из положения стоя и сидя
https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html
Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих
Как научиться и сделать мостик в домашних условиях: из положения стоя и сидя
Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих
Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. РИА Новости Спорт, 30.08.2022
2022-08-30T19:00
2022-08-30T19:00
2022-08-30T19:00
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:136:3072:1864_1920x0_80_0_0_b9adad0122b2e9872511506b5099aa1a.jpg
МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя.
МостикМостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки.
Польза упражненияРегулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:Вред и противопоказанияМостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.Какие мышцы задействованыМостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению.
Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:Как часто можно делатьЧастота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.Как научиться делать мостик в домашних условияхПри подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному.
Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.РазминкаКаждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении.
Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:Подводящие упражненияНачинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:Как правильно сделать мостикВсего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.Из положения лежаНовичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.Чтобы сделать мостик, нужно:Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице.
Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.Из положения стояЧтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя.
Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.Техника выполнения моста из положения стоя следующая:Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.Усложненные варианты гимнастического мостикаПосле освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье.
К более сложным версиям мостика относятся:Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.
https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html
https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html
https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html
https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html
https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.
html
https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c9a81f228b0cf6b2e1d5cc728572280d.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
Оглавление
- Мостик
- Польза упражнения
- Вред и противопоказания
- Какие мышцы задействованы
- Как часто можно делать
- Как научиться делать мостик в домашних условиях
- Разминка
- Подводящие упражнения
- Как правильно сделать мостик
- Из положения лежа
- Из положения стоя
- Усложненные варианты гимнастического мостика
МОСКВА, 30 авг — РИА Новости.
Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя.
Мостик
Мостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.
Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.
Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик
26 июля 2022, 20:00
Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя.
Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки.
Польза упражнения
Регулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.
Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:
- Укрепление мышц спины, бедер, ягодиц, рук и ног.
- Повышение мобильности в тазобедренном суставе.
- Естественное растяжение мышц и повышение гибкости тела.
- Коррекция осанки.
- Улучшение кровообращения и лимфотока.
Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера
18 мая 2022, 17:25
Вред и противопоказания
Мостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением.
Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:
- Во время беременности.
- При заболеваниях сердца.
- После травм позвоночника, при грыжах и протрузиях.
- При остеопорозе.
- В период восстановления после операции.
- При обострении хронических заболеваний.
Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.
Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины
17 августа 2022, 10:00
Какие мышцы задействованы
Мостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению.
Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:
- Ягодичные.
- Прямая мышца живота.
- Длинные и глубокие мышцы спины.
- Мышцы поясницы.
- Задняя поверхность бедра.
Как часто можно делать
Частота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.
Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.
youtube.com/embed/16YKb7wfpTM?start=4″ webkitallowfullscreen=»webkitAllowFullScreen» mozallowfullscreen=»mozallowfullscreen» allowfullscreen=»allowFullScreen» frameborder=»0″> Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.
Как научиться делать мостик в домашних условиях
При подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.
Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.
Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома
29 августа 2022, 19:00
Разминка
Каждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.
Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:
- Круговые вращения головой в положении стоя.
- Вращения по кругу кистями рук и махи руками.
- Скручивания в позвоночнике вправо и влево, наклоны в стороны.
- Прогибы в спине назад и наклоны вперед-назад.
- Упражнение «Кошечка».
- Приседания и махи ногами в стороны.
- Круговые вращения стопами.
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
25 мая 2022, 16:45
Подводящие упражнения
Начинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:
- Поза кобры. Лягте на живот, ладони поставьте на уровне груди, ноги вытяните и соедините их друг с другом. Оторвите грудь, а затем живот от пола, опустите плечи и вытяните позвоночник. Направьте взгляд вверх и постарайтесь соединить лопатки, но не разводите в стороны локти.
- Поза сфинкса. Лягте на живот как и в позе кобры. Вытяните ноги и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Отведите назад плечи, соединяя лопатки, слегка прогнитесь в пояснице, но не закидывайте голову. Смотрите прямо перед собой, останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, расслабьтесь и повторите.
- Поза лука. Лягте на коврик на живот и положите под бедра свернутое в несколько слоев одеяло. Согните ноги в коленях и подайте обе руки назад, обхватите ими лодыжки с внешней стороны. Теперь оторвите от пола грудную клетку и таз, одновременно напрягите мышцы пресса и ягодиц. Вытяните тело и зафиксируйтесь в этой точке.
- «Супермен». Лягте на живот, выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну линию, а руки — вытяните перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, делая прогиб в пояснице. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите.
- Обратная планка. Лягте на спину и упритесь ладонями в пол, выпрямите руки и сделайте упор на них. Выпрямите спину, опирайтесь на пятки или всю стопу. Пальцы рук должны быть направлены в сторону поясницы. Вытяните тело в одну линию, смотрите вверх, оставайтесь в этой позе 20-30 секунд.
- Ягодичный мостик. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, а ноги — согните в коленях. Прижмите к полу затылок и лопатки, оторвите бедра от пола и поднимите таз как можно выше. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем опустите бедра на коврик и повторите движения.
- Пловец. Лягте на коврик на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем примите исходную позу. Повторите движения с левой рукой и правой ногой, сделайте упражнение 10-12 раз, стараясь не делать большую паузу между махами.
- Поза кошечки. Встаньте на колени, сделав упор на ладони. На выдохе округлите спину, а на вдохе — прогнитесь в пояснице. Повторяйте движения, не напрягая шею. Постарайтесь максимально растянуть мышцы спины, сделайте упражнение 5-6 раз в 3 подхода.
- Полумост на фитболе. Сядьте на мяч, ноги согните в коленях и опирайтесь на них. Плавно наклонитесь назад, перекатываясь так, чтобы снаряд оказался под спиной. Опустите ладони на коврик и упритесь ими в пол. Выпрямите руки и ноги, прогибаясь в пояснице.
- Мост со скамьи. Лягте на скамью верхней частью спины, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Выпрямите спину, выровняйте корпус, чтобы он был параллелен полу. Поставьте ладони на скамью чуть выше уровня головы, упритесь ими в поверхность, а затем подайте вверх таз и грудную клетку. Опираясь на руки, прогните поясницу и останьтесь в этой позе на 5-10 секунд.
Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем опустите бедра на коврик и повторите движения.
Выпрямите спину, выровняйте корпус, чтобы он был параллелен полу. Поставьте ладони на скамью чуть выше уровня головы, упритесь ими в поверхность, а затем подайте вверх таз и грудную клетку. Опираясь на руки, прогните поясницу и останьтесь в этой позе на 5-10 секунд.Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
3 июня 2022, 17:30
Как правильно сделать мостик
Всего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.
Из положения лежа
Новичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.
Чтобы сделать мостик, нужно:
1.
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и приподнять таз до максимального уровня.2.
Теперь поставьте руки чуть выше головы, выпрямите их и сделайте упор на ладони.3.
Прогнитесь в пояснице — толкайте живот вверх и формируйте арку.4.
Аккуратно опуститесь на коврик — сначала положите на пол лопатки, а затем — ягодицы.
Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности.
Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.
Из положения стоя
Чтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:
- Встаньте спиной к опоре на расстоянии в 2 шага.
- Отклонитесь назад, ладонями упритесь в стену так, чтобы пальцы «смотрели» вниз.
- Постепенно перемещайте ладони все ниже и ниже, увеличивая прогиб в пояснице.
- Плавно отклоняя корпус назад, постарайтесь опуститься как можно ниже.
- Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите.
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
5 мая 2022, 13:55
Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.
Техника выполнения моста из положения стоя следующая:
1.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх.2.
Слегка согните ноги в коленях и начните плавно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.3.
Пружинящим движением приземлитесь на ладони.4.
Выровняйте тело, чтобы равномерно распределить вес на стопы и ладони.5.
Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд, затем медленно и без рывков встаньте.
Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.
Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях
3 августа 2022, 19:40
Усложненные варианты гимнастического мостика
После освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:
- Мост на локтях. Сначала встаньте в обычный мост из положения лежа или стоя. Постепенно передвигайте ладони к стопам, сгибая руки в локтях. Опуститесь на предплечья полностью так, чтобы локти образовали прямой угол, а бицепс был перпендикулярен поверхности пола.
- Переворот из мостика. Сделайте мост из положения стоя, а затем поднимите вверх одну ногу, сделав толчок пяткой. Сразу же оттолкнитесь от пола второй ногой и ладонями, выполнив переворот. Лучше всего приземлиться сразу же на носки, а на мягком мате можно сесть на колени.
- Мост с колен. Встаньте на колени, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Плавно отклонитесь назад, прогибаясь в пояснице. В конечной точке опуститесь на ладони и выровняйте тело, чтобы получилась арка.
- Мостик с подъемом ноги. Встаньте в классический мостик, зафиксируйте позу, а затем плавно приподнимите вверх одну ногу. Согните ее в колене и потянитесь им к потолку. Не теряя равновесие, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поставьте ногу на пол и повторите.
- Мост на цыпочках. Примите позу арки, зафиксируйте ее и сделайте несколько дыхательных циклов. Плавно поднимитесь на носочки, подав таз как можно выше. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на полную стопу.
Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.
Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
18 мая 2022, 19:25
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Ягодичный мостик — Sportmenu
Ягодичный мостик – упражнение для развития мышц спины, ягодиц и бёдер. Простое и эффективное упражнение, которое способно увеличить объём мышц и скорректировать форму, укрепить связки и сухожилия.
Суть упражнения
Ягодичный мостик представляет собой подъём таза из положения лёжа на спине.
Упор при этом осуществляется на стопы, неподвижно стоящие на полу, и лопатки. Это упражнение является изменённым видом гимнастического или борцовского моста, с упором в передней части не на руки или голову, а просто лёжа на лопатках. Исходное положение для упражнения такое же. Здесь от вас не потребуется какой-то существенной гибкости – изгиб позвоночника небольшой, принять начальную позицию и сделать упражнение мостик для ягодиц сможет даже нетренированный спортсмен.
Разновидности упражнения
С отягощением и без
В домашних условиях упражнение может выполнять любой, у кого есть удобный коврик, чтобы спина не уставала от лежания на жёстком полу. Однако достаточно быстро вы поймёте, что только вес собственного тела является недостаточной нагрузкой, особенно если вы худощавого телосложения. Поэтому лучше выполнять ягодичный мостик со штангой. Штангу кладут спереди в зоне лобковой кости – это центр тяжести тела и примерно уровень точки вращения ваших тазобедренных суставов.
Чтобы было легче выполнять упражнение, и гриф не давил на кости, его заворачивают в коврик или подкладывают под него специальную подушку.
Фото выполнения со штангой:
Вместо штанги можно использовать другие отягощения – положить мешок с песком, гимнастический силовой мяч, гирю, другие отягощения.
С отягощением в виде гантели:
На фото упражнение делается немного опасно – руки должны чётко упираться в отягощение, как бы отталкивая его от головы, как при фиксации штанги.
С упором на одну ногу, со скамейкой, в Смите
Если вы не хотите возиться с отягощениями, можно выполнять мостик с упором на одну ногу. Вот так:
Ногу можно держать вверх или параллельно полу – в последнем случае у вас ещё будут напрягаться мышцы брюшного пресса. Обычно в таком виде отягощение не используют, это более травмоопасно. Вариант динамической тренировки – с подпрыгиванием, когда вы с силой отталкиваетесь одной ногой от пола.
Когда вы хотите увеличить нагрузку, можно выполнять упражнение, уперевшись одной точкой опоры в скамью:
Можно упираться в скамью лопатками, или же поставить на неё ноги.
В первом случае больше работает верхняя часть ягодиц, во втором – нижняя. Вместо скамьи можно использовать большой надувной фитнес-мяч, который также часто используют в упражнениях во время беременности, но отягощение при этом лучше не использовать из-за более высокой травмоопасности. Не стоит использовать отягощение и при упоре в скамью ногами по той же причине.
Техника, когда делают ягодичный мостик в Смите, единственная безопасная и может выполняться без дополнительного страховщика. Тем не менее, она несколько хуже тренирует мышцы, и обязательно подкладывать под гриф коврик увеличенной толщины.
Техника безопасности
Помните, что ягодичная мышца не совсем приспособлена для статических силовых нагрузок. Сама структура мышцы имеет не слишком много сухожилий, и более подходит для динамических тренировок. Эту мышцу сравнительно просто порвать, такая травма – одна из самых болезненных. Будьте аккуратны с большими весами – для увеличения объёма эффективнее увеличить количество повторов и дополнить тренировки динамическими нагрузками – бег, плавание, игра в футбол, езда на велосипеде.
При занятиях со штангой или отягощением постарайтесь, чтобы вас кто-то страховал. Дело в том, что штанга упирается не в ваши руки, а просто лежит на поверхности тела. На слишком тяжёлую можно не успеть среагировать руками, и она может легко скатиться. Обычно скатывается в область головы и шеи. Диаметры блинов должны быть такими, чтобы вы спокойно под ними помещались – с блинами малого диаметра можно тренироваться только в тренажёре Смита.
29.396 Упражнения на мосту Стоковые фото и изображения
Женщина делает упражнения для брюшного пресса в домашних условияхPREMIUM
Красивая улыбающаяся дама в спортивной одежде делает упражнения с прыжками со скакалкой на мостуPREMIUM
Инфографика из 5 поз йоги для плоского живота в плоском дизайне. красота женщина делает упражнения для растяжки тела. набор инфографики последовательности йоги. йога мультфильм векторные искусства и иллюстрации.ПРЕМИУМ
Женщина делает сету бандхасана или сету бандха сарвангасана или йога позы моста от болей в спине.
плоский векторный мультфильм изолированных иллюстрация. ПРЕМИУМ
Спортивная девушка делает упражнения на согнутых спинахPREMIUM
Спортивный мускулистый молодой человек в спортивном костюме бежит по улице в дождливый день. он бежит в городской среде под мостом.PREMIUM
Раннее утро гимнастического пейзажаPREMIUM
Ампутированная женщина. вид сзади красивой молодой женщины с протезом ноги. концепция позитивности тела и самооценки. ПРЕМИУМ
Азиатская женщина в белой футболке и серых леггинсах делает упражнение в позе моста в постели. ПРЕМИУМ
Женщина проверяет частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов после тренировки на мосту. ПРЕМИУМ
Упражнения для наращивания ног и ягодиц и пиктограммы для наращивания мышц. художественные работы изображают комплекс силовых тренировок для ног и ягодичных мышц на тренажерах с инструкциями и шагами. PREMIUM
Утренняя пробежка. молодая спортивная женщина в спортивной одежде бежит по пляжу на рассвете.
тренировки на свежем воздухе. здоровый образ жизниPREMIUM
Силуэт людей на весельной лодке на море с подвесным мостом на заднем плане на закате. Лиссабон, Португалия.ПРЕМИУМ
Молодая женщина стоит на деревянном мосту с поднятыми руками на фоне природы. путешествия, свобода, концепция образа жизни. словения, европа. PREMIUM
Инфографика 5 поз йоги для гибкости плеч в плоском дизайне. красота женщина делает упражнения для растяжки тела. набор инфографики последовательности йоги. векторная иллюстрация.PREMIUM
Сбалансированный образ жизни женщины, практикующий медитацию и дзен-энергетическую йогу на мостуPREMIUM
Обрезанное изображение ног спортсменки, бегущей по городскому мостуPREMIUM
Молодая спортсменка с протезом делает упражнения во время тренировки на городском мостуPREMIUM
Силуэт велосипедиста на мосту, человек едет по мостуPREMIUM
Спортивная азиатка в шляпе и спортивном костюме бежит по мосту в городе. здоровый образ жизни и спорт.
красивая девушка делает зарядку зимой. ПРЕМИУМ
Домашняя тренировка во время карантина коронавируса с домашним животным. наращивание ягодиц. ягодичный мостик. женщина тренируется, глядя на онлайн-программу фитнеса на ноутбуке, используя спортивный пояс. ПРЕМИУМ
Женщина делает упражнение с поднятием бедра для укрепления тела. иллюстрация о шаге ягодичных упражнений. PREMIUM
Силуэты частей тела пары, бегущей по городу на закате. PREMIUM
Проведение ее тела через звонок. полный рост привлекательной молодой спортсменки, отдыхающей во время утренней пробежки на свежем воздухе. PREMIUM
Возбужденный мужчина в зимней спортивной одежде, в вязаной шапке и кричащий: «Я сделал это» PREMIUM
Гора в позе йоги вниз собака воин дерево мост треугольник кобра голубь ворона ребенок женщина фитнес девушка тренажерный зал энергия векторная иллюстрацияПРЕМИУМ
Глядя вниз на мост через морской утес. PREMIUM
Изображение спортивной девушки-инвалида в спортивной одежде, которая делает приседания и растягивает бионическую ногу на мосту у моря.
широкий угол.PREMIUM
Красавица занимается спортом дома. веселая спортивная женщина с рыжими волосами накачивает ягодицы, делает ягодичный мостик в спальнеPREMIUM
Вид через деревянную скамью на руки спортсменки с белыми махровыми браслетами, завязывающими шнурки на кроссовках на фоне солнечного света, падающего на беговую дорожку городской мост на рассветеPREMIUM
Вспотевший, атлетически сложенный, мускулистый молодой человек в спортивном костюме бежит трусцой по улице, наполненной дымом. он бежит в вечерней городской среде под мостом. ПРЕМИУМ
Дети занимаются мостом в спортзале в детском саду или начальной школе. концепция детского спорта и фитнесаPREMIUM
Мужчина делает ягодичный мостик на одной ноге, тренирует руки. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM
Подходит женщина делает тренировки дома. юная леди смотрит онлайн-видео урок на ноутбуке, проводит виртуальные занятия с удаленным инструктором, выполняет гимнастические упражнения для укрепления ягодичных мышц на коврике для фитнеса.
ПРЕМИУМ
Время расслабиться. Вид сбоку на молодую красивую женщину в наушниках с протезом ноги, слушающую музыку и с улыбкой смотрящую в сторону, сидя на мосту. PREMIUM
Молодая пара тренируется на открытом воздухе на мосту в городе. они разговаривают.PREMIUM
Каякинг по реке в каньоне с мостом на расстоянии приключенияPREMIUM
Утренняя пробежка. молодая спортивная женщина в спортивной одежде бежит по пляжу на рассвете. тренировки на свежем воздухе. здоровый образ жизниPREMIUM
Женщина занимается бегом на Бруклинском мостуPREMIUM
Приведи себя в форму и возьми с собой друга. снимок двух молодых женщин на пробежке вместе. ПРЕМИУМ
Спокойная и красивая спортсменка-инвалид в спортивной одежде с протезом ноги, стоящая в позе йоги на мосту. широкий угол. копия пространства.ПРЕМИУМ
Пилатес с поролоновым роликом. взрослая кавказская женщина в синей спортивной одежде делает ягодичный мостик с поднятой ногой в фитнес-студии в помещении.
ПРЕМИУМ
Женщина, бегущая в Бруклине. городской бегун в движении в Нью-ЙоркеPREMIUM
Вид сзади на мать-спортсменку, бегущую с коляской по мосту в городе в пасмурный деньPREMIUM
Гибкая спортивная девушка во время интенсивных танцевальных упражнений в современной оранжевой студииPREMIUM
Вид сбоку на молодую симпатичную женщину, наслаждающуюся видом на море, сидящую на деревянном набережная в позе лотоса. ПРЕМИУМ
Спортсмен, бегущий по железнодорожному мосту, тренирующийся для марафона и фитнеса. здоровая спортивная кавказская женщина тренируется в городской среде перед выходом на работу. активный городской образ жизни.ПРЕМИУМ
Сильный бодибилдер с торсом с шестью пакетами и идеальными мышцами, стоящий на ступенях моста, готовый к утренней тренировке. PREMIUM
Снимок молодой привлекательной женщины, наслаждающейся беговой тренировкой в городе утром. PREMIUM
Привлекательная молодая женщина, практикующая йогу или пилатес. в тренажерном зале, тренируется в синей спортивной одежде, делает сто поз, силуэт в полный рост.
ПРЕМИУМ
Женщина на бруклинском мосту делает паузу после тренировки. Дром в РошмореПРЕМИУМ
Портрет спокойной девушки, практикующей йогу и медитацию, сидящей в позе лотоса на мосту через горную реку. wellbeing concept.PREMIUM
Молодая женщина занимается спортом дома, онлайн-тренировками. спортсмен накачивает ягодицы, делает ягодичный мостик в спальне, на заднем плане кровать, ваза, ковер. ПРЕМИУМ
Женщина, поднимите ноги и сядьте на шпагат в городе для растяжки, упражнений и тренировок для оздоровления на мост. юная городская спортсменка, девушка поколения z и разминка для развития мышц, баланса и сильного телаPREMIUM
Молодая счастливая привлекательная женщина, практикующая йогу, выполняющая упражнения дви пада питхасана, поза ягодичного моста, тренировка, одетая в спортивную одежду, красный спортивный бюстгальтер, брюки, полная длина в помещении, изолированная, серая студия. ПРЕМИУМ
Снимок привлекательной молодой спортсменки, растягивающейся перед начинает свою тренировку на улице у рекиPREMIUM
Азиатская молодая спортсменка, занимающаяся фитнесом, бегает и носит маску для защиты от пыли и загрязнения и защиты от вируса гриппа, гриппа, коронавируса в городеPREMIUM
Утренняя тренировка.
счастливая пара бежит по мосту. PREMIUM
Домашняя тренировка во время карантина с домашним животным. наращивание ягодиц. ягодичный мостик. женщина тренируется, глядя на онлайн-программу фитнеса на ноутбуке, используя коврик для спорта. ПРЕМИУМ
Коврик для пилатеса. привлекательная подтянутая женщина лежит на спине и делает упражнение на плечевом мосту с поднятой ногой, изолированное на белом. PREMIUM
Веревочный приключенческий мост для детей между деревьямиPREMIUM
Монреальская велосипедистка велосипедистка с велосипедом смотрит на горизонт, вид на башни многоквартирных домов и здания в центре города на фоне горы королевский пейзаж. лето на открытом воздухе велоспорт спорт активный образ жизниPREMIUM
Красивая спортсменка-инвалид в спортивной одежде с протезом ноги стоит в позе йоги на мосту. copy space.PREMIUM
Женщина медитирует в позе лотоса на мосту через горную реку в осеннем лесуPREMIUM
Только он и дорога этим утром. молодой мужчина-бегун растягивается на пустой улице перед пробежкой.
PREMIUM
Концепция йоги и спорта. молодая кавказская женщина занимается разминкой, выполняя упражнение «мост». белый фон на заднем плане. копироватьПРЕМИУМ
Занятия йогой в городском парке. ПРЕМИУМ
Деревянная велосипедная дорожка и пешеходная дорожка с горными пейзажами. отпуск, вдохновляющие концепции упражнений. ПРЕМИУМ
Индийский ручей на велосипеде и пешеходная тропа в оверленд-парке, штат Канзас. wellbeing concept.PREMIUM
Мужчина наслаждается свежим воздухом во время тренировки на мостуPREMIUM
Бегунья из Азии, она тренируется по утрамPREMIUM
Молодой человек тренируется в одиночестве на открытом безопасном месте. PREMIUM
Полный рост привлекательной молодой спортсменки, разминающейся перед утренней пробежкой на свежем воздухе. PREMIUM
Если хорошо, что есть с кем отпраздновать. снимок силуэта двух женщин, прыгающих от радости во время тренировки. ПРЕМИУМ
Фитнес-спортсмены тренируются на открытом воздухе, отжимаются на бруклинском мосту, нью-йорк, азиатская женщина и кавказский мужчина, межрасовая пара.
ПРЕМИУМ
Молодая женщина, стоящая в позе дерева йоги, медитирует на мосту через горную реку. дзен, медитация, мирPREMIUM
Молодой спортивный мужчина увлажняет, сидит в снегу и пьет воду после пробежкиPREMIUM
Азиатская молодая спортсменка, занимающаяся фитнесом, бегает, носит маску для защиты от пыли и загрязнения и защиты от вируса гриппа, гриппа, коронавируса в городеPREMIUM
Молодой человек бежит по современному мосту в городеPREMIUM
Здоровые спортивные молодые люди бегают трусцой и бегают на свежем воздухеPREMIUM
Снимок молодой спортивной женщины, слушающей музыку в наушниках во время растяжки над мостом. ПРЕМИУМ
Привлекательная женщина греет ноги на городском мосту утром, снимок в полный рост. городской мост для спортивного и здорового образа жизни — дружба и здоровая концепцияPREMIUM
Силуэт велосипедиста на мостуPREMIUM
Бегунья в спортивной одежде тренируется на открытом воздухе солнечным летним утром.PREMIUM
Руки на земле в начале приседания ПРЕМИУМ
Упражнения йоги на цветущем лавандовом поле.
женщина делает первую вариацию «чакрасаны», позы моста. ее белый наряд на фоне зелени и фиолетового поля подчеркивает позу.PREMIUM
Кадр привлекательной молодой женщины, бегущей по мосту на закатеPREMIUM
Бегущая в Нью-ЙоркеPREMIUM
Латиноамериканская доула помогает привлекательной беременной женщине мостовая поза йоги. будущая мама тренируется с акушеркой в гостинойПРЕМИУМ
Группа молодых беременных женщин, лежащих на ковриках для йоги во время тренировки мышц тазового днаPREMIUM
Обрезанное фото женщины-инвалида с протезом ноги в спортивной одежде, стоящей на мостуPREMIUM
Бегунья бегает по городу на мостуPREMIUM
Бегущая женщина на восход. утренняя пробежка по пляжу или берегу реки на мосту городской городской фон. PREMIUM
Портрет молодой женщины в спортивной одежде, занимающейся спортом в городе, чтобы оставаться здоровой. концепция спорта для людейPREMIUM
Бегунья бегает по городу на мостуPREMIUM
Молодая спортсменка делает перерыв после пробежки.
PREMIUM
Набор иконок для гимнастического оборудования. изометрический комплект значков вектора оборудования гимнастики неон на чернотеPREMIUM
Искусство вектора тренировки моста Стоковые Изображения
Искусство вектора тренировки моста Стоковые изображения | DepositphotosИзображения
ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты
Инструменты
Enterprise
Цены
Векторы
ВойтиРегистрация
Упражнения для тренировки тела Фитнес-тренировка (набор 3) Иконки пиктограммы с фигурками Glute Bridge Girls Домашняя тренировка Упражнение Черно-белая концепция иллюстрации. Начальный уровень — Набор упражнений для ягодичных мышц. Набор векторов тренировки ягодиц. Женщины делают фитнес-упражнения. Мусульманская девушка. Упражнения на ягодичный мост. Красочная концепция.
Фото Упражнения onlybridge
Мужчины делают одноногий ягодичный мостик, Мужчины тренируются, занимаются фитнесом, аэробикой и упражнениями. Векторная иллюстрация. Мужчины делают упражнения на ягодичный мостик, мужчины тренируются в фитнесе, аэробике и упражнениях. Векторная иллюстрация. Молодая женщина делает фитнес-тренировку с ребенком, сидящим на ее животе. Иллюстрация о вводной тренировке для наращивания мышц живота. Молодые взрослые женщины занимаются йогой. Анимация упражнений Кегеля. Упражнение полумост. Пошаговые векторные инструкции по выполнению упражнения «Короткий мостик». Иллюстрация о диаграмме тренировки для сильных бедер, спины, ног и набора тренировок Pelvic.Abs. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, ряды гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъем ног, русский твист, боковые кранчи и т.
д. Manga Yoga Man Easy Poses Set Cartoon Vector IllustrationНабор ягодичных упражнений и тренировок. Плоская векторная иллюстрация. Упражнения на ягодицы с названиями или названиями. Женщина делает упражнения на ягодичные мышцы. Набор для тонизирования тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Комплекс упражнений для тонизирования тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Комплекс упражнений для всего тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, ряды гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мост, подъем ноги, русский твист, боковой хруст и т.д. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые скручивания и т. д. Красочный набор для тренировок с гантелями. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые скручивания и т. д. Тренировочный набор с гантелями. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский поворот, боковые скручивания и т. д. Набор поз йогиЖенский набор для тренировок. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, сидячие положения, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Полный комплекс упражнений для тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Комплекс упражнений для всего тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, гантели, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые хрусты и т. д. Бесшовный набор йоги. женщина поза гора вниз собака воин дерево мост треугольник кобра голубь ворона. векторные иллюстрации eps10Character занимается фитнес-йогой большой набор. Женщина проводит упражнения тадасаны, стоит в позе дерева, асана, треугольник, медитативная шавасана, боевая вирабхадрасана, расслабляющая поза, мост. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Женские упражнения для растяжки тела. 4 позы йоги для тренировки в контурном рисовании от руки. Векторная иллюстрация. Женский набор для тренировок. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский поворот, боковые кранчи и т. д. Тренировка с мячом для упражнений для женщин. Набор из 8 поз йоги в плоском дизайне. Женские фигуры тренируются в синей спортивной одежде и черных штанах для йоги для инфографики йоги. Векторная иллюстрация. Набор тренировок с гантелями. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Попробуйте разные ключевые словаbridge concept Набор для тренировки всего тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т.Попробуйте разные ключевые слова. Мост
Женский набор для тренировок. Женский фитнес и йога. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые хрусты, альпинисты и т. д. Тренировочный набор для мужчин. Мужчины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые кранчи, альпинисты и т. д. Полный комплекс упражнений для тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые скручивания и т. д. Комплекс упражнений для всего тела. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, ряды гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъем ноги, русский поворот, боковой хруст девушка тренажерный зал энергии векторные иллюстрацииУпражнения мужчин набор. Мужчины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский скручивание, боковые скручивания, альпинисты и т. д. Набор для тренировок для женщин. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые кранчи и т. д. Тренировочный набор для мужчин. Мужчины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский скручивание, боковые скручивания, альпинисты и т. д. Набор для тренировок для женщин. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъем ног, русский поворот, боковые скручивания и т. д. Упражнения для ног и ягодичных мышц и пиктограммы для наращивания мышц. На рисунках изображен набор упражнений с отягощениями для ног и ягодиц с помощью тренажеров с инструкциями и шагами. Женский набор для тренировок. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, Situ ps, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые скручивания и т. д. Комплекс упражнений для сжигания жира в ягодицах. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русские повороты, боковые кранчи и т. д. Женский набор для тренировок. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые кранчи и т. д. Тренировочный набор для мужчин. Мужчины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, приседания, ягодичный мостик, подъемы ног, русский скручивание, боковые скручивания, альпинисты и т. д. Набор для тренировок для женщин. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, ряды гантелей, берпи, боковые доски, Situ ps, ягодичный мост, подъем ноги, русский твист, боковой кранч .etcYoga Asana Bridge Pose Vector IllustrationWoman делает тазобедренный мост с растяжкой. Иллюстрации упражнений и тренировок на ягодицы. Плоская векторная иллюстрация Инфографика из 5 поз йоги для плоского живота в плоском дизайне. Красавица делает упражнения для растяжки тела. Набор последовательностей йоги Infographic. Йога Мультфильм Vector. Workout мужчин набор. Мужчины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, ряды гантелей, берпи, боковые доски, приседания, ягодичный мост, подъем ног, русский твист, боковой хруст, альпинисты. и т. д. Открытый ягодичный мост с группой сопротивления Девушка Домашняя тренировка Упражнение Красочная концепция. Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые доски, сидячие упражнения, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист, боковые кранчи и т. д. Прослушивание музыки во время упражнений Женщина делает махи гирями. Иллюстрации упражнений и тренировок на ягодицы. Плоская векторная иллюстрацияПозы йогиДевушка, растянувшаяся у рекиВерёвочный парк — мультипликационные люди и полоса препятствийМолодой йог, женщина, практикующая йогу, поза моста Женщины занимаются фитнесом и йогой. Выпады, отжимания, приседания, ряды гантелей, берпи, боковые доски, Situ ps, ягодичный мост, подъем ног, русский твист, боковой хруст и т. д. Позы йогиВекторная иллюстрация молодой женщины, бегущей по городскому мосту.