Рецепты завтрака для правильного питания и похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Рецепты правильных завтраков для похудения

Правильный завтрак очень важен для каждого человека, так как от него зависит, каким будет ваше начало дня. Высококалорийная вредное питание станет тяжелой нагрузкой на желудок, а отсутствие завтрака поспособствует ощущению слабости на протяжении всего дня. Чем же питаться для эффективного похудения, чтобы ощутить прилив энергии и избежать раздражительности по утрам?

В данном материале речь пойдет о правильном завтраке для похудения. Каким образом составлять рацион питания, чтобы получить необходимое количество витаминов, а также наиболее полезные рецепты с меню на каждый день.

Что есть на завтрак при правильном питании?

Употребление рецептов правильного питания в утреннее время благоприятно влияет на работу организма в течение дня. При правильном и полезном завтраке запускаются обменные процессы, благоприятно влияющие на процесс похудения, организм заряжается энергией и увеличивается продуктивная деятельность.

Люди, составляющие рецепты правильного завтрака заранее, употребляют значительно меньшее количество калорий. Правильная пища на завтрак состоит из легких блюд, насыщенных углеводами. В это время суток

рекомендуется есть примерно следующее:

• Яйца, в виде глазуньи или омлета;
• Куриное мясо;
• Ржаной хлеб или отруби;
• Сыр;
• Мед;
• Каши;
• Кефир;
• Зеленый чай.

На приготовление рецептов правильного завтрака с целью похудения не нужно тратить много времени. Он должен быть максимально простым и полезным. Рассмотрим, от чего следует отказаться в утреннем приеме пищи, дабы лишний раз не нагружать желудок:

• в приготовлении бутербродов, сосиски, колбасу и бекон следует заменить на мясо курицы или индейки, так как они не содержат никаких химикатов, способных нанести вред организму;
• сухие завтраки, в виде хлопьев, опасны тем, что они содержат большое количество сахара, увеличивающее аппетит;
• мучные изделия провоцируют тяжесть в желудке;
• магазинные йогурты содержат большое количество консервантов и вредных химических веществ;
• творог рекомендуется к употреблению во второй половине дня;
• цитрусовые на завтрак провоцируют аллергические реакции;
• бананы нарушают внутренний баланс организма;
• сладости натощак портят аппетит.

По утрам следует ограничиться в употреблении кофе, а также не употреблять его до еды, во избежание возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Рецепты

Основой правильного завтрака считается белковая и углеводная еда. Рецепты блюд, которые можно приготовить на утренний рацион для похудения, выглядят следующим образом:

• овсяную, гречневую, пшенную и рисовую каши;
• мюсли в сочетании с фруктами, сухофруктами, ягодами или орехами;
• омлет с отварным или тушеными мясом и овощами.

Рецепты завтраков правильного питания для похудения готовятся очень просто:

Пшенная каша

Пшенная каша

Ингредиенты: 200 г пшена, пол-литра молока, щепотка соли, две чайные ложки меда.

• залить пшено молочным напитком и варить в течение 30 минут;
• посолить;
• готовую порцию каши полить сверху медом.

Мюсли на молоке

Мюсли на молоке

Ингредиенты: 250 г мюслей, пол-литра молока, сухофрукты.

• залить порцию мюслей молоком и оставить 10-15 минут;
• затем добавить любимые сухофрукты.

Омлет

Омлет

Ингредиенты: 2 яйца, 2 помидоры, 150 г сыра, болгарский перец, щепотка соли.

• мелко порезать помидоры и перец;
• натереть сыр;
• разбить яйца;
• посолить и взбить венчиком;
• к полученной смеси вбросить нарезанные овощи и сыр;
• вылить на сковороду и обжарить с обеих сторон.

Также к правильному питанию подойдут следующие блюда:

Рисовая каша

Рисовая каша

Ингредиенты: 200 мл молока, 100 мл сливок 35% жирности, 50 г риса, столовая ложка сливочного масла, 50 г сгущенного молока, половина апельсина, палочка ванили.

• смешать молоко со сливками, ванилью и цедрой апельсина;
• варить полученную массу до полного кипения;
• затем добавить рис и продолжать варить в течение 25 минут, помешивая его;
• готовую кашу смешать со сгущенным молочным напитком;
• сверху залить сливочным маслом и украсить дольками апельсина.

Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Кефирные оладьи с бананом в карамельном соусе

Ингредиенты: куриное яйцо, 50 г сахара, 150 мл кефира, щепотка соли, 200 г муки, банан, две столовые ложки сливочного масла, 25 г орешков.

• взбить желток и белок с половиной сахара;
• смешать с мукой и кефиром до однородной массы;
• вылить часть полученного теста на сковородку и обжарить с обеих сторон;
• оставшуюся половину сахара обжарить на сливочном масле;
• порезать банан и бросить в сковороду к вышеуказанной смеси;
• полить оладьи получившимся карамельно-банановым соусом и посыпать измельченными орешками.

Яичница по-грузински

Яичница по-грузински

Ингредиенты: два куриных яйца, пучок зеленого лука, веточка базилика, помидор, по чайной ложке сливочного и растительного масла, щепотка соли и столько же черного молотого перца.

• яйца взбить венчиком;
• измельчить зелень и тушить на сливочном масле в течение 2-3 минут;
• вбросить помидоры и потушить еще несколько минут;
• добавить к смеси яйца и специи и все смешать, продолжая жарить в течение минуты.

Меню на каждый

Ознакомившись с полезными рецептами, можно приступать к составлению своего неповторимого пправильного рациона питания. Правильный завтрак для похудения — меню на каждый

• Понедельник: овсянка на воде с горстью орехов и сухофруктов;
• Вторник: бутерброд на основе цельнозернового хлеба с ломтиками сыра, куриным мясом или малосольным лососем. В качестве дополнения возможен салат из помидоров, огурцов;
• Среда: Омлет с помидорами, перцем и зеленью;
• Четверг: творог со сметаной, медом и мелко порезанными яблоком, киви и бананом;
• Пятница: пшенная каша с сухофруктами и медом;
• Суббота: микс из йогурта, фруктов и апельсинового сока;
• Воскресенье: диетические хлебцы с творогом.

Правильные завтраки предназначены для улучшения состояния человеческого здоровья, а также для нормализации функциональности всех внутренних органов в организме. Помимо эффективного похудения, питание правильным завтраком принесет человеческому организму следующую пользу:

• поддержание стабильного веса;
• снижение чувства голода на протяжении всего дня;
• ускорение метаболизма;
• снижение холестерина;
• снижение риска возникновения сахарного диабета;
• понижение отметки артериального давления;
• профилактика атеросклероза;
• избавление от сонливости;
• улучшение самочувствия.

Еще больше рецептов правильного питания для похудения на каждый прием пищи здесь:

Загрузка…

Рецепт Гречка на завтрак для похудения

Вкусная гречка на завтрак для похудения, приготовленная в домашних условиях, подойдет всем, кто придерживается диетического или правильного питания. Такой завтрак наполнит вас бодростью и энергией на весь день, а делается он проще простого!

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/4 ингредиентов

• Мед — 10 Грамм
• Гречка — 150 Грамм
• Изюм — 10 Грамм
• Кефир — 300 Грамм

Jocelyn_food Пока без рейтинга8 ч8 ч 145.06

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Гречку перебираем и промываем, выкладываем в банку.

2. Добавляем половину кефира, убираем на ночь в холодильник.
   
3. Утром добавляем оставшуюся половину кефира, а также нарезанный и промытый изюм и мед.
   

Ключевые слова:

ID: 129019

рецепты завтраков правильного питания для похудения

рецепты завтраков правильного питания для похудения

рецепты завтраков правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рецепты завтраков правильного питания для похудения?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения рецепты завтраков правильного питания для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рецепты завтраков правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Евгения

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно. Где купить рецепты завтраков правильного питания для похудения? На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения. Польза завтрака и зачем нужен? . Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости. Такой рецепт пп завтрака содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция, цинка и калия, а также жирные кислоты. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции пп завтрака. Завтрак считается самым главным приемом пищи. Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. В этой статье мы расскажем вам про пп завтраки для похудения и поделимся простыми рецептами с фото и подсчетом калорий. Мы используем только самые простые и доступные продукты, которые по карману большинству семей. Но сначала давайте разберемся, правда ли, что завтрак помогает худеть, и вообще обязательно ли нужно завтракать, если не хочешь. Содержание. Помогает ли завтрак худеть. Кому не стоит пропускать завтрак. Из чего должны состоять пп завтраки для похудения. Топ-5 рецептов из овсянки. Подборка: лучших рецептов из творога. 5 вкусных рецептов из яиц. Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона. . Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более. Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с пустыми калориями. Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории. Правильный завтрак: как его приготовить. Рецепты на каждый день. . Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? — В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий), советую съедать утром и кусочек сыра для поступления кальция. Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. ПП рецепты на завтрак – 12 вариантов блюд для правильного питания. 17.11.201912.12.2019 Александр 3 комментария. Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. . Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее! Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин. Содержание статьи. Рецепты ПП на завтрак для похудения. Пицца. Овсяная гранола. Бутерброды с творожной массой. Яичные блины с ветчиной. Картофельные драники. Полезные завтраки на каждый день – правильное питание. Что есть на завтрак при правильном питании? Овсяная каша. Бутерброд с сыром и яйцом. Оладьи. Блины. Ленивые вареники. ПП завтраки для похудения – простые рецепты. Яблочные оладьи. Яичница с помидорами. Блинчики. Смузи. Сырные лепешки. Омлет с сыром. Завтрак ПП – варианты рецептов. Ленивая овсянка. Запеканка. Кукурузная каша с тыквой. Фруктово-овсяный смузи. Бутерброд с авокадо. Что съесть на завтрак при правильном питании? Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню.
http://viapolonia.com/files/dieta_pri_nizkom_plokhom_i_khoroshem_kholesterine3913.xml
https://myggil.com/uploads/pitanie_na_den_dlia_pokhudeniia_muzhchine8548.xml
http://pepinieres-soupe.com/userfiles/khoroshaia_dieta_dlia_zhenshchin_30_let4594.xml
http://dorseytire.com/files/samaia_luchshaia_dieta_na_7_dnei7227.xml
http://cienciarazonyfe.com/assets/assets/userfiles/plan_pitaniia_dlia_nabora_myshechnoi_massy3125.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
рецепты завтраков правильного питания для похудения
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. Не стоит бояться экспериментов, пробовать новые рецепты, использовать необычные ингредиенты для приготовления еды. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни. . Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию.

рецепты завтрака и ужина. Часть 1

Содержание статьи:

Правильное питание для похудения, немаловажный вопрос в достижении цели по снижению веса.  Раннее мы определились, какие продукты можно употреблять для снижения веса, сколько раз в день есть и какие порции. Самое главное, определились, что нужно ставить цель, иметь желание ее достигнуть и запомнить слово НАДО.

Сегодня поговорим о том, что приготовить на завтрак и ужин. И так, будем готовить по рецептам, проверенным видеоблогером Марией Мироневич, за что ей огромное спасибо.

Завтрак

1.Бутерброды с творожной намазкой

2. Каша манная с манки из твердых сортов пшеницы (семолины)

3. Яичница с томатами и луком

4. Каша пшенная с грибами

5. Ленивые вареники c семолиной

6. Ленивый пирог с баклажанами на сковороде

Ужин

1.Перец фаршированный

2. Плов из булгура

3. Котлеты из кабачков со сметанным соусом

4. Баклажаны фаршированные

Как приготовить другие блюда на завтрак и их рецепты можно посмотреть здесь.

ЗАВТРАК

Бутерброды с творожной намазкой

Нам нужны: на порцию 1 человека

• 100 г творога 5% жирности
• 30 г зелени (лук, укроп)
• 3 зубчика чеснока (по желанию)
• 1 ст.л. сметаны 15 % жирности
• соль по вкусу
• 2 кусочка хлеба ( цельнозернового, овсяного, гречневого, ржаного)

Приготовление:

1.В стакан для блендера загружаем творог.

2. Творог слегка присаливаем, кладем зубчики чеснока, сметану и нарезанную зелень. Все перебиваем до пастообразной массы.

3. Намазываем хлеб получившейся массой и подаем к чаю или кофе. Два бутерброда с намазкой весят 138 грамм.

Каша манная с манки из твердых сортов пшеницы (семолины)

Один раз в неделю можно себя побаловать манной кашей с семолины – манки из твердых сортов пшеницы. Она полезна, обладает низким гликемическим индексом.

Нам нужны:

• 2 ст.л. (25 г) манки из твердых сортов пшеницы (семолины)
• 125 мл молока
• 125 мл воды
• соль, сахар по вкусу
• фрукты (персик, нектарин),  сухофрукты, как наполнитель

Приготовление:

1.В кастрюлю вливаем молоко и воду, ставим ее на плиту и кипятим.

2. В манку всыпаем соль, сахар и после закипания жидкости, потихоньку, интенсивно помешивая, добавляем крупу. Помешивать нужно постоянно, чтобы не образовались комочки.

3. Кашу подаем с кусочками фруктов или сухофруктами. Вес порции 250 г.

Яичница с томатами и луком

Еще можно приготовить яичницу – шакшуку с овощами, тоже будет классный завтрак.

Нам нужны:

• 2 шт яйца
• 1/2 шт лука репчатого
• 1/2 шт томата
• соль, перец черный молотый по вкусу
• 1 ч.л. растительного масла

Приготовление:

1.Репчатый лук и помидор нарезаем полукольцами.

2. Сковороду смажем растительным маслом и отправляем туда лук. Обжариваем лук до легкой золотистости.

3. К луку добавляем помидоры, присаливаем их, так они пустят сок, слегка обжариваем. Переворачиваем помидор на другую сторону.

4. Пришла очередь яиц, вбиваем их к овощам и обжариваем, как любим: с двух сторон или глазунью. При этом немного посолить и поперчить.

5. Готовую яичницу подавать с рубленой зеленью. Вес порции 233 г.

Каша пшенная с грибами

Нам нужны:

• 50 г пшена, предварительно отваренная в воде
• 200 мл воды
• 100 г  шампиньонов (любых грибов)
• 1/2 головки репчатого лука
• 1 ч.л. растительного масла
• соль, перец по вкусу
• зелень по вкусу

Приготовление:

1.Кашу можно приготовить в мультиварке, это супер удобно, отварить ее на режиме крупа в течение получаса.

2. Предварительно очистить от кожицы шампиньоны, лук нарезать полукольцами.

3. На сковороду добавить немного растительного масла, и обжарить лук с грибами. Получим простую, полезную и, что немаловажно, ценную добавку к пшенной каши.

4. Ну, что же, каша готова, добавка тоже, осталось обильно посыпать рубленной зеленью и подать к столу. Вес порции каши с добавкой 248 г.

Ленивые вареники c семолиной

Нам нужны:

• 400 г творога
• 1-2 шт яиц (при суховатом твороге – 2 шт)
• 150 г семолины (манка из твердых сортов пшеницы)
• 2 ч.л. ванильного сахара
• мука для раскатки теста
• 1 ч.л. соли ( на 2,5 л воды)

Приготовление:

1.Отправляем творог в миску. Если творог с крупинками, его желательно перебить блендером до пастообразной массы.

2. Добавляем к нему два обычных куриных яйца и еще две ложечки сахара с ванилином, перемешиваем до однородности.

3. Следующим этапом  будет добавление манки к творогу, аккуратненько перемешиваем тоже до
однородности и  оставляем на 15 минут, для набухания семолины.  Тесто получается немного липким, но это нормально.

4. Самое время ставить кастрюлю с подсоленной водой на огонь, и заняться формированием ленивых вареников.

5. Вода уже закипела и сейчас на доску обильно насыпаем муку. Теперь берем часть ленивого теста, очень произвольно присыпаем его сверху и катаем колбаску.

Затем колбаску нарезаем, края также обваливаем в муке, немного прижимаем и отправляем в кипяток.

Совет: 1. Если в середину нарезанной колбаски вставить вишенку, то получатся ленивые вареники с вишней. 2. Если тесто поставить на 10 минут в холодильник, вареники получатся еще вкуснее.

 Помешивать, конечно же, их нужно очень аккуратненько потому, что они супер нежные. Для этого лучше использовать шумовку, помешивать, чтобы не прилипли ко дну.

6. Готовность вареников определяется по всплытию их наверх, засекаем 1-2 минуты и вынимаем с воды.

Приступаем к приготовлению таким же образом следующей партии, либо можно поставить на огонь большую кастрюлю, налепить сразу их много и сварить все.

Подаем ленивые вареники со сметаной. Вес порции 250 г.

Ленивый пирог с баклажанами на сковороде

Этот пирог рекомендуется к потреблению один раз в неделю.

Нам нужны:

• 250 г муки (можно взять цельнозерновую)
• 200 мл теплого кефира
• 2 шт яйца
• 50 г сливочного масла ( растопить в микроволновке)
• 1 ч.л. соли
• 0,5 ч.л. сахара
• 1 ч.л. пищевой соды
• 1 шт баклажан ( 150 г)
• 1 шт репчатого лука (100 г)
• 1 шт перца сладкого (100 г)
• 100 г сыра моцарелла (брынза)

Приготовление:

1.В просеянную муку добавляем сахар, соль и хорошо перемешиваем.

2. Подготавливаем овощи для начинки: нарезаем – лук  кубиками или полукольцами; перец – сначала мелкой соломкой, а затем кубиками; баклажан – кубиками. Все овощи в такой же последовательности поджариваем, на смазанной сливочным маслом, сковороде.

После обжарки, овощи заливаем 50 мл воды и продолжаем тушить под крышкой, до готовности, перчим и солим.

3. Готовим тесто. В миску наливаем кефир, гасим соду в нем и добавляем яйца, растопленное сливочное масло, все перемешиваем и частями подмешиваем муку, можно это делать ложкой, а лучше смесителем.

4. Сковороду смазать маслом и залить часть теста, сверху выложить овощную начинку, затем положить кусочки сыра моцарелла

и залить остальным тестом.

Сковороду ставим на огонь, накрываем крышкой и запекаем 20 минут, на самом медленном огне.

Подаем со сметано-чесночным соусом. Вес порции 150 – 200 г.

Продолжение следует во второй части …

Приятного аппетита и худейте не голодая!

Друзья, рада приветствовать вас на кулинарном блоге  strjapuchka.ru  “Просто и сытно”.

Мой блог посвящен простым и сытным рецептам из обычных продуктов, которые подойдут всем любителям вкусно и быстро готовить.

Здесь вы найдете рецепты по приготовлению различных блюд, а еще советы о красоте и здоровье.

главные приципы планирования, меню – Medaboutme.ru

Варианты полезных завтраков для здорового питания и похудения

Завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным, включать в себя полезные микроэлементы и витамины. Предлагаем несколько вариантов, которые помогут разнообразить утреннюю трапезу.

В каше сила наша

Идеальный вариант — любая зерновая каша: пшенная, овсяная, гречневая. Последнюю можно приготовить с вечера, что значительно сэкономит время. Для этого в термос необходимо насыпать крупу и залить ее кипятком. Утром достаточно ее заправить маслом и завтрак готов.

Накануне можно приготовить и овсянку. Для этого в банку поместить хлопья, йогурт, мед, любимые фрукты или ягоды и убрать на ночь в холодильник.

Блюда из яиц

Традиционной для завтрака является и яичница. Она готовится с беконом, томатами, шпинатом, кабачками. Сегодня представлено огромное количество рецептов, которые можно быстро приготовить из яиц и сопутствующих продуктов. Кто-то предпочитает омлет с овощами, кто-то любит вареные яйца. В этом продукте содержится необходимый человеческому организму белок, витамины и минералы.

Блинчики и оладьи

Себя и своих родных можно порадовать блинчиками на основе гречневой муки или отрубей, всевозможными оладьями с добавлением зерновых хлопьев, измельченных фруктов, ягод, овощей, кабачков, тыквы и т. д. Выпекать их необходимо на антипригарной сковороде без масла. Конечно, это займет немного больше времени, но тесто можно приготовить вечером и убрать его в холодильник.

Молочные продукты

Хорошим вариантом для завтрака станут творог, смешанный с фруктами или зеленью (шпинат, укроп, листья салата), а также сырники и запеканка.

При помощи кефира, натурального йогурта, молока, клетчатки, сока, свежих ягод легко приготовить питательные смузи и коктейли, они зарядят бодростью и энергией на весь день.

Бутерброды для занятых людей

Нередки случаи, когда на утреннюю трапезу действительно не хватает времени. В таком случае выручат бутерброды, но не привычные с колбасой, а правильные, но не менее вкусные. Для них понадобится зерновой хлеб, отварная куриная грудка, нежирный творог или сыр, авокадо, овощи, например, огурец или помидор и листья салата. Подобный перекус можно взять с собой на работу, он хорошо утолит голод и спасет от возможного переедания в обед или за ужином.

Полезный завтрак — правильное питание для похудения

Приветствую Вас, дамы и господа. Не знаю, как плавно подвести к основной сути этой статьи, поэтому сразу перейду к делу: тема статьи – это полезный завтрак: правильное питание для похудения.

Содержание

СкрытьПоказать

Сегодня я бы хотел с Вами поделиться не конкретными рецептами, а примерным составлением завтрака. По моему скромному мнению, так будет лучше, да и спектр блюд значительной расширится, чего бы не было, если бы я написал четкие рецепты. Ну, не буду Вас томить – перейдем к основной части.

Уже много сказано о завтраке: что он является важнейшим приемом пищи, что его пропускать нельзя, что очень многие физиологические процессы завязаны не на обеде или ужине, а именно на завтраке, ну, да Вы знаете это и без меня. Об этом сообщают буквально «на каждом шагу» в Сети, и я просто не хочу повторяться. Вы же сюда приходите за уникальным контентом? Вот я и стараюсь найти для Вас что-то новенькое или поделиться собственным опытом. Начну я, пожалуй, издалека.

Если не хочется завтракать

Бывало у Вас такое? Лично у меня есть несколько знакомых, которые просто не могут есть утром. К слову, у них у всех проблемы с лишним весом. Вот и делайте выводы. Но речь не о них.

Если такое явление у Вас присутствует или «вылезает» периодически, то вот Вам простые решения это проблемы:

• подождите некоторое время: примерно через 30-40 минут должно наступить чувство голода, если Вы, конечно, не кушали плотненько перед сном;
• берите завтрак на работу (учебу) в пластиковых контейнерах. Нет времени ждать полчаса утром? Тогда возьмите завтрак с собой и при первой удобной возможности (на перемене или в свободное от работы время) покушайте – Вы как раз к этому времени проголодаетесь;
• займитесь утренним бегом: тогда Вы точно захотите есть – организм израсходует на бег много ресурсов, которые захочет восполнить, а вы ему дадите те, которые еще и буду полезны для Вашей фигуры.

Согласен, в предложенных мной решениях есть несколько сложностей или недочетов: как можно есть на работе/учебе? Что об этом скажу одногруппники или коллеги? Как это вообще будет выглядеть?

Спрошу Вас прямо: Вам важны Вы сами, Ваша фигура и внешний вид, или то, что о Вас подумают другие? Они наоборот будут думать, какой/какая Вы молодец, что заботитесь о себе, невзирая на общее мнение. Вы можете себе уделить 10 минут на прием уже готового завтрака прямо на работе, здесь нет ничего такого. То же самое можно проделать и на учебе: спуститесь в столовую на перемене и кушайте с удовольствием.

Немного отвлекусь. Есть у меня знакомый, который во время нашей совместной учебы (правда, он чуть младше меня) постоянно приходил в «универ» с «полторашкой» молока, купленного у бабушек на рынке. Зовут его Леша, а прозвище мы ему дали Молочник. Ну, логично же! Так вот, справедливости ради, скажу, что Леша просто не обращал внимания на то, что над ним смеются за спиной, зато видели бы Вы его тело! Это нечто: атлетическое сложение, минимум подкожного жира и, подозреваю, никаких проблем со здоровьем. Надеюсь, Вы поняли мой посыл?

Как составлять и комбинировать завтраки

Вы же знаете, что пища всегда должна быть разнообразной? Отлично, тогда я покажу Вам как ее еще сделать вкусной и ненавязчивой.

Полезный завтрак для похудения должен складываться из таких продуктов:

• крупы или каши: гречневая, рис, овсяная;
• молочные продукты: молоко, творог, сыр, кефир и йогурт;
• овощи и зелень: сюда можно впихнуть все;
• нежирное мясо: индейка, курица, постная говядина;
• фрукты: бананы, апельсины, яблоки, грейпфруты, киви;
• другие продукты: яйца, орехи, мюсли, мед, кукурузные хлопья.

Из всего вышеперечисленного можно составить завтраки на ближайшие полгода, причем все они будут отличаться. Приведу примеры.

Вы спокойно можете заранее готовить себе завтраки в мультиварках (пароварках), ставя их на отложенный старт. Это сэкономит Ваше время, да и просто удобно, честно скажу. Вам с подобным устройством не составит труда приготовить себе любую кашу с отварным (приготовленным на пару) мясцом. Гречневая с курицей? Пожалуйста. Овсяная с орехами и медом? Да не вопрос!

Хорошо, Вы приготовили просто гарнир – гречку или рис. Чем его дополнить? Просто порежьте овощи на салат, добавьте щепотку соли и немного растительного масла – готово. Отварите яйца, в конце концов.

Также завтрак может быть несколько иным. Это могут быть просто фрукты или овощи в первозданном виде, запитые кефиром, йогуртом или молоком. Также в качестве завтрака можно использовать нежирный творог с добавлением орехов, кусочков фруктов, меда.

Идеальным вариантом будет омлет, куда Вы сможете добавить что угодно: тертый сыр, кусочки мяса, кусочки ананаса (популярно на Западе), овсяные (сырые) хлопья, которые обжариваются вместе яйцами, молоко. Украсьте всю эту прелесть зеленью (листья салата, например), и это будет еще и красиво. Можно «фоткать» и выкладывать в «инстаграм».

Завтрак вообще может быть неординарным, но в то же время полезным. Заверните в лаваш мясо, капусту, корейскую морковь, огурец, помидор, возможно даже отваренный рис, сыр, и постная, здоровая и самое главное полезная шаурма готова.

Кстати, если любите сладкое, то можете в овсянку, мюсли или творог добавлять немного варенья, но лучше используйте мед. А если Вы не можете обойтись без кофе, то пейте на здоровье: если хочется, то можно – от него Вы сильно не растолстеете.

От чего стоит отказаться

Не заправляйте салаты майонезом, не используйте сахар в качестве подсластителя. Блинчики или оладьи хоть и вписываются в завтрак, но не в нашем случае – в них много быстрых углеводов, крайне нежелательных в больших количествах для тех, кто стремится подкорректировать свою фигуру. Хлебобулочные изделия или бутерброды с колбасой (сосисками, ветчиной) тоже не должны присутствовать у Вас в рационе.

Полезный завтрак: правильное питание для похудения – дело благородное и полезное. И правильно, что Вы обратились за помощью именно к моему ресурсу – здесь всегда достоверная и актуальная информация. Поэтому подписывайтесь на обновления блога, делитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии. Всем здоровых завтраков!

Здоровые и сытные рецепты завтрака с высоким содержанием белка, предназначенные для похудения

Завтрак важен, но он не должен быть сложным или калорийным, поскольку рецепты завтрака с высоким содержанием белка предназначены для похудения.

Здесь нет аргументов: выберите рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения

Завтрак — это блюдо, о котором мы не можем перестать спорить. Никто не пытается определить идеальный обед. Никто не спорит, стоит ли ужинать.Но почему-то завтрак вызывает споры.

• Некоторые самозваные гуру питания утверждают, что вам следует пропустить этот прием пищи.
• Эксперты по питанию заявляют, что завтракать нужно всегда.
• Все спорят о составе идеального завтрака, будет ли он улучшать или нарушать ваш день, испортить вашу диету, усыпить или придаст вам безграничной энергии.
• Существуют разные мнения относительно того, должен ли это быть самым большим приемом пищи в день или он должен составлять лишь 1/3 ваших дневных калорий.

Все это делает завтрак тяжелым занятием. У кого есть на это время напряженным утром?

Мы знаем это: завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит в течение дня, и если вы пытаетесь контролировать калории, это важно. Исследования действительно показывают, что пропускать завтрак и ничего не есть до полудня или позже — плохая идея. Голод настигнет вас. Если вы пытаетесь контролировать свои калории, вы можете в конечном итоге переедать или переходить на быстрые, сладкие и жирные продукты вместо более здоровой.

Если ваш напряженный утренний распорядок дня не оставляет времени для традиционного приготовленного завтрака, такого как яйца и тосты, не отчаивайтесь. Рецепты завтрака с высоким содержанием белка для похудения можно найти среди простых продуктов, которые можно съесть или выпить в дороге.

Бутерброд для завтрака

Согласно последним исследованиям потребителей, популярность бутербродов на завтрак растет. Неудивительно: они удобны, вкусны и их можно варить в бесконечном количестве. Вы можете приготовить их дома или купить в ресторанах, кафе, мини-маркетах и ​​фургонах с едой.Вы можете съесть их в машине или на рабочем месте.

• Переносимость
• Не капает и не грязно
• Надежная упаковка
• Не разваливается при откусывании

А как насчет питания и калорий? Вот несколько советов, как приготовить бутерброд с высоким содержанием белка на ходу:

1. Качественный белок: яичница, сыр, тофу, нежирное мясо, ореховое масло или жареные бобы
2. Овощи: дольки помидоров, перец или лук на гриле, салат или зелень, ростки, тертая морковь, обжаренные грибы.
3. Цельнозерновой хлеб. (Если вы предпочитаете очень мало углеводов, используйте салатную пленку.)
4. Скромный размер. Вам не нужен бутерброд длиной в фут на завтрак. Вам не нужен гигантский рогалик, заваленный сливочным сыром, или огромный буррито на завтрак, перегруженный сыром и жареным картофелем. Это просто заходит слишком далеко, особенно когда речь идет о калориях.

Комбинации сэндвичей для завтрака с высоким содержанием белка для похудения

1. Начните с небольшого порционного мини-хлеба в стиле чиабатта, маленькой лепешки, лепешек или небольшого рогалика.Вы можете сделать рогалик более управляемым, сократить количество калорий, нарезав бублик пополам, и отложить среднюю часть на потом. Совет: когда вы нарезаете рогалики таким образом, заморозьте средние части и используйте их для приготовления бутербродов на завтрак в другой раз.


2. Добавьте один или два ингредиента с высоким содержанием белка: одну яичницу-болтунью, одну-две столовые ложки тертого сыра, 1/4 стакана жареных бобов, 1/4 стакана хумуса или 1-2 унции нежирного мяса, салат из тунца или копченого лосося. .


3. Вершина с двумя или более овощами на выбор из списка выше.


4. Приправить солью, перцем, травами или смесями приправ. Свежие травы, такие как базилик, отлично сочетаются с помидорами / моцареллой или яичницей / жареным перцем.

А как насчет бекона? Это белок

Бекон содержит меньше белка, чем яйцо или копченый лосось. Бекон, безусловно, приятный на вкус и усиливает вкус, но в нем также много натрия. Если вы сделаете бутерброд на завтрак с беконом, используя небольшой (3 дюйма) поджаренный рогалик, одну яичницу-болтунью (сковороду с антипригарным покрытием), только один ломтик бекона, нарезанные помидоры и жареный красный перец, то в итоге получится около 400 калорий.Неплохо для бутерброда на завтрак. Ключевым моментом является контроль порции бекона. Достаточно одного кусочка небольшого бутерброда, хотя вы можете сказать, что это жертва! Но помните, что вам нужно много белка, чтобы поддерживать потерю веса.

Смузи — отличный завтрак с высоким содержанием белка в дороге

Для людей, которые любят пить свой завтрак, смузи — это идеальный быстрый и полезный завтрак. Чтобы приготовить смузи дома, смешайте эти основные ингредиенты в блендере и получите одну скромную порцию:

1. Ледяные чипсы, молоко, соевое молоко, миндальное молоко или их комбинация: от 2/3 до 1 стакана


2. Настоящие фрукты: от 1/2 до 1 стакана


3. Йогурт: 1/2 стакана — 2/3 чашка.Обычный йогурт даст вам острый, менее сладкий смузи, а ванильный, мед или лимон добавят сладости. Для супер-повышения уровня протеина используйте греческий йогурт.


4. Другой белок: при желании вы можете добавить протеиновый порошок по вашему выбору (растительного или животного происхождения) вместо йогурта. Шелковый тофу также хорошо сочетается с коктейлями.

Образец смузи для завтрака с высоким содержанием белка

1/2 стакана ананасового сока

1/2 стакана 1% молока или соевого молока

2/3 стакана греческого лимонного йогурта

1 стакан замороженных смешанных ягод

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

Примерно 280 калорий, 19 г белка на порцию

Низкоуглеводный завтрак

Из бутербродов и смузи можно отлично позавтракать в дороге, но нелегко приготовить бутерброд для завтрака без хлеба или смузи без фруктов или сока, когда вы едите с низким содержанием углеводов.

Обертки

Один из низкоуглеводных завтраков состоит в том, чтобы использовать нарезанные мясные деликатесы или тонкие ломтики сыра для обертывания, обматывая их вокруг нарезанных или нарезанных овощей. Для макания используйте сальсу или другие низкокалорийные соусы.Вот несколько примеров:

• Ломтики ростбифа, обернутые вокруг нарезанного огурца или жареных ломтиков красного перца.
• Ломтики индейки намотаны на кусочки и ростки свежих или вяленых помидоров.
• Если вы любите приключения, попробуйте салат-латук на завтрак. Салат ромэн, обернутый вокруг вареной курицы, ростков, нарезанных помидоров, тертой моркови и нарезанного зеленого лука.

Если некоторые углеводы подходят для вашего рациона, вы можете положить кусочки оставшегося вареного картофеля или сладкого картофеля в свои блинчики.

Яичный завтрак

Если приготовление не проблема, яичный завтрак — классический вариант с низким содержанием углеводов. Омлет из двух яиц с обжаренными овощами и одной-двумя столовыми ложками тертого сыра будет содержать около 300 калорий. Или попробуйте схватку из тофу: две унции мягких кусочков тофу, обжаренные с 1-2 чашками овощной смеси: брокколи, лук, перец, помидоры, грибы, сладкий картофель, сахарный горошек. Приправить по вкусу.

Более простые завтраки для дома или офиса

• Цельнозерновые крупы и молоко
• Греческий йогурт и фрукты
• Цельнозерновые крекеры или лепешки с сыром или хумусом
• Тост и ореховая паста

Дополнительная литература о высокобелковых диетах

Может ли еда с высоким содержанием белка помочь вам похудеть? Вот что обнаружило одно исследование
Если вы начинаете диету с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с этими 5 шагами, чтобы добиться успеха
Протеиновый порошок за и против: на что обращать внимание, чтобы поддерживать потерю веса и общее состояние здоровья
5 ингредиентов или менее высокопротеиновых закусок для похудения

Этот блог был просмотрен и обновлен Брендой Браслоу, MS, RDN, LDN, CDCES 10 декабря 2020 г.

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Планирование питания и диеты-> Завтрак

15 лучших рецептов здорового завтрака для похудания

Здоровый завтрак — лучший способ избавиться от упрямого дряблости. Доктор Джеймс Беттс, главный исследователь проекта «Завтрак в ванне» Университета Бата, говорит: «Несомненно, люди, которые регулярно завтракают, имеют тенденцию быть стройнее и здоровее.«Кроме того, шкиперы завтракают, как правило, страдают ожирением и плохим психическим здоровьем (1), (2). Но есть ли варианты быстрого завтрака? Да! Я собираюсь рассказать вам о 15 вкусных, быстрых и портативных завтраках. Эти низкокалорийные и питательные продукты для завтрака замедлят набор веса и ускорят его потерю. Проведите вверх!

1. Банановый смузи с миндалем и корицей

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 2 минуты

Общее время: 7 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты

• 1 банан
• 4 миндаля
• 200 мл молока
• 2 столовые ложки йогурта
• Чайная ложка порошка корицы

Как приготовить

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
2. Перелить в стакан и готово!
3. Вы можете налить его в каменную банку или стеклянную бутылку и взять с собой на работу.

2. Чаша для смузи для похудения Маття

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 15 минут

Порций: 1

Ингредиенты

• 1 чайная ложка чая матча
• ½ стакана молодого шпината
• 6 миндальных орехов
• 2 чайные ложки семян чиа
• 2 столовые ложки тертого кокоса
• 1 стакан светлого кокосового молока
• для черники

Как подготовить

1. Нагрейте четверть стакана воды.Снимите с огня и добавьте к нему матча.
2. Перемешайте и хорошо перемешайте.
3. Перемешайте молодой шпинат, кокосовое молоко и чай матча в блендер.
4. Блиц ит.
5. Перелейте его в миску и посыпьте тертым кокосом, черникой, семенами чиа и нарезанным миндалем .

3. Солнечная сторона ап и тост с авокадо

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 2 минуты

Общее время: 12 минут

Порций: 1

калорий : 211

Ингредиенты

• 1 тост из цельнозерновой муки
• 2 яйца
• ½ авокадо
• ¼ чайной ложки хлопьев чили или черного перца
• Оливковое масло
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Разогреть оливковое масло масло в сковороде и расколоть яйца.
2. Варить 2 минуты.
3. Тем временем размять половину авокадо.
4. Положите пюре из авокадо на тост из цельнозерновой муки.
5. Положите солнечную сторону на пюре из авокадо.
6. Посыпать хлопьями чили или черным перцем и посолить.
7. И готово!

4. Салат из проростков с порошком льняного семени

Время приготовления: 20 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 25 минут

Порций: 1 9000 калорий

Ингредиенты

• 2 стакана вареных проросших бобов маш
• ½ стакана нарезанных помидоров
• ½ стакана нарезанного огурца
• 2 столовые ложки вареного арахиса
• 2 столовые ложки порошка льняного семени
• 40009 ложки черного сока ½10 910 9 чайных ложек сока лайма
• 2 столовые ложки нарезанной кинзы

Как приготовить

1. Перемешайте отварные ростки, нарезанные овощи, вареный арахис и порошок льняного семени.
2. Добавьте черную соль, сок лайма и мелко нарезанную кинзу. Хорошо перемешать.
3. Ваш богатый белками здоровый завтрак готов!

5. Овощная крупа / рава Упма

Время приготовления: 7 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 17 минут

Количество порций: 1

9000 калорий

Ингредиенты

• 4 столовые ложки манной крупы
• 1/2 средней луковицы, нарезанной
• 1/2 средней моркови, нарезанной
• 1 чайная ложка семян горчицы
• Несколько листьев карри
• 1 столовая ложка топленого масла
• 1 столовая ложка гхи
• 1 столовая ложка арахис
• ½ чайной ложки нарезанного зеленого чили
• Соль по вкусу
• 1 стакан воды
• 1 столовая ложка нарезанной кинзы

Как приготовить

1. Нагрейте сковороду и добавьте к ней топленое масло.
2. Добавьте листья карри и семена горчицы. Пусть семена потрескивают.
3. Добавьте нарезанный нут. Перемешать и обжарить минуту.
4. Добавьте нарезанный лук и готовьте 2 минуты.
5. Добавьте нарезанную морковь и арахис. Варить 2 минуты.
6. Добавьте манную крупу, соль и зеленый перец чили. Скомбинируйте все.
7. Варить 2 минуты, а затем добавить воды.
8. Время от времени помешивайте, пока вода не высохнет.
9. Украсить рубленой кинзой и подавать горячим.

6. Пикантные оладьи из муки (безан чилла)

Время приготовления: 8 мин.

Время приготовления: 10 мин.

Общее время: 18 мин. Калорийность: 229

Ингредиенты

• 4 столовые ложки нарезанной муки
• ½ среднего лука, нарезанного
• 2 столовые ложки нарезанной кинзы
• 2 столовые ложки нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 10 чайной ложки красной куркумы
• 10 чайной ложки куркумы порошок
• ½ чайной ложки нарезанного зеленого перца чили (по желанию)
• ¼ стакана воды
• ½ стакана греческого йогурта
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Смешайте грамм муки, лук, помидоры, кинзу, соль, куркуму , порошок чили и зеленый перец чили.
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
3. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
4. Добавьте ложку граммовой муки. Используйте тыльную сторону ложки, чтобы равномерно распределить тесто.
5. Готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
6. Сделайте два блина и съешьте их с половиной чашки греческого йогурта.

7. Йогурт, фрукты, орехи и семена

Время приготовления: 7 минут

Время приготовления: 3 минуты

Общее время: 10 минут

Количество порций: 1 9

Калорийность: 118

Ингредиенты

• ½ стакана греческого йогурта
• ½ тонко нарезанного яблока
• ½ персика, тонко нарезанного
• ¼ чашки граната
• 1 чайная ложка порошка льняного семени
• 1 чайная ложка 9000 столовых ложек перца

Как приготовить

1. Взбейте греческий йогурт с порошком льняного семени.
2. Переложите в таз.
3. Добавьте нарезанное яблоко, нарезанный персик, гранат, миндаль и пепиту.
4. И готово!

8. Смузи из зеленого яблока и шпината

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 10 минут

Порций: 1

Ингредиенты

• 1 зеленое яблоко
• ½ стакана молодого шпината
• ½ стакана миндального молока
• 1 измельченный финик
• 1 чайная ложка измельченных семян дыни

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Хорошо перемешать.
3. Налейте сочный зеленый смузи в высокий стакан.
4. Выпейте прямо сейчас, возьмите с собой на работу или в школу.

9. Вареный бенгальский грамм Быстрый завтрак

Время приготовления: 20 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 25 минут

Порций: 2

Ингредиенты

• 1 стакан вареных бенгальских граммов
• ½ стакана нарезанных помидоров
• стакана нарезанных огурцов
• ¼ стакана нарезанного красного лука
• 1 чайная ложка тмина в порошке
• 3 столовые ложки сока лайма
9109 1 столовая ложка нарезанного кубика
• 1 чайная ложка чаат масала
• 1/2 чайной ложки черной соли

Как приготовить

1. Бросьте вареный бенгальский грамм в миску.
2. Добавьте все остальные ингредиенты в ту же миску.
3. Хорошо перемешайте.

10. Ягодный овсяный смузи

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 4 минуты

Общее время: 9 минут

Порций: 1

Ингредиенты

• 1 банан
• ½ стакана овсяных хлопьев
• 4 клубники
• 10 черники
• ½ стакана греческого йогурта
• ½ стакана миндаля / жирного молока
• Щепотка черного перца
• ½ чайной ложки темного какао порошок

Как подготовить

1. Очистите банан, нарежьте и бросьте в блендер.
2. Добавьте овсяные хлопья, клубнику, чернику, йогурт, миндальное / жирное молоко, темный какао-порошок и щепотку черного перца.
3. Хорошо перемешать.
4. Переложите в высокий стакан.

11. Чаша для смузи с семенами клубники Sabja

Время приготовления: 7 минут

Время приготовления: 3 минуты

Общее время: 10 минут

Порций: 1

калорий

Ингредиенты

• 5 клубники
• ½ чайной ложки ванильной эссенции
• ½ стакана семян сабджи, замочить в воде на ночь
• 1 стакан черничного йогурта

Как приготовить

1. Разрезать клубнику пополам и перемешать в блендере .
2. Добавьте черничный йогурт в блендер и хорошо перемешайте.
3. Перелейте в миску.
4. Добавить семена сабджи и ванильную эссенцию.
5. Хорошо перемешайте, и готово!

12. Солнечная сторона, тосты с чесноком и бананом

Время приготовления: 3 минуты

Время приготовления: 6 минут

Общее время: 9 минут

Количество порций: 1

Калорийность: 193

Ингредиенты

• 1 или 2 яйца
• 1 цельнозерновой хлеб
• 1 зубчик чеснока
• ½ чайной ложки сушеного орегано
• ¼ чашки измельченного красного болгарского перца
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Соль вкус
• Черный перец
• 1 банан

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
2. Разбейте яйцо (я).
3. Добавьте болгарский перец, соль и перец.
4. Натереть чеснок и намазать им цельнозерновой хлеб.
5. Добавьте немного оливкового масла в сотейник и поджарьте хлеб.
6. Перенести солнечную сторону на цельнозерновой хлеб.
7. Посыпать сушеным орегано. Чтобы приготовить начинку для завтрака, возьмите один банан.

13. Овес киви и чиа

Время приготовления: 7 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 12 минут

Порций: 1

Ингредиенты

• 2 столовые ложки овса
• 1 нарезанный киви
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 стакан миндального молока / жирного молока
• 1 чайная ложка молотого пальмового сахара
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Доведите до кипения чашку миндального / жирного молока.
2. Добавьте овес и готовьте 5 минут.
3. Снимите с огня и добавьте измельченные киви, семена чиа и измельченный пальмовый сахар.
4. Ваш вкусный и полезный завтрак готов!

14. Яичный бутерброд и зеленый чай

Время приготовления: 8 минут

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 13 минут

Количество порций: 1

117

Ингредиенты

• 1 яйцо вкрутую
• 1 тост из цельнозернового хлеба
• 1 пакетик зеленого чая
• 1 стакан воды
• 1 чайная ложка оливкового масла
• ¼ чайная ложка хлопьев чили
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
2. Нарежьте сваренное вкрутую яйцо и бросьте его в сковороду.
3. Посыпьте солью и хлопьями чили и хорошо перемешайте.
4. Положите яйцо на тост из пшеничного хлеба.
5. В кастрюле доведите до кипения стакан воды.
6. Снимите с огня и дайте воде остыть в течение 3 минут.
7. Перелейте воду в чашку и добавьте пакетик зеленого чая.
8. Дайте настояться 3 минуты.
9. Наслаждайтесь бутербродом с яйцом и чашкой восхитительного зеленого чая.

15. Бланшированная цветная капуста Киноа

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Порций: 1

калорий

Ингредиенты

• чашки киноа
• 10 маленьких соцветий цветной капусты
• чашки вареных бенгальских грамм (по желанию)
• ½ чайных ложки семян горчицы
• чашки нарезанного лука
• 1 столовая ложка нарезанного красного перца чайной ложки
• перец чили
• 1 столовая ложка нарезанной кинзы
• 1 ½ стакана воды
• Соль по вкусу
• 1 чайная ложка оливкового масла

Как приготовить

1. Вскипятите полтора стакана воды в кастрюле.
2. Добавьте соцветия цветной капусты и готовьте 2 минуты.
3. Вынуть соцветия цветной капусты и добавить киноа.
4. Готовьте до готовности киноа.
5. На сковороде разогрейте оливковое масло.
6. Добавьте семена горчицы и дайте им потрескивать.
7. Добавить нарезанный лук и обжаривать 2 минуты.
8. Добавьте соцветия цветной капусты, вареный бенгальский грамм, зеленый перец чили, красный сладкий перец и киноа.
9. Перемешать и варить 3-4 минуты.
10. Украсить кинзой, и готово!

Итак, видите ли, приготовление полноценного и сытного завтрака на самом деле не занимает много времени и не сложно.Все, что вам нужно сделать, это хранить ингредиенты в холодильнике и кухонном шкафу и вставать на 15 минут раньше. Обещаю, вы начнете чувствовать себя лучше и полнее в течение дня. Больше никаких приколов и пропуска завтрака! Начните свой день с любого из этих вкусных блюд. Ваше здоровье!

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

25 рецептов здорового завтрака с 3 ингредиентами для похудения (10-минутные рецепты)

Если вы ищете рецепты здорового завтрака, эта статья покажет вам простые рецепты завтрака из трех ингредиентов, которые можно приготовить менее чем за 10 минут.

Как вы знаете, очень важно то, что вы едите на завтрак. Нездоровая пища может вызывать у вас усталость в течение всего дня. Кроме того, употребление сладких продуктов может вызвать переедание в течение дня.

Я уверен, что эти рецепты помогут вам сделать лучший выбор блюд. Но вам все равно нужно знать, из чего состоит здоровый завтрак. Итак, вот что вам следует и что нельзя есть на завтрак.

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
• Ешьте продукты с высоким содержанием белка
• Ешьте здоровые жиры
• Получайте углеводы из натуральных источников, таких как сладкий картофель и овощи
• Избегайте сахара и сладких продуктов
• Избегайте обработанных пищевых продуктов
• И не пейте калорийные напитки, такие как апельсиновый сок

Вот 25 рецептов завтрака из трех ингредиентов, которые вы можете приготовить менее чем за 10 минут.

Рецепты завтрака с 3 ингредиентами

Скопируйте приведенный ниже код, чтобы поделиться этими рецептами здорового завтрака со своими читателями



Простой сладкий картофель и яйца

Это идеальный рецепт завтрака, потому что он содержит белки, углеводы и жиры.Сладкий картофель содержит клетчатку, которая надолго сохранит чувство сытости.

Состав

Две чайные ложки нерафинированного кокосового масла или топленого масла, один большой сладкий картофель или батат, три пастеризованных яйца, тертый козий сыр чеддер или другой острый сыр, а также соль и перец.

См. Рецепт

Чаша из акации Classic

Этот легкий завтрак очень вкусный и питательный. На его приготовление у вас уйдет всего 5 минут.

Состав

Один пакет 100 г несладкой замороженной смеси ягод асаи, один банан, ¼ стакана немолочного молока или греческого йогурта и ягодный топпинг (по желанию).

См. Рецепт

Чашки для яиц и бекона

Не пугайтесь этого рецепта, его довольно легко приготовить. Не забудьте использовать бекон без нитратов. Вот ингредиенты на 12 порций.

Состав

12 органических яиц, 12 кусочков бекона без нитратов, одна столовая ложка измельченного чеснока, соль и перец.

См. Рецепт

Ночной пудинг с семенами чиа и малиной

Просто положите малину и молоко в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.Затем перелейте смесь в каменную банку, добавьте семена чиа и оставьте на ночь.

Состав

Одна чашка кокосового молока, 1/2 стакана малины и 1/4 стакана семян чиа

См. Рецепт

Сковорода для завтрака с 3 ингредиентами

Не получали достаточно протеина? Сделайте это блюдо с высоким содержанием белка частью своего рациона. Вы даже можете съесть его на обед или ужин.

Состав

3 / 4–1 фунт органического фарша из индейки, одна чашка сальсы на выбор и 6 органических яиц.

См. Рецепт

Клубника Ночной овес

Если вы всегда торопитесь по утрам, попробуйте овсяные хлопья на ночь.

Состав

Одна чашка молока на выбор, полтора стакана замороженной клубники и полтора стакана овсяных хлопьев.

См. Рецепт

Тост с авокадо и фета

На приготовление этого простого рецепта завтрака уходит около 5 минут. Фета даст вам белок, а из авокадо вы получите полезные жиры.

Состав

Два ломтика цельнозернового хлеба, одно пюре из спелых авокадо, 1/3 стакана раскрошенного сыра фета.

См. Рецепт

Вареные яйца и авокадо

Сваренные вкрутую яйца могут оставаться свежими в течение 7 дней в холодильнике. Так что варите яйца на целую неделю и храните их. Если вы это сделаете, то приготовите блюдо менее чем за 5 минут.

Состав

Восемь органических яиц, 2 авокадо, 1/4 чайной ложки крупной соли, свежемолотый перец и одна столовая ложка оливкового масла первого отжима.

См. Рецепт

Запеченное яйцо с авокадо

Есть много способов есть яйца и авокадо. Это одна из лучших комбинаций, которые вам когда-либо приходилось есть.

Состав

Два спелых авокадо, четыре свежих яйца, 1/8 чайной ложки перца, одна столовая ложка измельченного чеснока.

См. Рецепт

Здоровые банановые оладьи

Банановые оладьи вас не пугают. На приготовление и приготовление у них уходит всего 12 минут.

Состав

Один раздавленный перезрелый банан, два яйца, 1/4 чайной ложки корицы (необязательно), 1/8 чайной ложки соли.

См. Рецепт

Яичный маффин с чеддером и брокколи

Эти восхитительные кексы можно съесть на завтрак или перекусить в перерывах между приемами пищи. В них много белка и они очень сытные.

Состав

Четыре яйца, одна чашка брокколи, приготовленная на пару, 1/2 чашки острого чеддера и 1/2 чайной ложки морской соли и перца.

См. Рецепт

Сладкий картофель, шпинат и яйца

Это блюдо поможет вам контролировать голод. В нем есть продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые надолго сохранят чувство сытости.

Состав

Два сладких картофеля (очищенных), один большой мешок свежего шпината и яйца.

См. Рецепт

3 ингредиента Мясо с тофу

В этом списке не так много веганских рецептов, но этот наверняка поразит вас.На приготовление этого блюда уходит всего 15 минут.

Состав

Один блок тофу (стандартный размер — 350 г), одна большая чашка готовой брускетты, 5 больших горстей молодого шпината.

См. Рецепт

Арахисовое масло и яблочные тосты

Вам понравится это блюдо без готовки. Он очень питателен, и его нужно приготовить всего за 4 минуты.

Состав

Два ломтика цельнозернового хлеба, две столовые ложки натурального арахисового масла, одно маленькое яблоко и пол чайной ложки корицы.

См. Рецепт

3 ингредиента оладий из сладкого картофеля

Это редкий рецепт завтрака, но он вкусный и полезный. Попробуйте, если вы не хотите использовать муку для приготовления блинов.

Состав

Половина сладкого картофеля, яйцо и натуральное арахисовое масло.

См. Рецепт

Парфе из греческого йогурта

Вам не нужно есть нездоровый завтрак только потому, что у вас нет времени. Вы можете приготовить это блюдо всего за две минуты.

Состав

Одна чашка обезжиренного греческого йогурта, 1/2 чашки мюсли с низким содержанием сахара и одна чашка свежих ягод.

См. Рецепт

Легкое блюдо из спаржи и яиц

Это идеальное легкое блюдо, которое можно приготовить в любое время. Он низкокалорийный, и его можно приготовить всего за 10 минут.

Состав

Шесть стеблей спаржи, одна чайная ложка оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, два больших яйца, 1/4 чашки козьего или голубого сыра (по желанию) и перец.

См. Рецепт

Банановые суши

Если вы любите бананы и арахисовое масло, вам понравится этот рецепт завтрака. Не забудьте поделиться своим опытом в комментариях, когда попробуете. Не стесняйтесь использовать предпочтительное ореховое масло.

Состав

Один банан, одна столовая ложка орехового масла и дополнительные начинки: измельченные орехи, семена чиа, тертый кокос.

См. Рецепт

Груши, запеченные с грецкими орехами и медом

Вы когда-нибудь пробовали запеченные груши? Что ж, не забудьте попробовать этот рецепт завтрака в следующий сезон груш.

Состав

Две спелые груши, 1/4 чайной ложки молотой корицы, две чайные ложки меда, 1/4 стакана измельченных грецких орехов и йогурт (по желанию).

См. Рецепт

Запеченный шпинат с яйцом и сыром фета

Готовя этот список, я почувствовал, что рецептов яиц слишком много. Но с яйцами нельзя ошибиться. Фактически, диетолог назвал их лучшим источником белка.

Состав

Шесть чашек молодого шпината (плотно упакованные), четыре яйца, соль и свежемолотый перец, 2-3 столовые ложки измельченного сыра фета и спрей для выпечки или оливковое масло.

См. Рецепт

Гнезда из сладкого картофеля с яйцами

Вы искали новые рецепты сладкого картофеля? Что ж, вы должны попробовать это. Это просто и очень вкусно.

Состав

Два больших сладких картофеля, три столовые ложки оливкового масла (предпочтительнее), соль и свежемолотый перец.

См. Рецепт

Яйца всмятку с помидорами и авокадо

Я сомневаюсь, что вам нужно что-то убедить, чтобы попробовать этот легкий рецепт завтрака.Он легкий, питательный и очень сытный.

Состав

Два спелых помидора, нарезанных крупными кусочками, половину спелого авокадо (нарезанного) и два яйца всмятку.

См. Рецепт

Тост с медом и рикоттой

Попробуйте этот рецепт, когда не очень голодны. Не стесняйтесь перекусывать им между приемами пищи.

Состав

Один кусок тоста, цельномолочный сыр рикотта, мед и морская соль.

См. Рецепт

Заключительное слово

Вот и все, 25 рецептов завтрака из трех ингредиентов.А теперь попробуйте рецепты. И не забудьте поделиться своим опытом в комментариях.

Поймите, что то, что вы съедите на завтрак, будет определять, как вы будете себя чувствовать до конца дня. Ешьте продукты, которые сохранят чувство сытости и бодрости в течение дня.

Какой из этих рецептов завтрака вы попробуете?

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Попробуйте эти рецепты, чтобы быстро похудеть

Все еще пропускаете завтрак, чтобы похудеть?

Вы не сделаете себе одолжение, если пропустите завтрак.Когда вы просыпаетесь утром, вы голодны. Если вы не завтракаете, ваше тело будет продолжать расщеплять запасы топлива для получения энергии, из-за чего вы будете чувствовать себя уставшими и голодными на весь оставшийся день.

Начните свой выходной день с завтрака как можно скорее, а после этого продолжайте есть небольшими порциями каждые два-три часа. Хорошо заправляться рано и часто.

Занятый утренний график? Рассмотрим один из этих рецептов завтрака на ходу:

Поджаренные тосты с авокадо
Как его приготовить:
Начните с 1 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба, затем разбейте половину авокадо и посыпьте тертой морковью (мы использовали упакованный вид, но вы также могли измельчите свой собственный).Добавьте два коктейля приправы Trader Joe’s «Все, кроме бублика» и сверху положите яичницу. Самое приятное в этом рецепте то, что он может быть изменен как угодно.
СОВЕТ. Попробуйте заменить измельченную морковь 1 т соуса TJ’s Carrot and Cashew Dip. Ням!

Пикантная овсяная каша
Как приготовить:
Начните с того, что положите 1/4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления в миску с 3/4 стакана воды и поставьте в микроволновую печь примерно на две минуты. Затем смешайте 1 чайную ложку кокосового масла и посыпьте овощами и яйцом (вы можете даже бросить сверху щепотку сыра, если это вам нравится!) Соль и перец по вкусу, и все готово!
СОВЕТ. Вы также можете добавить полезные орехи (грецкие орехи, орехи пекан, миндаль) и свои любимые пикантные приправы (например, za’atar и Penzey’s Sunny Paris).

Еще немного времени? Попробуйте эти вкусные оладьи из сладкого картофеля.

Всегда начинайте свой день со здорового завтрака И немного движения. Мы также упрощаем движение с БЕСПЛАТНЫМ гостевым пропуском!

Завтрак — это только начало. ДОЙТИ немного выше. СДЕЛАЙТЕ еще немного. Начните здесь. Готовы сделать немного больше в 2018 году? Если да, попробуйте эти другие замечательные советы о том, как вы можете «СДЕЛАТЬ немного больше» для своего тела, разума и духа.

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка для похудения

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Developments in Nutrition, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Developments in Nutrition, последние научные данные о лучших завтраках для похудения предполагают, что люди, которые едят пищу с высоким содержанием белка, потребляют меньше калорий в остальную часть дня. Кроме того, они реже употребляют продукты с высоким содержанием жиров и углеводов; к тому же они лучше спят ночью (исследования показывают, что у вас больше шансов налегать на нездоровую пищу, когда вы недосыпаете).

Если вы изо всех сил стараетесь съесть здоровый завтрак, вы, вероятно, съели курятник, полный яиц и бушель овса за последние несколько месяцев, а ваша корзина для мусора переполнена пустыми контейнерами из-под йогурта. В конце концов, здоровый завтрак с высоким содержанием белка не может быть проще, чем яйца, овсянка и йогурт.

Но они бывают вкуснее. Вот почему мы попросили некоторых из наших любимых диетологов, диетологов и авторов кулинарных книг создать несколько вкусных альтернатив золотым (но скучным) стандартам.

Результат: девять уникальных и вкусных вариантов завтрака, содержащих высококачественный протеиновый пунш. Читайте дальше — завтрак скоро станет намного интереснее.

9 завтраков с высоким содержанием белка для похудения

Джордж Каработсос
1. Бутерброд с вафлями с растительным белком

Этот рецепт может удовлетворить ваших сладкоежек. и доставят вас до обеда, говорит создательница Элизабет Шоу, MS, RDN, CPT, автор The Instant Pot Cookbook for Dummies и владелец shawsimpleswaps.com.

«Не бойся жира!» говорит Шоу. «Почти 90 процентов жиров, содержащихся в фисташках, — это полезные для вас моно- и полиненасыщенные типы», — говорит она. «Кроме того, орехи являются хорошим источником растительного белка и клетчатки, которые вместе позволяют дольше сохранять чувство сытости».

На 1 порцию
Prep : <5 минут
Cook : <5 минут
Protein : 18 грамм

Состав

Для фисташкового масла

• Жареные фисташки 16 унций
• ½ чайной ложки кошерной соли
• 1 чайная ложка кленового сиропа, по желанию

Для бутерброда

• 2 цельнозерновые белковые вафли
• 1½ столовые ложки фисташкового масла
• 1 унция жареных, соленых, очищенных от скорлупы фисташек, нарезанных
• изюм ½ унции
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками

Проезд

1. Для приготовления фисташкового масла: Добавьте фисташки в мощный блендер или кухонный комбайн.Перемешайте 1 минуту на сильном огне, затем добавьте соль и сироп (если используете). Обработайте до однородной массы. Отложите 1½ столовых ложки и храните остаток в герметичном контейнере в холодильнике.
2. Для приготовления бутерброда: Тост вафли. Намажьте зарезервированное фисташковое масло поверх одной вафли. Выложите слой на ломтики банана и посыпьте измельченными фисташками и изюмом. Сверху выложить оставшуюся вафлю.
Джордж Каработсос
2. Завтрак «Все, кроме кухни и раковины»

«Если вы только что потерпели неудачу на тренировке или вам нужно провести утренние встречи, этот завтрак поможет вам в день побед», — говорит Энн Л’Эро, RDN.

Бонус : Независимо от того, какие овощи вы храните в холодильнике, этот рецепт всегда будет правильным, — говорит Л’Эро.

На 4 порции
Приготовление : <10 минут
Готовка : 10 минут
Белок : от 14 до 22 граммов (в зависимости от марки колбасы и сыра по желанию)

Состав

• 1 столовая ложка оливкового масла
• Нежирная куриная колбаса 1 фунт
• 2 чашки свежих овощей на выбор (например,грамм. лук, грибы, перец, шпинат), мелко нарезанные
• ¼ чашки тертого сыра, по желанию
• 2 столовые ложки измельченного чеснока
• Соль, перец по вкусу

Проезд

1. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте колбасу в сковороду и готовьте 2–3 минуты, обжаривая со всех сторон, или пока внутренняя температура не достигнет 165˚F. Отложите в сторону.
2. Добавьте овощи и чеснок в сковороду, часто помешивая, до размягчения. Нарежьте колбасу по диагонали на 2-дюймовые кусочки и верните в сковороду.Добавьте соль и перец (по вкусу) и перемешайте.
3. Разделить на четыре равные части. Храните три порции в отдельных емкостях в холодильнике или морозильнике. Посыпьте четвертый сыр (если используете) и подавайте.
Джордж Каработсос
3. Ощущение ожога, скрембл из черной фасоли и тофу

Taco Tuesday — это не просто ужин. «Этот завтрак на растительной основе будет подпитывать вашу тренировку и правильно начать день», — говорит Л’Эро. Не любите тофу? Вместо этого она предлагает использовать фарш из индейки или яичницу-болтунью.

На 6 порций (размер порции = 2 тако)
Подготовка : 10 минут
Готовка : 15 минут
Белок : 26 граммов

Состав

• 1 упаковка (14 унций) экстра твердого тофу, сушеный
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 столовая ложка приправы для тако с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• ½ стакана мелко нарезанного красного лука
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 банка (15 унций) черных бобов, промытых и высушенных
• 12 кукурузных лепешек (10 дюймов)
• 3 чашки нарезанного салата ромэн
• 1 крупный нарезанный помидор
• 1 стакан тертого сыра хабанеро или мексиканской сырной смеси

Проезд

1. Положите тофу в миску среднего размера и измельчите его на кусочки, чтобы он напоминал яичницу-болтунью.Осторожно добавьте куркуму и приправу для тако и отложите.
2. Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и стакана лука и готовьте до появления аромата примерно 2–3 минуты. Добавьте тофу в сковороду, осторожно помешивая, чтобы он прогрелся.
3. Добавьте черную фасоль и нагрейте еще 2 минуты. Готовьте лепешки в микроволновке партиями, чтобы нагреть. Разделите смесь тофу на лепешки и посыпьте оставшимся луком, листьями салата, помидорами и сыром.
Джим Уайт

4. Черника, грецкий орех Ночной овес

Это готовое блюдо от физиолога ACSM Джима Уайта, RDN, содержит 20 граммов полезного для сердца белка из йогурта, молока, семян чиа и грецких орехов.

На 1 порцию
Готовка :> 5 минут
Подождите : от 4 до 24 часов
Белок : 20 граммов

Состав

• ½ стакана замороженной черники
• ½ банана
• 1/3 стакана простого греческого йогурта
• 1/3 стакана обезжиренного молока
• ¼ чашки нарезанных грецких орехов, разделенных на части
• 1 чайная ложка меда
• 1/8 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян чиа

Проезд

1. Добавьте чернику, банан, йогурт, молоко, мед, ваниль и 3 столовые ложки грецких орехов в чашку блендера и взбивайте до однородной массы.Вылейте смесь в миску и добавьте овес и семена чиа до однородного состояния.
2. Перелейте смесь в небольшую банку Мэйсона или контейнер для хранения и положите сверху оставшиеся грецкие орехи. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на 4 часа или на ночь.
Лесли Бончи
5. Творожное парфе

Хотя парфе звучит причудливо, этот рецепт от Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN, спортивного диетолога из администрации Канзас-Сити и владельца сайта activeeatingadvice.com, содержит более 35 граммов белка в каждой порции.

На 1 порцию
Время приготовления: > 5 минут
Белок : 35 граммов

Состав

• Творог 8 унций
• 1 стакан смеси ягод, свежих или замороженных (размороженных)
• 2 столовые ложки очищенных фисташек

Проезд

1. В банке, миске или чашке для парфе чередуйте слои творога, ягод и фисташек.
Лесли Бончи
6.Вафли с ветчиной, рикоттой и дольками апельсина

Иногда просто хочется ветчины. Этот рецепт от Bonci усиливает эту тягу к здоровью.

На 1 порцию
Prep : 5 минут
Белок : 24 грамма

Состав

• 2 замороженные цельнозерновые вафли
• 6 тонко нарезанных кусочков ветчины (около 2 унций)
• ½ стакана 2% сыра рикотта
• 1 апельсин, нарезанный дольками

Проезд

1. Поджарить вафли или приготовить в микроволновой печи согласно инструкции на упаковке.К каждой вафле уложите 3 ломтика ветчины и 2 столовые ложки сыра. Подавать с дольками апельсина.
Лесли Бончи
7. Овощной картофель, фаршированный авокадо и сальсой

Если вы вегетарианец, веган или просто предпочитаете растительную пищу, вы всегда в поисках вкусных рецептов с высоким содержанием белка. Эта простая смесь от Bonci — идеальное сочетание пикантных вкусов.

На 1 порцию
Prep : 10 минут
Белок : 27 граммов

Состав

• ½ стакана «мясных» крошек на овощной основе (например,грамм. Фермы Морнингстар, Бока или Помимо мяса)
• 1 средний картофель, запеченный
• ¼ чашка сальсы
• ½ авокадо, очищенного, без косточек и нарезанного

Проезд

1. Положите овощную крошку в кастрюлю и поставьте на слабый или средний огонь, пока не прогреется. Нарежьте картофель ломтиками и разогрейте в микроволновой печи.
2. Сверху посыпьте овощными крошками, сальсой и авокадо.
Leslie Bonci
8. Чаша для риса, куриной колбасы, перца и ананаса

Если вы ищете менее традиционную еду, которую можно есть в любое время дня, попробуйте этот рецепт от Bonci.

На 1 порцию
Prep : 10 минут
Белок : 35 граммов

Состав

• 1 пакетик быстрого приготовления для приготовления в микроволновой печи
• 2 звенья вареных куриных сосисок
• ¼ чашки болгарского перца (красного, желтого, зеленого или оранжевого), нарезанного
• ½ стакана нарезанного ананаса

Проезд

Рис в микроволновке согласно инструкции на упаковке. Нарежьте сосиски кубиками и разогрейте в микроволновой печи.Поместите все ингредиенты в большую миску и подавайте.

Мишель Дудаш
9. Планки Quick-Fix Trail Mix Bars

Экономьте деньги и ешьте здоровую пищу с этими батончиками, созданными Мишель Дудаш, RDN, шеф-поваром Cordon-Bleu и создателем наборов для специй Dash Dinners. «Они составляют лишь небольшую часть стоимости высококачественных батончиков, купленных в магазине, и вы можете упаковывать их по отдельности и хранить в холодильнике для приготовления еды и закусок на вынос», — говорит она.

На 12 батончиков
Приготовление : 10 минут
Готовка : 20 минут
Белок : 20 граммов

Состав

• 1 стакан сырых кешью
• ¼ стакана сушеной вишни или изюма
• 1 чашка тостов пепитас
• ½ стакана сырых семян подсолнечника
• 1/3 стакана сырых семян кунжута
• Шрот льняного семени 3 столовые ложки
• ½ чайной ложки соли
• ¼ чашка меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Проезд

1. Разогрейте духовку до 300˚F.Смажьте сковороду 9 на 9 дюймов кулинарным спреем. Добавьте кешью и вишню в чашку кухонного комбайна и измельчите до мелкой нарезки. Поместите в большую миску и добавьте пепитас, семена подсолнечника, семена кунжута, льняную муку и соль и перемешайте, чтобы все смешалось.
2. Положите мед в небольшую миску и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд, чтобы он нагрелся. Сбрызните ореховую смесь медом и ванилью и перемешайте до однородной массы. Вылить в подготовленную сковороду и равномерно распределить лопаткой.
3. Обрызгайте лист вощеной бумаги кулинарным спреем и положите поверх смеси.Осторожно надавите руками, чтобы упаковать. Выпекать 20 минут до золотистого цвета.
4. Полностью остудить, нарезать брусками. Хранить отдельно в пакетиках для закусок и хранить в холодильнике до месяца.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 Индийский завтрак для похудения: рецепты полезных овощей

Вот список из 6 лучших овощей, богатых белком Индийский завтрак для похудения здоровых рецепта.Когда вы соблюдаете диету для похудения, трудно понять, какие есть вкусные и полезные для здоровья варианты.

Итак, я решил поделиться с вами некоторыми из моих любимых индийских рецептов на завтрак. Вы также можете включить эти рецепты в вечерние закуски в соответствии с вашим диетическим планом.

Всегда хорошо начинать день с богатого белком освежающего завтрака, чтобы начать свой день. Это должно быть вкусно, с учетом вашего бюджета калорий, и в то же время полезно для здоровья.

Здоровый индийский завтрак для похудения, богатые белком овощные рецепты

Ниже приведен список некоторых из лучших здоровых рецептов индийского завтрака из овощей для похудения:

1.Богатый белком «

Paneer, фаршированный чиллой мунг дал Индийский завтрак»

Paneer фаршированный moong dal chilla — один из лучших индийских диетических завтраков, способствующих здоровью и похуданию. Панер и мунг в нем делают его идеальной здоровой, богатой белками диетой, которой можно наслаждаться в любое время.

Если у вас не хватает идей для утренних и вечерних закусок , чилла лун дал вам отличный выбор .. Зеленый лун сам по себе не содержит калорий, поэтому я использовал лун для приготовления теста. чем использование традиционных вещей для обычных досов.

Сделанный с меньшим содержанием масла и с высоким содержанием белка, завтрак «Мунг дал чилла» является одним из уникальных, полезных и аппетитных индийских завтраков для похудения.

2. Высокое содержание белка —

Пикантный черный Chana Chaat Индийский завтрак для похудения

Еще один лучший индийский завтрак для похудения с высоким содержанием белка 100% веганский . Черный чана-чаат готовится с использованием овощей, черного грамма и некоторых индийских специй. Чана известна своим высоким содержанием белка, поэтому это одна из любимых диет многих фанатов фитнеса.

Рецепт восхитителен своим острым вкусом и потрясающе пахнет при подаче. Обязательный завтрак, если вы придерживаетесь диеты для похудения. Уверена, вы полюбите этот индийский завтрак для похудения.

3. Овсяные хичди. Здоровый индийский завтрак для похудения

Это один из моих любимых здоровых завтраков и даже диет, которые я никогда не забуду. Овес считается одной из популярных диет для похудения, и со временем он набирает все большую популярность.

Овсяный кичди содержит идеальный баланс всех питательных веществ и кажется легким, когда вы едите его во время еды. Овес кичди сделан из мун дал и овощей с добавлением масла и масла. Если вы соблюдаете диету, не забудьте добавить кичди из овса на завтрак, ужин или обед.

4. Здоровый

Кукуруза Далия кичди Индийский завтрак (Получить рецепт)

Кукуруза Далия Хичди как овес Хичди — еще одна популярная диета для похудения, которую можно применять в любое время в течение дня.Многим нравится завтракать, но некоторым нравится обедать или ужинать.

Corn Dalia Khichdi не только великолепен на вкус, но и является очень полезным для здоровья индийским завтраком для похудения. Рецепт сделан с меньшим использованием овощей, что делает его идеальной диетой для похудения. Ссылка на рецепт находится в кнопке ниже. Настоятельно рекомендуется индийский диетический завтрак.

5. Богат протеином —

Palak paneer keto Индийский завтрак, обед и ужин

Palak paneer — еще одна лучшая индийская диета с высоким содержанием белка для завтрака, которой вы можете наслаждаться с Rotis.Это популярный выбор для тех, кто сидит на кето-диете, поскольку в рецепте мало углеводов, но много жиров и белков.

И Палак, и Паннер известны своим богатым белком, и люди любят добавлять его в свой рацион в любое время, будь то завтрак, обед или ужин.

Паннер из палака очень популярен в Индии, имеет потрясающий вкус, и его готовят почти в каждом индийском доме. Так что не забудьте добавить индийскую диету Палак Паннер в свой завтрак для похудения.

6.Здоровый индийский завтрак: рецепт омлета из мунглета или овощного омлета

Рецепт мунглет-чилла — один из уникальных рецептов, когда дело касается вкуса и названия рецепта. Этот рецепт похож на омлет, но на 100% вегетарианский.

Это один из моих любимых индийских завтраков и диет для похудения. В рецепте много овощей, что делает его еще более полезным.

Благодаря содержанию мун в нем много белка и других важных питательных веществ.Обязательно попробуйте здоровый индийский завтрак. Кнопка ниже — это ссылка на рецепт.

Еще один полезный индийский завтрак из овощей для похудения: Рецепт Упма

Найдите метод приготовления и ингредиенты, необходимые для приготовления упмы для похудения.

Состав:

• Манная крупа (судзи) — 1 стакан
• Нарезанная морковь — 1 столовая ложка
• Нарезанные французские бобы — 1 столовая ложка
• Нарезанные помидоры — 1 средний размер
• Нарезанный перец — 1 столовая ложка
• Зеленый горошек — 1 столовая ложка
• Лимонный сок — 1 чайная ложка
• Расколотый грамм бегала — 2 чайные ложки
• Расколотый черный грамм — 1 чайная ложка
• Семена красной горчицы — 1 чайная ложка
• Тертый имбирь — 1 дюйм
• Нарезанный зеленый перец чили — 2
• Листья карри — от 8 до 10
• Сломанные орехи кешью — от 8 до 10
• Рафинированное масло — 3 столовые ложки
• Соль — По вкусу
• Вода — 2.5 чашек

Способ приготовления:

• Нагрейте сковороду и добавьте манную крупу (рава).
• Жарьте до появления приятного аромата жарки. Не позволяйте его цвету измениться. Теперь выньте его на тарелку.
• В ту же сковороду добавьте масло и дайте ему нагреться.
• Добавьте орехи кешью, пока они не станут светло-коричневыми. Тогда выньте это.
• В ту же сковороду насыпьте семена горчицы и дайте ей лопнуть. Добавьте дробленый бенгальский грамм, расколотый черный грамм, листья карри, зеленый перец чили и имбирь.Обжарить несколько секунд.
• Добавить все нарезанные овощи по одному. Обжаривайте их две минуты.
• Теперь добавьте 2,5 стакана воды. (На 1 стакан манной крупы добавьте 2,5 стакана воды).
• Накройте сковороду крышкой и дайте ей закипеть. Снимите крышку и медленно добавьте жареную манную крупу. Добавляя манную крупу, перемешайте и продолжайте хорошо перемешивать.
• Добавить соль и хорошо перемешать. Накройте сковороду крышкой и дайте ей вариться еще 4–5 минут на слабом огне, пока вся вода не испарится.
• Через 4–5 минут откройте сковороду и перемешайте.
• Добавить лимонный сок и обжаренные орехи кешью, хорошо перемешать.
• Выключить пламя. Ваша вкусная и вкусная овощная упма готова.

Овощная Упма Полный рецепт в видео

Veggies upma рецепт для обучающихся видео.

Время на подготовку:

• Порций: 2 порции.
• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 15 минут
• Общее время: 25 минут

Пищевая ценность: на 100 грамм

• Белок: 3.1 г
• Углеводы: 19,4 г
• Жиры: 0,7 г
• Клетчатка: 1,9 г
• Всего калорий (100 грамм): 96 кал

Если вам понравились эти “ Индийский завтрак для похудения »рецепты, которыми поделились в этой статье.

Часто задаваемые вопросы:

Какой индийский завтрак лучше всего подходит для похудения?

Любой завтрак, который полезен и соответствует вашему бюджету калорий, является лучшим. Вы можете позавтракать разнообразными видами здорового завтрака, такими как чилла Moong dal, упма, чилла с начинкой из панир, овсяная мука и т. Д.

Что лучше всего есть на завтрак, чтобы похудеть?

Завтрак с высоким содержанием белка и идеальным балансом других важных питательных веществ считается лучшим утренним завтраком. Пример — овсяная мука, идли из коричневого риса и т. Д.

Как мне похудеть с помощью индийской еды?

Индийские блюда лучше всего подходят для похудения, поскольку они готовятся с различными полезными масалами, такими как куркума. В Индии овощи предпочитают больше, чем другим продуктам питания.Кроме того, овощи низкокалорийны и лучше всего подходят для похудения.

Что мне есть на завтрак в Индии?

Вы можете съесть множество полезных рецептов завтрака. На севере Индии люди предпочитают роти и карри. На юге Индии люди предпочитают есть такие блюда, как упма, идли и т. Д.

Название рецепта

Здоровый индийский завтрак для похудения: богатые белком вегетарианские рецепты

Имя автора

Анубхав Кумар

Опубликовано

2020-05-12

Время подготовки

10 мес.

Время приготовления

15 мес.

921 Общее время 9000 Рейтинг

Что съесть на завтрак для похудения

У всех нас было такое утро.Тот, где все поздно просыпаются и очень торопятся. Вы берете один из шоколадных кексов вашего ребенка из кладовой или, может быть, покупаете пончик в местном магазине. Да, это вкусно, но постоянно включать эти угощения в свой рутинный завтрак — не лучшая идея.

---

Выбор здоровой пищи за завтраком — ключевой фактор в потере веса. С утра в первую очередь нужно топливо. Но выпечка с высоким содержанием сахара, а завтрак с высоким содержанием углеводов может повышать и понижать уровень сахара в крови.Через несколько часов вы почувствуете голод.

Утром нужно есть правильную пищу, чтобы потом не разбиться. Фактически, согласно исследованию Общества ожирения, люди, которые потребляют больше калорий за завтраком и меньше калорий за ужином, имеют меньшую окружность талии, дольше чувствуют себя сытыми и теряют больше веса.

Правильная пища поможет вам не переедать остаток дня и придаст вам энергии. Постарайтесь похудеть на продуктах, способствующих похуданию, чтобы насладиться ими в следующий раз, когда вы сядете за завтрак.

Овсяные хлопья
Овсяные хлопья без натрия — отличный источник клетчатки для насыщения. Его сложные углеводы придадут вам энергии. Было обнаружено, что это цельное зерно снижает риск многих хронических заболеваний, таких как рак, ишемический диабет сердца и диабет. Кроме того, это помогает контролировать вес. Избегайте ароматизированного овса, который содержит дополнительный сахар и может вызвать у вас тягу к сладкому. Лучше добавлять фрукты самостоятельно. Попробуйте овсянку из трио красных фруктов. Полезные вишня, малина и клубника составляют вкусное красное трио этого блюда.

Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины — вещества, сконцентрированные в листьях чайных растений, которые, по мнению некоторых, помогают сжигать жир на животе. Плюс в напитке содержится кофеин. Это может немного ускорить ваш метаболизм за счет повышения частоты сердечных сокращений и стимулирования вашего организма быстрее сжигать калории. Узнайте, как пить зеленый чай для похудения.

Арбуз
Эти сочные фрукты богаты водой и содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения.Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не перепутаете жажду с голодом и нездоровой пищей. Прочтите о лучших фруктах для похудения и попробуйте этот арбузный гаспачо.

Авокадо
Наслаждайтесь тостом из авокадо на завтрак. Прекратите голодание с помощью продуктов, содержащих полезные жиры, такие как авокадо, для ускорения метаболизма при сохранении стабильного уровня сахара в крови.Это помогает предотвратить энергетические сбои, что важно для похудания. Авокадо может похвастаться олеиновыми жирными кислотами, которые, как было доказано, уменьшают количество абдоминального жира. Кроме того, они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Этот зеленый смузи восполнит запасы питательных веществ, необходимых для завтрака, а полезные жиры и белки, содержащиеся в авокадо и йогурте, сохранят чувство сытости в течение нескольких часов. Или попробуйте эту брускетту из авокадо на завтрак. Это уже не просто закуска, эта версия идеально подходит для завтрака, обеспечивая хорошее начало дня.

Яйца
Высокое содержание белка в яйцах поможет вам оставаться сытым. Кроме того, они содержат питательный холин, который улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и нервной системы, а также помогает сжигать жир. Заранее приготовьте несколько сливочно сваренных вкрутую яиц с начинкой и жуйте их, прежде чем выходить за дверь. Добавьте ароматизатор с травами, специями и острыми соусами. Приготовьте эти вкусные запеченные яйца на поздний завтрак. Ваши гости никогда не догадаются, что это полезный рецепт. Или приготовьте кесадилью на завтрак из яичных белков на скорую руку — это ароматный и вкусный способ начать свой день.

Греческий йогурт
Вкусный и сливочный греческий йогурт повышает уровень гормонов, способствующих сытости. Его получают путем удаления сыворотки и других жидкостей, создавая более сливочный и насыщенный йогурт. Обычный йогурт, особенно ароматный, содержит скрытый сахар и добавки. Обычный греческий йогурт содержит много белка. (Обязательно выбирайте те, в которых мало или совсем нет сахара.) Его пикантный вкус хорошо сочетается с орехами или ягодами, что также увеличивает содержание в нем минералов, клетчатки и витаминов.