правильное питание для похудения на каждый день
Записи помеченные ‘правильное питание для похудения на каждый день’
Автор: Админ Опубликовано: 13 августа 2015
Такое блюдо хорошо сочетается с блюдами из нежирных сортов мяса. Его можно подать как самостоятельное блюдо и в качестве лёгкого салата или перекуса. Для приготовления потребуются: Листья шпината 50 граммов; Дыня 200 граммов; Лимон ½ шт.; Яблоко ½ шт.; Лук салатный ½ шт.; Перец болгарский 1 шт. Приготовление: Листья шпината вымыть, просушить. Лимон вымыть, нарезать […]
Автор: Админ Опубликовано: 13 августа 2015
Это блюдо с оригинальным сочетаем продуктов и незабываемым ярким вкусом может внести разнообразие в ваше повседневное и праздничное меню. Готовится оно быстро, в нем полезное сочетание ингредиентов. Для приготовления потребуются: Клементины 2 шт.; Цикорий 7 листов; Сыр «Дор блю», или любой другой сыр с голубой плесенью 70 граммов; Лук салатный белый 1 шт. ; […]
Автор: Админ Опубликовано: 28 июля 2015
Отличный перекус с правильным сочетанием продуктов, который подойдет как для детского, так и для взрослого меню. В каждой порции такого перекуса не более 130 калорий, а сил и энергии он дает надолго. Ему стоит отдать предпочтение, ведь в его составе грамотно подобранные ингредиенты, которые дополняют друг друга и делают еду не только вкусной, но и полезной. […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Отличный освежающий смузи можно приготовить дома самостоятельно. Такой смузи – это напиток с гладкой текстурой, который можно употребить в пищу не только при помощи трубочки, а также и при помощи ложки. Смузи – это полноценное блюдо, в его составе только полезные ингредиенты, поставщики витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Черника 250 […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Такой смузи – кладезь витаминов, которым можно накормить взрослых и детей. Конечно, готовя этот смузи для ребенка, стоит уменьшить количество льда в рецепте. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Малина 300 граммов; Дыня ¼ шт.; Вода минеральная без газа 1 чашка; Лед 1 чашка. Приготовление: Малину вымыть, просушить, положить в чашу блендера. Дыню вымыть, очистить от […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Этот смузи насытит, освежит, придаст хорошего настроения и энергии. В его составе хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты. Он – обладатель отличного вкуса, нежного аромата и красивого внешнего вида. Приготовьте смузи «Танго с манго» по этому рецепту, убедитесь в том, что это просто и очень вкусно. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Манго 3 шт.; Яблоко 1 […]
Автор: Админ Опубликовано: 14 июля 2015
Клубника и смородина – ягоды, которые можно использовать для приготовления смузи зимой и летом. В замороженном виде они хорошо сохраняют вкус и не теряют свои полезные свойства. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Клубника 250 — 300 граммов; Дыня ¼ шт.; Персик 2 шт.; Смородина черная 1 чашка; Лед 1 чашка. Приготовление: Ягоды вымыть, отделить их […]
Категория: СмузиОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 13 июля 2015
Этот энергетический напиток — высокоуглеводный завтрак с полезными сахарами. Готовится он быстро, непосредственно перед подачей Он — просто кладезь витаминов, минералов, питательных веществ. Его нежный вкус оценят не только как дети, но и взрослые. Для приготовления потребуются: Смородина 250 граммов; Мюсли 6 ст. ложек; Банан 1 шт.; Йогурт 100 г раммов. Приготовление: Ягоды вымыть, просушить, выложить […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Красивое, яркое, невероятно вкусное и освежающее блюдо для жаркого дня и теплого вечера – это смузи из сезонных ягод с дыней. Приготовьте его по нашему рецепту, получите максимальную пользу от продуктов, доступных летом. Побалуйте своих домашних и гостей. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Ягоды 300 граммов; Дыня, 200 граммов; Кокосовое молоко 1 чашка; Лед 1 […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
О пользе шпината наслышаны многие. Но не все знают как его правильно готовить. Шпинат – это продукт, который быстро теряет свои полезные свойства при термической обработке. Его нужно употреблять в сыром виде, и смузи в данном случае – «палочка-выручалочка». Именно такой способ приготовления шпината сохраняет все полезные свойства продукта. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Шпинат […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Этот смузи придаст сил, бодрости и, конечно же, хорошего настроения. Его можно приготовить даже к праздничному столу для детского дня рождения. В его составе полезные, вкусные ингредиенты, которые хорошо сочетаются между собой. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Манго 3 шт.; Йогур 600 мл; Ягоды 500 граммов; Мед 4 ч. ложки. Приготовление: Манго вымыть, очистить, нарезать. […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Замораживание ягод – отличный способ сохранить все их полезные свойства. Именно замороженные ягоды дают возможность готовить новые полезные блюда, разнообразя рацион питания семьи. Такой смузи порадует всех домашних в дни, когда ягодный сезон будет далеко позади, а до нового впереди еще много времени. Он быстро восполнит недостаток в витаминах и минералах в период авитаминоза, освежит, […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Отличное блюдо для детского меню, а также для студентов и школьников. Введя в рацион питания этот смузи, многие отмечают улучшение работоспособности, прилив энергии и сил. Готовится этот напиток достаточно быстро. В его составе простые ингредиенты, которые всегда под рукой. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Банан 2 шт.; Кокосовая стружка или грецкий орех 2 ст. ложки, […]
Категория: Рецепты из фруктов и ягодОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Правильное и необычное сочетание продуктов в этом салате делает его фаворитом даже на праздничном столе. Изысканный вкус, грамотно подобранные ингредиенты, чувство сытости на длительно время и всего 190 калорий в каждой порции – не каждое блюдо может похвастать такими приемуществами. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Клубника 100 граммов; Авокадо 1 шт.; Молодой зеленый горошек ½ […]
Категория: СалатыОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Смузи по этому рецепту можно готовить круглый год. Летом, конечно же, нужно использовать свежие ягоды, выбор которых в сезон огромен. В остальные времена года для приготовления смузи по этому рецепту подойдут замороженные ягоды, заготовленные заранее. При использовании ягод, заготовленных промышленным способом и купленных в магазине, их нужно промыть под холодной проточной водой. Для приготовления потребуются […]
Категория: Рецепты из фруктов и ягодОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Смузи можно готовить по-разному, беря за основу любимый фрукт или овощ. Попробуйте приготовить смузи с незабываемым вкусом и ароматом тропических фруктов. Для приготовления этого витаминного напитка нужен минимум времени. В каждой порции такого смузи не более 65 калорий. Его можно предложить людям любого возраста. Можно быть уверенным только в одном — у вас попросят добавку. […]
Категория: Рецепты из фруктов и ягодОставить комментарий!Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Смузи — это энергетический напиток из натуральных компонентов, который может быть приготовлен не только из сладких плодов и фруктов. Смузи часто используют в разгрузочные дни и включают в состав диет. Этот смузи содержит в своем составе только полезные ингредиенты с невысоким гликемическим индексом. Такой напиток рекомендован даже людям с сахарным диабетом и проблемами с пищеварением. […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Красивое, яркое, невероятно вкусное и освежающее блюдо для жаркого дня и теплого вечера – это смузи из сезонных ягод с дыней. Приготовьте его по нашему рецепту, получите максимальную пользу от продуктов, доступных летом. Побалуйте своих домашних и гостей. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Ягоды (крыжовник, белая смородина) 300 граммов; Киви 2 шт; Дыня, 200 граммов; […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Этот смузи – обладатель нежного вкуса, гладкой текстуры и необычного набора ингредиентов. Его можно употреблять в пищу в качестве основного блюда во время завтрака или полдника, а также его рекомендуют в разгрузочные дни. Он – источник витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Он особенно рекомендован студентам и школьникам. Для приготовления потребуются такие ингредиенты: Яблоко 1шт.; Банан […]
Автор: Админ Опубликовано: 12 июля 2015
Отличный вариант для завтрака или полдника. Этот энергетический напиток освежает, тонизирует, придает сил и хорошего самочувствия на долго. Это полноценное блюдо, в составе которого витамины, минералы, грубое волокно и полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря своему составу такой смузи поможет вывести шлаки и токсины и постройнеть. В его составе хорошо сочетающиеся между собой ингредиенты. Для приготовления потребуются: […]
Страница 1 из 212»
Вегетарианская диета — NHS
Кредит:wmaster890 / Thinkstock https://www.istockphoto.com/gb/photo/healthy-green-vegetarian-buddha-bowl-lunch-with-eggs-quinoa-spinach-avocado-grilled-gm916017038-252074230 библиотеки больше нет. Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Фото+стоки+сайты
Для вегетарианцев, употребляющих молочные продукты и яйца, здоровая диета такая же, как и для всех остальных, но без мяса и рыбы.
Здоровое питание для вегетарианцев
В справочнике Eatwell показаны различные виды пищи, которые мы должны есть, чтобы иметь здоровую, сбалансированную диету, и в каких пропорциях.
Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели. По возможности выбирайте варианты с низким содержанием жира, соли и сахара.
Как указано в Руководстве Eatwell:
Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день
Старайтесь съедать не менее 5 порций по 80 г свежих, замороженных, консервированных, сушеных фруктов и овощей в день. Помимо витаминов и минералов, фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры.
Узнайте больше в 5 A Day: что имеет значение?
Основные приемы пищи на крахмалистых углеводах
Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия, должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.Вы должны есть крахмалистые продукты каждый день в рамках здоровой сбалансированной диеты.
Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе. Помимо крахмала, они содержат клетчатку, кальций, железо и витамины группы В.
Молочные продукты или молочные заменители необходимы для кальция
Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка, кальция и витаминов А и В12.
Эта группа продуктов питания включает молоко и его заменители, такие как обогащенные несладкие соевые, рисовые и овсяные напитки, которые также содержат кальций. Другими источниками кальция являются зеленые листовые овощи, тофу с кальцием и хлеб.
Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, отдавайте предпочтение обезжиренному молоку и молочным продуктам. Также выбирайте варианты с низким содержанием сахара.
Ешьте бобы, яйца и другие источники белка
К бобовым относятся фасоль, горох и чечевица. Они являются нежирным источником белка, клетчатки, витаминов и минералов и считаются частью овощей. Орехи и семена также являются источником белка и других питательных веществ.
Зернобобовые особенно важны для людей, которые не получают белок из мяса, рыбы или молочных продуктов.
Другие немолочные источники белка включают яйца и альтернативы мясу, такие как тофу, микопротеин (например, Quorn), текстурированный растительный белок и темпе.Вам нужно есть различные источники белка, чтобы получить правильную смесь аминокислот, которые используются для построения и восстановления клеток организма.
Выбирайте ненасыщенные масла и спреды
Ненасыщенные жиры, включая растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла, полезнее для здоровья, чем насыщенные жиры, такие как сливочное масло, свиное сало и топленое масло. Но все виды жиров обладают высокой энергетической ценностью, и их следует употреблять в умеренных количествах.
Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара
Продукты с высоким содержанием соли, жира и сахара, такие как сливки, шоколад, чипсы, печенье, выпечка, мороженое, торты и пудинги, следует есть реже и в небольших количествах .
Продукты этой группы в основном обеспечивают энергию в виде жиров и сахаров, но могут обеспечивать лишь очень небольшое количество других питательных веществ.
Получение питательных веществ из вегетарианской диеты
Важно разнообразить то, что вы едите. Некоторые питательные вещества содержатся в вегетарианских источниках в меньшем количестве или хуже усваиваются организмом, чем те, что содержатся в мясе или рыбе.
В рационе большинства вегетарианцев обычно достаточно белка и кальция (содержится в молочных продуктах).
Но если вы не спланируете свой рацион должным образом, вы можете упустить важные питательные вещества. Например, вегетарианцы должны убедиться, что в их рационе достаточно железа и витамина B12.
Вегетарианская диета во время беременности
Во время беременности и при грудном вскармливании вегетарианцам необходимо убедиться, что они получают достаточное количество витаминов и минералов для здорового развития своего ребенка.
Узнайте больше о вегетарианстве или веганстве и беременности.
Если вы воспитываете своего ребенка или ребенка на вегетарианской диете, вы должны убедиться, что они едят самые разнообразные продукты, чтобы обеспечить их энергией и витаминами, необходимыми для роста.
Вегетарианские источники железа
Хорошие источники железа для вегетарианцев включают:
- бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица
- сухофрукты, такие как абрикосы
- темно-зеленые овощи, такие как кресс-салат, брокколи и зелень
- хлеб из непросеянной муки и мука
- обогащенные злаки (с добавлением железа)
- орехи
Вегетарианские источники витамина B12
Витамин B12 необходим для роста, восстановления и общего состояния здоровья. Он содержится только в продуктах животного происхождения.
Если вы регулярно едите яйца или молочные продукты, вы, вероятно, насыщаетесь. Но если вы едите только небольшое количество или избегаете всех продуктов животного происхождения, важно иметь в своем рационе надежный источник витамина B12.
Хорошие источники витамина B12 включают:
- молоко
- сыр
- яйца
- обогащенные дрожжевые экстракты, такие как Marmite
- обогащенные сухие завтраки
- форт продукты из сои
Подробнее о витаминах группы В.
Вегетарианские источники жирных кислот омега-3
Источники омега-3 жирных кислот, подходящие для вегетарианцев, включают:
- льняное (льняное) масло
- рапсовое масло
- грецкие орехи
- яйцо, обогащенное омега-3 90 095
- Завтрак
- Обед
- Закуски
- Ужин
- Десерт
Данные свидетельствуют о том, что вегетарианские источники жирных кислот омега-3 кислоты могут не иметь такого же преимущества для снижения риска сердечных заболеваний, как жирная рыба.
Но если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы все равно можете заботиться о своем сердце, съедая не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день, употребляя меньше насыщенных жиров и следя за тем, сколько соли вы едите.
рецептов макросъемки для похудения
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Перешли на подсчет макросов для похудения? Многие женщины считают, что это более разумный подход к диете, чем просто подсчет калорий. С макросами (сокращенно от макронутриентов) вы будете уверены, что получаете правильные 90 149 видов 90 150 калорий, а не просто смотрите на неоднозначное число.
Кэрри МакМахон — тренер по питанию, тренер, эксперт по макроэкономике и автор Почему нужно считать макроэлементы, а не калории — не понаслышке знает, насколько тяжелой может быть диета, и прошел через ужасный цикл ограничения калорий.
«Теперь я не считаю некоторые продукты «хорошими», а некоторые — «вредными», и я не чувствую необходимости переедать и переедать эти «вредные продукты», — сказала она. «Все продукты могут вписаться в мой повседневный образ жизни, и я научился есть свои любимые лакомства в умеренных количествах, а не в дни тотального читерства». Она встроила эту концепцию в недельный план питания для вас, чтобы вам не пришлось беспокоиться о «разгрузочных днях». «Я подобрала макросбалансированные рецепты завтрака, обеда, ужина, закусок и даже десерта!»
Эти блюда оптимизированы с правильным распределением макроэлементов для снижения веса, и вы не будете чувствовать себя ограниченным. Это одни из любимых рецептов Кэрри из ПОСАХАРА, и да. . . есть пицца. «Когда жизнь не будет ограничена едой, вы почувствуете себя свободными и живыми, а ваши разум и тело будут более связаны и здоровы, чем когда-либо».
Завтрак: скрамбл из тофу с капустой и сладким картофелем
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: Омлет из тофу с капустой и сладким картофелем
1/34
Завтрак: овсяные хлопья на ночь
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: овсяные хлопья
2 / 34
Завтрак: палео-миска для завтрака
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: Миска для завтрака Палео
3 / 34
Завтрак: обертка со шпинатом и фетой
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: обертка из шпината и феты
4/34
Завтрак: кексы с яйцом и чеддером
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Leta Shy
Получить рецепт: яичные кексы с сыром чеддер
5 / 34
Завтрак: шоколад, кокос, миндаль, овсянка на ночь.
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: шоколад, кокос, миндаль, овсянка на ночь
6 / 34
Завтрак: вегетарианская фриттата без выпечки
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: Фриттата с овощами без выпечки
7 / 34
Обед: куриный салат с авокадо.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: Куриный салат с авокадо
8 / 34
Обед: более здоровый салат «Кобб»
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: салат из кабачков полезнее
9/34
Обед: тарелка с вегетарианским буррито
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: тарелка для вегетарианского буррито
10/34
Обед: салат из нута и авокадо.
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: Салат из нута и авокадо
11 / 34
Обед: запеченный лосось с зеленой фасолью и помидорами.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: запеченный лосось с стручковой фасолью и помидорами
12/34
Обед: сэндвич с овощами и хумусом.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: Сэндвич с овощами и хумусом
13 / 34
Обед: салат с кунжутом, имбирем и киноа.
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: Салат из киноа с кунжутом и имбирем
14/34
Полдник: дыня с йогуртом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: дыня с йогуртом
15/34
Полдник: кексы с замороженным йогуртом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
Получить рецепт: кексы из замороженного йогурта
16/34
Перекус: палео-фрикадельки
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: Фрикадельки Палео
17/34
Полдник: кремовые яблоки с арахисом и виноградом
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: сливочные арахисовые яблоки с виноградом
18/34
Полдник: авокадо с творогом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: авокадо с творогом
19/34
Перекус: протеиновые шарики с арахисовым маслом
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: протеиновые шарики с арахисовым маслом
20/34
Ужин: полезный фаршированный перец
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Лиззи Фур
Получить рецепт: полезный фаршированный перец
21 / 34
Ужин: сладкий картофельный бургер с черной фасолью
Источник изображения: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar
Получить рецепт: Бургер из сладкого картофеля и черной фасоли
22/34