Салат для похудения — 67 рецептов с фото и видео
Если вы следите за своей фигурой или хотите устроить организму разгрузочный день, вас точно заинтересуют рецепты салатов для похудения. Диетические блюда должны быть легкими, полезными, сытными и, конечно же, вкусными. Преимущество подобных закусок заключается не только в низкой калорийности, но и быстром приготовлении в домашних условиях. Чаще всего их готовят из овощей, морепродуктов, яиц и мяса птицы. Нередко в состав включают низкокалорийные фрукты. Заправка должна гармонично объединять все ингредиенты в единую композицию, быть легкой и ароматной. Если вы планируете включить в своё меню низкокалорийные кулинарные новинки, которые будут и полезными, и вкусными, то пошаговые рецепты с фото помогут выбрать то блюдо, которое идеально подойдет именно вам!
Салат Щётка
Показать больше…
По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию
Салат из солёных огурцовКаталог: Салат для похудения
230303
Burmix
25 октября 2022, 13:20
Салат из кабачковКаталог: Салат для похудения
204401
Burmix
09 августа 2022, 09:59
Салат из огурцовКаталог: Салат для похудения
286715 мин.
1003
Olaf
20 марта 2022, 17:30
Салат из ростков соиКаталог: Салат для похудения
320401
Burmix
11 февраля 2022, 12:28
Лёгкий салат с кальмарами яйцами и свежими огурцамиКаталог: Салат для похудения
12332011
Сергей Затолокин
29 ноября 2021, 13:41
Салат из квашеной капустыКаталог: Салат для похудения
611914
Burmix
05 ноября 2021, 09:20
Фаршированные зеленые помидорыКаталог: Салат для похудения
483330 мин.1013
Olaf
27 июня 2021, 16:08
Салат с тунцом и яйцамиКаталог: Салат для похудения
1766715 мин.414
Tomato
16 июня 2021, 15:32
Салат по-корейскиКаталог: Салат для похудения
781010 мин.516
Анжелика Будёная
30 мая 2021, 16:56
Салат из молодой капусты с помидорами и сыромКаталог: Салат для похудения
59337 мин.416
Наталья Василенко
14 мая 2021, 09:57
Салат из макарон с авокадоКаталог: Салат для похудения
388030 мин.
11
Tomato
10 мая 2021, 22:17
Салат из макарон с фетой и овощамиКаталог: Салат для похудения
461930 мин.11
Tomato
10 мая 2021, 22:09
Низкокалорийный салат с кукурузойКаталог: Салат для похудения
987414
Инна
25 марта 2021, 11:46
Овощной салат из пророщенной зеленой гречкиКаталог: Салат для похудения
302313
Елена
11 марта 2021, 09:55
Квашеная капуста по-грузински, или мжавеКаталог: Салат для похудения
411660 мин.2014
Olaf
28 февраля 2021, 12:30
Салат с курицей, фасолью и огурцамиКаталог: Салат для похудения
638615 мин.311
anna.qwert.kiseleva
06 февраля 2021, 13:48
Салат из брокколи и чесночных чипсовКаталог: Салат для похудения
343420 мин.211
Светлана Аниканова
16 января 2021, 16:25
Полезный салатКаталог: Салат для похудения
620820 мин.411
Катерина Вредина
24 ноября 2020, 17:43
Салат щеткаКаталог: Салат для похудения
975014
Елена
15 ноября 2020, 12:19
Салат из огурцов и редисаКаталог: Салат для похудения
411215 мин.
410
Svetlana like
05 августа 2020, 20:09
Вкусный и красивый салат за 5 минутКаталог: Салат для похудения
852210 мин.410
Готовим дома с Айной
30 июля 2020, 21:07
Простой и вкусный рецепт салата за 5 минут, лучший низкокалорийный и сытный салат для похудения!Каталог: Салат для похудения
2980813
Типичный Кулинар
30 июня 2020, 05:55
Салат табуле c булгуромКаталог: Салат для похудения
644125 мин.12
Зарина
29 июня 2020, 11:27
Зеленый салат для похуденияКаталог: Салат для похудения
606015 мин.530
Татьяна Арт
10 июня 2020, 19:47
Салат стройняшкаКаталог: Салат для похудения
76873 мин.112
Анжелика Будёная
25 мая 2020, 05:50
Баклажаны пикантные провансальскиеКаталог: Салат для похудения
342775 мин.610
Aleksandra
17 мая 2020, 00:23
Легкий салат на пасху для худеющих из трех ингредиентовКаталог: Салат для похудения
99235 мин.210
Голодный Лев
19 апреля 2020, 10:23
Салат на пасху без яицКаталог: Салат для похудения
343515 мин.
312
Sofia
08 апреля 2020, 10:10
Капустный салат без соли и специйКаталог: Салат для похудения
452440 мин.11
magicfood
25 марта 2020, 07:53
Салат «ешь и худей»Каталог: Салат для похудения
1284311
Просто Кухня
28 февраля 2020, 10:25
Кухни народов мира
Новости Кулинара
В мундире или без: секреты отварной картошкиНадежда РизвановаПроще некуда: шарлотка и ее приключенияОткуда пришел Новый год: история праздникаКак встретить Новый год 2023: приметы на деньгиКофе, соль, лимон: как убрать запахи с посуды (сковороды, разделочной доски)
Новые рецепты
Паровые пирожкиШарлотка с яблоками — в мультиваркеСочный кисло-сладкий пирог со щавелем на сдобном дрожжевом тестеКак похудеть: диета на неделю
«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья.
Если же говорить об экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».
Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.
Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.
Недельное похудение: от чего отказаться и что есть
«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить.
Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.
Продукты, которые нужно исключить
- сахар и соль
- белый хлеб и выпечка
- сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
- маргарин и продукты с ним
- майонез и кетчуп
- сыр — твердый и плавленый
- полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
- спиртное и кофе — ограничить
Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.
Что есть
- сезонные овощи и несладкие фрукты
- листовые сезонные овощи, зелень
- орехи — грецкие, миндаль, кешью
- растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
- нежирное мясо — курица, кролик
- жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
- кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
- цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
- яйца
Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.
Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как правильно худеть: советы от врача-диетолога
Что и сколько пить
Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.
Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.
Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.
«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».
Физическая нагрузка
Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье.
Кому нельзя быстро худеть
Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ужин: что есть после шести
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua
34 рецепта полезных смузи для похудения
Майк Гартен Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, он также может быть самым сложным. Со всем богатым и пикантным выбором может быть трудно почувствовать, что вы отказываетесь от вкуса в пользу низкокалорийных вариантов. Хорошей новостью является то, что когда дело доходит до идей питательного завтрака, рецепты здоровых смузи — отличный способ получить лучшее из обоих миров.
Смузи — это также простое решение для завтрака для тех, у кого мало времени — в конце концов, ничто не делает us хотят получить вариант с высоким содержанием углеводов, как если бы мы поняли, что у нас есть всего несколько минут, чтобы что-нибудь приготовить и выйти за дверь. Когда дело доходит до приготовления хорошего смузи, нет предела, но есть несколько вариантов, которые сделают вашу смесь для завтрака более здоровой, если вы пытаетесь похудеть, например, замена жирных молочных продуктов на молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира, выбор для несладких добавок и загрузки богатых белком или питательных веществ, таких как семена чиа, шпинат и капуста. И не забудьте фрукты! Клубника, ананас и банан — сладкое (но полезное) дополнение к большинству этих диетических рецептов смузи.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
1
Вишневый миндальный смузи
Budget Bytes Цветная капуста с рисом делает удивительный вид в этом ароматном смузи для завтрака, который имеет приятный вкус, но не увеличивает вес.
Получите рецепт Вишнево-миндального смузи в Budget Bytes.
2
Смузи из авокадо из трех ингредиентов
Поваренная книга всеядногоСамое приятное в этом рецепте то, что у вас, вероятно, уже есть все необходимое дома. И, благодаря ограниченному количеству ингредиентов, вы также сможете следить за тем, сколько сахара у вас есть в начале дня.
Получите рецепт Смузи из трех ингредиентов из авокадо в Кулинарной книге Всеядного.
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Кофейный коктейль с корицей
Любовь и лимоныСократите количество калорий, объединив завтрак и утренний кофе в один освежающий коктейль. Этот веганский вариант основан на миндальном масле и миндальном молоке для кремовой текстуры, а его вкус получается из смеси бананов и специй.
Получите Рецепт кофейного смузи с корицей в Любви и Лимонах.
4
Бананово-кокосово-манговый смузи
Поваренная книга всеядногоПочувствуйте себя так, как будто вы просыпаетесь на пляже с этим полезным рецептом смузи. Этот вариант с низким содержанием жира, состоящий всего из трех ингредиентов, наверняка заставит вас мечтать о песчаных берегах и начать свой день здоровым.
Получите рецепт Бананово-Кокосово-Манго Смузи в Кулинарной книге Всеядного.
Реклама — Продолжить чтение ниже
5
Ананасовый зеленый смузи
Мука на моем лицеВсе мы знаем, что добавление небольшого количества зелени — это хороший способ повысить питательную ценность и придерживаться диеты, но иногда добавление шпината в напиток может сделать его горьким. Это не проблема с этим рецептом, в котором используется ананас, чтобы сгладить вкус (и заставить вас тянуться на несколько секунд).
Получите рецепт Зеленого ананасового коктейля в магазине «Мука на моем лице».
6
Кефирный коктейль с черешней
Мука на моем лицеКефир насыщен пробиотиками, которые поддерживают работу пищеварительной системы, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт со вкусом вишни, состоящий всего из четырех ингредиентов, станет вашим любимым летним завтраком.
Получите рецепт Кефирного смузи с черешней в магазине «Мука на моем лице».
Магазин Кефир
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Зеленый коктейль
Любовь и лимоныТо, что отличает этот зеленый коктейль от остальных в этом списке, это неожиданное добавление замороженных апельсинов ( привет , дополнительный витамин С ). Смешайте его и поменяйте апельсины на клементины или мандарины, чтобы внести немного разнообразия в свое утро.
Получите Рецепт зеленого коктейля в Love and Lemons.
8
Кефирный смузи с черникой и бузиной
Marci of Tidbits Укрепите свою иммунную систему, наслаждаясь этим смузи на завтрак.
Это не только способ начать день с низким содержанием жира, но и хорошо, когда вы не совсем чувствуете себя хорошо. Имея всего четыре ингредиента, вы не будете возражать против того, чтобы приготовить партию, когда вы плохо себя чувствуете.
Получить рецепт Кефирно-черничный смузи с бузиной в TIDBITS.
Купить Сироп из бузины
Реклама — Продолжить чтение ниже
9
Смузи Crio Bru
Marci of TidbitsХолодный вариант любимого горячего напитка — жареных какао-бобов — смузи Crio bru предлагает удивительный способ хит ваше ежедневное потребление овощей. Этот рецепт неожиданно требует цветной капусты, и, поверьте нам, вам нужно попробовать ее, чтобы поверить, как мало вы можете сказать!
Получить рецепт смузи Crio Bru в TIDBITS.
10
Сливочный смузи из авокадо
Любовь и лимоны Есть причина, по которой авокадо является фаворитом поклонников, когда речь идет о добавлении полезных жиров в ваши блюда (спойлер: это текстура).
Этот вариант смузи без молочных продуктов — идеальный способ получить консистенцию традиционного смузи, не беспокоясь о нежелательных сахарах, которые обычно содержатся в молочных продуктах.
Получите рецепт сливочного смузи из авокадо в Love and Lemons.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
11
Зеленый монстр-смузи
Мука на моем лицеПолучите суточную дозу овощей в здоровом завтраке-смузи с этим чудо-напитком. Ванильный йогурт, банан и клубника придают этому рецепту естественную сладость, для которой нужны молодые листья шпината (поверьте нам, вы даже не заметите, что они там есть) для прикосновения зелени.
Получите рецепт Green Monster Smoothie в магазине «Мука на моем лице».
12
Протеиновый смузи с миндалем и ванилью
Jamie Vespa / Dishing Out Health Этот смузи из пяти ингредиентов больше похож на лакомство, чем на завтрак для похудения.
Белки, такие как ванильный протеиновый порошок и ореховое масло, помогают компенсировать углеводы, делая эту сладкую смесь более полезной, чем некоторые ее непитательные аналоги. Смешайте вместе и добавьте лед для идеальной смеси для завтрака.
Получите рецепт ванильного миндально-белкового смузи в магазине «Dishing Out Health».
Advertisement — Продолжить чтение ниже
13
Смузи с морковным пирогом и пряностями
Jamie Vespa / Dishing Out HealthПревратите вкусное послеобеденное угощение в питательный способ начать свой день с этого смузи с морковным пирогом со специями. Насыщенный морковью, протеиновым порошком и неподслащенным ванильным миндальным молоком, наслаждайтесь десертом на завтрак без чувства вины.
Получите рецепт смузи с морковным пирогом и пряностями в магазине «Dishing Out Health».
14
Смузи из капусты
Любовь и лимоны Этот бодрящий рецепт обещает дать вам все преимущества капусты без какого-либо вкуса.
Банан, персики и секретный ингредиент (тсссс, это имбирь) делают этот вкусный способ поддерживать курс на похудение.
Получите Рецепт смузи из капусты в Love and Lemons.
Реклама – Продолжить чтение ниже
15
Шоколадный протеиновый смузи из авокадо
Джейми Веспа / Раздача здоровьяУтолите свою тягу к сладкому, не забывая о своих целях по снижению веса, с помощью этого богатого белком смузи. Смесь несладкого какао-порошка, шоколадного протеинового порошка и стевии помогает придать вкус этому полезному смузи.
Получите Шоколадный протеиновый коктейль с авокадо, рецепт , в магазине Dishing Out Health.
Купить несладкий какао-порошок
16
Чаша для смузи с малиной и бананом
con poulos Преобразите свой коктейль с помощью рецепта чаши для смузи. Этот вариант включает в себя полстакана нежирного молока и столовую ложку семян чиа, чтобы добавить вкуса и уменьшить жирность.
Получите рецепт Бананово-малиновой чаши для смузи .
Магазин семян чиа
Реклама — Продолжить чтение ниже
17
Чаша для смузи с малиной
Con PoulosВ чем секрет великолепного цвета этой чаши для смузи (и дополнительной пользы для здоровья)? Вареная свекла!
Получить рецепт Чаша с малиновым смузи .
18
Чаша для смузи с персиком
Con PoulosЗамороженные персики, кабачки и кокосовая вода придают этому яркому завтраку все питательные вещества без добавления сахара.
Получить рецепт Чаша для смузи из персиков .
Advertisement — Продолжить чтение ниже
19
Чаша для смузи с клубникой
Con Poulos Добавьте морковь и огурцы в эту миску для сладкого смузи, чтобы получить дополнительную порцию питательных веществ и завтрак, который понравится всей семье.
Получить рецепт Чаша с клубничным смузи .
20
Смузи с арахисовым маслом и черникой, бананом
Jamie VespaЭтот насыщенный антиоксидантами смузи, приготовленный всего из шести ингредиентов, можно приготовить за считанные минуты, а вкус просто как кусок черничного пирога.
Получите Рецепт смузи с арахисовым маслом и черникой и бананом в магазине Dishing Out Health .
Купить семена конопли
Избранный рецепт | Похудеть
То, что вы едите и сколько, очень важно для вашего здоровья и вашей талии.
Приготовление здоровой пищи дома — это небольшое и простое изменение, которое в долгосрочной перспективе может принести большую пользу. Мы показываем простые рецепты, которые помогут вам на вашем пути.
Попробуйте это, чтобы начать сегодня, и не забудьте проверить в следующем месяце еще одно.
Давай сделаем это!
Ингредиенты
- 2 филе лосося
- 250 г макарон из непросеянной муки (подойдет любая форма, но подойдет пенне)
- 5 зеленых луковиц, вымытых и нарезанных
- 400 г брокколи, разделенных на маленькие соцветия 9025 9
- 100 г гороха (свежего или замороженного) )
- 150 г нежирного мягкого сыра
- 150 мл обезжиренного молока
- цедра 1 лимона
- 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки или зеленого лука
- 1 щепотка молотого черного перца
- 4 чайные ложки твердого сыра с пониженным содержанием жира, мелко натертого
Инструкции
Поставьте большую кастрюлю с водой на плиту, чтобы она закипела, и разогрейте гриль до средней температуры.
Выложите филе лосося на решетку для гриля и готовьте 5–6 минут. Выключите гриль и оставьте лосося отдыхать.Пока лосось готовится на гриле, отварите макароны в кипящей воде в течение 8 минут, затем добавьте зеленый лук и брокколи и варите еще 3–4 минуты.
Информация:
Чтобы получить дополнительную порцию овощей, попробуйте добавить нарезанный кабачок или перец вместе с брокколи.
Поместите горох в большой дуршлаг. Когда макароны, брокколи и зеленый лук будут приготовлены, откиньте их на дуршлаг поверх гороха — убедитесь, что в кастрюле осталось 2 столовые ложки воды от варки.
Положите мягкий сыр и обезжиренное молоко в горячую кастрюлю с отложенной водой для варки. Перемешивайте на среднем огне до однородности.
Затем добавьте цедру лимона и петрушку (или зеленый лук).Вернуть макароны и овощи в кастрюлю с соусом и слегка нагреть в течение нескольких минут, пока они полностью не прогреются.
Аккуратно разломайте лосося на кусочки и добавьте в сковороду – аккуратно перемешайте, чтобы лосось не слишком сильно развалился. Приправьте все перцем, затем подавайте каждую порцию с 1 чайной ложкой тертого сыра сверху.
Информация:
Это блюдо подходит к любой пасте, так что используйте то, что у вас есть. Но помните, что цельнозерновые макароны содержат больше клетчатки.
Выложите филе лосося на решетку для гриля и готовьте 5–6 минут. Выключите гриль и оставьте лосося отдыхать.
Затем добавьте цедру лимона и петрушку (или зеленый лук).Больше вдохновения во время еды
У нас есть множество вкусных рецептов для вас и вашей семьи.
Ищете ли вы более здоровый способ начать день, простые идеи, чтобы изгнать скучные бутерброды на обед, или быстрые и легкие ужины в середине недели, каждый найдет что-то для себя.
