Читать книгу «Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день» онлайн полностью📖 — Антонины Тоневой — MyBook.
«Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье» Генрих Гейне
Приветствую, дорогой мой читатель!
Эта книга для тех, кто решил улучшить и поддержать свое здоровье с помощью питания (ведь наше здоровье на 70% зависит именно от питания!), для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, дольше сохранить свою красоту, привлекательность и молодость. А также для тех, кто хочет научиться готовить не сложные вкусные блюда и правильно питаться.
Сейчас много разговоров и информации на тему правильного питания. Многие считают, что правильное питание – это пресно, невкусно, много ограничений и запретов.
«Еда для нас своего рода удовольствие. Как можно лишать себя этого, когда радости в жизни и так мало!» – я очень часто слышу такое мнение. Но, уверяю вас, правильное питание тоже может приносить удовольствие и даже кулинарное наслаждение! И для того, чтобы вы в этом убедились и на практике попробовали готовить здоровую, полезную, а, главное, вкусную, еду, я пишу эту книгу.
Что же такое правильное питание? Это определенное количество пищи на один прием (а не сколько влезет), щадящая кулинарная обработка (варка, тушение, запекание), немаловажное значение имеют и продукты, которые мы употребляем. И, конечно, соблюдение определенного режима питания.
Правильное питание – это не запреты и ограничения! Это правильный подход к питанию, который помогает чувствовать себя более энергичными и бодрыми, избежать многих заболеваний, продлить молодость, повысить качество жизни. Особенно это важно после 45 лет, когда все процессы в нашем организме замедляются и мы не можем уже подходить к вопросу питания также, как в молодости.
Все тонкости питания для этого возраста я подробно описала в книге «Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+». 1 Книга предназначена не только тем, кому за 45. Эту информацию полезно знать гораздо раньше, как говорится, предупрежден, значит вооружен!
Лучшая профилактика от проблем со здоровьем после 45 лет – поменять свой подход к питанию – тщательно планировать свой рацион, следить за тем, что и сколько вы едите, как вы готовите и какие продукты для этого используете.
И это важно в любом возрасте, особенно для нас, девочек! Чем раньше изучить и начать применять несложные принципы правильного питания, тем легче войти в тот непростой период жизни, в котором начинаются гормональные изменения.
Введение
«Всё есть яд и всё есть лекарство. То и другое определяет доза» Парацельс
Для начала перечислю некоторые основные принципы правильного питания, без которых не обойтись, особенно тем, кто желает избавиться от лишних килограммов:
1. Не голодайте! Если хотите сбросить лишние килограммы, голодать нельзя. Во-первых, это стресс для организма, во-вторых, скорее всего вы все-таки сорветесь от постоянного чувства голода и наедитесь «от пуза». Потом появится чувство вины, недовольства собой, а еще возможны проблемы с желудком.
2. Ешьте чаще! Дробное частое питание действительно работает. Испытала на себе! Пять-шесть приемов пищи в день гораздо лучше, чем три. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее двух часов и не более четырех часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными.
При таком питании не испытываешь острого чувства голода, желчь не застаивается, уровень глюкозы резко не падает, метаболизм не замедляется. Соответственно, вес потихоньку снижается. Основное блюдо за один прием не должно превышать 350 граммов.
3. Правильные перекусы! Полезные перекусы – это овощи, зелень, орехи, не сладкие кисломолочные продукты. Об этом подробнее дальше.
4. Не жарить! Бесспорно, вареные, тушеные и запеченные продукты гораздо полезнее.
5. Пейте чистую воду! Об этом, уверена, знают все. Чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду. Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм. Утром натощак пейте стакан чистой воды и между едой (не менее четырех стаканов воды в день).
6. И еще! Полезнее есть цельнозерновой и бездрожжевой хлеб или лаваш, самый простой по составу. Сахар замените на мёд в минимальных количествах. Колбасу – на вареное или запеченное мясо.
Выполняя эти не сложные правила, вы всегда будете в хорошей форме. Это не просто рекомендации, все это я сама использовала при снижении веса, что дало устойчивый результат. Придерживаюсь этих правил до сих пор.
Ничего нового я не придумала, все это известно и применяется давно.
«Все, что должно быть сказано, уже было сказано, но поскольку никто не слушал, приходится все повторять сначала…» Андре Жид
Наверняка, и вы встречали все эти рекомендации раньше, вопрос лишь в том, применили ли вы это на практике, опробовали ли на себе и получилось ли закрепить результат? Если нет, может сейчас как раз самое подходящее время?
Глава 1. Завтракай сытно
Завтрак – это, пожалуй, самый главный прием пищи за день. И к этому нужно отнестись с полной серьезностью!
Возможно, кто-то из вас скажет: «Я совсем не хочу утром есть!» А, если я спрошу у вас про ужин, какой он, наверняка, услышу, что ужин самый обильный прием пищи за весь день. И при этом, скорее всего, вы имеете лишние килограммчики! Ведь так?
Но в том-то вся суть правильного питания! Больше всего калорий мы должны получить в первой половине дня и особенно утром после пробуждения. Ведь в утренние часы с 6 до 12 у нас самый быстрый обмен веществ. И мы должны правильно его запустить, чтобы дать организму энергии на целый день и не испытывать чувство голода в течение дня. Правильно сытно позавтракав, вы уменьшите свой дневной аппетит на 25%!
А для того, чтобы появился аппетит утром, необходим правильный ужин. Поверьте, в переходе на правильное питание всё имеет значение! Это не сложно, но так необходимо для нашего здоровья.
Самый полезный завтрак. Какой он? В первую очередь это белок и сложные углеводы – яйца и овощи! Если у вас нет медицинских противопоказаний на яйца, то их можно употреблять хоть каждый день. Яичный белок – это самый легко усваиваемый белок, желток – это полезный лецитин и жиры. В сочетании с овощами получите прекрасный заряд энергии на весь день.
Как приготовить яйца? Это может быть омлет, глазунья, взбитые яйца (болтушка) или вареные яйца. Используйте в качестве полезного дополнения к таким завтракам замороженные или свежие овощи, можно при запекании добавить кусочки вареного мяса. Такие блюда можно оформлять по-разному и делать их не только вкусными, но и красивыми и аппетитными.
Другой вариант белкового завтрака –
Еще один вариант завтрака – это каши. Сразу оговорюсь, бывает, что каши не воспринимаются организмом. Некоторые люди от любых круп набирают вес (особенно после 45 лет). Тогда ориентируйтесь на свои индивидуальные особенности.
Утренние каши можно употреблять с фруктами, ягодами, сухофруктами или овощами. Фрукты и, особенно, сухофрукты необходимо использовать в ограниченном количестве. Добавляйте на порцию не более 3-4 штучек кураги или одну столовую ложку без горки изюма. Понятно, что при этом не нужно добавлять сахар в каши! Можно посолить по вкусу. Фрукты дают достаточную сладость.
Полезно добавлять в утренние каши отруби (1-2 столовых ложки), семя льна, семена чиа, кунжута, семечки или орехи в небольшом количестве. Особенно полезны кедровые орешки утром.
Рекомендую варить крупы на воде, а в готовую добавлять 1-2 столовых ложки молока на порцию.
Сборник рецептов для похудения быстро сбросить лишний вес
Содержание:
Как быстро сборник рецептов для похудения
Сборник рецептов для похудения советы диетолога
Сборник рецептов для похудения похудеть а бедрах
Сборник рецептов для похудения без спорта
Сборник рецептов для похудения самостоятельно
Рецепты подойдут как аллергикам, так и кормящим мамам, или людям, которые придерживаются правильного питания . Чтобы убедиться в достоинствах безопасной для аллергиков выпечки , героиня предлагает всем желающим попробовать повторить один из ее рецептов . . . Блюда из печенья #8212; большой выбор пошаговых рецептов, удобный поиск по ингредиентам, советы и тонкости приготовления простых и вкусных блюд на . Очень вкусный творожный чизкейк без выпечки с добавлением популярного шоколадного печенья Орео . Всем привет! Хочу поделиться с вами рецептом простого и очень вкусного пирога . Пирог очень пряный с ароматом кофе . Видео рецепт приготовления вкусной морковной запеканки как в детстве . Запеканка готовиться с добавления манной крупы и изюма .
Как быстро сборник рецептов для похудения
Проверенный способ быстрого снижения веса сборник рецептов для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Не старайтесь сделать любимую выпечку на сто процентов правильной, жертвуя вкусом . Переесть можно даже низкокалорийного кулича . Александрийский кулич . Этот рецепт можно назвать классикой . Но учтите: диетического в нем не так уж и много . Питайся правильно . Здоровое питание . Полезные продукты . Здоровые люди — Питайся правильно — Рецепты — Блюда без глютена . Переложите тесто для пиццы на противень, застеленный бумагой для выпечки, и равномерно разровняйте .
Если вы любите выпечку с орешками, то этот рецепт обязательно оцените . Последний раз я использовала соленый арахис, на мой взгляд он еще больше придал печенью интересный вкус . Правильное питание . Праздничный стол . Новый год 2020 . Простые и вкусные пошаговые рецепты десертов и сладостей с фото для приготовления в домашних условиях . Классические и авторские рецепты , десерты пп, на скорую руку, с выпечкой или без выпечки порадуют вас и ваших гостей . Коллекция рецептов соленой выпечки с фото и подробным описанием на любой вкус #8212; к пиву, из слоеного и дрожжевого теста, с творогом для приготовления в мультиварке, духовки или микроволновке .
Сборник рецептов для похудения советы диетолога
Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения, быстрые и вкусные рецепты блюд здорового питания для составления меню на неделю . Диета При Лямблиозе У Детей Таблица Панкреатит Лечение У Взрослых Женщин Диета
Выпечка Правильного Питания Рецепты #8212; Похудение Диета Правильное Питание Язвенный Гастрит Желудка Диета Диета При Операции На Кишечнике Меню Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании
Сборник рецептов для похудения похудеть а бедрах
Язва Двенадцатиперстной Кишки Симптомы Лечение Диета Рацион Правильного Питания На Неделю Для Подростков
Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании
Сборник рецептов для похудения без спорта
Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Правильное питание — мощное оружие против любых болезней . Чтобы оздоровить организм и укрепить иммунитет, прочитайте книги Лиз Бурбо Лучшие рецепты , Сыроедение . Энергия живой еды . Поклонники альтернативной медицины оценят книги по аюрведе и йоге, в которых . . .
Книги о диетах: купить в интернет-магазине с доставкой по Беларуси . Лучшие книги по диетологии удобно купить в интернет-магазине с доставкой по Беларуси . Выбирайте издания с подходящими методиками, осваивайте принципы правильного питания и здорового образа . . . Для правильного завтрака отводится 20-30 минут . Не спешите, хорошо пережевывайте пищу — Питание должно быть разнообразным . Не стоит каждый день есть только кашу . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а . . . 6 книг от диетолога о правильном питании, похудении и опасных мифах . Для людей, которые начинают работать с питанием и весом, это первая настольная книга . Правильно , готовить вкусную еду . В этой книге собраны интересные рецепты, которые не потребуют от . . .
Сборник рецептов для похудения самостоятельно
Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты . Поэтому нередко многие люди относятся к вопросу питания с недостаточным вниманием и серьезностью . А может, лучше придерживаться законов разумного питания? И тогда решится разом множество проблем . . . Книги о правильном питании и похудении с доставкой почтой по Беларуси у нас . Сторонники раздельного питания найдут в каталоге немало сборников рецептов вкусных и полезных блюд . Кроме того, вы сможете ознакомиться с советами диетологов по этой системе . Каждый год издается огромное количество книг с лучшими блюдами . Интернет же и вовсе пестрит В своем блоге Арина с удовольствием делится лучшими рецептами для детей, на В своем блоге девушка рассказывает о правильном питании, здоровом образе жизни . . . Минчане советуют книги о питании . Минчане, которые интересуются диетологией, рассказывают о книгах , которые стоит почитать, чтобы правильно и/или Людям, которые хотят начать питаться правильно, я бы посоветовала в первую очередь поставить себе цель . Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения, быстрые и вкусные рецепты блюд здорового питания для составления По этому в данном разделе мы собрали самые лучшие и популярные рецепты по правильному питанию . Книга является популярным практическим руководством по нутрицевтике (прикладной нутрициологии) . Роль питательных веществ в жизнедеятельности организма показана на ярких примерах из повседневной жизни и врачебной практики . Книги о правильном питании — купить по выгодной цене с доставкой . 294 модели в проверенных интернет-магазинах: популярные новинки и лидеры продаж . Поиск по параметрам, удобное сравнение моделей и цен на Яндекс .Маркете . Правильный Рацион Питания На Весь День Диета При Диарее У Взрослых После Антибиотиков Лучшие Книги О Правильном Питании С Рецептами #8212; Похудение Диета Правильное Питание Как Сбросить Лишний Вес 20 Кг Лишний Вес И Тестостерон У Женщин Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Как Рассчитать Кбжу Для Снижения Веса Девушке
Похожие статьи:
сбалансированный режим питания
сбалансировать диету
сбалансировать питание онлайн
сбор из 5 трав для похудения
сбор трав похудения
сборник рецептов пп для похудения скачать бесплатно
сбросила на кето диете
Сырный рецепт макарон с чипотле и цветной капустой | Eavewell
Галерея
Чипный чипот-калифлера MAC
Реклама
Ингредиенты
Ингредиент. в адобо, фарш, плюс 1 столовая ложка соуса адобоИнструкции
Контрольный список инструкций- Шаг 1
Поместите корзину пароварки в большую кастрюлю, налейте воду чуть ниже корзины и доведите до кипения.
Добавьте цветную капусту в корзину; накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и готовьте на пару до очень мягкого состояния, от 8 до 10 минут.Реклама
- Шаг 2
Тем временем доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Отварите макароны на 2 минуты меньше, чем указано в инструкции на упаковке. Слейте пасту и переложите в большую миску.
- Шаг 3
Переложите цветную капусту в кухонный комбайн или блендер. Добавьте молоко, чипотле и соус адобо; пюрировать до однородности.
- Шаг 4
Высушите большую кастрюлю. Добавьте масло и нагрейте на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, пока он не станет мягким и прозрачным, от 2 до 3 минут. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата, 1 минуту. Добавьте шпинат и готовьте, пока он слегка не увянет, 2 минуты. Уменьшите огонь до средне-слабого, осторожно добавьте смесь цветной капусты и перемешайте.
Вмешайте соль и горчицу. Постепенно вмешайте чеддер и моцареллу до получения однородной массы, около 1 минуты. Снимите с огня. - Шаг 5
Вылейте соус на макароны и аккуратно перемешайте. По желанию украсьте перцем и паприкой.
Пищевая ценность
Полезные рецепты для похудения
Полезные рецепты для похудения | BBC Good FoodПоказаны позиции с 1 по 24 из 47
Пряный суп из моркови и чечевицы
Рейтинг 4,6 из 5,1272 оценок
Вкусная пряная смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Он готов менее чем за полчаса, или его можно приготовить в мультиварке
Сатай с курицей
Рейтинг 4,8 из 5.196 оценок
Попробуйте это простое блюдо для буднего дня, богатое белком и обладающее прекрасным вкусом. Замаринуйте куриные грудки, затем сбрызните их пикантным арахисовым соусом сатай
Паста песто с брокколи и панчетта
Рейтинг 3,8 из 5,68 оценок
Подавайте эту полезную тарелку макарон с помидорами черри в середине недели, чтобы быстро и легко еда.
Он приправлен соусом песто из брокколи, и на его приготовление уходит всего 25 минут.0005Тако с курицей и сладкой кукурузой
Рейтинг 4,7 из 5,28 оценок
Подайте эти полезные тако с курицей и сладкой кукурузой для легкой вкусной еды в середине недели. У вас также останутся остатки, чтобы завтра на обед приготовить курицу и рулеты из сладкой кукурузы
Жареная рыба по-гречески
Рейтинг 4,4 из 5.147 оценок
Запеченное в духовке филе белой рыбы с картофелем, помидорами и травами для здоровый и безглютеновый ужин в будний день
Суп из красной чечевицы
Рейтинг 4,3 из 5.110 оценок
Этот согревающий и недорогой вегетарианский суп идеально подходит для обеда в фляге. Также легко удвоить количество и заморозить половину на потом
Летнее рагу с чоризо, орзо и сладкой кукурузой
Рейтинг 4,8 из 5,59 оценок
Обжарьте овощи с чоризо и орзо, чтобы приготовить это полезное, красочное летнее рагу .
Вы можете добавить любые остатки овощей, которые есть в холодильнике, чтобы сократить количество пищевых отходовЛингвини с авокадо, помидорами и лаймом
Рейтинг 3,8 из 5.103 оценок
Используйте ингредиенты гуакамоле, чтобы приготовить это низкокалорийное веганское лингвини, которое также можно подавать холодным как салат из пасты. Это обеспечивает вкус и полезно для здоровья.
Салат из чечевицы Puy с соевыми бобами, сахарным горошком и брокколи
Рейтинг 4,9 из 5,55 оценок
Сытный вегетарианский салат из основного блюда в азиатском стиле, насыщенный вкусом
Легкий куриный каччаторе
Рейтинг 4,4 из 5,117 оценок
Классическое итальянское «охотничье рагу» приобретает здоровый вид: нежирные куриные грудки, прошутто и насыщенный томатный соус с травами
5
4 Рикотта, брокколи и фриттата из молодого картофеляРейтинг 4 из 5,22 оценок
Приготовьте эту быструю и полезную фриттату с салатом из фасоли всего за 30 минут.
Приправленный брокколи и рикоттой, у вас также останутся остатки, которыми вы сможете насладиться на следующий деньСалат из тайской зеленой свинины
Рейтинг 4,5 из 5,32 оценок
Здоровое, быстрое и простое блюдо в середине недели с ароматным тайским вкусом, свининой и свежими травами
Пряный суп с черной фасолью и курицей капуста
Рейтинг 4,8 из 5,44
Используйте остатки жареного или готового цыпленка в этом полезном и согревающем супе, приправленном тмином и перцем чили
Тажин из копченых баклажанов с лимоном и абрикосами
4 звезды из 5,47
Ароматный таджин идеально подходит для летних блюд, легче тушеного мяса, но так же сытно с мясистыми баклажанами и ароматными специями
Креветки халфрези
Рейтинг 4,3 из 4,3 звезд 5,52 рейтинга
Удовлетворите карри, жаждущего здорового образа жизни, с помощью этого индийского блюда из креветок — смешайте лук и специи в подлинном, густом, но нежирном соусе
Курица с имбирем и лапша из зеленой фасоли
Рейтинг 3,8 из 5,33.
Попробуйте быстрое и легкое блюдо из курицы с имбирем на одной сковороде с лапшой и зеленой фасолью в середине недели. Оно полезно для здоровья, содержит мало жира и калорий
Рыбное карри с куркумой, имбирем и кокосом
Рейтинг 3,3 из 5,18 оценок
Подавайте это полезное рыбное карри с ярким вкусом куркумы, имбиря и кокоса. для легкой еды в середине недели. От подготовки до тарелки 9 требуется всего 30 минут.0005
Цыпленок с толченым нутом харисса
Рейтинг 4,2 из 5,50 оценок
Нужно что-нибудь быстрое на ужин? Попробуйте эту курицу, покрытую ароматным заатаром и поданную с пряным нутом. Это просто, но очень вкусно
Салат с курицей песто
Рейтинг 4,9 из 5,6 оценок
Подайте этот салат с курицей песто и кускусом в листьях салата для здорового ужина. С добавлением вяленых помидоров и кедровых орешков он имеет приятную текстуру
Карри из цветной капусты, панира и гороха
Рейтинг 4,8 из 5,153 оценок
Готовится менее чем за час, этот простой вегетарианский рецепт карри с жареным индийским сыром и овощами также дешев в приготовлении.
