Рецепты пп на ужин: Доступ к этой странице запрещен.

ПП ужин – 12 полезных рецептов с калорийностью и БЖУ

Если вы придерживаетесь правил правильного питания или хотите похудеть, старайтесь, чтобы ваш рацион был качественным и разнообразным. Основное правило для ужинов – в них должно быть больше белковых продуктов. Продукты с высоким содержанием белка – это творог, яйца, рыба, мясо.

Что касается углеводов, то ближе к вечеру их желательно свести к минимуму. Лучше, если углеводы будут в первой половине дня, а вечером рекомендуется заменить их на клетчатку. В первую очередь это зелень, которая особенно важна в сочетании с белковыми продуктами для правильного пищеварения.

Итак, 12 ПП-рецептов на ужин, вкусных, полезных и оригинальных, которые вам точно понравятся.

Содержание статьи

Омлет «Пуляр»

Этот рецепт омлета довольно прост, а начинку в нем вместо сыра можно использовать любую. Омлет получается пышный, а вкус очень нежный, можно даже сказать, молочный. Как вариант ужина – довольно необычно.

КБЖУ на порцию: 372/32/17/5.

Ингредиенты:

• Яйца – 3 шт.
• Молоко – 40 мл.
• Сыр – 50 г.
• Помидор – 1 шт.
• Укроп – 1 ветвь.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Начинаем с того, что отделяем желтки от белков.
2. В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем.
3. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
4. Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
5. Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
6. Наш омлет «Пуляр» готов. Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.

Легкий овощной ПП-салат

Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

Для салата понадобится:

• Творог 5 % – 100 г.
• Огурцы – 100 г.
• Помидоры – 100 г.
• Листья салата – 20 г.
• Укроп – 1 ветвь.
• Чеснок – 1 зубчик.
• Масло подсолнечное – 1 ч. л.

Рецепт приготовления:

1. В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп.
2. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками.
3. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока.
4. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

Рыбные котлеты из тунца

Для тех, кто любит рыбное, эти котлеты из консервированного тунца станут идеальным рецептом для ужина. Котлеты получаются очень нежными и в то же время сочными.

КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

Для приготовления потребуется:

• Тунец в собственном соку – 3 банки.
• Яйца – 3 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Лук репчатый – 2 шт.
• Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Сливаем весь сок из консервов с тунцом.
2. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой.
3. Далее в консервы добавляем тертую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
4. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду.
5. Обжариваем котлеты с каждой стороны по 5–6 минут под крышкой.

Курица с брокколи и грибами на сковороде

Довольно простое, но от этого не менее вкусное блюдо для тех, кто на правильном питании.

КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

• Капуста брокколи – 500 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Лук репчатый – 125 г.
• Куриная грудка – 300 г.
• Шампиньоны – 500 г.
• Перец черный молотый – по вкусу.
• Соль – 1,5 ч. л.
• Масло оливковое – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Капусту брокколи разбираем на небольшие соцветия. Лук нарезаем на кубики.
2. Грибы разрезаем на 4 части. Куриное филе нарезаем на средние кусочки.
3. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
4. Кипятим капусту одну минуту, затем откидываем на сито и обдаем холодной водой.
5. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
6. Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
7. Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем промытую капусту и сливки 10%-ной жирности.
8. Доводим до кипения и снимаем с огня. Блюдо готово.

Белковый фиолетовый салат

От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

Ингредиенты:

• Филе индейки – 300 г.
• Красная свекла – 1 шт.
• Грецкие орехи – 80 г.
• Сметана – 2 ст. л.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
2. Свеклу натираем на крупной терке.
3. Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
4. Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
5. Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

Курица, тушенная с овощами

Блюдо выглядит великолепно и очень полезно. Идеальный ПП-рецепт на ужин.

КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

Ингредиенты:

• Куриное бедро – 1 кг.
• Фасоль стручковая – 400 г.
• Зеленый горошек – 400 г.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Перец чили — 1 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сметана 10 % – 100 г.
• Кефир – 250 мл.
• Чеснок – 8 зубчиков.
• Соль – 1 ч. л.

Приготовление:

1. В разогретую сковороду выкладываем куриные бедра и накрываем крышкой. Обжариваем, пока мясо не пустит сок.
2. Тем временем нарезаем полукольцами лук, сладкий перец. Также мелко измельчаем перец чили.
3. Мясо пустило сок, теперь сверху выкладываем лук и тушим еще две минуты.
4. Далее добавляем болгарский перец и чили. Через 3–4 минуты добавляем специи и соль. Перемешиваем и оставляем тушиться еще на 5–6 минут.
5. Затем добавляем стручковую фасоль, зеленый горошек. Тушим еще две минуты.
6. Через две минуты добавляем мелко нарезанный чеснок, кефир и сметану. Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.

ПП-шашлыки из индейки

Следующий рецепт – сочные ароматные шашлыки из индейки, которые точно понравятся всем. Приготовить их можно и из курицы, получается не менее вкусно.

КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Нам потребуется:

• Филе индейки – 500 г.
• Лимон – 1 шт.
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Приправа для курицы.

Приготовление:

1. Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
2. Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока.
3. Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
4. Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
5. Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут. Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом.

Запеканка с цукини

Благодаря простым, недорогим, а главное, полезным ингредиентам рецепт этой запеканки станет вашим любимым. Аромат петрушки, чеснока, сыра, а на вкус эта запеканка просто объедение.

КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.

Ингредиенты:

• Цукини крупные – 2 шт.
• Мягкий творог – 2 упаковки.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Яйца – 3 шт.
• Сыр – 20 г.
• Зелень петрушки.
• Отруби.

Приготовление:

1. Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
2. Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
3. Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
4. Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
5. За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.

Творожный омлет с зеленью

Вкусный белковый омлет с содержанием клетчатки в виде некрахмалистых овощей.

КБЖУ на порцию: 269/32/12/7.

Ингредиенты:

• Творог нежирный – 100 г.
• Яйца – 2 шт.
• Огурец – 1 шт.
• Перец сладкий – 1 шт.
• Петрушка, кинза – 2 пучка.
• Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. В миску разбиваем 2 яйца. Солим, перчим.
2. Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции.
3. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу.
4. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут.
5. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем.

Брынза по-шопски

Сочетание брынзы и овощей — это невероятно вкусно. Готовится просто, продукты самые обычные, а подача выглядит очень красиво. Это универсальное блюдо подойдет как к завтраку, так и для ужина.

КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.

На две порции понадобится:

• Брынза – 100 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Помидоры небольшие – 4 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ч. л.
• Перец черный молотый – 0,25 ч. л.

Приготовление:

1. Брынзу нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на дно двух горшочков.
2. Следом режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр.
3. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук.
4. Теперь нарезаем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук.
5. Затем в каждый горшочек добавляем по пол чайной ложки оливкового масла.
6. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут.
7. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить.
8. Снова отправляем горшки в духовку при той же температуре еще на 10–15 минут. Вынимаем из печи, брынза по-шопски готова.

Салат с тунцом и овощами

Простой, сытный, полезный салат, в котором присутствуют только овощи и тунец.

КБЖУ на порцию: 270/40/8/7.

Ингредиенты:

• Тунец в собственном соку – 150 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Огурцы – 1 шт.
• Томаты небольшие – 2 шт.
• Редис – 1 шт.
• Рукола и кинза.
• Яйцо – 1 шт.

Приготовление:

1. Нарезаем овощи и зелень. Также нарезаем яйцо.
2. Выкладываем все в салатницу.
3. Берем банку тунца в собственном соку и добавляем в салат. Хорошенько все перемешиваем.
4. При желании можно заправить салат бальзамическим уксусом либо сбрызнуть его лимонным соком.

Тыква в духовке с мясом и овощами

Тыква – это дополнительный источник микроэлементов и витаминов в любое время года. Блюдо получается мягким, сочным и, конечно же, вкусным.

КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.

Ингредиенты:

• Тыква – 900 г.
• Куриное мясо – 450 г.
• Молоко – 250 мл.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Чеснок – 4 зубчика.
• Петрушка – 30 г.
• Помидоры мелкие – 250 г.
• Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
• Масло растительное – 1 ч. л.
• Перец жгучий – 20 г.
• Итальянские травы – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Тыкву нарезаем на крупные кубики и выкладываем в миску.
2. Мелко нарезаем петрушку, жгучий перец, чеснок, отправляем все к тыкве.
3. Сюда же добавляем целые помидоры, крупно нарезанный лук и мясо.
4. Готовим соус. К сливкам добавляем оливковое масло, все специи, 1,5 ч. л. соли, все хорошо перемешиваем.
5. Заливаем соусом ингредиенты, снова тщательно перемешиваем.
6. Выкладываем все на противень. Отправляем блюдо в заранее разогретую до 180 градусов духовку на один час. Через час выключаем, даем постоять в горячей духовке еще 10 минут, и можно подавать.

Чтобы не потерять эти рецепты, обязательно делайте репосты в соцсети и оставляйте ваши отзывы. Желаем всем придерживаться ПП и делать его еще вкуснее.

12 сытных рецептов на скорую руку

Есть поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но те, кто следит за своим здоровьем и ведет правильны образ жизни, знают, что отказываться от ужина ни в коем случае нельзя, даже если на его приготовление нет сил или желания.

Предлагаем вам 12 рецептов вкусных, быстрых и правильных ужинов, которые помогут разнообразить ваше меню в любое время года.

Рыба с соусом из авокадо

©pp_yulia56

Ингредиенты:

• рыба кижуч (замороженная) – 1 шт.
• лимон – 1 шт.
• помидоры – 1 шт.
• авокадо – 1 шт.
• чеснок – 2 зуб.
• оливковое масло
• петрушка
• базилик
• соль/ перец

Как приготовить?

1. Разморозьте рыбу и удалите лишнюю влагу салфетками. Нарежьте ее на кусочки и оставьте рыбные стейки мариноваться в соке лимона, перце и соли на час.
2. Тем временем приготовьте соус. Измельчите в блендере спелый авокадо без кожуры, 2 зубчика чеснока, петрушку, базилик, соль/перец, 1 ст. л. лимонного сока и оливкового масла.
3. Когда рыба замаринуется, пожарьте ее на хорошо раскаленной сковородке-гриль без масла.
4. Выложите рыбу на тарелку, добавив к ней соус из авокадо.

Грудка с овощами и зеленью

©pp_yulia56

Ингредиенты:

• грудка куриная – 100-150 г
• помидоры – 2 шт.
• йогурт натуральный
• листья салата
• сухой чеснок
• базилик
• соль/ перец

Как приготовить?

1. Порежьте куриную грудку ломтиками и пожарьте ее на сковородке без масла до золотистой корочки.
2. Выложите на тарелку листья салата, сверху – приготовленную курицу и кусочки помидора.
3. Посолите и поперчите свой правильный ужин, заправив его натуральным йогуртом с измельченным чесноком и базиликом. В конце сбрызните блюдо лимонным соком.

Куриные отбивные с брокколи

©alenadiaz_official

Ингредиенты:

• куриная грудка – 1 шт.
• брокколи
• соль
• перец
• оливковое масло

Как приготовить?

1. Разрежьте куриную грудку вдоль, посолите и хорошо отбейте.
2. Отправьте ее на хорошо разогретую, смазанную оливковым маслом, сковородку. Прожарьте отбивные с двух сторон по 2-3 минуты.
3. Пока отбивные готовятся, отварите брокколи (4 минуты).
4. Выложите отбивные и брокколи на тарелку, добавив специи по вкусу.

Индейка с овощами

©pp_legko_i_vkusno

Ингредиенты:

• филе индейки 200 г
• тыква – 50-100 г
• кабачок – 50 г
• брокколи – 50 г
• чеснок – 2 зуб.
• розмарин – 3 веточки
• сок – 1/2 лимона
• соль/ перец

Как приготовить?

1. Отбейте филе индейки с двух сторон.
2. Приготовьте маринад: раздавите 2 зубчика чеснока, добавьте к нему розмарин, соль и перец. Затем намажьте филе индейки маринадом и поставьте в холодильник на 30 минут.
3. В конце обжарьте мясо и овощи на сковородке-гриль 3-4 минуты с каждой стороны и ваш ужин готов!

Кобб-салат с курицей и беконом и авокадо

©pp_legko_i_vkusno

Ингредиенты:

• куриная грудка – 1 шт.
• авокадо – 1 шт.
• бекон – 3 ломтика
• черри – 10 шт.
• яйца перепелиные – 6 шт.
• сыр Фета – 80 г
• зеленый салат
• лимонный сок
• соль/ перец
• приправы по вкусу

Как приготовить?

1. Обжарьте курицу и бекон на сковородке-гриль, добавив немного оливкового масла.
2. Отварите яйца и порежьте пополам вместе с помидорами черри, авокадо и сыром Фета.
3. Украсьте тарелку салатом, сверху выложите курицу, бекон и остальные ингредиенты.
4. Сбрызните салат соком лимона, добавив несколько капель оливкового масла и специи по вкусу и вас правильный ужин готов.

Капрезе с рукколой

©crazy_mommys_cooking

Ингредиенты:

• помидоры черри – 10 шт.
• моцарелла – 100 г
• руккола
• оливковое масло
• базилик
• бальзамический крем
• соль/ перец

Как приготовить?

1. Помидоры черри и моцареллу порежьте пополам.
2. Выложите на тарелку рукколу, затем – моцареллу и помидоры.
3. Посолите и поперчите свой ужин, добавив бальзамический крем, базилик и оливковое масло.

Рататуй с моцареллой

©elena_goodfood

Ингредиенты:

• баклажан – 1 шт.
• кабачок – 1 шт.
• перец болгарский – 3 шт.
• помидоры – 1 шт.
• сыр Моцарелла
• базилик
• чеснок
• соль

Как приготовить?

1. Очистите кабачок от кожуры. Затем вместе с баклажаном порежьте его кружочками (0,5-0,7 мм). Если баклажан горчит, поместите его в соль на 30 минут, после этого промойте водой.
2. Один перец освободите от плодоножки и запеки в духовке, чтобы он был мягким (для соуса). Остальные порежьте кружочками вместе с Моцареллой.
3. Когда перец приготовится, приготовьте соус. На помидоре сделайте крестообразный надрез и ошпарьте его кипятком. Затем измельчите в блендере ошпаренный помидор, запеченный перец, чеснок, базилик и приправы по вкусу.
4. Дно формы для выпекания смажьте 3-4 столовыми ложками соуса. Затем плотно выложите овощи и сыр, чередуя ингредиенты.
5. Запекайте рататуй в духовку 20 минут при температуре 180 градусов.
6. По истечению времени полейте блюдо оставшимся соусом и оправьте в духовку еще на 10-15 минут.

Запеченная семга с салатом из фасоли

©Еда для жизни

Ингредиенты:

• семга – 500 г.
• лимон – ½

Для салата:

• перец болгарский – 2 шт.
• фасоль – горсть
• лук – 1 шт.
• салат
• петрушка
• оливковое масло
• соль/ перец
• чеснок

Как приготовить?

1. Семгу порезать и отправить в духовку выпекаться на 15-20 минут при температуре 180 градусов.
2. Отварите фасоль. Затем измельчите перец, петрушку, салат и лук. Смешайте все ингредиенты и заправьте их соусом из измельченного чеснока, оливкового масла и специй.
3. Выложите на тарелку свой правильный ужин: запеченную семгу и салат. Сбрызните рыбу лимонным соком.

Мерлуза запеченная в рукаве с овощами

©kseniia_kovalenko

Ингредиенты:

• мерлуза – 1 шт.
• помидоры – 1 шт.
• авокадо – ½ шт.
• капуста
• молодой лук
• соль/ перец

Как приготовить?

1. Очищенную рыбу посолите и поперчите по вкусу. Затем поместите ее в рукав и отправьте в духовку на 25-30 минут до полной готовности.
2. Тем временем порежьте половинку авокадо, помидоры и капусту.
3. Когда рыба приготовится, выложите ее на тарелку. Украсьте блюдо овощами и зеленым молодым луком.

Овощи на пару с креветками

©pp_lyama

Ингредиенты:

• креветки – 50 г
• фасоль стручковая – 50 г
• брокколи – 50 г
• горох – 1 ст. л.
• кукуруза – 1 ст. л.
• оливковое масло – 1 ст. л.

Как приготовить?

1. Отварите брокколи (4-5 минут) и креветки.
2. Очищенные креветки смешайте с брокколи, фасолью, отваренным горохом и кукурузой.
3. В конце полейте все ингредиенты блюда оливковым маслом и выложите на тарелку.

Салат с курицей, яйцами и овощами

©hudejkaa

Ингредиенты:

• куриное филе – 100 г
• помидоры черри – 2 шт.
• перепелиные яйца – 4 шт.
• авокадо
• салат «Айсберг»
• шпинат
• оливки зелёные

Для соуса:

• оливковое масло
• лимонный сок
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Сварите куриное филе и яйца и порежьте ломтиками.
2. Тем временем порежьте помидоры, четвертую часть авокадо, салат «Айсберг», шпинат, оливки зеленые.
3. Приготовьте соус из оливкового масла, лимонного сока и приправ.
4. Выложите свой ужин на тарелку и заправьте соусом!

Филе тилапии с овощами

©remi_blog
Ингредиенты:

• филе тилапии – 150 г
• огурцы – 170 г
• сок лимона
• соль
• перец

Как приготовить?

1. Приготовьте филе тилапии на антипригарной сковородке до полной готовности, посолив и поперчив по вкусу.
2. Помойте и порежьте огурцы кольцами.
3. Выложите филе рыбы на тарелку вместе с овощами, сбрызнув соком лимона, и ваш правильный ужин готов.

Сохранив себе эти рецепты, вы всегда будете знать, как и из чего приготовить правильный ужин, не потратив много времени и сил. И тогда на вашем столе всегда будут вкусные, правильные легкие в приготовление блюда!

Автор: Татьяна Крысюк

Что приготовить на ужин пп?

Правильное питание – система, при которой по максимуму исключается вредная пища. К таковой можно отнести быстрые углеводы и сахар. Например, мучные изделия, чипсы, напитки с высоким содержанием сахара, сладкие продукты и т. д.

Каждый, кто пытался начать “с понедельника”, знает, что по вечерам хочется съесть что-то сладкое или вредное. Чтобы вам не хотелось нарушать диету и поддаваться соблазну, мы подготовили несколько советов и идей на тему того, что приготовить на ужин пп.

к содержанию ↑

Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила

Для многих людей понятия “правильно” и “вкусно” до сих пор не имеют ничего общего. Гречка, овощи и вареное мясо – все это кажется совсем не аппетитным.

Спешим вас обрадовать! Правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным. Сегодня мы расскажем несколько секретов по приготовлению правильного кушанья и поделимся важными правилами.

1. Пища для ужина должна быть легкой и диетической. К таковым можно отнести тушеные или отварные блюда.
2. Сократите количество жирных продуктов до минимума. Не добавляйте во время приготовления масло и большое количество соли.
3. Зеленых овощей должно быть в рационе больше, чем белков.

к содержанию ↑

Почему нельзя пропускать ужин? Время ужина

Если раньше среди худеющих можно было заметить резкий отказ от ужина, то в современном мире есть за несколько часов до сна стало “модным течением”.

И правда, вечерняя пища для организма также полезна, как завтрак и обед. Дело в том, что во время сна наш организм все так же продолжает работать. Он стимулирует работу мозга и сердца.

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Например, если вы поели в 8 часов вечера, то спать можно лечь после 11. За это время пища полностью переварится и вы сможете легко заснуть.

к содержанию ↑

Каким должен быть полезный ужин?

Чтобы пища, которую вы съели перед сном пошла на пользу, необходимо включить в вечерний рацион правильные продукты.

По правилам данной системы питания, ужин должен состоять из правильных углеводов и белков. Первые можно найти в гречке и овощах, а вторые – в рыбе, мясе и твороге.

Злоупотреблять количеством съеденного также не стоит. Можно съесть порцию, размером с ладонь или кулак. Этого будет достаточно для нормального функционирования организма во время сна.

к содержанию ↑

Что нужно есть на ужин: список правильных продуктов

Если вы наконец-то решили заняться своим физическим здоровьем, то возьмите во внимание список правильных продуктов, которые можно употреблять в вечернее время суток:

• Творог – идеальный белковый продукт для тех, кто следит за фигурой. Он богат не только белком, который отправится в мышечную массу, но и кальцием, полезеным для костей.
• Греческий йогурт обладает низкой калорийностью и высоким содержанием полезных веществ. Кстати, им часто заправляют салаты.
• Гречневая крупа. Пример правильных углеводов, которые необходимы при похудении. Кстати, гречка довольно быстро переваривается и является единственной крупой, которая содержит большое количество белка.
• Мясо птицы содержит в себе огромное количество полезных веществ. Обратите внимание! Выбирать для ужина нужно нежирные части без кожи.
• Самым низкокалорийным и сытным продуктом являются овощи (кроме картофеля). Помимо всего прочего, они содержат множество клетчатки и витаминов, которые необходимы для красивой кожи, крепких ногтей и волос.
• Яичный белок – легкий и полезный продукт, который также хорошо усваивается.
• Морепродукты (рыба, мидии, кальмары, креветки и другие) – очень вкусные и богатые белками продукты.
• Грибы содержат в себе множество витаминов и окажутся очень кстати, если вы хотите разнообразить меню.
• Сыры лучше выбирать с минимальной жирностью и употреблять в небольших количествах на ужин.
• Гречневая/рисовая лапша подойдет для употребления один-два раза в неделю, если вам захотелось чего-то вкусненького.
• Белый/бурый рис – хороший вариант для правильного ужина.
• Бобовые (фасоль, горох, нут).

к содержанию ↑

Запрещенные пп-продукты для ужина

Не все полезные продукты можно употреблять в вечернее время суток. Большинство из них содержат большое количество сахара и жиры, которые не пойдут на пользу во время сна. Вот список:

• Геркулесовые хлопья содержат в себе правильные углеводы, которые после усвоения в организме превращаются в энергию. Овсяная каша для ужина – не лучший вариант.
• Авокадо – довольно жирный фрукт, который лучше всего употреблять на завтрак.
• Орехи – обладают высоким содержанием жиров и также подойдут для первого приема пищи, нежели для последнего.
• Картофель – содержит большое количество крахмала и не рекомендуется для легкого ужина.
• Бананы и виноград самые углеводные фрукты. Кроме того, они содержат большое количество фруктозы, которая лучше всего усваивается в дневное время суток.
• Сыры с высоким содержанием жиров (камамбер, бри, с голубой плесенью и т. д.).
• Пшеничные макароны – имеют в своем составе большое количество быстрых углеводов, которые совсем не подойдут для вечернего приема пищи.
• Хлебцы и цельнозерновой хлеб лучше употреблять с утра.

к содержанию ↑

Напитки для правильного питания

Для того чтобы еда хорошо усваивалась в нашем организме, необходимо употреблять не менее 1,5 литра жидкости в день. Однако, напитки должны соответствовать системе питания и нести в себе только пользу.

• В первую очередь к этому списку мы бы хотели отнести чистую воду. Ее можно употреблять с лимоном, имбирем, мятой или со льдом.
• Домашние компоты и кисели – отличный вариант для тех, кому не хватает “сладенького”. Сварить напиток из свежих фруктов можно не выходя из дома.
• Ягодные морсы – отличная альтернатива сокам. Приготовленный дома морс окажется в несколько раз полезнее сладких напитков из супермаркета.
• Зеленый чай выводит из организма шлаки и токсины. Обратите внимание на развесные чаи – они в несколько раз полезнее пакетированных.
• Кефир можно выпивать перед сном для того, чтобы утолить небольшой голод. Выбирайте напиток с меньшей жирностью.

к содержанию ↑

Пп ужин для похудения: простое и разнообразное меню на неделю

Распространенной проблемой для тех, кто решил придерживаться системы правильного питания может стать однотипное меню. Именно из-за того, что у многих не хватает сил и времени на разработку интересного меню, система питания терпит крах.

Далее вы познакомитесь с простым и разнообразным меню ужинов на неделю.

к содержанию ↑

Понедельник – тушеная рыба в мультиварке

Самое вкусное и полезное блюдо, которое необходимо употреблять 2-3 раза в неделю. Как было сказано ранее, в морепродуктах содержится огромное количество полезных жирных кислот, которые помогают улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Продукты:

• Филе палтуса – 250 грамм;
• Луковица – 1 штука;
• Морковь – 1 штука;
• Соль – щепотка.

Готовим:

1. Очистите овощи.
2. Лук мелко нарежьте, а морковь натрите на терке.
3. Нарежьте рыбу небольшими кусочками.
4. Обжарьте овощи в мультиварке без добавления масла и посолите.
5. Далее отправьте рыбу в прибор и включите режим “тушение”.
6. Готовьте 30-40 минут.

Рыбное филе можно подавать с овощами. Приятного аппетита!

к содержанию ↑

Вторник – овощи с креветками на гриле

О пользе морепродуктов мы уже рассказали. Время готовить!

Ингредиенты:

• Помидоры – 2 штуки;
• Кабачок – 1 штука;
• Баклажан – 1 штука;
• Креветки очищенные – 300 грамм;
• Соль.

Отправляемся на кухню:

1. Помойте и нарежьте овощи кольцами.
2. Выложите на гриль и обжаривайте до готовности.
3. После того как овощи будут готовы, выложите на гриль размороженные креветки.
4. Обжаривайте до румяной корочки.

Выложите овощи и морепродукты на плоскую тарелку и немного посолите.

к содержанию ↑

Среда – салат с тофу и индейкой

Тофу – своеобразный соевый продукт, который не имеет особого вкуса. Несмотря на это, он полезен и богат белком, который необходим для правильного ужина.

Нам понадобится:

• Тофу – 300 грамм;
• Филе индейки – 200 грамм;
• Огурцы – 2 штуки;
• Помидоры – 2 штуки;
• Лимонный сок;
• Специи – по вкусу;
• Соль – щепотка.

Готовим:

1. Нарежьте тофу и индейку кубиками.
2. Обжарьте мясо на сковороде.
3. Огурцы и помидоры нарежьте, затем отправьте в глубокую миску.
4. Добавьте в салат мясо, соевый продукт.
5. Заправьте лимонным соком, посыпьте солью и специями.

Простой и вкусный салат готов!

Кстати! Тофу можно заменить брынзой. Но будьте осторожны! Сыр обладает высоким содержанием соли.

к содержанию ↑

Четверг – вок с овощами

Вок – это традиционное китайское блюдо, которое готовится в большой углубленной сковороде. Составляющие блюда могут быть разными: рисовая, гречневая, соевая или даже пшеничная лапша. Вдобавок идут мясо, овощи и другие вкусные начинки.

Нам понадобится:

• Фунчоза – 300 грамм;
• Сладкий перец – 1 штука;
• Помидоры – 2 штуки;
• Морковь – 1 штука;
• Кунжутные семечки – щепотка.

Отправляемся к плите:

1. Отварите лапшу, следуя инструкции на упаковке. Готовую фунчозу отбросьте на дуршлаг.
2. Нарежьте помидоры и перец.
3. Морковь избавьте от кожуры и натрите на крупной терке.
4. Обжарьте овощи без добавления масла до состояния мягкости.
5. Добавьте в сковороду лапшу и перемешайте.
6. Посыпьте семенами кунжута.

Это блюдо на две персоны. Благодаря тому, что не используется масло, лапша получилась низкокалорийной и вкусной!

к содержанию ↑

Пятница – красная фасоль в томатном соусе

Данный вид бобовых содержит в себе много белков и полезных углеводов. Фасоль отлично сочетается с томатным соусом, который лучше всего приготовить самостоятельно.

Собираем продуктовую корзину:

• Красная фасоль – 1 стакан;
• Томаты – 2 штуки;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Соль.

Готовим:

1. Мелко нарежьте свежие помидоры, а чеснок пропустите через пресс. Обжарьте на антипригарной сковороде без масла.
2. Промойте и отварите фасоль. Добавьте ее к соусу и перемешайте.

Гарнир можно подавать с мясом птицы или говядины.

к содержанию ↑

Суббота – отварной рис с морским коктейлем

Такой ужин можно предложить и внезапно нагрянувшим гостям. Если вы не любитель морепродуктов, заменить их можно мясным изделием, например, индейкой.

Составляющие:

• Белый рис – 200 грамм;
• Морской коктейль – 1 упаковка;
• Лимон – ½ штуки;
• Соль.

Займемся приготовлением:

1. Отварите рис в подсоленной воде в пропорциях 1 стакан крупы на 2,5 стакана воды.
2. В кипящую воду отправьте морепродукты на 10 минут.
3. Выложите рис и смесь из морских продуктов на плоскую тарелку. Сбрызнете лимонным соком.

Полезный ужин на вашем столе!

к содержанию ↑

Воскресенье – запеченная индейка с грибами и сыром

Мясо индейки – самое низкокалорийное из всех остальных. Оно содержит минимум жиров. Так почему бы не приготовить его на воскресный ужин?

Достаем:

• Филе индейки – 4 штуки;
• Шампиньоны – 200 грамм;
• Нежирный сыр – 200 грамм;

Готовим:

• Слегка отбейте мясное филе.
• Нарежьте грибы и выложите поверх мяса.
• Посыпьте кусочки тертым сыром.
• Запекайте в духовке при температуре 180º 30 минут.

По вкусу можно использовать соль и перец. Однако, большое содержание соли может задерживать жидкость в организме. Будьте осторожны!

к содержанию ↑

Что съесть на 300 калорий: рецепты здорового ужина

Люди, которые ведут подсчет съеденного в специальных приложениях, часто к концу дня замечают недобор калорий. На этот случай мы имеем в запасе несколько рецептов, которые помогут закрыть суточную норму.

к содержанию ↑

Овощной салат с греческим йогуртом и маслинами

Идеальное блюдо по кбжу, ведь оно содержит в себе и белки, и жиры, и углеводы. Вперед готовить!

Общая калорийность – 246 калорий.

Ингредиенты:

• Свежие огурцы – 200 грамм;
• Помидоры – 200 грамм;
• Маслины без косточки – 100 грамм;
• Греческий йогурт – 50 грамм;
• Соль.

Режем салат:

1. Промойте овощи и порежьте кубиками.
2. Маслины разрежьте пополам.
3. Выложите ингредиенты в глубокую чашку и заправьте йогуртом. Не забудьте слегка подсолить!

Легкий салат для ужина можно употреблять!

к содержанию ↑

Суп пюре из тыквы с курицей

Мы не могли обойти стороной еще один вкусный и полезный овощ. В качестве мясного ингредиента возьмем куриную грудку.

Общая калорийность – 220 калорий.

Нам необходимы:

• Тыква – 200 грамм;
• Куриная грудка – 150 грамм;
• Свежая зелень;
• Любимый специи;
• Соль.

Начинаем приготовление:

1. Очистите и нарежьте тыкву мелкими кусочками.
2. Отправьте на сковороду и потушите до мягкости.
3. Грудку отварите в соленой воде.
4. В блендер отправьте готовую тыкву, мясо, свежую зелень. Добейтесь однородной массы.
5. Добавьте в суп-пюре специи по вкусу.

Совет! В блюдо можно добавить измельченный зубчик чеснока или обжаренный без масла лук.

к содержанию ↑

Самые популярные пп-блюда на ужин

Наверняка вы не раз наблюдали за знаменитостями, которые ежедневно употребляют одни и те же блюда. Да что говорить! Они преследуют нас практически везде. А вот и рецепты тех самых популярных блюд!

к содержанию ↑

Отбивные из индейки

Любимое блюдо всех худеющих. Скорее отправляйтесь на кухню, а мы, в свою очередь, расскажем об этом популярном рецепте.

Выкладываем на стол:

• Филе индейки – 3 штуки;
• Яйцо – 2 штуки;
• Молоко – 100 мл;
• Соль.

Обжариваем:

1. Отбейте мясо кухонным молотком.
2. Смешайте яйца и молоко. Посолите.
3. Обмакните каждый кусочек в смесь и обжаривайте без масла по 15 минут с каждой стороны.

Обратите внимание! Огонь должен быть средним, для того чтобы мясо хорошо прожарилось внутри.

к содержанию ↑

Куриная грудка в духовке

Грудка птицы – одна из самых белковых частей. Кроме того, она очень вкусная и совсем не похожа на диетическое блюдо! Сегодня мы приготовим сытный ужин для вас и вашей семьи.

Выкладываем на стол:

• Куриную грудку – 4 штуки;
• Пищевую соль;
• Прованские травы;
• Фольгу.

Маринуем:

1. Для начала необходимо промыть мясо.
2. Теперь натираем грудку солью и травами, а затем отправляем в холодильную камеру на 30 минут.

Запекаем:

1. Каждый кусочек заверните в фольгу.
2. Выложите на противень и отправьте в духовой шкаф.
3. Готовьте при температуре 170º примерно 40 минут.

Мясное блюдо можно посыпать сыром или свежей зеленью.

к содержанию ↑

Белковый омлет с помидорами

Омлет из яиц – самое распространенное блюдо для завтрака. Приготовить его можно еще и на ужин.

Продукты:

• Яичные белки – 3 штуки;
• Молоко – 100 мл;
• Свежие помидоры – 1 штука;
• Соль.

Готовим:

1. Взбейте белки с молоком в отдельной таре. Посолите.
2. Нарежьте помидоры кубиками и обжарьте на сковороде.
3. Залейте овощи яичной смесью и накройте крышкой.
4. Готовьте 10-15 минут на среднем огне.

Омлет можно украсить свежей зеленью или посыпать сыром. Вкуснятина!

к содержанию ↑

Рецепты супов для похудения

Супы традиционно подаются в качестве первого блюда на обед. Приготовить их можно из любых продуктов. Сегодня мы поделимся двумя вкусными рецептами правильных супов для похудения.

к содержанию ↑

Овощной суп на курином бульоне

Вкусный и наваристый бульон – главная составляющая любого супа.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 1 штука;
• Морковь – 1 штука;
• Лук-репка – 1 штука;
• Картофель – 3 штуки;
• Болгарский перец – 1 штука;
• Соль.

Сделаем заготовки:

1. Налейте в кастрюлю 2 литра воды и положите грудку. Посолите.
2. Отваривайте мясо в течение часа.
3. Нарежьте лук и перец, морковь натрите на крупной терке.
4. Картофель порубите кубиками.

Варим суп:

1. Достаньте готовое мясо из бульона и отправьте остывать.
2. Забросьте в кастрюлю картофель на 15 минут.
3. Далее отправьте остальные овощи и варите еще 15 минут.
4. Мелко нарежьте мясо и добавьте в суп.
5. Варите под закрытой крышкой на слабом огне 20 минут.

Перед подачей дайте супу настояться. Приятного вечера!

к содержанию ↑

Томатный суп-пюре

Мы уже делились с вами рецептом тыквенного супа-пюре. Записывайте еще один низкокалорийный рецепт!

Составляющие:

• Консервированные помидоры – 5 штук;
• Цветная капуста – 300 грамм;
• Морковь – 1 штука;
• Чеснок – 1 зубчик;
• Соль.

Варим:

1. Капусту и очищенную морковь отварите в подсоленной воде до готовности.
2. Отправьте остывать.

Смешиваем:

1. В блендер сложите нарезанные овощи и чеснок.
2. Измельчите.
3. Если суп получился густым, разбавьте его бульоном от овощей.

Такой сытный и ароматный супчик можно предложить семье, включая маленьких детей.

Вот и все лучшие пошаговые пп-рецепты для ужина на любой вкус и случай. Питайтесь правильно и вкусно!

Поделиться в соц. сетях:

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Минус 7 см в талии, минус 4 см в бедрах и супер-тело за 3 недели на Правильном питании. Подробное меню и рецепты, а также впечатления, ощущения или как не заработать ПП головного мозга.»

Всем привет!

После неудачной беременности моя нервная система испытала большой стресс, я долго не могла прийти в себя, заедала свое горе и не могла нормально заниматься спортом. К этому добавились проблемы по-женски, проблемы с кожей и микрофлорой, которые я вылечила Диетой «Отказ от сладкого». Однако состояние моего тела оставляло желать лучшего: я поправилась на 2 кг, тело стало рыхлым, проглядывал целлюлит и смотреть на себя в зеркало не хотелось. Как только я вылечилась от стресса, решила «пролечить» и свои вкусовые пристрастияя, избавившись от пищевого мусора, перейдя на правильное питание.

МОЕ ТЕЛО ДО ДИЕТЫ

• Вес: 51,5 кг приросте 163 см. Вроде норм, но качество тело оставляло желать лучшего.
• Обхват талии: 70 см. А до попыток беременности талия была 60 см.
• Обхват бедер: 97 см. Здесь я особо не рассчитывала на результат и изменения, так как моя фигура — это груша — маленькая грудь и широкие бедра.
• Обхват груди: 80 см. Мини размерчик.
• Обхват руки: 25 см.
• Обхват ноги: 55 см.

Состояние моей кожи было не очень. Мышц не было заметно, в основном это была рыхлая кожа. Хотелось привести ее в тонус и заиметь пресс.

Конечно, кому-то моя фигура может показаться нормальной, да и вес в целом меня устраивал. Меня беспокоило именно качество моего тела, которое хотелось улучшить!

 

МОЕ ТЕЛО ПОСЛЕ 3 НЕДЕЛЬ ДИЕТЫ

• Вес: 50,4 кг (-1,1 кг). Я не гналась за снижением килограммов, но получила снижение.
• Обхват талии: 63 см (-7 см). Талия уменьшилась значительно, к тому же появился пресс. НЕ без упражнений, конечно, но бонус значительный.
• Обхват бедер: 93 см (-4 см). Бедра медленно но верно стали уменьшаться. Целлюлит стал менее заетен, хотя он носит у меня гормональный характер и полностью не исчезнет.
• Обхват груди: 76 см. (-4 см). И без того маленькая грудь уменьшилась еще на несколько см.
• Обхват руки: 24 см (-1 см).
• Обхват ноги: 54 см (-1 см).

Конечно, это всего лишь цифры, но выглядеть я стала намного лучше и чувствовать себя тоже. Результат можно увидеть на фотографии.

На фото видно, что тело стало более упругим. Подтянулась кожа в районе колен, а жир над ними перестал свисать. Талия значительно уменьшилась, появился пресс. В целом вид стал более спортивный. Конечно, кроме диеты я также занималась спортом — бегом и фитнесом, однако спорт без диет не дал бы таких результатов.

 

В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЛАСЬ МОЯ ДИЕТА?

На правильном питании я исключила из своего рациона все изделия из пшеничной муки: булки, плюшки, хлеб. Оставила только хлеб из цельно-зерновой муки, и то его было очень сложно найти, поэтому я ела его очень редко.

Все сладости также стала обходить стороной, да и в принципе все, что содержит сахар тоже. В качестве источника глюкозы использовала фрукты: бананы, яблоки, груши, и ягоды. А также готовила сладости сама с сахарозаменителем или с ягодами. Все рецепты сладостей можно посмотреть здесь.

Чипсы, шоколадки, сладкие газировки в жизни я употребляю очень редко, поэтому отказаться от них мне было легко и просто. Майонез я не ем уже давно, заменяя его сметаной.

Всю еду старалась тушить, варить или запекать. Если и жарить, то на антипригарной сковородке без масла. Часто готовила мясо в аэрогриле.

С утра старалась есть каши и блюда, богатые сложными углеводами. В обед в основном был суп или овощи, салат, кус-кус, ПП-лазанья. На ужин чаще всего ела мясо — белок, омлет или яйца, овощной салатик. В качестве 2 перекусов (на 2 завтрак и полдник) я употребляла фрукты, протеиновые батончики, полезные печенья, бутерброды с рыбой (с хлебом из цельнозерновой муки), хлебцы. Далее я приведу пример своего меню на 2 недели. Можете попробовать на себе правильное питание и решить, нужно оно вам или нет.

 

День 1

• Завтрак: овсяная каша с измельченным бананом.
• Перекус: полезное печенье 1 шт (покупала в Перекрестке).
• Обед: Гречка с куриным филе, запеченные под овощами и сметаной.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: фаршированный кабачок.

Фаршированный кабачок я готовлю так: на 1 порцию потребуется 1 кабачок, 1/2 куриного филе, половина лука, 1 зубчик чеснока, 1 ст.л. томатной пасты, сыр сулугуни 15 г. Сначала надо снять с кабачка «крышечку», вынуть сердцевину и мелко нарезать. Куриное филе, лук и чеснок так же нашинковать. В сковороде обжарить лук с чесноком, добавить порезанный кабачок, затем куриное филе, посолить и поперчить. Готовить до тех пор, пока не вытопится жидкость. Добавить томатную пасту и потушить еще 2 минуты. Затем начинку положить в кабачок, посыпать тертым сыром и поставить в духовку на 30 минут при 180 градусах.

 

День 2

• Завтрак: овсяная каша с перетертым бананом.
• Перекус: полезное печенье.
• Обед: фаршированный кабачок, помидоры и огурец.
• Перекус: хлебец с арахисовой пастой.
• Ужин: 2 паровые котлеты из куриного фарша с луком и яйцом + салат их огурцов и помидоров.

 

День 3

• Завтрак: овсяная каша с перетертым бананом.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Обед: кус-кус с помидорами и зеленью + 1 паровая куриная котлета.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: говядина на гриле.

День 4

• Завтрак: ПП-чизкейк с ягодами (рецепт в отзыве «Отказ от сладкого») и 1 долька горького шоколада без сахара.
• Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с слабо-соленой семгой и огурцом.
• Обед: ролл с омлетом.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: гребешки, тушеные с грибами и овощной салат.

 

Ролл с омлетом, грудками и помидором я готовлю так: беру лаваш 30 г, 2 яйца, 50 мл молока, грудку отварную куриную 100 г, 1/2 средней помидоры, зелень, соль, специи, лаваш 40г.
Дальше все просто: курочку порезать, помидор тоже, зелень мелко нашинковать, взбить 2 яйца с молоком, все ингредиенты перемешать, вылить на сковороду и жарить под крышкой на медленном огне. В это время лаваш смазать томатной пастой,сковороду с готовым омлетом перевернуть на лаваш и скрутить ролл.

 

День 5

• Завтрак: ПП-чизкейк с ягодами и 1 долька горького шоколада без сахара.
• Перекус: яблоко.
• Обед: вареная куриная грудка, овощи запеченные с моцареллой и свежая помидора.
• Перекус: 1 стакан ряженки.
• Ужин: гребешки тушеные с грибами и салат из огурца и помидоры.

Запеченные овощи я готовлю так: на 2 порции нужно 200 г кабачка,100 г баклажана, 50 г моркови,150 г сладкого перца,1 помидор, 3 ст. л. оливкового масла,50 г моцареллы, соль, перец по вкусу. Кабачки, баклажаны, помидоры и морковь нарезаю кружочками, сладкий перец — кольцами. Форму смазываю 1 ст. л. оливкового масла. Рядами, чередуя, укладываю в нее овощи. Смазываю оставшимся маслом, солю и перчу. Запекаю 30 минут при 200 градусах. Моцареллу натираю в самом конце и еще 5 минут держу в духовке.

 

День 6

• Завтрак: овсяная каша с перетертым бананом и долькой горького шоколада.
• Перекус: Батончик Bite.
• Обед: куриный суп с салатом из огурцов и помидоры.
• Перекус: Горсть голубики.
• Ужин: овощи, запеченные с моцареллой. Рецепт выше.

 

День 7

• Завтрак: овсяная каша с клубникой и корзинка с творогом и ягодами.
• Перекус: голубика и натуральный йогурт.
• Обед: куриный суп с салатом из огурцов и помидоры.
• Перекус: грецкие орехи.
• Ужин: овощи, запеченные с моцареллой. Рецепт выше. И огурец.

Корзиночки с творогом и ягодой я готовлю так: на 2 шт необхождимо взять лаваш бездрожжевой 60 г, ягоду любую, творог 150 г, белок 1 яйца, ваниль,сахарозаменитель. Лаваш порезать на квадратики, смешать остальные ингредиенты. Лаваш выложить в формы для запекания силиконовые в виде корзинок, внутрь положить начинку из творога и сверху ягоды.Выпекать в духовке 15-20 минут при 180 градусах, пока лаваш не подрумянится.

 

День 8

• Завтрак: овсяная каша с перетертым бананом.
• Перекус: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с слабо-соленой семгой и огурцом.
• Обед: куриный суп с салатом из огурцов и помидоры.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Ужин: творожный мусс (рецепт в отзыве «Отказ от сладкого».

День 9

• Завтрак: ленивый хачапури.
• Перекус: Батончик Bite.
• Обед: Гречка, тушеная с курицей и грибами и огурец.
• Перекус: натуральный йогурт и грецкие орехи.
• Ужин: говядина на гриле и салат с огурцами и помидорами.

Ленивый хачапури я готовлю так: 100 гр творога (из брикета,не зернистого),1 яйцо,30 гр твёрдого сыра,30 мл йогурта натурального(если творог мокрый, то можно не добавлять),1стл кукурузной муки ,1,5стл молотой овсянки, зелень, соль, перец. Сыр потереть, все ингредиенты смешать, жарить на а/п сковородке под крышкой с 2 сторон.

 

День 10

• Завтрак: ПП ватрушки с ягодами (рецепт в отзыве «Отказ от сладкого»).
• Перекус: протеиновое печенье.
• Обед: Фунчоза с курицей и грибами.
• Перекус: не было, так как очень наелась фунчозой.
• Ужин: угорь запеченный в духовке с салатом из огурцов с помидорой. Угорь покупала в метро, но для меня оказался жирненьким.

День 11

• Завтрак: банановые оладьи с творогом и ягодами (рецепт в отзыве «Отказ от сладкого»).
• Перекус: хлебец с арахисовой пастой.
• Обед: борщ с салатом из огурцов и помидоры.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: ПП салат Цезарь.

ПП Цезарь я готовлю без сухариков. Необходимо филе куриное отварное, салат зеленый ,помидор, сыр твердый, соль, специи (заправка 100 мл йогурта+оливковое масло 1чл+сок лимона).

День 12

• Завтрак: овсяная каша с ягодами.
• Перекус: хлебец с арахисовой пастой.
• Обед: борщ.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Ужин: творожный омлет с огурцами и помидорами.

Творожный омлет я готовлю так: беру 2 яйца и 70 гр творога до 3% жирности, 30мл молока, зелень, соль. Всё смешиваю и жарю на капле масла под крышкой.

 

День 13

• Завтрак: овсяная каша с ягодами и бананом.
• Перекус: яблоко.
• Обед: борщ и огурец.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Ужин: салат (огурцы, помидоры) и 2 стейка из индейки в аэрогриле.

День 14

• Завтрак: ПП тирамису. Рецепт в отзыве «Отказ от сладкого».
• Перекус: хлебец с арахисовой пастой.
• Обед: Плов, огурцы и помидоры.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Ужин: говядина на гриле с грибами, огурцами и помидорами.

 

День 15

• Завтрак: Яичница из 2 яиц и ПП-шарлотка.
• Перекус: осьминоги в рассоле.
• Обед: чечевица с курицей, грибами, огурцами и помидорами.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: куриное филе с овощами на гриле под сметанным соусом.

ПП-шарлотку я готовлю так: на 2 порции беру творог 100 г, муку кукурузную 50 г, 1 яйцо+1 белок, кефир 50мл, разрыхлитель 1\2 ч.л., яблоко 1 целое + половинка для украшения, подсластитель. Сначала нужно 2 белка взбить до крепких пиков. Смешать остальные ингредиенты, добавить нарезанное яблоко, затем добавить белок. Разделить тесто на две формы. Украсить дольками яблок. Поставить в разогретую духовку при 180 на 25-30 минут.

 

День 16

• Завтрак: пп-хачапури по-аджарски.
• Перекус: яблоко
• Обед: куриный суп и салат с огурцами, помидорами.
• Перекус: натуральный йогурт.
• Ужин: отсутсвует, так как не хотела есть.

ПП-хачапури по-аджарски я готовлю так: беру 120 г творога сухого,1 яйцо ,сыр 30 г, муку кукурузную (овсяную/пшеничную ц/з) 40 г, спецции, зелень. Смешиваю творог, белок, муку, соль, специи, формирую лодочку, отправляю в духовку при 180 градусах на 15 минут. Затем достаю, посыпаю сыром в углубление, выкладываю желток. Можно еще зеленью посыпать сверху и поставить еще на 10 минут в духовку.

 

ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ЭТУ ДИЕТУ?

Любая диета — это стресс для организма, потому что вы меняете свое питание полностью, а организм уже привык питаться иначе. Пока я сидела на диете, мой организм постоянно требовал какой-то привычной еды, но я ему ее не давала, вместо этого пичкая его тушеными овощами или салатом. Конечно, я смотрела с отвращением на жирные тортики и пирожные, а также на людей, которые это употребляют. Я чуть не дошла до состояния ПП головного мозга, когда в магазине могла по полчаса выбирать хлеб, подходящий по составу под категорию «правильное питание».

Мне кажется, переходить на эту диету раз и на всегда не стоит. Да и я бы никогда не смогла. Всё-таки иногда я хочу себя побаловать и пиццей, и роллами, и белковой трубочкой, а ведь на ПП этого всего нельзя. Возможно, есть люди, которые со мной не согласятся, которые живут на ПП, не употребляют вредностей вообще и чувствуют себя прекрасно! Но я не из таких.

Лично для меня ПП кратковременно для очищения организма и имеет смысл, но на постоянку переходить в такой режим я не готова!

 

Спасибо, что прочитали мой отзыв. Надеюсь, он был полезен. Если это так, найдите пару секунд, чтобы оценить его.

 

Диеты:

Другие полезные отзывы для тех, кто следит за фигурой!

Пп ужин: ПП! обед, ужин, перекусы

Здесь будут рецепты, которые можно кушать на ужин, а значит и в обед, если вы предпочитаете его без угливодов, например как я иногда, потому как на этапе активного похудения!

Пост открыт, кому интересно — кидайте в закладки, в друзья — не добавляю!

куриная пицц

а без теста, а-ля «Бьянка по деревенски» Сначала взяла два кусочка, но потом посчитала, что в трех и целой грудки не будет, а они у меня маленькие! Рецепт:

2 куриные грудки

1яйцо

1помидор

Маааленький кусочек сыра

Болгарский перец

Укроп

смесь перцев

Лук-1шт

Чеснок 1 зубчик

Грудки, лук, чеснок, яйцо, смесь перцев — в блендер, выложить в форму на фольгу, сверху помидорку, болгарский перчик, сыр, укроп! В духовку на 35-40 мин при 180℃!

Куриная грудка запеченая с сыром и паприкой! Грудку замариновать в соевом соусе, обсыпать паприкой сладкой, сделать несколько надрезов по поперек до середины, вложить туда сыр и чеснок через пресс! В духовеу при 180℃ на 35-40 мин!

Ужин! Рулетики из омлетного блинчика, семги и помидорки!

2яйца, немного молока, я на глаз лила, не могу сказать сколько, и столовая ложка овсяных отрубей, на сухой сковороде выпечь блин с одной стороны, переложить на тарелку, выложить семгу, 4 кусочка у меня, и пол помидорки тонкими пластами, завернуть порезать на рулетики! Из этого получилось аж 6 таких кусочков, я съем на ужин только три, иначе объемся! Остальное на завтра на перекус оставлю или домашние съедят! Время приготовления — 10мин.

Очень простой вариант ужина или перекуса! Помидор, белок, зеленый лук, заправлено соевым соусом и рисовым уксусом!

Оба фото одна и та же запеканка творожная с черносливом! Творог 200г, 1 белок, йогурт питьевой, чернослив, ваниль! Все смешать до консистенции сметаны и в духовку при 180℃ на 30-40 мин

Куриная грудка маринованая в соевом соусе, уксусе, смеси перцев и луке, жареная без масла на сковороде гриль! Гарнир понятный!

Рецепт супер-супа ))) девченки, ловите! Грудку, фасоль стручковую, цветную капусту, шпинат, зелень, болгарский перец и пол морковки ( на тарелке ее нет, она уже варилась) варим до готовности! Приправляем смесью перцев, я прям много добавила, люблю острый вкус, затем в блендер и суп готов! Мега-быстро и мега-вкусно, а еще и супер-полезно!!!

Второй перекус!!! Нямка!!! ПП-шоко-творожное суфле!

Рецепт:

100г молока

200г творога

10г желатина

1 ст.л. какао

Мед или стевия по желанию!

Желатин залить водой на 15-20 мин чтоб набух, добавить молоко, какао, подогнать, не кипятить! Остудить и в блендер вместе с твопогом! Разлить по формам и в холодильник! Оооч вкусный десерт или перекус!!!!

Рецепт «Куриные котлетки с сыром и ананасом»

Куриная грудка- 1шт

1яйцо

Кусочек сыра твердого

1/2 маленькой луковицы

Зубчик чеснока

Перец

Овсяные отруби — 1 ст.л.

Все кроме отрубей и сыра, измельчить в блендере, у меня получилось жидковато, поэтому добавила отруби, сыр натереть, перемешать, сформировать котлетки и на антипригаре без масла! Получилось 9 котлеток, 3 я пожарила до готовности, их вы и наблюдаете с ананасами, а остальные я обжарила слегка, переложила в форму для запекания, залила томатным соусом и в духовку на 20мин при 180℃. Соус — столовая ложка томатной пасты, 100мл воды, чайная ложка меда!

Вот они уже приготовленные! На ужин пойдет три штучки, и заметьте — это все только одна грудка! Если муж не съест оставшиеся три, то еще и на завтра останется! Ну согласитесь — это ведь вкуснее вареной грудки и нет депрессивного состояния диеты, а килограммы то уходят ))

Перекус! Мягкий сыр, авокадо и шампиньоны! Кто хочет написать, что это дорого, то сразу вас разуверю — авокадо 1шт стоит 35р и ее хватит на 10, а то и больше таких перекусов! шампиньоны в подложке стоят 60р и их там много, а на этом хлебце только один! Так что все доступно, друзья!

Овощной суп! http://www.baby.ru/blogs/post/354532173-123865959/

Узнайте о том, что съесть на ПП при завтраке, обеде или ужине

Правильное питание на скорую руку

Правильно подобранный рацион питания – это главная составляющая здоровья всего организма. Для похудения крайне важно не только сократить количество потребляемых калорий, но и грамотно подойти к выбору блюд. ПП-ужин необходимо подбирать, исходя их правил сбалансированного диетического питания.

Простые рецепты для правильного питания на ужин

Правильное питание на ужин подразумевает легкие блюда, которые содержат не более 500 калорий. Однако в действительности мало кто подсчитывает калории каждого продукта перед тем, как что-то приготовить. Следующие рецепты считаются максимально полезными, диетическими и не превышают нормы вечернего рациона.

Грудка с овощами и зеленью

Белок, который в изобилии содержится в куриной грудке, придаст сытости на долгое время и поможет избавиться от привычки перекусывать прямо перед сном.

Состав ингредиентов:

• куриная грудка – 150 г;
• помидоры – 2 штуки;
• греческий йогурт;
• листья салата;
• базилик;
• прованские травы – одна щепотка;
• соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарезать куриную грудку средними дольками. Затем сдобрить подготовленное мясо прованскими травами либо другими специями.
2. Обжарить мясо на сковороде без использования растительного масла до золотистой корочки.
3. После необходимо украсить тарелку салатными листьями, сверху выложить готовые кусочки курицы и нарезанные ломтики помидора.
4. Добавить специи или приправы по вкусу.
5. Затем следует заправить блюдо греческим (или натуральным) йогуртом с измельченным базиликом.
6. Перед тем, как подавать блюдо, его следует слегка сбрызнуть лимонным соком.

Калорийность этого блюда составляет всего 179 калорий – 4 грамма жиров и 7 грамм углеводов.

Тушеная индейка с овощами

Мясо индейки считается диетическим и содержит запас наиболее важных полезных элементов. Невысокая калорийность продукта обусловлена большим запасом белка и малым количеством жиров.

Компонентный состав:

• филе индейки – 150 г;
• кабачок – 50 г;
• брокколи – 50 г;
• чеснок – 3 зубчика;
• веточки розмарина;
• лимонный сок;
• морковь – одна штука;
• лук – одна шт.;
• помидор – 2 шт.

Рецепт приготовления:

1. Измельчить мясо индейки на небольшие ломтики. Поместить мясо на сковороду, добавить оливковое масло и готовить до образования золотистого цвета. Для готовки следует использовать большую сковороду.
2. Затем следует счистить и нарезать в произвольной форме указанные овощи.
3. Добавить на сковороду лук, морковь и кабачок. Готовить ингредиенты на среднем огне 7 минут.
4. Затем посолить, добавить приправы и любимые специи. Добавить к мясу брокколи.
5. После нужно накрыть крышкой и тушить все продукты на протяжении 30 минут.
6. За несколько минут до готовности добавить помидоры, протушить и выключить плиту.

В этом блюде содержится 266 калорий, белки – 28 грамм, жиры – 1, 7 грамм.

Запеченная семга с салатом из фасоли

Мясо этой рыбы нередко входит в варианты ПП-ужина. Ведь семга – это кладезь полезных кислот и минеральных веществ. Мясо семги имеет нежный вкус, изысканный аромат и отличается низким содержанием калорий.

Состав рецепта:

• рыба – 500 г;
• болгарский перец – 2 шт.;
• фасоль – горстка;
• лук – 1 шт.;
• листья салата;
• свежая зелень;
• оливковое масло;
• приправы по вкусу.

Как приготовить:

1. Для начала следует нарезать рыбу и поместить в духовку на 15 минут, соблюдая температуру в 180 градусов.
2. Затем необходимо отварить фасоль. В это время можно нарезать болгарский перец, салатные листья и лук.
3. После требуется смешать нарезанные компоненты, заправить оливковым маслом и добавить любимые специи.
4. После нужно выложить на тарелку готовый полезный ужин, добавить лимонный сок и украсить блюдо свежей зеленью.

В этом рецепте всего 219 калорий, белки – 31 грамм, жиры – 22 грамма.

Варианты для похудения

Наиболее подходящий рацион для похудения – это белковый ужин. Дополнительно помогают в насыщении белком различные овощи, которые при этом еще и богаты растительной клетчаткой. При расщеплении белка происходит расход калорий, что крайне важно при соблюдении диеты. Для составления диетического и полезного рациона питания можно воспользоваться следующими рецептами:

Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Здоровое питание − залог долгой жизни. Для хорошего самочувствия, правильного функционирования органов нам необходимо питаться качественной пищей.

Разнообразие фруктов и овощей на вашем столе, кисломолочная и молочная продукция, орехи и злаки, это и есть здоровое питание! Мы постарались собрать для вас лучшие рецепты салатов, первых и вторых блюд, десертов и выпечки с максимальной пользой для вашего здоровья!

Современные люди всегда и всюду торопятся, отчего им часто бывает некогда позаботиться о правильном питании. А зря.

Приготовление полезной пищи может быть не таким уж сложным и долгим процессом, учитывая также, что правильное питание (или ПП) является вкладом человека в его собственное здоровье.

Приготовление ПП блюд, особенно впрок, обеспечит вам гарантированное наличие полезной пищи, которую можно быстро подогреть и даже взять с собой.
Например следующие варианты быстрого ПП-питания :

Быстрая каша-Мюсли

Возьмите овсянку, гречу либо другую любимую вами необработанную цельную крупу. Промойте, поместите в небольшую ёмкость. Добавки по вкусу – это могут быть фрукты или ягоды, мед, орехи.

Далее залить кипятком и оставить до охлаждения при комнатной температуре, затем убрать в холодильник. Также отличный вариант – залить кефиром, йогуртом либо молоком.

Настаиваться может от 8 до 12 часов, так что на следующий день у вас уже будет готовая порция вкусных цельнозерновых мюслей.

Мясные блюда

Любое отварное либо запеченное курица/индейка, говядина, рыба (свинина тяжела для пищеварения). Готовьте с различными овощами, зеленью и специями.

Последние также ускоряют метаболизм. Обязательно используйте мясные бульоны как основу для такого полезнейшего блюда как суп.

ПП ужин: рецепты, рекомендованные популярными диетологами

Чтобы выглядеть красиво, иметь стройную фигуру и завидное здоровье необходимо правильно питаться. Режим приема пищи – один из главных принципов рационального питания. Это соблюдение определенного времени между завтраками, обедами и ужинами, наличие перекусов между ними, а также прием пищи в умеренных количествах.

Многие игнорируют эти правила, особенно, когда дело касается ужина. Отказ от вечернего приема пищи чревато последствиями – появлением избыточного веса, раздражительности и т.д. ПП ужин рецепты которого довольно простые и доступные для каждого, – это всегда вкусно, полезно и сбалансировано.

Содержание:Показать

Продукты для полезного и легкого ужина

Для ужина, прежде всего, необходимо использовать продукты, которые благотворно воздействуют на организм, успокаивают нервную систему и способствуют полноценному и благоприятному сну. Курица, бананы, авокадо – идеальная пища для этого времени суток.

В вечерний рацион питания можно включить кисломолочные продукты – кефир, йогурты, блюда из творога, которые содержат большое количество кальция.

Фрукты и овощи также можно употреблять на ужин, правда, не все. Например, артишок, продукт, который содержит большое количество ферментов, ускоряет обменные процессы в пищеварительном тракте. Капусту и бобовые лучше исключить, поскольку эти продукты вызывают газообразные процессы в кишечнике.

В качестве жиров можно использовать растительные масла – оливковое, кунжутное или льняное. Их можно применять в качестве заправки к овощным салатам. Эти ингредиенты улучшают обмен веществ в организме.

На ужин можно кушать морепродукты – креветки, кальмары, рыбу, крабы и т.д.

Каши богаты витаминами и минералами, при этом содержат минимум калорий, а значит, их тоже можно включить в рацион вечернего питания. Гречка, рис любых сортов, за исключением риса белого шлифованного, отличный вариант для рационального питания.

Салаты, как овощные, так и фруктовые – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Их можно смело употреблять на ужин без опасения в прибавке лишнего веса.

Смузи – уникальный, низкокалорийный и очень вкусный напиток. Эта питательная смесь-коктейль может заменить ужин и помочь скинуть парочку лишних килограммов. Приготовить такое блюдо можно из любых фруктов и ягод.

В зависимости от того, какой способ приготовления ужина вы выберите, зависит его польза для вашего здоровья. Самой здоровой считается тушеная пища или еда, приготовленная на пару. В этих целях можно использовать современную кухонную технику – мультиварку или пароварку.

Что приготовить на ужин пп для похудения и соблюдения фигуры? Предлагаем вам несколько вкусных и полезных рецептов вечернего меню:

Суп диетический томатный

Это довольно простое в приготовлении блюдо насытит ваш организм и обогатит его витаминами и минералами. Кроме того, такой продукт обладает легким мочегонным и слабительным действием, а значит, очистит организм от вредных веществ.

Чтобы сделать такое блюдо потребуется несколько помидоров без шкурки, морковь, веточка базилика и перья зеленого лука. Все продукты промыть, измельчить и перемолоть на блендере. Вот и все легкий диетический супчик на ужин готов.

Овощной салатик с курицей

Отварить куриное филе. Добавить к нему мелко нашинкованный репчатый лук, нарезанный кусочками апельсин. Перемешать все ингредиенты и заправить оливковым маслом. Этот вкусный, питательный и простой в приготовлении салатик можно кушать не только на ужин, но и на завтрак.

Запеканка из овощей

Натереть на крупную терку один цуккини. Ошпарить кипятком томаты, остудить, снять кожицу и нарезать кубиками. Пропустить один зубок чеснока через пресс. Перемешать все продукты. Добавить к ним мелко нарубленную зелень петрушки и базилик. Переложить овощную массу в пекарскую форму и отправить в духовку на запекание. Это невероятно, вкусное, ароматное и полезное блюдо станет отличной находкой для тех, кто хочет похудеть.

Омлет

Это доступное и легкое в приготовлении блюдо наверняка знают многие. Для его приготовления потребуются яйца, молоко, соль. Взбить немного яйца, влить к ним молоко, перемешать. Посолить яичную массу. Чтобы продукт получился полезным, его можно приготовить в мультиварке, выбрав опцию «Пароварки».

Эти диетические блюда можно употреблять всем, кто старается поддерживать форму, желает быть красивым и здоровым.

Правильное питание, основанное на белковой диете, имеет массу преимуществ. Такая схема питания способствует снижению веса за счет употребления белковой пищи. Зачастую такой рацион применяют спортсмены.

Итак, что можно съесть после тренировки? Предлагаем вам несколько очень вкусных диетических рецептов для вечернего меню:

Рыба, запеченная в духовке

Для приготовления этого блюда можно использовать любую рыбку – форель, тунец, семгу, минтай и т.д. Приправить кусочки рыбы травами, сбрызнуть лимонным соком, переложить в пароварку. Время запекания 30-35 минут. Это полезное белковое блюдо очень хорошо сочетается с салатиками.

Яичница на сушке

В емкость для подогрева еды в микроволновке вбить 5-7 яиц. Слегка подсолить, при желании добавить любую зелень и немного взбить. Поставить заготовку в микроволновую печь для приготовления на всю мощность. 5 минут будет достаточно, чтобы яичница приготовилась. Такой ароматный и легкий ужин – настоящее лакомство, которое придется по душе не только взрослым, но и детям.

Куриная грудка в кефирной заливке

Нарезать куриное мясо средними кусочками, подсолить, посыпать мелко нарубленной зеленью. Смешать кефир с водой в пропорции 50:50 г. Залить кефирной смесью мясо, перемешать, поставить на час в холодильник. После этого протушить на сковороде под крышкой в течение 15 минут. Этот низкокалорийный белковый продукт очень вкусный и полезный.

Телятина с рисом

Нарезать на средние кусочки телятину – 200 г. Поджарить слегка мясо на оливковом масле. Затем влить в сковороду 500 мл воды, подсолить приправить специями, при желании добавить зелень. Накрыть заготовку крышкой и протушить в течение получаса. По истечении этого времени всыпать к мясу промытый бурый рис, перемешать, накрыть крышкой и тушить до момента, пока рис не будет готов.

Рыбные котлеты под соусом с базиликом

Необходимые ингредиенты:

• Рыбное филе.
• Куриное яйцо.
• 1/3 луковицы.
• Горчица и соль – по щепотке каждого компонента.
• Базилик.
• Егрут обезжиренный для соуса.

Перемешать в одной емкости все продукты для заливки. Перемолоть на мясорубке рыбу вместе с луком, посолить, перемешать фарш и сформировать котлетки. Жарить рыбные котлетки нужно на сковороде в оливковом масле, под крышкой.

28 ужинов Для приготовления вам нужно всего 3 ингредиента

1. Еда

· Обновлено 29 мая 2021 г.

Dinnertime, мы вас приготовили.

Алиса Монгконгллит / BuzzFeed

П.С. Мы предполагаем, что у вас есть чеснок, оливковое масло, соль и перец.

1. Курица Терияки

вкусно.co

Немного сладкое, немного пряное, много вкуса.Получите рецепт здесь.

2. 3-х ингредиентные макароны и сыр

вкусно.co

Очевидно, вам никогда не нужен предлог, чтобы съесть макароны с сыром. Получите рецепт здесь.

3. Лосось в глазури с 3 ингредиентами

вкусно.co

Приправьте свой субботний лосось несколькими простыми ингредиентами: рецепт можно найти здесь.

4. 3-х ингредиентный сладкий картофель, фаршированный барбекю

5. Стейк из жареной юбки с соусом из поблано-кукурузы и сальсой

7. Легкий 3 ингредиента Чили

iheartnaptime.net

Итак, сыр, зеленый лук и сметана — дополнительные, но в самом чили всего 3 ингредиента.Рецепт здесь.

9. Сковорода для завтрака с 3 ингредиентами

10. Запеченные рулетики из ветчины и сыра с 3 ингредиентами

11. 3 ингредиента супа из черной фасоли

12. Cacio e Pepe

Бобби Лин / Via food52.ком

Хорошо, предположим, у вас есть немного масла, которое делает это роскошное сырное блюдо всего из трех ингредиентов. Рецепт здесь.

13. Цыпленок с сальсой в медленном приготовлении, 2 ингредиента

gimmesomeoven.com

Считая лепешки и авокадо, получается пять. Но мультиварка очень проста. Рецепт здесь.

14.Курица с лимоном и чесноком в медленноварке

15. Паста со свежими помидорами и зеленым луком на гриле

16. Супер легкие тосты с томатным сыром

eatgood4life.com

Я бы съел это на завтрак, обед и ужин. Травы не обязательны. Рецепт здесь.

17.Чистое употребление череного тайского лосося

ifoodreal.com

Выложите на поднос стручковую фасоль, пока лосось готовится. Рецепт здесь.

18. Ракушки и белый чеддер

19. Как приготовить томатный суп без рецепта

Марк Вайнберг / Via food52.ком

В этом бархатистом томатном супе всего три ингредиента. Получите инструкции здесь.

20. Тушеная в духовке говядина с помидорами и чесноком

21. Рваная свинина с 3 ингредиентами в медленноварке

theblondcook.com

Пиво с корнем и соус для барбекю, плюс магия мультиварки — все равно нежная свинина.Рецепт здесь.

22. Суп из цветной капусты Пола Бертолли

23. Легкие куриные крылышки из 3 ингредиентов с травами и медом

24. Бэби Бок Чой с креветками

25. Пан кон Томате с Буррата

Бобби Лин / Via food52.ком

Если у вас нет под рукой зубчика чеснока, вы можете пропустить его. Рецепт здесь.

26. Салат с курицей из 3 ингредиентов

27. Томатный соус Марселлы Хазан с луком и маслом

Джеймс Рэнсом / Через food52.com

Сварите свою любимую пасту, чтобы добавить к этому простому соусу. Рецепт здесь.

28. Запеченные яйца в шляпках грибов Портобелло

Tasty

Получите все лучшие вкусные рецепты в вашем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!

Emily Bites — Комфортная еда с подсветкой

Эта сырная фаршированная курица с брокколи — это легкий, вкусный и сытный рецепт обеда с низким содержанием углеводов, который понравится всей семье. Не бойтесь начинить куриные грудки, это займет всего несколько минут и несколько ингредиентов.Вы просто разрежете грудку пополам, чтобы образовались верх и низ, откройте их и поместите внутрь начинку. Обжарьте их, запеките и готово! Цыпленок получается сочным и прекрасно приготовленным, а каждая фаршированная грудка является отличным дополнением к сервировке. Более того, каждый кусок курицы с сырной начинкой из брокколи содержит всего 306 калорий или 6 зеленых, 4 синих или 4 фиолетовых умных балла WW!

Осветленный ягодный пирог — свежий, сочный и совершенно сладкий, лучший летний десерт! Я честно одержим этим пирогом, и всем, кто пробовал его до сих пор, он тоже понравился.Я …

Этот простой и полезный салат с курицей Буффало — мой любимый новый рецепт обеда! Он сытный и ароматный со сливочным соусом, в котором есть только нужное количество нотки, и хрустящим сельдереем и морковью повсюду. На вкус …

Я просто в восторге от этих дважды запеченных картофелей с брокколи и чеддером.Они очень сытные и обладают богатым и нежным вкусом, с добавлением более легких сортов масла, сметаны и сыра. Внешняя оболочка картофеля получает …

Этот легкий 5-компонентный салат из пасты Caprese — рецепт, который вам нужен для приготовления блюд, барбекю и закусок этим летом! Яркие ароматы сладких, сочных помидоров черри, ароматного базилика и свежего сыра Моцарелла действительно сияют и сытно …

Этот быстрый и простой домашний хумус с базиликом — идеальный, полезный овощной соус или спред, который вам нужен этим летом! В этом рецепте используется свежий базилик и поджаренные кедровые орехи, чтобы придать хумусу вкусный аромат песто. Я …

30 идей для легкого семейного ужина

Ищете несколько простых идей для семейного ужина , чтобы изменить свой еженедельный распорядок? От мясного рулета чизбургера до креветок и крупы — эти простые рецепты ужина станут вашим новым блюдом!

Никто не станет винить вас в том, что у вас заканчиваются идеи на ужин.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Даже если бы мы не застряли дома на несколько недель, когда наши любимые рестораны закрыты, кормление семьи неделю за неделей может стать однообразным.

Я обнаружил, что составление меню на неделю — отличный способ оживить ужин.

Потратьте немного времени на поиск рецептов и соответствующим образом спланируйте свою неделю.Это также упростит процесс покупки продуктов!

И привет, я проделал за вас много работы!

В этом списке из 30 идей для семейного ужина найдется что-то на любой вкус, и он выходит далеко за рамки упакованных в коробку макарон с сыром и замороженной пиццы. Наслаждаться!

Иногда малейшее изменение может иметь большое значение для семейных любимцев.

Использование равиоли вместо листов пасты придает блюду особый аромат и другую текстуру.

Не говоря уже о том, что вы можете использовать любые равиоли с начинкой, чтобы еще больше разогреть их.

Блюда, приготовленные в медленном приготовлении, могут быть спасением в напряженные недели.

Я люблю готовить все накануне вечером и настраивать готовить весь день. Нет ничего лучше, чем вернуться домой к теплому ужину, когда все готово.

И эта тушеная свинина — одна из моих любимых.

Сладкий, слегка приправленный и такой нежный, все, что вам нужно сделать, это измельчить и подать!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Время приготовления этой выпечки из макарон составляет всего 15 минут.

Как только макароны едва приготовятся, смешайте их с подогретым соусом и запекайте, чтобы получилось густое, сытное и удивительно легкое блюдо.

Купленные в магазине соусы для макарон часто содержат большое количество соли и непроизносимых ингредиентов.

В этом рецепте используются простые ингредиенты — сливочный сыр, молоко и сыр — для создания ароматного блюда из вяленых помидоров и яркой капусты.

Если идея сделать собственные чесночные узелки кажется сложной, обещаю, это не так уж и сложно.

Дрожжи не так страшны, они будут мягкими и полными чеснока.

Отличный способ сэкономить время — сделать большую партию, когда у вас есть время, и заморозить их, когда они придут в форму.

Таким образом, вы можете вытащить их из морозильной камеры, оставить таять в холодильнике в течение дня, и поставить их в духовку к обеду.

Я думаю, мы все подвергались воздействию тех серых рыбных палочек, которые могут быть или не быть полностью рыбными ?!

Это может быть не так просто, как открыть коробку, но приготовление рыбных палочек своими руками гарантирует вкусные укусы, наполненные рыбой.

Сиг можно найти в морозильной камере, и он относительно недорогой, хотя я даже использовал лосося, когда нашел его в продаже.

Нарежьте соломкой и не стесняйтесь приправлять мучную смесь, если хотите чего-то особенного.

Meatloaf может стать сытным и вкусным семейным ужином, но его часто упускают из виду.

Помните тот сухой, плотный, безвкусный мясной рулет, который у вас был в детстве? Да, я тоже.

Вот в чем проблема.Мы помним о плохом, вместо того, чтобы пытаться исправить его.

Поверьте, это более чем хорошо.

Не переусердствуйте с мясом и не стесняйтесь сыра!

Запечатанный внутри сыр будет пузыриться и таять, создавая слои липкого вкуса, которые добавляют аромат и влагу в уже влажный рецепт мясного рулета.

Это может быть не элегантно, но победит.

Взрослым это понравится не меньше, чем детям!

Есть множество супер простых рецептов теста для пиццы, которые вы можете попробовать, но тесто, купленное в магазине, хорошо подойдет, когда у вас мало времени.

Сделайте это для детей простым перцем чили и хот-догами, но, возможно, приправьте их острым перцем для взрослых.

Что мне больше всего нравится в этом рецепте, так это то, что его очень легко изменить.

Используя список ингредиентов в качестве основы, вы можете менять блюда, чтобы приготовить множество различных блюд, которые можно подавать в течение месяца.

Попробуйте сначала суп из тунца и грибов, а затем, может быть, посмотрите на суп из ветчины и курицы?

А как насчет курицы и супа из чеддера?

Замените горох на сахарную кукурузу, брокколи или помидоры.В любом случае он может быть готов менее чем за час.

Хотите узнать, как придать цыпленку невероятный аромат?

Заправка для салатов!

Я использую его постоянно, чтобы мариновать курицу, и это не только делает ее очень сочной, но и прекрасно передает весь этот аромат.

Сочетание итальянской заправки с медом и лаймом невероятно, и для маринования требуется всего пара-тройка.

Они особенно хороши, когда готовятся на гриле.

Если бы вы выросли не на юге, крупа могла показаться вам немного чуждой.

Я чувствовал то же самое до того, как получил это, но я быстро обратился!

Креветки будут приготовлены с хрустящим беконом, чтобы придать им соленый и слегка дымный вкус. Они также получают щедрую посыпку приправы каджун для легкого прикосновения пряностей.

Приготовление крупы в молоке сделает ее очень сливочной, красивой и гладкой.

Если вы не можете найти крупу в магазине — я боролся с этим к северу от линии Мейсон-Диксон — попробуйте вместо этого эту сырную поленту!

От сырного соуса альфредо и ароматной курицы до красивой окраски бекона и помидоров — это блюдо обязательно нужно попробовать.

Для большей сочности можно использовать оставшуюся курицу или курицу-гриль!

На приготовление соуса может уйти немного больше времени, но, в конце концов, оно того стоит.

Вы можете использовать любую комбинацию сыров по своему усмотрению и добавлять приправы по своему усмотрению.

Отличный способ придать соусу дополнительный аромат — нагреть молоко с чесноком и луком, дать ему настояться и остыть перед тем, как процедить и добавить в смесь.

Когда вы думали, что тако проще некуда, тут появляется эта запеканка!

Если смешать говядину с луком, сальсой, майонезом и приправой, нужно просто посыпать его чипсами из тортильи и запечь.

Это нечто среднее между лазаньей с тако и перегруженными начо.

Что бы это ни было, он собирается всего за 15 минут.

Я не могу сказать достаточно хороших слов об этой запеканке.

Сливочный, с овощами и мясом, с нежным печеньем, он теплый и невероятно успокаивающий.

Не только домашняя начинка из куриного бульона, лука и щепотки кайенского перца для максимального вкуса, но и печенье полон сыра, чеснока и черного перца.

Каждый кусочек этого напитка заставит вас закрыть глаза и немного вздохнуть. Это так хорошо.

Пельмени очень похожи на печенье, особенно в этом блюде.

Оба теста готовятся из жидкого теста, которому нужно придать форму и положить поверх кремообразной начинки.

Печенье, как правило, немного более твердое, сохраняет форму при приготовлении, так что вы можете поднять его.

Пельмени, напротив, готовят на пару в духовке и готовят в жидкости, чтобы куриная начинка стала пушистой и легкой.

В любом случае вы будете счастливы.

Я думаю, что большинство из нас считает, что воссоздание наших любимых ресторанных блюд дома будет разочаровывающим.

Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете, и это идеальное место для начала!

Говядина и брокколи — фавориты большинства домашних хозяйств, и их очень легко приготовить дома.

Не пропускайте время маринада. Это то, что делает говядину нежной и нежной.

Я люблю добавлять в смесь приготовленную лапшу на последние пару минут приготовления, но вы также можете подавать с рисом.

Классика закусочной, в таянии пирожков есть что-то такое доморощенное.

Обычно их подают на густом поджаренном белом хлебе, они прекрасно подходят для сухих булочек для гамбургеров.

Если хрен вам не нравится, вы можете отказаться от него и попробовать что-нибудь менее острое.

Или, если вам нравится больше тепла, вы можете добавить немного перца чили или острого соуса.

Лосось — одно из тех блюд, которые не нужно много готовить, чтобы сделать его вкусным.

Лимонный сок, мед, перец чили или просто чесночное масло улучшат и без того вкусную рыбу.

Но я должен сказать, что это блюдо терияки стоит среди лучших из них.

Соус, купленный в магазине, творит чудеса, но если для него нужно всего три ингредиента, почему бы не попробовать приготовить его самостоятельно?

Для нежного и влажного лосося готовьте на плите на медленном огне с крышкой на сковороде.

При приготовлении тушеного мяса вы хотите, чтобы оно получилось супер сытным. И этот рецепт доставит вам удовольствие!

С картофелем, морковью, помидорами и большим количеством говядины, вы не проголодаетесь после тарелки этого тушеного мяса.

Время на подготовку уже небольшое и занимает всего 15 минут.

Но если вы хотите сэкономить дополнительное время, не стесняйтесь добавлять говядину в сыром виде. Вы будете варить это в мультиварке часами.

Я люблю бросать помидоры в кастрюлю и доводить их до быстрого кипения перед добавлением говядины, потому что это ускоряет измельчение мяса.

Когда мясо достигнет желаемого размера, добавьте все в кастрюлю с остальными ингредиентами.

BBQ или крылья буйвола часто появляются на вечеринках и во время футбольных матчей.

Да, вкусно! Но мне нравится, когда на столе есть другие варианты.

Крылышки с чесноком и пармезаном хрустящие, соленые, сырные и представляют собой более легкую альтернативу крылышкам, задушенным соусом,

Ключ к получению всего этого аромата без подгорания чеснока?

Обжарьте и запекайте крылышки до получения красивой хрустящей корочки, затем полейте смесью чеснока, масла и пармезана.

Картофель — мой лучший гарнир.

Я часто запекаю их, чтобы подавать с курицей или свининой, просто потому, что это самый простой вариант.

Но когда у меня будет дополнительное время, картофель в панировке станет декадентской альтернативой, которая понравится всем.

Этот рецепт готовится всего за 15 минут. Обязательно нарежьте картофель тонко, чтобы он приготовился равномерно!

Это блюдо из макарон настолько сытно, что его легко приготовить заранее.

Говядина придает ей богатый и глубокий вкус, но вы можете заменить фарш из свинины или индейки, если хотите чего-то более постного.

Если добавляете овощи, обязательно добавляйте их в последние пять минут или около того, чтобы они не стали мокрыми.

Если вы добавляете картофель, он проходит примерно через половину времени приготовления.

Похлебка из моллюсков очень сливочная и насыщенная.

Консервированные моллюски не только проще, но и придадут дополнительный вкус соку.

От этого супа, наполненного картофелем и беконом, трудно устоять.

Мы уже давно пытаемся делать понедельники без мяса в нашем доме, и все идет хорошо.

Это благодаря таким рецептам!

Бургеры полны лука, перца, чеснока, феты, приправ и, конечно же, черной фасоли.

В сочетании получается густая и сочная лепешка, которая просто восхитительна.

Даже заядлый мясоед проглотит каждый кусок!

Перец чили — отличный вариант для большой партии готовых блюд.

Один горшок может служить семье в течение нескольких дней, особенно когда его едят с рисом, макаронами или запеченным сладким картофелем.

Но время от времени мне нравится делать светлее с помощью этого восхитительного куриного перца чили.

Мне нравится бледный оттенок здесь, я использую белую фасоль и позволяю кукурузе добавить немного цвета.

Готовьте весь день в мультиварке или ускорьте приготовление, используя оставшуюся курицу-гриль.

Чтобы приготовить эти невероятные ребрышки, не нужен гигантский коптильня или гриль.

Если сначала отварить ребрышки, то начнется процесс приготовления, они останутся сочными и нежными непосредственно перед отправкой в ​​духовку.

Мясо, покрытое соусом барбекю и запеченное в духовке, сразу же упадет с костей.

Для еще большего вкуса попробуйте отварить в бульоне.

Как большой любитель чеснока, я люблю эти спагетти поздно вечером.

Это так же просто, как приготовить чеснок с солью, перцем, хлопьями красного перца и измельченной петрушкой.

Добавьте пасту и натрите большим количеством пармезана!

Булочки для пиццы — это не просто детское блюдо!

Кто не любит пиццу ??

Для этих супер простых рулетов вам понадобится тесто для пиццы, которое в наши дни можно найти в большинстве продуктовых магазинов.

Я люблю классический пепперони, но вы можете использовать любую начинку, какую захотите!

Эти маленькие пиццы действительно восхитительны на завтрак, обед или ужин.

Были ли у вас Huevos Rancheros? Просто замените говядину на курицу и добавьте сверху яйцо, чтобы начать свой день с удивительной красоты.

Если вы не можете найти соус, подойдет любой соус энчилада или сальса.

Учитывая, что приготовление традиционного рагу может длиться несколько часов, этот быстрый вариант — спаситель.

Приготовление соуса с нуля занимает всего 15 минут, хотя я не скажу, если вы купите банку!

Чтобы сделать это блюдо еще более полезным, попробуйте подавать с лапшой из цуккини или со спагетти из кабачков.