Разводка гантелей лежа – упражнение для расширения груди
В тренировке мышц грудной части мускулатуры главное – правильно подобрать упражнения, причем сделать это нужно таким образом, чтобы выбранные движения как нельзя лучше соответствовали достижению поставленной цели. Наиболее актуальной является задача расширения пекторальной области. В рейтинге среди самых лучших упражнений в данном случае одно из высоких мест прочно занимает разводка гантелей лежа. Его особенность заключается в специфичности воздействия на целевую мышечную группу. Несмотря на простоту тренировки, существует несколько правил, не соблюдать которые нельзя.
Во-первых, разводка гантелей лежа на скамье эффективна только при стопроцентном соблюдении техники всех движений, образующих упражнение. Любое отклонение от заданной траектории может не только пройти впустую, но и стать причиной развития травмы. Во-вторых, вес гантелей должен быть подобран в полном соответствии с физическими возможностями занимающегося.
Если в этом, простом на первый взгляд, упражнении применить стандартное правило силового тренинга (чем более высокоинтенсивной будет тренировка, тем лучше и быстрее окажется достигнут результат), то можно легко прийти к развитию растяжения, надрыва и другим травмам этой области. В-третьих, разводка гантелей лежа еще более эффективна, когда применяется под разными углами по отношению к фронтальной плоскости тела. Для этой цели используют скамью с изменяющимся к горизонтальной поверхности наклоном. Во время цикла тренировок, направленных на расширение грудной клетки, неплохо было бы также выполнять и другие упражнения, целью которых является стабилизация такого сложного элемента опорно-двигательного аппарата, как плечевой сустав. Это может быть разводка гантелей в наклоне. Известно, что именно это упражнение вносит большой вклад в развитие так называемой внешней манжеты ротатора плеча.
Любому новичку в тренажерном зале следует знать, что разводка гантелей лежа дает максимальный результат только в том случае, когда все участвующие в ходе ее выполнения структуры находятся в здоровом состоянии.
При соблюдении вышеуказанных требований данное упражнение весьма эффективно воздействует на пекторальные мышцы и те участки опорно-двигательного аппарата, к которому они крепятся, в частности к грудине. Под действием постоянных сил данный сегмент способен очень быстро расти, тем самым приводя к расширению объема грудной клетки.
Разводка гантелей лежа в среднем должна выполняться два раза в неделю. Естественно, что в случае ее применения в качестве одного из упражнений для похудения можно повысить частоту ее использования. Многие атлеты силового спорта способны проявлять невероятную мощь в разведении рук с гантелями, однако обычному человеку следует помнить о том, насколько хрупким является такой сложный элемент двигательной системы человека, как плечевой сустав. Поэтому в первую очередь необходимо сосредоточиться на технике и медленной растяжке мышц под напряжением.
Вопрос по разводке гантелей лежа. : Храм Арнольда
Вопрос по разводке гантелей лежа. : Храм АрнольдаВопрос по разводке гантелей лежа.
| Автор | Сообщение |
|---|---|
Сонистар [-11.6] | -3 Вопрос по разводке гантелей лежа. Вопрос: В чем различие данных упражнений по разводке гантелей, выполняю первое, друзья делают второе. |
| 07 фев 2012, 21:55 | |
invente [1.3] Asèco Сервер: Ravencrest Рейтинг поля боя: 1726 2х2: 2114 3х3: 1891 | Вопрос по разводке гантелей лежа. первое видео… мои ушиНе знаю, в какие спортивные клубы ты ходишь, но в нормальных на первые два дня к тебе присоединяют тренера, который помогает подобрать программу для последующих самостоятельных тренировок, а так же показывает, как правильно выполнять упражнения. пример: SportLife (Санкт-Петербург), есть акция — 10 дней бесплатно (и даже в эти десять бесплатных дней на первые дня дня к тебе прикрепляется тренер) |
| 07 фев 2012, 22:09 | |
Bloodymilk | Вопрос по разводке гантелей лежа. смешно, у вас нету тренера? |
| 07 фев 2012, 22:14 | |
Сонистар
[-11. | Вопрос по разводке гантелей лежа. Bloodymilk писал(а):
так же стоит чередовать тренировки груди, сначала на прямой скамье, потом под наклоном, как штангой, так и гантелями кст. если ты думаешь чти упражнения оба на растяжку, то это не так ну вот у меня жим горизонт, потом жим наклон, и развод гантелями, я д елаю первое видео |
| 07 фев 2012, 22:20 | |
Sappy | Вопрос по разводке гантелей лежа. Сонистар писал(а):
Разводка — изоляция, жим — более базовое упражнение, разводку делают после жимов.  |
| 07 фев 2012, 22:33 | |
Свуй [24.3] | Вопрос по разводке гантелей лежа. мой тренер делает разводку с 4 кг. После того как я учил его помогать жать штангу мне. |
| 07 фев 2012, 22:34 | |
Verrzila [0.2] Verziloid Повелитель арены Сервер: Outland Рейтинг поля боя: 2330 | Вопрос по разводке гантелей лежа. ну какбэ на втором видео не разводка а жим гантелями, там же ясно сказано, это разные вещи |
| 07 фев 2012, 22:41 | |
Guinness [1] | Вопрос по разводке гантелей лежа. Свуй писал(а):
|
| 07 фев 2012, 22:48 | |
Свуй [24.3] | Вопрос по разводке гантелей лежа. Guinness писал(а): Свуй писал(а):
|
| 07 фев 2012, 23:04 | |
Guinness [1] | Вопрос по разводке гантелей лежа. Свуй писал(а):
|
| 07 фев 2012, 23:25 | |
6]
|
д. Архив: устаревшие темы воинов Маг Маг: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы магов Жрец Жрец: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы жрецов Разбойник Разбойник: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы разбойников Чернокнижник Чернокнижник: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы чернокнижников Шаман Шаман: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы шаманов Охотник Охотник: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы охотников Друид Друид: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы друидов Паладин Паладин: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы паладинов Рыцарь Смерти Рыцарь Смерти: рейды, ротации, экипировка и т.д. Архив: устаревшие темы рыцарей смерти Монах Монах: рейды, ротации, экипировка и т.
На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала.
В противном случае это будет называться уже другим словом.
COVID-19: положение лежа на животе (пронирование)
Когда у вас есть COVID-19, лежание на животе может помочь вашим легким работать лучше. Это может облегчить поступление большего количества кислорода в легкие. Это может помочь предотвратить травма легкого. Лежание на животе известно как положение лежа. Вы также можете услышать это называется пронированием. Если вы находитесь в больнице, медицинская бригада может порекомендовать вам помощь ваши легкие. Когда вы станете достаточно сильными, ваша медицинская бригада может попросить вас сделать это. положение меняется самостоятельно.
Как положение тела помогает дышать?
Большая часть легочной ткани расположена ближе к спине, чем к
передний. Лежание на спине (на спине) может оказать давление на легочную ткань.
Это может
заставьте маленькие воздушные мешочки в легких труднее надуваться. Если вам нужно дышать
труднее набрать достаточно воздуха в легкие, это может усугубить проблемы с легкими. Он может
также привести к поражению легких.
Но лежа на животе (лежа на животе) ваши легкие могут работать лучше с меньшим стрессом. Это может помочь предотвратить такие проблемы, как коллапс легкого. Это когда воздушные мешочки в легких не могут надуться или могут заполниться жидкостью. Это может случится на часть или все одно или оба легких. Лежание на боку также может помочь вашим легким работать лучше. Часть времени, проведенного в постели, также будет проведена на вашей стороне.
Если вы в больнице
Если вы не спите и все еще находитесь в больнице, команда
поможет разместить вас в случае необходимости.
Они могут показать вам самые безопасные способы перевернуться
пока вы подключены к трубкам, таким как капельница. Ваш уровень кислорода в крови (кислород
насыщение или O2 sat) можно часто проверять. Это нужно для того, чтобы убедиться, что ваши легкие
получение достаточного количества кислорода в вашем теле. Уровень насыщения O2 можно проверять после каждого
время, когда вы меняете положение.
Подготовка к пронированию дома
Перед тем, как выполнять положение лежа дома, сообщите об этом своему лечащему врачу. провайдер, если у вас есть что-то из этого:
Боль в шее, позвоночнике или тазовой области или другие проблемы
Кислотный рефлюкс из желудка (изжога или ГЭРБ)
Тошнота или рвота
Вам понадобится:
Прежде чем лечь спать:
Воспользуйтесь туалетом.
Это чтобы не вставать рано
после того, как ты ляжешь.Убедитесь, что у вас есть все необходимое. Этот включает в себя ваш телефон, пульт от телевизора, книгу или журнал или звонок, чтобы звонить член семьи.
Это чтобы не вставать рано
после того, как ты ляжешь.Изменение позиций с течением времени
Вам нужно будет просмотреть эти позиции. Повторите этот цикл так часто, как советует ваша медицинская бригада. Выполняйте их в таком порядке:
Цикл зубцовки |
Сделайте прохождение более комфортным для вас
Положите подушки под бедра или голени для комфорта, так как нужный.
Если у вас большая грудь или большой живот, вы можете положить подушки на
верхнюю часть грудной клетки и таз, чтобы поддерживать эти области в положении лежа.Подложите под голову подушку. Поверните голову из стороны в стороны не реже одного раза в 30 минут или чаще по мере необходимости.
Если у вас проблемы с шеей, вы можете свернуть полотенце в подковообразной формы для поддержки лица. Это позволит вам лечь лицом вниз не поворачивая головы в сторону.
Попробуйте поставить руки в разные положения, чтобы увидеть, что максимально удобен.
Для начала попробуйте согнуть одну руку, а другую
прямой.Не ложитесь на живот, если вы только что поели. Этот может вызвать кислотный рефлюкс желудка. Попробуйте подождать пару часов после еды прежде чем лечь на живот.
Меняйте положение медленно и осторожно. Если у вас есть IV или другие трубки, не тяните за них.
Чаще меняйте положение, если вы подвергаетесь риску давления язвы (язвы).
Если у вас большая грудь или большой живот, вы можете положить подушки на
верхнюю часть грудной клетки и таз, чтобы поддерживать эти области в положении лежа.
Для начала попробуйте согнуть одну руку, а другую
прямой.Следуйте указаниям вашей медицинской бригады
Приведенная выше информация является ориентировочной.
Обязательно следите за своим
конкретные указания медицинской бригады. Они могут сказать вам:
Когда звонить своему поставщику медицинских услуг
Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих происходить:
Ухудшение дыхания
Возникновение или ухудшение боли в шее, позвоночнике или тазовой области при протягивании
Новый или более тяжелый кислотный рефлюкс
Новая боль в груди
Что это такое и для чего он используется
Лежание лицом вниз на животе описывается как положение лежа.
Это положение часто используется, чтобы помочь пациентам, которые испытывают дыхательную недостаточность.
С начала пандемии коронавируса врачи используют эту должность для помощи пациентам с тяжелым течением COVID-19. Иногда это может помочь пациентам избежать необходимости использования аппарата ИВЛ. Также было показано, что это улучшает показатели выживаемости пациентов на искусственной вентиляции легких.
Положение лежа — это медицинский термин, обозначающий лежание на животе. Лежание на спине называется лежачим положением.
Положение лежа используется в медицинских учреждениях, чтобы помочь пациентам с определенными состояниями и симптомами получить облегчение. Например, медицинский персонал часто осторожно укладывает людей с дыхательной недостаточностью в положение лежа. Поворот кого-либо так, чтобы он оказался в положении лежа, называется пронированием.
COVID-19 влияет на вашу дыхательную систему. Это вызывает воспаление и отек горла и легких.
В легких или среднетяжелых случаях COVID-19 воспаление приводит к таким симптомам, как сухой кашель и боль в горле.
В тяжелых случаях воспаление вызывает накопление жидкости в легких. Жидкость в легких сильно затрудняет дыхание. Это называется острым респираторным дистресс-синдромом (ОРДС).
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, врачи обнаружили, что положение лежа помогает пациентам с тяжелой формой COVID-19.
Прогибание позволяет задней части легких полностью расшириться. Это также может помочь вам откашлять больше жидкости в легких и улучшить доставку кислорода через ваше тело. Это может привести к улучшению дыхания в целом.
Пациенты, находящиеся в положении лежа, находятся под тщательным наблюдением. Медицинский персонал поместит их в положение лежа на определенное количество часов, прежде чем перевести их обратно в положение лежа на несколько часов.
Процедуру можно повторять в течение нескольких дней, если человек дышит лучше и может переносить лечение. В некоторых случаях это помогло людям избежать интубации и подключения к аппаратам ИВЛ в отделении интенсивной терапии.
Положение лежа также успешно применялось у пациентов с COVID-19, которые пользовались аппаратами искусственной вентиляции легких. Было показано, что осторожное использование положения лежа на животе повышает выживаемость пациентов, находящихся на ИВЛ.
Большая часть проведенных исследований не относится к COVID-19, но врачи могут применять такие методы, как пронирование, которые, как было доказано, помогают пациентам с ОРДС, вызванным другими состояниями.
Положение лежа используется при ОРДС, вызванном любым состоянием. Другие состояния, которые могут привести к ОРДС, включают:
- пневмонию
- панкреатит
- сепсис
ОРДС также может быть вызван серьезными несчастными случаями и травмами, такими как:
- вдыхание вредных веществ 900 22
- утопление
- тяжелые травмы головы, грудной клетки или других частей тела
Не всем пациентам с ОРДС подходит положение лежа на животе. Люди с ожогами, ранами, переломами или нестабильностью позвоночника могут не переносить положение лежа.
