Простые упражнения для пресса
Некоторый из нас много времени проводят в транспорте, да и перерывы на работе можно использовать с пользой для своего физического развития.
Наталья Ожогина
Теги:
Упражнения для пресса
Домашний фитнес
пресс
Мотивация
Самое важное — мотивация. Это, можно сказать залог успеха нашего безнадёжного дела. Запомните: даже самый несложный комплекс упражнений, который вы будете выполнять регулярно, даст свои результаты. «Кубиков» вы, конечно, не накачаете, но и не будете так расстраиваться, глядя на обвисший живот.
Втягивание живота
Это одно из самых несложных упражнений, которое медленно, но верно работает на вашу талию. И попутно помогает улучшить работу кишечника.
Итак, выпрямляем грудь и спину, напрягаем ягодицы и на вдохе втягиваем живот. Максимально сильно, насколько можем. Фиксируем его в этом положении секунд на 10. Затем выдыхаем и расслабляем все мышцы. Сразу сделать много упражнений будет тяжело. Делаем его 15-20 раз по дороге на работу. И 15-20 раз по дороге обратно. Когда привыкнем к нагрузке, можно довести количество повторов до 50 раз в день.
Упражнение для нижней трети живота
Это упражнение выполняем в положении сидя. Где мы вспомнили о том, что нужно тренироваться? В транспорте или на офисном стуле. Выпрямляемся и ставим руки на сиденье чуть позади себя. Кисти смотрят вперёд, ладони — вниз. Ноги сдвинуты и согнуты в коленях. Выдыхаем, немного приподнимаем ноги и удерживаем их в таком положении несколько секунд. Делаем 20-25 подходов. После привыкания к нагрузке увеличиваем количество повторов до 30 в день.
Подъём скрещенных ног
Сидим в транспорте или на офисном стуле, выпрямленные ноги положили одна на другую.
Отрываем от пола скрещенные ноги. Высоко поднимать их не нужно. Верхней ногой давим на нижнюю. Нижняя нога сопротивляется. Меняем положение. 10 раз на каждый перерыв — вполне достаточно, чтобы заставить мышцы пресса неплохо поработать.
Тренируем интимные мышцы
Да, это упражнение также работает на пресс, потому что укрепляет нижнюю часть живота. Лучше его делать в положении сидя. На вдохе сжимаем интимные мышцы, одновременно втягиваем живот. Замираем на несколько секунд, выдыхаем, расслабляемся. Это упражнение достаточно трудное, поэтому здесь количество подходов поменьше. Делаем по 15 раз по дороге на работу и во время перерывов.
Занимаемся вместе
Если в вашем коллективе есть коллеги, которые тоже решили бороться с гиподинамией и готовы делать в перерывах небольшую физзарядку, канал Workout — Будь в форме, предлагает вот такой несложный комплекс.
Занимаемся одни
Ну, а если у вас есть замечательная возможность на некоторое время оказаться в кабинете вообще без коллег, вы можете выполнить несложный комплекс упражнений, который предлагает блогер Zoya Bogdanova.
youtube
Нажми и смотри
Планка
Это можно сделать, когда вы уже приедете домой. Уж одну-то минутку на то, чтобы постоять в планке вы можете на себя выделить? У нас есть два варианта: легкий и классический.
Легкий. Упираемся руками и носками ног в пол, тело максимально выпрямлено, поза выглядит, как начало отжиманий. Спина и ноги должны образовывать прямую линию. Стоим в планке минуту. Ну или сколько можем так простоять. Для начала достаточно 20-30, постепенно нагрузку можно увеличивать.
Классический. Руки сгибаем в локтях, на 90 градусов. Носками ног и предплечьями упираемся в пол, тело максимально выпрямлено параллельно полу. Стоим в планке, также, от 30 до 60 секунд, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Говорят, что даже минута в день, выделенная на планку, помогает не только подтянуть мышцы живота, спины и ног, но и неплохо стимулирует метаболизм!
Читайте также:
Как сделать домашние тренировки максимально эффективными: 5 важных правил
Как выработать самодисциплину для фитнеса и жизни: 3 важных шага
Упражнения для крекого пресса – подборка упражнений для красивого пресса на Sports.
ru11 мая 2022 20:41 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Накачать пресс с собственным весом достаточно просто главное знать упражнения которые можно выполнять дома со своим весом вашему вниманию 20 движений в картинках + техника на фото как можно делать, Если вы новичок в спорте то вам как раз понадобиться…
Рейтинг +7
0 комментариев Подписаться на блог
14 апреля 2022 09:46 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Кубики на животе цель которую преследуют многие мужчины и женщины для того чтобы улучшить свои пропорции тела, не секрет что большинство, а почти 50% девушек хотят именно иметь кубики а не большой бицепс, мужчины по статистике 60% стремятся к этой цели….
Рейтинг +8
0 комментариев Подписаться на блог
6 апреля 2022 14:34 |Трибуна
Разбираемся, кому будет полезно и как правильно выполнять упражнения.
Рейтинг +23
1 комментарий Подписаться на блог
4 апреля 2022 08:26 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Упражнения с собственным весом самые простые и легкие для выполнения на пресс которые себя зарекомендовали.
Рейтинг +8
0 комментариев Подписаться на блог
4 апреля 2022 06:59 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Улучшить свою фигуру форму и подкачать мышцы пресса помогут эффективные упражнения с собственным весом, возможно ли за 30 дней это сделать? Ответ да — это реально при условий что вы будете не лениться лежать на диване по вечерам, а возьмёте себя в руки,…
Рейтинг +6
1 комментарий Подписаться на блог
3 апреля 2022 18:47 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Мышцы пресса достаточно просто накачать в домашних условиях — ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ ПОДХОД
Рейтинг +7
0 комментариев Подписаться на блог
У вас большой живот? не беда от него всегда можно избавиться и сбросить лишний вес. Вашему вниманию 5 тренировок для похудения живота на видео! Для того чтоб убрать лишние килограммы необходимо всего лишь соблюдать 2 правила.
Рейтинг +7
0 комментариев Подписаться на блог
1 апреля 2022 06:59 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Похудеть убрать живот — цель у многих девушек мужчин! Вашему вниманию упражнения + тренировки с помощью которых вы сможете похудеть и убрать живот достаточно просто и легко! Дополнительно необходимо придерживаться правильному питанию — по другому можно…
Рейтинг +2
3 комментария Подписаться на блог
31 марта 2022 10:38 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Очередные видео тренировки на живот и бока которые можно выполнять в домашних условиях и худеть! Тренируйтесь 2 — 3 раза в неделю и уже через месяц 2 — 3 будет 100% результат, главное регулярно заниматься спортом, с утра вечером выбор за вами. Не забывайте…
Рейтинг +4
0 комментариев Подписаться на блог
31 марта 2022 08:34 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР
Всем привет меня зовут Павел и это блог пресс тренер! Являюсь 2-х кратным призером Чемпионата мира по Пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа! Занимаюсь спортом 20 лет! Стаж тренера 15 лет! Кому интересно как накачать пресс в домашних условиях в тренажерном.
..
Рейтинг +5
0 комментариев Подписаться на блог
Показать еще
Новости спортзала колледжа — Новости спортзала колледжа — это ваше место для всего, что вам нужно знать о студенческой гимнастике.
29 января 2022 года пятый год соревнований Линнзи Браун внезапно закончился душераздирающим образом: звезда многоборья Денвера порвала
Стать спортсменом в колледже — это монументальное достижение, которое вызывает огромную гордость в семье спортсмена. Всего
На первый взгляд, диаграмма Венна, показывающая перенос навыков между степенью Studio Arts и тренером по гимнастике NCAA
На этой неделе оценки по всем направлениям выросли, так как программы достигают пика в постсезонье и устанавливаются составы команд
Пристегнитесь, ребята, вас ждет прогулка! В этом месяце у нас было 35 идеальных 10, но как болельщики, спортсмены,
Тара Грейв Избранное, Особенности, NCAA WAG
29 января 2022 года пятый год соревнований Линнзи Браун внезапно закончился душераздирающим образом: звезда многоборья Денвера во второй раз порвала свой ахилл
Подробнее
Эмили Майнхарт Освещение событий, живые блоги, NCAA WAG
Вот так. Вот! Оклахома встретилась с Флоридой в пятницу в матче-реванше прошлогодней битвы за национальный чемпионат, а в этом
Подробнее
Эмили Локкард Избранное, Особенности, NCAA WAG
Стать спортсменом в колледже — это монументальное достижение, которое вызывает огромную гордость в семье спортсмена. Только один спортсмен колледжа в
Подробнее
Пери Гудман Избранное, Особенности, NCAA MAG, Где они сейчас
На первый взгляд, диаграмма Венна по переносу навыков между дипломом Studio Arts и тренером по гимнастике NCAA может выделять два одиночества.
Подробнее
Эмили Локкард Освещение событий, живые блоги, NCAA WAG
С днем встречи! Сегодня день пожилых людей в Денвере, поэтому я с нетерпением жду, когда команда чествует своих замечательных пожилых людей! Сегодня Towson продолжает
Подробнее
Пери Гудман Освещение событий, живые блоги, NCAA WAG
Готовы ли вы к тройной встрече, включающей три разные конференции? Challengers Central Michigan и Pittsburgh будут представлять MAC и EAGL соответственно, как
Подробнее
Ребекка Скалли Освещение событий, живые блоги, NCAA WAG
Мэриленд, вернувшийся домой после низкого результата сезона в «Больших пятерках» на прошлых выходных, является фаворитом этой встречи. Тем не менее, это
Подробнее
Ребекка Скалли Освещение событий, живые блоги, NCAA WAG
С днем кукурузы, народ. Если вы здесь впервые, то да, эта встреча действительно так называется. Каждый вид спорта, который обе эти команды спонсируют, сталкивается с 9 соперниками.0005
Подробнее
Брэндис Хеффнер Освещение событий, живые блоги, NCAA WAG
В двойном критическом отношении к надеждам штата Орегон на чемпионство в регулярном чемпионате Pac-12 этот матч становится все более захватывающим из-за недавнего резкого увеличения штата Аризона
Подробнее
Освещение событий в новостях спортзала колледжа, живые блоги, NCAA WAG
В течение выходных, наполненных совершенно безумными встречами, эта могла попасть в поле вашего зрения, и я могу это понять. Но
Подробнее
6 марта 2023 г.
17:30–19:00
Оклахома и Мичиган
10 марта 2023 г.
Весь день
Небраска в Иллинойсе
10 марта 2023 г.
18:00–19:30
Мичиган в Джорджии
10 марта 2023 г.
19:00–20:30
Cornell at West Chester
10 марта 2023 г.
19:00 — 20:30
LIU в Питтсбурге
10 марта 2023 г.
20:00–21:30
Штат Бойсе в Алабаме
10 марта 2023 г.
20:00 — 21:30
Западная Вирджиния в LSU
10 марта 2023 г.
20:00–21:30
BYU в Аризоне
10 марта 2023 г.
20:00–21:30
Миннесота и Арканзас
10 марта 2023 г.
20:00–21:30
Penn State at Auburn
10 марта 2023 г.
21:00–22:30
Айова в Южной Юте
11 марта 2023 г.
Весь день
NCGA-East Regional
11 марта 2023 г.
15:00–16:30
Штат Айова, UCLA
Событие не найдено!
Гимнастика — Флорида Гаторс
Билетная касса Студенческие билеты Билеты на бейсбол Билеты на мужской баскетбол Билеты на женский баскетбол Билеты на футбол Билеты на гимнастику Билеты на софтбол Билеты на волейбол Аллигаторы Бустеры Управление моей учетной записью (бустеры) Мобильная продажа билетов Обмен билетов Вопросы? Календарь всех видов спорта Бейсбол Мужской баскетбол Женский баскетбол Напрямик Футбол Мужской гольф Женский гольф Гимнастика Лакросс Софтбол Футбольный Мужское плавание и дайвинг Женское плавание и дайвинг Мужской теннис Женский теннис Легкая атлетика Волейбол Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: Состав Бейсбол: Новости Мужской баскетбол Мужской баскетбол: Facebook Мужской баскетбол: Твиттер Мужской баскетбол: Instagram Мужской баскетбол: расписание Мужской баскетбол: состав Мужской баскетбол: новости Женский баскетбол Женский баскетбол: Facebook Женский баскетбол: Твиттер Женский баскетбол: Instagram Женский баскетбол: расписание Женский баскетбол: состав Женский баскетбол: новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Мужской гольф Мужской гольф: Facebook Мужской гольф: Твиттер Мужской гольф: Instagram Мужской гольф: расписание Мужской гольф: состав Мужской гольф: новости Женский гольф Женский гольф: Facebook Женский гольф: Твиттер Женский гольф: Instagram Женский гольф: расписание Женский гольф: состав Женский гольф: новости Гимнастика Гимнастика: Facebook Гимнастика: Твиттер Гимнастика: Инстаграм Гимнастика: Расписание Гимнастика: Состав Гимнастика: Новости Лакросс Лакросс: Facebook Лакросс: Твиттер Лакросс: Инстаграм Лакросс: Расписание Лакросс: состав Лакросс: Новости Футбольный Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Инстаграм Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости М.
