10 продуктов, о высокой калорийности которых вы не подозревали
Здоровье
Пора раскрыть очередную порцию неочевидных фактов о продуктах, которым мы привыкли доверять. Оказывается, некоторые из тех, что мы считаем низкокалорийными, таят в себе уйму жиров, углеводов и калорий, что отнюдь не способствует стремлению быть в форме, а уж тем более сбросить вес.
Вот горячая десятка популярных продуктов, которыми не стоит злоупотреблять, если вы планируете диету или разгрузочные дни.
1. РИКОТТА И МОЦАРЕЛЛА
Белоснежные молодые сыры выглядят легкими и свежими, но на самом деле не так невинны, как кажутся. Стограммовый шарик моцареллы содержит около 300 калорий, не говоря уже о 20-25 граммах жира — нежная, тающая во рту бомбочка замедленного действия. Правда в том, что нежирный сыр вряд ли можно назвать сыром, но, если вы на диете, успех зависит от скрупулезного измерения питательной ценности.
2. АВОКАДО
Высокую питательность карибского плода (в половинке спелого авокадо — около 180 калорий) оправдывает то, что маслянистая мякоть содержит практически весь спектр жирных кислот, важных для функционирования клеток мозга, а также уникальный витаминно-минеральный комплекс с впечатляющими антиоксидантными свойствами.
3. РИСОВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Хрустящие соблазнительные кружки из воздушного риса лишь прикидываются легкими и диетическими — на обертке вы найдете информацию о 380 калориях на 100 грамм с гликемическим индексом около 85. Серьезная причина передумать в пользу пакетика сырого миндаля.
4. МЯКОТЬ КОКОСА
Богатый клетчаткой кокос также очень питателен (в ста граммах — порядка 353 калорий) и содержит немало насыщенных жирных кислот, что не позволяет тропическому ореху стать героем диет и разгрузок.
5. ПОПКОРН
Направляясь в кинозал, не стоит радоваться зажатому в руках ведру попкорна, которого хватит на целый фильм. В этом самом ведре — бездна калорий, которые вам ни к чему (около 1400 на 100 грамм), плюс масло, соль или, чего доброго, сахар. Немного попкорна домашнего приготовления без добавления жира — куда разумнее, и калорий в нем в три раза меньше.
6. СУХОФРУКТЫ
Безусловно, есть за что любить и курагу, и чернослив, и изюм, и инжир, и финики — особенно в сочетаниях с мягким сыром или обезжиренным йогуртом.
Но знаете ли вы, что эти природные сладости вызывающе богаты сахарами и содержат почти 400 калорий на 100 грамм? Сохраним за сухофруктами звание здорового продукта, богатого питательными веществами, клетчаткой и микроэлементами, но ограничим их потребление горсткой в день и желательно до обеда.
7. ХЛОПЬЯ И МЮСЛИ
Любительницы хлопьев на завтрак, остерегайтесь многообразия красивых упаковок, не ленитесь варить овсяную кашку или запекайте мюсли самостоятельно. Все готовые хлопья и мюсли чрезвычайно насыщены сахаром, солью и жирами: 100 г в вашей миске поставят телу порядка 400 калорий — решайте, готовы ли вы их потратить.
8. ГАЛЕТЫ И ТОСТЫ
Если вы решили, что существенно уменьшили калорийность хлеба, подсушив пару кусочков в тостере, примите факт, что это не так. Даже в обезвоженном виде выпечка с участием муки тонкого помола, дрожжей, соли, сахара и жиров содержит более 400 калорий на 100 грамм, будьте осторожны.
9. КОКОСОВАЯ ВОДА
Богатая минералами (калий, фосфор, кальций, магний) жидкость из сердцевины кокосового ореха продается в магазинах в обработанном и обогащенном виде, предназначенном для долгого хранения, что означает добавление сахара и консервантов.
То есть это уже не вода с нулевой питательностью, но калорийность напитка, приятного в жару и после фитнеса, остается на деликатно низком уровне — 23-25 калорий на 100 грамм.
10. СУШИ
Диетически уместные и полезные суши (рис, рыба, овощи, нори) тоже значительно недооцениваются в питательном смысле. Ролл или суши с рыбой «оценивается» на 50 калорий (а вариации на тему «Филадельфия» или «Калифорния» и того больше), не говоря уже о подслащенных соевых соусах, которые значительно увеличивают энергетическую ценность. Полдюжины суши гарантируют здоровый обед, богатый Омега-3, без клетчатки и холестерина, но насыщенный калориями, как средний гамбургер.
Smirnova Natasha
Теги
- Здоровье
- еда
- Велнес
Едим и худеем: в каких продуктах много воды и меньше всего калорий
Чтобы держать вес под контролем, человек должен пополнять и расходовать одно и то же количество энергии.
При желании похудеть — создавать и поддерживать дефицит калорий. Это бывает непросто, особенно при недостаточно интенсивных физических нагрузках или медленном обмене веществ. Незнание питательной ценности продуктов и особенностей расщепления нутриентов — тоже большая проблема. Усугубляет ее огромный продовольственный ассортимент, обман со стороны его производителей и разнообразные маркетинговые уловки.
Диетическое меню тоже требует грамотного отношения. Его нужно уметь правильно составлять и нормировать. Съели на кусочек побольше — переедание. Выход — употреблять больше пищи с низким гликемическим индексом, малой калорийностью, насыщенной водой и пищевыми волокнами. На переваривание таких продуктов организм тратит энергии больше, чем от них получает. К ним относят листовые, твердые овощи, некоторые корнеплоды и несладкие фрукты. Есть их рекомендуется преимущественно сырыми.
Мякоть плодов заполняет объем желудка, быстро насыщает, обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами.
Выделение ферментов усиливает кровоснабжение ЖКТ, жидкостный и общий обмен. Клетчатка проходит по пищеварительному тракту, захватывая с собой токсины и часть жиров. Благодаря этому богатые водой продукты можно употреблять даже на ночь, не боясь поправиться. А добавив их в привычный рацион, можно значительно снизить его калорийность. Это избавит от утомительных подсчетов и внутреннего напряжения.
Ниже хит-парад самых популярных водосодержащих низкокалорийных плодов. Включайте эти продукты в рацион ежедневно, предпочтительно в сыром виде. Зелень — рукколу и «Айсберг» старайтесь добавлять в каждый прием пищи, не только в салаты. Оптимальная порция твердых овощей и фруктов — примерно с кулак. В день можно без вреда для талии съедать 4 таких порции. Наслаждайтесь и худейте!
Арбузы
В их составе кроме воды есть пектины, каротин, аскорбиновая кислота, калий и другие минералы. Калорийность незначительна, есть ягоды можно килограммами. Регулярное употребление промывает почки, очищает кровь и печень, приглушает голод.
В стакане арбузной мякоти не больше 20 ккал.
Листовые салаты
Самый полезный — «Айсберг». Его листья содержат много влаги, богаты витамином К, фолиевой кислотой, нейтральны на вкус. Продукт подходит как дополнение к бутербродам, блюдам из мяса, в качестве гарнира. Долго поддерживает сытость, не перегружает желудок. 100 г. салата содержат около 12 ккал.
Грейпфруты
Фрукты с низким содержанием сахара и кислот, богатые витаминами. Помогают укротить аппетит, регулируют уровень холестерина, ускоряют метаболизм. Их можно есть даже ночью, в отличие от апельсинов и других цитрусовых. Питательность плодов — 18 ккал на 100 г.
Руккола
Листовая зеленная культура, насыщенная витаминами группы В, аскорбиновой кислотой, калием и железом. В пучке весом 100 г. около 15 ккал.
Огурцы
Состоят из воды почти на 93%. Калорий практически не содержат, так как отнимают их у организма на переваривание в несколько раз больше. Снижают уровень холестерина, стимулируют моторику кишечника, подходят для любых блюд от бутербродов до шашлыка.
Папайя
Тропический водянистый фрукт, похожий внешне на дыню. Богат антиоксидантами, витамином С, калием, магнием и железом. Сахара содержит немного, но хорошо утоляет голод за счет клетчатки. В 100 г. папайи всего 30 ккал.
Капуста
Наиболее полезны белокочанная, брюссельская, пекинская. Разные по форме культуры имеют схожий состав: много клетчатки, воды, витамина С, железа, антиоксидантов. Входят в состав большинства низкокалорийных диет, быстро утоляют голод, выводят из организма излишки липидов и токсины. Организму 100 г. капусты дают не больше 16 ккал, — намного меньше, чем забирают.
Клубника
Сладкая на вкус, эта ягода содержит много воды, минимум углеводов и калорий, регулирует обмен веществ, поднимает настроение. Ее рекомендуют включать в меню всем желающим похудеть. На 100 г. приходится всего 25 ккал.
Морковь
Содержит много грубой клетчатки, много каротина, витаминов группы В при низкой калорийности — всего 23 ккал.
на 100 г. Употреблять ее для похудения можно в составе овощных салатов, гарнира и как самостоятельное блюдо.
Редис
Диетический корнеплод с большим содержанием влаги и жесткими пищевыми волокнами. В составе много полезного эфирного масла, витамина С, железа, кальция. Предупреждает гиповитаминоз, способствует похудению.
12 низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогут вам сыты не легкий подвиг. Рационально говоря, мы все знаем, что потенциальные выгоды, сопровождающие эффективное соблюдение режима здорового питания и физических упражнений, могут, безусловно, перевесить стресс, связанный с потенциальными осложнениями для здоровья, вызванными нездоровыми привычками питания (вспомните: нехватка энергии, диабет, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые и метаболические проблемы и др.). Тем не менее, это не делает искушение свернуть со своего здорового пути менее реальным или сложным. Хотя адаптация к более здоровому образу жизни может поначалу вызывать небольшой дискомфорт, корректировки, которые вы вносите в свой обычный распорядок дня, не должны ощущаться как устрашающие жертвы, если вы не знаете, какие вкусные низкокалорийные продукты также могут принести вам пользу.
когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса.Клиника Майо отмечает: «Ваш вес — это баланс, но уравнение простое. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеть.»
Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы предполагают, что для поддержания здорового веса мужчины должны потреблять от 2 200 до 3 000 калорий в день, а женщины должны оставаться в пределах 1 600–2 400 калорий в день. Имея это в виду, можно с уверенностью предположить, что употребление чего-либо меньшего, чем эти соответствующие диапазоны, может считаться низкокалорийной диетой.
Но потребление меньшего количества калорий не всегда означает уменьшение количества еды. На самом деле, есть много вкусных низкокалорийных продуктов, способствующих похудению, которые можно есть горстями, а также удовлетворять и даже подавлять аппетит.
На пути к похудению вы скоро обнаружите, что в вашем распоряжении бесчисленное множество низкокалорийных продуктов.
Тем не менее, вы, вероятно, захотите нацелиться на те продукты, которые не только богаты питательными веществами, но и насыщают. Это потому, что когда ваше тело испытывает чувство сытости, оно снижает искушение переедать. Многие витамины, минералы и питательные вещества хорошо способствуют снижению веса, но некоторые из них, на которые действительно стоит обратить внимание, включают белок, клетчатку, витамин С, витамины группы В, железо, магний и качественные углеводы из цельных источников, таких как фрукты, овощи, и бобовые.
Возможно, на вашей орбите уже находится больше подобных продуктов, чем вы можете себе представить. И если вы уже любите какую-то конкретную низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, а также предлагает широкий спектр витаминов и минералов, вы уже на один шаг ближе к достижению своих целей по снижению веса. Но если вы не уверены, какие низкокалорийные продукты входят в список других пищевых продуктов, способствующих снижению веса, не беспокойтесь — здесь мы вам поможем!0003
Читайте дальше, чтобы узнать, какие низкокалорийные продукты для похудения также помогут вам чувствовать себя сытыми, а чтобы узнать больше советов по здоровому питанию, которые помогут вам в достижении целей по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с 20 лучшими суперпродуктами для похудения.
ShutterstockСостоящие более чем на 95% из воды, огурцы — это освежающее очищающее средство для вкуса, предлагающее множество преимуществ для здоровья — но при этом всего несколько ничтожных калорий. Одна чашка ломтиков огурца содержит всего около 15 калорий, и если вы сохраните кожуру, вы также получите около грамма клетчатки. Как один 9Исследование 0017 Nutrients
Одна чашка черники не только содержит 85,5 калорий, почти 4 грамма клетчатки и 1,1 грамма белка, но также богата набором полезных витаминов и питательных веществ, которые помогут сбросить вес на одном дыхании. В одном недавнем исследовании Nutrients , в частности, наблюдалось влияние потребления эквивалента чашки натуральной черники как благоприятного для потери веса из-за их способности помочь вашему телу сжигать жир во время упражнений.
Классическое цитрусовое наслаждение, половинка грейпфрута содержит всего 52 калории. При этом вы также получаете 2 грамма клетчатки и почти 40 миллиграммов витамина С, что составляет более 42% от вашей суточной нормы витамина С. Хотя этот фрукт заработал противоречивую репутацию как фокус нескольких сомнительных и токсичных Причудливые диеты, когда их едят как часть хорошо сбалансированного, разнообразного плана питания, грейпфруты являются отличной закуской, помогающей сжечь несколько фунтов.
Порция миндаля в одну унцию содержит всего 164 калории, но при этом содержит 6 граммов белка и 3,5 грамма клетчатки. Таким образом, миндаль — это идеальная портативная здоровая закуска, которая помогает утолить голод. Как упоминалось ранее, чем меньше вы проголодались в течение дня, тем меньше вы будете склонны к тому, чтобы потакать своим желаниям, которые могут сорвать ваши цели по снижению веса.
Shutterstock Греческий йогурт — отличный нейтральный холст, который помогает подчеркнуть вкус других питательных продуктов, таких как миндаль, ягоды, огурцы и даже печеный картофель. Греческий йогурт содержит более 25 граммов белка на чашку и содержит менее 150 калорий на порцию.
Лучше всего то, что исследования показывают, что его способность насыщать может способствовать снижению веса. Одно исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники женского пола, которые потребляли греческий йогурт с высоким содержанием белка, чувствовали себя менее голодными и более сытыми дольше, чем когда они перекусывали другими продуктами с высоким содержанием белка.
Как и греческий йогурт, овсянка также является универсальной, здоровой пищей, способной прекрасно дополнять как сладкие, так и соленые вкусы. И с точки зрения питания, этот конкретный продукт является превосходным вариантом, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Всего полстакана овсяных хлопьев обеспечит вас 150 калориями, 5 граммами белка и 4 граммами клетчатки. Хотя полстакана может показаться скудным размером порции, недооценка того, на что способна эта пища в отношении клетчатки, была бы огромной ошибкой. Это не только прилипнет к вашим ребрам и продержит вас до следующего приема пищи, но и 4 грамма клетчатки составляют 15% вашей дневной нормы этого питательного вещества.
Малина должна быть на первом месте в вашем списке покупок при покупке низкокалорийных продуктов. И вот почему: всего 64 калории на чашку, эти ягоды размером с укус кажутся калорийной кражей! Кроме того, порция в одной чашке содержит целых 8 граммов клетчатки. В некоторых исследованиях также наблюдалась связь между потерей веса и основным ароматическим соединением в малине, известным как кетон малины.
ShutterstockЧашка ломтиков груши содержит всего лишь 80 калорий, но при этом содержит немногим более 4 граммов клетчатки, что делает их отличным выбором для похудения. На самом деле, одно исследование, опубликованное через Nutrition обнаружил, что участники женского пола, которые ели 3 груши (или 3 яблока) каждый день, смогли ускорить потерю веса по сравнению с теми, кто ел меньше фруктов в течение 12 недель.
Shutterstock Задолго до того, как Кенан Томпсон спросил аудиторию: «Что с этим делать?» на Saturday Night Live он участвовал в комедийном шоу Nickelodeon All That , проповедуя преимущества употребления гороха.
Несмотря на то, что его героиня обедающей леди Пидлин была такой же причудливой, как и они, она также передала (ну, спела) этот мудрый совет ученикам старшей школы Даллмонт-младшего: «Горох — чемпион». Всего одна чашка гороха содержит всего 117 калорий, а также около 8 граммов клетчатки и белка соответственно. Кроме того, горох был научно связан с поддержкой и поддержанием потери веса, наряду с фасолью, чечевицей и нутом. Итак, если вы все еще скептически относитесь к гороху, но надеетесь похудеть, цитируя г-жу Пидлин, «дайте гороху шанс».
Одна половина чашки черных бобов обеспечивает почти 7 граммов белка и почти 5 граммов клетчатки, что также составляет около 18% вашей суточной нормы. Вы можете предположить, что это означает, что эти бобовые являются калорийными бомбами, но на самом деле это количество черной фасоли составляет всего 110 калорий. На самом деле, результаты исследования 2020 года, опубликованные в Journal of Nutrition and Metabolism , показывают, что черные бобы могут даже помочь вам достичь тонкой талии, о которой вы всегда мечтали, при этом уменьшая жировые отложения, потому что «фасоль и другие бобовые, по-видимому, обладают диетические качества, которые могут быть полезны в борьбе с ожирением».
В то время как присяжные все еще не знают, существует ли прямая корреляция между потреблением фиников и потерей веса на исследовательском фронте, клиническое испытание 2020 года показало, что «употребление трех фиников в день не приводит к увеличению массы тела. Индекс (ИМТ). Таким образом, кажется, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день, не приводя к увеличению веса», — сообщает Medical News Today. Один финик без косточек может содержать 18 углеводов и много натурального сахара, но исследования показали, что качественные углеводы из цельных продуктов могут насытить больше, чем жиры. Кроме того, каждый из них содержит всего 66,5 калорий и содержит почти 2 грамма клетчатки, что делает его сытным фруктом, способным удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, когда вы соблазняетесь другими менее питательными лакомствами, которые действительно могут отбросить вас на пути к похудению.
Подпишитесь на наши новости!
Список из 53 низкокалорийных продуктов для похудения с PDF
Путь к похудению может быть легким, если вы будете следовать программе дефицита калорий.
Употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело выделяет в течение дня, может помочь вам сбросить вес с течением времени.
И если вы хотите следовать программе дефицита калорий для похудения, вам нужно потреблять лучшие низкокалорийные продукты, которые насыщают вас на долгое время, снижают потребление калорий и помогают похудеть.
Я много искал в Интернете; какие самые низкокалорийные продукты можно есть для похудения? И, наконец, я собрал список продуктов с наименьшим содержанием калорий, которые насыщают вас дольше.
Список включает названия различных овощей, фруктов и невегетарианских продуктов.
Полный список низкокалорийных продуктов для похудения- Овощи (1–15)
- Зерновые (16-19)
- Фрукты (20-29)
- Фасоль (30-33)
- Мясо (34-38)
- Рыбы (39-43)
- Напитки (44-49)
- Другие (50-53)
Примечание: Каждый продукт полезен, но у него есть и недостатки, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем включать какой-либо из продуктов, упомянутых в этой статье.
1. Шпинат
Чашка приготовленного 100 г шпината содержит всего 41 калорию.
Добавьте шпинат в свой еженедельный рацион, если вы также пытаетесь похудеть. Он содержит белок, кальций, железо, магний, калий и витамин А.
Шпинат дает ощущение сытости, снижает чувство голода, ограничивает потребление калорий и способствует снижению веса.
2. Капуста
Одна чашка вареной капусты содержит всего 30 калорий, что делает ее важным овощем для похудения.
Регулярное употребление капусты может ускорить потерю веса. Вы можете добавлять сырую капусту в салаты, а также употреблять вареную капусту.
3. Сельдерей
Сельдерей — очень низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой и водой. Один большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, поэтому его очень важно добавлять к другим овощам.
Поддерживает водный баланс, улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и снижает избыточное потребление калорий.
4. Брокколи
Как и другие продукты, брокколи также является низкокалорийным продуктом для похудения, который содержит клетчатку, витамины и кальций.
Брокалли улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает кровяное давление и является хорошим овощем для похудения.
Одна чашка (100 г) вареной брокколи содержит всего 33 калории, что делает ее одним из самых низкокалорийных продуктов для похудения.
5. Грибы
Грибы также являются важным овощем для похудения. Этот овощ является низкокалорийным продуктом, который содержит всего 25 калорий в 100 граммах. Он также содержит клетчатку, а также много витаминов. Вы можете включить это с другими овощами в свой рацион для похудения.
6. Кресс водяной
Кресс водяной — овощ с пряным вкусом. Он очень питателен и является хорошим источником витаминов А, С и К, а также кальция, железа и антиоксидантов.
100 граммов сырого кресс-салата содержат всего 11 калорий, что делает его отличным продуктом для тех, кто хочет похудеть.
7. Огурцы
Огурец — это низкокалорийный зеленый овощ, содержащий большое количество антиоксидантов и питательных веществ.
Добавление его в свой рацион может помочь вам похудеть, снизить уровень сахара в крови, а также сохранить гидратацию и чувство сытости.
Огурцы весом 8 унций содержат всего 30 калорий.
8. Свекла
Свекла — отличный источник клетчатки, витамина В9, марганца, калия, железа и витамина С. Она может помочь вам снизить кровяное давление, надолго заполнить желудок и укрепить здоровье.
Одна чашка (136 граммов) вареной свеклы содержит менее 60 калорий.
9. Морковь
Морковь – один из самых популярных овощей в мире. Вы найдете его везде по экономичной цене. Он богат витаминами и питательными веществами и содержит мало калорий.
В 100 граммах моркови содержится всего 41 калория.
10. Цветная капуста
Цветная капуста богата клетчаткой, антиоксидантами и витамином B.
1 чашка нарезанной (107 г) сырой цветной капусты содержит 27 калорий.
11. Листовой салат
Листовой салат, который используется в салатах, гамбургерах и гарнирах к блюдам.
Это хороший источник витаминов А, К, фолиевой кислоты и других питательных веществ, которые полезны для поддержания здоровья кожи, костей и глаз.
Одна чашка салата (3 унции) содержит всего около 10 калорий s , что делает его идеальным продуктом для похудения.
12. Редис
Редис — еще один низкокалорийный продукт, полезный для пищеварительной системы. Вы можете употреблять редис или готовить его с другими низкокалорийными овощами.
В 100 граммах редиски всего 16 калорий.
13. Помидоры
Помидоры являются важнейшим ингредиентом различных блюд, от вегетарианских до невегетарианских. Они являются хорошими источниками калия, витаминов В и Е и других питательных веществ и играют важную роль в поддержании хорошего здоровья.
Один маленький помидор (91 г) содержит 16 калорий, из которых 12 калорий приходятся на углеводы, 3 — на белки и 1 — на жиры.
14. Цуккини
Цуккини — это зеленый овощ, похожий на огурец, богатый несколькими витаминами, минералами и другими полезными растительными соединениями.
От улучшения здоровья сердца и пищеварительной системы до снижения уровня сахара в крови и поддержки потери веса, кабачки имеют ряд преимуществ для здоровья.
Одна чашка вареных кабачков (223 грамма) содержит всего 17 калорий, 60% из которых приходится на углеводы, 25% на белки, а остальное на жиры.
15. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста — популярный листовой овощ, который используется в различных блюдах здорового питания и быстрого питания. В них мало калорий, но много питательных веществ, антиоксидантов, клетчатки и витаминов C и K.
Правильное употребление брюссельской капусты может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и укрепить здоровье.
В одной чашке (156 граммов) вареной брюссельской капусты всего 56 калорий. Его также едят сырым, а сырой брюссель содержит незначительные калории, но может наполнить желудок и контролировать потребление калорий.
16. Овсяные хлопья
Овсяные хлопья — это крупы, богатые углеводами и клетчаткой, но с низким содержанием калорий.
Он также обеспечивает значительное количество белков и помогает поддерживать мышечную массу при сжигании жира.
Потребление овса имеет множество преимуществ для здоровья: от увеличения потери веса и улучшения здоровья сердца до снижения уровня холестерина и сахара в крови. 1 Информация о пищевой ценности овса: Health Harvard
Употребление овса помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, ограничивает потребление калорий и помогает сбросить лишние килограммы.
Одна порция вареных овсяных хлопьев (100 граммов) содержит 389 калорий, что делает их идеальным завтраком для людей, следящих за своим весом.
17. Овсяные хлопья
Овсяные хлопья, также известные как ирландские овсяные хлопья, являются популярными хлопьями для завтрака, которые содержат полезные макро- и микроэлементы.
В нем меньше калорий и больше клетчатки, чем в овсяных хлопьях.
Овсяные хлопья имеют более грубую, жевательную текстуру и более ореховый вкус и могут быть отличным вариантом для завтрака.
Одна чашка (40 г) ирландского овса содержит 150 калорий.
18. Мюсли
Мюсли — еще одна крупа, которую вы можете есть на завтрак, чтобы утолить голод. Он богат клетчаткой и белком и готовится из сырых овсяных хлопьев и других разнообразных ингредиентов для завтрака.
Museli может дольше сохранять чувство сытости и помогает снизить общее потребление калорий.
Одна порция (45 г) мюсли содержит 186, 55-60% которых приходится на углеводы, 20-25% на жиры и 15% на белки.
19. Пшеничные хлопья
Пшеничные отруби являются побочным продуктом ядра пшеницы и богаты соединениями и минералами. Это отличный источник клетчатки, который помогает укрепить здоровье и снизить риск некоторых хронических заболеваний.
Имеет сладкий ореховый вкус; вы можете потреблять его с ледяным молоком.
Полстакана (29 г) пшеничных хлопьев содержит всего 63 калории и может стать отличным завтраком или бранчем.
20. Арбуз
Арбуз – очень низкокалорийный фрукт с высоким содержанием воды, что способствует похудению. Употреблять арбуз можно даже на голодный желудок. Это наполняет вас в течение более длительного времени и сохраняет вас увлажненными.
Калорийность на 100 г: 30
21. Яблоко
Яблоко — высокоэнергетический, низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки. Он насыщает вас дольше, снижает потребление калорий и контролирует чувство голода.
Регулярное употребление яблок имеет ряд преимуществ: от потери веса до снижения уровня холестерина.
Кусочек яблока среднего размера (182 г) содержит 95 калорий.
22. Апельсин
Апельсин — это цитрусовый фрукт с высоким содержанием витамина С и клетчатки, но с низким содержанием калорий. Эксперты говорят: если вы следите за своим весом, лучше съесть целый апельсин, чем пить апельсиновый сок. Это также делает вас сытым и уменьшает чувство голода.
Один кусочек апельсина (100 г) содержит всего 47 калорий.
23. Киви
Киви — очень питательный фрукт, который содержит витамины и клетчатку и полезен для здоровья. Киви может помочь в потере веса, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень холестерина. Исследования показывают, что киви способствует похудению. 2 Мишра, Суман и др. «Компоненты киви, не содержащие сахара, снижают гликемический ответ на совместное употребление злаков у людей». Питательные вещества vol. 9,11 1195. 30 октября 2017 г., doi:10.3390/nu
Один киви среднего размера (70 г) содержит 42 калории.
24. Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, клетчаткой и минералами. Они помогают снизить уровень холестерина, борются с воспалением и могут помочь защитить от рака. 3 11 причин, по которым ягоды считаются одними из самых полезных продуктов на Земле – Healthline.
Черника содержит 57 калорий в 100 г.
25. Грейпфрут
Грейпфрут — цитрусовый фрукт, очень похожий на апельсин. В нем много витаминов А и С. Потребление грейпфрута может уменьшить жировые отложения и поддерживать уровень артериального давления.
100 г розового, красного и зеленого винограда содержат 42 калории.
26. Папайя
Папайя — один из моих любимых фруктов. Я ем утром на голодный желудок. Он наполнен антиоксидантами, витаминами и минералами. Употребление папайи может улучшить здоровье сердца, воспаление и здоровье кожи.
В одной чашке папайи (около 9 унций) всего 130 калорий.
27. Клубника
Клубника — вкусный и питательный фрукт с низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов.
Употребление клубники может помочь снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и улучшить здоровье.
Он содержит всего около 32 калорий на полстакана (100 граммов).
28.
МалинаМалина — хороший источник клетчатки, витамина С и марганца.
Частое употребление малины помогает регулировать пищеварение, предотвращает запоры и дает чувство сытости.
Может быть отличным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию, обеспечивая ряд важных питательных веществ и пользу для здоровья.
Одна чашка (123 грамма) малины содержит 65 калорий, что делает ее идеальной низкокалорийной пищей для похудения.
29. Клементин
Клементин — это низкокалорийный продукт, обладающий значительными преимуществами для здоровья: от снижения веса до улучшения состояния кожи.
Это отличный источник витамина С, фолиевой кислоты, калия и других антиоксидантов, полезных для здоровья.
Один маленький клементин (74 г) содержит всего 35 калорий, что делает его отличным перекусом для людей, следящих за своим весом.
30. Зеленый горошек
В зеленом горошке мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов, он поддерживает здоровье пищеварительной системы, сердца, иммунитета и костей, помогает контролировать вес и улучшает здоровье кожи.
Порция гороха в 1/2 стакана (170 г) содержит 62 калории. Он также содержит достаточное количество белка, что делает его идеальным выбором для веганов, желающих похудеть.
31. Черная фасоль
Черная фасоль богата клетчаткой, белком и антиоксидантами. Это может помочь вам улучшить пищеварение, здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови.
Полстакана (86 г) вареной черной фасоли содержит примерно 114 калорий, из которых 25% приходится на белок. Благодаря низкокалорийной и высокобелковой пище он станет отличным дополнением к вашей диете для похудения.
32. Фасоль
Фасоль – отличный растительный источник белка. Они также богаты различными минералами, витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и другими уникальными растительными соединениями.
3,5 унции (100 г) вареной фасоли содержат 127 калорий; около 8,7 граммов приходится на белки.
Употребление фасоли может ускорить потерю веса, улучшить здоровье толстой кишки и поддерживать уровень сахара в крови.
Тем не менее, убедитесь, что вы хорошо их приготовили, прежде чем есть их, так как сырые или неправильно приготовленные бобы могут быть вредными.
33. Чечевица
Чечевица очень питательна, поскольку она содержит хороший источник железа, фолиевой кислоты и белка и может помочь вам улучшить здоровье сердца и пищеварительной системы.
1 чашка (100 г) вареной чечевицы содержит 115 калорий, главным образом из углеводов и белков.
34. Куриная грудка
Курица является одним из продуктов здорового питания с низким содержанием калорий по сравнению с другими видами мяса. Он содержит белок и другие питательные вещества, дающие энергию и заставляющие вас чувствовать себя сильными.
В 100 граммах куриной грудки содержится примерно 150-165 калорий, что делает ее лучшей пищей для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и похудеть.
Цыпленок дает ощущение сытости в течение более длительного периода времени и снижает избыточное потребление калорий в течение дня.
Есть несколько рецептов, которые вы можете приготовить и наслаждаться.
35. Грудка индейки
Грудка индейки отличается низким содержанием жира и калорий, высоким содержанием белка и хорошим источником витаминов и минералов, включая витамины группы В, цинк и селен. Он может способствовать росту и восстановлению мышц, а также помогает контролировать вес.
3 унции или 85 граммов (г) жареной грудки индейки без добавок содержат 135 калорий, в основном из белка (98 калорий). это происходит от мышцы, которая проходит вдоль позвоночника свиньи.
Это хороший источник белка, витаминов группы В и минералов, включая железо и цинк. Он помогает восстанавливать и наращивать мышечную массу, помогает контролировать вес и повышает уровень энергии.
Калорийность: 93 на порцию в 3 унции (86 граммов)
37. Оленина
Оленина — это нежирное мясо (оленина), богатое белком, железом, цинком и витамином B12. Он может способствовать росту и восстановлению мышц, помогает контролировать вес и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для общего состояния здоровья.
Калорийность: 135 в 4 унциях сырой оленины
38. Ветчина
Ветчина является хорошим источником белка, витамина B6 и минералов, включая цинк и фосфор. Однако в нем также много натрия и насыщенных жиров, поэтому его следует употреблять умеренно.
Одна чашка (135 г) жареной ветчины содержит 369 калорий.
39. Лосось
Лосось – низкокалорийная жирная рыба, содержащая полезные жиры. Он также содержит большое количество белка и питательных веществ. От потери веса до снижения воспаления, исследования показали много полезных свойств лосося для здоровья.
Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь людям с ожирением.
100 г сырого атлантического лосося содержат 208 калорий.
40. Креветки
Креветки — низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Он содержит хороший источник питательных веществ, включая селен, витамин B12 и железо. Его употребление может помочь вам восстановить и нарастить мышцы, а также укрепить здоровье сердца и мозга.
Калорийность на 100 г (приготовленных): 99
41. Раки
Раки с низким содержанием жира и калорий, с высоким содержанием белка и клетчатки. часть здорового питания.
Калорийность на 100 г (приготовленных): 77
42. Омар
Омар — это нежирный, низкокалорийный морепродукт с высоким содержанием белка. Он содержит полезные питательные вещества, такие как селен, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты, которые улучшают общее состояние здоровья.
Лобстер также обеспечивает чувство сытости, снижает потребление калорий и способствует снижению веса.
Калорийность на 100 г (приготовленных): 98
43. Краб
Краб — один из самых вкусных продуктов, которые вы можете добавить в свою диету для похудения. Он богат питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, витамин B12 и селен, которые полезны для улучшения общего состояния здоровья.
Крабы также содержат значительное количество белка, который помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.
Калорийность на 100 г (приготовленных): 90
44. Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ, снижают уровень холестерина, подавляют чувство голода и ускоряют потерю веса.
1 чашка зеленого чая, содержащая 245 граммов воды, содержит всего 2,45 калории — по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA)
Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам сбросить вес, если вы придерживаетесь диеты для похудения.
Зеленый чай также повышает работоспособность и помогает сжигать больше калорий во время тренировки.
45. Черный кофе
Черный кофе обладает теми же полезными свойствами, что и зеленый чай. Он также ускоряет обмен веществ и повышает производительность, поэтому вы можете сжигать значительное количество калорий во время тренировки.
Обычная чашка сваренного кофе содержит менее 5 калорий.
46. Супы
Суп можно приготовить, добавив немного воды с низкокалорийными овощами.
Супы дают чувство сытости и энергии, снижают избыточное потребление калорий и, в конечном счете, максимально снижают вес.
Избегайте добавления масла, специй и масла. В противном случае это снизит эффективность.
Вот примеры салата и калории на 100 грамм.| Виды салатов | Ккал/100 г |
|---|---|
| Салат из листьев салата с овощным ассорти | 8 |
| 52 | |
| Салат из листьев салата с помидорами | 17 |
| Салат из листьев салата с яйцом | 52 |
| Салат из желтой и/или зеленой стручковой фасоли | 76 | 146 |
| Салат из тунца | 184 |
| Салат из брокколи | 206 |
| Салат с фасолью | 155 |
| Салат с макаронами или макаронами 8 4 62 6 904 904 8 |
47.
Яблочный уксусЯблочный уксус богат уксусной кислотой и антиоксидантами и содержит мало калорий. Он помогает улучшить пищеварение, снизить уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и ускорить потерю веса.
Одна столовая ложка (15 мл) яблочного уксуса не содержит калорий.
48. Напитки с высоким содержанием белка
Сывороточный протеин — это высококачественный источник белка, богатый незаменимыми аминокислотами. Он помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, заставляет вас чувствовать себя сытым и способствует снижению веса.
Одна мерная ложка (около 32 г) среднего порошка сывороточного протеина содержит 113 калорий, а одна порция (30 г) соевого протеина содержит 101 калорию.
49. Черный чай
Черный чай богат антиоксидантами, в том числе флавоноидами, и может поддерживать здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови и иммунную функцию. Это может помочь в пищеварении, уменьшить стресс и улучшить умственную активность.
Может способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ, увеличения окисления жиров и создания чувства сытости, особенно при употреблении без добавления сахара или молока.
В одной чашке черного чая всего 3 калории.
50. Яйца
Большое вареное яйцо весом 50 г содержит всего 72 калории, и эти калории содержат белки, ненасыщенные жиры и другие необходимые питательные вещества, такие как витамины B6, B12 и витамин D, которые полезны для здоровья.
Яйца могут дольше наполнять ваш аквариум и снижать потребление калорий
51. Творог
Творог — это нежирный, низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка, который содержит необходимые питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамин B12 и помогает нарастить мышечную массу, ускорить потерю веса и улучшить здоровье костей.
Порция полустакана (113 граммов) нежирного (1% молочного жира) творога содержит 81 калорию, из которых 56 приходятся на белок.
52.
ПопкорнПопкорн — это цельное зерно с низким содержанием калорий и жира и высоким содержанием клетчатки. Это может помочь улучшить пищеварение, помочь в контроле веса и обеспечить необходимые питательные вещества, такие как витамины B и E, и минералы, такие как магний и цинк.
50 граммов попкорна Air Popped содержат 194 калории.
53. Греческий йогурт
Греческий йогурт — это продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, который является хорошим источником кальция, йода и витамина B12. Он помогает нарастить мышечную массу, способствует здоровью костей, улучшает здоровье кишечника и чувство сытости.
Одна чашка (5,5 унции) простого обезжиренного греческого йогурта содержит 92 калории.
Таблица продуктов с самым низким содержанием калорий 458
7
8 Рыба 3
Список низкокалорийных продуктов PDF
Низкокалорийные продукты
Ссылки
- 1
Информация о пищевой ценности овса: Health Harvard
- 2
Mishra, Suman et al.
Вам так же может понравиться...
