Тренировочная штанга: Спортивные тренировочные штанги для бицепса, изогнутые штанги с W и EZ грифом для спорта

Спортивные тренировочные штанги для бицепса, изогнутые штанги с W и EZ грифом для спорта

51 мм

Спортивная штанга 112,5 кг

Разборная спортивная штанга 112,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 30000 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 142,5 кг

Спортивная тренировочная штанга 142,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 35700 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 162,5 кг

Разборная спортивная штанга 162,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 39600 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 172,5 кг

Разборная спортивная штанга 172,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 41350 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 182,5 кг

Спортивная тренировочная штанга 182,5 кг. В комплект разборной штанги входит прямой гриф 2200 x 50 мм.

Цена: 43300 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 192,5 кг

Спортивная тренировочная штанга 192,5 кг. В комплект разборной штанги входит тренировочный гриф 2200 x 50 мм.

Цена: 45450 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Цветная штанга обрезиненная 70 кг

Спортивная цветная штанга тренировочная 70 кг. Штанга комплектуется грифом 1900 х 26 мм и цветными блинами.

Цена: 20350 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Цветная штанга обрезиненная 90 кг

Спортивная цветная штанга 90 кг. В комплект входит прямой тренировочный гриф для штанги 1900 x 26 мм.

Цена: 24800 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Цветная штанга обрезиненная 160 кг

Спортивная цветная штанга 160 кг. В комплект входит прямой тренировочный гриф для штанги 1900 x 26 мм.

Цена: 42150 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

EZ штанга с изогнутым грифом 40 кг

Спортивная EZ штанга для бицепса 40 кг. Комплектуется изогнутым EZ образным грифом с посадочным диаметром 50 мм.

Цена: 11650 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

EZ штанга с изогнутым грифом 50 кг

Спортивная EZ штанга для бицепса 50 кг. Комплектуется изогнутым EZ образным грифом с посадочным диаметром 50 мм.

Цена: 13700 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 32,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 32,5 кг. Масса W образного грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 9500 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 42,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 42,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 11550 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 52,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 52,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 13700 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 62,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 62,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 15800 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 72,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 72,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 17600 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Спортивные штанги для спортзалов

Упражнения со свободными весами, такими как обрезиненные разборные гантели и спортивные штанги, входят в обязательную программу тренировок представителей различных спортивных направлений. Данные занятия важны как для бодибилдеров, так и для пауэрлифтеров. Прямая штанга в ходе тренировок позволяет задействовать сразу несколько суставов и групп мышц. Разборная конструкция очень удобна, так как в процессе занятий можно легко регулировать нагрузку, наращивая вес по мере тренированности атлета. Это актуально как для начинающих спортсменов, так и для опытных.

Сложно представить себе современный спортивный зал, не имеющий зоны свободных весов, следовательно, при его оснащении необходимо купить штангу с блинами различной массы и не одну, а также скамью для жима со страховочными упорами. Каким бы ни был размер зала, стоит уделить достаточно внимания оформлению данной зоны. Стоимость зависит от количества идущих в наборе блинов. В принципе, цены на бицепс машину вполне приемлемы. Тренировочные виды снарядов с наименьшим весом, соответственно, и стоят дешевле более массивного снаряда, например, Т образной штанги.

Особенности олимпийской прямой штанги

Наиболее популярными отягощениями, используемыми спортсменами на тренировках и соревнованиях, являются тяжелоатлетические штанги. Такие снаряды представляют собой оптимальный вариант для быстрого наращивания мышечной массы и формирования красивого рельефа тела. Профессиональная прямая штанга состоит из грифа и спортивных блинов разного веса, которые окрашены в стандартные цвета. В нашем интернет-магазине можно купить любой вариант, укомплектованный дисками синего, желтого, красного, зеленого, черного цветов, каждый из которых соответствует конкретному весу.

Спортивная штанга с цветными блинами, применяемая на соревнованиях, от обычной отличается большим диаметром. Гриф обладает повышенной прочностью. Важно отметить, что при необходимости можно купить инвентарь, укомплектованный тренировочным грифом, способным выдерживать нагрузку до 600 кг.

Перед продажей все соревновательные снаряды, представленные в нашем каталоге, проходят обязательные испытания, после чего каждому присваивается номер и выдается сертификат. Узнать стоимость и купить прямую штангу как для тренировок, так и для соревнований помогут менеджеры нашей компании.

Изогнутый гриф для штанги

Помимо прямого существует изогнутый гриф для штанги, который воздействует на мышцы несколько иначе. Штанга с W-грифом способствует более эффективной проработке трицепсов, их максимальному развитию. Известно, что объем трицепса занимает две трети плечевого отдела руки. При проработке данной зоны W-образный гриф позволяет наиболее равномерно распределять нагрузку на все три головки данной группы мышц.

Эффективность штанги с W-образным грифом объясняется уменьшением давления на запястья в процессе работы с большими нагрузками. При расположенных под углом запястьях напряжение суставов уменьшается. Именно за счет этого продажа таких снарядов находится на стабильно высоком уровне: все большее число людей стремятся купить их для оснащения своего спортзала и увеличения его посещаемости.

Кроме W-образного, бывает и EZ-образный гриф. Комплектуются они обрезиненными тяжелоатлетическими блинами и парой замков, обеспечивающих безопасность использования снаряда. Замки бывают различных типов:

• гайка,
• винтовой замок,
• пружинный зажим.

Штанга с EZ-грифом может применяться не только в профессиональном спортивном зале, но и для занятий дома. Наш интернет-магазин предлагает широкий выбор спортивного оборудования отличного качества. Каталог поможет выбрать именно те снаряды, которые необходимы для комплектации фитнес-центра или домашнего спортзала.

Техника выполнения упражнений с кривой штангой для бицепсов

Осуществляя продажу оборудования для оснащения тренажерных залов, фитнес-клубов и спортивных центров, мы предлагаем их владельцам купить штангу с кривым грифом в комплекте с другими снарядами, что по достоинству оценят профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Весомым преимуществом инвентаря с кривым грифом является удобство ее использования. Максимальная нагрузка при работе с данным снарядом приходится на двуглавые мышцы плеча. Базовые упражнения с кривой штангой для бицепсов позволяют эффективно развивать середину, нижнюю и верхнюю части мышц. При этом крайне важно соблюдать правильную технику выполнения:

• Примите устойчивое положение, расставив ноги на ширину плеч.
• Возьмите снаряд за угловые части грифа.
• Согните ноги в коленях и захватите снаряд, сохраняя спину прямой, если поднимаете его с пола.
• Поднимите отягощение и отступите назад на один шаг, если снимаете ее со стоек.
• Исходное положение – штанга с кривым грифом в опущенных руках, при этом бицепсы полностью растянуты, туловище немного наклонено вперед.
• Резким движением поднимите к груди, в процессе выпрямляя туловище.
• Медленно опустите снаряд в исходное положение, а туловище слегка наклоните вперед.
• Выполнив необходимое число подходов, аккуратно опустите снаряд на стойку или пол.

Для того чтобы извлечь из данного упражнения максимум пользы, выполнять его следует, применяя свободную технику: туловище занимающегося должно быть немного наклонено вперед. В этом случае кривая штанга для бицепсов позволит спортсмену избежать травм во время тренировки и выработать большую выносливость. Очень строгая техника выполнения и удержание корпуса в прямом положении неестественны, из-за чего атлет не сможет работать с большими весами.

Свободная техника предполагает подъем штанги в соответствии с естественной биомеханикой тела занимающегося. Именно поэтому купить штангу для бицепса с изогнутым грифом – наиболее верное решение, если Вы хотите быстро накачать эту мышцу. Держать тяжелый снаряд можно как за внешние, так и за внутренние углы грифа. Экспериментируя с шириной хвата, спортсмен найдет положение, в котором сможет заниматься с максимальным весом, поэтому можно дополнительно купить комплект спортивных блинов.

Необходимо работать с полной амплитудой, то есть следить за тем, чтобы бицепсы в нижней точке движения были абсолютно растянуты, а в верхней – сокращены. Также следует контролировать вес, не раскачивая штангу. Это особенно важно в момент отрицательной фазы упражнения, то есть опускания снаряда в исходное положение. В нашем электронном магазине можно купить штангу для бицепса стандартной комплектации или изготовленную в соответствии с индивидуальными требованиями заказчика по приемлемой стоимости.

Eleiko официальный сайт, Бренд Eleiko Sport (Элейко спорт)

Мы рады приветствовать Вас на официальном сайте «Eleiko»! Компания «Eleiko Group AB» — один из ярчайших производителей оборудования и инвентаря для занятий тяжелой атлетикой из Швеции. Бренд «Элейко» известен во всём мире, поскольку компания является официальным поставщиком Олимпийских игр! Тысячи рекордов, оставшиеся в памяти миллионов болельщиков, были побиты со спортивным оборудованием и инвентарём «Елейко»! Мы знаем толк в оборудовании для занятий тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом — и мы готовы предоставить лучшее для всех, кто мечтает стать чемпионом!

Наш сайт eleiko.ru создан для всех тех, кто мечтает покорять спортивные вершины вместе с оборудованием и инвентарём, аттестованными Международной федерацией тяжёлой атлетики и Международной Федерацией Пауэрлифтинга. Мы работаем для тех владельцев спортивных и фитнес-залов, которые желают предоставлять своим клиентам лучшее из того, что имеется на рынке спортивного оборудования. Товары «Элейко» — это лучшее для всех, кто занимается спортом профессионально!

Наш ассортимент

На официальном сайте «Элейко» в широчайшем ассортименте представлено оборудование для занятий тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом:

• комплекты штанг;
• грифы и замки;
• диски для штанг;
• помосты и табло;
• гири и гантели;
• экипировка;
• целый ряд дополнительного оборудования.

Мы предлагаем приобрести высококачественные:

• кардиотренажёры;
• функциональные тренажёры;
• скамьи и стойки;
• мультистанции;
• блочные тренажёры;
• тренажёры свободного веса.

Выбирая у нас оборудование для дома или спортивного зала, Вы можете быть уверены в его надёжности и долговечности, поскольку на официальном сайте «Елейко» представлены изделия, которые прошли строжайший контроль качества. Ни одна деталь не может скрыться от внимания технологов и контроллёров «Eleiko», которые стремятся к тому, что спортсмены по всему миру узнали, что такое настоящее ощущение «Eleiko»!

Услуги

На всё оборудование предоставляется официальная гарантия «Eleiko». С её условиями Вы можете ознакомиться на соответствующей странице нашего сайта. При правильном подходе наше оборудование будет служить Вам вечно — и это не преувеличение!

У нас можно заказать целый спектр сопутствующих услуг:

• профессиональный подбор оборудования для спортзалов и фитнес-клубов;
• разработка дизайн-проекта профессиональных спортзалов и фитнес-клубов;
• доставка и установка спортивного оборудования на территории РФ;
• гарантийный и послегарантийный ремонт.

Цены на услуги и оборудование «Елейко» можно узнать позвонив нам!

«Eleiko» — спортивное оборудование и сервисное обслуживание, на которые можно положиться!

Взятие и толчок штанги: техника, упражнения

Тяжелоатлетический толчок штанги – движение, требующее в равной степени физической мощи и отточенности действий. В красивом толчке штанги соблюдены три акцента:

• правильные фазы движения,

• скорость,

• жесткость и уверенность в удержании штанги.

В статье мы дадим несколько упражнений для проработки обозначенных акцентов. Поэтому читайте до конца, если желаете восхищать окружающих навыком толчка штанги. 

Классическим толчком штанги считается движение, состоящее из двух частей: взятие штанги с пола в сед и подъем штанги с груди над головой в ножницы. Правильная техника выполнения и возможные ошибки этого движения приведены в данном видео.

Тяговое движение

Различные вариации толчковой тяги помогут не только укрепить кор и сделать Вас сильнее, но и наработать правильные углы подъема штанги и подрыв.

Техника выполнения стандартной толчковой тяги:

Взятие штанги на грудь и уход под штангу

Скорость в тяжелой атлетике имеет огромное значение. При ограниченной физической силе только скорость поможет поднять тяжелую штангу над головой.

Для наработки скорости в уходе для взятия штанги на грудь выполняйте взятие на грудь от паха:

Чтобы одновременно проработать фазы подъема, подрыв и уход под штангу, выполняйте взятие на грудь с виса ниже колен:

 

Темповое взятие на грудь или взятие на грудь с паузой в тяге добавят нагрузку на мышцы и заставят сильнее вкладываться в подрыв:

Подъем штанги с груди над головой

В конечной фазе толчка штанга должна находиться над затылком. Частой ошибкой является выведение штанги вперед, на уровень лба. Толчок штанги со спины помогает запомнить правильную позицию:

Одновременно поработать над правильным положением штанги над головой и уходом под штангу в ножницы Вам поможет данное упражнение:

Если Вам не хватает устойчивости в ножницах, делайте жимовые и толчковые движения со штангой из позиции ножниц:     

Трастеры со штангой: техника выполнения упражнения

Что потребуется

Трастеры со штангой (выбросы) – одно из самых распространенных движений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди профессиональных атлетов.

Причины его популярности просты:

• Во-первых, трастеры – относительно простое движение, для его выполнения необходимо владеть лишь двумя базовыми упражнениями: фронтальными приседаниями и жимовым швунгом;
• Во-вторых, наравне со становой тягой, жимом лежа и приседаниями со штангой, данное упражнение является универсальным измерителем подготовки спортсмена; в третьих, трастеры способствуют развитию феноменальной силовой выносливости, так как задействует практически все крупные мышечные массивы.

Сегодня мы разберем основные моменты, которые необходимо знать перед тем, как начать отрабатывать это движение, а именно:

1. Зачем нужны трастеры со штангой?
2. Техника выполнения упражнения – как правильно делать трастеры.
3. Какие ошибки возникают при выполнении данного упражнения.

Что развивают трастеры со штангой?

Главной причиной, по которой в каждом зале мира атлеты выполняют трастеры – это развитие силовой выносливости. Поэтому не пугайтесь, если с первого раза Вам не удалось выполнить более 5-10 повторений, все приходит с опытом. Выполнение трастеров на большое количество повторений требует огромных энергозатрат, поэтому рекомендуем начинающим атлетам начинать с более упрощенных движений и комплексов.

По сути при выполнении трастеров спортсмен комбинирует аэробную и анаэробную нагрузку, значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и нагружает крупные мышечные группы (в первую очередь, квадрицепсы и дельтовидные мышцы).

Какие мышцы включаются в работу?

Выполнение трастеров со штангой условно можно разбить на три движения:

1. Подъем штанги на грудь;
2. Фронтальное приседание;
3. Жимовой швунг со штангой.

Первое движение является сочетанием классической становой тяги и тяжело-атлетическим уходом в сед. Основную работу при срыве штанги с пола берут на себя квадрицепс, бицепс бедра, разгибатели позвоночника и брюшной пресс, при уходе в сед – средний пучок дельтовидных мышц и квадрицепс. Фронтальное приседание – известное упражнение, обретшее огромную популярность в кроссфите, пауэрлифтинге, бодибилдинге, тяжелой атлетике и других видах спорта. Основную работу совершает квадрицепс, брюшной пресс и разгибатели позвоночника находятся в статическом напряжении. Жимовой швунг в большей степени задействует дельтовидные мышцы и квадрицепс (так как ускорение штанге мы придаем именно за счет резкого вставания из нижней точки амплитуды).

Техника выполнения

Поверьте, даже опытный кроссфит атлет может получить травму при выполнении трастеров со штангой! Для того, чтобы этого избежать, необходимо соблюдать три условия: правильная техника выполнения упражнения, правильная частота дыхания, тщательная суставная разминка перед основной тренировкой.

Итак, приступим к технике выполнения упражнения трастеры.

Исходная позиция

Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, гриф штанги максимально придвинут к голени (для того, чтобы избежать болезненных ссадин на голени, используйте гетры), хват прямой, однако некоторые атлеты используют хват “в замок”, чтобы быть уверенными, что не выронят штангу в самый неподходящий момент, но новичкам мы рекомендуем использовать классический вариант хвата.

Начинаем выполнять классическую становую тягу, как только гриф окажется чуть выше колена, выполняем “подсед” под штангу: усилием дельтовидных мышц пытаемся закинуть штангу на грудь (движение напоминает тягу штанги к подбородку, однако выполняется более резко и с большей амплитудой) и одновременно выполняем приседание в полную амплитуду. Чтобы присесть максимально низко и увеличить эффективность движения, необходимо уделять отдельное внимание растяжке приводящих мышц бедра и квадрицепса, а также использовать штангетки.

Видео первого цикла упражнения:

Тяговое движение

Различные вариации толчковой тяги помогут не только укрепить кор и сделать Вас сильнее, но и наработать правильные углы подъема штанги и подрыв.

Техника выполнения стандартной толчковой тяги:

Взятие штанги на грудь и уход под штангу

Скорость в тяжелой атлетике имеет огромное значение. При ограниченной физической силе только скорость поможет поднять тяжелую штангу над головой.

Для наработки скорости в уходе для взятия штанги на грудь выполняйте взятие на грудь от паха:

Чтобы одновременно проработать фазы подъема, подрыв и уход под штангу, выполняйте взятие на грудь с виса ниже колен:

 

Темповое взятие на грудь или взятие на грудь с паузой в тяге добавят нагрузку на мышцы и заставят сильнее вкладываться в подрыв:

Подъем штанги с груди над головой

В конечной фазе толчка штанга должна находиться над затылком. Частой ошибкой является выведение штанги вперед, на уровень лба. Толчок штанги со спины помогает запомнить правильную позицию:

Одновременно поработать над правильным положением штанги над головой и уходом под штангу в ножницы Вам поможет данное упражнение:

Если Вам не хватает устойчивости в ножницах, делайте жимовые и толчковые движения со штангой из позиции ножниц:     

Трастеры со штангой: техника выполнения упражнения

Что потребуется

Трастеры со штангой (выбросы) – одно из самых распространенных движений в кроссфите, как среди начинающих, так и среди профессиональных атлетов.

Причины его популярности просты:

• Во-первых, трастеры – относительно простое движение, для его выполнения необходимо владеть лишь двумя базовыми упражнениями: фронтальными приседаниями и жимовым швунгом;
• Во-вторых, наравне со становой тягой, жимом лежа и приседаниями со штангой, данное упражнение является универсальным измерителем подготовки спортсмена; в третьих, трастеры способствуют развитию феноменальной силовой выносливости, так как задействует практически все крупные мышечные массивы.

Сегодня мы разберем основные моменты, которые необходимо знать перед тем, как начать отрабатывать это движение, а именно:

1. Зачем нужны трастеры со штангой?
2. Техника выполнения упражнения – как правильно делать трастеры.
3. Какие ошибки возникают при выполнении данного упражнения.

Что развивают трастеры со штангой?

Главной причиной, по которой в каждом зале мира атлеты выполняют трастеры – это развитие силовой выносливости. Поэтому не пугайтесь, если с первого раза Вам не удалось выполнить более 5-10 повторений, все приходит с опытом. Выполнение трастеров на большое количество повторений требует огромных энергозатрат, поэтому рекомендуем начинающим атлетам начинать с более упрощенных движений и комплексов.

По сути при выполнении трастеров спортсмен комбинирует аэробную и анаэробную нагрузку, значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и нагружает крупные мышечные группы (в первую очередь, квадрицепсы и дельтовидные мышцы).

Какие мышцы включаются в работу?

Выполнение трастеров со штангой условно можно разбить на три движения:

1. Подъем штанги на грудь;
2. Фронтальное приседание;
3. Жимовой швунг со штангой.

Первое движение является сочетанием классической становой тяги и тяжело-атлетическим уходом в сед. Основную работу при срыве штанги с пола берут на себя квадрицепс, бицепс бедра, разгибатели позвоночника и брюшной пресс, при уходе в сед – средний пучок дельтовидных мышц и квадрицепс. Фронтальное приседание – известное упражнение, обретшее огромную популярность в кроссфите, пауэрлифтинге, бодибилдинге, тяжелой атлетике и других видах спорта. Основную работу совершает квадрицепс, брюшной пресс и разгибатели позвоночника находятся в статическом напряжении. Жимовой швунг в большей степени задействует дельтовидные мышцы и квадрицепс (так как ускорение штанге мы придаем именно за счет резкого вставания из нижней точки амплитуды).

Техника выполнения

Поверьте, даже опытный кроссфит атлет может получить травму при выполнении трастеров со штангой! Для того, чтобы этого избежать, необходимо соблюдать три условия: правильная техника выполнения упражнения, правильная частота дыхания, тщательная суставная разминка перед основной тренировкой.

Итак, приступим к технике выполнения упражнения трастеры.

Исходная позиция

Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая, гриф штанги максимально придвинут к голени (для того, чтобы избежать болезненных ссадин на голени, используйте гетры), хват прямой, однако некоторые атлеты используют хват “в замок”, чтобы быть уверенными, что не выронят штангу в самый неподходящий момент, но новичкам мы рекомендуем использовать классический вариант хвата.

Начинаем выполнять классическую становую тягу, как только гриф окажется чуть выше колена, выполняем “подсед” под штангу: усилием дельтовидных мышц пытаемся закинуть штангу на грудь (движение напоминает тягу штанги к подбородку, однако выполняется более резко и с большей амплитудой) и одновременно выполняем приседание в полную амплитуду. Чтобы присесть максимально низко и увеличить эффективность движения, необходимо уделять отдельное внимание растяжке приводящих мышц бедра и квадрицепса, а также использовать штангетки.

Видео первого цикла упражнения:

Следующий этап – вставание из седа

Необходимо удерживать равновесие и держать спину прямой, соблюдая естественный лордоз в поясничной отделе позвоночника. При вставании из седа начинаем выжимать штангу над собой, сопровождая это мощным выдохом. В движении активно работают дельтовидные мышцы и трицепсы. В верхней точке полностью распрямляем локти. Теперь опускаем штангу на грудь и одновременно с этим выполняем фронтальное приседание.

Советы для начинающих:

• Тщательно разминайте плечи, локти, колени и поясницу. Никогда не начинайте выполнять трастеры без тщательной разминки. Выполнить несколько подходов гиперэкстензий, приседаний с собственным весом и разгибаний на трицепс с верхнего блока точно не повредит.
• Не используйте большой вес в этом упражнении. Рекомендуем начать с пустого грифа и постепенно увеличивать вес отягощения.
• Всегда следите за дыханием – делаем выдох на усилии.
• Центр тяжести всегда лежит на пятках. Отрывание пяток при выполнении движения недопустимо.

Видео с разбором упражнения:

Типичные ошибки

Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые возникают у многих кроссфит атлетов:

• Необходимо держать спину прямой на протяжении выполнения движения. Если Вы горбитесь, значит, вес штанги слишком велик для Вас. Во избежание травмы следует снизить вес, поверьте, развитию выносливости это пойдет только на пользу.
  
• Следим за локтями и коленями. Правильная техника фронтального приседания подразумевает то, что колени должны двигаться под тем же углом, под которым расположены носки. Локти также не следует “заводить” внутрь – чревато получением травмы.
  
• Заброс штанги на грудь осуществляется за счет одновременного приседания и усилия дельтовидных мышц. Не стоит включать в работу бицепсы и предплечья.

В каких комплексах выполняются трастеры?

Fran	Выполнять 15-12-9 повторений трастеров и подтягиваний на турнике без отдыха.
Jackie	Выполнить 1 км гребли, 50 трастеров и 30 подтягиваний на турнике за минимальный временной промежуток.
Любимый комплекс бойца UFC Алистара Оверима	Поочередно выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 трастеров и становых тяг в стиле сумо за минимальный временной промежуток.

Однако то, как Вы впишете трастеры со штангой в тренировочный процесс, зависит только от Вашей фантазии и уровня физической подготовки. Трастеры отлично комбинируются с бёрпи, прыжками на тумбу, планкой и другими упражнениями.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

 ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Глава I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Понятие силы и силовых способностей

1.2 Характеристика скоростно-силовых способностей 

1.3 физиологические основы взрывной силы

1.4 Методы и средства развития взрывной силы

1.5 Возрастные особенности развития взрывной силы

1.6 Методы и средства контроля развития взрывной силы

1.7 Технические характеристики двигательных действий в приседаниях

Глава II. Методы и организация исследования

2.1 Методы научного исследования

2.2 Организация исследования

Глава III. Экспериментальные исследования эффективности методики повышения показателей в приседаниях у юношей 14-16 лет в пауэрлифтинге

3.1 Разработка методики повышения показателей приседаний у юношей лет в пауэрлифтинге

3.2 Результаты исследования

Список использованной литературы

Приложения

Введение

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.[4,8]

К скоростно-силовым способностям относят прежде всего взрывную силу, которая отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.[2]

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Понятие силы и силовых способностей

В теории физического воспитания понятие «сила» выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого, можно дать следующее определение понятию «сила».

Сила — это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.

В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его звеньев и других тел; сопротивление партнера и т.п. Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее.

В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека.

Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.[45]

1.2 Характеристика скоростно-силовых способностей.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.[4,8]

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение Максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы).

Взрывная сила человека — это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время.

Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц. Это, в первую очередь, разнообразные прыжки и метания. Большое значение имеет взрывная сила в нанесении эффективного удара в боксе, выводе соперника из равновесия в борьбе, выполнении укола с выпадом в фехтовании, подъеме штанги и т.п.

В большинстве физических упражнений, где взрывная сила имеет ведущее значение, проявлению взрывного сокращения мышц в основной фазе движения предшествует механическое их растягивание. Например, перед метанием копья или гранаты спортсмен делает энергичный замах. В данном случае рабочий эффект двигательного действия определяется способностью мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы с использованием упругого потенциала растягивания для повышения мощности их последующего сокращения. Это специфическое свойство мышц получило название «реактивность мышц». [9]

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.[10]

1.3 Физиологические основы взрывной силы

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. [25]

В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимальной проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.[16]

Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц — частота их импульсации. в начале разряда и синхронизация импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.[29]

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. [40]

В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.[2]

1.4 Методы и средства развития взрывной силы

Средства.

К средствам развития взрывной силы относятся многообразные упражнения с отягощением, при выполнении которых в рабочих фазах движения проявляется максимальное ускорение. Например, прыжок вверх с места толчком двумя ногами со штангой на плечах (на результат), постепенно увеличивая вес, — в каждом прыжке ускорение при отскоке будет максимальным, хотя и различным. Взрывная сила в данном упражнении будет проявляться до тех пор, пока вес штанги позволит добиваться ускорения в рабочих фазах движения. При дальнейшем увеличении веса штанги, когда, несмотря на усилия спортсмена, ускорение будет равно почти нулю, упражнение станет относиться уже к группе собственно силовых.[16]

В группу упражнений взрывного характера могут входить упражнения не только с ациклической структур рой движения (прыжки, метания, толчок и рывок штанги), но и с циклической, при выполнении которых можно сохранить около предельную и субпредельную мощность (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке). Представляется возможным все упражнения для развития силы в синтезе с быстротой отнести к следующим трем группам. [17]

Первая группа — упражнения, выполняемые с отягощением выше соревновательного, в результате чего скорость движений уменьшается, а проявление силы увеличивается. Вторая группа — упражнения, которые выполняются с отягощением меньше соревновательного, но с большой скоростью. Третья группа — упражнения, при выполнении которых вес отягощения равен соревновательному, а скорость движения максимальна.[26]

При выполнении специальных упражнений вес отягощения лимитируется необходимостью сохранять внешнюю и внутреннюю структуру спортивного упражнения. Например, максимальный вес ядра при броске из-за головы одной рукой, позволяющий сохранить взрывной характер усилий, для копьеметателя может достигать 8—9 кг. Те же положения верны и для упражнений циклического характера. Так, для квалифицированных бегунов-спринтеров при беге в подъем (упражнение, акцентирующее развитие силового компонента взрывной силы) крутизна подъема не должна превышать 10—15°, а при беге под уклон (упражнение, акцентирующее развитие скоростного компонента) — 3—5°.[11]

Если сопротивление увеличивать или уменьшать настолько, что структура движения не сохранится, упражнение начнет стимулировать развитие тех мышечных групп, которые при проявлении взрывной силы не принимают непосредственного участия в спортивном упражнении. При выполнении специально-вспомогательных упражнений, когда развитие отдельных специфических мышечных групп происходит при сохранении только внутренней структуры, вес отягощения может быть значительно выше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимального, позволяющего сохранять взрывной характер усилий.[3,23]

Методы.

Как уже говорилось, взрывная сила специфична для группы скоростно-силовых видов спорта (спринтерских дистанций в различных видах спорта, тяжелой атлетики, метаний, прыжков). Проявляется она и в других видах спорта — футболе, волейболе, баскетболе, акробатике, спортивной гимнастике и т. д. Особенность применения методов аналитического и вариативного воздействия при развитии взрывной силы заключается в следующем. При аналитическом воздействии на развитие силового компонента необходимо преодолевать сопротивление больше соревновательного. Однако очень важно варьировать его величины — они должны быть не ниже 80 и не выше 100% того предельного веса, который позволяет сохранить специфическую структуру движения. То же самое необходимо делать при аналитическом воздействии на развитие скоростного компонента. Только в этом случае вес сопротивления может быть не больше 10% предельного, позволяющего сохранять и внешнюю, и внутреннюю структуру движения.[39]

1.5 Возрастные особенности развития взрывной силы.

Эффективное планирование тренировочного процесса на этапах предварительной и начальной подготовки предполагает, кроме прочего, определить средства и методы, которые позволили бы добиваться поступательного роста мышечной силы при всестороннем развитии всех систем организма с учётом возрастных физиологических особенностей юных спортсменов. [20]

Для успешного решения этой задачи необходимо также определить уровень интенсивности и объём тренировочной нагрузки, при котором будет достигаться наибольший эффект. Определение оптимального количества подходов и повторений при тренировке различных мышечных групп с учётом целей и задач, стоящих на каждом этапе подготовки, позволит предотвращать выполнение чрезмерной, излишней нагрузки, что, несомненно, благоприятно скажется как на возрастном развитии подростков, так и на росте спортивных результатов.[35]

Экспериментальные исследования, проведённые Филиным В.П., также показали целесообразность использования силовых упражнений со штангой в тренировке спортсменов 14 — 16 лет. [18.22]

Основными методами развития мышечной силы у юных спортсменов, по мнению автора, должны выступать: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения, метод повторного выполнения статического силового усилия. Автор указывает, что относительно большой объём мышечной работы, выполняемый в процессе

использования метода повторного выполнения силового упражнения с малым и средним весом, приводит к интенсивному обмену веществ. При использовании этого метода устраняется опасность чрезмерного натуживания , вредного для организма юного спортсмена.[34;32]

Значительное место в развитии мышечной силы при занятиях с подростками должно быть отведено методу повторного выполнения силового упражнения с отягощениями среднего веса. [14;15]

Метод однократного и повторного выполнения силового упражнения с отягощениями околопредельного и предельного веса должен дополнять работу по развитию мышечной силы. Хотя объём таких упражнений относительно и невелик (до 30%), они играют важную роль, способствуя воспитанию способности к максимальной мобилизации волевых усилий и умению вовлекать в работу все участвующие в движении группы мышц. Однако эти упражнения связаны с большой затратой нервной энергии, поэтому их передозировка может привести к перенапряжению и даже перетренированности. [6]

В настоящее время существует большое количество тренировочных программ для начинающих заниматься силовым троеборьем. Во многих из них основным выступает повторно — серийный метод с небольшими отягощениями (30 — 50% от макс.) и количеством повторений от 8 — 20 раз. Большинство предлагаемых программ включают комплексы различных упражнений со штангой и гантелями. Массовое распространение спортивных тренажёров способствовало появлению в настоящее время всё большего количества тренировочных программ с использованием изолированных упражнений. Упражнения на тренажерах наиболее полно соответствуют возрастным особенностям развития юных спортсменов, их применение на этапах предварительной и начальной подготовки позволит значительно расширить арсенал применяемых для развития силы средств и методов, обеспечивая, при этом, разностороннюю подготовку юных атлетов, которая обеспечит, в свою очередь, неуклонный рост спортивных результатов на всех этапах многолетней подготовки.[7]

1.6 Методы и средства контроля развития взрывной силы

Разновидностью динамической силы является «взрывная» сила. Методом её развития будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков, спринтерского бега, метания снарядов.[30]

Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет огромное значение и требует специального регулирования.[31]

Во избежание нежелательных явлений при выполнении силовых упражнений следует соблюдать основные правила:

1) допускать задержку дыхания только при кратковременных максимальных напряжениях;

2) включать в тренировку упражнения с предельными или близкими к ним напряжениями в малом объёме;

3) не следует делать максимальный вдох перед выполнением силовых упражнений, так как это усугубляет нежелательные сдвиги в организме при задержке дыхания.

Желательно, чтобы занимающиеся выполняли вдох и выдох в середине силового упражнения, несмотря на то что это, казалось бы, неудобно делать.[37]

Регулярные тренировки приспосабливают организм к нагрузкам. Адаптация проходит быстрее, если в течение определённого времени порядок и последовательность упражнений остаются постоянными. Рекомендуется повторять подобранный комплекс силовых упражнений, варьируя величину веса, количество повторений упражнения и количество подходов.[21]

Однако чрезмерно продолжительное использование одного и того же комплекса ведёт к тому, что его выполнение становится привычным и будет вызывать малые адаптационные сдвиги. Поэтому рекомендуется менять комплексы упражнений один раз в 2-6 недель.

Экспериментально доказано, что трёхразовые занятия в неделю дают наибольший эффект. Эти рекомендации относятся к силовым упражнениям общего воздействия, так как работоспособность в наиболее мощных мышечных группах восстанавливается относительно медленно.[36]

Развитие силы с помощью малого веса имеет своё преимущество. При этом легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и напряжение.[38]

Не следует на занятиях стремиться к выполнению возможно большего числа разнообразных упражнений на силу. Упражнения с большим напряжением обязательно следует чередовать с упражнениями, требующими меньших усилий.[19;27]

Силовые упражнения наиболее эффективны, если их применять в начале или середине основной части занятий. [45]

1.7 Технические характеристики приседаний в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, в котором атлет последовательно поднимает веса в трех упражнениях: приседании, жиме на скамье и становой тяге: после чего подсчитывается сумма поднятого веса.

Приседание по праву считается одним из самых сложных упражнений силового троеборья, так как предъявляет повышенные требования к индивидуализации используемой техники. При этом учитываются различия в физической готовности и анатомических особенностях атлетов. В частности, держать гриф низко на спине рекомендуется спортсменам со слабыми ногами, слабой спиной или длинным торсом. Гриф высоко на спине рекомендуется тем, у кого слабый плечевой пояс. Использовать очень широкое расположение ног следует троеборцам, имеющим слабую спину или плечевой пояс, а также тем, у кого длинный торс. Удержание корпуса прямо поможет, если у спортсмена слабая спина, бедра или плечевой пояс. Тем же, у кого слабые ноги, рекомендуется наклоненный вперед корпус. В свою очередь, спортсменам с длинной спиной советуют не наклоняться вперед при выполнении приседания: это сопряжено с длинным плечом рычага позвоночника.

При выполнении приседания не следует округлять спину во время подъема: эта техника не дает никаких преимуществ в отношении силы или рычага.

Техника, в которой гриф располагается ниже со стороны спины, явно укорачивает позвоночное плечо рычага, давая, таким образом, рычаговое преимущество. Единственным исключением из этого правила будет троеборец, который в силу анатомических особенностей должен класть гриф высоко на спину, чтобы избежать нежелательного наклона вперед. В этом случае высокое расположение грифа — единственный способ избавиться от наклона вперед. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги и больше — на спину.[43]

Расположение ступней у сильнейших мастеров приседания варьируется от очень широкого до очень узкого. Большинство же из них используют среднее положение стоп, немного шире, чем ширина плеч. Такое расположение ступней распределяет общую нагрузку на ноги и преимущественно на бедра. Правило таково: чем шире расположение ног, тем большая нагрузка ложится на бедра, а чем ближе ступни, тем большая общая нагрузка ложится на ноги. Промежуточный вариант расположения стоп представляется оптимальным. [22]

Опускать вес следует медленно и осознанно, обеспечивая сложные взаимосвязи с факторами, определяющими сохранение равновесия.

Рассматривая вопрос техники выполнения приседания, необходимо остановиться на таком понятии, как «мертвая точка». Наиболее часто это наблюдается в середине движения, при наклоне примерно 30 градусов. Это момент времени, когда действие ягодичных мышц сводится к минимуму, и мышцы — разгибатели ног должны брать нагрузку на себя. Для преодоления этой мертвой точки тазовый пояс должен резко пойти под гриф, чтобы позволить ногам включиться в работу. Если не выполнить этот сдвиг бедер вперед, тазовый пояс останется позади веса, нагрузка ляжет целиком на спину, рычаговый баланс будет нарушен, ногам придется вступать в работу в крайне неудобном положении, и подъем срывается. [41]

Общей проблемой для многих троеборцев является округление спины в фазе подъема. Эта проблема, как правило, не позволяет атлету преодолеть мертвую точку в середине движения при работе с весом, близким к максимальному. Она может быть решена путем правильного подбора вспомогательных упражнений. [17]

Суть вспомогательных упражнений в том, чтобы, оказывая локальное воздействие на определенную группу мышц, помочь атлету улучшить показатели в соревновательных упражнениях в предсоревновательном периоде,, и еще они необходимы для развития хорошей общефизической базы в период межсезонья. [33]

Независимо от того, на что направлен Тренировочный процесс: на увеличение ли показателей мощности, силы, локально-мышечной выносливости, гибкости, общей выносливости, один фактор всегда присутствует в тренировочной программе — это нагрузка, обеспечивающая максимальный результат. Каждый из компонентов тренированности активно реагирует на высокие уровни психической напряженности. [1]

Приложение постоянно возрастающего напряжения к соответствующему механизму адаптации достигается на основе максимальных нагрузок. В этом случае уровень интенсивности превосходит привычную для атлета норму. Вместе с тем выбранный уровень нагрузок у высококвалифицированных троеборцев должен соответствовать тренировочному циклу. Как общее правило, интенсивность нагрузок должна быть максимально возможной.

Воздействие максимальной нагрузки, которая требуется для начала адаптивной реакции в соответствующих мышечных механизмах, включает такие факторы, как: число повторений и подходов; скорость движения при повторении; величина поднимаемого веса; тип выбранного упражнения; частота выполнения. [5]

Несомненно, весь режим выполнения упражнений должен быть так скомпонован, чтобы добиться максимальной отдачи в области физической готовности.

Следовательно, для достижения высококвалифицированными пауэрлифтерами лучшего результата в таком соревновательном упражнении, как приседание, может быть рекомендован нижеприведенный режим тренировочных нагрузок в предсоревновательном периоде и в период межсезонья.[13]

Хотелось бы отметить, что накануне соревнований нагрузка обязательно должна пройти через точку 95-105% веса. В противном случае внутренние механизмы, реализующие возможности спортсмена в соревнованиях, не подвергшись влиянию высокого уровня напряженности, не поднимут адаптационные процессы на определенный уровень тренированности. В итоге спортсмен окажется функционально не готов к взятию максимального веса.

Обычное приседание:

У приседания одна базовая схема. Вариации включают в себя различные положения туловища, ног, штанги, различную глубину приседания. Для начала — базовое движение.

Ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед или чуть-чуть разведены (в зависимости от естественной привычки). Спина слегка изогнута плечи назад. Штанга установлена позади основания шеи, на плечах, не спине. Хват штанги см. 15-20 шире плеч. Локти направлены вниз, не назад. Мышцы низа спины сосредоточены на поддержании угла туловища. Вдохните, задержите слегка дыхание, позвольте бедрам опуститься, как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Бедра и икры остаются в вертикальной плоскости, колени направлены как ступни.

При снижении взгляд прямо вперед. Снижение до параллельности бедер полу или еще чуть-чуть. После этого замедление, и плавно — никаких подскакиваний и рывков -подымаетесь, как бы отталкиваясь от пола, выдохните сразу по прохождении наиболее тяжелой точки.

Если ставить ноги ближе, эти мышцы подвергаются при снижении тела мощному сжатию и толкают бедра, рискуя лишить спину равновесия. Это можно делать только при хорошо разработанных мышцах спины.

Позиция головы:

Глаза сфокусированы прямо впереди, голова и шея точно над спиной. Это важно для правильной позиции позвоночника, максимального равновесия и безопасности. Такое положение головы включает дополнительные рефлексы, управляющие позвоночником. Взгляд вверх дает лишний риск потери равновесия, вниз -мешает правильной дуге груди; и того и другого следует избегать.

Позиция туловища:

Спина прямая, плечи отогнуты назад, низ спины согнут натурально. Прямая спина не означает вертикальности торса. При приседании со свободным грузом разумнее наклониться слегка вперед, дабы не потерять равновесия.

Туловище имеет тенденцию двигаться согласованно с бедрами для перемещения центра тяжести к коленям. Насколько ему это можно позволить, зависит от силы мышц низа спины и внутренней поверхности бедра. Легче двигаться вниз непрерывно и без толчков, тогда не понадобится прилагать слишком большие усилия к поддержанию равновесия.

Позиция грифа штанги:

Правильное положение — повыше на плечах, у седьмого позвонка, на трапециевидных мышцах.

Если расположить его выше, это не только будет неудобно, но может повредить позвоночнику. Порой желательно обмотать вокруг грифа полотенце. Но не слишком толсто, не то изменится центр масс и равновесие существенно усложнится.

Если чувствуете неудобство, слегка сведите руки — это даст большую площадь опоры грифу и упростит дело плечам. Если вы держитесь слишком широко, опирается гриф в основном на плечи, а не руки, и вес сконцентрирован на две точки.

Скорость выполнения:

Как правило, упражнение следует выполнять медленно, особенно начинающим, концентрируясь на точном выполнении технических требований. Никогда не делайте рывков и паче подпрыгивании при подъеме.

Чтоб изучить всю технику, просто необходимо двигаться медленно. Чем лучше вы знаете упражнение, тем больше может эта скорость возрастать. Но не увлекайтесь: рост скорости может привести к потере равновесия и тяжелой травме, особенно коленных суставов.

Правильное дыхание:

Дышать следует так: вдох (примерно 75% максимального), задержка дыхания на время опускания, подъем — и выдох. Это очень важно, так как помогает прессу стабилизировать позвоночник и торс, а стало быть — развивать большее усилие безопасно и накачивать более мощные мускулы. Не торопитесь дышать между движениями.

Позиция рук:

Большие пальцы в хвате поверх остальных, хват симметрично по позвоночнику. Обычные ошибки закидывать руки на гриф или раздвигать их к дискам. Не рекомендую: гриф может провернуться, и самое вероятное тогда последствие — падение с возможной травмой.

Поэтому держитесь ближе к центру, а локти направляйте вниз для максимального разворога назад плеч.[2]

Приседание со сниженной штангой:

Этот способ существенно отличается от обычного приседания. При нем гриф лежит ниже на спине, туловище поэтому наклонено значительно вперед. Центр масс иной, разница как между хватом топора у лезвия и за конец рукоятки. Подымать так можно больший вес.

Централизация массы также способствует держанию грифа над коленями и использованию мышц икр. Наклон туловища помогает развитию внутренних мышц бедра.

Ноги надо расставлять сильнее и шире раздвигать колени и носки. Это уменьшает путь груза. Итак, способ увеличивает возможный вес груза, порой намного, развивает мышцы внутренней стороны бедра и четырехглавые мышцы.[44]

Глава II. Методы и организация исследования.

2.1 Методы научного исследования

· Анализ научно-методической литературы.

· Педагогическое наблюдение.

· Педагогическое тестирование.

· Педагогический эксперимент.

· Методы математической статистики.

Метод – это путь познания, это способ, посредством которого познается предмет науки. Каждая наука имеет свои методы исследования явлений. К основным, наиболее распространенным методам в психологии и педагоге относятся: наблюдение, опрос, эксперимент, тестирование, анализ продуктов деятельности, анализ литературных источников.

Метод наблюдения определяется как один из способов познания объективного мира, основанный на непосредственном восприятии веществ и явлений при помощи органов чувств. Основная функция наблюдения состоит в избирательном приеме сведений об изучаемом процессе, объекте. Наблюдение представляет собой живое созерцание, связанное с мышлением.

Сущность этого метода состоит в том, что в сознании исследователя отображаются и фиксируются изменения изучаемого объекта, его количественно-качественные структурные и векторные перемены. Накапливаются конкретные факты для последующего осмысления, для сопоставления с итогами применения других методов при изучении того же объекта. [38]

Наблюдение проводится обычно в естественных условиях, без вмешательства в ход деятельности.

Целью педагогического наблюдения в нашем исследовании было изучение самостоятельной работы спортсменов над приседаниями.

Во время тренировок наблюдаемые не применяли технику взрывного характера, они работали только над максимальным мышечным напряжением,

Приседания делались медленно, с очень тяжелым вставанем.

Применение метода педагогического тестирования позволяет определить состояние тренированности у занимающихся, уровень развития физических качеств, позволяет, в конечном итоге, судить об эффективности учебно-тренировочного процесса. Мы использовали этот метод для определения уровня подготовленности спортсменов возраста 14-16 лет.

С целью проверки эффективности нашей методики мы также использовали соревновательный метод, для определения максимальных результатов спортсменов в приседаниях. Так же применяем тесты для определения взрывной силы: прыжки с места , бег на 100 метров.

Педагогический эксперимент – это специально организуемое исследование, проводимое с целью определения эффективности применения методов, средств, форм, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Эксперимент всегда предполагает создание нового опыта, активную роль, в котором должно играть проверяемое нововведение. Основным мотивом педагогического эксперимента является введение усовершенствований, повышающих качество учебно — тренировочного процесса.

В зависимости от схемы построения, эксперимент может быть прямым, перекрестным и многофакторным. Наиболее простым является прямой эксперимент, когда занятия в контрольных и экспериментальных группах проводятся параллельно и после проведения серий занятий определяется результативность изучаемых факторов.

В нашем исследовании был использован прямой сравнительный педагогический эксперимент, проводимый в уравниваемых условиях.

Метод математической статистики в сфере физической культуры и спорта служит для оценки результатов педагогического воздействия на занимающихся. С помощью этого метода мы определяли эффективность разработанной методики.

2.2 Организация исследования

Особое внимание нужно обратить на правильное выполнение упражнения, учитывая все травматические последствия, так как этот метод скоростно- силовой.

Данная методика относится к категории скоростно- силовых упражнений.

Оборудование: стоики для приседания, гриф, диски ,замки.

На протяжении подготовки методика не предусматривает перегруженность спортсмена, которая в свою очередь может затормозить развитие силовых показателей. При правильном ее использовании вероятность травм значительно снижается, что в последствие продолжает желание юного спортсмена заниматься данным видом спорта в дальнейшем.

Данная методика позволяет добиться результата путем внедрения упражнений, которые развивают взрывную силу у занимающихся, к ним относятся:

— Бег 100 метров с максимальной скоростью

— Прыжки на максимальную длину с места

— Выпрыгивания со штангой вверх максимально.

Задача занимающихся- выполнять все рекомендации и требования.

Глава III. Экспериментальные исследования эффективности методики повышения показателей в приседаниях у юношей 14-16 лет в пауэрлифтинге

3.1 Разработка методики повышения показателей приседаний у юношей 14-16 лет в пауэрлифтинге.

Данная методика состоит из двухнедельного цикла развития взрывной силы, затем из двухнедельного цикла развития абсолютной силы на протяжении трехмесячной подготовки спортсменов 14-16 лет, с дозировкой 65-75 процентов от максимального результата, и работой максимально взрывного характера в приседаниях пауэрлифтинга, постепенно повышая процент от максимального результата. В то время как обычная группа работает 75-90 по стандартному плану тренировок, но без упражнений на развитие взрывной силы.

Тренировочный план для экспериментальной группы.

Первый месяц

1 неделя

Понедельник: Приседание с задержкой внизу до 4-ех секунд 4 подхода по 4 раза.60%Вставание с максимальной скоростью вверх. Жим ногами в станке вертикально 70% 2 подхода по 8 раз.

Среда: Выпрыгивание со штангой 20 % 3 по 8 раз, прыжки в длину 3 по 5 раз.

Пятница: Приседание с максимальной скоростью вверх 5 подходов по 5 раз 65 процентов.

2 неделя

Понедельник: Медленное приседание вниз 5 сек, затем резкое вставание вверх 4 по 4 раза.50 %

Среда: Выпрыгивание со штангой вверх 20% 3 по 8 раз.

Пятница: Приседание с максимальной скоростью вверх 5 подходов по 5 раз 67 процентов

3 неделя.

Понедельник :Приседание с задержкой внизу до 4ех секунд 4 подхода по 4 раза.63%

Пятница: Соревновательное приседание 5 по 5 80%.

4 неделя

Понедельник: Медленное вставание и опускание до 6 сек 4 раза по 4 подхода 60 процентов.

Жим ногами в станке вертикально 70% 2 подхода по 8 раз.

Пятница :Соревновательное приседание 5подх по 5 раз 82 процентов.

Второй месяц

1 неделя.

Понедельник: Приседание с задержкой внизу до 4ех секунд 4 подхода по 4 раза.62%Вставание с максимальной скоростью вверх. Жим ногами в станке вертикально 70% 2 подхода по 8 раз.

Среда: выпрыгивание со штангой вверх 10% 3 по 8 раз, бег 100 метров на время. 2 раза с перерывом 5 минут.

Пятница: Приседание с максимальной скоростью вверх 5 подходов по 5 раз 70 процентов.

2 неделя

Понедельник: Медленное приседание вниз 5 сек, затем резкое вставание вверх 4 по 6 раз.62 процента.

Среда: выпрыгивание со штангой вверх

Пятница: Приседание с максимальной скоростью вверх 5 подходов по 5 раз 72 процентов.

3 неделя.

Понедельник: Приседание с задержкой внизу до 4ех секунд 4 подхода по 4 раза.65%

Пятница :Соревновательное приседание 5 по 5 82 процентов.

4 неделя.

Понедельник: Медленное вставание и опускание до 6 сек 4 раза по 4 подхода 62 процентов.

Жим ногами в станке вертикально 70% 2 подхода по 8 раз.

Пятница: Соревновательное приседание 5подх по 5 раз 85 процентов.

Третий месяц

1 неделя.

понедельник: Приседание с задержкой внизу до 4ех секунд 4 подхода по 4 раза.65%Вставание с максимальной скоростью вверх.

Жим ногами в станке вертикально 70% 2 подхода по 8 раз

Среда: Выпрыгивание со штангой вверх 25% 4 по 8 раз, бег 100 метров на максимальное время.2 раза перерыв 5 минут, прыжки в длину 3 по 5 раз.

Пятница: Приседание с максимальной скоростью вверх 5 подходов по 5 раз 75 процентов.

2 неделя

Понедельник: Медленное приседание вниз 5 сек, затем резкое вставание вверх 4 по 4 раза.65 процентов.

Среда: выпрыгивание со штангой вверх 25% 4 по 8 раз

Пятница: Приседание с максимальной скоростью вверх 5 подходов по 5 раз 77 процентов.

3 неделя

Понедельник: медленное опускание и вставание 5 сек. 4 по 4 65 процентов.

Пятница :соревновательный присед 87 процентов 3 подхода по 3 раза

4 неделя

Понедельник: медленное вставание и опускание до 5 сек 65 процентов 4 подхода по 4 раза.

Пятница: контрольная тренировка.

Список литературы.

1. Абрамова, Н.Ю., Дубинин В.И. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. С. 91-98.

2. Булич Э.Г. Физическая культура и здоровье. – М.: Знание, 1991. – 64 с.

3. Богачев В.Р. Хорсенс –92: точка отсчета // Олимп 1992г., — 36с.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г. 53с.

5. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. М., 1985.

6..Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М., 1997

7. Васильева В.В. Физиология человека: Учеб. для ин-тов физ. культуры / В.В. Васильева, Э.В. Коссовская, Н.А. Стёпочкина. – М.: Физкультура и спорт, 1973.- 123с.

8. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: ФиС, 1987. 54-80 с.

9. Гандельсман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. — М., 1995.

10. Живора П.В. Борьба на руках // Спортивная жизнь России. — 1995. — №9.

11. Гандельман А.Б. Физиологические основы спортивной тренировки: Учеб. пособие / А.Б. Гандельман, К.М Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 207с.

12. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с.

13. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга № 1 — Харьков: К-Центр, 1998. — 43с.

14. Глядя С.А., Старов М.А., Батыгин Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №3- Харьков: К-Центр, 2000. – 82с

15. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! Книга 2. Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. М: 2008. – 51с.

16. Жичкин А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале. — Харьков: Изд-воХГПУ, 1996. — 73с.

17. Журавлев И.. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.

18. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994. 368 с.

19. Зациорский В.М. Методика воспитания силы // Физические качества спортсмена. 1970. 82-95 с.

20. 3ациорский В.М. Физические качества спортсменов: Учеб. пособие / В.М. 3ациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200с.

21. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.

22. Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И.

23. Коробейников Н. К., Михеев А. А., Николаенко И. Г. Физическое воспитание. — М., 1989.

24. Коца Я. М. Физиология мышечной деятельности – Москва 1992г- 150с

25. Коца Я.М. Спортивная физиология. /Под ред.. — М.: ФИС, 1996. — 240с.

26. Лапутин А. Н. Обучение спортивным движениям. — Киев,

27. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институ-тов физической культуры. — М., 1997.

28. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. Москва. Издательство «Светлана П». 1998 — 3c.

29. Наследов .А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности. — М.: Наука, 1985, с.209-223.

30. Остапенко Л. Пауэрлифтинг — шаг за шагом // Спортивная жизнь России. -1991. — №7. — 15с.

31. Остапенко Л.Н. Пауэрлифтинг, М.: 2003. 5-6 с., 82-85 с.

32. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища школа, 1994. — 352 с.

33. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, — 1999. – 374 с.

34. Стеценко А.И. Стремление побеждать. Пауэрлифтинг Украины — 1992. — № 1(2). — С.5.

35. Солодкой А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учеб / А.С. Солодкой, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с.

36. Технические характеристики и правила упражнений. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.

37. Теория и методика физического воспитания том 1 / Под ред. .Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 424 с.

38. Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, Попова В.И. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, — 1999. – 374 с.

39. Эхт Д.Н. Путь к силе. — М.: ФиС, 1994. — 95 с.

40. К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы»

41. Хартманн Ю., Тюннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Берлин: Шпортферлаг, 1998. – 336 с.

42. Фреерик К. Хэтфилд. Всестороннее руководство по развитию силы, Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г. 26 – 31 с.

43.Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и доп. / Ж.К. 44.Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр Академия, 2003. – 480 с.

45.Холодов Ж. К., Кузнецов В.С. Теория и методика Физического воспитания и спорта, М.: Академия, 2004. 169 с.

Page not found — AntonHrechaniuk.com

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

• 04/10/2020 — Как тренироваться дома на карантине
• 07/01/2016 — Мой первый пеший поход. Грофецко-Попадийское кольцо. Горганы, Карпаты.
• 02/25/2016 — Тренировка ног без оборудования или «Походная» программа тренировок
• 02/10/2016 — Лучший комплекс упражнений для разминки или Как навсегда забыть о травмах
• 01/12/2016 — Фитнес гаджеты или iWatch vs Mi band
• 12/20/2015 — Как есть пиццу и похудеть. Рецепт безуглеводной пиццы (:
• 11/08/2015 — Чемпионат Украины по бодибилдингу, бодифитнесу и модельному фитнесу WABBA 2015 (фото)
• 11/02/2015 — V Чемпионат Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму UBPF 2015
• 10/28/2015 — Творожные кексы или еще один рецепт как впихнуть в себя творог 🙂
• 10/11/2015 — Как подготовится к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.2
• 09/23/2015 — Вело-уикенд в Карпатах с командой «Фитнес Форсаж»
• 08/28/2015 — Лучший рецепт творожной запеканки
• 08/22/2015 — Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу? Ч.1
• 07/20/2015 — «Как ускорить метаболизм» или «Чего бы такого съесть чтоб похудеть»
• 02/18/2015 — Куриные колбаски Hand Made
• 12/24/2014 — Лучшая добавка для суставов, связок и… кожи
• 12/21/2014 — Чемпионат мира WBPF Мумбаи, Индия 2014 (фото)
• 12/15/2014 — Осенний сезон 2014го года. Итоги
• 07/06/2014 — Ваша первая программа тренировок или «Что делать в зале новичку?»
• 02/03/2014 — Можно ли тренироваться если заболел?
• 11/08/2013 — 5th WBPF World Championships Budaörs Hungary 13-17 November 2013
• 10/31/2013 — Критерии судейства категории бикини-фитнес или фитнес модель
• 10/30/2013 — Как оценивать физическую форму спортсменов в бодибилдинге (Критерии судейства)
• 10/08/2013 — Подготовка к осеннему сезону 2013. Финишная прямая.
• 10/04/2013 — Тренированность и тренировочная нагрузка в бодибилдинге и фитнесе или что же на самом деле качают качки?
• 09/29/2013 — 2013 Mr. Olympia results | Результаты Олимпии 2013
• 09/23/2013 — Фитнес котлеты на пару
• 09/12/2013 — Осенний сезон 2013. Смена тренировочной программы.
• 08/26/2013 — Жим гантелей стоя (+видео)
• 08/25/2013 — Подъем ног в висе (+Видео)
• 08/22/2013 — Становая тяга (тяга толчковым хватом) + Видео
• 08/16/2013 — Антон Гречанюк & Андрей Стригун тренировка плечей (Видео)
• 08/11/2013 — Программа тренировок для подготовки к осеннему сезону 2013 года
• 07/27/2013 — Диета белково-углеводного чередования, вариации и примерное меню
• 07/23/2013 — Протеиновый десерт «Семифредо»
• 07/19/2013 — Горизонтальная тяга на блоке
• 07/14/2013 — Межсезон не повод сачковать)
• 07/12/2013 — Чем полезен сельдерей?
• 07/09/2013 — Диета белково-углеводного чередования
• 07/07/2013 — Антон Hardgainer Гречанюк. Тренируем руки (видео)
• 07/03/2013 — Тяга гантели в наклоне (+видео)
• 07/01/2013 — Сибас в средиземноморских травах.
• 06/29/2013 — Таблица гликемических индексов и питательной ценности продуктов
• 06/25/2013 — Запеканка с сухофруктами
• 06/22/2013 — Гиперэкстензия
• 06/21/2013 — Гликемический индекс и в чем его едят
• 06/19/2013 — Салат из сельдерея с сыром «Фетаки»
• 06/18/2013 — Развитие мышц бедер
• 06/17/2013 — Откуда берется лишний вес?
• 06/15/2013 — Так ли ужасны подсластители или как выбрать сахарозаменитель
• 06/14/2013 — Подтягивания на перекладине
• 06/12/2013 — Можно ли сбросить лишний вес и забыть о нем?
• 06/11/2013 — Мотивационное видео моей тренировки спины и плеч «Anton Hrechaniuk. Hardgainer workout»
• 05/17/2013 — 4th WBPF European Bodybuilding and Physique Sports Championship 2013 Kiev, Ukraine
• 05/14/2013 — Видео подготовки и участия в Кубке Украины UBPF 2013
• 05/10/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013 Результаты
• 05/10/2013 — Овсяные пряники с сухофруктами
• 04/26/2013 — Салат из куриной грудки с омлетом
• 04/24/2013 — ЖЕНСКИЙ ПРИКЛАДНОЙ ТРЕНИНГ: НОРМАЛИЗУЮЩИЙ ТРЕНИНГ.
• 04/10/2013 — Обратный отсчет: 5недель до Кубка Украины 2013
• 04/05/2013 — Грудка в остром соусе
• 04/01/2013 — Сгибание ног на тренажерe
• 03/17/2013 — Обратный отсчет: 9 недель до кубка Украины
• 03/11/2013 — Творожная запеканка
• 03/08/2013 — Видео открытка к 8му марта с моим участием)
• 03/03/2013 — 3-й Кубок Украины UBPF 2013(положение)
• 02/27/2013 — Тяга на прямых ногах или мертвая тяга
• 02/18/2013 — Весенний сезон 2013
• 02/12/2013 — Салат из креветок с ананасом
• 02/04/2013 — Развитие мышц рук
• 01/27/2013 — Салат из авокадо и тунца
• 01/22/2013 — Влияние алкоголя на мышцы
• 01/19/2013 — Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями
• 01/18/2013 — Овощной салат с тунцом
• 01/17/2013 — Становая тяга широким (рывковым) хватом
• 01/16/2013 — Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правилам безопасности.
• 01/12/2013 — Рис с креветками
• 01/10/2013 — Использование фармакологических средств для повышения и восстановления работоспособности спортсменов в Атлетизме
• 01/09/2013 — Calendar of international activities WBPF for the year 2013
• 01/07/2013 — Фото с ресурса ThaiBODY
• 01/03/2013 — Первая совмесная тренировка в новом году =))
• 12/30/2012 — С наступающим Новым 2013 Годом и Рождеством
• 12/19/2012 — Творожные сырники
• 12/10/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 (last day) Life
• 12/08/2012 — 4d WBPF World bodybuilding & physique sports Championships 2012 Life
• 12/07/2012 — Фотосет за день до выступления на ЧМ WBPF 2012
• 12/03/2012 — Последняя тренировка ног перед Чемпионатом Мира WBPF 2012
• 12/02/2012 — Салат из тунца и яичных белков
• 11/19/2012 — Результаты 2го Чемпионата Украины по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму WBPF
• 11/10/2012 — Филе тилапии (Карри) в фольге
• 11/04/2012 — Перекус перед сном =))
• 10/31/2012 — Куриные грудки с томатами и базиликом
• 10/25/2012 — Смена сплита и переход на прорабатывающий тренинг
• 10/19/2012 — Тунец в цитрусовом соусе с каперсами
• 10/11/2012 — Тяга гантели в наклоне
• 10/07/2012 — Филе индейки под соусом
• 10/03/2012 — Приседания Гаккеншмидта
• 09/30/2012 — PHIL HEATH — 2012 MR. OLYMPIA WINNER
• 09/27/2012 — Экипировка UBPF 2012
• 09/26/2012 — Тилапия на гриль сковороде
• 09/24/2012 — Тренировочная неделя #11
• 09/23/2012 — Приседания в ножницы (+видео)
• 09/19/2012 — Чемпионат Украины WBPF 2012
• 09/18/2012 — Дорадо в соевом соусе
• 09/16/2012 — Смена сплита
• 09/09/2012 — Mr.Olympia 2012
• 09/05/2012 — «Ослиные» подъемы на голень
• 09/02/2012 — Тренировочная неделя #8
• 08/30/2012 — Приседания со штангой на груди
• 08/29/2012 — Горбуша в кабачках
• 08/27/2012 — Приседания в седло или приседания Джефферсона
• 08/24/2012 — З ДНЕМ НЕЗАЛЕЖНОСТI!
• 08/22/2012 — Говядина «Шатобриан»
• 08/19/2012 — 6й день Руки
• 08/18/2012 — Хориатики, классический греческий салат
• 08/17/2012 — 5й день Грудь
• 08/16/2012 — 4й день Спина
• 08/15/2012 — 3й день Голени и живот
• 08/14/2012 — 2й день Плечи
• 08/13/2012 — 1й день Ноги
• 08/12/2012 — Смена тренировочного сплита
• 08/08/2012 — Тунец Татаки
• 08/04/2012 — Тренировка груди, плечей и трицепсов
• 08/03/2012 — Печеная говяжья вырезка
• 08/02/2012 — Тренировка спины и ног
• 07/28/2012 — Куринная грудка с овощами
• 07/25/2012 — WBPF World Championships in Bangkok, Thailand, Dec. 2012
• 07/22/2012 — Добро пожаловать!

Тренировочная штанга для тяжелой атлетики, 15 фунтов

Power Train Your Road to Success

Скорее всего, вы научились ездить на велосипеде с тренировочными колесами до того, как научились ездить на Харлее.

Хотите чувствовать себя в тренажерном зале так же уверенно, как байкер, едущий на свинье в Стерджис?

Тогда запрыгивайте на эту тренировочную штангу.

Вы давно отказались от тренировочных колес своего велосипеда (и, возможно, от соли и извести для своей текилы), но вам все еще нужно научиться одной вещи — правильной технике подъема.

«Тренировочная планка, которая не отстой»

Это прямая цитата Питера, нашего основателя и генерального директора, который говорит о том, что послужило источником вдохновения для наших тренировок со штангой.

Штанги для небольших тренировок не работают из-за слишком глубокой накатки, накатки, не доходящей до воротников, и плохого вращения.

Объединив эту реализацию с многолетним опытом производства наших Wonderbar и Bomba, мы сократили наши производственные технологии, чтобы создать высокоэффективную и качественную тренировочную штангу, которая в кратчайшие сроки превратит вас из новичка в опытного профессионала.

Вот почему:

• Тренировочная штанга с умеренной накаткой, обеспечивающая сцепление без разрывов рук
• Диаметр 28 мм соответствует стандарту IWF
• Интеллектуально спроектированные и сконструированные втулки обеспечивают плавное и приятное вращение
• Идеально подходит для начинающих атлетов, атлетов с меньшей силой, детей, подростков и пожилых людей.

Мы водим вас в школу

Наша 15-фунтовая алюминиевая штанга — это самая легкая из возможных грифов, которая имитирует некоторые свойства полноразмерной штанги, которые позволяют лифтеру моделировать движения для подъемов, особенно олимпийских подъемов (т.е. рывок и толчок) с очень легкой нагрузкой.

Алюминиевый состав нашей тренировочной штанги делает ее менее плотной, чем сталь, что создает красивую и легкую штангу. Прочность алюминия отличается от прочностных свойств стали, поэтому максимальная нагрузка нашей тренировочной штанги составляет 150 фунтов, она жесткая и не имеет хлыста.

Эта штанга удовлетворяет потребности атлетов с некоторым уровнем силы, но без опыта в олимпийских упражнениях (рывке и толчке). Эта легкая штанга покажет вам правильные движения, независимо от того, являетесь ли вы любителем или все еще развиваете свои силы.Как только вы научитесь правильной технике выполнения каждого упражнения, вы можете переходить к полноразмерной штанге.

Имейте в виду, что алюминий изгибается и не обладает прочностью стали, поэтому эта штанга не предназначена для повседневного обычного использования, и ее нельзя ронять .

Мы не гарантируем вам престиж Лиги плюща с этой штангой, но вы превратитесь из новичка в стойкого ветерана менее чем за семестр. Так что, если вы хотите ускорить получение степени повышения квалификации, не проходите регистрацию на этот курс сейчас.Вы будете тостом в своем тренажерном зале, как последний дипломированный участник олимпийских тренировок со штангой.

Комплектация и технические характеристики

• Содержимое: Тренировочный чудо-батончик для тренировок весом 1–15 фунтов от Fringe Sport
• Вес : 15 фунтов
• Грузоподъемность: 150 фунтов
• Материал : Алюминий с хромированной отделкой
• Длина: 72 «
• Характеристики рукава: Длина 9,5 дюйма, диаметр 2 дюйма (Допускаются пластины стандартного «олимпийского» размера — железо, бампер и т. Д.)
• Характеристики вала: 50 дюймов (достаточно широкий, чтобы обучить рывку) с диаметром вала 28 мм

• Втулки: Латунь

• Накатка: Двойная накатка с двойным кольцом (IWF + IPF), без центральной накатки
• Гарантия: 1 год на дефекты производителя.

Программа тренировки со штангой 15 фунтов

Легче, чем обычная штанга, используйте нашу штангу для тренировок, чтобы научить правильной технике и форме.Попробуйте некоторые из этих упражнений:

• Рывок
• Рывок
• Пресс
• Подруливающее устройство
• Становая тяга
• Приседания
• Скамья
• И многое другое!

Пытаетесь познакомить детей с лифтингом? Обратите внимание на наш мини-бар OSO 5 фунтов .

Штанги и ошейники | Штанги для силовых тренировок

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем коммерческого объекта или любителем на дому, у York есть штанга для штанги. Широкий спектр особенностей баров York, а также их качество и ценность гарантируют, что в Йорке найдется что-то для каждого.

При изготовлении этих утяжелителей используется только североамериканская сталь, и они построены в соответствии с высочайшими техническими требованиями с использованием фирменного дизайна York для создания грифов с прочностью и долговечностью, которые мир ожидал от имени York Barbell за его долгую историю. .

Независимо от того, выберете ли вы штангу для тренировок, штангу для соревнований или даже специальную штангу, вы будете уверены, что качество изготовления и инновационный дизайн сделали в ваши руки лучшую штангу, которую может предоставить только 80+ лет опыта.

Подтверждая гордость York за звание «Сильнейшего имени в фитнесе», наши штанги имеют минимальную прочность на разрыв от 160 000 до 190 000 фунтов на квадратный дюйм после термической обработки. Если вам нужна планка с железными втулками и специальной смазкой втулок для свободного и постоянного вращения, у York есть планка для вас. Если вам нужен стержень, обработанный на станке с игольчатыми подшипниками для уменьшения трения, у York есть стержень для вас.

Точно так же York также предлагает множество различных стилей воротников, которые дополнят ваш бар и надежно и удобно закрепят ваши тарелки.Качество York является неотъемлемой частью каждой пары — от хомутов с пружинными зажимами из нержавеющей стали до чугунных хомутов Olympic Speed.

York — это давнее наследие качества и ценности, с которыми невозможно сравниться. Это наследие живет и сегодня, предлагая широкий выбор ручек и воротников. Человек пишет свою собственную историю через решения, которые он принимает. Станьте частью непреходящей истории Йорка Барбелл. Каким будет ваше наследие?

Для получения дополнительной информации о наших гантелях и воротниках или другом оборудовании York Barbell Gym, пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня!

Продукция / Штанги и ошейники

Все цены указаны в долларах США.

Штанга для силовых тренировок Domyos, 61 дюйм 1,1 дюйм

К этой штанге не подходят никакие весовые плиты!

Какая разочаровывающая покупка. Прибыл через МЕСЯЦЫ, как только это произошло — я осознал свою роковую ошибку.Пластины 1 «не подходят. Пластины 2» не подходят. Рукава со штангой, которые превращают 1-футовую штангу в 2-футовую, ДАЖЕ НЕ ПОДХОДЯТ. Эта компания — единственное место, где продаются подходящие тарелки. Что нигде на сайте не объясняется. НЕ покупайте эту штангу, если вы не готовы НЕ ПОДХОДИТЬ ДРУГИМ ПЛАСТИНАМ.

Расстроен.Полоса отличается от показанной.

Расстроен. Купил это, потому что на фотографиях создается впечатление, что планка сужается на концах, чтобы соответствовать 25-миллиметровым пластинам. Это не так, он одинаковый по длине, как стандартная штанга, всего 28 мм. Это прочная планка, и я бы порекомендовал ее, если у вас есть пластины domyos / 28 мм, которых у меня нет. Не упустите шанс, если у вас есть 25-миллиметровые пластины, они не подойдут. Фото вводят в заблуждение.

Тренировочная планка 28 мм 1.55 м DOMYOS

Эта планка очень сильна и полезна для многих различных типов упражнений, и лично я рекомендую !!

Димитар

02.08.2021

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

Продукт идеально подходит для этой цели.Очень им доволен.

Тони

27.06.2021

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

Он весит 8 кг, поэтому его достаточно для самостоятельной разминки в стиле Body Pump.Очень прочный, у меня на нем было больше 200 кг, ни на миллиметр изгиба.

г

20.06.2021

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

Бар — прочный, крепкий и отличный продукт.Он не слишком большой для дома. Помните, что это 28 мм, поэтому убедитесь, что у вас есть или вы покупаете пластины с весом 28 мм. Это не олимпийский с 50-миллиметровыми концами.

Очень хороший бар

Тони

04.03.2021

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

Очень хорошее качество сборки.Хорошее сцепление. Прочная штанга, которую можно использовать с тяжелыми весами.

Гэвин

14.11.2020

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

А ++

Palwinder

25.10.2020

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

Я хотел идеальный бар для своего дома, он был как раз подходящего размера для моих требований и места.Я хотел бы добавить, что на веб-сайте указано, что эта планка составляет 28 мм, что НЕ является стандартным размером для Великобритании. Меня это не коснулось, так как я купил полный домашний комплект для десятиборья, но некоторые люди могут не знать, поэтому просмотрите следующую информацию: стандартный британский воротник составляет примерно 24,7 мм (1 дюйм), а размеры олимпийского воротника — примерно 50 мм (2 дюйма). (Надеюсь, это будет полезно). Штанга сделана хорошо и очень прочная. Меня вполне устраивает максимальный вес в 100 кг, так как это часто мой предпочтительный предел дома.Желаю, чтобы я купил это раньше!

Это не «стандартный бар»

Стандартные стержни или диски имеют размер примерно 25 мм. «Стандарт» Decathlon составляет 28 мм, что не соответствует стандарту U.К. фитнес-норма. Имейте в виду, что этот продукт не подходит для дисков с другими весами, кроме гирь марки Decathlon. Если вы хотите или намереваетесь иметь полный комплект под торговой маркой Decathlon, то это отличный продукт, в противном случае вы получите еще одну 25-миллиметровую штангу, которая позволит вам смешивать гири разных брендов.

Я купил его вместе с коллекцией соответствующих весовых пластин и сначала был впечатлен тем, что я получил за эти деньги.Однако, когда я использовал эту планку около шести недель, хром отслаивается, и теперь я получаю осколки металла в руке, когда использую его. Я хорошо с ними обращался и хранил надлежащим образом, исследования теперь показали, что это часто проблема с дешевыми батончиками. После того, как я закончил сегодня тренировку, и моя рука истекала кровью из-за большого металлического осколка, я больше не буду ее использовать. К сожалению, утяжелители, вероятно, теперь бесполезны, так как они другого размера по сравнению с другими грифами, поэтому совместимы только с этим дешевым и опасным грифом.Уроки усвоены, не покупайте дешево.

Здравствуйте,
Спасибо, что высказали свое мнение о штанге для силовых тренировок 28 мм 1,55 м. Мне очень жаль слышать о вашем опыте. Наша главная цель — не создавать дешевые продукты, влияющие на качество. Мы хотим сделать спортивную практику доступной благодаря доступным и ценным товарам. Ваш отзыв действительно полезен, и я отправлю его нашему менеджеру по продукту, чтобы разобраться в проблеме.
Не забудьте, что вы можете потребовать полный возврат средств или замену продукта в ближайшем магазине Decathlon
С уважением
Никола

25.02.2020

Товар не соответствует стандартам Великобритании

Decathlon должен четко указать в описании, что этот продукт не соответствует стандартным британским размерам.На нем нельзя использовать стандартные пластины.

Здравствуйте,
Спасибо, что высказали нам свое мнение о штанге для силовых тренировок 28 мм 1,55 м. Мне жаль слышать о вашем недоразумении. На сайте написано, что диаметр прутка 28 мм, но я предположил, что это недостаточно ясно. Я постараюсь найти лучший способ передать разницу между диаметром в британском дюйме
С уважением

Никола

03.10.2019

Я только что получил этот батончик.Прочный, прочный. Одна из проблем заключается в том, что концы планки гладкие, а не прикручиваются, как показано на втором рисунке на странице обзора продукта. Это заставило меня купить пару ошейников со спин-блокировкой, которые в конце концов оказались бесполезными. Я предлагаю, чтобы персонал веб-страницы или кто-либо другой, занимающийся этим, внимательно посмотрели на изображения, прежде чем размещать их. Фотографии продукта состоят из нескольких утяжелителей с гладкой торцевой поверхностью и одного изображения с винтами на поверхности. Где я могу получить возврат? Либо заменить планку на завинчивающиеся концы, либо вернуть стопорные кольца? Большое спасибо, Габриэла.

Хорошо упакован и быстро доставлен, и о штанге особо нечего сказать, поскольку она выполняет свои функции и совместима с гирями Decathlon.

Андрей

15.08.2018

значок-круг-галочка подтвержденная покупка

12 лучших наборов штанги и веса для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале

Если вы хотите оборудовать домашний тренажерный зал отличным оборудованием для тяжелой атлетики, лучше всего начать с прочной штанги и гантелей.С ними вы можете тренироваться как с тяжелым, так и с легким весом, тренируя каждую часть тела.

«Первыми крупными инвестициями, которые я сделал для своего собственного домашнего тренажерного зала (как только у меня появилось место для него), были штанги и гантели. Штанги станут одним из ваших лучших, если не лучшим вариантом, чтобы прогрессировать в тяжелых многосуставных упражнениях », — говорит Бретт Уильямс, NASM-CPT и фитнес-редактор в журнале Men’s Health . «Как бы я ни любил тренироваться со всевозможными снарядами, ничто не может сравниться с тем ощущением, которое я испытываю, когда поднимаю большой вес в становой тяге или завершаю убийственный подход приседаний на спине.«

Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они необходимы, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вы собираетесь хотите набор веса со штангой.

«Да, вы можете выполнять свои тренировки, используя другие приспособления, такие как гантели или гири, но когда придет время поднимать тяжести для наращивания силы, особенно на двусторонней основе, вам нужно будет использовать штангу, «говорит Уильямс.«Для таких упражнений, как жим лежа, приседания на груди и спине, а также становая тяга, вам понадобится штанга. С помощью штанги вы сможете поднять больший вес, чем с гантелями или гирями».

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское Здоровье

Прежде чем вы просто закажете первый кусок железа, который найдете на складе в спортивном магазине, убедитесь, что вы знаете, что получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для дома.Вес может быть немного сложным для понимания, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда приобретете свой собственный.

Если вы привыкли тренироваться в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к олимпийской штанге. Их длина составляет около 2,2 метра (около 7 футов), а вес — 20 килограммов (около 44 фунтов). Заметное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами — это рукава на обоих концах, на которые вы будете складывать весовые пластины. Стандартные штанги имеют фиксированные рукава длиной 1 дюйм, в то время как олимпийские штанги имеют вращающиеся рукава на 2 дюйма.Вы можете выбрать более короткие варианты, если хотите сэкономить место, но для большей полезности мы рекомендуем приобрести полноразмерную олимпийскую грифу, если можете.

Мы нашли 12 лучших вариантов штанги, которые позволят тренироваться на высшем уровне. Здесь есть сочетание полноразмерных олимпийских рулей и некоторых более мелких стандартных единиц, поэтому есть множество вариантов, подходящих для любого типа помещения. (И ищете новые накладки на бампер? Вот наш выбор лучших.)

Rogue Fitness The Ohio Bar — Cerakote

Разбойник Фитнес

Rogue Fitness Ohio Bar — Cerakote

Cerakote — новейшая вариация культового бара Огайо Rogue Fitness.Он имеет уникальное полимерно-керамическое композитное покрытие, которое, по словам бренда, было популярно в оружейной промышленности благодаря своей долговечности в тонких областях применения. Он весит 20 кг и имеет олимпийский диаметр 28 мм.

---

REP Фитнес-штанга-гладиатор

REP Фитнес-штанга-гладиатор

Штанга-гладиатор

REP Fitness доступна в двух весовых вариантах: 15 кг и 20 кг. Это «настоящая» олимпийская штанга, то есть ее диаметр 28 мм.Он также может выдерживать до 1500 фунтов веса, поэтому, если вы делаете серьезные тяжелые работы, он может выдержать износ. На него также распространяется 5-летняя гарантия.

---

CAP Штанга «Зверь» Гриф

Гриф CAP Barbell «Зверь» | Олимпийская штанга 7 футов

amazon.com 241,99 долл. США

11540 руб. (28%)

Эта семифутовая олимпийская штанга — бестселлер Amazon’s Choice.15-дюймовые рукава имеют защелкивающиеся зажимы для размещения любых 2-дюймовых олимпийских пластин. Они изготовлены из холоднокатаной японской стали с прочностью на разрыв 110 000 фунтов на квадратный дюйм с черным оксидным покрытием и весят целых 44 фунта. Хромированная штанга

Sunny Health & Fitness 60 дюймов Хромированная штанга с резьбой, 1 дюйм диаметром с кольцевыми воротниками — STBB-60

Эта пятифутовая штанга — сверхдоступный вариант от Amazon, имеющий звездный средний рейтинг 4.5/5. Штанга легкая (всего 12 фунтов) и имеет воротники со звездообразным замком, чтобы ваши весовые пластины оставались на месте. Он также имеет рифленую насечку с ромбовидной текстурой для хорошего захвата. Примечание: его максимальный вес составляет 250 фунтов и он вмещает 1-дюймовые пластины, поэтому он может быть не лучшим вариантом для супертяжелых атлетов.

---

RitFit 7-футовая олимпийская штанга со штангой

RitFit 7-футовая олимпийская штанга, штанга общего назначения, подходящая для олимпийских и силовых подъемников, грузоподъемность 1000 фунтов

Эта 7-футовая стальная штанга предназначена для тяжеловесов с грузоподъемностью 1000 фунтов.Сама штанга весит 44 фунта, имеет длину рукава 16 дюймов и широкий диаметр рукоятки 28 мм с двумя насечками на каждом конце, чтобы обеспечить хороший захват. На ней также можно разместить 2-дюймовые пластины.

---

RAGE Fitness Olympic Training Barbell

Штанга для олимпийских тренировок RAGE Fitness, 15 фунтов

Эта шестифутовая алюминиевая штанга — еще один легкий вариант для домашнего спортзала, весит всего 15 фунтов.Он имеет максимальный вес 300 фунтов, а также имеет дополнительную помощь при захвате с насечкой с алмазной текстурой. Он также совместим с пластинами в олимпийском стиле с центральными отверстиями 2 дюйма.

---

Регулируемая гантель со штангой Nice C

Регулируемая гантель со штангой Nice C, пара

Если вы ищете многофункциональную вещь для домашнего тренажерного зала, то это она. Эти гантели превращаются в штангу с помощью соединительной перекладины за секунды.Этот набор поставляется с 8 весовыми плитами: четырьмя плитами по 2,2 фунта и четырьмя плитами по 2,8 фунта. Каждая ручка гантели весит 0,6 фунта, а штанга может удерживать до 55 фунтов. Итак, эта штанга предназначена для более легких упражнений. Он также изготовлен из противоскользящего неопрена, обеспечивающего повышенное сцепление.

---

ОСЬ Олимпийская штанга

Олимпийская штанга AXLE с дополнительной нагрузкой на олимпийскую тарелку с отягощением

Эта 55-дюймовая складная перекладина олимпийского размера — сверхлегкий вариант, он весит всего 11 фунтов.2. Он поставляется с двумя 19-дюймовыми колесами и двумя фиксирующими зажимами, которые подходят для любой олимпийской пластины или силовой ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки. Штанга совместима с 1,5-дюймовыми пластинами и имеет максимальный вес 350 фунтов.

---

Набор виниловых гирь для штанги CAP, 100 фунтов

Набор виниловых грузов CAP Barbell 100 LB

amazon.com 169,99 долл. США

10999,00 руб. (12% скидка)

Если вы хотите сохранить подъемный фонарь и хотите использовать альтернативу с металлическими пластинами, этот набор грузов — отличный вариант для вас.Этот набор включает двухсекционный пятифутовый стальной стержень и 6 гирь с цементным покрытием и виниловым покрытием (два гири по 25 фунтов, два по 15 фунтов и два гири по 10 фунтов), а также два пружинных зажима. Полный комплект весит 105 фунтов.

---

Олимпийская штанга KINGC, 5 футов

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов 60

Этот 5-футовый стальной стержень имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов и весит 25 фунтов.Штанга вмещает 2-дюймовые пластины, а вместо зажимов она оснащена пружинными кольцами, удерживающими пластины на каждом конце. Он также имеет поверхности с алмазной накаткой для надежного захвата.

---

Олимпийский комплект 300 фунтов со штангой CAP

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP, 300 фунтов, средний, черный

Хотя этот набор семи футов чугунной штанги не самый дешевый, он стоит вложений, если вы ищете полный набор веса штанги.В комплект входят 14 весовых пластин в диапазоне от 2,5 до 45 фунтов, что в сумме составляет 300 фунтов. Но он имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов, так что вы можете загрузить его с большим количеством собственных тарелок.

---

Олимпийский гриф Powertec и тарелки 300 фунтов, набор

Олимпийский гриф и тарелки Powertec 300 фунтов. Комплект

Полный комплект штанги и груза Powertec — идеальный «стартовый» набор для подъема.Он поставляется с 7-футовой перекладиной Olympic с алмазной накаткой средней глубины и поворотными рукавами. Кроме того, он также поставляется с 14 пластинами общим весом 255 фунтов, покрытых стойким к ржавчине покрытием Jet Black.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Eleiko IWF Гриф для тяжелой атлетики

Eleiko IWF Тренировочная штанга для тяжелой атлетики

Тренировочная штанга для тяжелой атлетики Eleiko IWF — это высококлассная олимпийская штанга для тяжелой атлетики, сертифицированная IWF для использования на соревнованиях.

Оснащенный 28-миллиметровым твердым хромированным валом, олимпийскими метками накатки, игольчатыми подшипниками, центральной накаткой и пределом прочности на растяжение 215000 фунтов на квадратный дюйм, он предназначен для удовлетворения всех ваших потребностей в тяжелой атлетике на Олимпийских играх.

Два отличия этой планки от более дорогой версии Competition заключаются в том, что эта планка имеет менее агрессивную накатку и 12-летнюю гарантию по сравнению с пожизненной гарантией.

Вот еще некоторые подробности о баре:

Особенности и особенности

• Hard Chrome Finish — Хром — это экономичное покрытие, которое хорошо, но не очень хорошо борется с окислением.Вы не получите того же ощущения, как при использовании немелованной поверхности, такой как голая сталь, нержавеющая сталь и т. Д., Но вы получите приятное сочетание ощущения и устойчивости к ржавчине без более высокой цены.
• Сертификат IWF — Эта штанга одобрена Международной федерацией тяжелой атлетики для использования на соревнованиях.
• Вал 28 мм — Вал 28 мм создает отличный хлыст, и это соответствует олимпийским стандартам тяжелой атлетики.
• Центральная накатка — Тренировочная планка Eleiko IWF для тяжелой атлетики включает центральную накатку, которая полезна на платформе для попыток PR.
• Средний узор накатки — Тренировочная планка имеет менее агрессивную накатку, чем соревновательная планка, что больше подходит для тренировок с большим числом повторений.
• Прочность на растяжение — Этот стержень предлагает прочность на растяжение 215 000 фунтов на квадратный дюйм, что хорошо на фоне конкурентов.
• Пылезащитное уплотнение — Эта штанга включает пылезащитное уплотнение в втулке, которое предотвращает попадание пыли и другого мусора в механизмы штанги, обеспечивая оптимальную производительность.
• Гладкие втулки — Гладкие втулки обычно создают меньше шума при загрузке / разгрузке пластин по сравнению с гильзой с канавками.
• Сделано в Швеции — Этот пруток изготовлен в Швеции с использованием одной из лучших сталей в отрасли.

---

От производителя

Сертифицирована Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF), эта штанга разработана специально для тренировок по тяжелой атлетике на соревнованиях и используется профессиональными атлетами в тренировочных залах и на объектах по всему миру.Тренировочная штанга обеспечивает ощущение и производительность нашей спортивной штанги, но с менее острой накаткой, что делает штангу подходящей для более высоких нагрузок. Изготовленный в Швеции, высокопроизводительный стержень является результатом использования прецизионных игольчатых подшипников, которые равномерно распределяют нагрузку по валу для обеспечения равномерного вращения при всех нагрузках. Запатентованное покрытие из стали и хрома обеспечивает оптимальный баланс между прочностью и эластичностью, чтобы обеспечить максимальный комфорт при подъеме.

Оптимальное вращение — Модернизированная конструкция втулки специально разработана для обеспечения более стабильного и контролируемого вращения.Вращение оптимизировано для плавной работы под нагрузкой, что дает подъемникам более связную и точную работу.

Долговечность — Модернизированные подшипники, улучшенные процессы смазки и пыленепроницаемое уплотнение обеспечивают хорошую смазку критически важных деталей и их наилучшую работу при минимальном техническом обслуживании.

Refined Knurling — Агрессивный захват, адаптированный к условиям соревнований и обеспечивающий надежную фиксацию руля.

Сильный, но гибкий — Мы улучшили обработку поверхности и процесс закалки нашей собственной шведской стали, чтобы сделать наши прутки еще более прочными, не жертвуя легендарной гибкостью, которая лежит в основе желанного чувства «Элейко».”

Сделано вручную с осторожностью — Квалифицированные мастера тщательно производят каждую стойку, чтобы она соответствовала нашим строгим стандартам. Наши стержни проходят строгие испытания, их характеристики не имеют себе равных, а качество гарантировано.

Прецизионные подшипники — Высококачественные прецизионные игольчатые подшипники минимизируют трение, помогая весу плавно перемещаться на высоких скоростях и гарантируя, что вес не будет блокироваться во время вращения, защищая плечи и запястья от травм.

Магнитная щетка — Каждая планка поставляется с щеткой для очистки мела от вашей планки после использования.Прикрепите ее к месту хранения, стойке для приседаний, подставке для мела или раме платформы, магнит в ручке удерживает щетку там, где она вам больше всего нужна.

---

Что говорят на Eleiko.com

Eleiko в настоящее время не предлагает обзоров на месте.

---

Обзор лаборатории спортзала гаража

Garage Gym Lab еще не просмотрел этот бар.

---

Другие опции

Приведенные ниже штанги были выбраны в качестве альтернативы грифу Eleiko IWF для тяжелой атлетики:

Тренировочная и техническая панель — OB-72T — Valor Fitness

Вы новичок и хотите улучшить свою технику тяжелой атлетики? Или тренер, который хочет правильно тренировать ваших новых спортсменов с помощью планки, соответствующей их уровню мастерства? Те, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой и многими сложными движениями, связанными с силовыми тренировками, часто могут с трудом освоить эти движения, если они используют штангу, которая им не подходит.Получите планку тренировок и техники сегодня!

• ТРЕНИРОВОЧНАЯ ШТАНГА: OB-72T — идеальная тренировочная штанга для начинающих и детей, изучающих новые упражнения с поднятием тяжестей перед тем, как перейти к более тяжелой олимпийской грифе. Максимальная нагрузка 100 фунтов, но по достижении 60 фунтов мы рекомендуем перейти на стальную штангу.

• ЛЕГКАЯ ВЕСА: Штанга 6,8 кг / 15 фунтов с пределом прочности на растяжение 34k PSI гарантирует, что дети и начинающие тяжелоатлеты начинают с штанги, которая им подходит! Поскольку эта перекладина для техники изготовлена ​​из алюминия, она предназначена только для тренировок с легкими весами.

• ТРАВЛЕННЫЕ РУКАВА: Включает 9-дюймовые рукава с мелкими канавками для лучшего захвата гантелей во время технических тренировок. Обеспечивает безопасную и эффективную тренировку для спортсмена и тренера во время программ тренировок со штангой!

• НАШИВКА: Эта рукоять для техники имеет пассивную легкую накатку с двумя направляющими метками без накатки для обеспечения надежного и надежного захвата штанги во время отработки техники.Это имитирует ощущение стальной олимпийской штанги для легкого перехода! Без центральной накатки.

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Эту тренировочную штангу нельзя использовать для подъемов максимальных усилий — штангу для техники OB-72T следует использовать только в тренировочных целях для детей и начинающих спортсменов с более легким весом. Диаметр 28 мм, общая длина 72 дюйма.

Размеры

Артикул	Название продукта	Масса брутто (фунты)	Длина коробки (дюймы)	Ширина коробки (дюймы)	Высота коробки (дюймы)
OB-72T	Тренировочная штанга	16	74	5	5

Идея барной стойки Valor Fitness OB-72T Technique Bar состоит в том, чтобы позволить новым спортсменам изучить основы тяжелой атлетики с достаточно легкой штангой, чтобы они могли развить эти навыки наиболее эффективным способом.OB-72T весит 6,8 кг (15 фунтов) с пределом прочности на растяжение 34000 фунтов на квадратный дюйм, что делает его идеальной штангой для того, чтобы новички начинали с правильной ноги при обучении технике тяжелой атлетики.

Благодаря рукавам с мелкими канавками пользователи могут быть уверены, что пластины не будут скользить во время их технических тренировок. Стандартная накатка с двумя направляющими метками без накатки гарантирует, что спортсмены надежно держатся за штангу. Пруток Technique Bar имеет диаметр 28 мм, общую длину 72 дюйма и длину загружаемых рукавов по 9 дюймов с каждой стороны.Максимальная нагрузка для этого устройства составляет 100 фунтов, хотя рекомендуется, чтобы пользователь переключился с алюминиевой рукояти OB-72T Technique Bar на стандартную олимпийскую штангу, чтобы избежать ненужного изгиба или других повреждений.

Обратите внимание, что эту штангу нельзя использовать во время выполнения максимальных усилий. Идеально подходит для использования с тренировочными пластинами из пеноматериала Valor Fitness BP-TF. OB-72T идеально подходит для начинающих тяжелоатлетов в их домашнем тренажерном зале или в боксах, а также для небольших коммерческих тренажерных залов, где многим новым клиентам может потребоваться отточить свою технику, прежде чем переходить на более тяжелые штанги.

Академия адвокатов Diageo | ОБУЧЕНИЕ

НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО БАРНОЙ АКАДЕМИИ DIAGEO СЕГОДНЯ И ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОДНОМ ИЗ КРУПНЕЙШИХ СООБЩЕСТВ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ БАРОВ В ОТРАСЛИ

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить бесплатный доступ к лучшим в мире ресурсам барной индустрии.

---

Откройте для себя наши программы обучения с эффектом присутствия для профессионалов бара со всего мира. Состоит из физических тренировок и онлайн-обучения, чтобы обучать, вдохновлять и информировать барменов и владельцев заведений, где бы вы ни находились на своем карьерном пути.

Мы свяжем вас с ведущими отраслевыми лидерами со всего мира с помощью наших мастер-классов под руководством экспертов, учебных курсов в баре и модулей электронного обучения. Кроме того, не забудьте попутно проверять свои знания и навыки с помощью наших эксклюзивных викторин.

• Курсы электронного обучения

  Воспользуйтесь нашим насыщенным интерактивным обучением за пределами классной комнаты с помощью нашей отмеченной наградами программы электронного обучения.

• ВЕБИНАРЫ МАСТЕР-КЛАССА

  Вдохновляйтесь, развивайте свои навыки и общайтесь с сообществом баров с помощью наших интерактивных мастер-классов.

• Очное обучение

  Откройте для себя курсы в баре, которые мы предлагаем в более чем 60 странах мира, чтобы вывести вашу карьеру на новый уровень.

• Проверьте свои знания

  Изучите основы обслуживания и проверьте свои навыки бара с помощью наших интерактивных онлайн-викторин.

• ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ ЖИЗНИ

  Learning for Life — это программа Diageo по развитию бизнеса и гостеприимства для тех, кто, возможно, сталкивался с препятствиями на пути к образованию и трудоустройству.

• Ресурсы для загрузки

  От карточек с рецептами до контрольных списков для управления баром, вдохновения для вашего заведения и многого другого — ознакомьтесь с нашими эксклюзивными загружаемыми инструментами прямо сейчас.

• Наши эксперты

  Познакомьтесь с нашими ведущими отраслевыми экспертами и свяжитесь с вашим местным инструктором DBA.

---

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К США

Присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу в Facebook и Instagram!

Станьте членом Diageo Bar Academy бесплатно сегодня и получите множество дополнительных услуг, включая эксклюзивный доступ к нашим бесплатным профессионально разработанным загружаемым инструментам для барменов и менеджеров — от карточек с рецептами до дизайна меню и многого другого!

Вы также можете подписаться, чтобы получать нашу рассылку новостей прямо в ваш почтовый ящик, что позволит вам быть в курсе последних тенденций и последних новостей в индустрии напитков каждый месяц.