно на середине икры, обычно на высоте 8–12 дюймов от земли. Средняя длина обозначена прямо на ремнях TRX двумя желтыми петлями примерно на полпути вверх. Лонг полностью выдвинут; По ее словам, язычки должны быть до конца на концах ремней.

При выполнении планок и отжиманий (руки на земле и ступни в лямках) лямки должны быть отрегулированы до середины икры.Для рядов они должны быть короткими. Отжимания, держась руками за ручки и ступни на земле, требуют полностью удлиненных лямок. По словам Томаса, приседания лучше всего выполнять с TRX на средней длине.

Тренировка с отстранением может быть настолько сложной или простой, насколько вы хотите. По словам Томаса, то, насколько далеко вы отошли от тела, во многом определяет, какой вес вам придется тянуть или толкать при каждом повторении. Боритесь с желанием сделать вашу первую тренировку суперсложной.«Держите ноги относительно близко к телу, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, прежде чем переходить на новый уровень», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 инструментов для сжигания жира, которые вы будете использовать вечно

При этом … не подходи ногами слишком близко к телу; «Вы должны иметь возможность выполнять весь диапазон движений каждого упражнения, сохраняя при этом натяжение ремней», — говорит Мека Гибсон, C.S.C.S., тренер в DavidBartonGym.Они никогда не должны чувствовать себя расслабленными или болтаться волей-неволей. Если они это сделают, немного сделайте шаг вперед. Это позволит вам работать против веса тела и силы тяжести на протяжении всего упражнения.

СВЯЗАННЫЕ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

Конечно, вы используете другое оборудование, но с TRX вы можете выполнять многие из тех же движений, что и с гантелями, гирями или собственным весом — просто они будут тяжелее, и ваши стабилизирующие мышцы будут работать как сумасшедшие.Возьмем, к примеру, разгибания трицепса над головой. Вместо того, чтобы держать гантель над головой, возьмитесь за ручки TRX и развернитесь лицом от точки привязки в раздельной стойке. Выпрямите руки до тех пор, пока кулаки не окажутся примерно на уровне глаз и ремни не будут натянуты. Держа локти на ширине плеч и указывая вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы медленно опустить тело к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. «Я не уверен, что есть лучшее изолирующее упражнение для трицепса», — говорит Томас.

Хотите больше идей для упражнений TRX? Эта тренировка с использованием ремня с сопротивлением в шесть движений тонизирует пресс и спину.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы хороши для новичков, никогда не помешает получить помощь от профессионала. «Я рекомендую людям поработать с личным тренером несколько раз, прежде чем уйти самостоятельно», — говорит Гибсон. «Тренер позаботится о том, чтобы вы правильно выполняли упражнения, и поможет правильно настроить TRX.Они также будут контролировать и настраивать вашу технику, чтобы уменьшить вероятность травм. «Посещение класса TRX также может быть хорошим вариантом, если размер класса небольшой и вы заранее сообщите инструктору, что вы новичок в оборудовании, — говорит она. . Таким образом, вы получите дополнительное внимание, необходимое для овладения основами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Fitness Anywhere отзывает предыдущие модели тренажеров подвески из-за опасности падения

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА 2 октября 2012 г. Выпуск № № 13-001

Горячая линия отзыва фирмы: (888) 221-7417 Горячая линия отзыва CPSC: (800) 638-2772 Контактная информация CPSC для СМИ: (301) 504-7908

Fitness Anywhere отзывает предыдущие модели тренажеров подвески из-за опасности падения

ВАШИНГТОН, Д.C. — Комиссия по безопасности потребительских товаров США в сотрудничестве с указанной ниже фирмой объявила сегодня о добровольном отзыве следующего потребительского товара. Потребители должны немедленно прекратить использование отозванных продуктов, если не указано иное. Перепродавать или пытаться перепродать отозванный потребительский товар является незаконным.

Наименование продукта: Тренажеры подвески

Единиц: Около 40 000

Импортер: Fitness Anywhere LLC, Сан-Франциско, Калифорния.

Опасно: Пряжки для регулировки длины ремня могут сломаться, что может привести к падению.

Инциденты / травмы: Fitness Anywhere получил 570 сообщений о разрыве пряжек для регулировки длины ремня, из них 82 сообщения о падении пользователя, включая 13 сообщений о травмах головы, лица, плеча и бедра.

Описание: Этот отзыв касается устройств TRX Suspension Trainer более старых моделей «Professional» (P1) и «Tactical» (T1), изготовленных в период с января 2006 г. по июль 2007 г.Якорные ремни отозванных продуктов выполнены из нейлона желтого или хаки с карабином на верхнем конце и черной нейлоновой петлей на нижнем конце. Черно-желтый или черный с хаки нейлоновый ремешок продет через черную нейлоновую петлю на фиксирующем ремешке, образуя букву «Y». На каждой стороне Y-образного ремня есть пряжка с кулачком, которая используется для регулировки длины ремня. На каждом конце Y-образного ремешка есть покрытая пеной рукоятка и подставка для ног. У упомянутых устройств есть рукоятки без концевых бамперов, которые представляют собой черные пластиковые колпачки, закрывающие концы и предотвращающие обнажение пластика под пеной.У них нет дополнительной нейлоновой петли, называемой фиксирующей петлей, которая прикрепляется к месту соединения фиксирующего ремня и Y-образного ремня и предназначена для ограничения соскальзывания ремней. У отозванных продуктов также есть значки на ремешках с логотипом TRX и надписью «Professional» (для устройств P1) или «Tactical» (для устройств T1). Слова и логотип окружены рельефными точками или проходят через двойные линии.

Продается по адресу: Магазины и студии здоровья и фитнеса по всей стране и в Интернете на сайте www.FitnessAnywhere.com с января 2006 года по декабрь 2009 года примерно за 150–200 долларов.

Производство: Китай

Средство правовой защиты: Потребители должны немедленно прекратить использование отозванного продукта и связаться с Fitness Anywhere, чтобы организовать возврат отозванного продукта для замены устройства TRX Suspension Trainer. Перед возвратом единиц требуется разрешение на возврат.

Контактное лицо для потребителей: Для получения дополнительной информации обращайтесь в Fitness Anywhere по бесплатному телефону (888) -221-7417 с 9 утра до вечера.м. и 17:00 PT или [email protected], или посетите веб-сайт компании по адресу www.trxtraining.com

Отзыв — без нейлоновой стопорной петли	Не отзывается — имеет нейлоновую стопорную петлю

Отозванные тренажеры подвески P1 и T1 TRX Suspension Trainer не имеют концевых амортизаторов на рукоятках.

Отозванные устройства P1 и T1 TRX Suspension Trainer имеют значки с выпуклыми точками или двойными линиями

TRX Studio Line Single Suspension Bay Package Kit

Детали

TRX Studio Line Single Suspension Bay Package Kit

В комплекте:

901 40

Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставлять БЫСТРУЮ, БЕЗОПАСНУЮ, НАДЕЖНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ для всех наших продуктов.Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.

Для получения дополнительной информации просмотрите нашу информацию о доставке.

Если вас интересуют расценки — коммерческие цены и конструкции тренажерного зала. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону (757) 745-9831 по вопросам скидок и цен. Мы работаем напрямую с большими и малыми залами. Фитнес-студии — Каратэ — Удобства — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Штат — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные части — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и многое другое! .Все, от снятия старого оборудования до установки нового.

Просмотрите нашу форму консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы обсудить ваш тренажерный зал или просто задать нам вопросы.

Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ

Paypal Credit Financing

0% процентов при полной оплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование PayPal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформляйте заказ, используя метод оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары переместятся в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование через Affirm. Мы рекомендуем использовать кредит PayPal для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте стоимостью менее 1000 долларов США.

Affirm Financing

Affirm предлагает простое и актуальное финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте. Чтобы подать заявку на подтверждение финансирования на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Подтвердить» ( Обязательно введите свой адрес электронной почты и платежный адрес Сначала на странице оформления заказа, чтобы включить возможность подтверждения оплаты! После этого ваша корзина покупок и товары переместятся в раздел «Подтверждение финансирования», после чего вы сможете сразу подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.

TRX Pro 4 | Мануальный терапевт в CINCINNATI, OH

Используемая олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса по всему миру, система TRX Pro 4 — это наш самый продвинутый и универсальный тренажер для подвешивания, созданный для тех, кто любит сложные тренировки с собственным весом. Имеет регулируемые опоры для ног, модернизированные ремни и обработанные Microban антимикробные ручки из текстурированной резины.

СИСТЕМА TRX PRO 4

Хотя Home 2 был моим единственным тренажером для подвешивания в течение последних нескольких лет, я был взволнован возможностью попробовать их самую передовую систему коммерческого уровня.Несмотря на то, что Pro 4 во многом похож на Home 2, есть лишь несколько ключевых функций, которые отличаются от версии Home, в том числе ручки из резины с антимикробной текстурой, ремни более высокого качества и, конечно же, совсем другая цена. Как и в случае с покупкой вашего продукта, приложение TRX предлагает более 80 тренировок, в которых никогда не наступит скука при использовании тренировки с подвеской. Pro 4 поставляется с несколькими анкерными устройствами, включая дверцу и карабин. Мне больше всего нравятся ручки из текстурированной резины с антимикробной обработкой, которые обеспечивают высокий комфорт и повышают безопасность и чистоту до версии Home 2 из пеноматериала.Подставки для ног с мягкой подкладкой и регулируемые с помощью карабина с защитой от кражи — не беспокойтесь. Карабин испытан на прочность при весе 1300 фунтов, а строчка представляет собой высококачественное промышленное усиление или максимальную безопасность. Эквалайзер и фиксирующие петли, всегда сохраняющие все ровно и сбалансированно. TRX обладает исключительной прочностью с пятилетней гарантией на замену, а моя версия Home 2 использовалась годами без каких-либо следов износа. С TRX есть так много вариантов упражнений, которые будут поддерживать ваши верхние, нижние и основные мышцы на максимальном уровне и бросать вам вызов для всех типов упражнений с отягощением и подвешиванием.Самая большая разница — это цена Pro 4, которая составляет 219 долларов, что составляет значительную разницу на 50 долларов по сравнению с двумя. Мое мнение, хотя мне нравится версия Home 2, TRX Pro 4 стоит дополнительных 50 долларов за модернизированные ручки. TRX Pro 4 — это максимальная надежность, простота настройки и тренажер для подвески коммерческого качества с резиновыми ручками с антимикробной текстурой и безграничными возможностями тренировок.

ОСОБЕННОСТИ

• Эксклюзивно для покупки на TRXtraining.com, получите бесплатную годовую подписку на новое приложение TRX, включающее более 80 тренировок с отзывами наших лучших тренеров в реальном времени.
• Разнообразные решения для крепления позволяют легко установить практически в любом месте, они готовы за несколько секунд, так что вам никогда не придется пропустить ни дня.
• Разработанный для тренажерного зала, TRX PRO 4 имеет обработанные антимикробными препаратами текстурированные резиновые ручки, усовершенствованные ремни, регулируемые опоры для ног с мягкой подкладкой и противоугонный карабин.
• Начните сеансы в кратчайшие сроки.TRX PRO 4 включает в себя три различных варианта крепления для тренировок где угодно и когда угодно.
• Независимые исследования показывают, что TRX оказывает благоприятное воздействие на мышечную и сердечно-сосудистую системы, которое может иметь «огромное влияние на общее состояние здоровья человека».
• Эквалайзер и фиксирующие петли сохраняют одинаковую длину
• 1300 фунтов. испытанный карабин
• 5-летняя гарантия на замену

ПРОФИ

• Коммерческие высококачественные материалы
• Простота установки с несколькими вариантами крепления
• Впечатляющие вариации тренировок как для кардиотренировок, так и для сопротивления веса тела
• Резиновые ручки с антимикробным покрытием Microban
• Максимальная долговечность как для домашнего, так и для наружного использования

МИНУСЫ

• Дорого — 219 долларов, но стоит обновить за улучшенные ручки
• Wish был включен XMount (34 доллара.00)

НИЖНЯЯ СТРОКА

TRX Pro 4 — это максимальная надежность, простота настройки и качественный тренажер для подвески коммерческого класса с резиновыми ручками с антимикробной текстурой и безграничными возможностями тренировок.

Для покупки или получения дополнительной информации посетите https://store.trxtraining.com/

30-минутная программа тренировки TRX для полной силы тела

Вы когда-нибудь замечали эти длинные ремни, свисающие с потолка в тренажерном зале или в ваших любимых фитнес-аккаунтах в социальных сетях? Пришло время поговорить об этом универсальном и высокоэффективном тренажере для подвески: ремешках TRX.

Ремешки

TRX — это уникальное оборудование, которое обязательно оживит вашу тренировку. Эти простые по конструкции ленты обладают мощным потенциалом для кардио, силовых и подвижных тренировок. Давайте разберемся, как использовать тренажер подвески TRX для силовой тренировки всего тела, сделав всего девять движений за 30 минут, чтобы нацеливаться на нижнюю, верхнюю и нижнюю части тела.

Что такое группы TRX?

Ремешки

TRX, или «упражнения с отягощением всего тела», представляют собой ремни, которые свисают сверху, чтобы обеспечить возможность тренировки в подвешенном состоянии.

Тренировка с подвешиванием — это тренировка, при которой часть вашего тела подвешена над землей с использованием как силы тяжести, так и веса вашего тела, чтобы помочь вам нарастить мышцы и стать сильнее.

Что представляют собой различные части браслета TRX?

Ремешки

TRX состоят из трех частей: анкера для подвески, ремней и опор для ручек / ног. Вы найдете подвесной анкер в верхней части лент TRX, состоящий из петель и карабинов и предназначенный для крепления к точке над местом, где вы тренируетесь.

Под анкером находятся ремни, на каждой из которых есть регулировочные выступы, позволяющие выбрать подходящий размер для каждого упражнения. Ручки и опоры для ног находятся в нижней части ремешков TRX. В некоторых упражнениях вам потребуется взяться за ручки, в то время как для других нужно будет положить ноги в опоры для ног.

Откуда возникли группы TRX?

Рэнди Хетрик, бывший командир эскадрильи ВМФ, создал группы TRX. В поисках оборудования для тренировок всего тела, которое можно было бы легко переносить, он оснастил первые ленты TRX поясом для джиу-джитсу, закрепленным на дверной коробке.В конце концов, он разработал эту раннюю версию лент TRX в полноценную систему TRX в своем фитнес-клубе в Сан-Франциско.

Если вы собираетесь доверить кому-либо разработку мощного инструмента для тренировок, доверьтесь бывшему морскому котику. Система тренировок TRX, разработанная Hetrick, сейчас используется во многих тренажерных залах и фитнес-клубах. По мере роста популярности он становится все более распространенным в домашних тренажерных залах для людей всех возрастов.

Это исследование обучения TRX у пожилых людей показало, что обучение TRX принесло огромную пользу их участникам, подчеркнув ценность тренажёра подвески для людей всех возрастов.

Как настроить диапазоны TRX?

Одним из распространенных сомнений новичков, работающих с браслетами TRX, является неправильное представление о том, что их сложно настроить. Этот тренажер подвески легко установить у вас дома или в дороге — все, что вам нужно, это точка крепления и ровная поверхность.

Если вы устанавливаете его в домашнем спортзале на постоянной основе, вы можете использовать входящее в комплект оборудование, чтобы прикрепить ленты TRX к потолку или к верхней части высокой стены (примерно 7-9 футов высотой).Не забудьте найти шпильку!

Если вы ищете что-то временное, вы можете закрепить ремни на любой двери, сдвинув якорь сверху и закрыв его на себя. Вес вашего тела будет держать дверь закрытой и позволит вам использовать тренажер подвески.

Еще один отличный вариант — обернуть ленты TRX вокруг прочных конструкций в вашем доме. Популярные варианты включают выступающие балки, перила или стойку для веса (если она закреплена болтами). Просто убедитесь, что все, что вы выберете, может выдержать вес вашего тела.

Изначально разработанные для тренировок, удобных для путешествий, браслеты TRX легко брать с собой и настраивать, где бы вы ни находились. Мы видели, как люди оборачивают свои ленты TRX вокруг всего и вся — от веток деревьев до качелей и заборов — до тех пор, пока они прочны и имеют место для обертывания лент, это справедливая игра для ваших тренировок TRX.

И последнее замечание по поводу настройки — вы хотите убедиться, что у вас достаточно места для выполнения упражнений TRX. У вас должно быть достаточно места, чтобы взяться за ручки TRX и идти назад, пока ремни не натянутся — примерно в 7-8 футах от точки крепления.Вы также должны иметь ширину примерно 5-6 футов.

Каковы преимущества тренировки подвески с браслетами TRX?

Браслеты

TRX дают вам возможность проработать все тело, улучшая кардио, силу, стабильность и координацию. Тренировка с подвеской TRX может помочь как новичкам, так и профессионалам, наращивая и тонизируя мышцы во время тренировок всего тела.

Ремешки TRX способствуют функциональному фитнесу

Природа браслетов TRX зависит от веса вашего тела, поэтому движения, которые вы выполняете с ними, естественны для вашего тела.Нам это нравится, потому что это позволяет вам работать над «функциональной подготовкой», то есть над движениями, которые вы используете в повседневной жизни.

Прочтите нашу статью о функциональном фитнесе, чтобы узнать больше о его преимуществах.

Группы TRX предлагают разнообразные тренировки

Браслеты

TRX позволяют улучшить кардио, силу, стабильность и координацию всего тела. В зависимости от того, насколько вы сосредоточены на дневной тренировке, вы можете воздействовать на каждую из этих областей без какого-либо дополнительного оборудования — гантели не требуются! Используйте быстрые темповые движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или замедляйте ее с помощью контролируемых упражнений с собственным весом, чтобы сконцентрироваться на силе.

Ленты TRX не только позволяют выполнять различные упражнения, но также являются отличным способом изменить режим тренировки, который начинает казаться устаревшим.

Одно исследование , проведенное Национальной медицинской библиотекой, показало, что добавление разнообразия к тренировкам может повысить вероятность продолжения тренировок в будущем. Кому нужен личный тренер, чтобы избежать вечно страшного плато и скуки в спортзале? Вместо этого переключите его, попробовав что-то новое с ремешками TRX.

Ремешки TRX удобны для путешествий

Как мы упоминали ранее, браслеты TRX невероятно удобны для путешествий.Больше не нужно беспокоиться о том, как вы проведете тренировку в следующей поездке, или укладывать гантели в чемодан. Вы можете свернуть свои ленты TRX и взять их с собой куда угодно. Это все равно, что иметь в багаже ​​полноценный тренажерный зал — что может быть лучше?

30-минутная тренировка TRX для всего тела

Хорошо, теперь, когда вы все настроены и готовы к работе, давайте рассмотрим стандартный 30-минутный план тренировки TRX для тренировки всего тела.

Разминка

На этой тренировке мы задействуем все ваше тело, поэтому не пропустите разминку.Возьмите бутылку с водой, напиток Amped-AF Pre-Workout и давайте разогреемся.

Разминка должна включать в себя аэробные упражнения, чтобы улучшить кровоток и расслабить тело. Ознакомьтесь с этой статьей о динамической растяжке , чтобы получить простую, но эффективную процедуру разминки.

Нижняя часть тела: приседания, выпады и подтягивания подколенных сухожилий

Мы начнем с трех движений нижней части тела с использованием наших лент TRX. Давайте проработаем ноги и ягодицы!

Упражнение 1: Приседания (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: отрегулируйте ремни TRX до средней длины.Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки TRX. Стопы должны быть на ширине плеч, а локти слегка согнуты.
2. Откиньтесь назад и присядьте. Выпрямите руки при опускании. Представьте, что вы садитесь на стул и стремитесь поставить подколенные сухожилия параллельно полу. Вы должны почувствовать это ягодицами.
3. Встаньте и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2: Выпад из стороны в сторону с реверансом (3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону)

1. Исходное положение: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы они вернулись на полную длину.Встаньте лицом к точке привязки, вытянув руки. Возьмитесь за ручки ладонями к земле.
2. Боковой выпад влево: шагните левой ногой в сторону, сгибая левое колено и перенося вес тела на левое бедро. При этом держите правую ногу прямо.
3. Выпад с реверансом: не возвращаясь в исходное положение, поднимите левую ногу и заведите ее за правую ногу по диагонали, сгибая при этом оба колена. Его не зря называют «реверансом» — название должно помочь вам это визуализировать.
4. Повтор: верните левую ногу в положение бокового выпада из шага № 2. Продолжайте чередовать два типа выпадов по 10-12 повторений.
5. Теперь правая нога: повторить с правой стороны.

Упражнение 3: Сгибание подколенных сухожилий (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: Для этого упражнения держите ремешки TRX на полную длину. Лягте на спину, вытянув руки, чтобы создать Т-образную форму тела. Ладони и затылок должны лежать на полу.Поместите пятки в основание подставок для ног TRX.
2. Согните ноги в коленях, чтобы подтянуть ленты TRX к своему телу. Обязательно держите плечи на земле, пока натягиваете ремни. Убедитесь, что вы чувствуете сгибание подколенного сухожилия в нужном месте (подколенного сухожилия!).

Верхняя часть тела: жим от груди TRX, тяга на нижнюю часть тела и разгибание на трицепс

Теперь давайте поразим верхнюю часть тела, чтобы накачать грудь, бицепсы и трицепсы.

Упражнение 4: Жим от груди TRX (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: Держите ремни TRX на полную длину, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом в сторону от браслетов TRX.Возьмитесь за ручки ладонями к себе и выпрямите руки перед собой. Наклонитесь вперед, перенеся свой вес на ленты TRX.
2. Опустите грудь в сторону лент TRX, сгибая руки в локтях. Вы должны почувствовать его руками и грудью, как при выполнении других типов жима от груди . Пока вы опускаетесь, держите свое тело на прямой линии.
3. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5: Тяга на нижних лапах (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: Встаньте лицом к ремням TRX, поставив ноги близко друг к другу.Возьмитесь за ручки и поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Шагайте ногами вперед и отклоняйтесь назад, перенося вес на пятки. Вытяните руки перед собой. Ваше тело должно образовывать диагональную линию к полу.
2. Согните руки в локтях и подтянитесь к рукам. Убедитесь, что ваше тело устойчиво, когда вы тянете, сжимая лопатки вместе и задействуя корпус.
3. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Примечание: Чем ближе ваши ноги к точке крепления, тем сложнее нижний ряд. Если вы хотите добиться большего, сделайте несколько шагов ближе.

Упражнение 6: Разгибание на трицепс (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: Встаньте лицом в сторону от лент TRX, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ладонями наружу и поднимите руки до уровня вашего лица. Наклонитесь вперед, опираясь на ленты TRX.Ваши локти должны быть под углом 90 градусов.
2. Вытяните руки, пока они не станут прямыми, толкая ленты TRX вперед.
3. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Ядро: отжимания, аллигаторы и пики

Мы не можем забыть ядро! Пришло время измельчить пресс с помощью некоторых из самых популярных упражнений TRX.

Упражнение 7: Отжимания (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: Начните в положении полной планки, лицом от лент TRX.Зацепите ступни за опоры для ног.
2. Опустите тело к полу, задействуя ядро, чтобы убедиться, что вы не провисаете к земле и не толкаете ягодиц к потолку.
3. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Хотите еще кардио?

Приправьте это упражнение, добавляя шесть альпинистов между каждым отжиманием. Выполняйте альпинизм, прижимая колени к груди, чередуя стороны при каждом повторении.

Упражнение 8: Аллигаторы на ходу в обратном направлении (3 подхода по 10-12 повторений, всего)

1. Исходное положение: Встаньте лицом к браслетам TRX. Вы можете либо держать ноги вместе, либо шатать их, слегка выдвинув одну ногу вперед. Возьмитесь за ручки ладонями к полу. Наклоняйтесь назад, пока ваше тело не образует диагональ с полом. Туго затяните ленты TRX.
2. Поднимите правую руку, одновременно опуская левую (подумайте: пасть аллигатора), и поднимите туловище.Во время подъема поверните туловище вправо.
3. Вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Упражнение 9: Щука (3 подхода по 10-12 повторений)

1. Исходное положение: Вернитесь в положение полной планки с полностью вытянутыми руками и положив вес на ладони. Отвернитесь от своих полос TRX. Зацепите ступни за опоры для ног.
2. Подведите ступни к груди, одновременно поднимаясь в позу «собака вниз».
3. Вытяните ноги, вернув ступни в исходное положение.

Охлаждение

Вау, какая тренировка! Пейте воду, чтобы восстановить водный баланс, и возьмите Hyperade , чтобы восстановить силы после этой сложной 30-минутной тренировки.

Теперь, когда вы профессионал TRX, пришло время пойти в спортзал и заставить это тело работать. Независимо от того, ищете ли вы силовой день, кардио-тренировку или что-то среднее, тренажер подвески TRX поможет вам работать умнее, чтобы стать сильнее.

Система тренировок TRX намного дешевле, чем посещение спортзала — и помещается в одну маленькую сумку

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

• Тренировочный комплект подвески TRX Pro 3 помещается в сумку, которая помещается в сумку, рюкзак, перчаточный ящик или ящик.
• Тренировки всего тела нацелены как на основные, так и на второстепенные группы мышц.
• Силовая тренировка с отягощениями позволяет создавать тренировки, адаптированные к индивидуальному уровню физической подготовки.
• Силовая тренировка подвески сводит к минимуму вероятность получения травмы.

Идет загрузка.

Эй, ты, у тебя есть доступ к двери, дереву, стойке стены или стропилам в гараже?

Затем вы можете создать свой собственный тренажерный зал, используя систему TRX Home2, тренировочный комплект TRX Pro 3 Suspension или базовый комплект TRX Suspension Trainer Basic.Потому что, действительно, все, что вам нужно для выполнения более 100 жестких упражнений на кондиционирование и силовые тренировки, — это ваше собственное тело, комплект TRX и место, где можно закрепить его ремни, например, прочная ветка, дверная рама или любая прочная поверхность, к которой можно прикрепить крючок.

Когда я впервые распаковал свою тренировочную систему подвески TRX, я был немного ошеломлен, если честно. На полу моего офиса были расстелены пара длинных ремней, соединенных большим карабином, с петлями и мягкими ручками на каждом конце, какой-то странный черный прямоугольник размером с колоду игральных карт и еще один длинный ремень с другим карабином. в конце.

Эта мешанина из ткани, зажимов, петель и прочего поможет мне получить отличную тренировку?

TRX

Оказывается, да, да, было.На самом деле, настроить и использовать систему TRX довольно просто.

Используя удобную двухстраничную брошюру с метким названием «Начало работы с TRX», вам понадобится около получаса, чтобы понять, как крепить ремни. После того, как вы правильно прикрепите оборудование к двери (этот маленький черный прямоугольник оказывается дверным якорем), над деревом или открытой балкой (длинный ремешок с единственным карабином является петлей для крепления) или просто прикрепите к крюку или какой-нибудь другой тонкий, устойчивый объект, вы практически готовы к работе.Хорошо, чтобы отрегулировать длину лямок до нужной длины для вашего роста, потребуется еще 25 секунд или около того.

Начать использовать тренировочную систему подвески TRX тоже довольно просто. Они включают в себя этот большой полноцветный плакат с изображениями и инструкциями, которые помогают довольно быстро рассеять путаницу благодаря продуманному подходу: есть семь основных положений и движений, которые вам нужно практиковать, прежде чем приступить к общей тренировке. Это боковая планка, жим от груди, муха, выпад, приседание, вращение туловища и жим бедрами.Выполнение боковой планки на ровной поверхности может быть для вас легким делом, но боковая планка с подвешенными ногами намного сложнее. Точно так же тот, кто отжимается много раз в неделю (например, некоторые люди, пишущие эту статью), думает, что жим от груди в подвешенном состоянии дается легко, но … это не так. (Подтверждено тем же автором.)

Потенциал действия

Вкратце: понять, как использовать тренажер подвески TRX, легко, но овладение движениями, которые позволят вам использовать его должным образом, потребует некоторого терпения и самоотверженности.

Как только вы освоите это снаряжение, вы сможете получить поистине потрясающую тренировку для всего тела, используя оборудование, которое можно упаковать в сумку размером меньше шести банок и достаточно легкую, чтобы ее можно было взять с собой. в любом месте. И как только вы пройдете эти семь шагов, вы можете перевернуть этот плакат и ознакомиться с планом тренировки, которую вы сможете выполнить менее чем за 40 минут.

Подвесные тренировки с отягощениями — идеальный способ нарастить мышечную массу, поскольку для создания сопротивления вы используете силу тяжести и собственный вес тела.Гораздо сложнее получить травму, используя свое тело в качестве тренажера, чем при использовании силовых тренажеров или тренажерного зала, но также гораздо легче бросить вызов себе прямо на грани своих текущих фитнес-способностей, заставляя себя совершенствоваться. А поскольку тренировка с подвешиванием направлена ​​одновременно на основные и второстепенные группы мышц, вы наберете больше силы и тонизируете даже быстрее, чем при использовании более традиционных упражнений.

Кроме того, когда я в последний раз проверял, спортзал в рюкзаке не поместится.

Купите TRX Pro 3 Suspension Training Kit на Amazon за 199,95 долларов США

Купите TRX Suspension Trainer Basic Kit на Amazon за 149.95 долларов США

Стивен Джон

Писатель-фрилансер

.

Название	Артикул	Количество
Studio Line Suspension Bay	SL-1SUBAY-BDL-35	SL-1SUBAY-BDL-35	SL-1
Стандартная полка -STNDSHELF-35	3
Выдвижной ящик Studio Line	SL35-DRAWER-35	1
Петельная пластина	SL35-LOOPPLATE-35	1
Slam Ball 15 фунтов EXSLBL-15	1
Slam Ball 20 фунтов	EXSLBL-20	1
Sl am Ball 25 фунтов	EXSLBL-25	1
Slam Ball 30 фунтов	EXSLBL-30	1
Набивной мяч 14 8 фунтов	EXMDBL-14-8	1
Набивной мяч 14 10 фунтов	EXMDBL-14-10	1
Медицинский мяч 14 12 фунтов	EXMDBL-14-12	1
Медицинский мяч 14 14 фунтов	EXMDBL-14- 14	1
Колокольчик для чайника с резиновым покрытием 8 кг	EXRBKB-8	1
Колокольчик для чайника с резиновым покрытием 12 кг	EXRBKB-12	1
Колокол с резиновым покрытием 900K82190 16 кг -16	1
Колокольчик для чайника с резиновым покрытием 20 кг	EXRBKB-20	1
Комплект лент TRX	EXSTBD-BDL	1
Club Strap	TRXCLUB4	2
Studio Line Magnets	SL-MAG-BAYFT-SG	1
Floor RunOut Graphics	AD-FLR-RUNOUT