FMD — эффективная диета, имитирующая голодание
Красота
© Shaiith
Автор Олеся Минц
10 апреля 2019
Современные диеты направлены не столько на снижение веса, сколько на мобилизацию внутренних ресурсов здоровья. «РБК Стиль» попросил доктора Елену Кондрашову объяснить смысл модной сейчас американской диеты FMD.
Елена Кондрашова
Врач-косметолог
Время, когда мы голодаем, считается клинически важным для сохранения здоровья и молодости. Все стратегии голодания, потребления минимального количества калорий по своей сути — лечебные, а значит, должны быть непродолжительными. Их смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит клеточная «чистка» с высвобождением стволовых клеток. Короткая голодовка — способ ускорить метаболизм и снизить иммунную нагрузку.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Диета под названием Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии.
Тем самым вы добиваетесь главной цели FMD— снижаете ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1. — «РБК Стиль») до оптимального уровня, что служит мощным толчком для продления жизни. Продукты, которые рекомендуются в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма (за счет индолов и фолатов). Это позволяет снизить воспалительный процесс — главный триггер любых заболеваний. Через четыре дня после окончания диеты вы можете вернуться к своему обычному питанию.
© haoliang
Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую нагрузку, проходить FMD рекомендуют раз в полгода. В то время как людям с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств — один раз в месяц.
Вот некоторые из эффектов от диеты FMD: уменьшение висцерального жира (даже после возвращения к повседневной диете), профилактика рака молочной железы (важно для носителей мутировавшего гена BRCA), снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний.
Не рекомендуется: беременным женщинам, людям с заболеваниями печени и почек, диабетом, сердечно-сосудистой патологией, с низким артериальным давлением, спортсменам во время активных тренировок и соревнований. Не стоит прибегать к FMD в жаркую погоду.
Примерный рацион на первый день:
— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
— Обед: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, ¼ стакана тыквенных семян, 1 ст. л. укропа, 1 ч. л. оливкового масла.
— Полдник: 7 черных оливок.
— Ужин: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 г вареной чечевицы, ½ ч. л. оливкового масла, ½ авокадо.
За день можно выпить 1 чашку кофе и 2 литра воды с ½ лимоном.
Примерный рацион на последующие четыре дня:
— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
— Обед: ½ стакана шпината, 10 очищенных орехов миндаля, ½ стакана отварного ячменя, ½ ч.
л. оливкового масла и 1 ч. л. орехового масла.
— Ужин: ½ стакана брокколи, ½ зеленого яблока, 100 г вареной чечевицы, 1 ч. л. орехового масла.
Диета, имитирующая голодание (FMD) — для быстрого похудения и оздоровления в Москве
Представляем вам нашу новую диетическую программу похудения и омоложения. Это адаптированная FMD диета [fasting mimicking diet] от SpaGolod, которая основана на научных работах зарубежных специалистов в области лечебного голодания: доктор Вальтер Лонго, доктор Джейсона Фанг, доктор Алан Голдхамер.
Учёные по всему миру доказали эффекты от диеты, имитирующей голодание:
Потеря веса
На FMD диете вы можете потерять до 4кг за 5 дней. Происходит интенсивное сжигание жира, без потери мышечной массы.
Омоложение
Диета запускает естественный процесс очищения и омоложения клеток, который поддерживает баланс внешнего и внутреннего возраста.
Быстрый переход к правильному питанию
Вы измените свои отношения с едой, научитесь контролировать чувство голода и размеры порций.
Повышение тонуса
Диета способствует увеличению энергетических запасов тела и развивает способность мозга к более продолжительной концентрации на выполняемой задаче.
FMD диета или диета, имитирующая голодание — одна из самых научно обоснованных на сегодняшний день. К исследованиям Вальтера Лонго присоединились множество других учёных — Мин Вэй, Себастьян Брандхорст, Алессандро Лавиано и другие: «Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease».
Автралийские учёные доказали, что FMD более эффективна для похудения, чем другие диеты в исследовании «Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study».
Адаптация FMD диеты, имитирующей голодание
в медцентре SpaGolod — г. Москва
Мы взяли за основу научную методологию американской FMD диеты. Потом доработали и улучшили её исходя из 30 летнего исследовательского и практического опыта нашего медцентра.
Теперь вы можете добиваться быстрых результатов в похудении, омоложении и оздоровлении без дискомфорта, которым иногда сопровождается полный отказ от пищи.
FMD диета не похожа ни на одну другую диетическую программу. Мы подобрали продукты, которые дают чувство насыщения, но не активируют систему восприятия пищи нашего тела. То есть вы едите, но ваше тело «думает», что оно находится на голодании. FMD диета — это голодание с едой.
Какие процессы происходят на FMD диете в SpaGolod?
День 1. Переход в режим голодания
Организм переходит в режим голодания и сжигания жира, чтобы начать клеточную очистку.
День 2. Сжигание жира и кетогенез
Сжигание жира ускоряется, способствуя кетогенезу (появление кетонов).
День 3. Процесс клеточной очистки организма
Начинают происходить процессы аутофагии — клеточного обновления
День 4. Клеточное омоложение
Клеточная очистка, обновление и сжигание жира продолжаются.
День 5.
ОбновлениеПродолжается процесс аутофагии и сжигания жира.
День 6. Очищение
Клеточное обновление стремится к максимуму.
День 7. Перезагрузка
Вы завершаете клеточное обновление в рамках диеты SpaGolod, но процесс омоложения клеток не останавливается. Он продолжается и после завершения диеты.
Преимущества FMD диеты в SpaGolod:
Эффективное похудение
Вы не только потеряете до 4 до кг за 5 дней, но и уменьшите труднодоступный висцеральный жир на животе при сохранении мышечной массы тела. Это связано с активизацией функции липолиза, и повышением обменных процессов в организме.
Омоложение
Произойдет инициация увеличения клеточной очистки (процесс, известный как аутофагия). Этим объясняется подтянутая кожа и свежий вид по окончанию имитации голодания.
Насыщение организма
FMD диета обеспечивает организм научно разработанной комбинацией микро-и макроэлементов, которые предназначены для питания организма в состоянии голодания
Отличный Вкус
FMD диета была создана в сотрудничестве с некоторыми из лучших мировых ученых в области пищевых продуктов и шеф-поваров, чтобы вы питались не только полезно, но и вкусно.
Растительная основа
FMD диета не содержит глютена и использует здоровые, в основном растительные ингредиенты: оливки, овощи, фрукты, орехи, семена и травяные чаи.
Как именно выглядит FMD диета от SpaGolod?
Имитация голода в медцентре SpaGolod заключается в том, что на 5 дней калорийность вашего рациона снижается примерно на 54%. Предпочтение отдаётся растительным безглютеновым продуктам. Ограничивается употребление мяса и продуктов с высокой калорийностью, хлеба и сдобы.
Калорийность на диете, имитирующей голодание
В первый день имитации голода снижается суточная калорийность пищи до 1090 ккал, что составляет 54% нормы. При этом по содержанию белки должны составлять 10%, жиры — 56%, углеводы — 34%. В последующие дни общая калорийность пищи — 725 ккал, что соответствует 34% нормы. А белки, жиры и углеводы должны составлять 9% — 44% — 47% соответственно.
Из процентного соотношения видно, что диета работает за счёт высокого содержания жиров.
При этом не страдает энергетический запас организма, который восполняется из неуглеводных источников. Такой принцип работы организма называют глюконеогенез.
Лечебные эффекты
Во время имитации голодания не только уходят лишние килограммы, но и предотвращается появление заболеваний. FMD диета SpaGolod:
- снижает вероятность инфаркта миокарда, ИБС и атеросклероза, потому что нормализует в крови уровень холестерина;
- препятствует развитию сахарного диабета, потому что контролирует содержание глюкозы в крови;
- предотвращает появление воспалительных процессов, которые вызывают кишечные патологии, артрозы и артриты, уменьшая содержание С-реактивного белка в крови;
- уменьшает риск раковых патологий, а также появление злокачественных новообразований в молочной железе, формируя в организме противоопухолевый иммунитет.
Эта диета благотворно действует и на психоэмоциональный фон, потому что «перезагружает» мозг, пока он находится в процессе голодания.
Сводятся к минимуму появление депрессивных состояний и повышается стрессоустойчивость.
Противопоказания
Хотя схема имитированного голодания в большинстве случаев хорошо переносится, у этой методики существуют и противопоказания. Поэтому не стоит «садиться» на диету без консультации специалиста. Наши доктора изучат ваш анамнез и дадут чёткие рекомендации по FMD диете.
Программы лечебного голодания с лечебными и SPA процедурами
+7 (495) 955-94-45
Позвонить
PS. При необходимости Вас свяжут с врачами-специалистами
по лечебному голоданию.
Менеджер Катя
БРОНИРУЙТЕ ПРОГРАММУ СНИЖЕНИЯ ВЕСАFMDSPA-7
Бронирование программыКонсультация врачаДругое
Я даю согласие на обработку моих персональных данных
Я даю согласие на получение рассылок по программам лечебного голодания, акциям и скидкам
Политика в отношении обработки персональных данных.
Что такое FMD (диета, имитирующая голодание)?
Что такое FMD (диета, имитирующая голодание)?
Опубликовано год назад
Люк Джонс
Автор
Тони О’Нил, PT, DPT, MSc, RDN
Автор и научный обозреватель
Одобрено экспертом
33 лайка
Диета, имитирующая голодание (сокращенно ящур, не путать с диетой быстрого метаболизма) — детище доктора Вальтера Лонго, итало-американского клеточного биолога и биогеронтолога.
Лонго известен своими обширными исследованиями роли голодания в защите клеток, старении и заболеваниях. Он предполагает, что долголетие регулируется сходными генами и механизмами у всех животных, растений и грибов, и что голодание потенциально может играть роль в поддержании долгой и здоровой жизни.
Имея это в виду, FMD представляет собой 5-дневный диетический протокол, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, но с низким содержанием калорий, белка и сахара. Считается, что при контролируемом ограничении калорийности, обычно 34-54% от нормального потребления калорий [*], организм входит в состояние некоторого голодания.
Предполагается, что ящур может обеспечить некоторые преимущества длительного голодания только на воде, но без связанных с этим рисков.
Мы коснемся этого более подробно позже в этой статье, но голодание было связано с:
- Здоровьем сердечно-сосудистой системы
- Повышением уровня сахара в крови
- Поддержкой лечения рака в течение 5 дней:
- День 1: 1090 ккал (10 % белков, 56 % жиров, 34 % углеводов)
- Дни 2–5: 725 ккал (9 % белков, 44 % жиров, 47 % углеводов).
Важно отметить, что ящур не предназначен для долгосрочного плана диеты.
Процедуру следует проводить не чаще одного раза в месяц для пациентов с ожирением, желающих похудеть по состоянию здоровья (или тех, кто хочет справиться с хроническими заболеваниями), и 2–3 раза в год для лиц, заботящихся о своем здоровье и желающих воспользоваться потенциалом. преимущества долголетия.
Если вы хотите поэкспериментировать с ящуром, важно проконсультироваться с практикующим врачом, чтобы определить, подходит ли он вам.
Ящур основан на простых цельных продуктах с низким содержанием белка и сахара.
Хотя вы можете выполнять диету, имитирующую голодание, дома (подробнее об этом позже), доктор Лонго основал компанию ProLon, которая продает специальный протокол ящура.[*]
Через ProLon вы можете заказать предварительно упакованный набор, содержащий все растительные блюда и закуски, которые вам понадобятся в течение 5-дневного протокола.
Типичный день приема пищи на FMD выглядит так:
- Завтрак: Батончик с ореховым маслом и травяной чай
- Обед: Небольшая порция супа с капустными крекерами
- Закуска 90 A 20 3 оливки 9004 Ужин: Еще одна маленькая тарелка супа
- Добавки: Глицериновый напиток с поливитаминами + добавка ДГК
Диета, имитирующая голодание, предназначена для:
- Людей с ожирением и избыточным весом, стремящихся избавиться от жира.
- Люди, стремящиеся сохранить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.
- Людям с определенными хроническими заболеваниями (хотя требуется разрешение медицинского работника)
Ящур не подходит для:
- Беременных или кормящих женщин.
- Дети.
- Любой, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения.
- Людям с определенными заболеваниями (если они не подтверждены медицинским работником), особенно с проблемами артериального давления, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми формами рака.
Согласно веб-сайту ProLon [*], тело проходит следующие этапы в течение 5-дневного FMD:
- День 1 — Организм начинает переходить в состояние голодания, усиливая сжигание жира и готовясь к инициировать клеточную очистку.
- День 2 — Увеличивается сжигание жира и усиливается клеточная очистка (аутофагия).
- День 3 — Очистка клеток продолжается, и многие участники начинают достигать кетоза, теперь сжигая жир в качестве основного источника энергии.
- День 4 — Продолжается очистка и обновление клеток, сжигание жира.
- День 5 — голодание завершено, и повторное питание после 5-го дня предназначено для «подпитки общего самочувствия»
большая доля жира на животе по сравнению с контролем после трех циклов диеты, имитирующей голодание ProLon[*]
Результаты обнадеживают, однако важно отметить, что это не обязательно означает, что ящур более эффективен, чем обычное ограничение калорий или стандартная кетогенная диета, если речь идет о потере веса.
В ходе того же исследования испытуемые продемонстрировали улучшение артериального давления и уровня холестерина в течение трех циклов ящура. В особенности это касалось тех, кто начинал с более высоких уровней.[*]
Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами смерти в мире[*], поэтому эти улучшения могут оказаться многообещающими при дальнейших исследованиях.
По оценкам, 415 миллионов (1 из 11) человек во всем мире в настоящее время живут с диабетом, и к 2040 году эта цифра вырастет до 642 миллионов [*] 9.
0003Ранние исследования показывают, что ящур потенциально может играть положительную роль в лечении диабета. Те, кто начал с высокого уровня сахара в крови в исследовании ProLon, увидели, что их количество упало до нормального диапазона. синтезирующий инсулин. Было показано, что циклы ящура обращают вспять отказ β-клеток и спасают мышей от диабета 1 и 2 типа. В том же исследовании также наблюдалась регенерация β-клеток в клетках поджелудочной железы человека с диабетом 1 типа.[*]
Есть также несколько многообещающих исследований, подчеркивающих потенциальное использование ящура для лечения некоторых видов рака.
Одно исследование предполагает, что ящур может быть столь же эффективным, как голодание только на воде, для сенсибилизации опухолей молочной железы к воздействию химиотерапии. [*] Исследования на животных также показали снижение заболеваемости раком у мышей, а также улучшение когнитивных функций в результате из циклов ящура.[*]
Опять же, в этой области необходимы дополнительные исследования.
Исследование 2016 года показало, что ящур способен снижать провоспалительные цитокины, повышать уровень кортикостерона и подавлять аутоиммунитет.
Исследователи пришли к выводу, что:
«Предполагается, что ящур или хроническая кетогенная диета безопасны, выполнимы и потенциально эффективны при лечении пациентов с рецидивирующе-ремиттирующим рассеянным склерозом (RRMS)». [*]
В другом исследовании серия 4-дневных циклов ящура помогла модулировать кишечный микробиом и стимулировать регенерацию кишечника, уменьшая патологию воспалительных заболеваний кишечника.[*] Ящур также помог омолодить иммунную систему у животного. исследование.[*]
Мы знаем, что кратковременное ограничение калорий может привести к усилению аутофагии в нервных клетках у мышей.[*] Аутофагия — это процесс очистки старых, нефункционирующих клеток и замены их новыми, более здоровыми.
А как насчет исследований человека?
Имеются данные, свидетельствующие о положительных изменениях факторов риска возрастных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания у людей [*], которые вполне могут повлиять на продолжительность жизни — количество лет, которыми человек может наслаждаться с хорошим здоровьем.
Протокол прерывистого голодания, такой как ящур, может стать хорошей отправной точкой для перехода на кетогенную диету.
Это способ получить некоторые из потенциальных преимуществ голодания, а также помочь организму адаптироваться к жиру.
После этого вам будет легче перейти на здоровую диету с высоким содержанием жиров. Это менее резкий переход по сравнению с переходом от стандартной западной диеты к полноценному кето в одночасье.
Подробнее: Интервальное голодание и кето
Хотя контролируемое голодание только на воде обычно считается довольно безопасным вариантом лечения в определенных ситуациях, оно сопряжено с потенциальными рисками для здоровья, включая боль, усталость, бессонницу, обезвоживание и дисбаланс электролитов.[*]
Поскольку вы все еще потребляете небольшое количество калорий по сравнению с 5-дневным протоколом ящура, предполагается, что вы сможете воспользоваться некоторыми преимуществами голодания только на воде без такого же уровня риска и без обязательного медицинского наблюдения.
Итог: Результаты, касающиеся ящура, пока многообещающие, но необходимы более долгосрочные крупномасштабные исследования на людях, прежде чем мы сможем сделать более определенные выводы о преимуществах диеты.
Подписка на комплект ProLon обойдется вам в 240 долларов за каждый цикл FMD. Это может дорого обойтись, особенно если вы хотите делать это каждые несколько месяцев. Вариант диеты «Сделай сам» для ящура — мы подробнее рассмотрим в следующем разделе.
Вы должны получить медицинское разрешение, прежде чем экспериментировать с ящуром. Как мы уже упоминали выше, протокол не подходит для беременных или кормящих женщин, детей, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе и для всех с определенными заболеваниями.
Хотя считается, что придерживаться ящура легче, чем голодание только на воде, для его соблюдения требуется некоторое планирование и сила воли. Некоторые люди сообщают о чувстве усталости в течение 5 дней, в то время как другие могут вести свою обычную жизнь без каких-либо проблем.
Стоит подумать, как диета повлияет на ваш распорядок дня, и, если возможно, запланировать в протоколе тихую неделю.Хотя набор для диеты ProLon технически не подходит для кето, вы можете создать свой собственный кето ящур своими руками.
Если вы уже придерживаетесь кетогенной диеты, хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, будет небольшое преимущество перед ящуром. Вы уже адаптируетесь к жиру, поэтому вам будет легче сжигать жир в качестве топлива в начале цикла голодания.
Как и при традиционном ящуре, вы должны стараться поддерживать низкое потребление белков, но уменьшить количество углеводов и увеличить потребление жиров.
Вы можете следовать формату, аналогичному плану ProLon, только заменив ореховые батончики + супы и заменив их кето-дружественными продуктами, такими как:
- Суп на костном бульоне
- Цельные орехи и семена
- Ореховое масло
- Авокадо
- Кокос
День 1, 725 ккал в дни 2-5).
В ряде областей вокруг ящура появляются многообещающие исследования.
Хотя необходимы дополнительные исследования, первые данные свидетельствуют о том, что он может помочь в достижении целей по снижению веса и поддерживать общее самочувствие.
С некоторыми изменениями его также можно прекрасно сочетать с кето-диетой. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы хотите поэкспериментировать с этим.
- Дополнительные темы
- Кето-хаки
- Голодание
Диета, имитирующая голодание – Пролон ФМД
Диета, имитирующая голодание ProLon, — ваш секрет голодания
Присоединяйтесь к здоровому тренду голодания с едой™.
Диета, имитирующая голодание ProLon, является первой и единственной программой питания, прошедшей клинические испытания в Университете Южной Калифорнии и запатентованной для обеспечения здорового старения.
Эта 5-дневная программа питания содержит научно исследованные микро- и макроэлементы в точных количествах и сочетаниях, которые насыщают вас, но не распознаются вашим организмом как пища и поэтому имитируют состояние голодания!Ключевые преимущества диеты, имитирующей голодание
Способствует обновлению клетокЗапускает аутофагию (очищение старых и изношенных клеточных компонентов) и способствует омоложению.
Support
Metabolic HealthПомогает поддерживать здоровое систолическое артериальное давление.*
*Как часть здорового образа жизни
Повышение четкости и производительностиКлиенты сообщают, что к концу и после завершения поста чувствуют большую концентрацию, ясность и энергию.
Сосредоточен на жире
Потеря веса*Быстрое снижение веса, особенно жира на животе (в среднем 5 фунтов), при сохранении мышечной массы тела*.
*Преимущества, отмеченные в клиническом исследовании 5-дневного цикла ProLon, который применялся ежемесячно в течение трех месяцев подряд. Заказать сейчас
Познакомьтесь с создателем ящура
Доктор Вальтер Лонго, доктор философии
Доктор Вальтер Лонго является директором Института долголетия Университета Южной Калифорнии. Он является дедушкой науки о голодании и был назван журналом TIME одним из 50 самых влиятельных людей в области здравоохранения.
Профессор Лонго был награжден за диету, имитирующую голодание® (FMD®), первый в истории патент на «Содействие долголетию и продолжительности здоровья». Сначала он обнаружил, как клетки воспринимают пищу, а затем разработал формулу, имитирующую голодание, и, наконец, провел испытания на мышах и людях, чтобы проверить пользу для здоровья диеты, имитирующей голодание (FMD).
Здоровое удобство
Получите множество преимуществ 5-дневного голодания, не отказываясь от еды, с ProLon, первой и единственной запатентованной диетой, имитирующей 5-дневное голодание.
ProLon мягко направляет ваше тело в состояние голодания, чтобы получить большую пользу для здоровья, которую дает длительное голодание, наслаждаясь вкусными блюдами и вкусными закусками.Заказать сейчас
Что говорят экспертыТройной совет по внутренней, интегративной медицине и медицине ожирения
Доктор Эми Саваджян, доктор медицинских наук
просмотренные журналы. Это позволяет мне с уверенностью рекомендовать ProLon. Я использовал голодание и ограниченное по времени питание в своей практике в течение многих лет; ProLon дополняет это и выводит на новый уровень».
Главный медицинский директор L-Nutra, Inc.
Бывший профессор медицины ГарвардаДоктор Уильям Хсу, доктор медицинских наук
«ProLon обладает такими преимуществами в отношении веса, метаболизма и клеток, что я не только рекомендую его, но и решил чтобы присоединиться к миссии компании на постоянной основе в качестве главного врача».
0003
Стоит подумать, как диета повлияет на ваш распорядок дня, и, если возможно, запланировать в протоколе тихую неделю.
Эта 5-дневная программа питания содержит научно исследованные микро- и макроэлементы в точных количествах и сочетаниях, которые насыщают вас, но не распознаются вашим организмом как пища и поэтому имитируют состояние голодания!
ProLon мягко направляет ваше тело в состояние голодания, чтобы получить большую пользу для здоровья, которую дает длительное голодание, наслаждаясь вкусными блюдами и вкусными закусками.
