ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, с чего начать
ПЕРВЫЙ РАЗ В …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Скотти
Не знаю как у Вас в клубе, а у нас есть первое занятие с тренером бесплатно. Ему рассказываешь о своих проблемных зонах, а он выстраивает комплекс упражнений на тренажерах с нужными нагрузками. Да и потом, когда ходишь заниматься, поправляют, если делаешь неправильно. И сбоку на каждом тренажере изображен человек и выделены зоны, которые прорабатывает этот тренажер.
#5
Гость
Думаю, что тренажерный зал — не для вас. Если настроены серьезно, для начала начните следить за питанием и просто много ходить, бегать для сердца тяжело слишком будет при таком весе… Начнете ходить много — будет постепенно вес уходить, дома упражнения поделать можно, но пока ничего интенсивного — слишком тяжко будет. И постепенно, постепенно увеличивать темп и нагрузки…
#6
#7
#8
#9
Гость
Думаю, что тренажерный зал — не для вас. Если настроены серьезно, для начала начните следить за питанием и просто много ходить, бегать для сердца тяжело слишком будет при таком весе.
Тренажерка пока — нафик.
При таких параметрах просто идти ВПЕРЕД — уже существенная нагрузка. Т.ч. ходите по улицам (можете добавить неопреновые одежды и беговые или ортопедические кроссовки — их рекламируют по ТВ). Долго
Когда немного сбросите и вес остановится — введите ьбыструю ходьбу. Когда сможете выдерживать с полчаса ходьбы в оч. быстром темпе — тогда уже можно и в спорцзал на беговую.
#10
Занятия со свободными весами запускают обмен веществ.
Заплатите еще тыщу и составьте с тренером похудательную программу.
Вы сравните в зале женщин, занимающихся по силовым программам, и занимающихся кардио. Первые — сухие и худые, вторые со временем мало меняются.
#11
оставьте вы эту дорожку беговую — скучнее не придумать! мне нравятся все другие кардио-тренажёы — с круглыми шагами, и лыжный тренажёр, велосипед тоже ничё.
гребной опятьже лучше при таком весе, извините. бег при 120 кг? это вредно скорее чем полезно.
и с весами интересно, попробовать разные типы, почему нет? лишний подход хоть на минимум веса, хоть 10 раз — калории то тратятся! почему нет. можно выставить минимум веса на них, ну или сколько надо чтобы прилагать комфортные усилия. с таким весом тела понятно что и дыхателная система несильна, и сердце не очень скорее всего — с весовыми тренажерами потратится болше калорий чем на кардио до момента усталости.
а так подошёл потягал гантельки, треназёры для ног, спины. каждый раз приходи и по 3-4 разных пробуй!
но конечно надо бы пару занятий с инструктором. мне около 5 понадобилось, я себя вполне уверенно чувствую сечас.
#12
Гость
Чего вы пишете, что тренажерку рано — по лестнице гражданочка ходит, и тренажерка ей по силам.
Занятия со свободными весами запускают обмен веществ.
Заплатите еще тыщу и составьте с тренером похудательную программу.
Вы сравните в зале женщин, занимающихся по силовым программам, и занимающихся кардио. Первые — сухие и худые, вторые со временем мало меняются.
Первые вообще не меняются, если речь идет не о спортсменках, которые профессионально занимаются и не о женщинах-тренерах. Они не только не сухие и не худые, они и двести граммов жира не сбрасывают. Объясню, почему. Просто напросто потому, что как правило те дамы и девицы, кто занимается самостоятельно, без тренера, себя сильно не нагружают. Походила на беговой на третьей скорости в черепашьем темпе 10 минут, вяло подвигала конечностями на тренажерах еще минут 20 и с сознанием выполненного долга потопала домой кушать пирожные. Если учесть, что все эти полчаса параллельно занятиям происходило активное общение с подругой, то можно себе представить, сколько пользы от такого занятия )))
И не говорите, что это не так. Наблюдаю это много лет в своем клубе.
#13
всё бестолку наши советы.
кардио-шмардио, в зале 3000 клиентов, нормально единицы занимаются.
где вообще можно увидеть даму, которая делает становую тягу или приседает? почти нигде.
#14
Кстати. чтобы эффект от занятий был лучше можете Леветон Форте попринимать. Курс — 1 месяц, по 3 таблетки в день. Результаты многих приятно удивляют.
#15
За минут 20-30 до тренировке пейте. Это жиросжигатель. Но эффективен лишь при тренировках, просто так пить нет смысла.
Кто лажает кардио, не слушайте. Ходите на дорожке, крутите педали. Силовые не для вас, наберете еще и мышечную массу и будет вообще ахтунг!!!
Нельзя делать сразу два дела. Организм так не может. Сначала худеем (сушимся) а потом качаем и подтягиваем. И главное меньше жрать! После 6 забудьте о еде. Максимум стакан кефира. Никакого мучного и сладкого. И будет вам счастье.
Главное терпение,усердие и воля.
Вам предстоит тяжелая работа, но которая принесет безумное удовольствие уже в первый месяц!
Итак, покупаем л-карнитин. Пьем. И идем в тренажерку и пофиг кто и что говорит. Ваши только кардио и не на один месяц. Просто обязательно делайте тренировку разнообразной, не только беговая а то тоска будет.
Перед непосредственным занятием делайте разминку.
Во время пейте водичку, организм теряет много жидкости.
После тренировки контрастный душ. Загуглите. Поможет кожу делать более упругой, массажируйте.
Внимание
#16
Я постарался максимально подробно расписать с чем придется столкнуться и как себя вести.
Подробности в заметке:
http://ferrum-body.ru/pervyiy-raz-v-trenazhernyiy-zal-s-chego-nachat.html
Новые темы за неделю: 596 тем
Позывы к кашлю
4 ответа
Бронхит замучил
2 ответа
Киста беккера
1 ответ
Здоровье, прошу консультации
5 ответов
Меланома.
Родинка.Что делать?3 ответа
Простатит и импотенция
14 ответов
Мужское облысение может указывать на низкую фертильность
14 ответов
Как объяснить в регистратуре, что мне нужно попасть именно к ней на прием?
3 ответа
Муж отравился хлоридом натрия
3 ответа
Шейный позвоночник. Здоровье
1 ответ
Родинка.Что делать?Популярные темы за неделю: 73 271 тема
Как простить себе 6 лет алкоголизма?
23 ответа
Проблемы с потенцией
20 ответов
А вы проходите мрт?
19 ответов
Принимаете витамин D для иммунитета?
18 ответов
Мужское облысение может указывать на низкую фертильность
14 ответов
Всд, сердце
14 ответов
Простатит и импотенция
14 ответов
А вы моете руки после того, как открываете коробку с заказанной пиццей?
14 ответов
Можно ли на психотерапию в гос.
психдиспансер?13 ответов
Может ли у молодых развиться рак?
12 ответов
психдиспансер?Следующая тема
Есть способ сделать из ГРУШИ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ, Есть!
41 ответ
Предыдущая тема
Хочу сбросить вес
25 ответов
Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал
Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.
Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.
СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан.
Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».
В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.
Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».
КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ
1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.
2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.
3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.
4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.
5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.
6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!
ОБУВЬ
Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина.
– Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»
«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».
АКСЕССУАРЫ
Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:
- 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.
3. Перчатки для тренажерного зала.
Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.
4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.
5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.
6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.
Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
поделиться
Еще по этой теме:
girl first day at the gym｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьpeachyfit
yumie
быстрая и легкая тренировка ног #beginner тренировка #legday #legworkout #gymbeginner #gymgirl #fyp #foryou
143,9 тыс. лайков, 189 комментариев. Видео TikTok от yumie (@peachyfit): «Быстрая и легкая тренировка ног #beginnerworkout #legday #legworkout #gymbeginner #gymgirl #fyp #foryou».
(тренировка ног только с гантелями) | pov это твой первый день в спортзале | кубковые приседания
3 подхода по 10 повторений | … Приходи и возьми — Селена Гомес.
1,6 млн просмотров|
Come & Get It — Selena Gomez
kelsyocalla
kelsey grace
пошаговые инструкции о том, как провести свой ПЕРВЫЙ день в тренажерном зале (или если вы все еще нервничаете!) IG:kelsgracefit 💖 #gymbeginner 900 04 #gymshark #gymnewbie #workoutadvice #shygirlworkout #fittips #fitgirl #gym #workoutroutine 9 0004 #newgymer
45,3 тыс.
лайков, 136 комментариев. Видео TikTok от kelsey grace (@kelsyocalla): «пошаговые инструкции о том, как провести свой ПЕРВЫЙ день в спортзале (или если вы все еще нервничаете!) #fitgirl #тренажерный зал #тренировки #newgymer». Люк на крыше — Ники Юр и Дейзи.
826,8 тыс. просмотров|
Люк на крыше — Nicky Youre & Dazy
_laurenalexi
Лекси | @_laurenalexi на ИГ
Первый раз в спортзале? День тренировки ног? Давай помогу. Тара, ЛЕКСГО! #tarawithlexi #lexgo #tiktokfitph #gym #girlswholift #fitnesstipsph #gymhack 900 13 #tiktoksportsph #WomenOfTikTok
9,8 тыс.
лайков, 64 комментария. Видео TikTok от Лекси | @_laurenalexi в IG (@_laurenalexi): «Первый раз в спортзале? День ног? Позвольте мне помочь. Тара, LEXGO! . ДЕНЬ НОГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Эскапизм. — Супер ускорение — РАЙ.
215,4 тыс. просмотров|
Эскапизм. — Super Speed Up — RAYE
легендаракс
легендаракс
Женщина в инвалидной коляске первый день в спортзале #вдохновение #мотивация #мотивация # вдохновение #инвалидная коляска #тренажерный зал #спортзал #советы #самосовершенствование
15,4 тыс.
лайков, 106 комментариев. Видео TikTok от legendarax (@legendaryarax): «Женщина в инвалидной коляске первый день в спортзале #вдохновение #мотивация #мотивация #вдохновение #инвалидная коляска #тренажерный зал #тренажерный зал #советы #самосовершенствование». Оригиналтон — легендаракс.
201,6 тыс. просмотров|
Originalton — legendarax
brenotbri_
Бре Сокер
Отвечая на @Arthur руки??? Инста: bresocker #fyp #gymgirl #gymgirls #armsworkout #armday #armdayworkout #bodybuilding #бодибилдер #бодибилдингмотивация #фитток #фитнес #гимток #amazongymclothes #amazongymfinds #amazongymfits #gymootd #gymfit #gyminspo
9 0002 51,3 тыс.
лайков, 76 комментариев. Видео в TikTok от Бре Сокера (@brenotbri_): «Отвечаю @Arthur Arms??? Insta : bresocker #fyp #gymgirl #gymgirls #armsworkout #armday #armdayworkout #bodybuilding #bodybuilder #bodybuildingmotivation #fittok #fitness #gymtok #amazongymclothes #amazongymfinds #amazongymfits #gymootd #gymfit #gyminspo». оригинальный звук — Bre Socker.342,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Бре Сокер
аманда.лайсер
АМАНДА | ОНЛАЙН-ТРЕНЕР
Дай угадаю… это твой первый день в спортзале КОГДА-ЛИБО, когда мы начинаем 2023 год, и ты в ужасе 🫠🫠 Поняла, девочка ⬇️Возьми коврик, пару гантелей и иди в угол своего спортзала, где ты чувствуешь себя комфортный. Мы нагружаем ноги
Приседания сумо
Сплит-приседания
Рдл
Стойка B Рдл
Ягодичный мостик
3 подхода на все… вот и все 🫶
#shygirlworkout #firstdayinthegym #newtogym #newyearsresolution #fitnessgoals #dubbellonlyworkout 90 005
30 тысяч лайков, 75 комментариев.
Видео TikTok от AMANDA | ОНЛАЙН-ТРЕНЕР (@amanda.layser): «Дай угадаю… это твой первый день в зале КОГДА-ЛИБО, когда мы начинаем 2023 год, и ты в ужасе 🫠🫠 Попался, девочка ⬇️ Бери коврик, пару ударов и садись в угол своей Тренируем ноги Приседания сумо Сплит-приседания Рдл Стойка В Рдл Ягодичный мостик 3 подхода на все… у вас есть это 🫶 #shygirlworkout #firstdayinthegym #newtogym #newyearsresolution #fitnessgoals #dumbbellonlyworkout». оригинальный звук — Келтро.
411,1 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Келтро
spen_fitness
Spen Fitness
Верхняя часть тела сешь? Пойдем!!!! #beginnerworkout #beginnergymtips #fitnesstips #upperbodyworkout #womensfitness
446,3 тыс.
лайков, 2,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от Spen Fitness (@spen_fitness): «Верхняя часть тела? POV: Это твой первый день в спортзале, и ты тренируешь верхнюю часть тела | Берите гири и вперед! | Время настроить | … Они говорят (OW) — Öwnboss & Cevith.
6,2 млн просмотров|
They Speak (OW) — Öwnboss & Cevith
ms.sylva
Sylva🌹
Я знаю, что значит быть новичком в тренажерном зале, это так страшно, но как только вы познакомитесь с тренажерами, вы войдете в секция с весами, как будто вы владеете этим местом 3 #beginnerworkout #джим #gymmotivation #gymlifestyle #gymgirl #gymtok #gymnewbietips #gymnewbies
740 лайков , видео TikTok от Sylva🌹 (@ms.
sylva): «Я знаю, каково это быть новичок в тренажерном зале, это так страшно, но как только вы познакомитесь с тренажерами, вы войдете в секцию с весами, как будто вы владеете этим местом 😭😂💅🏾🦾 #gymgirl #gymtok #gymnewbietips #gymnewbies». Первый день в тренажерном зале (тренировка для начинающих) Work Out (Talkbox) — Адам Тахир.
21,9 тыс. просмотров|
Work Out (Talkbox) — Adam Tahere
keishaarlene
KAM
Полная тренировка на IG. Работаю над своим дыханием, потому что Covid чуть не вырубил меня 0005
42,6 тыс. лайков, 420 комментариев. Видео TikTok от KAM (@keishaarlene): «Полная тренировка на IG. Работаю над своим дыханием, потому что Covid чуть не вырубил меня😩 #gymtok #fyp #fittok #girlswithmuscles #gymgirltiktok #girlswholift». Первый день в спортзале после того, как заболел covid😩 Ambition For Cash — Key Glock.
362,3 тыс. просмотров|
Ambition For Cash — Key Glock
brycelynfit
Brycelyn Roberts
Дамбе, только нажимай! Попробуйте 💪🏻 #TeamUSATryout #beginnerworkout #тренировка #тренажерный зал #гантели #pushday #motivation #instagram #workout #girlswholift
246.
1K Likes , 617 комментариев. Видео в TikTok от Брайселин Робертс (@brycelynfit): «Тупой, только разгрузочный день! Попробуйте 💪🏻#TeamUSATryout #beginnerworkout #workout #тренажерный зал #гантели #pushday #motivation #instagram #workout #girlswholift». НЕ ОСТАНАВЛИВАЮСЬ — Кэрол Кей.
4,5 млн просмотров|
AIN’T GONNA STOP — Кэрол Кей
Новичок в тренажерном зале: советы, план + обзор
Я никогда не любил тренировки. Я была девочкой в школе, которая постоянно пыталась уйти от физкультуры, и когда я стала старше, упражнения вообще перестали быть частью моей жизни. Думаю, в каком-то смысле я наивно полагал, что это неотъемлемая часть того, чтобы быть большим: люди, похожие на меня, не занимались спортом, и это было не то место, где я когда-либо чувствовал себя желанным гостем.0189
Затем, несколько лет назад, в 2018 году, меня познакомили с Ханной Левин , личным тренером, который работал исключительно с женщинами.
Я знал, что она обучила нескольких влиятельных лиц больших размеров, за которыми я следил в Instagram, поэтому я связался с ней и начал еженедельно проводить сеансы физической подготовки. Для меня именно тогда все начало меняться: мне все еще не хватало уверенности, но возможность работать с кем-то, кто был непредвзятым, чрезвычайно терпеливым, кто понимал мое тело, кто подталкивал и верил в меня, изменил правила игры — и я узнал, что На самом деле я не ненавидел упражнения, просто меня приучили думать, что я их ненавижу.
Я продолжал работать с Ханной в частных тренажерных залах в течение нескольких лет, перейдя на виртуальные занятия из-за пандемии. Но в августе 2022 года я понял, что тренироваться раз в неделю бессмысленно, если я ничего не делаю между ними, а это означало, что пришло время отбросить свои страхи и найти местный спортзал, к которому можно было бы присоединиться.
Я знал, что мне нужен дом в нескольких минутах ходьбы (или что я мог бы добраться до него на автобусе, если мне было лень), поэтому у меня не было никаких оправданий, чтобы не пойти.
Я остановился на Snap Fitness in Tooting , и, к счастью для меня, я также нашел работавшего там физиотерапевта, который выглядел не страшно: Molly Breeden . Я написал ей в Instagram, договорился о встрече и тут же записался к ней на первый сеанс — остальное, как говорится, уже история.
Я нашел себе тренажерный зал на месте
Не могу врать, было страшно. Это была совершенно новая территория для меня. Я не привык тренироваться в общественном спортзале с людьми вокруг меня, людьми, которые выглядели так, как будто они были там и знали, что они делают. Даже мысль о знакомстве с новым тренером пугала меня, но чем больше я узнавала Молли и доверяла ей, тем лучше становилось. Она поощряла меня пробовать что-то новое, ходить в спортзал самостоятельно и постепенно обрела уверенность в себе.
С самого начала я сказал Молли, что на самом деле не ставил перед собой никаких целей, я просто хотел чувствовать себя сильнее — и хотя я знаю, что это не то же самое для всех, для меня это было лучше всего.
После того, как меня всю жизнь заставляли худеть (и это никогда не работало в долгосрочной перспективе), когда меня спрашивали о моем «целевом весе» и оценивали по цифре на весах, я больше не хотел этого. Я делал это на своих условиях, и я хотел выработать хорошие привычки, войти в рутину и чувствовать себя лучше.
Теперь я занимаюсь силовыми тренировками в тренажерном зале с Молли один раз в неделю и пытаюсь выполнять упражнения в тренажерном зале, которые она задает мне самостоятельно, два или три раза. Что касается моего плана тренировок, Молли говорит, что она знала, что нельзя быть нереалистичным или ставить недостижимые цели. «Моя общая цель состоит в том, чтобы вы научились уверенно пользоваться тренажерным залом, стать сильнее и быть реалистичными в отношении того, чего вы хотите достичь — вы должны быть в состоянии поддерживать это самостоятельно, не чувствуя себя побежденным или демотивированным», говорит.
‘На физкультуре мы в основном работаем с суперсетами или кругами.
Типичные сеты включают схемы, основанные на времени, в которых вы выполняете максимально возможное количество повторений упражнения, а не устанавливаете определенное количество повторений — это заставляет вас прилагать еще больше усилий в последующих раундах.
‘Примером может служить схема из четырех упражнений (таких как SkiErg, жим в приседаниях, удары мячом и тяга в наклоне), где вы работаете в течение 30 секунд и отдыхаете в течение 15 секунд между каждым упражнением, повторяя его три-четыре раза. Таким образом, мы можем работать над совершенствованием, и вы можете установить свои собственные ориентиры, плюс это полностью соответствует вашим способностям и может работать со всем телом», — объясняет Молли.
Типичная для меня тренировка в тренажерном зале проходит по круговой схеме
«Я всегда стремлюсь научить вас как можно большему, чтобы помочь вам стать увереннее в себе, используя тренажеры, одновременно работая с различными группами мышц.
Например, 15 повторений в жиме ногами, суперсет с 30 приседаниями на ящик с собственным весом, которые работают на квадрицепсы и ягодицы. Или 10 повторений тяги широчайших вниз, суперсет с удержанием доски на предплечьях, что хорошо для силы верхней части тела и укрепления кора. Мы повторяли эти подходы три-четыре раза», — говорит она.
Затем Молли рекомендует мне по крайней мере 30-45 минут выполнять LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) кардио вместе с использованием тренажеров, в которых я чувствую себя наиболее уверенно, которые на данный момент включают тягу широчайших вниз. , жим от плеч, разгибание ног или жим ногами.
Конечно, это очень личное, и это то, что работает. Молли говорит, что речь идет о построении режима, а для меня это осознание того, что каждая тренировка имеет значение. Приложить усилия, чтобы действительно пойти в спортзал (что часто является самой сложной частью) — вот что важно.
Тренировка, которой я занимаюсь сейчас, больше, чем когда-либо, и хотя в некоторые дни я могу заниматься только 30 минут на кросс-тренажере и покончить с этим, я знаю, что это лучше, чем ничего — и как исследование в Журнале прикладной физиологии обнаружили, что умеренные физические нагрузки более эффективны для снижения основных маркеров крови, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом, чем более интенсивные физические нагрузки.
Типичная неделя для меня будет выглядеть примерно так:
Понедельник:
- 40-минутный кросс-тренажер
- 10 тяг широчайших (3 подхода)
- 10 разгибаний ног (3 подхода)
- 10 жимов от плеч (3 подхода)
Среда — тренировка верхней части тела :
- 15-20-минутная разминка на кросс-тренажере
- A1 — 12 x тяга вниз
- A2 — 12 x тяга гантелей в наклоне
- B1 — 12 x жим от плеч в тренажере
- C1 — 12 тяг TRX
- C2 — 12 сгибаний гантелей на бицепс до жима над головой
- Финишер пилатеса:
- 20 х берд-собака
- 20 русских скручиваний
- 20 скручиваний 90 384
Пятница:
- 40-минутный кросс-тренажер
- 10 тяг широчайших (3 подхода)
- 10 разгибаний ног (3 подхода)
- 10 жимов от плеч (3 подхода)
Суббота/воскресенье: 9000 4
- 40 минут кросс тренер
- 10-минутная беговая дорожка
Все, чему я научился после посещения тренажерного зала
1.
Тренировка помогаетЯ и моя физкультура Молли
InstagramЛично для меня физкультура — это то, что работает. Молли считает меня ответственным; Я вижу ее в тренажерном зале, когда у меня нет с ней занятий, она вызывает у меня желание активно совершенствоваться и становиться лучше, и мне нравится ею гордиться. Я на самом деле не конкурентоспособный человек и часто не придаю себе должного, но прогресс, которого я достиг, также обнадеживает: когда я впервые пришел в тренажерный зал, я не мог продержаться и пяти минут на кросс-тренажере без необходимости перерыв. Теперь я могу тренироваться целых 40 минут без остановки и постоянно повышаю уровень сложности программ, которые делаю.
2. Все остальные слишком заняты тренировкой, чтобы смотреть на вас
Я часто тренирую верхнюю часть тела с помощью своего PT
Я знаю, что это клише, но это правда, что они говорят: буквально никто не обращает на вас внимания в тренажерный зал, и по мере того, как я постепенно узнавал об этом, идти самостоятельно постепенно становилось легче.
Также помогает то, что все, кто работает в Tooting Snap Fitness, дружелюбны, приветливы, и я никогда не чувствую себя не на своем месте или не на своем месте.
Я тоже очень боялась вспотеть и запыхаться, но, как всегда уверяет меня Молли, это нормально — на одном из наших первых занятий она сказала, что даже олимпийские спортсмены задыхаются, и это действительно задело за живое. Я так привык думать, что это случилось со мной, потому что я был действительно непригоден, но это совсем не так, и я думаю, что это жизненно важно помнить.
3. Просмотр телевизора в спортзале > прослушивание музыки в спортзале
Я также обнаружил, что вместо прослушивания музыки просмотр телесериала на моем телефоне помогает быстрее скоротать время. Сначала «Счастливая долина», , а теперь «Последнее танго в Галифаксе» (оба со звездой Сарой Ланкашир и написаны одним и тем же человеком, рекомендую 10/10), и я позволяю себе смотреть его только в спортзале.
Тем не менее, есть одна песня, которую я иногда слушаю — Тейлор Свифт 9.0466 All Too Well — и я говорю себе, что смогу закончить, как только прослушаю всю 10-минутную версию. Это действительно никогда не стареет.
Мои тренировки включают как свободные веса, так и тренажеры в середине дня, когда тише (и менее пугающе, чем в часы пик), но моя работа также может быть довольно непредсказуемой. Это может включать в себя много встреч за завтраком/обедом/ужином и ночей напролет, но я стараюсь максимально придерживаться своего распорядка.
Столько раз тихий голос в моей голове говорил мне остаться в постели или пойти завтра в спортзал, но в глубине души я знаю, что завтра никогда не наступит. Конечно, все люди разные, но я знаю, что всегда чувствую себя лучше, когда иду, и, как бы я ни был занят, я всегда могу найти хотя бы полчаса пару раз в неделю для тренировки.
5. Польза от физических упражнений выходит далеко за пределы вашей физической формы
Благодаря регулярным посещениям тренажерного зала маленькие вещи кажутся проще. Я могу долго ходить без боли в спине. Моя боль в спине — это то, о чем я знал в течение нескольких лет; это приходит и уходит, и я всегда приписывал боль своему весу, но я понял, что это может случиться с каждым, и 9Доказано, что регулярные силовые тренировки 0339 укрепляют мышцы спины и помогают при болях.
Качество моего сна также улучшается (, исследование 2020 года показало, что это еще одно преимущество силовых тренировок), и я также сознательно лучше питаюсь. Я чувствую себя хорошо, я определенно стал сильнее, и это то, что я должен помнить в те дни, когда я предпочитаю делать что угодно, кроме как наступать на этот кросс-тренажер.
В общем, я так рада, что сделала решительный шаг и присоединилась к тренажерному залу – часть меня хотела бы сделать это раньше, но я также думаю, что, возможно, это не сработало так, как получилось.
