меню, рецепты, отзывы – Еда – Домашний
- Главная
- Еда
- Как похудеть за неделю: меню, рецепты, отзывы
В такие моменты выручают экспресс-диеты.
Строгие, порой безжалостные.
Новая яблочная диета: быстро, очень быстро, еще быстрее! Превратиться из обычной девушки или мужчины в стройного привлекательного человека, вслед которому оглядываются, а формам завидуют, возможно благодаря экспресс-диетам. Их вариантов очень много, но авторитетных всего три, остальные — лишь их комбинации.
ТОП САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ
1. Монодиета, пожалуй, занимает первое место в этом списке. Ее популярность обеспечена тем, что объемы за неделю буквально тают. Диетологи предлагают сидеть на рисе, гречке или овсянке. Каждый их этих продуктов богат микроэлементами и способствует, помимо достижения приятной цели, выводу шлаков и избытка солей из организма.
Рецепт риса по монодиете
Фаворитом является рис, приготовленный по специальному рецепту. 200-250 г крупы заливаются с вечера водой, утром рис тщательно промывается и варится без добавления масла и соли.
Наибольший оздоровительный эффект будет достигнут, если в процессе варки рисовый отвар несколько раз заменить на холодную воду. Полученную кашу делят на 5-6 равных порций и съедают в течение дня, запивая некипяченной водой или минералкой без газа.
Минусы. Практически все, кто пробовал монодиету, жалуются на чудовищное однообразие, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, а также апатию. Нивелировать такие последствия можно, поделив неделю на монодни.
shutterstock Правило монодиеты: один день — один продукт Первый день — кефирный, второй день — гречневый, далее огуречный, рисовый, мясной и яблочный. Для поднятия жизненного тонуса 1 раз в день разрешается чайная ложка натурального меда. По отзывам худеющих у диеты с такими послаблениями гораздо меньше срывов, и выходить из нее без увеличения достигнутых объемов легче.
2. Белковая диета по скорости достижения результата уступает своей предшественнице, но и «сидеть» на ней гораздо приятнее.
Меню достаточно разнообразное, но все входящие в нее продукты должны содержать белка больше, чем углеводов и жиров. В течение недели можно в неограниченном количестве готовить постные сорта мяса и птицы, нежирную белую и красную рыбу.
shutterstock Одно из блюд белковой диеты — запеченная рыба В рацион разрешается включить несколько яичных белков, обезжиренный творог, сыр с низким процентом жирности, зелень, некрахмалистые овощи. В идеале все продукты готовятся без соли и масла, исключения только для салатов из зелени и низкокалорийных овощей. Их можно заправлять небольшим количеством масла. 3. Жидкая диета. Последняя диета отличается скорее не составом продуктов, а способом их приготовления. Основу составляет жидкая пища. Вариантов жидкой диеты несколько, самая строгая включает овощные и ягодные отвары, разбавленный овощной сок и чистую воду. Пить их нужно по очереди и строго каждый час, начиная с 8.00 до 22.00.
shutterstock Обеденное блюдо жидкой диеты — овощной крем-суп Менее отважные в свой рацион могут разнообразить фруктовым смузи, кефиром, несладким йогуртом, жидкой кашей и супом. Фруктовые и ягодные блюда должны занимать не более 1/3 недельного меню.
Например, на завтрак можно приготовить кашу и фруктовый сок,перекус — полстакана смузи из киви и клубники, обед — густойовощной суп на некрепком бульоне, полдник — стакан фруктового сока или смузи, ужин — обезжиренный кефир или йогурт.
Отзывы у такой диеты самые положительные. Она позволяет не только сбросить до 5–7 кг за неделю, но и сохранит хорошее настроение и здоровый цвет лица. Диетологи также ее хвалят, но заостряют внимание на том, что выходить из нее нужно крайне осторожно, аккуратно постепенно переходя с жидкой пищи на овощные и мясные пюре.
Экспресс-диета — это огромный стресс для организма, даже если она содержит в своем рационе исключительно полезные продукты.
Избегать таких экспериментов над своим организмом врачи рекомендуют людям, страдающим диабетом и хроническими обменными и заболеваниями ЖКТ. Содержать себя в форме им поможет только регулярное правильное питание.
51 рецепт здорового ужина для похудения
О, привет, приближается один солнечный год, и я подумал, что пришло время опубликовать еще один обзор рецептов.
Сегодня мы поговорим о рецептах здорового ужина для похудения, которые, я знаю, многие из вас подумывают о том, чтобы заняться фитнесом ради новогодних обещаний. Все рецепты в этой статье содержат менее 500 калорий на порцию и предлагают питательные и вкусные варианты, идеально подходящие для вашего здорового образа жизни или путешествия по снижению веса.
Поговорим о еде и похудении
Когда я отправился в путешествие по похудению, которое кажется 100 лет назад (но на самом деле было 10), я помню, как одним из первых дел искал рецепты. Я всегда думал, что когда дело доходит до похудения, еда всегда сложнее, чем упражнения, поэтому я хочу сделать для вас такие статьи.
Я знаю, когда дело доходит до потери веса, многие люди считают, что еда не ваш друг, и считают, что ограничение того, что вы едите, — это способ похудеть. Чтобы похудеть, нам нужен дефицит калорий, но люди часто доводят это до крайности. Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть; вместо этого научитесь делать лучший выбор, который соответствует вашему образу жизни и который вы можете взять с собой на всю оставшуюся жизнь.
Планирование здорового питанияОдно из моих лучших предложений для вас — планировать заранее. Когда вы записываете, что собираетесь есть в этот день или неделю, вы с меньшей вероятностью покинете корабль, когда дело дойдет до еды.
Другое дело, если вы новичок в кулинарии, то обязательно начните с малого. Вам не нужно учиться делать веллингтон из говядины в первый день! Вместо этого начните с нескольких основных вариантов, которые не займут много времени, затем, когда вы почувствуете уверенность на кухне, ТОГДА начните проявлять больше творчества.
Наконец, я рекомендую использовать планировщик еды, чтобы спланировать свое питание заранее! Таким образом, вы знаете, что купить в магазине и что собираетесь приготовить, и у вас больше контроля над тем, что в конечном итоге окажется на вашей вилке.
Последнее, что я скажу по этому поводу, это то, что я не рекомендую использовать приложения для отслеживания еды, которые отслеживают каждый ингредиент, который вы едите. Хорошо иметь примерное представление о том, сколько калорий вы едите, но ни в коем случае не нужно сводить это к науке.
Давайте поговорим об ингредиентахИтак, вы ищете полезные рецепты и видите совершенно восхитительные картинки, но действительно ли блюдо полезно для здоровья? Во-первых, давайте поговорим о списке ингредиентов.
Всегда обращайте внимание на количество овощей (или фруктов) в блюде. Попробуйте и выберите рецепты с различными овощами (или хотя бы с одним, если бюджет ограничен). Далее, вы хотите иметь какой-то белок.
Более постные белки, как правило, курица, индейка и немного рыбы. Однако не бойтесь добавлять в свой рацион говядину или свинину. Просто убедитесь, что вы выбираете куски с меньшим количеством жира. В последнее время не было ничего плохого в вегетарианском или веганском источнике белка. Фасоль и чечевица также ваши друзья, так что не бойтесь их пробовать.
Далее, вам следует избегать рецептов, содержащих большое количество обработанных ингредиентов. Я часто рекомендую пропускать рецепты, которые включают замороженные фрикадельки или куриные полоски. Тем не менее, замороженные овощи и курица или говядина, которые вы предварительно заморозили, более чем приветствуются.
И последнее, но не менее важное: не пытайтесь заставлять себя есть то, что вам не нравится, только потому, что это «полезно для здоровья ». В этой статье более 50 рецептов, и я знаю, что вы можете найти несколько, которые вам понравятся, но это не значит, что вам должны нравиться все!
Мой лучший совет Если вы серьезно относитесь к похудению, мой самый главный совет — постарайтесь построить максимально здоровые отношения с едой, насколько это возможно.
Как только вы установите хорошие отношения с едой, весь процесс станет НАМНОГО проще.
Итак, теперь мы подошли к той части, ради которой вы и пришли, а именно к рецептам здорового ужина, которые помогут вам похудеть! Ниже приведены рецепт, автор и некоторая информация о пищевой ценности. Пожалуйста, помните, что информация о питании часто является хорошим предположением и не является на 100% точной. Итак, с учетом сказанного, давайте найдем ваш следующий ужин!
- Готово через 30 минут или меньше
- Готовят не так быстро, но все равно вкусно
Готово менее чем за 30 минут
Рецепт жареной курицы по-корейски
Автор: Ваше здоровое начало
Количество порций: 4
Общее время: 30 минут
Питание: 9000 9 Калории: 444 Жиры: 9 г Углеводы: 66 г Белки: 26 г
Обертывания с корейским салатом и курицей
Автор: Ваше здоровое начало
Количество порций: 4
Общее время: 20 мин.
утес
Питание: Калорий: 298 Жиров: 10 г Углеводов: 22 г Белков: 33 г 08 Количество порций: 4
Общее время: 25 минут
Питательные вещества: Калории: 486 Жиры: 24 г Углеводы: 54 г Белки: 14 г Ваше здоровое начало
Количество порций: 4
Общее время: 30 минут
Пищевая ценность: Калории: 462 Жиры: 16 г Углеводы: 46 г Белки: 28 г
Лимон Чеснок Креветки и спаржа Количество порций : 4 Общее время : 25 минут Питание: Калории: 302 Жиры: 19 г Углеводы: 6 г Белки: 27 По : Хорошо покрытый Количество порций : 4 Общее время : 20 минут Питание: Калорийность: 263 Жиры: 15 г Углеводы: 9 г Белки: 24 г Автор : Альбом Джулии Количество порций : 4 Общее время : 30 минут 9000 3 Питательная ценность: Калорийность: 350 Жиры: 17 г Углеводы: 7 г Белки: 42 г By : Momma Fit Lindsey Количество порций : 6 9 0008 Общее время
Питание: Калории: 395 Жиры: 20 г Углеводы: 29 г Протеин: 25 г
Fish Taco BowlBy : The Low Carb Life
Количество порций : 4
Общее время : 26 минут
Питательные вещества: Калории: 365 Жиры: 21 г Углеводы: 18 г Белки: 25 г : Eat Yourself Skinny
Количество порций : 4
Общее время : 25 минут
Питание: Ккал: 193 Жиры: 11 г Углеводы: 23 г Белки: 11 г
Вегетарианская паэлья 9000 2 По : Собирание сновКоличество порций : 4
Общее время : 30 минут
Питательная ценность: Калории: 445 Жиры: 10 г Углеводы: 79 г Белки: 9 г 9 0003
Чили из белой фасолиПо : Банка лимонов
Количество порций : 4
Общее время : 30 минут
Питательная ценность: Калории: 476 Жиры: 14 г Углеводы: 41 г Белок: 48 г
Суп с лапшой карриПо : Грязный фартук Челси
Количество порций : 4
Общее время : 30 минут
Питание: Калорийность: 493 Жиры: 20 г Углеводы: 53 г Белки: 24 г
Кесадильи с белой фасолью и шпинатомПо : Душистый горошек и шафран
Количество порций : 5
Общее время 9000 9 : 30 минут
Питание: Калории: 396 Жиры: 20 г Углеводы: 37 г Белки: 19 г
Количество порций : 4
Общее время : 15 минут
Питательные вещества: Ккал: 515 Жиры: 19 г Углеводы: 54 г Белки: 31 г 0008 By : Простой вкус
Количество порций : 4
Общее время : 20 минут
Питание: Калории: 221 Жиры: 10 г Углеводы; 28 г белка: 7 г
Летние рулетики с арахисовым соусомBy : Life Made Sweeter
Количество порций : 1 0 рулонов
Общее время : 30 минут
Питание: калорий : 111 Жиры: 4 г Углеводы: 15 г Белки: 5 г
Песто из курицыПо : Соль и лаванда
Количество порций : 4
Общее время : 30 минут
900 08 Питательные вещества: Калории: 348 Жиры: 21 г Углеводы: 6 г Белки: 32 г
20-минутное жаркое с креветками: Fork in the Kitchen
Количество порций : 4
Общее время : 2 0 Минуты
Питательная ценность: Калорийность: 230 Жиры: 6 г Углеводы: 19г Белки: 29 г
Куриный суп с тортеллини со шпинатом и лимономBy : Ложка вкуса
Количество порций : 6
Общее время : 30 минут
Питание: Калории: 302 Жиры: 9 г Углеводы: 25 г Белки: 29 г с : 4-5
Общее время : 32 минуты
Питание: Калории: 248 Жиры: 15 г Углеводы: 9 г Белки: 21 г 10
By : The Bettered Blondie
Количество порций : 6
Общее время : 25 минут
Питание: Калории: 437 Жиры: 26 г Углеводы: 12 г Белки: 35 г
Полезная тайская куриная подушка
По : Что сделала Молли
Количество порций : 6
Общее время : 30 минут
Питание: Ккал: 493 Жиры: 20 г Углеводы: 50 г Белки: 28 г
Готово Не так быстро, но все равно вкусно Спаржа, грибы и индейка, обжаренная с чесноком и медовым соусом чилиАвтор: Your Healthy Beginning
Количество порций: 4
Общее время: 35 минут
Питание: Калории: 440 Жиры: 3 г Углеводы: 45 г Белки: 9 г
Лапша с цукини с вялеными томатамиАвтор: Your Healthy Начало
Количество порций: 4
Общее время: 45 минут
Питательная ценность: Калории: 386 Жиры: 20 г Углеводы: 25 г Белки: 17 г
Быстрорастворимый перец чили из индейкиПо : Пикантный зуб
Количество порций : 8
Общее время : 50 минут
Питание: Калорийность: 270 Жиры: 12 г Углеводы: 11 г Белки: 32 г
Vegan Mushroom & Quinoa BurgerBy : Simple Fit Vegan
Количество порций : 6
Общее время : 45 минут
Питание: Калории: 124 Жиры: 5 г Углеводы: 14 г Белки: 4 г Порции : 8 ломтиков (так что, вероятно, 4 штуки)
Итого Время : 55 минут
Питание: Ккал: 193 Жиры: 13 г Углеводы: 11 г Белки: 8 г 2 By : Грязный фартук Челси
Количество порций : 4
Общее время : 38 минут
Пищевая ценность: Калорийность: 39 г 5
По : Овощи спасают день
Количество порций : 8
Общее время : 1 час 15 минут
Пищевая ценность: Калорийность: 212 Жиры: 4 г Углеводы: 42 г Белки: 7 г
By : Щепотка Yum
Количество порций : 4
Общее время : 40 минут
Питание: Калории: 366 Жиры: 8 г Углеводы: 41 г Белки: 26 г
Запеченная куриная брускеттаПо : Душистый горошек и шафран
Количество порций : 8
Общее время : 45 минут
9 0002 Питательная ценность: Калорийность: 226 Жиры: 10 г Углеводы: 4 г Белки: 28 г 5- Ингредиент Острая свининаBy : Щепотка няма
Количество порций : 4
900 02 Общее время : 35 минут Питательная ценность: Калорийность: 274 Жир: 10 г Углеводы: 6 г.
Белки: 36 г. 09 : 4
Общее время : 40 минут
Питательные вещества: Калории: 384 Жиры: 11 г Углеводы: 34 г Белки: 40 г By : 40 фартуков
Количество порций : 8
Общее время : 65 минут
Питание: Калории: 234 Жиры: 17 г Углеводы: 16 г Белки: 8 г 0
По : Похудение съедает
Количество порций : 4
Общее время : 1 час 40 минут
Питательная ценность: Калории: 242 Жиры: 11 г Углеводы: 22 г Белки: 16 г
Куриные кебабы по-гречески
By : Ambitious Kitchen
Количество порций : 8
Общее время : 35 минут
Питание: Калории: 213 Жиры: 9 г Углеводы: 9 г Белки: 24 г
Мечтательные жареные куриные энчилады с фасолью
Автор : Амбициозная кухня
Количество порций : 5 90 003
Общее время : 60 минут
Питание: Калорийность: 400 Жир: 10 г Углеводы: 45 г Белки: 31 г Количество порций : 8 энчиладас
Общее время : 45 минут
Питание: Не указано
Instant Pot Pho
По : Чистая кухня Лекси
Количество порций : 6
Итого Время : 1 час 25 минут
Питание: Калорийность: 354 Жиры: 7 г Углеводы: 31 г Белки: 37 г 0009
Автор : Кухонные приключения обезьяны и меня
Количество порций : 5-6
Общее время : 85 минут
9 0008 Питательная ценность: Калорийность: 146 Жиры: 3 г Углеводы: 25 г Белки: 5 г
Запеченная курица с сальсой
By : Carlsbad Cravings
Количество порций : 6 -8
Общее время : 40 минут
Питание: Не указано
Цыпленок какчатореПо : Cafe Delites
Количество порций : 6
9 0002 Общее время : 50 минутПитание: Калории: 310 Жиры: 11 г Углеводы : 22 г белка: 27 г
Запеченный фалафель
Автор: : Joy Food Sunshine
9000 8 Количество порций : 18 штук
Общее время : 40 минут
Питание: Калории: 38 Жиры: 1 г Углеводы: 5 г Белки: 1 г 09
По : чисто Кейли
Количество порций : 6
Общее время : 60 минут
Питательная ценность: Калории: 384 Жиры: 10 г Углеводы: 58 г Белки: 16 г
Установил и забыл(а)
Курица терияки в медленноварке
По : Арахисовое масло и фитнес
Количество порций : 6
Общее время : 5 часов и 30 минут
Питание: Калории: 468 Жиры: 6 г Углеводы: 63 г Белки: 38 г 0002 Количество порций : 4
Общее время : 3 часа 20 минут
Питание: Калории: 483 Жиры: 22 г Углеводы: 32 г Белки: 55 г
90 007 Куриное рагу в медленноварке
По : Yellow Bliss Road
Количество порций : 6
Общее время : 6 часов и 10 минут
Питательная ценность: Калории: 456 Жиры: 10 г Углеводы: 41 г Белок: 50 г
Хорошо, мы добрались до конца! Спасибо, что заглянули к «Вашему здоровому началу», и если вам понравилось то, что вы прочитали, обязательно поделитесь этим на своей любимой социальной платформе (так что pinterest, хе-хе).
До следующего раза не забывайте любить свою жизнь.
7 Здоровых и простых рецептов ужина для похудения для занятых будних вечеров
Содержание
Делитесь любовью
Введение
Людям, стремящимся похудеть, часто бывает трудно придерживаться своего плана питания из-за отсутствия рецепта идеи через несколько дней. То, что начинается со вкусных рецептов, в конечном итоге превращается в скучную еду, что часто демотивирует их. Хотя настоятельно рекомендуется работать с сертифицированным диетологом, важно иметь несколько здоровых, но простых в приготовлении рецептов для загруженных будних вечеров, чтобы не заказывать нездоровую еду из мобильных приложений.
Чтобы помочь вам, у нас есть несколько простых, полезных и питательных рецептов для тех напряженных рабочих дней и графиков!
Здоровые и легкие рецепты ужина для похудения
Диетическая цель для людей, планирующих похудеть или желающих сбросить несколько килограммов, состоит в том, чтобы потреблять питательные продукты, не выходя за пределы дневной нормы калорий.
Это может быть возможно с некоторыми блюдами из одной кастрюли, такими как:
1) Мунг дал или чила безан с овощами и паниром потеря веса. В то время как мунг дал и бесан богаты белком и клетчаткой, добавление к ним овощей и панира с несколькими специями только увеличивает питательную ценность этого блюда. Это сытное блюдо можно есть на ужин, а на его приготовление уходит менее 30 минут!
2) Служебник
Популярный в Махараштре перекус в течение всего дня. Служебник — это блюдо, которое требует повышенного внимания при диете для похудения. Импровизированное карри, приготовленное из пророщенных матки (разновидность бобовых), заправленное острым соусом, нарезанным луком и помидорами, миссал — действительно сытная, вкусная, полезная и вкусная еда для ваших напряженных рабочих вечеров.
Хотя миссал обычно едят с хлебом, вы можете обсудить его включение в свой рацион со своим диетологом после расчета допустимого количества калорий в день.
3) Панир на гриле с овощами
Ключом к здоровому питанию для похудения является его способность насытить вас, сохраняя при этом допустимую калорийность.
Это требует от вас добавления в пищу значительной части белка и клетчатки. Отличным блюдом из одной кастрюли по этим критериям является панир на гриле, который подается со свежеобжаренными овощами на ваш выбор, например, с морковью, фасолью, стручковым перцем и т. д. Есть ли место для углеводов? Добавьте цельнозерновой роти или немного киноа.
4) Овощной кичди
Овощной кичди, любимый на все времена, представляет собой идеальный баланс клетчатки, углеводов и белков. Хичди обычно готовят из дала, риса (или зерна по вашему выбору / смешанных зерен) и нескольких нарезанных овощей. Это гарантирует, что вы получите все необходимые питательные вещества, сохраните чувство сытости и в то же время предотвратите набор веса. Если вас беспокоит калорийность вашего кичди, поговорите с нашими диетологами уже сегодня!
Больше никаких откладываний планов тренировок.У нас есть решение для похудения, которое подходит именно вам
5) Яичная бхурджи с роти из цельнозерновой муки и салатом
Не в настроении для кичди или обычных блюд? Приготовьте вкусный и острый яичный бхурджи и несколько роти из цельнозерновой муки.
Увеличьте питательную ценность бхурджи, добавив нарезанные помидоры, лук и стручковый перец. Салат на основе творога или просто приправленный чаас станет прекрасным дополнением к этому блюду.
6) Рыба на гриле с жареными овощами
Хочется невегетарианской пищи, но мало времени? Приготовьте богатую белком и клетчаткой рыбу на гриле с жареными овощами. Это блюдо наполнено питательными веществами и вкусом в зависимости от того, как вы хотите его приготовить.
7) Жареный цыпленок с грибами и жареными овощами
Вариант блюда из мяса и овощей на гриле – это жареный цыпленок с овощами, включая грибы. В то время как курица богата белком и клетчаткой, овощи также обеспечивают высокий уровень сытости, снижая общее потребление калорий.
FitterTake
Для снижения веса требуются дисциплина и последовательность. При правильном руководстве и поддержке возможна здоровая потеря веса. Понимание того, как ваше тело реагирует на различные продукты, и ваше ежедневное потребление калорий, полезно при разработке планов питания, независимо от времени, которое вы должны их приготовить.
