ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области»
ДЕЗИНФЕКЦИЯ, ДЕЗИНСЕКЦИЯ, ДЕРАТИЗАЦИЯ
Информация для частных и юридических лиц.
Подробнее
ЛАБОРАТОРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербург» имеет в своем составе 7 испытательных лабораторных центров.
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области» имеет в своем составе 7 испытательных лабораторных центров.
Смотреть
ОСТОРОЖНО — КЛЕЩИ! УЧАСТВУЕМ В ТЕНДЕРАХ
Акарицидная обработка — залог свободы территории от клещей
Пригласите нас
ОЦЕНКА РИСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ
Разработка проектов по оценке риска здоровью населения в рамках СЗЗ.
Подробнее
ЛИЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ КНИЖКА
Оформление и выдача личных медицинских книжек, профессиональная гигиеническая подготовка и аттестация
Получить
ДИСТАНЦИОННОЕ ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ И ТЕСТИРОВАНИЕ
ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЛИЧНЫХ МЕДИЦИНСКИХ КНИЖЕК
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области» информирует о возможности прохождения профессиональной гигиенической подготовки и аттестации должностными лицам и работниками организаций
Подробнее
ЭКСПЕРТНЫЕ ЗАКЛЮЧЕНИЯ И ОКАЗАНИЕ КОНСУЛЬТАЦИЙ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДЕКЛАРАЦИЙ О СООТВЕТСТВИИ
Санитарно-эпидемиологическая экспертиза необходима для получения в органах Роспотребнадзора санитарно-эпидемиологических заключений, свидетельств о государственной регистрации продукции.
Заказать
ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ КОНТРОЛЬ
Основная цель – обеспечение безопасности человека и среды обитания при выполнении работ и оказании услуг, а также предупреждение возникновения инфекционных заболеваний.
Заказать
Частным клиентам
Корпоративным клиентам
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
Управление Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу
Государственный информационный ресурс в сфере защиты прав потребителей
Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора
Дистанционное обучение и аттестация для ЛМК
Выберете из списка форму заявки: *
для физического лицадля юридического лица
Выберете интересующий Вас вид услуги (можно несколько): *
дезинфекция (уничтожение микроорганизмов)дезинсекция (уничтожение насекомых)дератизация (уничтожение грызунов)
Даю согласие на обработку моих персональных данных
Настоящим даю согласие на обработку моих персональных данных ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области»
Спасибо за Вашу заявку.
Она успешно отправлена.Справочник и план питания на 7 дней
Многие врачи и диетологи рекомендуют средиземноморскую диету для предотвращения болезней и сохранения здоровья на более длительный срок.
Средиземноморская диета — это способ питания, в котором особое внимание уделяется фруктам, овощам, бобовым и цельнозерновым продуктам, а также меньшее количество ультрапереработанных продуктов и мяса, чем в типичной западной диете.
В этой статье мы объясним, что такое средиземноморская диета, и предложим людям план питания на 7 дней.
Суть средиземноморской диеты заключается в том, чтобы питаться так, как традиционно питались жители Средиземноморья.
При средиземноморском стиле питания предпочтение отдается следующим продуктам:
- Разнообразные фрукты и овощи
- цельнозерновые продукты
- бобовые
- полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи
- умеренное количество морепродуктов 9 0013 небольшое количество молочных продуктов и красное мясо
- красное вино в умеренных количествах
Конечно, не все в Средиземноморском регионе питаются одинаково, поэтому средиземноморская диета предназначена для использования в качестве общего ориентира для здорового питания, в котором предпочтение отдается растительной пище.
еда.
Средиземноморская диета отдает предпочтение здоровым источникам жира, таким как оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба.
Средиземноморская диета уделяет больше внимания растительной пище, чем многие другие диеты. Такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, являются основными ингредиентами блюд и закусок.
Люди, соблюдающие диету, обычно готовят эти продукты с использованием полезных жиров, таких как оливковое масло, и добавляют большое количество ароматных специй.
Питание может включать небольшие порции рыбы, мяса или яиц.
Умеренное количество красного вина можно употреблять при средиземноморской диете, но воду и другие несладкие напитки с нулевой калорийностью, такие как газированная вода, следует употреблять, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
При соблюдении любого здорового режима питания, включая средиземноморскую диету, лучше всего сократить потребление следующих продуктов:
- рафинированных зерен, таких как белый хлеб, белая паста и тесто для пиццы, содержащих белую муку
- трансжиры, которые можно найти в маргарине и других обработанных пищевых продуктах
- продукты с добавлением сахара, такие как выпечка, газированные напитки и конфеты
- мясные деликатесы, хот-доги и другие переработанные мясные продукты
- ультрапереработанные продукты, такие как фаст-фуд
Вот пример 7-дневной средиземноморской диеты план питания:
День 1
Завтрак
- Фриттата с овощами и яйцами, подается с нарезанным авокадо поверх цельнозернового тоста
Для дополнительной калорийности добавьте в тост еще одно яйцо.
Обед
- Большой зеленый салат с запеченным филе лосося, красным луком, сыром фета, киноа и свежими помидорами
- Цельнозерновой лаваш
- 2 унции хумуса 90 027
- Острый суп из чечевицы со шпинатом
- Парфе из греческого йогурта с грецкими орехами, свежими ягодами и семенами чиа
- Куриные гренки с оливками, огурцами и красным луком
- Запеченная треска с жареным картофелем с чесноком и спаржей
- Средиземноморский салат из нута и фарро
- Средиземноморские креветки с цельнозерновой пастой
- Шакшука: блюдо из яиц, сваренных в соус из томатов, оливкового масла, перца, лука и чеснока, обычно приправленный тмином, паприкой и кайенским перцем
- Большой зеленый салат со свежими овощами, чечевицей, семечками подсолнуха и жареными креветками
- Жареный цыпленок с жареными корнеплодами и брюссельской капустой
- Завтрак из сладкого картофеля с яйцом-пашот
- Салат из чечевицы и тунца
- Средиземноморская паста
- Пудинг из чиа со свежими ягодами и миндальным маслом
- Средиземноморский суп из белой фасоли и греческий салат 90 014
- Запеченная рыба с чесноком и базиликом.
с салатом из киноа капрезе - Овсянка на ночь с ореховым маслом и ягодами
- Миска Будды Средиземноморья
- Жареный цыпленок с бальзамическим соусом и овощами
- свежие фрукты с горсткой орехов
- несладкий греческий йогурт со свежими фруктами и семечками
- хумус и свежие овощи
- смесь орехов и несладких сухофруктов
- жареный нут с травами
- творог и ягоды
- сваренное вкрутую яйцо с небольшим количеством сыра и свежими фруктами
Приготовьте что-нибудь вкусное
Никто не должен лишать себя удовольствия готовить только из-за диеты.
Проявите творческий подход и приготовьте что-нибудь, что покажется вам немного озорным. Если вы не можете изменить свою диету в одиночку, наймите друга, который поможет вам приготовить идеальное блюдо. Просто не забывайте наслаждаться этим осознанно — еда не обязательно должна быть битвой.Опубликуйте свою еду (и проявите любовь к себе)
Вместо того, чтобы публиковать четыре миндаля, ваша диета позволяет вам съесть на завтрак стопку вафель и с гордостью поделиться ими с хэштегом #NoDietDay. Даже если это заставляет вас чувствовать себя уязвимым для критики, вы работаете над тем, чтобы принять себя более полно, и вы никогда не знаете, кого вы можете вдохновить.
Цените свое тело таким, какое оно есть
Даже несмотря на то, что вы обещали сбросить 15 фунтов, прежде чем наденете этот очаровательный сарафан, надевая его и празднуя свою форму такой, какая вы есть, вы окажете положительное влияние на себя и других . Уверенность — это практика, и сегодня отличный день для начала.
Помните, что любовь к себе — ментальная, а не физическая, поэтому сегодня начните избавляться от мыслей о том, что вы слишком толстая или недостаточно хорошая, и начните ценить себя такой, какая вы есть.Экспресс-диеты
Очень низкокалорийные диеты, или экспресс-диеты, предполагают потребление менее 800 калорий в день. Без контроля они могут привести к недостаточному количеству питательных веществ и даже к остановке сердца.
Яйца и холестерин
Вопреки утверждениям некоторых диет, яйца не приносят вредного холестерина. Их безопасно и полезно есть, поскольку они обычно не повышают уровень холестерина в организме. Правда в том, что исследования показали, что они не вредят здоровью сердца и очень питательны!
Выращивание без глютена
Многие люди делают ставку на безглютеновую тенденцию, но это может быть бессмысленно — безглютеновые диеты обычно рекомендуются только людям с глютеновой болезнью или другими заболеваниями, которым может помочь безглютеновая диета.
диета.Могу ли я пропустить завтрак?
Это просто: завтрак полезен для вас. Побалуйте себя яйцами и вафлями! Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто не пропускает первый прием пищи. Это также миф, что завтрак ускоряет метаболизм.
Добавки — панацея?
Хотя многие отчаянные люди, сидящие на диете, обращаются к добавкам, чтобы сбросить лишние килограммы, они могут выбрасывать свои деньги на ветер. Очень немногие на самом деле работают, что может быть разочаровывающим и дорогим. Даже самые лучшие из них могут лишь помочь вам сбросить небольшое количество веса.
Это вкусно
Картофельное пюре? Да. Брауни? Абсолютно. Лазанья? Подпишите нас! В Международный день без диет разрешается все, и нет ничего постыдного в том, чтобы есть то, что хочется. Конечно, мы ценим Международный день без диеты за его позитивное отношение к телу и принятие себя, но мы также, безусловно, ценим хорошую картошку с сыром.
Это позволяет нам сосредоточиться на других вещах
Мэри Эванс Янг так остро спросила девушек в 1992 году: «Как вы думаете, что произойдет, если вы потратите на карьеру столько же времени и энергии, сколько на диеты?» И женщина была права. Сосредоточение внимания на постоянном ограничении себя и пристыжении себя во имя диеты отвлекает внимание от вещей, которые, как доказано, улучшают вашу жизнь гораздо больше, чем худоба.
Учит любви к себе и принятию
Ужин
День 2
Завтрак
Для получения дополнительных калорий добавьте 1–2 унции миндаля.
Обед
Чтобы повысить калорийность, добавьте хумус или авокадо.
Ужин
День 3
Завтрак
- 900 13 Овсяные хлопья или овсяные хлопья со свежими фруктами, нарезанным миндалем или миндальным маслом и небольшим количеством мед.
Обед
Ужин
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
Добавьте артишок для сытного и сытного блюда.
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
с салатом из киноа капрезеДень 7
Завтрак
Обед
Ужин
Существует множество вариантов закусок, доступных в рамках Средиземноморья диета.
Следуя средиземноморской диете, старайтесь выбирать закуски, приготовленные из питательных ингредиентов. Вот несколько вариантов:
Преимущества средиземноморской диеты:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Данные свидетельствуют о том, что средиземноморская диета может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в The New England Journal of Medicine , две средиземноморские диеты сравнивались с контрольной диетой в течение почти 5 лет.
Исследование показало, что диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт, сердечный приступ и смерть, примерно на 30 процентов по сравнению с контрольной группой.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли факторы образа жизни, такие как большая физическая активность и расширенные системы социальной поддержки, частично ответственными за более низкую заболеваемость сердечными заболеваниями в средиземноморских странах, чем в Соединенных Штатах.
Улучшение качества сна
В исследовании 2018 года исследователи изучили, как средиземноморская диета влияет на сон.
Их исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты может улучшить качество сна у пожилых людей. Диета, по-видимому, не влияла на качество сна у молодых людей.
Потеря веса
Средиземноморская диета также может быть полезна людям, которые пытаются похудеть.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что у субъектов, придерживающихся средиземноморской диеты, вероятность поддержания потери веса была в два раза выше, чем в контрольной группе.
Соблюдение средиземноморской диеты предполагает долгосрочные и устойчивые изменения в питании.
Вообще говоря, человек должен стремиться к диете, богатой натуральными продуктами, включая большое количество овощей, цельного зерна и полезных жиров.
Любой, кто считает диету неудовлетворительной, должен обратиться к диетологу. Они могут порекомендовать дополнительные или альтернативные продукты, чтобы повысить чувство сытости.
Международный день отказа от диеты
6 мая уберите весы и наладьте новые отношения с человеком в зеркале в Международный день отказа от диеты.
Для очень многих людей, особенно женщин, недостижимые стандарты тела и давление вызвали расстройства пищевого поведения, низкую самооценку, травлю и нездоровые ограничительные диеты. Когда британской феминистке Мэри Эванс Янг всего этого надоело в 19В 92 года она пригласила друзей на «Ditch that Diet» — и это стало массовым успехом. Глобальное движение, которое оно породило, помогло многим людям сформировать более здоровые отношения с едой и своим телом, поэтому сегодня носите голубую ленточку и с гордостью ешьте чизбургер!
История Международного дня без диет
Диетологи и диеты появились еще в 18 веке, когда страдающий ожирением английский врач Джордж Чейн резко похудел, питаясь только овощами и молоком, полностью воздерживаясь от мяса. Затем он рекомендовал свою диету всем, кто страдал ожирением, и написал эссе под названием «Очерк здоровья и долгой жизни». Это эссе советовало свежий воздух и избегать «роскошных продуктов», и так родились первые диеты.
Люди продолжают использовать определенные привычки в еде, чтобы стать здоровее или привести свое тело в соответствие с определенным общественным идеалом.
Английский гробовщик Уильям Бантинг создал первую модную диету для похудения «Бантинг» в 1863 году. По состоянию на 2007 год она все еще печаталась и считается образцом для популярных диет. Он включал четыре приема пищи из мяса, зелени, фруктов и сухого вина в день.
В 1918 году американский обозреватель и врач Лулу Хант Питерс написала первый бестселлер о похудении «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это способствовало подсчету калорий, который остается популярным и сегодня. С тех пор было разработано более 1000 диет для похудения, но большинство из них сосредоточено на потреблении небольшого количества калорий, жиров, углеводов или сахаров.
Бум культуры питания. С увеличением количества доступных средств массовой информации, от телевидения до рекламы и Интернета, маркетологи продвигали телесные стандарты и идеалы, которых многим людям было трудно достичь. Во многих случаях редактирование фотографий и пластическая хирургия делали эти цифры физически невозможными для естественного достижения, однако многие чувствовали социальное давление и обращались к диетам, чтобы похудеть.
В 1992 году английская феминистка Мэри Эванс Янг уже много лет боролась с анорексией, издевательствами и проблемами с собственным телом, и с нее было достаточно. Хотя изначально она планировала, что ее первый День без диеты будет отмечаться только в Великобритании, ее вдохновило то, что он распространится по всему миру. В 1992, только несколько десятков женщин в Великобритании отметили праздник наклейками «Ditch That Diet» и пикником. К 1993 году женщины в разных странах хотели праздновать, и дата была изменена на 6 мая, чтобы избежать конфликта с праздником Синко де Майо.
Сегодня заявленной целью INDD является принятие тела и разнообразие форм тела, что символизируется голубой лентой. Тем не менее, многие рестораны используют этот день в качестве маркетинговой тактики, чтобы побудить клиентов покупать изысканные угощения. Хотя значение дня менялось в зависимости от того, кто его празднует, это феминистская веха и важное напоминание о необходимости сосредоточиться на здоровье в любом размере, а также важный способ разоблачить опасности диеты.
Хронология Международного дня без диет
1724
Никаких роскошных продуктов, пожалуйста
Английский врач Джордж Чейн публикует «Эссе о здоровье и долгой жизни» с подробным описанием плана похудения, который включает физические упражнения, свежий воздух и отказ от роскошных продуктов .
1797
Диабетическая диета
Шотландский военный хирург Джон Ролло публикует «Заметки о диабетическом случае», в которых описываются преимущества мясной диеты для диабетиков.
4 ноября 1967 г.
Больше людей должны быть толстыми!
Лью Лоудербек пишет статью о вреде диеты и важности освобождения тела, что является благом для движения «Здоровье в любом размере».
6 мая 1992
Начало NDD
Мэри Эванс Янг учреждает первый День без диеты, мечтая сделать его глобальным.
1 июля 1997 г.
Создана ISAA
Создана Международная ассоциация по принятию размеров, неправительственная организация, целью которой является содействие принятию жиров.
Международный день без диеты
Часто задаваемые вопросы sКогда отмечается Международный день без диеты?
6 мая.
Проводятся ли мероприятия в честь Международного дня без диет?
Мы не нашли никаких событий, но многие знаменитости высказываются в этот день о бодипозитиве, а социальные сети переполнены мемами и сообщениями о недостатках диетической культуры, так что следите!
Где отмечают Международный день без диет?
По всему миру, но особенно в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии, Индии, Израиле, Дании, Швеции и Бразилии.
Есть ли другие национальные праздники в тот же день, что и Международный день без диет?
Да. Национальный день медицинской сестры и Национальный день благодарности туристам также выпадают на 6 мая.
Проявите творческий подход и приготовьте что-нибудь, что покажется вам немного озорным. Если вы не можете изменить свою диету в одиночку, наймите друга, который поможет вам приготовить идеальное блюдо. Просто не забывайте наслаждаться этим осознанно — еда не обязательно должна быть битвой.
Помните, что любовь к себе — ментальная, а не физическая, поэтому сегодня начните избавляться от мыслей о том, что вы слишком толстая или недостаточно хорошая, и начните ценить себя такой, какая вы есть.
диета.
