Что принимать лучше для роста мышц: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

• рост мышц,
• стимуляция выработки гормонов,
• нормализация пищеварения,
• усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
• запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

• Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
• Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
• Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
• Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
• Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

 

Данная информация не предназначена для медицинского применения и не заменит консультации квалифицированного врача. Мы не несем ответственности за какие-либо решения, принятые вами на основании данной информации, представленной в порядке общих сведений, а не в качестве замены рекомендациям врача.

Контент защищен авторским правом © Магазин спортивного питания «Сервис-Спорт Pro». Все права защищены. 

Спортивные добавки: надо ли их принимать или нет

В погоне за быстрым сбросом веса и наращиванием рельефа тренеры и их подопечные дополняют рацион спортивными добавками.

Мы решили узнать у экспертов, так ли они необходимы.

 

Протеин: передозировки и правила приема

Протеин — источник белка, основного строительного материала для организма, необходимого для сохранения и роста мышечной массы. Сейчас его можно приобрести в спортивных магазинах или в магазинах правильного питания в виде сухого порошка. Это очень удобно как для худеющих или набирающих мышечную массу, так и для людей с нормальным «качеством» тела, но ведущих активный образ жизни, которым нужно найти замену полноценному высокобелковому приему пищи. Один прием пищи в течение дня можно заменить на прием протеина. «Взрослому человеку в обычных условиях жизни требуется в среднем 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе — 1,5 г и более (для спортсменов примерно 2–2,5 г). Это составляет примерно 96–132 г в сутки для мужчин и 82–92 г — для женщин. Однако стоит помнить, что за один прием человеческому организму сложно усвоить более 30 г белка», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.

A.W. LIFE.

View this post on Instagram

A post shared by NikeWomen (@nikewomen) on May 17, 2018 at 7:01am PDT

«Так как протеин является белком, самый страшный побочный эффект при его передозировке при длительном применении может привести к повреждению почек», — предупреждает Виктор Стромцов, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Симптомом передозировки протеином может стать проблема с пищеварением: вздутие или диарея. Также стоит быть внимательнее тем, у кого аллергия на лактозу», — дополняет Андрей Хвалько, старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

 

Аминокислоты — самая сомнительная добавка

Очень популярные добавки ВССА — валин, лейцин, изолейцин. Их охотно рекомендуют многие тренеры, потому что BCCA придают сил и энергии при интенсивных физических нагрузках. Но их действие, по сути, не доказано. «Основное действие BCAA — строительство мышечной ткани и работа на восстановление. BCAA, по сути, необходим всем. Это комплекс аминокислот, которые способствуют повышению иммунитета. Тренировка — это стресс для организма, а BCAA помогает восстановлению», — говорит Андрей Хвалько.

«Если в рационе достаточное количество белка, в том числе 50% животного (яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты) и 50% растительного происхождения (орехи, соя, бобовые), этим он полностью перекрывает потребность в аминокислотах. В таком случае нет потребности принимать их дополнительно. Исключение — люди с высокой физической активностью. Спортсменам мы можем рекомендовать добавлять в рацион аминокислоты, но чаще это исключение, чем правило», — объясняет Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач «World Class Романов».

View this post on Instagram

A post shared by Nike Training Club (@niketraining) on

Oct 26, 2016 at 7:01pm PDT

«До сих пор ведутся споры о необходимости приема аминокислот. Я считаю, что соревнующемуся атлету в условиях дефицита калорий актуально употреблять аминокислоты отдельно, особенно во время тренировки. Любителю не стоит к ним прибегать. Организм вполне справится, если ваше питание сбалансированно», — добавляет Валентина Мишина.

 

Жиросжигатели опасны и обманывают организм

Одно дело наносить разогревающие средства локально на проблемные места, а другое — употреблять жиросжигатели внутрь. Они повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий. «На самом деле жиросжигателей не существует. И это максимально опасные для здоровья добавки, которые можно встретить в спортивном магазине. Никакой из этих препаратов не сжигает жир. Чаще всего это или термодженики (повышают температуру тела, зачастую содержат вещества, подобные гормонам щитовидной железы), или препараты, содержащие кофеин (их эффект можно легко получить, просто выпив чашку кофе), или обыкновенные мочегонные средства (которые вызовут потерю жидкости и электролитов, но точно не жира). Последствия приема таких препаратов могут быть самыми разнообразными и неприятными: гормональные сбои, нарушения ритма сердца, ухудшение качества сна, неустойчивость поведения, срывы в питании, эмоциональная нестабильность и так далее, — объясняет Оксана Лищенко. — Продуктов-жиросжигателей также не бывает: имбирь, чеснок, грейпфрут, ананас и так далее — все это мы рекомендуем добавлять в рацион, но они не могут составлять основу вашего рациона. Жир сжигается за счет правильно подобранной калорийности и сбалансированного состава белков, жиров и углеводов в вашей пище».

«Диуретики, термогеники и подавители аппетита несут в себе серьезную опасность для пищеварительной системы, щитовидной железы, сердца, почек. Невозможно таким образом воздействовать на жировую прослойку», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

 

Гейнеры тоже можно заменить рациональным питанием

Гейнеры — это белково-углеводная смесь, которую следует принимать до и после тренировки. «Перед — чтобы подготовить к нагрузке, после тренировки — для восстановления и наращивания мышечной массы. В нетренировочные дни гейнеры могут заменить один прием пищи», — объясняет старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

«С точки зрения диетологии полезнее получать эти компоненты из продуктов питания или сочетать протеин в виде добавки и углеводы из обычных продуктов. При составлении рациона для роста мышц нам важнее сбалансировать количество белка и правильных жиров (растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо). Углеводы в составе гейнеров часто могут стать источником набора жира, а не мышц.

Будьте аккуратнее с гейнерами и контролируйте динамику состава тела», — предупреждает врач World Class Романов.

 

L-каротин — безопасный и бесполезный

Эта спортивная добавка считается жиросжигателем. Она способствует повышению выработки физической энергии благодаря его участию в жировом обмене и метаболических процессах. «Он неплох как БАД, но не жиросжигатель. Он позволяет лишь транспортировать жирные кислоты, но не избавиться от них», — говорит Валентина Мишина.

«L-карнитин синтезируется в организме в достаточном объеме, соответственно, дополнительная потребность в нем очень сомнительная, ближе к эффекту плацебо. При приеме внутрь он усваивается плохо и разрушается кишечной микрофлорой. Поэтому лучше добавьте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и творог», — советует Оксана Лищенко.

View this post on Instagram

A post shared by Nike Training Club (@niketraining) on Jun 19, 2017 at 11:44am PDT

Что же важно для тренировок?

Любые витамины и микроэлементы можно взять из правильно составленного рациона. Чашка эспрессо или батончик с орехами и сухофруктами помогут взбодриться перед тренировкой и придадут сил. Пить во время тренировки необходимо для поддержания водного баланса и недопущения обезвоживания организма. Не стоит переживать и переходить на изотоники (воды с повышенным содержанием солей и минералов), достаточно обычной воды. «Лишь во время подготовки к марафонам или серьезным соревнованиям мы допускаем использование изотоников, солевых таблеток или энергетических жидких гелей. Но только после определения состояния здоровья, характера нагрузок и тренировок, а также выяснения индивидуальных особенностей реакции организма на такие добавки», — предупреждает Оксана Лищенко.

Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови. «Однако границы нормы сильно усреднены — дефицит какого-либо витамина в анализах необязательно является признаком патологии у конкретного человека. В любом случае в разные периоды жизни имеет смысл восполнять недостаток того или иного витамина в организме — осенью и зимой людям в России, например, не хватает солнца и витамина D, фолиевая кислота особенно необходима женщинам в детородном возрасте, витамин B12 предписан вегетарианцам, магний — людям, испытывающим повышенную физическую нагрузку», — говорит Кирилл Графов, управляющий партнер компании Vitamin Well.

лучших добавок для роста мышц в 2023 году

Ищете лучшие добавки для роста мышц? Мы все знаем о способности белка способствовать росту мышц, но есть и другие добавки, которые помогут вам оставаться в форме…

Если вы на пути к росту мышц, добавки могут стать вашим новым лучшим другом. Скорее всего, вы использовали добавки для фитнеса раньше, даже если вы не задумывались об этом. От упаковки протеинового коктейля в спортивной сумке до случайного выпивания изотонического спортивного напитка, вероятно, вы дополняли свое ежедневное питание, пытаясь оставаться в форме.

СВЯЗАННОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. Лучшие протеиновые батончики
2. Лучшие добавки с клетчаткой
3. Лучшие добавки для сухой мышечной массы

Проблема в том, что поиск лучших пищевых добавок может сильно запутать, тем более, что каждый производитель хочет убедить вас, что их продукты лучше фильтруются, или более эффективны, или способствуют росту мышц больше всего. Когда вы ищете подходящий вам продукт, вы можете подумать, что вам нужна степень в области химии, чтобы понять, что вы вводите в свое тело.

Наука, стоящая за некоторыми из лучших добавок для роста мышц, может немного сбивать с толку, но мы проделали тяжелую работу, чтобы вам не пришлось этого делать. Мы проанализировали последние разработки в области пищевых добавок, чтобы выяснить важные вещи: что вам нужно, когда вам это нужно и почему.

Ищете советы по питанию? Вот 55 способов питаться лучше

Возможно, вы найдете что-то, что повысит ваши результаты тренировок, или вы просто узнаете немного больше о продуктах, которые вы уже используете. В любом случае, в следующий раз, когда вы будете тренироваться в тренажерном зале, вы будете знать, что получаете необходимую питательную поддержку.

Ознакомьтесь с результатами конкурса Men’s Fitness & Women’s Fitness Nutrition Awards 2022

10 лучших добавок для роста мышц

BCAA

3 9 Таблетка для мышц

ПОЧЕМУ: Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются лучшей добавкой для приема во время тренировок, поскольку они помогают поддерживать постоянный приток белков в ваши мышцы.

Если вы ищете лучшие добавки для роста сухой мышечной массы, BCAA — отличное место для начала. Это помогает в наращивании мышечной массы, поскольку уменьшает потерю мышечной массы во время упражнений и улучшает синтез белка, процесс, посредством которого строится новая мышечная ткань.

BCAA также могут помочь предотвратить потерю мышечной массы во время периодов прерывистого голодания.

Попробуйте Оптимальное питание мгновенных капсул BCAA

Купить его сейчас:

$ 21,99 / Amazon.com

£ 25,99 / Amazon.co.uk

£ 25,99 / Amazon.co.uk. Резервный генератор.
ПОЧЕМУ: Ваше тело превращает креатин в АТФ, который используется для каждого начального движения мышц.

Поэтому крайне важно иметь достаточные запасы, когда вы выполняете тяжелые высокоинтенсивные тренировки, чтобы доставлять необходимую энергию вашим мышцам.

Другими словами, креатин помогает вам работать тяжелее и дольше, что делает его одной из лучших добавок для значительного роста мышц.

Попробуйте креатиновые капсулы Optimum Nutrition

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

$52,23 / amazon.com

40903 £0004

Лейцин

ЧТО: Усилитель мышц.
ПОЧЕМУ: Наиболее анаболическая аминокислота, лейцин, может независимо стимулировать секрецию инсулина и синтез мышечного белка, усиливая процесс наращивания мышечной массы.

Сывороточный протеин содержит 11 % лейцина, что является одной из причин его эффективности в качестве эликсира после тренировки.

Попробуйте лейциновый порошок оптом

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

18,81 фунтов стерлингов / amazon. co.uk (недоступно в США)

L-карнитин

ЧТО: Измельчитель жира.
ПОЧЕМУ: Если сжигание жира во время тренировки является вашим приоритетом, сначала вам нужно его мобилизовать.

L-карнитин — это аминокислота, отвечающая за транспортировку жирных кислот в митохондрии, энергетические центры наших клеток. Это делает его одним из лучших добавок для роста сухой мышечной массы.

Попробуйте жидкий L-карнитин Solar 1500 мг

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

16,75 фунтов стерлингов / amazon.co.uk (недоступно в США)

Рыбий жир

ЧТО: Чудесная жидкость.
ПОЧЕМУ: Важно включать жиры омега-3 в свой рацион по соображениям здоровья, а добавки могут помочь вам поддерживать хорошее соотношение омега-3 и омега-6 — большинство из нас потребляют слишком много последних.

Исследования показали, что добавки с рыбьим жиром приводят к уменьшению жировых отложений и уменьшению воспалений. Это также связано с повышенным уровнем серотонина, большей концентрацией внимания на тренировках и меньшим стрессом.

Try the Nature’s Bounty Fish Oil Supplements

BUY IT NOW:

$19.07 / amazon.com

£24.99 / amazon.co.uk

Glutamine

WHAT: Кишечник спокойнее.
ПОЧЕМУ: Эта аминокислота должна присутствовать в вашем организме, но если у вас есть проблемы с пищеварением или вы интенсивно тренируетесь, добавка может помочь укрепить слизистую оболочку кишечника и помочь синтезу белка.

Попробуйте рефлексы питания L-глютамин. диетический напиток
ПОЧЕМУ: Это один из лучших натуральных жиросжигателей, который может дать толчок вашему метаболизму, что делает его одной из лучших добавок для увеличения мышечной массы.

Зеленый чай также богат антиоксидантами, и его регулярное потребление даже снижает риск ряда заболеваний, включая сердечные заболевания и болезнь Альцгеймера.

Попробуйте Twinings Pure Green Tea

Купить его сейчас:

£ 6 / Amazon.co.uk (не доступен в США)

Магний

Что: The Evalizer.
ПОЧЕМУ: Каждый орган нуждается в магнии, особенно сердце, мышцы и почки. Если вы экономите на этом жизненно важном минерале, вы можете испытывать беспокойство, проблемы со сном и раздражительность.

Магний также помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и помогает организму вырабатывать энергию.

Попробуйте газированную магниевую воду OHMG с черной смородиной и эхинацеей + витамином С

КУПИТЕ СЕЙЧАС:

23,99 фунтов стерлингов за упаковку из 12 банок / ohmgwater.com 7 9000 90 90 -витамины

ЧТО: Запасной план.
ПОЧЕМУ: Хотя вы не должны полагаться на них, чтобы компенсировать плохую диету, качественные поливитамины могут помочь заполнить пробелы в правильном плане питания.

Дефицит витаминов может вызвать перепады настроения, депрессию, вялость и истощение, но ежедневный прием витаминов поможет вам оставаться в тонусе и сосредоточиться на своих целях. Есть также свидетельства того, что поливитамины могут помочь вам восстановиться после тяжелой тренировки. Итак, если вы ищете лучшие добавки для роста мышц, но не знаете, с чего начать, прием поливитаминов хорошего качества — отличное место для начала.

Пробная форма MULTI

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

29 долларов за 60 капсул / formnutrition.com

Витамин D

ЧТО: Заменитель солнца.
ПОЧЕМУ: Вы должны получать витамин D от солнца, но это безнадежная надежда для среднестатистического сидящего за столом британца — летом достаточно 20-минутного воздействия, но, по данным Национального института здравоохранения, получить его невозможно. хватит на зиму.

Дефицит является распространенным явлением и связан с более низкими уровнями силы и увеличением жировых отложений, поэтому важно пополнять свой уровень добавками, если вы хотите ускорить рост мышц и общее состояние здоровья. Низкий уровень витамина D также связан с рядом заболеваний, включая диабет и депрессию.

Try the Better You Витамин D1000 спрей для перорального применения

КУПИТЬ СЕЙЧАС:

7,95 фунтов стерлингов за флакон (100 спреев) /betteryou.com (доступна международная доставка) Why is Important for Pre-Workout

7 90 Мышечный рост – ProSupps.com

То, что вы кладете на тарелку, имеет значение, если вы стремитесь к увеличению мышечной массы. Предтренировочное питание — то, что вы едите перед тренировкой, — имеет важное значение для долгосрочных целей наращивания мышечной массы.

Но если вы хотите нарастить крепкую мышечную массу, то решение, позволяющее поднять ваш прогресс на новый уровень, — это добавки перед тренировкой.

Добавки перед тренировкой имеют решающее значение, потому что они перегружены питательными веществами, которых вы просто не можете потреблять в достаточном количестве при обычном питании. Что такое предтренировочный комплекс для набора мышечной массы? Тот, который перечисляет все его ингредиенты, является отличным местом для начала.

Почему добавки перед тренировкой считаются ответом на значительный прирост мышечной массы и силы? Влияние предтренировочных комплексов на анаболический рост мышц начинается с того момента, как вы их принимаете. Вот почему они являются ответом на то, чтобы приблизить вас к вашим целям мышечной массы.

Как ваше тело наращивает мышечную массу

Что происходит, когда вы интенсивно тренируете трицепсы и бицепсы? Повторения стимулируют ваши мышечные волокна до такой степени, что они рвутся. Чтобы восстановить себя, они вяжут вместе. Поскольку обновленные пряди становятся сильнее и толще, мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размерах.

В конечном итоге вы набираете больше крепких мышц, но чтобы выйти из плато, вам нужно поддерживать этот цикл «повреждение, восстановление и рост», также известный как «мышечная гипертрофия». Лучшая предтренировочная добавка для наращивания мышечной массы содержит соединения, которые поддерживают организм на протяжении всего цикла.

Функция предтренировочных комплексов

Чтобы добиться результатов, вам нужно увеличить вес или сопротивление, чтобы тренировать свои мышцы.

Когда вы усердно работаете на полу и утомляете мышцы, может быть трудно выполнить несколько последних повторений. Если в этот момент вы начинаете чувствовать себя шелушащимся, предварительная тренировка предназначена для того, чтобы спасти вас от увядания.

Чем больше стимулов получают ваши мышцы, тем эффективнее будет ваш рост мышц с течением времени. Предварительные тренировки могут позволить вам работать с более высокой интенсивностью в течение более продолжительных периодов времени, потому что вы можете задействовать лучшую версию себя с точки зрения энергии и концентрации. Вы можете придерживаться своей программы – тренироваться и поднимать тяжести на более экстремальном уровне до того, как наступит усталость.

Мышцы включены: стимуляторы, такие как кофеин

Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина вызывают бодрость и прилив энергии. Но они не разработаны как добавка перед тренировкой, которая разработана для поддержки максимального роста мышц благодаря ингредиентам, которые вступают в действие до, во время и после тренировки.

Мы уже говорили о том, как стимуляторы, такие как кофеин, могут активно способствовать достижению вашей цели по наращиванию мышечной массы. Взятый как часть формулы добавки, которую вы принимаете за 30–60 минут до тренировки, он заряжает вас на лучшую тренировку за счет увеличения скорости метаболизма.

Это запускает цепочку событий, в результате которых вы испытываете всплеск энергии, который помогает вам пройти через это. Вот почему важна подготовка перед тренировкой, но время также имеет значение. Вы хотите, чтобы ваше тело было наполнено энергией, прежде чем вы начнете напрягать эти мышцы.

Попадая в организм, кофеин действует около трех часов, поэтому он может играть еще одну роль, влияющую на вашу способность наращивать мышечную массу. Во время длительной тренировки он стимулирует организм использовать жировые запасы, а не мышечный гликоген. Таким образом, ваши мышцы могут оставаться в игре дольше и продолжать работать на постоянном уровне.

Стимуляторы, такие как кофеин, действительно являются первопроходцами для наращивания мышечной массы, если посмотреть на остальные их преимущества при использовании перед тренировкой. Ознакомьтесь с некоторыми из основных преимуществ ниже.

• Оказывают положительное влияние на отдел мозга, отвечающий за концентрацию
• Они поддерживают вашу концентрацию и концентрацию во время тренировки, что способствует более продуктивным занятиям
• Доказано, что кофеин уменьшает мышечную болезненность после тренировки, позволяя вам быстрее вернуться в спортзал

Лучшая предтренировочная добавка для наращивания мышечной массы должна содержать стимулятор в списке ингредиентов. Если вы чувствительны к кофеину, что может быть хорошей альтернативой перед тренировкой? HYDE Max Pump предлагает аналогичный всплеск энергии, но без неприятных побочных эффектов.

Включение мышц: креатин

Креатин является одним из самых популярных и эффективных ингредиентов предтренировочных комплексов для увеличения мышечной массы и силы и заслуживает похвалы, поскольку может улучшить как краткосрочный, так и долгосрочный рост мышечной массы.

Чем больше у вас энергии, тем больше вы можете поднять. Креатин помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии, которую вы можете использовать во время выполнения упражнений с отягощениями.

Но спустя долгое время после того, как вы сбросили вес, приняли душ и отправились домой, креатин оказывает свое волшебное действие и на ваши мышцы. Он запускает несколько клеточных процессов, которые приводят к росту мышц.

Ваши мышцы включены: аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью (вы увидите их на этикетке вашего предтренировочного комплекса как BCAA) содержатся в белках, таких как яйца и мясо, которые обычно употребляются в пищу. наши тарелки. Присмотритесь к ним поближе, и они состоят из трех важнейших аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Эти тройные аминокислоты необходимы вашим мышцам в процессе восстановления мышц. Они помогают росту мышц, а также уменьшают мышечную болезненность.

Ваши мышцы включены: L-цитруллин и L-аргинин

L-цитруллин и L-аргинин (обе аминокислоты) необходимы для повышения уровня оксида азота в организме. Оксид азота является победителем для мышц. Улучшает кровоток, увеличивая доставку важных питательных веществ к работающим мышцам.

Также известно, что эта комбинация повышает уровень гормона роста в крови. Гормон роста человека (HGH) играет определенную роль в увеличении мышечной массы, поэтому, если эти уровни повышены, ваше тело быстрее набирает мышечную массу.

Ваши мышцы включены: карнитин

Это популярный сжигатель жира, но он также является мощным анаболическим стероидом. Исследования показали, что прием карнитина приводит к лучшему восстановлению после силовых тренировок, а у участников исследования был более высокий уровень рецепторов андрогенов в мышечных клетках.