Рецепты легкий ужин для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Содержание

Диетический ужин для похудения, рецепты с фото

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу – мы слышим эту народную мудрость с детства и быстро привыкаем к мысли, что вечернее голодание – норма. Проблема заключается в том, что организм, лишенный последнего за день перекуса, начинает привыкать к недостатку питательных веществ и откладывает калории – а мы-то знаем, куда они попадают после. Конечно, если вы ложитесь спать часов в 8-9, лезть в холодильник после 6 не стоит – не забываем о том, что последний прием пищи в день приемлем лишь за 2-2,5 часа до сна. При этом помним – ужину быть! Однако только полезному и легкому. Как сделать его правильным и вкусным, расскажем в этой статье.

Общие сведения

Ужин при диете – это прием пищи, от которого, вопреки рекомендациям многих, отказываться не стоит. Принцип похудения «не есть после шести» большинство диетологов давно пересмотрели, и теперь рекомендации звучат по-другому. Если вечерний прием пищи правильно спланировать и использовать для его приготовления диетические рецепты, это поможет быстрее похудеть и настроить организм на более активное жиросжигание. О том, как правильно ужинать, если человек практикует здоровое питание, речь пойдет этой статье. Также ниже приведены диетические рецепты.

Услада для гурмана

Самый простой и быстрый рецепт на ужин — легкий салат. Крупный виноград (зеленый или темный) нарезаем дольками. Тем временем шинкуем ½ пучка рукколы, нарезаем авокадо, 100 г брынзы и смешиваем их. Заправляем салат соусом из 60 мл оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока. Посыпаем салат кунжутными семечками. Вкусный, оригинальный и необременительный ужин готов.

Правила полезного ужина

Перед сном нельзя перегружать организм пищей и потреблять очень калорийные блюда. Чтобы получить максимальную пользу от ужина, не набрать лишний вес и стимулировать метаболизм, нужно придерживаться несложных, но очень важных правил.

  • Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы перерыв между вечерним и утренним приемами пищи составлял не меньше, чем десять часов. Также между последним приемом еды и сном должно пройти три часа. То есть вполне можно поесть даже в 21 час, при условии, что человек ложится спать поздно. За этот период практически все пища успевает перевариться, и тогда сон будет спокойным и здоровым.
  • В вечернее время в меню должны быть продукты, содержащие немного углеводов и жиров. Худеющим людям лучше выбрать пищу с большим количеством клетчатки, а также белковые продукты. Они хорошо насыщают и содержат относительно немного калорий. Не следует также есть сладкое и мучное, добавлять в блюда соусы, так как эти блюда перегружают организм. Не нужно смешивать белковую пищу и крупы, так как сочетание мясного или рыбного блюда с таким гарниром существенно нагружает пищеварительную систему.
  • Не следует слишком торопиться, трапезничая вечером. Однако и засиживаться за столом тоже не рекомендуется, чтобы не соблазниться съесть еще добавку. Легкий ужин должен длиться примерно 20 минут.
  • В ходе приема пищи не стоит читать, сидеть в Интернете или смотреть телевизор. В таком случае можно съесть намного больше, чем это нужно организму.
  • В идеале на ужин стоит съедать только одно блюдо. В качестве добавки или десерта можно еще взять небольшую порцию овощного или фруктового салата. Порция в целом не должна быть больше 250 грамм, ее общая калорийность не должна превышать 300 калорий.

Учитывая все эти рекомендации, можно приготовить легкий и вкусный ужин, получить от него удовольствие и не навредить фигуре. К тому же такая трапеза поспособствует активному сжиганию жира.

Что лучше есть на ужин?

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего веса, важно выбрать правильные продукты – с минимумом калорий. Диетологи советуют выбирать для приготовления вечерних блюд такие продукты:

  • любую зелень – в ней много клетчатки, которая важна для стабилизации обменных процессов;
  • овощи – капуста, морковь, свекла активируют работу органов пищеварения;
  • кефир – положительно сказывается на обменных процессах;
  • специи – стимулируют метаболизм;
  • легкие супы – помогают насытиться и продолжительное время не чувствовать голода;
  • гречневая, овсяная крупы – если потреблять их без добавок, такие каши не повлияют негативно на сброс веса;
  • постное мясо или рыба в отварном виде – в их составе содержится белок, который рекомендуется потреблять вечером;
  • морепродукты – они содержат много белка и при этом малокалорийны;
  • десерты – какао, мед, горький шоколад в очень маленьких количествах.

Если отказаться от вредных продуктов и использовать для приготовления блюд перечисленные выше компоненты, ужин будет здоровым и полезным.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 3 шт.
  • Куриное филе – 600 г.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Соевый соус.
  • Итальянские травы.

Приготовление:

  1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
  2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
  3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
  4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
  5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Как ужинать после тренировки?

Очень важно правильно составлять рацион тем, кто практикует вечерние тренировки. Прежде всего, нужно учесть, что после активных занятий спортом не следует есть, по крайней мере, час-полтора. Это позволит не восполнять потерянную энергию за счет только что съеденных калорий.

После тренировки лучше всего ужинать белковыми продуктами. Подойдут блюда из творога, мяса, рыбы, морепродуктов. Однако все перечисленные компоненты не должны быть жирными. При этом блюдо, потребленное на ужин после вечернего спорта, не должно содержать больше 200 калорий. А вот злаковые потреблять не рекомендуется, так как такой ужин может стать причиной набора веса.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Вареный булгур – 100 г.
  • Репчатый лук – 100 г.
  • Сметана – 1 ст. л.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
  • Вода – 250 мл.

Приготовление:

  1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
  2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
  3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
  4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
  5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Как готовить диетический ужин

Очень важно обратить внимание и на способ приготовления блюд. Разумеется, жарить на масле и жире вечернюю пищу нельзя, но это не значит, что она должна быть безвкусной и пресной. Лучше всего использовать следующие методики приготовления:

  • Отварные блюда – наиболее традиционный способ приготовления диетических блюд. Вечером можно есть отваренную рыбу, мясо, овощи. Отличным выбором будет легкий овощной суп.
  • Приготовленная на пару пища – в пароварке можно готовить очень много самых разнообразных блюд. При таком методе готовки калорий не добавляется, зато вкус продуктов сохраняется намного лучше. Готовить на пару можно даже без пароварки – нужно просто установить дуршлаг над кипящей водой, положить туда продукты и накрыть крышкой.
  • Запеченная пища – этот метод тоже несложно практиковать. Достаточно завернуть продукт в фольгу, положить на противень и запекать в духовке. Мясо перед заиканием можно мариновать в соке лимона – тогда оно будет мягким и вкусным.
  • Готовка на гриле или барбекю – такой метод не слишком подходит для приготовления ужина, так как мясо или рыба на огне – немного тяжелая для вечера пища. Но все же этот метод готовки тоже вполне подходит для периода диеты. Только готовить на огне нужно овощи или постное мясо и рыбу.
  • Жареная пища – даже такую еду можно готовить на вечер, при условии правильной жарки. Для этой цели нужно использовать антипригарную сковороду, на которой можно готовить овощи без масла.
  • Без тепловой обработки – овощи на ужин можно потреблять в натуральном виде, делая салаты с соевым соусом и соком лимона. То же самое касается и молочных продуктов – йогурт или кефир вполне подойдут для вечерней трапезы.

Каким он должен быть

Ужин должен обладать определёнными характеристиками, чтобы всё съеденное шло на пользу, а не уходило за ночь в отложения на боках и животе.

  1. Лёгкий, чтобы еда успела перевариться до сна и не вызвала чувство тяжести и брожения.
  2. Полезный, чтобы организм расходовал витамины и прочие биоактивные вещества, а не откладывал запасы в виде жиров.
  3. Низкокалорийный, чтобы способствовал похудению.
  4. Небольшой по объёму.
  5. Полноценный и сбалансированный: должен содержать все необходимые нутриенты, примерное соотношение БЖУ — 40/20/40.
  6. Белковый и нежирный, исходя из предыдущего параметра.
  7. Питательный, чтобы до сна больше не захотелось есть.
  8. Ранний: не позднее 19.00.

Данные характеристики подходят для ужина как в рамках похудения, так и при соблюдении принципов правильного питания.

В Германии. Немцы ужинают с 18.00 до 19.00. Основа — холодные, но сытные блюда: рыба, свинина, говядина, колбаса и сыр. Не обходится без традиционного национального пива.

Диетический ужин для похудения, рецепты с фото

Тем, для кого актуален вопрос, что приготовить диетическое на ужин, пригодятся рецепты диетического ужина для похудения, представленные в этой статье.

Многочисленные варианты рецептов доказывают, что есть на диете можно очень вкусно, готовя очень интересные блюда.

Что можно есть при диете в вечернее время описано выше, и на основе этих продуктов можно приготовить много интересных блюд для похудения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. И если приготовить диетический ужин на скорую руку можно, просто отварив мясо или рыбу на пару, то, используя более сложные рецепты, получится сделать настоящий праздничный или романтический ужин, который можно съесть без вреда для фигуры. Используя эти рецепты, можно приготовить вкусный диетический легкий ужин, причем, как ежедневный, так и праздничный.

Омлет диетический

Потребуется: белки – 3 шт., молоко – 50 г, помидоры – 100 г, шпинат – 100 г.

Приготовление: мелко нарезать вымытый шпинат, поделить на дольки помидоры. Овощи выложить на антипригарную сковородку и залить их белками, предварительно взбитыми с молоком. Накрыть крышкой и подождать, пока верх омлета не станет твердым. Потом перевернуть его на другую сторону. Перед тем, как подавать, омлет можно посыпать зеленью и свернуть трубочкой.

Рис с креветками

Требуется: рис – 50 г, креветки очищенные – 50 г, огурец свежий – 100 г, вода – 200 г, соль.

Приготовление: вымыть несколько раз рис, делая это очень тщательно. Отварить крупу добавить немного соли. Креветки отварить на протяжении 1 минуты. Смешать рис и креветки, сверху украсить блюдо кольцами огурца.

Гречка с фасолью

Требуется: гречка – 40 г, масло – 5 г, стручковая фасоль – 100 г, соль.

Приготовление: отварить гречку, посолить ее. В сковородке на масле приготовить фасоль, чтобы она подрумянилась. Подавать в тарелке, не перемешивая.

Пастрома из курицы

Требуется: филе курицы – 200 г, лимонный сок, специи, соль, вода.

Приготовление: сначала приготовить раствор из соли, взяв 1 ст. л. соли на 1 л воды. Замочить курицу на 1 час в этом растворе. Обмазать филе специями и лимонным соком, завернуть его в фольгу и оставить мариноваться на несколько часов. Можно делать все это утром, чтобы к вечеру мясо промариновалось. Мариновать курицу можно в холодильнике. Готовить в духовке при 200 гр., не снимая фольгу. Через полчаса мясо будет готово. Подавать его можно с листьями салата или рукколы.

Салат с морепродуктами

Требуется: филе форели – 100 г, морепродукты любые — 100 г, оливки, томаты черри – по 50 г, кунжут, зеленый салат, сок лимона, соевый соус.

Приготовление: запечь в фольге филе форели, отварить несколько минут морепродукты. Выложить на тарелку салатный лист, сверху – все остальные компоненты. Посыпать салат кунжутом, полить соевым соусом и лимонным соком.

Запеканка с кабачками

Требуется: кабачки цуккини небольшие – 2 шт., творог – 200 г, яйца – 2 шт., соль, перец, зелень укропа.

Приготовление: натереть на мелкой терке цуккини, отжать лишнюю жидкость. Яйца вбить с зеленью и солью, перемешать с творогом и добавить к тертому кабачку. Вылить массу в форму для запекания и готовить около получаса при 200 град.

Быстрый салат с моцареллой

Требуется: зелень – руккола, салат, шпинат, сыр моцарелла – 100 г, черри – 50 г, лук, сладкий перец – по 1 шт., консервированный тунец – 100 г, соевый соус.

Приготовление: выложить на тарелку чистую и сухую зелень, нарезать дольками черри и выложить их сверху. Далее разложить порезанный лук и сладкий перец. Посолить, выложить равномерно моцареллу и тунец. Можно полить салат соевым соусом.

Яйца фаршированные

Требуется: яйца – 3 шт., сладкий перец – 70 г, творог – 20 г, зелень укропа, соль.

Приготовление: сварить яйца и почистить их. Разрезать пополам и вынуть желток. Очень мелко нарезать перец и зелень, смешать их с творогом и одним желтком. Заполнить белковые «лодочки» этой смесью. Сверху посыпать укропом.

Суп овощной

Требуется: лук – 1 шт., брокколи – 1 головка, сельдерей – 100 г, сладкий перец – 1 шт., помидоры – 200 г, морковь — 1 шт., зелень.

Приготовление: разобрать брокколи, вымыть соцветия и просушить их. Нарезать лук и перец, также мелко нарезать помидоры, сельдерей и зелень. Выложить все овощи в кастрюлю и варить до готовности. Отваренные овощи посолить и перебить в блендере на пюре.

Салат морковный

Требуется: сельдерей – 150 г, морковь – 1 шт., яблоко – 2 шт., йогурт без добавок – 50 г.

Приготовление: яблоки и сельдерей мелко нарезать, морковку натереть на мелкой терке. Все компоненты смешать и заправить йогуртом.

Лосось нежный

Требуется: филе лосося – 200 г, петрушка, лимонный сок, соль.

Приготовление: филе лосося притушить в сотейнике без масла. Теплое филе сбрызнуть лимонным соком и посыпать петрушкой. Так можно готовить и рыбу других сортов. Такой ужин будет и сытным, и очень полезным.

Творожно-фруктовый десерт

Требуется: творог – 100 г, фрукты (клубника, малина, киви, мандарин, яблоко, груша или другой фрукт) – 100 г, мед – 1 ст. л.

Приготовление: смешать творог с медом, перебить в блендере в однородную массу. Фрукты выбранного вида или сразу несколько видов помыть и порезать на кусочки. Выложить в креманку творог, сверху – кусочки фруктов.

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

  • Фарш индейки – 200 г.
  • Крупные помидоры – 2 шт.
  • Сыр – 25 г.
  • Шампиньоны – 3 шт.
  • Укроп – 10 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
  2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
  3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
  4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Выводы

Рецептов, которые можно использовать для приготовления легкого и полезного ужина существует очень много. Проявив немного фантазии, готовить нескучные и вкусные блюда можно и самостоятельно. Самое важное – использовать те продукты, которые разрешены тем, кто практикует правильное питание. Несмотря на то, что на ужин рекомендуется съедать одно блюдо, в нем можно комбинировать разные продукты.

Например – мясо или рыбу и отварные овощи, творог и фрукты и т. п. Если готовить нет времени, для вечерней трапезы подойдет порция йогурта без добавок. Важно не пропускать вечерний прием пищи, чтобы не нарушить метаболические процессы и стимулировать процесс похудения. Главное – не переедать непосредственно перед сном и исключить вредные продукты.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 400 г.
  • Филе индейки – 750 г.
  • Сливки 10 % – 200 мл.
  • Луковица – 1 шт.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
  2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
  3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
  4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
  5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Что лучше не есть вечером при похудении?

Рассмотрим то, от чего лучше отказаться в вечернее время:

  • Слишком много «тяжелых» углеводов: макароны, жареное мясо, картошка-фри и др;
  • Слишком много белка без баланса с клетчаткой: отварные яйца, курица, рыба, бананы;
  • Мучное и сахар — булочки, заварные пирожные, молочный шоколад.

Помните, что в небольшом количестве есть можно практически все. Пить лучше зеленый чай, воду без газа. Откажитесь от пакетированных соков (кроме томатного или овощного без соли) и газировки.

Блиц-советы

  • Не переедайте, но и не голодайте вечером.
  • Откажитесь от мучного и сладкого в пользу здоровой пищи.
  • Фаст-фуд — зло, а вот макароны с сыром вполне допустимы.
  • Вместо смузи и кефира выбирайте полноценный ужин из мяса-рыбы и гарнира.
  • Не отказывайте себе в сладком, если очень хочется. Но выбирайте сладости с умом.
  • Какие фрукты можно есть при похудении?
  • Глупый способ похудеть, который на самом деле работает: костный бульон
  • Срочная «похудательная» помощь после отпуска: стратегия из 13 шагов

[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

8 рецептов на ужин, которые помогут похудеть — Шеф Повар

Диетический, но сытный ужин необходим для худеющих — он предотвращает ночное переедание и проблемы со сном.

Ужин — один из самых недооцененных приемов пищи, и это большая ошибка тех, кто хочет похудеть. Для некоторых людей ужин — самый важный, а зачастую и единственный прием пищи в течение дня. Вернувшись с работы, они много едят, жирного, сладкого и … Перед сном. Между тем, каждый день надо регулярно проводить 5 небольших приемов пищи, включая ужин. Это позволяет избежать резкого падения уровня глюкозы в крови и приступов голода вечером и ночью. Ужин не только влияет на правильное поддержание обмена веществ, но и на качество сна. Правильно составив обед из полезных белков и небольшого количества углеводов, вы сможете похудеть даже во время сна.

1. Почему ужин важен для похудения

Чтобы быстро похудеть, многие люди предпочитают голодать или пропускать приемы пищи, чтобы сэкономить калории. Если вы уже делали это или только думали об этом, знайте, что это не лучшая стратегия похудения. Правда в следующем: если вы время от времени пропускаете приемы пищи, то можете похудеть. Но не все так просто. Такое похудение имеет свою цену и не может быть долгосрочным. На самом деле не стоит пытаться таким способом ускорить сброс веса. Пища обеспечивает организм «топливом», необходимым для выполнения всех повседневных дел. Когда вы перестаете есть, вы лишаете свое тело «топлива», а когда в автомобиле заканчивается бензин, он перестает ехать, верно?

2. Сколько калорий нужно человеку, чтобы похудеть

Здесь мнения разделились, но есть разумное утверждение, что из общего метаболизма нужно вычесть около 15% потребности (или для начала достаточно 300-500 калорий). Так что, если бы вы хотели сократить рацион до 2454 ккал cpm, то начали бы потреблять 1900 калорий.

3. Что произойдет с вашим телом ночью, если вы пропустите ужин

Сон нужен! Давно известно, что человеческий организм восстанавливается и отдыхает во время сна. Ночь — это время необычных изменений, происходящих во всех системах и органах нашего тела. Поэтому пища, которую вы едите перед сном, должна быть полезной, чтобы все процессы, необходимые для правильного функционирования нашего тела, могли происходить в нужном темпе. Помните, что ваш метаболизм замедлится, если вы не будете есть. Ваше тело будет думать, что оно должно перейти в режим голодания, сохраняя все возможные калории до тех пор, пока не придет следующая еда.

4. Как здоровый ужин поддерживает вашу диету для похудения

Ужин тоже важен, как и все остальные приемы пищи. Ему нужно уделять такое же внимание, как завтраку или обеду. Последний прием пищи перед сном должен быть легко усваиваемым и низкокалорийным, не перегружать желудок по ночам. Отсутствие ужина увеличивает вероятность переедания в течение дня. Кроме того, у вас будет плохое настроение, упадок сил и проблемы со сном. Салаты — хорошая идея для легкого ужина, даже с добавлением нежирного мяса, рыбы, яиц, нежирного творога или йогурта.

5. Что делать, если у вас нет времени на приготовление еды

Заменители пищи предназначены для полноценного приема и содержат питательные вещества, которые обычно присутствуют в еде. Добавки обогащены белком, клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами. Это кальций, калий, железо и витамин d. Так можно удовлетворить свои потребности в питании, сохраняя при этом контроль над потреблением калорий.

6. Что есть на ужин при диете для похудения

Легкий и питательный ужин избавит вас от вечерних и ночных перекусов, поддерживая обмен веществ на высоком уровне. Меню ужина должно включать: смешанный и цельнозерновой хлеб, но не более 1-2 ломтиков, нежирные молочные продукты, особенно творог. Рекомендуется кефир, натуральный йогурт или пахта. Полезны нежирные сорта мяса, птицы, морской рыбы — тунца, лосося. Наслаждайтесь овощами и фруктами с низким содержанием клетчатки. Выберите салат, помидоры, огурцы, дыни, проростки, цитрусовые и вареные овощи. Идеальный ужин, который лучше всего съесть за 2-3 часа до сна, не должен включать в себя:
• простые углеводы — забудьте о белом хлебе, некоторых фруктах, фастфуде;
• трудно перевариваемые продукты — бобовые, жареные продукты, чипсы;
• если вы пьете чай за ужином – пейте через 30 минут после еды, иначе нарушится обмен веществ.

Заказывайте свежие продукты на дом с помощью сервиса доставки https://instashop.kz

8 рецептов диетического ужина

1.Салат с курицей и красным рисом (232 ккал)
Ингредиенты:20 г красного риса,
• 80 г куриного филе,
• 120 г (1 штука) помидора,
• 45 г (1 веточка) сельдерея,
• 1 горсть смеси салатов,
• 8 г (1 столовая ложка) ростков редиса,
• 5 г (1 чайная ложка) рапсового масла,
• 20 г лимона
Приготовьте красный рис. Приправьте куриное филе любимыми специями. Тушить в небольшом количестве масла. Помидоры и сельдерей нарезать кубиками. Смешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком и приправить по вкусу.

2. Карпаччо из лосося с семечками
Ингредиенты:
• 3 ломтика копченого лосося ,
• руккола,
• зеленые или черные оливки (примерно 4 шт.),
• маленькая красная луковица,
• жареные семечки,
• перец, соль,

• лаймовый сок,
• ложка каперсов,
• тертая моцарелла,
• столовая ложка бальзамического уксуса,
• масло оливковое
Выложите рукколу на тарелку, на зелень — семгу, нарезанные пополам оливки, каперсы и нарезанный кубиками лук. Затем приправьте. Посыпьте тертой моцареллой и семечками. Полить соусом из оливкового масла, бальзамического уксуса и лайма. Можно добавить чайную ложку меда.

3. Помидоры с моцареллой или капрезе
Ингредиенты:
• большой помидор,
• свежий базилик,
• 2 столовые ложки чеснока,
• перец,
• легкий сыр моцарелла,
• ложка рапсового масла
Моцареллу и помидор нарезать дольками (помидор не следует разрезать крест-накрест — тогда из него потечет сок). Выложите на тарелке поочередно ломтики сыра и овощей, между слоями положите листья базилика, сбрызните маслом, посыпьте перец и посыпать чесноком.

4. Салат с тунцом и яйцом вкрутую
Ингредиенты:
• салат айсберг,

• полбанки сушеного тунца в собственном соусе,
• маринованный огурец,
• мелко нарезанный лук-порей,
• яйцо вкрутую,
• чайная ложка горчицы,
• 3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта,
• 1 зубчик чеснока,
• любимые травы
Все ингредиенты измельчить и смешать, приготовить соус из горчицы, йогурта и чеснока.

5. Блюдо с кабачками и индейкой
Ингредиенты:
• филе индейки 80г,
• 20 г коричневого риса,
• 240 г (2 штуки) свежих помидоров,
• 140 г (1 штука) красного перца,
• 70 г (1/2 части) зеленого перца,
• 150 г кабачков,
• 10 г (1 столовая ложка) рапсового масла
Тушим мясо на сковороде. Помидоры ошпарить, очистить от кожуры, нарезать соломкой перец и кабачки. Добавьте в сковороду перец, кабачки, а через несколько минут очищенные и мелко нарезанные помидоры. Готовьте под крышкой. Приправить по вкусу. Подавать с отварным коричневым рисом, посыпав свежей петрушкой.

6. Яичница с овощами
Ингредиенты:
• 1 яйцо,
• чеснок
• кусочек жареной индейки,
• небольшая луковица,
• маринованный огурец,
• помидор
Обжарьте индейку с луком, добавьте яйцо и посыпьте чесноком. Подавать с маринованным огурцом или нарезанным помидором.

7. Перец, фаршированный овощами и пшеном с рикоттой
Ингредиенты:
• 140 г (1 штука) красного перца,
• 20 г пшена,
• 80 г овощей,
• 5 г (1 чайная ложка) петрушки,
• 40 г рикотты,
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
Разрезать перец пополам и удалить семена. Пшено отварить в воде, смешать с тушеными ранее овощами, рикоттой, петрушкой и специями. Подготовленной массой фаршировать болгарский перец. Выпекать около 25 минут при 180 градусах с.

8. Греческий салат фета
Ингредиенты:
• половина кубика обезжиренного сыра фета,
• красный лук,
• помидор,
• красный перец,
• салат айсберг,

• оливковое масло,
• перец,
• зубчик чеснока
Нарежьте все ингредиенты и перемешайте, полейте оливковым маслом и приправьте по желанию.

Ужин для худеющих – легкие рецепты из доступных продуктов

Диетологи в один голос твердят, что к ночи пищеварительный тракт лучше не нагружать. Правильный ужин для худеющих – это не отказ от трапезы, а четко продуманное меню. После рабочего дня банально хочется есть, а исключение вечернего приема – это сильный стресс для всего организма.

Когда я сидела на диете, то труднее всего было вечером. В один прекрасный момент я поняла, что правильный ужин – главное условие положительного результата. После этого каждую неделю стабильно уходило по одному килограмму. 

Какой он, идеальный

ужин для худеющих?

Методом проб и ошибок я вывела для себя ряд принципов, которые серьезно помогли сбросить вес. Одно время они даже висели на кухне в виде памятки. Теперь выставляю их на обозрение всех, кто планирует расстаться с лишними сантиметрами на талии:

  • Строго соблюдайте размер порции. Сложите вместе ладони и посмотрите на них. Это примерно 250-300 мл. Объем съеденного не должен превышать эту величину. Положите в тарелку еду и больше не подкладывайте, как бы ни хотелось!
  • Не забывайте про калорийность. Ужин должен составлять 25% суточной нормы (примерно 350 ккал).
  • Учитывайте индивидуальные особенности. Я не переношу продукты с глютеном. У кого-то плохо усваивается мясо или бобовые. Прислушайтесь к организму и все поймете.
  • Крупы, белковую пищу сочетайте с зеленью. Исключите простые углеводы и крахмал. Их оставляем на утро, когда метаболизм более активный.
  • Выбирайте подходящее время. «Не есть после шести» и «последняя трапеза за три-четыре часа до сна» – разные вещи. Если отбой в 11-12 ночи, то с 6 вы успеете проголодаться. Уснуть на пустой желудок вряд ли получится. В этом случае позаботьтесь о «соннике». Подойдет груша или обезжиренный кефир.
  • Сохраняйте активность. Встав из-за стола, не заваливайтесь сразу на диван. Лучше приберите в шкафу, поиграйте с собакой.
  • Ужинайте осознанно. Не сидите перед телевизором или за монитором. Отложите интересную книгу. Сосредоточьтесь на еде. За полчаса выпейте полстакана воды. Тщательно жуйте, не запивайте кофе, компотом, сладким чаем.

И главное: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Придется привыкать;-) Примите это как неизбежное зло. Насыщение приходит не сразу. Это самый трудный момент, который требует усилия воли.

Не оставляйте на ужин то, что можно съесть в обед, и не ешьте то, что можно оставить на завтрак.

Что запрещено?

Советую забыть о таких милых сердцу вещах, как картошка, макароны, блинчики или вареники. Даже картофельное пюре слишком калорийно для ужина.

В эту часть суток активность пищеварительной системы снижается. Что не навредит утром или днем, отложится на боках вечером. Вот проверенный список запрещенного:

  • маринады, соленья, острые соусы;
  • майонез, сметана;
  • пицца, фаст-фуд, чипсы, хлопья;
  • картофель в любом виде;
  • рис;
  • орехи, семечки;
  • конфеты, шоколад;
  • колбасные изделия;
  • консервы.

Жареное, жирное, сосиски и сардельки я тоже исключила. Под запретом хлеб, выпечка, десерты, печенье и пряники. В крайнем случае, макайте в чай гречневые хлебцы.

Что же остается? Не мало, если разобраться.

Что можно съесть на ужин при похудении – список продуктов

А теперь поговорим о том, что подойдет для идеального ужина.

Большинство авторов рекомендуют нежирное мясо или рыбу. Для меня большое количество белка совершенно неприемлемо. Когда я сидела на диете, то однажды поужинала треской. Потом двое суток болели почки.

После захода солнца «животик хочет спать». Печень, желчный пузырь работают медленнее, чем утром. Максимум, что разрешаю себе – адыгейский сыр (просто я его фанат).

Итак, из чего состряпать ужин:

  • Гречка, чечевица, фасоль, нут.
  • Яйца.
  • Сулугуни, рикотта, тофу.
  • Ряженка, йогурт, мацони. Я пью безлактозный кефир. Если найдете его, считайте, что вам повезло.
  • Креветки, кальмары.
  • Любые доступные овощи – сырые, вареные, тушеные.
  • Молоко.
  • Несладкие фрукты (апельсин, киви, алыча, гранат и др.).

Это примерный перечень. Он может меняться в соответствии с вашими вкусами и возможностями. Главное для худеющих – вычеркнуть крахмал и углеводы. Ночью они легко превращаются в жировые отложения.

Низкокалорийный ужин для похудения – рецепты

Я подобрала несколько вариантов. Их легко сделать на скорую руку из простых продуктов. Чередую в разных сочетаниях. Надеюсь, они придутся по вкусу и вам.

Рагу из кольраби с морковью и кабачком

Сытное и вкусное блюдо, 100% подходящее для худеющих. От него быстро уходит избыточный вес.

Кольраби моем, чистим, режем ломтиками произвольной формы. Так же поступаем с корнеплодом. Кабачок нарезаем кольцами, добавляем томат, соль и тушим под закрытой крышкой 15-20 мин.

Омлет с помидорами

Еще один легкий ужин для похудения, который быстро готовится.

Два яйца разбалтываю вилкой с 0,5 стакана молока. На раскаленную сковороду без масла выливаю подсоленную смесь. Сверху выкладываю кольца томатов. Накрываю крышкой, выдерживаю до готовности.

«Веселая гречка»

Один из моих любимых вариантов. Идею подсмотрела в модном супермаркете, в отделе кулинарии. Готовлю следующим образом:

  • Крупу перебираю, промываю, заливаю овощным отваром в чаше мультиварки. На одну часть беру 1,5 части жидкости.
  • Помидор чищу, режу четвертинками, морковку – полукольцами, цветную капусту делю на соцветия. Если есть, бросаю болгарский перец.
  • Овощи высыпаю в чашу, солю, запускаю режим для плова.

Брокколи на пару

Если вы не знаете, что съесть на ужин при похудении, остановите выбор на чудо-капусте. Она содержит массу полезных веществ, а приготовление займет считанные минуты:

  • Помойте кочан, разделите ножом на соцветия.
  • Положите в кипящую подсоленную воду, накройте, варите 5-7 мин. до неполной мягкости.
  • Откиньте на дуршлаг.
  • Подавайте с куриной тефтелькой.

Тыквенная запеканка в мультиварке

ИнгредиентыКоличество
творог2 пачки
яйцо1 шт.
тыква100 г
курага30 грамм

Рецептура:

  • Мытую и очищенную мякоть натереть на крупной терке.
  • Добавить размятый с белком творог, курагу.
  • Выложить смесь в чашу, включить программу «Выпечка».
  • Дождаться сигнала, открыть, остудить.

Приведенных дозировок хватит на две порции. Тыкву допустимо заменить цукини, айвой или грушей, а курагу – черносливом или сушеным инжиром.

Салат с брынзой

Для худеющих – самое то. Запеченные баклажаны очищаем от кожицы, измельчаем. Кладем помидор, кубики свежего сыра, зеленый лук и веточку кинзы. Солим и перемешиваем.

Творог с фейхоа

Покупаем обезжиренный творог и сметану с минимальным процентом жирности. Добавляем ложку фейхоа с сахаром. Выкладываем на тарелку. Необыкновенно вкусно!

Народная мудрость про ужин, который лучше отдать врагу, сегодня для худеющих не актуальна. Не лишайте себя вечернего приема пищи, подвергая организм стрессу. Это принесет больше вреда, чем пользы.

В продаже много продуктов, которые не нанесут вреда фигуре. Как видите, ужин для худеющих – это не безвкусная еда, а легкие аппетитные блюда. Они помогут справиться с чувством голода, подарят стройность и хороший сон.

Легкий ужин быстро и вкусно: лучшие рецепты для похудения на скорую руку из простых продуктов

Чтобы избежать активизации процесса отложения жиров в ночное время, следует ужинать минимум за 3 часа до ночного сна.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: ‘Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…’ Читать подробнее &gt,&gt,

Не менее важно правильно составить меню ежедневных ужинов для похудения. Использовать для приготовления блюд только качественные, свежие, полезные и низкокалорийные продукты — побольше свежих овощей, зелени и фруктов. Лучший вариант термической обработки ингредиентов — варка, запекание и тушение.

1 Что есть на ужин, чтобы похудеть?

Правильно подобранные малокалорийные продукты для ужина помогут запустить жиросжигающие процессы в организме в ночное время. Главное при правильном питании — есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правильный подход к низкокалорийному ужину при диете:

  1. 1. Прием пищи должен быть легким. На 95% блюдо, приготовленное для последнего приема пищи, должно состоять из белков и клетчатки. Желательно, чтобы его калорийность не превышала 320 ккал.
  2. 2. Нельзя есть на ночь копченые и жареные продукты.
  3. 3. Во время ужина нужно думать о самом процессе приема пищи, не отвлекаясь на гаджеты, телевизор и книги. Так чувство насыщения наступит быстрее.

В процессе приготовления легкого ужина в домашних условиях можно использовать самые простые дешевые продукты.

Но следует учитывать, для кого готовится ужин. Например, представители сильного пола нуждаются в более сытном приеме пищи. Для мужчин оптимальный объем вечерней порции еды — 370 г, для женщины — 270 г. Эта рекомендация актуальна для худеющих. Остальные могут просто придерживаться таблицы разрешенных и запрещенных продуктов. Для семьи, которая правильно питается, но не стремится к похудению, ужины стоит сделать более разнообразными и калорийными.

1.1 Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешенные Запрещенные
Ягоды, фрукты, зелень, овощи Картофель
Перепелиные и куриные яйца Сдоба, торты, пирожные, шоколад, конфеты, печенье
Диетическое мясо (курица, индейка, телятина, кролик) Жирное мясо (свинина, баранина)
Нежирная рыба Любые копчености
Морепродукты Снеки, чипсы, фаст-фуд
Растительные масла Майонез, кетчуп, жирные подливки, готовые магазинные соусы
Нежирные молочные и любые кисломолочные продукты без калорийных добавок и наполнителей Сливочное масло, жирный сыр, сладкие творожные пудинги, сырки

2 Рецепты быстрого диетического ужина

Различные варианты быстрых и вкусных диетических блюд к ужину с указанием калорий.

2.1 Блюда из мяса, птицы

Любые блюда из мяса и птицы допускается варить, тушить и готовить в духовом шкафу, но ни в коем случае не жарить.

Исключением может стать приготовление мяса на гриле. Но в таком случае нельзя использовать масло.

2.1.1 Тушеная куриная грудка с кабачком

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Курятина нарезается поперек волокон небольшими кусочками.
  2. 2. Кефир подсаливается, перчится, выливается к птице. Она будет мариноваться полчаса.
  3. 3. Кусочки мяса выкладываются в сковородку вместе с маринадом. К ним отправляются кубики кабачка без кожицы.
  4. 4. Под крышкой блюдо тушится до готовности всех ингредиентов.

Получившееся угощение щедро посыпается измельченным зеленым луком. Если такой ужин недостаточно сытный для домашних, подавать его можно с небольшой порцией отварного риса. Калорийность блюда без гарнира — 127 ккал на 100 г.

2.1.2 Куриное филе с розмарином и оливками

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Куриное филе нарезается средними кусочками.
  2. 2. Получившиеся ломтики поливаются смесью из масла и лимонного сока.
  3. 3. К птице добавляется соль, перец и размятый чеснок по вкусу.
  4. 4. Кусочки филе перекладываются в форму.
  5. 5. Сверху распределяются половинки оливок, веточки розмарина и кружочки томата.

Блюдо запекается в духовке 15-20 минут. Точное время приготовления будет зависеть от размера кусочков курицы. Калорийность блюда — 98,9 ккал на 100 г.

2.1.3 Нежная телятина с овощами в виноградном вине

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Мясо промывается, нарезается средними кусочками, солится и перчится по вкусу.
  2. 2. Перец нарезается брусочками, лук и морковь — произвольно.
  3. 3. Помидоры обдаются крутым кипятком, после чего очищаются от кожицы.
  4. 4. Чеснок нарезается небольшими кусочками.
  5. 5. В жаропрочную форму выкладывается половина всех овощей, чеснок.
  6. 6. Они покрываются кусочками мяса.
  7. 7. Сверху выкладываются оставшиеся овощи.
  8. 8. Блюдо заливается вином, разведенным в теплой воде.

Мясо готовится в духовке около часа. Подается к столу в форме без гарнира. Калорийность блюда — 117 ккал на 100 г.

2.2 Салаты

Для диетического ужина запрещены заправлять салаты майонезом. Такой соус заменяется несладким обезжиренным йогуртом или легкой сметаной.

Но лучшими заправками для вечерних салатов станут соусы на основе растительных масел, а также уксуса и сока цитрусовых.

2.2.4 Салат с тунцом и авокадо

Ингредиенты:

Рецепт:

  1. 1. Ананасы без сиропа произвольно нарезаются.
  2. 2. Тунец без масла разделяется на небольшие кусочки.
  3. 3. Мякоть авокадо без косточки нарезается средними кубиками, также измельчается сыр Фета.
  4. 4. Продукты смешиваются.
  5. 5. Салат солят и поливают соком лимона.

Такую закуску к ужину удастся приготовить на скорую руку. Она может стать самостоятельным блюдом или дополнением к диетическому мясу. Калорийность — 132 ккал на 100 г.

2.2.5 «Морской бриз»

Ингредиенты:

Рецепт:

  1. 1. Мелко шинкуют капусту и разминают ее руками.
  2. 2. Очищенные перец и огурец нарезаются соломкой.
  3. 3. Подготовленные продукты смешивают, к ним высыпают кукурузные зерна.
  4. 4. Закуска заправляется смесью из яблочного уксуса, соли, масла и сахара.

Блюдо украшается любой измельченной зеленью. По вкусу в готовый салат можно добавлять кислые яблоки, сельдерей, лук. Калорийность блюда — 76,7 ккал на 100 г.

2.2.6 Закуска с грушей и сельдереем

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Груша чистится, из нее удаляются семена, мякоть нарезается тонкими дольками. Фрукт сбрызгивается лимонным соком. Это защитит его от потемнения.
  2. 2. Салат промывается, обтряхивается от лишней жидкости, после чего руками рвется на небольшие кусочки.
  3. 3. Зелень первой выкладывается на широкое блюдо. По кусочкам салата распределяются ломтики груши.
  4. 4. Выкладываются мелко нарезанные черешки сельдерея.
  5. 5. Семена кунжута слегка обжариваются на сухой сковородке и высыпаются сверху.
  6. 6. Смешивается оливковое масло, соль и бальзамический уксус.

Готовое блюдо сразу подается к столу. Можно сделать его вкус более пикантным, добавив в соус смесь перцев и/или чеснок. Калорийность блюда — 92,4 ккал на 100 г.

2.2.7 «Праздничный» салат с креветками и крабовыми палочками

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Произвольно нарезать остывшие вареные яйца и засыпать их в миску.
  2. 2. Крабовые палочки мелко порубить и также переместить в салатницу.
  3. 3. Креветки варить в соленой воде до готовности, после чего крупно нарезать.
  4. 4. Промытые листья салата порвать руками.
  5. 5. Продукты соединить, перемешать.
  6. 6. Заправить салат растительным маслом или натуральным йогуртом с солью.

Сверху готовая закуска посыпается ореховой смесью и красной икрой. Калорийность блюда — 184 ккал на 100 г.

2.2.8 Закуска с курицей и кукурузой

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Филе курицы варится в соленой воде до полной готовности. Когда мясо остынет, можно нарезать его небольшими кубиками.
  2. 2. Кусочками примерно такого же размера нарезается брынза.
  3. 3. Огурец чистится от кожуры и мельчится крупными кубиками.
  4. 4. Подготовленные продукты высыпаются в большой салатник. К ним добавляется кукуруза без маринада, измельченная петрушка.
  5. 5. Для соуса смешивается масло, лаймовый сок, соль и прованские травы.
  6. 6. Салат поливается ароматной заправкой и тщательно перемешивается.

Если заранее отварить курицу, то на приготовление уйдет не более 15 минут. Со специями для соуса можно бесконечно экспериментировать. Калорийность блюда — 100,4 ккал на 100 г.

2.3 Блюда из рыбы и морепродуктов

Такие блюда можно готовить из свежих или замороженных продуктов. И морепродукты, и рыба большинства сортов отлично подходят для ужина, поскольку содержат большое количество белка.

2.3.9 Рыбные котлеты

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Рыбная тушка режется на ломтики и пропускается через мясорубку вместе со всеми овощами.
  2. 2. Добавляются специи, соль.
  3. 3. В получившийся фарш вмешиваются яйца.
  4. 4. Формируются котлеты, которые готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу.

Блюдо подается к ужину со свежей зеленью и ассорти маринованных овощей. Его калорийность — 92 ккал на 100 г.

2.3.10 Фаршированный овощами кальмар

Ингредиенты:

Рецепт:

  1. 1. Тушка промывается, заливается крутым кипятком. Морепродукт очищается от шкурки и всех хрящиков.
  2. 2. От кальмара отрезаются хвостики и мелко шинкуются. Затем они перемешиваются с замороженными овощами, солью и маслом.
  3. 3. Массой из второго шага фаршируется подготовленная тушка морепродукта.
  4. 4. Готовится блюдо на пару чуть больше получаса.

Можно использовать мультиварку или пароварку. Калорийность блюда — 76 ккал на 100 г.

2.3.11 Кукурузный суп-пюре с креветками

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Креветки отвариваются в соленой воде до готовности. Морепродукты очищаются от панцирей.
  2. 2. Кукурузные зерна заливаются горячей водой, к ним добавляется измельченный чеснок, лук. Основа для супа варится около получаса.
  3. 3. Добавляются креветки, соль, специи. Масса варится еще минут 10.
  4. 4. Остается добавить сливки и превратить суп в пюре.

Блюдо доводится до кипения и сразу подается к столу. Калорийность такого ужина — 141 ккал на 100 г.

2.4 Блюда из овощей и бобовых

Блюда из овощей для похудения очень удобно готовить не только в духовке, но и в мультиварке.

2.4.12 Цветная капуста в сыре

Ингредиенты:

Приготовление пошагово:

  1. 1. Цветная капуста разбирается на соцветия. Варится в соленом кипятке 6–8 минут.
  2. 2. Овощ откидывается на дуршлаг. Когда стечет вся вода, «зонтики» капусты выкладываются в жаропрочную форму.
  3. 3. Сыр крупно трется.
  4. 4. На разогретом масле в сотейнике слегка обжаривается мука. К ней выливается молоко. Соус оставляется на огне при частом помешивании до загустения. Солится по вкусу.
  5. 5. В молочную смесь выкладывается большая часть сыра. Соус выливается на капусту.
  6. 6. Сверху распределяется оставшийся сыр.
  7. 7. Запекается блюдо 25 минут в горячей духовке.

Подается капуста горячей. Калорийность блюда — 150 ккал на 100 г.

2.4.13 Стручковая фасоль в пикантном соусе

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. Фасоль промывают. Обрезают кончики.
  2. 2. Продукт выкладывают в чашу мультиварки с горячей водой и готовят в режиме «Варка» до мягкости.
  3. 3. В отдельной посуде из оставшихся ингредиентов готовят соус. Чеснок предварительно мелко натирают.
  4. 4. Вода из чаши мультиварки сливают. К фасоли добавляют соус.
  5. 5. Под закрытой крышкой в режиме «Выпечка» блюдо готовят 12–15 минут.

Готовая фасоль украшается свежей кинзой. Калорийность блюда — 86,4 ккал на 100 г.

Загрузка…

Легкий ужин рецепты, чтобы похудеть. для Андроид

В этом приложении вы найдете много легких рецептов, чтобы вы могли позаботиться о своей линии. Очень важно заботиться о количестве пищи, которую мы едим в течение дня, а также о ее происхождении и качестве. Если вы устали от диеты и не получаете результатов, возможно, что проблема заключается в том, что вы едите, потому что вы слишком много потребляете или потому, что не выбираете, какие продукты потреблять в какое время. Желательно иметь здоровую и сбалансированную диету и упражнения по крайней мере 3 дня в неделю. Кроме того, помните, что количество алкоголя, а также сахара и других продуктов, вредных для вашего здоровья, должно быть низким. Важно потреблять свежие фрукты, пить не менее 2 литров воды в день и потреблять овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты делятся на три группы макроэлементов: углеводы, белки и жиры. Потребление избыточного количества углеводов приведет к тому, что ваше тело накапливает их в виде жира. Точно так же продукты с очень высоким процентом жира не помогут вам позаботиться о вашей линии. Белки — идеальная еда для обеда, но вы должны контролировать свое потребление, чтобы не влиять на органы, такие как печень.

В этом приложении мы покажем вам идеи рецептов легких ужинов, чтобы забота о вашем здоровье никогда не будет скучной. Кто сказал, что диета скучна? Как вы считаете, диета голодает? Вы очень ошибаетесь, вам просто нужно следовать простым советам и принимать лучшие рецепты, чтобы похудеть. Ужин — одна из ключевых продуктов в любой диете, чрезмерное количество углеводов заставит вас накапливать жир и также может нанести вред вашему декано.

Бросьте применение рецептов легкого ужина, чтобы полностью избавиться от многих полезных рецептов, объясненных шаг за шагом. Простые и оригинальные рецепты для похудения.

Что вы можете найти, если вы загрузите приложение рецепта для диеты?
★ Наслаждайтесь здоровым питанием с более чем 30 рецептами легкого ужина
★ Сохраните рецепты, которые вам нравятся больше всего в списке избранных
★ Поделитесь здоровыми рецептами с семьей и друзьями
★ переведенное приложение на 5 языках
★ Список ингредиентов и подготовка легких рецептов блюд шаг за шагом

Простой витаминный салат даже на ночь

Простой в приготовлении, вкусный витаминный салат с морковью, яблоком и огурцом отлично справится с вечерним голодом, а также будет великолепным дополнением к любому мясному блюду вместо гарнира

  • Тип блюда:салат
  • Калорийность:36 ккал
Простой состав салата гарантирует наличие его ингредиентов, поэтому даже не надо думать, что приготовить, зная этот рецепт

Рецепт витаминного салата

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.
  • огурец – 2 шт.
  • яблоко – 2 шт.
  • йогурт для заправки – около 100 г.
  • листья салата – небольшой пучок
  • соль, перец по вкусу
  • немного сока лимона

Приготовление: 

  • Яблоки, огурцы и сырую морковь трем на крупной терке или на специальной терке в виде небольших брусочков. Делать крупные брусочки не рекомендую, иначе салат получится грубоватым из-за твердой сырой моркови
  • Листья салата рвем на 3-4 части, добавляем к порезанной массе и все перемешиваем
  • Заправляем салат йогуртом, добавляем немного лимонного сока, солим, перчим по вкусу и перемешиваем
  • Сверху салат можно украсить небольшими ломтиками помидора
 

Такой низкокалорийный витаминный салат отлично заполняет желудок, удачно сочетается с любым мясным блюдом, хорош в качестве перекуса, даже на ночь, готовится просто и быстро из всегда имеющихся под рукой продуктов.

Полезные и простые салаты можно  готовить  круглый год. Летом предлагаю ознакомиться с еще одним рецептом – «Легкий летний салат с оригинальной заправкой», а зимой приготовить «Салат из вареной свеклы, яблок и апельсина». Все они доступны и очень полезны

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Подсказки для хозяки: 7 Простых салатов, когда не знаешь, что приготовить…

Когда вы стоите в задумчивости на кухне, не зная, чем порадовать близких… И думаете, как соединить полезное с вкусным, используйте сборник моих подсказок. Готовьте салаты быстро и просто!

*

Хочу этот сборник!

P.S. Пухлые щечки на молочке и сливочках:)

Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

легких обедов: потеря веса стала проще с 60 семейными блюдами до 500 калорий: Johns, Audrey: 9780062974716: Amazon.com: Books

Меня зовут Одри Джонс, и я хотел бы поделиться с вами своей замечательной историей похудания.

Я был тяжелым всю свою жизнь, в моем наибольшем весе был 275 фунтов и размер 20. Я ненавидел, как я выгляжу и как себя чувствую. Я перепробовал все существующие диеты, Саут-Бич, Weight Watchers, Аткинса, без сахара, без жира, подсчет калорий, вы называете это, я пробовал.Иногда я немного терял в весе, но неизбежно что-то происходило, я сдавался и снова набирал вес.

В 2011 году мне надоело быть толстым, я ненавидел то, что я всегда был самым толстым человеком в комнате. Я начал готовить 3-х разовое питание и получил удовольствие от ритуала готовки и лучшего ухода за собой, но больше всего мне понравилась еда. Я научился готовить и тем самым худеть.

Я обнаружил, что когда я перестал есть все обработанные продукты, все, что содержит химикаты, консерванты и искусственные подсластители, и увеличил потребление воды, вес просто начал падать! Я изо всех сил пытался похудеть, ел замороженные «диетические» блюда и диетические газированные напитки весь день каждый день, при этом ел менее 1000 калорий, все время голодая и набирая вес.Теперь я ел настоящую пищу каждый день и пил много воды. Мой подсчет калорий увеличился до 1200-1400, а вес улетел и остался прежним.

Год спустя я стал на 150 фунтов легче! Сейчас у меня 120 фунтов и размер 4, я выгляжу и чувствую себя потрясающе.

Так много моих друзей спрашивали о моей потере веса, что я, наконец, начал свой блог lostweightbyeating.com в Новый год 2012, чтобы ответить на их вопросы. Я хотел вернуть таких людей, как я, которые искали правильную информацию о похудании.Я хочу сказать людям, что диета, которая оставляет у вас чувство обездоленности, — это не диета, частью которой вы являетесь, потому что чувствовать себя обделенным на всю оставшуюся жизнь — неразумный способ питания. Я начал с того, что поделился своими рецептами, и за 9 месяцев он превратился в Виртуальную кулинарную книгу / книгу по снижению веса / кулинарный канал.

65 эффективных блюд для похудания (с бесплатным PDF-файлом для печати!) The Holy Mess

Вы ищете легких блюд для похудения , которые помогут вам достичь желаемого веса? Мы составили список из более чем 65 вкусных, простых в приготовлении завтраков, обедов, ужинов и закусок, которые помогут вам спланировать питание на предстоящую неделю и поддержат ваш путь к снижению веса.

Вот огромный список легких низкокалорийных блюд, которые помогут быстро похудеть. Все рецепты полезные и аппетитные. Включает семейные ужины, приготовление обеда и быстрые завтраки. Вот бесплатный PDF-файл для печати в качестве бонуса.

Все наши блюда легко приготовить и не требуют каких-либо необычных ингредиентов. Если вы любите тако, спагетти и даже фаст-фуд, этот список для вас!

Возьмите нашу бесплатную распечатку и используйте ее, чтобы спланировать предстоящие приемы пищи на неделю и наблюдать, как вы приближаетесь к своему целевому весу.

Какие есть быстрые и легкие блюда для похудения ?

Как человек, поддерживающий потерю веса на 100 фунтов, я понимаю важность наличия списка блюд на вынос, которые помогут вам не сбиться с пути.

Вот критерии, которые мы использовали при составлении этого списка блюд, которые помогут вам похудеть:

  • Менее 500 калорий (у многих около 300-400 калорий)
  • Включите качественный белок, углеводы и полезные жиры
  • Легко приготовить
  • Вкус отличный!

Вам понравятся эти вкусные блюда, и большинство из них также дешевы, потому что в их состав входят цельные продукты.Эти блюда тоже можно приготовить быстро.

Многие из вариантов также подходят под критерии легкой еды для похудания для одного человека.

Преодолейте планку похудания с помощью простых блюд

Как человек, имеющий веб-сайт, посвященный снижению веса и онлайн-программе по снижению веса для женщин, я часто получаю электронные письма от женщин, которые говорят мне, что они делают все правильно, но все еще не худеют.

Похудение происходит только одним способом — потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.

Хотя мы включили несколько размеров порций, чтобы дать вам общее представление, мы настоятельно рекомендуем вам отслеживать калории для похудения. Хотя употребление в пищу настоящих продуктов важно, в конце дня потеря веса происходит только при дефиците калорий, независимо от того, какую пищу вы едите.

Используйте этот калькулятор калорий, если вам нужны дополнительные рекомендации, и рассмотрите возможность использования такого приложения, как My Fitness Pal, или следуйте программе начисления баллов Weight Watchers.

Вам может потребоваться больше или меньше еды, чем указано ниже.Ваши потребности в калориях будут зависеть от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов.

Помните, эти блюда помогут вам похудеть только в том случае, если ваше общее дневное количество калорий меньше того, что сжигает ваше тело.

Планы питания для легкой потери веса

Хотите еще более конкретное руководство по снижению веса? Ознакомьтесь с этими полезными планами питания, которые мы разработали:

3-дневный план диетического питания для похудания — Действительно ли возможно похудеть всего за 3 дня? Да! Тысячи людей использовали наш трехдневный план питания с невероятными результатами.Получите бесплатную копию.

7-дневный план ЛЕГКОГО похудания — Этот план питания поможет вам точно выбрать, что есть на завтрак, обед, ужин и 2 перекуса каждый день для безопасного и эффективного похудения. Включает полную информацию о питании и баллы WW для всех планов.

На растительной основе на день Задача — Хотите попробовать постные блюда? Этот однодневный план питания упрощает задачу.

Завтрак. Какой легкий завтрак можно съесть, чтобы похудеть?

Завтрак — невероятно важная еда.Хотя некоторые люди перестали завтракать из-за растущей популярности пуленепробиваемого кофе и прерывистого голодания, я лично большой поклонник завтрака. Я считаю, что завтракать каждый день — одна из причин, по которой я могу поддерживать свое здоровье. потеря веса.

Все перечисленные ниже блюда просты, вкусны и содержат хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов, чтобы вы могли продолжать свой день без излишнего чувства голода.

Сварите яйца вкрутую в Instant Pot для легкого завтрака.
  1. Два яйца, 2 чашки овощей на выбор, 2 чайные ложки оливкового масла
  2. Ломтик фриттаты, чашка фруктов
  3. Одно яйцо, 2 ломтика бекона, 1 чашка овощей, обжаренных с беконом
  4. Одна чашка вареной киноа, 2 столовые ложки сухофруктов , 1 чайная ложка меда
  5. Чашка йогурта (5 унций, с низким содержанием сахара), 1 чашка ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля
  6. Половина чашки творога, 1 чашка дыни или медвяной росы, 2 ч. Нарезанных грецких орехов
  7. Буррито на завтрак с яичницей-болтунью, 2 ст. Тертого чеддера, сальса, лепешка из цельнозерновой муки
  8. Два ломтика цельнозернового тоста, 1/2 авокадо, измельченного, посыпать приправой «Все, кроме бублика»
  9. Половина чашки овсянки (сухой), 1/2 чашки молока, 1 чашка ягод (необязательно: 1 мерная ложка протеинового порошка) или попробуйте этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и шоколадом быстрого приготовления.Готовьте вместе или используйте для приготовления овсяных хлопьев на ночь.
  10. Латте (кофе и молоко), 1 протеиновый батончик, например Quest или Think
  11. Яичный белок McDonald’s и колбаса из индейки Яйцо Макмаффин
  12. Яичные укусы Starbucks или Instant Pot Egg Bites с 1 чашкой фруктов
  13. Яичница, измельченная колбаса из индейки, перец и лук
  14. Смузи, приготовленный из 1 чашки молока, 1 чашки замороженных фруктов, 1 мерной ложки протеинового порошка
  15. Два ломтика тоста из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 банан
  16. Протеиновый напиток (например, Premier Protein), налитый в 1 чашку холодного кофе со льдом, 1 яблоко
  17. Два ломтика тоста из цельной пшеницы, 1 т майонеза, 2 сваренных вкрутую яйца, нарезанные ломтиками
  18. Яичная болтунья с 2 яйцами и 2 яичными белками, шпинатом, луком и цуккини
  19. Скрамбл из тофу с 1/4 блока твердый тофу, перемешанный с 2 ​​ч.л. оливкового масла, шпинатом и грибами
  20. Протеиновые оладьи, такие как рецепт белковых блинов или смесь Кадьяка, 1 котлетка из индейки, 1/2 стакана нарезанной клубники

Ознакомьтесь с нашим списком 50+ WW m Найдите идеи, рецепты и советы по приготовлению кофе, чтобы получить больше идей для начала дня.

Обед — Какие лучшие идеи для легкого обеда для похудения?

Не совершайте ошибку, пропуская обед, потому что вы слишком заняты, чтобы остановиться и поесть. Достаточное количество еды в течение дня предотвращает переедание в ночное время и дает вам хорошую энергию, и это займет всего несколько минут, если вы воспользуетесь этими простыми идеями обеда для похудения.

  1. Flat Out Wrap с овощами и индейкой, 1 ломтик сыра чеддер, виноград
  2. Тортилья с салатом и нежирным тунцом, миндалем
  3. McDonald’s Southwest Salad с жареной курицей или другим салатом быстрого питания
  4. Пицца тост с 2 ломтиками хлеба , соус для пиццы, пепперони из индейки, 2 ч. моцареллы, молодая морковь с ранчо
  5. Starbucks Protein Box или приготовьте себе еду с этим Copycat Starbucks Protein Box Meal Prep.
  6. Обезжиренный яичный салат, цельнозерновые крекеры, банан
  7. Салат с жареной курицей, 2 т клюквы, 2 т грецких орехов, бальзамической заправкой или салатом с гранатово-грушей или салатом из манго и кешью.
  8. Йогуртовое парфе с 6 унциями простого обезжиренного или обезжиренного греческого йогурта, 1 стакан ягод, сверху 2 т орехов или мюсли
  9. Овощной суп, 1 стакан консервированного или домашнего приготовления, как этот овощной суп быстрого приготовления, 6 крекеров из цельной пшеницы, 1 чашка греческого йогурта
  10. Бургер с овощами или индейкой, тонкий сэндвич, домашний или замороженный картофель фри из сладкого картофеля, ломтики огурца
  11. Запеченный картофель, покрытый паровой брокколи, 1/2 стакана нарезанной кубиками ветчины и 2 т тертого сыра чеддер
  12. Жаркое для деликатесов говядина, 1 ломтик проволоне, салат, помидоры, фаршированные легким лавашем, 1 небольшой пакет картофельных чипсов
  13. Кесадилья, приготовленная из 1 стакана жареных вегетарианских бобов, 2 ст. тертого чеддера, сальсы, 2 ст. простого греческого йогурта, 2 клементинов
  14. Фасоль суп, консервированный или настоящий Бобовый суп быстрого приготовления, обеденный рулет, 1 яблоко
  15. Chic-fil-a Наггетсы на гриле, 1 пакетик соуса для барбекю или буйволиного соуса, фруктовый салат
  16. Сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный из 2-х ломтиков легкого цельнозернового хлеба, 2 ст. арахис сливочного масла, 2 ч желе без сахара, 1 светлый сыр, молодая морковь
  17. Смузи, например, манго-протеиновый смузи
  18. Вегетарианский бургер подается на легкой булочке, 1 пакетик картофельных чипсов, виноградные помидоры
  19. Куриная колбаса, 1 маленький запеченный сладкий картофель, 1 гарнир с легкой заправкой 2 т.
  20. Сыр, приготовленный на гриле из 2 нарезанных ломтиками легкого хлеба, 2 ч. сыра, 2 ч. л. масла.1 стакан томатного супа, морковь и стебли сельдерея.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о простых идеях для приготовления обедов.

Ужин — Какие полезные обеды для разборчивых едоков?

Хороший ужин для похудения — это тот, который заставит вас почувствовать себя удовлетворенным, но при этом не будет чрезмерно набитым или тяжелым. Каждое из этих блюд подходит под это описание. Кроме того, их легко приготовить, используя всего несколько простых ингредиентов.

Лосось во фритюрнице — потрясающий (но легкий!) Ужин.
  1. Тилапия с 1 т. Песто в банке, брокколи и цветной капустой, 1 маленький сладкий картофель
  2. Жареная свиная отбивная, брокколи, 1/2 стакана плова из коричневого риса
  3. Креветки и жареные овощи, приготовленные в 2 ч.л. оливкового масла и 2 тт. Соуса терияки , рис с цветной капустой
  4. Стейк из вырезки (4-6 унций), приготовленные грибы и лук, 1 стакан красного картофеля, стручковая фасоль
  5. Лосось, обжаренная в духовке брюссельская капуста и мускатная тыква, 1/2 стакана приготовленной киноа
  6. Спагетти из цельной пшеницы или спагетти-сквош (1 стакан), 1/2 стакана соуса для спагетти, 3 унции нежирного говяжьего фарша, 2 ст. сыра пармезан.
  7. Чаша для буррито с куриной грудкой, приготовленной на гриле, 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана черной фасоли, салата, помидора или этой курицы сальсы быстрого приготовления.
  8. Тако с нежирным говяжьим фаршем или индейкой, 2 кукурузных оболочки тако, 2 т сыра, салат, помидор, 1/2 чашки кукурузы
  9. Жаркое в горшочке, 3 унции, картофель, морковь, лук, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой сливочное масло
  10. Куриные бедра на гриле, маринованные в легкой итальянской заправке, овощные шашлычки на гриле
  11. Фрикадельки из индейки, такие как этот рецепт фрикаделек из индейки, сельдерей, 2 ч заправки из голубого сыра, 1/2 стакана коричневого риса
  12. Перец чили из нежирного говяжьего фарша или индейки например, Instant Pot Turkey Chili with Vegetables,
  13. Свиная вырезка, 4 унции, 1/2 стакана кабачка из желудей, салат с капустой и лимоном
  14. Куриные ножки BBQ, два, без добавления сахара Соус для барбекю (например, Primal или G Hughes) , кукуруза в початках, спаржа
  15. Panera Салат с клубникой и курицей, обеденный ролл из цельнозерновой муки
  16. Запеченные куриные тендеры, такие как куриные тендеры в воздушной фритюрнице или куриные полоски Perdue Simply Smart в легкой панировке, запеченные в духовке корнеплоды
  17. Trader Joe’s G Куриные потстикеры oyza (или другие замороженные потстикеры), замороженное жаркое, 2 столовые ложки соевого соуса
  18. Свиная отбивная, салат на палочке, 2 столовые ложки ранчо
  19. Французский соус с ростбифом (деликатесный ростбиф или французский соус Crock Pot French Dip рецепт), 1 ломтик сыра проволоне, 1 легкая булочка для гамбургера, овощи с 2-мя соусами ранчо или рецепт вегетарианского соуса с низким содержанием жира.
  20. Жаркое из свинины на легкой булочке или сэндвиче. Тонкий, нежирный салат из капусты.
Жаркое из свинины и картофель могут стать частью здоровой диеты для похудения. Щелкните здесь, чтобы увидеть больше рецептов картофельной диеты.

Вот еще больше идей для похудения на каждый вечер недели.

Snacks to Drop Points — Могу ли я перекусить и при этом сбросить вес?

Да! Закуски определенно могут быть частью вашей диеты для похудения. Пока ваше общее количество калорий меньше того, что вы сжигаете, ваше тело будет пополнять запасы жира, чтобы дать вам энергию, и вы сбросите вес.

Обезжиренный хумус — отличный вариант легкой закуски.

Следующие ниже закуски низкокалорийны, но приносят большое удовольствие из-за сытной клетчатки и белка. Большинство из них составляют около 200 калорий.

  1. Яблоко с 2 ч. Арахисового или миндального масла
  2. Светлый сыр из цельнозерновой муки с 1 порцией крекеров из цельной пшеницы
  3. Запеченные чипсы из тортильи, обмакнутые в 1/2 стакана простого греческого йогурта, смешанного с сальсой (или приготовьте чипсы во фритюрнице)
  4. Два сваренных вкрутую яйца
  5. Протеиновый батончик или коктейль
  6. Один ломтик цельнозернового тоста с 1/4 авокадо, измельченный
  7. Хумус, 2 тонны, с нарезанными огурцами
  8. Молодая морковь и сельдерей с обезжиренным соусом ранчо
  9. Банан, 100 калорийных орехов
  10. Чашка йогурта, 1/2 стакана ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля
Вы не поверите, насколько вкусен этот полезный десертный соус из фасоли.Темный шоколад в каждом кусочке.

С этими идеями питания вы сможете планировать дни, включающие полезный завтрак, обед, ужин и закуски, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

У вас есть идея любимого обеда, которую мы упустили? Добавьте это в комментарии ниже.

Бесплатная версия PDF для печати — 50+ блюд для похудания Нажмите кнопку «добавить в корзину», чтобы
загрузить бесплатную версию для печати.

Мы взяли лучшие из наших идей по питанию для похудения и поместили их в удобную печатную форму.Чтобы упростить вам задачу, мы добавили 2 красочные страницы и 2 черно-белые страницы для печати.

Загрузите с кнопкой «добавить в корзину» прямо сейчас, и вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

$ 1,99

0,00 долл. США

Больше постов, которые вам понравятся

45+ рецептов с фасолью для похудения

Как есть картошку и не похудеть

Почему я переедаю и как мне остановиться?

Когда нужно сильно похудеть

Почему у вас избыточный вес… и это не то, о чем вы думаете

Весонаблюдатели, 7-дневный базовый план питания

The Holy Mess: распечатанный список продуктов и планировщик питания

Как я преодолел плато за 15+ лет

Топ-3 простых здоровых рецепта ужина для похудения

Нет ничего лучше, чем приготовить простые рецепты ужина для себя или своей семьи.Эти три рецепта обеспечивают много преимуществ для похудания, жизнеспособности и дыхания. Смесь овощей, углеводов и белков создает восхитительный здоровый обед для людей, которые устали от безвкусной еды. Используйте эти три простых рецепта ужина и включите их в свой рацион, чтобы добиться здоровых результатов всего за месяц! Очевидно, что похудение — это гораздо больше, но самое важное — это соблюдение здорового питания. Значительная прибавка в весе происходит из-за контроля порций и слишком позднего приема пищи.Вы хотите дать своему организму до четырех часов, чтобы переварить пищу, потому что метаболизм не работает так же быстро, как сон. При этом найдите время, чтобы узнать, помогут ли эти рецепты достичь вашей цели! Мы превратили невкусную еду в вкусную!

Начните свое путешествие по снижению веса с клиникой EZCare, нажав кнопку ниже!

Рецепт для похудания №1: Лосось с коричневым рисом и спаржей

Лосось — залог здоровья. Он наполнен необходимыми омега-жирами, высококачественными белками и необходимыми витаминами.Коричневый рис — это цельное зерно, которое считается гораздо более полезным, чем белый. Он обеспечивает нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, необходимых в качестве углеводов. Спаржа — один из наших любимых овощей в сочетании с рыбой. Он дополняет источник клетчатки как из лосося, так и из риса. Он богат фолиевой кислотой, витаминами A, C, E и K. Этот простой рецепт ужина очень весело готовить, он вкусен и полезен!

Направления: Пан Фрай

  • Сначала вскипятите воду до точки кипения, добавьте одну чашку коричневого риса и оставьте на 10 минут (если вы готовите сами)
  • Пока рис варится, обжарьте сковороду оливковым маслом и добавьте на сковороду филе лосося.Рекомендуется (морская соль, черный перец и измельченный чеснок)
  • Пока Лосось варится на слабом огне, выньте рис и дайте ему постоять 5 минут.
  • Медленно переверните лосось, чтобы приготовить другую сторону. Лосось должен вариться не более 7 минут.
  • Слейте воду с риса и поставьте на тарелку. Добавьте филе лосося.
  • Обжарьте спаржу на другой сковороде с небольшим количеством оливкового масла, соли, перца и лимона. Обычно это происходит быстро, поэтому важно сделать это в последнюю очередь.

Лосось с коричневым рисом и ингредиентами спаржи.

Таким образом, блюдо подается горячим! Наслаждаться!

Рецепт похудения №2. Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи

Куриная грудка — отличный и здоровый способ употребления белка. Он содержит высококачественные белки, цинк и железо, которые являются отличными источниками витаминов B6, B12 и D. Сладкий картофель является богатым источником клетчатки, содержащей различные витамины и минералы.Сладкий картофель — отличный источник железа, кальция, селена, витаминов группы В и витамина С.

Посетите клинику EZCare для эффективных программ похудания — нажмите кнопку ниже!

Самая полезная сторона этого восхитительного картофеля заключается в том, что он содержит бета-каротин, антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток в результате окисления. Брокколи богата витаминами, минералами и биологически активными соединениями. Он отлично сочетается с курицей и сладким картофелем, а при правильном приготовлении имеет прекрасный вкус! Этот простой рецепт ужина готовить весело, вкусно и полезно!

Направления: Приготовление в духовке

  • Выложите куриную грудку на противень и приправьте желаемой приправой.Рекомендуется (соль, перец, паприка)
  • Вымойте сладкий картофель, разрежьте пополам и выложите на другой противень.
  • Брокколи вымыть и выложить на тот же противень, что и сладкий картофель. Рекомендуется (соевый соус и перец)
  • Поставить в духовку на 365 D и дать постоять 30-45 минут.

Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи

Рецепт похудения №3. Фарш из индейки с киноа и овощами на гриле

Наземная индейка vs.Говяжий фарш: какой лучше? Ты уже знаешь! Индейка превосходит говядину во многих отношениях, но по одной и той же причине! Это более полезно для человеческого организма, и вы можете более творчески подходить к приготовлению блюд.

Будьте изобретательны с блюдами и получите максимум удовольствия от своего путешествия по снижению веса!

Говядина — это красное мясо, которое более подвержено проблемам со здоровьем, поэтому фарш из индейки — отличный заменитель! Мы смешали его с киноа, потому что оба вкуса дополняют друг друга, создавая здоровую, насыщенную белками еду.Смешанные овощи состоят из жареного лука, помидоров и болгарского перца, потому что это потрясающее и вкусное сочетание. Он содержит необходимое количество витаминов и полезных свойств киноа и индейки. Этот простой рецепт ужина готовить весело, вкусно и полезно!

  • Промойте киноа, налейте в кастрюлю вдвое больше соленой воды и доведите до кипения.
  • Уменьшить до кипения в течение 10–15 минут или до мягкости и впитывания жидкости.
  • Нарезать овощи, обжарить на оливковом масле и подождать, пока киноа не закончит готовиться.
  • Смешайте овощи и киноа. Добавьте одну чайную ложку лимона, черного перца, соли и орегано.
  • Жареный фарш из индейки. Добавьте соль, перец и измельченный чеснок.
  • Тушить фарш из индейки до коричневато-золотистого цвета.
  • Положите в тарелку и добавьте любые приправы, какие пожелаете!

Фарш из индейки с киноа и овощами на гриле

Вы хотите следовать программе по снижению веса?

Если вы действительно боретесь с потерей веса и ищете программу, которой нужно следовать или проконсультироваться с врачом, мы здесь для вас! Здесь, в EZCareclinic, мы предлагаем отличные программы для похудения с творческими личными диетами и личными планами, которые помогут вам сбросить вес! Эти простые рецепты ужина — некоторые из способов, которыми мы помогаем, создавая диету, основанную на вашем типе телосложения и целях.

Запишитесь на прием для похудания, и вы свяжетесь с нашим врачом, где у вас будут индивидуальные консультации о том, как помочь в похудании. Нажмите на баннер ниже!

лучших рецептов еды для похудения, которые экономят время и деньги

Если поиск рецептов приготовления здоровой еды для похудения не является для вас идеальным времяпрепровождением, и если мысль о приготовлении еды вас сильно разочаровывает, то вы оцените это руководство по сохранению здравомыслия, в котором объясняется, как готовить еду и Планируйте с лучшими результатами за меньшее время и с меньшими усилиями.

Вы знаете, что приготовление еды — это способ придерживаться диеты и контролировать свой бюджет, но у кого есть время, чтобы рубить и готовить весь день?

А кто захочет проводить свободное время за плитой и рабочим листом по планированию еды?

Не я.

Если вы начинающий планировщик питания и нуждаетесь в нескольких законных рецептах приготовления еды для похудения , но не знаете, с чего начать, я собираюсь облегчить вам жизнь.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Подходит ли приготовление еды для похудения?

Приготовление еды — это VIP, когда вы хотите похудеть и не выходить за рамки бюджета, но давайте посмотрим правде в глаза.

Это борьба.

Между занятой карьерой, играми в небольших лигах и попытками управлять жизнью в целом — трудно найти время и энергию, чтобы сосредоточиться на планировании рецептов, не говоря уже о том, чтобы тратить бесконечные часы на измельчение и приготовление порций.

Я имею в виду, как ты должен ВСЕ это делать?

Новости: Вы не 🙂

Сегодня я делюсь лучшими рецептами приготовления еды для похудения, которые упрощают приготовление еды и планирование меню, а также экономят время, деньги и здравомыслие!

За похудение и ленивых выходных!

Советы по приготовлению еды для начинающих

Старт медленный

Приготовление еды сначала ошеломляет.Начните медленно с двух или трех рецептов ужина, а затем постепенно переходите к завтраку и обеду.

Так много советов по приготовлению еды рекомендуют вам отправиться за покупками, чтобы купить еду по любому рецепту (завтрак + обед + ужин + закуски) и приготовить еду весь день в воскресенье.

Не надо. Делать. Это.

Если вы еще не являетесь профессионалом в кулинарии / приготовлении пищи, это верный способ потерять самообладание и снова оказаться на шоссе в Макдональдс на обед .

Вместо капитального ремонта — совершите мини-пробег в продуктовый магазин и получите ингредиенты для трех ужинов.

Я рекомендую вам начать с рецепта мультиварки.

Из большинства рецептов мультиварки можно приготовить много блюд на ужин + остатки, поэтому, приготовив один раз, вы уже «приготовили» два ужина и, возможно, обед, в зависимости от того, сколько вы кормите!

Ниже я включил 21 простой рецепт приготовления еды для начинающих! 🙂

Выбор рецептов приготовления еды для похудения

Хорошо, на этом этапе вы окунули ногу в бассейн с едой и готовы нырнуть, но вы не знаете, как выбирать рецепты.

Pinterest вызывает у вас паническую атаку, потому что иногда слишком много вариантов — это плохо 🙂

Оставайся сосредоточенным. Я проведу вас через это.

Шаг первый: инвентаризация

Сначала попробуйте выбрать рецепты, в которых будет использоваться то, что у вас уже есть! У вас в морозилке фунт говяжьего фарша ? Используй это!

А как насчет ящика для овощей? Вам нужно использовать лук или кабачок, прежде чем он попадет прямо в мусорное ведро?

Проведите инвентаризацию того, что у вас есть, прежде чем отправиться искать рецепты на неделю 🙂

Шаг второй: рассмотрите свой график

Подумайте о своем расписании на неделю.

Собираетесь ли вы каждую ночь находиться на футбольном поле?

Работаем допоздна, снова ?

Если да, то вам нужны простые рецепты на одной сковороде и блюда в мультиварке. Старайтесь избегать рецептов, которые включают 25 шагов или 6 ингредиентов, о которых вы никогда не слышали.

Вы должны сделать это как можно проще.

Да, я знаю, что другие рецепты хороши. Но они могут привести вас прямо к забавной ферме, так что давайте оставим их на другой раз, хорошо?

Другие соображения включают привередливость в еде детей и подростков. Если вы знаете, что они не выносят тако во вторник, возможно, вам не стоит использовать тот удивительный рецепт мексиканской запеканки, который вы нашли.

Если только вы не согласны с тем, что они предпочитают хлопья вашей домашней еде — что здесь происходит постоянно, и это нормально.

Ищите рецепты с такими ингредиентами, как тертая курица, говядина, свинина и много овощей. Вы можете готовить все эти ингредиенты порциями (легко) и быстро готовить ужин в будние дни.

Вот несколько измельченных рецептов, которые легко собрать и приготовить на остатки еды! (Больше рецептов еды в конце поста!)

Легкие рецепты приготовления «измельченных» блюд [для похудания]

Цыпленок «Крэк» с низким содержанием углеводов | Мультиварка или духовка | 7 часов или 30 минут | Слово для вашей матери блог

Курица быстрого приготовления по-мексикански, измельченная в горшочке | 25 минут | Мойка для всей кухни

Кубинская тертая говядина | Маленькая банка для специй

Рваная свинина быстрого приготовления | 1 час | Пикантный зуб

Куриный и чили, измельченный в мультиварке | 6 часов | Блог WTYM

Приготовление еды из баночки для каменщика

Это может быть самый простой способ приготовить упакованный ланч — НИКОГДА! Вы можете приготовить всевозможные полезные рецепты в банке масона!

Черника, банан, овсянка на ночь | Организуйся скинни

Смузи «Утреннее приготовление ягод» | xoxoBella

Чаши для буррито в банке каменщика | Дай мне Вкусный

Шаг третий: перед покупкой

Проверьте свою кладовую

Убедитесь, что вы знаете, что у вас есть vs.что вам нужно — это сэкономит вам деньги.

Освободить место

Также — убедитесь, что в морозильной камере и холодильнике есть место. Вам не нужно делать полную уборку, но вы действительно хотите избежать неудачного сценария «У меня нет места», когда вы разгружаете продукты!

Приготовление еды по бюджетным советам

Выберите рецепты с ингредиентами, которые есть в продаже. Проверьте воскресную газету на предмет рекламы и купонов — ПЕРЕД тем, как выбрать еду на неделю

Выбирайте рецепты с сезонными фруктами и овощами.Они будут дешевле.

Сделайте пищу более насыщенной, добавив больше овощей и риса. Бонус: вы можете подготовить и то, и другое за один день за пару часов.

Выберите рецепты, которые можно удвоить или по которым останутся остатки. Найдите один или два, которые можно использовать более одного раза. Чили — мой двойной рецепт. Легко, просто, и никто не жалуется на то, что есть остатки — , особенно если они понятия не имеют, что вчерашний чили — это буррито или салат тако сегодня вечером!

Экономьте деньги, делая покупки в магазинах Thrive

Проверьте Thrive Market! Да, я знаю, что делать покупки в Интернете в пижаме — это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но Thrive делает это возможным.Они делают лучшую здоровую пищу и продукты доступными и доступными для всех. e. Особенно те из нас, кто живет в сельской местности, и «быстро добраться» до Whole Foods означает собрать чемодан 🙂

Магазин нескольких магазинов

Да, на это может уйти много времени, но это еще и способ сэкономить БОЛЬШУЮ на еде! Если вы новичок в приготовлении еды, я не рекомендую делать покупки в течение всего дня в пяти разных магазинах — у вас не останется энергии. Сосредоточьтесь на том, чтобы сначала сэкономить деньги на консервированных продуктах и ​​упаковках в долларовом магазине.

Покупки для приготовления еды

Составьте свой список

Используйте общий список и не отвлекайтесь! Придерживайтесь своего списка и совершите один поход в магазин. Это сэкономит ваше время и столько денег… Эти горящие поездки в магазин обошлись вам в тонну!

Чтобы не сбиться с пути, организуйте свой список покупок по разделам. Продукты, Молочные продукты, Мясо, Замороженные, Консервы, Выпечка, Специи. Если вы знаете планировку своего магазина наизусть, разместите эти категории в порядке совершения покупок.Я предпочитаю оставлять холодные вещи напоследок, потому что я суперпараноик, что-то испортит, потому что я слишком долго добирался до дома.

Купить оптом

Если вы знаете, что собираетесь есть курицу в течение трех ночей, воспользуйтесь семейными упаковками с курицей. Вы также можете купить мясо и свинину в недорогих упаковках. Когда вы вернетесь домой, вы можете разложить его по пакетам с застежкой-молнией и заморозить на потом.

Холодное сердце — это потрясающе

Покупайте замороженные фрукты и овощи, чтобы сэкономить время и деньги! Замороженные фрукты и овощи так же полезны, как и свежие — а иногда они ЛУЧШЕ — в них часто более высокий уровень антиоксидантов и витаминов, потому что они собираются на пике и мгновенно замораживаются!

Приготовление еды в бюджетном фаворите

Морковь

Капуста

Фасоль

Овес

Сладкий картофель

Чечевица

Коричневый рис

Яйца

Приготовление пищи партиями

Не тратьте весь день на приготовление еды.Установите таймер на два-три часа в предпочитаемый вами день приготовления еды — большинство людей делают это в воскресенье, но решать вам. Поджарьте все овощи для предстоящих приемов пищи и разложите их в герметичных контейнерах. Используйте их для салатов, гарниров или супов. Приготовить курицу, жаркое и порционно приготовить киноа и дикий рис.

Вы будете поражены тем, чего можно достичь за несколько часов. Вот несколько моих любимых блюд для периодического приготовления:

Цыпленок

Овощи: жареная цветная капуста, кабачки и морковь вместе — у них одинаковое время приготовления

Зерна: киноа и дикий рис

Фасоль и бобовые: темно-черная и фасоль, нут

Хранение и инструменты для приготовления еды

Контейнеры

Делайте инвестиции в качественные контейнеры для приготовления еды. Вам необходима посудомоечная машина, микроволновая печь и духовка. Этот набор духовок Glasslock, состоящий из 18 предметов, просто великолепен!

Пакеты для заморозки с застежкой-молнией

Используйте их для всего, от приготовления смузи до супов, чтобы сэкономить место. Перед герметизацией убедитесь, что вы выпили весь воздух.

Этикетки

Обязательно маркируйте все блюда, особенно замороженные, с названием блюда, датой его приготовления и сроком годности. Возможно, вы захотите написать и другие инструкции, например, время оттаивания и время приготовления.Используйте этикетировщик или перманентный маркер, чтобы он прослужил!

Мерные чашки и ложки

Вам нужны прочные, легко видимые размеры, и вы хотите, чтобы их можно было мыть в посудомоечной машине. Ни у кого нет времени на мытье рук. Я нашел эту угловую мерную чашку, которая может вам понравиться из-за захвата. Также легко читать… OXO Good Grips: мерный стакан

Острые ножи

Нет ничего хуже, чем продираться сквозь овощ тупым лезвием! Вам не обязательно тратить целое состояние, но убедитесь, что у вас есть несколько хороших ножей! Вы можете получить набор из 4 предметов Rada Cutlery Meal Prep на amazon здесь . В комплект входят 3 ножа для пары + овощечистка Rada.

Противни

Ничего сверхсовременного здесь не нужно. Я нашел эту Wilton Perfect Results Mega Large Cookie pan на Amazon. Его можно мыть в посудомоечной машине. Перед покупкой убедитесь, что он поместится в вашу духовку — это 15X21!

Формы для кексов

Купите сковороду с антипригарным покрытием и сэкономьте на пленке или бумажной подложке! Wilton имеет один доступный на Amazon- Обычная сковорода на 12 чашек с антипригарным покрытием

Мультиварка или мультиварка

Назовите это мультиваркой или мультиваркой — в любом случае; это будет твой лучший друг! Эти простых рецептов позволяют приготовить ужин практически без усилий! Вы также можете использовать их для порционного приготовления! Используйте свою мультиварку или горшок быстрого приготовления в день приготовления еды, чтобы приготовить курицу на неделю.Вот доступный с массой отличных отзывов на Amazon — мой настолько старый, что его больше нет в наличии!

Мгновенный горшок

Вы должны получить мгновенный банк? Нет! Но если вам нравится сверхбыстрое приготовление — это чертовски хорошая идея 🙂 Этот Instant Pot Duo Plus выпускается в 3 различных размерах — 3 кварта — 6 кварт — 8 кварт и делает все, от варки риса на пару до приготовления йогурта!

Ознакомьтесь с лучшими инструментами и гаджетами для приготовления еды здесь

Рецепты приготовления еды для похудения: завтрак
Батончики для завтрака из овсяных хлопьев с черникой | Слово вашей матери блог
Легкие яичные кексы | Слово вашей матери блог
Овсяные хлопья с арахисовым маслом на ночь | Минималистский Бейкер
Легкие запеченные яйца | Слово вашей матери блог
Морозильная камера с буррито для завтрака | Чертовски вкусно
Пудинг из семян чиа | Слово вашей матери блог
Запеканка для завтрака из индейки и яиц | Эйми Марс
Макаронные кексы с колбасой | Слово к блогу матери
Запеканка для завтрака без яиц с низким содержанием углеводов | Калинская кухня
Смузи для завтрака из суперпродуктов | Слово к матери

Рецепты блюд: Обед
Обертки с салатом и тако с индейкой | Уютный повар
Приготовление блюда для салата из тунца | Чертовски вкусно
Суп из цветной капусты в горшочках | Слово к блогу матери
Чаши быстрого приготовления с курицей и рисом терияки | Хрустящий сливочно-сладкий
Чаши для приготовления еды с холодной кунжутной лапшой (веганские) | Сладкий горошек и шафран
Лосось со сладким картофелем и брокколини | Маленькая банка для специй
Куриный фахита Чаши для приготовления обеда с кинзой и лаймом, киноа | Моя история еды
Тортильи из миндальной муки, подходящие для замораживания | Слово вашей матери блог
Рецепт приготовления еды в чаше с тако для суперпродуктов | Находки Fit Foodie

Рецепты приготовления еды для похудения: Рецепты ужинов
Бутерброды с тертой говядиной в медленноварке | Вкусный здоровый легкий
Crockpot Белый измельченный цыпленок с чили | Слово к блогу матери
Food Prep Миски для жареной вегетарианской киноа | Тонкий рассудок
Цыпленок с лимоном и чесноком | Слово вашей матери блог
Цыпленок в мультиварке или духовке | Блог Word To Your Mother
Измельченные куриные тако (готово за 30 минут!) | Торт Whiz
Тосканский цыпленок с чесноком и шпинатом | Блог Word To Your Mother
Здоровая итальянская колбаса и овощи на одну кастрюлю | Грязный фартук Челси
Crockpot Миссисипи Жаркое в горшочке | Слово вашей матери блог
Куриный бальзамик в медленноварке | Слово к блогу матери
Как приготовить цельную курицу быстрого приготовления | Слово вашей матери блог

Надеюсь, эти советы и рецепты по приготовлению еды помогут вам найти способ сэкономить время, деньги и придерживаться диеты — какой бы она ни была 🙂

Не пропустите эти полезные рецепты и советы!
30 здоровых замороженных блюд для приготовления свежего напитка
12 рецептов здорового питания для похудения
25 чаш с низким содержанием углеводов для приготовления еды
План здорового и чистого питания на 21 день
26+ Здоровые закуски для похудения

Пожалуйста, поделитесь и сохраните эти рецепты блюд для похудения на Pinterest!

Сегодняшняя цитата:

«Секрет успеха в том, чтобы начать.Сегодня день для новых начинаний ». — Неизвестный

Здоровых и простых рецептов ужинов, чтобы похудеть

Здоровое питание и похудание не означает, что вы не сможете вкусно пообедать, который понравится всей семье. В планах питания 28 Day Weight Loss Challenge так много вкусных и простых рецептов, что вы не ошибетесь.

В этой статье мы поделимся советами о том, как сбалансировать приемы пищи, чтобы максимально снизить вес, и сделать лучший выбор, чтобы почувствовать себя сытым и довольным после ужина.И мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о выборе простых и полезных рецептов обеда, которые низкокалорийны для похудения, а также дадим практические советы по приготовлению легких блюд для семьи и здорового образа жизни. Мы также поделимся некоторыми из наших действительно популярных идей и рецептов здорового обеда с низким содержанием калорий.

Должен ли ужин быть самым легким блюдом дня?

Конечно, есть преимущества в более легком ужине. Обильный или углеводный прием пищи поздно вечером коррелирует с увеличением веса.Кроме того, плотная еда вызовет у вас на следующее утро чувство вялости, которое ухудшит аппетит во время завтрака.

В целом, по мнению многих экспертов, чем позже вы поужинаете, тем он должен быть легче. Выбор более легкого варианта на ужин (особенно если вы ужинаете поздно) поможет вашему организму переваривать и расщеплять пищу за ночь, поэтому вы лучше спите и просыпаетесь отдохнувшими и голодными (что хорошо!). И вы похудеете еще больше! Одно исследование показало, что время, в течение которого вы едите, может иметь огромное влияние (более чем в два раза) на достигаемую вами потерю веса.

Как можно дольше чувствовать сытость?

Как вы могли заметить, некоторые виды продуктов и ингредиентов дольше заполняют ваш животик и медленнее расщепляются. Эти продукты могут избавить вас от желания есть снова вскоре после еды, что идеально подходит для исключения послеобеденных угощений, закусок и десертов. Итак, когда вы ищете питательные рецепты здорового ужина, чтобы похудеть, выбирайте те, в которых есть:

  • Высокое содержание белка — Было показано, что недостаточное количество постного белка увеличивает ваше желание переедать высокоуглеводной и жирной пищей, что приводит к увеличению веса, поэтому, по возможности, включайте в рацион полезные белки, такие как филе куриной грудки и нежирная говядина. в ваш план здорового питания вместе с бобовыми, такими как нут и чечевица.
  • Альтернативы цельнозерновым продуктам — По сравнению с очищенными зернами, альтернативы цельнозерновым продуктам лучше для вас. Углеводы, которые содержат больше питательных веществ и клетчатки, такие как лебеда или коричневый рис по сравнению с белым рисом, помогут вам дольше чувствовать сытость.
  • Здоровые жиры — Поскольку наш организм сжигает жир медленнее, чем углеводы, употребление в пищу здоровых жиров может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и обеспечив вас достаточной энергией, чтобы дожить до сна.

Не менее важно, что рецепты здорового ужина для похудения должны сократить потребление углеводов (особенно рафинированных) и сахара, потому что они, как правило, дают вам быстрый прилив энергии, но быстро разрушаются. Это означает, что у вас будет пустой животик и низкий уровень энергии очень скоро после, казалось бы, обильной еды. Вот почему у вас может возникнуть соблазн съесть десерт или сладкую закуску. Выбирая продукты с низким содержанием углеводов для удовлетворения аппетита, вы добьетесь успеха между обедом и сном.

Плохо ли есть перед сном?

В целом да. Есть гораздо лучшее время дня, чтобы есть пищу, чтобы убедиться, что ваше тело использует энергию и получает все необходимые ему питательные вещества. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете голод, ваш график немного нарушен, и / или ваше тело говорит вам есть … прислушайтесь к своему телу. Попытайтесь настроиться на то, что происходит на самом деле. Если это настоящий голод и он не может дождаться утра, ешьте! Просто убедитесь, что вы едите что-нибудь полезное, и постарайтесь составить свой график и план питания так, чтобы это не стало постоянной привычкой.

Как долго перед сном нужно прекратить есть?

Вот краткий ответ: вы должны убрать еду примерно за 3 часа до того, как собираетесь лечь спать.
Зачем прекращать есть за три часа до сна? Ешьте прямо перед сном (или, что еще хуже, в постели!) — плохая идея. Вот лишь некоторые из причин, почему…

  • Вы не будете использовать всю энергию — Поскольку вы собираетесь провести всю ночь в постели, у вас, скорее всего, останется энергия от пищи, которую вы едите, которая не сжигается, а вместо этого превращается в жир. магазинов
  • Вы не сможете расслабиться — Если вы поедите прямо перед сном, у вас будет прилив энергии прямо тогда, когда вы попытаетесь расслабиться и заснуть… худшее время когда-либо!
  • Вам будут сниться кошмары — Возможно, вы уже сталкивались с этим раньше … тяжелая еда в животе и / или сахар могут вызвать довольно странные сны!
  • Вашему телу нужен перерыв — Вашему телу необходимо исцелить и омолодиться … но если оно проведет всю ночь, пытаясь переварить то, что вы ели перед сном, вместо того, чтобы исцелять и создавать новые клетки, вы пропустите свой «сон красоты» »!

Итак, прекратите есть хотя бы за 1-2 часа до сна.Но в идеале 3-4 часа. Это означает, что если вы обычно ложитесь спать в 22:00, постарайтесь, чтобы ужин закончился между 18-19:00 и не поддавайтесь желанию поужинать или перекусить перед сном.

Хотите узнать больше? Узнайте, как перестать перекусывать в ночное время!

Что можно съесть перед сном, если вы голодны?

Прежде всего, не бойтесь голода. Когда вы ложитесь спать, это нормально. *Вы можете обнаружить, что после нескольких ночей борьбы с желанием перекусить после ужина вы станете намного менее склонным к нездоровой пище и послеобеденным угощениям.

* Конечно, если вы беременны, кормите грудью или планируете довольно активную ночь со своим малышом, вам нужно будет делать то, что вам подходит.

Но если вы очень голодны и чувствуете, что это повлияет на вашу способность засыпать (или что-то еще, что вам нужно делать в течение ночи), нормально перекусить перед сном.В идеале выбирайте суперполезные, легкие закуски, такие как овощные палочки, возможно, смешанные с белком, таким как сыр или хумус, или небольшим количеством греческого йогурта и фруктов. Если вы все же принимаете пищу поздно вечером, постарайтесь не ложиться в течение 2–3 часов после еды и отправляйтесь на прогулку, чтобы помочь вашему организму быстрее переваривать пищу.

Как включить здоровый ужин для всей семьи

Если вы приняли решение похудеть и изменить свой рацион, последнее, что вам нужно, — это готовить разные обеды для разных членов вашей семьи.Рецепты и планы питания « 28 Day Weight Loss Challenge от Healthy Mummy» содержат тысячи простых идей для ужина и разработаны таким образом, чтобы вся семья могла ими наслаждаться, а вы могли не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

Множество рецептов подходят для детей, включая макароны и гамбургеры. Более того, их часто очень легко приготовить, например, ужины на сковороде или в одной кастрюле, некоторые из которых состоят из 5 или менее ингредиентов. Существуют рецепты, которые экономят время для быстрого ужина, который можно приготовить менее чем за 20 минут.

Посмотрите некоторые из этих рецептов, о которых в сообществе здоровых мам восторженно отзывается 10 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ для всей семьи, помогающих мамам добиться ОГРОМНОЙ потери веса

Как приготовление еды может помочь

Мы очень много говорим о приготовлении еды в «Здоровой маме» и о программе «Снижение веса за 28 дней» . Это действительно отличный способ обеспечить вам здоровый семейный обед на столе каждый вечер, особенно в такие загруженные будние дни.

Если вы думаете о времени, которое вы проводите на кухне каждый день или вечером за приготовлением еды, к концу недели оно быстро складывается.И если есть одна вещь, которой не хватает занятым мамам — это ВРЕМЯ. Вот тут-то и приходит на помощь приготовление еды. Потратив некоторое время один или два раза в неделю (или что-то, что подходит вам и вашей семье) на измельчение, приготовление и упаковку ваших блюд и закусок, вы можете сократить на ТОННУ часов свой недельный график готовки.

Но вы не должны чувствовать себя подавленным. Приготовление еды может состоять из простых задач, таких как измельчение ингредиентов и их хранение в герметичных контейнерах, приготовление партии здоровых закусок из теста 28 Day Weight Loss Challenge или приготовление двойной партии вашего любимого здорового блюда, чтобы вы могли заморозить его. на другой день.

Каковы преимущества приготовления еды?

Ой, как много …

  1. Больше не нужно готовить на кухне каждый божий день. Готовя порциями (например, вы можете сделать двойную партию болоньезе, одну использовать на этой неделе, а другую заморозить для следующего семейного обеда на следующей неделе).
  2. Сэкономьте, покупая ингредиенты оптом — зачастую гораздо дешевле, если вы купите 3 кг куриной грудки вместо 500 г. То же самое и с такими ингредиентами, как мешки картофеля по 2 кг, мешки риса по 1 кг и т. Д.Каждая сэкономленная капля — это деньги в вашем кармане.
  3. У вас будет свободное время, чтобы пообщаться с детьми в «колдовский час» (когда они просто захотят прижаться и почитать книгу или поиграть в игру) вместо того, чтобы эмоциональные дети дергали вас за ноги, пока вы пытаетесь приготовить ужин.
  4. Избегайте соблазна съесть что-нибудь, когда вы устали и голодны, зная, что дома уже приготовлена ​​здоровая еда.
  5. Вы потребляете меньше электроэнергии и воды, так как вам не нужно так часто готовить.У вас будет меньше посуды для мытья посуды, так как вы будете делать одну БОЛЬШУЮ беспорядок, а не КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Если вы никогда раньше не ели заранее, не торопитесь! Для начала, почему бы просто не приготовить два ужина 28 Day Weight Loss Challenge (удвоение рецепта, чтобы приготовить 4 семейных обеда) и две двойные партии закусок?

Например, вы можете сделать двойную партию Азиатской курицы в медленном приготовлении , а затем двойную партию Здоровой мексиканской лазаньи. (на фото)

Какие рецепты здорового ужина подходят для приготовления еды и похудания?

Вот некоторые из фаворитов участников программы 28 Day Weight Loss Challenge , которые любят готовить еду.Все эти рецепты доступны участникам 28-дневной программы похудания.

Мясо

Морепродукты

  • Рыба и овощи карри
  • Горячий горшок с кокосовой рыбой
  • Запеченная паста с тунцом (на фото выше)
  • Пирожки с лососем и кабачками
  • Пирожки с тунцом и чили с азиатским салатом из капусты. Еще один вкусный рецепт из кабачков!

Вегетарианец

  • Ризотто с запеченным сыром и томатами
  • Карри со шпинатом и тыквой
  • Easy Fried Rice (на фото выше)
  • Роллы с песто, шпинатом и рикоттой
  • Оладьи из цуккини и кукурузы
  • Чечевичный пастуший пирог

Для всей семьи

Еще рецепты здорового ужина для похудения

Готовы внести положительные изменения в свой рацион? Добавьте их в свой план здорового питания, чтобы похудеть и удовлетворить всю семью.

Тайский куриный бульон с лапшой 302 кал.

Этот восхитительный азиатский суп с лапшой, курицей и полезными овощами. Он насыщен питательными веществами и согреет вас изнутри. Отличный рецепт для приготовления большой партии, а затем просто разогрева для быстрого обеда в другой день.

Рецепт можно найти здесь

BBQ Рваная свинина Fajitas


Этот вкусный рецепт тушеной свинины очень просто приготовить: приготовьте соус, затем положите соус и свинину в мультиварку и готовьте 12 часов.Вот и все! Подавать с большим зеленым салатом и винегретом. для еще одной вкусной свинины, рецепт попробуйте наш рецепт вкусного филе свинины!

Рецепт можно найти здесь

Комфортная запеканка с курицей и карри с картофелем

Картофельная запеканка с курицей и карри — это полноценная здоровая пища. Этот мягкий ужин с карри понравится всей семье, и для его приготовления вам понадобится всего несколько ингредиентов. Подавать со стручковой фасолью.

Рецепт можно найти здесь

Тортилья начо чашки

Здоровое питание не должно быть скучным или пресным. Используя свежие ингредиенты, вы можете приготовить вкусные рецепты для ужина в будние дни.Эти чашки с начинкой из тортильи отличаются от тако и представляют собой интересный способ нарядить старинный фаворит здоровым и современным способом. Еще один вкусный рецепт мексиканских тако!

Рецепт можно найти здесь

Лапша из кабачков с фета и мятным песто

Эти зудли со свежим домашним соусом песто очень просто приготовить. Песто по этому рецепту можно приготовить заранее, что позволит быстрее получить полезную еду на столе в конце дня.Уже есть песто в холодильнике? Используйте это вместо этого и просто сделайте лапшу.

Рецепт можно найти здесь

Запекание на противне с липкой курицей и жареным рисом

Это блюдо для запекания «все в одном» в азиатском стиле, как китайское блюдо на вынос, все в одном горшке! Это идеальный обед на выходные или в будние дни без лишних калорий и затрат. На приготовление уходит всего 15 минут, а на приготовление меньше часа.

Рецепт можно найти здесь

Super Speedy Beef Stir Fry Всего 245 калорий

Если вы хотите приготовить здоровую еду, на приготовление которой уходит всего 15 минут, то этот быстрый жареный стир с говядиной — для вас.Супер быстро, супер вкусно и супер полезно. Вы можете заменить овощи на то, что у вас есть под рукой, а говядину на курицу, если хотите. Абсолютно гибкий.

Рецепт можно найти здесь

Фрикадельки из дикобраза в медленноварке

Медленно приготовленные, вкусные и полные скрытых овощей. Если вы ищете здоровый ужин, чтобы накормить детей, вам НЕОБХОДИМО попробовать эти фрикадельки! Сверху добавьте немного сыра пармезан для декадентского оттенка.

Рецепт можно найти здесь

Пицца Песто со шпинатом, 20 минут

На основе цельнозерновой муки, большого количества зелени и нежирного сыра с высоким содержанием белка этот вкусный и полезный рецепт ужина идеально подходит для похудения.

Рецепт можно найти здесь

Здоровые пироги из сладкого картофеля

Эта богатая белком пища наполнит ваш живот и оставит вас довольным, но не раздутым ..

Рецепт можно найти здесь

Закуски после ужина для вас лучше

Если вы все еще голодны после того, как придерживались рецептов здорового ужина в своем плане питания для похудания (или вам нужна дополнительная энергия, чтобы пережить ночную смену, кормить ребенка грудью всю ночь или что-то еще), попробуйте эти здоровые веса. рецепты выпадения, которые можно съесть перед сном.

  • A Healthy Mummy Smoothie — Эти смузи представляют собой отдельную еду и содержат множество питательных веществ, поэтому, если у вас был ранний или очень легкий ужин и вам нужно что-то еще, чтобы продержаться до утра, смузи может быть как раз то, что вам нужно!
  • Сделайте вперед орехово-ягодную кашу с чиа — Если вы не можете устоять перед желанием съесть десерт, сделайте его хотя бы хорошим! Эта «каша» с низким содержанием жира, сахара и питательных веществ / белков насыщена до завтрака.К тому же, если вы сделаете это заранее и не чувствуете себя десертом, в конце концов, вы всегда можете съесть его на завтрак на следующий день.
  • Здоровые шоколадные шарики из теста для печенья — Иногда после ужина хочется чего-нибудь немного шоколадного. Мы получим это! С большим количеством ореховых качеств и достаточным количеством шоколада и сладости, чтобы удовлетворить вас (без сахара), это идеальное угощение после ужина … если вы остановитесь на одном!
  • High Protein Nutty Black bean Brownies — Забудьте о масле и сахаре в обычном пирожном, содержание протеина в этих пирожных наполнит вас и сохранит чувство удовлетворения до завтрака.

Дополнительные рецепты здорового ужина и поддержка для похудения

Присоединяйтесь к The Healthy Mummy на следующем 28-дневном соревновании по снижению веса и получите потрясающую поддержку сообщества, планы здорового питания и другие рецепты здорового ужина. Чтобы похудеть, вы обнаружите, что наше сообщество здоровых мам — именно то, что вам нужно. Увидимся внутри!

30 рецептов здорового ужина для похудения

Вы хотите начать 2021 год прямо с вкусных идей здорового ужина, чтобы добавить их в свою книгу рецептов? Я нашел более 30 рецептов здорового ужина, все менее 500 калорий, которые вы можете попробовать в новом году! Готовы узнать больше об этих удивительных рецептах? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Приступим.

Перед тем, как вы прочитаете: Обратите внимание: ВСЕ фотографии и рецепты, приведенные ниже, являются собственностью их авторов и фотографов. Под каждой фотографией вы можете найти владельца каждого рецепта. Все фотографии и названия рецептов ссылаются на их первоначального создателя, поэтому, пожалуйста, передайте им полную благодарность за их упорные усилия! Информация о питании предоставляется, однако это приблизительные оценки, и их не следует интерпретировать как факты.


От : Ваше начало

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 20 минут

Питание : Калорий: 436 Жиры: 9.5 г Углеводы: 30,5 г Белки: 39,7 г

Жаркое с имбирем и чесноком — идеальный ужин для взбивания, когда у вас мало времени. Секрет в том, чтобы использовать курицу-гриль вместо сырого цыпленка, что помогает сократить время приготовления!

К : Ужин в зоопарке

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 263 Жиры: 8 г Углеводы: 23 г Белки: 28 г

Курица с медом и чесноком — любимец фанатов, с которым может согласиться каждый! Подавайте его с любимым рисом, чтобы получить сбалансированное блюдо!

К : Ваше начало

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Питание : Калорий: 386 Жиры: 20.8 г Углеводы: 25 г Белки: 17,75 г

Лучший способ использовать кабачки из летнего сада. Этот рецепт зудла подается со сливочным соусом из авокадо, и его легко превратить в вегетарианский, веганский или кето-вариант!

К : Ваше начало

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 462,75 Жиры: 16 г Углеводы: 46,825 г Белки: 28,8

Взять Ваша игра с жареным движением на новый уровень с моей легкой арахисовой пастой и базиликом по жарке! Этот рецепт сделан из порошкообразного арахисового масла, чтобы снизить количество калорий и жиров, сохраняя при этом восхитительный вкус!

Автор: : Альбом Джулии

Количество ингредиентов: 7

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 477 Жиры: 26 г Углеводы: 8 г Белки: 51 г

Если вы Вы ищете простой рецепт с высоким содержанием белка, этот рецепт палтуса от Julia’s Album просто необходимо попробовать! Этот вкусный рецепт готов всего за 30 минут и идеально подходит для кето-диеты.

By : Healthy Fitness Meals

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 40 минут

Питание : Калорийность: 262 Жиры: 9 г Углеводы: 21 г Белки: 23 г

Эти фаршированный перец — отличный вариант для приготовления еды, если вы хотите приготовить еду заранее!

By : Маленькая банка для специй

Количество ингредиентов: 17

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Изюминка классического итальянского рецепта! Эти греческие котлеты сделаны из феты, чтобы придать им красивую кремовую текстуру!


By : Наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Питание : Калорийность: 460 Жиры: 30 г Углеводы: 25 г Белки: 23 г

Если вы ищете блюдо с макро-наполнением, этот стейк с картофелем и перцем станет отличным сбалансированным блюдом!

Короткая пауза, чтобы поговорить о здоровом питании

Когда дело доходит до здорового питания, очень легко отказаться от своих целей.Как лучше всего быть уверенным в том, что вы остаетесь на вершине этих целей? Планировщик фитнеса и питания! Почему? Планировщик фитнеса и питания поможет вам спланировать ежедневное питание и упражнения. Ваш планировщик также поможет вам оглянуться назад и увидеть, где вам нужно внести коррективы, увидеть, где у вас все хорошо, и в целом поможет вам быстрее достичь своих целей.

Где найти удивительных планировщиков?

У меня есть потрясающие, простые в использовании цифровые планировщики фитнеса и питания, доступные здесь, на Вашем Начале! Мои планировщики включают в себя постановку целей, трекеры прогресса, фитнес-журналы, планировщики питания и списки продуктов! Никогда больше не беспокойтесь о том, на правильном ли вы пути, потому что мой планировщик поможет вам быстрее достичь ваших целей и поможет вам полюбить то, как вы живете!

By : Yellow Bliss Road

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорийность: 380 Жиры: 5 г Углеводы: 56 г Белки: 27 г

Это фарш из индейки терияки получает низкую калорийность за счет использования фарша из индейки вместо классической курицы или говядины!

By : 40 фартуков

Количество ингредиентов: 24

Время приготовления / приготовления: 60 минут

Питание : калорий: 503 Жиры: 28 г Углеводы: 46 г Белки: 15 г

Это барбекю Курица и сладкий картофель — выносливая еда, которую можно подавать в летний день.

By : Life Love Liz

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 326 Жиры: 15 г Углеводы: 26 г Белки: 25 г

Другой нежирный фарш из индейки с сыром моцарелла для отличного здорового ужина!

По : Ешьте с благотворительностью

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 40 минут

Питание : Калорийность: 503 Жиры: 14 г Углеводы: 64 г Белки: 17 г

Это Вегетарианская миска с буррито — отличный вариант для приготовления обеда, она наполнена рисом и сладким картофелем, чтобы вы не сытые.

По : Рецепты для питания

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 50 минут

Питание : Калорийность: 213 Жиры: 13 г Углеводы: 12 г Белки: 14 г

Взгляд для хорошо сбалансированной еды? Эта низкокалорийная куриная запеканка идеально подходит для сервировки всей семьи или приготовления еды на неделю.

По : Хорошо питайтесь 101

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 367 Жиры: 25 г Углеводы: 3 г Белки: 27 г

Если вы ищете низкокалорийный ужин, эта лапша из кабачков с фрикадельками — отличный кето-вариант для здорового ужина!


По : вкус лучше с нуля

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : калорий: 492 Жиры: 22 г Углеводы: 32 г Белки: 43 г

Ищете обед с низкокалорийным тако? Креветки содержат меньше калорий, чем традиционные говядина и курица, поэтому вы не забываете правильно питаться.

By : Комната для хранения десерта

Количество ингредиентов: 16

Время приготовления / приготовления: 1 час

Питание : Калорийность: 309 Жиры: 19 г Углеводы: 14 г Белки: 17 г

Ищете здоровый кремовый вариант для ужина? Эта сливочная курица и грибы — прекрасное дополнение к вашему рациону! Подавайте с рисом для хорошо сбалансированной еды!

By : Наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорийность: 353 Жиры: 16 г Углеводы: 27 г Белки: 27 г

A супер легкое приготовление еды, жаркое с перемешиванием, которое можно взбить на обед или подать в сжатые сроки для вас и всей семьи!

By : Low Carb Life

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорийность: 407 Жиры: 24 г Углеводы: 3 г Белки: 41 г

Еще один отличный вариант с низким содержанием углеводов, если вы хотите добавить несколько рецептов в свою книгу рецептов кето!

By : Low Carb Life

Количество ингредиентов: 28

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорийность: 492 Жиры: 20 г Углеводы: 45 г Белки: 37 г

Ищете легкий и здоровый ужин? Острый цыпленок и капуста — отличный вариант!

By : Хорошо посажено Эрин

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 40 минут

Питание : Калорийность: 309 Жиры: 9 г Углеводы: 30 г Белки: 28 г

Этот оранжевый цыпленок покрыт цельнозерновым панко, что делает его более здоровой альтернативой классическому апельсиновому цыпленку!

По : хорошо посажено Эрин

Количество ингредиентов: 7

Время приготовления / приготовления: 22 минуты

Питание : Калорийность: 170 Жиры: 3 г Углеводы: 11 г Белки: 23 г

Предположим, вы ищете вариант с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, эти куриные шашлычки! Добавьте овощи для еще большей питательной ценности!

By : Mid West Foodie Blog

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления / приготовления: 15 минут

Питание : Калорийность: 284 Жиры: 3 г Углеводы: 50 г Белки: 16 г

Нужна идея быстрого здорового ужина? Этот веганский перец чили готов всего за 15 минут и в нем намного меньше жира, чем в традиционном чили из говядины!

By : Canadian Cooking Adventures

Количество ингредиентов: 16

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 361 Жиры: 13 г Углеводы: 32 г Белки: 31 г

By : Slender Kitchen

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 20 минут

Питание : калорий: 294 Жиры: 12 г Углеводы: 11 г Белки: 39 г

Еще один низкоуглеводный и высокий белковый вариант для вашей кето-дружественной диеты! Если вы хотите больше углеводов, подавайте это вкусное блюдо с рисом!

По : Настоящие греческие рецепты

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 20 минут

Питание : Калорийность: 495 Жиры: 42 г Углеводы: 27 г Белки: 8 г

By : My Life Cookbook

Количество ингредиентов: 9

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Питание : калорий: 204 Жиры: 13 г Углеводы: 7 г Белки: 14 г

Еще один аппетитный рецепт курицы для здорового ужина! Если вы хотите еще больше избавиться от жира, подумайте об использовании грудки вместо куриных бедер!

By : Feel Good Foodie

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 70 минут

Питание : Калорийность: 462 Жиры: 23 г Углеводы: 38 г Белки: 26 г

Баклажаны Пармезан — отличная альтернатива классическому куриному пармезану!

By : Isabel Eats

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 75 минут

Питание : Калорийность: 375 Жиры: 19 г Углеводы: 13 г Белки: 38 г

Брокколи , Запеканка из цветной капусты и курицы — это сырный вариант с низким содержанием углеводов, которым можно насладиться всей семьей.Этот рецепт рассчитан на 8 человек, так что вы также можете приготовить из него обеды на неделю!

By : Наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 25 минут

Питание : Калорийность: 391 Жиры: 18 г Углеводы: 8 г Белки: 49 г

Капрезе Курица — отличный вариант для здорового ужина! Добавьте картофель в качестве гарнира для полноценного и сбалансированного здорового ужина!

By : Evolving Door

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : калорий: 315 Жиры: 18 г Углеводы: 15 г Белки: 24 г

Если вы Любите яичные роллы, этот яичный рулет в миске — гораздо более здоровый вариант, поскольку он не жареный во фритюре и не имеет внешней оболочки.

По : Unbound Wellness

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 304 Жиры: 15 г Углеводы: 14 г Белки: 28 г

По : Джастин и Эрика в Real Simple Good

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления : 55 минут

Питание: Не указано

Автор: Что ела великая бабушка

Количество ингредиентов: 17

Время приготовления / приготовления : 40 минут

Питание: Калорий: 352 Жиры: 23 г Углеводы: 8 г Белки: 30 г

От: Чистая выпечка

Количество ингредиентов : 12

Время приготовления / приготовления : 2 часа 20 минут

Питание: Калорий: 317 Жиры: 2 г Углеводы: 3 г Белки: 34 г

От: A Clean Bak e

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления : 25 минут

Питание: Калорий: 220 Жиры: 6 г Углеводы: 9 г Белки: 29 г

Вот и все! Более 30 рецептов, которые вы можете попробовать в ближайшие месяцы, и которые помогут вам не сбиться с пути к здоровому образу жизни! Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с некоторыми из моих других статей о полезных рецептах ниже.

35+ простых рецептов здорового ужина

Если вам интересно, что мне приготовить на ужин сегодня вечером — не смотрите дальше. Эти рецепты здорового ужина для вас. Иногда бывает сложно приготовить вкусную, веселую и полезную еду, которую ваша семья будет любить каждый день, — но это не обязательно!

Здоровое питание не требует много времени, энергии или денег. Эти простые рецепты аккуратного питания гарантированно помогут вам получить обед на столе.

Этот пост наполнен идеями здорового ужина, которые помогут вам получить обед на столе!

Этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Щелкните здесь , чтобы прочитать мою политику и дополнительную информацию о партнерских ссылках.

Я собрал 35 вкусных и полезных блюд, которые идеально подходят для ужина. Они также отлично подходят для приготовления еды, если вы ищете что-нибудь, чем можно было бы наслаждаться всю неделю.

У нас есть все, от супа с курицей и пирогом до рваной свинины — все это полезные, простые рецепты, которые может освоить каждый.

Прежде, чем мы перейдем к рецептам… я собираюсь немного объяснить, что такое наше определение «здорового»…

Рецепты здорового куриного ужина:

Мы любим готовить с курицей по будням! Это один из наших любимых белков.Эти полезные рецепты ужина с курицей легко приготовить, и их вкус восхитителен! Мы получаем всю нашу курицу из ButcherBox. Он такой нежный и с минимальным содержанием жира!

Лапша с курицей и цуккини Whole30 по-гречески — идеальное блюдо с низким содержанием углеводов и кето. Зудл с оливками каламата, вялеными помидорами + курица для ароматного обеда

Жареное мясо с курицей и кешью от Joy Food Sunshine такое вкусное! На вкус как еда на вынос.

Здоровая курица с апельсином — самый популярный рецепт на нашем сайте.Ты пробовал это?

Здоровая запеченная курица — фаворит в нашем доме. Вы не ошибетесь, если смешаете их с нашим здоровым запеченным картофелем фри!

Куриные обертки с авокадо от Salt & Baker отлично подходят для быстрого обеда или здорового ужина!

Здоровый суп с курицей и пирогом ТАК уютный и вкусный.

Целая курица в горшочке — это то, что вам нужно попробовать. Если вы боитесь приготовить целую курицу, этот рецепт абсолютно надежен!

Пикката с курицей и лимоном от Kroll’s Korner выглядит потрясающе! Мы вместе любим лимон + курицу!

Жаркое с курицей и брокколи из сада на кухне — это восхитительно.Мы обожаем хорошее жаркое! Это отличный способ израсходовать все овощи, которые есть у вас под рукой.

Курино-овощной суп в горшочках от The Kitchen Girl — это полноценная еда. Загружен овощами и такой вкусный!

Ужин из здоровой индейки

Готовим много, наших блюд с индейкой! Индейка великолепна, потому что она очень нежирная и с высоким содержанием белка. Кроме того, он практически не имеет вкуса — так что его легко взбодрить специями и другими добавками! Вот некоторые из наших любимых способов приготовления с фаршем из индейки.

Здоровый азиатский стир-фри с индейкой НАСТОЛЬКО хорош. Сделайте это с любыми лишними овощами, которые лежат в вашем холодильнике. Это наша любимая еда «Помой холодильник»!

Чаши для риса и цветной капусты с песто из индейки от Frugal Nutrition выглядят потрясающе! Мы любим все, что содержит песто

Греческие фрикадельки из индейки — фаворит в нашем доме. Они подходят для кето-диеты и отлично подходят для приготовления еды!

Палео Чили — один из самых популярных рецептов на нашем сайте. Так просто и вкусно!

Бургеры из сладкого картофеля с индейкой из списка Bucket List Tummy выглядят восхитительно!

Здоровые фрикадельки из индейки из буйволиного мяса — один из моих самых любимых рецептов.Мы любим все, что связано с буйволами, и они полны овощей. Так хорошо!

Рецепты здорового рыбного ужина

Мы любим готовить из морепродуктов для легких и свежих блюд. Морепродукты часто богаты белком и полезными жирами (особенно лосось!). Большинство приведенных ниже рецептов предназначены для лосося, потому что его очень легко и быстро приготовить.

Карри с лососем и кокосом от Real Balanced выглядит просто и вкусно — это лучшие блюда!

Everything Bagel Salmon от Bites of Wellness — вы не ошибетесь с Everything Bagel ничем!

Азиатский лосось очень ароматный, и его легко приготовить.Любим на салате

Имбирный лосось в пакетиках из фольги от Delightful Plate выглядит восхитительно!

Лосось с манго-сальсой от Veronika’s Kitchen выглядит так свежо и вкусно!

Треска с помидорами и базиликом от Food Banjo — идеальный легкий + свежий ужин!

Chili Lime Shrimp — это так быстро и просто! Можно приготовить на мангале или на сковороде

.

Рецепты здорового ужина из свинины

Свинина — еще одно очень нежирное мясо с высоким содержанием белка.Свиная вырезка готовится относительно быстро, поэтому идеально подходит для здорового ужина в будние дни!

Цитрусовая свиная вырезка, запеченная на гриле, отлично подходит в летние месяцы на гриле. Вы также можете запечь его.

Здоровая тушеная свинина в мультиварке всегда радует публику. Кто не любит тушеную свинину !? Эта версия менее жирна и безопасна для целых 30, если вы используете совместимый соус для барбекю.

Ужин на листе с яблочной свиной вырезкой — это идеальное сочетание сладкого и соленого. Яблоки так хорошо сочетаются со свиной вырезкой!

Рецепты здорового ужина из говядины

Красное мясо богато железом и белком.Хотя из-за того, что у вас много жира, часто плохая репутация, мы любим употреблять говядину в умеренных количествах. Наша любимая говядина — от ButcherBox. Трава подана + трава закончена.

Палео Рагу из говядины = полноценная еда. Так легко приготовить в своей мультиварке!

Яичный рулет в миске от Whole New Mom — такое легкое блюдо на одной сковороде! Мы сделали это также из фарша из индейки и курицы.

Easy Steak Fajitas из Movement Menu выглядят УДИВИТЕЛЬНО! Мы любим фахитас.

Сладкий картофель с говяжьим фаршем от Snacking in Sneakers — сытный и вкусный — идеальный ужин!

Здоровая говядина и брокколи в медленноварке — очень легкое блюдо в мультиварке.На вкус как еда на вынос!

Здоровый веганский ужин

Если вы не едите мясо, не беспокойтесь! У нас есть несколько здоровых веганских обедов, которые вам тоже понравятся! Эти восхитительные вегетарианские блюда, приготовленные из питательных ингредиентов, идеально подходят для ужина!

Суп из черной фасоли от Perfection Pending выглядит восхитительно!

Веганская паста Фаджиоли — один из наших самых популярных рецептов. Это классическое итальянское блюдо, сделанное для здоровья!

Веганский Минестроне от Happy Kitchen Rocks выглядит восхитительно.Минестроне — один из наших фаворитов!

15 Бобовый суп — это отличный недорогой рецепт на растительной основе. Быстро приготовить в банке быстрого приготовления!

Какой рецепт здорового ужина?

По нашему мнению, рецепт здорового ужина — это:

  • сбалансированное питание, состоящее из белков, овощей и жиров.
  • загруженные овощи
  • сделаны из настоящих продуктов (продукты с минимальной обработкой / упаковкой

Ваше определение может немного отличаться от нашего, но мы думаем, что это отличная основа, и именно так мы готовим нашу еду.Многие из этих рецептов также являются палео, целыми30, без глютена и без молочных продуктов, если вы соблюдаете эти диеты!

Это мои любимые кухонные принадлежности. Мы пользуемся ими практически каждый день!

Какой ваш любимый здоровый ужин? Если вы ищете еще более здоровые рецепты ужина — ознакомьтесь с этими публикациями!

Часто задаваемые вопросы о здоровом ужине Какой самый здоровый ужин вы можете съесть?

Самый здоровый ужин, который вы можете съесть, — это нежирный белок, много овощей и питательные углеводы (картофель, рис и т.