Как снять боль при болях в пояснице: Острая боль в спине — что делать, как снять болевой синдром, куда обращаться

Лечение боли в спине – обезболивающее и мази при сильных болях в спине для лечения

По статистике, именно боль в области спины является второй по распространенности причиной обращения к врачу после ОРЗ и третьим по распространенности фактором, провоцирующим госпитализацию больного. Каждый пятый пациент в возрасте старше 18 лет периодически страдает от болей в спине, и обезболивающее лишь на время улучшает его состояние. Данная патология нередко со временем приводит к утрате трудоспособности. При этом своевременное обращение к врачу и прохождение курса лечения являются залогом успеха в 80% случаев.

Чаще всего при появлении этого неприятного симптома человек обращается к неврологу или терапевту. Причиной боли в спине могут быть различные заболевания – соматические, психосоматические, неврологические и т.д. Главной задачей доктора при выявлении фактора, спровоцировавшего развитие боли и дискомфорта, является исключение его онкологической (рак легких, злокачественные опухоли позвоночного столба и т. д.), инфекционной (менингит, туберкулезное воспаление и т.д.), метаболической (остеопороз) и травматической (деформации и переломы позвонков) природы.

Кроме того, боли со стороны спины могут быть спровоцированы различными висцеральными патологиями. К примеру, это может быть одним из симптомов нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, тромбоэмболия легочной артерии и т.д.), заболеваний дыхательной системы (плеврит, пневмоторакс), заболевания органов ЖКТ (эзофагит, холецистит, язва желудка, панкреатит), нефрологических болезней (воспаление почек, цистит) и т.д.

Вы можете узнать более подробную информацию и записаться на прием по телефонам или через онлайн форму.

+7 (812) 646 5460, +7 (931) 281 9718Обратный звонок

Записаться на прием

Причины болей в спине

Факторы, провоцирующие боли со стороны спины, можно разделить на две большие группы: вертеброгенные, или те, к основной причине которых относится остеохондроз, и невертеброгенные.

К вертеброгенным врачи-неврологи относят:

• дистрофические изменения межпозвоночных дисков, позвонков, их связок и мышц, или остеохондроз различных отделов позвоночника;
• радикулопатия, или так называемый «корешковый синдром», при котором наблюдается микротравматизация нервных корешков. Может быть осложнением остеохондроза, грыжи межпозвоночного диска, артроза и т.д. У пациентов с радикулопатией боль в спине может «отдавать» в верхние или нижние конечности – вплоть до кончиков пальцев;
• грыжа межпозвоночного диска – еще одна распространенная причина сильных болей в спине;
• с годами у многих пациентов происходит постепенное вымывание кальция из костной ткани. Из-за этого кости становятся хрупкими. Это заболевание называется остеопороз и часто сопровождается выраженными болями в спине в области поясницы и по всей протяженности позвоночного столба ;
• опухоли позвонков – доброкачественные и злокачественные – проявляются прежде всего болевыми ощущениями;
• травмы, повлекшие за собой переломы позвонков – еще один вертеброгенный фактор.

К невертеброгенной разновидности причин болей в спине относятся:

• мышечные спазмы;
• боли психогенного характера;
• связанные с заболеваниями различных внутренних органов болезненные ощущения;
• интра- и экстраспинальные опухоли;
• гнойное воспаление эпидурального пространства;
• злокачественные опухоли легкого, молочной железы, простаты, почек и других внутренних органов, которые дали метастазы, а также лимфома и меланома;
• остеоартриты и т.д.

Лечение боли в спине в нашем медицинском центре

Первая помощь при появлении болезненных ощущений в области спины заключается в том, чтобы дать покой соответствующим мышцам. Если у пациента диагностирован остеохондроз или его осложнения, то рекомендуется обездвижить соответствующий отдел позвоночника – если это шейный, например, то больному показано ношение специального ортопедического воротника. Если признаков воспаления тканей нет, то облегчить состояние больного поможет сухое тепло на пораженном участке. Спровоцированные мышечным спазмом боли помогут снять инъекции для снятия избыточного напряжения в мышцах.

В клинике «Мудрый Доктор» особое внимание уделяется лечению болей в спине в области поясницы и в других участках спины без использования фармпрепаратов. К примеру, снять за один-два сеанса даже сильные боли в спине способны наши специалисты-остеопаты. Остеопатия подразумевает воздействие с помощью рук для лечения всех органов и систем организма, нарушение функций которых способно привести к появлению болезненных ощущений. Это кости и суставы, мышцы и внутренние органы, а также ЦНС и т.д. Курс лечения у остеопата не просто на время избавит от боли и дискомфорта – квалифицированный доктор «вручную» запустит механизмы самостоятельного регулирования функций организма. Это поможет устранить не только проявления патологии, но и ее глубинные причины!

Другое важное направление нашей деятельности, приемы из которого способны сыграть роль «обезболивающего» при болях в спине – это прикладная кинезиология. Специалист работает с тонусом мышц, соответствующих определенному позвонку и внутреннему органу – тому, который является причиной появления боли и дискомфорта. Врач-кинезиолог способен не только на первом же приеме определить, что именно спровоцировало развитие болезненных ощущений, но и избавить от них пациента, бережно воздействуя на определенные группы мышц и восстанавливая их оптимальный тонус.

Самолечение болей в спине с использованием мазей, притираний, обезболивающих таблеток и прогреваний не только не помогает избавиться от причины заболевания. Оно может быть опасным – пока пациент не обращается к врачу, болезнь прогрессирует. Многие методы самолечения не только не помогают, но и способны нанести организму невосполнимый вред — например, прогревание в случае воспалительной природы заболевания. Если боль спровоцирована наличием любой опухоли, то тепловые процедуры также строго запрещены! Не подвергайте свое здоровье опасности. Если Вас беспокоит боль в спине или боль в шее, обращайтесь в специализированное медицинское учреждение!

Обезболивающие при боли в пояснице – виды, что лучше выбрать

Большинство людей в мире сталкивалось с болью в пояснице. 70 % всех болей в спине локализованы именно в этом отделе. Если простые действия не помогают (отдых, согревание), перед человеком встаёт вопрос выбора лекарства. Одним приходится принимать обезболивающие при боли в пояснице в течение нескольких дней, для других это становится неотъемлемой частью жизни.

Что лучше выбрать, чтобы снять боль в пояснице?

От того, насколько правильно подобран препарат и форма его введения, зависит эффект лечения, наличие или отсутствие побочных действий и осложнений, комфорт для больного.

Таблетки

Это самая часто использующаяся форма лекарственных средств. Главный плюс – удобство приёма. Человек сам принимает капсулу или таблетку, в течение 0,5 – 1 часа лекарство начинает действовать.

Отрицательные моменты проявляются, если больной нуждается в постоянном приёме обезболивающих средств. НПВС и гормоны могут вызвать боли в желудке и кишечнике, спровоцировать обострение гастрита и язвенной болезни. Такой категории больных надо выбирать другие формы введения лекарств.

Свечи

Большинство обезболивающих выпускают также в форме свече. Выбор таких средств оправдан при наличии желудочно-кишечной патологии.

НПВС проникают в организм, всасываясь через слизистую оболочку кишки. Поэтому желудок меньше страдает, чем при пероральном приёме.

Уколы

Без них не обойтись при острой боли в пояснице. Если сразу не снять боль, патологические импульсы от мышц и нервов затягивают процесс выздоровления. Есть риск перехода боли в хроническую форму. Поэтому врачи рекомендуют лечить остро возникшую боль с помощью инъекций (уколов) в течение 2 – 3 дней.

По мере купирования симптомов можно переходить на терапию таблетками. В инъекциях назначают обезболивающие препараты, гормоны, анестезирующие средства (лидокаин), ботулотоксин в триггерные, то есть максимально болезненные точки.

Мази и гели

Хорошего обезболивающего и противовоспалительного эффекта помогает добиться использование местных средств – мазей и гелей. Их наносят на очаг боли: поясницу, область крестца, суставов.

Втирание мазей часто сопровождают лёгкими массирующими движениями, что также способствует нормализации кровоснабжения, согреванию, выздоровлению. Часто лекарственное средство фармацевтические компании выпускают в виде таблеток и мазей. Их сочетание приводит к более быстрому выздоровлению.

В виде мазей и гелей больше всего пользуются спросом НПВС, диметилсульфоксид, местные анестетики (новокаин).

Виды средств от болей в пояснице

В зависимости от причины боли назначают разные препараты. Когда болит спина в области поясницы, чем лечить, пациент не может сам определить. Ведь сначала нужно разобраться в причинах.

Важно вовремя обратиться к врачу, пройти обследование, включая рентген, КТ, МРТ, УЗИ позвоночника. Только после этого можно провести успешное лечение.

Бывают случаи, когда возникает боль от усталости, переохлаждения, и через 1 – 2 дня проходит. В других ситуациях обязательно требуется консультация врача:

• боль продолжается более 3 дней;
• усиливается или периодически повторяется;
• сопровождается онемением в области промежности или ноги;
• подёргиваются мышцы;
• боль отдаёт в стопу или колено;
• была серьёзная травма спины;
• есть нарушения функции тазовых органов;
• повышение температуры;
• онкологические болезни.

Это поможет не упустить начало серьёзной болезни и повысит шансы навсегда избавиться от боли.

Нестероидные противовоспалительные препараты

НПВС, или нестероидные противовоспалительные средства – первое лекарство, к которому обращаются люди, когда встаёт вопрос, как снять боль в пояснице.

На суставную и мышечную боль лучше влияют препараты группы ибупрофена. Это диклофенак натрия, калия.

Они уменьшают отёк тканей, останавливают выделение медиаторов воспаления (простагландинов, арахидоновой кислоты, гистамина), снимают боль.

Синтетические наркотические средства

Если не помогают НПВС, применяют более сильные препараты. Синтетические наркотические средства могут справиться даже с болью, возникающей из-за метастазов в кости, а это очень сильные и упорные боли.

Таким больным необходимо получить рецепт от врача на лекарство, потому что по-другому в аптеке их приобрести нельзя. Трамадол – сильнодействующее вещество, имеет противопоказания и побочные действия.

Миорелаксанты

Эта группа препаратов действует непосредственно на напряжённую мышцу. Применение их показано при миофасциальных болях. Они возникают из-за перегрузки отдельных порций мышечных волокон, из-за переохлаждения, длительного нахождения в неудобной позе, сидячего образа жизни.

Расслабление мышцы ведёт к нормализации кровотока и движения лимфы, улучшению тканевого обмена, ускорению выздоровления.

Тизанидин (Сирдалуд) действует на двигательные нейроны в спинном мозге, что вызывает расслабление мышц (центральный механизм). Уменьшение степени спазма мышц даёт возможность приступить к лечебной физкультуре.

Правильно рассчитанная дозированная нагрузка на мышцы, их вытяжение способствуют ликвидации болезненного уплотнённого очага.

Кортикостероиды

Гормональные препараты применяют при системных заболеваниях, когда надо снизить активность иммунного ответа организма. Их назначают при вовлечении в воспалительный процесс суставов: анкилозирующий спондилоартрит, ревматоидный артрит, болезнь Рейтера.

Гормональные препараты принимают внутрь или вводят паравертебрально в виде блокад, если НПВС оказываются неэффективными, или у больного есть противопоказания к их применению. Инъекции помогают при остеохондрозе, корешковом синдроме.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО

КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении болей в пояснице самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Я ознакомился с пользовательским соглашением и согласен на обработку персональных данных

Кинезитерапия при боли в пояснице

Важную роль в излечении занимает кинезитерапия. Этот метод набирает популярность из-за своей эффективности и физиологичности. После изучения состояния больного специалист разрабатывает комплекс упражнений, направленных на разгрузку мышц поясничного отдела.

Вытяжение задействованной области проводят после снятия острых симптомов. Цель упражнений – максимально расслабить мышцы, ликвидировать в них зажимы и застойные явления.

Упражнения выполняют на разных тренажёрах, на нестабильной основе, в воде. При этом активизируются больше групп мышц, чем при ежедневной привычной работе. Подключаются глубоко расположенные мышцы. Суставы, наоборот, разгружаются.

Такое лечение можно пройти в центре кинезитерапии «Доктор Остеохондроз» в Зеленограде, Дубне, Клине, Твери. Здесь лечение движением проводят уже более 20 лет, основатель – Игорь Морозов.

После консультации врача человек проходит курс массажа, выполняет занятия на специальных тренажёрах. Движения на них – узколокальные, исключают нагрузку на суставы, зато тренируют и укрепляют мышцы. Всё происходит плавно, без боли, постепенно.

В итоге к больному возвращается привычный объём движений, укрепляется мышечный корсет. Большую часть нагрузки принимает на себя мышечная система, тогда как кости и суставы работают в облегчённом режиме. Человек надолго забывает о боли в пояснице, приёме любых обезболивающих средств.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Врач-кинезитерапевт

Программы лечения

Консультация врача

Узнать больше

Программы лечения в реабилитационном зале

Узнать больше

Программы гимнастического зала

Узнать больше

Программы лечения

Узнать больше

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Упражнения для облегчения болей в спине, восстановления здоровья

Примечание редактора: Присоединяйтесь к Дане Сантас и участвуйте в серии из четырех частей, чтобы узнать, как вы можете избавиться от боли в пояснице и предотвратить ее. Сантас, известный как «Создатель подвижности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги « Практические решения для облегчения боли в спине ». Вот Часть II.

Си-Эн-Эн —

Когда вы страдаете от болей в спине, возможно, последнее, что вы хотите сделать, это встать с постели. Однако для большинства страдающих от болей в спине путь к облегчению на самом деле включает в себя преодоление боли. Это мнение может показаться нелогичным, но, согласно исследованиям, упражнения более эффективны для облегчения боли в пояснице, чем пассивные подходы, такие как лекарства, постельный режим и поддерживающие скобы.

В части I этой серии мы рассмотрели, почему важно понимать потенциальные причины болей в спине, чтобы выбрать лучший курс лечения.

Теперь мы сосредоточимся на том, чтобы помочь вам выполнить упражнения, чтобы определить, какие из них могут облегчить боль и восстановить здоровье вашей спины.

Созданный для движения, ваше тело должно оставаться активным для хорошего здоровья. Когда вы ведете малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, мышцы ослабевают, соединительная ткань становится жесткой, а смазка суставов уменьшается. И наоборот, движение исцеляет и поддерживает вас. Ваша физиология вознаграждает вашу активность, высвобождая гормоны хорошего самочувствия и уменьшая стресс.

Наиболее распространенными причинами проблем со спиной являются неправильная механика дыхания и осанка, напряжение тазобедренного сустава, физическая травма, возрастная дегенерация, малоподвижный образ жизни, лишний вес или беременность, а также стресс. Поскольку большинство из них связаны с мышечными проблемами, использование корректирующих упражнений для мобилизации и укрепления мышц, которые поддерживают и двигают позвоночник, является ключом к уменьшению и предотвращению болей в спине.

Связь между разумом и телом — это мост, который помогает вам развить четкое ощущение своего физического состояния, позволяя вам реагировать на сообщения вашего тела.

При болях в спине непонимание или игнорирование сообщений о боли может привести к травме, а чрезмерная реакция может привести к ненужным анализам, лекарствам и процедурам, которые могут замедлить выздоровление. Используя связь между разумом и телом, вы сможете лучше различать предупреждающие ощущения, предупреждающие вас избегать определенных движений, и менее серьезные ощущения, возникающие из-за мышечного напряжения и скованности суставов. Последняя — это та боль, через которую мы хотим пройти, чтобы получить облегчение.

Медитация осознанности и дыхательные техники могут помочь укрепить связь между разумом и телом, когда вы выполняете приведенные ниже упражнения.

Вот три категории упражнений для устранения болей в пояснице с примерами, которые вы можете попробовать.

Выполняя любые упражнения, немедленно остановитесь, если ваша боль усилится или вы почувствуете себя «неправильно». Не забывайте обращать внимание на любые ощущения, которые вы испытываете.

Выясните причину болей в спине и получите одобрение врача, прежде чем начинать программу упражнений.

Paolese/Adobe Stock

Я разработал эти упражнения для устранения наиболее распространенных причин болей в спине, но поскольку не все боли в спине реагируют на одно и то же средство, не все упражнения подходят для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы понять источник вашей боли и получить одобрение, прежде чем начинать любую программу упражнений.

Хотя многие из этих упражнений могут помочь при болях в пояснице с симптомами седалищного нерва, часть III нашей серии будет посвящена ишиасу и предложит дополнительные методы лечения его проявлений, связанных с нервами.

Практика правильного диафрагмального дыхания является основой всех программ лечения и профилактики болей в спине, которые я использую в профессиональном спорте. Поскольку ваша основная дыхательная мышца, диафрагма, также является основной и постуральной мышцей, которая прикрепляется к поясничному отделу позвоночника и грудной клетке, установив правильную биомеханику дыхания, вы можете перестроить свой позвоночник, таз и грудную клетку, укрепляя при этом свой кор. Глубокое дыхание также снижает физиологическую реакцию организма на стресс и способствует выздоровлению.

В дополнение к дыхательному упражнению 5-7-3 из Части I попробуйте мое упражнение с дыхательным мостом, следуя приведенным ниже инструкциям или просмотрев это видео (показано выше). Для получения информации о влиянии дыхания на общее состояние здоровья прочитайте мою серию статей о дыхании.

Дыхательный мостик

Начните лежать на спине, согнув колени и поставив стопы на пол на расстоянии бедер.

Не допускайте разведения коленей с помощью блока для йоги и положите руки на нижние ребра.

Аарон Локвуд

Держите пенопластовый блок для йоги или свернутое полотенце между коленями, чтобы они не разошлись.

Положите руки на нижние ребра, чтобы направлять и контролировать их движение вперед и назад при каждом вдохе.

Полностью выдохните, притягивая нижние ребра друг к другу, чувствуя, как ваш кор включается, а грудная клетка опускается. В конце выдоха, не вдыхая, втяните копчик, чтобы сгладить поясницу, и поднимите бедра на 3–4 дюйма от пола.

Старайтесь не прогибать поясницу, используя силу кора и ягодиц.

Аарон Локвуд

Сохраняя позу моста, сделайте пять длинных глубоких вдохов, сосредоточившись на правильном движении ребер, особенно на выдохе.

Удерживайте это положение, используя силу кора и ягодичных мышц, чтобы не прогнуть поясницу.

Избегайте движения грудной клетки вверх во время дыхания; вы не должны ощущать стресс или напряжение в челюсти, шее или плечах.

Если вы испытываете предупредительную боль при подъеме бедер в мостик, держите бедра и спину на полу, пока практикуете дыхание.

Выполните два подхода, всего 10 вдохов.

Поясничные позвонки в нижней части спины не предназначены для скручиваний; они должны быть стабильными. Бедра имеют шарнирные соединения, обеспечивающие вращение во всех направлениях.

К сожалению, если ваши бедра напряжены или таз не двигается свободно, вы оказываете давление на нижнюю часть спины. Важно избегать этого давления, создавая здоровый баланс подвижности бедра и таза и стабильности поясницы.

Воздействие на сгибатели бедра является ключевой отправной точкой для подвижности бедра и таза. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как я расслабляю сгибатели бедра в трех направлениях.

Ваш грудной отдел позвоночника в середине спины предназначен для вращения, и когда он плохо вращается, это компенсирует поясницу. Упражнения на вращение средней части спины хороши для снятия низкого давления в спине и создания здорового движения позвоночника.

Это двойное скручивание с согнутыми коленями использует дыхание и соответствующее движение ребер, чтобы поддерживать здоровое вращение от середины спины, сохраняя при этом поясницу стабильной. При выполнении любого упражнения на скручивание средней части спины помните об этих инструкциях.

Двойное скручивание с согнутыми коленями

Лягте на правый бок, согните колени под углом 90 градусов и выровняйте их перед бедрами.

Подложите под голову подушку или подушку, чтобы шея оставалась нейтральной.

Колени и бедра должны оставаться выровненными и сложенными, чтобы поясница оставалась стабильной.

Аарон Локвуд

Поместите блок для йоги или подушку между коленями.

Обязательно сложите плечи, бедра и колени.

Вытяните обе руки прямо перед собой на одной линии с плечами, ладони вместе, ладони упираются в пол.

Вдохните, открывая левую руку влево, удерживая нижнюю часть тела на месте справа; колени и бедра остаются выровненными и сложенными. Это важно для поддержания стабильной нижней части спины.

Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, чтобы удерживать ее на месте.

Аарон Локвуд

Скручивайтесь от середины спины, а не от поясницы.

Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, чтобы удерживать ее на месте.

Выдохните и сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть нижние ребра внутрь с правой стороны грудной клетки, чтобы помочь повернуть грудную клетку и грудной отдел позвоночника дальше в поворот.

Сделайте еще четыре вдоха, удерживая положение и продолжая сосредотачиваться на движении ребер на выдохе, чтобы направлять вращение. Затем отпустите обратно в начало.

iStock

Лучшие леггинсы 2022 года (подчеркнуто CNN)

Повторите с левой стороны.

Попробовав упражнения, подходящие под эти три категории, решите, что вам подходит, и выполняйте их ежедневно в течение как минимум двух недель.

Если ишиас является одним из аспектов вашей боли в пояснице, ищите следующую статью из этой серии, чтобы узнать о методах облегчения боли в нервах. Как только вы начнете замечать улучшение состояния своей спины, обратитесь к четвертой части этой серии, чтобы создать упреждающий план обслуживания, чтобы уберечь вас от боли.

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше». Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы перейти к здоровому образу жизни, поддерживаемому экспертами.

Боль в пояснице — лечение позвоночника

Если вы страдаете от боли в пояснице , вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый четвертый работающий взрослый испытывает боль в пояснице.

Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах болей в нижней части спины, получить ценные советы по лечению симптомов в домашних условиях, а также узнать, когда обратиться к специалисту по спине, чтобы узнать о способах облегчения боли, которую вы чувствуете.

Что такое боль в пояснице?

У некоторых людей боли в пояснице носят умеренный характер и приходят и уходят. Боль непрекращающаяся и серьезно влияет на качество жизни.

Существует два типа болей в спине:

• Острая боль в спине
• Хроническая боль в спине

Острая боль в спине

Кратковременная боль в пояснице называется острой и является наиболее несколько недель. Обычно это проходит само по себе после нескольких дней отдыха.

Хроническая боль в пояснице

Примерно у 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, разовьется хроническая боль в пояснице, длящаяся 12 недель или дольше. В некоторых случаях лечение травмы или состояния, вызывающего боль, приносит облегчение. В других случаях боль может продолжаться и требует лечения.

Симптомы боли в пояснице

Симптомы, связанные с болью в спине, могут различаться в зависимости от причины или тяжести травмы или состояния. Некоторые общие симптомы включают в себя:

• Странная сгибания или скручивание спины
• Сложность, стоящая прямо
• тусклые боли или боли нанесения ударов
• , которые излучают одну или обе ноги
• , слабые, нечистительные символы. Уход

  Вы знаете свое тело и то, что для вас нормально и ненормально. Обратите внимание на боль или необычные ощущения, которые вы чувствуете, и обратитесь к врачу, если вы думаете, что что-то не так.

  Если у вас возникли какие-либо из следующих серьезных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

  • Сильная боль в ногах или пояснице
  • Внезапная слабость, онемение, покалывание или боль, похожая на удар током
  • Боль, которая не проходит Улучшение через две недели
  • Боль, которая усиливается даже при использовании домашних средств
  • Вы теряете контроль над работой кишечника или мочевого пузыря

  Что вызывает боль в пояснице?

  Существует множество различных потенциальных причин болей в пояснице. Выяснение того, что вызывает вашу боль, может помочь вам получить надлежащее лечение, которое принесет облегчение и вернет вас к вашей обычной деятельности.

  Причины, связанные с работой

  Почти у каждого в какой-то момент жизни возникает боль в пояснице, и это одна из основных причин пропуска работы в США. К сожалению, ваша работа также может быть причиной боли в спине. .

  Если ваша работа требует поднятия тяжестей, толкания, вытягивания или использования оборудования, которое вызывает вибрацию позвоночника, вы рискуете получить травму, вызывающую боль в спине.

  Офисные работники также подвержены риску возникновения проблем со спиной. Продолжительное сидение практически без активности вызывает мышечную слабость и дисбаланс, что приводит к болям в пояснице, особенно при плохой осанке или стуле, который не обеспечивает достаточной поддержки спины.

  Типы травм

  Любой человек может получить острую травму, вызывающую боль в пояснице. Тем не менее, они особенно распространены у спортсменов, которые занимаются контактными видами спорта, такими как баскетбол, футбол или регби. Они также могут произойти в автомобильной аварии, падении или другом травмирующем событии.

  Наиболее распространенные виды травм, вызывающих боль в спине, включают:

  • Растяжения (перерастяжение или разрыв связок)
  • Растяжения (разрывы сухожилий или мышц)
  • Спазмы (внезапное сокращение мышцы или группы мышц)

  Состояния, вызывающие боль в пояснице

  При некоторых заболеваниях позвоночника боль в пояснице считается одним из основных симптомов. Эти состояния, в порядке от наиболее распространенных к наименее распространенным, включают:

  • Грыжа диска (обычно вызывает боль в пояснице и ногах)
  • Спондилолистез (обычно вызывает боль в пояснице и ногах)
  • Стеноз позвоночника (обычно вызывает боль в пояснице и ногах) боль)
  • Артрит
  • Циатика (обычно вызывает боль в пояснице и ногах)
  • Сжатие спинного нерва или воспаление (обычно приводит к боли в пояснице и ногах)
  • . Анкилозирующий спондилит

  Другие непредвиденные причины болей в пояснице

  Хотя перечисленные выше травмы и состояния являются распространенными причинами болей в пояснице, существуют и другие причины, связанные с образом жизни, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. К счастью, все это вы можете изменить, если будете внимательны и внесете несколько незначительных изменений.

  Осанка

  Никто не хочет иметь плохую осанку, но легко поддаться привычке сутулиться или сутулиться, сидя или стоя. Вы можете уменьшить или предотвратить боль в пояснице, внеся следующие изменения в свою осанку.

  Сидя:

  • Сядьте прямо, насколько это возможно.
  • Поставьте обе ноги на пол, подбородок параллелен полу.
  • Расслабьте плечи.
  • При необходимости используйте свернутое полотенце или поясничную подушку, чтобы поддержать изгиб нижней части спины.

  Стоя:

  • Держите голову прямо, уши на одном уровне.
  • Убедитесь, что ваши плечи и бедра на одном уровне.
  • Расслабьте колени и направьте их прямо вперед.
  • Носите удобную обувь с хорошей поддержкой.

  Ваш матрас

  Возможно, тип матраса, на котором вы спите, может вызывать боль в пояснице. По данным Sleep Advisor , около 56% людей, которые спят на матрацах средней и жесткости, меньше болеют в спине по утрам, чем те, кто спит на более мягких матрасах.

  Если вы чувствуете, что ваш матрас причиняет вам боль, возможно, пришло время попробовать другой матрас с лучшей поддержкой. Эксперты по сну также рекомендуют приобретать новые матрасы каждые восемь-десять лет, поэтому, если ваш матрас прослужил более десяти лет, вероятно, пришло время его заменить.

  Сумочка или рюкзак

  Ежедневное ношение сумочки (особенно тяжелой) может вызвать боль в шее, плечах или пояснице. Когда вы несете сумку, ваше тело уравновешивает вес на одном плече, толкая голову и шею вперед. Это создает дополнительную нагрузку на позвонки, диски и нервы позвоночника.

  Рюкзак — лучший выбор, так как вес равномерно распределяется по вашим плечам. Однако, если он слишком тяжелый или не подходит вам должным образом, рюкзак также может увеличить риск возникновения болей в шее, плечах и спине.

  Если вы носите любую сумку, выберите ту, которая вам подходит, и старайтесь не перебивать ее!

  Кто подвержен риску болей в пояснице?

  Большинству людей приходится сталкиваться с болью в пояснице в какой-то момент или даже много раз в течение жизни. Хотя любой человек может испытывать боль в пояснице, некоторые факторы могут увеличить риск.

  Факторы риска развития болей в пояснице

  • Пожилой возраст . Боль в спине становится более распространенной с возрастом. Потеря прочности костей из-за остеопороза приводит к переломам, а эластичность и тонус мышц снижаются. Ваши межпозвоночные диски также теряют жидкость и гибкость с возрастом, что снижает их способность амортизировать позвонки.
  • Избыточный вес . Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на позвоночник, способствуя повышенному риску болей в пояснице.
  • Курение . Химические вещества в сигаретах ограничивают приток крови и кислорода к вашим дискам, заставляя их дегенерировать быстрее и причиняя боль.
  • Ваша работа . Если ваша работа требует поднятия тяжестей, толкания или тяги, вы подвергаетесь более высокому риску болей в спине. Работа за столом также может вызывать боль, особенно если вы не соблюдаете правильную осанку.
  • Фитнес-уровень . Боль в спине чаще встречается у людей со слабыми мышцами спины и живота, которые не могут должным образом поддерживать позвоночник. Ежедневная умеренная физическая активность может помочь сохранить целостность дисков позвоночника.
  • Генетика . Некоторые состояния, которые вызывают боль в спине, являются генетическими, например, анкилозирующий спондилоартрит. Поэтому, если люди в вашей семье страдают от них, вы можете подвергаться более высокому риску.

  Способы предотвращения боли в спине в будущем

  Старение неизбежно, поэтому не существует гарантированного способа предотвратить боль в пояснице. Однако есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск, в том числе:

  • Поддержание здорового веса
  • Не курить
  • Регулярные физические упражнения
  • Правильная осанка
  • Использование правильных подъемных техник (подъем ногами, а не спиной)
  • Сидение на стульях, поддерживающих позвоночник
  • Ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы

  Йога

  Занятия йогой могут помочь с острой болью и болью в пояснице и, как было показано, обеспечивает облегчение боли при ишиасе. Просто обязательно получите рекомендации от опытного инструктора и не переусердствуйте. Толкание тела в неудобное положение может привести к травме и создать дополнительные проблемы со спиной.

  Массажная терапия

  Массаж может помочь уменьшить или облегчить хроническую боль в пояснице, особенно в сочетании с физическими упражнениями и растяжкой. Массажная терапия использует методы, которые снимают мышечное напряжение и уменьшают воспаление. Ищите опытного массажиста, знакомого с болями в спине, который знает, на каких областях следует сосредоточиться.

  Иглоукалывание

  Некоторые люди, страдающие болями в спине, считают, что нетрадиционные методы лечения, такие как иглоукалывание, помогают уменьшить боль. Иглоукалывание включает в себя введение тонких игл в участки тела, которые вызывают высвобождение естественных обезболивающих химических веществ, включая эндорфины, серотонин и ацетилхолин.

  Обезболивающие препараты

  Большинство людей чувствуют, по крайней мере, некоторое облегчение легкой боли в пояснице при приеме отпускаемых без рецепта обезболивающих препаратов или кремов.

  Следующие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и безрецептурные обезболивающие могут помочь при боли и воспалении:

  • Ибупрофен (Адвил, Мотрин)
  • Напроксен (Алеве)
  • Ацетаминофен (Тайленол)

  Инъекции для облегчения боли в пояснице

  Если консервативное лечение с помощью лекарств и физиотерапии не помогло облегчить сильную или хроническую боль, врач может порекомендовать в качестве следующего шага сделать инъекции стероидов в спину.

  Часто задаваемые вопросы о боли в пояснице

  Чтобы узнать больше о причинах и методах лечения боли в пояснице, ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами.

  Как узнать, серьезна ли боль в пояснице?

  Боль в спине никогда не бывает нормальной, хотя в большинстве случаев она проходит сама по себе при ограниченной активности и консервативном лечении. Но если ваша боль сильная, сохраняется после нескольких недель ограниченной активности, у вас появляются нервные симптомы в ноге (ногах) или ваша боль начинает усиливаться, вам следует обратиться к врачу для правильной диагностики вашего состояния.

  Каковы наиболее распространенные причины болей в пояснице?

  Существует много различных основных причин боли в нижней части спины, но наиболее распространенными являются растяжение мышц, повреждение диска или спинальный стеноз. Врач спины может диагностировать причину вашей боли и порекомендовать наилучший курс действий для ее облегчения.

  Какой самый простой способ облегчить боль в пояснице?

  Острая боль в спине обычно проходит сама по себе при ограничении активности и с помощью средств, в том числе

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • Миорелаксанты
  • Кремы, гели или пластыри для местного обезболивания
  • Горячая и холодная терапия
  • Мягкая растяжка 901 или физиотерапия 901 не поможет облегчить вашу боль, обратитесь к врачу для оценки.

    Когда боль в пояснице лечится хирургическим путем?

    Если вы страдаете от острой или хронической боли в пояснице, вызванной раздражением нерва, травмами опорно-двигательного аппарата или компрессией нерва, а консервативное лечение не помогло, врач может порекомендовать операцию на спине.