ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ — 44 Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠΈΠ· полоТСния стоя ΠΈ сидя

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик: совСты ΠΈ упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях: ΠΈΠ· полоТСния стоя ΠΈ сидя

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик: совСты ΠΈ упраТнСния для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ β€” гимнастичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ суставов ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На мостик ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, стоя ΠΈ сидя. РИА Новости Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚, 30.08.2022

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

Π·ΠΎΠΆ

Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:136:3072:1864_1920x0_80_0_0_b9adad0122b2e9872511506b5099aa1a.jpg

ΠœΠžΠ‘ΠšΠ’Π, 30 Π°Π²Π³ β€” РИА Новости. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ β€” гимнастичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ суставов ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На мостик ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, стоя ΠΈ сидя. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ β€” Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ гимнастичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ€ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ похоТая асана β€” ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° Дханурасана.Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ мостик Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ гимнастам ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Π°ΠΌ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ понадобится ΠΈ всСм Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, страдаСт ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ осанку, снизит риск появлСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях спортом, Π° Π΅Ρ‰Π΅ β€” сдСлаСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° сильнСС.Π’ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ стоя. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡ… эластичности ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ короткая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиСм, Π½ΠΎ ΠΈ подводящиС упраТнСния. Новичкам стоит сначала ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСрсиями Π°Ρ€ΠΊΠΈ. Польза упраТнСнияРСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт ΠΈ сдСлаСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ этот комплСкс ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны. Для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ понадобится ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ мСста, Π° ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ вовсС Π½Π΅ потрСбуСтся.Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик стоит ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, вСдь эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° комплСксно воздСйствуСт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:Π’Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ нСзаслуТСнно ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π² исполнСнии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Оно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ссли Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ противопоказания. Π’ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся:Π’ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… болях ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… мСнструациях, заболСваниях Π–ΠšΠ’ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ. К ограничСниям относятся ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΡƒΠ½Π½Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ синдром Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ способствуСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ пластичности, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ гибкости, силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:Как часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΠ§Π°ΡΡ‚ΠΎΡ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π΅Ρ‰Π΅ β€” выносливости, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ гибкости. Новичкам стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подводящиС упраТнСния ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ пластичным. НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс.Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ постСпСнно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ достаточно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° 2 части ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Однако Π² любом случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… самочувствия слСдуСт ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мостик Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСбольшой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² занятиях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ придСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ снова Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простыС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π°Ρ€ΠΊΠΈ.Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ…ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ освоСнию мостика ΠΈΠ· полоТСния сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ простого ΠΊ слоТному. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ подводящиС упраТнСния β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π² тонус ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… эластичнСС.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ появлСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ события. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ спортивного ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с простого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π°Ρ€ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дыхания β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.Для ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы.Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ стоит Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ этот этап занятия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь Π² случаС, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик послС основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, поэтому Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи, Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ β€” стопами. Π’ комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния:ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с самых Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… подводящих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ. КаТдоС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд Π² 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостикВсСго ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° основных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ мостика β€” ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ полоТСния стоя. НаиболСС простым Π² освоСнии считаСтся комплСкс, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС. ПослС освоСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ этого упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ мостику ΠΈΠ· полоТСния стоя.Из полоТСния лСТаНовичкам стоит Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ упраТнСния с самого простого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° β€” Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. МоТно сначала ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ частичный мост.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ:ЀитнСс-инструкторы Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС. Арка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ эффСктно, Ссли ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. НуТно сразу ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, повторяя мост Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик ΠΈΠ· любого полоТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π°Ρ€ΠΊΠΈ. Для этого стоит подвСсти Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ стопам, пСрСставляя ΠΈΡ… ΠΏΠΎ очСрСдности. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, пСрСнСся вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΡΡ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ладонями ΠΈ напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ рСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°.Из полоТСния стояЧтобы Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик ΠΈΠ· полоТСния стоя, Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ мост с опусканиСм ΠΏΠΎ стСнС. Π•Π³ΠΎ относят ΠΊ подводящим упраТнСниям, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π±Π΅Π· этого этапа ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ освоСнию самой слоТной Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π°Ρ€ΠΊΠΈ Π½Π΅ удастся. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ швСдской стСнки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ стСны:Освоив Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ моста Ρƒ стСны, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Ρƒ упраТнСния Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈΠ· полоТСния стоя. Оно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° высокого уровня гибкости ΠΈ физичСской подготовлСнности, ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ суставов. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спину Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° для подстраховки. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ мостика стоя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² гибкости своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния моста ΠΈΠ· полоТСния стоя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ:Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСбольшим комплСксом ΠΈΠ· растяТки. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСслоТныС асаны ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ боль Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ восстановлСнии послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. МоТно Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ «Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ» Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ массаТСм, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²Π°Π½Π½Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ восстановлСниС послС физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ происходило Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки.УслоТнСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ гимнастичСского ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ освоСния классичСского моста ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ стоя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ услоТнСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π°Ρ€ΠΊΠΈ. Они Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ пластичнСС, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. К Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным вСрсиям мостика относятся:Для снятия напряТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… послС услоТнСнных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ моста ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько асан ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ дСйствиСм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, собаки ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠ·Π° голубя ΠΈ Ρ‚.Π΄.ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ простыС, ΠΈ слоТныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ моста стоит спустя 2-3 часа послС Π΅Π΄Ρ‹. НС стоит ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сильной усталости ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ нСдомоганиях. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС ΠΎΡ‚ выполнСния Π°Ρ€ΠΊΠΈ Π½Π° врСмя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, смСстив Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° упраТнСния для укрСплСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794. html

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

РИА Новости Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c9a81f228b0cf6b2e1d5cc728572280d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

Π€Π“Π£ΠŸ МИА «Россия сСгодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Π—ΠžΠ–, Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ОглавлСниС

  • ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ
  • Польза упраТнСния
  • Π’Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ противопоказания
  • КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ задСйствованы
  • Как часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ
  • Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях
  • Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
  • ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния
  • Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик
  • Из полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ°
  • Из полоТСния стоя
  • УслоТнСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ гимнастичСского мостика

ΠœΠžΠ‘ΠšΠ’Π, 30 Π°Π²Π³ β€” РИА Новости. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ β€” гимнастичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ суставов ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На мостик ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, стоя ΠΈ сидя.

ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ

ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ β€” Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ гимнастичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Ρ€ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ похоТая асана β€” ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° Дханурасана.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ мостик Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ гимнастам ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Π°ΠΌ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ понадобится ΠΈ всСм Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, страдаСт ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ осанку, снизит риск появлСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях спортом, Π° Π΅Ρ‰Π΅ β€” сдСлаСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° сильнСС.

Для упругости ΠΏΠΎΠΏΡ‹ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ягодичный мостик

26 июля 2022, 20:00

Π’ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ стоя. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ комплСкс, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡ… эластичности ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ короткая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиСм, Π½ΠΎ ΠΈ подводящиС упраТнСния. Новичкам стоит сначала ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСрсиями Π°Ρ€ΠΊΠΈ.

Польза упраТнСния

РСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт ΠΈ сдСлаСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ. ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ этот комплСкс ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны. Для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ понадобится ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ мСста, Π° ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ вовсС Π½Π΅ потрСбуСтся.

Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик стоит ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, вСдь эта Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° комплСксно воздСйствуСт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:

  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ягодиц, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС.
  • ЕстСствСнноС растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ гибкости Ρ‚Π΅Π»Π°.
  • ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ осанки.
  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния ΠΈ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины: упраТнСния ΠΈ совСты ΠΎΡ‚ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°

18 мая 2022, 17:25

Π’Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ противопоказания

ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ нСзаслуТСнно ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π² исполнСнии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Оно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ссли Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ противопоказания. Π’ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся:

  • Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности.
  • ΠŸΡ€ΠΈ заболСваниях сСрдца.
  • ПослС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΈ протрузиях.
  • ΠŸΡ€ΠΈ остСопорозС.
  • Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ восстановлСния послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ обострСнии хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π’ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… болях ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… мСнструациях, заболСваниях Π–ΠšΠ’ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ. К ограничСниям относятся ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΡƒΠ½Π½Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ синдром Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.

Как обрСсти «ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ»: упраТнСния Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины

17 августа 2022, 10:00

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ задСйствованы

ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ способствуСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ пластичности, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ гибкости, силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  • Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅.
  • ΠŸΡ€ΡΠΌΠ°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  • Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.
  • ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ поясницы.
  • Задняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Как часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Частота Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ уровня физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π΅Ρ‰Π΅ β€” выносливости, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ гибкости. Новичкам стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подводящиС упраТнСния ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ пластичным. НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс.

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ постСпСнно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ достаточно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° 2 части ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Однако Π² любом случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… самочувствия слСдуСт ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мостик Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ рСгулярно. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСбольшой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² занятиях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ придСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ снова Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простыС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π°Ρ€ΠΊΠΈ.

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ освоСнию мостика ΠΈΠ· полоТСния сидя ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ простого ΠΊ слоТному. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ подводящиС упраТнСния β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ Π² тонус ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… эластичнСС.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ появлСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ события. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ спортивного ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с простого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π°Ρ€ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дыхания β€” Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.

Для ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы.

Π£Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния с ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°

29 августа 2022, 19:00

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ стоит Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам. Π£Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ этот этап занятия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ лишь Π² случаС, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик послС основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, поэтому Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи, Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ β€” стопами. Π’ комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ двиТСния:

  • ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя.
  • ВращСния ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ кистями Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • Бкручивания Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² стороны.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹ Π² спинС Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄.
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠšΠΎΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°».
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² стороны.
  • ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния стопами.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ: комплСкс Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

25 мая 2022, 16:45

ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с самых Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… подводящих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ. КаТдоС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 сСкунд Π² 4-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

  • Поза ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹. ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянитС ΠΈ соСдинитС ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. ΠžΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, опуститС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ вытянитС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ взгляд Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² стороны Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ.
  • Поза сфинкса. ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹. ВытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, соСдиняя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, слСгка ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° 30-40 сСкунд, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
  • Поза Π»ΡƒΠΊΠ°. ЛягтС Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° свСрнутоС Π² нСсколько слоСв одСяло. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с внСшнСй стороны. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚Π°Π·, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΈ ягодиц. ВытянитС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.
  • «Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½». ЛягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, выпрямитС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ β€” вытянитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, дСлая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² поясницС. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° 5-10 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°. ЛягтС Π½Π° спину ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями Π² ΠΏΠΎΠ», выпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ сдСлайтС ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. ВыпрямитС спину, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° пятки ΠΈΠ»ΠΈ всю стопу. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² сторону поясницы. ВытянитС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ линию, смотритС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ 20-30 сСкунд.
  • Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик. ЛягтС Π½Π° спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ свободно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ β€” согнитС Π² колСнях. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ЗафиксируйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опуститС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ двиТСния.
  • ΠŸΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ†. ЛягтС Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 2-3 сСкунды, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ двиТСния с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, сдСлайтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-12 Ρ€Π°Π·, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ.
  • Поза ΠΊΠΎΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, сдСлав ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚Π΅ спину, Π° Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ двиТСния, Π½Π΅ напрягая шСю. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ максимально Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, сдСлайтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.
  • ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΌΠΎΡΡ‚ Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° мяч, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Плавно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ снаряд оказался ΠΏΠΎΠ΄ спиной. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ». ВыпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясницС.
  • ΠœΠΎΡΡ‚ со скамьи. ЛягтС Π½Π° скамью Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ спины, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ стопами Π² ΠΏΠΎΠ». ВыпрямитС спину, выровняйтС корпус, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° скамью Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‚Π°Π· ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ поясницу ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° 5-10 сСкунд.

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: упраТнСния Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π·Π°Π»Π΅

3 июня 2022, 17:30

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик

ВсСго ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° основных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ мостика β€” ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ полоТСния стоя. НаиболСС простым Π² освоСнии считаСтся комплСкс, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС. ПослС освоСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ этого упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ мостику ΠΈΠ· полоТСния стоя.

Из полоТСния лСТа

Новичкам стоит Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ упраТнСния с самого простого Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° β€” Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. МоТно сначала ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ частичный мост.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мостик, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ:

  1. 1.

    Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π΄ΠΎ максимального уровня.
  2. 2.

    Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, выпрямитС ΠΈΡ… ΠΈ сдСлайтС ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.
  3. 3.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС β€” Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π°Ρ€ΠΊΡƒ.
  4. 4.

    Аккуратно ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ β€” сначала ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” ягодицы.

ЀитнСс-инструкторы Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС. Арка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ эффСктно, Ссли ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. НуТно сразу ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, повторяя мост Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·.

УпраТнСния для ягодиц: Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅

5 апрСля 2022, 07:00

ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик ΠΈΠ· любого полоТСния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π°Ρ€ΠΊΠΈ. Для этого стоит подвСсти Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ стопам, пСрСставляя ΠΈΡ… ΠΏΠΎ очСрСдности. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, пСрСнСся вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΡΡ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ладонями ΠΈ напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ рСгулярная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°.

Из полоТСния стоя

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мостик ΠΈΠ· полоТСния стоя, Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ мост с опусканиСм ΠΏΠΎ стСнС. Π•Π³ΠΎ относят ΠΊ подводящим упраТнСниям, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π±Π΅Π· этого этапа ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ освоСнию самой слоТной Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π°Ρ€ΠΊΠΈ Π½Π΅ удастся. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ швСдской стСнки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ стСны:

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ спиной ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ Π½Π° расстоянии Π² 2 шага.
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ладонями ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² стСну Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ «ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈ» Π²Π½ΠΈΠ·.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ всС Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅, увСличивая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² поясницС.
  • Плавно отклоняя корпус Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° 5-10 сСкунд, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

Как ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚: эффСктивныС способы, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ упраТнСния

5 мая 2022, 13:55

Освоив Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ моста Ρƒ стСны, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Ρƒ упраТнСния Π°Ρ€ΠΊΠ° ΠΈΠ· полоТСния стоя. Оно ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° высокого уровня гибкости ΠΈ физичСской подготовлСнности, ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ суставов. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спину Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° для подстраховки. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ мостика стоя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² гибкости своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния моста ΠΈΠ· полоТСния стоя ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ:

  1. 1.

    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  2. 2.

    Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясницС.
  3. 3.

    ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΡΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.
  4. 4.

    ВыровняйтС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π½Π° стопы ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ.
  5. 5.

    ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·Π΅ 10-15 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅.

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСгда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСбольшим комплСксом ΠΈΠ· растяТки. Π”Π°ΠΆΠ΅ нСслоТныС асаны ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ боль Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ восстановлСнии послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. МоТно Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ «Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ» Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ массаТСм, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²Π°Π½Π½Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ восстановлСниС послС физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ происходило Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки.

Π₯Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π°: упраТнСния для ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

3 августа 2022, 19:40

УслоТнСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ гимнастичСского мостика

ПослС освоСния классичСского моста ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ стоя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ услоТнСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π°Ρ€ΠΊΠΈ. Они Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ пластичнСС, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. К Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным вСрсиям мостика относятся:

  • ΠœΠΎΡΡ‚ Π½Π° локтях. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ стоя. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊ стопам, сгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ», Π° бицСпс Π±Ρ‹Π» пСрпСндикулярСн повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΈΠ· мостика. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ мост ΠΈΠ· полоТСния стоя, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, сдСлав Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ пяткой. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ладонями, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ сразу ΠΆΠ΅ Π½Π° носки, Π° Π½Π° мягком ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
  • ΠœΠΎΡΡ‚ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, выпрямитС спину ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Плавно ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡŒ Π² поясницС. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ выровняйтС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π°Ρ€ΠΊΠ°.
  • ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ с подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² классичСский мостик, зафиксируйтС ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. НС тСряя равновСсиС, сдСлайтС нСсколько Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
  • ΠœΠΎΡΡ‚ Π½Π° Ρ†Ρ‹ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π°Ρ€ΠΊΠΈ, зафиксируйтС Π΅Π΅ ΠΈ сдСлайтС нСсколько Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ². Плавно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носочки, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π² Ρ‚Π°Π· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° 10-15 сСкунд, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ стопу.

Для снятия напряТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… послС услоТнСнных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ моста ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько асан ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ дСйствиСм ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, собаки ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠ·Π° голубя ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ простыС, ΠΈ слоТныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ моста стоит спустя 2-3 часа послС Π΅Π΄Ρ‹. НС стоит ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сильной усталости ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ нСдомоганиях. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС ΠΎΡ‚ выполнСния Π°Ρ€ΠΊΠΈ Π½Π° врСмя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, смСстив Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° упраТнСния для укрСплСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„

18 мая 2022, 19:25

Π—ΠžΠ–Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠœΠ°Ρ‚Ρ‡-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик — Sportmenu

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, ягодиц ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΈ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ способно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связки ΠΈ сухоТилия.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ упраТнСния

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик прСдставляСт собой ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС. Π£ΠΏΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΈ этом осущСствляСтся Π½Π° стопы, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ стоящиС Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ гимнастичСского ΠΈΠ»ΠΈ борцовского моста, с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π½Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π° просто Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для упраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ вас Π½Π΅ потрСбуСтся ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ сущСствСнной гибкости – ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° нСбольшой, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ мостик для ягодиц смоТСт Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ спортсмСн.

Разновидности упраТнСния

Π‘ отягощСниСм ΠΈ Π±Π΅Π·

Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ любой, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π½Π΅ уставала ΠΎΡ‚ лСТания Π½Π° Тёстком ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Однако достаточно быстро Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСс собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° являСтся нСдостаточной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ягодичный мостик со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ спСрСди Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ Π»ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ кости – это Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ вращСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π΅ Π΄Π°Π²ΠΈΠ» Π½Π° кости, Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ выполнСния со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ:

ВмСсто ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ отягощСния – ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ мСшок с пСском, гимнастичСский силовой мяч, Π³ΠΈΡ€ΡŽ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ отягощСния.

Π‘ отягощСниСм Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ:

На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСлаСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ опасно – Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² отягощСниС, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ отталкивая Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ фиксации ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.

Π‘ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, со скамСйкой, Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с отягощСниями, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ мостик с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ:

Ногу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ – Π² послСднСм случаС Ρƒ вас Π΅Ρ‰Ρ‘ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ отягощСниС Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚, это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ травмоопасно. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ динамичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – с ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ с силой ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Когда Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ Π² скамью:

МоТно ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² скамью Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ягодиц, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – ниТняя. ВмСсто скамьи ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большой Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΉ фитнСс-мяч, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² упраТнСниях Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности, Π½ΠΎ отягощСниС ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой травмоопасности. НС стоит ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ отягощСниС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π² скамью Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ягодичный мостик Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅, СдинствСнная бСзопасная ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ страховщика. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½Π° нСсколько Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° бСзопасности

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π½Π΅ совсСм приспособлСна для статичСских силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π‘Π°ΠΌΠ° структура ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилий, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для динамичСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ просто ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ, такая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ° – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ с большими вСсами – для увСличСния ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° эффСктивнСС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ динамичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС.

ΠŸΡ€ΠΈ занятиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ отягощСниСм ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вас ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ страховал. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° упираСтся Π½Π΅ Π² ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π° просто Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° повСрхности Ρ‚Π΅Π»Π°. На слишком Ρ‚ΡΠΆΡ‘Π»ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΡ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ скатываСтся Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи. Π”ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ спокойно ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ – с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°.

29.396 УпраТнСния Π½Π° мосту Π‘Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ изобраТСния

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния для Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условияхPREMIUM

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Π΄Π°ΠΌΠ° Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ со скакалкой Π½Π° мостуPREMIUM

Π˜Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· 5 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² плоском Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅. красота ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния для растяТки Ρ‚Π΅Π»Π°. Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ искусства ΠΈ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ сСту бандхасана ΠΈΠ»ΠΈ сСту Π±Π°Π½Π΄Ρ…Π° сарвангасана ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ моста ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС. плоский Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Бпортивная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния Π½Π° согнутых спинахPREMIUM

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ мускулистый ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² спортивном ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь. ΠΎΠ½ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² городской срСдС ΠΏΠΎΠ΄ мостом.PREMIUM

Π Π°Π½Π½Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ гимнастичСского ΠΏΠ΅ΠΉΠ·Π°ΠΆΠ°PREMIUM

Ампутированная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°. Π²ΠΈΠ΄ сзади красивой ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. концСпция позитивности Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ самооцСнки. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Азиатская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ΅ ΠΈ сСрых лСггинсах Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ моста Π² постСли. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° провСряСт частоту сСрдСчных сокращСний с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ смарт-часов послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° мосту. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

УпраТнСния для наращивания Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. худоТСствСнныС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ комплСкс силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… с инструкциями ΠΈ шагами. PREMIUM

УтрСнняя ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°. молодая спортивная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ пляТу Π½Π° рассвСтС. Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈPREMIUM

Билуэт людСй Π½Π° вСсСльной Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅ с подвСсным мостом Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π΅. Лиссабон, ΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ³Π°Π»ΠΈΡ.ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° стоит Π½Π° дСрСвянном мосту с поднятыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ, свобода, концСпция ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. словСния, Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ°. PREMIUM

Π˜Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° 5 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для гибкости ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π² плоском Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅. красота ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния для растяТки Ρ‚Π΅Π»Π°. Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. вСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ.PREMIUM

Ббалансированный ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄Π·Π΅Π½-ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° мостуPREMIUM

ΠžΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ спортсмСнки, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ городскому мостуPREMIUM

Молодая спортсмСнка с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° городском мостуPREMIUM

Билуэт вСлосипСдиста Π½Π° мосту, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ мостуPREMIUM

Бпортивная Π°Π·ΠΈΠ°Ρ‚ΠΊΠ° Π² шляпС ΠΈ спортивном ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ мосту Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅. Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ спорт. красивая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ зарядку Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π° коронавируса с домашним ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ягодиц. ягодичный мостик. ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° трСнируСтся, глядя Π½Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ фитнСса Π½Π° Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ спортивный пояс. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с поднятиСм Π±Π΅Π΄Ρ€Π° для укрСплСния Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ шагС ягодичных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. PREMIUM

Билуэты частСй Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π΅. PREMIUM

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ. ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ спортсмСнки, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. PREMIUM

Π’ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅ΠΉ спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Π² вязаной шапкС ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΉ: Β«Π― сдСлал это» PREMIUM

Π“ΠΎΡ€Π° Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· собака Π²ΠΎΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ мост Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Π° Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΡŒ Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° фитнСс Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» энСргия вСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Глядя Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° мост Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· морской утСс. PREMIUM

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ спортивной Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ-ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π° Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, которая Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ присСдания ΠΈ растягиваСт Π±ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° мосту Ρƒ моря. ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ».PREMIUM

ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²ΠΈΡ†Π° занимаСтся спортом Π΄ΠΎΠΌΠ°. вСсСлая спортивная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠΈ волосами Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ягодицы, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ягодичный мостик Π² спальнСPREMIUM

Π’ΠΈΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ спортсмСнки с Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ браслСтами, Π·Π°Π²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΡˆΠ½ΡƒΡ€ΠΊΠΈ Π½Π° кроссовках Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ солнСчного свСта, ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ городской мост Π½Π° рассвСтСPREMIUM

Π’ΡΠΏΠΎΡ‚Π΅Π²ΡˆΠΈΠΉ, атлСтичСски слоТСнный, мускулистый ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² спортивном ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ΅ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ трусцой ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Ρ‹ΠΌΠΎΠΌ. ΠΎΠ½ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅ΠΉ городской срСдС ΠΏΠΎΠ΄ мостом. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ мостом Π² спортзалС Π² дСтском саду ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ школС. концСпция дСтского спорта ΠΈ фитнСсаPREMIUM

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ягодичный мостик Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. плоскиС Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΠ½Π΅. PREMIUM

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. юная Π»Π΅Π΄ΠΈ смотрит ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия с ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ инструктором, выполняСт гимнастичСскиС упраТнСния для укрСплСния ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ для фитнСса. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ВрСмя Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ΠΈΠ΄ сбоку Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΡŽ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ Π² Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈ с ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π² сторону, сидя Π½Π° мосту. PREMIUM

Молодая ΠΏΠ°Ρ€Π° трСнируСтся Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π½Π° мосту Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅. ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.PREMIUM

Каякинг ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠ΅ Π² каньонС с мостом Π½Π° расстоянии ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡPREMIUM

УтрСнняя ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°. молодая спортивная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ пляТу Π½Π° рассвСтС. Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈPREMIUM

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° занимаСтся Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° Бруклинском мостуPREMIUM

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΠΈ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ возьми с собой Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. снимок Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ΅ вмСстС. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Бпокойная ΠΈ красивая спортсмСнка-ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄ Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, стоящая Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° мосту. ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ». копия пространства.ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ с ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. взрослая кавказская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² синСй спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ягодичный мостик с поднятой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² фитнСс-студии Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, бСгущая Π² Π‘Ρ€ΡƒΠΊΠ»ΠΈΠ½Π΅. городской Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅PREMIUM

Π’ΠΈΠ΄ сзади Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ-спортсмСнку, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ с коляской ΠΏΠΎ мосту Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ Π² пасмурный дСньPREMIUM

Гибкая спортивная Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя интСнсивных Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² соврСмСнной ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠΉ студииPREMIUM

Π’ΠΈΠ΄ сбоку Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΡŽ ΡΠΈΠΌΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅, ΡΠΈΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π° дСрСвянном набСрСТная Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

БпортсмСн, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ мосту, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ для ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΈ фитнСса. здоровая спортивная кавказская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° трСнируСтся Π² городской срСдС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ городской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ с торсом с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ, стоящий Π½Π° ступСнях моста, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. PREMIUM

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​городС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. PREMIUM

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ пилатСс. Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, трСнируСтся Π² синСй спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ сто ΠΏΠΎΠ·, силуэт Π² ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ рост. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π° бруклинском мосту Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π”Ρ€ΠΎΠΌ Π² Π ΠΎΡˆΠΌΠΎΡ€Π΅ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ спокойной Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ, сидящСй Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса Π½Π° мосту Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΡƒ. wellbeing concept.PREMIUM

Молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° занимаСтся спортом Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. спортсмСн Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ягодицы, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ягодичный мостик Π² спальнС, Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΠ²Π΅Ρ€. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅ для растяТки, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для оздоровлСния Π½Π° мост. юная городская спортсмСнка, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° поколСния z ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, баланса ΠΈ сильного Ρ‚Π΅Π»Π°PREMIUM

Молодая счастливая ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ упраТнСния Π΄Π²ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π° питхасана, ΠΏΠΎΠ·Π° ягодичного моста, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, одСтая Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, красный спортивный Π±ΡŽΡΡ‚Π³Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€, Π±Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, полная Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, изолированная, сСрая студия. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ спортсмСнки, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΈPREMIUM

Азиатская молодая спортсмСнка, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ фитнСсом, Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ носит маску для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ ΠΈ загрязнСния ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ вируса Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ°, Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ°, коронавируса Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅PREMIUM

УтрСнняя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. счастливая ΠΏΠ°Ρ€Π° Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ мосту. PREMIUM

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π° с домашним ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ягодиц. ягодичный мостик. ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° трСнируСтся, глядя Π½Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ фитнСса Π½Π° Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для спорта. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для пилатСса. ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ подтянутая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° спинС ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ мосту с поднятой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ. PREMIUM

Π’Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ мост для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΡΠΌΠΈPREMIUM

ΠœΠΎΠ½Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ вСлосипСдистка вСлосипСдистка с вСлосипСдом смотрит Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚, Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° башни ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ² ΠΈ здания Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹ королСвский ΠΏΠ΅ΠΉΠ·Π°ΠΆ. Π»Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ вСлоспорт спорт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈPREMIUM

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Π°Ρ спортсмСнка-ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄ Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоит Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° мосту. copy space.PREMIUM

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса Π½Π° мосту Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΡƒ Π² осСннСм лСсуPREMIUM

Волько ΠΎΠ½ ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° этим ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°-Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ растягиваСтся Π½Π° пустой ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ. PREMIUM

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ спорта. молодая кавказская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° занимаСтся Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, выполняя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «мост». Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅. ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² городском ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ДСрСвянная вСлосипСдная Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° с Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΠ·Π°ΠΆΠ°ΠΌΠΈ. отпуск, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Индийский Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈ ΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ° Π² ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π»Π΅Π½Π΄-ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅, ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ Канзас. wellbeing concept.PREMIUM

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° наслаТдаСтся свСТим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° мостуPREMIUM

Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½ΡŒΡ ΠΈΠ· Азии, ΠΎΠ½Π° трСнируСтся ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌPREMIUM

Молодой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ трСнируСтся Π² одиночСствС Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ бСзопасном мСстС. PREMIUM

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ спортсмСнки, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. PREMIUM

Если Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с ΠΊΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. снимок силуэта Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ радости Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ЀитнСс-спортсмСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° бруклинском мосту, нью-ΠΉΠΎΡ€ΠΊ, азиатская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈ кавказский ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, мСТрасовая ΠΏΠ°Ρ€Π°. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, стоящая Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° мосту Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΡƒ. Π΄Π·Π΅Π½, мСдитация, ΠΌΠΈΡ€PREMIUM

Молодой спортивный ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° увлаТняСт, сидит Π² снСгу ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈPREMIUM

Азиатская молодая спортсмСнка, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ фитнСсом, Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚, носит маску для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ ΠΈ загрязнСния ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ вируса Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ°, Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ°, коронавируса Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅PREMIUM

Молодой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ соврСмСнному мосту Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅PREMIUM

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ спортивныС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ трусцой ΠΈ Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅PREMIUM

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ спортивной ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ Π² Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π²ΠΎ врСмя растяТки Π½Π°Π΄ мостом. ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π³Ρ€Π΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° городском мосту ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, снимок Π² ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ рост. городской мост для спортивного ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ — Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ±Π° ΠΈ здоровая концСпцияPREMIUM

Билуэт вСлосипСдиста Π½Π° мостуPREMIUM

Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½ΡŒΡ Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ трСнируСтся Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ солнСчным Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ.PREMIUM

Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ присСдания ΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

УпраТнСния ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Π»Π°Π²Π°Π½Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅. ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΡŽ «чакрасаны», ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ моста. Π΅Π΅ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ наряд Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поля ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.PREMIUM

ΠšΠ°Π΄Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ мосту Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π΅PREMIUM

БСгущая Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅PREMIUM

ЛатиноамСриканская Π΄ΠΎΡƒΠ»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ мостовая ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. будущая ΠΌΠ°ΠΌΠ° трСнируСтся с Π°ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ€ΠΊΠΎΠΉ Π² β€‹β€‹Π³ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΉΠŸΠ Π•ΠœΠ˜Π£Πœ

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΡ… Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ… для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π°PREMIUM

ΠžΠ±Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹-ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π° с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, стоящСй Π½Π° мостуPREMIUM

Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½ΡŒΡ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° мостуPREMIUM

БСгущая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π° восход. утрСнняя ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΎ пляТу ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΈ Π½Π° мосту городской городской Ρ„ΠΎΠ½. PREMIUM

ΠŸΠΎΡ€Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ спортом Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. концСпция спорта для людСйPREMIUM

Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½ΡŒΡ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° мостуPREMIUM

Молодая спортсмСнка Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² послС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. PREMIUM

Набор ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΊ для гимнастичСского оборудования. изомСтричСский ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° оборудования гимнастики Π½Π΅ΠΎΠ½ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΡ‚Π΅PREMIUM

Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ моста Π‘Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ

Π˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ моста Π‘Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ изобраТСния | Depositphotos

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈΠœΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ эффСкты

Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹

Enterprise

Π¦Π΅Π½Ρ‹

Π’Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹

ВойтиРСгистрация

УпраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ЀитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π½Π°Π±ΠΎΡ€ 3) Иконки ΠΏΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ с Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Glute Bridge Girls Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎ-бСлая концСпция ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ — Набор ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Набор Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ фитнСс-упраТнСния. ΠœΡƒΡΡƒΠ»ΡŒΠΌΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°. УпраТнСния Π½Π° ягодичный мост. ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‡Π½Π°Ρ концСпция.
ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‡Π½Π°Ρ концСпция Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Girl Bridge Workout — молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ с ΠΏΡ‹ΡˆΠ½ΠΎΠΉ Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ кроссовками, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ лСггинсы Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ фитнСс-упраТнСния для похудСния.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ УпраТнСния onlybridge

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ягодичный мостик, ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом, аэробикой ΠΈ упраТнСниями. ВСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния Π½Π° ягодичный мостик, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² фитнСсС, аэробикС ΠΈ упраТнСниях. ВСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. Молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ, сидящим Π½Π° Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ взрослыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Анимация ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ КСгСля. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ полумост. ΠŸΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ инструкции ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния Β«ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ мостик». Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, спины, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Pelvic.Abs. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, подъСм Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚.
Π΄. Manga Yoga Man Easy Poses Set Cartoon Vector IllustrationНабор ягодичных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Плоская вСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. УпраТнСния Π½Π° ягодицы с названиями ΠΈΠ»ΠΈ названиями. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния Π½Π° ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Набор для тонизирования Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова shamstring

Набор для тонизирования Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для тонизирования Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для тонизирования Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мост, подъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ хруст ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с гантСлями. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ с гантСлями. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚.
Π΄. Набор ΠΏΠΎΠ· йогиЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, сидячиС полоТСния, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ хрусты ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π‘Π΅ΡΡˆΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ·Π° Π³ΠΎΡ€Π° Π²Π½ΠΈΠ· собака Π²ΠΎΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ мост Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Π° Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΡŒ Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π°. Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ eps10Character занимаСтся фитнСс-ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ большой Π½Π°Π±ΠΎΡ€. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ упраТнСния тадасаны, стоит Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°, асана, Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, мСдитативная шавасана, боСвая вирабхадрасана, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π°, мост.
Ustrasana vector flatНабор ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для тонизирования Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. ЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, сидячиС полоТСния, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова: присСдания

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ β€” Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Набор Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ фитнСс-упраТнСния. Manga Yoga Woman Easy Poses Set Cartoon Vector IllustrationWomen Workout Set. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Набор для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с мСдицинским мячом. ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ мячом. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. МалСнький ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ физичСскиС упраТнСния. Π—Π°Π±Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ пСрсонаТ. ВСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. Π˜Π·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΠ½Π΅ НСпрСрывноС рисованиС Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ асана. ЖСнскиС упраТнСния для растяТки Ρ‚Π΅Π»Π°. 4 ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΌ рисовании ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ВСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. ЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с мячом для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Набор ΠΈΠ· 8 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² плоском Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅. ЖСнскиС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² синСй спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΡ‚Π°Π½Π°Ρ… для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ВСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. Набор Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с гантСлями. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ словаbridge concept

Набор для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚.
Π΄. ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π˜Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· 5 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для гибкости ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π² плоском Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅. ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²ΠΈΡ†Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния для растяТки Ρ‚Π΅Π»Π°. Набор ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Infographic.VectorWomen Workout Set. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, Situ ps, ягодичный мост, подъСм Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ хрусты Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» энСргии Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ слова. ΠœΠΎΡΡ‚

ЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ЖСнский фитнСс ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ хрусты, Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ, Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, подъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ, русский ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ хруст Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» энСргии Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈΠ£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π°Π±ΠΎΡ€. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский скручиваниС, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания, Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Набор для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский скручиваниС, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания, Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Набор для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, подъСм Π½ΠΎΠ³, русский ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. УпраТнСния для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На рисунках ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с отягощСниями для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² с инструкциями ΠΈ шагами. ЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, Situ ps, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания ΠΈ Ρ‚. Π΄. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ягодицах. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русскиС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. ЖСнский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский скручиваниС, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания, Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Набор для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, Situ ps, ягодичный мост, подъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ .etcYoga Asana Bridge Pose Vector IllustrationWoman Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ мост с растяТкой. Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ягодицы. Плоская вСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π˜Π½Ρ„ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· 5 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для плоского ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π² плоском Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½Π΅. ΠšΡ€Π°ΡΠ°Π²ΠΈΡ†Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния для растяТки Ρ‚Π΅Π»Π°. Набор ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Infographic. Π™ΠΎΠ³Π° ΠœΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Vector. Workout ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π°Π±ΠΎΡ€. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, присСдания, ягодичный мост, подъСм Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ хруст, Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹. ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ ягодичный мост с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ сопротивлСния Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‡Π½Π°Ρ концСпция. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, сидячиС упраТнСния, ягодичный мостик, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠŸΡ€ΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ гирями. Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ягодицы. Плоская вСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡΠŸΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈΠ”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡ Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ’Π΅Ρ€Ρ‘Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ — ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠΏΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ люди ΠΈ полоса ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠΉΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎΠ·Π° моста Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, отТимания, присСдания, ряды Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ доски, Situ ps, ягодичный мост, подъСм Π½ΠΎΠ³, русский твист, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ хруст ΠΈ Ρ‚. Π΄. ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ йогиВСкторная ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ городскому мосту.
Β