Рецепты для похудения с калориями: Рецепты самых низкокалорийных блюд для похудения

20 лучших рецептов диетических блюд

Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта. Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии.

Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению.

Редакция COLADY представляет вам 20 лучших диетических низкокалорийных блюд, а также список продуктов для похудения от нутрициологов и диетологов.

Лучшие рецепты блюд для похудения от редакции Colady

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• 50 г сушеных грибов
• Картофель – 7 шт.
• Морковь -1 шт.
• Луковица
• Специи
• Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов. Это лучший диетический рецепт для похудения.

• Телятина в вине

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Сухое красное вино – 100 г
• Телятина – 450-500 г
• Две луковицы
• 2 ложки растительного масла
• Пряности (мята, соль-перец, базилик)

Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Баклажаны – 400 г
• Кабачки – 600 г
• Растительное масло – 2 л.
• Сметана – стакан
• Яйцо
• Специи

Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.

• Ягодный коктейль

Фото Pixabay

Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.

Фото Pixabay

Для приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.

• Шашлык из креветок

Фото Pixabay

Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.

• Яблочный десерт

Фото Pixabay

• Вычистить из яблок сердцевинки.
• Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
• Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.

Вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо для похудения.

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Брынза – 200 г
• Сметана (нежирная) – 3 ложки
• Укроп, зеленый лук, зеленый салат
• Соль-перец

С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.

• Салат из спаржи

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Нешлифованный рис – 100 г
• Спаржа – 300 г
• Твердый сыр – 100 г
• Полстакана сметаны (нежирной)
• Рубленая зелень, специи

Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив. Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• 1 килограмм говяжьего языка
• Несколько чесночных зубчиков
• Лавровый лист
• Ложка оливкового масла
• Лимон
• Соль-перец, хмели-сунели

Залить язык на пятнадцать минут кипятком. Растолочь чеснок, добавить к нему специи, крошеный лавровый лист, масло и сок половинки лимона, смешать. Вытащить язык, стянуть кожицу, смазать готовой смесью, спрятать в холод на три часа. Затем завернуть в подготовленную фольгу и поставить в духовку.

Фото Pixabay

• На разогретой сковородке пассировать полстакана резаных шампиньонов в ложке оливкового масла.
• Добавить полстакана шпината и обжаривать до его мягкости.
• Далее влить яйца (три белка и одно целое яйцо, предварительно взболтанные).
• Через три-четыре минуты уложить поверх омлета ломтик козьего сыра и свернуть блюдо пополам.
•  Употреблять с цельнозерновым хлебом.

Сэндвич с лососем

Фото Pixabay

• Ломтик цельнозернового хлеба смазать столовой ложкой тертого нежирного сыра.
• Уложить сверху ломтик лосося.
• Далее – кусочек красного лука и кресс-салат.

Подавать с салатом из нута, цуккини, кунжута и шампиньонов.

Фото PixabayФото Pixabay

• Сварить куриную грудку, без кожи.
• Добавить два порезанных пополам помидора черри, тертый пармезан и подсушенные сухарики (четверть стакана).

Заправить салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (1/2 ложки).

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Выложить в форму для запекания отварной картофель.
• Присыпать ломтиками вареной индейки, смешанной с готовыми бобами в равных пропорциях.
• Сверху посыпать тертым нежирным сыром, добавить щепотку чили.

Запекать до образования сырной корочки.

• Кабачковый суп-пюре

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Яблоко – 1 шт.
• Кабачки – 3 шт.
• Луковица
• 2 картофелины
• Пара зубчиков чеснока
• Зелень (щавель, укроп, петрушка)
• 750 мл воды
• Стакан молока
• По вкусу – сыр, оливковое масло и перец-соль.

Нарезать кольцами кабачки, яблоки – кубиками, лук – полукольцами, картофель – на терке. Нагреть в кастрюле оливковое масло, обжарить лук, добавить кабачки и картофель с яблоками, чуть обжарить, залить водой. После закипания варить пятнадцать минут под крышкой. За несколько минут до полной готовности добавить зелень и чеснок.

Снять с огня, измельчить в блендере, влить молоко, засыпать сыр, посолить. Варить еще несколько минут.

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Кочан цветной капусты
• Мука ¾ ст.
• Стакан молока
• Пара ложек чесночного порошка
• Сливочное масло – 50 г

Промыть, просушить и разобрать на соцветия капусту. Всыпать в миску муку, чесночный порошок и масло. Постепенно влить молоко, помешивая массу. В готовую смесь окунуть каждое соцветие капусты, выложить на противень поверх бумаги для запекания, отправить в духовку на двадцать минут. Затем снизить градус духовки и продолжить запекание еще на двадцать минут. Подавать в качестве закуски.

• Котлеты из брокколи

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Брокколи – 0,5 кг
• Луковица
• Два яйца
• Сыр – 100 г
• Соль-перец по вкусу
• Две ложки муки
• 100 г молотых сухарей
• Растительное масло

Пассеровать шинкованный лук в течение пяти минут, добавить разобранную на соцветия брокколи, тушить десять минут. В блендер сложить содержимое сковородки, яйца, специи и смешать в одну массу. Добавить в нее же натертый сыр и муку. Сформировать котлетки, обвалять в сухарях, обжарить обычным способом. Либо довести их до готовности в духовке.

• Осетрина на пару

Фото Pixabay

Ингредиенты:

• Осетрина – 0,5 кг
• Полбанки оливок
• Белое вино – 5 ст.л.
• Ложка муки
• Лимончик
• Специи по вкусу
• Три ложки сливочного масла

Рыбу промыть, разделать на медальоны, подсушить полотенцем, приправить специями. Выложить на решетку пароварки кожей кверху. Сверху уложить колечками оливок, полить вином, запустить пароварку на полчаса. Соус: растопить масло на сковороде, добавить просеянную муку, стакан бульона из пароварки и готовить десять минут, помешивая. Процедить соус, добавить кусочек масла, посолить, выжать лимончик, остудить. Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить, добавить овощной гарнир.

Фото Pixabay

• Ингредиенты:
  • Цуккини – 4 шт.
  • Томаты – 3 шт.
  • 4 зубчика чеснока
  • Специи по вкусу
  • 100 г стручковой фасоли

  Разрезать вдоль цуккини, посолить, запечь в духовке в течение десяти минут. Нарезать чеснок с томатами, потушить на сковороде, добавить воды и мелко покрошенную фасоль, тушить до ее мягкости. Из остывших цуккини вынуть ложкой мякоть, порубить ее и добавить к другим овощам на сковороду. Приправить специями-солью, потушить. Цуккини посолить, отправить в духовку еще на десять минут. Остудить цуккини, наполнить их овощной начинки со сковороды.

Комментарий нутрициолога Алёны Козыревой

Современная диетология укрепилась в мысли, что человек худеет не от конкретных продуктов, а от снижения общей калорийности рациона. При этом суточный калораж можно набирать хоть сахарными пончиками, хоть бургерами из Макдональдса. Да, технически это верно, вы похудеете. Но вряд ли сохраните здоровье.

Если все калории наперечёт, важно, чтобы каждая из них принесла максимум пользы. Для правильной оценки продукта удобно руководствоваться понятием нутритивной плотности.

Нутритивная плотность — это содержание полезных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, эфирных ароматических веществ, фитонутриентов и т.д.) на 1 ккал.

Чем выше плотность, тем больше пользы мы получаем из каждой калории.

• В лидерах все виды капусты: у брокколи и капусты кейл индекс нутритивной плотности около 900 из 1000 возможных. Капуста бок-чой, романо, цветная, белокочанная и брюссельская также занимают верхние строчки.
• Специи (корица, гвоздика, тмин, кардамон и т.д.), ягоды, особенно тёмной окраски (черника, голубика, смородина), водоросли и цитрусовые имеют высокий индекс, и потому рекомендованы для ежедневного употребления.

Принцип нутритивной плотности действует и для продуктов животного происхождения. Здесь самыми ценными оказываются внутренние органы животных и рыб. И хотя 20-30 лет назад к субпродуктам относились пренебрежительно, сейчас всё больше специалистов включают их в «must have»списки.

• Белое куриное мясо, как и молочные продукты, и крупы живут «на дне» таблиц нутритивной плотности — их индекс меньше 100. Это значит, что в рационе они могут присутствовать, но не должны становиться его основой.
• Продукты промышленного производства — майонез, кетчуп, полуфабрикаты, сладости — не имеют нутритивной ценности, поэтому их употребление должно быть эпизодичным.

Пример традиционного меню:

• Печень куриная в сметане с гречкой.
• Рыба «Лакомка» с рисом.

Пример нутритивно-плотного меню:

• Печень куриная с клюквой и цветной капустой.
• Красная рыба, фаршированная зеленью, с брокколи и зелёной фасолью.

Как питаться на диете — советы нутрициологов

1. Белковые продукты считаются самыми сытными из всех низкокалорийных продуктов. Насытиться и ускорить обмен веществ можно с помощью грудки индейки, яичных белков, тофу, белой рыбы, кефира, творога и морепродуктов.
2. Вывести лишнюю жидкость помогут огурцы, сельдерей, петрушка с укропом, эстрагон и базилик.
3. Максимум витаминов, пищевых волокон и минералов можно «почерпнуть» из гранатов, красного винограда, шпината, салатной зелени, красной капусты и лука.
4. Огурцы позволяют справляться с повышенным газообразованием.
5. При переваривании клетчатки грейпфрута организм затрачивает несколько десятков калорий.
6. При чувстве внезапного голода может спасти десерт из творога или йогурта с ягодами.
7. Бульон при похудении предпочтительно использовать вторичный, а вот зажарку, по возможности, свести к минимуму.
8. Также следует помнить о киселях, компотах и травяных чаях, полезных для фигуры.

И не забывайте баловать себя, любимую, горьким шоколадом. Он производит психотерапевтический эффект, и обладает большим числом антиоксидантов.

Около 80 г грудки порезать на кусочки, смешать с резанными листьями салата ромен (полстакана).

Низкокалорийные рецепты для похудения | Фитнес Рецепты

Огуречный фреш

20.02.202220.02.2022 by fitness

Posted in Напитки, Овощные фрешы, ФрешыКатегория: Веганские рецепты, Низкокалорийные рецепты Суп-пюре из огурцов с укропом и редисом

08.06.202006.07.2020 by fitness

Posted in СупыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Малиновый парфе с ананасом

22.01.202022.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты Салат из авокадо с огурцом и помидором

08. 06.201906.07.2020 by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Японский салат из огурцов с кунжутом

08.06.201922.06.2020 by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом

16.05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат с гранатом и свежим огурцом

12. 05.201906.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Овсянка с черникой и миндалем

28.09.201822.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Вегетарианская паста с помидорами и моцареллой

27.09.201806.07.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Вторые блюда, Основные блюдаКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Овощное соте из цветной капусты и брокколи

31.08.201810. 05.2020 by fitness

Posted in Гарниры, Овощные гарнирыКатегория: Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты

Загрузить ещё

Низкокалорийные рецепты для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе практически незаменимы. Они необходимы тем, кто стремится держать себя в прекрасной форме.
Вы не должны постоянно ограничивать себя в питании, ведь невозможно правильно жить в постоянном психологическом напряжении. Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню. На этой странице собраны вкусные и здоровые рецепты для людей с разными вкусовыми предпочтениями.

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Детокс вода Диетические блюда в духовке Диетические десерты Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты Рецепты из мяса Сытные рецепты

400-калорийные блюда для похудения

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Если вы ищете обед с низким содержанием калорий, но с насыщенным вкусом, вы попали в нужное место. Если вы ищете низкокалорийные обеды для похудения или полезные рецепты, которые понравятся всей семье, мы обеспечим вас. Эти приятные ужины, от сытной пасты до сливочных энчиладас, обязательно придутся по вкусу.

Начать показ слайдов

1 из 33

Перец, фаршированный индейкой, в кастрюле быстрого приготовления

Кредит: Скотт Раундс

Посмотреть рецепт: Перец, фаршированный индейкой в ​​кастрюле быстрого приготовления

У вас нет скороварки? Не беспокойся! Вместо этого приготовьте этот рецепт в жаровне. Разогрейте духовку до 350 ° F, приготовьте перцы в соответствии с инструкциями, затем поместите в жаровню с 1/2–1 стаканом воды (в зависимости от размера жаровни). Накройте крышкой и запекайте до готовности, примерно 45-50 минут.

Реклама

Реклама

2 из 33

Цыпленок с абрикосами и шалфеем и морковью

Кредит: Грег Дюпри

Посмотреть рецепт: Курица с абрикосами и шалфеем и морковью

Ужин не может быть намного проще, чем это блюдо из восьми ингредиентов, приготовленное на одной сковороде. Секрет в варенье из абрикосов в банках; гораздо больше, чем намазка для тостов, он уравновешивает землистый шалфей и острую горчицу в соусе для сковороды и придает всему глянцевый слой. Вы также можете разбавить варенье в небольшой кастрюле на среднем огне и смазать жареную свиную вырезку, филе лосося или деревенский яблочный пирог. Немного масла, перемешанного в конце, придает соусу густоту.

3 из 33

Вегетарианская болоньезе

Авторы и права: Скотт Раундс

Просмотреть рецепт: Вегетарианская болоньезе

Когда дело доходит до мясных соусов, Болоньезе является чемпионом мира по пасте в супертяжелом весе: более 8000 калорий и почти 1800 калорий. мг натрия. Традиционное блюдо имеет богатый набор персонажей — до трех видов мяса, сливок, сыра, макарон — и всего в одной порции содержится полдня насыщенного жира. Здесь темпе и два вида грибов имитируют текстуру мясного фарша, добавляя много пикантной глубины. Увеличив количество овощей и отказавшись от сливок, мы оставляем достаточно места для хорошего продукта — сыра Пармиджано-Реджано.

Реклама

4 из 33

Обжаренный морской окунь с лимонно-оливковой белой фасолью

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: обжаренный морской окунь с лимонно-оливковой белой фасолью рыбу в свой рацион. Красиво подрумяненное филе морского окуня в бульоне с фасолью для элегантного и быстрого ужина. Оливки Кастельветрано мясистые, маслянистые и содержат меньше натрия, чем многие другие оливки. Они особенно хорошо сочетаются с насыщенным морским окунем и кремовой белой фасолью, но если вы не можете их найти, вы можете использовать любые оливки, которые вам нравятся. Подавать с простым гарниром, кусочком хрустящего цельнозернового хлеба и бокалом вина.

5 из 33

Корейская пицца-барбекю

Авторы и права: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Корейская пицца-барбекю

Мы придали такой популярной классике, как пицца барбекю с курицей, корейский оттенок. Свежая моцарелла достаточно мягкая, чтобы дополнить нотки карамели и перца чили в соусе, и является отличной основой для салата из свежей моркови и редьки сверху. Раскатайте и соберите пиццу на большом листе пергаментной бумаги, чтобы вы могли положить оба прямо на горячий камень для пиццы. Нижняя часть корочки по-прежнему будет хрустящей, и вы избежите возможных провалов со стола в духовку.

6 из 33

Энчиладас за 20 минут

Кредит: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Энчиладас за 20 минут

Используйте курицу-гриль или остатки домашней птицы, и вы приготовите вкусные энчилады быстрее, чем на вынос. Один густо приправленный соусом служит начинкой и топпером для экономии времени. А поскольку все элементы уже приготовлены, блюду нужно всего три минуты под жаровней, чтобы сыр расплавился.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 33

Тайское карри из говядины в медленноварке

Фото: Виктор Протасио , а завершаем свежими нотками кинзы и сока лайма, которые оживляют вкус всего блюда. Подавайте на подушке из коричневого риса или лапши из коричневого риса, чтобы впитать весь соус.

8 из 33

Баклажан Пармезан

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Пармезан из баклажанов

Традиционные версии этого блюда содержат почти 1000 калорий и 30 г насыщенных жиров на порцию. Этот макияж сокращает это более чем на две трети, и в нем по-прежнему много маринары, плавленого сыра и хрустящих запеченных баклажанов.

9 из 33

Куриные кесадильи со сливками

Кредит: Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Куриные кесадильи со сливками

Сливочная основа помогает сыру пропитаться дольше и сохраняет курицу влажной. Чтобы получить хрустящую корочку, покройте лепешки с начинкой кулинарным спреем, а не сковороду.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 33

лосося с жареным цветом

. тмина) с теплыми и ароматными (кориандром и душистым перцем). Лосось и цветная капуста хорошо сочетают эти ароматы. Ищите более толстое филе лосося из верхней части рыбы, а не более тонкие куски хвоста.

11 из 33

Крем-суп с курицей и диким рисом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Крем-суп из индейки и дикого риса

иметь его под рукой. Для удобства мы призываем к предварительно приготовленному дикому рису; если вы не можете его найти, вы можете заменить его 2 чашками собственного приготовленного дикого риса или пакетом предварительно приготовленного коричневого риса.

12 из 33

В основном вегетарианская паста с колбасой

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Посмотреть Рецепт: В основном вегетарианская паста с колбасой

Помимо макарон, выложите этот вегетарианский соус поверх панированных и запеченных ломтиков баклажанов или жареных половинок тыквы-спагетти.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 33

Свиные медальоны с фенхель-яблочной капустой

0003

Тонкие продукты готовятся быстрее. Медальоны из свинины подрумяниваются лучше, чем целая вырезка; ломтики картофеля становятся более хрустящими, чем дольки. Тонко нарезанное яблоко, фенхель и лук-шалот впитывают больше винегрета, не теряя хруста.

14 из 33

Яйцо Фу Янг с грибным соусом

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози хрустящие китайские блины с овощами и пикантной грибной «подливкой». Это очень быстрая еда благодаря упакованной капусте брокколи, моркови, нарезанной спичками, и коричневому рису, который можно приготовить в микроволновой печи. Меньшая (от 8 до 10 дюймов) сковорода сделает более высокий и пышный блин. Соус тамари немного гуще соевого соуса и имеет более насыщенный вкус (многие бренды также не содержат глютена). Используйте везде, где вы будете использовать соевый соус, особенно в мясных маринадах.

15 из 33

Быстрое обжаривание говядины по-монгольски

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Быстрое обжаривание говядины по-монгольски

Приготовьте свою собственную версию этого классического блюда на вынос в мгновение ока, никакого специального оборудования не требуется .

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 33

Карри из сладкого картофеля и красной чечевицы

0003

Это ароматное рагу в индийском стиле сочетает в себе правильные ноты с ароматным гарам масала, свежим имбирем и концентрированной красной пастой карри. Кокосовое молоко смягчает и разрыхляет смесь картофеля и чечевицы настолько, что ее можно ложкой посыпать рисом.

17 из 33

Салат из обжаренного лосося со свеклой и ежевикой

Фото: Caitlin Bensel , дополненный землисто-сладкой свеклой и сочной ежевикой. Мята с ежевикой — любимая коктейльная комбинация, которая также подходит для салата из свежих закусок. Если у вас остались листья мяты, залейте их простым сиропом и поставьте в холодильник, чтобы подсластить лимонад, или добавьте свежие фрукты для позднего салата. Хитрость идеально приготовленного лосося на плите заключается в том, чтобы поддерживать огонь не выше среднего. Это позволяет коже медленно подрумяниваться, пока рыба готовится до идеальной готовности.

18 из 33

Куриные шаурмы за 15 минут

Авторы и права: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть Рецепт: 15-минутные миски с куриной шаурмой

Эта миска в ближневосточном стиле отличается большим вкусом и минимальными усилиями. Йогурт с чесночным соусом и тахини объединяет все элементы воедино, и на его приготовление уходит всего несколько минут. Соберите несколько тарелок в начале недели, чтобы легко приготовить обед наперед.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 33

Свинина Чили Верде

Фото: Виктор Протасио , а затем приготовьте рецепт, который с возрастом становится только лучше, например перец чили или грудинку. Приготовьте его на ночь, пока вы спите. Утром слегка остудить, поставить в холодильник, а потом разогреть к ужину. Мы сводим подготовку к минимуму, но если у вас есть больше времени, подрумяньте мясо для более глубокого вкуса.

20 из 33

Большой сэндвич с омегой

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози

Просмотреть рецепт: Большой сэндвич с омегой

Наш сэндвич с лососем с наддувом дает восхитительный стимул отказаться от своих аналогов из фаст-фуда. Выловленный в дикой природе лосось наполняется множеством дымных, пряных и восхитительно острых ингредиентов, а затем обжаривается на сковороде до хрустящей золотистой корочки. Мы обнаружили, что обжаривание лосося приводит к тому, что он тает во рту и становится маслянистой нежностью. Вместо стандартного соуса тар-тар мы кладем на каждую котлету щедрую ложку острого соуса айоли с добавлением йогурта.

21 из 33

Рагу из курицы и поблано с полентой

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Тушеная курица и поблано с полентой

Чили поблано становятся дымными и теряют часть своей остроты при жарке. Заверните перцы в ту же фольгу, что и противень, и дайте постоять, чтобы пар мог снять кожицу, прежде чем чистить перцы.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 33

Пицца с песто из рукколы

Фото: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт: Пицца с песто из рукколы

Широкие ленты свежей мускатной тыквы становятся нежными, пока пицца выпекается, красочный и слегка сладковатый контраст с перечным песто из рукколы.

23 из 33

Ризотто с белым чеддером и беконом

Кредит: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Ризотто с белым чеддером и беконом

Со вкусом, напоминающим загруженный картофель, дети обязательно полюбят это ризотто. Замороженный горошек готовится всего за две минуты и придает блюду сладкий, свежий вкус.

24 из 33

Запеченная тилапия на противне с жареными овощами

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Запеченная тилапия на противне с жареными овощами быстрая уборка. Добавьте дольки лимона и подайте к столу для великолепной презентации.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 33

Тартины из лосося с авокадо и горохом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Тартины из авокадо и лосося с горохом

Поднимите свой тост с авокадо шелковистым копченым лососем на обед, которым стоит похвастаться. Этот рецепт содержит двойную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров из лосося и авокадо, а также 35% дневной нормы клетчатки. Обязательно ищите лосося с пометкой «дикий аляскинский». Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете экологически чистые морепродукты.

26 из 33

Сырное кольцо Стромболи с курицей и шпинатом

Фото: Грег Дюпри

Просмотреть Рецепт: Сырное кольцо стромболи с курицей и шпинатом

Вместо пиццы украсьте ужин великолепным кольцом стромболи. Хотя это может показаться сложным, на самом деле это простой процесс (см. наши пошаговые инструкции). Большинство купленного в магазине теста для пиццы поставляется порциями по 1 или 1 1/2 фунта, но для этого рецепта вам нужно всего 12 унций. Используйте остатки, чтобы сделать хлебные палочки или лепешки на следующий день.

27 из 33

Индейка и швейцарский Sloppy Joes

Фото: Кристофер Тестани

Просмотреть рецепт: Турция и швейцарский Sloppy Joes

Этот вариант классического сэндвича заменяет сладкий соус барбекю на белый соус, обогащенный ореховым швейцарским сыром.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 33

Тортеллини, курица и салат из рукколы

Фото: Гектор Мануэль Санчес0003

Качество в сочетании с удобством в этом скоростном весеннем магазине. Этот салат идеально впишется в ваш будничный рацион с минимальными усилиями и максимальным вкусом. Предварительно вымытая зелень позволяет вам взять горсть и уйти. Приготовьте салат, сделайте соте или смешайте с соусом песто. Обратите внимание на упаковки макаронных изделий Buitoni, чтобы быстро перекусить самостоятельно или улучшить салаты и супы. Курица-гриль — один из ваших лучших помощников в супермаркете для быстрого и свежего ужина в будние дни.

29 из 33

Фрикадельки «Фондю» по-семейному

Фото: Грег Дюпри

Посмотреть Рецепт: Фрикадельки по-семейному «Фондю»

Мы используем термин «фондю» в широком смысле; идея состоит в том, что каждый кладет в сковороду сырные фрикадельки с сытными ломтиками хлеба. Фрикадельки более нежные, чем традиционные версии, потому что в них нет панировочных сухарей; нам нравится более мягкая текстура для этого типа блюд, когда вы хотите, чтобы они легко поддавались на хлебе.

30 из 33

Сладкий картофель, фаршированный кунжутом, имбирем и нутом

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Батат, фаршированный кунжутом, имбирем и нутом

Кунжут, особенно жареное кунжутное масло, является ключевым ароматом во многих азиатских кухнях. Вполне логично, что сюда также подойдет тахини, особенно в качестве завершающего штриха к жареному сладкому картофелю со шрирачей.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 33

Греческий нарезанный салат с жареной питой

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Греческий салат с нарезанными кусочками и питой на гриле

Мы делаем еще один шаг – обжариваем сладкий перец вместе с дольками лаваша, чтобы придать салату большую горечь и глубину дыма. Вы также можете поджарить перец в духовке, пока он не почернеет, и очистить его, а затем поджарить лаваш, пока он не подрумянится.

32 из 33

Перуанский стейк и жареный сладкий картофель

Фото: Гектор Санчес

Посмотреть рецепт: перуанский стейк и жареный сладкий картофель

Немного мяса улетает далеко, так как в миске нет центральной сцены. Здесь несколько унций перуанского стейка творят чудеса. Хорошо приправьте и нарежьте или мелко нарежьте, чтобы в каждый кусочек попало немного.

33 из 33

Паста песто со шпинатом и креветками

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Паста песто со шпинатом и креветками

Песто может стать армейским зеленым, если его приготовить заранее. Мы бланшируем шпинат и базилик, чтобы сохранить цвет без потери вкуса. Свежий помидор придает соусу влажность и легкую кислинку.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

28 рецептов здоровых низкокалорийных закусок для похудения

Up is reader-powered. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Обуздать аппетит и поддерживать форму еще никогда не было так просто с помощью этих низкокалорийных закусок для похудения!

После еды продержаться остаток дня без дозаправки может быть сложно. Вы обязательно услышите ворчание через пару часов после завтрака или обеда, и у вас может не быть выбора, кроме как поддаться шуму.

Должен признаться, животик хочет того, чего хочет, но как только вы возьмете этот соленый пакетик с чипсами, картофелем фри, пончиками и любой нездоровой пищей или высококалорийным лакомством, которого вы жаждете, пути назад уже не будет.

Вы спускаетесь в кроличью нору, и ваша стратегия похудения терпит крах.

К счастью, так быть не должно, и морить себя голодом тоже не нужно.

Я прошерстила все уголки и закоулки Интернета, чтобы предложить вам дразнящий список из 28 здоровых и низкокалорийных закусок, которые идеально впишутся практически в любой план питания для похудения, чтобы вы могли достичь целей своего тела или поддерживать здоровое тело. масса.

В сочетании с вашими тренировками, контролем порций и любым из этих веганских рецептов для похудения или вегетарианских рецептов для похудения, достижение этих вех станет абсолютным бризом!

Держите голод под контролем с помощью этих 28 здоровых низкокалорийных закусок для похудения!

Итак, какие варианты низкокалорийных закусок помогут вам похудеть? Критерием выбора этих рецептов, утвержденным моим диетологом, было то, что каждый из этих здоровых перекусов:

• содержит натуральные и полезные ингредиенты, такие как овощи, свежие фрукты, молочные продукты и цельнозерновые углеводы
.
• не содержат много пустых калорий или рафинированных углеводов
• содержат множество необходимых питательных веществ, таких как полезные жиры, и содержат хороший источник белка или хороший источник клетчатки и;
• должно содержать не более 150 ккал на порцию (за исключением нескольких, которые вы можете есть в эти чит-дни *подмигнуть*)

В основном я выбирал ультраполезные низкокалорийные закуски, которые можно было легко приготовить и получить неземной вкус!

Итак, хотите ли вы перекусить до или после тренировки или что-то простое, но вкусное, чтобы перекусить на ходу, вы обязательно найдете здесь что-то, что удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и твой желудок.

А если до сна еще несколько часов, а аппетит все еще есть, то любой из этих «Полезных вечерних закусок для похудения» — то, что вам нужно.

Но прежде чем вы это проверите, прокрутите страницу и взгляните на наши низкокалорийные закуски для похудения!

Измельченный огурец и эдамаме (веганская протеиновая закуска)

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белок: 11 г

Калорийность: 146 ккал

Готовность: 10 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус: Топ с семенами кунжута и кинзой

Попробуйте этот рецепт восточного пюре из огурцов и эдамаме. Это быстрый перекус с высоким содержанием белка, который можно есть дома или в дороге!

Avocado Deviled Eggs

Проверьте рецепт здесь

5 Из 4 голосов

Белок: 6G

Калории: 107 ккал

Готов в: 17 минут

Рецепт: Abril Macías

Bonus: 6464. способ добавить в свой рацион полезные для сердца жиры омега-3. Поверьте мне, когда я скажу вам, что яйца, сваренные вкрутую, еще никогда не были такими вкусными!

Как тебе фаршированные яйца? Ознакомьтесь с нашим рецептом фаршированных яиц — в комплекте со специальными усилителями вкуса.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты Недействительный адрес электронной почты

  Лучшие пикантные маффины с рикоттой

  Рецепт смотрите здесь

  4. 68 Из 37 голосов

  Белок: 6,7G

  Калории: 101 ккал

  Готов в: 25 минут

  Рецепт: Heiko & Srophthefoodup

  Бонус: Мой любимый пост-гг. на низкокалорийной диете

  Средиземноморские запеченные маффины с рикоттой. Эти восхитительные кексы с рикоттой сочетают в себе высокое содержание белка и насыщенный вкус. Они идеально подходят в качестве сытной закуски или обеда после тренировки (также это одно из наших любимых вегетарианских блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка).

  Avocado Hummus

  Проверьте рецепт здесь

  4.86 Из 14 голосов

  Белок: 3G

  Калории: 114KCAL

  Готов в: 10 минут

  Рецепт. неправильно с соусом из авокадо!

  Любишь гуак? Любите хумус? Вы скоро познакомитесь со своей новой любимой едой — попробуйте наш хумус из авокадо уже сегодня! Ты не оглянешься!

  Бонус: вам даже не понадобится кухонный комбайн или другое оборудование, чтобы приготовить эту быструю закуску

  Эти маффины из миндальной муки остаются мягкими и сочными – их нужно приготовить всего за пять минут! Засунь их в духовку и готово!

  Бонус: простая закуска, которая хорошо хранится некоторое время

  Всего два ингредиента всего за 25 минут, и вы можете любоваться свежей партией аппетитного полезного веганского бананово-овсяного печенья (одна из лучших идей для здорового питания с бананами). )!

  Бонус: очень сытный и простой в приготовлении перекус

  Домашние энергетические батончики, как они и должны быть. Никакого ненужного мусора, только хорошие цельные ингредиенты с потрясающим вкусом и зарядом энергии!

  Питрый жареный цыплят Cajun

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 3G
  Калории: 90kal
  . и пикантная закуска

  Пряный жареный нут по-каджунски — вкусная и полезная закуска! Этот жареный нут также отлично подходит для салатов и рулетов. Здоровый и вкусный.

  Салат из огурцов, вдохновленный Din Tai Fung

  Проверьте рецепт здесь

  Белок в 2 порциях: 1G
  Калории в 2 порциях: 70KCAL
  Готовы в: 45 мин
  Рецепт: 6464664.

  . . . усилите вкус этой хрустящей закуски!

  Освежающий и хрустящий азиатский салат из огурцов с нужным количеством специй, вдохновленный рестораном Din Tai Fung, удостоенным рейтинга Мишлен. Сделано из чеснока, рисового уксуса, персидских огурцов, чили фресно, кунжутного масла и сбрызнуто маслом чили. Совершенно легкий салат для закуски или низкоуглеводного перекуса!

  Запеченные «сырные» рецепт капусты

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 6G
  Калории: 80KCAL
  Готов: 20 Mines
  . Советы по выбору лучшей листовой зелени для этого рецепта!

  Эти «сырные» чипсы из капусты — отличный и полезный способ удовлетворить вашу тягу к чему-нибудь соленому и сырному. Пищевые дрожжи придают им богатый питательными веществами сырный вкус без добавления молочных продуктов.

  Здоровые 2-ингредиенты кокосовые укусы

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 0,8G
  Калории: 75Kal
  Готовки: 2HR 30 Министерство
  : : : 2HR. хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких недель и является идеальным перекусом для тех из вас, кто любит сладкое

  Эти полезные кусочки кокоса состоят всего из двух ингредиентов. Рецепт включает пошаговые фото и два варианта без сахара.

  Chickpea Cookie Dough

  Check out the recipe here

  Protein per scoop: 3g
  Calories per scoop: 116kcal
  Ready in: 15 mins
  Recipe by: RainbowNourishments
  Bonus: eat тесто или испечь их в печенье!

  Это тесто для печенья из нута более полезно для здоровья, чем обычное тесто для печенья! Он сделан из 7 обычных ингредиентов кладовой и его легко приготовить! Это также натуральный веганский продукт, не содержащий глютена и рафинированного сахара.

  Без сахара печенье

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 3G
  Калории: 101KCAL
  Готов в 35 Mines
  . на пару дней

  Этот рецепт финикового печенья без сахара — простая, полезная для диабетиков закуска, не содержащая глютена и веганская! Тесто легко приготовить всего из трех полезных безмолочных ингредиентов: овсянки, фиников и арахисового масла. Это печенье без сахара — ЛУЧШЕЕ, если вы хотите получить удовольствие без чувства вины.

  10 мин. Рецепт здоровых силовых шариков

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 3G
  Калории: 109KCAL
  Готов: 10 МИН
  Recipe:

  4646646646646646466464664. : наполнены антиоксидантами, клетчаткой и белком

  Эти невероятно легкие энергетические шарики, приготовленные из сухофруктов и кокосовой стружки, являются идеальной здоровой закуской, чтобы зарядить вас энергией, достаточной для поднятия настроения после утомительного дня (посмотрите на эти низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка). рецепты!).

  Adzuki Bean Brownies

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 2,4G
  Калории: 108KCAL
  Готовки 464646464646464646464646464646464646646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464. спелый банан вместо яблочного пюре в этом простом рецепте

  Пышные и шоколадные, эти восхитительные пирожные также содержат мало сахара и не содержат глютена.

  Протеиновое печенье

  Ознакомьтесь с рецептом здесь

  Белок: 6G
  Калории: 92KCAL
  Готов в: 17MIN Протеиновое печенье мягкое, жевательное и наполнено протеиновым порошком, арахисовым маслом, овсом, бананами и без добавления сахара (если это звучит хорошо, вам нужно попробовать наше другое печенье с высоким содержанием белка!)!

  Веганское банановое печенье

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 3G
  Калории: 104KCAL
  Готов в: 24MIN закуска для хруста

  Это веганское банановое печенье по вкусу напоминает банановый хлеб в форме печенья. Они без глютена, без молочных продуктов и палео. Эти вкусные печенья просты в приготовлении и богаты питательными веществами.

  Мини -грибные блины

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 1G
  Калории: 17KCAL
  Готовки
  . Эти грибные оладьи размером с укус приготовить проще всего. Они так вкусны, как завтрак, закуски или закуски. Мини-блинчики с грибами бывают кето, палео, целыми 30, безглютеновыми и вегетарианскими.

  Easy Air Fryer Zucchini

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 2G
  Калории: 61KCAL
  Готов в: 15MINS
  Recipe: . -калорийный вариант

  Цуккини, приготовленные во фритюре, — это быстрый, легкий и полезный гарнир, который дополнит любой прием пищи. Подавайте этот бюджетный рецепт к ужину сегодня вечером!

  Свекольные энергетические шарики

  Ознакомьтесь с рецептом здесь

  Белок: 2G
  Калории: 90KCAL
  Готов в: 30 МИН
  Рецепт: ИНГАНИЙ ИНГИАЛ ИНГИАЛ.

  Вкусные и очень питательные шарики Beet Energy Balls зарядят вас энергией на весь день! С добавлением овощей эти непревзойденные лакомства станут вашим следующим любимым перекусом на ходу.

  Vegan Cheesy Zucchini Chips

  Check out the recipe here

  Protein: 3g
  Calories: 64kcal
  Ready in: 5hrs 15mins
  Recipe by: PlantbasedOnABudget
  Bonus: use large zucchinis and Слегка смажьте их оливковым маслом с небольшим количеством соли перед обезвоживанием, чтобы получилась идеальная альтернатива картофельным чипсам!

  Если вы ищете идеальный рецепт приготовления кабачков, вы его нашли! Эти чипсы из цуккини очень вкусные, сырные, такие хрустящие, что они идеально подходят для перекуса!

  7 Низкокалорийных легких закусок для похудения, когда вы чувствуете себя непослушным

  Почему, черт возьми, нет?

  Идеальный белковый печенье (рецепт белкового порошка)

  Проверьте рецепт здесь

  5 Из 1 голоса

  Белок: 10G

  Калории: 197KCAL

  Готов в: 28 минут

  Рецепт: Abril Macías

  . Бонус: используйте свой любимый сорт молока 

  Это идеальное маленькое протеиновое печенье, приготовленное из протеинового порошка, станет отличным перекусом на ходу (одна из наших любимых идей протеинового порошка). Не забудьте поделиться!

  Домашний пудинг заварного крема с клубникой

  Проверьте рецепт здесь

  5 Из 1 голоса

  Белок: 8G

  Калории: 187KCAL

  Готовы в: 55 минут

  Рецепт: Abril Macías

  6464. : : : : : : : : : . попробуйте его с обезжиренным молоком, чтобы сделать его обезжиренным!

  После скромного, но вкусного рецепта десерта или закуски? Попробуйте наш заварной пудинг с кардамоном и клубникой!

  Бонус: супер полезная закуска с овощной начинкой

  Gỏi cuốn – эти летние булочки легкие, оригинальные и не требуют приготовления. Мы даже включили два простых, но безумно вкусных соуса!

  Пушистые яичные маффины квиноа

  Проверьте рецепт здесь

  4,95 Из 17 голосов

  Белок: 14G

  Калории: 308KCAL

  Готов в: 20 минут

  Рецепт. пачка уже лопнувшей или воздушной киноа

  Эти яичные маффины с киноа невероятно богаты белком и очень быстро готовятся! Идеально в любое время дня.

  Непреодолимые веганские банановые кексы со сладкими яблочными кусочками

  Проверьте рецепт здесь

  4,67 Из 33 голосов

  Белок: 3G

  Калории: 171Kcal

  Готов. : Откажитесь от сахара и используйте сверхспелые бананы в качестве натуральных подсластителей.

  Неотразимые веганские банановые кексы с кусочками сладкого яблока. Супербыстрый рецепт кексов, который доказывает, что полезные закуски без яиц намного превосходят любые другие!

  Smokey Propcorn

  Проверьте рецепт здесь

  Белок: 3G
  Калории : 173KCAL
  . хороший!

  Попкорн с дымком и чесноком — отличная здоровая закуска, которая не нарушит вашу диету. Отличный рецепт, который поднимет ваш вкус попкорна на новый уровень.

  Бонус: эта сладкая закуска сделана из семян чиа и содержит клетчатку

  Пудинг с чиа для завтрака содержит много полезного для здоровья в небольшой упаковке.
  В этом рецепте используется соевое молоко, чтобы сделать его веганским, но вы можете попробовать его с любым молоком, которое вам нравится. Попробуйте свои силы в этом сегодня!

  Нет рейтингов, но

  Время подготовки: 7 минут

  Общее время: 7 минут

  Серлен: 2 человека

  Калории: 158 ккал

  Автор: SroperThefoodup

  • Mixing Bow

  • 1 спелый банан
  • 1 чашка соевого молока (или любого другого молока, которое вы предпочитаете, оставьте его без глютена, если вам нужно)
  • 2 ст.л. какао-порошка
  • 2 ст.л. (на случай, если банан не очень сладкий)

  US CustomaryMetric

  • Возьмите вилку и разомните банан в миске. Затем разделите брагу на два стакана.

    1 спелый банан

  • Теперь в миске смешайте семена чиа и какао-порошок с молоком . Чтобы избежать комочков какао, используйте миксер (мы используем этот погружной блендер, и он качается!) или что-то подобное.

    4 столовые ложки семян чиа, 1 стакан соевого молока, 2 столовые ложки какао-порошка, 1 чайная ложка кленового сиропа

  • Вылейте смесь поверх бананового пюре.

  • И, наконец, украсить тертым фундуком . Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы натереть их. Или просто украсьте целыми орехами.

    2 столовые ложки фундука

  • Поместите пудинг в холодильник примерно на 8 часов. Наслаждаться!

  Факты по питанию

  28 Рецепты с низким калорийным закусками для потери веса

  Размер порции

  193 g

  Количество на предрт

  Калории

  % Daily Daily Value*

  Paitatodate

  % Daily Daily*

  Paitavated Partated PAT

  %.

  Натрий

   

  Калий

   

  Углеводы

  волокна

  Сахар

  Белок

  Витамин А

  Витамин С

  Кальций

  * процентные значения.

  ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

  Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных закусках для похудения

  Узнайте больше, чтобы получить максимальную отдачу от процесса похудения во время перекусов!

  Что можно перекусить, пытаясь похудеть?

  Закуски, такие как низкокалорийные овощи (например, стебли сельдерея), хумус, яйца вкрутую, фрукты (попробуйте сосредоточиться на этих 10 лучших фруктах для похудения) и ореховое масло (например, миндальное масло) хороши, когда вы пытаетесь похудеть. худеть.

  Проявите творческий подход. Смажьте кусочки фруктов ореховым маслом, чтобы получить сливочно-сладкое сочетание, смешайте несколько видов сухих жареных орехов и похрустите ими для здорового питания или нарежьте морковь и обмакните ее в хумус, чтобы получить сытное и легкое блюдо!

  Какая самая полезная низкокалорийная закуска?

  Овощи, фрукты, яйца вкрутую и такие лакомства, как домашние закуски, а также кокосовая стружка — самые полезные и низкокалорийные закуски.