Фитнес в домашних условиях для женщин: Тренировки дома • Как заниматься спортом в домашних условиях: ТОП-упражнения

Тысяча Советов » Фитнес упражнения для женщин и для мужчин в домашних условиях

ФИТНЕС — УПРАЖНЕНИЯ ЖЕНЩИНАМ В ДОМАШНИХ УЛОВИЯХ

Занятия    физкультурой   для   женщин    бывают   очень   мучительными.   Постоянно не    хватает    времени    на посещение   так  модного   сейчас   фитнес-клуба.    Но  там  очень   хорошо,   с   вами   будет   заниматься   обученный   инструктор. Он    ознакомит вас   и   подберет   именно    для   вас    фитнес    программу.   Если   вы   не    можете выполнять    силовые    тренировки   вам   подберут   программу   полегче.   Каждой женщине    хочется   иметь   стройные   ноги,   высокую   грудь,   прямую    спину   и держать   мышцы   в   тонусе.    Но   фитнес   для   женщин    это   не   только   красота, но   и   здоровье.

Нет  возможности   посещать   фитнес-занятия   можете    проводить   их    дома.  Приобретите   специальные    гантели   для   фитнеса   и   начинайте.

    Заметный   результат    дают   упражнения   с   использованием   предметов (мяч, скакалка, гантели).   Хорошо   поднимает   тонус   женщине   прыгание   со   скакалкой   в   течение   25-30   минут.

Скакалка-то — самый дешевый портативный тренажер. Он отлично работает! Даже если вы включите прыжки на скакалке в комплекс утренней зарядки всего на 10 минут, вы будете всегда в прекрасной форме.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА ЖЕЛАТЕЛЬНО МЕНЯТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕЗОНА ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОДНООБРАЗНЫМИ ТОГДА И ЗАНИМАТЬСЯ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

-начните занятие с ходьбы с высоким подниманием колена и медленного бега на месте 45-60 секунд.

-расставьте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения то в одну то в другую сторону, тяжело с гантелями положите их;

-сделайте несколько приседаний;

-выполняйте прыжки на месте на двух и на каждой ноге поочередно в течении 30-40 секунд;

-ноги широко расставлены, возьмите в руки гантели и описывайте телом полукруг – сначала влево, потом вправо, по 6 раз в каждую сторону;

-вытяните в перед обе руки с гантелями. Опишите ими круги и, резко отведя назад, верните в исходное положение. Выполняйте упражнение 5 раз, затем выполните упражнение еще 5 раз   каждой рукой в отдельности.

Занятия фитнесом принесут свои плоды при условии правильного выполнения упражнений и их регулярности. Регулярные тренировки в сочетании с водными процедурами окажут на ваш организм общеукрепляющее и закаливающее действие. Хорошо будет устраивать пробежки на свежем воздухе хотя бы по выходным. Это поможет вам чувствовать себя бодрее. Вы будете реже простывать и легче переносить заболевания. Не следует забывать и о диете при занятиях фитнесом.

ФИТНЕС ДЛЯ МУЖЧИН ЗАНЯТИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Можно использовать гантели для занятий физкультурой. При регулярных занятиях с гантелями повышается общий тонус организма, увеличиваются сила мышц и их объем, улучшается подвижность суставов, осанка и  фигура приобретает атлетические формы. Для занятий хорошо подойдут гантели разборные со съемными дисками , что позволяет установить нужную нагрузку для конкретного вида упражнений  для детей и людей постарше.

Конечно, для занятий используются и обычные традиционные гантели, они бывают разного размера поэтому их придется иметь несколько пар. Тренировками с гантелями лучше начинать заниматься в юном возрасте лет с 15-16, но можно и в любом другом возрасте, только начинать надо с более легких гантелей. Для начала вес гантелей не должен превышать двух килограммов и постепенно по мере тренированности увеличивайте нагрузку до 10-12 килограммов. А уж после этого можно смело переходить к занятиям с гирями.

Упражнение с гантелями выполняется 15-20 раз. При выполнении упражнений следите за дыханием, оно не должно задерживаться. После выполнения каждого упражнения следует сделать паузу в 50-60 секунд прохаживаясь и расслабляя мышцы. После занятий примите душ и разотритесь полотенцем.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

-сидя на стуле ступни ног, закрепите около пола за неподвижную опору, руки с гантелями поднимите за голову. Медленно наклонитесь на зад, поворачивая туловище влево, вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем повторите упражнение поворачивая туловище вправо. Это занятие укрепляет мышцы живота и развивает подвижность поясничного отдела позвоночника.;

-лежа на спине поднимите гантели вверх. Медленно разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Упражнение развивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки;

-поднимите гантели вверх. Опустите их за голову ладонями к шее, сгибая руки в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение.  Разгибая руки, делайте вдох, сгибая

. Прежде всего, старайтесь уменьшить порции на обеде и ужине. Исключите пищу с углеводами, ограничьте потребление острых и соленых продуктов. Следите, чтобы перерывы между едой не составляли более 2,5-3,0 часов. Есть нужно небольшими порциями, исключить торты, булочки, конфеты. Кушайте больше

овощных салатов и фруктов, но чтобы это были не очень сладкие фрукты.

Читайте также

coded by nessus

Фитнес упражнения для женщин после 40 лет домашних условиях

В российском современном обществе сложился стереотип того, что женщина после 40 лет доживает оставшиеся годы и всецело посвящает их взрослым детям, пожилым родителям и внукам. Молодость прошла быстро и бесследно, а на пороге стоит старость и поджидает очередную жертву. Однако будем нещадно разбивать этот стереотип, взяв на вооружение фитнес в домашних условиях. Почему именно в домашних? Ответ простой – чтобы задействовать наибольшее количество женщин в оздоровительной процедуре, которая давно и с грандиозным успехом применяется в странах Запада.

 Если вы решили начать тренировки для поддержания красоты и здоровья, фитнес в домашних условиях – идеальное решение для женщин, любящих свой дом и спокойную обстановку.

Идеально посещать фитнес клубы, покупая талоны или билеты со скидками, рассчитанными на повторные сеансы, где обстановка внутренне и эмоционально настраивает на положительный эффект. Но бывает так, что дама хоть и желает выглядеть моложе своих лет, но никогда не посещала такие мероприятия. Она может стесняться и испытывать дискомфорт, занимаясь на глазах нескольких соотечественников. Для этого существует система тренировок, которая не занимает много места и не требует специальных условий. При наличии домашних спортивных тренажёров отпадает необходимость приходить в людные места, и тратить время на дорогу до ближайшего оздоровительного центра.

Неиссякаемая польза фитнеса

Не стоит откладывать начало занятий в долгий ящик. Поскольку время неумолимо течёт как полноводная река, отсрочка по различным обстоятельствам может затянуться и не привести к положительным результатам. Если к 30 годам вы не создавали для организма дополнительную нагрузку, то мышечная ткань ежегодно сокращается в среднем на 450 гр. В то время как занятия фитнесом для женщин после 40 лет является мощной защитой и залогом здоровья в течение последующих лет. Силовые нагрузки, совмещённые с бегом или занятиями теннисом, предотвращают остеопороз и снижение костной массы, тем самым укрепляя кости.

Профессиональный знаток фитнеса Дуглас Брукс утверждает, что: «при отсутствии силовых нагрузок мышечная ткань будет терять в весе, даже если каждый день совершать марафонский бег».

Систематические упражнения, включающие в себя работу основных членов тела, таких как: ноги, руки, плечи, туловище и ягодицы, приводят к укреплению мышц, суставов и связок. Не столько разнообразие, а сколько частота повторений дают ощутимый эффект для женщин после 40 лет. Стоит отметить, что члены тела должны начать уставать на этапе от 8 до 15 повторений. Для ощутимого результата желательно использовать шары, прыгалки, гантели. Меняя их периодически, вы задействуете разные группы мускул, которые непосредственно влияют на внутренние органы.

Укрепление мышц не привилегия, а необходимость

На склоне лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль в её жизнедеятельности. В таком возрасте прогрессирует нагрузка, как на работе, так и дома. А внуки и пожилые родители могут ожидать дополнительного внимания.

Чтобы отдавать силы близким людям надо их где-то брать.

Важно правильно расставлять приоритеты. Уделяя особое внимание мышцам спины, вы сделаете шаг в нужном направлении. Общеукрепляющие тренировки, подтянутый живот и ровная осанка уравновешивают эмоциональное состояние женщин,расслабляющее воздействуют на верхнюю часть спины и шею. Фитнес после 40 лет убирает боли в позвоночнике и по всей спине. Этот возраст является самым пиковым в жизни дам, и он обуславливается множеством полученных микротравм с течением времени. Фитнес не только способствует уменьшению болей в спине, но и полностью избавляет от них. Возникновение некоторых проблем в начале занятий спортом говорит о том, что атрофированные мышцы начинают работать и постепенно укрепляются. Если вы начали заниматься и обнаружили болезненные ощущения, не стоит кидаться в панику. Просто продолжайте тренировки, и все боли постепенно исчезнут. Укрепляя позвоночник, вы подтягиваете живот и талию. Приведём простое, но действенное упражнение:

1. Сели на пол, согнули колени, а ступни поставили на пол. Обе руки вытянули вперёд по уровню плеч;
2. Вздохнули и втянули в себя живот, и немного откинувшись назад, остаёмся в этой позе минуты 2-3;
3. Правую руку максимально вытянули по диагонали. Голова повёрнута вправо и немного откинута назад;
4. На протяжении двух вдохов нужно задержать позу. Затем возвращаемся в прежнее положение и повторяем то же самое с другой рукой. Так повторяем три раза.

Фитнес после 40 включает в себя и кардиотренинг. Это специально разработанная система, нацеленная на тренировку сердечной мышцы. Кардиотренинг стимулирует кровоток и улучшает работу лёгких. Регулярные тренировки в этой области спорта помогают организму справляться с высоким давлением, снижают секрецию инсулина и нормализуют наличие холестерина в кровеносной системе. Заметно повышается выносливость, и методично сжигаются накопившиеся жиры. Силовые нагрузки в сочетании со здоровым питанием сделают своё дело. Важно ставить и достигать поставленной перед собой задачи. Также фитнес подразумевает и растяжку. Польза растяжки заключается в том, что с её применением ускоряется вывод токсинов по сравнению с обычными движениями. Организм быстро идёт на восстановление после тренировок, не зависимо от возраста, пола человека и того уровня развития гибкости, который присутствует на данный момент. Растяжка является составляющей частью разминки при переходе к основным нагрузкам.

Упражнения для женщин после 40 лет

Бурпи с покачиванием. Нормализует обмен веществ. Приседаем и упираемся руками в пол. Делаем прыжок назад и замираем в позе планки. Отжимаемся и возвращаемся в прежнее положение. Затем делаем прыжок вверх из сидячего положения и возвращаемся назад. Таким же образом выпрыгиваем вправо и влево. Выполнение сложное, но эффективное. Для начала достаточно проделать 8 повторов. В дальнейшем можно увеличивать повторные прыжки до 15 раз; Возвращает форму ягодицам. Берём две небольших гантели и делаем шаг назад, опускаясь низко к полу. Возвращаемся в прежнее положение. После сгибаем ногу в колене и поднимаем её выше к груди. В это время обе руки поднимаем вверх по окружности. Сначала хватит 8-ми повторов на каждую ногу. Далее постепенно доводим до 15-ти движений на одну ногу;Гранд-плие. подтягивает руки и внутреннюю часть бёдер. Выпрямляемся, ноги ставим шире плеч. Берём гантели и поднимаем руки вверх. Поднимаемся на носки и делаем приседания, сгибая локти обеих рук. При этом гантели подносим к затылку. Разогнули руки и встали в прежнее положение. Гантели должны быть 1,5 кг, повторять от 10-ти до 15-ти раз. Тем, кто занимается долгое время, можно использовать гантели 2,5 кг и повторять нагрузку до 20 раз;Маятникускоряет кровообращение и восстанавливает работу мышц, которые долгое время не были задействованы. Встали прямо, руки опустили по швам. Делаем взмах сначала одной ногой в сторону. При этом вес тела переводим в противоположную сторону. То же самое проделываем с другой ногой. Во время третьего взмаха поднимаем ногу максимально высоко и задерживаем её на пару секунд. Ту ногу, на которую сделан упор, немного сгибаем в колене. Новичкам достаточно 8 повторений на одну ногу. Постепенно увеличиваем взмахи до 15 раз. Три маха приходится на один повтор.
Такие несложные занятия ничего не могут принести кроме радости и бодрого расположения духа. Переключившись на себя любимую, нужно сосредоточиться на спортивных занятиях и получать удовольствие от здорового образа жизни, который столь необходим. Фитнес после 40 лет — не конец, а начало новой и целеустремлённой жизни!

Онлайн фитнес-тренировки для женщин (дома, бесплатно)

Где взять бесплатную фитнес-тренировку для самостоятельных занятий в домашних условиях?

Нет ничего сложного в том, чтобы подобрать для себя комплекс упражнений для занятий фитнесом дома. Всё просто и элементарно.

Популярные сайты и блоги о ЗОЖ

Находим через поиск топовые блоги, смотрим описание, картинки упражнений и видео. Найдя для себя подходящий вариант тренировки, сохраняем страничку в закладки и занимаемся в удобное время.

Ещё проще скопировать нужный текст и картинки, вставить в документ WORD и распечатать листочек-шпаргалку. Больше от интернета нет зависимости, да и музыку можно поставить свою любимую.

Реклама

---

Видео на ютуб-каналах

Тут море информации для женщин с полными курсами для занятий дома, чтобы экономить время и деньги, но при этом отлично следить за своей фигурой, оставаться стройной и подтянутой.

Минусы таких видео тоже есть: как раз в этом «море» сложно найти подходящее; много рекламы; много лишней информации.

Фитнес-тренировка дома для девушек. Попа как орех за 5 минут

Видео в Инстаграм

Хороший вариант. Есть масса фито-няшек, которые с удовольствием делятся в онлайн информацией со своими подписчиками. Есть как на русском языке, так и зарубежные аккаунты, занятия на которых не требуют перевода. Опять же остается найти симпатичный для себя комплекс упражнений на всё тело или с акцентом на конкретную проблемную зону.

Примеры хороших тренировок от фитнес-бикини lorenaonfit:

Фитнес с легкими гантелями

Упражнения на пресс

Осталось дело за малым – выбрать тренировку и заниматься фитнесом, чтобы быть красивой и здоровой!

Вумбилдинг в домашних условиях: как правильно заниматься интимным фитнесом?

Сегодня вумбилдинг – доступное удовольствие для каждой женщины. Существует много специализированных школ для начинающих, где можно изучить свое тело и достичь всех азов в управлении интимными мышцами. Однако такие заведения требуют далеко не бюджетных вложений. Благодаря интернету женщина может заниматься вумбилдингом в домашних условиях, результат при этом будет один и тот же.

Какие вопросы решает вумбилдинг?

Прежде чем начать комплекс упражнений в домашних условиях, определитесь, для чего вам нужен вумбилдинг. Начинающим такое искусство полезно во многих спектрах:

• развивает эрогенные зоны;
• помогает улучшить и разнообразить сексуальные отношения;
• подготавливает мускулатуру тазового дна к родам;
• обеспечивает быстрое восстановление после родов;
• уменьшает болезненность при менструации;
• станет профилактикой многих гинекологических заболеваний;
• комплекс занятий вумбилдингом в домашних условиях хорошо скажется и на фигуре женщины, так как укрепит мышцы пресса, бёдер и ягодиц.

Польза вумбилдинга с точки зрения медицины

 

Сохранение женского здоровья – одна из главных причин, по которым нужно приступить к укреплению интимных мышц с помощью вумбилдинга. В домашних условиях подойдет комплекс упражнений для начинающих. Регулярные тренировки улучшают кровообращение органов малого таза, приводят в тонус тазовые мышцы, нормализуют гормональный фон, способствуют восстановлению влагалищной микрофлоры. 

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях станет хорошей профилактикой пролапса гениталий и других гинекологических заболеваний. Полезен комплекс упражнений для начинающих будет и при планировании беременности и в послеродовой период для быстрого приведения внутренней мускулатуры в тонус.

Сексуальный аспект вумбилдинга

 

Даже простой комплекс упражнений для начинающих изменит к лучшему качество интимной жизни обоих партнеров. Развитые мышцы влагалища способствуют получению более ярких ощущений при половом акте, а также помогают женщине контролировать силу и длительность оргазма. 

Умение управлять интимными мышцами издревна считалось настоящим искусством. В Древнем Китае такое мастерство было доступно только высшей элите общества, куда входили жёны и любовницы знатных вельмож. Они тренировали свою интимную мускулатуру с помощью нефритовых яиц. В восточных странах «вумбилдинг» активно процветал в гаремах. Наложницы и жёны султана тренировались с помощью деревянных шаров или бус и уделяли вумбилдингу по несколько часов в день. 

Все претендентки на ложе султана проходили комплекс испытаний. Самые популярные из заданий – это удерживание вагинальными мышцами каменного яйца и танец живота с водой, которую специально впрыскивали во влагалище (при этом нельзя было пролить ни капли). На заключительном «экзамене» по вумбилдингу нужно было довести султана до оргазма в неподвижном состоянии одними «интимными» мышцами, для чего на голову наложницы устанавливали горящую свечу или кувшин с водой.

Как научиться вумбилдингу?

Начинающим необходимо ознакомится со специальным комплексом упражнений известного гинеколога Арнольда Кегеля, разработанным ещё в 20 веке для устранения проблем женского здоровья в домашних условиях. На то время с помощью комплекса упражнений и тренажёра Кегеля многие женщины смогли избавиться от многих гинекологических заболеваний.

см. видео после статьи

В домашних условиях главная составляющая часть вумбилдинга – вагинальные тренажеры, которые в сочетании с комплексом упражнений дают заметный эффект. Сюда входят разные вагинальные конусы (шарики) для начинающих, электронные, механические и пневматические тренажёры. Все они имеют визуальные и конструкционные отличия, работают по разным схемам, однако, в комплексе результат один – тонус интимных мышц и сохранение женского здоровья.

Вагинальные шарики

 

Это самый простой вид тренажера для вумбилдинга в домашних условиях. Производители предлагают много вариантов вагинальных шариков, различных по материалу, размеру и другим параметрам. Рассмотрим, чем они отличаются и какое из приспособлений подойдет начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях.

Материал

Шарики для вумбилдинга выполняют из разнообразных материалов. Модели подешевле изготавливают из пластика, ПВХ, стекла, металла и силикона. Встречаются и дорогие варианты из натурального камня. При ограниченном бюджете лучше выбрать тренажер из силикона – он не вызывает аллергию и удобен для начинающих. С осторожностью относитесь к металлическим моделям. Они могут окисляться при эксплуатации и нарушить микрофлору влагалища.

Вес

Начинающим для выполнения комплекса упражнений подойдут шарики для вумбилдинга весом до 60 г. Тяжелые тренажеры предназначены для женщин с хорошо развитыми интимными мышцами. В продаже есть и наборы с тренажерами разного веса.  

Размер

Один из основных параметров для тренажера. Чем меньше шарик в диаметре, тем большую силу нужно приложить при его сжатии. Поэтому, приступая к комплексу упражнений для начинающих, выбирайте тренажер диаметром не менее 30 мм. По мере освоения вумбилдинга в домашних условиях можно будет перейти на шарики меньшего диаметра. 

Сцепка

Наибольшим спросом пользуются вагинальные тренажеры в виде двух шариков, соединенных силиконовым шнурком или веревочкой. Для легкого извлечения на конце приспособления предусмотрена петля. Также распространены и одинарные модели без сцепки. С ними в домашних условиях легче освоить комплекс тренировок для начинающих.

Продвинутым пользователям, хорошо знакомым с техникой выполнения вумбилдинга, рекомендуются шарики на сцепке из двух или трех сфер. В домашних условиях такие тренажеры в комплексе помогут проработать все группы интимных мышц.   

Функция вибрации

У вагинальных шариков этот параметр никак не влияет на эффективность упражнений в домашних условиях, скорее помогает совместить в вумбилдинге полезное с приятным. Исключение составляют интеллектуальные устройства, где функция вибрации играет роль обратной связи.

Какие шарики лучше?

Подводя итог, начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях лучше выбрать одинарные либо двойные вагинальные шарики из силикона массой до 60 г и диаметром от 30 мм. Начинающим можно сразу купить комплект из нескольких изделий, чтобы с увеличением прогресса в тренировках переходить к более тяжелым приспособлениям. 

Как делать упражнения с вагинальными шариками?

 

Соблюдение правильной техники выполнения повысит эффективность вумбилдинга и ускорит достижение результата в домашних условиях. Поэтому прежде чем вы приступите к комплексу упражнений для начинающих, попробуйте прочувствовать мышцы, которые должны работать в ходе тренировки. Лучше это сделать в положении лежа, согнув ноги в коленях. Введите палец в вагинальный канал и напрягите внутренние мышцы. Если при сокращении мускулатуры задействованы нужные мышцы, вы ощутите сдавливание пальца. 

Упражнение №1 «Ношение»

Комплекс упражнений для начинающих предполагает, что на первом этапе женщине в домашних условиях необходимо привыкнуть к вагинальному тренажеру. Для этого шарики вводят во влагалище и занимаются повседневными делами, стараясь удерживать тренажер внутри. По мере укрепления тазовых мышц период ношения в домашних условиях увеличивают. 

Упражнение №2 «Сжатие-расслабление»

После введения шариков попеременно сжимайте и расслабляйте вагинальные мышцы. Начинающим рекомендуется придерживаться темпа в 3-4 секунды и повторять упражнение не менее 10 раз за 1 подход. Со временем интервал можно увеличить до 10 секунд. В день начинающим нужно выполнять не менее 3 подходов. 

Упражнение №3 «Движение вверх»

После освоения простых упражнений для начинающих можно переходить к более сложным тренировкам в домашних условиях. Для выполнения упражнения не сильно глубоко введите шарики в вагинальный канал и попытайтесь силой интимных мышц протолкнуть тренажер как можно глубже. Повторите движение 10 раз. Выполняйте комплекс ежедневно не менее 3 раз.

Упражнение №4 «Движение вниз»

В этом упражнении тренажер следует наоборот ввести как можно глубже во влагалище, напрячь мышцы и попытаться его вытолкнуть. Выполняя вумбилдинг в домашних условиях, старайтесь чередовать комплекс упражнений на втягивание и выталкивание.

см. видео после статьи

Освоив комплекс для начинающих, можно усложнить тренировки с помощью более тяжелых по весу шариков или придумать свои варианты выполнения упражнений в домашних условиях. 

Другие виды тренажеров для вумбилдинга

 

Вагинальные конусы. Производятся наборами из нескольких конусов разной массы. Начинающим перед комплексом упражнений с конусом в домашних условиях, нужно определить состояние своих мышц. Для этого самый лёгкий конус вводится во влагалище и его нужно попытаться удержать одними интимными мышцами. Если эта манипуляция удалась легко, переходите к конусу, удерживать который так просто не удаётся. Одни из достойных представителей вагинальных конусов – наборы немецких производителей — Yolana, Step Free, ColpoTrain.

Миостимуляторы

 

Вся прелесть миостимулятора в том, что он не требует никаких усилий, поэтому подходит начинающим для комплекса тренировок в домашних условиях. Работает такой тренажёр путём подачи электрических сигналов через зонд, предварительно введённый во влагалище. Популярные модели электростимуляторов – MedLar Pelvifine Pelvic muscle trainer, MedLar Pelvifine KM533 и MedLar Pelvifine KM516B.

Пневматические тренажёры

Прототипом для пневмотренажера послужил известный тренажёр Кегеля. В его конструкцию встроен манометр, который показывает силу сокращения вагинального канала при совершении комплекса упражнений. Одной из лучших моделей для использования в домашних условиях считается тренажёр Sky Bird.

Подушка-тренажёр

Устройство подойдет для начинающих с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Подушечка разработана таким образом, чтобы её использование при вумбилдинге было скрыто от посторонних глаз. Она создаёт массажный эффект, стимулирует интимные органы и даже позволяет улучшить осанку. Одной из лучших представительниц данного сегмента является модель Yolana немецкого производства.

Интеллектуальные тренажеры

 

Наравне с миостимуляторами тренажеры с биологической обратной связью считаются наиболее удобными для гимнастики в домашних условиях. Электронные устройства для вумбилдинга подойдут начинающим и продвинутым пользователям. Интеллектуальные тренажеры имеют богатый функционал, синхронизируются со смартфоном и предлагают несколько комплексов упражнений в зависимости от состояния тазовых мышц и целей, которые женщина хочет достичь. В числе наиболее популярных моделей стоит отметить модель Magic Kegel Master. 

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях для начинающих без тренажеров

С вагинальными тренажерами выполнять вумбилдинг удобнее, но если у вас нет возможности их использовать – это не повод прекращать комплекс тренировок для начинающих в домашних условиях. Укрепить мышцы тазового дна можно и с помощью классических упражнений Кегеля. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

«Лифт»

 

Упражнение получило такое название из-за техники выполнения. Его можно делать где угодно: в домашних условиях, на работе, общественном транспорте. В ходе тренировки сжимать внутреннюю мускулатуру нужно так, словно вам нужно сдержать позывы в туалет. Следите, чтобы интимные мышцы сокращались поэтапно, поднимаясь выше с каждым последующим сжатием. На каждом из «этажей» при сокращении нужно задерживаться минимум на 10 секунд, а дойдя до верха постепенно опуститься вниз. 

В день начинающим нужно делать не менее 20 подходов. Этот комплекс упражнений для начинающих быстро приводит тазовые мышцы в тонус, помогая восстановиться в послеродовой период.

«Пальчики»

 

Упражнение входит в комплекс для начинающих и выполняется после гигиенических процедур в домашних условиях. В вагинальный канал вводят два пальца, которые нужно сжать силой внутренних мышц на 30 секунд. При сжатии женщина учится задействовать нужную мышечную группу и регулировать силу ее сокращения.  

«Пружинка»

 

Займите позицию стоя, широко расставив ноги стопами наружу. Глубоко вдохните и присядьте во время выдоха. В приседе резко сожмите интимные мышцы минимум на 10 секунд. Следите, чтобы при вумбилдинге дыхание не сбивалось. Делайте «пружинку» в домашних условиях ежедневно от 10 до 20 раз.

Вумбилдинг при беременности в домашних условиях

При планировании беременности комплекс интимных тренировок поможет укрепить мышцы тазового дна и повысит их эластичность. Благодаря вумбилдингу женщина сможет правильно напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, облегчая тем самым процесс продвижения ребенка по родовым путям. Это снизит риск разрывов промежности и других осложнений во время родов.

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях помогут женщине быстрее восстановиться и в послеродовой период. Даже простой комплекс тренировок для начинающих быстро вернет интимной мускулатуре тонус и упругость. 

Где находятся мышцы тазового дна?

 

При вумблдинге в домашних условиях комплекс упражнений построен на основе попеременного сжатия-расслабления интимной мускулатуры. Тренируясь в домашних условиях, начинающим бывает сложно определить, какие именно мышцы нужно задействовать. Это влечет нарушение правильной техники выполнения комплекса упражнений и снижает эффективность вумбилдинга. 

Чтобы понять начинающим, какие мышцы должны работать в ходе тренировки, при посещении туалета попробуйте на короткое время прервать мочеиспускание. Те из мышц, которые напряглись во время процедуры, и нужно сокращать при выполнении комплекса упражнений. 

Положительный эффект от вумбилдинга

Ежедневный комплекс тренировок можно выполнять в домашних условиях или в любом удобном месте. При вумбилдинге в домашних условиях комплекс упражнений легко освоить начинающим. Большинство женщин отмечают заметный эффект от вумбилдинга уже спустя пару месяцев регулярных тренировок. Занятия с вагинальными тренажерами помогут начинающим ускорить достижение результата. 

см. видео после статьи

Вумбилдинг в домашних условиях помогает разнообразить интимную жизнь, улучшить женское здоровье, подготовиться к легким и безболезненным родам. У начинающих регулярное выполнение комплекса упражнений станет хорошей профилактикой гинекологических заболеваний. 

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях?

Выполняя комплекс упражнений, начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

• Наращивайте нагрузку постепенно. В домашних условиях переходите к более сложным тренировкам по вумбилдингу только после того, как освоите комплекс упражнений для начинающих.
• Следите за техникой дыхания. В процессе занятий дышите ровно и глубоко. В домашних условиях выполняйте комплекс упражнений для начинающих в удобном темпе, чтобы дыхание не сбивалось.
• Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой. Полный мочевой пузырь будет мешать напрягать интимную мускулатуру с нужной силой, что скажется на эффективности вумбилдинга в домашних условиях.
• Не напрягайте во время занятий мышцы пресса, ягодиц и бедер. При выполнении комплекса упражнений для начинающих сфокусируйтесь именно на тазовых мышцах.

Занимаясь вумбилдингом, не забывайте о систематичности тренировок в домашних условиях. Только регулярное выполнение комплекса упражнений поможет начинающим достичь нужного результата от интимной гимнастики.

Видео

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях

Добрый день! Мы рады приветствовать на нашем сайте всех, кого интересует здоровый образ жизни и похудение. Сегодня мы поднимем одну очень интересную и популярную тему, и расскажем, как организовать фитнес для похудения в домашних условиях.

Домашние уроки интересуют многих, но часть людей всегда сомневается, возможно ли дома быстрое похудение, эффективная ли программа, подходит ли она для женщин, мужчин, беременных или пожилых. Команда «Zhirotopka.com» подробно изучила тему и подготовила статью, в которой вы найдете ответы на все свои вопросы.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

• Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
• Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
• Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
• Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
• Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
• Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

• Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

• Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

• Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

• Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

• Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

• Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

• Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

• соблюдайте дефицит калорий;
• следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
• откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
• питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
• питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
• для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
• готовить лучше на пару или в духовке;
• избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.

Важным фактором является мотивация. Заручитесь поддержкой родных и близких. Сделайте фото и проведите замеры своих объемов до начала тренировок, а затем повторяйте их каждые 20 дней. Видимые изменения станут для вас лучшим мотиватором.

Домашний фитнес – это то, что доступно абсолютно всем. Все что надо для начала – это стремление изменить себя в лучшую сторону. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия фитнесом дома, ответили на все вопросы и информация оказалась понятной даже для чайников. Если это на самом деле так, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо и до новых встреч!

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях для женщин

Мышцы спины отвечают за поддержание правильного положения позвоночника, а также за огромный спектр движений, например, наклоны, повороты корпуса и многое другое. Эта мышечная группа относится к самым крупным в организме, наряду с мышцами ног и груди. Поэтому в сплит-программе для спины выделяют отдельный день. Эффективные упражнения для укрепления спины помогут вам обзавестись крепким мышечным каркасом, увеличить силу тела, а также улучшить осанку и избавиться от болей и зажимов. Тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт» расскажут вам, как это можно сделать в домашних условиях, тренируясь самостоятельно или под видео.

Зачем нужно тренировать спину женщинам

Многие женщины пренебрегают верхом тела, делая в своих тренировках акцент на ягодицы и ноги. Но нетренированные мышцы спины сведут на нет результат всех занятий. Слабые мышцы спины не позволят выполнить правильно целый спектр упражнений, например, планку, различные выпады и даже приседания. Поэтому важно гармонично тренировать тело, чтобы получить красивое и сильное тело.

Но также спину важно тренировать, чтобы избавиться от хронических болей в спине и шее из-за малоподвижного образа жизни. Крепкий мышечный каркас препятствует искривлению позвоночника и поддерживает правильное положение тела. Кроме того, регулярные тренировки для спины улучшают осанку и походку.

В клубе «Мультиспорт» вам расскажут об особенностях тренировок на спину для женщин и составят индивидуальную программу в соответствии с вашими пожеланиями и противопоказаниями, если они есть.

Упражнения для спины дома

Чтобы укрепить спину в домашних условиях, необходимо регулярно выполнять несложные упражнения с инвентарем (гантели, резинки) и без него.

Самые полезные упражнения для спины:

• классические отжимания от пола и их вариации;
• планка, в том числе динамическая, например, с подъемом гантелей вверх;
• «супермен» или «пловец» на полу;
• становая тяга с гантелями или резинками;
• наклоны с гантелями вперед или мертвая тяга;
• тяга гантелей в наклоне;
• тяга одной гантели к поясу.

В большинстве упражнений гантели можно заменить фитнес-резинками. Включайте эти упражнения в свой домашний тренировочный план, чтобы укрепить широчайшие, трапеции, ромбовидные и другие мышцы спины.

Кому подойдет тренировка для спины дома

Такая тренировка подойдет всем, кого мучают боли в шее и пояснице, а также всем, кому сложно держать спину ровно из-за проблем с позвоночником. Начните укреплять мышцы с помощью специальных упражнений, и вы сразу увидите результат.

Кроме того, вы заметите положительные изменения в походке и осанке, а также обзаведетесь красивым рельефом тела и сделаете фигуру гармоничной.

Приходите в клуб «Мультиспорт», где вы узнаете лучшие упражнения для укрепления спины, которые можно делать дома. А если у вас остались вопросы, то звоните, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Фитнес для женщин в домашних условиях

Фитнес для женщин в домашних условиях

Для того, чтобы следить за своей фигурой, вполне достаточно трех составляющих: желания, правильного питания и занятий фитнесом. Если с первыми двумя шагами все понятно, то, как быть с занятием спортом, фитнесом? Все просто — занимайтесь фитнесом в домашних условиях. Для женщин это очень полезно.

Фитнес — это очень хороший вид спорта, который поможет сделать вашу фигуру лучше, подтянуть попу, убрать обвислые бока, сделать рельефный пресс и улучшить ваш внешний вид. Поскольку в фитнесе, как нельзя лучше, сочетаются кардиоупражнения и силовые упражнения, которые вместе дают быстрый положительный результат.

Фитнесом, естественно, лучше заниматься с тренером в отдельном зале, потому что так вы больше дисциплинируетесь, привыкаете к режиму тренировки, времени физических упражнений, а также тренер всегда вам подскажет правильность исполнения того или иного упражнений. Но не спешите отчаиваться, потому что заниматься фитнесом и получить результат вы можете и дома.

 

Фитнес для женщин в домашних условиях

 

 

Фитнес для женщин в домашних условиях

 

Часто бывает, что нет денег или времени на посещения фитнес зала. Тогда что? Ничего не делать? Верным решением будет — запастись терпением, желанием и делать базовые упражнения для фитнеса, которые улучшают фигуру. Например, такое упражнение, как выпады, приседания и качания пресса нам хорошо знакомы с детства, поэтому вы можете их делать ради результата и вам не нужно для этого подсказок других людей.

Что вам понадобится для занятий? Немного пространства, коврик для занятий, гантели, если есть (если нет — наберите в бутылки воду и используйте их в качестве гантелей). Не забывайте об удобной обуви или занимайтесь дома в носках, а также спортивной футболке и штанах. Также очень важно поддерживать грудь, поэтому приобретите себе специальный топ. Волосы завяжите резинкой.

 

Фитнес для женщин в домашних условиях фото

 

Фитнес для женщин в домашних условиях

 

Разминка — это база, основа и пропускать такой шаг в тренировке не стоит. Отведите согнутые руки назад, сделайте вращения головой в разные стороны, разомните носки, и т.д. Это важно, что мышцы почувствовали, что вы будете с ними работать. Кроме этого, именно с помощью хорошей разминки вы сможете избежать любых травм.

Для любого фитнеса важно делать упражнений для разных групп мышц: на руки, ягодицы, пресс.

Руки. Чтобы проработать хорошо мышцы рук, вы можете делать следующие упражнения. Первое — отжимание с согнутых колен, также поднимание гантель (немного согнув колени), отведение рук с гантелями назад (с согнутыми коленями). Носки должны смотреть прямо.

Пресс. Это качание обыкновенного пресса и бокового, поднимание ровных ног вверх. Качайте обыкновенный пресс не менее 20 раз без остановки. Боковой качается также, только вам нужно прикоснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Также есть нижний пресс. Чтобы его накачать, нужно поднимать ровные ноги, лежа на полу (при этом ноги не опускать на пол). Напрягайте мышцы пресса, и у вас скоро образуется красивый рельеф.

Ягодицы. Чтобы их сделать упругими, то вам нужно приседать. Делайте акцент на пятки, чтобы лучше работали мышцы попы. Также делайте выпады вперед-назад с отягощением, то есть, с гантелями в руках. И т.д.

На все группы мышц уделяйте не менее 10 минут. Между этими блоками упражнений делайте перерыв одну-две минуты, чтобы у вас нормировалось дыхание и давление. Также обязательно нужно выпить немного воды.

Видео-уроки. Если вы сомневаетесь в собственных усилиях, можете использовать видео-уроки. С их помощью вы и будете придерживаться ритма и темпа упражнений, вам расскажут и покажут, как правильно делать упражнения. От вас только нужна будет систематичность — занимайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы был результат.

 

 

женских тренировок дома — женский фитнес от Leap Fitness Group — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — приложение № 1 в тренировках для женщин — здоровье и фитнес

Двигайтесь сейчас! Лучше ко мне приближается!

Будьте в форме с ЛУЧШЕЙ женской тренировкой — приложением для женского фитнеса! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout — Female Fitness помогает сжечь жир на животе, подтянуть ягодицы, подтянуть ноги, подрезать талию и привести себя в форму. Следуйте за домашней тренировкой, чтобы почувствовать ожог.Поддерживай форму и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте — вы получите сексуальное тело раньше, чем вы это заметите!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

√ Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира
√ Научно доказано, что похудение и улучшение здоровья
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудания для всех частей тела
√ Анимация и видео-инструкции, как и ваша личная тренировка трейнер
√ 100% БЕСПЛАТНО! Нет заблокированных функций
√ Подходит для новичков
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудания, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное приложение для фитнеса для похудения, бесплатное для женщин
√ Тренер советы в каждом упражнении помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Отслеживайте свой прогресс в похудении
√ Отслеживайте количество сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудейте с помощью персональный тренер
√ Синхронизация данных с Google Fit

Краткость и эффективность может быть одной из причин, по которым это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и бесплатных приложений для похудения для женщин.Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, лучшее для меня уже в пути!

Скоро появятся дополнительные функции, такие как синхронизация данных с Fitbit, Samsung Health, MyFitnessPal …

Приложение для женского фитнеса
Поддерживайте форму и избавляйтесь от жира на животе с помощью тренировок для женщин. В этом женском фитнес-приложении есть профессиональные тренировки для похудения на животе и тренировки для женщин. Все эти тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин можно проводить где угодно и когда угодно.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть, с помощью наших тренировок дома.Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Лучшие тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками с высокими нагрузками, чтобы получить наилучшие результаты.

Фитнес-тренер
Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Руководство по тренировке по выполнению упражнения, как если бы у вас в кармане был личный тренер по фитнесу!

Домашние тренировки для достижения каждой фитнес-цели

Тренировки не должны означать часы, проведенные на тротуаре или в тренажерном зале.Если у вас мало времени или вы не любите ходить в спортзал или заниматься фитнесом, вам повезло.

В Интернете нет недостатка в домашних тренировках, способных удовлетворить любую спортивную цель. Если вы хотите похудеть, набраться сил или повысить тонус, в Интернете есть тысячи видеороликов о домашних тренировках, которые помогут вам прийти в форму, не выходя из дома.

Более того, регулярные домашние тренировки не только помогают вам в достижении ваших целей в фитнесе, но и полезны для вашего психического здоровья, так как дают вам заряд эндорфинов для хорошего самочувствия.

Гуру здоровья и фитнеса Энни Дедман рекомендует выполнять не менее трех тренировок дома в неделю и каждый раз смешивать их, чтобы убедиться, что вы прорабатываете все свои мышцы.

«Не придерживайтесь одного и того же; приседания, выпады, отжимания — найдите способ задействовать другие мышцы. Кроме того, несколько коротких импульсов кардио (не обязательно должны быть сильными) очень полезны. ценный. Хотя в то время им это может показаться не так! » Энни говорит.

Самое лучшее в домашних тренировках — это то, что для начала вам не потребуется много оборудования (если оно есть).Просто сверните коврик для йоги для дополнительной поддержки, чтобы избежать неприятных скольжений во время тренировки, и будьте готовы пожинать плоды тренировки дома.

Для начала мы собрали некоторые из лучших домашних тренировок, независимо от того, есть ли у вас 15 минут на то, чтобы потеть, или целый час, чтобы потренироваться.

Лучшие тренировки дома

15-минутные тренировки дома

1. Тренировка для начинающих Body Coach Ultimate

Если вы новичок в тренировках, 15-минутная Ultimate Body Coach Тренировка для начинающих — одна из лучших тренировок для начала вашего путешествия.Выполнив 15 упражнений с малой нагрузкой за 15 минут, вы увеличите частоту сердечных сокращений и выучите некоторые популярные упражнения, которые помогут вам прийти в форму и набрать силу.

2. 15-минутная тренировка Happy Dance

Смешайте свои обычные домашние тренировки и попробуйте что-то новое с этой веселой и сложной танцевальной тренировкой. Процедура без оборудования может показаться легкой, и хотя танцевальные движения являются базовыми, не дайте себя обмануть, так как эта тренировка заставит вас вспотеть. Вы будете сжигать калории и повышать уровень эндорфинов, двигаясь под хиты таких исполнителей, как Эд Ширан, Джейсон Деруло и Дженнифер Лопес, всего за 15 минут.

3. 15-минутный утренний поток йоги

Если вы хотите попробовать йогу для начинающих, не ищите ничего, кроме этого бодрящего 15-минутного потока йоги от бренда йоги Alo. Это отличный способ начать свой день, согревая тело и снимая любое напряжение, накопившееся за ночь, благодаря популярным упражнениям йоги, таким как «Собака вниз». Йога также является отличным способом наращивания силы, что так важно для борьбы с потерей плотности костей во время и после менопаузы.

4. 15-минутная тренировка с эспандером

Лучшие тренировки с эспандером заставляют вас прорабатывать все мышцы, сжигать жир и наращивать силу и являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на животе. Эту быструю 15-минутную тренировку дома просто необходимо попробовать, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе. Если вы новичок, модифицированные движения помогут вам легко освоить этот способ тренировки, но при этом воспользоваться преимуществами использования ленты сопротивления.Это тяжело, и на следующий день у вас наверняка будут гореть ноги!

30-минутные тренировки дома

1. 30-минутная силовая тренировка

Силовые тренировки для женщин важнее, чем вы думаете. Он не только помогает вам тонизировать, сжигать калории и сжигать жир, но также защищает ваши кости и суставы, улучшает ваше психическое благополучие и улучшает ваш биологический возраст. Эта 30-минутная тренировка без оборудования — отличное введение в силовые тренировки дома.Он создан специально для бегунов, но упражнения с собственным весом может выполнять кто угодно и где угодно! Если вы бегун, силовые тренировки помогут вам бегать быстрее и дольше за счет улучшения устойчивости, осанки и выносливости.

2. 30-минутная тренировка верха и кора

30-минутная тренировка верхней части тела и кора Энни требует легких весов или гантелей, которые помогут вам проработать мышцы, нарастить силу и повысить тонус. Основные тренировки тренируют мышцы таза, живота и поясницы, улучшая стабильность и равновесие, а также улучшая силу!

3.30-минутная окончательная тренировка пилатеса

30-минутная тренировка пилатеса дома, которая заставит вас проработать все тело, от пресса до ягодиц и спины. Выполняя серию упражнений пилатеса на коврике, вы поднимете тонус, улучшите осанку и приобретете правильную форму, чем больше вы будете выполнять эту домашнюю тренировку. Сочетая аэробные упражнения с тренировками на сопротивление и равновесие, пилатес отлично подходит для женщин, которые хотят двигаться более свободно, тонизировать и улучшать координацию и концентрацию.

45-минутные тренировки дома

1. 45-минутная тренировка всего тела

Если у вас есть время, эта 45-минутная тренировка для всего тела поможет вам сжечь калории, повысить тонус и чувствую себя сильным. Никакого оборудования не требуется, просто возьмите толстый коврик для йоги, чтобы поддерживать тело, когда вы потеете дома. Не забывайте делать растяжку в конце, чтобы дать вашему телу возможность остыть после этой напряженной тренировки!

2.45 Minute Power Vinyasa Flow

Если вы хотите заниматься йогой для похудения, попробуйте эту 45-минутную программу силовой йоги. Поднимая вещи на ступеньку выше, силовая йога фокусируется на задействовании кора, работе всех мышц, наращивании силы и улучшении гибкости. Он также отлично подходит для укрепления слабых или напряженных мышц тазового дна. Эта тренировка намного сложнее, чем восстановление потока йоги, но поможет вам сжечь калории и почувствовать себя сильным.

3.45-минутная тренировка с гирями

Вы можете быть удивлены, насколько сильно вы можете включить гирю в свои тренировки! Это 45-минутное упражнение с гирями в домашних условиях покажет вам, как именно вы можете бросить вызов себе с одним весом. На этой тренировке вы задействуете все части своего тела и непременно почувствуете жжение во время выполнения рутины.

1 час + тренировки дома

1. 1 час тренировки для всего тела

Эта часовая тренировка имеет низкую нагрузку и не требует оборудования, но не обманывайте себя — она ​​все равно поможет до пота! В этом упражнении вы проработаете нижнюю и верхнюю части тела, мышцы кора и пресс.Эта домашняя тренировка предназначена для всех фитнес-способностей и включает альтернативные упражнения для более сложных упражнений. И вы всегда можете сделать перерыв и приостановить эту потную сессию, когда вам нужно.

2. 1 час HIIT-тренировки всего тела

Вам нужно будет создать свои лучшие тренировочные леггинсы для этого, так как эта домашняя тренировка немного более интенсивна, но отлично подходит для тех, кто хочет наращивать силу и тонизировать. Он требует некоторого оборудования, такого как гантели, эспандер и два стула, и сочетает кардио-HIIT с упражнениями для наращивания силы, поэтому лучше всего подходит для тех, кто уже тренируется дома и хочет подняться на более высокий уровень.

3. 1 час Виньяса Flow

Есть так много преимуществ йоги, на каком бы уровне вы ни находились, от помощи в потере жира и укреплении силы до снижения стресса и беспокойства. Самое замечательное в этом часовом потоке Виньясы то, что он подходит для всех уровней. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, вы можете практиковать этот поток дома и пожинать плоды этого упражнения внимательности.

женских тренировок дома — женский фитнес ➡ Обзор Google Play ✅ ASO | Доходы и загрузки

Категория

Здоровье и фитнес

Индекс эффективности магазина

Индекс производительности магазина

показывает общую производительность вашего приложения в приложении. магазины.Он основан на комбинированных показателях ASO и обзоров.

Посмотреть дополнительные данные

Рейтинги и обзоры производительности для женщин, тренировки дома — Фитнес для женщин

Эффективность рейтингов и обзоров

дает представление о том, что пользователи подумайте о своем приложении. Вот ключевые показатели, которые помогут вам определить, как ваше приложение оценивается пользователями и как успешна ваша стратегия управления обзором.

Количество отзывов, всего

463539

Средняя оценка, всего

4,84

Зачем отвечать на отзывы?

Отзывы пользователей влияют на преобразование в установки и рейтинг приложения.Рекомендуемые и полезные обзоры в первую очередь привлекают внимание пользователи и в случае отсутствия ответа могут повлиять на скорость загрузки. Вот почему это очень рекомендовал ответить на них.

Начать сейчас

Дарованная смерть

16 нояб.2019 г.

Хотя мне очень нравится это приложение, оно все время вызывает рекламу вне приложений.Например, когда я смотрю видео, пишу текстовые сообщения, просматриваю социальные сети и даже когда я просто включаю свой телефон. Я знаю, что это из этого приложения, потому что все остальные объявления из других приложений не похожи на те, что из этого. Я надеюсь, что это можно обмануть, поэтому я могу дать вам 5 звезд, которых это приложение заслуживает

Саманта Собер

7 нояб.2019 г.

Отличные тренировки быстро принесли результаты.Я бы дал ему 5, если бы у них было еще больше тренировок, а также основная тренировка или упражнения для спины. В целом отличное приложение, простое в использовании, позволяющее быстро выбрать тренировку и завершить ее. Мне нравится, что вы можете просто сделать, когда закончите упражнение, или пропустить сеанс отдыха, если вам не нужен отдых. Я всегда был в хорошей форме и люблю упражнения, и могу делать некоторые из них довольно сложные, так как я был гимнасткой все рос, вплоть до колледжа. И когда-то был сертифицирован персональным тренером.

Доротея Киблер

7 нояб.2019 г.

Люблю это приложение! Легко использовать, и мне нравится, как написано, сколько калорий я сжигаю с каждой тренировкой! Кроме того, у вас может быть сразу несколько напоминаний! Я делаю это утром, вечером и перед сном, поэтому напоминания действительно помогают мне мотивировать, потому что они дают вам только два варианта: тренироваться сейчас или отложить, поэтому 9 из 10 раз я выбираю тренировку сейчас!

Действительно отличное приложение.Я заплатил за версию без рекламы, которая намного лучше, и вы получаете доступ ко всем тренировкам. Хотелось бы увидеть возможность составить собственный план / тренировки из упражнений, уже имеющихся в приложении (а не только редактировать установленные тренировки), и больше вариантов музыки для воспроизведения во время тренировок.

Твашти Тану

26 нояб.2019 г.

Эй, пару недель назад я установила приложение «женский фитнес».Я начал им пользоваться всего 3 дня назад. Но он полностью такой же, как и ваш, все до единого. Даже логотип очень похож. Я не мог найти это приложение в Playstore сейчас. У вас обновленная версия приложения, о чем я говорю? Если да, то дайте мне знать. Жду твоего ответа.

2 схемы с собственным весом, которые вы можете выполнять дома

Следующие круговые тренировки — это две отличные тренировки для женщин, которые либо только начинают свой путь в фитнесе, либо просто не имеют времени или ресурсов, чтобы пойти в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести.

Если вы только начинаете, я бы порекомендовал вам начать с первого круга.

Не торопитесь. Он задуман как круговой, поэтому вы должны минимально отдыхать от упражнения к упражнению, но вы также должны знать свои собственные возможности.

После того, как вы завершили круг из любого круга, отдохните от 0 до 90 секунд, прежде чем снова начать цикл.

При выполнении этой программы я бы рекомендовал отдыхать один день между тренировками.В идеале вы должны выполнять одно из двух кругов 3-4 раза в неделю.

Используйте выходные для выполнения упражнений с меньшей интенсивностью, таких как прогулка и / или пробежка по окрестностям.

Если вы хотите еще больше увеличить расход калорий, вы также можете выполнить программу HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), например спринт в те дни, когда вы выполняете упражнения.

Как добиться прогресса в схемах

На каждой тренировке старайтесь добавлять по одному повторению к каждому упражнению на все 3 раунда.Как только вы сможете выполнить все 3 раунда по 15 повторений, добавьте еще один раунд, верните количество повторений к десяти повторениям на упражнение и повторите процесс. Как только вы сможете сделать 6 раундов по 15 повторений в упражнении, переходите к схеме 2 и продолжайте так же.

Вторая схема может использоваться как прогрессия и / или взаимозаменяемо в зависимости от вашего уровня опыта. Например, если вы находитесь в процессе перехода к схеме 2 (или вы пробуете схему 1 и находите ее слишком простой), вы можете выполнить схему 1 в один день и схему 2 на следующий, пока не почувствуете, что можете выполнять схему Conquer 2 в каждый день тренировки.

Как только вы научитесь выполнять 6 раундов по 15 повторений в каждом упражнении в цикле 2, возможно, пора присоединиться к тренажерному залу или найти новую, более сложную программу упражнений по художественной гимнастике, которую вы можете выполнять дома.

Схема 1

Контур 2 (более продвинутый)

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно программы, или если вы попробовали ее и хотите поделиться своими результатами, не стесняйтесь комментировать их ниже.

Мы будем более чем рады ответить на ваши вопросы и сделать еще один шаг ближе к достижению ваших целей.

Женский фитнес-центр: лучшие тренировки для женщин и советы по снижению веса

Вы женщина, которая хочет улучшить свою физическую форму? Все это применимо к мужчинам, особенно к более мелким, но, строго говоря, это лучшие тренировки для женщин. Это центр женского фитнеса T3, где вы найдете ссылки на все наши фитнес-материалы для женщин в одном месте.

Тренировки, новости и советы, представленные здесь, были созданы для женщин, но, конечно, не все предназначено исключительно для женщин: мужчины тоже могут выполнять эти упражнения, и особенно для мужчин меньшего роста или начинающих, они могут быть лучше, чем один из гидов Мэтта или Леона по GETTING BIG ARMS .

Тренировки для женщин

Поиск подходящего для вас плана тренировок может оказаться непростым делом, потому что есть из чего выбирать. Существуют буквально тысячи видеороликов и приложений, а также комплексные планы фитнеса и питания от таких известных физиков, как Люк Зокки (тренер Криса Хемсворта, так что мы говорим о БОЛЬШИХ мускулах), Ричи Нортон или Кайла Итинес.

Если вы оказались здесь, на странице центра женского фитнеса T3, не теряйте больше времени. Почему бы не начать с одной из наших проверенных и проверенных тренировок для женщин?

Мы тщательно составили (и завершили сами) каждую тренировку, которую мы рекомендуем.Это означает, что мы знаем, что они работают, и мы знаем, что упражнения работают вместе.

Каждая из следующих тренировок должна выполняться за одно занятие. Если это не так, мы отметили, где мы советуем их адаптировать. Обычно это происходит за счет снижения веса или уменьшения количества повторений:

(Изображение предоставлено Pixabay)

Конечно, вы можете выполнять любое из упражнений отдельно или добавлять их к своим существующим тренировкам, но мы разработали программы. нацеливаться на все области вашего тела.Во всех этих тренировках в той или иной степени используются веса, поэтому, если вы абсолютный новичок и не знаете, какой вес вам нравится, мы также включили несколько рекомендаций для этого.

Мы постараемся помочь нашей команде добиться еще большего количества тренировок, независимо от вашего уровня физической подготовки или цели. От кардио для новичков до лучших упражнений с гирями для рук и пресса — следите за новыми советами по фитнесу и тренировками для женщин.

(Изображение предоставлено Pexels)

Совет по покупке

Когда дело касается женского фитнеса, наличие подходящего оборудования поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и выполнять их безопасно.Если вы посещаете местный тренажерный зал, то большая часть необходимого оборудования будет предоставлена ​​вам, но вам все равно придется вложиться в хорошую пару женских кроссовок и, по крайней мере, приличную бутылку с водой для спортзала.

Не обманывайте себя, кроссовки предназначены не только для бегунов. Вам понадобится пара тренажеров, обеспечивающих поддержку и комфорт при выполнении любых упражнений, будь то HIIT или гребля, занятия зумбой или боксерскими упражнениями, спринт или марафон. В нашем руководстве Тина Чантри из журнала Women’s Running Magazine поможет вам выбрать лучшие кроссовки для вас и вашего вида спорта.

(Изображение предоставлено Getty)

Отслеживание вашего прогресса имеет важное значение для поддержания мотивации поддерживать форму и здоровье. Существует ряд устройств и приложений, которые помогут вам лучше понять все аспекты женской физической формы, от тренировок до сна и привычек питания.

Без сомнения, мы рекомендуем беговые часы с GPS, которые точно отслеживают расстояние и скорость. Опять же, часы для бега предназначены не только для бега; они также отслеживают частоту сердечных сокращений и используют эти данные для оценки количества сожженных калорий.

Если для вас это немного хардкорно, тогда выберите более простой фитнес-трекер, который будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, без дополнительных дополнительных функций часов для бега. Наш текущий лучший выбор — Fitbit Versa Lite.

Питание и диета

Ключевым элементом фитнеса женщин является потеря веса и / или контроль. Если ваша цель — быстро похудеть, ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы получить честный ответ, как это сделать. Правда в том, что вы не сможете быстро похудеть без тяжелой работы или без сжигания большего количества калорий с помощью упражнений, чем вы потребляете с помощью еды и питья, но есть способы изменить свою диету и режим упражнений, чтобы помочь похудеть.

Ознакомьтесь с нашими советами о лучших упражнениях для быстрого похудения (подсказка: это не только кардио), а также некоторыми советами по питанию, которые помогут вам максимально использовать калорийность.

Конечно, существуют особые диеты, и найти ту, которая вам подходит, может быть непросто. Мы изучили, что такое диета 16: 8 и работает ли она, что в значительной степени зависит от того, подходит ли она для вашего образа жизни. Узнайте больше, щелкнув ссылку.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы быть в курсе наших мыслей о последних диетах.Мы не говорили о причуде, а ты.

(Изображение предоставлено Pexels)

Итак, вот и все: благодаря нашему фитнес-центру для женщин у вас нет оправдания, чтобы не приступить к достижению своих целей в фитнесе.

Android-тренировка для женщин дома

Android-тренировка для женщин дома — приложение для фитнеса для женщин

Admob и Facebook, баннеры и межстраничные объявления интегрированы.

Домашняя тренировка для женщин: зачем ходить в спортзал? Попробуйте это ежедневное упражнение для женщин, которое можно включить в свой распорядок похудения дома.Тренируйтесь всего за 7 минут в день и уменьшите жир на животе с помощью лучших приложений для тренировок для женщин — чтобы эффективно похудеть! Просто нужно использовать свой собственный вес для тренировки. Никакого оборудования для ежедневных упражнений дома не требуется.

План домашней тренировки для женщин с разным уровнем подготовки: —

Тренировка для женщин: простые упражнения для похудения для женщин! Это приложение для женского фитнеса включает в себя основные упражнения, которые помогут сделать тело более сильным и подтянутым. Эти тренировки по сжиганию жира очень эффективны и научно доказаны, чтобы похудеть и получить шесть кубиков за 30 дней.

Тренировка жира на животе для женщин: как избавиться от жира на животе? Если вы ищете домашние тренировки, чтобы похудеть, то вы попали в нужное место. Это приложение для похудения для женщин подходит для всех категорий женщин, которые хотят сжечь калории и получить идеальную форму тела.

Лучшее приложение для похудения

Думаете о похудении? Этот ежедневный планировщик упражнений, разработанный экспертами, включает тренировки для похудения на животе, с помощью которых вы можете похудеть за 30 дней и получить стройное и красивое тело, чем когда-либо прежде.

Похудение и женский фитнес.

Полезные советы и советы по женским фитнес-упражнениям помогут достичь фитнеса для женщин. Загрузите приложение для похудения для женщин бесплатно и начните заниматься дома и худейте за 30 дней.

Сжигание жира на животе

хотите быстро похудеть? В этом приложении есть быстрые упражнения для похудения, основные тренировки. Эти базовые тренировки по сжиганию жира на животе помогут вам нарастить мышцы живота и набрать шесть кубиков пресса.

Особые характеристики: —

• Женская фитнес-тренировка с женским фитнес-тренером ??

• Фитнес для похудения?

• Тренировки с собственным весом и фитнес-тренировки для похудания?

• Тренировки всего тела дома?

• Домашние тренировки для новичков и профессионалов?

• Тренировка для похудания

• Тренировка ягодиц

• Тренировки для сжигания жира

• Тренировки пресса

• Советы?

• Поддержка нескольких языков

• Уведомление о тренировке?

• Напоминание о ежедневнике?

• Реклама в AdMob и Facebook

• Исходный код Android

Перекраска и поддержка при установке: —

Apk Ссылка для скачивания: —

Предварительный просмотр: —

Политика поддержки: —

лучших онлайн-программ упражнений для женщин старше 50 лет

Для некоторых из нас ходить в спортзал, чтобы избавиться от слабости среднего возраста, не всегда удобно и может быть дорогостоящим.Здесь на помощь приходят онлайн-программы упражнений. Вы можете выполнять их в любое время, будь то днем ​​или ночью. Но никакая программа не подойдет, особенно если вам больше 50.

Меньше всего вам хочется пораниться, потому что теперь, когда вы стали старше, на выздоровление уходит больше времени. Важно подобрать режим упражнений, в котором упор будет делаться на силу, равновесие и гибкость корпуса, чтобы предотвратить падения и другие инвалидизирующие травмы.

Ходьбы недостаточно

Мое любимое упражнение — ходьба, потому что она полезна для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца.Это также выводит меня на природу, и моей собаке это тоже нравится.

Но я знаю, что одной ходьбы недостаточно, чтобы оставаться в форме после 50. Вот почему мне нравится пользоваться преимуществами онлайн-программ упражнений, разработанных для пожилых женщин.

Местные программы, подходящие для бэби-бумеров, не всегда легко найти. Большинство из них предназначены для молодежи, как Cross Fit, что безумие. Вы можете присоединиться к программе Silver Sneakers, которая иногда включается в программы Medicare Advantage, но это может показаться вам слишком простым.

Бэби-бумеры остаются активными и даже бегают марафоны, поэтому важно найти что-то, что подходит вам и вашему индивидуальному телу. Вот почему я составил список онлайн-программ упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Лучшие онлайн-программы упражнений для женщин старше 50

Это онлайн-программы, которые подходят и безопасны для активных женщин бэби-бумеров. Если вы хотите избавиться от растяжек среднего возраста, дряблых рук и всех выпуклостей, которые вы видите, когда смотрите в зеркало (особенно в магазинах с ужасным освещением), что вам нужно терять?

1.Дебра Аткинсон

Дебра Аткинсон — основательница веб-сайта Flipping 50. О ней рассказывали многие средства массовой информации, такие как The Huffington Post, Prevention, Living Better 50 и многие другие. У нее также есть онлайн-телеканал Flipping 50 TV, где вы можете найти видео с ее тренировками.

Ее основное внимание уделяется силовым тренировкам, и она показывает вам, как делать это безопасным и эффективным способом. Ей нравится работать с комбинацией легких и тяжелых весов, потому что у каждого типа есть свои преимущества.У вас есть проблема с жиром на животе? Дебра — потрясающий помощник, чтобы избавиться от этого навсегда.

2. Тами Пиви

У Тами Пиви есть веб-сайт, который называется PracticalTherapy4u.com. Она — известный физиотерапевт, который был показан на NBC и The Today Show. Она сосредоточена на ухудшении осанки и считает, что важно укрепить вашу «мышцу равновесия». (также известная как твоя ягодица). Ее упражнения призваны помочь предотвратить падения, которые могут быть разрушительными для тебя, когда тебе за 50.

Вы также найдете советы и упражнения при ишиасе, травмах, боли в шее, подошвенном фасциите и запястном канале.

Ее DVD можно купить в Интернете здесь.

3. Lori Michiel Fitness Inc

Lori Michiel предлагает серию онлайн-упражнений для пожилых людей, которые помогут вам растянуться, улучшить диапазон движений, укрепить мышцы и уменьшить боль. Она родилась в Бруклине, бэби-бумер, живет в Лос-Анджелесе и работает с пожилыми людьми. Она разрабатывает индивидуальные и групповые упражнения для тех, кто страдает болезнью Паркинсона, артритом, остеопорозом, болезнью Альцгеймера и деменцией.

Посетите веб-сайт Лори здесь

Подпишитесь на ее канал YouTube здесь.

4. DVD «Нежная йога для пожилых» и онлайн-видео

Маргарет Мэннинг, основательница веб-сайта Sixty and Me, предлагает видеоролики по йоге, предназначенные для женщин старше 60 лет. Инструктор по йоге Кэт Кабира проведет вас через занятия, для которых требуется только оборудование, которое вы можете найти вокруг вашего дома. Ее занятия включают «Потоки йоги», «Нежную йогу» и «Стул-йогу». Они разбиты на дни, чтобы воздействовать на различные части вашего тела.Начните с потока, чтобы сосредоточиться и расслабиться, а затем выберите сеанс либо нежных поз йоги, либо йоги на стуле.

Узнайте больше о серии Gentle Yoga Series от Sixty and Me здесь

5. Энн Мерл — Избавьтесь от стресса

Другая программа, которую вы, возможно, захотите проверить, поможет вам избавиться от стресса из вашей жизни. Посетите сайт AnnMerle, чтобы узнать о невероятных упражнениях для улучшения самочувствия. Вы также можете просмотреть сообщение, которое она написала на моем сайте, здесь есть несколько простых и быстрых упражнений от боли в плече.

6. Будьте достаточно здоровы

У Эми Ван Лью есть великолепный веб-сайт под названием Be Healthy Enough, на котором она помогает женщинам старше 50 лет двигаться, даже когда возрастные боли начинают накапливаться. У нее есть множество вариантов упражнений на выбор от включения обширной онлайн-платформы с более чем 130 видео тренировок для нас старше 50.

Подпишитесь на ее следующее испытание или начните прямо сегодня с ее БЕСПЛАТНОЙ 4-недельной программой Fit Over 50 — для начинающих. Это простая программа с ежедневными тренировками для новичков в течение целого месяца; Силовая тренировка, основная работа, растяжка, разминка с низкой нагрузкой.Все изложено в 4-недельном плане.

7. Beachbody

Beachbody звучит так, будто это для твердых тел, но не позволяйте названию вводить вас в заблуждение, потому что у них есть тренировка для всех. На их веб-сайте вы найдете более 700 тренировок, а также планы питания Fitness Plus. Я попробовал их тренировку PiYo, когда был на курорте Miraval в Тусконе, и это было очень весело! Помимо аэробики, они предлагают йогу, танцы и малую ударную нагрузку. Если вы ищете быструю тренировку, у них есть тренировка продолжительностью менее 30 минут.Это также идеальное место для покупки оборудования для фитнеса.

Найдите идеальную тренировку на Beachbody сегодня здесь.

8. Тай-чи

Одним из наиболее важных видов упражнений, которые мы можем выполнять после 50 лет, является тай-чи, потому что он фокусируется на балансе и подвижности. Это медитативное занятие, которое регулярно практикуется в азиатских культурах. Откройте для себя тай-чи для баланса и мобильности. Серия Wellness от Скотта Коула, доступная на Amazon, нежна и проста в использовании. Он научит вас контролировать свое дыхание и включает упражнения на растяжку и стул.Скотт Коул был показан в более чем 500 публикациях и на телевидении в таких шоу, как Regis and Kelly, CNN Headline News, The View, The Doctors, Food Network и других.

9. Движение на основе балета

Сьюзан Джейкобсон и ее мать создали веб-сайт для женщин старше 50 лет, который предлагает простые онлайн-упражнения на основе балета с помощью видео, которые можно выполнять дома. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки или какой у вас опыт в балете. Она направляет свою 74-летнюю мать в серии видеороликов, которые помогли ей улучшить свою физическую и моральную форму.Мне это нравится! Посетите их сайт здесь.

10. Питаемое тело

Этот сайт представляет собой онлайн-платформу для тех, кто ищет более интеллектуальную тренировку на основе пилатеса и интегрированных движений. От здоровья тазового дна, лечения хронической боли до восстановления и предотвращения травм — Мелани МакГрей, создательница NBO, со своим экспертным опытом поможет вам почувствовать себя более похожим на себя с помощью безопасных и эффективных упражнений. Лучшая функция, плавность и форма.

Каждое занятие ориентировано на конкретные потребности клиента и включает в себя обширный опыт тренировок Мелани в области движений и реабилитации.Прелесть The Nourished Body Online заключается в том, что все сеансы, приватные и уроки проходят в прямом эфире. Она с вами на каждом этапе пути. Ваш личный тренер будет прямо у вас дома. Посетите их сайт здесь.

11. Fabulous 50s

Просматривая YouTube в поисках упражнений, которые я мог бы сделать со своими двумя соседями по комнате за 60, я наткнулся на Fabulous 50s с Шеллой Фаулер. Я могу засвидетельствовать, что она действительно потрясающая.

У нее невероятный бренд фитнеса и стиля жизни, которым могут понравиться все люди старше 50 лет.Мы проводили ее 30-минутные тренировки ходьбой, в которые она включала силовые тренировки, равновесие, сжигание жира и многое другое. Ходите 30 секунд, затем делайте упражнение 30 секунд и повторяйте 30 минут. Время летит незаметно, а голос у нее успокаивающий и легкий.

Вот пример одной из 30-минутных тренировок с ней, которые мы выполняли.

Я люблю танцевать, но моим соседям на это наплевать. Им нравится Schellea, потому что они тренируют все тело, не пытаясь понять сложные танцевальные движения.После этого я всегда чувствую себя прекрасно и полон энергии.

12. Восстановите баланс и перезагрузите свое тело

В статье «Сегодня» Миранда Эсмонде Уайт, бывшая балерина, предписывает «тренировку всего тела, которая задействует все 650 мышц и 360 суставов человека (для женщин старше 40 лет). за одну тренировку с низким уровнем воздействия. Она демонстрирует движения, которые называет техникой Essentrics, в своей серии «Классическая растяжка» на PBS ». Закажите ее DVD под названием «Перебалансируйте и перезагрузите свое тело». Для меня это имеет смысл.

13. Body Groove

Я купил компакт-диск Body Groove Delicious Dance и, насколько я понимаю, это самое веселое видео о тренировках, которое я когда-либо пробовал. независимо от того, сколько вам лет. Мисти Триполи ведет класс, и здесь нет никаких правил. Вы делаете это так, как хотите, и в своем собственном темпе. Получите удовольствие от этого замечательного набора танцевальных тренировок. Кроме того, он включает в себя растяжку и гибкость, а также разум и тело. Я определенно хочу больше этого!

14.TheOptimal.me — Functional Movement

TheOptimal.me — это обширная онлайн-коллекция интегрированных программ движений, которые помогут вам двигаться более свободно и с меньшей болью. Он был основан Лиз Грэнтэм, которой 53 года, и сегодня она прекрасно себя чувствует, но шесть лет назад она не была такой.

У нее не было энергии, боли в теле и потребность принимать ибупрофен каждый день. Жизнь матери-одиночки и владелицы бизнеса оставила ее напряженной и малоподвижной. Итак, она намеревалась найти комплексные способы почувствовать себя лучше. Ей сказали, что если она не сделает регулярные упражнения приоритетом, с возрастом ей станет только хуже.Лиз ненавидела спортзал, и ей не удавалось найти упражнение, которым она могла бы заниматься.

Ее путь к хорошему самочувствию привел ее к функциональным движениям и комплексным программам движений (IMR) с экспертом по функциональным движениям Дженни Клаассен. Привлекая к работе физиотерапевта по управлению хронической болью Симону Леви, Лиз перенесла рутины Дженни в онлайн и создала TheOptimal.me, чтобы другие могли получить пользу от IMR.

Считайте IMR своей суперсилой против старения. Каждое занятие с низким уровнем воздействия направлено на уменьшение боли, повышение силы, стабильности и гибкости всего вашего тела.Самое приятное то, что для этого требуется всего 15 минут в день!

IMR созданы, чтобы имитировать ваши повседневные движения, растягивая, укрепляя и увеличивая диапазон движений. Ежедневное выполнение упражнений обеспечит развитие плавных, контролируемых и скоординированных движений. Проведите свой день, делая то, что нужно делать дома, и когда мы можем покинуть свои дома… на работе или в спорте с большей энергией и меньшим количеством боли или страха травмы. Подробнее о функциональном фитнесе читайте здесь.

Нравится звук Physical Freedom?

Начните с 21-дневного курса с гидом Первые шаги к физической свободе .Нажмите «Бесплатная пробная версия» (карта не требуется) и выберите «План« Выживай и процветай », чтобы воспользоваться 30-дневным бесплатным пробным периодом», дающим вам доступ к курсу и многому другому!

Посетите www.theoptimal.me

15. Healthwise Exercise TV

Healthwise Exercise TV — это канал для фитнеса старше 50 лет, который дает вам доступ к различным модальностям упражнений. Присоединиться к нему стоит 19,99 долларов в месяц, но есть программы для функционального фитнеса, круговых тренировок, ходьбы, силовых тренировок, йоги, а также для определенных состояний, таких как остеопороз, стресс, нарушение сна, болезненные суставы, ХОБЛ и многое другое.

Сериал рекламировали на PBS TV. Вы также можете заказать программы на DVD.

Посетите их веб-сайт здесь.

16. Flexit

FlexIt — это платформа (веб-сайт и мобильное приложение), которая предлагает живые, индивидуальные виртуальные тренировки с участием сертифицированных тренеров ведущих фитнес-брендов. Пользователи могут заниматься по собственному расписанию, не выходя из дома. Попробуйте сегодня, нажав здесь.

17. YouTube

Иногда мне просто нравится просматривать YouTube, чтобы найти видео с упражнениями, которые интересно делать.Если вы пойдете по поиску и поищете «упражнения для женщин старше 50», вы найдете множество. Иногда я добавляю фразу «танец», потому что люблю танцевальные движения. Хотя это своего рода дерьмо. Некоторые из них хороши, а некоторые немного глуповаты, но это хороший способ добавить разнообразия. Все зависит от того, что вам нравится.

Другие ресурсы по фитнесу

• Выглядите потрясающе, когда тренируетесь в спортивной одежде Athleta. У них есть что-то для любого вида упражнений, от пеших прогулок до йоги.
• Отслеживайте свои шаги — Не забудьте надеть фитнес-трекер для подсчета шагов!
• Следите за своими жизненно важными функциями — Оцените эти невероятные медицинские носимые устройства здесь.