Спортивное питание Optimum Nutrition 100% Whey Gold standard — «Как набрать вес девушке? Как я из худышки превратилась в пышку?? Какой протеин учше выбрать, всё расскажу в своём отзыве…»
Итак всем привет. Моя проблема заключалась в том что я с раннего детства была через чур худая, плюс к этому у меня были тонкие кости. Как только меня не оскорбляли доска, плоская, анорексичка. И это все конечно аукнулось в моей психики, когда я выросла. Я росла не уверенной в жизни девушкой. Смотрела на стройных девушек и завидовала им. Как то даже я в детстве попыталась пойти на танцы, но и там на меня учителя искоса поглядывали и говорили откуда я такая взялась и все я больше никуда не пошла.
Я выросла и все эти годы я искала в интернете как потолстеть. Да это такая проблема, как и похудеть.
Что я только не перепробовала пила травы, пивные дрожжи, наедалась до отвала, все бесполезно. Это сейчас в свои 33 года, я знаю как поправиться. А раньше не знала.
Я убеждена что с возрастом каждая девушка имеет свой вес и он стоит и может набираться, и очень тяжело уходить.
В 26 я весила 55, в 30 лет -60кг, в 33 года 65кг. С каждым годом вес прибавляется, и от него тяжело избавиться, даже если ты всю жизнь была спичкой.
Занятия спортом очень влияет на набор веса. При занятие спортом в организме происходит перестройка, добавляется спортивное питание, о котором сейчас и пойдет речь. Это Протеин Optimum Nutrition «100% Whey Protein Gold Standard».
Это протеин, иными словами белок, который необходим для нашего организма для набора мышечной массы. В норме в день человек должен получать 1,5г белка на 1 кг веса.
Конечно это очень тяжело достичь, я до сих пор пытаюсь но не могу.
Белок содержится в мясе, птице, яйцах, молочных продуктах и рыбе, но что делать если ты это все не особо любишь или не хочешь запихивать в себя по 6 яиц в день.
Какой выбрать протеин?
Протеин бывает казеиновым и сывороточным. При выборе протеина я долго искала какой же выбрать, и я сейчас вам все расскажу.
Казеиновый протеин состоит из коровья молока, он очень медленно усваивается, поможет сохранить долгое чувство сытости и похудеть. Усваивается в организме примерно 5-6 часов. И можно пить на ночь для восстановления после тренировки. Этот протеин недорогой и подойдет начинающим и кто занимается для себя. В следующий раз я попробую купить такой вид протеина, потому что цена на них не таккая кусучая.
А вот герой моего отзыва Протеин Optimum Nutrition «100% Whey Protein Gold Standard это уже сыворочный вид протеина,который легко усваивается, 90% состоит из белка, его можно принимать как до тренировки, во время , так и после тренировки. Цена его высокая, я пробила банку.
Принимала по 1 мерной ложке, после тренировки. Я НАБРАЛА ВЕС! Я ЭТОГО ХОТЕЛА!
Наконец я стала похожа на человека, а не на худышку.
Состав: протеиновая смесь (изолят сывороточного белка, ионозамещенный и микрофильтрованный, ультрафильтрованный сывороточный белковый концентрат)
Протеин я растворяла в молоке или в воде, у меня был шоколадный вкус.
Расстройство со стороны пищеварительной системы у меня не было. Я могу сказать что это действительно очень качественный продукт. Но его цена очень для меня высокая, поэтому я его конечно же рекомендую, но в следующий раз буду покупать уже казеиновый протеин.
Спасибо за внимания.
Спортивное питание для набора мышечной массы и веса — Польша
- Спортивное питание
- » Спортивное питание для набора мышечной массы и веса
Фильтр
Гейнер Activlab Mass Up
Activlab Mass Up 1,2 кг — преодолеет все препятствия при наборе спортивной массы, препарат станет вашим лучшим другом!…
Быстрая покупка
Muscle UP Protein от Activlab
Activlab Muscle UP Protein 700 грамм — заметно поднимет возможности ваших мышц и будет для вас незаменимой вещью! …
Варианты фасовок
0. 7 кг | 449 грн. | |
| 2 кг | 904 грн. |
Быстрая покупка
BCAA Xtra 500 от Activlab
Activlab BCAA Xtra 500 грамм — выполнит свои функции выше всяких похвал и приведет спортсмена к своей цели!…
Варианты фасовок
| 0.5 кг | 599 грн. | |
| 0.8 кг | 799 грн. |
Быстрая покупка
Гейнер FitMax Mass Active
Mass Active 20 – это питательный препарат, который помогает быстро нарастить чистую мышечную массу с минимальным содержанием жиров.Гейнер Fi…
Варианты фасовок
| 5 кг | 1 280 грн. |
Быстрая покупка
Activlab Tribu Stallion
Activlab Tribu Stallion 60 капс — намного ускорит ваши усилия и сделает ваши возможности многогранными! .
..
Варианты фасовок
| 60 капс | 298 грн. | |
| 60 капс | 298 грн. |
Быстрая покупка
Activlab BCAA 1000 XXL
Activlab BCAA 1000 XXL 120 табл — давно опередил всех конкурентов и не нуждается в проверке качества! Activlab BCAA 1000 XXL 120 табл Купить…
Варианты фасовок
| 240 таблеток | 585 грн. |
Быстрая покупка
Activlab BCAA 100%
Activlab BCAA 100% 400 грамм — удивительное открытие ученых которое выдает впечатляющие результаты! …
Варианты фасовок
| 400 грамм | 454 грн. |
Быстрая покупка
Activlab Arginine 3
Activlab Arginine 3 128 капс — уникальная добавка которая придаст вашему организму огромную энергию! Activlab Arginine 3 128 капс Купить в К.
..
Варианты фасовок
| 128 капс | 384 грн. |
Быстрая покупка
Activlab Whey Protein 95
Activlab Whey Protein 95 700 грамм — наполнен полезными и полностью очищен от вредных веществ откроет вам новые возможности! …
Варианты фасовок
| 700 грамм | 504 грн. | |
| 700 грамм | 504 грн. |
Быстрая покупка
Гейнер Real Pharm Real Mass
Real Pharm Real Mass 6800 грамм — настоящая находка для спортивного питания, приятно удивит при первом же применении! …
Варианты фасовок
| 1 кг | 395 грн. |
Быстрая покупка
100% Whey Protein от Powerful Progress
Какие примечательные собенности протеина 100% Whey Protein от Powerful Progress: высокий процент белка отличная растворимость .
..
Варианты фасовок
| 1 кг (~33 порции) | 675 грн. | |
| 2 кг (~66 позиции) | 1 239 грн. |
Быстрая покупка
Super Mass Gainer от Powerful Progress
Какие особенности имеет Super Mass Gainer от Powerful Progress ? — высокий процент белка в составе (31%), и креатина (5 грамм на …
Варианты фасовок
| 1 кг (~ 7 порций) | 429 грн. | |
| 2 кг (~ 14 порций) | 799 грн. | |
| 4 кг (~ 29 порций) | 1 399 грн. |
Быстрая покупка
L-Glutamine 10000 mg от Powerful Progress
L-GLUTAMINE от POWERFUL PROGRESS – эффективная пищевая добавка на основе L-глютамина, которая разработана для поддержки разви…
Быстрая покупка
Amino BCAA 2:1:1 от Powerful Progress
Amino BCAA 2:1:1 от Powerful Progress – это высококачественная смесь незаменимых аминокислот.
В соотношении «цена — качество…
Быстрая покупка
Предлагаем заказать Спортивное питание для набора мышечной массы и веса — Польша по нормальной цене в каталоге спортивного питания https://protein-max.com.ua/ с доставкой по Виннице, Хмельницкому и всей Украине. Заманчивые предложения на от известных брендов: Max Sport Nutrition, MusclePharm Arnold Series — у нас в магазине. тирозин купить только надежные изделия, а также лучшие предложения на витамины для мозга в таблетках Вы сможете найти в каталоге магазина. Если Вы уже решили оформить покупку на Спортивное питание и купить спорт бутылку — добавьте в корзину товар, и выберите удобный тип доставки и оплаты. Затем, укажите Ваши контакты, и мы сразу оформим доставку товара. Не забудьте, что для постоянных клиентов работают скидки, которые помогут купить гиалуроновую кислоту в таблетках и витамины для мозга в таблетках по самой доступной цене.
Набор веса для занятий спортом — Feed To Succeed
В этом блоге спортивный диетолог Feed to Succeed рассказывает о наборе веса для занятий спортом.
Это распространенная фраза, которую вы, возможно, слышали от своего подростка-спортсмена: «Я хочу набрать массу». По мере того, как подростки начинают развивать свои навыки и страсть к своему виду спорта, они, естественно, хотят убедиться, что в соревнованиях будет участвовать сильнейшая версия самих себя. Итак, когда ваш подросток приходит к вам и говорит о «накачке», как вы можете помочь ему добиться успеха?
Под «набором массы» в спорте и фитнесе понимается набор веса в виде мышц. Для этого вашему подростку нужно делать две вещи: потреблять излишки энергии и выполнять упражнения с отягощениями. Все больше и больше подростков-спортсменов проходят частные тренировки, которые часто включают тяжелую атлетику как часть программы, так что одна часть уравнения решена. Тем не менее, потребление достаточного количества энергии может быть затруднено для подростков-спортсменов, многие из которых имеют очень высокие потребности в энергии из-за их физической активности и роста.
Вот несколько советов, которые помогут активным подросткам с питанием для набора веса!
Соберите тарелку для увеличения объема пищи
В каждый прием пищи спортсмены должны включать как минимум продукты из этих трех групп: углеводы, белки и «красители» (фрукты и овощи). Углеводы обеспечивают быстрое топливо для мышц и помогают добавить энергии в тарелку. Продукты с углеводами включают зерновые и крахмалистые овощи. Белок обеспечивает строительные блоки для мышц. Белковые продукты включают мясо, морепродукты, птицу, яйца, молочные продукты, бобовые и сою. Наконец, фрукты и овощи содержат питательные вещества и клетчатку. Спортсмен, стремящийся набрать массу, должен стремиться заполнить каждую тарелку ½ углеводами, ¼ белком и ¼ цветом. Для вдохновения посмотрите руководство по таблицам производительности от Олимпийского комитета США: https://swell.uccs.edu/sites/g/files/kjihxj2576/files/2020-10/hard_%20plate_red_sept15-2017.pdf
Выбирайте белок!
Вашему спортсмену потребуется больше белка, если он хочет нарастить мышечную массу.
Потребность в белке для набирающих массу спортсменов колеблется в пределах 1,4–2,0 г/кг/день (Jager et al., 2017). Как вы можете помочь своему спортсмену есть больше белка? Убедитесь, что они потребляют 1-2 порции белка при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. Белковая порция размером с ладонь. Обратитесь к первому совету по источникам белка!
Сосредоточьтесь на жире.
Жир является важным питательным веществом, которое также является энергоемким, что означает, что он обеспечивает много энергии для своего размера. Включите в рацион подростка жирные продукты, такие как масло, орехи, ореховое масло, авокадо, семечки, жирную рыбу и жирные молочные продукты!
Вот еще несколько разных советов, которые помогут вашему спортсмену-подростку нарастить мышечную массу!
Лучшие советы по набору веса в межсезонье
- Не пропускайте приемы пищи и перекусы – ешьте каждые 3-4 часа
- Пейте калорийные напитки, такие как сок, молоко или спортивный напиток
- Сделать бутерброды с рогаликами вместо хлеба
- Смешайте высококалорийные смузи: добавьте авокадо, ореховое масло, йогурт из цельного молока или консервированное кокосовое молоко
- Ешьте целое яйцо, а не яичные белки
- Выбирайте жирное молоко, йогурт и сыр
Записаться на прием
Понравится ли вашему ребенку более персонализированное руководство по питанию для занятий спортом? В Feed to Succeed наши спортивные диетологи предлагают консультации по спортивному питанию, чтобы привести вашего подростка к максимальной производительности.
Позвоните или напишите нам, чтобы назначить встречу сегодня! https://feedtosucceed.com/nutrition-appointments-chicago-north-shore/
Ссылка:
Jager et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 14 (20). DOI 10.1186/s12970-017-0177-8
31 марта 2022 г. / Семьи, Как сделать, Информация о питании, Подростки (13–18 лет)Теги: спортсмен, спортсмены, Упражнения, набор веса для спорта, как набрать вес для спорта, белок, спортивное увеличение веса, спортивное питание, спорт рд, увеличение веса, увеличение веса спорт
Когда это показано и как принять участие и подход к укреплению здоровья — Taylored Nutrition, LLC
Тейлор Фишер
спортивное питание
Тейлор Фишер
спортивное питание
За последние пару месяцев очень часто поднималась тема набора веса. Я работаю с несколькими клиентами именно над этой целью, и у меня есть несколько друзей, которые являются родителями маленьких детей с пищевой аллергией, которые пытаются поддерживать вес с помощью ограниченного выбора продуктов питания.
В мире, где мы так много слышим о похудении, я хотел создать пост, ориентированный на тех, кто работает над противоположным. Так же, как это разочаровывает тех, кто пытается похудеть, это также разочаровывает тех, кто пытается набрать вес. И точно так же, как могут быть проблемы со здоровьем и производительностью для тел, которые имеют слишком большой вес, также могут быть проблемы со здоровьем и производительностью для тех, у кого недостаточно веса. В сегодняшней статье я говорю о наборе веса и оптимизации питания для детей и подростков-спортсменов.
Вы часто слышите, как я говорю «оптимизация питания», потому что, хотя клиент может прийти ко мне с целью набрать вес, я вижу в этом возможность оптимизировать и его или ее питание. Прибавка в весе может быть достигнута способами, помогающими повысить производительность, или способами, которые могут ее снизить. Я думаю, что если мы будем помнить фразу «оптимизация питания», это гарантирует, что спортсмен и мы, как команда поддержки спортсмена, подходим к этой цели таким образом, чтобы не только привести к увеличению веса, но и повысить развитие, здоровье и работоспособность спортсмена.
Итак, когда я могу поработать со спортсменом над набором веса? Когда может быть показана прибавка в весе?
4 Ситуации, когда показано увеличение веса:
Спортсмену необходимо набрать вес, чтобы занять определенную позицию в своей команде.
Спортсмен испытал внезапную, непреднамеренную и непрерывную потерю веса с началом нового вида спорта, нового сезона или увеличения продолжительности и интенсивности тренировок.
Наряду с потерей веса у спортсменки были стрессовые переломы или, если у женщины, прекратились менструации.
Существует потенциальное расстройство пищевого поведения (эта тема выходит за рамки данной публикации)
Если вы попадаете в эти категории, возможно, вы работаете над увеличением веса. Однако, как я уже говорил вначале, увеличение веса может быть сделано таким образом, чтобы способствовать здоровью и производительности, а также таким образом, который мешает этому. Съедание 20 шоколадных печений каждый вечер и двойной чизбургер с очень большой картошкой фри и большим лимонадом может способствовать увеличению веса, но не способствует наращиванию мышечной массы, здоровью мозга, скорости и ловкости, а также другим преимуществам, полезным для здоровья. спортсмен (я не говорю, что спортсмену никогда нельзя есть печенье, картошку фри и т. д., я говорю, давайте здесь разнообразим).
Итак, каковы некоторые ключевые рекомендации, которым нужно следовать, пытаясь добиться увеличения веса, повышающего производительность и укрепляющего здоровье? Вот 5 первоначальных действий, чтобы начать увеличивать этот вес.
5 советов по здоровому и эффективному увеличению веса у юных спортсменов:
Ешьте по постоянному графику приема пищи и закусок каждый день. Никаких пропусков еды! Последовательность является ключевым фактором. Это означает постоянное 3-разовое питание и, для многих спортсменов, 3 перекуса в день. Это также означает придерживаться графика! Спортсмен может не чувствовать голода, но если в расписании указано, что пора поесть, важно это сделать.
Включайте 3 или более разных групп продуктов в каждый прием пищи и не менее 2 разных групп продуктов в каждый перекус. Это гарантирует, что спортсмен получает белок, углеводы и здоровые жиры из различных источников, а также различные необходимые микроэлементы.
Увеличивайте размеры порций при каждом приеме пищи и/или меняйте продукты, заменяя менее калорийные продукты (например, простой попкорн на закуску или обычный хлеб на бутерброд) на более калорийные продукты (например: батончик мюсли с орехами и семенами на закуску или рогалик на сэндвич).*
Добавляйте спреды и соусы к своим блюдам и закускам (например: добавьте арахисовое масло в батончик мюсли, пасту из авокадо к сэндвичу, хумус с морковь и сыр с крекерами.*
Посоветуйтесь со своим спортивным диетологом, чтобы достичь цели по потреблению белка и равномерно распределить его в течение дня в своих блюдах и закусках (это особенно важно, если вы хотите нарастить мышечную массу). Ваш диетолог также позаботится о том, чтобы вы достаточно увеличили потребление энергии и что это увеличение происходит за счет количества белков, углеводов и жиров, необходимых для повышения производительности и поддержания хорошего здоровья!
* Обратите внимание, что большинство этих добавок и замен обеспечивают определенный уровень питания, а также кальций, белок, полезные жиры, клетчатку, магний, калий и многое другое, что способствует общему здоровью и работоспособности спортсмена.
