Рецепты правильного питания на каждый день для похудения с рецептами фото: Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Содержание

Рецепт блюда здорового питания для детей

Здоровое питание #8722; залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей. Мы постарались собрать для вас лучшие рецепты салатов, первых и вторых блюд Вторые блюда, которые люди едят на обед, можно готовить и на ужин, кроме того эти рецепты для здорового питания на каждый день можно использовать и для семейных застольев. Люсек. — Пальто 2017 года: модные тенденции с фото. С нами готовить разнообразные по своему ингредиентному составу и вкусовым качествам блюда просто и приятно, ведь мы предлагаем Вашему вниманию рецепты здорового питания с фото и видео гидами.

Быстро рецепт блюда здорового питания для детей

Правильный способ быстрого снижения веса рецепт блюда здорового питания для детей как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Рецепты здорового питания. ПП-паста из цукини с курицей и моцареллой. Конечно же , наше блюдо не сможет заменить вкуснейшую настоящую пасту , но, зато, оно не Диетические рецепты для детей.

Диета тела. Советы по Ди

#8470; 3. Здесь может быть Ваш баннер 468х60 всего за 25$ в неделю! #8470; 2. Здесь может быть Ваш баннер всего за 30$ в неделю! Рецепты правильного питания от диетолога. | ВКонтакте

Рецепт блюда здорового питания для детей за месяц

Рецепты пп на каждый день для похудения с фото Информация полезные блюда для детей — franshizoff.ru

Полезные блюда для здоровья рецепты с фото Здоровое питание рецепты пошаговые с фото Рецепты блюд с фото для здорового питания

Рецепт блюда здорового питания для детей похудеть в бедрах

Рецепты блюд с фото для здорового питания Рецепты блюд с фото для здорового питания Рецепты блюд с фото для здорового питания Диетические детские блюда рецепты с фото Блюда здорового питания рецепт с фото

Рецепт блюда здорового питания для детей без спорта

рецепты блюд на каждый день с фото Рецепт здорового блюда для детей рецепты с фото простые и вкусные В книге вы найдете рецепты вкусных и полезных витаминных салатов из овощей и фруктов.

Семь поварят — ваши незаменимые помощники в будни и праздники. Все блюда, рецепты которых приводятся в книге, приготовлены и апробированы в кулинарной студии издательства Аркаим. Каждый рецепт сопровождается цветной иллюстрацией, информацией о времени приготовления и калорийности блюда. Легкие салаты и закуски. Умопомрачительные рецепты,Хлебников Владимир

Рецепт блюда здорового питания для детей дома

Оливье и другие праздничные салаты,Хлебников Владимир 115419, Москва, 2-й Рощинский проезд, дом 8, строение 4. Книга Гастронома. Про салаты,Бакланова Ольга Праздничные закуски,Тумко Iрина Миколаiвна ЗОЖ-салаты. Сытные и легкие,Бадьина Оксана Первая иллюстрация к книге Салаты здоровья

Healthy Cookbook — Поваренная книга для похудения

Избранное в

Начиная с сегодняшнего дня. . .

Если вы хотите вонзить зубы в вкусную еду, которая прокачивает энергию по вашим венам и дает чувство сытости с утра до вечера. . .

И вы устали от «диетических продуктов», «диетических вкусов» и «диетических порций», которые оставляют вас голодными, жаждущими и сонными…

Тогда на этой маленькой поваренной книжке выгравировано ваше имя.

Он превратит каждый прием пищи в блюдо, которого вы с нетерпением ждете.

Внутри я покажу вам более 90 простых рецептов, в которых используется множество небольших модификаций ингредиентов для снижения калорий, увеличения количества белка и повышения вкусовых качеств.

Аппетитная штука. . .

Богатый сливочный чизкейк
с 1/5 калорий

Этот рецепт и его ингредиенты:
на стр. 123

Высококалорийный рецепт

Ванильные бобы
Чизкейк

Из ресторана со словом «фабрика» в названии

1170 калорий88 г жира11 г белка

Рецепт в этой книге

Это так просто
Ванильный чизкейк

217 калорий5 г жира27 г белка на 66 калорий меньше

Этот рецепт и его ингредиенты:
на стр. 50

Высококалорийный рецепт

Жареный цыпленок
Сэндвич

Из ресторана, в названии которого есть «Попай»

699 Калорий42г жира28г белка

Рецепт в этой книге

Как это полезно
Сэндвич с курицей

433 Калории 8 г жира 48 г белка

Курица с насыщенным сливочным маслом, в которой нет масла, но на вкус она такая же

Этот рецепт и его ингредиенты:
на стр. 66

Высококалорийный рецепт

Обычное сливочное масло
Курица

Из вашего местного ресторана

660 Калорий49 г жира42 г белка

900 02 Рецепт в этой книге

Масло без масла
Курица

333 Калории 13 г жира 40 г белка

Вкусный бутерброд на завтрак
Создан для наращивания мышечной массы

Этот рецепт и его ингредиенты:
на стр. 39

Высококалорийный рецепт

Популярный завтрак
Сэндвич

Из ресторана со знаком «Mc» в названии

430 калорий21 г жира17 г белка

Рецепт в этой книге

Мышцы
Сковородка

265 Калорий 5 г жира 26 г белка

Каждый рецепт на вкус
опасно хорош

При нормальных обстоятельствах употребление в пищу блюд, описанных в этой книге
, привело бы к резкому увеличению количества калорий (и макросов).

Приготовьте их так, как я делюсь с вами внутри, и ваши
вкусовые рецепторы и талия не заметят разницы.

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Каждый рецепт прост
в приготовлении

Каждый рецепт прост
приготовить

Каждый рецепт снабжен пошаговыми инструкциями, которым легко следовать, даже если вы не очень хорошо готовите.

Следовать этому тоже очень легко, потому что в каждом рецепте не так уж много шагов!

В этих рецептах используются очень простые и недорогие ингредиенты.

У вас не возникнет проблем с их поиском в магазине, потому что я покажу вам, на что именно нужно обращать внимание при изучении этикеток!

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Все рецепты интегрированы
с MyFitnessPal

Никто из моих знакомых не любит заготовку ингредиентов. Вот почему с этой поваренной книгой вам не нужно!

Все 90+ рецептов уже зарегистрированы для вас в приложении MyFitnessPal.

Это означает, что все, что вам нужно сделать, это найти название каждого
рецепта и выбрать его!

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Ешьте пищу, которая вам действительно нравится, каждый день
и при этом достигайте своих целей в фитнесе

Маленькая потеря жира
Изменения ингредиентов

Получите кулинарную книгу

Плюс 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Всего за

9000 2 $79

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Как это возможно?
«Небольшие изменения ингредиентов для сжигания жира!»

Что такое Маленькая доработка ингредиента для похудения?

Для краткости я называю их LFIT. . .

LFIT — это ингредиент, который имеет такой же вкус, как и более калорийный ингредиент, примерно такого же размера, но
содержит меньше калорий.

И моя поваренная книга полна ими.

Например. . .

В моих 4 рецептах чизкейков
(да, их 4):

Вместо обычного сливочного сыра я использую другой вид сыра, купленный в магазине, чтобы воспроизвести вкус и текстуру, при этом уменьшив ТОННУ калорий и увеличив содержание белка.

Результат?

По вкусу невероятно близок к калорийному обычному чизкейку, но не увеличивает талию.

Другой пример. . .

В моем рецепте Penne Alfredo:

Вместо расширяющего талию соуса альфредо я использую очень специфический вид йогурта, «дрожжи» (правильно) и еще один LFIT, чтобы воспроизвести сливочный, насыщенный, густой восхитительный вкус соус альфредо….

Без калорий с высоким содержанием жиров.

Результат?

На вкус почти такой же, как у обычного альфредо.

И это всего лишь 2…

Каждый рецепт внутри изменен таким образом:
чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, сохранив при этом вкус!

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Секрет обложки этой
поваренной книги

Вы не просто привязаны к

90+ вкусным рецептам в этой кулинарной книге
, как. . .

стр.84

Bigger Big
Mac

820 кал

486 калБелки: 40 г

стр.66

Масло без масла
Курица

660 кал

333 калБелки: 40 г

стр .94

Большой гриль
Куриная пицца

1920 кКал.

762 кКал. Белки: 55 г

стр.90

Запеченные макароны и
Сыр

620 ккал

295 ккалБелки: 23 г 3

389 ккал

60 ккал Белки: 7 г

стр.26

Тыквенный пирог
Блины

630 кКал.

301 кКал. Белки: 17 г

стр.34

Банановый орех
Вафли 90 003

590 кКал.

355 кКал. Белки: 36 г

стр. 117

Ванильная крошка
Пончик

270 кал

122 калБелки: 7 г

Есть блюда на любой вкус и предпочтения.

Но есть еще один аспект этой поваренной книги, которым вы, вероятно, захотите воспользоваться, особенно если вы любите перекусывать.

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Многие из
ингредиентов можно есть по отдельности

Например: Заменитель арахисового масла, который я использую в нескольких рецептах. . .

На вкус оно как обычное жирное арахисовое масло, но содержит гораздо меньше калорий.

Возьмите ложку и съешьте все само по себе вместо обычного арахисового
масла, и ваша тяга к ПБ будет удовлетворена.

Или можно взять нож и размазать тот самый арахис
масло на тосте. . . или положить его в Pad Thai. . .
или продолжайте есть его сам по себе!

Внутри так много вкусных LFIT
, например. . .

Шоколадная стружка

Заменитель

Карамель
Заменитель

Сыр
Заменитель

Бекон
Заменитель

Яйцо
Заменитель

Хлеб
Заменитель

A Картофель
Заменитель

A Рис
Заменитель

И это только царапины на поверхности!

Теперь, когда вы видите эти ингредиенты в первый раз, вы можете сказать: «а? Ики. Они странные…» Но я призываю вас попробовать их!

Потому что когда вы попробуете их, вы удивитесь, почему вы не ели эти продукты всю свою жизнь!

На вкус они почти идентичны обычным продуктам, которые покупают большинство людей, но содержат гораздо меньше калорий!

Они тоже недорогие. Вот почему я собираюсь рассказать вам, где их взять в
, и именно то, что нужно искать на этикетках!

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Более 90 вкуснейших рецептов, которые
охватывают все основы

Рецепты на любой вкус. Независимо от того, пытаетесь ли вы получить кубики для своего следующего профессионального соревнования IFBB, или вы просто воин фитнес-уик-энда в Лос-Анджелесе, который хочет наклониться, внутри есть что-то для вас.

Например. . .

Завтраки
стр. 23-48

Обеды
стр. 50-73

Обеды
Стр. 75-101

Десерты
Стр. 107-137

Каждый день ешьте то, что вам действительно нравится,
и достигайте своей цели в фитнесе!

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Мне доверяют 4 миллиона подписчиков Youtube

Я Джереми Этье:

кинезиолог, основатель Built With Science и главный парень перед камерой на Youtube-канале Джереми Этье .

Заставить себя перестать есть то, чем вы наслаждались всю свою жизнь, невозможно в долгосрочной перспективе. Вот почему я и моя команда написали эту книгу. С его помощью вы «заставляете себя» ничего не менять.

Маленькие корректировки ингредиентов для похудения (LFIT) внутри каждого рецепта позволяют вам есть любимую пищу с тем же великолепным вкусом, который вы любите. При этом потребляя гораздо меньше калорий, чем раньше.

Бонус №1
План питания на целый день

Хотите есть каждый прием пищи, прямо из этой книги — каждый день — и одновременно достигать еженедельной цели по сжиганию жира?

В течение ограниченного времени вы можете.

Включенный в вашу поваренную книгу, вы получите план питания, который позволит вам съесть все блюда из этой книги.

Будет казаться «неправильным»… Есть эти рецепты.

Все внутри разработано так, чтобы иметь восхитительный вкус, сохраняя при этом невероятно низкое количество потребляемых калорий.

И все же, если вы будете следовать своему плану питания и есть каждый прием пищи из этой книги, вы будете регулярно терять жир, питаясь вкусной едой!

Bonus #2
Факты о пищевой ценности Справочник покупателя

Знаете ли вы, что продовольственные компании платят «плату за рекламное место», чтобы разместить свою еду в «лучшем месте» на полках (на уровне глаз)? Это правда. Эти же компании почти всегда предлагают продукты самого низкого качества, наименее полезные и самые дорогие.

The Nutrition Facts Shopping Guide обходит «плату за рекламное место».

Для каждого типа продуктов в этой поваренной книге мы показываем вам настоящие этикетки с пищевой ценностью, чтобы вы точно знали, что искать и где их найти. Не говоря уже о том, что многие ингредиенты, которые мы указываем, дешевле.

Вот что говорят настоящие люди
о том, что они едят

Этот любитель чизкейков говорит спасибо.

У меня проблема с чизкейком. Когда я вижу чизкейк, я ДОЛЖЕН его съесть. У меня нет самоконтроля. Когда мы с моим парнем делаем покупки, он уводит тележку от пекарни. Все 4 рецепта чизкейков буквально вдвое сократили мои калории. Отличный вкус! У меня до сих пор нет самоконтроля, но благодаря вашей книге это вполовину меньше, чем раньше. Этот наркоман чизкейков говорит спасибо.

Кейша — Риверсайд | CA

Это снова делает курицу интересной

Я ем курицу каждый вечер уже 10 лет. Лет 5 назад стало скучно. Это снова делает курицу интересной. Перепробовала половину рецептов с курицей. Все они менее калорийны, чем то, что я ел, но они примерно в 10 раз вкуснее.

Логан — Бруклин | NY

Ингредиенты предельно просты

Это заставило меня серьезно отнестись к своему питанию. Я не очень хорошо готовлю. Пока что все, что я приготовила по вашей кулинарной книге, было очень вкусным. Ингредиенты очень просты, а инструкции очень понятны. Я не могу дождаться, чтобы попробовать больше рецептов.

Делахант — Майами | Флорида

…Это какое-то маленькое чудо

Мой сын попросил купить ему это. Он это любит. А я люблю люблю десерты.

Нэнси Эмерсон — Торонто | Канада

У меня определенно больше энергии.

Я ем сковороду утром перед работой. На это уходит больше времени, чем на проезд, но плюс в том, и это большой плюс для меня, что у меня определенно больше энергии для спортзала, которого хватает до работы.

Эндрю Гонсалес — Кливленд | Огайо

Ваш вегетарианский бургер и обычные гамбургеры хороши, но

Я не люблю вегетарианские бургеры, но мне нравится этот. У меня плотный график (так как я учусь в медицинской школе и практически не имею времени). Большинство ваших рецептов довольно просты, а это значит, что мне не нужно тратить много времени на приготовление пищи, и я могу одновременно заниматься несколькими делами! Спасибо.

Рис Атертон Рис Атертон — Каламазу | MI

Жена твердила, не могу поверить, что это 368 калорий!

В прошлую субботу я приготовил чизбургеры для вас. Все это время моя жена повторяла: «Не могу поверить, что это 368 калорий». Я тоже повторяю ее мысли.

Рекс Халибранд Рекс Халибранд — Лос-Анджелес | CA

Ешьте пищу, которая вам действительно нравится, каждый день
и при этом достигайте своих целей в фитнесе

Маленькая потеря жира
Изменения ингредиентов

Получите кулинарную книгу

Плюс 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Всего за

90 002 $79

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Часто задаваемые вопросы

Легко ли приготовить рецепты?

Очень просто. Любой может использовать эту кулинарную книгу. Вам не нужно быть гурманом, чтобы получить результат. У каждого рецепта есть своя страница. Под изображением каждого рецепта мы шаг за шагом описываем приготовление каждого рецепта. Каждый рецепт состоит всего из нескольких шагов от начала до конца. Его могут использовать как новички, так и люди с большим опытом работы на кухне.

Интегрированы ли рецепты в MyFitnessPal?

Да! Каждый из них интегрирован с MyFitnessPal (МФУ). В книге у каждого рецепта есть своя страница.

Просто скопируйте / вставьте его в свою учетную запись МФУ, и каждый рецепт будет зарегистрирован! Проще простого.

Как я получу кулинарную книгу?

Поскольку наша поваренная книга представляет собой электронную книгу, она будет отправлена на вашу электронную почту в течение нескольких секунд после того, как вы завершите оформление заказа! Получив его, вы можете легко загрузить его на свой ноутбук, телефон или планшет для быстрого доступа!

Что делать, если у меня нет доступа ко всем ингредиентам?

Каждый ингредиент в каждом рецепте был специально отобран на основе «глобальной» доступности — по 2 категориям.

Местный кирпич и раствор: почти все ингредиенты практически для всех рецептов можно найти по всему миру в продуктовых магазинах и на рынках. В Интернете: все ингредиенты для всех рецептов можно найти и купить в Интернете — либо на Amazon, либо у других онлайн-продавцов.

Кроме того, мы создали подробное приложение «Покупки продуктов», которое поможет вам найти именно то, что вы ищете, если вы решите делать покупки на месте».

Есть ли вегетарианские/веганские рецепты

Да! Мы включили несколько рецептов, подходящих как для вегетарианцев, так и для веганов, и обозначили их специальными тегами. Все вкусно!

Эта поваренная книга предназначена только для похудения? Что делать, если я хочу нарастить мышечную массу?

Все рецепты в этой поваренной книге питательны и содержат много белка, что делает их эффективными независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или нарастить мышечную массу. Если бы вы набирали вес, единственное потенциальное различие в том, как вы использовали бы нашу поваренную книгу, заключалось бы в том, что вы бы увеличили размеры порций рецептов, которые вы создаете, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях. Хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто съесть вкусную еду, которая зарядит вас энергией — эта поваренная книга для вас.

Возврат денег за поваренную книгу?

Из-за особенностей цифровых продуктов, которые можно загрузить во время покупки, возмещение за книгу рецептов LFIT Build with Science не предусмотрено.

Приведение себя в форму не обязательно должно быть
жалким. С этой маленькой книгой вы можете. . .

Ешьте пищу, которая вам действительно нравится, каждый день
и при этом достигайте своих целей в фитнесе

Маленькая потеря жира
Изменения ингредиентов

Получить кулинарную книгу

Плюс 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Всего за

$79

Купить сейчас за 79 долларов!

+ 2 БЕСПЛАТНЫХ бонуса

Руководство для начинающих по растительной диете

Учебник по растительной диете

Вы, наверное, думаете, что переход на растительную диету звучит как отличная идея, но вы не знаете когда начать. Не волнуйтесь, вы находитесь в нужном месте — у нас есть инструменты, понимание и опыт, чтобы сделать изменения легкими и приятными. Мы ответим на ваши вопросы, дадим полезные советы и поделимся необходимыми техниками.

Кортни Дэвисон
Последнее обновление: 8 мая 2023 г.

распечатать/сохранить

5,4 тыс. акций

Facebook
Twitter
Pinterest
Электронная почта
Скопировать ссылку

9 0591

Укрепите свое здоровье

Что такое растительное?

Преимущества

Рецепты

Инструменты и ресурсы

Часто задаваемые вопросы

Как растительная диета может улучшить ваше здоровье

Один из самых действенных шагов, который вы можете предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, повысить уровень энергии и предотвратить хронические болезней – перейти на растительную диету. Если вы видели Вилки вместо ножей , вы знаете, что наука показывает, что изменение вашего питания — это мощный способ прожить дольше, помочь окружающей среде и снизить риск заболеть.

Имеются отличные научные доказательства того, что многие хронические заболевания можно предотвратить, контролировать или даже обратить вспять с помощью цельной растительной диеты. Научные исследования, отмеченные в знаменательной книге Китайское исследование , показывают, что растительная диета может снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний , некоторые виды рака и другие серьезные заболевания. Многие люди также сообщают о большей отдаче в фитнесе , большем количестве энергии , уменьшении воспалений и улучшении здоровья после перехода. Это руководство по растительной диете для начинающих заложит основу всего, что вам нужно знать, чтобы изменить свое здоровье и счастье с помощью еды.

Что такое цельнопищевая растительная диета (WFPB)?

Цельнопищевая растительная диета основана на следующих принципах:

«Цельные продукты» : Натуральные продукты, не подвергшиеся интенсивной обработке. Это означает цельные, нерафинированные или минимально рафинированные ингредиенты.
«На растительной основе» : Пища, полученная из растений и не содержащая ингредиентов животного происхождения, таких как мясо, молоко, яйца или мед.

Цельные, растительные (WFPB) и веганские диеты частично совпадают, но есть и некоторые ключевые различия. Веганская диета может включать в себя искусственное мясо и сыры с высокой степенью переработки; диета WFPB избегает этих продуктов в пользу цельных или минимально обработанных, близких к натуральным продуктов, которые облегчают удовлетворение ваших потребностей в питании.

Пять групп продуктов

Ниже приведен краткий обзор основных категорий продуктов, которыми вы будете наслаждаться на растительной диете, с примерами. Для получения более подробной информации о том, что можно есть на диете WFPB, ознакомьтесь с Объяснение диеты «Вилки вместо ножей» .

Фрукты: Любые фрукты, включая яблоки, бананы, виноград, клубнику, цитрусовые и т. д.
Овощи: Много овощей, включая перец, кукурузу, салат, шпинат, капусту, горох, листовую капусту и т. д.
Клубни: Крахмалистые корнеплоды, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и маниока (она же юка).
Цельнозерновые: Зерновые, крупы и другие крахмалы в цельной форме, такие как лебеда, коричневый рис, цельная пшеница, овес, попкорн и т. д.
Бобовые: Фасоль любого вида, а также чечевица, бобовые и т. д.

Есть множество других продуктов, которыми вы также можете наслаждаться, включая орехи, семена, авокадо, тофу, темпе, цельнозерновую муку и хлеб, а также растительное молоко. Тем не менее, мы рекомендуем есть эти продукты в умеренных количествах, потому что они более калорийность и может способствовать увеличению веса.

Преимущества цельнопищевого растительного питания

Переход на растительное питание имеет несколько важных преимуществ, и все они подтверждены наукой. Преимущества растительной диеты включают в себя:

Легкое управление весом: Люди, которые придерживаются растительной диеты, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. подсчет калорий.
Профилактика болезней: Употребление в пищу цельных растительных продуктов может предотвратить, остановить, а в некоторых случаях обратить вспять хронические заболевания. Научные данные особенно убедительны, когда речь идет о сердечных заболеваниях и диабете, но исследования также связывают растительные диеты с более низкими показателями артрита , улучшения функции печени и более здоровых почек .
Уменьшение воздействия на окружающую среду: Растительная диета создает гораздо меньшую нагрузку на окружающую среду.

Читайте дальше, чтобы подробнее ознакомиться с некоторыми ключевыми преимуществами цельнопищевой растительной диеты.

Простое управление весом

Если вы хотите похудеть (и удержать его), цельная растительная диета — один из самых мощных инструментов в вашем распоряжении. Исследования показывают , что люди, питающиеся растительной пищей, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. Обзор 2020 рассмотрел 19 интервенционных исследований, то есть исследований, в которых участникам назначали диету на определенный период времени, и обнаружил, что в каждом из них участники, назначенные на растительную диету, потеряли вес.

Почему здоровая растительная диета так эффективна для похудения? Исследования показывают, что суть калорий плотность . Молочные продукты и продукты с высокой степенью переработки богаты калориями, но содержат мало клетчатки, которая помогает нам чувствовать себя сытыми и питает здоровый микробиом кишечника . Цельные растительные продукты низкокалорийны, а это означает, что вы можете съесть большой объем пищи, не превышая свою потребность в калориях. Вот почему на цельнопищевой растительной диете вам рекомендуется есть до тех пор, пока вы не насытитесь — нет необходимости в подсчете калорий или контроле порций.

Улучшение здоровья сердца

Цельнопищевая растительная диета чрезвычайно эффективна для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для предотвращения, остановки и в некоторых случаях даже обращения вспять сердечных заболеваний, основной причины смерти в Соединенных Штатах. Обзор 2019 года из 99 исследований показал, что диеты, богатые цельными и минимально обработанными растительными продуктами, были связаны со значительно более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с диетами с высоким содержанием мяса и молочных продуктов.

Этому есть несколько причин. Продукты животного происхождения богаты насыщенными жирами и холестерином, которые повышают уровень холестерина в крови, вызывая образование жировых воскоподобных бляшек в артериях. Продукты с высокой степенью обработки часто содержат чрезмерное количество соли, которая повышает кровяное давление и со временем повреждает слизистую оболочку артерий. Исключив эти вредные продукты из своего рациона и заменив их цельными растительными продуктами, вы можете снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Узнать больше о диета и болезни сердца здесь .

Предотвратить или обратить вспять диабет 2 типа

Здоровое питание, основанное на растительной пище, связано с значительно более низкими показателями диабета 2 типа и улучшением результатов у тех, у кого уже есть это опасное хроническое заболевание.

A 2018 report in BMJ Open Diabetes Research & Care обнаружил, что для людей с диабетом 2 типа диета на растительной основе была более полезной, чем диета, рекомендованная несколькими диабетическими ассоциациями, предлагая большее улучшение физического и эмоционального состояния. существование.

Рацион на растительной основе содержит мало насыщенных жиров (виновник резистентности к инсулину ) и много клетчатки, которая помогает организму регулировать уровень сахара в крови и правильно усваивать питательные вещества. Растительные диеты также снижают риск избыточного веса или ожирения , основного фактора риска развития диабета 2 типа. Узнайте больше о диабете и диете здесь .

Это лучше для планеты

Преимущества растительной диеты не ограничиваются вашим собственным телом: переход на образ жизни WFPB — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для окружающей среды.

Основная причина в том, что выращивание животных для еды — невероятно неэффективное использование ресурсов. Выращивание сельскохозяйственных культур для кормления животных «приводит к дополнительным потерям по сравнению с эффективностью того, что мы просто едим растительную пищу напрямую», — объясняет Дэвид Л. Кац, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FACPM, FACP, FACLM. «Если вы просто едите растения, вы избавляетесь от посредников». Анализ 2018 года показал, что домашний скот обеспечивает всего 18 процентов потребляемых в мире калорий, но занимает 83 процента сельскохозяйственных угодий. Веганские и растительные диеты, основанные на цельных продуктах, также связаны с меньшими выбросами парниковых газов, изменяющими климат.

Узнайте больше о влиянии вашей диеты на окружающую среду здесь .

Это сэкономит вам деньги на продуктах

Цельные и минимально обработанные продукты растительного происхождения — это не только самые полезные и экологичные продукты; они также являются одними из самых доступных. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Hunger & Environmental Nutrition , переход на растительную основу может сократить счета за продукты на 750 долларов в год на человека .

Если у вас на кухне есть основные продукты WFPB, такие как коричневый рис, картофель и сушеные бобы, вы можете приготовить питательные и сытные блюда всего за несколько долларов. Чтобы продемонстрировать, насколько доступными могут быть растительные диеты, мы составили экономичный недельный план веганского питания: Как питаться растительной пищей всего за 7 долларов в день .

Мастер кулинарии на растительной основе с помощью вилок

Скидка раннего бронирования действует в течение ограниченного времени

Присоединяйтесь к курсу

Простые растительные рецепты, которые вам понравятся.

Мы обещали, что растительная диета для начинающих будет легкой! Теперь пришло время просмотреть весь наш архив из 90 139 рецептов растительной диеты из цельных продуктов 90 140 . Ниже приведены некоторые из наших фаворитов, которые помогут вам начать работу. Вы можете легко поэкспериментировать, добавив в некоторые из ваших любимых рецептов растительную основу. Замените мясо в своем любимом чили фасолью или чечевицей, приготовьте замечательные вегетарианские гамбургеры или сделайте овощи главной достопримечательностью этого жаркого вместо курицы. Чтобы узнать больше вкусных идей для еды, изучите наши коллекция рецептов или загрузите наше мобильное приложение рецептов .

Рецепты для приготовления

Давайте облегчим жизнь, основанную на цельных продуктах и растениях

Мы работали с ведущими шеф-поварами, диетологами и разработчиками, чтобы создать множество инструментов, которые облегчат вам внедрение и поддержание здоровый растительный образ жизни.

Планировщик еды

Вилки Планировщик еды избавляет от необходимости решать, что есть. Каждую неделю вы будете получать индивидуальный план питания, а также динамичный список продуктов и руководство по подготовке к выходным, которое поможет вам сэкономить время.

Кулинарные курсы

Научитесь готовить цельные продукты на растительной основе, как профессионал, с помощью наших кулинарных онлайн-курсов . Вы освоите все, от правильного владения ножом до приготовления пищи без масла и приправ.

Книги и журналы

В нашей коллекции из поваренных книг и журналов есть все, что вам нужно, с потрясающими фотографиями еды, полезными практическими рекомендациями и советами от экспертов по растениям.

Полезные ресурсы и чтение

Вилки вместо ножей Полезные статьи

Для тех, кто плохо знаком с цельным растительным питанием, эти информативные статьи, написанные шеф-поварами, диетологами, врачами и другими экспертами в области растительной пищи, станут отличным стартом.

Посмотрите фильм, с которого все началось

Что, если бы одно простое изменение могло спасти вас от хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания? Погрузитесь в документальный фильм о растительной диете, который повлиял на миллионы людей во всем мире.

Посмотреть фильм

Ответы на ваши вопросы о растительной пище
Мы уверены, что у вас есть вопросы о переходе на цельнопищевую растительную диету, и мы здесь, чтобы помочь.
Как узнать, подходит ли мне цельная растительная диета?
Не получится — пока не попробуешь! Так много людей, которые переключаются на другую диету, сообщают, что чувствуют себя намного лучше, меньше устают, теряют лишние килограммы и в остальном ведут здоровый образ жизни. Благодаря нашим обширным инструментам и ресурсам переход на новый уровень становится очень простым.q
читать далее
Как найти сообщество цельных продуктов на растительной основе
Могу ли я придерживаться растительной диеты с ограниченным бюджетом?
Цельнопищевая растительная пища дешевле, чем вы думаете. Свежие продукты имеют большое значение, а цельнозерновые продукты, картофель и бобы — одни из самых доступных сыпучих продуктов, которые вы можете купить. Создавайте блюда из этих основных продуктов, и вы определенно потратите меньше, чем на диету, богатую мясом и другими продуктами животного происхождения.
подробнее
Советы по веганским покупкам и максимальной экономии в продуктовом магазине
Как питаться вне дома на растительной диете?
Большинство ресторанов очень приспособлены к диетическим потребностям, и вы должны иметь возможность ознакомиться с их меню в Интернете. Заранее просмотрите меню, чтобы узнать, предлагает ли ресторан веганские блюда, и вы уже прошли большую часть пути. Если вы не уверены, просто позвоните заранее, объясните свои предпочтения, и они, вероятно, смогут вам помочь.
Как я могу есть цельные продукты растительного происхождения в путешествии или вне дома?
Вам нужно немного планировать заранее, но довольно легко найти цельные продукты на растительной основе на ходу. Обычно вы можете найти фрукты и блюда, приготовленные из макарон, риса и картофеля, где бы вы ни находились. Проявив немного творчества и гибкости, вы также можете приготовить потрясающую еду, которую можно взять с собой.
читать далее
Растение-сильное на дороге!
Как убедиться, что я получаю необходимые мне питательные вещества?
Цельные и минимально обработанные продукты растительного происхождения содержат все необходимые нам питательные вещества (за исключением витамина B12). Вы можете получить некоторое количество B12 из обогащенных продуктов, таких как растительное молоко и сухие завтраки, но лучшим источником является простая добавка B12. (На самом деле, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует добавки B12 для всех взрослых старше 50 лет, потому что с возрастом многие люди теряют способность усваивать витамин B12 из пищевых источников.)
подробнее
Как заказать здоровую растительную пищу из меню любого ресторана
Является ли цельная растительная диета тем же, что и веганство?
Несмотря на то, что между употреблением цельной растительной пищи и веганством, безусловно, есть некоторое сходство, есть и некоторые ключевые различия.

Рубрики

Рецепты правильного питания на каждый день для похудения с рецептами фото: Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Рецепт блюда здорового питания для детей

Быстро рецепт блюда здорового питания для детей

Рецепт блюда здорового питания для детей за месяц

Рецепт блюда здорового питания для детей похудеть в бедрах

Рецепт блюда здорового питания для детей без спорта

Рецепт блюда здорового питания для детей дома

Healthy Cookbook — Поваренная книга для похудения

Руководство для начинающих по растительной диете

Как растительная диета может улучшить ваше здоровье