Ноги длинные- хорошо, а мышцы короткие
Если на прямых ногах вы не можете достать ладонями до пола- это как раз тот самый случай. Ну ладно, не ладонями, тогда хоть кончиками пальцев.
Не получается до пола. Согнуться -то хоть сможете? На дачу ведь скоро!
Получается, что наши ноги, руки и тело визуально одних размеров, а на деле — это спазмированные и сжатые мышцы. Одно тащит за собой всё остальное.
Деформируется костная основа, отцентровка позвоночника, прочие системы теряют заданный темпо-ритм. Со временем фигура превращается в перекошенный кусочек биомассы ползающий по глиняному шарику.
При росте, допустим в 175, перед нами вроде как человек, однако на деле — злобный карлик. Чего он злой- то? Да потому что сокращённый и неудовлетворённый, а значит больной.
Вся суть в первых четырех минутах.
Мы не берём простых людей: мышечников там, анальников, которые трудятся в деревне. Им хватает там выше крыши.
Зато в городе самое активное большинство- это анально-кожно-мышечные, с хорошим темпераментом и амбициями.
А 15 % в потенциале имеют интеллект, выраженный верхними векторами – это ж практически элита, но не сразу.
А вы заметили, некоторые почти не занимаются, но эластичны и активны. Хорошие актеры, например. Имеют вредные привычки, бывает что злоупотребляют, зато демонстрируют отличную пластику, свободный голос и ясный взгляд.
Иные пыхтят в спортзале, тренируются …тонус иногда есть, расслабухи нет!
Причина не в нас. Корень проблем — другие люди, а точнее, то напряжение, которое возникает между нами.
Вы можете ехать с массажа, размятый, расслабленный и типа спокойный, но ваша эйфория будет работать до первого гаишника. Вообще до любого, кто нам не приятен, а значит, практически до всех, потому что человек- это вам не любовь к ближнему, а неприязнь.
Внешний мир- это моё влечение и, вот зараза! сокращение на него. Я хочу… и не получаю!
Мы попадаем в это противоречие, и вместо расширения ещё больше сжимаемся.
Эти крючки и якоря скрыты в бессознательном, они вызывают жуткое напряжение и обоюдную неприязнь.
Вы можете с утра до ночи разминаться, расслабляться, типа самовнушаться, но все это будет скользить по периферии сознания, не затрагивая суть.
Результаты от тренировок будут, если усилия значительны. Износ тела кстати тоже. Со временем усилий требуется больше, зато желаний этим заниматься меньше.
Путь проще — определять людей изнутри, включая их в себя. Это раскрытие бессознательного задаёт естественное равновесие и сразу убирает неприязнь:
напряжение уходит, пульс выравнивается, дыхание успокаивается, мышцы расслабляются, кровь бежит, глазки блестят…
Вы уже протестировали себя? Длина ног, рук и всего тела соответствует элластичности мышц?
С чего думаете начать:
— с растяжки позвоночника и правки конечностей?
— обретения равновесия между миром внутри и миром снаружи?
— меня всё устраивает, или
как говорила Эллочка- людоедка: «Эй, парниша, не учите меня жить, а лучше помогите материально!»
Статья написана с использованием материалов тренингов по системно- векторной психологии Юрия Бурлана.
Статья «Боль в мышцах при физической нагрузке»
25.04.2022
Систематические занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости. Во время физической нагрузки, часто, возникает мышечная боль (крепатура).
Индикатор стрессового воздействия на мышцы (крепатура). Чем сильнее посттренировачная боль, тем больше стресс испытали мышцы.
Виды болей в мышцах:
При тренировках возникает несколько разновидностей болей
- умеренная мышечная боль – возникает на следующий день после тренировки, характерно тянущая, при сокращении или растяжении усиливается;
- отстающая мышечная боль – появляется на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
- травматическая мышечная боль – приходит во время занятий или после (на следующий день), носит острый и сковывающий характер.
Причины появления боли в мышцах после физической нагрузки
Сокращаясь, мышцы тратят кислород, который нужен для их эффективной работы — чем сильнее сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).
Микротравмы мышц — ещё одна причина появления боли. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины — короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.
Дискомфортные ощущения и тяжесть в мускулатуре голени могут иметь остеогенные причины, чаще всего ломота проявляется при нарушении конфигурации сводов стопы и усиленной нагрузке на отдельные мышечные группы. Симптомы развиваются после длительной ходьбы, спортивных занятий с повышенной нагрузкой на ноги.
Болезни артерий нижних конечностей
У людей среднего и старшего возраста основными причинами появления ломоты и тяжести в ногах считаются патологические процессы в артериальном русле.
Что делать?
Болевые ощущения и дискомфорт вызваны обычным перенапряжением, достаточно полноценного отдыха и ограничения физических нагрузок в течение ближайших 2-3 дней. Чтобы обеспечить организм витаминами, рекомендуется соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием нежирного мяса, свежих овощей и фруктов. Жалобы на длительную ломоту в мышцах рук и ног являются показанием для обращения к специалисту. При сильных мышечных болях для облегчения состояния можно выпить анальгетики по назначению лечащего врача.
В остром периоде воспаления мышц рекомендован электрофорез. Для снятия болей показано сухое тепло. После устранения основных симптомов для улучшения трофики и кровоснабжения мышечной ткани назначают лазерную и электромагнитную терапию. Для увеличения объема движений и нормализации функции мышц подбирают упражнения ЛФК.
← Назад к списку статей
Мышечное сокращение — длинное, среднее и короткое: курсы фитнеса CMS
Hadyn Luke опубликовал это в понедельник, 8 марта 2021 г.
Hadyn Luke 03.08.2021
Теги: Консультация и тестирование мышцы сокращаются и удлиняются из короткого положения в длинное и обратно.
Различают три вида сокращения мышц:
- Концентрическое – укорочение мышцы
- Эксцентрическое – удлинение мышцы
- Изометрия – когда мышца напряжена, но движения в суставе нет
Во время тренировки персональный тренер сбалансирует программу упражнений клиента, чтобы варьировать амплитуду движений и сокращение мышц, чтобы дать всестороннюю работу.
Как это относится к конкретным упражнениям?Положение тела во время движения влияет на внутреннюю нагрузку на мышечные волокна.
Пример 1: Разгибание ноги В начале разгибания ноги мышца будет в «длинном» положении, что является внешним диапазоном движения. По мере того, как клиент выполняет упражнение, мышца будет двигаться через «среднее» положение, пока не достигнет «короткого» положения, внутреннего диапазона движения.
При выполнении жима ногами клиент выполняет движение, направленное на диапазон движения в пределах внешней и средней длины мышцы. Поскольку это упражнение не приводит к полному разгибанию колена для создания высокого напряжения в квадрицепсе, мышца не достигает короткого диапазона сокращения.
Пример 3: Сгибание рук на бицепсУпражнение, подобное сгибаниям рук на бицепс, проводит клиента через начальное движение, удерживая положение, а затем возвращаясь по той же траектории. Это означает, что мышца будет испытывать концентрическое, изометрическое и эксцентрическое сокращение. Когда клиент поднимает руку для сгибания бицепса, происходит концентрическое сокращение, при котором двуглавая мышца укорачивается. Следующий этап — удержание руки в положении для изометрического сокращения. Наконец, когда клиент опускает руку, двуглавая мышца удлиняется в эксцентрическом сокращении.
Что такое агонисты и антагонисты? Агонисты и антагонисты — это мышцы, которые работают парами, при этом одна укорачивается, а другая удлиняется.
Опять же, используя в качестве примера сгибание рук на бицепс, двуглавая мышца будет сокращаться при поднятии руки, но это действие может происходить только потому, что мышца-антагонист, в данном случае трицепс, расслабляется и удлиняется. На этом первом этапе упражнения бицепс работает концентрически как агонист, а трицепс работает эксцентрически как антагонист. Этот процесс известен как реципрокное торможение.
В мышце, которая удлиняется, больше силы, чем в мышце, которая укорачивается, что является одной из причин, почему легче опустить вес, чем поднять его.
Как сокращение мышц влияет на скорость метаболизма?Упражнение, в котором основное внимание уделяется эксцентрическому сокращению во внешнем диапазоне движения, как правило, менее метаболично, чем упражнение, требующее концентрического сокращения во внутреннем диапазоне движения.
В связи с этим может помочь клиенту, если личный тренер закажет тренировку с движениями, требующими коротких мышечных сокращений в начале занятия, за которыми следуют движения, требующие эксцентрических движений в конце занятия, поскольку они будут легче достичь, чем концентрические движения, когда клиент утомлен.
В этой серии упражнений сначала будет выполняться разгибание ног, так как оно нацелено на внутренний диапазон движения квадрицепса. Жим ногами будет следовать, поскольку он работает в среднем и внешнем диапазоне движения квадрицепса.
Пример 2: тяга в наклоне, тяга вниз и становая тяга широчайшие концентрически в коротком диапазоне движения. Позже за ними следует становая тяга, которая фокусируется на широчайших в изометрическом или удлиненном положении.Выполнение упражнений в таком порядке может повысить эффективность тренировки и уменьшить DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).
Хотите стать личным тренером
или спортивным массажистом?
Оставьте свои данные ниже, и член команды
CMS свяжется с вами в ближайшее время.
Правда о «длинных, поджарых» мышцах
Все мы видели тренировку или метод фитнеса, который обещает длинные, поджарые мышцы.
Эти слова уже давно вошли в наш фитнес-жаргон, и мы обычно и глазом не моргнем, когда видим, что тренировка утверждает это. Но правда в том, что это не так.
Вы можете заниматься пилатесом, барре или любой другой тренировкой, которую выберете, пока не посинеете, и вы можете заметить, что ваше тело меняется. Что не происходит? Ваши настоящие мышцы растут в длину или становятся стройнее. Давайте будем откровенны: первое невозможно, а второе не имеет значения.
««Длинные, поджарые мышцы» стали популярной маркетинговой схемой, ориентированной на женщин, которые боялись «набрать вес», — Памела Гейзель, MS, C.S.C.S., C.P.T. физиолог из Центра спортивных достижений Тиша при больнице специальной хирургии, рассказывает SELF. Женщинам рекомендуется делать эти тренировки вместо этого, потому что они наращивают мышцы, но маленькие, изящные и худые.
Звучат ваши дурацкие сигналы тревоги? Хорошо и у нас. Само собой разумеется, что женщины должны славиться своей силой, а наличие больших мышц (или маленьких мышц, если уж на то пошло) никогда не бывает плохим или неправильным.
Больше женщин, чем когда-либо, поднимают большие веса и наращивают мышечную массу, что удивительно. Но, конечно, некоторые женщины не стремятся нарастить большие мышцы, а просто ищут силовые тренировки для других преимуществ для здоровья, таких как укрепление здоровья костей и улучшение метаболического здоровья. Все желания законны, и SELF поддерживает женщин в любой важной для них цели оздоровления. У всех разные цели, и это здорово. Но мы отвлеклись…
Вернемся к этому «длинному и худому»: вот что вам нужно знать об этих утверждениях и как установить реалистичные ожидания, если вы хотите изменить состав своего тела с помощью силовых тренировок.
Важно понимать, что длину мышц изменить нельзя.
«Длина мышцы анатомически определяется происхождением и прикреплением мышцы — точками, где она прикрепляется к кости, — и сухожилиями, которые соединяют мышцу с костью», — говорит Гейзель. Например, у каждой женщины латеральная широкая мышца бедра (квадрицепс) соединяется с бедренной костью (бедренной костью) в несколько разных точках и под разными углами.
