Креатин инструкция по применению: описание, действия на организм, способы употребления

Содержание

описание, действия на организм, способы употребления

Данная статья расскажет о том, что такое креатин, и его применение в спорте. Кроме того здесь описаны побочные эффекты и положительное влияние на организм.

Описание

Креатин и фосфокреатин обеспечивают внутриклеточную высокоактивную фосфатную буферную систему, необходимую для поддержания уровней АТФ в тканях с высокими энергетическими потребностями. Большинство людей получают креатин через морепродукты и красное мясо. Печень, поджелудочная железа и почки также производят его в человеческом организме.

Данное вещество является, прежде всего, хранилищем аденозинтрифосфорной кислоты, которая выделяется гораздо быстрее, чем глюкоза, обеспечивая поддержку клеток при интенсивных нагрузках на мышцы. Тело преобразует креатин в фосфокреатин и хранит его в клетках мышц. В результате, принимая креатин перорально, улучшаются спортивные результаты, и растет мышечная масса.

Так же его можно использовать для лечения определенных нарушений мозга, застойной сердечной недостаточности и других состояний.

Что такое креатин с транспортной системой?

Креатин с транспортной системой — это усовершенствованная форма добавки, созданная для доставки креатина и регенерации гликогена, предназначенная для многоцелевого эффекта на сохранение и увеличение мышц, и их повышенную прочность и производительность. Основным направлением является максимальное увеличение поглощения креатина, чтобы значительно повысить прочность и выносливость, повысить уровень аденозинтрифосфата, повысить мышечный гликоген и увеличить объем мышечных клеток за счет чего ускорить рост мышц. Он состоит из моногидрата креатина, этилового эфира креатина, таурина и L-глутамина для эффекта множественного действия.

Действие на организм

При приеме данной добавки, увеличиваются запасы фосфокреатина, который является формой накопленной энергии в клетках, так как она помогает организму вырабатывать больше АТФ.

АТФ часто называют эквивалентом энергии тела и чем его больше, тем лучше тело может функционировать во время тренировки и в повседневной жизни.

Основная функция креатина в организме заключается в хранении с помощью высокоэнергетических фосфатов в форме фосфокреатина . В периоды физического стресса фосфокреатин высвобождает энергию для поддержки функции мышц. Есть и другие части тела, которые также могут извлечь из этого пользу: мозг, кости, мышцы и печень. Преимущества азотсодержащей карбоновой кислоты происходят из-за этой системы выпуска.

Креатин также способствует наращиванию мышц, таким образом, как:

  • Улучшенная сигнализация клеток: может увеличить проводимость сигналов между клетками, что помогает восстановить мышцы и стимулировать их рост.
  • Повышенные анаболические гормоны: после приема креатина, отмечено увеличение количества гормонов, таких как IGF-1.
  • Повышенная гидратация клеток: повышает содержание воды в мышечных клетках, что может играть роль в мышечном росте.
  • Снижение распада белка: может увеличить общую мышечную массу за счет сокращения мышечной недостаточности.
  • Более низкие уровни миостатина: повышенные уровни белка миостатина могут замедлять или полностью тормозить новый рост мышц. Креатином может снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста.

ВАЖНО! Креатин дает мышцам больше энергии и приводит к изменениям в функции клеток, которые увеличивают рост мышц.

Инструкция по применению

Существует много разных видов креатина. Если посмотреть на прилавки, можно увидеть креатин моногидрат, креатинэтиловый эфир, гидрохлорид креатина, креатин AKG и другие. Самая старая форма — моногидрат креатина.

Аптечных препаратов

Дозировки азотсодержащей карбоновой кислоты следует рассчитывать так:

Хроническая сердечная недостаточность
  • 20 г ежедневно в течение 5-10 дней
Болезнь Паркинсона
  • 10 г каждый день

Гиратическая атрофия
  • 1,5 г ежедневно
Болезнь Макардла
  • Начальное: 150 мг / кг в день в течение 5 дней, затем 60 мг / кг в день
Мышечные дистрофии
Амиотрофический боковой склероз (БАС, болезнь Лу Герига)
  • 10 г перорально в день в течение 12-16 месяцев
Идиопатические воспалительные миопатии
  • 20 г в день в течение 8 дней, затем 3 г в день в течение 6 месяцев.

Спортивных добавок

Цель креатина заключается в том, чтобы насытить мышцы магазинами креатином. Это может быть достигнуто несколькими различными способами, но, по-видимому, первоначальный протокол загрузки, за которым следуют устойчивые дозировки, является оптимальным способом быстрого достижения и поддержания уровней насыщения.

Такой протокол будет выглядеть следующим образом: принимать примерно 0,3 г / кг / день в течение 5-7 дней (примерно 20 г в день с шагом 5 грамм) и 3-5 г / день после первого 5-7-дневного периода 2,3 .

Польза и вред

Креатин способствует:

  • Снижению уровня сахара в крови.
  • Улучшению мышечной функции и качества жизни у пожилых людей.
  • Помогает лечить жировые заболевания печени.

Показания и противопоказания

Люди, страдающие заболеванием почек, а так же те кто употребляет наркотики, токсичные для почек, должны избегать добавок аденозинтрифосфорной кислоты или тщательно контролировать, если необходимо дополнительное добавление.

Побочные эффекты

Сообщалось о нескольких побочных реакциях в клинических исследованиях среди пациентов с неврологическими или мышечными расстройствами или у здоровых людей.

Существуют опасения по поводу токсичности почек и печени; четкое доказательство безопасности отсутствует, и предостережение оправданно.

Сообщения о неблагоприятных реакциях среди спортсменов включают дегидратацию, дисбаланс электролитов и судороги мышц. Сообщалось также о незначительном нарушении ГИ (диарея, боль в ГИ, тошнота), головокружение и кратковременная потеря массы тела. Безопасность креатина у детей не установлена.

Ниже рассмотрены вероятные побочные эффекты:

  • Он изменяет содержание воды в организме, внося дополнительную воду в мышечные клетки. Таким образом, может возникнуть предположение, что креатин вызывает обезвоживание. Однако этот сдвиг уровня содержания воды достаточно незначительный.
  • Людям, страдающим от проблем с почками, нужно отказаться от креатина. Тем не менее, можно повторно принимать добавку креатина, после консультации с врачом, если присутствуют благоприятные результаты лечения.
  • Не получая достаточного количества жидкости, могут возникать мышечные судороги, так как креатин берет воду из внутренних органов, а это и является причиной дискомфорта в желудке. Это можно легко устранить, увеличивая ежедневное потребление воды.
  • Увеличение веса. Это происходит частично из-за сохранения и накапливания воды в тканях. Однако, в отличие от того, что думает подавляющее большинство, указанное накопление жидкости является частью того, как креатин работает в организме, и он также встречается на внутримышечном уровне.

Совместимость

Ниже будет рассмотрена совместимость аденозинтрифосфорной кислоты, которая часто вызывает вопросы.

С кофеином

Комбинация с кофеином может частично подавлять эффекты креатина. Одной из причин может быть то, что кофеин вызывает обезвоживание, так как это мочегонное средство, что совершенно противоположно воздействию этой добавки.

С алкоголем

Не рекомендовано, так как алкоголь сводит на нет эффективность аденозинтрифосфорной кислоты, кроме того возникает риск опухания конечностей, судорог и желудочного расстройства.

С другими спортивными добавками

Допустимо использовать.

С медицинскими препаратами

Как и в случае любой диеты или режима приема пищи, всегда рекомендуется получить консультацию врача. Так же стоит избежать креатиновых добавок, если ведется прием каких-либо лекарств, которые влияют на функцию печени или почек. Такие лекарства могут включать:

Циклоспорин, аминогликозиды, гентамицин, тобрамицин, противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Креатин в спорте

Добавки креатина увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах.

Фосфокреатин помогает с образованием новой Аденозинтрифосфорная кислоты, которую клетки используют для энергии и всех основных функций жизни.

Во время тренировки АТФ разбивается на энергию. Скорость ресинтеза Аденозинтрифосфата ограничивает способность постоянно удерживать максимальную интенсивность —  ATФ используется быстрее, чем организм его производит. Прямая роль креатина в производстве означает, что он может значительно повысить производительность упражнений высокой интенсивности.

Добавка для креатина увеличивает запасы фосфокреатина, позволяя получать больше энергии, чтобы подпитывать мышцы во время упражнений высокой интенсивности.

Он может изменять многочисленные клеточные пути, которые приводят к росту мышц. Например, это способствует образованию белков, которые создают новые мышечные волокна.

А так же повысить уровень IGF-1, фактора роста, который способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, креатин снижает уровень миостатина, молекулы, ответственной за застойный рост мышц.

Очевидно, что в долгосрочной перспективе он способствует росту мышечных волокон, сигнализируя о ключевых биологических путях и повышая производительность упражнений в тренажерном зале.

Обобщая сказанное, известно, что креатин улучшает множество факторов, включая:

  • баллистическая сила,
  • спринт,
  • мышечная выносливость,
  • устойчивость к усталости,
  • мышечная масса,
  • восстановление,
  • производительность мозга.

В отличие от добавок, которые эффективны только для профессиональных спортсменов, креатин приносит пользу независимо от уровня подготовки.

Девушкам

Одним из интересных аспектов женской физиологии является то, что у женщин во время беременности, некоторые гормоны, такие как IGF-1 и гормоны щитовидной железы, увеличиваются.

Эти гормоны также повышают активность транспорта креатина, который переносит креатин в мышцы. Считается, что креатин используется клетками плода в производстве клеток миобласта, которые в конечном итоге становятся мышечной тканью.

Креатин доставляется плоду непосредственно через плаценту. Поскольку плацента является основным органом, обеспечивающим питание развивающемуся плоду, он использует много энергии и АТФ.
И наоборот, отсутствие достаточного количества креатина, например, у матери, которая не потребляет продукты, богатые креатином, такие как красное мясо, может отрицательно повлиять на рост плода.

Неизвестно, может ли сам плод синтезировать креатин, но вероятность того, что он не может и должен зависеть от материнского питания и доставки через плаценту.

Мужчинам

Соблюдать рекомендации врача. Около 1-2% мышечного креатина превращается в креатинин, у мужчин. Кроме того, употребление хорошо приготовленного мяса может повысить уровень креатинина (тепло разрушает креатин, обнаруженный в мясе), и поэтому можно интенсивно заниматься физическими упражнениями. Так же стоит учесть и то, что дозировка данной добавки, у мужчин выше, за счет большей мышечной массы.

В этой статье сконцентрированы все важные вопросы с ключевыми ответами относительно данной добавки и непосредственно действующего вещества.

Помимо белков, данная добавка является одной из наиболее используемых среди спортсменов, чтобы повысить спортивные результаты или улучшить физическую форму.

Креатин как принимать

При нагрузках наши мышцы тратят огромное количество энергии, причем эти затраты могут происходить крайне быстро. "Топливом" для сокращения мышцы служит АТФ - молекула, выделяющая большое количество энергии при отщеплении одного остатка фосфата. Однако в случае с мышцами запасов АТФ практически всегда не хватает, поэтому мышечные клетки обладают специальным способом крайне быстро восстанавливать некоторое количество АТФ - креатинфосфатной системой. 

Запас АТФ исчерпывается крайне быстро. Креатинфосфатная система восстанавливает запасы АТФ в течение первых 6-8 секунд работы мышцы, при этом креатинфосфат превращается в креатин, параллельно АДФ превращается в АТФ (схематически это выглядит так: креатинфосфат+АДФ=креатин+АТФ). Эта система имеет важное значение для тех, чья работа при физической нагрузке укладывается в указанный временной интервал. В последующие моменты времени мышца переходит на восстановление запасов АТФ при помощи гликолиза (расщепления глюкозы с образованием лактата - остатка молочной кислоты).

Зачем принимать креатин в качестве пищевой добавки?

Использование креатина в виде добавки способствует повышению уровня общего креатина и креатинфосфата в мышцах. Это позволяет быстрее восполнять запасы АТФ первые 6-8 секунд высокой нагрузки, тем самым, позволяет увеличить силовые показатели, что, в свою очередь, при грамотно построенных тренировках, приводит к увеличению мышечной массы. Хотя уровень креатина в мышце не способен изменяться в широких пределах, показано, что использование креатина как добавки способно в некоторой мере повышать уровни этого соединения в мышцах (то есть при поступлении извне некоторая часть креатина задерживается в мышцах и способна влиять на показатели мышечной работы). 

Как правильно принимать креатин? 

Сколько? 
Обычной дозировкой считается 5 г креатина на 70 кг собственного веса. Необходимость фазы загрузки не доказана, поэтому можно обойтись и без неё (долговременные эффекты этих двух подходов не отличаются, кратковременные - имеют отличия: при использовании загрузки насыщение мышц креатином наступает раньше, соответственно, выигрыш в силе тоже). Если вы желаете принимать креатин с загрузкой, то она проводится (для 70 кг человека) путем приёма 5 г креатина по 4 раза в день в течение недели, потом осуществляется переход на обычную дозировку. 

С чем? 
Здесь стоит иметь в виду несколько моментов. Во-первых, для того, чтобы креатин дошёл до "места назначения" - мышцы, ему требуются специальные условия. А конкретнее - высокий уровень инсулина. Именно инсулин повышает проницаемость клеток для многих соединений, в том числе, и для креатина. Поэтому креатин должен употребляться с продуктами, вызывающими всплеск инсулина - простыми углеводами. Однако простые углеводы простым углеводам рознь. С точки зрения повышения уровня инсулина, наиболее целесообразным является употребление с креатином глюкозы, но не других простых углеводов. Поэтому использование просто сахара или любого сока (для их подслащения используется сахароза) не является оптимальным (сахароза содержит глюкозу и фруктозу в равных соотношениях). Идеальным углеводом для креатина является глюкоза, самым легкодоступным источником которой является мальтодекстрин (он образован исключительно молекулами глюкозы, соединенными в цепочки разной протяженности). Считается, что на 5 г креатина необходимо использовать около 70 г простых углеводов - в таком случае, всплеск инсулина будет достаточным. Также показано, что при использовании смеси простых углеводов и быстрого белка в соотношении 50 г на 50 г количество задерживающегося в мышцах креатина в мышцах совпадает с таковым для употребления креатина с 100 г простых углеводов. Поэтому вы можете принимать креатин одним из 2 способов: либо минимум с 70 г быстрых углеводов, образованных преимущественно глюкозой, на 5 г креатина моногидрата, либо со смесью 50 г простых углеводов+50 г быстрого белка. Где взять подходящие углеводы? Вариантов несколько: виноградный сок (в отличие от других фруктов и ягод, виноград содержит именно глюкозу в качестве основного простого углевода), гейнер на основе мальтодекстрина (при внимательном выборе можно подобрать продукт, который будет содержать быстрый белок и мальтодекстрин и обеспечит оптимальный транспорт креатина), "спортивные" углеводы (порошок для приготовления напитка - источника глюкозы).  

Когда? 
Здесь важно упомянуть второй важный момент - при попадании в кислую среду креатин разрушается. Поэтому его необходимо максимально оберегать от действия кислой среды: не мешать с кислыми соками и не пить на полный желудок, когда кислотность в желудке опускается до сильнокислых значений. Поэтому креатин стоит употреблять на "пустой желудок", например, утром или после тренировки. Если вы не можете употреблять кретин в это время, стоит подумать над использованием добавки в виде желатиновых капсул, которые в некоторой мере оберегают креатин от разрушающего действия кислой среды желудка. 

Как долго? 
Считается, что принимать креатин следует с перерывами (прием 1,5-2 месяца - перерыв 3-4 недели), хотя исследований, позволяющих сделать точные выводы об опасности или безопасности постоянного приема креатина нет. Есть данные о том, что прием креатина (из-за повышения концентрации продуктов его обмена в моче) способен провоцировать прогрессирование болезней почек у тех, у кого они имеются изначально, поэтому людям с одобными проблемами лучше воздержаться от приема креатина. Достоверных данных о негативном влиянии креатина на почки здоровых людей нет.

 


Вероника Мусатова

Как Правильно Принимать Креатин - Дозировка, Время и другие правила

Креатин – спортивная добавка, используемая в силовых видах спорта, фитнесе, а также видах спорта связанных с динамической нагрузкой или силовой выносливостью.

Это кислота, синтезируемая в организме человека в скелетных мышцах. Она участвует в преобразовании АДФ в АТФ, повышает выносливость, увеличивает мышечную массу. Также креатин оказывает благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Чтобы добиться максимального положительного эффекта от приема этой добавки, важно знать, как принимать креатин правильно!

Общие правила потребление креатина

Как любая спортивная добавка, креатин имеет свои правила приема, заключающиеся в том, когда в каком количестве и с чем можно его пить.

Когда принимать креатин

Многие спортсмены предпочитают пить его после силовых тренировок, чтобы уставшие мышцы быстрее получили «поддержку» от креатина. Некоторые принимают перед тренировкой и после нее, в зависимости от рекомендации производителя добавки. Суточная доза составляет 5 грамм.

В дни без тренировок принимать капсулы или порошок лучше в утреннее время. Если вы пропустили утренний прием, можно употребить добавку в любое время дня между приемами пищи.

Когда принимать креатин лучше – решать вам, но все же стоит придерживаться рекомендаций, данных производителем добавки, продукцию которого вы выбрали. Исследования Deldicque L в 2008-м году доказали, что усвоение добавки не зависит от того до приема пищи она употребляется или после.

С чем можно пить креатин

Добавку можно употреблять со всеми видами спортивного питания. Научно доказано, что лучше всего она усваивается с «быстрыми» углеводами, поэтому перед тем как пить креатин в порошке, нужно хорошенько размешать его во фруктовом сладком соке. Виноградным или другим сладким соком нужно запивать и капсулы.

Креатин хорошо «уживается» с кофеином. Желательно прием кофеина начинать после загрузочной фазы приема креатина. Исследования доказали, что прием кофеина перед интенсивной физической нагрузкой усиливает эргогенный эффект креатина.

Хорошо сочетается креатин с протеином или аминокислотами, гейнерами, ВСАА. Также эффективным считается прием креатина с капсулами токоферола ацетата (витамина Е).

Как долго можно принимать креатин

Рекомендуемый спортивными тренерами период приема креатина составляет 6-8 недель. По окончании этого срока желательно делать перерыв на 2-4 недели. Перерывы в приеме не считаются обязательными, поэтому, как долго можно принимать креатин зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, ваших физических нагрузок, рекомендаций тренера, результата, которого вы намерены достичь в тренировках.

Схемы приема креатин с загрузкой и без загрузки

Практикуются две схемы приема креатина: с загрузкой и без загрузочного периода. Загрузка подразумевает ускорение «насыщения» организма креатином. Суть ее в том, чтобы за первые 5-7 дней приема добавки принимать 10 грамм креатина разово. После загрузочной фазы спортсмен принимает ее в объеме одной суточной дозы ежедневно. Для мужчин это 5 грамм добавки, а для женщин 3.

Схема без загрузки подразумевает прием добавки в объеме одной суточной дозы (5 грамм) каждый день.

При обеих схемах приема креатин накапливается в организме в одинаковых количествах. Исследование шведских ученых доказало это. Две группы футболистов одновременно употребляли креатин. Одна группа принимала его по схеме с загрузкой, а вторая в обычном режиме, ежедневно в размере одной суточной дозы. В итоге через месяц приема у спортсменов из обеих групп уровень креатина в мышцах повысился одинаково на 20%.

Особенности приема креатина в порошке

В приеме креатина в порошковой форме нет ничего сложного. Мерной ложечкой (можно чайной) нужно набрать 5 грамм и смешать с 500 мл любого напитка. Лучше всего усвоению креатина в порошке способствуют сладкие фруктовые соки, например, виноградный, сладкий яблочный. Перед тем как употреблять креатин в порошке, его нужно разводить в соке или другой жидкости  и  хорошо перемешать напиток.

Если вы выбрали креатин моногидрат в порошке, рекомендуется увеличить прием жидкости до 2,5-3 литров в сутки.

Особенности приема креатина в капсулах/таблетках

Каждый производитель креатина в капсулах дает свои рекомендации о том, как пить креатин. Один рекомендует прием 1-2 капсул 1-2 раза в сутки, а другой  советует по 3 капсулы 3 раза в день. Это зависит от дозировки креатина в каждой капсуле.

Запивать таблетки или капсулы лучше всего фруктовым соком. Важно запивать капсулы большим количеством жидкости (до 500 мл), а также увеличить количество потребляемой воды в сутки.

Принимая креатин, следует придерживаться сбалансированного здорового питания и вести активный образ жизни, независимо от того, намерены вы нарастить мышечную массу, похудеть или просто используете добавку для поддержания здоровья.

Всем ЗДОРОВЬЯ И СИЛ!!!

Выбрать креатин можно в каталоге aresport.by

Для чего нужен креатин? | Как принимать?

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски

Креатин моногидрат - способ применение, действие препарата, схема приема и противопоказания

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Положительное влияние на организм человека креатина было замечено давно, но использовать свойства этого продукта начали только в текущем столетии. Доказано, что Креатин моногидрат, принятый в виде таблетки или порошка улучшает спортивные результаты атлетов (спринтеров, пауэрлифтеров) и физические показатели бодибилдеров. Сейчас продукт пользуется популярностью среди спортсменов.

Что такое креатин моногидрат

Это пищевая добавка, которая используется для повышения выносливости организма при больших физических нагрузках (во время изнурительных тренировок в спортзале). На соревнованиях продукт способствует улучшению результатов при забеге на короткие дистанции или в силовых видах спорта. Он не является стероидным средством и выявить его употребление практически невозможно, поэтому считается легальной пищевой добавкой в спортивном питании.

Состав и форма выпуска

Вещество представляет собой органическое соединение – карбоновую кислоту. В состав креатина (Creatine Monohydrate) входят соединенные пептидными связями аминокислоты (аргинин, глицин, метионин), которые удерживают молекулы воды. Производится пищевая добавка в виде таблеток, капсул или белого порошка, для упаковки используются пластиковые или металлические банки.

Вещество впервые было синтезировано как Моногидрат креатина, и сейчас эта форма является самой востребованной. Известны другие креатиновые добавки:

  • Креалкалин;
  • Креатин гидрохлорид;
  • Креатин фосфат;
  • Трикреатин малат.

Как действует Креатин

Creatine Monohydrate синтезируется натуральным путем в организме ферментами почек, печени и накапливается между волокнами мышечной и нервной ткани. В клетках мышц он содер

Креатин: состав и свойства, схема приема, дозировка, описание, назначение, показания и противопоказания, эффект

Креатин – белок природного происхождения, который на сегодняшний день используется как биологически активное вещество. Подавляющее большинство людей, которые принимают креатин или витамины с креатином, есть спортсмены и те, кто стремится иметь идеальное тело. Также он полезен людям, которые регулярно выполняют физическую работу. Поскольку креатин имеет ярко выраженное свойство увеличивать выносливость мышц.

Состав и свойства креатина

Этот натуральный белок состоит из нескольких компонентов. В тандеме они создают продукт, помогающий в быстром темпе нарастить мышечную массу и увеличить свои физические способности.

Итак, в состав креатина входят аргинин, глицин и метионин. По отдельности они обладают очень полезными свойствами. Но вместе эти три вещества творят невероятное. В частности, при желании набрать мышечную массу. Такой состав и свойства креатина имеют не все препараты на его основе. Некоторые производители выпускают креатин с добавлением множества витаминов и микроэлементов.

Формы выпуска креатина

Креатин производители выпускают в нескольких формах: порошок, капсулы и раствор.

Каждый выбирает для себя более удобную. Однако, исходя из востребованности, самой популярной и продаваемой формой есть порошкообразный креатин. Лучший он, поскольку удобен в приеме.

Какой бывает креатин

По неопытности многие начинающие спортсмены совершают ошибку, приобретая креатин, не изучив его состав. На сегодняшний день большинство производителей не ограничиваются выпуском одного вида этой добавки.

Так, креатин можно встретить под названиями:

  • креатин ангидроус;
  • креатин цитрат;
  • креатин малат;
  • креатин фосфат;
  • креатин моногидрат.

Самым эффективным из выше перечисленных считается последний в списке.

Это связано с тем, что данная форма лучше из всех остальных усваивается организмом. Также многие фитнес-тренеры рекомендуют прием креатина в комплексе со специальными добавками, которые усиливают его действие. Как пить креатин моногидрат, мы расскажем дальше.

Как правильно принимать креатин

Прием креатина, как и других медицинских препаратов, требует обязательно изучения инструкции к нему. Также необходима предварительная консультация специалиста. Еще не менее важным моментом является тщательное изучение состава и свойств креатина для того, чтобы предотвратить возможные аллергические реакции на составляющие его компоненты.

Стандартная доза препаратов креатина для обычного человека и для начинающего спортсмена составляет 1-2 грамма. Для тех, у кого не прекращаются физические нагрузки на тело каждый день, доза креатина должна быть не менее 4 грамм.

Не навредит ли креатин здоровью

Это первый вопрос, который возникает у людей, желающих «построить» красивое тело. Все боятся, все переживают и ищут ответа на этот вопрос. Однако и самостоятельно нужно исследовать плюсы и минусы приема препарата, свойства и состав креатина.

Сегодня нет единого исследования ученых о вреде креатина для здоровья человека. Бытует мнение, что он оказывает негативное действие на почки или работу печени. Однако профессорами было доказано обратное. Поэтому прием препаратов на основе этого вещества никак не способен навредить здоровью. За исключением случаев, когда превышена рекомендованная доза. Именно для этого в инструкции всегда указывается, сколько креатина нужно принимать тому или иному человеку.

Есть ли побочные действия у креатина

Подавляющее большинство медицинских препаратов имеют ряд показаний, противопоказаний, и, конечно же, некоторые побочные действия. Это касается и креатина.

Стоит отметить, что побочные действия данного вещества могут проявиться только вследствие превышения приема нормы креатина. К самым часто встречаемым относятся:

  • диарея;
  • легкая тошнота;
  • общая слабость.

Избежать таких неприятных последствия приема креатина можно, тщательно следуя инструкции. Также его нужно принимать с большим количеством жидкости.

Показания к приему креатина

Рекомендован креатин к приему следующим категориям лиц:

  1. Тем, кто регулярно выполняет физическую работу. В том числе спортивные тренировки. В основном - это гимнасты, бодибилдеры. Природный белок креатин помогает организму быстрее восстанавливать силы и способствует более интенсивной выработке молочной кислоты, которая отвечает за выносливость организма.
  2. Тем, кто исключает из своего рациона мясные продукты. Белок, который находится в нужном количестве в мясе, можно полноценно заменить регулярным приемом креатина.
  3. Люди в возрасте часто ведут более активный образ жизни, чем в молодые годы. Расход креатина в организме растет из-за нагрузок, поэтому его необходимо восполнять. Сделать это можно, принимая это полезную пищевую добавку.

Противопоказания к приему креатина

Запрещено принимать креатин тем, у кого ранее были выявлены аллергические реакции на компоненты порошка, капсул или раствора на основе креатина. Также не рекомендован его прием следующим категориям лиц:

  • имеющим сахарный диабет любого типа;
  • детям до 15 лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • астматикам.

Нужно учесть момент, что продукты, которые содержат кофеин (кофе, шоколад, препараты на основе кофеина) могут угнетать действие креатина.

Что будет, если резко отказаться принимать креатин

После того как человек решает прекратить прием креатина, он задается вопросом: «Что будет впоследствии?».

По завершению приема пищевой добавки человеческий организм начинает своими силами возвращать уровень креатина до нормального показателя. Такой восстановительный период у всех происходит по-разному. Кто-то приходит в норму за две недели, а кому-то требуется не один месяц.

Учеными доказано, что длительный и регулярный прием креатина тормозит выработку этого белка в организме. По этой причине организму нужно некоторое время, чтобы восстановить этот процесс.

Бытует мнение, что после завершения приема пищевой добавки на основе креатина тело может резко вернуться в прежнюю форму. Это мнение ошибочно! Нет ни одного исследования, которое подтвердило бы этот факт.

Влияет ли креатин на состояние волос

Ходят слухи, что эта добавка негативно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. На первое и второе некоторые мужчины могут не обращать внимания, и смириться с ломкостью ногтей или сухой кожей. Но вот иметь прическу «бильярдный шар» согласится далеко не каждый.

Учеными были проведены некоторые исследования в этом вопросе, было доказано, что прием креатина может усиливать выпадение волос. Однако не в такой степени, чтобы за месяц облысеть полностью. Поэтому тем, у кого волосы густые, можно не переживать. Но те, кто боятся потерять лишний волосок, должны знать, что добавки на основе креатина усиливают выпадение волос.

Где лучше приобрести пищевую добавку

Купить креатин можно в специализированных магазинах спортивного питания. Там можно выбрать его в зависимости от производителя, нужного объема и, конечно же, вкусовых добавок. Также можно найти креатин в интернет-магазинах, где чаще цена гораздо ниже, чем в обычных. Это можно объяснить не более низким качеством продукта, а тем, что интернет-магазин не нуждается в дополнительных платах за аренду помещения, оплату коммунальных услуг и персонала.

Выводы о пользе креатина

Учитывая вышеизложенное, в том числе характеристику креатина, можно сделать следующие выводе о пользе этой пищевой добавки:

  1. Креатин повышает физическую выносливость мышц и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Регулярное употребление этой пищевой добавки создает дополнительный энергетический запас на клеточном и тканевом уровне в организме человека.
  2. Креатин способствует задержанию воды в организме. В период, когда мышечная масса стремительно растет, это является очень важным показателем.
  3. Креатин оказывает нейтрализующее действие на некоторые кислоты, образующиеся во время интенсивных тренировок. Одна из них – молочная кислота. Это позволяет тренироваться более длительное время и более качественно.
  4. Регулярный прием креатина тренирует организм намного дольше выдерживать физические нагрузки без нужного количества кислорода и при высоком напряжении мышечной массы. Одним из важных условий приема креатина есть его употребление в момент, когда мышечная масса «горит» и находится в наиболее активном состоянии.
  5. Креатин также положительно сказывается на работе сердца. В частности, сердечной мышцы. Он способен увеличивать силу ее работы. Однако это свойство данного вещества более применимо в медицине, чем в спорте.

Креатин – это не гормон, как считают многие, поэтому и боятся его принимать. Большинство спортсменов опасаются каких-либо изменений в гормональном фоне. Медики утверждают, что эти опасения напрасны. Прием креатина в большинстве случаев безопасен для здоровья.

Однако не стоит злоупотреблять этим веществом, как и многими другими, чтобы избежать нежелательных побочных действий.

Берегите себя! Относитесь внимательно к своему физическому и психологическому здоровью! Тщательно следите за своим питанием и регулярно занимайтесь спортом Тогда будут очевидными достижения в спортивной жизни, а внешний вид обязательно порадует.

Креатиновые добавки: большие мышцы, высокоинтенсивные тренировки

Разбуди своего Супермена

Креатин - вещество природного происхождения и ключ к созданию мощных скелетных мышц - огромных бицепсов, определенных «ромбовидных» трицепсов, больших грудных мышц и многого другого. Креатин - одна из наиболее широко используемых сегодня спортивных добавок на рынке. Основное применение - в силовых упражнениях и упражнениях на наращивание объема, которые улучшают производительность в высокоинтенсивных видах спорта, максимизируют ваши тренировки и дают вам преимущество в анаэробных спортивных соревнованиях.

Как креатин помогает нарастить огромные мышцы?

Как и где можно купить креатин, в каких составах и формах?

Быстрый рассказ о креатине и почему он здесь, чтобы остаться

Появившийся на спортивной арене в 1993 году, креатин стал употреблять один длительный, плавный и почти непрерывный всплеск. Интерес впервые вырос в месяцы после летних Олимпийских игр 1992 года. Во время этих игр ряд атлетов, которые превзошли своих конкурентов, чтобы выиграть медали, позже сообщили, что они использовали добавки креатина для улучшения своих тренировочных режимов.Поскольку креатин является натуральным, нет никаких ограничений на его использование спортсменами.

В отличие от многих других видов спортивных добавок или средств повышения производительности, которые растут и падают в соответствии с текущими тенденциями, креатин продолжает доказывать снова и снова, исследование за исследованием, при максимальном повторении за максимальным повторением, что он делает именно то, что вы от него хотите: ваши мышцы больше, быстрее, сильнее.

Короче говоря, креатин поступает из мяса, особенно из дичи и некоторых рыб. Мясо - это мышцы.

Как работает креатин?

Креатин - это встречающаяся в природе аминокислота, которая вырабатывается в организме человека, а также попадает в организм с естественной мясной диетой. Ваша печень и почки производят небольшое количество креатина, и если вы едите мясо, особенно дичь, и рыбу, такую ​​как тунец и сельдь, вы получаете больше натурального креатина, который, в свою очередь, становится доступным для ваших скелетных мышц, бицепсов, трицепсов, грудных мышц и всех других мышц. которые формируют структуру вашего тела.Но если вы хотите быстро набрать мышечную массу, этих природных источников недостаточно.

В ваших скелетных мышцах, где вы увеличиваете объем и генерируете энергию для движения, креатин участвует в сложном процессе сокращения мышц, чтобы максимизировать мышечную энергию. Аденозинтрифосфат, сокращенно АТФ, является ключевым топливом для сокращения мышц, повторяющихся упражнений, которые вы выполняете при бодибилдинге. Чем больше АТФ вы предоставляете своим мышцам, тем больше энергии создается для питания бодибилдинга и повышения производительности в таких активных видах спорта, как спринт, гребля, бодибилдинг.Нормальный уровень АТФ позволяет вам заниматься энергией высокой интенсивности всего несколько секунд.

Креатин способствует развитию АТФ, что означает:

  • Устойчивые высокоинтенсивные и силовые тренировки
  • Больше энергии для сокращения мышц
  • Значительно улучшенная мощность и размер мышц
  • Вы тренируетесь дольше, сильнее и видите результаты в зеркале.

Составы креатина

Химических составов креатина довольно много, но пусть они вас не сбивают с толку.Все они питают ваше тело креатином в разном процентном соотношении.

Креатиновые составы или типы креатина включают, но не ограничиваются:

  • Креатин моногидрат
  • Креатин эфир этил
  • Цитрат креатина
  • Сложный эфир креатина или этилгидрохлорид сложного эфира креатина

Жидкий, жевательный и газированный креатин: как попасть в организм

Одним из самых больших преимуществ для вас является то, что ученые занимались формулами и добавками креатина с конца 1920-х годов, хотя они появились на рынке только последние пару десятилетий. Благодаря многолетним исследованиям безопасные и улучшенные формулы креатина появляются на полках магазинов, как только их можно расфасовать. То, что когда-то было зернистым порошком, который вы смешивали с водой, теперь также может быть ключевым ингредиентом в различных пищевых добавках.

  • Добавьте креатин в жидкий напиток. Микронизированный креатин - это супер-измельченный порошок, который растворяется быстрее и полнее, чем предыдущие составы порошкообразного креатина. В этой жидкой форме креатин легче и полнее усваивается и используется в мышцах.
  • Жевательные креатиновые добавки - Загрузка или поддержание уровня креатина не может быть проще, чем есть энергетический батончик или жевать креатин. Вы найдете эти добавки в большинстве тренажерных залов, тренажерных центров и центров питания с полным спектром услуг.

Использование креатина для увеличения размера мышц

Вы не можете просто принимать креатиновые добавки и просыпаться со спонтанным размером мышц. Креатин обеспечивает дополнительную энергию для наращивания мышц, необходимую для более эффективных силовых тренировок.Но вы должны тренироваться. Когда вы тренируете на максимум свои мышцы, вы наращиваете массу.

Максимально используйте креатин, дозируя его примерно за час до тренировки с высокой интенсивностью. Зачем? Помните, креатин быстро всасывается в кровоток и попадает прямо в мышечные ткани. Если вы не используете его, вы его потеряете.

Креатин - ракетное топливо для анаболической активности

Креатин - это не ответ для всех или каждого спортсмена. Креатин приносит наибольшую пользу анаболическим видам спорта и физическим упражнениям.Но упражнения на выносливость не улучшаются. Креатин вырабатывает АТФ, что дает вам больше всплесков интенсивной энергии - ключевое слово - «всплески».

Виды спорта, для которых нагрузка креатином наиболее эффективна, включают:

  • Бодибилдинг
  • Хоккей
  • Бейсбол
  • Баскетбол
  • Гребля
  • борьба
  • Футбол
  • Футбол

Любой вид спорта, не основанный на аэробике, например бег на длинные дистанции, можно улучшить с помощью креатина.

Безопасность креатина

По большей части креатиновые добавки безопасны в использовании. Но помните, что с каждой новой пищевой добавкой, которая попадает на прилавки магазинов, вы рискуете получить побочные эффекты. Попробуйте различные проверенные формулы, которые уже используются. И всегда следуйте инструкциям на этикетке продукта для правильного использования.

Любые проблемы или дискомфорт, которые употребляли креатин, часто были связаны с почками или желудочно-кишечными расстройствами, такими как диарея.Если у вас уже есть проблемы с почками или желудком, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо креатиновые добавки. А если во время цикла креатина у вас возникнет дискомфорт или другие физические проблемы, немедленно обратитесь к врачу.

Рецепт максимального наращивания мышечной массы: цикл креатина

Цикл креатина, или загрузка и поддержание креатина, - это режим, который помогает вам правильно дозировать креатин для получения максимальной пользы. Православные потребители креатина проходят фазу нагрузки, за которой следует фаза поддержки:

  • Креатиновая загрузка обычно длится 5 дней.Во время фазы загрузки вы принимаете несколько доз креатина ежедневно и с разными интервалами.
  • Во время фазы поддержания креатина вы потребляете 1 дозу креатина в день, обычно в течение часа до тренировки (жидкие смеси).

Вы можете получить еще больший размер мышц, тщательно разработав и протестировав свою собственную программу сменных форм креатина (например, жидкость, батончики, жевательные таблетки и т. Д.) И чередуя режимы нагрузки и поддержания, которые лучше всего подходят для вас.Каждый раз, когда вы добавляете немного другую формулу или форму креатина, вы увеличиваете размер и мощность мышц до предела.

Что такое креатин?: Разница между креатином и стероидами

Некоторые люди говорят о креатине как о форме анаболических стероидов. Конечно, креатин увеличивает энергию ваших мышц и помогает вам сделать еще пару повторений в подходе, но это далеко не форма анаболического стероида, но что такое креатин ? Вот несколько моментов, которые определяют отличия креатина от стероидов.

Что такое креатин в природе?

Креатин - это натуральное вещество, созданное организмом как форма энергии для мышц. Имеющийся в продаже креатин используется при анаэробном дыхании, как и при поднятии тяжестей. Организм расщепляет его, чтобы создать АТФ. Однако анаболический стероид используется в первую очередь для повышения работоспособности. Стероиды - это синтетические версии тестостерона, которые используются для увеличения мышечной массы и силы. Суть в том, что креатин имеет совершенно другую структуру и применение, чем стероиды.

Побочные эффекты креатина

Креатин

, как и любая другая добавка, при приеме в больших дозах может вызвать некоторые побочные эффекты. Такие проблемы, как проблемы с почками и обезвоживание, могут быть обычным явлением при чрезмерном употреблении креатина. Однако обезвоживание довольно легко обнаружить. Если ваша моча начинает слишком сильно окрашиваться, это хороший признак обезвоживания. Чем темнее у вас моча, тем больше вы обезвожены. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, когда принимаете креатиновые добавки.

Анаболические стероиды, однако, имеют гораздо более длинный список побочных эффектов и значительно более опасны. Побочные эффекты, такие как угри, уменьшение размера полового члена и яичек, проблемы с выработкой спермы, увеличение ЛПНП и снижение ЛПВП (хорошего холестерина), нервно-психическая токсичность, агрессивное поведение, повреждение печени и даже ее недостаточность, преждевременное облысение и даже развитие «мужских грудей». », Снижение половых функций, учащенное сердцебиение, увеличение сердца и, наконец, остановка сердца. Я думаю, что любой согласится, когда я скажу, что это невероятно опасный список побочных эффектов, которым никто в собственном уме не стал бы рисковать, просто чтобы иметь большие бицепсы.

Стоимость

Еще одна большая разница между креатиновыми добавками и анаболическими стероидами - это стоимость. Хотя стероиды не доступны легально без подписки, их все еще можно купить на черном рынке и в Интернете, но они все равно намного дороже, чем креатин, который доступен и распространяется многими компаниями, производящими добавки, на законных основаниях. Вы не можете просто зайти в местную аптеку и купить пузырек со стероидами, в то время как креатиновые добавки можно купить практически в любом тренажерном зале.

Эти три - общее различие между ними, но их гораздо больше, если действительно хочется вдаваться в детали. Конечно, анаболические стероиды могут дать вам намного больше мышц быстрее, но они также могут убить вас многими способами, чем один. Креатин - отличная добавка при правильном приеме и достаточном увлажнении, не говоря уже о том, что это законно. Что хорошего в подготовленном к пляжу теле, если следующие несколько лет вы все равно проведете за решеткой, не видя только других парней. Если до сих пор не ясно, креатин не является стероидом ни в каком виде и в какой-либо форме.

Плюсы и минусы креатина


Считается, что креатин является естественным соединением, которое можно найти в организме. Он создан из множества аминокислот и одной молекулы фосфата. Он также может накапливаться в скелетных мышцах и использоваться в качестве энергии во время упражнений.

Синтетический креатин теперь используется в качестве пищевой добавки для повышения производительности спортсменов. Это также помогает повысить их способность к строгим упражнениям, таким как тренировки с отягощениями и спринт.Росту мышц также способствует креатин.

Плюсы креатина

Вот основные преимущества использования креатина:

1. Креатин научно доказан и протестирован для улучшения показателей спортсменов во время интенсивных тренировок и занятий. Это также позволяет работать усерднее и лучше с уменьшенным временем регенерации АТФ. АТФ считается прекурсором энергии в большинстве мышц.

2. При использовании креатина эффективность увеличивается на 5–10 процентов.

3. Креатин считается очень безопасным, и ежедневно можно употреблять до трех граммов без побочных эффектов.

4. Ожидается, что при соблюдении указаний будет безопасно.

5. Креатиновые продукты очень недорогие.

Минусы креатина

Вот основные проблемы, связанные с употреблением креатина:

1. Креатин вызывает задержку воды, что также может вызвать увеличение веса. Это также может вызвать вздутие живота и вялость. Это может быть очень плохо для видов спорта с регулируемым весом, таких как борьба.

2. Клетки в организме не могут также поглощать воду при использовании креатина. Это может привести к обезвоживанию, которое само по себе может быть опасным и иметь негативные побочные эффекты.

3. После того, как дополнительный креатин метаболизируется в организме, соединения, называемые метаболитами, могут фильтроваться через почки и выводиться с мочой.С увеличением количества метаболитов они могут вызвать чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь и почки, что потенциально увеличивает риск образования камней в почках и повреждения почек.

Как вы относитесь к использованию креатина?

Использование креатина также вызывает серьезные последствия для здоровья или даже приносит пользу пользователям. Однако лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, даже прежде чем принимать креатин или любые другие добавки.

.