Как накачать пресс с нуля: Как накачать пресс в домашних условиях: 6 отличных упражнений

Содержание

Как правильно прокачивать пресс в домашних условиях. Как научиться качать пресс девушке с нуля

Каждая девушка мечтает иметь красивый и плоский животик, но вот не каждая знает с чего нужно начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасной половине человечества хочется показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что нам сложнее сделать свой живот плоским, так как доля жировой полоски намного больше, и копится жир именно в зоне животика. Но подкачать пресс способная каждая девушка.

Зачем девушкам качать пресс?

Каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и подтянутым, необходимо больше внимания уделять тренировке мышц. Это относится и к женскому прессу. Самым главным является не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь в здоровом теле женщины они никогда не будут. Для того, чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не больше десяти процентов, когда норма восемнадцать. Так же на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты, и даже небольшим обезвоживанием организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на момент соревнований приводят организм в такое состояние. Просто здоровая женщина может качать пресс и мышцы живота, однако кубиков не добьется.

С чего начать

Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:

Лучше всего заниматься тренировками через день. В этот период мышцы нарастают и становятся подготовленными к следующим тренировкам.
Нельзя добиться какого-то отличного результата, если выбудете всего одну неделю качать пресс, а потом забросите это занятие. мышцы на нашем животике довольно ленивые, и потеряют свою упругость сразу же после того, как вы бросите заниматься. Самым трудным для девушки является заставить себя начать качать пресс.
Во время того, как вы качаете пресс, вам нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не спрятал ваши накаченные мышцы.

Пресс очень быстро привыкает к совершаемым упражнениям, и просто не работает на них через некоторое время. По этой причине один раз в месяц обязательно изменяйте свою программу упражнений.
Не нужно спешить. Делайте упражнения тщательно, а не быстро.
Пытайтесь не напрягать шею во время упражнений.
Минимум нужно выполнять упражнения по 15 раз в три подхода.

Правила качания верхнего брюшного пресса

Вот несколько упражнений которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого вам необходимо лечь на пол. Ножки согните в коленях, руки поднимите вверх, за голову и сцепите в замочек. Локти широко разведите. Теперь старайтесь поднять лопатки таким образом, чтобы ощущать, как сжимаются мышцы живота. А потом не спеша опускайтесь на пол.

Второе упражнение, исходная позиция такая же. Одна нога остаётся согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимайтесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Ложитесь на пол и сделайте тоже самое со второй ногой.

И третье упражнение, ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, таким образом, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямляйте колени и поднимайте лопатки, опускайтесь на пол.

Правила качания нижнего брюшного пресса

Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь старайтесь мышцами пресса поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходная позиция та же. Опускайте правую ногу на сколько можно ниже к полу, однако не до самого конца, тоже самое проделайте и с другой ногой. И последнее упражнение, это такое же как и второе только удерживайте обе ноги сразу.

Статьи по теме

Как качать пресс девушке?

Конечно же, все девушки хотят выглядеть максимально привлекательно. Немаловажную роль во внешности играет хорошая фигура. Большое внимание всегда уделяется талии и животу. Очень хочется, чтобы талия была стройная и точёная, а живот подтянутым и плоским. Как этого можно добиться? Очень просто. Естественно следует соблюдать диету и правильно питаться и обязательно выполнять упражнения по укреплению пресса.

Как правильно качать пресс девушкам

Итак, чтобы правильно накачать пресс, специалисты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Это заметно улучшит результат ваших тренировок.

Если вы решили качать пресс в домашних условиях — ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. Таким образом, вы можете повредить свою поясницу. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и жесткой.

Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут перенапрячься, а это плохо скажется на вашем организме. Вы можете стать обладательницей сильных болей в пояснице и придётся обратиться к врачу.

Также не следует качать пресс каждый день, в этом нет никакого смысла, и результативности это не прибавит. Наилучший вариант: выполнять упражнения через день. Нельзя забывать и про некоторые особенности женского организма. Например, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во время месячных. Специалисты категорически не рекомендуют качать пресс и выполнять любые другие тяжёлые физические упражнения во время критических дней, а также в течение 2х дней после их завершения.

Чтобы правильно качать пресс девушкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит добавлять за раз более пяти повторов упражнений. Но не стоит и лениться, ограничиваясь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.

Как качать пресс девушке: упражнения

Если вы хотите правильно и эффективно накачать пресс до кубиков , помните: существуют мышцы нижнего, мышцы верхнего пресса, а также косые мышцы. Соответственно и качать их следует при помощи разных упражнений.

Как правильно качать верхний пресс

Самый популярный вариант: лёжа на гладкой жёсткой поверхности (оптимально на полу), согните ноги в коленях, поднимайте корпус вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.

Как правильно качать нижний пресс

Мышцы нижнего пресса качаются посредством поднимания ног. Делать это можно также лёжа на полу: согните ноги в коленях и медленно их поднимайте, задержите в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.

Как правильно качать косые мышцы

Правильно качать косые мышцы, также необходимо лёжа на полу. Необходимо поднять ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса), однако опускать их нужно в правую и левую сторону поочередно, перпендикулярно полу.

Можно посмотреть, как девушка качает пресс на видео. Также там могут дать свои рекомендации опытные тренеры: как правильно качать пресс, как сделать упражнения более эффективными, как добиться результатов быстрее.

Также, качать мышцы пресса вы можете при помощи различных приспособлений, например: гимнастического мяча, гимнастического ролика или скамьи пресса. Всё это можно приобрести в спортивных магазинах по доступным ценам. Большой плюс то, что все эти приспособления занимают немного места и могут быть использованы для тренировок в домашних условиях. Кроме того, достоинством этих тренажёров является то, что они позволяют выполнять не один, а несколько комплексов упражнений на разные группы мышц.

А для тех, кто не хочет или не может качать пресс дома, всегда открыты двери различных фитнес-центров.

Прежде чем приступать к ознакомлению с эффективными методиками формирования пресса, важно изучить некоторую полезную информацию. Так, даже в условиях регулярных тренировок и правильных физических нагрузок результаты будут видны только в том случае, если наличие на теле подкожного жира не будет превышать 10%.

В ином случае рассмотреть накачанные мышцы пресса не удастся, ведь они будут скрываться под слоем жировых накоплений. Иными словами, задавшись вопросом, как правильно качать пресс, крайне важно пересмотреть и систему питания.

Бытует ошибочное мнение относительно того, что для получения рельефного пресса предстоит пропадать в тренажёрных залах. На самом деле результат зависит от многих аспектов и не нуждается в чрезмерных и изнурительных тренировках.

К тому же давно доказано, что результатом изнурительных повторяющихся упражнений становится только повышение выносливости пресса, а вот мышечный рост нуждается в ином подходе.

Согласно мнению опытных фитнесс-тренеров, для получения рельефного пресса необходимо выполнять следующие эффективные упражнения с определённой периодичностью:

Подтягивание колен к уровню груди. Для занятия исходного положения необходимо сидя расположиться на полу таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленках, а ступни находились на напольном покрытии. Поставив руки на пол, ноги необходимо слегка вытянуть вперёд без полного распрямления. С помощью мышц живота нужно подтянуть ноги к уровню груди и вытянуть их после этого вперёд.
Велосипед. С этим упражнением многие знакомы ещё с детства, но выполнять его можно не только в лежачем положении. Занять исходное положение можно, сев на пол и отперевшись о него руками. Подтянув согнутые ноги к уровню груди, необходимо воспроизводить движения, схожие с ездой на велосипеде.
Скручивания.

Необходимо лечь на пол, развести ноги, вытянув их вперёд, что и будет исходным положением. Вовлекая в процесс мышцы живота, следует приподнимать туловище. При этом левая рука должна быть заведена за голову, а правая – протянута по направлению к левой ноге. Руки следует поочерёдно менять.

Поочерёдное приподнимание ног. Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Упражнение заключается в поочерёдном медленном поднятии каждой ноги. При этом нужно как можно дольше задерживаться в нижней точке.
Боковые скручивания . Необходимо лечь на бок и согнуть колени в 30 градусов. Одна рука должна служить опорой, а вот другую следует завести на голову. Согнутые ноги предстоит приподнимать кверху и подтягивать к области груди. После выполнения нескольких повторений упражнения на одном боку необходимо поменять положение.
Подъём прямых ног . Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища таким образом, чтобы они лежали ладонями вниз. Выпрямленные ноги необходимо приподнять кверху и согнуть под углом в 90 градусов по направлению к туловищу. После этого нужно приподнимать таз повыше, чтобы были максимально задействованы мышцы нижнего пресса.

Поочерёдные скручивания . Нужно лечь ровно на пол и вытянуть руки кверху. Упражнение заключается в поднятии корпуса таким образом, чтобы руками можно было дотянуться до носков. Крайне важно не отталкиваться, а для поднятия корпуса пользоваться только мышцами пресса.

Формирование рельефного пресса является достаточно непростой задачей, поэтому многие новички допускают распространённые ошибки. Следующие рекомендациями от опытных боибилдеров, которым несомненно знакомы все секреты накачки пресса, помогут быстрее добиться желаемых результатов:

Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление хлебобулочных изделий и других продуктов, наполненных углеводами. Именно такой рацион способствует накоплению жира в области живота.

Обязательной составляющей тренировок должны быть кардионагрузки, направленные именно на сжигание жировой прослойки. Отдавать предпочтение можно также бегу, ходьбе, езде на велосипеде и танцам.
Периодичность тренировок. Качать пресс не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 дня, ведь мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.
Упражнения на пресс следует выполнять только после тщательного разогрева мышц. Отличным решением станет предварительное выполнение кардиоупражнений.
Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за дыханием, которое является также немаловажным фактором, определяющим конечный результат.

И не следует настраиваться на моментальный результат, ведь рельефный пресс представляет собой тандем упражнений с усилиями и правильным питанием. Не опускайте руки, ведь со временем результаты всех стараний несказанно Вас порадует.

Как начать качать пресс с нуля в домашних условиях

Почему выгодно качать пресс?
Как часто нужно качать пресс?
80% успеха зависит от питания
Упражнения
Рекомендации по тренировкам пресса

Тренировка мышц живота это хорошая идея. Преимущества развитого преса начинаются с красивого внешнего вида до поддержания правильной формы осанки и это далеко не конец списка. Накачать пресс с нуля в домашних условия вполне реально, для этого существуют несложные рекомендации и упражнения для начинающих, способные дать хорошую тренировку целевым мышцам.

Почему выгодно качать пресс?

Психологически легче начинать новое, когда есть четкая причина и мотивация:

Хорошая осанка. Проработанный мышечный корсет (в том числе пресс) стабилизирует осанку. Мышцы помогают держать туловище в любых положениях. Стоит следить и за балансом упражнений на мышцы пресс и спины, чтобы развитие происходило равномерно.
Стимуляция работы внутренних органов и фиксация в анатомически правильном положении. Во время тренировки усиливается кровоток, внутренние органы активно снабжаются кровью и кислородом.
Плюс к похудению и плоский живот. Упражнения на пресс расходуют калории, но не так сильно, как более активные занятия — бег или тренировка крупных мышц. Укрепленные мышцы брюшной стенки не дают внутренним органам выпирать, это помогает сделать живот плоским.
Полезно при беременности и родах. Мышцы пресса не дают провисать животу и уменьшают нагрузку на позвоночник.
Красота и уверенность. То что вам не нравиться в теле не добавит самооценки, а тренированное тело – сколько угодно!

Как часто нужно качать пресс?

Пресс – такая же мышца нашего тела, как и остальные. Однако он может чуть быстрее восстанавливается после тренировок, потому что задействован в работе ежедневно. Но это не значит, что мышцам не нужно время на отдых.

Во время тренировки они работают и получают микротравмы. Рост мышечной ткани происходит во время отдыха. Мозг посылает сигнал к восстановлению мышечных волокон и наращиванию новых, чтобы адаптироваться к полученной нагрузке.

Если закачивать пресс каждый день, не давая восстановиться, прогресс остановиться и может стать отрицательным. Это справедливо для всех мышц в теле. Ежедневные тренировки в погоне за кубиками отдалят желаемый результат.

Что будет если тренироваться каждый день и не давать мышцам отдыхать

Каждый организм индивидуален, и сложно сказать о частоте тренировок. У каждого свой рацион питания, опыт тренировок, образ жизни и уровень физической подготовки.

Оптимальный вариант тренировок – 2-3 раза в неделю и чтобы у мышц было как минимум 24 часа на восстановление. Девушкам не рекомендуется качать пресс во время месячных. Нужно ориентироваться на самочувствие во время тренировки.

80% успеха зависит от питания

Утверждение справедливо, если нужен пресс с четко прорисованным рельефом. На самом деле мышцы живота есть у всех. Они развиваются под слоем жировых отложений и выполняют функцию стабилизации положения тела.

Создать рельеф сможет тот, кто придерживается дефицита калорий. Мышцы скрываются под жировой прослойкой и, чтобы добиться кубиков, нужно сбросить вес. Для этого необходимо рассчитать суточную норму калорий и вычесть 10-15% процентов — создать дефицита.

Рацион питания строиться индивидуально и в соответствии с расчетом кбжу. Через две-четыре недели появится первый заметный результат. Меню должно состоять из натуральных продуктов. Чего лучше избегать, так это:

готовой магазинной еды;
соусов;
фастфуда;
выпечки;
сладостей.

Чтобы быстрее добиться результата, нужно серьезно подойти к составлению рациона. Не употреблять продукты, состав и калорийность которых не известны. В рацион необходимо добавить больше белка и сократить количество жиров.

При выполнении регулярных тренировок и дисциплинированном осознанном питании — появление кубиков пресса неизбежно также, как восход солнца!

Упражнения

Этот набор упражнений на пресс идеально подходит для начинающих — разумные нагрузки со своим весом, это то с чего следует начать. При выполнении упражнений, ориентируйтесь на правильную технику и ощущение работы целевых мышц.

На каждый элемент уделяйте в среднем 30 секунд, само выполнение должно проходить плавно и контролируемо.

1 Средние скручивания

Самое популярное упражнение.

Исходное положение: ложитесь на коврик, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, упор на стопы, руки за головой.

Техника выполнения:

Оторвите лопатки от коврика, приподнимая корпус. Голова должна двигаться в направлении бедер, поясница зафиксирована и прижата к поверхности пола.
Делайте паузу на выдохе в пиковой точке и возвращайтесь в первоначальную позицию.

2 Боковые скручивания с касанием пяток

Задействуются прямая и поперечная мышцы. Включаются в работу косые мышцы.

Исходное положение: ложитесь на коврик, поясница плотно прижата к нему, ноги согнуты в коленях, упор на пятки, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони повернуты вниз.

Техника выполнения:

Отрывайте лопатки от коврика, приподнимая корпус.
Старайтесь руками поочередно коснуться пяток, оставаясь в скрученном состоянии.

3 Боковые средние скручивания

Исходное положение: ложитесь на бок, ноги одна на другую, согнуты в коленях. Поверните верхнюю часть корпуса, чтобы обе лопатки касались коврика, руки за головой.

Скручивания выполняются аналогично предыдущему упражнению. Голова движется в направлении бедер. В пиковой точке пауза и возвращение в исходную позицию.

Если тренировочная цель в эстетике внешнего вида, лучше не делать это упражнение каждую тренировку. Гипертрофия косых мышц скажется на увеличении обхвата талии.

4 Задержка ног в подъеме

Исходное положение: ложитесь на коврик, поднимите ноги и удерживайте их под углом примерно 45 градусов к поверхности пола, лопатки оторвите от коврика, рука вытяните вдоль туловища.

Сохраняйте эту позицию примерно 30 секунд. Пресс должен быть в напряженном состоянии.

5 Русские скручивания

Комплексное упражнение на пресс и косые мышцы. Опытные спортсмены выполняют его с весом (гантель, блин или гиря).

Исходное положение: сядьте на пол, ноги согните в коленях под углом примерно 90 градусов, стопы параллельны друг другу.

Техника выполнения:

Отклоните корпус немного назад, чтобы напрягся пресс.
Выполняйте скручивания в стороны, касаясь руками пола рядом с ягодицами то слева, то справа от себя.

6 Планка

Примите исходное положение, как в упражнении «Альпинист», только в упоре на предплечьях. Локти расположены под плечами, таз не провисает, поясница не прогибается вниз.

Для начала держите позу хотя бы 30 секунд.

7 Задержка в положении: спина отведена назад

Исходное положение: сядьте на пол, немного согните ноги в коленях, упор на пятки, сложите руки на груди и слегка отклоните корпус назад, чтобы напрягся пресс.

Сохраняйте эту позу в течение 14 секунд, потом выпрямите руки, вытяните вперед и опустите чуть вниз. Ладони должны быть повернуты вверх и находиться на уровне колен. Держите такую позицию еще 16 секунд.

8 Скалолаз в спокойном темпе

Отличное упражнение для развития выносливости и сжигания калорий.

Исходное положение: примите упор лежа на прямых руках. Таз не провисает, мышцы пресса напряжены. Кисти и ладони располагаются под плечами, взгляд направлен вниз.

Техника выполнения:

Согните в колене левую ногу и притяните ее к левому локтю.
Вернитесь в первоначальную позицию.
Выполните для правой ноги и вернитесь в исходную позу.

При выполнении важно контролировать дыхание. На выдохе тяните колено к локтю, на вдохе возвращайтесь в первоначальную позицию.

9 Касания пальцев ног

Задействуются прямая и поперечная мышцы. Включаются в работу косые мышцы.

Техника выполнения:

Отрывайте лопатки от коврика, приподнимая корпус.
Старайтесь руками поочередно коснуться пяток, оставаясь в скрученном состоянии.

10 Велосипед

Упражнение укрепляет стабилизаторы, прямую и косые мышцы живота.

Исходное положение: ложитесь на коврик, руки за голову. Ноги приподнимите от пола под углом примерно 45 градусов.

Техника выполнения:

Приподнимите лопатки от пола.
Выполняйте скручивания, и сгибайте ноги в коленях.
Тяните левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к левому колену.

11 Подъем бедра

Упражнение помогает нагрузить все мышцы пресса.

Исходное положение: ложитесь на коврик, поясница плотно прижата к нему. Ноги подняты вверх и чуть согнуты в коленях. Руки вдоль тела, ладони направлены вниз.

Техника выполнения:

Начинайте поднимать таз и ягодицы от пола, поднимая ноги вверх. Корпус и руки неподвижны.
В верхней точке делайте паузу и возвращайтесь в первоначальную позицию.

Движение выполняется за счет мышц живота, ноги остаются расслабленными.

12 Динамическая планка «паук»

Движение в планке прорабатывает мышцы-стабилизаторы.

Исходное положение: упор лежа на ладонях.

Техника выполнения:

Плечевой пояс остается неподвижным.
Отрывайте поочередно ноги от пола, сгибайте в коленях и через стороны подтягивайте колено к локтю.
Выполняйте по очереди для каждой ноги.

Считается, что динамическая планка – хорошее упражнения для завершения тренировки. Она помогает сжечь больше жира, чем, например, десятиминутная заминка на беговой дорожке.

Видео: 10 минутная тренировка пресса для начинающих

Как иметь идеальный пресс в 20, 30 и 40 лет: основные шаги и упражнения

Более того, и в 50, и в 60, и в 70 лет вы можете иметь рельефный живот.

@lizcahall, pixabay.com

Вопрос о рельефном животе у большинства людей возникает примерно в 15 лет и не утихает до самой старости. Мы рассказываем, как поддерживать или формировать с нуля ваш идеальный пресс, когда вам 20, 30 и 40 лет.

1. В твои 20

Теоретически, этот период является золотыми годами вашего плоского и красивого живота.

Хотя ваш метаболизм начинает «падать» на 1-2 процента во время перехода из подросткового возраста в двадцатилетний, он по-прежнему считается высоким, как говорит эндокринолог Скотт Айзекс, доктор медицинских наук, автор книги «Гормональный баланс». «Падает» — это означает, что если вы сжигаете в день 2500 калорий в подростковом возрасте, то когда вам уже исполнилось двадцать, вы будете сжигать на 25-50 калорий меньше, поэтому большинство людей набирают в среднем килограм в год в этом возрасте.

Тем не менее, даже со всеми этими преимуществами двадцатилетних, четыре университетских года вечеринок с нескончаемым алкоголем и килограммами пиццы поздней ночью оставили вам проблемы с пищеварением, и плохие пищевые привычки молодости имеют тенденцию сохраняться очень и очень долго.

Как приобрести идеальный пресс: начните с перестройки ваших пищевых привычек от от тех углеводно-перегруженных, что сформировались в институте. «Сохраняйте инсулин на здоровом уровне, следуя диете с умеренным содержанием углеводов», — говорит диетолог Лиза Янг порталу Shape. Участники исследования Journal of Nutrition, которым дали умеренно низкоуглеводную диету (43 процента углеводов, 18 процентов белка и 39 процентов жира), потеряли 11% жира за восемь недель, а те, у кого была диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, потеряли только 1% жира.

@antfrank, pixabay.com

И поскольку ваша цель в данный период состоит в том, чтобы сжигать жир, вам нужно выбирать сжигающие калории тренировки.

Важно сочетать кардио, интервальные и силовые тренировки. Профессионалы рекомендуют проводить две 35-минутные кардио-тренировки в неделю на 7 уровне интенсивности из 10 (две минуты на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, а затем две минуты почти на максимуме), а также два дня уделять силовым тренировкам для создания мышечной массы, которые также способствуют сжиганию калорий. Любой вид силовой тренировки будет эффективен, если программа будет становиться все сложнее с каждым разом (больше веса, больше повторений), чтобы вы продолжали бросать вызов своему телу.

2. В твои 30

«Качать пресс после 30 уже бесполезно?» — вы столкнётесь с такими вопросами на каждом форуме, посвященном фитнесу. Тяжелее, природа уже не так на вас работает, как до 20, но абсолютно возможно и будет вам только в радость.

Прежде всего, начните с питания: когда вам уже не 20, вы не можете есть все, что под рукой, и от этого не страдать. Скажите «нет» сладкому, специям, никакого масла в любом виде пищи, жира, соли и низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. «Никакого сладкого» означает, что нельзя даже фруктозу. «Нет» фруктам. Тем более фруктовому соку. С этого начнется тренировка вашего пресса.

Как приобрести идеальный пресс: если у вас есть большой живот, то сперва вам нужно уменьшить его до нормальной формы. Это означает, что вам нужно делать все виды упражнений с тяжелым весом. Вы должны делать их четыре раза в день: да, мы не опечатались, нужно делать это в четыре сеанса. Если вы начнете первый подход, например, в 7 часов утра, следующий начнется в 11:00, а следующие два в 15:00 и 19:00 соответственно.

Помните, что вы делаете это, для того чтобы уменьшить большой живот до умеренной формы — не для шести кубиков. Для этого вам нужно выполнять все виды основных упражнений. Так вы сможете уменьшить свой живот до нормальной формы за пару недель, и после этого начнутся ваши реальные упражнения.

Вы должны ежедневно бегать или быстро ходить по полчаса или чуть меньше — зависит от того, на что вы способны (вы можете делать это и на беговой дорожке). Затем, после короткого отдыха, займитесь упражнениями с весом и не забывайте про питание — это здесь чуть ли не самое главное.

В данном случае, возраст не влияет на вашу продуктивность, но влияет на восприятие организма к нагрузкам: в отличие от того времени, когда вам было 20, сейчас нужно быть внимательным к своим ощущением и проводить тренировки более внимательно, выдерживая отдых.

3. В твои 40

20-летние думают, что столько не живут, а у вас жизнь только начинается.

Если у вас пиво теперь переваривается чуть хуже воды, а по лестнице вы перестали подниматься через 3 ступеньки бегом, это не значит, что вы постарели и стоит похоронить все надежды на рельефный живот. Идеальный пресс может быть и 50, и в 60, и в 70, если вам это нужно.

Первый пункт остается тем же, что и в 30 лет: если у вас есть лишний вес, то его нужно убрать вместе с лишним жиром, а затем приступать к работе над рельефом.

Изнурять себя кардио-тренировками и бегом уже не стоит — есть риск перенапрячься, все стоит делать спокойно и дозировано. Спокойнее не значит менее эффективно.

1. Колесо Ab Wheel

Видео @goodadvice.com, youtube.com

Идеальный атрибут, позволяющий качать пресс даже дома, не уменьшая при этом эффективности работы. Вы просто ставите колесо перед собой, стоя на коленях, и прокатываете его вперед. Задерживаетесь на несколько секунд, и катите обратно — и так 3 подхода по 10 раз. Для максимальной эффективности нужно держать в напряжении все мышцы.

2. Планка

Видео @passion4profession, youtube.com

Старая добрая планка — то, что нужно вашему прессу после сорока. И базовая на вытянутых руках, и планка на локтях, планка с подъемом каждой ноги, с подъемами рук, планка с опущенными коленями — вы можете делать все эти виды отдельно, а в идеале — совмещать.

3. Боковая планка

Этот вариант планки позволит качать боковые мышцы пресса и дополнит вашу программу.

Как быстро накачать пресс | Few Skills

Между атлетами ведутся вечные бессмысленные споры о том, как накачать пресс. Если оставить кухню за скобками, то ответ лежит на поверхности – мышцы живота развиваются сгибательными движениями, то есть движениями, во время выполнения которых корпус человека сгибается. Чтобы добиться хорошо развитого пресса, важно правильно выбирать движения для максимального мышечного сокращения и растяжения.

Развеем несколько «мифов»

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов озабочены единой целью: накачать заветные кубики. Красивый живот является признаком атлетизма и идеалом фигуры с эстетической точки зрения. Во многом это стало почвой для ложных теорий:

1. «У человека нет пресса, пока он его не накачает». Неправда. Первое и самое важное – пресс есть у каждого. Тренировками вы можете улучшить их «глубину» и прорисовку, придать эстетичный вид своему корпусу.

2. «Ваше изначальное состояние тела не важно, красивый пресс можно накачать одними упражнениями». Неправда. Все мышцы в нашем организме проявляются в полной мере, только если процент жира в теле человека на уровне 15% и ниже. А для этого нужно придерживаться диеты.

3. «Упражнения для пресса позволят убрать лишний вес с боков и брюха». Неправда. Локальное жиросжигание невозможно. Тело человека избавляется от лишнего веса постепенно и равномерно.

4. «Пресс нужно тренировать в многоповторном режиме каждый день». Неправда. Это, возможно, подарит вам отменную мышечную выносливость, но никак не поможет сделать ваши брюшные мышцы рельефнее.

Роль диеты для пресса

Какие бы упражнения вы не выбрали, стать обладателем рельефного живота можно только при соблюдении строгой диеты. Питание – это первое, что стоит изменить для преображения своего тела.

К продуктам, которые можно и нужно есть, относятся:

· пища с высоким процентным содержанием белка: мясо, курица, бобовые, рыба, молочные продукты низкой жирности, яйца, протеиновые коктейли;

· медленные углеводы: каши (помимо манной крупы и белого риса), макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и фрукты, овощи;

· полезные ненасыщенные жиры растительного происхождения: орехи, семечки, оливковое масло.

А эти продукты нужно свести к минимуму в своем рационе или вовсе избавиться от них:

· сладкое: конфеты, кондитерские изделия, сахар и его заменители, газировка;

· жирные продукты: сало, жареная пища;

· быстрые углеводы: фастфуд, чипсы, колбасы, крахмал, картофель.

Идея похудения – вывести организм на дефицит калорий. Вы можете попробовать использовать для этого таблицы с калорийностью каждого продукта питания в интернете, а также приложения для похудения и специальные калькуляторы.

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, рекомендуем подключить кардиотренировки. Они увеличат ваш суточный расход калорий и спровоцируют более интенсивную потерю лишнего веса. Бегайте с удобными приложениями для бега. Но не забывайте – у кардио есть свои мифы.

Как накачать пресс в домашних условиях

Тренировать брюшную мышцу живота можно и дома. Для этого неплохо б найти турник или брусья. Если такой возможности нет – занимайтесь на полу:

1. Разнообразные скручивания: на полу, на скамье, на наклонной скамье, с подъёмом ног.

Совет: Цель состоит не в том, чтобы перевести верхнюю часть вашего тела в положение, перпендикулярное ногам. Следуйте совету: поставьте палец одной руки на верхнюю часть живота, а палец второй – на нижнюю. Ваша цель – максимально приблизить пальцы друг к другу. Если они сближаются – это значит, что мышечное сокращение происходит. Если нет – вы выполняете подъемы корпуса, а не скручивания.

2. Подъем ног в положении лежа: ложитесь на пол, подложите свои ладони под ягодицы. Выполняйте плавные подъемы ног в прямом или «присогнутом» состоянии и такие же медленные опускания. Ноги должны доходить до перпендикулярного состояния с полом и немного дальше.

Совет: движение станет эффективнее и сложнее, если вы замедлите темп его выполнения. Для усложнения можно использовать мяч. Это повысит нагрузку на мышцы.

3. Альпинист: эффективное упражнение для пресса, которое выполняется в домашних условиях. Начальное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги врозь. Ваша цель: имитировать бег, поочередно подтягивая к своему животу ноги.

4. Планка: примите упор лежа на ладонях или локтях, спина с ногами должны быть прямыми. Удерживайте себя в таком статическом положении максимально долго

Совет: старайтесь напрягать мышцы живота во время выполнения упражнения.

Если есть доступ к турнику или брусьям, обязательно подключите:

1. Подъемы ног в висе на турнике, упоре на брусьях или специальной стойке. Начальное положение: упор или вис. Старайтесь медленно поднимать свои ноги до параллели с полом, не используя при этом раскачку, также плавно опускайте.

Совет: если вам слишком трудно поднимать прямые ноги, попробуйте начать с согнутых в коленях. Выполнение в таком режиме существенно легче в выполнении.

2. Подъемы ног к перекладине: это модификация предыдущего упреждения, которая в разы сложнее. Вам нельзя раскачиваться, сильно двигать поясницей. Цель – поднять ноги к турнику почти до касания.

Совет: если ваша форма позволяет и вы хотите усложнить тренировки, можно попробовать описывать ногами «круги». Это позволит задействовать косые мышцы живота.

Упражнения на пресс в зале

Упражнения для пресса в домашних условиях и зале ничем не отличаются. В «качалке» у вас больше опций: использования разных наклонов на скамье, фитболов, тренажеров, которые просто имитируют те же движения, что вы можете делать дома.

Главное преимущество тренажерного зала – это доступность дополнительных отягощений. Можно брать на грудь или за голову небольшой диск для штанги, весом 5-10 килограмм, и выполнять скручивания с ним. Во время подъема ног, можно взять дополнительные утяжелители и так далее. Некоторые атлеты склонны к статодинамическому стилю выполнения – мы уже писали об этом. Отдельно отметим недоступное для выполнения в домашних условиях, но эффективное упражнение «молитва».

Диапазон повторений

Оптимальное количество повторений в одном движении за один подход колеблется в диапазоне от 15 до 20. Если вам легко или вы можете сделать больше – усложните задачу для своих мышц путем использования дополнительного веса или более сложных упражнений. Если ваша цель – гипертрофия мышц живота (вы хотите добиться их роста), то большее количество повторений – излишество.

Многоповторный режим хорошо скажется на развитии вашей выносливости, но никак не подарит желанные кубики. Касательно количества упражнений за одну тренировку – то трех вполне достаточно. Три движения, по четыре подхода в каждом, по 15-20 повторений в подходе. С такой системой ваши мышцы будут обязаны расти.

Лайфхаки для узкой талии

Девушкам на заметку! Если вы желаете уменьшить свою талию – кушайте меньшими порциями и делайте упражнение «вакуум». Это может существенно уменьшить вашу талию. Не будет лишним и для представителей сильного пола – узкая талия на фоне широких плеч считается идеалом эстетично сложенного мужчины.

Пресс – такая же мышечная группа в теле человека, как и остальные. Для достижения максимальной прорисовки и глубины мышц живота, в обязательном порядке следите за процентом жира в своем организме. Если этот показатель выше 15 – скорее всего, ваши кубики, даже самые сильные, объемные и эстетичные, будут скрыты за добротным слоем жира. В общем если вы хотите, чтобы ваш пресс был виден – займитесь собой комплексно. И прекратите откладывать это на потом!

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Instagram

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Обзоры других приложений для спорта и здоровья

Как накачать пресс: видео, упражнения, программа тренировок

Прежде чем обсуждать тему, как накачать пресс в домашних условиях, следует обратить внимание, что на создание привлекательного рельефа влияют не только определенные тренировки. Когда вы ставите перед собой цель добиться кубиков на прессе, прежде всего следует продумать диету, чтобы избавиться от жира, скрывающего мышцы.

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

Пресс состоит из прямой и косых мышц. В прямой мышце принято выделять верхний и нижний пресс. Как правило, верхний пресс – это четверка кубиков, расположенных сверху от пупка, а нижний, конечно – все то, что расположено ниже.

Верхние мышцы более эффективно работают, когда движения совершаются верхней частью тела при зафиксированных и неподвижных ногах.

Чтобы проработать нижний пресс, следует совершать движения ногами и тазом, оставляя статичной верхнюю часть тела.

Для проработки пресса, разработаны различные упражнения. Некоторые из них легкие и приемлемые даже для начинающих, иные, напротив, отличаются повышенной сложностью.

Часть упражнений относится к динамическим. Они выполняются в постоянном движении. Существуют также статические упражнения – их делают без движения, застыв в определенной позе на какое-то время, создав нагрузку на нужные мышцы.

План тренировок: как быстро накачать пресс мужчине

Прежде всего, усилия стоит направить на то, чтобы избавиться от излишнего жира в области живота, соблюдая диету и давая организму кардио-нагрузки.
Нужно укрепить мускульный каркас корпуса и проработать внутренние мышцы пресса, выполняя статические упражнения.
Последнее – это так называемые силовые упражнения для пресса, которые и создадут кубики.

Упражнения на пресс: как накачать дома

Ученые утверждают, что самые действенные динамические упражнения для укрепления мышц пресса – это подъемы ног в висе и «велосипед». При точном соблюдении техники выполнения мышечные волокна пресса задействуются в удвоенном объеме по сравнению с напряжением при скручиваниях лежа либо с использованием фитбола.

Для того чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, важно помнить, что правильность техники, с которой вы занимаетесь, и осознанное ощущение напряжения мышц пресса стоит на первом месте, а сами выбранные вами упражнения менее важны. Так технически верные скручивания принесут гораздо больше пользы для развития пресса, нежели поднятие ног в висе, которое выполняется с выгибанием всего тела.

Скручивания используют и начинающие, и продвинутые атлеты. Для прямого скручивания корпус подтягивается в сторону таза, для бокового — к подтягиванию добавляется поворот влево или вправо. При первом типе скручиваний осуществляется нагрузка на прямую мышцу (средний участок живота), при втором типе происходит напряжение косых мышц (боковых сегментов).

Скручивания относятся к динамическим упражнениям для пресса. Их следует выполнять плавно и ритмично. Зачастую делается 3 подхода по 15-20 повторениями. Упражнения делаются лежа на спине. Корпус не полностью отрывается от пола – приподнимается только спина до области лопаток включительно. При выполнении полных подъемов корпуса часть нагрузки будет уходить на спину.

Динамические тренировки пресса задействуют в основном прямые мышцы и косые (внешние мышцы живота), минимально влияя на глубокие мышцы корпуса, а также расположенные внутри мышцы косые и поперечные.

Самые результативные тренировки поперечных мышц пресса проводятся при выполнении разных статических упражнений, нацеленных на то, чтобы в работу включались стабилизирующие мышцы корпуса. К ним относятся разные варианты стоек на локтях, например всем известная «планка».

Самые эффективные упражнения для пресса: как накачать в домашних условиях

Подъем ног в висе

Данное упражнение является самым эффективным, чтобы накачать кубики пресса как в спортзале или на улице, так и в домашних условиях. Известны разные вариации его выполнения – каждая из них действенна. Упражнение относится к тем, тяжесть выполнения которых пропорциональна результативности. Пресс задействуется целиком, причем наиболее напряжена нижняя часть. Однако разделение пресса на верхний и нижний является условным.

Скручивания вперед

Для того чтобы накачать пресс мужчине с нуля, необходимо обратить внимание как раз на простые подъемы туловища, поскольку при выполнении этого упражнения прекрасно прорабатываются верхние участки живота. Его можно выполнять как расположившись на лавке, так и на полу (используя только собственный вес, без утяжеления). Можно использовать тренажер, что позволит регулировать нагрузку, увеличивая ее на 20-30% от своей массы.

Статическое напряжение

Статика выполняется в множестве вариаций, среди которых есть упражнения с фитболом (большим мягким мячом) и иным инвентарем, позволяющим обеспечить нестабильную опору, чтобы на ней приходилось удерживать баланс. Только баланс и статика позволяют создать нагрузку, способную вовлекать в работу глубокие мышцы пресса.

Накачать пресс, как и любые другие мышцы, можно только при качественном восстановлении – только так кубики могут быстро и эффективно расти, даже в домашних условиях. Поэтому необходимо делать двух-трехдневные перерывы между занятиями.

Для того чтобы накачать мышцы пресса, как мужчине, так и женщине крайне важна интенсивность нагрузки. Это значит, что не такое большое значение имеет общее число выполненных движений, как то, насколько интенсивно вы работаете в течение небольшого отрезка времени (5-10 минут).

Как качать пресс правильно. Основные упражнения для брюшного пресса. Начнём с нуля. В статье представлена упрощённая программа проработки мышц брюшного пресса с нуля.

Различных методик прокачки мышц брюшного пресса довольно много. Это обусловлено различными задачами, которые ставятся перед тренирующимся. Преследуя цели “сушки” к летнему сезону, увеличения мощности определённых мышц, получения чёткого рельефа или же “каменного пресса” приходится использовать различные упражнения. Тем не менее, красивый пресс, который всем хочется заполучить, не должен быть самоцелью.

Важно развивать равномерно все мышечные группы брюшного пресса, иначе при резких нагрузках могут возникать травмы. Это же касается, как ни парадоксально, мышц спины. Слабая спина при перекачанном прессе – плохая идея. Где тонко, там и рвётся, а когда рвутся мышцы спины – это вдвойне неприятно. Давайте разберёмся с тем, как же накачать пресс, чтобы позже не было мучительно больно.

Перечисленные в статье упражнения позволят начать с нуля. Во избежание травм следует переходить к следующему номеру только освоив предыдущее упражнение. Упражнения на пресс следует “разбавлять” мостиком для укрепления мышц спины. Каждое упражнение выполняется в медленном или умеренном темпе, минимум 1 с. на полный цикл. Улучшайте качество исполнения, а не скорость. Если мышцы забиваются, то после занятий обязательно делайте “мостик”, чтобы их растянуть.

Подъём коленей к груди в сидячем положении. Сядьте на край скамьи, кровати или табурета, отклонитесь назад настолько, чтобы выпрямленные ноги находились практически на одной линии с телом и не касались пола. В этом упражнении можно использовать руки для удержания баланса. Держим ноги вместе и с выдохом медленно подтягиваем колени к груди. На обратном движении выдыхаем и распрямляем ноги. Следите, чтобы пятки двигались по максимально прямой траектории, и это обеспечит правильную форму. За тренировку достаточно делать по три захода, поначалу упражнение выполняется “до отказа”, впоследствии стремимся к 40 циклам в каждом заходе. По достижении этого результата переходим ко второму номеру.

Подъём ног в лежачем положении. Лягте спиной на ровную жёсткую поверхность, лучше всего на пол. Согните колени под углом в 90 градусов, приподнимите сведённые ноги так, чтобы они не касались пола. Это наше исходное положение. Не меняя угла сгиба в коленях, медленно притягиваем их к себе – на выдохе. В это же время следим, чтобы поясница оставалась на полу, а пятки находились в вертикали над тазом. На вдохе опускаем ноги только до исходного положения, ноги НЕ касаются пола! Повторяем цикл. В процессе укрепления мышц постепенно стараемся всё больше выпрямлять ноги. Непосредственно в процессе выполнения угол в коленях фиксированный. После достижения 20 повторений в трёх заходах с полностью прямыми ногами можно переходить к номеру 3.

Подъём коленей к груди в висе на перекладине. Механика данного упражнения сродни механике номера 2, но нагрузка на брюшной пресс гораздо выше. Помимо того, за счёт виса на руках, мышцы брюшного пресса немного растягиваются во время работы, что препятствует их немедленному спазму при перегрузке. Занимаем исходное положение. Повисните на перекладине и согните ноги в коленях под углом в 90 градусов. Ноги вместе, стопы обращены назад. Начинаем упражнение, с выдохом медленно поднимая колени на максимальную высоту. Фиксируем это положение. С вдохом так же постепенно возвращаем ноги к исходной позиции. Угол в коленях во время упражнения НЕ меняется. По мере укрепления мышц постепенно выпрямляем ноги. Доводим количество повторений до 20 в трёх заходах, переходим к номеру 4.

Подъём ног в висе на перекладине или “уголок”. Велика вероятность, что сразу перейти к полностью прямым ногам не получится, т.к. для этого требуется и мощный прирост в силе и хорошая растяжка. Если это наш случай, то для достижения нужного эффекта цикл упражнения делится на 3 фазы. Первые две фазы выполняются на выдохе. Первая – идентична первой фазе в номере 3. Вторая – выпрямление ног в горизонтальное положение и фиксация этого положения. Третья фаза – постепенный возврат прямых ног в висячее положение. Основная работа выполняется на третьей фазе, и лучше, чтобы по времени она занимала столько же, сколько и две первых фазы. Со временем получится делать и подъём полностью выпрямленных ног. Уголок выполняется “до отказа”.

Когда и это надоест, можете переходить к подтягиваниям с уголком. Это гарантирует массу свежих впечатлений. Или переходите к ассиметричным упражнениям, как на следующем видео.

Накачать пресс в домашних условиях. Большая подборка упражнений

Ты добьешься цели, если соблюдаешь важные пункты!

Многие хотят накачать пресс дома, не ходя при этом в спортзал. Кто-то занимается дома тренировками регулярно, но не добивается желаемых результатов. Кто-то просто бросает тренировки на половине пройденного пути.

Поэтому, хочется сказать, что эту цель достичь вполне возможно в том случае, если вы будете соблюдать некоторые рекомендации:

Желание. Если вы действительно желаете привести себя в порядок и накачать пресс, то это уже похвально. Как говорится “человек может все, чего он действительно хочет”. Желание человека усовершенствовать себя очень влияет на конечный результат.
Режим сна. Недосып человека прямиком влияет на его здоровье, отсюда и появляются хронические болезни. Это может произойти не сразу, а в течение нескольких лет. Во время сна мы восстанавливаем свои силы, появляется энергия на тренировки. Исходя из энергичных тренировок, на которые у нас есть силы-появляется хороший результат. Берегите себя и свое здоровье, соблюдайте режим сна (7-9 часов для взрослого человека это норма).
Регулярные тренировки. Именно постоянство тренировок принесет пользу и желаемый результат. Конечно, если вы качаете пресс по настроению, то не ждите от этих тренировок эффекта.

Как часто надо качать пресс?
Качать пресс можно хоть каждый день, но в этом не будет смысла, к тому же это опасно. От того, какие результаты мы хотим получить от качания пресса, зависит частота тренировок.

Во-первых, качать пресс можно с помощью силовых тренировок, с применением утяжелителей. После такой тяжелой тренировки конечно, мышцам нужен хороший отдых. Поэтому заниматься нужно не каждый день, а через день.
Во-вторых, качать пресс можно с целью повышения выносливости. В этом случае заниматься можно хоть каждый день. НО рельефа живота вы этим не добьетесь, а только лишь выработаете в себе выносливость. Почему? Потому что, тренируясь каждый день, ваш пресс будет перенасыщен нагрузкой, и он не будет восстанавливаться. Соответственно, мышечная масса не растет, поэтому, о кубиках не может быть и речи.
В-третьих, качают пресс для того, чтобы сжечь жир. Подробнее об этом будет рассказываться ниже.

Лучшие упражнения для пресса — топ 10

Ежедневное качание пресса негативно сказывается на здоровье! Каким образом?

Усиливается дисбаланс в мышцах корпуса. При каждодневных скручиваниях наши межпозвоночные диски смещаются, тем самым деформируется осанка.
Увеличивается сутулость. Когда мы качаем пресс, то сгибаемся и наклоняемся корпусом вниз. Соответственно грудная клетка тянется вниз, отсюда и вытекает сутулость.

Поэтому, не стоит укреплять пресс каждый день. Рекомендуется качать пресс вместе с упражнениями на мышцы спины, лопаток, в том числе и весь корпус.

Таким образом, тренировать мышцы пресса рекомендуется 3, максимум 4 раза в неделю. Нужно давать мышцам пресса, как и любым другим мышцам, время на восстановление. Мышцы растут во время отдыха (после тренировок), а не во время упражнений.

Режим правильного питания.
Большинство начинающих спортсменов не знают, как быстро накачать пресс правильно. Мало просто делать упражнения. Основная доля результата выпадает на соблюдение правильного питания, а также здорового образа жизни.

Основные категории продуктов питания, которые нельзя употреблять, если ты хочешь накачать пресс и получить красивый рельеф:

сладкое (не едим все, где есть сахар). Сладкие соки, шоколадки, конфеты, пирожные и много чего другого.
мучное (нельзя кушать все то, где есть мука). Булочки, белый хлеб, пицца и другие мучные продукты питания.
фастфуд. Сухарики, бургеры, картошка фри, чипсы и т.д.
алкоголь. Все алкогольные и газированные напитки.

Благодаря тому, что ты исключишь эти продукты питания из своего рациона, возможность добиться успеха максимально возрастает.

Заменой вредной пищи есть другие, более полезные продукты питания:
Крупы, мясо, яйца, рыба, овощи, фрукты, кисломолочная и другая продукция.

Важно соблюдать дефицит калорий.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями.
Нужно потреблять меньше калорий, чем ты сжигаешь на тренировке.
Кушаем минимум за 2 часа до тренировки.
Пьем побольше воды.

Те калории, которые не добираются при приеме пищи, берутся из нашего организма. Возьмутся они из жира, или из мышц, зависит от того, правильно ли ты питаешься.

Утром прием пищи может начинаться с потребления белка.
В обед, перед тренировкой нужно потреблять белки, углеводы и зелень.
На ужин мы потребляем максимум белков, минимум жиров и углеводов.

Очень важный момент:
Можно накачать жесткий пресс на своем теле, можно качать пресс хоть каждый день по 100 раз. НО если у тебя есть прослойка жира на животе, то она будет скрывать пресс и все твои напрасные труды. Да, сам накаченный пресс под жиром будет сильным и прочным, но у тебя не будет рельефного внешнего вида, к которому так стремятся люди. Ведь это и есть основная цель-добиться красивого тела, на которое обращают внимание.

Поэтому, чтобы накачать пресс и иметь вид, нужно первым делом избавить свой живот от лишнего жира.
Сжигание жира проводится с помощью интенсивных силовых тренировок, включая также кардио упражнения. Такие тренировки выполняются не каждый день, но регулярно (2-3 раза/неделю).
Избавившись от жира на животе, твои тренировки по качанию пресса не будут проходить даром.
Соблюдай все эти пункты одновременно, и уже в ближайшее время появится результат. Да, будет сложно, но во всем этом есть смысл.

Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)

Программа тренировок для пресса на неделю:
Как мы уже сказали, вы можете составить свою личную программу тренировок, посмотрел нашу подборку, которые включают упражнения на пресс. Если вам сложно с этим, то для начала можно использовать вот такие программы:

Для парней:
Выполнять 2 раза в неделю (понедельник и четверг).

Скручивания. Ложимся на спину, ноги держим согнутыми, под углом 90 градусов (держим ноги на воздухе). Вытягиваем руки за голову и выполняем скручивания. 3 подхода по 30 раз. Если вы чувствуете что этой нагрузки уже мало (упражнения не вызывают жжения мышц и утомления), то в этом случае можно применять веса. Бутылка или легкий блин в пару килограмм. Не надо увеличивать количество повторений! Можно постепенно можно повышать вес, тем самым увеличивать силу прямых мышц живота.
Планка. Занимаем позицию планки. Не провисаем в пояснице. Во время этого упражнения напрягаем все мышцы тела. Стоим от 45 секунд до 1 минуты, 3 подхода. Если вам уже легко выполнять планку, можно постепенно добавлять отягощение на поясничный отдел (начиная с пары килограмм). Не нужно класть вес на лопатки, так как будут больше задействованы плечи, а не пресс.
Холлоу боди. Сложный вариант. Суть в том, чтобы лежа на спине подворачивать таз, плотно прижимая поясницу к полу. Поднимаем ноги, напрягаем ягодицы и вытягиваем руки над головой. В таком статичном положении (как и в планке) находимся от 45 сек. до 1 мин., 3 повторения. Легкий вариант упражнений: ложимся на спину, ноги сгибаем и подводим к животу, руки вытягиваем за голову и разгибаем только одну ногу. В таком положении находимся 1 минуту (поначалу может не получаться, но нужно пробовать). Если вы хотите идти прогрессировать дальше, можно добавить динамики. Занимаем позицию как в сложном варианте, и выполняем раскачивания 20-30 раз., 3 повторения.
Супермен. Упражнение похоже на обратную позицию холлоу боди. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед, ноги находятся на весу. Таким образом, мы прогибаемся как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы спины. В этом положении фиксируемся на 30,40 секунд- 1 мин., 3 повторения. Усложнить упражнение при необходимости можно также, применив динамичность (напрягаем/расслабляем тело по очереди) с использованием небольшого отягощения.

Для девушек:

Касания стоп. В положении лежа, выполняем скручивания так, чтобы пальцы рук поочередно касались наших стоп.
Обратные скручивания. В положении лежа нужно прижать к полу лопатки, тазовую часть и затылок. Руки кладем на пол вдоль тела, чтобы корпус не двигался. Далее отрываем тазовую часть от пола, поднимаем слегка согнутые ноги так, чтобы бедра были как можно ближе к грудной клетке.
Велосипед. Ложимся, руки находятся в замке на затылке, локти по сторонам. Поочередно согнутую ногу подводим к противоположному локтю. Получается, когда одну ногу мы сгибаем и подводим к локтю, другая остается прямой.
Скручивания с поднятыми ногами. Лежа на спине, нужно поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Руки в замке на затылке, локти в стороны. Далее мы выполняем скручивания, отрывая только лопатки от пола, но не таз.
Прыжок в планке. Встаем в положение планки, руки должны быть прямые и находиться под плечами, стопы по уровню ширины таза. Далее, напрягаем мышцы ног, пресса, и совершаем прыжок к ладоням. На вдохе, прыжком возвращаемся в исходное положение.

Данную тренировку можно проводить 2-3 раза в неделю, 3 круга.
Каждое упражнение выполняется 1 минуту.
Отдых между упражнениями: 10 секунд.
Отдых между подходами: 1 минута.

Улучшайте свое тело, сжигайте жир и любите свое тело. Во всем этом вам поможет большая подборка эффективных упражнений на пресс, из которой действительно будет что выбрать. Можете пройти программу тренировок на нашем сайте, в которой уделяется большое внимание развитию мышц живота — ГИМНАСТИКА

DIY канифольный пресс: как сделать канифольный пресс с ограниченным бюджетом (менее 500 долларов)

Скорее всего, вы попали на эту статью, потому что хотите собрать свой собственный канифольный пресс, а не покупать его у известного производителя. Нет проблем, мы вас прикрыли. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать для создания собственного канифольного пресса, так как мы обсудим все, начиная с необходимого оборудования, разбивая связанные с этим затраты, рассматривая потенциальную урожайность и рекомендуя полные сборки для удовлетворения различных бюджетов и ценовые точки.Начнем, ладно?

Какое оборудование необходимо?

Если говорить об этом, то собрать собственный пресс для канифоли довольно просто, так как все, что вам нужно, это две вещи:

A Цеховой пресс
Пластины канифоли и контроллер нагрева

При этом не все цеховые прессы и листы одинаковы. У вас, вероятно, есть бюджет на то, сколько вы хотели бы потратить на сборку канифольного пресса; Работа с более высоким бюджетом означает возможность покупать оборудование более высокого качества, что означает долгий срок службы и, возможно, более эффективное использование вашей печатной машины в ближайшие годы.К счастью, наш многолетний опыт и знания в этой отрасли, в ходе которых мы взаимодействовали с более чем сотнями клиентов, разговаривая с такими же людьми, как вы, позволяют нам рекомендовать только лучшее оборудование, которое «просто работает», не забывая при этом о бюджете.

Цех Прессы

Двигатель вашего будущего канифольного пресса запускается со скромного заводского пресса. Имейте в виду, что эти заводские прессы предназначались для прессовки подшипников в гараже или магазине один или два раза в месяц, а может быть, использовались всего пару раз в год.Наши клиенты часто слышали отзывы о том, что, хотя эти прессы для цехов, как правило, недороги, качество стали у них не слишком хорошее. Есть, конечно, более качественные магазинные прессы по более высоким ценам (подробнее об этом позже).

При покупке магазинных прессов большинство из них различаются по мощности. Наиболее распространенными являются 6 тонн (12 000 фунтов), 10 тонн (20 000 фунтов), 12 тонн (24 000 фунтов) и 20 тонн (40 000 фунтов). Итак, вы хотели бы спросить себя, сколько вы собираетесь печатать и с каким количеством материала вы постоянно работаете.Покупка пресса с большей производительностью означает, что вы можете прилагать больше усилий и сжимать больше материала. Однако количество материала, которое вы можете сжать, зависит от размера ваших канифольных пластин. Чем больше пластины, тем больше материала они могут вместить, тем дороже они становятся — имейте это в виду, если вы пытаетесь уложиться в рамках определенного бюджета.

Пластины канифоли и контроллер нагрева

В основе вашего канифольного пресса лежат нагревательные пластины и контроллер нагрева за ними.В основе вашего канифольного пресса лежат пластины и регулятор нагрева. При выборе тарелок необходимо учитывать количество материала, которое вы хотите пропустить через пресс для канифоли. Это важно, потому что размер пластин напрямую зависит от количества материала, который вы можете сжать и выдержать.

Комплект нагревательной пластины, состоящий из верхней и нижней пластин и терморегулятора

Steel vs.Алюминиевые пластины

Вокруг этой темы продолжаются дебаты относительно материала пластин; лучше ли пластины из нержавеющей стали, чем алюминиевые. Таким образом, свойства алюминия намного превосходят свойства нержавеющей стали, потому что алюминиевые пластины не только нагреваются быстрее, но и не удерживают тепло почти так же долго, как пластины из нержавеющей стали. Это хорошо, потому что предотвращает подгорание канифоли из-за того, что она слишком долго сидит на тарелках.

Канифольные мешки

В зависимости от исходного материала рекомендуется использовать канифольный мешок, чтобы уберечь растительный материал от канифольного масла.

При прессовании кифа, сухого просеивания, гашиша и пузырькового гашиша мы рекомендуем использовать мешки размером 36 микрон.

При прессовании цветов, обрезков и встряхивания мы рекомендуем использовать мешок 90 или 115 микрон.

Вы получите самый высокий выход из канифольного мешка 115 микрон по сравнению с канифольным мешком 90 микрон, но мешки 90 микрон дадут вам большую фильтрацию и немного более высокое качество продукта.

Пресс-формы для предварительного прессования

2.Пресс-форма для предварительного прессования канифоли 5 «x 4,5», алюминиевая форма для предварительного прессования, 129,99 долларов США

Хотя пресс-формы для предварительного прессования не обязательно помогают в максимальном увеличении выхода продукции (выход в основном зависит от деформации / отверждения / влажности), пресс-формы для предварительного прессования равномерно упаковывают и сжимают ваш материал, чтобы не было зазоров для канифоли, которая могла бы сидеть и собираться между ними. пробелы.

Если вы заинтересованы в подборе пресс-форм для предварительного прессования, ознакомьтесь с нашим ассортиментом пресс-форм для предварительного прессования здесь.

Пергаментная бумага

Само собой разумеется, что для прессования и сбора канифоли вам понадобится пергаментная бумага.Есть ли конкретный бренд лучше других? По нашему опыту, наиболее доступной пергаментной бумагой, которая является достаточно надежной и дешевой, является бумага марки Reynolds, которую вы можете найти на Amazon.

Если вы любите пергамент и хотите пергаментную бумагу, которая упрощает и ускоряет сбор канифоли, мы рекомендуем использовать эту прочную пергаментную бумагу от Pure Pressure.

Инструменты для сбора

Ваш лучший друг в сборе канифоли, которую вы только что извлекли и собрали в пергаментной бумаге.Они недорогие. выполняет свою работу и легко доступен через Amazon. Вот несколько из лучших результатов:

Hack : используйте холодную поверхность: кусок мрамора, керамической плитки, металла, обрезков нержавеющей стали или подобного материала, на котором вы помещаете недавно отжатую канифоль с пергаментной бумагой между этими двумя поверхностями, чтобы защитить вашу влагу от влаги. канифоль, когда вы кладете ее в морозильную камеру, чтобы она остыла, чтобы ее было легче собрать с помощью инструментов.

Изготовление канифольного пресса кажется сложным. Есть ли другие варианты?

Конечно! Сегодня на рынке есть много отличных готовых канифольных прессов от известных производителей в том же ценовом диапазоне, что и самодельные, которые вы могли бы рассмотреть, если у вас нет технических ноу-хау для их создания, у вас нет время, или, может быть, вы просто хотите что-то готовое к использованию в режиме plug-n-play.

Вот несколько вариантов на выбор:

Лучшие канифольные прессы до 500 долларов

Пресс для канифоли	NugSmasher Mini	Ракета Rosinbomb
Размер пластины	2.5 дюймов x 2,5 дюйма	3,2 дюйма x 2,8 дюйма
Усилие сжатия	2 тонны (4000 фунтов)	1500 фунтов
Вместимость материала	3,5 г	3,5 г
Эксплуатация	Ручной, гидравлический рычаг	Электрический
Гарантия	Продолжительность жизни	1 год на электронные компоненты, 5 лет на конструкционные части
Цена	546 долл. США	$ 599

Лучший пресс для канифоли Bang-For-The-Buck

Меньше, чем стоимость постройки собственного пресса для канифоли Dake (809 долларов.09 против 796 долларов), вы можете получить канифольный пресс с аналогичными характеристиками от известного производителя с пожизненной гарантией. Одна только пожизненная гарантия стоит цены этой печатной машины и душевного спокойствия, которое приходит вместе с ней, если когда-нибудь что-то сломается.

NugSmasher OG Оригинал

Давление 12 тонн (24000 фунтов)
Пластины 4 «x 4»
Пожизненная гарантия
Сделано в США

Чтобы ознакомиться с нашим выбором лучших бытовых и коммерческих канифольных прессов, прочитайте нашу статью здесь.

Есть несколько способов построить пресс для канифоли, так же как есть несколько способов снять шкуру с кошки. Приведенные нами примеры — это всего лишь несколько примеров. Однако, согласно нашим исследованиям и опыту, они являются более популярными и экономичными вариантами.

Есть вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам, и член нашей команды будет рад помочь вам с вашей сборкой.

Наконец, для получения полного руководства по канифоли от А до Я, поиска оптимальной температуры и максимального увеличения урожайности, ознакомьтесь с нашим Руководством по прессованию Ultimate канифоли здесь.

Как использовать велосипедный насос для накачки велосипедной шины

Прекрасный день, светит солнце, ты готов покататься на велосипеде… ..но у тебя спустило колесо.

Если вы давно не ездили на велосипеде, у вас, вероятно, просто низкое давление в шинах. Легкое исправление!

{Фото на обложке: Your Best Digs}

Мы покажем вам (шаг за шагом), как накачать велосипедную шину, используя два разных типа велосипедных насосов: напольный и ручной.

Независимо от того, насколько вы склонны к механике, у вас есть это!

Видеоинструкции

Определите, есть ли у вашей велосипедной шины клапан Presta или клапан Schrader

Прежде чем вы даже приступите к извлечению насоса, осмотрите свою шину.

Велосипедные шины (а точнее их камеры) имеют клапаны двух разных типов . Это либо клапан Presta, либо клапан Schrader .Посмотрите на изображения ниже, чтобы узнать, какой у вас клапан.

Клапан Шрадера
Клапан Преста

Но постойте, вы говорите, мой клапан совсем не похож на эти фотографии. Вроде пластик. Это потому, что на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок. Просто снимите его, открутив.

Почему важно, какой у вас клапан? Потому что для разных клапанов требуются разные насадки насоса.

В большинстве современных насосов (как напольных, так и ручных) есть и то, и другое, но вы должны использовать правильный. Другие насосы предназначены только для клапанов Schrader, и вам может потребоваться адаптер * для установки клапана Presta (если ваши шины Presta).

Определите соответствующее давление в шинах для ваших шин

Следующее, что вам нужно сделать перед началом прокачки, — это выяснить, какое давление в шинах подходит.

Велосипедные шины (например, автомобильные шины) измеряют давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм, или сокращенно PSI.Вам нужно большое давление, чтобы вы могли быстро катиться, но не настолько, чтобы вы испытали резкую езду.

Кроме того, если вы накачаете шины слишком сильно, вы можете фактически сорвать шину с обода. (Не волнуйтесь — это довольно сложно сделать).

Осмотрите боковину шины, чтобы узнать рекомендованное производителем давление в шинах. Если на вашей шине этого нет (а у большинства будет), то вот несколько основных рекомендаций:

Давление в шинах шоссейного велосипеда: 80-130 фунтов на квадратный дюйм
Давление в шинах для круизного велосипеда / гибрида: 40-70 фунтов на квадратный дюйм
Давление в шинах для горного велосипеда: 25-35 фунтов на кв. конец диапазона фунтов на квадратный дюйм; если тяжелее, иди выше.
Как пользоваться напольным велосипедным насосом
Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана
Вероятно, верхняя часть клапана закрыта пластиковой крышкой. Идите, открутите это и снимите. Помните: лево-y свободно, право-y плотно.
Положите его в безопасное место, чтобы в конце можно было снова заменить.
Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)
Есть клапан Шредера? Пропустить этот шаг.Но если у вас есть клапан presta, вам нужно будет открыть клапан, чтобы ввести воздух.
Выкрутите на несколько оборотов. Опять же, левша рыхлая, прямая тугая. Если ваш велосипед долгое время не использовался, или если на нем отсутствует пылезащитный колпачок, его может быть сложно открутить. В этом случае используйте плоскогубцы, чтобы ослабить его.
Освободите клапан, отвинтив его на несколько оборотов.
Когда клапан ослабнет, нажмите на верхнюю часть (всего на секунду), чтобы освободить его.
Шаг 3: Установите насадку насоса на клапан
Большинство напольных насосов имеют два отверстия для сопла — одно для клапана Шредера, другое для клапана Presta. Большое отверстие для Шредера, маленькое отверстие для Престы.
Прижмите соответствующее отверстие сопла к клапану, чтобы оно плотно прилегало к клапану. При этом из шины может выйти немного воздуха. Это нормально.
Шаг 4. Потяните рычаг насоса вверх, чтобы он находился под углом 90 градусов
У большинства воздушных насосов есть рычаг, который нужно задействовать.Потяните рычаг вверх, пока не повернете его на полные 90 градусов.
Как только сопло окажется на клапане, потяните рычаг вверх.
Стоит отметить, что не каждый насос такой. У некоторых профессиональных насосов есть рычаг, который вы нажимаете. Тем не менее, подавляющее большинство коммерческих насосов предназначены для подъема на него.
Шаг 5. Качайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха
Поставьте обе ноги на основание насоса и двумя руками потяните насос вверх, а затем надавите вниз.Продолжайте качать, пока манометр не покажет, что вы достигли необходимого давления в шинах.
Шаг 6: Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана
Сдвиньте рычаг насоса назад (на 90 градусов) и снимите сопло с клапана. Может вылететь немного воздуха — опять же, ничего страшного.
Шаг 7. Закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок.
Если у вас есть клапан presta, обязательно закрутите его снова.
Также, если вы сняли пылезащитный колпачок в начале, наденьте его снова.
Готово!
Как использовать ручной велосипедный насос
Ручной насос сделать немного сложнее по двум причинам: 1) каждый ручной насос отличается друг от друга, и 2) требуется гораздо больше прокачки, чтобы достичь желаемого давления в шинах.
Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана
Если на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок, сначала снимите его. Отвинтите левый винт, чтобы ослабить его, затем положите в безопасное место, чтобы потом заменить.
Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)
Если у вас есть клапан presta, вам необходимо открыть его перед подачей воздуха в шину.Верхняя часть клапана откручивается — поверните влево на несколько оборотов. Обратите внимание, что ничего не отрывается, просто расшатывается.
Затем нажмите на клапан всего на секунду. Вы должны услышать короткий выпуск воздуха. Это означает, что клапан открыт и готов к откачке.
Шаг 3: Установите насадку насоса на клапан
Подобно напольному насосу, большинство ручных насосов должны иметь отверстия для сопел — одно для клапана Шредера и одно для клапана Presta. Чем больше из двух — Schraeder, тем меньше Presta.
Другие ручные насосы, такие как Lezyne HV Drive *, имеют насадку на конце шланга. Одна сторона шланга предназначена для Schraeder, а другая — для Presta.
Этот ручной насос имеет насадку Шредера с одной стороны и насадку Presta с другой.
Какой бы тип ручного насоса вы ни использовали, попробуйте сначала определить, какое сопло вам следует использовать.
Затем либо надавите, либо прикрутите (опять же, это зависит от марки ручного насоса) форсунку на клапан.При этом может улетучиться немного воздуха — это нормально.
Шаг 4. Качайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха
Одной рукой крепко держите форсунку на клапане, а другой качайте. Поскольку ручные насосы не обладают большим объемом, потребуется ОЧЕНЬ много насосов, чтобы полностью накачать вашу шину. Отдыхайте, когда вам нужно.
Некоторые, но не все ручные насосы имеют переключатель, который переключает ваш насос с «большого объема» на «высокое давление». Вы хотите начать перекачивание в режиме большого объема, а когда перекачивать станет очень сложно, переключитесь в режим высокого давления.
Многие ручные насосы оснащены манометром. Продолжайте качать, пока не добьетесь желаемого давления в шинах.
Если в вашей помпе нет манометра, вам придется вручную прощупать шину, чтобы определить, когда у вас достаточно давления. Крепко возьмитесь за шину с обеих сторон и сожмите ее. Он должен быть твердым и не слишком мягким.
Шаг 5: Снимите сопло насоса с клапана
Отвинтите или снимите форсунку. Не паникуйте, если вы услышите небольшой выброс воздуха.
Шаг 6: Закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок
Если у вас есть клапан presta, обязательно закройте его, закрутив вправо, пока он не закроется до упора.
Кроме того, если у вас есть пластиковый пылезащитный колпачок, обязательно прикрутите его.
Поздравляем, все готово!
Рекомендуемые велосипедные насосы
У вас еще нет велосипедного насоса? Вот несколько, которые мы любим, используем и рекомендуем. Также стоит отметить, что велосипедные насосы могут сломаться или в противном случае умереть, поэтому, если вам не повезло, возможно, пришло время для нового насоса.
Ручные насосы
Напольные насосы
Что делать, если шина не держит воздух
Если вы накачали шину, но она не удерживает воздух, значит, у вас есть прокол, который нужно отремонтировать. Это означает, что либо у вас внутри шины есть камера с отверстием (наиболее вероятный сценарий), либо у вас есть бескамерные шины с трещиной или вам нужен дополнительный герметик.
Если вы хотите немного поработать, то камеру легко заменить. Сходите в местный веломагазин, чтобы купить трубку нужного размера, или закажите ее через Интернет.
На YouTube есть множество видеороликов, которые могут показать вам, как заменить велосипедную камеру. При этом велосипедный магазин не требует больших затрат и времени, чтобы сделать это за вас. Если вы никогда раньше не ремонтировали квартиру, проще всего будет отнести ее к велосипедному механику.
Дополнительная помощь Начало работы Велоспорт
Помпа
— Как накачать шину с помощью клапана Presta?
У моего нового велосипеда тонкие шины с клапаном, который я раньше не использовал.Я поискал в Интернете и обнаружил, что это клапан Presta, он довольно распространен и популярен. Я нахожу это раздражающим и неудобным и не знаю, как правильно им пользоваться. У меня есть напольный насос, и я знаю, что с клапанами и насосом все в порядке, потому что парень в магазине без проблем использовал тот же насос. Но после чтения онлайн и просмотра видео на YouTube я все еще не могу понять, как это сделать правильно!
Вот что я пытаюсь:
- Поверните колесо так, чтобы насос мог легко добраться до клапана (в онлайн-справочниках говорится, что клапан должен находиться в положении «12 часов», но я не могу этого сделать, потому что шланг на насосе недостаточно длинный)
- Снять колпачок клапана, открутить штуцер в клапане, немного постучать по нему — вылетает струя воздуха.OK.
- Надеть насос на клапан. Вот тут у меня проблемы …
Кажется, я не могу правильно установить насадку на клапан. Я нажимаю на него с опущенным коленчатым рычагом, а затем подтягиваю рычаг вверх, как вы можете видеть на фотографиях, чтобы прикрепить насадку к клапану.
Теперь либо он болтается, и воздух выходит по бокам (когда я осторожно нажимаю на него), либо иногда это продолжается, но тогда шина, кажется, не накачивается, насос просто очень быстро становится жестким, как будто клапан был заблокирован — затем я снимаю насадку, и он идет пффффф, как будто все давление было просто поддержано в шланге и фактически не попадает в шину.
В конце концов мне удалось накачать шину, но я потратил около часа, и мой «руководитель проекта» разозлился, потому что я должен был быть на кухне, готовить ей салат, а не копаться в гараже. .
Когда я надевал его как следует, мне пришлось полностью спустить воздух из шины, и даже тогда это было сложно, потому что когда шина была полностью спущена, шток клапана просто вдавливался в обод. Неужто это ненормально? Какой трюк прикрепить проклятую штуку?
Кроме того, как я могу просто проверить давление? Когда я прикрепляю вещь, я ожидаю, что датчик подпрыгнет и покажет мне, какое давление находится на ней, но он просто остается на 0.Боковые шины говорят, что давление накачивается до 110 фунтов на квадратный дюйм (7,5 атм), но мой насос поднимается только до 100.
Клапан
Presta на новой трубке не надувается
Клапан Presta на новой трубке не надувается — Bicycles Stack Exchange
Сеть обмена стеком
Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.
Посетить Stack Exchange
2. 0
3. +0
6. Авторизоваться Подписаться
Bicycles Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для людей, которые собирают и ремонтируют велосипеды, людей, которые тренируются на велосипеде или ездят на велосипедах.Регистрация займет всего минуту.
Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу
Кто угодно может задать вопрос
Кто угодно может ответить
Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх
Спросил 5 лет, 8 мес назад
Просмотрено 34k раз
Только что заменил неисправную камеру на новую, трубку клапана Presta.К сожалению, мне кажется, что воздух не попадает в трубку; Я слышу, как воздух выходит из насоса и никуда не уходит.
Я попытался исследовать обычных подозреваемых:
1. Насос не запломбирован достаточно плотно: Сомнительно; несколько раз мне удавалось заблокировать головку насоса на клапане настолько глубоко, что потребовалось значительное усилие, чтобы снять ее снова.
2. Гайка клапана закрыта: Нет. Открывал и закрывал клапан несколько раз, надавил на клапан настолько, чтобы услышать крохотное шипение воздуха.Клапан открыт.
3. Неправильный тип насоса: Нет. Мне удалось просто накачать другую шину с клапанами Presta.
Единственное, о чем я могу думать, это то, что полное отсутствие давления воздуха в трубке означает, что ничто не закрывает клапан, поэтому насосу не на что нажимать, а уплотнительная гайка находится на отверстии для воздуха. Однако для меня это звучит неправильно.
Есть идеи?
Создан 03 фев.
А.H.A.H.
3111 золотой знак11 серебряных знаков22 бронзовых знака
8
Возможно, это очевидно, но, может быть, в трубке есть утечка? Это старая трубка, которая погибла и просто выпускает воздух так же быстро, как вы его накачиваете?
Возможно, попробуйте снять трубку с колеса, опустить ее в ведро / таз с водой, а затем накачать.Вы где-нибудь видите пузыри?
Создан 04 фев.
бренданбрендан
1,92566 серебряных знаков1515 бронзовых знаков
3
Если вы слышите, как воздух выходит из насоса и не попадает в шину, значит, у вас нет уплотнения.Если у вас есть уплотнение и клапан заблокирован, вы не будете слышать, как воздух выходит из насоса
.
Создан 03 фев.
папараццо
15.3k22 золотых знака2626 серебряных знаков5959 бронзовых знаков
1
A presta Клапан на некоторых марках имеет съемные стержни клапана.Если помпа в порядке, а трубка не проколота, то есть еще 2 варианта:
1. Съемный сердечник не установлен должным образом, и его необходимо затянуть с помощью инструмента для сердечника клапана.
2. Сердечник клапана неисправен / протекает, и его необходимо заменить. Если он съемный, замените только сердечник. Если это цельный клапан, замените трубку.
Создан 04 фев.
зенбайк
2,112 33 золотых знака7373 серебряных знака133133 бронзовых знака
2
Не тот ответ, который вы ищете? Посмотрите другие вопросы с метками presta или задайте свой вопрос.
Bicycles Stack Exchange лучше всего работает с включенным JavaScript
Ваша конфиденциальность
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Принимать все файлы cookie Настроить параметры
Велоспорт: как исправить прокол (даже если у вас нет подходящего инструмента) | Велоспорт
Проколы — неизбежная часть езды на велосипеде, поэтому вам нужно знать, как их исправить.Это намного проще, если вы будете носить с собой запасные камеры и комплект для ремонта проколов (заплатки, наждачную бумагу и раствор для резины), пару рычагов шин и насос при каждой поездке.
Найдите прокол
Вопреки распространенному мнению, вам не нужно снимать колесо с велосипеда или даже полностью снимать шину с колеса, чтобы исправить прокол.
Сначала нужно вытащить проколотую камеру из шины. Переверните байк, возьмитесь за рычаги шины и зацепите первый под борт шины.Нажмите, чтобы поднять шину над краем обода. Возьмите второй рычаг колеса и сделайте то же самое на расстоянии 15 см. Это должно позволить вам перемещать один из рычагов шины вокруг обода, выскакивая остальной край шины. В противном случае используйте рычаг третьей шины.
Когда одна сторона шины полностью выйдет из обода, вы можете вытащить камеру, оставив на месте только область вокруг клапана. Проверьте трубку, чтобы увидеть, где находится отверстие. Самый простой способ — накачать воздух в трубку, а затем сразу прислушаться и пощупать, чтобы найти, где выходит воздух.Если вы дома, вы можете использовать ведро с водой, погружая участки трубы в воду и ища характерные пузыри.
Не забудьте проверить шину и в первую очередь удалить все, что вызвало сползание. Если из шины не торчит осколок стекла, шип или гвоздь, осторожно пощупайте пальцами внутреннюю часть шины. Если вы по-прежнему ничего не можете найти, вы можете совместить камеру с шиной, чтобы грубо исправить проблемную область. Вы действительно хотите быть довольны тем, что устранили виновника — нет ничего более удручающего, чем получить еще один прокол через пять минут.
Зафиксируйте прокол
Как только вы найдете отверстие в трубке, отметьте его ручкой или мелом на случай, если вы потеряете место. Используйте небольшой кусочек наждачной бумаги, чтобы слегка потереть место прокола, чтобы обеспечить лучшую поверхность для раствора резины. Нанесите клей на тюбик — достаточно, чтобы покрыть размер заплатки. Оставьте раствор на минуту или две, чтобы он стал липким — если вы добавите патч слишком рано, ремонт не пройдет. Снимите серебряную фольгу с обратной стороны пластыря и будьте осторожны, чтобы не прикасаться к этой стороне, так как вы не хотите испачкать ее.Поместите пластырь на отверстие и крепко держите на месте в течение минуты. Вы можете оставить бумажную сторону прикрепленной, но если вы хотите ее удалить, сначала дайте клею высохнуть в течение нескольких минут.
Прокачайте немного воздуха в камеру, чтобы проверить, держится ли ремонт, и чтобы не защемить камеру между шиной и ободом. Вставьте камеру обратно в шину и снова наденьте шину. Если вы используете здесь рычаги для шин, будьте осторожны, чтобы не защемить камеру, иначе вы рискуете еще раз проколоть.Полностью надуйте — и готово.
Но есть способ попроще…
Быстрее и надежнее — хотя и дороже и расточительнее — заменить трубку. Многие серьезные велосипедисты на всякий случай носят с собой две запасные камеры и мини-ремкомплект. На этот раз сначала нужно снять колесо. Отколите одну сторону шины, как указано выше, и снимите проколотую камеру. Опять же, не забудьте проверить шину на предмет того, что вызвало прокол, и удалить ее тоже. Оставив одну сторону шины на колесе, слегка надуйте новую камеру и вставьте ее в шину.Вы можете использовать рычаги для шин, чтобы снова переместить вторую сторону шины через обод, но, опять же, будьте осторожны, чтобы не защемить камеру. Поставьте колесо обратно на велосипед, и вы поедете. Если вы проделаете это несколько раз, весь процесс займет не более пяти минут. Вы можете залатать поврежденную трубку, когда вернетесь домой, если хотите.
Но я забыл свои рычаги для шин
Большинство шин можно снять без рычагов шин. Полностью выпустите весь воздух из камеры и обведите шину большими пальцами, проталкивая бортик в центр обода.Переверните шину и сделайте то же самое с другой стороны. Изогнутое дно обода означает, что центр имеет меньший диаметр и, таким образом, максимизирует провисание шины.
Держа руки в положении без четверти три, а остальная часть колеса прижата к бедрам, обеими руками поверните шину к 12 часам, толкая шину к 12, вверх и назад, пока борт не выскочит. через край обода. При необходимости вы можете использовать пятку руки, чтобы надавить сильнее. Как только вы пройдете первую часть, остальное дается легко, но учтите, что некоторые шины жестче, чем другие, и обычно это проще с рычагами.
Нет запасной трубки или заплат? Невозможно завязать узел
Если вы окажетесь без запасной трубки или обнаружите, что у вас закончились пятна, можно завязать узел, чтобы изолировать отверстие в трубке. Трубка будет более тугой, но их эластичность должна позволить вам снова поставить ее на колесо.
Если в трубке имеется несколько отверстий или большой разрыв, разрежьте трубку надвое в месте прокола, при необходимости используя цепное кольцо. Завяжите узел на обоих свободных концах и снова вставьте трубку, накачивайте и вперед.
Просто, правда? Будем надеяться, что он нам никогда не понадобится…
Видео: GCN тестирует исправление травы…
Насоса тоже нет? В крайнем случае…
Должен признаться, я никогда не пробовал этот пресловутый бодж, но у GCN есть, и, похоже, он работает. Просто. Сначала выдвиньте край шины. Во-вторых, набейте как можно больше травы. В-третьих, ехать прямо домой — медленно. Если вы все же вернетесь, не забудьте никогда, никогда не забывать свой ремонтный комплект и откачивать снова.
Есть ли у вас какие-нибудь важные советы по исправлению прокола? Вы когда-нибудь прибегали к тому, чтобы завязать узел в камере или набивать покрышку травой? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Писатели, деньги и искусство зарабатывать на жизнь: Мартин, Манджула: 9781501134579: Amazon.com: Книги
Царапина
ВВЕДЕНИЕ
Манджула Мартин
царапина
/ skraCH /
глагол
1. Соскоблить поверхность чего-либо.
2. Добиться желаемого результата упорным трудом и настойчивостью.
«наскрести на жизнь»
3. Сделать что-нибудь из того, что есть под рукой.
«с нуля»
«скретч-бригада»
существительное
Произвольное или поспешное письмо, обычно от руки.
«она писала так страстно, что было трудно прочесть полученную куриную царапину»
неофициально
Сленг «деньги».
Верно или неверно: писателям нужно платить за все, что они пишут. Писатели должны просто платить взносы и считать, что им повезло быть опубликованными. Никогда не бросайте свою повседневную работу. Вы узнаете, что добились успеха, когда сможете бросить свою повседневную работу. Письмо — это искусство, а не бизнес. Писатели должны быть предпринимателями. Цифровые технологии разрушили рынок письма.Интернет сделает всех нас свободными.
Звучит знакомо?
На каждом этапе своей карьеры работающие писатели постоянно ведут переговоры: работа и жизнь, искусство и коммерция, писательство и издательское дело. В глазах общественности и в наших сообществах авторы, как говорят, занимаются своим призванием, формой искусства, страстью, но редко — работой. Более успешные писатели часто говорят нам «делайте это ради любви», но нам редко говорят, как превратить любовь в жизнь.
Вот тут-то и пригодится эта книга.
Журнал Scratch изначально создавался из-за необходимости большей прозрачности в обсуждении работы и денег в сообществе писателей. Эта книга углубляет эту дискуссию. Интервью и эссе, из которых состоит этот выпуск, исходят от некоторых из самых известных и многообещающих людей сегодняшнего дня, предлагая откровенные и информативные истории об их опыте на разных этапах карьеры. В газетах и социальных сетях, через блоги и неформальные сети писатели только сейчас начинают нарушать молчание о том, что на самом деле значит быть работающим писателем.Культурный критик New York Times А.О. Скотт пишет: «Никто не станет возражать против идеи, что искусство имеет социальную ценность, и все же почти никто не будет утверждать, что общество, следовательно, обязано защищать эту ценность, признавая и компенсируя труд людей. кто его производит ». В «Салоне» признание автора в том, что ее «спонсирует» ее муж, вызвало поток мыслей. На Medium он-лайн громоотвод Эмили Гулд опубликовала часто публикуемое эссе, описывающее, как она потратила большую часть аванса в 200000 долларов (спойлер: неразумно).А в «New Yorker» — который, возможно, является главным символом непрозрачности публикаций — Жюно Диас написал резкую критику расизма в программах МИД и препятствий на пути к инклюзивному доступу в издательском бизнесе. По моему собственному опыту в качестве основателя Scratch and Who Pays Writers?, Краудсорсинговой базы данных о количестве писателей-фрилансеров, я снова и снова слышал от писателей, которые жаждут хоть какой-то кусочек информации о том, как их собственная профессия функционирует с экономической точки зрения. . Эти горячие дискуссии говорят о необходимости большей открытости в отношении того, как именно ценится литература и люди, которые ее создают.
В этом сборнике есть истории художественной и экономической борьбы, но в большей степени это истории вдохновения, сочувствия и настойчивости. А некоторые даже чертовски забавны. В целом эта книга предназначена для писателей, которые строят карьеру, ловко охватывая все, что мы есть: немного художника, немного торговца и много любви. Мы не отрицаем, что мечта — драйв, амбиции и воображение, которые заставляют человека решиться на такую нелепую вещь, как писатель, — важна.Любовь настоящая. Но такова настоящая жизнь. Нам всем нужно зарабатывать на жизнь, «выживаем» мы или нет.
Если я и узнал одну вещь, работая с этими замечательными авторами над этой сложной темой, так это то, что искусство зарабатывать на жизнь постоянно развивается; Экономика литературы разнообразна. Некоторые писатели выбирают внештатную работу — журналистику, копирайтинг, редактирование. Некоторые преподают и приспосабливают свою творческую работу к расписанию занятий. Некоторые используют и то, и другое. Многие писатели имеют средства дохода, не имеющие ничего общего с издательским миром: фельдшер, клерк, плотник.Что объединяет авторов Scratch, так это то, что они творческие профессионалы, которые ежедневно расширяют и расширяют отношения между искусством и коммерцией.
К этому спектру авторов относятся те, кто не всегда шел обычным путем к писательской карьере. Людям с экономическими и социальными привилегиями особенно легко сказать: «Делайте то, что любите, и деньги придут». Но для остальных не всегда все так просто — для людей без престижных ученых степеней или родителей, готовых помочь с ссудой.Видение Скретча о процветающем литературном сообществе включает авторов, пишущих на полях, людей, у которых могут быть дополнительные препятствия на пути к творческой карьере, которые позволяют им заниматься творчеством, но также платят за квартиру.
Готовя эту книгу к публикации, потенциальные писатели и читатели часто спрашивали меня: «Итак, на чьей вы стороне: коммерция или литература?» Но, честно говоря, если это конкурс, мне все равно, кто победит; Меня больше интересует, как мы все сюда попали и куда мы пойдем дальше.Литература и коммерция всегда будут (и всегда были) в чем-то противоречить друг другу, непростые спутники жизни — странная пара. Для авторов путь к успеху не всегда является трудным. И не всегда это прямой путь.
Авторы Scratch ищут не только двоичные файлы, но и истину о писательстве, работе, деньгах и публикации. В бизнесе и литературном искусстве нет никаких правил, никаких верных шагов к успеху, никакого количества «подсказок» или списков, которые могут гарантировать, что вы увеличите свой доход или читательскую аудиторию.В конечном счете, для каждого писателя есть ответ на вопрос «как продать такую вещь, как любовь?» следует искать в их собственной практике, в контексте их жизни и работы, их ресурсов и желаний.
Что, если бы каждый писатель мог научиться находить баланс между искусством и коммерцией для себя, делая выбор в соответствии со своими средствами и темпераментом и находя лучший способ представить свою работу — свою собственную, конкретную, красивую работу — рынку? Что, если вместо того, чтобы броситься в пламенную войну по поводу публикации и оплаты, которая происходит в данный момент, а затем забыть, что мы когда-либо были там, те, кто создает литературу, и те, кто покупает и финансирует литературу, сядут и послушают рассказы друг друга?
Я понимаю, что фраза «это сложно» — это не то, что вы хотели услышать, когда брали в руки книгу о том, как писатели зарабатывают на жизнь.Я понимаю, что это трудно, когда мы все жаждем ответов. Но, как вы увидите на более чем двух десятках представленных здесь точек зрения, на самом деле нет простых ответов. Здесь есть опыт, пример, мудрость и удача, и каждый писатель должен объединить их всех в нечто похожее на карьеру, чтобы развить баланс между искусством и коммерцией, который оставит их достаточно взращенными, чтобы продолжать писать. Кроме того, мы не были бы верны своей профессии, если бы пошли на быстрое решение проблемы, не так ли? Покажите мне писателя, который ищет простых ответов, и я покажу вам человека, который не любопытен, неинтересен, слишком жаждет попасть в следующий мерцающий оазис.Авторы на следующих страницах находятся прямо там, среди сорняков, вместе с читателями, ориентируясь в сложных отношениях между искусством, жизнью и работой на разных этапах своей карьеры — и при этом раскрывая суть американской литературы.
Хотите присоединиться к нам?
Устранение неисправностей гидравлических насосов
Когда возникает проблема с гидравликой, насос обычно заменяется одним из первых компонентов, но на самом деле он должен быть последним.Почему? Потому что помпа — самая трудоемкая и самая дорогая деталь для замены. Его никогда не следует менять до проведения нескольких тестов. В первую очередь следует провести самые простые тесты и проверки.
Визуальные тесты
Электродвигатель работает? Звучит легко, но это не следует упускать из виду. Несколько лет назад я преподавал на заводе в Кентукки, когда однажды утром пришел студент и сказал, что накануне вечером у них возникла проблема с перегревом пресса.Он сказал, что поменяли насос фильтрации и охлаждения, чтобы только потом узнать, что двигатель был выключен.
Вращается ли вал насоса? Во многих случаях это трудно сказать из-за кожухов муфты и С-образных креплений. Я знаю одну установку, на которой давление на выходе насоса колебалось. Они заменили насос и обнаружили, что изношенная шпонка на валу повредила шпоночную канавку на муфте.
Проверить уровень масла. Это также должно быть очевидно, поскольку часто это единственное, что проверяется перед заменой насоса.Уровень масла должен быть на 3 дюйма выше всасывания насоса. В противном случае в резервуаре может образоваться водоворот, позволяющий воздуху попасть в насос.
Если уровень масла низкий, определите место утечки в системе. Утечки бывает сложно найти. Гидравлическая система прижимных валков на бумажной фабрике в Южной Каролине постоянно имела проблемы с низким уровнем масла, но утечку обнаружить не удалось. Гидравлический блок находился в подвале, а трубопровод проходил через палубу к рулону наверху. Чтобы помочь найти утечку, в резервуар был добавлен краситель.Затем использовали ультрафиолетовый фонарик и защитные очки, чтобы определить местонахождение утечки, которая находилась на высоте 30 футов чуть ниже второго уровня.

Насос с трещиной на монтажном кронштейне
привело к перекосу вала и износу уплотнения.
Проверка звука
Как звучит насос при нормальной работе? Пластинчатые насосы обычно тише поршневых и шестеренчатых насосов. Если помпа издает пронзительный воющий звук, скорее всего, это кавитация.Если он издает стук, как будто вокруг гремят шарики, то, вероятно, происходит аэрация.
Кавитация
Кавитация — это образование и схлопывание воздушных полостей в жидкости. Когда насос не может получить весь необходимый ему объем масла, возникает кавитация. Гидравлическое масло содержит приблизительно 9 процентов растворенного воздуха. Когда насос не получает достаточного объема масла на всасывающем патрубке, возникает высокое вакуумное давление.
Этот растворенный воздух вытягивается из масла на стороне всасывания, а затем сжимается или взрывается на стороне нагнетания.Имплозии производят очень устойчивый высокий звук. Когда пузырьки воздуха схлопываются, происходит повреждение внутри насоса.

Стрелка на шестеренчатом насосе
корпус указывает направление вращения.
Аэрация
Аэрация иногда называется псевдокавитацией, потому что воздух попадает во всасывающую полость насоса. Однако причины аэрации совершенно иные, чем причины кавитации. В то время как кавитация вытягивает воздух из масла, аэрация является результатом попадания наружного воздуха во всасывающую линию насоса.
Аэрация может быть вызвана рядом причин, в том числе утечкой воздуха во всасывающей линии. Это могло быть в виде неплотного соединения, трещин или неподходящего уплотнения. Один из методов поиска утечки — разбрызгать масло на штуцеры всасывающей линии. Жидкость на мгновение втягивается в линию всасывания, и звук стука внутри насоса прекращается на короткий период времени, как только будет обнаружен путь для воздушного потока.
В прошлом году мне позвонили для устранения неполадок с бумажной фабрики в Висконсине, где был заменен один из насосов для компенсации давления, поскольку он не создавал и не поддерживал давление.Когда новый насос также не создавал давления, ручной клапан на выпускной линии был закрыт, чтобы изолировать насос от системы.
Давление все равно не нарастало. Поскольку в выпускной линии не было других клапанов, проблема должна была быть в линии всасывания. При более внимательном осмотре на всасывающем трубопроводе была обнаружена трещина.
Плохое уплотнение вала также может вызвать аэрацию, если в систему используется один или несколько насосов с постоянным рабочим объемом. Масло, которое проходит внутри насоса с постоянным рабочим объемом, возвращается к всасывающему патрубку.Если уплотнение вала изношено или повреждено, воздух может пройти через уплотнение во всасывающую полость насоса.
Это недавно произошло на рафинере, где гидравлический насос использовался для поддержания точного зазора между дисками. Через несколько минут после включения системы из резервуара начала выходить пена.
После замены помпы в монтажном кронштейне была обнаружена трещина. Это привело к нарушению центровки вала и износу уплотнения. Несоосная муфта также может вызвать преждевременный износ уплотнения вала.
Как упоминалось ранее, если уровень масла слишком низкий, масло может попасть во всасывающую линию и перетечь в насос. Поэтому всегда проверяйте уровень масла, когда все цилиндры втянуты.
Если установлен новый насос и давление не нарастает, вал может вращаться в неправильном направлении. Некоторые шестеренчатые насосы можно вращать в любом направлении, но у большинства на корпусе есть стрелка, указывающая направление вращения.
Вращение насоса всегда следует смотреть со стороны вала.Если насос вращается в неправильном направлении, соответствующее количество жидкости не заполнит всасывающий патрубок из-за внутренней конструкции насоса.

Настройка компенсатора ограничивает
максимальное давление на выходе
насоса переменной производительности.
Испытание насоса постоянного рабочего объема
Насос с фиксированным рабочим объемом подает постоянный объем масла для заданной скорости вала. После насоса должен быть установлен предохранительный клапан для ограничения максимального давления в системе.
Следующим шагом после визуальной и звуковой проверки является определение того, есть ли у вас проблемы с объемом или давлением. Если давление не достигает желаемого уровня, изолируйте насос и предохранительный клапан от системы.
Это можно сделать, закрыв клапан, закупорив линию ниже по потоку или заблокировав предохранительный клапан. Если при этом нарастает давление, то за точкой изоляции находится компонент, который идет в обход. Если давление не повышается, насос или предохранительный клапан неисправны.
Если система работает на более низкой скорости, проблема с громкостью. Насосы со временем изнашиваются, что приводит к уменьшению подачи масла. Хотя расходомер может быть установлен на выпускной линии насоса, это не всегда практично, поскольку подходящие фитинги и переходники могут отсутствовать.
Чтобы определить, сильно ли изношен насос и работает ли он в режиме байпаса, сначала проверьте ток, подаваемый на электродвигатель. Если возможно, этот тест следует провести на новом насосе, чтобы установить эталон.Мощность электродвигателя зависит от гидравлической мощности, необходимой для системы.
Это показано в следующей формуле: мощность электродвигателя в лошадиных силах (л.с.) = галлонов в минуту (GPM) x фунтов на квадратный дюйм (psi) x 0,00067. Например, если используется насос на 50 галлонов в минуту и максимальное давление составляет 1500 фунтов на квадратный дюйм, потребуется двигатель мощностью 50 л.с. Если насос подает меньше масла, чем был новым, сила тока, необходимого для привода насоса, упадет.
Двигатель на 230 вольт и мощностью 50 л.с. имеет среднюю номинальную полную нагрузку 130 ампер.Если сила тока значительно ниже, насос, скорее всего, работает в режиме байпаса, и его следует заменить.
Также следует проверить температуру корпуса насоса и всасывающей линии. Сильное повышение температуры указывает на сильно изношенный насос.

Чтобы изолировать насос с постоянным рабочим объемом и предохранительный клапан от системы, закройте клапан или заглушите линию ниже по потоку (слева) . Если давление нарастает, компонент, расположенный ниже по потоку от точки изоляции, проходит в обход (справа) .
Испытание насоса с регулируемым рабочим объемом
Наиболее распространенным типом насосов переменного рабочего объема является конструкция с компенсацией давления. Настройка компенсатора ограничивает максимальное давление на выпускном отверстии насоса. Насос должен быть изолирован, как описано для насоса постоянного рабочего объема.
Если давление не повышается, возможно, неисправен предохранительный клапан или компенсатор насоса. Перед проверкой любого компонента выполните необходимые процедуры блокировки и убедитесь, что давление на выпускном отверстии равно нулю фунт / кв. Дюйм.Затем предохранительный клапан и компенсатор можно разобрать и проверить на предмет загрязнения, износа и поломки пружин.
Если в системе существует проблема с объемом, выполните следующие тесты:
1. Проверьте температуру в линии резервуара предохранительного клапана с помощью термометра или инфракрасной камеры. Линия бака должна быть близка к температуре окружающей среды. Если линия горячая, предохранительный клапан либо частично открыт, либо установлен слишком низко.
2. Установите расходомер в сливную линию корпуса и проверьте расход.Большинство насосов с регулируемым рабочим объемом пропускают 1-3 процента максимального объема насоса через дренажную линию корпуса. Если расход достигает 10 процентов, насос следует заменить. Постоянная установка расходомера в сливную линию корпуса — отличный инструмент для обеспечения надежности и поиска неисправностей.
3. Проверить ток на приводном двигателе.
4. Убедитесь, что давление компенсатора на 200 фунтов на квадратный дюйм выше максимального давления нагрузки.Если установлено слишком низкое значение, золотник компенсатора сместится и начнет уменьшать объем насоса, когда система требует максимального объема.
Выполнение этих рекомендуемых тестов должно помочь вам принять правильное решение относительно состояния ваших насосов или причин отказов насосов. Если вы меняете насос, есть причина для его замены. Не делайте этого только потому, что у вас есть запасной.
Проведите оценку надежности каждой из ваших гидравлических систем, чтобы при возникновении проблемы вы могли проконсультироваться с текущими показаниями давления и температуры.
Подробнее об устранении неисправностей гидравлики:
Семь самых распространенных ошибок гидравлического оборудования
Симптомы общих гидравлических проблем и их первопричины
Как узнать, правильно ли вы используете гидравлическое масло?
.

Как правильно прокачивать пресс в домашних условиях. Как научиться качать пресс девушке с нуля

Зачем девушкам качать пресс?

С чего начать

Правила качания верхнего брюшного пресса

Правила качания нижнего брюшного пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс девушке: упражнения

Как правильно качать верхний пресс

Как правильно качать нижний пресс

Как правильно качать косые мышцы

Как начать качать пресс с нуля в домашних условиях

Почему выгодно качать пресс?

Как часто нужно качать пресс?

80% успеха зависит от питания

Упражнения

1 Средние скручивания

2 Боковые скручивания с касанием пяток

3 Боковые средние скручивания

4 Задержка ног в подъеме

5 Русские скручивания

6 Планка

7 Задержка в положении: спина отведена назад

8 Скалолаз в спокойном темпе

9 Касания пальцев ног

10 Велосипед

11 Подъем бедра

12 Динамическая планка «паук»

Видео: 10 минутная тренировка пресса для начинающих

Рекомендации по тренировкам пресса

Как иметь идеальный пресс в 20, 30 и 40 лет: основные шаги и упражнения

Более того, и в 50, и в 60, и в 70 лет вы можете иметь рельефный живот.

1. В твои 20

2. В твои 30

3. В твои 40

1. Колесо Ab Wheel

2. Планка

3. Боковая планка

Как быстро накачать пресс | Few Skills

Как накачать пресс: видео, упражнения, программа тренировок

Как правильно накачать пресс в домашних условиях

План тренировок: как быстро накачать пресс мужчине

Упражнения на пресс: как накачать дома

Самые эффективные упражнения для пресса: как накачать в домашних условиях

Подъем ног в висе

Скручивания вперед

Статическое напряжение

Накачать пресс в домашних условиях. Большая подборка упражнений

DIY канифольный пресс: как сделать канифольный пресс с ограниченным бюджетом (менее 500 долларов)

Какое оборудование необходимо?

Цех Прессы

Рекомендуемые заводские прессы

Пластины канифоли и контроллер нагрева

Рекомендуемые DIY канифольные пластины и комплекты регуляторов нагрева

Рекомендуемые сборки для прессов для канифоли своими руками

DIY канифольный пресс до 500 долларов

Рекомендуемый пресс для канифоли DIY Build

Прочее оборудование и аксессуары

Канифольные мешки

Пресс-формы для предварительного прессования

Пергаментная бумага

Инструменты для сбора

Изготовление канифольного пресса кажется сложным. Есть ли другие варианты?

Лучшие канифольные прессы до 500 долларов

Лучший пресс для канифоли Bang-For-The-Buck

NugSmasher OG Оригинал

Как использовать велосипедный насос для накачки велосипедной шины

Видеоинструкции

Определите, есть ли у вашей велосипедной шины клапан Presta или клапан Schrader

Определите соответствующее давление в шинах для ваших шин

Как пользоваться напольным велосипедным насосом

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Шаг 3: Установите насадку насоса на клапан

Шаг 4. Потяните рычаг насоса вверх, чтобы он находился под углом 90 градусов

Шаг 5. Качайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха

Шаг 6: Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана

Шаг 7. Закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок.

Как использовать ручной велосипедный насос

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)