Таблица калорийности продуктов для набора мышечной массы: Таблица калорийности продуктов

Содержание

Таблица калорийности продуктов | Питание для спортсменов

Расчет калорийности питания является отправной точкой для определения направления движения как в сторону набора мышечной массы, так и для похудения. Манипулируя этим параметром еды можно обрести полную власть над мускулатурой и жировой прослойкой. Подобная информация совершенно необходима любому человеку, который хочет изменить свое тело.Это реальное, подтвержденное цифрами, представление о еде, способно разрушить привычные стереотипы питания, которые нам усиленно навязывают диетологи-изуверы.

Наименование продукта	Количество калорий в 100 г
Калорийность продуктов питания: ягоды, фрукты, сухофрукты
Абрикосы	48
Авокадо	110
Айва	32
Алыча	40
Ананас	45
Апельсин	45
Арбуз	42
Бананы	94
Виноград	72
Вишня	26
Грейпфрут	32
Груша	44
Дыня	47
Ежевика	33
Земляника	38
Киви	52
Кизил	42
Клюква	35
Крыжовник	50
Лимон	32
Малина	46
Мандарин	42
Персики	46
Слива	45
Смородина	44
Черешня	54
Черника	45
Яблоки свежие	45
Изюм	280
Инжир	290
Кишмиш	320
Курага	300
Финики	300
Чернослив	230
Яблоки сушеные	210
Калорийность продуктов питания: зелень и овощи
Баклажаны	27
Зелёный горошек	77
Кабачки	20
Капуста квашенная	25
Капуста брюссельская	14
Капуста белокачанная	28
Капуста краснокочанная	30
Капуста цветная	17
Картофель отварной	64
Лук зелёный	20
Лук репчатый	43
Морковь	33
Огурцы свежие	17
Перец зелёный сладкий	20
Петрушка	24
Помидоры	22
Редис	16
Ревень	18
Репа	23
Редька	26
Салат	13
Свёкла	42
Тыква	24
Укроп	32
Хрен	54
Чеснок	62
Шпинат	18
Щавель	27
Калорийность продуктов питания: орехи и cемечки
Семечки	570
Орехи Грецкие	640
Орехи земляные	480
Орехи Кедровые	630
Миндаль	600
Фисташки	630
Фундук	680

Калорийность продуктов питания: грибы
Грибы белые	27
Грибы белые сушёные	220
Грибы вареные	27
Грибы в сметане	235
Грибы жаренные	160
Опята	22

Калорийность продуктов питания: яйца
Яйцо куриное вареное	155
Яйцо перепелиное вареное	157
Яичный порошок	560
Калорийность продуктов питания: хлебо-булочные изделия
Сахар	385
Лепешка ржаная	380
Сдобная выпечка	380
Сушки, пряники	320
Хлеб Дарницкий	340
Хлеб пшеничный	220
Хлеб ржаной	270

Калорийность продуктов питания: молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)	59
Брынза коровья	264
Йогурт (1,5%)	52
Кефир жирный	62
Кефир (1% жирности)	37
Кефир обезжиренный	32
Молоко (3,2% жирности)	62
Молоко коровье цельное	66
Мороженое сливочное	225
Простокваша	60
Ряженка	84
Сливки (10% жирности)	125
Сливки (20% жирности)	320
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	215
Сыр голландский	360
Сыр Ламбер	375
Сыр Пармезан	332
Сыр российский	372
Сыр колбасный	270
Сырки творожные	387
Творог (18% жирности)	228
Творог нежирный	85
Творог со сметаной	265
Сыр колбасный	59
Сырки творожные	267
Творог (18% жирности)	52
Творог нежирный	62
Творог со сметаной	37
Калорийность продуктов питания: зерновые и бобовые
Горох зелёный	282
Мука пшеничная	349
Мука ржаная	345
Какао-порошок	370
Крупа гречневая ядрица	343
Крупа манная	342
Крупа овсяная	375
Крупа перловая	344
Крупа пшеничная	354
Крупа ячневая	345
Кукурузные хлопья	368
Макаронные изделия	355
Овсяные хлопья	308
Пшено	354
Рис	338
Соя	396
Фасоль	329
Чечевица	315
Ячменные хлопья	310
Калорийность продуктов питания: мясо, птица, мясные продукты
Баранина жирная	319
Ветчина	367
Говядина тушеная	182
Говядина жареная	172
Грудинка	470
Гусь	320
Индейка	152
Колбаса вареная	255
Колбаса полукопченая	384
Корейка	435
Крольчатина	120
Курица вареная	135
Курица жареная	214
Печень говяжья	110
Почки	68
Сардельки	164
Свинина отбивная	265
Свинина тушеная	352
Сердце	88
Сосиски	237
Телятина	92
Утка	408
Язык	167
Калорийность продуктов питания: рыба и морепродукты
Икра кетовая	245
Икра зернистая	254
Икра минтая	138
Кальмар	76
Карп	45
Карп жареный	145
Кета	158
Консервы рыбные в масле	324
Консервы рыбные в собственном соку	122
Креветки	83
Крабы	71
Лещ	45
Лососина жареная	146
Лососина копченая	382
Минтай	72
Морская капуста	18
Навага	44
Окунь	96
Раки	72
Салака	95
Севрюга	138
Сельдь атлантическая	58
Судак	45
Треска	59
Шпроты в масле	253
Щука	42
Калорийность продуктов питания: соусы, жиры
Жир топлёный	935
Кетчуп	82
Майонез	624
Майонез лёгкий	265
Маргарин сливочный	740
Маргарин бутербродный	675
Маргарин для выпечки	675
Масло кукурузное	895
Масло оливковое	825
Масло подсолнечное	895
Масло сливочное	755
Масло соевое	89
Масло топлёное	885

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм, бжу продуктов

Любой человек, так или иначе, сталкивался с вопросом о подсчете калорий, белков, жиров и углеводов в употребляемой пище. Но зачем составлять список употребляемой ежедневно еды? Для чего нужно знать БЖУ и иметь таблицы калорийности продуктов под рукой. Где еще можно получить эту информацию? Давайте узнаем вместе!

Для тех, кто хочет иметь стройную и рельефную фигуру, таблица калорийности основных продуктов питания просто необходима. Атлетическая фигура – это набор качественной мышечной массы, которая значительно отличается по качеству от жировой ткани. Худеть или набирать массу можно на любой диете и видеть желаемые результаты на весах, а вот отражение в зеркале может фиксировать только ухудшение качества тела.

Секрет построения качественной формы скрыт в калориях и зависит от достаточного употребления нутриентов для роста и восстановления мышц, а также от физических нагрузок.

В этой статье содержится полная информация о КБЖУ самых употребляемых продуктов, каждая таблица сделана для конкретной группы пищевых ингредиентов. Вам остается только правильно посчитать калорийность своего рациона и составить соответствующее меню.

Зачем нужно подсчитывать калории

Подсчет калорий – важная процедура для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорийности рациона и способы вычисления поступающей энергии, то сможете легко составлять меню на день, включая в него свои любимые продукты. Обладая необходимой информацией из таблицы калорийности можно варьировать количество порций, учитывая энергетическую стоимость любой пищи, и не набирать лишний вес.

Главная задача производимых расчетов для мужчин и женщин – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Ниже будут приведены таблицы калорийности продуктов, которые значительно облегчат процесс подсчета КБЖУ продуктов.

Таблицы калорийности продуктов питания

Важно отметить, что количество нутриентов и калорийность продуктов на 100 грамм таблица отображает в сыром виде и в съедобных частях ингредиентов, т.е. без учета костей, семечек, кожуры и т.п. Эти данные очень важны для подсчета энергетической ценности пищи при составлении программы питания.

Как пользоваться таблицей калорийности продуктов

Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для набора мышечной массы, поддержания или потери лишнего веса. Чуть ниже приведены таблицы с продуктами как с низкой калорийностью, так и с высокой.

Крупы

Очень часто первым приемом пищи является каша, приготовленная из разного вида круп. Крупы относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Важно учитывать количество всех нутриентов потому как точная калорийность рациона напрямую влияет на достижение поставленной цели.

Чтобы определить итоговую калорийность готовых продуктов поможет таблица с самыми популярными крупами и изделиями из муки.

Молочные продукты

У молочных продуктов довольно высокий белковый показатель, таблица это прекрасно демонстрирует. С их помощью можно как набирать мышечную массу, так и построить отличное разнообразное меню на диете. Большое количество протеина высоко ценится среди спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Яйца

Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и особенно важны яйца для набора мышечной массы. Все знают, что без достаточного количества белка, мышцы не будут расти. Включая в свой рацион блюда из яиц, вы сможете значительно увеличить мышечную массу.

Мясо, птица

Разнообразные мясные продукты из мяса животных и птицы являются основным источником белка в рационе обычных людей и тем более спортсменов. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное.

Зелень и овощи

Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные, что отображает таблица, приведенная ниже. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм.

Фрукты и ягоды

Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в 100 граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир. Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы (особенно в период похудения).

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты также являются богатыми источниками белка. Однако данная пищевая группа не так популярная по ряду причин: вкусовые особенности, ценовой диапазон, длительное время подготовительных мероприятий перед готовкой. Но не стоит забывать, что чем разнообразнее будет рацион, тем больше различных питательных веществ будет получать организм, что, безусловно, идет только на пользу. Давайте изучим таблицу калорийности стандартных и деликатесных продуктов.

Хлеб и хлебобулочные изделия

Очень многие обожают хлеб и выпечку. Включать его в свой рацион или нет – это зависит от индивидуальных предпочтений и целей относительно физической формы. Если использовать хлеб из цельнозерновой муки и с отрубями, то в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы.

Мука и мучные изделия

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола.

Бобовые

Бобовые – еще один отличный источник энергии. Можно значительно увеличить потребление углеводов, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, оказывает противовоспалительное действие.

Колбаса и колбасные изделия

Данный вид пищи нельзя отнести к здоровому питанию, но некоторые все же иногда включают колбасные изделия в свой рацион. Сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав и не забудьте занести данные о калорийности продукта в свое меню.

Масло, маргарин, пищевые жиры

Растительное масло лучше выбирать нерафинированное. Польза животных жиров не менее ценная. Сливочное масло состоит из натурального молока и сливок, что делает его полезным для организма. Спред также натуральный продукт, но содержание жиров в нем меньше, что делает его альтернативой сливочному аналогу. А вот маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья. Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ.

Грибы

Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий – это еще одно преимущество продукта. В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на 100 грамм увеличивается.

Орехи, семена, сухофрукты

Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в меню людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Они содержат полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого холестерина», отлично утоляют голод и являются универсальным источником белка для вегетарианцев.
Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон.

Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление.

Сладости, торты

Кондитерские изделия из-за высокого содержания сахара имеют высокие показатели калорийности и углеводов, что совершенно неприемлемо на похудении. В период набора массы соотношение КБЖУ несколько меняется, но все же предпочтение лучше отдавать правильным продуктам, которые содержат медленные углеводы. Так или иначе, иногда можно себя побаловать чем-то из разряда «запрещенной пищи», но стоит придерживаться следующих рекомендаций:

ограничивать порцию;
употреблять в тренировочный день или читмил;
время приема – за 30 минут до тренировки или сразу после с целью пополнения энергетических запасов.

Но все же лучше отдавать предпочтение более здоровой продукции. Если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя ложкой меда или сухофруктами.

Икра

Огромное преимущество икры пере мясом – быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным для спортсменов, но не стоит увлекаться, т.к. в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость.

Таблица калорийности напитков

Всевозможные напитки ежедневно присутствуют в меню любого человека. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, капучино, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.

Алкогольные напитки

Если употреблять алкоголь в умеренных количествах, то на общий уровень увеличения мышечной массы это не сильно скажется. Но все же тандем из алкоголя и сбалансированного питания получается не очень удачный. Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира и снижает процесс наращивания мышечной массы.

Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель.

Безалкогольные напитки

В эту категорию попадают как совершенно безобидные кофе или чай без добавления сахара, которые практически не имеют никакой энергетической ценности, так и газировки с высоким содержанием сахара.

Составляя свое меню, не забывайте, что для полноценной жизнедеятельности важно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. Правильно рассчитав свою энергетическую потребность в пище, вы обязательно добьетесь своей цели!

южно-индийская диета для набора мышечной массы и набора веса! — Рошни Сангхви

Когда мы говорим о разнообразии и многообразии, в мире нет другой такой страны, как Индия. Индия — страна не только разных языков, но и кухни.

В этом блоге мы расскажем о южно-индийской кухне для набора мышечной массы . Легко набрать мышечную массу с помощью нескольких изменений в вашем рационе. Оставайтесь с нами до конца блога, чтобы узнать пример плана питания для набора мышечной массы на одну неделю.

Южноиндийская кухня включает в себя продукты из пяти штатов Тамил Наду, Керала, Карнатака, Телангана и Андхра-Прадеш .

В каждом штате есть свои особенности. Местные специи, методы приготовления и ингредиенты различаются в каждом штате. Но во всех штатах есть ассортимент деликатесов на растительной основе.

Легко набрать мышечную массу, используя обычные ингредиенты, такие как просо, злаки, семена и орехи .

Бананы доступны во всех южных штатах. Этот фрукт, используемый в качестве ингредиента в блюдах, творит чудеса для наращивания мышечной массы. Он богат калием и углеводами, которые помогают восстановить уровень гликогена в организме. Бананы также помогают восстановить поврежденные мышечные волокна.

Чечевица, используемая в самбхаре, расаме или чатни, является богатым источником белка, клетчатки и микроэлементов. Слегка сладкое, острое и ароматное блюдо из сладкого картофеля, такое как Торан, насыщено калориями и богато белками.

Кокос имеет высокое содержание калия, помимо витамина В или фолиевой кислоты, а также аминокислот, необходимых для набора мышечной массы. Кокосы также богаты калориями, помогая вам поддерживать ежедневную норму калорий, необходимую для набора мышечной массы.

Вот подробная версия того, что может предложить каждый штат.

Андхра-Прадеш:

Кухня этого штата известна использованием проса, дробленого риса и сорго. Полезный завтрак из сорго доса поможет начать ваш день в правильном направлении. Как? Сорго содержит белки, которые помогают наращивать мышцы, регенерировать клетки и восстанавливать ткани организма.

Тамил Наду:

Штат позволяет вам надеть вегетарианскую шляпу и насладиться вкусными веганскими деликатесами. Горячая дымящаяся миска понгал, приготовленная из круглозерного риса и расколотого мунг масала доса с картофелем и орехами кешью, сытна и наполнена энергией.

Керала:

Керала — это Садья, которая состоит из авиаля, сделанного из ямса, защиты от змей, баклажана, сырых бананов, бобов, моркови, голени, огурца и кокоса.

Он также известен своими аппамами, торанами из капусты, идли, кичади из свеклы, париппу, приготовленными из желтой чечевицы и тертого кокоса. Керала также известна своим оланом, приготовленным из пепельницы, кокосового молока, тыквы, красной фасоли, чили и кокосового масла.

Телангана:

Вы должны попробовать чрезвычайно популярный ультратонкий polelus, сделанный из чана дала, джаггери и кокосового масла. Тхунти Коора — это острое вегетарианское карри, приготовленное из листьев красного соррела, которые являются кладезем белка, витаминов С и А.

Карнатака:

Примите участие в трапезе, состоящей из нир доса (тонких рисовых блинов из кокосовой пасты и риса) и традиционной ванне Биси беле, состоящей из чечевицы, овощей и риса.

Попробуйте полезное овощное сагу, приготовленное из овощей и жареного чана дала, а также знаменитый салат коасамбари, приготовленный из моркови, огурцов, свежего кокоса, чана и мунг дала.

Но что общего у этих государств?

Влияние культуры и географии играет важную роль в кухне южных индийских штатов. Кулинария малабари является частью Кералы; ароматная и богатая кухня низами родом из Хайдарабада.

В целом кухня каждого штата состоит из чечевицы, бананов, кокоса и риса. Есть расам, самбхар и множество чатни на кокосовой основе.

Ни одна трапеза в Южной Индии не обходится без ферментированного рисового теста, используемого для приготовления блинов (уттапам) или пирогов на пару (идлис).

Метод приготовления на юге Индии основан на ферментации и приготовлении на пару, а не на жарке во фритюре, как на севере. Подумайте о пробуждении от ленивых VS жареных во фритюре бхатур с севера. Кухня на юге от природы здоровая.

Упомянутые выше методы жарки и жарки увеличивают количество конечных продуктов гликирования (КПГ). Нет ничего более опасного, чем КПГ, потому что эти окислители производят свободные радикалы, которые повреждают ДНК. Прочтите блог ниже, чтобы узнать о воздействии AGE на организм:

Они вызывают воспаление во всем теле, ускоряют процесс старения и способствуют повышению уровня холестерина. Результат? Сердечные приступы!

Процесс приготовления пищи на пару и ферментации, используемый в Южной Индии, помогает создать устойчивую иммунную систему. Ферментация чечевицы и риса увеличивает биодоступность минералов, присутствующих в пище, помогая организму усваивать больше питательных веществ.

Какова ваша цель? Увеличение мышц ИЛИ увеличение жира?

Есть существенная разница в том, что вы собираетесь набрать, мышцы или вес (жир).

Если вы едите много сливочного масла, топленого масла и животных жиров, чтобы немного набрать вес, пора остановиться.

Смертельное сочетание мяса и молочных продуктов может оказаться фатальным, поскольку диеты, включающие продукты животного происхождения, более кислые. Часто избыток белков, поступающих из белков животного происхождения, является основной причиной различных видов рака и опухолей в организме. Растительная диета естественно щелочная и целебная.

Решение? Полностью избегайте мяса, молочных продуктов и всего животного происхождения, потому что любое пищевое вещество животного происхождения вызывает метаболический ацидоз. Прибавка в весе такой ценой часто сопровождается сердечными заболеваниями и диабетом.

Рацион животного происхождения является причиной пищевого холестерина и множества сердечно-сосудистых заболеваний. Жир от этих диет вредит вашему телу, так как вызывает гипертонию, диабет и сердечные заболевания. Но достаточно ли белков в растениях? смотреть это:

Стремитесь к стройной массе тела, чтобы повысить жизненный тонус, повысить эффективность метаболизма и выносливость. Поскольку мышцы состоят из белков и углеводов, получайте свою долю калорий из растений.

А что может быть лучше южно-индийской диеты для наращивания мышечной массы, поскольку вы потребляете высококачественные белки без каких-либо токсинов.

Мы все должны помнить, что сбалансированной растительной диеты, включающей растительные белки, достаточно для развития мускулатуры.

Отбросьте общепринятое мнение, что употребление мяса — единственный способ нарастить мышечную массу. Стейк не нужен!!!

Ключевой момент, о котором следует помнить при наборе мышечной массы.

Пребывание в профиците калорий.

Что такое избыток калорий? Позвольте мне привести пример: скажем, если вы едите 2900 ккал пищи и сжигаете 2500 ккал, у вас профицит в 400 ккал.

Многие факторы определяют величину избытка теплотворной способности. Они включают в себя объем тренировок, пол, возраст и то, насколько вы близки к своим генетическим ограничениям.

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором BMR, чтобы узнать, какие калории необходимы для поддержания вашего здоровья, и немного увеличьте их, чтобы начать набор мышечной массы.

Помните, что профицит калорий у разных людей разный.

Для мужчин: Держите его на 100-400 калорий выше вашего ежедневного потребления. Все, что больше, может привести к набору жира.

Для женщин: Держите его на 100-300 калорий выше поддерживающей нормы. Все, что больше, приведет к набору жира.

Определите макронутриенты (углеводы, жиры и белки): чтобы набрать как можно больше сухой мышечной массы, придерживайтесь рациона, состоящего из 55% углеводов/25% белков и 20% жиров. Поработайте с диетологом, чтобы он помог вам разобраться в этом и составить план питания, учитывающий только ваш тип телосложения и потребности.

Тренировка с отягощениями.

Тренируйте мышцы с отягощениями и сопротивлением, чтобы сделать их сильнее. Постоянно подвергайте свои мышцы увеличению веса.

Прогрессивная перегрузка увеличивает длину и диаметр ваших мышц. Включите тренировки, которые включают сложные движения и работу с несколькими суставами.

Наращивайте мышечную массу, занимаясь жимом лежа, подтягиваниями, становой тягой и приседаниями, которые задействуют несколько групп мышц.

Отдых и восстановление (снижение уровня кортизола).

Мы разобрались с нашим режимом питания и упражнений, и теперь пришло время разобраться с нашим режимом отдыха. Отдых жизненно важен, если вы хотите оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями. Это связано с тем, что слишком большое давление от упражнений повышает уровень кортизола и снижает уровень гликогена в организме.

Если ваши мышцы остаются ненаполненными, вы испытываете усталость и болезненность. Дайте вашим мышцам достаточно времени, чтобы пополнить запасы гликогена, чтобы подготовиться к будущим тренировкам.

Решение: Стремитесь к семи часам непрерывного сна, чтобы снизить уровень кортизола. Это потому, что кортизол — злой гормон в организме, который ненавидит мышцы и любит жир.

Не прыгайте сразу на пятьдесят килограммов в первый день тяжелой атлетики, так как это повысит уровень кортизола. Не позволяйте этому гормону разрушать плотность ваших костей, мышечные ткани и способствовать накоплению пресловутого брюшного жира. Спокойной ночи; хорошо строй!

Пример плана питания для набора мышечной массы.

ПРИМЕЧАНИЕ. В то время как приведенный выше план питания гарантирует, что вы получите правильное соотношение углеводов и белков, необходимых для набора мышечной массы, лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать точное количество пищи, которую вы должны потреблять.

В. Полезна ли южно-индийская еда для набора мышечной массы?

A. Да, хорошо спланированное южно-индийское питание неизбежно для набора мышечной массы, потому что чечевица, используемая в самбхаре и других блюдах, способствует увеличению потребности нашего организма в белке. Также необработанный жир из орехов кешью, арахиса, лисьи орехи и кокосовые орехи, широко используемые в южно-индийской кухне, помогают легко добавлять калории в ваш рацион.

В. Что входит в повседневный рацион жителей Южной Индии?

A. В южно-индийскую диету входят кокос, рис, чечевица, тамаринд, семена пажитника, арахис, орехи кешью, горчица, листья карри и перец чили.

В. Полезна ли диета Южной Индии?

A. Да, южно-индийская диета, вероятно, самая здоровая. Это потому, что южно-индийская кухня состоит из полезных деликатесов из ферментированного жидкого теста. Приготовленные на пару иддиаппамы и уттапамы, приготовленные из ферментированного жидкого теста, способствуют снижению веса . Блюда богаты пробиотиками и являются благом для кишечных микробов. Кроме того, в южно-индийской кухне широко используются зеленые листовые овощи.

(в соавторстве с SEO Singh.)

Не стесняйтесь заполнять форму ниже, чтобы получить план питания и график диеты в соответствии с вашим типом телосложения.

7-дневная диета для набора веса для наращивания мышечной массы

7-дневная диета для набора веса для наращивания мышечной массы фокусируется на полезных углеводах, белках и жирах для получения дополнительной энергии для наращивания мышечной массы.

Утренний напиток @ 6:30 : Сок алоэ вера
Завтрак @ 9:00 : Панир паратха с творогом и вареным яйцом
Полдник @ 11:00 : Миндальный коктейль с бананом
Обед @ 13:00 : Соевый пулав с салатом из огурцов
Вечерний перекус @ 16:00 : Арахисовый чат
Ужин @ 19:00 : Роти из цельного зерна с яичным карри и стакан теплого молока перед сном

Проконсультируйтесь с нашим главным диетологом, чтобы получить индивидуальный план диеты, основанный на вашем здоровье, образе жизни и предпочтениях.

Позвонить диетологу 70220 35444

WhatsApp 70220 35444

Частый прием пищи в течение 4-6 часов необходим для корректировки общего количества калорий в зависимости от режима тренировок. Богатые белком продукты могут помочь людям с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями.

Здоровое питание и физические упражнения имеют решающее значение для наращивания мышечной массы. Дополнительные калории необходимы, когда человек стремится нарастить мышечную массу, которую можно получить за счет сбалансированного питания.

Содержание

Таблица диеты для набора веса

Таблица диеты для набора веса должна включать богатую белком диету для набора мышечной массы. Наши опытные диетологи помогут вам рассчитать ваш ИМТ и BMR и оценить потребление калорий в зависимости от уровня вашей активности.

Занимайтесь силовыми тренировками и тренировками с отягощениями в контролируемой среде, чтобы избежать травм и болей в суставах. Белки и калории необходимы для восстановления поврежденных клеток и укрепления иммунитета, а также для того, чтобы стать сильнее.

Диета, день 1

Утренний напиток @ 6:30 : Лимонный напиток с медом
Завтрак @ 9:00 : Овсяная каша с медом, орехами и нарезанными фруктами
Полдник @ 11:00 : Домашнее ладду с орехами и сухофруктами
Обед @ 13:00 : Вареный коричневый рис с фасолью карри и эдамаме сабзи
Вечерний перекус @ 16:00 : Чат с вареной чанной
Ужин @ 19:00 : Чапати с горохово-творожной подливкой и обезжиренным ласси

Диета для бодибилдинга для набора мышечной массы

Диета для бодибилдинга для набора мышечной массы должна включать высококачественные белки и богатые питательными веществами углеводы для подпитки вашего тела. Интенсивные тренировки и тренировки могут увеличить потребность в дополнительных калориях и питательных веществах. потребление здоровой пищи помогает получить наилучшие результаты в сочетании с эффективной тренировкой. Выбирайте мудро, а не постные белки, чтобы увеличить мышечную массу и иммунитет.

Ешьте несколько раз и ешьте здоровые закуски, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать обмен веществ. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов и сладких продуктов и придерживайтесь плана здорового питания. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, так как силовые и кардиоупражнения могут вызвать больше потоотделения.

Диета, день 2

Утренний напиток @ 6:30 : Напиток из яблочного уксуса с теплой водой
Завтрак @ 9:00 : Panner фаршированный мятный чатни из чилы безана с яичницей-болтуньей
Полдник @ 11:00 : Смузи из яблок, киви и дыни
Обед @ 13:00 : Коричневый рис с грибным карри и сабзи для защиты от змей
Полдник @ 16:00 : Салат из вареной чечевицы и овощей
Ужин @ 19:00 : Роти из проса с карри из тофу и перца

Индийская пища для наращивания мышечной массы

Индийская пища для наращивания мышечной массы включает яйца, горох, фасоль, чечевицу, молочные продукты, соевые продукты и постное мясо, такое как курица без кожи и рыба. Белки и незаменимые аминокислоты являются основной частью набора мышечной массы. Яйца, особенно яичные белки, являются отличными источниками белков и всех 9 аминокислот, тогда как яичные желтки являются хорошими источниками полезных жиров и витамина D.

Индийские продукты являются незаменимыми источниками здоровых продуктов для наращивания мышечной массы и ее поддержания. Здоровые углеводы и пищевые волокна способствуют эффективному пищеварению и усвоению питательных веществ из пищи. Здоровая диета позволяет избежать задержки жидкости и создает идеальные условия для наращивания здоровой мышечной массы.

Диета, день 3

Завтрак @ 9:00 : Мунг дал чила с зеленым чатни

Полдник @ 11:00 : Жареная каша урад-дал

Обед @ 13:00 : Пшенный рис с далом, жареным картофелем и творогом

Полдник @ 16:00 : Жареные орехи с зеленым чаем

Ужин @ 19:00 : Джовар роти с овощным карри и стакан молока с куркумой

План меню для пониженного веса зависит от вашего веса и целей в отношении здоровья. Меню человека с недостаточным весом должно состоять из полезных крахмалов, полезных жиров, качественного белка и цельных молочных продуктов. Плохое питание может препятствовать нормальным функциям организма. План питания для людей с недостаточным весом должен содержать необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов для поддержки обмена веществ в организме.

Не добавляйте продукты с высоким содержанием пустых калорий, которые увеличивают вес нездоровым образом. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и очень высоким содержанием калорий могут привести вас к цели, но повышают риск определенных нарушений образа жизни.

Диета на 4 день

Завтрак @ 9:00 : Паста со сливочным белым соусом, сыром и зеленью

Полдник @ 11:00 : Молочный коктейль с бананом и финиками

Обед @ 13:00 : Бирияни из овощей с луково-морковным соусом райта и 2 кусочками папайи

Вечерний перекус @ 16:00 : Карманы из запеченного хлеба с паниром и сыром

Ужин @ 19:00 : Алу паратха с творогом и стакан молока масала перед сном

Подростковая диета для набора мышечной массы

Подростковая диета для наращивания мышечной массы должна включать большое количество питательных продуктов через частые промежутки времени. Стремитесь к 300-500 дополнительным калориям в день для стабильного и здорового набора веса. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями с 3-часовыми интервалами, состоящими из высококачественного белка, нерафинированных углеводов и полезных жиров.

Сбалансированная диета может быть лучшим вариантом вместо рафинированных продуктов и жирной жареной пищи. Мудрое решение меню помогает справиться с такими проблемами, как инфекции, слабость, усталость, бледность кожи, хрупкие кости и выпадение волос. Улучшенный сон и жизнь без стресса могут способствовать увеличению веса у подростков.

Диета, день 5

Завтрак @ 9:00 : Жареный бутерброд с сыром и паниром с миндалем, грецкими орехами и кешью (по 2 штуки)

Полдник @ 11:00 : Горячий шоколад (темный шоколад) с порошком фундука

Обед @ 13:00 : Овощной пулав из кокосового молока со сладким ласси и салатом

Вечерний перекус @ 16:00 : Морковно-авокадоовый молочный коктейль

Ужин @ 19:00 : Чапати с карри из картофеля и цветной капусты и 2 бананами перед сном

Летняя диета для набора веса

Летняя диета для набора веса должна состоять из богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием углеводов, белков, полезных жиров, витаминов и минералов. Добавляйте меньше насыщенных жиров, таких как топленое масло, сливочное масло и кокосовое масло, в такие продукты, как дал, паратха и курица. Будьте осторожны, держитесь подальше от транс-жиров и гидрогенизированных масел.

Летом вы можете очень часто обезвоживаться, если вы можете добавить фруктовые соки, молочные коктейли, жидкости и супы, чтобы увлажнить себя и достичь здорового веса.

Диета, день 6

Завтрак @ 9:00 : Хлопья-мюсли с фруктами и молоком

Полдник @ 11:00 : Арбузный сок с 3-4 замоченными анжирами

Обед @ 13:00 : Рис с масур дал и жареным картофелем

Вечерний перекус @ 16:00 : Тост с арахисовым маслом и свежевыжатым апельсиновым соком

Ужин @ 19:00 : Idyly/dosa с самбаром и финиковым молочным коктейлем перед сном

Веганская диета с высоким содержанием белка для бодибилдинга

Веганская диета с высоким содержанием белка для бодибилдинга состоит из таких продуктов, как лебеда, семена чиа, тофу, орехи и чечевица. Когда организму не хватает углеводов после тренировки, он использует белки в качестве источника энергии для подпитки организма. Это лишает мышечную массу белка, необходимого для наращивания мышечной массы. Сложные углеводы должны быть частью повседневного питания, но употребление таких фруктов, как бананы и гуава, может вызвать немедленный прилив энергии после тренировки.

Сочетание чечевицы и бобовых может служить полноценным источником белка для веганской диеты. Это обеспечивает доступность незаменимых аминокислот для организма. Веганская диета обеспечивает разнообразие микро- и макроэлементов для бодибилдинга и тренировок, требующих больших затрат топлива. Веганская диета обеспечивает достаточное количество клетчатки и антиоксидантов, которые предотвращают воспаление и окислительный стресс и способствуют более быстрому заживлению.

Диета на 7-й день

Утренний напиток @ 6:30 : Семена чиа, замоченные на ночь в кокосовом молоке
Завтрак @ 9:00 : Бутерброд с тофу в ломтиках цельнозернового хлеба с 3-4 грецкими орехами
Полдник @ 11:00 : Хумус и вегетарианские палочки
Обед @ 13:00 : Пулав из киноа, сои, мяты, райта из свеклы и 1 небольшая гуава
Полдник @ 16:00 : Салат из ростков мунг с зеленью
Ужин @ 19:00 : Георгин упма с овощной смесью

Фрукты, способствующие набору веса

Фрукты, способствующие набору веса: авокадо, бананы, манго, финики, изюм, сушеный инжир и курага. Эти фрукты содержат значительное количество углеводов и очень калорийны. Дополнительная прибавка в весе за счет употребления фруктов считается полезной для здоровья, поскольку фрукты богаты натуральными сахарами и клетчаткой.

Можно ли ежедневно есть бананы для набора веса?

Бананы — это питательные фрукты, которые являются хорошим источником углеводов, клетчатки и витаминов. Это легкодоступная легкая закуска, которая обеспечивает множество преимуществ.

Можно ли набрать вес от употребления авокадо?

Авокадо — богатый источник полезных жиров, калорий и антиоксидантов. Авокадо помогает в здоровом наборе веса и содержит около 20 витаминов и минералов. Авокадо можно использовать в различных блюдах, таких как салаты, смузи и тосты.

Может ли манго набрать вес?

Манго — сладкие, вкусные фрукты с большим количеством калорий из углеводов. Манго служит прекрасным дополнением к смузи, салатам и летним напиткам. Манго также богаты витаминами А, В и Е и минералами.

Приводит ли употребление фиников к увеличению веса?

Финики являются хорошим источником железа, меди, марганца и витамина B6. Включение фиников в ежедневное меню может быть лучшим вариантом для увеличения потребления калорий. Очистите финики от семян и наполните их любыми вашими любимыми орехами или ореховым маслом для более полезного вкуса.

Что будет, если есть изюм каждый день?

Изюм содержит концентрированную форму калорий, которые способствуют увеличению веса. Добавьте немного замоченного изюма в овсянку, молоко, йогурт и молочные коктейли. Обратите внимание на размер порции изюма, так как он также богат сахаром.

Сухой инжир увеличивает вес?

Сушеный инжир можно есть целиком или нарезать и добавлять в овсянку, йогурт и салаты. Замачивание сушеного инжира в горячей воде может сделать его мягким для употребления.

Полезен ли сушеный абрикос для набора веса?

Курага является хорошим источником калорий, которые способствуют набору веса. Курага также является хорошим источником растительных пигментов, таких как бета-каротин, лютеин и зеаксантин, которые улучшают здоровье глаз.

Лучшие овощи для роста мышц

Лучшие овощи для роста мышц включают овощи, богатые белком, в том числе горох, свеклу и ее зелень, шпинат, листовую зелень, ростки и ростки пшеницы.

Горох богат белком?

Горох содержит легко усваиваемые белки и аминокислоты, способствующие росту мышц. Эти аминокислоты стимулируют синтез белков после напряженной тренировки. Горох можно добавлять в различные блюда, такие как карри, соусы, пулавы и тушеные блюда.

Свекла способствует росту мышц?

Падение уровня кислорода во время интенсивных упражнений является обычным явлением. При употреблении свеклы содержащиеся в ней нитраты превращаются в азотные кислоты, улучшающие работу сосудов. Это повышает вашу тренировку и силу. Зелень свеклы является источником антиоксидантов.

Какое влияние оказывает шпинат на мышцы?

Шпинат является богатым источником аргинина, который стимулирует гипофиз вырабатывать больше гормонов роста. Этот гормон отвечает за повышение метаболизма и поддержку роста мышц.

Листовая зелень полезна для мышц?

Листовая зелень содержит необходимую клетчатку и антиоксиданты, способствующие росту мышц. Нарежьте листовую зелень и добавляйте ее в салаты, супы, подливы и дал, чтобы получить комбинацию незаменимых аминокислот и белков.

Как проростки помогают в наращивании мышечной массы?

Ростки помогают усваивать аминокислоты из белков пищи. Кроме того, ростки содержат противовоспалительные фитонутриенты, такие как сульфорафан и глюкорафанин, которые помогают наращивать мышцы.

Полезна ли трава пшеницы после тренировки?

Витграсс содержит антиоксиданты и каротиноиды, которые замедляют старение клеток и помогают поддерживать здоровье тканей. Минералы, такие как кальций, железо и магний, способствуют работе мышц. Это повышает выносливость и силу мышц.

Продукты питания после тренировки для набора мышечной массы

Продукты питания после тренировки для набора мышечной массы должны включать продукты, которые обеспечивают мгновенную энергию после тяжелой тренировки. Начните с фрукта или легкого перекуса сразу после тренировки, а через несколько часов перекусите обычной едой. Некоторые из продуктов после тренировки для набора мышечной массы

Бананы
Сырный омлет
Ломтики авокадо
Ломтики яблок с ореховым маслом
Йогурт с фруктами
Орехи и семена
Творог
Овес
Сэндвич из цельного зерна
Вареные яйца
Протеиновые коктейли домашнего приготовления

Запасы гликогена и калории, хранящиеся в организме, расходуются во время тренировки. Диета, богатая белками, сложными углеводами и полезными жирами, может помочь восстановить силы после тренировки. Потеря мышечной массы может быть предотвращена с помощью диеты, богатой белком. Белки помогают восстановить мышцы после тренировки. Сложные углеводы требуют больше времени для переваривания и обеспечивают постоянный выброс глюкозы в кровь.

Пейте много воды и жидкости, чтобы увлажнить себя после тренировки и восполнить баланс электролитов в организме. Избегайте газированных напитков и кофеина вскоре после тренировки. Необходима компенсация потери воды с потом и мочой во время упражнений большим количеством жидкости.

Список белковых продуктов для набора мышечной массы

Яйца
Панир
Нежирное молоко
Нежирный сыр
Нежирный йогурт
Соевые бобы
Тофу
Цыпленок без кожи
Рыба
Турция
Фасоль и чечевица
Эдамаме
Овес
Киноа
Нут
Арахис
Миндаль
Фисташки
Цельнозерновые
Семена чиа и семена льна.

Диета для бодибилдеров для женщин

Диета для бодибилдеров для женщин должна включать больше здоровых белков из твердых источников при каждом приеме пищи. Калорийность необходимо увеличивать, которую можно разделить на более мелкие порции на 5-6 приемов пищи в течение дня.

Выбор цельных продуктов, в основном необработанных, может быть лучшим источником белка.

Диета, богатая макронутриентами, относится к категории здорового питания, которое помогает женщинам в бодибилдинге.

Полезные жиры, такие как МНЖК и ПНЖК, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают предотвратить воспаление. Полезные жиры можно принимать через несколько часов после тренировки для постоянного притока энергии.

Выпейте домашний протеиновый коктейль перед тренировкой, чтобы получить здоровую пищу и постоянный запас энергии на протяжении всей тренировки.

Рацион женского бодибилдинга должен состоять из бобов, чечевицы, овса, лебеды, молочных продуктов, куриной грудки без кожи, индейки, рыбы, яиц, орехов и семян как часть здорового питания.

Продукты, которых следует избегать для набора мышечной массы

Продукты, которых следует избегать для набора мышечной массы должны содержать мало простых углеводов и вредных для здоровья жиров, таких как насыщенные жиры и гидрогенизированные масла, которые приводят к ожирению. Эти продукты замедляют пищеварение и могут вызвать дискомфорт в желудке во время тренировки.

Рафинированные углеводы
Жареные продукты
Обработанные пищевые продукты
Сосиски
Мороженое
Сладкие продукты
Искусственные подсластители
Сливочное масло
Газированные напитки

Часто задаваемые вопросы

Сколько яиц нужно съедать в день, чтобы набрать вес?

Потребность в белке для нормального человека составляет 1 г на кг массы тела. Для бодибилдеров она колеблется в пределах 1,6-1,7 грамма на кг массы тела. 5-7 яиц в день с другими источниками, богатыми белком, могут удовлетворить рекомендуемые потребности в белке для бодибилдера.
Вы можете отказаться от желтков и есть больше яичных белков в качестве источника белка.

Увеличивает ли вес употребление молока на ночь?

Употребление молока (сливок) на ночь может привести к увеличению веса, так как молоко содержит много калорий и жиров. Молоко требует времени для переваривания и снижает скорость метаболизма.
Несмотря на то, что молоко является хорошим источником белка и калорий, употребление молока в дневное время до или после тренировки может быть полезным. Дополнительные калории из молока откладываются в виде жиров из-за отсутствия физических тренировок в ночное время.

Какой фруктовый сок лучше всего подходит для набора веса?

Лучший фруктовый сок для набора веса — это сок манго, сок авокадо, ананасовый сок и банановый сок с молоком. Эти фрукты содержат большое количество калорий, что способствует набору веса.
Регулярное употребление свежевыжатых фруктовых соков может увеличить потребление калорий, что приведет к увеличению веса. Фруктовые коктейли и коктейли также способствуют набору веса.

Будет ли употребление бананов на ночь увеличивать вес?

Употребление слишком большого количества бананов на ночь может привести к увеличению веса из-за избыточного потребления калорий и отсутствия физических упражнений. Употребление банана сразу после тренировки может дать вам мгновенную энергию.
Бананы содержат большое количество клетчатки, которая замедляет пищеварение. Кроме того, метаболизм замедляется в ночное время, что способствует увеличению веса. Бананы лучше есть утром или вечером.

Приводит ли употребление арахиса к увеличению веса?

Употребление в пищу арахиса не приводит к увеличению веса. Арахис высококалориен и содержит насыщенные жиры, которые повышают чувство сытости и надолго сохраняют чувство сытости.
Арахис — отличный источник белка, который служит отличным дополнением к рациону бодибилдера. Клетчатка, витамины и минералы являются основными компонентами арахиса, которые помогают поддерживать здоровый вес.

Полезен ли вареный картофель для набора веса?

Вареный картофель содержит сложные углеводы, которые не оказывают большого влияния на массу тела. Добавление сливок, сыра, масла и жирных ингредиентов при приготовлении картофеля может привести к увеличению веса.
Картофель, сваренный в воде, не содержит слишком много калорий, зато богат клетчаткой и минералами, такими как калий и антиоксиданты.

Полезен ли овес для набора веса?

Овес — хороший источник белков, калорий и клетчатки. Добавление цельного молока, орехов и сухофруктов увеличивает потребление калорий и способствует здоровому увеличению веса. Избегайте добавления дополнительного сахара, чтобы избавиться от пустых калорий, и отдавайте предпочтение сухофруктам, финикам и меду вместо столового сахара для сладости. Выбирайте овсяные хлопья и необработанные овсяные хлопья.

Может ли темный шоколад увеличить вес?

Темный шоколад богат калориями и жирами. Некоторые сорта темного шоколада содержат значительное количество сахара, что может привести к увеличению веса и другим хроническим заболеваниям. Чрезмерное потребление темного шоколада может привести к бессоннице из-за высокого содержания в нем кофеина. 1-2 кусочка темного шоколада в день могут быть полезны для вашего здоровья.

Что лучше всего есть перед тренировкой для набора мышечной массы вечером?

Лучший вечерний прием пищи перед тренировкой для набора мышечной массы должен состоять из продуктов с высоким содержанием углеводов, белков и продуктов с низким содержанием жира. Овсянка, яйца, панир, йогурт, авокадо и орехи — вот некоторые варианты вечерней еды перед тренировкой. Принимайте пищу за 1-2 часа до интенсивной тренировки, так как заниматься на полный желудок не рекомендуется.

Полезен ли плотный завтрак для набора веса?

Завтрак, богатый сложными углеводами, высококачественными белками, полезными жирами, витаминами и минералами, способствует набору веса. Добавление дополнительных калорий к еде помогает набрать вес. Здоровый завтрак повышает уровень энергии и выносливость на протяжении всей тренировки. Плотный завтрак насыщает и помогает обуздать тягу к сладкому и фаст-фуду.

Будет ли еда на ночь толстеть?

Еда на ночь может привести к набору лишних килограммов из-за отсутствия физических упражнений и снижения метаболизма. Дополнительные калории, которые вы едите ночью, в конечном итоге откладываются в виде жиров. Перекусы поздно ночью могут стать причиной набора веса. Выбор пищи на ночь обычно более калорийный и жирный, что заставляет вас набирать вес.

Полезно ли арахисовое масло для наращивания мышечной массы?

Арахисовое масло — отличный источник белка, способствующего наращиванию мышечной массы. Арахисовое масло также является хорошим источником полезных жиров, таких как МНЖК и антиоксидантов, которые приносят неограниченную пользу бодибилдеру. Это высококалорийная пища, которая поддерживает ваш уровень энергии на протяжении всей тренировки. Рекомендуемое потребление не должно превышать 1-2 столовые ложки арахисового масла в день.

Можно ли есть рыбу для наращивания мышечной массы?

Рыба является отличным источником белка, омега-3 жирных кислот и витаминов, которые помогают в процессе наращивания мышечной массы. В частности, белки животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц. Рыба также содержит витамин Е, который помогает поддерживать здоровье мышц. Регулярное потребление рыбы является эффективной стратегией для наращивания мышечной массы.

Как 16-летнему парню набрать вес?

16-летний мальчик может набрать массу, соблюдая здоровую диету, систематически тренируясь, укрепляя тело и выполняя кардиоупражнения. Адекватный отдых и тренировки должны идти рука об руку, чтобы позволить телу восстанавливать поврежденные клетки и ткани. Полноценное питание повышает мышечную силу и выносливость. Обучение с профессионалом может помочь в разработке эффективных программ обучения.

Полезно ли 6-разовое питание для наращивания мышечной массы?

Здоровое питание 6 раз в день обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и выносливостью для бодибилдеров. Увеличение потребления калорий повышает уровень энергии во время тренировки. 6-разовое питание увеличивает потребление фруктов, овощей, белков и клетчатки при повышенном потреблении воды. Укрепление мышц и иммунной системы возможно при достаточном количестве питательных веществ.

Необходим ли прием пищи перед тренировкой для набора веса?

Прием пищи перед тренировкой обеспечивает организм калориями и белками, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Тренировки на пустой желудок получают энергию из мышц, а не из жиров, что приводит к потере мышечной массы и снижению веса. Предтренировочный прием пищи может быть за 2-3 часа до тренировки. Если вы тренируетесь утром, ешьте фрукты, фруктовые соки, смузи или овсянку.

Какой индийский завтрак полезен для набора веса?

Индийский завтрак для набора веса может включать яичницу-болтунью/яичный омлет с овощами, бутерброды панир/паратхи, фрукты и соки из них, дал кичди, дал чилас, орехи и салаты. Богатый белком завтрак обеспечивает чувство сытости на длительное время и постоянный запас энергии. Пейте 10-12 стаканов воды в течение дня, чтобы увлажнить себя и пополнить организм электролитами.

Что должны есть вегетарианцы, чтобы нарастить мышечную массу?

Вегетарианцы могут включать такие продукты, как молочные продукты, соевое молоко, тофу, различные далы, чечевицу, орехи, семечки, арахис, овес, нут, горох и цельнозерновые продукты. Растительная пища может быть лишена незаменимых аминокислот, содержащихся в животных белках, но регулярное потребление растительных белков способствует максимальному набору мышечной массы. Организм получает энергию из полезных жиров, таких как орехи, авокадо и молочные продукты.

Как набрать вес без повышения уровня сахара и холестерина в крови?

Включите больше сложных углеводов, нежирных белков, полезных жиров, фруктов, овощей, цельного зерна и орехов. Исключение рафинированных продуктов, обработанных пищевых продуктов, сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров помогает предотвратить скачки уровня сахара и холестерина в крови. Питательные продукты и тренировки помогают в здоровом наборе веса без повышения уровня сахара и холестерина в крови.