Рецепт протеиновый коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

Протеиновые коктейли как заменители пищи I 11 рецептов

Вы оказались в ситуации, когда готовы перекусить неполезной пищей?  Попробуйте эти протеиновые коктейли, они заменят собой полноценный прием пищи. Они сбалансированы, питательны и очень удобны, потому что помогут вам не сбиваться с режима питания.

Чем же так хороши коктейли, заменяющие прием пищи?

1. Удобство


Конечно, очень важно следовать здоровой сбалансированной диете, но кто из нас не попадал в ситуацию, когда настало время приема пищи, а готовой еды нет под рукой? В таких случаях отличным решением станут сбалансированные и питательные коктейли, которые могут заменить полноценный прием пищи.

2. Сбалансированный состав нутриентов


Соотношение белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, входящих в состав таких коктейлей, тщательно сбалансировано. В одной порции Whole Fuel содержится 30 г протеина, 40 г углеводов, что составляет 20-40 % от рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов.

3. Ценовая доступность


Они достаточно выгодны с точки зрения стоимости: их цена составляет одну десятую от стоимости готовой к употреблению порционной еды, которую предлагают супермаркеты.

4. Экономия времени


У вас нет времени на приготовление полноценного обеда? Не беспокойтесь! Вам нужно всего лишь разбавить порошок водой или молоком, и ваша еда готова!

5. Калории под контролем


Если вы стремитесь сбросить вес, то для вас важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы убедиться что вы сжигаете больше, чем потребляете. Коктейли, заменяющие полноценный прием пищи, помогут вам вести учёт калорий. При этом вам не придётся считать калории в каждом продукте. Вдобавок, результаты исследований показывают, что эти коктейли полезны и эффективны при похудении.

6. Более эффективные тренировки 


Для того, чтобы ускорить рост и восстановление мышц, необходимо потреблять протеин, а в качестве источника энергии и для восполнения запасов мышечного гликогена нужно потреблять углеводы. Коктейли, заменяющие прием пищи, содержат в себе оба нутриента. Для получения наилучших результатов потребляйте приблизительно за час до тренировки или сразу после неё.

7. Отличное чувство насыщения


Одним из хорошо известных свойств протеина является его способность быстро вызывать чувство насыщения: он стимулирует выработку гормонов, которые сообщают мозгу о том, что вы сыты. Когда вы подбираете для себя коктейль, заменяющий полноценный прием пищи, обращайте внимание на процентное содержание протеина –  в одной порции его должно быть от 20-25 г или больше.


Представляем вашему вниманию 12 рецептов протеиновых коктейлей. В нашем блоге вы также найдете подборку шести питательных, предтренировочных коктейлей.

1. Коктейль с малиной

Вы можете просто разбавить Whole Fuel водой или молоком и сразу выпить. Для того, чтобы коктейль получился более густым, можете добавить в него свои любимые фрукты.

Ингредиенты

Способ приготовления
  • Просто поместите все  ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока или воды.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 482 ккал (162 калорий из жиров)


% от суточной нормы *
Белка 32 г 64%
Всего жиров 18 г 28%
Всего углеводов 46 г 15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

2. Молочный коктейль в домашних условиях

Что может быть лучше шоколада?

Кофе?

Кленовый сироп?

А может, все три ингредиента одинаково хороши?

Представляем вам вкусный протеиновый молочный коктейль  — отличный рецепт для тех, кто не боится удовольствий с оттенком вины!

Ингредиенты


  • 200 мл молока
  • 100 мл кофе
  • 1 ст. л. кленового сиропа
  • 100 г банана
  • 1 ч. л. порошка какао
  • сывороточный протеин Impact Whey (вкуса латте или шоколада)
  • по желанию: можете украсить готовый шейк взбитыми сливками и посыпать шоколадной стружкой

Способ приготовления


  • Поместите все ингредиенты в блендер, включите на полную мощность и взбейте.
  • Для придания дополнительного вкуса или изменения текстуры добавьте кубики льда или ванильное мороженое.
  • Наберитесь смелости и украсьте готовый коктейль взбитыми сливками и шоколадной стружкой.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 234   
   Белки:
9 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 37 г

3. Домашний протеиновый коктейль c имбирем и персиками

Чай матча — это традиционный японский зеленый чай, листья которого растираются на каменных жерновах. Он содержит натуральные полифенольные антиоксидантные соединения, называемые катехинами, которые, как известно, обладают многими полезными свойствами для здоровья. Кофеин, содержащийся в матча, благодаря взаимодействию с другими соединениями, высвобождается в организме медленно, поэтому после приема напитка не будут наблюдаться периоды пиковой концентрации кофеина в крови.

Этот коктейль, сочетающий в себе горько-сладкий вкус сывороточного протеина со вкусом матча с пряным вкусом имбиря и сладостью свежих персиков, позволит вам чувствовать себя полными энергии в течение всего утра! 

Ингредиенты


Способ приготовления


  • Нарежьте персики и поместите их в блендер, добавьте сывороточный протеин со вкусом матча, тертый имбирь и молоко.
  • Смешайте до однородной массы.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 211      Белки: 25 г        Жиры: 3 г       Углеводы: 21 г

4. Молочный коктейль с чаем матча

Если вы еще не слышали о зеленом порошке, о котором в последнее время говорят во всех новостях, то мы вам расскажем: чай матча — это выращенные особым способом чайные листья, измельченные в порошок. При выращивании чайные кусты закрывают от прямых солнечных лучей, благодаря чему растение производит больше кофеина и теанина. Это придает чаю характерную особенность: он снабжает организм мягкой энергией.

Матча традиционно выращивается в Японии и сотни лет используется в японской чайной церемонии, но в последнее время, благодаря его густой и мягкой консистенции, свойству взбиваться в пышную пену и потрясающему вкусу, сфера его применения расширилась до приготовления молочных коктейлей.

Мы считаем, что этот рецепт молочного коктейля, в котором вкус матча сочетается с едва уловимыми нотками ванили и мускатного ореха – идеальный способ насладиться вкусом настоящего чая матча.

Количество: 1

Ингредиенты


  • 200 мл холодного молока (на выбор)
  • 8 кубиков льда или столько, сколько потребуется для заполнения стакана
  • Щепотка мускатного ореха
  • 5 г органического порошка матча
  • 1 ч. л. экстракта ванили

Способ приготовления


  • В высокий стакан положите кубики льда. Вылейте на кубики холодное молоко, оставив сверху небольшое пространство для слоя из чайного порошка.
  • Добавьте мускатный орех и ваниль, перемешайте.
  • В отдельной емкости с помощью вилки или маленького венчика смешайте 30 мл кипятка с порошком матча и ванильным экстрактом. Взбивайте пока не останется комков.
  • Медленно налейте получившуюся смесь с порошком матча поверх молочного слоя. На поверхности молока появится слой матча.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 95      Белки: 8 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 11 г

5. Питательный зеленый смузи

Наслаждайтесь вкусным и питательным зеленым белковым смузи по рецепту Ру Андерсона (фитнес-диетолога, выступающего атлета и основателя Exceed Nutrition). 

Приготовление: 5 мин. 

Порций: 1

Ингредиенты


  • ½ среднего банана
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус ванили
  • 200 мл кокосового молока в картонной упаковке
  • 2 пригоршни свежих листьев молодого шпината
  • 2-3 кубика льда
  • 1 ч. л. корицы

Способ приготовления


  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной текстуры.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 173      Белки: 21 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 10 г

6. Протеиновый коктейль с Thewhey

С нашим новым продуктом, Thewhey, мы устанавливаем новые стандарты. Независимо от того, как вы тренируетесь, каким спортом занимаетесь, Thewhey, содержащий уникальный состав аминокислот, подталкивает вас к максимальной отдаче и улучшает восстановление мышц.

Восхитительный ванильный аромат Thewhey идеально подходит для приготовления сливочного фраппе, который можно принять после утомительной тренировки, просто для поддержания необходимого количества белка или для того, чтобы держать под контролем тягу к сладкому.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


 Способ приготовления


  • Bсе ингредиенты, кроме сиропа, взбейте до мягкой консистенции.
  • Смочите сахарным сиропом края стакана или шейкера и влейте внутрь смесь.
  • По желанию, чтобы добавить дополнительное количество белка и гликогена, украсьте раскрошенным печеньем.

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 248              Белки: 34 г              Жиры: 6 г              Углеводы: 15 г

7. Cмузи с попкорном и гороховым протеином


Есть много отличных рецептов коктейлей и смузи с добавлением горохового протеина. Гороховый протеин подходит веганам, кроме того, он не содержит глютен. Это отличный источник белка для тех, кто страдает аллергиями или различного рода непереносимостями, а также для тех, кто просто хочет снизить вес. Представляем вам рецепт сливочного смузи с попкорном со вкусом тоффи. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 1 большой банан
  • 250 мл растительного молока
  • 4-6 капель для придания вкуса FlavDrops (со вкусом тоффи)
  • ½ ч. л. корицы
  • немного попкорна для украшения

Способ приготовления



  • Просто поместите все ингредиенты, кроме попкорна, в блендер и взбейте до однородной массы.
  • Посыпьте сверху немного корицы, добавьте попкорн и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 312      Белки: 34 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 38 г

8. Чернично-банановый вихрь



Сладкий, густой и богатый протеином – этот коктейль на вкус как вкусный десерт. Кроме того, он содержит оптимальное количество макронутриентов. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты



  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 50 г замороженной черники
  • 100 мл растительного молока
  • 100 мл растительного йогурта
  • 1 маленький банан
  • 2-4 капли для придания вкуса FlavDrops (со вкусом ванили)

Способ приготовления



  • Взбейте в блендере гороховый протеин, чернику и молоко до однородной массы и наполните ваш стакан до половины.
  • Затем взбейте в блендере банан с йогуртом и вылейте получившуюся смесь на черничную, наполнив стакан. Ложкой слегка перемешайте слои, чтобы получился разноцветный «вихрь». Украсьте несколькими ягодами черники и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 303      Белки: 32 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 25 г

9. Протеиновый суперкоктейль с зеленым горошком


Этот смузи необычайно освежающий, он буквально заряжает энергией. Отлично подойдет для энергичного утреннего пробуждения или в качестве пост-тренировочного протеинового напитка. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • ½ «пальца» свежего имбиря
  • 50 г отварного огородного гороха
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • ½ лайма (сок и цедра)
  • ¼ огурца
  • 150 мл воды

Способ приготовления



  • Сначала удалите сердцевину из яблока и груши. Затем поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Готово!

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 309      Белки: 27 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 53 г

10. Пост-тренировочный коктейль с суперпродуктами

Найдите свой дзен и снова обретите отличное самочувствие с этим напитком, богатым белками и антиоксидантами. Он отлично подойдет в качестве пост-тренировочного коктейля.

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Количество: 1

Ингредиенты


Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 275      Белки: 17 г        Жиры: 8 г       Углеводы: 36 г

11. Праздничный протеиновый коктейль

Перед этим восхитительно вкусным коктейлем невозможно устоять — это рецепт настоящего праздничного напитка. Ощутите праздничный дух — приготовьте этот коктейль прямо сейчас и побалуйте себя после тренировки неповторимым вкусом или припасите этот рецепт для следующего дня рождения вашего любимого человека. Такой коктейль сам по себе может стать подарком!

Порций: 1

Ингредиенты


Для коктейля:

  • 350 мл молока
  • 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом именинного торта) — доступен в праздничной коробке ко дню рождения, выпущенной ограниченным тиражом

Дополнительно:

  • 100 г сахарной пудры для глазури
  • 10 мл теплой воды
  • 3-4 капли FlavDrops (со вкусом клубники)
  • Сахарные бусинки для украшения тортов
  • 1 шестислойный батончик (со вкусом праздничного торта)
  • Взбитые сливки из баллончика
  • Кусочек именинного торта

Способ приготовления


  • Для начала приготовьте обычную глазурь. Для этого просейте сахарную пудру в миску и постепенно добавляйте к ней теплую воду до тех пор, пока полученная смесь не будет достаточно густой, чтобы покрывать выпуклую часть ложки.  Для дополнительного вкуса и цвета добавьте FlavDrops.
  • Возьмите кружку для коктейлей с завинчивающейся крышкой и окуните ее ободок снаружи в глазурь, затем обваляйте ее в сахарных шариках. Поставьте кружку на стол и позвольте глазури стекать по боковым стенкам.
  • Разрежьте шестислойный батончик пополам. Одну половинку оставьте как есть, а вторую разрежьте на кусочки толщиной приблизительно в 1 см.
  • Затем в блендере или шейкере смешайте молоко с протеиновым порошком до получения однородной смеси.
  • Налейте коктейль в кружку и сбрызните сверху сливками. Затем, с помощью деревянных шпажек для шашлыка, поместите сверху кусочек торта и половинку шестислойного батончика.
  • Затем поместите два ломтика шестислойного батончика поверх сливок и обильно посыпьте сахарными бусинками.

Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом рецепт – Авторская кухня: Напитки. «Еда»

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом рецепт – Авторская кухня: Напитки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Сладкий перецСвининаЛисичкиКокосовое молокоКабачки

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

АВТОР: Jane Justice

порция:  1ГОТОВИТЬ:  10 минут

Добавить в книгу рецептов141

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Арахисовая паста

1 столовая ложка

Мягкий обезжиренный творог

100 г

Молотая корица

1/2чайной ложки

Измельченный жареный арахис

по вкусу

Мед

1 чайная ложка

Инструкция приготовления

10 минут

Распечатать

1В блендер или миксер влить молоко (125 мл — это примерно 100 грамм).

2Добавить творог, мед и корицу. Ненадолго включить аппарат, чтобы получилась жидкая или, по желанию, густая основа коктейля.

3Добавить к получившийся основе арахисовое масло и снова недолго перемешивать в блендере или миксере.

4Вылить в удобный стаканчик и украсить корицей и измельченным арахисом. Если коктейль жидкий, то употреблять через трубочку, если очень густой — можно воспользоваться десертной ложкой.

Совет к рецептуОт времени перемешивания зависит густота коктейля. Корица — исключаемый компонент, но она очень полезна. Можно на 3-ем этапе добавить арахис по вкусу. Можно использовать пасту с измельченным арахисом (crunchy), тогда не обязательно добавлять его при приготовлении.

Популярные запросы:

Комментарии (2):

0

Арахисовое масло вывозит

ОтветитьПожаловаться

0

коктейл

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:

Рецепты шефов

Похожие рецептыАвтор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

польза, как приготовить, лучшие рецепты

Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка.

Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен?

Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса.

Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Чаще всего содержит белковый коктейль яйца. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим.

Польза белковых коктейлей из яиц

Белковый яичный коктейль имеет ряд преимуществ в сравнении с другими напитками:

  • Заменяет полноценный завтрак. Дополнив его хлебом или, добавив овсяные хлопья, организм получит энергию на весь день.
  • Коктейль содержит снижающие аппетит добавки.
  • Обилие белка способствует насыщению. Белок переваривается долго, поэтому чувство голода не ощущается. С его помощью можно отказаться от дневных перекусов.
  • Белковый коктейль для набора мышечной массы из яиц позволяет вернуть силы после тренировки.
  • Напиток быстро готовится, это дает возможность сэкономить время.
  • Протеиновый коктейль из яиц без содержания желтка имеет низкую калорийность, благодаря чему его используют для похудения и избавления от лишнего жира.
  • В напитке содержатся витамины и минеральные добавки, способствующие восполнению потерянной во время тренировки и обильного потоотделения соли.
  • Протеиновый коктейль с яйцом содержит аминокислоты, требующиеся для клеток и тканей организма человека.
  • Яйца являются источником витаминов и других полезных веществ. Это натуральный продукт, который легко переносится организмом.

Напиток содержит быстроусваиваемый белок. Несмотря на этого, коктейли не рекомендуется употреблять перед сном, так как в таком варианте белок не успеет в полной мере усвоиться, и на утро человек будет ощущать тяжесть в желудке.

Протеиновый коктейль с яйцом не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, а также при существующих проблемах с ЖКТ. Напиток создаст дополнительную нагрузку на органы.

Можно ли добавлять в коктейль сырые яйца

Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению.

Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. В напитке используются преимущественно сырые яйца. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела.

Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Сырой белок также может быть источником инфекционных болезней, поэтому если нет уверенности в качестве яиц, их рекомендуется предварительно отваривать.

Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме.

Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. Это делают при помощи миксера или блендера.

Белок яиц можно заменить на яичный порошок. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе.

Лучшие рецепты белково-яичных коктейлей в домашних условиях

Не знаете, какой сделать коктейль из куриных яиц? Существует большое количество рецептов протеиновых коктейлей с яйцом. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

С медом

Белковый коктейль для набора массы с медом содержит следующий список компонентов:

  • кефир – 1 стакан;
  • куриное яйцо (сырое или отварное) – 1 шт.;
  • жидкий мед – 1 ст.л.

Все компоненты перемешать. Сверху напиток посыпают тертым орехом. Если мед загустел, его можно растопить, избегая его закипания, так как при высокой температуре он теряет полезные свойства. Яйцо используется вместе с желтком.

В результате получают калорийный домашний протеиновый коктейль для набора веса из яиц, хорошо зарекомендовавший себя при истощении и недостатке веса. Возможно, вам также будет интересно узнать, какая пища способствует наращиванию мышц — читайте об этом в отдельной статье.

Видео

Фруктово-овощной напиток

Для приготовления вкусного белкового коктейля понадобится:

  • яблоко среднего размера – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • яйцо – 1 шт;
  • мед – 1 ст.л.;
  • виноградный сок – стакан.

Данный белковый коктейль для набора веса, рецепт которого прост и быстр в приготовлении, потребляют в промежутке между приемами пищи. В качестве основательного завтрака он не подходит.

Морковь и яблоко необходимо натереть на мелкой терке и измельчить при помощи миксера, чтобы частицы были максимально мелкими. Идеальный вариант – кашеобразная консистенция.

Яблоко и морковь добавляют в виноградный сок, лучше всего использовать натуральный напиток, магазинные содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Затем добавляют мед. Также в напиток кладут измельченный орех: грецкий, фисташки и т.д.

Утренний белковый коктейль с яйцами и молоком

Для первого приема пищи готовят домашний протеиновый коктейль из творога, яиц, молока и ягод по вкусу.

Напиток содержит:

  • творог – 100 грамм;
  • молоко – 1 стакан;
  • куриное яйцо – 1 шт.;
  • банан или другие фрукты и ягоды – 100 грамм;
  • мед – 1 ст.л.

Читайте также

Также в напиток добавляют 3 столовые ложки предварительно измельченных овсяных хлопьев. Все компоненты тщательно перемешивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Ели блюдо чересчур густое его едят ложкой. Протеиновый коктейль благодаря содержанию не только белка, а и углеводов, насыщает организм и дает ему заряд энергии на весь день.

Белково-яичный коктейль для набора веса

Для увеличения массы тела готовят следующий протеиновый коктейль из молока и яиц. Для приготовления берут:

  • молоко или жидкая сметана – 150 грамм;
  • апельсиновый сок – ½ стакана;
  • желток одного яйца;
  • подсолнечное или оливковое масло – 50 грамм;
  • варенье или конфитюр – 1 столовая ложка;
  • сок лимона – ½ от целого цитрусового.

Из лимона необходимо отжать сок, после чего к нему добавляют все остальные компоненты и тщательно перемешивают в блендере. Напиток необходимо взбивать на средних оборотах в течение 1-3 минут пока консистенция не станет однородной.

Варенье или конфитюр можно брать с любым вкусом.

Употребление такого напитка следует избегать людям с высокой кислотностью и проблемами в работе ЖКТ.

Сытный рецепт белкового коктейля с яйцом и овощами

Кроме фруктовых, существует рецепт протеинового коктейля с яйцом и добавлением овощей. В результате получается высококалорийное блюдо, способствующее увеличению массы тела. Блюдо рекомендуется употреблять при истощении и большом недоборе веса.

Для приготовления понадобится:

  • картофель – 1 среднего размера;
  • сушеные грибы – 100 грамм;
  • плавленый сыр – 50 грамм;
  • куриное яйцо – 1 шт.

По желанию в блюдо добавляют немного майонеза, желательно собственного приготовления, который не будет содержать консервантов и других вредных веществ.

Грибы предварительно замачивают. Их необходимо залить водой комнатной температуры и оставить на ночь. Когда грибы разбухнут, следует их тщательно промыть под проточной водой. Затем все овощи тщательно измельчают и смешивают в блендере. На последнем этапе добавляют сырое яйцо и майонез. Все перемешивают.

Сырое яйцо можно заменить отварным.

Коктейль молодости

Для поддержания молодости и красоты организма существует рецепт протеинового коктейля из яиц перепелки.

Необходимые компоненты:

  • перепелиные яйца – 3-4 шт.;
  • молоко – 1 стакан;
  • банан или другие ягоды и фрукты – 100 грамм;
  • жидкий мед – 50 грамм.

Молоко необходимо предварительно прокипятить. Перепелиные яйца измельчают. Для коктейля можно использовать отдельно желтки или желток вместе с белком.

Если мед густой, его растапливают на водяной бане.

Все компоненты перемалывают и смешивают в блендере до однородности. В результате получается питательный напиток. Его употребляют как в качестве завтрака, так и на ужин. Перед сном напиток не пьют.

Регулярное употребление такого напитка способствует омоложению. Кожа приобретает здоровый цвет и гладкость.

Белковый коктейль на перепелиных яйцах

Для спортивной семьи готовят протеиновый коктейль с перепелиными яйцами, который заряжает энергией на весь день и способствует скорейшему восстановлению после активных физических нагрузок.

Для этого берут:

  • молоко – 0,5 литра;
  • творог – 200-300 грамм;
  • перепелиные яйца – 10 шт.;
  • сухое молоко – 100 грамм;
  • мед -1,5 столовых ложки;
  • сметана – 100 грамм.

Мед можно заменить любым вареньем, которое есть под рукой. Также к коктейлю добавляют сухофрукты: курагу, изюм, финики.

Все компоненты измельчают в блендере и тщательно перемешивают. Если напиток получился чересчур густым, его едят ложкой.

Такое блюдо идеально подойдет для семейного завтрака.

Белковый коктейль с яичным порошком

Кроме обычных яиц допустимо добавлять в протеиновый коктейль яичный порошок. Для напитка понадобится:

  • творог – 200 грамм;
  • яичный порошок – 50-70 грамм;
  • сметана – 1 ст.л.;
  • мед – 50 грамм;
  • молоко – стакан.

Яичный порошок разводят в молоке, после чего добавляют остальные компоненты и перемешивают в блендере.

По мнению специалистов, протеиновые коктейли с яйцом следует употреблять не чаще одного раза в сутки. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма. При этом нагрузки на органы ЖКТ не возникает.

3 рецепта протеиновых коктейлей из белков яиц

Белок — один из важнейших питательных веществ, который служит строительным материалом для мышц. Потребность и суточная норма белка для каждого организма разная и зависит от роста, веса, скорости обмена вещества и уровня активности. Чем больше человек двигается и подвергает себя физическим нагрузкам, тем больше протеина необходимо употреблять. Именно поэтому спортсмены делают акцент на белковой пище или обогащают рацион добавками в виде спортивных коктейлей.

Мы уже писали о разных видах протеина, которые в том числе используют для приготовления специальных спортивных смесей. Согласно ВОЗ, яичный протеин считается эталонным белковым продуктом из-за высокого уровня усвояемости организмом, поэтому часто спортсмены выбирают именно его. Из яичного белка также готовят коктейли, чтобы было не только полезно, но и вкусно и удобно.

Мы нашли довольно много рецептов коктейлей с белком, но хотим оставить здесь только наиболее питательные, простые и доступные в приготовлении, так чтобы продукты вы смогли купить в ближайшем супермаркете.

Ягодно-овсяный

Данный рецепт подойдет тем, кто не прочь добавить в рацион еще немного углеводов и нормально переносит лактозные продукты. Приблизительная калорийность: 580 ккал.

Ингредиенты:

  • Жидкий белок “Ясенсвит” — 200 мл;
  • Молоко 2,5% — 350 мл;
  • Овсянка — 80 гр;
  • Ягоды сезонные — 10 гр.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Можно принимать до и после тренировки или заменить один из перекусов в течении дня.

С бананом и медом

Сладкий коктейль, который богат не только белком, но и витаминами благодаря меду и банану. Рекомендуется к употреблению после тренировки. Приблизительная калорийность: 520 ккал.

Ингредиенты:

  • Жидкий белок “Ясенсвит” — 250 мл;
  • Вода — 300 мл;
  • Банан — 1-2 штуки;
  • Мед — 25 гр;
  • Орехи — 25 гр.

Технология приготовления — аналогичная. Объем воды регулируйте по своему вкусу.

С творогом и овсянкой

Легкий, сбалансированный коктейль можно принять перед тренировкой или в качестве второго завтрака. Приблизительная калорийность: 384 ккал.

Ингредиенты:

  • Жидкий белок “Ясенсвит” — 100 мл;
  • Вода — 300 мл;
  • Творог 5% — 100 гр;
  • Овсянка — 50 гр;
  • Ягоды — 30 гр.

Кроме коктейлей, из яичного белка можно делать питательные, вкусные омлеты. Они станут легким завтраком перед тренировкой, который подарит энергию, сытость и нужную порцию протеина. Яичные белки одни из немногих продуктов, которые рекомендуют как для набора массы, так и для “сушки” тела и для похудения, их можно употреблять практически в любое время суток.

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

  • 300 мл миндального молока,
  • 70-100 г малины,
  • 20 г протеина,
  • банан,
  • 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

  • банан,
  • 200 мл коровьего молока,
  • 150 г вишни или клубники замороженной,
  • 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

Ингредиенты:

  • банан,
  • стакан молока нежирного,
  • 2 ст. л. мёда,
  • полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

  • 100 мл кефира,
  • свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

  • стакан кефира,
  • стакан ягод клубники,
  • 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

Ингредиенты:

  • 300 мл кефира,
  • 2 ст. л. отрубей,
  • 1 ст. л. льняной муки,
  • 1 ч. л. какао-порошка,
  • 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

Потребуется:

  • 120 мл кефира,
  • пучок укропа свежего (или петрушки),
  • огурец,
  • щепотка перца черного молотого,
  • щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

Ингредиенты:

  • 500 мл кефира нежирного,
  • апельсин,
  • 30 г имбиря,
  • 1 ст. л. корицы,
  • мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

Белковый коктейль — пошаговый рецепт с фото

Приготовление белкового коктейля:

1 подготавливаем яйцо.
С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
2 подготавливаем банан.
Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
3 готовим белковый коктейль.
Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
4 подаем белковый коктейль.
Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок, и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!
Советы к рецепту

– – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

– – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

– – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

– – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

Домашние рецепты: протеиновые коктейли | Oriflame Cosmetics

В порции коктейля «Нэчурал Баланс» от 6.8-7.0 грамм белка и всего 70 калорий. Одна порция в день поможет тебе увеличить потребление белка и клетчатки, а также восполнить суточную потребность во многих витаминах, минералах и микроэлементах. Можно пить его с водой или молоком, смешивая в шейкере — или сделать основой для инстаграмных завтраков, смузи и даже десертов!

Для покупки коктейлей необходимо связаться с консультантом Oriflame.

Мы нашли для тебя сразу пять простых способов сочетать коктейль «Нэчурал Баланс» с продуктами, которые найдутся в каждом холодильнике. Попробуй заменить сладости этими рецептами и почувствуй легкость!

Во всех рецептах коктейль можно заменить протеиновым комплексом Wellness.

С йогуртом и ягодами

Обычный йогурт поможет поддержать микрофлору кишечника и наладить пищеварение, а в ярких и сочных ягодах так много витаминов! Смешай с помощью блендера, добавь порцию коктейля «Нэчурал Баланс» и немного желатина — получится паннакота как в ресторане, но без вреда для фигуры.

С авокадо и зеленью

Половинка авокадо обеспечит тебя дневной нормой полезных жирных кислот, а шпинат богат клетчаткой, витамином А и кальцием. Добавь банан для сладости и коктейль «Нэчурал Баланс» как источник протеина — полезный зеленый смузи готов.

С творогом

Творог незаменим как источник белка, кальция и витаминов группы В — а если добавить коктейль «Нэчурал Баланс», получится идеальный микс для восстановления мышц и поддержки организма. Запеканка, сырники, творожный крем станут еще более сытными и полезными!

С орехами и специями

В прохладный день добавляй в свой любимый смузи пряности: корица, например, повышает тонус, укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами. Смешай растительное молоко, горсть любимых орехов и шоколадную смесь для коктейля «Нэчурал Баланс» — настоящий взрыв для рецепторов!

С хорошим настроением

Яркие сезонные овощи, фрукты и ягоды уже сами по себе настраивают на позитив, богаты витаминами и минералами. Но это еще не все: еда может влиять на нас и на уровне мозга: улучшать настроение, повышать концентрацию и даже дарить нам ощущение счастья и спокойствия. Спаржевый суп-антистресс, парфе с греческим йогуртом, клубнично-банановый пломбир — попробуй наши рецепты и убедись, что здоровая пища действительно заряжает энергией и делает нас счастливее!

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Пищевая ценность (на порцию)
293 калорий
6 г Жир
25 г Углеводы
35 г Белок
Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Порций: 1 на 2
Сумма на порцию
калорий 293
% Дневная стоимость *
6 г 7%
Насыщенные жиры 3 г 14%
20 мг 7%
146 мг 6%
25 г 9%
Пищевые волокна 3 г 11%
Всего сахаров 9 г
35 г
Витамин C 0 мг 2%
Кальций 392 мг 30%
Железо 1 мг 7%
Калий 504 мг 11%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

Пытаетесь найти завтрак, который заставит вас чувствовать себя хорошо и вкусно? Пытаетесь не есть на завтрак мясо и яйца по утрам? Этот протеиновый коктейль с шоколадным арахисовым маслом можно быстро взбить в блендере или смузи.

Для этого рецепта вы можете использовать любое молоко.Это легко сделать веганом, если вы используете немолочное молоко и соевый или конопляный белок. Помните, что в миндальном и кокосовом молоке гораздо меньше белка, чем в молочном и соевом молоке, и помните о загустителях и добавках, которые добавляют в некоторые немолочные виды молока. Доступно множество вариантов — выберите тот, который подходит именно вам.

Нажмите «Играть», чтобы увидеть этот шоколадный коктейль с арахисовым маслом вместе

«Это отличный коктейль в стиле смузи для тех, кто не любит фрукты, но очень любит белок.Это коктейль, который действительно прилипает к ребрам, и к тому же он очень вкусный. Имейте в виду, что он настолько хорош, насколько хорош ваш протеиновый порошок, поэтому выбирайте с умом », — Даниэль Чентони.

  • 1 1/2 стакана молока (коровьего, миндального, соевого или кокосового)

  • 2 ложки шоколадного протеинового порошка

  • 1 столовая ложка порошка арахисового масла (например, PBfit или 1 небольшая столовая ложка арахисового масла)

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца

  • 4 кубика льда

  1. Соберите ингредиенты.

    Ель / Эрик Кляйнберг

  2. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

    Ель / Эрик Кляйнберг

  3. Вылейте и подавайте с соломинкой для смузи, чтобы было легче пить.

    Ель / Эрик Кляйнберг

Подсказки

  • Этот протеиновый коктейль можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике в течение нескольких дней, но он будет более водянистым и произойдет некоторое расслоение.Перед употреблением хорошо перемешайте.
  • Арахисовый порошок содержит меньше жира, чем арахисовое масло.

Варианты рецептов

  • Другие протеиновые порошки подойдут для этого рецепта, но у вас не будет шоколадного вкуса. Попробуйте ванильный порошок для слегка орехового и сладкого коктейля.
  • Если вы используете арахисовое масло вместо арахисового порошка, вы можете заменить его миндальным маслом или маслом кешью.
  • Старомодный овес также известен как овсяные хлопья. Овес быстрого приготовления также подойдет, только отмерьте немного меньше.Обратите внимание, что овсяные хлопья старого образца немного полезнее, так как они содержат немного больше клетчатки и белка на чашку, чем овсяные хлопья быстрого приготовления.
  • Вы также можете добавить в этот рецепт небольшой замороженный спелый банан или замороженные ягоды (подойдет малина и клубника) вместо кубиков льда для более сложного вкуса. Просто добавьте еще немного молока, чтобы коктейль не получился слишком густым. Замороженные фрукты — отличный загуститель для коктейлей и хороший натуральный подсластитель. Имейте в виду, что в вашем протеиновом порошке уже может быть немного подсластителя.

Оцените рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, сойдет. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Готовься! Протеиновые рецепты и рецепты коктейлей Ice Shaker

После того, как вы приобрели новый протеиновый шейкер, пора начать экспериментировать с различными рецептами коктейлей. Вы можете попробовать использовать различные протеиновые порошки в зависимости от ваших целей в фитнесе и диетических ограничений, а также добавить фрукты, овощи и другие ингредиенты, чтобы придать протеиновым коктейлям особый вкус.Принятие одного и того же протеинового коктейля каждый день быстро стареет, поэтому попробуйте некоторые из лучших рецептов протеинового коктейля для приема до или после тренировки, утром или вечером.

Рецепты кофейных протеиновых коктейлей

Прекрасное дополнение к утреннему распорядку, кофейный коктейль дает вам дополнительный заряд энергии и снабжает ваше тело белком, который ускоряет метаболизм.

Кофейный протеиновый коктейль с холодным пивом Mocha

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чашка холодного черного кофе
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • Десерт из простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Направление:

Сначала добавьте миндальное молоко, лед и протеин.Перемешайте эту смесь в бутылке для протеинового шейкера , чтобы порошок не приставал ко дну чашки. Затем добавьте кофе, какао-порошок и простой сироп или мед. Перед встряхиванием бутылки убедитесь, что мешалка навинчена на крышку, а крышка плотно закрыта.

Ванильный кофейный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 чашка сваренного кофе
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • Десерт из простого сиропа или меда для подсластителя (по желанию)

Направление:

Если вы не используете холодный кофе, сначала необходимо заварить кофе и дать ему время остыть.Вы можете налить горячий кофе прямо в протеиновый шейкер, но вам понадобится гораздо больше льда, так как он быстро растает и разбавит кофе. После того, как кофе остынет, добавьте в шейкер миндальное молоко и протеиновый порошок и перемешайте. Добавьте остальные ингредиенты и взболтайте.

Рецепты порошка арахисового масла

Еще один ингредиент с высоким содержанием белка, арахисовое масло в порошке, может добавить восхитительный заряд энергии в ваш ежедневный коктейль. Некоторые из наших любимых продуктов, которые можно смешать с порошком PB, включают шоколад и банан.Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях с порошком арахисового масла, ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов.

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом

Состав:

  • 6 кубиков льда
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки арахисового масла PBfit
  • 1 чайная ложка меда для подслащивания (по желанию)

Шейк с арахисовым маслом и бананом

Состав:

  • 6 кубиков льда
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 1 мерная ложка протеинового порошка на ваш выбор
  • 2 столовые ложки арахисового масла PBfit
  • 1 банановое пюре

Рецепты шоколадного протеинового порошка

Хотя шоколад является отличным ингредиентом для приготовления протеинового коктейля с арахисовым маслом, существует множество других способов проявить творческий подход с этим типом протеинового порошка.Купите протеиновый порошок со вкусом шоколада, чтобы ваши коктейли давали вам достаточно топлива, а также создавали восхитительный вкус.

Ягодно-шоколадный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 стакан пюре из клубники, малины и черники
  • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка молотых семян чиа

Рецепты ванильного протеинового коктейля

Не бойтесь тем, кто предпочитает ваниль шоколаду.Есть десятки отличных рецептов протеиновых коктейлей с ванильным протеиновым порошком. Попробуйте добавить в утренний коктейль ванильный протеиновый порошок или замените шоколад ванильным в своем любимом рецепте.

Овсяный ванильный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 банановое пюре
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 мерная ложка овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • ½ чайной ложки корицы

Клубника, банан, ванильный протеиновый коктейль

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1–1½ стакана молока или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/2 бананового пюре
  • 3 пюре из клубники

Рецепт протеинового порошка для печенья и сливок

Классический коктейль, этот рецепт печенья и сливок, богатый белком, который подпитывает ваши тренировки, но на вкус как вкусное лакомство.Попробуйте выпить коктейль после тренировки или утром, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Состав:

  • Горсть кубиков льда
  • 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванильного мороженого
  • 12 унций. нежирное молоко или миндальное молоко
  • 3 столовые ложки смеси для пудинга Oreo

В качестве альтернативы вы можете заменить смесь для пудинга и протеиновый порошок ванильного мороженого на печенье и порошок со вкусом сливок.

Предтренировочные коктейли

Для тех, кто хочет набрать массу, добавление предтренировки к коктейлям поможет повысить вашу выносливость и добиться желаемых результатов. Обычно смесь креатина, кофеина, углеводов, аминокислот и витаминов, предтренировочные добавки иногда также содержат белок. Если в вашем предтренировочном составе протеиновый порошок не указан в качестве основного ингредиента, обязательно добавьте его в эти рецепты.

Рецепт предтренировочного коктейля Торнадо

Состав:

  • 12 унций.вода или молоко
  • Горсть кубиков льда
  • 1 мерная ложка перед тренировкой
  • 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

Рецепт любимого шоколадно-белкового смузи Дженнифер Энистон

  • Дженнифер Энистон поделилась своим рецептом смузи, который по вкусу напоминает десерт.
  • Он содержит один из шоколадных порошков Vital Proteins, шоколадно-миндальное молоко, ягоды мака, корицу, маття и шпинат, а также несколько ежедневных вариантов, таких как банан и ягоды.
  • «Он такой сытный и на вкус, как я только что баловался», — сказала она о напитке.

    Вы могли пропустить это, но Дженнифер Энистон недавно получила повышение. Совершенно верно, наряду с ее постоянной ролью в программе AppleTV Утреннее шоу , актриса недавно стала главным креативным директором Vital Proteins, потому что ей очень нравятся продукты бренда .

    52-летняя женщина использует коллагеновые порошки Vital Proteins в течение многих лет, и недавно она поделилась двумя версиями своего рецепта смузи с Well + Good и Byrdie , которые являются мечтой любителя шоколада.

    «Я сладкоежка, но только для действительно полезных вещей, поэтому этот [смузи] только что сделал мою жизнь — он идеален и восхитителен», — сказала она Well + Good .

    Он состоит из ее дневной дозы из:

    Шоколадный протеиновый порошок Vital Performance

    Жизненно важные белки amazon.com

    29,99 долл. США

      Она сказала Byrdie , что иногда переключает его, добавляя банан и горсть ягод.«Протеин Vital Performance Protein со вкусом шоколада также сделан из коллагена и является моей последней страстью», — сказала она. «Это так сытно, и на вкус так, как будто я только что баловался».

      Здоровый образ жизни — это то, что Энистон приняла с самого начала благодаря своей маме, которая всегда заботилась о еде, которую ела ее семья. «Когда я переехала в 20 с небольшим, моим бунтом было не пить, курить и ходить в крутые клубы, а есть Fruit Loops», — сказала она Well + Good . Но это длилось недолго.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      «Я чувствовала себя дерьмово, и это имело смысл, потому что то, что мы вводим в наши тела, может иметь такое влияние на наше настроение … Речь идет не только о здоровом питании, но и об эмоциональном благополучии», — объяснила она. «Я всегда заботился о своем здоровье и внимательно относился к тому, что я вкладываю в свое тело и как я ухаживаю за собой, не только для того, чтобы я мог отлично выглядеть, подтянуться и вписаться в свои джинсы, но также для долголетия и для моих костей, моих мышц. , и мой мозг.

      Помимо дневных смузи, Энистон придерживается периодического голодания. После пробуждения она пьет сок сельдерея, а затем — тренировку и кофе. Она также рассказала Byrdie , что у нее всегда есть рядом соленый шоколадный арахисовый батончик Vital Performance, и за последний год попкорн стал ее любимой закуской. « Я очень увлекся попкорном во время пандемии. Я подумал, где это было всю мою жизнь? » — пошутила она. «Еще я люблю фрукты, особенно азиатскую грушу, сливы и яблоки.”

      Кайла Блэнтон Кайла Блэнтон — внештатный писатель, освещающий все, что касается здоровья и питания, для здоровья мужчин, здоровья женщин и профилактики.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Утренний протеиновый коктейль | Жить с Ландином

      Меня так вдохновляет моя лучшая подруга Эшли — она ​​путешествовала по фитнесу и образу жизни, и я очень горжусь ею.Выглядит УДИВИТЕЛЬНО. (Вы также можете послушать мой подкаст с Эшли здесь!) Она поделилась со мной этим маленьким рецептом протеинового коктейля, который я делаю каждый день. Вы можете смешать все сухие ингредиенты и каждое утро просто зачерпывать свежие ингредиенты и бросать в блендер. Я смешиваю все в большой партии, чтобы хранить в большом стеклянном контейнере на кухонном столе, или вы можете приготовить по мере необходимости на отдельную порцию. Я бы сказал, что его хватает примерно на 30 дней, если я использую его в среднем 3 раза в неделю.Я добавил рецепты обоих ниже! Легко и вкусно! Отлично подходит для пост-тренировки или для того, чтобы начать день. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

      Хх

      Ландин

      Утренний протеиновый коктейль | Рецепт партии

      Состав

        Для сухой смеси:

      • 5 чашек кето-коктейля
      • 1,25 стакана молотого льняного семени
      • 2,5 чашки Swerve
      • 10 унций порошка MCT
      • 3 столовые ложки порошка куркумы
      • Добавить при смешивании:

      • 1/3 стакана сухой смеси, указанной выше
      • 1.5 стаканов миндального молока
      • Полузамороженный банан
      • Ложка ореховой пасты по выбору
      • 1 мерная ложка порошка Vital Proteins

      Инструкции

      1. Приготовьте сухую смесь в большом контейнере. Вы можете держать это под рукой, чтобы брать 1/3 мерной ложки каждое утро!
      2. При приготовлении коктейля смешайте сухую смесь, миндальное молоко, 1/2 замороженного банана, немного орехового масла и я добавляю мерную ложку Vital Proteins и горсть шпината.

      3.1

      https://www.livingwithlandyn.com/morning-protein-shake/

      Утренний протеиновый коктейль | Индивидуальное обслуживание

      Состав

        Для сухой смеси:

      • 1/2 стакана кето-коктейля
      • 2 мерные ложки порошка MCT
      • 1/4 TBSP (в зависимости от того, насколько сладко вам это нравится) Swerve
      • 2 мерные ложки коллагенового порошка
      • 2 TBSP. Семя льна
      • 1 чайная ложка порошка куркумы или 2 капсулы
      • Добавить при смешивании:

      • 1.5 стаканов миндального молока
      • Миндальное масло (по вкусу)
      • 1/2 замороженного банана

      Инструкции

      1. Смешайте сухую смесь, миндальное молоко, 1/2 замороженного банана, немного орехового масла и я добавляю мерную ложку Vital Proteins и горсть шпината.

      3,1

      https://www.livingwithlandyn.com/morning-protein-shake/

      4 простых и дешевых домашних рецепта протеиновых коктейлей

      Мы все были там. Вы спешите готовиться к уроку, и тут до вас доходит: вы еще ничего не ели, а к тому времени, когда урок закончится, все столовые будут закрыты.

      Есть много протеиновых коктейлей, которые вы можете купить в продуктовом магазине, которые легко взять и унести, но они часто наполнены ингредиентами, которые вы, вероятно, не можете произнести, не говоря уже о том, что они недешевы.

      Сэкономьте деньги и сэкономьте на расшифровке странных ингредиентов, приготовив эти домашние протеиновые коктейли. Каждый из этих рецептов содержит около 300 калорий. Очевидно, что все устроены по-своему, поэтому, если вам нужно отрегулировать количество калорий, не стесняйтесь сокращать или удваивать порции ингредиентов.

      Ягодный взрыв

      • Время подготовки: 5 минут
      • Время приготовления: 2 мин.
      • Общее время: 7 минут
      • Порций: 1
      • Легко

        Состав

      • 1 стакан ягодной смеси
      • 1 стакан молока
      • 1 чашка бланшированного миндаля
      • 1 банан
      • 1 столовая ложка нектара агавы
      • 1 столовая ложка семян чиа
      Сидней Сполдинг

      Любители шоколада

      • Время подготовки: 5 минут
      • Время приготовления: 2 мин.
      • Общее время: 7 минут
      • Порций: 1
      • Легко

        Состав

      • 1 банан
      • 3 столовые ложки арахисового порошка
      • 1 столовая ложка какао-порошка
      • 1 стакан молока
      • 1 столовая ложка нектара агавы
      Сидней Сполдинг

      Обычный банан

      • Время подготовки: 5 минут
      • Время приготовления: 2 мин.
      • Общее время: 7 минут
      • Порций: 1
      • Легко

        Состав

      • 1 банан
      • 1 стакан молока
      • 3 столовые ложки арахисового порошка
      • 1 столовая ложка нектара агавы
      Сидней Сполдинг

      Nutty Piña Colada

      • Время на подготовку: 5 минут
      • Время приготовления: 2 мин.
      • Общее время: 7 минут
      • Порций: 1
      • Легко

        Состав

      • 1/4 стакана кешью
      • 1/2 стакана ломтиков апельсина
      • 1/2 стакана ананаса
      • 1 стакан греческого йогурта
      • 1 столовая ложка нектара агавы
      Сидней Сполдинг

      7 рецептов протеиновых коктейлей | Nutribullet Кухня

      Чтобы оставаться в форме в наши дни, люди ищут способы увеличить количество потребляемого белка.Независимо от того, в какой продуктовый магазин вы пойдете, вы обязательно найдете каши, обогащенные белком, и другие продукты. Однако все больше и больше людей предпочитают употреблять протеиновые коктейли как часть своего ежедневного рациона, а не любые другие обработанные продукты.

      Бодибилдеры и люди, которые хотят оставаться в форме и здоровьем, в основном принимают протеиновые коктейли. Даже люди, которые занимаются спортом только ради фитнеса, часто принимают протеиновые коктейли. Это связано с тем, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей дает множество преимуществ.Проще говоря, белок используется для наращивания, создания и укрепления мышц.

      Белки очень важны для организма, поскольку они используются для создания ферментов, нуклеиновых кислот, гормонов, клеточных мессенджеров и укрепления иммунной системы. Это причина, по которой большинство диетологов подчеркивают важность правильного потребления белка в ежедневном рационе. Организму человека ежедневно требуется определенное количество белка, без которого он не может нормально функционировать.

      Если организм получает недостаточное количество белка, иммунная система может быть нарушена, могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, может быть ограничено образование биохимических веществ.Недостаток белка означает, что организм не может быстро восстановиться, а в случае перетренированности человек может получить травму.

      Если вы занимаетесь спортом, то лучше всего пить протеиновые коктейли после тренировки, чтобы он напрямую передавался в мышцы. Прием протеиновых коктейлей после тренировки помогает организму быстрее заживлять разрывы микромышц. Эти разрывы очень маленькие и возникают из-за интенсивных мышечных сокращений во время тренировки.

      Почему протеиновые коктейли лучше, чем твердые протеины? Потому что векам нужно время, чтобы разрушиться и передать белок мышцам.Поэтому гораздо лучше пить протеиновые коктейли, так как им требуется всего 30 минут, чтобы они переварились и усвоились мышцами.

      Сывороточный протеин — один из лучших вариантов и фаворит среди людей, которые стремятся улучшить свое телосложение, одновременно улучшая свои мышцы. Он не только полезен для мышц, но и весьма эффективен для улучшения вашего здоровья. Эксперты рекомендуют использовать биологическую ценность протеина для определения его качества. Биологическая ценность или BV считается одним из ведущих факторов, способствующих росту.Поэтому выберите белок с самым высоким BV, и все готово.

      Теперь, когда вы поняли многочисленные причины, по которым протеиновые коктейли полезны для вашего здоровья, ознакомьтесь со следующей информацией:

      Рекомендуемые рецепты протеиновых коктейлей Nutribullet Kitchen

      Банановый овсяный протеиновый коктейль

      Состав

      • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом ванили
      • 4 кубика льда
      • 2 банана
      • ¼ ч.л. корицы
      • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
      • 1 чайная ложка меда
      • 1 стакан миндального молока без сахара
      • ½ стакана холодной воды
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

      Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

      Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

      Состав

      • 1 ч.л. цедры апельсина, натертого на терке
      • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
      • 2 кубика льда
      • ½ стакана миндального молока, несладкое
      • 2 чайные ложки меда
      • апельсиновый сок, свежий
      • ½ банана, замороженный
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

      Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

      Ягодно-виноградный протеиновый коктейль

      Состав

      • ½ стакана воды
      • 1 чайная ложка сухих семян чиа
      • 1 чайная ложка льняного масла
      • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом ванили
      • ½ стакана черники
      • ½ стакана красного винограда без косточек
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

      Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

      Персиковый протеиновый коктейль

      Состав

      • 1 столовая ложка измельченных семян льна
      • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
      • 2 чашки капусты
      • 1 стакан миндального молока без сахара
      • ½ банана
      • 1 чашка замороженных персиков
      • ½ стакана ананаса, замороженный
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

      Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

      Смузи с папайей и имбирем

      Состав

      • Горсть листьев мяты
      • 1 ½ чашки папайи, нарезанной кубиками
      • 1 чайная ложка нектара агавы
      • 1 стакан льда
      • Свежевыжатый сок ½ лимона
      • ½ стакана греческого йогурта
      • 2 ч.л. очищенного и мелко нарезанного имбиря
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

      Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

      Арахисовое масло и шоколадный протеиновый коктейль

      Состав

      • 1 столовая ложка арахисового масла
      • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
      • 3 кубика льда
      • 1 банан
      • 1 стакан миндального молока без сахара
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

      Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

      Рецепт пенистого морозного протеинового коктейля

      Состав

      • ¼ ч.л. экстракта ванили
      • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
      • ½ чайной ложки ксантановой камеди
      • 1 стакан миндального молока без сахара
      • 2 чашки льда
      • ½ банана
      Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

      Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

      Наслаждайтесь этими семью восхитительными и полезными протеиновыми коктейлями после приятной тренировки и убедитесь в том, что они меняют. Протеиновые коктейли не только помогут вам стать сильнее, но и дадут прилив энергии после утомительных движений. Они помогут вашему телу оправиться от всей энергии, которую он сжигает во время интенсивной тренировки. Обязательно попробуйте эти захватывающие рецепты, и вы почувствуете себя невероятно расслабленным.

      Еще одна очень важная вещь, которую нужно сделать, — это попытаться получить сывороточный протеин наилучшего качества из доступных, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу.Как только вы закончите, все, что вам останется, это позволить одному из этих рецептов протеинового коктейля творить чудеса. Это усилит процесс заживления и ускорит его, тем самым занимая лишь часть времени, необходимого для правильной работы мышц.

      Выпейте один из этих рецептов протеинового коктейля сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы зажили быстрее. Это поможет вам почувствовать меньшую усталость и даст им топливо, необходимое для дальнейшего роста мышц. Протеиновые коктейли очень полезны для организма, поэтому обязательно употребляйте их каждый раз, когда тренируетесь.Помните, что для того, чтобы оставаться в форме и здоровым, вашему телу необходим белок, и протеиновые коктейли — один из лучших и самых быстрых источников этого.

      10 вкусных рецептов протеиновых коктейлей, которые помогут вам стать стройными и сильными

      Если вы, как и я, любитель смузи, то протеиновый коктейль после или перед тренировкой — лучшая часть вашего дня. Вот почему мы создали 10 вкусных рецептов протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь поставленных целей, сбросить больше жира и нарастить мышцы.

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка шоколадного изолята сывороточного протеина
      2. 1/2 стакана воды
      3. 1/2 стакана миндального молока
      4. 1 TBSP арахисового масла
      5. 1 посыпать
      6. корицей 1
      7. Замороженный банан
      8. 1/2 стакана льда
      9. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка шоколада или изолята сывороточного протеина Red Velvet
      2. 1 / 2 стакана воды
      3. 1/2 стакана овсяного молока или молочного молока
      4. 1/2 стакана замороженной малины
      5. 1 TBSP какао-порошка
      6. 1/2 стакана льда
      7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
      2. 1/2 стакана воды
      3. 1/2 стакана миндального, овсяного или молочного молока
      4. 1/2 стакана замороженного или Свежая черника
      5. 901 51 1 посыпать корицей
      6. 1/2 стакана льда
      7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка ванили или меда, корицы, арахисового масла, изолят сывороточного протеина
      2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
      3. 1/2 стакана воды
      4. 1/2 стакана миндального молока
      5. 1 посыпать корицей
      6. 1/2 стакана льда

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 Мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
      2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
      3. 1/2 стакана воды
      4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
      5. 1/2 стакана замороженной или свежей клубники
      6. 1 / 2 стакана льда
      7. 1/4 стакана греческого йогурта (по желанию)

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка шоколада или изолята сывороточного протеина с мятой или шоколадной стружкой
      2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
      3. 1/2 стакана воды
      4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
      5. 1 ч.л.н. какао-порошка
      6. 1/2 стакана льда
      7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
      2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
      3. 1/2 стакана воды
      4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
      5. 1 / 2 стакана замороженных ягод
      6. 1/2 стакана льда
      7. 1/4 стакана греческого йогурта (необязательно)

      Ингредиенты для коктейля:

      1. 1 мерная ложка ванильного изолята сывороточного протеина
      2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
      3. 1/2 стакана воды
      4. 1/2 стакана миндаля, овса или молочного молока
      5. 1/2 стакана замороженного или свежего манго
      6. 1/2 стакана льда
      7. 1/4 стакана греческого Йогурт (необязательно)

      Ингредиенты для коктейля: 9014 7

      1. 1 мерная ложка ванильного или медового изолята сывороточного протеина с арахисовым маслом и корицей
      2. 1 мерная ложка коллагенового протеина
      3. 1/2 стакана чистых углеводов или овсяных хлопьев
      4. 1/2 стакана воды
      5. 1/2 стакана Овсяное молоко
      6. 1 посыпьте корицей
      7. 1/2 стакана льда
      8. 1/4 стакана греческого йогурта (по желанию)

      Ищете вкусный протеиновый порошок для приготовления протеиновых коктейлей?

      Изолят сывороточного протеина SWOLVERINE сделан из самых счастливых коров Америки, питающихся травой, и не содержит rBGH.С 26 граммами чистого, холодного отжима и восхитительного изолята сыворотки на порцию вы получите ингредиенты, необходимые для повышения вашей производительности и оптимизации вашего восстановления.

      Прирост никогда не был таким приятным на вкус

      Доступно в меде, корице, арахисовом масле, ванили, красном бархате, мятной шоколадной крошке и шоколаде

      SWOLVERINE — ЭТО СРЕДСТВО ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ СПОРТСМЕНОВ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ, И НАШИ ПРОДУКТЫ РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОРТСМЕНА.МЫ ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

      Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с научно обоснованными результатами.