Тренировки дома видео: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | БЕЗ ПРЫЖКОВ, БЕЗ БЕГА | КАРДИОТРЕЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с ТАЙМЕРОМ смотреть онлайн видео от ДМИТРИЙ НОРОК

06.07.2023 0 Тренировки

Содержание

онлайн-тренировки, не выходя из дома

Есть что-то общее между просмотром сериалов на диване и интенсивной кардио-фитнес-схемой: онлайн-просмотр. Вместе с приложениями и курсами домашний фитнес еще никогда не был таким простым и полным.

Тренажерный зал дома. Десятилетиями созданная иллюзия для миллионов людей, установивших дома скамью + нестабильную платформу + пружину для внутренней части бедра, продавала их по сто девяносто девять тысяч штук за вечер в телемагазинах. Тогда тренажер для брюшного пресса, вероятно, обеспечил больше мышечных разрывов, чем плоских животов. Мы не осуждаем людей, ведь в то время существовала богиня, которая убедила их, что можно остаться в форме или вернуть её в домашних условиях. Этой богиней была Джейн Фонда, которая продала более 17 миллионов копий своих обучающих видео по VHS в период с 1980 по 1990 годы.

В последние годы популярность занятий в тренажерном зале, культ йоги, пилатес и бег стали причиной того, что

домашние тренировки стали только ностальгией. Но, как сообщает статистика, все меняется. Нет, речь идет не о фитнес-приложениях, которые очень популярны, но, хотя они хорошо сделаны, они не могут повторить курс, с исправлениями и похвалой от тренера и всеми соревновательными моментами. Настоящий потенциал технологий в мире спорта заключается в тренировках с онлайн-обучением.

Тренировка будущего — это комфорт

В то время, когда у вас, кажется, нет времени что-либо делать, и когда поиск баланса между работой, семьей и друзьями — это основной источник стресса, то занятия в спортзале (и получение мотивации, которая происходит засчет социального взаимодействия) могут быть проблемой. Онлайн-тренировки позволяют вам наслаждаться фитнес-курсами в любом месте и в любое время, и, если это доступно в данный момент, то вы можете присоединиться к группе прямо из вашей гостиной. Где бы вы ни находились, вы можете почувствовать себя частью лучших фитнес-бутиков.

Мы привыкли к огромному разнообразию контента Netflix — сколько времени мы тратим на пролистывание описаний серий и страниц и сколько времени мы их потом смотрим? Здесь также есть видео для тренировки на любой вкус и для любой потребности, от йоги до интенсивных интервальных тренировок, от классических танцевальных упражнений до велотренировок. Средняя стоимость подписки составляет от 10 до 20 евро в месяц и обеспечивает постоянное обновление предложения.

Мы часто называем онлайн-курсы трендом, но, глядя на то, как Netflix изменил не только наши привычки, но и саму структуру рынка, на котором он работает, мы можем ожидать, что он будет чем-то предназначенным для того, чтобы остаться, расти и менять многое.

Интерактивные видео-тренировки

Увеличение скорости, сокращение времени отдыха и высокая скорость подключения к сети передачи данных, которая будет достигнута благодаря 5G, позволит через несколько лет тренироваться с VR и AR, но уже сегодня есть устройства, способные точно воспроизводить нагрузку тренажерного зала.

Тренировки дома, упражнения дома, тренировки дома видео

Наступила весна — для многих это время подготовки к пляжному сезону. Если для вас тоже, то вот целых 8 комплексов упражнений для тех, у кого нет времени на спортзал и кому удобнее заниматься дома. Смотрите и тренируйтесь прямо у себя в гостиной.

Тренировка для нижней части тела

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд. Вам нужно сделать три сета, перерыв между сетами — одна минута.

  • Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»;
  • Приседания;
  • Отжимания в наклоне;
  • Планка на локтях;
  • Выпады назад;
  • Супермен.

Тренировка с отжиманиями

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Захлёсты ног на месте;
  • Боковые выпады;
  • Отжимания узким хватом;
  • Прыжки звёздочкой;
  • Подъём таза лежа;
  • Попеременная планка.

Интенсивная тренировка с гантелями

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — 45 секунд.

  • Прыжки «ноги вместе, ноги врозь»;
  • Тяга гантелей в упоре;
  • Приседания с гантелями и жимом над головой;
  • Скручивания;
  • Отжимания;
  • Приседания с прыжком с гантелями;
  • Разведение гантелей с наклоном.

Жиросжигающая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Конькобежец;
  • Прыжки с приседаниями;
  • Повороты туловища с гантелей;
  • Выпады с гантелями;
  • Отжимания с поворотом;
  • Высокие прыжки с группировкой;
  • Велосипед.

Ещё одна жиросжигающая тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд.

Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Подъёмы коленей;
  • Отжимания;
  • Выпрыгивания из положения «упор лежа»;
  • Скручивания с поднятыми ногами;
  • Приседания «сумо» с гантелей;
  • Отжимания в боковой планке.

Тренировка на все группы мышц

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Прыжки в стороны;
  • Тяга гантелей в наклоне;
  • Становая тяга с гантелями;
  • Прыжки с приседаниями с гантелями;
  • Отжимание от гантелей;
  • Прыжки в длину;
  • Жим эластичной ленты над головой.

Тренировка, сжигающая максимум калорий

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Приседание и жим эластичной ленты над головой;
  • Прыжки в стороны;
  • Жим эластичной ленты перед собой;
  • Выпады с поворотом с гантелей;
  • Выпады с прыжком;
  • Планка на мяче;
  • Прыжки звёздочкой.

Восстановительная тренировка

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Необходимо сделать три сета, отдых между сетами — одна минута.

  • Перемена ног в упоре лежа;
  • Тяга гантелей в упоре лежа;
  • Приседания в выпаде;
  • Выпады с переменой ног;
  • Разводка гантелей с приседанием;
  • Удары гантелями вверх.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Попробуйте эти простые упражнения во время домашних тренировок

  • ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

    Уход за кожей на десятилетия: процедуры для тех, кому 20, 30, 40 и старше

    04:38

  • 9 0004

    Попробуйте эти средства для всего тела тренировки для наращивания мышечной массы дома

    03:07

  • Как достичь летних целей в области здоровья

    04:35

  • Инструктор SoulCycle рассказывает о простых упражнениях на пенопластовом ролике

    03:29 9 0005

  • Участник программы Start TODAY рассказывает о своей трансформации после борьбы с кислотным рефлюксом

    04:21

  • Инструктор Peloton Линн Хейнсби рассказывает о своем пути к раку молочной железы

    06:54

  • Виртуальная клиника аутизма дает новую надежду семьям, ищущим помощи

    03:58

  • WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для похудения

    03:37

  • Разминочные упражнения для оптимизации подвижности перед тренировкой

    04:48

  • Растяжка и разминка во избежание травм

    05:37

  • Как мозг по-разному влияет на набор веса у мужчин и женщин

    03:52 9000 5

  • Тонирование к весне с этими тренировками с эспандером

    04:48

  • Участник Start TODAY об обмене вина на ходьбу

    06:46

  • Познакомьтесь с молодыми спортсменами, обретающими уверенность в себе благодаря бегу

    04:43

  • Прохождение 10 000 шагов в день — это «сфабрикованная» цель, говорит врач

    02:49

  • результаты

    05:21

  • Домашние лайфхаки от головной боли, икоты, сухости кожи и многого другого

    03:54

  • Проведите тренировку всего тела с помощью предметов, которые есть у вас дома

    04:23

  • 4 простых упражнения на растяжку твое тело просидел весь день

    04:29

  • Инструктор Peloton Элли Лав рассказывает о новом танцевальном конкурсе на Netflix юноши, 40 лет и старше

    04:38

  • Попробуйте эти тренировки для всего тела, чтобы нарастить мышечную массу дома

    03:07

  • Как достичь летних целей в области здоровья

    04:35

    • 4 инструктор делится простым пенопластовым валиком упражнения

    03:29

  • Участник программы Start TODAY рассказывает о своей трансформации после борьбы с кислотным рефлюксом

  • Виртуальная клиника аутизма дарит новую надежду семьям в поисках помощи

    03:58

  • WeightWatchers предлагает доступ к популярным препаратам для похудения

    03:37

  • Разминочные упражнения для оптимизации подвижности перед тренировкой

    04:48

  • Растяжка и разминка во избежание травм

    05:37

  • Как мозг по-разному влияет на набор веса у мужчин и женщин

    03:52 9000 5

  • Тонирование к весне с этими тренировками с эспандером

    04:48

  • Участник Start TODAY об обмене вина на ходьбу

    06:46

  • Познакомьтесь с молодыми спортсменами, обретающими уверенность в себе благодаря бегу

    04:43

  • Прохождение 10 000 шагов в день — это «сфабрикованная» цель, говорит врач

    02:49

  • результаты

    05:21

  • Домашние лайфхаки от головной боли, икоты, сухости кожи и многого другого

    03:54

  • Проведите тренировку всего тела с помощью предметов, которые есть у вас дома

    04:23

  • 4 простых упражнения на растяжку твое тело просидел весь день

    04:29

  • Инструктор Peloton Элли Лав рассказывает о новом танцевальном конкурсе на Netflix

    05:11

Часовые видеоролики о тренировках, которые можно делать дома

Источник изображения: Getty/SrdjanPav

Некоторым планирование тренировок может показаться сложной задачей, особенно если у вас есть много свободного времени. Есть только полчаса? Вы можете подходить к этому стратегически и найти быстрые, но эффективные упражнения, которые помогут максимально эффективно использовать эти 30 минут (потому что время мимолетно, но ваши цели в фитнесе не обязательно должны быть такими). Возьмем, к примеру, эту 30-минутную беговую тренировку HIIT или 30-минутную тренировку ягодиц от тренера. Однако, если вы часто проводите только короткие сеансы, то целый час, чтобы попотеть, может быть пугающим.

Вы можете подумать о следующем: как мне разделить свое время? Должен ли я делать кардио и веса? Нужно ли прорабатывать все группы мышц? Смогу ли я хотя бы час подряд потренироваться — это стоит целого эпизода Game of Thrones ?

Ответ? Что вы можете! И вперед, вам не придется думать, что вы будете делать в течение 60 минут. Просто найдите свободное место и выберите часовую тренировку под руководством тренера, которая вам подходит. Здесь есть сочетание 60-минутных упражнений, вдохновленных боксом, силовых тренировок, HIIT и силовой йоги. Выбирайте!

1 60-минутная кардио-боксирующая тренировка от класса FitSugar

Этот часовой сеанс кардио-бокса от Class FitSugar проводит один из создателей Equinox The Cut и создатель Boxing and Bubbles Криста ДиПаоло. Он сочетает в себе кикбоксинг с боксерскими приемами и силовыми тренировками с собственным весом. Для джебов и апперкотов вы можете использовать небольшие веса (ДиПаоло предлагает гантели весом в один фунт) или вообще не использовать веса.