Разводка на горизонтальной скамье: Разводка гантелей на наклонной скамье

Как правильно делать разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Чтобы сформировать мощные грудные мышцы | fitnechannel

Разводка гантелей

Разводка гантелей

Любое силовое упражнение будет приносить результат только в том случае, если делать его правильно и знать некоторые особенности его выполнения. В данной статье речь пойдёт о таком известном упражнении, как разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Многие его включают в тренировочную программу в день тренировки грудных мышц.

Делайте данное упражнение в комплексе с любым базовым упражнениемЖим лёжа

Жим лёжа

Данное упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Однако, если не совмещать его с базовыми упражнениями для этой области тела, то толку от него будет мало.

Напрягайте грудные мышцы в верхней точке амплитуды

Разводка гантелей. Верхняя часть амплитуды

Разводка гантелей. Верхняя часть амплитуды

Сводя руки, дополнительно напрягайте грудные мышцы. При этом, гантели не должны соприкасаться друг с другом.

Не сгибайте чрезмерно руки в локтях

Локти при разводках гантелей

Локти при разводках гантелей

Руки во время движений не должны быть полностью выпрямлены. Но и сильно сгибать в локтях их не следует. Чрезмерно согнутые в локтях руки, как правило, свидетельствуют о том, что вы взяли слишком тяжёлые гантели.

Не отрывайте ягодицы от скамьи

Положение на скамье при выполнении упражнения

Положение на скамье при выполнении упражнения

Во время выполнения упражнения, ягодицы должны быть прижаты к скамье. Их отрыв может привести к травме поясницы.

Правильно дышите

Дыхание при разводках

Дыхание при разводках

Разводя руки с гантелями, делайте глубокий вдох. Сводите руки на выдохе.

Не опускайте руки с гантелями слишком низко

Нижняя часть амплитуды при разводках гантелей лёжа

Нижняя часть амплитуды при разводках гантелей лёжа

Опустив гантели вниз, вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Однако, не нужно опускать их чрезмерно низко, так как это может стать причиной травм плечевых и локтевых суставов.

Атлет

Атлет

Делайте разводки гантелей лёжа только тогда, когда вы полностью разогреты. Соблюдайте средний темп движений. Не используйте слишком тяжёлые рабочие веса и не нарушайте технику выполнения упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы? Для тех, кому нужен результат

Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку

Что будет если делать многоповторные приседания со штангой?

Атлеты с необычными мышцами

Разводка гантелей лежа: видео и фото упражнения

Опубликовано:

30.01.2017

Разведение рук с гантелями лежа – подводящее упражнение, акцентирующее нагрузку на определенных участках мышц груди и плечевого пояса. Правильное выполнение позволит придать грудным мышцам выразительную, правильную форму, укрепить плечевой пояс (особенно передний дельтовидный пучок волокон), развить координацию.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Возьмите в руки 2 гантели и ложитесь на скамью.
2. Гантели держите параллельно друг другу на вытянутых руках над грудной клеткой.
3. Ноги поставьте стопами на пол.

Движение:

1. На выдохе разведите руки в стороны, согнув их немного в локтевых суставах.
2. Опускайте руки вниз, насколько сможете, но без болевых ощущений.
3. После секундной паузы в нижней точке на выдохе сведите руки до вертикального положения рук.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Не сгибайте сильно руки в локтях, иначе сведение гантелей превратится в жим.
• Не опускайте гантели слишком низко, если это вызывает дискомфорт. Без разминки возможна травма мышц груди.
• Не ударяйте гантели в верхней точке движения.
• Не прижимайте локти к туловищу.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Если гантели тяжелые, то следует сначала сесть и положить гантели вертикально на бедра. Затем ложась, одновременно подтолкнуть бедрами гантели вверх и руками поднять снаряды перед собой.
• Не вращайте ладони первое время, держите гантели параллельно друг другу на протяжении всей амплитуды движения. Освоив технику, можете экспериментировать с поворотами кистей.
• Выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение грудных мышц внизу и напряжение вверху.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• По положению кистей.

[/su_list]

Вы можете держать гантели параллельно друг другу на протяжении всего упражнения или разворачивать их на одну линию в нижней точке или, наоборот, в верхней. Тут больше дело вкуса или индивидуальных особенностей. Важно для себя отметить, при каком варианте ваши грудны лучше тянутся, а разворот кистей играет незначительную роль.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• По положению спинки скамьи.

[/su_list]

Разведение гантелей лежа можно выполнять и на наклонной скамье. В отличие от горизонтальной, она позволяет смещать и акцентировать нагрузку. При этом техника выполнения остается такой же.

Угол наклона скамьи позволяет сконцентрировать нагрузку на определенном участке грудных мышц. Чем больше угол, тем выше нагрузка. За ориентир можно взять 45º, он позволяет прокачать среднюю часть грудных мышц, соответственно 90º перекинет нагрузку на плечи и превратит разводку в жим с гантелями.

Закономерно, что уменьшение угла заставляет работать нижнюю часть волокон. Негативный угол способствует, так называемой подрезке груди, ее закруглении в нижней части.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разводка гантелей лежа

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Разведение гантелей лежа для девушек

Разбор упражнения

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, равномерно распределяет нагрузку по всей внешней поверхности грудных мышц. Помимо этого в активную фазу работы вовлечены передние пучки дельтовидных мышц. В упражнении работает один плечевой сустав, а значит, мы относим разведение гантелей лежа к изолирующим упражнениям.

Подготовка к упражнению

Как правило, сведение гантелей лежа идет после базовых упражнений, то есть это должно быть время окончания тренировки. Поэтому подразумевается, что мышцы уже разогреты и риск травмы минимален. Во всех остальных случаях следует хорошенько размять мышцы груди, растянуть их и начать сет с минимальным весом чтобы избежать разрыва мышц.

Традиционные ошибки

Разводка гантелей лежа на скамье – упражнение близкое к силовой работе, требует исключительно четкого технически выполнения. Чтобы добиться такого уровня, необходимо знать наиболее распространенные ошибки и избегать их:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Прямые руки – это путь к растяжению передних и средних дельтовидных мышц, а также к травмам локтевых суставов. Руки в локтях обязательно должны быть немного согнутыми;
• Максимальное разведение рук. Многие считают, что большая амплитуда при разведении рук способствует скорейшему достижению желаемого результата. Но вместе с нагрузкой значительно возрастает риск получения травмы. Поэтому желательно разводить руки до уровня лавки;
• Не устойчивое положение. Многие новички во время выполнения упражнения извиваются, приподнимают ноги, или отрывают ягодицы. Это обуславливает риск получения серьезной травмы. Можно не удержать равновесие, уронить на себя гантель или получить серьезное растяжение, которое надолго выведет атлета из нормального режима тренировок;
• Подражание опытным атлетам. Не стоит пытаться повторить то, что делают опытные атлеты на видео – делать упражнение с большим весом. Также как большая амплитуда разводки, урезанное движение сильно снижает эффективность упражнения, сохраняя высокий риск получения травмы. Тут не спасет даже страхующий, особенно, если он не достаточно опытен. Работа с непосильным весом часто превращает разведение гантелей лежа в жим, а это другая специфика и нагрузка.

[/su_list]

Рекомендации и советы

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье показано к выполнению девушкам, которые хотят укрепить и подтянуть мышцы груди.
• Акцентируйте упражнение в верхней точке максимальным напряжением в груди, а в нижней точке – максимальным растяжением мышц.
• Для выключения мышц спины не выгибайте поясницу мостом, так вы облегчаете жизнь грудным мышцам. Опытным спортсменам можно ставить стопы на край лавки, чтобы исключить всякий читинг. Но здесь будьте осторожны, так как есть опасность потерять равновесие и упасть со скамьи.

[/su_list]

Эффективная дозировка нагрузки

Существует множество концепций использования разведений гантелей лежа на скамье. Профессионалы делают его как основное, но новичкам такое не подойдет. Для новичков лучше будет совмещать это упражнение с жимом лежа и отжиманиями на брусьях. Разводка делается после основного силового упражнения, ее можно чередовать с брусьями. Оптимально делать упражнение 1–2 раза в неделю. Количество подходов может варьироваться от 3 до 5, повторений 8–12.

Следует помнить, что, несмотря на сложность, разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье является дополнительным, подводящим упражнением, оно не может в полной мере заменить жимы на горизонтальной лавке и под углом.

Карта мышц

Принцип предварительного утомления. Плюсы и минусы » Спортивный Мурманск

Об этом принципе написано не одну сотню, а то и тысячу раз. Однако его важность в построении тренировочного процесса заставляет обращаться к нему вновь и вновь. Что же он из себя представляет? Обычно тренировочный процесс строится так: сначала выполняется одно или несколько базовых упражнений для тренируемой мышечной группы, затем она «добивается» изолированными упражнениями. Но зачастую происходит следующее: во время жимов лежа, например, становится невозможным продолжать подход из-за уставших трицепсов. Либо во время тяги штанги или нижнего блока к поясу бицепс устает так, что приходится прекращать упражнение, хотя широчайшие еще совершенно не устали. Или, приседая со штангой на плечах, усталость нижнего отдела спины не позволяет продолжать упражнение, хотя квадрицепсы еще могли бы выдержать десяток повторений. Или… свой вариант можете предложить сами. Получается, что, например, вместо проработки груди в жиме лежа имеем проработку трицепсов. Как можно выкрутиться из данного положения?

Очень просто. К примеру, возьмем тот же жим лежа. Чтобы в жимах первыми отказали не трицепсы, а грудь, нужно перед жимами утомить грудь изолированными упражнениями. То есть в начале тренировки груди сделать несколько подходов разводок с гантелями или сведений рук на верхних блоках, а лишь затем приступать непосредственно к жимам. В результате уставшая грудь должна отказать раньше свежих трицепсов, чего мы, собственно, и добивались. В этом и есть суть принципа предварительного утомления – выполнение изолированного упражнения перед базовым. Применение данного принципа позволяет проработать целевые мышцы во время базового упражнения намного сильнее, чем обычно. Что неуклонно скажется на росте массы. Кроме того, к плюсам можно отнести то, что, например, грудь после разводок будет уже хорошо разогрета перед жимами, что снизит риск травмироваться во время тяжелых жимов. К тому же усталость груди заставит снизить рабочий вес в жимах, что тоже приводит к снижению риска получения травмы. Применяя данный принцип, можно составить большое количество пар из изолированного и базового упражнений. Для груди, например, – кроссоверы либо разводки перед жимами лежа. Для дельтоидов – махи перед жимами вверх. Для квадрицепсов – разгибания ног в станке перед приседами. Для трицепсов – разгибания рук на верхнем блоке перед жимами узким хватом. И так далее, вариантов немало. Вот пример применения данного принципа для грудных мышц:

1. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, 4х8–10;
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 4х8–10.{banner_st-d-1}

Принцип последующего утомления

В противовес принципу предварительного утомления обычный тренинг с выполнением вначале базового, а затем изолированного упражнения на целевые мышцы с чьей-то легкой руки стал называться принципом последующего утомления. То есть сначала выполняется базовое упражнение, тот же жим лежа для груди. А затем она «добивается» изолированным упражнением, теми же разводками, к примеру. Чем хорош данный метод? Во-первых, он позволяет работать в базовом упражнении с большими весами, то есть развивает силу. А повышение рабочих весов в базовых упражнениях является одним из существенных факторов интенсификации тренинга. Во-вторых, базовое упражнение требует хорошей координации и сосредоточенности. И пока прорабатываемые мышцы не устали, этого легко добиться. К основным минусам данного метода можно отнести неполную проработку целевой группы мышц базовым упражнением и, соответственно, малую стимуляцию к ее росту. В данном случае тренинг грудных может строиться так:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4х8–10;
2. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье, 4х8–10.

Применение данных принципов в суперсетах
Конечно же, на основе данных принципов можно строить суперсеты, то есть выполнять пару из заданных упражнений без перерыва. Суперсеты вообще довольно жесткая техника, а если первым ставить изолированное упражнение перед базовым, то эта жесткость намного увеличивается. Тот же жим лежа с уставшей грудью требует повышенного внимания и концентрации на выполнении упражнения. При выполнении суперсетов важно не доходить до отказа при выполнении первого упражнения, чтобы остались силы для второго. Это особенно важно, если вторым идет базовое упражнение.

Совмещение обоих принципов

Оба данных принципа можно совместить в рамках одной тренировки, соединив вместе их преимущества. Например, первым идет базовое упражнение. Вторым – изолированное, третьим – опять базовое. На практике это может выглядеть следующим образом:
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 4х8–10;
2. Кроссоверы, 4х8–10;
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье, 4х8–10.{banner_st-d-2}
Нетрудно заметить, что здесь кроссоверы являются вторыми в паре после базовых жимов гантелей, а также первыми в паре перед базовыми жимами штанги. В данном случае и плюсы и минусы обоих методов суммируются. Также эти упражнения можно выполнить трисетом, но это очень сложно и требует немалого опыта за плечами. Любителям поработать суперсетами совместить оба принципа в рамках одной тренировки можно так: сначала выполняем обычный суперсет, а затем, после отдыха, суперсет с применением принципа предварительно утомления. Например, так:

Первый суперсет
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 1х8–10;
2. Кроссоверы, 1х8–10.

Второй суперсет
1. Кроссоверы, 1х8–10;
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 1х8–10.
После отдыха оба суперсета повторяются.

Плюсы и минусы

Резюмируя вышеизложенное, можно сделать следующие выводы. Несомненными плюсами принципа предварительного утомления являются более полная проработка целевых мышц базовым упражнением, разогрев мышц перед базовым упражнением, снижение рабочего веса в базовом упражнении, что является немаловажным фактором снижения риска травмы. Кроме того, это возможность провести полноценную тренировку травмированным спортсменам. К минусам можно отнести снижение координации в базовом упражнении из-за усталости целевых мышц, что в свою очередь может привести к нарушению правильной техники и травме. Поэтому нужно быть очень внимательным при использовании данного принципа, а лучше всего в базовых упражнениях перейти со свободных весов на тренажеры, таким образом сведя риск травмы к минимуму. Либо нужно попросить кого-нибудь подстраховать вас. С другой стороны, снижение рабочих весов в базовых упражнениях может привести к уменьшению силовых показателей, что многими воспринимается негативно. Поэтому принцип предварительного утомления не стоит применять постоянно. Вариативность тренинга – вот ключ к успеху.

Как увеличить грудь — 13 самых эффективных упражнений

Многие девушки часто задаются вопросом: можно ли увеличить грудь упражнениями, и как это сделать? Давай по порядку. Размер груди напрямую зависит от объема молочных желез. Мышечные волокна почти не влияют на его величину. Главная их функция – придавать красивую, округлую, подтянутую форму. К тому же расположены они по разным направлениям, поэтому и упражнений потребуется немало. Спортивные элементы должны быть направлены не на наращивание мышц, а на ее укрепление. Лишь сместив акцент нагрузки на различные мышцы, сможешь достичь цели. Лучшим вариантом является специальный комплекс силовых элементов для дома – от отжиманий до разводки гантелей в положении лежа. Если будешь применять только одно, пусть и самое эффективное упражнение, то не сможешь хорошо нагрузить все целевые мышцы, поэтому так важны комплексные занятия.

Спортивные элементы для увеличения бюста стали реальной возможностью сделать его упругим и увеличить на пару размеров. Но здесь важна регулярность и правильная техника выполнения. Соблюдая эти правила, можно не прибегать к хирургическим вмешательствам, а наладить ситуацию самостоятельно. А если дополнительно к этому внести изменения в свой режим питания, то уже через несколько месяцев можно заметить существенный результат.

Физиология проблемы с женской грудью

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений? Да, но важно знать некоторые особенности ее строения. Женская грудь состоит из комплекса, в который входят молочные железы, жировая и соединительная ткань. Когда женщина худеет, в первую очередь страдает бюст. Важно понимать, что не получится похудеть, без потери объема груди.

Грудные мышцы считаются держателем «конструкции» женских достоинств. Чтобы последние всегда оставались высокими и упругими, важно держать их в тонусе. Большую роль также играет контроль осанки. Если ты постоянно сутулишься, то страдает не только твоя походка, но и грудь, а также внутренние органы.

Важные особенности перед тренировкой

Физические упражнения совсем не рассчитаны на то, что грудь сразу вырастет, ведь именно мышц в ней совсем немного. Как увеличить грудь девушке дома с помощью упражнений?

Проработать большую грудную, которая держит связки. Важные нюансы, которые тебе нужно знать:

1. Заниматься необходимо около трех раз в неделю. Помни, что ежедневные тренировки – бесполезны, ведь рост мышц начинается на следующий день, когда ты отдыхаешь от выполненного комплекса упражнений.
2. Боль считается признаком роста, поэтому будь готова к тому, что появятся болевые ощущения.
3. Для занятий потребуются гантели, но если их нет, запасись импровизированными пластиковыми бутылками, наполненными песком. Вес инвентаря может варьироваться от семи до десяти килограмм.
4. Не загорай топлес, так как кожа стареет от ультрафиолета. Как итог появляется сухость и дряблость.

13 наиболее эффективных элементов для бюста

Грудные мышцы условно можно разделить на три зоны:

1. Верхняя. Ее задача создавать привлекательную дефиницию.
2. Средняя – придает упругость.
3. Нижняя – осуществляет формирование грудной округлости.

Чтобы добиться своей цели и сделать бюст сексуальным и подтянутым, необходимо работать над каждой зоной. Перед началом тренировочного процесса разомни плечи, используя вращения руками вперед, а затем назад. Также хорошо сработают перекрестные махи перед собой и отведение лопаток.

Нужно помнить, что все упражнения не должны забирать слишком много энергии и калорий, ведь тогда получится обратный эффект тому, что ты ожидаешь – уменьшится количество жира в груди, отчего она станет меньше.

Отжимания от стены

Во время выполнения данного упражнения задействуются большая грудная и передняя зубчатая. Техника:

1. Отступи от стены на шаг.
2. Сделай упор о стену и расположи руки прямо перед грудью.
3. Выполняй отжимание, сгибая верхние конечности в локтях.
4. Тело должно быть одной линией.
5. Не округляй и не выгибай поясницу, так как потеряешь нагрузку на рабочие мышцы.
6. Выполни три подхода по десять повторений.

Помни, что нагрузку следует рассчитывать для каждого человека индивидуально. Это зависит от степени твоей физической подготовки, а также веса и прочих факторов.

Классический вариант отжиманий

Считается базовым упражнением. Сначала опустись на пол, глядя лицом вниз. Упрись в поверхность носками и ладонями, а голени сведи вместе. Руки расположи на уровне грудной клетки. Приподними корпус так, чтобы все тело представляло одну прямую линию. В быстром темпе выполни пятнадцать опусканий и поднятий. Всего должно получиться пять подходов. Чтобы восстановить силы используй минуту отдыха между сериями.

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прежде, чем выполнять элемент, выбери вес инвентаря. Первый подход обычно считается разминочным, поэтому, выполняя его, можешь взять гантели по два или три килограмма. В последующих можно брать тяжелее. Как выполнять:

1. Сядь, выпрями спину и приготовь спортивный инвентарь.
2. Выпрями ноги в коленях, поднимись.
3. Подними ноги, придерживая гантели на бедрах, а затем положи корпус на гимнастическую скамью.
4. Нижние конечности твердо расположи на полу.
5. Перемести инвентарь в область груди.
6. Выпрями руки в локтях и подними гантели вверх.
7. Повтори движения восемь раз несколько подходов.

Разводка лежа на наклонной скамье

Работает верхняя часть бюста. Благодаря выполнению такого упражнения, ты развиваешь красивую «дорожку» между левой и правой грудью. В итоге она визуально увеличится. Для начала подними спинку скамьи на сорок пять градусов. Закрепи в кистях инвентарь. Сядь на скамью и прижмись позвоночником к ее спинке. Подними снаряд вверх, а затем сведи руки вместе – такую позицию можно считать исходной. Со вдохом разведи гантели в стороны, а с выдохом подними и сведи кисти на уровни грудной клетки. Выполни от восьми до двенадцати повторений. Всего – четыре подхода. Отдых между сериями – 75 секунд.

Махи гантелями вперед

За счет простого с виду элемента можно отлично проработать область ключицы, большую и дельтовидную. Кроме того, во время выполнения происходит стимуляция роста мышц. Махи делай сидя или стоя – на свое усмотрение. Расположи руки вдоль туловища – они должны быть параллельны передней части бедер. Возьми гантели так, чтобы ладони во время выполнения махов «смотрели» от груди. Со вдохом подними снаряд выше уровня плеч. Выполняй элемент в среднем темпе, без резких движений. Повтори около восьми раз несколько подходов. Отдых между последними – полминуты.

Пуловер

Одновременно прорабатывает широчайшие и грудные мышечные волокна. Дома лучше выполняй его на стуле – это позволит заводить руки хорошо назад и увеличит амплитуду движения. Технические шаги:

1. Возьми небольшую гантель.
2. Ляг на спину на стул – ягодицы при этом свисают.
3. Упрись ногами в пол, согнув их – должен получиться прямой угол.
4. Вытяни руки за голову, по максимуму опустив их вниз. Следи, чтобы они всегда были прямыми.
5. С выдохом сделай подъем снаряда вверх к уровню груди.
6. Со вдохом верни его за голову.
7. Нужно сделать пять серий по четырнадцать раз. Отдых между ними – пятьдесят секунд.

Отжимания на брусьях

Задействуются грудные, трицепсы и дельтовидные:

1. Прими позицию на брусьях – руки должны быть выпрямлены.
2. Согни колени и подожми, чтобы не касаться поверхности пола.
3. Когда опускаешься вниз, разводи локти в стороны, а после наклоняйся вперед, сгибая торс.
4. Не прижимай локти к корпусу.
5. Руки в области локтя не разгибай полностью.
6. Опустись между брусьями не очень глубоко – это отлично проработает мышцы.
7. Подтянись вверх и задержись на пару секунд.
8. Выполни несколько подходов по восемь повторений.

«Ладони»

Сведи ладони вместе в положении перед грудью. Подними горизонтально локти. Расслабь трапециевидные мышцы. В течение десяти секунд сильно надавливай одной ладонью на вторую. Расслабься на двадцать секунд и повтори еще десять таких же надавливаний.

«Стена»

Статическое упражнение:

1. Подойди к стене – между вами должно получиться расстояние около метра.
2. Нагнись корпусом вперед и упрись ладонями в вертикальную поверхность.
3. Силой ног и телом надави на стену, как будто хочешь ее сдвинуть.
4. Осуществляй надавливание около двадцати секунд, затем отдохни десять секунд и повтори еще пару подходов.

«Лыжница»

Имитация лыжного бега. Возьми гантели и повторяй движения лыжников, как будто отталкиваешься палками от пола. Только помни о медленном темпе и отсутствии резких движений. В самой верхней точке зафиксируйся на пару секунд, а затем опусти руку к бедрам. Повтори три подхода по шесть повторений.

Отжимания от стула

Работает нижняя часть груди:

1. Поставь впереди себя стул.
2. Повернись к нему спиной и опустись в позу приседа.
3. Заведи руки назад и ухватись ладонями за край стула.
4. Вынеси ступни чуть вперед для распределения веса тела на плечи.
5. На вдохе согни руки в локтях и опусти корпус вниз.
6. На выдохи отожмись от предмета вверх.
7. Сделай столько повторений, сколько сможешь. Подходов должно получиться четыре.

Данный элемент технически сложный, поэтому требует наличия сильных мышц и отличной физической подготовки, а, значит, новичкам будет сложно выполнить его.

«Полумесяц»

Здесь без хорошей растяжки и гибкости не обойтись. Женщинам, у которых есть лишний вес, и тем, кто ведет пассивный образ жизни, выполнять его следует осторожно. Обязательно стоит помнить о хорошей разминке.

Как делать:

1. Ляг на пол лицом вниз.
2. Согни колени и дотянись ладонями до лодыжек, а после ухватись за них.
3. Хорошо оттяни руки назад.
4. Зафиксируй такую позицию на пятнадцать секунд.
5. Отдохни полминуты и повтори элемент еще пару раз.

План спортивных занятий

Для получения максимального результата от занятий, выполнять их необходимо на регулярной основе по предварительно составленному плану. Такой комплекс лучше делать один раз в четыре дня. Более легкую нагрузку – через день.

Стоит отметить, что от одних тренировок женская грудь не вырастет. Здесь нужно брать во внимание еще и сбалансированное питание, а также нормальную работу эндокринной системы.

Особенности тренинга для разных людей

Обладательницам среднего и зрелого возраста стоит поработать над гормональной системой, чтобы произошла активизация выработки веществ, которые отвечают за мускульный тонус и упругость бюста. Здесь лучше отдавать предпочтение тяжелым силовым упражнениям, например, отжиманиям на брусьях. Дополнить их можно энергоемкими нагрузками, которые будут создавать функциональное стрессовое состояние в организме – приседаниями со штангой, мертвой тягой или интервальным бегом.

Увеличивай интенсивность постепенно. Лучше заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возрастные противопоказания.

Девушкам до 25 лет, лучше подойдут элементы, поддерживающие тонус, например, «лыжница» и «стенка». Главная задача этих дам – концентрация на своем здоровье. Речь идет о правильном питании, времяпровождении на свежем воздухе и длительных пеших прогулках.

Важную роль играет соблюдение режима занятий и отдыха.

Многие исследования показали, что если тренироваться, есть и спать в одно и то же время, то организм легко будет поддерживать нормальную работу всех органов и систем. Как итог – это положительно повлияет на размер и форму груди.

Правда и мифы о «питании для бюста»

К сожалению, интернет пестрит рекламой самых невероятных способов увеличения молочных желез, которые не всегда работают:

1. Капуста. Ходят легенды, что, если ее есть в большом количестве, то бюст увеличится. Это не так – скорее, очистится кишечник и на фоне талии, грудь будет выглядеть больше.
2. Минеральная вода без газов. Также влияет лишь косвенно – нормализуются процессы обмена веществ, за счет чего люди худеют и получают здоровое состояние кожи. Это полезно, но не в отношении груди.
3. Сырое тесто. Откуда пришел этот миф неясно. Эффекта хорошего точно не будет, ведь речь идет о вредном, тяжелом для желудка продукте.
4. Жирная еда. При таком раскладе грудь получает лишь двадцать грамм жира, все остальное уйдет в живот и бедра. Это не самый лучший способ.

Теперь ты знаешь, как увеличить грудь, и какие упражнения для этого использовать. Помни о комплексном подходе, ведь только благодаря ему можно достигнуть поставленную цель.

Хотите грудь в формате 3D? Используйте это упражнение.

Нет, это не новомодное упражнение. Это разводка с гантелями на скамье с обратным уклоном.

Автор: Роджер Локридж

Упражнения на наклонной скамье преобладают в большинстве тренировок грудных мышц, и большое внимание уделяется построению верхней части груди. Заканчиваете несколькими подходами на горизонтальной скамье, и вы закончили, верно? Не так быстро. Вы пренебрегаете одной областью, которая имеет первостепенное значение для оптимального развития груди, — нижняя.

Многие атлеты не делают достаточно, чтобы проработать эту область. К счастью, есть упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы нацелиться именно на этот отдел грудных мышц и в целом улучшить всю тренировку груди.

Недооценённое упражнение для груди

Положение скамьи с обратным уклоном не так популярно, как с положительным или горизонтальным. Вы редко видите, как он используется в современных спортивных залах, и те немногие, кто его использует, скорее всего, делают это только потому, что могут брать тяжелый вес.

Но если вы больше заботитесь о том, чтобы строить мышцы, а не питать своё эго, добавление в ваш тренировочный план разводки с гантелями на скамье с обратным уклоном поможет вам нарастить мышечную массу грудных мышц, максимизировать их функционал и даже улучшить технику других упражнений для груди.

Работа с нижней областью грудных также может помочь улучшить отделение груди от живота — редко упоминаемая особенность, которая способна сделать вашу грудь чётко очерченной и придать ей эстетический вид. Если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу или просто хотите классическое телосложение атлета, это разделение необходимо для успеха.

Правильная техника выполнения

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этого упражнения для оптимального роста груди.

В идеале наклонная скамья должна позволять вам контролировать угол наклона. Обратный угол в 30 градусов послужит вам лучше всего в этом упражнении, но можете опустить скамью и до 45 градусов.

Многие атлеты, как правило, используют больше веса для жима на обратном уклоне, но избегайте этой практики для разводок. Если вы используете для этого тяжёлые 45-килограммовые гантели, значит, вы упускаете всю суть этого упражнения.

А основная цель состоит в том, чтобы максимально растянуть грудные мышцы в нижней части движения и добиться качественного сокращения в верхней.

После того, как вы выбрали подходящий вес и заняли правильное положение, старайтесь делать как можно больше повторений — безопасно — каждый раз, когда опускаете вес. Не нужно работать по такой амплитуде, чтобы локти почти касались пола, но и ограничивать диапазон движения тоже не стоит.

Бонус-совет: по мере того, как вы опускаете вес всё ниже в каждом повторе, поверните руки так, чтобы мизинцы были направлены наружу. Это поможет достичь ещё большего растяжения в мышцах.

Как только почувствуете глубокое растяжение мышц, пришло время поднять гантели обратно. В верхней точке диапазона вес должен оказаться над грудью, а не над головой, в противном случае в работу будут вовлечены плечи, а нагрузка на грудные снизится. Когда гантели окажутся над вашей грудью, слегка поверните их внутрь, чтобы добиться большего сокращения мышц.

Выполните это упражнение в начале тренировки в 3-4 подходов по 10-15 повторений. Это изолирующее движение отлично разогреет мышцы, перекачивая кровь в нижнюю область грудных мышц, прежде чем начнется более тяжелая работа.

Читайте также:

Разводка гантелей лежа – упражнение для расширения груди

В тренировке мышц грудной части мускулатуры главное – правильно подобрать упражнения, причем сделать это нужно таким образом, чтобы выбранные движения как нельзя лучше соответствовали достижению поставленной цели. Наиболее актуальной является задача расширения пекторальной области. В рейтинге среди самых лучших упражнений в данном случае одно из высоких мест прочно занимает разводка гантелей лежа. Его особенность заключается в специфичности воздействия на целевую мышечную группу. Несмотря на простоту тренировки, существует несколько правил, не соблюдать которые нельзя.

Во-первых, разводка гантелей лежа на скамье эффективна только при стопроцентном соблюдении техники всех движений, образующих упражнение. Любое отклонение от заданной траектории может не только пройти впустую, но и стать причиной развития травмы. Во-вторых, вес гантелей должен быть подобран в полном соответствии с физическими возможностями занимающегося. Если в этом, простом на первый взгляд, упражнении применить стандартное правило силового тренинга (чем более высокоинтенсивной будет тренировка, тем лучше и быстрее окажется достигнут результат), то можно легко прийти к развитию растяжения, надрыва и другим травмам этой области. В-третьих, разводка гантелей лежа еще более эффективна, когда применяется под разными углами по отношению к фронтальной плоскости тела. Для этой цели используют скамью с изменяющимся к горизонтальной поверхности наклоном. Во время цикла тренировок, направленных на расширение грудной клетки, неплохо было бы также выполнять и другие упражнения, целью которых является стабилизация такого сложного элемента опорно-двигательного аппарата, как плечевой сустав. Это может быть разводка гантелей в наклоне. Известно, что именно это упражнение вносит большой вклад в развитие так называемой внешней манжеты ротатора плеча.

Любому новичку в тренажерном зале следует знать, что разводка гантелей лежа дает максимальный результат только в том случае, когда все участвующие в ходе ее выполнения структуры находятся в здоровом состоянии. При соблюдении вышеуказанных требований данное упражнение весьма эффективно воздействует на пекторальные мышцы и те участки опорно-двигательного аппарата, к которому они крепятся, в частности к грудине. Под действием постоянных сил данный сегмент способен очень быстро расти, тем самым приводя к расширению объема грудной клетки.

Разводка гантелей лежа в среднем должна выполняться два раза в неделю. Естественно, что в случае ее применения в качестве одного из упражнений для похудения можно повысить частоту ее использования. Многие атлеты силового спорта способны проявлять невероятную мощь в разведении рук с гантелями, однако обычному человеку следует помнить о том, насколько хрупким является такой сложный элемент двигательной системы человека, как плечевой сустав. Поэтому в первую очередь необходимо сосредоточиться на технике и медленной растяжке мышц под напряжением.

Эпичные Грудные от Денчика — Стр 3

Темп этого упражнения для груди — медленный. В сокращенной позиции – пауза для пикового сокращения мышц. Выполняется как с верхних, так и с нижних роликов.

Блочная рама — профессиональный инструмент, который может быть мега эффективным. Многие люди даже не представляют себе насколько много вариантов по акцентам может предоставить этот тренажер.

Мы может целенаправленно прорабатывать центр грудных мышцы как снизу, так и сверху. Более того мы может задействовать помимо большой грудной мышцы (та что сверху) еще и малые грудные (те , что снизу), за счет вывода плеч вперед и разворота запястий. Вариантов так много, что все перечислить, а уж тем более толково описать не получится. Поэтому я снял соответствующую видео инструкцию на этот счет. Она доступна на форуме с комментариями от меня и других пользователей этого обучающего материала.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Брусья – уникальное базовое упражнение, которое задействует много крупных мышц и тем самым способствует значительному росту мышечной массы. НО, только в том случае, если вы увеличиваете нагрузку. Иначе говоря вам придется подтягиваться с дополнительным отягощением. Повесите себе на поясной ремень гантель соответствующего веса и старайтесь регулярно увеличивать ее вес.

Чем шире вы расставляете руки во время отжиманий, тем больше работает грудь и меньше трицепс. Еще лучше можно выключить трицепс, если не разгибать руки до конца в локтях, когда вы находитесь в верхней точке (тогда нагрузка будет сохраняться в грудных мышцах). Ну и третий важный момент – наклон корпуса. Чем больше вы наклоняетесь веред, тем больше работает грудная мышца, чем больше вы откланяетесь назад, тем больше работает трицепс. Т.е. для акцента на груди нужно:

•Шире руки = больше работает грудь (меньше трицепс)

•Локти в стороны (а не прижаты) = больше работает грудь

•Не разгибать локти до конца в верхней точке = больше работает грудь

•Наклон корпуса вперед (смотрим вниз) = больше загружает грудные

Как построить банкетное кресло со встроенным ящиком

Вам нужно дополнительное место за кухонным столом, но вы не можете втиснуться в другой стул? Постройте банкетную скамью, чтобы на меньшем пространстве за столом могло поместиться больше людей. Рабочие столы открываются, обеспечивая дополнительное пространство для хранения вещей, таких как иногда используемая небольшая техника.

Шаг 1. Подготовьте пространство

Удалите плинтус и / или любые другие существующие элементы отделки в том месте, где устанавливается скамья.Затем найдите и отметьте гвоздики в стене.

Шаг 2: Начальный кадр

Для угловой скамейки начните с более длинной стороны. Чтобы получить точное измерение длины, измерьте расстояние от угла до последнего края скамейки, затем вычтите 1 дюйм, чтобы уместить фанеру и обрезки. Отрежьте два листа 2х4 до такого размера. Мы сделали глубину скамейки 17-1 / 2 дюйма. Итак, мы отрезали два 2×4 до 14-1 / 2 дюйма, положили их внутрь более длинных 2×4, что добавило дополнительные 1-1 / 2 дюйма с каждой стороны.Скрутите все четыре части вместе. Затем постройте такой же прямоугольник для верхней части скамейки.

Шаг 3: Сборка

Чтобы сделать четыре вертикальные части рамы, вырежьте четыре 2×4 до 9-3 / 4 ”. Прикрутите их вертикально к каждому из четырех углов. Поместите второй прямоугольник поверх четырех вертикальных частей. Скрутите все части вместе, чтобы получилась коробка. Вставьте его на место.

Шаг 4: вторая сторона кадра

Чтобы определить размер более короткой стороны банкетки, измерьте расстояние от края первой коробки с рамкой до того места, где должен быть последний край, затем вычтите 1 дюйм для фанеры и отделки.Повторите шаги для создания первого ящика, используя вместо этого эту длину. Сдвиньте короткую коробку рядом с длинной и скрутите их. Вставьте рамы обратно в угол и прикрутите их к стене. Обязательно прикрутите к стеновым стойкам и используйте уровень во время завинчивания, чтобы убедиться, что рама входит прямо и ровно.

Шаг 5: усиление каркаса

Отрежьте семь частей 2×4 x 14-1 / 2 дюйма и шесть частей 2×4 x 9-3 / 4 дюйма для использования в качестве горизонтального и вертикального армирования.Установите эти опоры там, где две части пересекаются, а также на полпути от конца скамейки до углового пересечения (Изображение 1). Установите седьмую деталь 2×4 x 14-1 / 2 дюйма во внутренний угол более длинной коробки (Изображение 2). Эта дополнительная деталь нужна для крепления угловой столешницы.

Шаг 6: Лицевая рамка из фанеры

Отрежьте два куска 17-1 / 2 «x 16-3 / 4» из фанеры 1/2 «, просверлите их и прикрутите к концам каждой коробки.Отрежьте один кусок фанеры толщиной 1/2 дюйма высотой 16-3 / 4 дюйма и длиной длинной стороны скамейки от внутреннего угла до края, включая только что установленный вами конец фанеры. Накрутите эту деталь на длинное лицо. Отмерьте и отрежьте кусок фанеры 1/2 дюйма, чтобы закрыть оставшуюся более короткую поверхность, и установите.

Шаг 7: Установите обшивку

Разрежьте загрунтованную кромку размером 1/2 дюйма на 3-1 / 2 дюйма на восемь частей размером 16-3 / 4 дюйма.Предварительно просверлите и прикрутите их вертикально к каждому краю и углу лицевой стороны скамейки (Изображение 1). Отмерьте и отрежьте восемь обрезков по горизонтали между каждой из вертикальных частей. Затем вырежьте две части размером 9-3 / 4 дюйма и поместите их вертикально в середину каждой грани скамейки (Изображение 2). Предварительно просверлите перед привинчиванием, чтобы дерево не раскололось. Отшлифуйте верхние края скамейки, чтобы сгладить неровности, это поможет убедиться, что скамейки будут стоять на одном уровне (Изображение 3).

Шаг 8: Подготовка крышек

Вырежьте квадратный кусок 17-5 / 8 ”x 17-5 / 8” из фанеры 3/4 ”и прикрутите его к углу скамейки (этот кусок будет неподвижным).Отмерьте и отрежьте два куска фанеры 3/4 дюйма для стола / крышек. Каждая часть должна быть 16-3 / 8 ”x длина (от края скамейки до квадратной части в углу). Чтобы сделать стационарную часть скамейки, которая будет упираться в стену, оторвите кусок длиной 1-7 / 8 дюймов от каждой части крышки и прикрутите их лицевой стороной вниз вдоль стены с каждой стороны скамейки. Положите оставшиеся более крупные части крышек на скамью лицевой стороной вверх. Оставьте зазор 1/16 дюйма между листами фанеры для петли. Когда части крышки установлены, с помощью карандаша отметьте, где вам нужно будет вырезать диагональную выемку на внутренних углах крышек, чтобы они могли закрываться без нахлеста.

Шаг 9: Установите петли

Отцентрируйте петли пианино на внутренних краях фанерных крышек, завинчивая их вручную (Изображение 1). Начните с центрального винта, чтобы вы могли прикрепить петлю, а затем правильно выровняйте края, прежде чем вставлять оставшиеся винты. Затем положите крышки в открытое положение и прикрутите другую сторону петель к детали размером 1-7 / 8 дюйма (Изображение 2). Закройте каждую крышку, чтобы убедиться, что все выровнено.

Шаг 10: Подготовка и покраска

С помощью шлифовальной машины зачистите все неровности внутри и снаружи. Обязательно отшлифуйте грани всех отдельных частей отделки, чтобы они казались одной твердой поверхностью. Пропылесосьте, а затем протрите поверхность, чтобы удалить всю пыль. Заполните все отверстия для шурупов и зазоры по краю шпатлевкой для дерева. Раскрасьте по желанию.

Шаг 11: Уберите предметы

Используйте новое место для хранения, чтобы освободить место на кухне.Для дополнительного комфорта накройте скамейки подушками и наслаждайтесь своим кухонным уголком.

Скамья Scoop из горизонтальных панелей — Скамья Alma Design | lartdevivre

Alma Design — молодая и динамичная компания, специализирующаяся на производстве сидений, столов и табуретов , известная своим удивительным и новаторским дизайном.

Alma Design была основана в 2007 году с целью создания компании, нацеленной на продвижение превосходства итальянского дизайна через , заботу о качестве и инновационные исследования.

Alma Design была создана из сильного желания реализовывать широкий ассортимент продукции с уделением особого внимания высокому качеству дизайна.

Ценное ноу-хау, международное сотрудничество с начинающими дизайнерами и талантливыми архитекторами, а также использование сложных производственных систем — все это успешное сочетание этого замечательного производства с заботой о защите окружающей среды.

С тонким чутьем и вниманием к деталям, Alma Design представляет собой квинтэссенцию чистейшего дизайна, интерпретируемого как объединение трех основных элементов: высококачественных материалов, функциональности и эстетики.Продукты с подписью Alma Design окрашены, оригинальны и могут адаптироваться к любому контракту или домашнему пространству, как внутри, так и снаружи.

Идеально подходит для украшения кафе, баров, клубов, отелей, ресторанов, других жилых помещений на открытом воздухе или вашего собственного дома, аксессуары Alma Design легко узнаваемы благодаря своим эксклюзивным формам и ярким цветам, которые « подходят » им, придавая индивидуальность и значение.

С особым вниманием к эволюции потребностей потребителей, Alma Design делает универсальность своей отличительной чертой, отвечая самым разнообразным запросам уличной мебели, как домашней, так и контрактной.

Чрезвычайно гибкая структура способна предложить нужный продукт в нужное время, точно соизмеряя деятельность компании с требованиями клиентов.

Alma Design находится на международном рынке и финансирует развивающиеся страны, принимая участие в самых престижных выставках и важнейших мероприятиях в области дизайна и мебели. Url.

Простое и функциональное дополнение дополняет — результат постоянного исследования красоты и пропорций форм — год за годом обогащает коллекцию.Каталог Alma Design — настоящий фанат красок и эмоций, чтобы ощутить «позитивный» дизайн.

59 Идеи уличных скамей (изображения и конструкции сидений)

Здесь мы демонстрируем множество привлекательных идей уличных скамеек. Скамейка на открытом воздухе может быть отличным способом полностью расслабиться на заднем дворе, в патио или в саду. Их можно использовать как зону отдыха вокруг костра, где могут развлечься семья и друзья. Скамейки

также можно использовать как место для уединенного созерцания или для расширения жилой зоны на открытом воздухе в вашем доме.Ниже вы найдете множество дизайнов уличных скамеек, которые можно использовать в качестве вдохновения для создания собственного уютного пространства на заднем дворе.

Окруженная пышной зеленой травой на фоне тропических растений, каменная яма для костра с изогнутой каменной скамьей, изображенная на фото выше, является идеальным местом для отдыха на заднем дворе. Украшенный неоновыми розовыми и оранжевыми декоративными подушками и обставленный прочной деревянной мебелью, вся семья может собраться вместе у теплого огня. Бежевая галька обрамляет круглое пространство внутреннего дворика, создавая отличие текстуры от травы.

Для большинства людей сад — это предмет гордости и удовольствия дома. В условиях урбанизации и быстро растущих цен на недвижимость владение собственным прекрасным оазисом является современной привилегией. Люди, которым повезло иметь красивые сады, должны иметь большое пространство для сидения, с которого можно любоваться своими руками. При выборе уличной скамейки лучше всего учитывать широкий выбор материалов.

Затем сопоставьте физические характеристики и эстетическую ценность этого материала с тем, какой у вас сад, где в саду вы хотите разместить сиденье и как вы действительно хотите расслабиться, когда находитесь в своем саду.

Виды уличных скамеек

Вот несколько распространенных идей уличных скамей, которые подойдут для большинства садов.

Встроенный — этот тип сидений на открытом воздухе идеально подходит, если вы ожидаете разместить большое количество людей на открытом воздухе. Благодаря возможности полной интеграции с ящиками для растений и костровищами, они являются отличным способом организации больших открытых пространств и максимального увеличения вида на сад и ландшафт.

Круговая ориентация — отличный способ создать больше социальной динамики, в то время как создание линейного типа встроенных сидений способствует большему движению и большему центральному пространству.Обычно сиденья изготавливаются на цементной основе, сиденья также могут быть из полированного цемента, а также из дерева или плитки.

Подвешивание — идеально подходит для 1-2 человек, это самый интересный вид сидений на открытом воздухе, подвешенных к потолочному навесу, балкону или, возможно, даже к большому теневому дереву. Лучше всего расположить его с ориентацией на лучший вид в саду, чтобы можно было наслаждаться нежными раскачивающимися движениями, любуясь пейзажем.

Скамейка с крышей — хотя сады созданы для того, чтобы наслаждаться природой, иногда природа мешает, когда решает пролить на ваш сад сильный дождь, резкое солнце или сильный снегопад.В целях безопасности скамейку можно полностью интегрировать в конструкцию под крышей, будь то небольшая двускатная крыша или просто решетка, сквозь которую проползают красивые виноградные лозы.

Конечно, всегда лучше подбирать материал и цвет кровли к естественной обстановке ландшафта, а также не блокировать слишком много света, воздуха и вида своим покрытием.

Скамейка для пикника — наиболее практичный выбор для сидения на открытом воздухе, скамейка для пикника — самый гибкий выбор для многоцелевого сада, так как она может использоваться для различных мероприятий и может вместить большое количество людей.

Используете ли вы стол для пикника и скамейку только для послеобеденного чая или целого дня барбекю, скамейка для пикника может вместить все это.

Эта гибкость также позволяет использовать пространство внутреннего дворика для более повседневных функций, которые в противном случае были бы ограничены интерьером дома, таких как учеба, еда, работа и развлечение гостей и посетителей.

В конце концов, немного солнечного света и глоток свежего воздуха означают разницу между холодным серым днем ​​и естественным приливом энергии на улице.

Скамейка с прямой спинкой — самый распространенный тип сидений на открытом воздухе, их можно купить в магазине, разного бюджета, дизайна и отделки. Это также довольно распространенный вариант для домашних мастеров из-за его простого, но очень функционального профиля.

Скамья без спинки — простейший вид сидений на открытом воздухе, этот тип сиденья идеально подходит для больших открытых пространств, где сиденье будет использоваться для временного отдыха, а не как вариант для длительного отдыха.

Скамья без спинки также хороша для участков, где скамейка не прерывает важные элементы ландшафта, так как она может быть низкой и непритязательной.

Изогнутая скамья для улицы

Внутренний дворик на заднем дворе этого современного дома, сделанный из промытого известняка, прекрасно вписывается в пейзаж десертов. Яма для костра, расположенная между тремя приподнятыми скамейками, обеспечивает тепло холодной ночью, а бассейн на заднем плане — долгожданную передышку в течение дня. Зона отдыха окружена ландшафтным дизайном и подпорной стеной из грубого щебня.

Этот традиционный дом с двойной крышей имеет большой внутренний дворик, начинающийся с деревянной беседки над обеденным столом на открытом воздухе с одной стороны и прекрасной каменной чашей для костра и изогнутой каменной скамейкой с другой. Построенная из пористого бежевого булыжника, зона отдыха придает традиционному открытому пространству более деревенскую атмосферу.

Этот большой дом в загородном стиле отличается от остальных тем, что на заднем дворе есть место для костра на открытом воздухе. Яма для костра, сложенная из блоков красноватого камня, сильно контрастирует с белыми деревянными досками дома, но смягчается за счет использования несоответствующей китчевой садовой мебели и подушек.

Расположенный среди теплых красных холмов пустыни, это патио в мексиканском стиле с ярко-желтой текстурированной отделкой на ступенчатых бетонных скамейках. Эта суровая отделка смягчается за счет использования бледно-красноватого кирпича для сиденья и плитки с декоративным рисунком вокруг центральной костровой ямы и по всей задней стене. Место для костра завершается цилиндрической вершиной, образующей своего рода подчеркнутую вершину.

Скамья металлическая для улицы

Несмотря на простоту, эта красивая металлическая скамейка украшена узорами в виде завитков и виноградных лоз на спине, что придает элегантность любому саду.Эта скамья должна прослужить всю жизнь благодаря прочному железному корпусу и вневременной привлекательности.

Этот красивый внутренний дворик, выложенный плиткой, выходит на просторное зеленое ранчо и отделен двухстворчатым конным забором в деревенском стиле сарая. Пара старинных скамеек из кованого железа размещена во внутреннем дворике и окружает невысокую яму для костра, сложенную из красноватого каменного кирпича.

Для максимального увеличения просмотров, выбирая портативные идеи скамейки на открытом воздухе, вы сможете универсально наблюдать за восходом или закатом.

Эта традиционная скамейка из кованого железа, окрашенная в белый цвет, царственно возвышается перед высокой садовой стеной. Его белая рамка хорошо контрастирует с пышной зеленью позади него, а замысловатый узор привносит нотку класса в обычный сад.

Эта прочная стальная садовая скамейка не тускнеет, даже если она установлена ​​рядом с водой, благодаря своей прочности от ручной сварки, а также благодаря порошковому покрытию на ощупь. Этот особый оттенок синего — тонкий, но яркий доступ к этому дому на берегу ручья, и особенно хорошо сочетается с его белым частоколом, установленным на мощных регенерированных деревянных колоннах.

Серая деревянная палуба и коричневые терракотовые горшки также позволяют сделать синий цвет еще лучше.

Эта металлическая скамейка без спинки, украшенная черным кованым железом, украшенная старинными завитками и мотивами, расположена напротив низкой садовой стены из красного кирпича. Вокруг возвышаются большие лиственные растения, а также разноцветные всплески сезонных цветов. Скамейка очень тонко вписывается в ландшафт, но при этом вызывает определенную ностальгию благодаря своему классическому профилю.

Эта шестиугольная скамья имеет литой алюминиевый корпус, отделанный античной бронзой.Обладая способностью выдерживать около 750 фунтов, эта скамья идеально подходит для больших общественных пространств на открытом воздухе. В этом случае скамейка с мотивом из листьев и решеток размещается в центре внутреннего дворика с полом из тесаной плитки.

Деревянная уличная скамья

Эта старая скамейка, перекрашенная в голубой цвет, а затем восстановленная, чтобы придать ей винтажный вид, придает этому саду на заднем дворе современный вид. Расположенный в конце гравийной дорожки в окружении пышных кустарников и цветов, бледно-голубой цвет отлично сочетается с разнообразием цветов, присутствующих среди цветов.

Эта длинная коричневая деревянная скамейка на открытом воздухе, расположенная во внутреннем дворике с серой плиткой, имеет традиционный профиль с прямой деревянной решетчатой ​​спинкой и сиденьем, установленным внутри арочных подлокотников. Сидя на этой скамейке, приятно находиться на переднем плане среди высоких цветущих кустов чистого белого и ярко-красного цвета.

Этот простой коттедж с обшивкой кораблей в синей краске и белой отделкой является идеальным домом для теплых деревянных тонов уникального расположения сидений на заднем дворе. Выполненная в форме буквы L, уличная скамейка сочетается с деревянными плантаторами, сделанными из досок, размещенными на вымощенной галькой стороне лужайки ближе к дому.

Эта простая деревянная скамья имеет изогнутый S-образный профиль из черного железа, украшенный деревянными опорами стандартного размера, идущими вдоль ее передней части. Эта низкая скамейка, установленная перед полу-мощеной пешеходной дорожкой, позволяет сидящим людям ощупывать траву руками, сидя в этом пышном саду.

Получите максимум от небольших патио, выбрав скамейку, которая не «кажется» маленькой. Эта простая скамейка из эвкалипта с красивым изогнутым решетчатым узором на спине чувствует себя как дома, когда она установлена ​​на хрустящем бело-зеленом ковре в окружении растений.

Эта подвесная скамья L-образной формы, имитирующая угловую форму ряда садовых горшков, сделана из теплого кедрового дерева. Сверху добавлены бледно-белые и синие декоративные подушки, которые хорошо сочетаются с ярким пурпуром цветов, а также с насыщенной зеленью увитой плющом стены.

Скамейка своими руками

При создании собственных уличных сидений своими руками важно знать, какую древесину использовать для уличных скамеек. Использование правильной породы дерева поможет предотвратить повреждение от солнца и влаги.Вот одни из лучших материалов из натурального дерева для создания скамейки на открытом воздухе: акация, красное дерево, кедр, кипарис, тик и шорея.

Этот дом в современном стиле имеет вымощенный задний двор с использованием больших бетонных плит, аккуратно разделенных серой речной галькой. Помимо плетеной пластиковой уличной мебели и решетки из нержавеющей стали, по внешнему краю открытого пространства проходит скамья L-образной формы.

Скамья состоит из сидений из восстановленного дерева, установленных на очищенном бетонном основании, что создает индустриальный вид главного дома.

Этот задний двор в современном стиле отличается тонкой обшивкой из регенерированной древесины с темной окраской, которая используется для его стен и приподнятого пола внутреннего дворика. Он также используется для U-образной скамейки и ямы для костра, кульминацией которой является белая плитка. Сиденье U-образной скамейки оформлено в темно-синем цвете, контрастирующем с темно-коричневой деревянной отделкой и пышной зеленой живой изгородью вокруг.

Это открытое пространство в современном стиле с минималистской скамейкой своими руками, висящей на грубой бетонной отделке задней стены.Благодаря простому дизайну, были добавлены декоративные подушки ярких оттенков синего и оранжевого, а также гобелен с зигзагообразным узором сзади. Сбоку висящие воздушные растения и декоративные растения вдыхают жизнь в пространство.

Идеальная для семейных занятий своими руками, обычную старую садовую скамейку можно легко украсить, нарисовав свежие узоры. Рисование распылением по трафарету — один из самых простых и наименее грязных способов добиться такого эффекта. Вернувшись на свое место, недавно покрашенная скамейка еще лучше подчеркивает цвет невысоких цветочных кустов.

Это полностью деревянное двухэтажное патио на заднем дворе с линейной лестницей, ведущей с балкона верхнего этажа вниз на обширную деревянную террасу, окруженную каналом из стружек и лужайкой.

На нижней палубе, приподнятой над землей, есть пара простых, но функциональных деревянных скамеек из той же породы дерева, что и вся палуба, которые легко сочетаются друг с другом, поскольку они прикручиваются непосредственно к палубе, что делает их безопасными и прочными для использования на открытом воздухе. .

Бетонная скамейка для улицы

Этот огромный особняк на склоне горы отличается прочным цементом и отделкой из вторичного дерева на стенах и крыше.Линия бетонных скамеек по обе стороны от входа является идеальным местом для любования видом и очень естественно сочетается с домом и окружающими скалами. Квадратная каменная плитка также вымощает путь к входу и освещается небольшими огоньками, встроенными под скамейками.

Патио в современном стиле с острыми квадратными углами имеет приподнятую квадратную яму для костра и расположенные вокруг него места для сидения. Бетонная угловая скамья L-образной формы украшена подушкой из зеленого мха и психоделическим узором на спинке, что ярко контрастирует с бледно-серым камнем, используемым для остальной части внутреннего дворика.

Это патио в юго-западном стиле с цветочным горшком, низкой угловой скамейкой и камином из гладкого бетона, проходящего по периметру стены из бежевых блоков.

Выполненная в красивом шоколадно-коричневом цвете, цементная отделка объединяет яркую фиолетовую мантию, красный кирпич камина и традиционные коричневые подушки уличной мебели. Прямоугольные ящики для растений по всему периметру представляют собой простой, но красивый декоративный элемент.

Эта низкая каменная скамья с текстурированной бледно-серой отделкой является прекрасным дополнением к зарослям желтых цветущих кустов.К местности ведет высокая трава и утрамбованная земля, простой элемент дизайна к дикой, необузданной открытой местности.

Скамья для планеров на открытом воздухе

Эта белая уличная скамья для дельтаплана для двоих изготовлена ​​из твердой древесины акации в деревенском стиле, которая будет привлекательно смотреться на любом крыльце, террасе или патио. Посмотрите эту скамейку для дельтаплана на — Amazon

Скамейка для планера на открытом воздухе — отличный предмет мебели для вашего сада. Плавное скольжение скамейки делает ее расслабляющим местом, чтобы насладиться чашкой утреннего кофе или расслабиться в конце долгого рабочего дня.

Скамья для качелей на открытом воздухе

Качающаяся скамья из адирондака создает более динамичный элемент, но при этом соответствует стилю двух низких деревянных садовых стульев. Сиденья отделаны деревом теплого красного цвета, что хорошо контрастирует с ярко-зеленой травой и простым серым штампованным бетоном на полу патио.

Этот красивый дом у озера имеет длинную террасу по бокам, обращенную в сторону от больших картинных окон, обрамленных белой рамой. Деревянная терраса, выполненная из выцветших желтых деревянных досок, контрастирует с большим деревянным балконом и мягким внутренним двориком.Сбоку с верхнего этажа свешивается скромная скамейка-качель, которая при качании обещает захватывающий вид.

Этот заросший задний двор представляет собой деревянную скамейку-качель в качестве главного декоративного элемента с ее округлой бревенчатой ​​конструкцией и деревянной скамьей, свисающей сверху. Зеленая сланцевая двускатная крыша также становится определяющей эстетической характеристикой пространства, обеспечивая при этом достаточную тень во время дождя или солнечного света.

Прочный и достаточно широкий, чтобы вместить двоих, вы можете проводить послеобеденные часы, просто бездельничая во внутреннем дворике с этим прекрасным подвесным диванчиком.Основание, сделанное из более крупных деревянных балок и закрепленное металлическими винтами, со вкусом изгибается от земли и удерживает текстильный навес над деревянной рамой.

Под ним сиденье качелей с белой подушкой удерживается с обоих концов прочной тканью, что делает его приятным на ощупь и эстетичным.

Эта деревянная скамья, окрашенная в белый цвет, с цилиндрическим узором на спинке и подлокотником, висит в нескольких дюймах над красным полированным бетонным полом. Она прикреплена к потолку с помощью веревки. Скамья раскачивается на фоне большого красивого сада, а скамейка обеспечивает комфорт благодаря желтой канареечно-желтой подушке и декоративной подушке цвета морской волны.

Эта качающаяся скамья в деревенском стиле с видом на холм изготовлена ​​из уникального сплава коряг. Эта зона для отдыха на открытом воздухе, украшенная подвесными цветочными горшками и даже старой головой ольмеков, использовавшейся в качестве горшка для растений, источает причудливый, но винтажный шарм.

Эта подвесная деревянная скамья, почти скульптурная по своему внешнему виду, состоит из нескольких горизонтальных планок желтоватого дерева, которые выглядят почти так, как будто они сделаны из дерева, на котором ее вешают. Голубая веревка, на которой подвешена скамейка, отлично контрастирует с отделкой из светлого дерева скамейки-качели и зеленью свежескошенного газона.

Подвесное кресло-качель, подвешенное на прочной металлической цепочке, с его округлым профилем и плетеной конструкцией станет очень удобным дополнением к любому саду на заднем дворе. Ярко-оранжевая обивка, сделанная еще более комфортной благодаря подушкам для сидения, станет хорошим акцентом на темных плетеных нитях с абстрактными узорами, а также на простом внутреннем дворике из белого цемента.

Современная уличная скамья

Эта садовая скамейка из 100% нержавеющей стали с гладким хромированным линейным профилем хорошо сочетается с современным садовым оформлением.В данном случае он придвинут к углу серой деревянной террасы со стеклянным балконом.

Зеленые насаждения вокруг палубы подчеркивают современную тематику террасы за счет использования бамбука. И наоборот, эту скамейку можно использовать в помещении, и она устойчива к износу, так как поставляется в виде полностью сварной детали.

Этот предмет с высокой структурой изготовлен из тесаного базальта. Усилиями мастера получился очень скульптурный предмет для разговора, который может оживить любое старое садовое пространство на заднем дворе.

Каменная скамья, установленная на поляне из щебня, выделяется среди низинных кустов и зелени во дворе. Верх скамейки отполирован с естественным краем, что создает безопасную и удобную поверхность для сидения.

Плетеная скамейка для улицы

Это модное патио с бассейном с полом, выложенным известняковой плиткой, имеет функциональную полукруглую зону отдыха на открытом воздухе с круглым столом в центре. Все места для сидения сделаны из плетеной лозы темного цвета, а также оснащены белыми погодоустойчивыми подушками и подушками.См. Эту полукруглую плетеную скамейку на Amazon [спонсорская ссылка]

Этот роскошный бассейн, граничащий с двумя большими надстроенными ящиками для растений, красиво освещен ночью, и попасть в него можно через «плавучую» платформу, выходящую из жилой зоны дома. На этой платформе с подсветкой есть только один предмет мебели — роскошная кушетка из ротанга с белыми подушками и декоративными подушками.

Изогнутая белая скамейка из ротанга на открытом воздухе хитро сидит у гостеприимного бассейна, отделанная регенерированным деревянным полом, окаймленным галечным цементом.Подушка павлиньего синего цвета не только отлично сочетается с темно-синим цветом бассейна, но и сделана из ткани sunbrella, что позволяет скамейке выдерживать непогоду и регулярно пользоваться ею.

Садовая скамья в деревенском стиле

Эта деревенская скамейка из коряги имеет очень грубую конструкцию, но в ней есть определенное очарование ремесленника, тем более что она находится прямо на пляже. Палапа стоит над скамейкой, которая представляет собой открытое пространство с соломенной крышей из пальмовых листьев, идеально подходящее для развлечения ветра в жаркую погоду и для создания захватывающих видов на пляж.

Этот деревянный навес на заднем дворе в ремесленном стиле украшен круглыми бревнами со всех сторон теплого деревянного тона. Между этими прочными колоннами расположены более светлые деревянные доски кубической формы, которые служат скамейками. Открытое пространство обставлено садовой деревянной мебелью и украшено мелкозернистой галькой в ​​качестве почвенного покрова.

Эта садовая скамейка украшена мотивом цветущего папоротника на спинке и простым деревянным сиденьем. Это сочетается с невысокой зеленью, посаженной прямо за ним, которая также контрастирует со стенами дома из красного кирпича.Остальная часть садового пространства покрыта оранжевой галькой для пола.

В этом небольшом городском коттедже есть вымощенный задний двор, но в нем сохранились некоторые садовые элементы благодаря подвесному горшку для цветов и низким кустам под подоконником. Уединенная каменная садовая скамейка стоит прямо перед стеной из красного кирпича, рядом с богато украшенным деревом и позолоченной задней дверью. Рядом со скамейкой стоит белая цементная плантатор с таким же тиснением и человеческими мотивами, на которой растут живые цветы.

Эта обычная садовая дорожка из квадратной цементной плитки украшена скамейкой из крупнозернистого дерева.Этот классический профиль с парой больших колес со спицами на каждой стороне, а также с деревянными планками на сиденье и спине. Это отличное дополнение, чтобы придать любому обычному старому саду необычную атмосферу.

Эта старая деревянная и плетеная скамейка для сидения на открытом воздухе оживлена ​​свежим слоем электрикосиновой краски, а также украшена самодельными цветочными мотивами и орнаментом из листьев на ее поверхности. Синяя деревянная скамья, поставленная на широкие цементные плиты, инкрустированные красной галькой, действительно оживляет пространство на заднем дворе, особенно перед цветочной виноградной лозой, вьющейся по внешней стене дома.

Уличные парковые скамейки

Деревянная скамейка, выкрашенная в глубокий темно-синий цвет, создает красивую игру цвета с тонкими бледно-лиловыми глициниями, цветущими по всей длине этой открытой дорожки. Как будто для того, чтобы подчеркнуть чарующее зрелище висящих цветов, на полу и стенах выложены большие плиты.

Этот тропический пейзаж с его низкими цветами, травой Карабао и пальмами является хорошим фоном для этой традиционной на вид скамейке из кованого железа, окрашенной в белый цвет.Сиденье с традиционным плетеным плетением сиденья и узором изнанки, инкрустированным цветочными мотивами и виноградной лозой, привносит элегантность старой школы в свежий тропический сад.

Красный куст привносит столь необходимую жизнь в традиционную изогнутую бетонную садовую скамейку с краем в виде яйца и ножками с двойной спиралью. Возвращаясь к старинному саду, заросшая трава и садовая мебель в загородном стиле придают этому заднему двору антикварную атмосферу.

Ярко-розовая скамейка с традиционным профилем, выполненная в традиционном стиле, является долгожданным сюрпризом для этого небольшого внутреннего дворика в традиционном стиле с красным кирпичом и цементным полом.Весь внутренний дворик со всех сторон окружен вертикально ориентированными горшечными растениями.

Скамья для пикника на открытом воздухе

Брусчатка из выцветшего кирпича уложена для создания небольшого внутреннего дворика на этой большой лужайке и в саду. На брусчатке стоит уличный обеденный стол из тикового дерева темно-коричневого цвета.

Сиденье включает два длинных многоместных сиденья вокруг выдвижного прямоугольного стола. Весь стол защищен от солнца зеленым зонтиком и украшен тремя бумажными фонариками.

В этом суперсовременном доме есть длинная белая обеденная зона на открытом воздухе из белых деревянных досок, установленных вертикально. Это хорошо контрастирует с деревянным настилом из темного дерева, который простирается до открытого пространства с бассейном, где также есть деревянная скамейка из окрашенного в белый цвет бетона, освещенная под сиденьем.

Несмотря на простоту, этот деревянный набор для пикника и скамейки является универсальным дополнением любого открытого пространства, превращаясь из набора стола и скамейки в большую садовую скамейку.

Изготовленная из смеси ели и твердых пород дерева, эта деревянная уличная мебель прочна, может быть окрашена и имеет гладкую втулку для установки зонта в непостоянную погоду.

Складной обеденный стол из темного дерева стоит на свежем воздухе в большом доме в современном стиле. Сиденья снабжены тонкой темно-коричневой подушкой и хорошо сочетаются с не совсем белыми цветами, используемыми в остальной части дома. Ящик для цветов из теплого дерева на краю открытой террасы привносит тепло в пространство.

Садовая скамейка для улицы

Расположенная среди ярких пятен розовых и оранжевых цветов и на фоне ярких зеленых кустов, эта длинная скамейка идеально вписывается в окружающую ее среду.Установленный на цементной плите, он имеет отделку из состаренного дерева, которая еще больше подчеркивает живые цветы вокруг него.

Эта скамейка, выкрашенная в яркий лесной зеленый цвет, расположена между двумя очень оживленными цветочными клумбами и ведет к широким дорожкам, выложенным галькой. На фоне красной кирпичной стены и висящего плюща скамейка, расположенная в стороне от дорожки, является прекрасным местом для отдыха даже ночью, благодаря наличию солнечного освещения рядом с ней.

Этот сад в традиционном тосканском стиле излучает класс, особенно с линейными чугунными перилами, дно которых покрыто плющом, и бежевыми цементными ступенями, ведущими на нижнюю террасу внутреннего дворика.

С одной стороны каменная площадка для растений, а с другой — уникальное дополнение в виде светло-фиолетовой цементной площадки, увенчанной соответствующим лиловым орнаментом вазы. Уникальный гостиный уголок оборудован большой белой подушкой для сиденья, украшенной подходящими шелковыми подушками.

Эта скамейка в деревенском стиле, сделанная из простой бамбуковой конструкции, легкая, но при этом прочная, что соответствует вековой поговорке о том, что бамбук гибкий, но нерушимый.

Цветочная решетка прямо за скамейкой также изготовлена ​​из причудливого бамбука, но вмещает чудесное множество висящих цветущих растений.Для патио на заднем дворе используется простая бетонная кирпичная дорожка, которая хорошо сочетается с ярко-зелеными свежими газонами.

Эта очень простая, но очень функциональная скамья состоит из нескольких обветренных деревянных реек, стоящих на вершине двух прочных бетонных опорных столбов, выходящих из карьера с белым песком.

Белая песчаная яма и бледные тона садовой скамейки так хорошо контрастируют с зеленой травой, живой изгородью и кустарником вокруг нее. Эта планировка придает ему почти современный вид дзен среди садовой обстановки.

Это хороший пример того, как идеи скамейки на открытом воздухе не должны быть экстравагантными, когда у вас манящие виды на сад.

Красиво уложенная между двумя большими подвесными горшками для растений, эта классическая деревянная скамейка для сидения естественным образом сочетается с красной кирпичной стеной и полом, а также с классическими лакированными дверными и оконными рамами.

Чтобы подчеркнуть свою элегантность, дизайн скамейки также украшен узорами из кованого железа в виде цветов и листьев на основе скамейки, а также на боковых подлокотниках. Горшки для растений на земле добавляют тепла всему саду.

Связанные наружные жилые помещения, которые могут вам понравиться:

Проекты беседок — Идеи беседок — Проекты костров на открытом воздухе — Идеи дорожек — Дизайн патио

Как планировать здание

Обустройство здания — это процесс перенесения архитектурных предложений с чертежей в землю. Он устанавливает точки расположения границ участка, фундаментов, колонн, осевых линий стен и других необходимых структурных элементов. Кроме того, он устанавливает правильную протяженность, угол и уровень постройки.Вся конструкция будет расположена и возведена в соответствии с первоначальной планировкой.

Таким образом, точная разметка является фундаментальной частью строительных работ, а исправление ошибок может быть очень дорогостоящим и требовать много времени. Его должны выполнять только компетентные люди, и все работы должны тщательно проверяться, желательно другим персоналом.

Разбивка обычно проводится после того, как участок был подвергнут обследованию состояния и кабинетному исследованию и был очищен от любого мусора, нежелательной растительности или препятствий.Работы, необходимые для создания требуемых уровней, также могут быть завершены до начала процесса макета.

Положение и ориентация конструкции обычно описываются на чертежах архитектора или инженера и точно определяют, как должна быть устроена планировка.

Контрольные размеры и ссылки на планах определяют расположение здания и, в частности, его фундаменты. Это включает; общая длина и ширина, расстояния до осевых линий дороги и других сооружений, внутренние структурные размеры, подходы и полосы отвода и т. д.

Затем можно отметить контрольные точки конструкции, чтобы строительная бригада могла легко их идентифицировать. Обычно это включает в себя разметку углов здания, горизонтального и вертикального положения с использованием кольев, досок с натяжными линиями, просверливания отверстий, обозначений вырезания и заполнения и других методов.

[править] Временная контрольная марка (TBM)

Временный репер — это фиксированная точка с известной отметкой, обычно на уровне первого этажа. К его созданию следует приступить на ранней стадии.Это фиксированная точка, с которой начинается установка и с которой связаны все уровни. По возможности, ТБМ должен соотноситься с контрольной отметкой боеприпасов. На объекте это может относиться к любому постоянному приспособлению, например, крышке люка или жестко забитой стойке. Обычно это обозначается колышком или стальным уголком, который удобно расположен (например, рядом с офисом на площадке) и забетонирован или отгорожен низкоуровневыми деревянными конструкциями.

Поскольку знаки «минус» легко читаются неправильно, положение TBM должно позволить всем другим уровням быть положительными.TBM должен быть четко обозначен на всех чертежах, со всеми уровнями и вертикальными размерами, выраженными в метрах с точностью до трех десятичных знаков по отношению к нему.

[править] Базовый уровень

Как правило, первая задача макета — это создание базовой линии, с которой можно связать все макеты. Базовая линия — это прямая базовая линия, по отношению к которой углы здания расположены на земле. Она часто совпадает с «линией застройки», которая является границей района или внешней границей дороги или обочины, часто устанавливаемой местными властями.

[править] Горизонтальные элементы управления

Это точки с известными координатами относительно определенной точки. Затем можно найти другие точки, например углы макета. Следует использовать множество контрольных точек, чтобы каждая точка плана могла быть точно расположена на земле.

[править] Вертикальные элементы управления

Это позволяет разместить проектные точки на их правильных уровнях. Вертикальные контрольные точки устанавливаются относительно заданной вертикальной опорной точки — часто это деревянный столб, установленный в бетоне.Но это также может быть определенная высота от ближайшей дороги или участка земли.

Горизонтальный и вертикальный контроль обычно осуществляется на этапе нивелирования с помощью теодолита или аналогичного инструмента. Для получения дополнительной информации см. Геодезические инструменты.

Уровни на планах расположения должны быть обозначены в метрах с точностью до трех знаков после запятой, например 32,350. Кроме того, предполагаемые уровни должны быть записаны в рамке, в то время как существующие уровни могут быть записаны как обычно. Символы «x» или «+» следует использовать на планах для обозначения точной точки, к которой применяется уровень.

Для простой планировки здания, такой как прямоугольник, контур здания отмечается линией, привязанной к угловым столбам — для прикрепления линии можно использовать гвоздь в верхней части столба.Теодолит, строительный квадрат или строительный квадрат используются для отключения углов 90 градусов для оставшихся углов. Для установления прямой линии между угловыми стойками могут потребоваться рейки.

Угловые стойки обычно представляют собой деревянные стойки размером 50 x 50 мм, которые прочно вбиваются в землю с гвоздем в центре столба. Контур можно нанести на землю сухой известью или подобным порошком. По углам можно использовать доски деревянного профиля. Профильные доски обычно имеют высоту 0,6–1 м и состоят из двух столбов 50 x 50 мм, вбитых в землю не менее чем на 600 мм, с поперечиной 150 x 38 мм.

Если контур здания более сложен, чем простой прямоугольник, может потребоваться установить диапазон точек таким же образом, как и при построении простого прямоугольника. Однако требуется большая осторожность, поскольку при размещении большего количества точек вероятность появления небольших ошибок выше. Часто самый простой способ выложить здание неправильной формы — сначала выложить большой прямоугольник, который будет охватывать все здание или большую его часть. Как только это будет сделано, можно будет сделать вычеты и изменения, чтобы получить точную требуемую компоновку.

План траншей определяет размер, форму и направление выемки, а также ширину и положение стен. Траншеи выкапываются после того, как будет определен контур здания. Ширина часто отмечается линией точек из сухого известкового порошка для точной выемки грунта вручную, а центральная линия размечается для точной выемки грунта машиной.

Контурные профильные доски часто используются для управления позиционированием, шириной и глубиной траншеи. Чтобы они не мешали земляным работам, профильные доски должны быть установлены на расстоянии не менее 2 м от позиций траншеи.Уровень поперечной доски профиля должен быть привязан к исходной точке площадки и закреплен на удобной высоте над уровнем земли, часто с помощью шнуров, натянутых между двумя профилями на обоих концах траншеи. Для идентификации на кроссборде можно нарисовать полосы.

Колышки часто вбивают в дно траншеи, чтобы отметить верх бетонной полосы, которая впоследствии заливается.

Углы стен переносятся с пересекающихся линий шнура на участки раствора на бетонном основании, с помощью спиртового уровня для точности.

Врезку траншей необходимо проводить с большой осторожностью, особенно если они будут оставаться открытыми на длительный период, поскольку существует вероятность обрушения стенок.

Общий контур зоны пониженного уровня может быть определен исходя из базовой линии. Угловые столбы прикрепляются к контуру участка раскопок и контуру отмечают сухим песком или подобным материалом. Чтобы контролировать глубину выемки, смотровые планки устанавливаются на удобной высоте и в положениях, позволяющих использовать путешественника.

Путешественник — это профильная доска с фиксированной высотой, используемая для контроля уровня выемки между профильными досками. Поместив путешественника на линию обзора между двумя досками уровня, можно увидеть, были ли проведены раскопки до нужных уровней. Высота путешественника — это желаемый уровень визирной планки за вычетом уровня образования выемки.

Каркасные здания обычно связаны с сеткой, часто начинающейся от базовой линии. Пересечения линий сетки обозначают центральные точки изолированного фундамента или фундамента.

Схема сетки устанавливается с помощью теодолита, а пересечения сетки отмечаются колышками. После того, как сетка установлена, смещенные колышки или профили могут быть закреплены вдали от любых последующих земляных работ. Контроль глубины выемки может осуществляться с помощью наблюдателя, находящегося между смотровыми направляющими, или с помощью уровня и персонала, связанного с точкой отсчета площадки.

Универсальный дизайн скамейки — FineWoodworking

Центр мебельного мастерства (CFC), школа деревообработки в Рокпорте, штат Мэн, славится своими учителями и учениками, а также искусной, часто сложной мебелью, которую они создают.Тем не менее, большая часть работы, от черчения до строительства и отделки, выполняется на множестве серьезных рабочих поверхностей, которые имеют схожие кости.

Мейсон МакБрайен, бывший управляющий производством и инструктор в школе, использует эту конструкцию в своей статье «Постройте простой и прочный верстак», построенный из фанеры для основания, верхней части из МДФ и тисков с деревянными губками для надежности. . Некоторые из этих скамеек в школе служат десятилетиями, что свидетельствует об их надежности, учитывая, сколько учеников используют их ежегодно.Но, как отмечается в статье, возможности не ограничиваются рабочими столами. Просто немного изменив размеры — это легко сделать благодаря конструкции торсионной коробки — или материал для верха, и вы можете изменить кожу костей для совершенно другой цели.

Например, верстак легко превращается в стол для фрезерного станка. Фактически, J. Peter Schlebecker, другой выпускник CFC, пишет о создании и использовании одного из них в своей статье «Rock-Solid Router Table». Удлинив ножки, сделав фартуки почти одинаковой длины, опустив полку и накрыв верх ламинатом, он получил отличный фрезерный стол.

Сохраняя прямолинейность сборки, вы можете сделать пару предметов роскоши мастерской намного более доступными: шлифовальную станцию ​​(просто уберите полку) и сборочный / чертежный стол, который, благодаря меламиновой поверхности, легко чистить.

Станция для шлифования не должна быть чем-то особенным, что делает ее отличным кандидатом для этой конструкции.

Столешница из меламина 4 × 8 не только обеспечивает много рабочего места, но и клей и отделка также легко соскребаются.

Еще одним преимуществом конструкции торсионной коробки является то, что она, вероятно, останется плоской, что делает конструкцию достойной рассмотрения для стола вакуумного пресса, подобного приведенному ниже.

Так что возьмите пример с CFC и используйте этот дизайн, чтобы получить больше от времени, проведенного в магазине. Вариантов предостаточно, и, как вы можете видеть по фотографиям, эта престижная школа снова и снова возвращается к дизайну, делая ее здесь привычной.

Подпишитесь на избиратели сегодня и получите новейшие технологии и практические рекомендации от Fine Woodworking, а также специальные предложения.

Получайте советы по деревообработке, советы экспертов и специальные предложения на почту

×

Как собрать классический стол для пикника со скамейками

Детали проекта

Навык

1 из 5 Легкий Базовая симметричная рама собирается быстро и просто.

Если вы хотите установить складной стол и стулья для гостей барбекю, организаторы вечеринок говорят, что вам нужно выделить 10 квадратных футов на человека, чтобы обеспечить достаточный доступ. Сделайте это на средней террасе или патио, и ваше празднование Четвертого июля станет настолько хаотичным, что может закончиться неправильным фейерверком.

Классический стол для пикника с приставными скамейками — отличное решение. Этот основной продукт задних дворов и парков — с его столовой по-локоть к локтю и сидениями для лазания — работает на любой местности, так что вы можете перемещаться с террасы на траву.

Детали стола для пикника: обзор

Грегори Немек

Вы можете купить один из готовых вариантов, предлагаемых из целого ряда материалов для наружного применения. Но если вы похожи на большинство читателей This Old House , вы, вероятно, захотите собрать пиломатериалы и прочные болты в один, достаточно большой, чтобы вместить весь клан.

В любом случае, у вас получится сиденье в семейном стиле, которое оставляет достаточно места для собаки, чтобы бегать кругами, ожидая, когда упадет первый хот-дог.

Как сделать стол для пикника

1. Обрежьте детали рамы

Грегори Немек

• Вырежьте четыре ножки из двух частей по 8 штук, скосив верх и низ каждой ножки под углом 22 градуса.
• Отрежьте две горизонтальные поперечины 2х4 для поддержки верхней части и две поперечины 2х8 для скамеек. Отрежьте по углам с каждого конца поперечин скамейки.
• Сделайте две распорки 2×4 со скошенными концами под углом 45 градусов, чтобы идти от боковых сторон к нижней стороне столешницы.
• Вырежьте средние распорки 2х4 для скамейки и верха.

2. Постройте каркас

Грегори Немек

• На каждом конце рамы прикрепите верхнюю траверсу к ножкам с помощью 2½-дюймовых винтов для настила.
• Прикрепите траверсу скамейки к ножкам с помощью 3½-дюймовых болтов с квадратным подголовком на расстоянии 15 дюймов от нижнего края.

3. Завершите скамейки и верхнюю часть

Грегори Немек

• Вырежьте две части 2×6 для каждой скамьи и пять частей для верхней части, оставив 2-дюймовый свес с каждой стороны.
• Закрепите углы скамейки.
• Поднимите стороны А-образной рамы вверх и прикрепите доски скамейки к поперечинам скамьи с помощью винтов для настила 2,5 дюйма.
• Прикрепите верхние планки к верхним поперечинам с помощью тех же винтов.
• Разместите скамейку и верхнюю планку на расстоянии 1⁄4 дюйма друг от друга.
• Прикрутите распорки 2×4 к поперечине скамейки с одного конца и к нижней стороне столешницы с другого.
• Покрасьте стол морилкой для деки (по желанию).

---

Инструменты

28 Планы садовых скамеек своими руками, которые вы можете построить, чтобы наслаждаться своим двором

Вам нравится сидеть в саду и рассматривать выращенные вами растения? А как насчет звуков птиц, летающих над головой?

Если вы хотите насладиться спокойствием своего сада, вам понадобится удобное место для сидения.Вот почему я предлагаю вам некоторые из лучших планов садовых скамеек в Интернете.

В некоторых из них есть учебные пособия, в то время как некоторые из них предназначены только для вдохновения. Однако, если вы приложите свои столярные навыки и воображение к работе, у вас будет приятное место для отдыха в саду в кратчайшие сроки.

Вот идеи садовых скамеек, которые вам понравятся:

1. Крытая зона отдыха

На этой крытой скамейке есть такая аккуратная зона отдыха, которая, кажется, может быть построена из переработанных материалов.Это всегда здорово, потому что переработанные материалы обычно означают более низкую цену на сборку.

Поэтому, если вам нужно удобное место для сидения, где вы все еще можете смотреть по сторонам, но при этом оставаться защищенными от непогоды, это может быть идеальной садовой скамейкой для вас.

2. Сиденье Cherry Bench

Вы хотите, чтобы ваш интерьер выглядел более естественно? В этом случае скамейка для вас. Это необработанное дерево, которое образует великолепную зону отдыха.

Плюс к этому стенду есть письменный и видеоурок.Если вы новичок в столярном деле, этот урок поможет вам создать красивую скамейку.

3. Простая скамья для сидения своими руками

Если вы новичок в самостоятельном строительстве, это может быть довольно пугающе. Но не позволяйте страху ограничивать вас тем, что вы создаете.

В этом случае, если вы ищете простой план садовой скамейки своими руками, это руководство может быть именно тем, что вам нужно.

4. Планы скамейки 2 × 4

Мне нравится этот урок. Он отлично подходит для людей, которые привыкли строить вещи сами, а также для новичков.

Вы не только получаете изображения готовых проектов от других, кто их построил, но также получаете нарисованные планы и видеоуроки.

5. Садовая скамейка для бочек с вином

Вы любите бокал хорошего вина? Вы посещаете местные виноградники? Эта скамейка-бочка может стать отличным дополнением к декору вашего сада.

К сожалению, в планах нет. Это всего лишь идея, а можно заказать скамейку с того места, где возникла идея. Это большая бочка для вина, которую переделали в сиденье, но при этом она выглядит красиво.

6. Садовая скамейка в старинном доме

Если вы похожи на меня и вам нравится деревенский вид в вашем домашнем интерьере, это может быть садовая скамейка, которая вам нужна.

У этой простой садовой скамейки, сделанной своими руками, есть реальные планы, и они, похоже, сделают прочную и великолепную скамейку, идеально подходящую для любого сада.

7. Скамья на палубе с вещевым ящиком

Иногда лучшая скамья — та, что встроена в зону отдыха. Если у вас есть хорошая площадка для террасы с видом на вашу собственность, вам может понравиться эта идея.

Плюс, скамейка имеет встроенное хранилище, которое является отличным местом для хранения декоративных подушек, когда они не используются.

8. Скамья для кашпо с решеткой

Это еще одна садовая скамейка, задуманная только как идея. Это было бы отличное место, чтобы присесть и полюбоваться красотой вашего окружения.

Но вы также можете посадить великолепные цветы, чтобы добавить к вашему виду часть скамейки. На нем также изображена решетка, которая также была бы отличным местом для выращивания роз.

9. Красочная скамейка

У вас есть старая скамейка, которую вы хотели бы вдохнуть в новую жизнь? Вот отличная идея, как сделать это и добавить яркости своему двору или саду.

Это скамейка из ламелей, каждая из которых окрашена в свой цвет. Вы можете сделать его ярким (как на фото) или использовать более пастельные тона для более мягкого вида.

10. Скамейка в деревенском стиле

Эта скамья — воплощение стиля рустик. Это несколько кусков старого дерева, из которых сложено простое сиденье.

Хотя учебного пособия нет, его будет легче скопировать. Он также должен хорошо сочетаться с большинством тем оформления.

11. Скамья с двумя односпальными кроватями

Когда дети становятся старше, кровати становятся больше, но что делать с их старыми кроватями? Не бросайте их, пока не ознакомитесь с этим руководством.

В этом руководстве показано, как использовать изголовье и подножку для создания симпатичной скамейки. Он выглядит простым в сборке и к тому же недорогим.

12. Поганка

Не всем нужна скамейка в традиционном стиле в своем саду или дворе.Если вы один из таких людей, эта идея для вас.

Кроме того, идея создания поганок — отличный способ использовать старые пни. Следуйте инструкциям, и у вас может быть столько поганок, сколько захотите.

13. Скамья с одной планкой

Это еще одна простая конструкция скамьи. У него есть один кусок дерева на спине для поддержки. У него также есть четыре более короткие ноги.

Но основание скамейки шириной всего в одну планку. Это делает его простой дизайн, который может хорошо работать в любых условиях.

14. Скамейка для улицы за 15 $

Вы ищете простой дизайн садовой скамейки? Вы тоже работаете с ограниченным бюджетом? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вам необходимо ознакомиться с этим руководством.

Учебное пособие для простой уличной садовой скамейки. У него более широкое сиденье и более привлекательный дизайн в основании, чем у некоторых других. Тем не менее, это все еще доступно.

15. Дверная скамья

Идея скамейки очень крутая. У вас есть старая дверь, которую вы собираетесь перебросить к обочине? Прежде чем вы это сделаете, ознакомьтесь с этим руководством.

Спинка скамейки — это дверь, но в ней также есть место для сидения и боковые стороны. Это отличный способ повысить эффективность работы при ограниченном бюджете.

16. Садовое сиденье

Я тоже поклонник этого дизайна, потому что он прочный на вид, но в то же время достаточно традиционный, чтобы хорошо вписаться в большинство тем оформления.

Поэтому, если вам нужна садовая скамейка своими руками, вы будете рады узнать, что у этой конструкции также есть подробные планы сборки.

17. Скамейка для ящиков для цветов своими руками

Вам нравится много места для посадки цветов? Что ж, вам понравится эта скамейка.Это скамейка, построенная между двумя ящиками для цветов.

Кроме того, планы легко читать и тщательно продумывать. Вы также можете распечатать или загрузить их для облегчения доступа.

18. Скамья для хранения

Я люблю создавать для своего дома многоцелевые предметы. Эта скамейка именно такая. Это не только скамейка, но и место для хранения вещей.

Если вы любите использовать декоративные подушки или у вас есть предметы, которые вы используете изредка, то какой лучший способ их спрятать? Убери их на этой скамейке.

19. Скамейка из кирпича своими руками

Если вы ищете простую идею скамейки своими руками, она вам обязательно понравится. Вы складываете кирпичи, чтобы получились ножки.

Оттуда вы оставляете место, чтобы вставить кусок дерева между двумя стопками кирпичей для сиденья на скамейке. Это простая идея, которая хорошо работает и хорошо выглядит.

20. Садовая скамейка Easy

У этой садовой скамейки есть все. Он недорогой, в нем есть планы, чтобы помочь со сборкой, он хорошо выглядит и прост в сборке.

Ножки изготовлены из ландшафтной древесины, а зона отдыха — из 2х4. Нет ничего проще.

21. Скамья для пикника

Некоторым людям нравится создавать в своем саду обеденную зону, чтобы наслаждаться природной красотой этого пространства.

Ну, этот стол для пикника тоже можно превратить в две скамейки! Возможно, это не лучший проект для начинающего плотника, чтобы попробовать себя в одиночку, но если у вас есть друг-плотник, это может быть отличным решением для садовой скамейки.

22. Скамья переднего крыльца своими руками

Вы ищете скамейку простой конструкции, которую легко собрать, но традиционную по дизайну? Это может быть ваша скамейка.

Плюс, если вы новичок в столярном деле, вам понравится подробное руководство с множеством изображений, которое проведет вас через каждый шаг.

23. Садовое сиденье Love

Хотите более современный вид скамейки в своем саду? Эта идея одновременно функциональна и более современна на вид.

Кроме того, есть полезное руководство, которое покажет вам, как воплотить эту идею в жизнь.Подлокотников нет, но на этой скамейке достаточно места для двоих.

24. Садовая скамейка из переделанных стульев

У вас есть старые стулья, от которых вы хотите избавиться? Прежде чем вы отправите их на свалку, взгляните на этот урок.

Этот уникальный вид получается, если соединить два стула и дать им одно место. Это уникальный способ создать удобное место для отдыха в саду.

25. Скамейка в фермерском доме

В наши дни стиль фермерского дома становится все более популярным.В этом стиле приятно и легко создавать предметы за небольшие деньги.

Если у вас ограниченный бюджет, но вам нравится дизайн в стиле фермерского дома, рассмотрите этот урок для скамейки в стиле фермерского дома стоимостью менее 20 долларов.

26. Скамья в камне

Если вы ищете скамейку, которую не нужно строить, то эта скамья вам понравится. Вы можете купить эти кирпичи в местном магазине товаров для дома.

Оттуда вы сложите их, чтобы построить ноги.Вы также можете приобрести доску, обрезанную по размеру сиденья. Положите его сверху, и у вас получится красивая скамейка, требующая небольшой работы.

27. Простая скамья из блоков

Эта скамья из блоков — еще одна скамья, сделанная своими руками, не требующая большого опыта строительства. Вам понадобятся шлакоблоки, и вы можете их раскрасить.

Оттуда можно склеить шлакоблоки. Спинка и сиденье скамейки сделаны из ландшафтной древесины, которая скользит через ламели в блоках. Это простая и недорогая конструкция, которую под силу сделать практически любому.

28. Скамья в беседке

Если у вас двор меньшего размера, вам может понравиться более компактное место для сидения. Этот дизайн может быть тем, что вы искали.

Конструкция представляет собой беседку с скамейкой под ней. Есть также подробные планы, которые помогут вам со сборкой. Это может быть великолепное место для отдыха, которым можно наслаждаться долгие годы.