Что делать очень болит поясница: симптомы, причины и лечение поясничной боли

Растяжение связок поясницы, вызванное повреждением мышц и связок, является наиболее частым источником боли в спине. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Самая частая причина боли в пояснице — разрыв или растяжение мышцы и / или связки.

Растяжение мышц и связок

Растяжение или растяжение поясницы может произойти внезапно или медленно развиваться со временем из-за повторяющихся движений.

• Деформации возникают, когда мышца слишком сильно растягивается и разрывается, повреждая саму мышцу.
• Растяжение связок происходит, когда чрезмерное растяжение и разрыв приводит к поражению связок, которые соединяют кости вместе.

Для практических целей не имеет значения, повреждена ли мышца или связка, поскольку симптомы и лечение одинаковы.

См. Лечение мышц спины

Общие причины растяжения связок и растяжения включают:

• Поднятие тяжелого предмета или скручивание позвоночника при подъеме
• Внезапные движения, вызывающие чрезмерную нагрузку на поясницу, например, падение
• Плохая осанка с течением времени
• Спортивные травмы, особенно в спорте, связанные с скручиванием или сильным ударом

Хотя растяжения и растяжения не кажутся серьезными и обычно не вызывают длительной боли, острая боль может быть довольно сильной.

объявление

Причины хронической боли в пояснице

Боль считается хронической, если она длится более трех месяцев и превышает естественный процесс заживления организма. Хроническая боль в пояснице часто возникает из-за проблем с диском, суставов и / или раздражения нервных корешков. Общие причины включают:

Поясничная грыжа межпозвоночного диска. Желеобразный центр поясничного диска может пробить жесткий внешний слой и вызвать раздражение близлежащего нервного корешка.Грыжа диска полна белков, которые вызывают воспаление, когда достигают нервного корешка, а воспаление, а также сжатие нерва вызывают боль в нервном корешке. Стенка диска также обильно снабжена нервными волокнами, и разрыв стенки может вызвать сильную боль.

Дегенеративная болезнь диска. При рождении межпозвоночные диски полны воды и максимально здоровы. По мере того как люди стареют, диски теряют гидратацию и изнашиваются. Поскольку диск теряет гидратацию, он также не может противостоять силам и передает силу на стенку диска, что может вызвать разрывы и вызвать боль или ослабление, что может привести к грыже.Диск также может разрушиться и способствовать стенозу.

См. Поясничная дегенеративная болезнь диска (DDD)

Дисфункция фасеточного сустава. Есть два фасеточных сустава позади каждого диска на каждом сегменте движения в поясничном отделе позвоночника. Эти суставы имеют хрящи между костями и окружены капсульной связкой, которая обильно иннервируется нервами. Эти суставы могут быть болезненными сами по себе или в сочетании с болью в диске.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Крестцово-подвздошный сустав соединяет крестец в нижней части позвоночника с каждой стороной таза. Это прочный сустав с низкой подвижностью, который в первую очередь поглощает удары и напряжение между верхней и нижней частью тела. Крестцово-подвздошный сустав может стать болезненным, если он воспаляется (сакроилеит) или если сустав слишком сильно или слишком мало двигается.

См. Дисфункция крестцово-подвздошного сустава (боль в суставах SI)

Стеноз позвоночного канала. Это состояние вызывает боль из-за сужения позвоночного канала, в котором расположены нервные корешки.Сужение может быть центральным, форминальным или обоими, и может быть на одном уровне или на нескольких уровнях в нижней части спины.

См. Стеноз поясничного отдела позвоночника

Спондилолистез. Это состояние возникает, когда один позвонок скользит по соседнему. Существует 5 типов спондилолистеза, но наиболее распространенными являются вторичный дефект или перелом части (между фасеточными суставами) или механической нестабильности фасеточных суставов (дегенеративный). Боль может быть вызвана нестабильностью (спина) или сдавлением нервов (нога).

Остеоартроз. Это состояние возникает в результате износа дисковых и фасонных соединений. Это вызывает боль, воспаление, нестабильность и стеноз в различной степени и может возникать на одном или нескольких уровнях нижнего отдела позвоночника. Остеоартрит позвоночника связан со старением и медленно прогрессирует. Его также называют спондилезом или дегенеративным заболеванием суставов.

Деформация. Искривление позвоночника может включать сколиоз или кифоз.Деформация может быть связана с болью в пояснице, если она приводит к разрыву дисков, фасеточных суставов, крестцово-подвздошных суставов или стенозу.

Травма. Острые переломы или вывихи позвоночника могут вызвать боль. Боль в пояснице, возникшая после травмы, такой как автомобильная авария или падение, должна быть обследована с медицинской точки зрения.

Компрессионный перелом. Перелом цилиндрического позвонка, при котором кость, по существу, прогибается, может вызвать внезапную боль.Этот тип перелома чаще всего возникает из-за слабости костей, например, из-за остеопороза, и чаще встречается у пожилых людей.

Важно отметить, что наличие одного или нескольких из этих состояний не обязательно означает, что они являются причиной боли. Например, при визуализирующем исследовании может появиться остеоартрит или остеохондроз, но человек может не сообщать о боли.

Просмотреть слайд-шоу: 8 распространенных причин боли в пояснице

В этой статье:

Менее распространенные причины боли в пояснице

Боль в пояснице, хотя и значительно реже, может быть вызвана:

Инфекция. Спинальная инфекция, также называемая остеомиелитом, встречается редко, но может вызывать сильную боль и опасна для жизни, если ее не лечить. Это может быть вызвано хирургическими процедурами, инъекциями или распространяться через кровоток. Пациенты с ослабленной иммунной системой более подвержены развитию инфекции позвоночника.

Опухоль. Большинство опухолей позвоночника возникают в другой части тела и метастазируют в позвоночник. Наиболее распространенные опухоли, которые распространяются на позвоночник, возникают в результате рака груди, простаты, почек, щитовидной железы или легких.Любые новые симптомы боли в спине у пациента с известным диагнозом рака следует оценивать на предмет возможных метастазов в позвоночник.

Аутоиммунное заболевание. Боль в спине — возможный симптом, связанный с аутоиммунными заболеваниями, такими как анкилозирующий спондилит, ревматоидный артрит, волчанка, болезнь Крона, фибромиалгия и другие.

объявление

В этот список включены наиболее частые причины боли в спине, но их гораздо больше. Поиск оптимального лечения боли в пояснице обычно зависит от постановки правильного клинического диагноза, который определяет первопричину симптомов пациента.

Боль в пояснице в положении лежа: причины и лечение

Боль в пояснице в положении лежа может быть вызвана множеством причин. Также называемая ночной или ночной болью в спине, некоторые из наиболее распространенных причин включают травмы, такие как растяжение, и такие состояния, как артрит или ишиас. Боль может варьироваться от легкой до изнурительной и часто описывается как тупая, острая или пульсирующая.

Боль в пояснице (или поясничной области) в положении лежа может затруднить хороший ночной сон и может повлиять на то, как вы двигаете поясничными мышцами, связками и позвонками во время повседневных движений и активности.

Tetra Images / Brand X Pictures / Getty Images

Возможные причины

Боль в спине в ночное время не всегда является признаком серьезного состояния здоровья, особенно если она случается эпизодически или на короткий период времени. Но когда ночные боли в спине часты и беспокоят, возможно, пришло время проверить ее.

Некоторые из наиболее распространенных причин боли в спине в положении лежа включают:

• Растяжение или растяжение связок : Наиболее частой причиной боли в пояснице является растяжение поясничного отдела и растяжение связок, возникающее при слишком сильном растяжении мышц или связок.
• Анкилозирующий спондилит (AS) : Эта редкая форма артрита, характеризующаяся хроническим воспалением спины и шеи, имеет тенденцию улучшаться при физических нагрузках и ухудшаться ночью.
• Остеоартрит позвоночника : Боль от износа в суставах позвоночника может усиливаться ночью из-за бездействия.
• Ишиас : Позвонки в нижней части спины могут еще больше раздражать седалищный нерв в определенных положениях сна, что приводит к иррадиирующей боли в нижней части тела.
• Опухоль позвоночника : Боль, вызванная опухолью или разрастанием позвоночника, хотя и бывает редко, может усиливаться в положении лежа из-за прямого давления на эту область.

Другие причины боли в пояснице в положении лежа включают такие состояния, как стеноз позвоночного столба, сужение позвоночного столба.

Ночная боль в спине также может быть симптомом камней в почках, эндометриоза, некоторых видов рака, беременности и других форм артрита. Имейте в виду, что ночная боль в спине редко бывает вызвана опухолью, инфекцией или АС.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Ночная боль в спине, которая пробуждает вас от сна или мешает заснуть, является признаком того, что пришло время обсудить проблему с вашим лечащим врачом. Наряду с болью в пояснице вы также можете испытывать скованность мышц и ограниченный диапазон движений, особенно если причиной является растяжение или растяжение.

Также полезно знать, как обычно классифицируют боль:

• Острая боль — это кратковременная боль, длящаяся несколько дней или несколько недель.Обычно это связано с травмой или конкретным событием.
• Хроническая боль — длительная боль, длящаяся несколько месяцев и более. Во многих случаях это происходит не из-за травмы.

Хотя ситуация и болевой порог у каждого человека будут разными, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам решить, когда ваша ночная боль в пояснице заслуживает обращения к врачу.

Как можно скорее обратитесь к своему врачу, если ваша боль:

• Началось с конкретной травмы
• Продолжается или ухудшается в течение более чем нескольких дней
• Ощущение тяжелое или иррадиация на другие части тела, например на ноги
• Сопровождается признаками инфекции, такими как покраснение, тепло, припухлость или жар
• Сопровождается слабостью, онемением или покалыванием в нижней части тела

Проконсультироваться с вашим лечащим врачом или другим медицинским работником первой линии — хорошее начало.При необходимости они смогут пролечить или направить вас к другому специалисту.

Например, если ваш лечащий врач подозревает, что ваша боль в спине ночью может быть связана с воспалительным заболеванием, вас могут направить к ревматологу (который специализируется на артрите и заболеваниях, затрагивающих кости, мышцы и суставы) для дальнейшего обследования.

Рассмотрите возможность немедленного обращения за медицинской помощью, если у вас в анамнезе есть рак, необъяснимая потеря веса или внезапные проблемы с мочевым пузырем, а также боли в пояснице в положении лежа.

Диагностика

Чтобы понять причину вашей ночной боли в спине, ваш лечащий врач начнет с медицинского осмотра и изучения вашей истории болезни, чтобы выявить или исключить какие-либо серьезные заболевания.

Ваш лечащий врач спросит об особенностях вашего дискомфорта и попросит вас описать вашу боль. Вы должны быть готовы подробно рассказать о том, когда началась боль, от чего она стала хуже или лучше, о ее качестве и интенсивности, а также о том, заметили ли вы какие-либо дополнительные симптомы, такие как онемение или покалывание.

Помимо основного обследования, есть несколько других тестов, которые ваш лечащий врач может назначить, чтобы помочь с диагнозом, в том числе:

• Неврологические тесты или скрининг движений позволяют измерить мышечную силу, чтобы определить, связана ли боль с позвоночником или нервом.
• Визуализирующие тесты , такие как МРТ или КТ, могут помочь исключить конкретные причины боли, такие как рак, инфекция или перелом.
• Лабораторные тесты , такие как общий анализ крови, могут быть полезны, если у вас есть возможная инфекция или необъяснимая потеря веса, что может указывать на рак или воспалительный артрит, такой как AS.

Лечение

Лечение боли в пояснице в ночное время может варьироваться в зависимости от точного диагноза. В целом, для наиболее распространенных состояний медицинские работники обычно рекомендуют средства для облегчения дискомфорта перед сном, такие как:

• Применение тепла или льда
• Принятие безрецептурного обезболивающего
• Легкая растяжка или легкие (не интенсивные) упражнения
• Физическая терапия для укрепления основных групп мышц, поддерживающих нижнюю часть спины
• Спинальные инъекции, такие как кортикостероиды или эпидуральная анестезия

Поскольку боль в пояснице возникает ночью, ваш лечащий врач также, вероятно, порекомендует подходы для улучшения условий сна, включая положение для сна, подушки и матрас.

Дополнительные домашние средства также могут быть включены в ваш план лечения.

Это включает:

Если боль сильная и не может быть купирована неинвазивными методами, возможно, ваш лечащий врач может порекомендовать операцию для лечения определенных состояний, таких как остеохондроз, радикулит, остеоартрит позвоночника и иногда анкилозирующий спондилит.

Если вам поставили диагноз рак, опухоль позвоночника или другое серьезное заболевание, ваш лечащий врач обсудит варианты лечения, которые могут включать хирургическое вмешательство, лучевую терапию или другое немедленное вмешательство.

Копинг

Хотя не все состояния, вызывающие ночные боли в пояснице, можно предотвратить, есть несколько стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы сохранить здоровье и безболезненность спины.

Многие специалисты предлагают следующее, чтобы предотвратить прогрессирование боли:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Соблюдайте осанку.
• Избегайте движений или подъема тяжестей, которые могут растянуть спину.
• Избегайте курения. Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск хронической боли в спине.
• По возможности используйте эргономичные стулья (мебель, конструкция которой сводит к минимуму физический дискомфорт) дома и на работе.
• Меняйте положение сидя и делайте частые перерывы, чтобы гулять или растягиваться в течение дня.
• Носите удобную поддерживающую обувь на низком каблуке.

Имейте в виду, что есть также некоторые факторы риска, которые могут увеличить вероятность возникновения боли в пояснице. К ним относятся избыточный вес тела, малоподвижный образ жизни, поднятие тяжелых предметов и повторяющиеся изгибы или скручивания поясницы.

Получение качественного сна

Ночные боли в пояснице могут затруднить качественный сон, который является важной частью выздоровления при многих состояниях. Чтобы улучшить сон во время ночных болей в пояснице, специалисты рекомендуют следующие советы:

• Найдите положение для сна, которое поддерживает ваше конкретное состояние спины.
• Выберите матрас, который будет держать ваш позвоночник ровным.
• Используйте подушку-опору, чтобы поддерживать определенные части тела, уменьшая давление и нагрузку на поясницу.

Слово Verywell

Боль в пояснице в положении лежа может быть особенно неприятной даже после постановки диагноза. Когда боль мешает вам высыпаться, чтобы организм восстанавливался, это открывает дверь для других проблем со здоровьем, связанных с плохим сном.

Любая боль в пояснице, которая возникает только тогда, когда вы лежите или регулярно будите вас посреди ночи, должна быть как можно скорее осмотрена врачом, чтобы вы могли вернуться к спокойному сну, которого заслуживает ваше тело.

Часто задаваемые вопросы

• Какие условия включают боль в пояснице, которая распространяется вниз по ноге?

  Ишиас — это нервная боль, которая часто распространяется от спины через бедро и вниз по ноге. Этот тип боли обычно обостряется и проходит самостоятельно в течение шести недель примерно у 80% людей.

• Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в спине?

  Существуют различные формы дополнительной терапии, которую вы можете проводить дома для облегчения боли в спине, включая такие упражнения, как йога или тай-чи, программы снижения стресса, массаж и гидротерапия.Вы также можете рассмотреть возможность посещения мануального терапевта для дополнительного облегчения,

  .

8 причин боли в пояснице у женщин по мнению врачей

Однажды утром я только что проснулся с этим: стреляющая боль и скованность по всей нижней части спины, и никакой недавней травмы, чтобы объяснить это. Я медленно скатился с кровати и заковылял на работу, не понимая, что происходит в моем теле. Все, что я знал, это то, что сидение за столом, казалось, только ухудшало положение. Я бы стонал со стула в течение нескольких дней, не понимая, как почувствовать себя лучше.Я забеспокоился и подумал, нужно ли мне обратиться к врачу.

Возможно, вам понравится. Глядя на статистику, у большинства людей есть собственные расстраивающие рассказы о боли в пояснице, или они в какой-то момент появятся. Фактически, по оценкам экспертов, 80% американцев будут испытывать какую-либо боль в спине в течение своей жизни, в то время как исследования говорят, что меньше , в частности, боль в спине является пятой по распространенности причиной всех посещений первичной медико-санитарной помощи.

Одна теория, объясняющая, почему это так распространено, уходит корнями в наш скелетный дизайн, — говорит Билл Рифкин, M.D., терапевт, который занимается разработкой рекомендаций по оказанию неотложной помощи пациентам в MCG Health за рубежом. «Наша эволюция не была идеальной, — говорит он. Когда наши четвероногие гуманоидные предки превратились в прямоходящих, ходящих существ, они начали нести большую часть своего веса в поясничной области — второй нижней части позвоночника. «Когда вы переходите с четырех ног на две, вы вкладываете гораздо больше. нагрузка на поясницу », — добавляет доктор Рифкин. «У моей собаки не болит спина! Так что для нас нижняя часть спины является уязвимым местом в нашем теле только по своей механике.”

То, как мы двигаемся (поднимаем наши сумки с пола, наклоняемся, чтобы завязать обувь, приседаем), и то, как мы не двигаемся (сидим, стоим, спим), часто влияет на здоровье нижней части спины. Есть много мышц, связок и сухожилий, которые работают вместе, помогая двигаться, стабилизировать и защищать позвоночник. И сам позвоночник, состоящий из 24 маленьких костей (позвонков), каждая из которых покрыта гелеобразными подушечками, называемыми дисками, также состоит из множества частей. Поэтому, когда одна из этих частей (мышечная, скелетная или неврологическая) выходит из строя, вы можете испытывать боли, скованность, онемение и неспособность выполнять обычные повседневные дела.

Существуют также более серьезные состояния и заболевания, которые могут вызвать болезненность в пояснице. И поэтому со всеми различными факторами, которые могут заставить нас сгибаться в агонии, I.D. может быть непросто. точный корень нашей боли. Не все боли в спине одинаковы. Некоторые случаи проходят сами по себе, в то время как хронические заболевания могут потребовать большего внимания и ухода.

Итак, чтобы помочь вам выяснить, что может происходить с вашим телом, мы поговорили с экспертами из MCG Health: компании, которая исследует и составляет основанные на фактических данных руководства по бесчисленным состояниям здоровья, чтобы помочь пациентам и врачам работать вместе для разработать индивидуальные планы ухода.Их врачи рассказали нам, что они считают наиболее частыми причинами боли в спине и как вам следует обращаться за лечением.

Распространенные причины боли в пояснице

1. Малоподвижный образ жизни

Многие из нас проводят много времени в бодрствовании, занимаясь своим делом благодаря работе, на которой мы весь день сидим за компьютером. Но, к сожалению, такой малоподвижный образ жизни может увеличить риск хронической боли в пояснице, инвалидности и смертности, — говорит Стейси Попко, доктор медицины, педиатр, терапевт и руководитель разработки рекомендаций по амбулаторной помощи в MCG.Однако точные причины этого не очевидны.

«Существует большой интерес к лучшему пониманию последствий« малоподвижного поведения »в медицине», — говорит д-р Попко. «И пока нет четких доказательств того, какую роль малоподвижный образ жизни играет в хронической боли в пояснице».

Некоторые физиологи предполагают, что это может быть способ активации (или деактивации) наших мышц, когда мы сидим. Например, когда наши задницы слишком долго остаются приклеенными к сиденьям, мы склонны сутулиться и недостаточно задействовать основные мышцы, которые поддерживают нижнюю часть спины и расслабляют позвоночник.

В моем случае я обнаружил, что мои подколенные сухожилия и ягодицы стали очень напряженными и расшатанными из-за того, что они застряли в одном и том же положении с 9 до 5. Как только я понял это, растяжка и частые перерывы на прогулку стали огромным облегчением. Нет доктора медицины для меня.

2. Плохая осанка

Аналогичным образом, неправильная осанка может вызвать боль в пояснице или усугубить ее. Это означает не только сутулость или сутулость за столом; плохая осанка также может включать в себя опору на одну ногу, когда вы стоите, или ходьбу так далеко, что у вас выгибается нижняя часть спины.Хотя эти позы по своей природе не являются «плохими» на мгновение, сохранение этих положений в течение длительного периода может увеличить нагрузку на мышцы и связки поясничного отдела позвоночника.

3. Внезапное растяжение мышц или связок

Мы все слышали историю о нашем друге, который тянул что-то за спину, пытаясь сдвинуть диван. (Может быть, это были вы.) Чрезвычайно часто люди напрягают мышцы и связки, когда они поднимают неправильную форму или перемещают груз, который создает слишком большое напряжение для поясницы.Риск может возрасти, когда мышцы человека «истощены», — говорит доктор Рифкин. Это часто происходит, когда кто-то не очень физически активен и потерял мышечный тонус и силу.

4. Мышечная усталость

В некоторых случаях боль в спине возникает не из-за отсутствия активности, а из-за того, что мы делаем регулярно, — говорит доктор Попко.

«Мы видим, что многие боли в спине связаны со спортом и некоторыми видами работы, которую выполняют люди», — добавляет она.

Например, у вас может быть работа, которая часто требует от вас подъема тяжелых предметов.Когда вы продолжаете поднимать снова и снова без достаточного отдыха, мышцы, необходимые для выполнения движения, могут работать не так эффективно, что может привести к сбоям в механике и потенциально травмам. То же самое может быть справедливо и для любого, кто занимается спортом, при котором позвоночник нагружается большим крутящим моментом.

Sorrorwoot Chaiyawong / EyeEmGetty Images

Редкие причины боли в пояснице

5. Выпуклость или грыжа межпозвоночного диска

Подушечки между позвонками, напоминающие пончик, подвержены травмам и износу.С возрастом они обезвоживаются, становятся жесткими, а иногда раздуваются и раздражают соседние нервные корешки. Травматические происшествия и резкие движения также могут вызвать слишком сильное давление на диск и привести к его разрыву, выпиранию и причинению боли. Хотя симптомы грыжи межпозвоночного диска различаются, люди могут испытывать простреливающую боль в ногах.

Для некоторых людей слова «выпуклый диск» могут показаться пугающими, поскольку многие полагают, что это означает, что им нужна операция на спине. Но доктор Рифкин говорит, что это не всегда так; на самом деле, аномалия диска не всегда означает проблему.

«Большая часть боли в спине связана не с [грыжей межпозвоночных дисков]», — говорит он. «Если бы вы сделали МРТ позвоночника 100 пациентам старше 50 лет, у многих были бы проблемы с диском, но не было бы боли. Поэтому важно понимать, что операция показана только при относительно небольшой части болей в спине ».

6. Сколиоз

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник изгибается ненормально. Причина этого заболевания неизвестна, и он не является частым источником боли в пояснице, но может сыграть определенную роль.

7.Дегенеративные состояния позвоночника и аутоиммунные заболевания

Определенные заболевания, такие как остеопороз и остеоартрит, могут вызывать боль в пояснице. Остеопороз приводит к тому, что кости становятся слабыми и ломкими, что может привести к переломам позвоночника, в то время как остеоартрит — это прогрессирующее заболевание суставов, которое разрушает защитный хрящ. «Также есть боль в спине, которая является частью различных аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и волчанка», — добавляет доктор Рифкин, но это более редкие случаи.

8.Рак

Боль в пояснице, связанная с раком, в некоторых случаях может быть вызвана опухолью в области поясницы. «Если у вас в анамнезе был рак органов — например, рак груди или рак простаты — все еще очень вероятно, что боль в спине не из-за метастазов, но могла быть», — говорит д-р Рифкин.

Что делать, если Вы испытываете боль в спине

Вот хорошие новости: если вы в настоящее время терпите боль в пояснице, есть большая вероятность, что она вылечит.«Большинство людей, страдающих острой болью в пояснице, на самом деле выздоравливают самостоятельно через шесть недель или меньше», — говорит д-р Попко.

Многие пациенты поправляются после отдыха и лечения в домашних условиях. «Попробуйте обычные вещи: тепло, если это помогает, лед, если это помогает — и классы [противовоспалительных] препаратов, таких как ибупрофен, очень и очень полезны», — говорит доктор Рифкин.

Это также может помочь избежать движений, усиливающих боль, но старайтесь оставаться максимально активными. Продолжительный постельный режим может усилить растяжение спины, поскольку мышцы вокруг позвоночника начинают ослабевать и терять тонус.Вы также можете подумать о том, чтобы ваше рабочее пространство лучше соответствовало потребностям вашего тела, и посмотрите, поможет ли это.

Если боль в спине не исчезнет в течение 6–12 недель, обратитесь к лечащему врачу. Они могут направить вас к физиотерапевту или к ортопеду. С одобрения врача массаж также может оказаться полезным.

Однако, прежде чем вы решите подождать и посмотреть, есть еще несколько красных флажков, о которых вам нужно знать, чтобы понять, может ли ваша боль в спине быть более серьезной проблемой.Если вы …

• Имеете боль в спине, связанную с серьезной травмой (например, автомобильной аварией или сильным падением)
• Болеете раком или болеете раком в анамнезе
• Не можете ходить в туалет или не можете удерживать мочу или стул
• Испытываете неврологическую дисфункцию, например, слабость или онемение ног
• Отсутствие чувствительности в области паха
• У вас жар, связанный с болью в спине

… лучше всего обратиться за неотложной помощью как можно скорее.

Но опять же, если у вас нет ни одного из этих симптомов, вы можете перевести дух. Постарайтесь расслабить поясницу, и, если вы действительно беспокоитесь, лечащий врач поможет вам сделать следующие шаги.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать наилучшим образом. Идите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как мне предотвратить боль в пояснице при ходьбе?

Поза, которую вы занимаетесь при ходьбе, имеет большее значение, чем вы думаете.При ходьбе на позвоночник приходится огромная нагрузка, что может повлиять на опорную структуру остального тела. Если вы испытываете боль в спине при ходьбе, причиной может быть ваша осанка.

Так как же предотвратить боль в пояснице при ходьбе? Хотя общий ответ может быть разным в зависимости от человека, улучшение походки и общей осанки — отличное начало.

Как избавиться от боли в спине при ходьбе

Важно понимать, что боль в спине (также известная как ишиас или любая боль в пояснице, ягодицах и ногах) может иметь множество причин.Вероятная причина — то, как вы ходите, но другие состояния здоровья также могут иметь значение.

Однако, если вы обнаружите, что у вас ишиас, особенно когда вы стоите или ходите, вы можете внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

1. Изучение правильной осанки при ходьбе

Правильный способ ходьбы заключается в том, чтобы ваш позвоночник был выровнен с остальным телом, предотвращая концентрацию веса на определенной области и уменьшая давление на конечности.Этот метод помогает вашей спине распределять вес всего тела и смягчать удар при каждом вашем шаге.

Вот несколько общих советов, которым нужно следовать для лучшей осанки при ходьбе:

• Держите голову вверх и не смотрите слишком много вниз во время ходьбы. Это снижает нагрузку на шею.
• Оттолкнуться от задней ноги. Длинные шаги увеличивают нагрузку на одну ногу, что может повредить сухожилия и связки, соединяющие ее с поясницей.
• Избегайте сутулости. Если ваши плечи напряжены или вытянуты вверх, вы напрягаете мышцы спины. Расслабьтесь и позвольте вашим плечам расслабиться, когда вы делаете шаги. Время от времени пожимайте плечами.
• Не катите бедрами. При ходьбе следите за тем, чтобы ваши бедра оставались ровными. Неестественное покачивание может привести к тому, что вы перенесете слишком много веса на одну сторону тела и даже можете потерять равновесие.
• Втяните живот. Когда вы задействуете основные мышцы, ваш центр тяжести понижается, что помогает вам сохранять равновесие.Это также позволит избежать неравномерного распределения веса по пояснице.
• Практикуйте правильную работу ног. Ваша ступня должна коснуться земли пяткой вперед, перекатиться на подушечку стопы и оттолкнуться пальцами ног. Избегайте плоских шагов и ударов ногами о землю.

Улучшение осанки при ходьбе помогает вашей нижней части спины, уменьшая нагрузку на мышцы голени, голени и стопы. Поскольку при ходьбе вы переносите большую часть веса на ногу, ваши шаги влияют на позвоночник и поясницу.

Это один из наиболее эффективных способов справиться с хронической болью, поскольку этот вид боли возникает из-за того, что ваше тело так долго не выровнялось. Как только он привыкнет к лучшей осанке, вы обнаружите, что как острая, так и хроническая боль при ходьбе значительно уменьшаются.

2. Похудеть

Согласно обзору 2010 года, опубликованному Американским журналом эпидемиологии, более высокая частота ишиаса напрямую связана с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Ваша нижняя часть спины поддерживает больший вес, чем вы тяжелее, поэтому такие состояния, как ожирение, могут привести к постоянным болям в спине.

Избыточный вес на животе толкает таз вперед и напрягает поясницу, что вызывает острую боль при ходьбе. Дополнительный вес также переносит большую часть веса верхней части тела на нижнюю часть спины, что добавляет еще больше давления при ходьбе.

Жир также влияет на связки и мышцы вокруг вашей спины, поскольку они прилагают больше усилий для перемещения всей вашей массы во время ходьбы. Это особенно ослабляет мышцы позвоночника, поскольку заставляет их искривляться от нейтрального положения, что оказывает большее давление на кости.Это также выбор для здоровья: дополнительный вес может заставить вас сместиться, что приведет к смещению позвоночника при ходьбе.

Если ваш ИМТ выше допустимого и вы часто испытываете дискомфорт при ходьбе или вставании, потеря веса — один из наиболее эффективных способов лечения ишиаса. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

3. Получите лучшую обувь

Одной из вероятных причин боли в спине является плоскостопие или низкий свод стопы. Хотя это состояние не изнурительно, оно может вызвать смещение ваших костей, мышц и связок.Это заставляет вашу нижнюю часть спины больше растягиваться или сокращаться, что приводит к растяжению или растяжению.

Ваш врач может порекомендовать вам использовать ортопедические приспособления для решения этой проблемы. Ортопедические изделия — это формы, изготовленные на заказ, которые можно вставить в обувь. Эти простые инструменты корректируют вашу походку и побуждают вас ходить более естественно.

Так как ступни автоматически компенсируют любую разницу в обуви (как если бы у вас что-то застряло в обуви), ваша поза при ходьбе также изменится. Ваше тело будет перераспределять вес от нижней части спины и исправлять любые смещения в позвоночнике.

Ортопедические приспособления также являются отличным способом избавиться от хронической боли, поскольку их легко интегрировать в ваш образ жизни и они могут дать немедленные результаты. Хотя для полного облегчения хронической боли может потребоваться некоторое время, при постоянном ношении он может оказаться кратковременным и долгосрочным.

Имейте в виду, что ортопедические изделия и ортопедические туфли или вставки, купленные в магазине, — это не одно и то же. Если у вас нет разрешения врача, не покупайте в магазине стельки для обуви. Ортопедические изделия всегда изготавливаются индивидуально в соответствии с потребностями пациента, и ношение неправильной вставки для обуви может усугубить боль в спине.

4. Физические упражнения и физиотерапия

Помимо старения, длительное бездействие является важным фактором развития радикулита. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или мало занимаетесь физическими упражнениями, ваши суставы и мышцы напрягаются и мерзнут. Это может вызвать боль при стоянии, ходьбе или даже при сидении.

Отсутствие активности вызвано не только выбором образа жизни — это также частое последствие травм или состояний, заставляющих пациента оставаться в постели.Даже после выздоровления любые движения будут болезненными, поскольку позвоночник больше не привык переносить вес тела.

Физические упражнения — один из лучших способов избавиться от хронической боли. Однако пожилым пациентам (или тем, кто страдает заболеваниями) необходимо сбалансировать потребность в физических упражнениях со своими особыми соображениями. В подобных случаях физиотерапия — лучшая альтернатива, поскольку медицинский персонал будет рядом, чтобы помочь им.

Физические упражнения и физиотерапия — два наиболее эффективных способа облегчить ишиас легкой и средней степени тяжести.Ваш терапевт проведет вас через строгий режим тренировок, призванный расслабить суставы и укрепить мышцы, что позволит позвоночнику лучше поддерживать ваш вес. Они также могут порекомендовать некоторые упражнения, которым вы можете следовать дома.

5. Горячая и холодная терапия

Пакеты со льдом и нагревательные пакеты — отличные средства от острой боли в спине, хотя они обеспечивают кратковременное облегчение по сравнению с другими видами лечения. Тем не менее, они по-прежнему хорошо работают в качестве вспомогательных средств при использовании в тандеме с другими методами.

Тепловая терапия улучшает кровоток и кровообращение в нижней части спины, что расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет богатой питательными веществами крови течь в эти области, снимать защемление мышц или нервов и способствовать заживлению поврежденных тканей.

Холодная терапия снижает кровоток, что помогает облегчить воспаление и уменьшить отек. Это отлично подходит для суставов и сухожилий, которые были растянуты или растянуты во время ходьбы. Он временно снижает нервную активность в пояснице и облегчает боль.

Как и в случае с ортопедическими стельками, вы должны получить одобрение врача, прежде чем интегрировать эти методы лечения с вашими методами лечения боли в спине. Если во время применения горячей и холодной терапии не наблюдается заметных изменений или усиления боли, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу.

Почему болит спина при ходьбе?

Позвоночник выполняет две важные роли в том, как работает тело: он гибкий, чтобы допускать широкий диапазон движений, но он также является центральной опорной стойкой, которая поддерживает тело.Это означает, что он может подвергаться значительному стрессу из-за повседневной деятельности, причем одни действия вызывают больший стресс, чем другие.

Позвоночник также является основным проводником нервной системы, поэтому любая боль в спине может быть значительно более болезненной, чем в других частях тела. А поскольку позвоночник является основной опорой вашего тела, любая боль или дискомфорт, которые он испытывает, могут вызвать каскад проблем.

Избыточный вес, плохая осанка и образ жизни — вот некоторые основные причины, по которым у пациентов развивается боль в спине.Эти факторы создают значительную нагрузку на позвоночник в тех областях, где он не приспособлен для этого, что приводит к острой боли в спине при ходьбе. Даже ваше общее состояние здоровья влияет на то, как ваша нижняя часть спины может выдерживать давление: остеопороз, курение и диабет — все это состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш позвоночник.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это положение во время сна. Поскольку ваш позвоночник сгибается и имеет нормальную кривизну (также известную как нейтральное положение позвоночника), неправильное положение во время сна может привести к неестественному замерзанию или скручиванию суставов.Если после пробуждения вы испытываете сильную боль в спине, причиной может быть положение во сне.

Получите помощь от боли в спине сегодня в The Spine And Rehab Group NY

У боли в спине много причин, но прежде чем она станет хуже, ее всегда должен проверять медицинский эксперт. Игнорирование боли в спине не только ухудшает качество вашей жизни; вы также можете игнорировать потенциальные признаки более серьезной проблемы со здоровьем.

Группа Spine And Rehab имеет обширный опыт оказания помощи нашим клиентам в лечении боли в спине, а сертифицированные врачи и эксперты всегда на связи.Мы гордимся тем, что налаживаем партнерские отношения с каждым из наших пациентов, чтобы помочь им вернуться к нормальной и безболезненной повседневной жизни. Если вы испытываете какие-либо боли в спине, посетите одну из наших клиник в Нью-Йорке сегодня.

Подробнее: Может ли плоскостопие вызвать проблемы со спиной?

Боль в пояснице у женщин — причины, симптомы и лучшие методы лечения в домашних условиях

Страдания от болей в пояснице могут изнурять и расстраивать. Это может привести к множеству неудобных бессонных ночей и затруднить выполнение даже самых простых задач, таких как наклонение, чтобы надеть обувь.

И это чаще, чем вы думаете. «Боль в пояснице составляет около 40% моей рабочей нагрузки», — говорит нам удостоенный наград остеопат Аниша Джоши. Но хорошая новость заключается в том, что существует множество способов лечения боли в пояснице в домашних условиях, и множество мер, которые вы можете примите меры, чтобы предотвратить его повторение.

После того, как вы точно определите, что вызывает боль в пояснице, вы сможете найти лучшее лечение для себя. Это может быть так же просто, как занятия йогой для начинающих, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы, или может потребоваться лечение с помощью физиотерапии с медицинским работником.

Что вызывает у меня боли в пояснице?

Боль в пояснице у женщин может быть вызвана множеством причин, от травм до гинекологических проблем. К наиболее частым причинам относятся:

• Травма
• Плохая осанка
• Гормональные изменения
• Проблемы со здоровьем

1. Травма

(Изображение предоставлено Getty Images)

«Особенно сильно задействованы мышцы нижней части спины. подвержены травмам при выполнении таких действий, как скручивание, растяжение и поднятие тяжестей — тем более, если вы повторяете эти действия, например, во время занятий контактным спортом или тяжелой атлетикой », — объясняет доктор Люк Паулз, клинический директор клиники Bupa Health Clinics.

«Травма может быть вызвана одноразовым движением или повторяющимся напряжением, часто сопровождаемым триггером, например, надеванием носков», — объясняет Майкл Фатика, остеопат и соучредитель клиники Mayfair Clinic. Это может вызвать мышечную недостаточность. растяжения и растяжения, смещение межпозвоночных дисков или защемление нервов (ишиас) — все это вызывает боль в пояснице.

2. Факторы образа жизни

Плохая осанка, сидение за столом весь день и неправильная форма во время тренировки — это лишь некоторые из факторы образа жизни, которые могут привести к боли в пояснице.

«Такие действия, как плохое сидение в течение длительного времени, неправильная форма во время упражнений, занятия высокоэффективным видом спорта (например, бегом или HIIT-тренировками), — все это может вызвать серьезные проблемы для спины людей. Но, если им повезет, они хорошо заживают. Если им не повезет, у них могут быть ошибочно диагностированы проблемы с мышцами, и они могут приступить к упражнениям, чтобы уменьшить мышечные спазмы, которые усугубляют основную проблему, — говорит нам Фатика. — расскажет физиотерапевт в CHHP.«Если делать слишком много слишком рано и быстро увеличивать режим упражнений, у женщин может возникнуть боль в пояснице».

3. Гормональные изменения

(Изображение предоставлено Getty Images)

«Гормоны могут влиять на вашу нижнюю часть спины по-разному, — объясняет доктор Паулз. «Во-первых, считается, что предменструальная боль вызывает гормональные изменения, которые могут повлиять на стабильность позвоночника. Во время ПМС матка также выделяет гормоны, которые могут попасть в пар крови — это может вызвать боль в пояснице и ногах.«

» Во время беременности многие женщины страдают от болей в пояснице из-за тяжести вынашивания ребенка. Кроме того, ваши гормоны расслабляют ваши связки, когда ваше тело готовится к родам «, — добавляет доктор Паулз. назад.

«Когда позже женщина повреждает спину, ей будет труднее восстанавливаться из-за неотъемлемой нехватки основных компетенций», — добавляет Фатика.«Часто это происходит потому, что реабилитации после кесарева сечения уделяется очень мало внимания».

4. Медицинские проблемы

Другие возможные причины боли в пояснице у женщин включают заболевания или проблемы, такие как кисты яичников, эндометроз, миома и этопическая беременность.

«Кисты яичников представляют собой мешочки, заполненные жидкостью, которые могут образовываться и разорваться. Кисты яичников очень распространены и обычно вызывают боль в пояснице и тазу только в случае их разрыва », — объясняет доктор Паулз.« Эндометроз — это состояние, при котором клетки, похожие на те, что выстилают внутреннюю часть матки, обычно растут вне матки. на яичниках и маточных трубах.Боль в пояснице и тазу являются ключевыми симптомами эндометриоза, и они часто могут быть более болезненными во время менструации », — добавляет доктор Паулз.

Если вы испытываете боль в пояснице с правой стороны тела, это может быть признаком appendictis или инфекцию почек, поскольку аппендикс находится в правом нижнем углу, а почка немного ниже слева. В этом случае, если у вас жар, вы больны, плохо себя чувствуете и испытываете сильную боль, вам следует обратиться к врачу. немедленно обратиться к врачу.

5. Проблемы со скелетно-мышечной системой

(Изображение предоставлено Getty Images)

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом также могут вызывать боль в пояснице. Ниже д-р Паулз подробно описывает наиболее распространенные:

• Анкилозирующий спондилит — опухание суставов и костей, которое может вызывать боль и скованность, особенно по утрам. Боль обычно можно облегчить мягкими движениями.
• Спондилолистез — это когда кость в позвоночнике выскальзывает с места, вызывая боль, скованность и покалывание в нижней части спины.
• Синдром грушевидной мышцы — боль вызвана спазмами в вашей грушевидной мышце (большая мышца возле ягодиц). Женщины чаще испытывают синдром грушевидной мышцы из-за тазовой боли и гормональных изменений.
• Остеоартрит позвоночника — естественное разрушение фиброзного хряща в суставах позвоночника, вызывающее боль и скованность в нижней и верхней части спины. У женщин больше шансов заболеть остеоартритом позвоночника, и этот риск увеличивается с возрастом и весом.

Может ли боль в пояснице быть признаком рака?

Для большинства из нас ужасна мысль о том, что у нас может быть рак. Но не паникуйте, если ваш ум сразу же придет к этой мысли, когда вы испытываете боль в пояснице. «Некоторые виды рака могут метастазировать в кости, и это может быть в нижней части спины, но это определенно редко», — говорит Фатика. Джоши соглашается: «Боль в пояснице редко является признаком рака. Некоторые виды рака могут проявляться как таковые, но эти симптомы обычно не прекращаются и имеют другие симптомы «красного флага».”

Может ли боль в пояснице вызвать боль в пояснице у женщин?

«Из-за анатомии нижней части спины и таза вы можете испытывать боль, направленную в поясницу или пах, как женщина», — говорит Джоши. «Вы можете облегчить эти симптомы, обработав поясницу и расслабив окружающие мышцы».

Фатика соглашается: «Как остеопат, это не будет отличаться от нормальной боли в пояснице, поэтому я бы [помимо прочего] работал над уменьшением мышечной дисфункции и улучшением подвижности позвоночника.»

Как лечить боль в пояснице в домашних условиях

1. Чередование льда и тепла
2. Продолжайте двигаться
3. Поменяйте положение для сна
4. Рассмотрите болеутоляющие

1. Используйте лед и тепло

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если боль начинается после травмы, такой как падение, удар, растяжение связок или растяжение, прикладывайте пакет со льдом на 10 минут несколько раз в день. Поочередно используйте закрытую бутылку с горячей водой, чтобы стимулировать кровоток, но начинайте и заканчивайте со льдом, чтобы облегчить воспаление.

«Применение холодных компрессов может помочь облегчить боль в краткосрочной перспективе», — говорит д-р Паулз. «Помните, что нельзя прикладывать лед прямо к коже, так как он может обжечься — сначала оберните мешок для льда, упаковывайте или замороженные овощи в ткань».

2. Продолжайте движение

Оставайтесь активными и продолжайте как обычно, насколько это возможно. «Может быть трудно оставаться активным, но постоянная подвижность тела может помочь постепенно облегчить боль в спине и избежать скованности», — говорит д-р Паулз. «Старайтесь двигаться каждые 30 минут».

«Старайтесь не сутулиться, когда садитесь, и убедитесь, что ваш вес равномерно сбалансирован при вставании», — добавляет доктор Паулз.«Исправление осанки поначалу может показаться странным, но с практикой станет более естественным». Доктор Паулз также рекомендует делать простые растяжки дома так часто, как это необходимо, чтобы облегчить боль. Посмотрите наше руководство по йоге от боли в спине для вдохновения.

3. Измените положение для сна

(Изображение предоставлено Getty Images)

Длительный постельный режим заставляет мышцы сокращаться и ослабевать, поэтому лучше не ложиться, когда у вас болит спина, и придерживаться сидения или стоя вверх, вместо этого.

Если вы страдаете от боли в спине по ночам, положите подушку под колени, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, или между коленями, если вы лежите на боку. Вы также можете приобрести лучшую подушку от боли в спине, в зависимости от вашего положения во сне, и использовать ее, когда возникает боль.

4. Подумайте о болеутоляющих.

Парацетамол, аспирин или ибупрофен, отпускаемые без рецепта обезболивающие, могут быть большим облегчением для тех, кто страдает от боли в пояснице, но убедитесь, что вы всегда придерживаетесь максимальной рекомендуемой суточной дозы.Вы также можете комбинировать лекарства с тепловым пластырем без лекарств для дополнительного облегчения.

«Ваш врач также может назначить короткий курс миорелаксантов, чтобы облегчить любую сильную боль, вызванную мышечными спазмами», — добавляет доктор Паулз.

Как предотвратить боль в пояснице

1. Оставайтесь активными

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вы можете подумать, что лучший способ справиться с болью — это лежать неподвижно, но от боли в пояснице нет ничего хуже . Вместо этого регулярно разминайтесь в течение дня, выходите на прогулку и наслаждайтесь свежим воздухом.«Сохранение активности может помочь избежать жесткости мышц или суставов, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Исследования показали, что ежедневная 30-60-минутная прогулка может помочь облегчить боль в спине», — объясняет доктор Паулз.

«Здесь может помочь физиотерапевт», — добавляет доктор Клосковска. «Они могут найти способ передвижения, который будет выполним и полезен для вас. Но на самом деле любой вид деятельности может помочь — ходьба и легкие упражнения на велосипеде обычно отлично подходят для расслабления спины и приносят пациенту некоторое облегчение».

Упражнение для мышц пресса и спины также может оказать положительное влияние на боли в пояснице.Такая простая вещь, как исправление осанки, сидя за столом, может иметь длительный эффект. Если вы хотите сделать еще один шаг, займитесь пилатесом для начинающих или начните силовые тренировки для женщин с помощью личного тренера, который будет контролировать вашу форму.

2. Пересмотрите свои рабочие настройки

Исследования, проведенные больницей национального университета Чеджу, показали, что большинство американцев проводят более семи часов в день, сидя. Сидение оказывает большее давление на позвоночник, чем ходьба или стояние, поэтому, если вы все же сидите за столом весь день, обязательно вставайте и ходите по крайней мере один раз в час.

Не сутулитесь и по возможности отрегулируйте сиденье так, чтобы оно слегка отклонялось назад. Если возможно, проведите эргономическую оценку на работе, чтобы исправить все, что может оказывать давление на вашу спину.

«Убедитесь, что ваше рабочее место настроено правильно. Если плечи расслаблены, руки под углом 90 градусов к столу, а ступни на полу — все это поможет снизить риск боли и болей», — советует д-р Паулз.

3. Управляйте ежедневным стрессом

(Изображение предоставлено: Getty Images / Wera Rodsawang)

Стресс заставляет организм выделять гормоны, которые заставляют мышцы напрягаться, что может привести к боли в спине.Это может вас удивить, но снижение уровня стресса на самом деле может быть полезно для уменьшения боли в пояснице.

«Найдите механизмы, которые помогут вам справиться с повседневными стрессами, например, йогой, приготовлением пищи или отдыхом на свежем воздухе», — предлагает доктор Паулз. Попробуйте йогу-нидру, медитации во сне или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться в моменты стресса. Выделяйте время для себя каждый день, будь то занятие любимым хобби (см. Наш путеводитель по женским увлечениям за идеями) или чтение книги перед сном.

4. Пересмотрите свой матрас

Чем мягче ваш матрас, тем менее равномерно будет распределяться ваш вес и тем выше вероятность того, что вы испытаете дискомфорт. Матрас средней и жесткости — лучший вариант, если вы страдаете от болей в пояснице.

Перед тем, как купить новый матрас, убедитесь, что вы точно диагностировали проблемы со спиной путем устранения или с помощью медицинского работника. Проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, какой матрас подойдет вам, или попросите совета у человека, который вас лечит.Готовы делать покупки? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим матрасам, где вы найдете сочетание пены с эффектом памяти, натуральной и гибридной пены для каждого типа спящего.

5. Попробуйте иглоукалывание

(Изображение предоставлено Getty Images)

Исследование Шанхайского университета традиционной китайской медицины показало, что иглоукалывание может принести больше облегчения, чем обезболивающие. Иглоукалывание — это форма альтернативной медицины, которая включает в себя процесс введения тонких игл в определенные точки тела.

Существует не так много научных доказательств преимуществ этой практики, но неофициально говорят, что она уменьшает боль, изменяя реакцию нервов, и, следовательно, может помочь при воспалении вокруг суставов.

6. Делайте регулярный массаж

Оказывается, боль в пояснице может быть отличным поводом для бронирования поездки в спа! Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что те, кто получал еженедельный массаж, через 10 недель испытывали меньшую боль в пояснице по сравнению с теми, кто этого не делал.

Также сработали общие расслабляющие обтирания, а также структурный массаж, направленный на определенные части тела. Другое исследование, проведенное Центром медицинских наук Университета Северного Техаса, показало, что 63% людей испытали умеренное уменьшение боли в пояснице после шести остеопатических мануальных процедур в течение 8 недель, при этом 50% сообщили о значительном улучшении.

7. Пройдите осмотр стопы

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ревматология», женщины, чьи ступни перекатываются внутрь при ходьбе, могут быть особенно склонны к болям в пояснице.Если вы подозреваете, что ваши ноги не помогают, стоит поговорить со специалистом о том, что вас беспокоит.

Хиропод может оценить, как вы ходите, и посоветовать, нужно ли вам принять дополнительные меры, например носить ортопедические приспособления для коррекции свода стопы. Это могло бы улучшить выравнивание вращения и облегчить боль в пояснице.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в пояснице

«Важно помнить, что подавляющее большинство обострений боли в пояснице не являются серьезными, какими бы болезненными они ни были.Тем не менее, рекомендуется обратиться за медицинской помощью, когда боль становится хронической, — говорит доктор Клосковска. — Если она продолжается, становится достаточно сильной, чтобы не дать пациенту двигаться, или сопровождается другими неврологическими состояниями, такими как онемение ног, булавки. и иглы, или слабость ».

« Точно так же, если вы считаете, что боль в спине может быть вызвана основным заболеванием, таким как эндометриоз, вам следует обсудить это с медицинским работником », — советует д-р Паулз.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если Боль в спине сопровождается:

• Лихорадкой
• Недавняя серьезная травма, т.е.е. автомобильная авария
• Онемение или покалывание в паху или ногах
• Потеря контроля над мочевым пузырем / кишечником или невозможность мочеиспускания
• Болезнь остеопороза или рака или недавняя необъяснимая потеря веса
• Ночной дискомфорт
• Слабость в ногах, которая наступает внезапно или постепенно усиливается, или боль в ноге сильнее, чем в спине
• Неспособность удобно сидеть или спать, когда вы чувствуете боль в спине

Как медицинские работники лечат боль в пояснице?

Профессиональное лечение будет зависеть от ваших симптомов и причины боли в пояснице.Иногда врачи рекомендуют лекарства или дают пациентам упражнения, чтобы уменьшить давление на тело. Они также могут предложить дальнейшее лечение у физиотерапевта, остеопата, мануального терапевта или иглотерапевта.

«Лечение может включать щадящие техники мягких тканей и мобилизацию позвоночника и таза», — объясняет Джоши. «Затем советуют гидротерапию, например, горячую и холодную терапию, чтобы уменьшить любое воспаление в этой области».

«В клинике Mayfair мы используем вибрация для уменьшения мышечной дисфункции, аппарат для коррекции позвоночника для улучшения подвижности позвоночника, лазерная терапия для улучшения заживления и кровообращения и терапия IDD для декомпрессии позвоночника », — объясняет Фатика.

---

с благодарностью Майкл Фатика, остеопат и соучредитель Клиника Mayfair , остеопат Аниша Джоши , Д-р Люк Паулз , клинический директор a, клинический директор a Паулина Клосковска, физиотерапевт CHHP за их время и знания.

Боль в спине у детей и подростков

Проблемы со спиной ребенка чаще всего возникают из-за травм во время занятий спортом или игр, падений или необычного напряжения, например, из-за ношения тяжелого рюкзака.Боль и скованность в спине чаще всего возникают из-за растяжения мышцы, растяжения связки или ушиба. Симптомы боли в спине обычно проходят в течение недели без специального лечения.

Возможные причины:

Хотя регулярные упражнения полезны для всех детей, интенсивные тренировки могут привести к чрезмерным травмам с болями в спине у некоторых молодых спортсменов. Например, танцоры и гимнасты особенно подвержены болям в спине из-за чрезмерного использования. С другой стороны, дети, которые ведут малоподвижный образ жизни (т.е., мало двигайтесь) может возникнуть боль в спине из-за слабости основных мышц, напряжение спины из-за избыточного веса или плохой осанки.

Сколиоз (сильное искривление позвоночника) — возможная причина боли в спине, особенно у девочек-подростков. Ваш педиатр оценивает осанку вашего ребенка во время регулярных посещений, чтобы убедиться, что у него прямая спина и что он нормально растет.

Спондилолиз — это слабость костных перемычек позвоночных костей, обычно в нижней части позвоночника. Это может вызвать боль в пояснице, усугубляемую физической активностью, и часто сопровождается минимальными физическими симптомами или отсутствием физических симптомов.При подозрении на спондилолиз могут помочь рентгенограммы.

Когда звонить педиатру:

Проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок моложе 10 лет или страдает от боли в спине:

• Боль, которая не проходит или усиливается

• Лихорадка или потеря веса

• Затрудненное движение конечности

• Онемение или покалывание в конечности

• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником

• Изменение походки или осанки

Боль в спине у маленького ребенка, который не был травмирован, вызывает беспокойство и требует осмотра вашим педиатром.

Дополнительная информация на HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

7 очень распространенных причин боли и давления в пояснице, о которых вы должны знать

Автор: Доктор Смит — мануальный терапевт опубликовано: Aug.07, 2018.

7 очень распространенных причин боли и давления в пояснице

Боль в пояснице и давление являются обычным явлением у взрослых, но причина этой боли часто не диагностируется. В этой статье наша команда экспертов по спине обсуждает распространенные причины давления и боли в пояснице, а также то, как мануальный терапевт может помочь.

Ключевое слово (а): боль и давление в пояснице

Тридцать один миллион американцев когда-нибудь испытают боли в спине.

Боль в спине влияет на вашу способность работать, играть и получать удовольствие от жизни.Даже простые движения вызывают сильную боль. Перед лечением это может помочь определить причину вашей боли.

Прочтите ниже, чтобы узнать о семи очень распространенных причинах боли и давления в пояснице.

1. Поясничная грыжа межпозвоночного диска

Поясничная грыжа межпозвоночного диска — это разрыв межпозвоночного диска через внешний слой. Это раздражает близлежащие нервы. Воспаление возникает, когда белки диска достигают нервного корешка. Воспаление приводит к нервной боли, которая вызывает боль в пояснице.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего возникает в результате естественного износа. Вы можете увеличить свои шансы на грыжу межпозвоночного диска, если поднимете что-то тяжелое и увеличите нагрузку на межпозвоночные диски. Это одна из распространенных причин боли в пояснице, которая встречается у людей в возрасте от 35 до 50 лет.

Хотя эта проблема может быть болезненной, она недолговечна. Большинство людей не сообщают о боли через шесть недель. Поясничная грыжа межпозвоночного диска проходит сама собой. Но лучше всего проконсультироваться со специалистом, который поможет справиться с болью.

2.Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала возникает при сужении позвоночного канала. Сужение может быть на одном или нескольких уровнях в пояснице.

Старение — наиболее частая причина стеноза позвоночника. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит или дегенеративный спондилолистез, также могут вызывать стеноз позвоночного канала.

Наряду с болью в пояснице вы будете испытывать боль в ногах. Эта боль может стать сильной, особенно при ходьбе. Стеноз позвоночника можно распознать по мгновенному облегчению боли при сидении.

Чаще всего симптомы стеноза позвоночного канала развиваются в течение длительного периода времени. Это заболевание чаще всего встречается у пациентов старше 50 лет. Почти 400 000 американцев страдают от боли, связанной со стенозом позвоночника.

КТ или МРТ позволят поставить окончательный диагноз стеноза позвоночника.

3. Остеоартроз

Частый износ дисков и фасеточных суставов приводит к остеоартриту. Это одна из самых частых причин болей в пояснице. Остеоартрит чаще всего возникает у людей старше 50 лет.

Наряду с болью в пояснице остеоартрит также вызывает воспаление, нестабильность и стеноз. Боль также может возникать в руках, коленях и бедрах. Эта проблема возникает медленно с течением времени и усиливается.

Лечение снимает боль и предотвращает дальнейшие повреждения. Рассмотрим следующие виды лечения:

• Физиотерапия с индивидуальной программой упражнений.
• Трудотерапия, которая поможет вам предотвратить боль при выполнении повседневных задач.
• Лекарство, снимающее боль.
• Похудение и упражнения для поддержания здорового веса.
• Хирургические процедуры в тяжелых случаях.

Остеоартроз также называют спондилезом или дегенеративным заболеванием суставов. Ожирение, генетика и физический труд увеличивают риск развития остеоартрита.

4. Травма

Боль в пояснице и давление часто возникают из-за травм. Это может быть что угодно, от спортивной травмы до автомобильной аварии.

Переломы, растяжения или вывихи позвоночника могут вызвать сильную боль.Травмы серьезны и требуют немедленной медицинской помощи.

Хлыст — распространенный побочный эффект, возникающий при травме спины. Хлыст возникает, когда ваша голова резко дергается назад или вас ударили сбоку. Системы включают скованность, головные боли, спазмы и покалывание в руках.

Осторожно лечите травмы и хлыстовые травмы. Сделайте рентген, чтобы исключить перелом. Эксперт может сделать вам растяжку, чтобы облегчить боль и выздороветь.

5. Трещина сжатия

Компрессионный перелом цилиндрического позвонка.Кость прогибается сама по себе, вызывая сильную боль в пояснице.

Компрессионные переломы чаще всего возникают из-за слабости костей. Факторами часто являются старение и остеопороз. Каждый год около 750 000 человек получают компрессионные переломы.

Их также называют клиновидными переломами, переломами позвонков или остеопоротическими переломами.

Существуют и другие типы переломов, в том числе:

• Взрывной перелом затрагивает как переднюю, так и заднюю стенки позвонков.Они нестабильны и могут вызывать уродства или неврологические нарушения.
• Раздавленный перелом — это перелом всей кости, а не только передней части позвонка.

Компрессионные переломы поддаются лечению без хирургического вмешательства. Но вам следует обратиться к врачу, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

6. Дегенеративная болезнь диска

Дегенеративная болезнь диска возникает с возрастом. Заболевание возникает, когда диск начинает терять воду. Без воды он не сможет противостоять той же силе, что и раньше.Это случается почти со всеми по мере старения, но не все будут испытывать боль.

Эта боль будет приходить и уходить. Вы заметите, что ходьба может облегчить боль. Сгибание, подъем и скручивание могут вызвать возвращение боли.

Это повреждение необратимо. Лучше всего найти способы облегчить боль и предотвратить будущие повреждения. Физиотерапия — обычное решение, но возможно и хирургическое вмешательство.

7. Ишиас

Ишиас — это воспаление седалищного нерва.Седалищный нерв — самый длинный нерв, который может вызывать сильную боль и проблемы с движением.

Наиболее частыми симптомами являются покалывание и онемение. Боль и слабость начнутся в пояснице и распространятся по ногам.

Если у вас слабая боль, воспользуйтесь домашним средством. Вот несколько методов:

• Найдите удобное положение и отдохните.
• Используйте поясничную опору для облегчения мышечных спазмов.
• Лед на поясницу в течение 20 минут каждый час.

Чаще всего наличие радикулита связано с основным заболеванием.Поговорите со своим мануальным терапевтом, чтобы убедиться, что у вас нет серьезного заболевания. Возможными первопричинами могут быть стеноз позвоночного канала или остеохондроз.

Лечение боли и давления в пояснице

Если вы часто спрашиваете: «Почему у меня болит спина?» пора посоветоваться с мануальным терапевтом.

Хиропрактика может быстро облегчить боль и давление в пояснице. Вы также ощутите повышение производительности и силы.

При выборе мануального терапевта имейте в виду следующее:

• Хорошие отзывы от предыдущих клиентов.
• Образование и опыт работы в данной области.
• Связь с хиропрактическими организациями.
• Опыт различных процедур.

Свяжитесь с нами, чтобы получить лучшую хиропрактику в Саратога-Спрингс и на Мальте. Врачи Smith Chiropractic постараются понять вашу боль и потребности. Мы садимся за стол с нашими пациентами и объясняем ваше состояние, прежде чем вы соглашаетесь на какое-либо лечение.