Занятия спортом с чего начать: Как начать заниматься спортом? — Блог компании «Арктика»

Как начать заниматься спортом: секреты мотивациии советы для начинающих

Любые кардинальные перемены в образе жизни начинаются с первого шага. Это касается и спорта. При этом можно прийти в него с любым уровнем физической подготовки. Далее мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом для пользы здоровью и подтянутого тела.

Советы для начинающих

Не секрет, что регулярные физические нагрузки дома, на свежем воздухе или в тренажерном зале могут быть полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы поддерживать тело в тонусе, старайся уделять спорту по 30–60 минут ежедневно. Но для этого не нужно тренироваться на пределе своих возможностей или ставить спортивные рекорды, достаточно умеренной нагрузки. Простые советы подскажут, как лучше начать заниматься спортом.

1. Используй поддержку окружающих

Социальное окружение играет большую роль в жизни каждого человека. Именно поэтому людям проще объединяться с другими для достижения целей. Ты можешь использовать это и в тренировках: предложи другу заниматься вместе, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга. Так ты сможешь быстрее адаптироваться к новому режиму, делиться переживаниями и чувствовать ответственность перед другом, если захочется пропустить или бросить занятия.

Еще один вариант — заключить с другом своеобразный договор. Ты пообещаешь тренироваться в течение определенного промежутка времени, а он даст свое обещание, но оно может быть не связано со спортом (например, пойти в школу английского). Затем определите конкретные сроки (неделя, месяц, год) и договоритесь о каком-либо наказании, если один из вас не выполнит свое задание, например проспоривший оплачивает поход в хороший ресторан.

2. Учитывай старое расписание

Когда посещение спортивных занятий станет для тебя привычкой, почти ничто не заставит их пропустить. Но когда ты начинаешь заниматься спортом с нуля и только адаптируешься к новому режиму, важно учитывать прошлое расписание и свою загруженность. Продумай, как и сколько времени ты будешь добираться до места тренировок, какая одежда понадобится, нужен ли дополнительный перекус перед занятием.

3 Используй антиперспиранты

Можно ли заниматься спортом и не потеть? Конечно. Чтобы сосредоточиться на продуктивных тренировках и сохранять уверенность, используй антиперспиранты для комплексной защиты от пота.

• Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне обеспечивает сухость и длительное чувство свежести в любых ситуациях.
• Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне подходит для защиты от пота и запаха, моментально впитывается, не провоцирует появление белых и желтых следов на одежде. Его формула разработана для борьбы с бактериями и ухода за чувствительной кожей.
• ·Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне не конфликтует с ароматом твоего парфюма, позволяет бороться с потом и неприятным запахом на протяжении дня. Антиперспирант не содержит отдушек в составе и подходит для чувствительной кожи.

4. Не забывай о положительном подкреплении

Согласись, нам не нужно заставлять себя сделать что‑то приятное. Общение с друзьями, вкусная пища или интересное хобби способны сами по себе влиять на выработку дофамина — нейромедиатора, который отвечает за ощущение удовольствия. Постепенно ты научишься получать кайф от спортивных тренировок, но для этого нужно время. Поэтому ты можешь схитрить и самостоятельно повлиять на выделение дофамина во время занятий. Рассказываем, что может помочь.

1. Музыка. Любимые треки могут задать настроение во время пробежки или силовой тренировки для повышенной выработки нужного нейромедиатора.
2. Общение. Психологи утверждают, что разговоры о себе способны активировать отделы мозга с дофаминовыми нейронами. Именно поэтому общение с другом во время занятия позволит получить дополнительную мотивацию.
3. Социальное признание. Фото или видео тренировок в социальных сетях не только разнообразят ленту, но и позволят получить необходимую поддержку окружающих в виде лайков и мотивирующих комментариев.

5. Напиши план

Планирование создает ощущение контроля над ситуацией и может способствовать быстрой адаптации к новым условиям. Первые тестовые занятия без плана и системы часто превращаются в простое знакомство с тренажерами и трату ценного времени. Более продуктивно скачать примерный план тренировок или найти квалифицированного тренера. Конечно, второй вариант в приоритете для новичков. Тренер не только подберет набор упражнений и распределит нагрузку, но и обучит правильной технике.

Дополнительные советы

Комплексный подход позволяет получить больше пользы от тренировок — это правило действует не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

1. Начинай с максимально коротких тренировок. Для адаптации к спортивным нагрузкам лучше выполнять 3 коротких растяжки в день вместо того, чтобы заниматься 90 минут с отягощением.
2. Избегай слишком изнурительных упражнений. На начальном этапе сложные комплексы могут спровоцировать усталость от тренировок и неприязнь к спорту.
3. Акцентируй внимание на успехах. Например, сегодня ты сделал на 2 повторения больше, чем в прошлый раз. Это отличный прогресс, который не стоит игнорировать.
4. Не пытайся гнаться за рекордами или сравнивать себя с окружающими. Каждый из нас может по-разному адаптироваться к нагрузкам: одним нужно меньше времени, а другим чуть больше. Просто выбери спорт по душе и занимайся в комфортном темпе.
5. Питательный и разнообразный рацион. Начиная тренироваться, не стоит ограничивать свой рацион жесткими диетами. Они могут только усиливать стресс для организма. Постарайся готовить питательные и здоровые блюда, чтобы получать необходимую энергию для занятий.

Никогда не поздно начать заниматься спортом. Чтобы получить удовольствие и пользу от тренировок, старайся следовать советам экспертов. А для уверенности и свежести в любой ситуации используй антиперспиранты Rexona в удобном формате.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

10 причин начать заниматься спортом

Клуб единоборств / Блог / 10 причин заниматься спортом

Курение и злоупотребление спиртными напитками давно вышло из моды, теперь большинство людей отдаёт предпочтение здоровому образу жизни. Одни выбирают правильное питание, другие – занятия спортом. И первые, и вторые поступают правильно. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо и сбалансировать рацион, и не забывать о физических нагрузках. Укрепление здоровья и повышение стрессоустойчивости – причины заниматься спортом.

Малоподвижный образ жизни – прямая дорога к апатии, депрессии и плохому настроению. Это не просто слова, а научный факт. Исследователи достаточно давно установили суточную норму подвижности, она равна 15 000 шагам. Далеко не все современные люди проходят около 10 км в день. Виной тому сидячая работа, лень и пассивность. Большинство из нас проводят полдня за компьютером, а потом жалуются на ломоту в теле, дурное расположение духа и общую неудовлетворённость. Пора вспомнить основные причины, чтобы начать заниматься спортом и позабыть о болезненном состоянии. Необязательно проводить в тренажёрном зале по 3–4 часа в день, а достаточно сделать разминку и пробежаться на свежем воздухе. Если же человек поставит перед собой цель стать счастливым обладателем стройной фигуры, тогда не обойтись без помощи профессионалов.

Независимо от социального статуса, возраста и увлечения каждый из нас должен активировать все группы мышц своего тела. Есть свои причины, почему нужно заниматься спортом. Рассмотрим их далее.

Единство духа и материальной оболочки

Нельзя просто жить, позабыв о себе. Пассивность – это, прежде всего, наплевательское отношение к здоровью. Худым, нормальным и полным людям необходимы физические нагрузки. Зачем заниматься спортом, если хорошо выглядишь и нормально себя чувствуешь? Чтобы долго оставаться молодым, энергичным, сексуальным и привлекательным! У активных людей больше сил и оптимизма, а поэтому они более успешны и легко достигают поставленной цели. Те, кто не занимаются спортом, начинает резко стареть.

Пассивность приводит к замедлению обмена веществ, торможению функционирования внутренних систем и активному отложению жира. Кому нужны лишние килограммы, особенно когда в моде подкаченные и упругие тела? Вряд ли найдутся желающие.

Существует 10 причин заниматься спортом:

1. Здоровье. Регулярные физические упражнения нормализуют кровяное давление, ускоряют метаболизм, улучшают мозговую деятельность и предупреждают преждевременное старение организма.
2. Отличное настроение. Прилив сил – то, что последует за приятной усталостью после тренировки. Энергичность влечёт за собой приподнятость духа и стабилизацию психоэмоционального состояния. Активизация жизненного тонуса предупредит депрессию и позволит проще смотреть на мир.
3. Вера в себя. Спортивные занятия повышают самооценку, человек становится сильнее как личность. Почему так происходит? Зачастую, чтобы записаться в спортклуб, приходится преодолевать собственные страхи и слабости, а также пересматривать ценности. Повышение выносливости организма закаляет характер и открывает новые возможности.
4. Кислородное обогащение. Во время занятий спортом оптимизируется работа дыхательной системы. Результат – поступление большого количества кислорода в каждую клетку организма. После такого обогащения улучшается кровообращение и рефлексы, а вместе с ними и работа мышц.
5. Привлекательность. Красивое сексуальное тело гарантирует не только внимание противоположного тела, но и повышение самооценки. Одежда на стройных формах всегда смотрится великолепно, независимо от фасона и цвета.
6. Нормализация режима отдыха. От бессонницы не останется и следа после занятий спортом. Здоровый сон освободит от переживаний и повысит стрессоустойчивость.
7. Стабилизация веса. Спортивные упражнения влекут за собой уменьшение массы тела. Во время физической активности повышается уровень эндорфинов, которые блокируют чувство голода. Какой напрашивается вывод? Еда перестаёт быть культом, а служит источником энергии.
8. Блокировка хронической усталости. Апатия, возникающая вследствие пассивности и лени, вводит организм в спящий режим. Спорт, в свою очередь, повышает работоспособность и вызывает желание достигать высот в той или иной сфере.
9. Всестороннее восстановление. Врачи рекомендуют заниматься спортом тем, кто пережил операции, травмы и серьёзные заболевания. Упражнения постепенно возвращают человека в былое здоровое состояние, позволяя возобновить силы и даже стать ещё сильнее после неблагоприятных событий.
10. Самокоррекция. Изменение внутреннего мира – вот, что влекут за собой спортивные занятия. Они подталкивают к тому, чтобы забыть вредные привычки и выйти из тёмного туннеля. Как правило, у человека появляются новые друзья с активной жизненной позицией и интересные увлечения. Спорт – это образ жизни, к которому быстро привыкаешь и получаешь массу положительных эмоций.

Как видите, причин увлечься физическими упражнениями немало. Главное, найти в себе силы сделать первый шаг, а не откладывать пробежку или поход в спортивный клуб до очередного «понедельника».

Каждый найдёт своё

Почему люди не занимаются спортом? Они просто не видят повода для изменения собственной жизни. Прежде всего, необходимо составить мотивирующую программу. К примеру: если я начну бегать по утрам, то уже вскоре моё тело избавится от лишних килограммов, а я стану привлекательным для представителей противоположного пола, а значит, обрету счастье в личной жизни.

Правильная мотивация – залог успеха.

Другие причины, почему люди не занимаются спортом, таковы:

1. Большое количество отговорок.
2. Негативное влияние близкого круга общения.
3. Лень.
4. Сильная заряженность.

Важно найти тот вид занятий, который будет нравиться! Спокойным натурам лучше записаться в секцию йоги или пилатеса, страстным – в группу тайского бокса или на занятия по бразильскому джиу-джитсу , активным – на танцы. Выбирайте именно то, что принесёт удовольствие!

Современные фитнес-центры не ограничивают человека в выборе секций, а грамотные консультанты помогают быстро найти что-то своё.

Запись детей на занятия спортом (для родителей)

en español: Anotar a los niños en la práctica de deportes

Отзыв: Эми В. Анзилотти, доктор медицины

Дети получают много преимуществ от занятий спортом. Но прежде чем записывать своих детей в игры, подумайте о возрасте, личности и способностях каждого ребенка, чтобы убедиться, что занятия спортом доставляют удовольствие всем.

В чем польза спорта?

Спорт — это интересный способ для детей быть активными. Они также помогают детям расти другими способами, такими как:

• приобретение новых навыков
• быть частью команды
• обучение работе с тренерами
• научиться ценить практику
• наслаждается соревнованием

Когда детям следует начинать заниматься спортом?

Спорт может быть развлечением для всех возрастов. Для малышей и детсадовцев спорт должен быть не столько соревновательным, сколько активным и веселым. Так что даже если маленькие дети по ошибке забьют гол за другую команду или проведут всю игру в погоне за бабочками, пока им это нравится, это нормально.

Примерно в возрасте 6 или 7 лет большинство детей развивают физические навыки и концентрацию внимания, необходимые для занятий спортом. Им все еще нужно время, чтобы понять правила игры. Записывая вашего маленького ребенка на занятия спортом, выберите лигу, в которой особое внимание уделяется:

• обучению в веселой и позитивной форме
• безопасные практики и игры
• хорошее спортивное поведение

Как выбрать правильный вид спорта?

Дети должны заниматься разными видами спорта, чтобы найти то, что им нравится, например:

• командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, хоккей на траве и лакросс
• индивидуальные виды спорта, такие как теннис, каратэ, фехтование, танцы и плавание

Некоторые виды спорта сосредоточены на игре с мячом (бейсбол, футбол, теннис), в то время как другие сосредоточены на движении (гимнастика, балет, танцы).

Некоторые дети могут не интересоваться организованными видами спорта. Они могут быть слишком молоды или иметь другие интересы. Они могут оставаться в форме, проявляя физическую активность другими способами, например, гуляя, ловя рыбу во дворе, катаясь на велосипеде или играя в пятнашки.

Какими бы ни были интересы ваших детей, помогите им уделять 60 минут физической активности каждый день.

Спорт и ваша семья

Спорт может отнимать много времени, особенно если в семье несколько детей занимаются спортом. Прежде чем записывать своих детей, подумайте о том, как занятия и игры могут повлиять на их повседневную жизнь — и на вашу:

• Как это повлияет на то, сколько времени у вашего ребенка есть на домашние задания, другие занятия и время с детьми? друзья и семья? Вы можете получить расписание тренировок и игр, чтобы увидеть, как будет выглядеть типичная неделя.
• Детям нужно свободное время, чтобы отдохнуть, творчески мыслить и свободно играть. Будет ли у вашего ребенка по-прежнему достаточно свободного времени?
• Как спорт повлияет на остальные планы семьи? Многие команды тренируются и играют в игры только по выходным, что может быть проблемой, если выходные в вашей семье уже заняты.
• Придется ли вам возить ребенка на тренировки и игры?
• Насколько вы хотите участвовать в спорте, и насколько ваш ребенок хочет, чтобы вы были вовлечены? Спортивные лиги обычно ищут родителей, которые будут волонтерами во всем, от тренировок до командных закусок и совместного использования автомобилей.

Спорт — отличный способ для детей оставаться активными и приобретать важные навыки. Участие в качестве тренера, зрителя или волонтера — это интересный способ провести время со своими детьми и показать, что вам интересно то, чем они занимаются.

Отзыв: Эми В. Анзилотти, доктор медицины

Дата пересмотра: февраль 2019 г.

Делиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/parents/articles/signing-sports

Заинтересованы в спорте, но не знаете, с чего начать?

• 28 января 2019 г.
• Гарима Пачаури

Заинтересованы в спорте, но не знаете, с чего начать, мы поможем | Если вы когда-либо занимались спортом, то вы прекрасно понимаете, что это требует больших усилий. Заниматься спортом не значит вставать и выходить на поле. Это требует, чтобы вы подготовили свое тело так, чтобы вы могли выдерживать все мышечные сокращения , и ваше тело было достаточно гибким.

Подготовка к спортивному сезону требует от вашего тела максимальных усилий. Готовы ли вы войти в поле и произвести впечатление?

Источник .

Следуйте приведенным ниже советам и подготовьте свое тело к максимальной производительности.

• Привести себя в форму

Почему все бодибилдеры сделали свое тело мускулистым, а все игроки в крикет худощавыми? Что ж, все они должны поддерживать форму своего тела, чтобы соответствовать требованиям конкретных видов спорта, которыми они занимаются.

Для занятий спортом необходимо привести себя в форму.

Выполните поиск в Интернете и получите подробный обзор интересующих вас видов спорта.

После этого спланируйте свои упражнения таким образом, чтобы добиться желаемой формы тела. Если вы столкнулись с какими-либо трудностями при составлении точного плана упражнений, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с профессиональным фитнес-экспертом.

• Присоединяйтесь к спортивному лагерю

Правильный шаг к тому, чтобы начать заниматься спортом, — это узнать о нем и испытать его. Нет лучшего места, чем спортивная академия , которая может помочь вам в конкретном виде спорта. Кроме того, тренеры, доступные в спортивных лагерях, могут отшлифовать и раскрыть в вас скрытые таланты.

Многие институты организуют регулярные спортивные сборы, для участия в которых нет возрастных ограничений. Самое время присоединиться к группе, если вы действительно серьезно относитесь к спорту.