Полезный простой завтрак: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

Содержание

Простой завтрак, полезный завтрак

Приготовление завтрака должно соответствовать определенным принципам, без соблюдения которых не получится сделать так, чтобы первый прием пищи был и полезным, и простым, и вкусным, и оригинальным. Самая основная проблема утреннего «застолья» на скорую руку — распространенное мнение о том, что приготовить полезный завтрак за считанные минуты нереально. Многие хозяйки считают, что нужно долго стоять у плиты, чтобы на выходе получить что-то питательное, яркое и красивое. Конечно, это справедливо, если речь идет о праздничном обеде или званом ужине на 20 персон, однако, полезный завтрак для семьи вовсе не должен готовиться часами. Есть масса вариантов, которые не потребуют от вас часового и безотлучного нахождения на кухне, поверьте! Если вы подберете интересные идеи и составите себе примерное меню на неделю, вы удивитесь, как изменится качество подаваемых вами утренних угощений.

Кроме того, можно утверждать, что полезный завтрак для детей не должен готовиться долго, вполне реально вместиться в 10 минут. Итак, предлагаем вам возможное меню на неделю — 7 вкусных и полезных завтраков, приготовление которых не потребует от вас огромного количества усилий и времени.

Понедельник — каша на завтрак.

В большинстве каш содержится масса необходимых организму витаминов, углеводов, антиоксидантов, аминокислот, протеинов, клетчатки и минералов. Достаточно немного фантазии — и банальная каша может стать произведением искусства, которое не только вкусно накормит с утра, но и поднимет настроение, придаст заряд бодрости и оптимизма и щедро одарит улыбками.

Кстати, вы знали о том, что британские ученые провели ряд исследований, доказавших, что порция овсянки по утрам делает нас умнее? Конечно, питаться исключительно овсяной кашей скучно — почему бы не начать неделю с порции молочной рисовой каши?

Вторник — горячий бутерброд.

Распространенное мнение о том, что бутерброд — это вредно и неправильно, разбивается об отличные брускетты, сэндвичи и прочие бургеры домашнего приготовления. Возьмите домашний хлеб, исключите покупной майонез, добавьте лист салата — простой, вкусный и полезный завтрак готов. Если вы выложите бутерброд на сухую горячую сковороду, накроете ломтиком сыра и слегка подогреете, вы получите еще и горячий завтрак. Разнообразить бутерброды можно с помощью ветчины, буженины, грибов, моцареллы, оливок, пармезана, феты, базилика, маринованных огурцов и прочих добавок.

Среда — смузи: полезное на завтрак.

Густой коктейль, содержащий в себе массу ягод, фруктов и прочих полезностей априори не может быть плохим завтраком. Он прост в приготовлении, необычайно приятен на вкус и может быть представлен в сотне разных вариантов. Горсть орехов, пара ложек овсяных хлопьев, немного мака или кунжута — и смузи приобретет дополнительную насыщенность и основательность. Итак, рецепт полезного завтрак прост: ягоды, фрукты и блендер.

Четверг — полезный завтрак: рецепты омлета.

Омлет — идеальное блюдо для начала трудового дня. Питательное, сытное, полезное, быстро готовящееся и не требующее особенных продуктов. В этот раз предлагаем вам остановить свой выбор на омлете со шпинатом или травами — такой завтрак будет не только полезным, но и очень красивым, что наверняка улучшит вам настроение и настроит на рабочий лад.

Пятница — завтрак вкусно и полезно — это блинчики!

Кто-то тут же возразит, что готовить блинчики утром — это вовсе не быстро. А мы ему в ответ предложим контр-аргумент: если сделать блинное тесто с вечера, утром останется только включить газ под сковородкой и в перерыве между чисткой зубов, заплетанием детской косички и выдачей обеда спешащему супругу переворачивать нежные, тонкие, сладкие блинчики. Ну, чем не прекрасный завтрак? Кроме того, с вечера можно позаботиться и о начинке для блинчиков: помыть клубнику и взбить сливки — дело 10 минут, а удовольствие и позитив, которые вы получите вместе с таким завтраком, растянутся на весь день.

Суббота — оладьи на сметане.

Утро субботы — это же праздник! Все дома, никто никуда не спешит, дом сонно посапывает под мурлыканье кошки, впереди — выходные и счастье. По такому поводу нужно приготовить что-то нереально домашнее и уютное — например, оладьи. Тесто, замешанное на любви и доброте, непременно превратится в пышные кругляши, если вы постараетесь. Вероятно, оладьи на завтрак нельзя назвать самым полезным завтраком, однако, стоит подойти к этому вопросу с другой стороны: семья получит столько радости от такого угощения, что часть ее непременно трансформируется в полезность.

Воскресенье — горячие булочки, самый полезный завтрак!

Знаем-знаем, горячее тесто нельзя назвать полезной едой, но это же так вкусно, что удержаться нереально! Разумеется, в будний день вы вряд ли найдете достаточное количество времени, чтобы приготовить такие булочки, но вот воскресенье подходит для этих целей идеально. Есть рецепты, в которых дрожжевое тесто готовится с вечера, утром нужно его только разделить на части и превратить в булочки. Отличный воскресный завтрак для всей семьи!

Другие интересные статьи этой рубрики

Назван самый полезный завтрак: простой рецепт

Рецепт полезного завтрака / pixabay

Завтрак – основной прием пищи и он должен быть сытным, вкусным и самое главное полезным.

Часто из-за нехватки времени мы вместо полезного для нашего организма завтрака едим горячие бутерброды, шоколадные сырки, конфеты, печенье, которые лишь на некоторое время «забивают» голод и ко всему – плохо влияют на желудок.

Эти топ-3 рецепта идеального завтрака сделают ваш день более здоровым.

Каша. Это отличный и быстрый вариант завтрака, можно выбрать любую крупу, которую вы любите, например, гречку, овсянку, рис, булгур.

Вам понадобиться:

Овсяные хлопья — 60 гр.
Вода — 200 мл.
Сахар — 10 гр.
Молоко — 50 гр.
Сливочное масло — 10 гр.
Клубника — 20 гр.
Черника — 20 гр.

Смешать молоко и воду и довести до кипения.Всыпать хлопья, перемешать и варить 20 минут, постоянно помешивая.Добавить сахар и масло.Нарезать соломкой клубнику.Украсить кашу клубникой и черникой.

Творог. Это самый простой завтрак и очень полезный вариант завтрака. Творог является источником кальция, который играет важную роль в состоянии здоровья зубов и костей, а также в профилактике остеопороза.

Все, что вам необходимо для завтрака – выбрать качественный творог, добавить ягоды, фрукты, мед, любой джем. Также можно сделать сырники в духовке всего за 10 минут, запеканки.

Вам понадобятся:

500 г творога (не менее 5% жирности)
2 яйца
3 ст. л. сахара
2 ст. л. манки
ванилин
изюм или любые другие сухофрукты

Взбить яйца, добавить сахар, затем постепенно ввести творог, потом манку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин. Все тщательно перемешать.

Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.

Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку.

Выпекать 25—30 минут.

Смузи. Отличный вариант витаминного завтрака для тех, у кого нет времени на готовку. Достаточно добавить ваши любимые ягоды, фрукты, зелень, воду и взбить в блендере и вы получите вкуснейший и полезный смузи.

Вам понадобиться:

банан – 1 шт.
миндаль – 16 орехов .
овсяные хлопья – 1/4 стакана.
семена льна – 1 ст. л.
черника замороженная – 1 стакан.
йогурт малиновый – 1 стакан.
виноградный сок – 1/4 стакана.
кефира 1% – 1 стакан.

Банан заморозьте. Овсянку, льняное семя и миндаль разотрите в блендере в муку. Соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы.

простой, но полезный чай на завтрак

Завтрак считается одним из важнейших приемов пищи за день, поскольку он запускает организм в работу после сна. Многие привыкли начинать свой день с чашки черного кофе или чая, однако ученые также рекомендуют обратить внимание на вид чая, способный обеспечить многочисленные преимущества для здоровья.

Речь идет о чае из гибискуса. Согласно базе данных о продуктах питания Министерства сельского хозяйства США, такой напиток богат минералами, включая кальций, железо, магний, и фосфор, содержит витамины группы B, а также является хорошим источником антоцианов. В ходе исследований было обнаружено несколько эффектов, которые чай из гибискуса оказывает на организм.

Холестерин

Исследование, проведенное на пациентах с диабетом второго типа, предполагает, что употребление гибискуса может снизить уровень холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности в крови, а также повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Таким образом, напиток способен защитить сердце от заболеваний, а кровеносные сосуды – от повреждений.

Здоровье печени

Исследования показали, что антиоксидантные свойства чая могут помочь в лечении заболеваний печени. Согласно научной работе, опубликованной в журнале Food & Function Journal, употребление экстракта гибискуса в течение 12 недель значительно улучшило состояние у людей со стеатозом печени (неалкогольная жировая болезнь).

Также чай из гибискуса содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить организм от болезней за счет нейтрализации свободных радикалов. Ученые установили, что употребление напитка может продлить жизнь, поддерживая общее состояние здоровья.

Иммунитет

Гибискус богат аскорбиновой кислотой, также известной как витамин С, которая необходима для усиления и стимулирования активности иммунной системы. Кроме того, напиток обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. В исследовании, опубликованном в журнале Drug and Chemical Toxicology, было установлено, что у крыс, которым вводили экстракт гибискуса, росло количество антиоксидантов в организме и снижалось вредное воздействие свободных радикалов на 92%.

Кровяное давление

В отчете AHA (Американской кардиологической ассоциации), опубликованном в ноябре 2008 года, предполагается, что употребление чая с гибискусом может снижать артериальное давление у взрослых с предгипертензией и умеренной гипертензией. Исследование, опубликованное в Journal of Ethnopharmacology, указывает, что гибискус обладает антигипертензивными и кардиозащитными свойствами, что может быть полезно для людей, страдающих гипертонией, и людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

7 вкусных рецептов — Дело Вкуса

Сколько времени вы тратите на приготовление завтрака?
Завтрак — главный прием пищи. В этом мнении сходятся и диетологи, и спортивные тренеры, пропагандирующие правильное питание.*
Статистика** говорит о том, что около 70% населения Европы и Америки готовят завтрак всего за 5 минут. Что можно приготовить за это время? Скорее всего, только бутерброды и вскипятить чайник. Полезный ли это завтрак? Навряд ли. Во всяком случае, злоупотреблять таким точно не стоит.

Готовим полезный летний завтрак

Летом, когда солнце встает рано, мы предлагаем вам тоже проснуться чуть пораньше. Пока весь дом спит, приготовьте полезный и вкусный летний завтрак для своих домашних. Летом это довольно просто: свежих ягод, фруктов и овощей в избытке. Что-то наверняка растет у вас на даче прямо под окошком 🙂

Наша редакция отобрала топ-7 самых “летних” рецептов завтраков на любой вкус. Ароматы любого из этих блюд разбудят домашних. И вы вместе соберетесь за одним столом и начнете день в прекрасном настроении.

1) Сырники с йогуртом

Сырники по этому рецепту получаются удивительно нежными. Это всё благодаря йогурту: кстати, можете брать любой, даже с кусочками фруктов. Творог лучше взять пожирнее, 9%, а муку — пшеничную: она не даст сырникам растечься по сковороде.

Ингредиенты

Творог 550 г
Мука 100 г
Греческий йогурт 50 г
Яйца куриные 2 шт.
Сахар 40 г
Сливочное масло 25 г

Как приготовить сырники с йогуртом

Смешайте вместе до однородности творог, яйца, йогурт и сахар.
В получившуюся массу добавьте муку.
Замесите тесто.
Слепите несколько небольших шариков.
Каждый нужно слегка сплюснуть и отправить на сковородку, обжариваться на сливочном масле, на небольшом огне.

Подробный рецепт с фотографиями можно посмотреть здесь.

2) Овсяная каша с яблоками

Овсяная каша — любимая каша всех диетологов и спортсменов. Она отлично насыщает на долгое время и, конечно, полезна для пищеварения. Для тонкого сладкого привкуса в нее можно добавить яблоко.

Ингредиенты

Овсяная каша 50 г
Яблоки 120 г
Молоко 250 мл
Сахар 20 г

Как приготовить овсяную кашу с яблоками

Яблоки очистите и нарежьте на пластинки. Если вам не нравится “яблочный хруст”, можно слегка поджарить их на сковородке.
Молоко нагрейте до кипения и всыпьте в него овсянку.
После закипания, засыпьте в кашу яблоки и сахар. Помешать и оставить еще на 5 минут на маленьком огне.

Полный пошаговый рецепт есть на нашем сайте.

3) Яйцо с сыром в хлебе

Яйца — еще один суперполезный продукт для завтрака. Это блюдо заменит слегка поднадоевшую яичницу-глазунью. А если хлеб будет свежий хлеб, а яйца “из-под курочки” — получится и вовсе изумительный дачный завтрак.

Ингредиенты

Хлеб 150 г
Яйца куриные 2 шт.
Твердый сыр 50 г
Зеленый лук 1 веточка

Готовим яйцо с сыром в хлебе

Возьмите нужное вам количество кусочков хлеба, удалите мякиш, оставив “поля” около 1,5 сантиметров.
Натрите сыр и заранее нашинкуйте зелень.
Разбейте яйца в маленькие чашки: так вам будет удобнее.
Обжарьте хлеб с одной стороны до хрустящей корочки, переверните и теперь вливайте яйцо в дырку от мякиша. Сначала белок: он запечатает дно и яйцо не вытечет.
Сверху посыпьте сыром, зеленью и накройте крышкой. Поджаривайте на небольшом огне до готовности.

Детали приготовления можно посмотреть тут.

4) Творожный десерт с черной смородиной

Ингредиенты

Творог 400 г
Черная смородина 100 г
Сметана 60 г
Сгущенное молоко 120 г
Сахарная пудра 1 ст. л.

Пошаговый рецепт творожного десерта

Соедините в блендере часть 200 грамм творога, сметану и сахарную пудру. Молочные продукты можно брать любой жирности.
Взбейте буквально несколько секунд на максимальной скорости.
Разложите получившуюся смесь по креманкам и посыпьте ягодами (используйте примерно половину того, что у вас есть).
Положите оставшуюся смесь и снова присыпьте ягодами.
Сверху полейте сгущенкой (по паре столовых ложек в каждую креманку).
Отдельно взбейте 200 грамм творога с оставшейся сгущенкой и положите сверху еще одним слоем.

Подробнее ознакомиться с рецептом можно здесь.

5) Омлет с помидорами

Ингредиенты

Помидоры свежие 200 г
Твердый сыр 150 г
Майонез 25 г
Яйца куриные 3 шт.
Молоко 150 мл
Соль 5 г
Черный молотый перец 5 г
Подсолнечное масло 15 г

Как сделать вкусный омлет с помидорами

Взбейте яйца с майонезом, солью и перцем.
Добавьте к смеси молоко.
Натрите сыр, мелко порежьте помидоры.
Смешайте всё с яичной массой и вылейте смесь на раскаленную сковородку.
Обжаривайте на небольшом огне до готовности (15-20 минут) и подавайте на стол.

Пошаговый рецепт можно найти здесь.

6) Кекс с черной смородиной

Ингредиенты

Мука пшеничная 230 г
Сахар 150 г
Масло сливочное 150 г
Яйца куриные 3 шт.
Смородина черная 0,5 ст.
Разрыхлитель 1 ст. л.
Ванилин 1 г

Как испечь простой кекс со смородиной

Размягченное сливочное масло соедините с сахарным песком.
Вбейте в массу яйца и перемешайте миксером до однородности.
Отложите столовую ложку муки, а остальную просейте в тесто, периодически помешивая массу.
Вмешайте всю муку в тесто, разбейте все комочки.
Помойте и почистите ягоды, обваляйте в отложенной муке.
Аккуратно смешайте ягоды с тестом, так, чтобы они оставались целыми.
Выложите тесто в форму и поставьте в разогретую до 170 С духовку. Выпекайте 30-40 минут.

Пошаговый рецепт кекса можно посмотреть на этой странице.

7) Кабачковые оладьи с сыром

Экспресс-вариант завтрака: быстрее получится только кашу сварит!) Летом все ингредиенты этого рецепта если не под рукой, то точно найдутся в ближайшем магазине. Берите “молочные” кабачки: они очень нежные на вкус!

Ингредиенты

Кабачки 500 г
Зелень 1 пучок
Яйца 2 шт.
Сыр 100 г
Соль 0,5 ч.л.
Черный молотый перец 2 щепотки
Растительное масло 50 г
Мука 100 г

Как сделать вкусные кабачковые оладьи

Натрите кабачки на терке. Если использовать молодые кабачки, их можно не очищать.
Измельчите зелень. Подойдут лук, укроп, петрушка, кинза.
Смешайте натертые кабачки с зеленью и яйцами. Посолите и поперчите смесь по вкусу.
Добавьте тертый сыр.
Всыпьте муку и замесите кабачковое тесто.
Выкладывайте оладьи ложкой на раскаленную сковороду и жарьте по 20-30 секунд с каждой стороны до золотистого оттенка.
Подавайте на стол со сметаной.

Пошаговый рецепт смотрите тут.

А какой вариант летнего завтрака предпочтете вы?

Пока мы готовили эту подборку, выяснилось, что у редакции абсолютно разные представления об идеальном летнем завтраке. У кого-то это творог с ягодами и фруктами. Или омлет с сочными помидорками и сыром и хрустящими тостами. Или свежая выпечка и ароматный кофе.
А какой летний завтрак идеальный для вас? Расскажите нам в комментариях и поделитесь любимым рецептом!

^{* Например, о важности завтрака говорит известный врач-диетолог А. Ковальков.}
^{**По данным компании DSM, крупнейшего производителя и поставщика пищевых ингредиентов.}

Приготовить просто. Полезные завтраки, обеды и ужины на каждый день

«Хочу питаться правильно, но…» — эти «но» я слышу от большинства своих учеников, подписчиков или знакомых. Одних останавливают мысли, что здоровая еда — это пресно и безвкусно, другие представляют, что не смогут найти нужных ингредиентов или будут вынуждены платить за них вдвое больше.

А ЕСЛИ Я СКАЖУ, ЧТО ПП — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНО, НО И ПРОСТО?

Представлю проверенное меню из завтраков, обедов и ужинов на каждый день.

Научу готовить потрясающие десерты с минимальной калорийностью, закуски и сэндвичи, которые не уступают по вкусу любимому нами двойному чизбургеру.

Я Маша Соколова — профессиональный тренер, вице-чемпионка России и Европы в категории фитнес-бикини. Спорту и работе над своей фигурой я посвятила всю свою жизнь и на личном примере познала важность правильного питания для здоровья и безупречного тела. Совместно с шеф-поваром Иваном Терещенко мы разработали уникальный топ блюд, которые порадуют своим вкусом, пользой и простой в приготовлении.

БОЛЬШЕ НИКАКИХ «НО», ТОЛЬКО «ПП»!

«Создавая рецепты для этой книги, я ставил себя на место людей, которые будут их готовить, прочел огромный опросник от подписчиков Маши и много расспрашивал о ее вкусах в еде. Это был поразительный опыт, куча споров, переживаний, эмоций и возвратов к началу. Уверен: рецепты откликнутся как людям любящим готовить, так и любителям просто и вкусно поесть без напряга». — Иван Терещенко, шеф-повар, эксперт-консультант в сфере ресторанного и гостиничного бизнеса, фудблогер

«Чем мне понравилась книга Маши, так это очень простой рецептурой и минимальным набором заморочек – легко, быстро – как мы любим. И конечно вкусно — это особенно важно. Мои фавориты «Оладьи из кабачка и шпината», «Тосты из авокадо с брынзой» и «Свекольный гаспачо»… и это только начало! Очень рекомендую всем скорее начать гастрономические эксперименты по книге Маши!» — Евгения Белецкая, шеф-редактор журнала «OK!»

Завтрак для девушки – Что приготовить на завтрак. Рецепты на завтрак

Для настоящего мужчины не существует сложностей. Любое новое дело мужчина может освоить в совершенстве, и если он что-то начинает делать, то обязан делать это превосходно. Сделайте своей девушке приятное – приготовьте завтрак в честь 8 марта или в любой другой день!

Вы сами понимаете, какой эффект может быть от завтрака в постель, поэтому не жалейте сил. Завтрак для девушки – это начало дня, заряд бодрости и хорошее настроение, от которого может зависеть и ваше. Запомните – мелочей в этом деле нет. Любая мелочь или невнимательность может стоить утреннего настроения и свести все усилия на нет.

Рецепты завтрака для девушки

Каким должен быть завтрак для девушки

Завтрак должен быть лёгким, сытным, вкусным и красивым. При этом «сытный» не значит «жирный» или «калорийный». Скажем, овсяная каша очень хорошо насыщает, но в то же время не вредит фигуре – для девушек это важно. Перед тем как перейти к практике, нужно всё хорошенько разведать. Даже если вы знакомы всего лишь день, будет не лишним узнать, что девушка любит больше всего, а что ненавидит всей душой.

Представьте себя шпионом, который никак не должен выдать своих намерений, но выведать все тайны. Чем больше вы узнаете деталей, тем больше вероятность попасть в точку, то есть приготовить лучший в мире завтрак для любимой девушки. Аккуратно расспрашивайте о том, что любила девушка есть в детстве, что она даже пробовала готовить сама, а что ненавидела. Расспросите о кулинарных впечатлениях ранней юности, о том, что она ела утром в воскресенье. Вы спросите – зачем всё это знать? Дело в том, что любая еда, которая в детстве и юности вызывала тёплые чувства, способна вызвать их в любое другое время. А если это совпадает с радостью от выходного дня, каникул или праздника, то это только усиливает правильный эффект.

Совершенно иной подход: приготовьте нечто абсолютно новое или то, что у вас получается лучше всего. Пусть это будет простая яичница с тостами, но она должна быть идеальной.

Девушка на диете

Если девушка на диете, то не стоит даже думать о жареном, жирном, масляном или калорийном. Хотя, если честно, лучше в любом случае приготовить что-то некалорийное и полезное, показав этим заботу о любимой. При этом есть важная деталь: пожелайте девушке оставаться такой же красивой, но ни в коем случае не говорите, чтобы она стала красивой. В первом случае вы утверждаете, что она красивая, а вот во втором вы намекаете, что она некрасивая и хотите этим завтраком наставить на путь истинный. Этот эффект будет особенно сильным, если девушка пытается сбросить лишний вес. Постарайтесь не проколоться на таких важных деталях.

Самой простой завтрак для девушки

Не удивляйтесь – проще всего на завтрак «приготовить» свежие фрукты. Не надо сооружать корзину из яблок и апельсинов, пусть там будет 1 яблоко, 1 мандарин или апельсин, банан и очищенный киви. Фрукты идеально сочетаются с орехами и кисломолочными напитками, например с йогуртом. Вы можете раздобыть натуральный несладкий йогурт, налить стакан магазинного кефира или приготовить индийский банановый ласси.

Банановый ласси

Ингредиенты:
1 банан,
½ стакана несладкого йогурта,
½ стакана холодной воды.

Приготовление:
Взбейте всё в кувшинном миксере и перелейте в высокий стакан.

Йогурт можно заменить кефиром или ряженкой, вкус будет немного другим, но напиток будет по-прежнему полезным и вкусным.

Сухофрукты и орехи на завтрак

Если свежие фрукты найти не удалось или хочется сменить гамму вкусов, можно воспользоваться сухофруктами. Внимательно и тщательно промойте сухофрукты, постарайтесь обсушить их и пересыпьте в небольшую мисочку. К сухофруктам добавьте такую же мисочку орехов и обязательно что-то молочное или горячий чай.

Иногда утром хочется сладкого. В этом случае поможет мёд – смешайте орехи и сухофрукты с мёдом, переложите в красивую небольшую чашечку или пиалу, добавьте к этому стакан кефира или любого молочного напитка и угощайте красавицу.

Каша – лучший друг стройных девушек

Обязательно выясните, нет ли каких-либо детских психологических травм, связанных с кашей. Вроде ужасных воспоминаний о манной каше из детского сада или жутких перловых каш из школьных столовых. Хотя правильно приготовленная каша не вызовет неприятных впечатлений, а пара наших секретных деталей сделает вашу кашей лучшей в мире, ну а вас – кулинарным волшебником и разрушителем фобий. Это всегда приятно.

Важная деталь: каша очень хорошо насыщает и её нужно совсем немного. Вы можете сделать кашу с запасом, если удобно, но сервируйте ее в небольшую глубокую подогретую чашку или пиалу.

Каша молочная

Любую (!) молочную кашу нужно помешивать непрерывно с момента засыпания крупы в молоко и до сервировки в тарелку. Это главное и самое сложное условие никогда не соблюдалось в детских садах и школах, из-за чего многие до сих пор ненавидят каши. Но это до тех пор, пока вы им не приготовите правильную версию.

Почти все молочные каши можно готовить на смеси молока и воды в любых пропорциях. Любая каша дружит со сливочным маслом и сухофруктами. Попробуйте приготовить ячневую кашу с изюмом.

Ячневая каша с изюмом

Ингредиенты:
1 часть ячневой крупы,
2 части молока (или смеси воды и молока 1:1),
немного изюма,
кусочек сливочного масла.

Приготовление:
Согрейте молоко, всыпьте крупу помешивая ложкой, и продолжайте мешать. Добавьте изюм. Варите на медленном огне 10-15 минут. Добавьте сливочное масло, перемешайте и переложите в подогретую чашку. Подавайте с чашечкой кофе или крепким чёрным чаем.

Каша на воде

Каша на воде не менее вкусна, если не жалеть сухофруктов и не забыть положить кусочек сливочного масла. Кашу на воде тоже следует мешать, но не так интенсивно и постоянно, как молочную. Не делайте в помешивании больших перерывов, варите на медленном огне. Любую крупу на воде варят в пропорции 1:2 (1 часть крупы на 2 части воды). Хлопья, например, овсяные варят в пропорции 1:3.

Хлопья на завтрак

Хлопья делятся на два вида: быстрого приготовления и обычные. Обычные хлопья варятся, как и крупы – 10-15 минут, а быстрого приготовления – 2-3 минуты или же просто заливаются горячим молоком или кипятком. Обычные хлопья полезней, т.к. не подвергались тепловой обработке. Хлопья, как и крупяные каши прекрасно дружат с маслом, сухофруктами и орехами.

Овсяные хлопья на завтрак

Ингредиенты:
1 часть овсяных хлопьев обычного (не быстрого) приготовления,
3 части молока или смеси молока и воды,
горсть изюма,
щепотка соли.

Приготовление:
Вскипятите воду, всыпьте хлопья и варите на медленном огне, непрерывно помешивая. Добавьте изюм и немножко соли. Готовые хлопья переложите в подогретую большую чашку или пиалу. Подавайте с мёдом и чаем.

Салат на завтрак

Салат должен быть свежим и низкокалорийным. Сделайте любой салат в средиземноморском стиле, и это будет то, что нужно. Основа салата – это зелень и салатные листья. Их надо промыть и обсушить. Начинкой могут быть овощи: помидоры, огурцы, сладкий перец, маслины (оливки), брынза. Заправляйте свежий салат исключительно смесью оливкового масла с лимонным соком. Украсить этот лёгкий салат можно розовым перцем, чёрным кунжутом или толчёными орехами. Если овощной салат покажется легковесным, добавьте тосты из ржаного хлеба. К салату замечательно подойдут овощные или фруктовые соки. Кстати, любой такой салат можно приготовить даже быстрее каши.

Шопский салат

Ингредиенты:
1 помидор,
1 огурец,
½ сладкого перца,
½ головки красного сладкого лука,
кинза,
укроп,
50-70 г брынзы,
оливковое масло,
1 ст. ложка лимонного сока.

Приготовление:
Нарежьте ингредиенты мелко, но не шинкуйте. Добавьте масла и лимонный сок. Перемешайте. Переложите в салатник. Добавьте мелко нарезанный сыр, сбрызните ещё раз оливковым маслом и подавайте.

Плотный английский завтрак

Иногда нужно подкрепиться основательно, например, перед прогулкой на велосипедах или покатушками на лыжах или сноубордах. Здесь лёгкий завтрак не подойдёт, и можно не беспокоиться насчёт калорий – лучше утром поесть основательно и проголодаться только к вечеру, чем днём перехватывать шоколадки с булками. Английский завтрак идеально подходит для начала активного дня, и чаще всего его энергии хватает до ужина.

Существует две версии английского завтрака – простая и полная. Простая включает в себя яичницу, бекон и тосты. Полная версия добавляет к этому бобы, овощи, булочку с джемом и крепкий чай или кофе со сливками. Кстати, это единственный случай оправданного использования консервов. Консервированные бобы нисколько не теряют своих вкусовых свойств, они по-прежнему полезны и это полноценная белковая пища. Если вы способны на подвиг и сгоняете в ближайшее кафе за свежей выпечкой, а потом приготовите свежий кофе или чай, то это сделает завтрак для девушки не просто отличным, а идеальным.

Яичница с беконом

Ингредиенты:
2 яйца,
3 полоски бекона,
зелень,
1 кусочек хлеба (для тоста).

Приготовление:

Раскалите сковороду, уложите бекон, обжарьте его, переложите бекон на тарелку, а на сковороду разбейте яйца. Жарьте 2 минуты, выключите огонь, накройте крышкой. Нарубите зелени (укроп, петрушка, кинза). Переложите яичницу на тарелку и посыпьте рубленой зеленью. К яичнице добавьте консервированные бобы. После бекона и яичницы а том же масле приготовьте тост, намажьте маслом или джемом и подайте с крепким чаем или кофе со сливками.

Французский завтрак

Если в английском завтраке свежая выпечка из кафе – это подвиг, то во французском – непременное условие. Парочка свежих круасанов или свежайший багет, разрезанный вдоль, намазанный настоящим сливочным маслом и инжирным джемом, крепкий чёрный кофе или стакан апельсинового сока делают воскресное утро чудесным и незабываемым. Впрочем, можно приготовить и простой омлет с грибами.

Омлет с грибами

Ингредиенты:
2 яйца,
100 мл молока,
50 г шампиньонов,
щепотка соли.

Приготовление:
Нарежьте грибы вдоль, чтобы было хорошо видно форму гриба. Перемешайте яйца с молоком. Раскалите сковороду, добавьте масло, прогрейте его, обжарьте грибы несколько минут и вылейте яично-молочную смесь в сковороду к грибам. Посолите. Обжаривайте несколько минут на среднем огне, выключите огонь, сложите омлет вдвое и дайте постоять в горячей сковороде под крышкой. Подавайте омлет на подогретой тарелке.

Делайте любую пищу с улыбкой и без спешки. Пусть лучше завтрак задержится на пару минут, но не останется сырым или пригорит. Помните, что девушки особенно чувствительны к знакам внимания, к деталям, которые иногда мужчинами воспринимаются как незначительные мелочи. Сервируйте завтрак красиво, подложите под тарелку чистую циновку, оберните нож с вилкой салфеткой, подогрейте тарелку, проверьте бокал – он должен быть кристально чистым. Предлагайте ваше творение с улыбкой, смотря девушке в глаза, и не бойтесь показаться излишне сентиментальным. Не оправдывайтесь, если что-то не получилось, лучше улыбнитесь, пожмите плечами и поцелуйте красавицу в щёку.

Завтрак для девушки – это не только утренняя еда, но ваше внимание, забота и любовь. Будьте внимательны и любимы!

Алексей Бородин

Вкусный, полезный и простой завтрак-чистка

Полезный завтрак-чистка способствует легкому и комфортному очищению кишечника и плавному снижению веса, который не возвращается! Кушайте каждое утро и худейте – до 5 кг за месяц. Готовится полезный и простой завтрак-чистка на кефире всего 5 минут!

Нам потребуется:

Кефир, 250 мл
Чернослив, 6 – 7 шт.
Масло семян льна, 1 столовая ложка
Овсяные хлопья, 2 столовых ложки
Какао-порошок без сахара или протеин с шоколадным вкусом, 1 чайная ложка

Читайте также: Вычисли свой ИМТ – проверь, в норме ли твой вес

Завтрак-чистка рецепт

Полезный завтрак-чистка на кефире готовится с вечера.Перемешайте масло семян льна, овсянку, протеин или какао в отдельной миске, можно использовать шейкер, высокий стакан или другую удобную для вас посуду. Добавьте к этим ингредиентам стакан кефира, хорошо перемешайте.

Читайте также: Вся правда о сыроедении

Параллельно замочите чернослив в кипяченой воде не 10 – 15 минут. По истечении этого времени нарежьте и тоже добавьте к основной массе. Еще раз перемешайте и отправьте на ночь в холодильник. Посуда обязательно должна быть накрыта крышкой, чтобы не впитать запахи холодильной камеры.

«Скраб» для кишечника рецепт из овсяных хлопьев с медом и орешками. Позволит избавиться от лишних килограммов, шлаков и токсинов, готовить с вечера 2 минуты: https://simpleslim.ru/skrab-dlya-kishechnika-iz-ovsyanki/

Утром полезнейший и очень простой завтрак-чистка готов! Сразу после пробуждения выпейте стакан чистой воды, можно с медом. А через 20 минут позавтракайте чудо-коктейлем, эликсиром стройности и здоровья.

Вся польза овсянки здесь

Польза чудо-завтрака и другие средства очищения кишечника

Завтрак-чистка способствует быстрому очищению кишечника, нормализации пищеварения, улучшению аппетита. А еще он очень и очень питателен – до обеда кушать не захотите, 100%!

Чистка кишечника завтраком – 2 в 1, совмещение приятного с полезным. И насыщение, и забота о пищеварительном тракте. Особенно актуально после выходных и праздников, когда кишечник обременен последствиями нарушения ПП-режима. О других способах очищения кишечника читайте здесь.

12 полезных рецептов легкого завтрака, которые заполнят вас

Сделайте завтрак легким, используя эти 12 простых и полезных рецептов! Включает оладьи из цельнозерновой муки, белковый салат из яиц авокадо, вкусные кексы с отрубями, домашнее арахисовое масло и многое другое!

Сохраните все 12 рецептов сейчас в Pinterest: Нажмите здесь, чтобы ввести PIN-код

Все 12 полезных и легких рецептов завтрака

Легкие оладьи из цельной пшеницы: Цельнозерновая мука — отличный источник клетчатки.Щелкните изображение ниже, чтобы узнать, как приготовить оладьи из цельнозерновой муки, которые будут легкими, воздушными и вкусными. Выход: 4 порции, 370 калорий на порцию

Полезный 5-минутный банановый смузи: Идеально подходит для завтрака, полдника или для детей. Вы даже можете сделать это заранее, заморозить и отложить на потом. Это тоже легко адаптируется. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть рецепт. Выход: 1 смузи, 195 калорий на смузи

Салат из яиц авокадо : Этот легкий салат из яиц из авокадо, богатый белками и полезными жирами, является любимым блюдом на завтрак или обед.Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и наше видео, показывающее, как его приготовить. Выход: 2 порции, 310 калорий на порцию

Маффины с отрубями и изюмом: Эти кексы наполнены пшеничными отрубями, жирным изюмом и яблочным пюре. Мы будем печь их на выходных и наслаждаться ими всю неделю на завтрак. Щелкните изображение, чтобы увидеть, как их сделать. Выход: 18 маффинов, 165 калорий на маффин

Как приготовить идеальную яичницу-болтунью: Яйца содержат много белка и мало калорий.эта яичница-болтунья — полезный и быстрый завтрак. Мы никогда не используем молоко или сливки — только яйца, сливочное масло (или оливковое масло) и соль. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и видео, показывающее, как их приготовить. Выход: 2 порции, 170 калорий на порцию

Жареные грибы портобелло с яйцами: Мясные грибы портобелло являются хорошим источником витаминов группы B, которые помогают обеспечить энергию. Яйца, богатые белком, помогают нам оставаться сытыми. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть рецепт этого простого, вкусного и сытного завтрака. Выход: 4 порции, 125 калорий на порцию

Простой домашний хумус: Этот сверхгладкий хумус с клетчаткой очень легко приготовить, и на вкус он намного лучше, чем все, что вы можете купить в магазине. Намажьте его на цельнозерновой хлеб или съешьте яйца для сытного завтрака. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт и посмотреть видео, как его приготовить. Выход: 6 порций, 190 калорий на порцию

Салат из красных фруктов: Этот простой фруктовый салат не только полезен, но и красив на вид.Упакованный спелыми красными фруктами, он обязательно поможет вам проснуться утром. Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть рецепт. Выход: 6 порций, 105 калорий на порцию

Мягкие и жевательные батончики из гранолы: Эти мягкие и жевательные батончики из гранолы легко приготовить и восхитительны. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть полный рецепт. Выход 12 батончиков, 225 калорий на порцию

Домашний холодный кофе: При холодном заваривании кофе уровень кислотности намного ниже, чем при традиционном заваривании кофе.Он также не содержит калорий. Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать, как приготовить холодный кофе в домашних условиях.

Домашняя мюсли с медом и ванилью: Приготовить мюсли в домашних условиях очень просто. Мы стараемся упростить задачу и придерживаемся овса и миндаля, но вы, безусловно, можете добавить больше. Готовые порции для завтрака на ходу, добавьте немного греческого йогурта или подавайте с фруктами. Щелкните изображение, чтобы увидеть полный рецепт. Выход: 6 порций, 270 калорий на порцию

Домашнее арахисовое или миндальное масло: Сделать ореховое масло самостоятельно очень просто.Мы любим готовить замороженные продукты и хранить их для завтраков на ходу. Вы можете контролировать сахар и соль. Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть полный рецепт. Выход 10 порций, 180 калорий на порцию

Сохраните все 12 рецептов сейчас в Pinterest: Нажмите здесь, чтобы ввести PIN-код

Нам нравятся все эти рецепты завтрака, потому что они полны вкуса, полезны и просты в приготовлении. Добавьте один или несколько из этих рецептов в свой утренний распорядок, я знаю, вам это понравится!

* Пищевая ценность является приблизительной и была рассчитана с использованием нескольких калькуляторов питания, включая My Fitness Pal, Calorie Count и инструмент анализа рецептов USDA.

20 простых и полезных идей завтрака на любое утро

Существует два типа утренних людей. Некоторые скатываются с постели и бегут на землю, не задумываясь о завтраке или даже о еде, в течение нескольких часов — сначала двигайтесь, потом заправляйтесь. Кроме того, есть те, кто наслаждается утренним распорядком, который во многом вращается вокруг еды. Идеи здорового завтрака постоянно возникают, когда они выскакивают из постели, чтобы создать идеальную чашку искусно налитого кофе.

Не обязательно правильный утренний человек , но в целом я предполагаю, что любой, кто не идентифицирует себя как человек, завтракающий, просто не нашел утреннего обеда, который ему действительно нравится.Итак, мы здесь, чтобы помочь. Ниже я собрал коллекцию простых и полезных идей для завтрака, которые подойдут для любого утреннего настроения, от сладких пудингов с чиа и сытных фаворитов до питательных вариантов бранчей, вдохновленных мировым сообществом. А если у вас нет времени посидеть и насладиться вкусом, не беспокойтесь. Есть много готовых блюд, которые вы можете легко взять с собой.

Идеи для готового завтрака

1 из 20

Почему нам это нравится: Между легкостью, которую они предлагают, и чрезвычайно низкими усилиями, которые они требуют, радость от овсяных хлопьев поистине безгранична.Для тех, кто считает овсянку скучной, этот рецепт черничных маффинов должен изменить вашу мелодию.

Ингредиент героя: Необязательно поджаривать овес в течение 10 минут, но это добавляет сильного удара.

2 из 20

Почему нам это нравится: Вы знаете это чувство. Вы собираетесь заказать бранч, но разрываетесь между успокаивающей сладостью овсянки и чем-то пикантным. С этим рецептом цельной овсяной каши, которую можно приготовить двумя способами (мисо и авокадо или мускатная тыква и имбирь), вы можете получить все это.

Hero Состав: Мы собираемся отказаться от имбиря (противовоспалительное) или авокадо (из-за его бархатистой мягкости) в зависимости от того, какой путь вы выберете.

3 из 20

Почему нам это нравится: Независимо от того, какой сезон или погоду вы испытываете, просыпаться от тарелки пудинга с чиа в тропическом стиле — это веселый, насыщенный антиоксидантами способ начать любой день.

Главный ингредиент: Список преимуществ чиа, помимо клетчатки и питательных веществ (все они доставляются в низкокалорийной среде), очень обширен.

4 из 20

Почему нам это нравится: В соответствии с тематикой отпуска, эти овсяные хлопья в сочетании с манго, бананом и кокосовым молоком создают солнечное начало.

Главный ингредиент: Помимо овса, добавьте в блюдо поджаренного кокосового ореха и миндаля с голубым бриллиантом, чтобы придать ему еще более обширный вид.

Безглютеновые продукты

5 из 20

Почему нам это нравится: Это действительно можно было бы назвать фриттой «Все, что у вас есть в холодильнике.”

Главный ингредиент: Для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, коричневые яйца — это первоклассный способ насладиться вкусным завтраком.

Почему нам это нравится: Если идея выпечки без глютена вызывает в воображении сухую, безвкусную выпечку, этот восхитительный сладкий рецепт (который также не содержит молочных продуктов) изменит правила игры.

Герой ингредиент: Детали являются ключевыми, когда дело доходит до изготовления безглютеновой выпечки (Камилла многому научилась из небольшого количества проб и ошибок).Это редкий случай, когда надстройки (например, экстракт корицы, ванили и миндаля) особенно важны.

7 из 20

Почему нам это нравится: Бруклинский пекарь Лани Халлидей, бруклинский пекарь Лани Халлидей, приготовивший черничный маффин без глютена и молочных продуктов, также может использовать его в качестве питательной и придающей энергии закуски.

Главный ингредиент: Используйте миндальную или лесную ореховую муку для выпечки, которая, естественно, не содержит глютена.

8 из 20

Почему нам это нравится: Эти простые в приготовлении чаши добра можно приготовить заранее и наслаждаться ими в качестве здорового начала всю неделю.

Главный ингредиент: Свежий цитрусовый вкус укропа сложно описать, но его аромат неоспорим.

Безумно Простые идеи для завтрака

Почему нам это нравится: Когда я решил составить несколько простых, вкусных рецептов, я не ожидал найти что-то настолько красивое, незамысловатое и, честно говоря, красивое.

Герой Ингредиент: Здесь все дело в яйце, а сковорода с антипригарным покрытием (своего рода ингредиент) появляется сразу за секунду.

10 из 20

Почему нам это нравится: Эти мощные зеленые закуски объединяют в себе два наших любимых рецепта: их можно приготовить на несколько дней раньше времени, и их невероятно легко смешать вместе.

Главный ингредиент: Яйца могут склеивать все вместе, но зрелище крадут темные листовые овощи (капуста, мангольд или шпинат).

11 из 20

Почему нам это нравится: Матча так часто подают в форме десерта, что легко забыть, насколько полезен этот ингредиент.При этом, благодаря банановой, ванильной и миндальной молочной основе, все еще есть легкая сладость. Но это все еще здорово, обещаю.

Hero Ingredient : Матча обеспечивает порцию кофеина, которая вам нужна, чтобы начать свой день без угрозы сбоя.

Сытное избранное

12 из 20

Почему нам это нравится: Не позволяйте имени запугать вас. Единственная неприятная вещь в этом рецепте, навеянном популярным гашишем на завтрак вне меню в Dallas ’’Kozy Kitchen, — это то, насколько он становится захватывающим.

Ингредиент героя: Одобренное палео блюдо наполнено белком. Сделайте это с мясом бизона, чтобы получить более постную альтернативу говяжьему фаршу.

13 из 20

Почему нам это нравится: Это не совсем новаторский подход, но мы всегда будем любить любые тосты с авокадо. Измельченные хлопья красного перца усиливают этот конкретный вариант.

Главный ингредиент: Совершенно спелый авокадо, естественно, является секретным оружием этого блюда. 14 из 20

Почему нам это нравится: Они сказали, что это невозможно, но благодаря разработчику рецептов Даниэль Дэвис вы можете насладиться сэндвичем на завтрак, который не только полезен, но и доставляет удовольствие.

Hero Ingredient : Все приправы для рогаликов от торговца Джо. Это может сделать бумажный пакет приятным на вкус.

15 из 20

Почему нам это нравится: Несладкая миска, вдохновленная блюдом из любимого круглосуточного кафе Нью-Йорка, предлагает обильный завтрак, наполненный антиоксидантами.

Ингредиент героя: Помимо полезных питательных свойств, порошок асаи поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов.

16 из 20

Почему нам это нравится: Хорошая тарелка для завтрака — это всегда полезный и богатый питательными веществами вариант, но этот рецепт с суперпродуктом поднимает настроение.м. барная чаша.

Главный ингредиент: Если вы хотите начать свой день с полезного белка, вы не найдете ничего лучше, чем киноа.

Международное вдохновение

17 из 20

Почему нам это нравится: Это традиционное индийское блюдо может быть самым ароматным завтраком, который вы можете приготовить.

Ингредиент героя: Помимо ароматных трав и специй, важно придать яицам шелковистую гладкость.

18 из 20

Почему нам это нравится: Смесь капусты, авокадо, болгарского перца и яиц предлагает сбалансированный завтрак, но мы всегда сторонники всего, что можно использовать как чистый и полезный соус.

Ингредиент героя: С таким количеством смешанных ингредиентов яйца — это то, что держит все вместе. Но никогда не стоит недооценивать силу чеснока.

19 из 20

Почему нам это нравится: Это полезное блюдо популярно в Израиле и в любом американском бранч-меню, в котором вы можете его найти. Шакшука с невероятно ароматным томатным соусом согреет вас.

Ингредиент героя: Идеальные яйца-пашот — ключ к успеху.

20 из 20

Почему нам это нравится: Классический вьетнамский сэндвич приобретает веганский оттенок без глютена благодаря Minimalist Baker, где вы также можете узнать больше о происхождении еды на вынос.

Hero Ingredient : Цветная капуста еще раз доказывает, что она действительно может все.

рецептов здорового завтрака | Марта Стюарт

Рецепты здорового завтрака | Марта Стюарт Перейти к содержанию

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте Марта Стюарт

Выбор персонала

Базовая мюсли

Это единственный рецепт мюсли, который вам нужен. Хотя некоторые рецепты слишком сладкие, а другие не объединяются в эти супер-удовлетворяющие группы, наш подход решает эти проблемы, а также позволяет импровизировать: вы можете поменять местами любые орехи, семена или сухофрукты, которые у вас есть под рукой, и отрегулировать так у вас больше белка или меньше сахара.

Quick Broccoli Frittata

В этой питательной фриттате замороженная брокколи используется для удобства, и, поскольку она сохранена в максимальной свежести, вы также получите максимальную питательную ценность от каждого укуса (беспроигрышный вариант!). Из восьмидюймовой сковороды на завтрак получатся толстые, сытные ломтики, а антипригарная поверхность упрощает очистку.

Замоченные семена чиа

Эта инновационная смесь позволяет получить заряд омега-3, клетчатки и протеина. Вы, несомненно, слышали весь шум о семенах чиа, богатых питательными веществами.Что ж, вот супер-простой способ включить их в свой распорядок дня.

Любимый зеленый сок Марты

Каждое утро Марта пьет этот укрепляющий иммунитет коктейль из питательных фруктов и овощей. Ее рецепт освежающего зеленого сока допускает множество замен. Нет под рукой груш? Вместо этого добавьте яблоко! Есть свежий шпинат или капуста, которые нужно использовать? Либо отлично работает. Имея под рукой эту яркую и универсальную формулу, пить зелень легко.

Смузи с корицей

Этот напиток с тропическим вкусом приобретает кремообразную консистенцию благодаря йогурту и сердцу из семян конопли (которые также содержат белок, клетчатку и железо).Кокосовая вода, ананас и корица придают вкус тики-бара этому полезному завтраку или полднику.

Маффины Morning Glory с бананом

Эти полезные маффины ипомеи на удивление влажные, даже несмотря на то, что в них мало жира, благодаря питательным и ароматным добавкам, таким как банан, морковь, овес и изюм.

Домашний йогурт

Создание собственного йогурта может показаться амбициозным, но на самом деле это не так. Все, что для этого нужно, — это два ингредиента и 20 минут работы.

Смузи из авокадо и банана

Попробуйте авокадо — из этого смузи из авокадо с тропическим вкусом можно отлично позавтракать или перекусить.

Вдохновение и идеи

all-day-breakfast-mwd108563-001.jpg

15 здоровых завтраков для детей в школе

Эти вкусные идеи завтрака для детей — это пища для мозга, которая поможет вашим детям правильно начать выходные. В них много полезных для вас ингредиентов, включая яйца, ягоды, орехи и мед.

Подробнее

вишневый смузи с синим фоном

Смузи для здорового завтрака в радуге цветов

Сделайте полезный смузи частью вашего завтрака, чтобы освежить, питать и быстро начать день.

Подробнее

kitchari-102882436.jpg

Китчари

Основным ингредиентом этой полезной для вас пикантной каши является желтый маш дал, разрезанные бобы маша, которые при приготовлении ломаются и загустевают.

Все рецепты здорового завтрака

Маффины из киноа

Вместо овсяных кексов или кексов с отрубями попробуйте эти влажные завтраки, чтобы зарядиться энергией.Если хотите, замените изюм другими нарезанными сухофруктами.

Смузи с ананасом и имбирем

Выпейте! Свежий имбирь в этом смузи из тропических ананасов добавляет слой специй, который придаст вашему утру пикантность.

Green Machine Smoothie

Detox Cred: начало дня с этим богатым питательными веществами эликсиром — восхитительный способ зарядить вашу систему питательными веществами. Темно-зеленые листовые овощи обладают сильным щелочным действием, а это означает, что они способствуют созданию более нейтральной среды организма для лучшего функционирования ферментов по сравнению с кислотообразующими продуктами, такими как мясо и молочные продукты.

Многозерновой хлеб

Один простой рецепт — это все, что вам нужно, чтобы испечь четыре вида хлеба, каждый из которых сытный, полезный и вкусный. Этот рецепт пушистого мультизернового хлеба — отличный и вкусный хлеб. См. Пошаговые инструкции в нашем руководстве по классическому белому хлебу.

Смузи из папайи и имбиря

Папайя обладает легкой мускусностью, что делает ее хорошим дополнением как для мягких, так и для настойчивых ингредиентов. Сочетание его с мятой придает этому быстросъемному смузи яркий и чистый вкус.

Бананово-йогуртовый смузи

Одной или двух ложек льняного семени достаточно, чтобы утренний смузи заставил вас почувствовать себя звездой.

Свекольный хеш с яйцами

Думаете, свекла требует значительного ухода? Подумай еще раз. Очищенные и нарезанные кубиками, они размягчаются за 10 минут. Яйца-пашот также подходят для этого рецепта — просто ложкой на хэш.

Тушеные яблоки

Эти тушеные яблоки хорошо сочетаются с цельнозерновыми вафлями, блинами, овсянкой или другими горячими хлопьями для завтрака.

Пюре из авокадо и яичных тостов

Это восхитительное месиво, напоминающее тост из авокадо и яичный салат, подается с цельнозерновыми тостами и завершается нежным свежим чесноком. Кроме того, здесь нет майонеза — сливочный авокадо обеспечивает массу сочности.

Индивидуализируемая гранола

Чтобы получить лучшую гранолу, которую вы когда-либо пробовали, мыслите нестандартно. В эту смесь, сделанную своими руками, можно добавить любые орехи, семена и сухофрукты, которые вам нравятся. Начните с трех наших восхитительных смесей, каждая из которых обладает своей уникальной текстурой и вкусом.

Вафли с арахисовым маслом

Дайте Элвису гордость и сделайте на скорую руку партию этих арахисовых вафель с банановым маслом, которые в любое утро начнут с правильной ноги.

Овсяные смузи

Два утренних фаворита становятся еще лучше, если объединить их в один вкусный — и полезный! — смузи.

Овощной хэш с яйцами

Переворачивая сценарий относительно того, как должен выглядеть хеш, это чудо с одной кастрюлей заменяет картофель мелко нарезанной цветной капустой и брокколи, делая эту простую выпечку на растительной основе столь же питательной, сколь и восхитительной. .

Компот из косточковых фруктов

Насладитесь этим кусочком фруктов, намазанным на тосты с рикоттой или ложкой на простой йогурт.

Смузи с нектарином и йогуртом

Миндальное молоко содержит меньше калорий, чем обезжиренное, и придает характерный ореховый вкус, который мы так любим в этом сладком смузи.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать, а может и не соответствовать правилам доступности.

Здоровые 10-минутные рецепты завтрака и бранча

Здоровые 10-минутные рецепты завтрака и бранча | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите EatingWell

Выбор персонала

Действительно зеленый смузи

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи еще более зеленым.Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Все Бублик Тост с авокадо

Получите весь вкус бублика, сочетающего в себе сливочный вкус тоста с авокадо, в одном полезном завтраке. Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса.Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Яичница со шпинатом и малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудания, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом

Этот полезный смузи не только восхитителен, но и увеличивает суточную дозу противовоспалительных продуктов.Он начинается с основы из сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает вишню, которая может снизить уровень воспалительного маркера С-реактивного белка. Полезные для сердца жиры, содержащиеся в авокадо, миндальном масле и семенах чиа, доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат содержит смесь антиоксидантов, которые улавливают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет пикантность, а также соединение под названием гингерол, которое, по предварительным исследованиям, может улучшить воспалительные маркеры сердечных заболеваний при ежедневном употреблении.

Смузи с фруктами и йогуртом

Этот легкий фруктовый смузи с йогуртом состоит всего из трех ингредиентов — йогурта, фруктового сока и любых замороженных фруктов, которые у вас есть под рукой.Изо дня в день смешивайте комбинации, чтобы получить здоровый завтрак или закуски, которые вам никогда не надоест.

Тост с авокадо и яйцом

Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: тосты с авокадо и яйцом — это почти идеальный завтрак.

Мюсли с малиной

В отличие от мюсли, мюсли не запекаются с подсластителями или маслом. Сделайте свой собственный или найдите свой любимый бренд в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Овес быстрого приготовления

Иногда лучше простой.Во время завтрака это, безусловно, может быть так. Эти простые рецепты овсянки научат вас основным методам, которые позволят вам каждый раз получать сливочно-нежные овсяные хлопья. Ароматизаторы и начинки — на ваше усмотрение.

Шоколадно-арахисовый протеиновый коктейль

Этот кремовый коктейль с высоким содержанием протеина оставит вас сытым в течение нескольких часов и по вкусу напоминает молочный коктейль с шоколадно-арахисовым маслом и бананом. Вам даже не нужно добавлять протеиновый порошок, поскольку протеин содержится в соевом молоке, греческом йогурте и арахисовом масле.

Смузи из шпината и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным из замороженных бананов и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

Вдохновение и идеи

Тост с авокадо и яйцом

19 Завтраки для лечения диабета за 10 минут или меньше

Практически любое напряженное утро может включать в себя полезный завтрак, когда у вас есть готовые рецепты.

Подробнее

Тост с белой фасолью и авокадо

19 низкокалорийных завтраков, которые можно приготовить за 5 минут или меньше

Утро может быть очень напряженным, но это не значит, что вы должны пропустить первый прием пищи. день.

Подробнее

Салат на завтрак с яйцом и сальсой Верде винегрет

Салат на завтрак? Не стучите, пока не попробуете. Нам нравится, как этот обед дает вам 3 целых стакана овощей, чтобы начать свой день.

Все здоровые 10-минутные рецепты завтрака и бранча

Смузи с клубникой и ананасом

Из смеси миндального молока, клубники и ананаса получится смузи, который так легко приготовить напряженным утром.Немного миндального масла добавляет насыщенности и насыщенности белком. Заморозьте миндальное молоко, чтобы получить ледяную текстуру.

Клубнично-чернично-банановый смузи

Смузи с клубникой, черникой и бананом деликатно сладкий и полностью подходит для детей, даже с повышенным содержанием белка из семян конопли. Заморозьте фрукты заранее, чтобы они стали более морозными после смешивания.

Хороший смузи с зеленым чаем

Этот зеленый смузи наполнен виноградом, шпинатом, зеленым чаем и авокадо.Прикосновение меда добавляет сладости.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи обладает ароматом латте с тыквенными специями, но без сахара. Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

Тост с маскарпоне и ягодами

Сливочный маскарпоне восхитителен, если его добавить в смесь ягод и мяты, чтобы получить яркий вкус, легкий и полезный тост на завтрак.

Латте с зеленым чаем матча

В этом полезном рецепте латте легкие нотки меда уравновешивают горечь матча. Если вы предпочитаете немолочный латте, замените несладкое миндальное, соевое или кокосовое молоко на молоко с низким содержанием жира.

Омлет с авокадо и капустой

Приготовьте омлет из капусты и авокадо для насыщенного завтрака с высоким содержанием белка. В этом полезном рецепте омлета, богатая клетчаткой капуста будет дольше сдерживать голод.

Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

Этот полезный рецепт смузи — путь к повальному увлечению созданием смузи.Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить кремообразную морозную основу для начинки.

Клюквенно-яблочный смузи

Этот коктейль на основе классического фруктового сока сочетает в себе сладкие яблоки и терпкую клюкву для получения здорового смузи с клетчаткой.

Клубнично-шоколадный смузи

Этот сливочный, насыщенный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Тост с авокадо Западного побережья

Хумус, пророщенные ростки и цельнозерновой хлеб с авокадо в этом полезном веганском обеде. Ищите проросший хлеб в морозильной камере продуктового магазина.

Манго-имбирный смузи

Красная чечевица — скрытый источник растительного белка в этом полезном рецепте смузи. Чечевица добавляет на 3 грамма больше белка, чем порция обезжиренного простого йогурта равного размера, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

Breakfast Naan Pizza

Придайте своим утренним яйцам вкусный вкус, приготовив легкую индивидуальную пиццу на приготовленном наане.

By Laura Kanya

Холодный суп из огурцов

Пахта и свежая мята делают этот охлажденный суп освежающей закуской летом.

Клубнично-банановый протеиновый смузи

Греческий йогурт и ореховое масло повышают содержание белка, а молотое льняное семя добавляет омега-3 в этот рецепт свежего фруктового смузи.Используйте кубики льда, если вам нравится морозный смузи, или воду, если вы не хотите, чтобы она была такой холодной.

Тосты с инжиром и рикоттой

Этот легкий тост в средиземноморском стиле станет быстрым завтраком в любой день недели.

Чаша для смузи с манго и миндалем

Для этого рецепта полезной чаши для смузи обязательно используйте замороженные фрукты (не свежие), чтобы текстура была густой, кремовой и морозной.

Ягодно-мятные смузи с кефиром

Кефир похож на йогурт, но содержит полезные для кишечника пробиотики.Но в нем меньше углеводов и более питьевая консистенция — идеально подходит для смузи.

Southwestern Waffle

В этом яичном сэндвиче с открытой крышкой есть немного юго-западного вкуса с авокадо и свежей сальсой. И хотя обычно вы ожидаете, что его подают на тостах или английском маффине, мы изменили ситуацию, подав его на цельнозерновой вафле.

Цитрусово-ягодный смузи

Этот смузи в виде еды в стакане полон ягод и апельсинового сока, полезных для здоровья источников углеводов и мощных антиоксидантов.Потребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, имеет смысл для активных людей, поскольку свободные радикалы образуются каждый раз, когда клетки организма перерабатывают кислород.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

Простые сбалансированные рецепты для насыщенного утра: Telesmanic, Shayna: 9781641528900: Amazon.com: Книги

Включает такие вкусные рецепты, как:

Французские тосты-роллы

1.Выложите хлеб на рабочую поверхность. С помощью скалки раскатайте хлеб, чтобы он напоминал лепешки. Срезать корочки.

2. Намажьте каждый ломтик хлеба большим количеством намазки из лесных орехов. Посыпать клубникой. Раскатайте ломтики и отложите рулеты в сторону швом вниз. Паста из фундука должна удерживать край на месте.

3. В мелкой посуде взбейте яйца, жирные сливки, корицу, мускатный орех и соль до однородного состояния.

4. На сковороде или сковороде на среднем огне растопите сливочное масло.

5. Обваляйте каждую булочку в яичной смеси и кладите ее на сковородку швом вниз. Это поможет склеить рулет. Готовьте 1-2 минуты с каждой стороны до коричневого цвета. Снять с огня и посыпать сверху сахаром. Подавать горячим с кленовым сиропом. Храните остатки в герметичном контейнере до 5 дней.

На порцию: калорий: 213; Жиры: 12 г; Белки: 7 г; Углеводы: 21 г; Клетчатка: 3 г; Натрий: 216 мг; Сахар: 9 г

Французские тосты обычно готовят, вываливая хлеб в яично-молочную смесь и обжаривая его на сковороде.Этот рецепт немного меняет его, выравнивая хлеб, покрывая его спредом и свежими ягодами и скатывая его перед дноуглублением. Попробуйте его с восхитительной пастой из фундука или приготовьте ее самостоятельно, используя другие пасты, например сливочный сыр или ореховое масло. ПОРЦИЙ 6

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВЕГЕТАРИАНСКИ: 10 МИНУТ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ

21 Здоровый завтрак для детей «Снова в школу»

Нужны полезные и простые рецепты для ваших детей после школы? Здесь я поделюсь с вами вкусными на школьные завтраки , которые легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и дети будут любить есть, вернувшись из школы.

21. Чашки для ветчины и яиц

Эти чашки для ветчины и яиц — быстрый и легкий завтрак. Этот рецепт готов через 30 минут и идеально подходит для утреннего приема пищи.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-завтрака

20. Замороженные кусочки гранолы из йогурта

Эти восхитительные замороженные кусочки гранолы наполнены греческим йогуртом, медом, мюсли и ягодным джемом. Эти вкусные и простые в приготовлении закуски — один из лучших завтраков для ваших детей.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи закусок для кето

19. Маффины с яблочными цукини

Маффины с яблочными цукини так легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и сделать идеальные закуски или завтраки для детей.
Получите рецепт здесь.

Связанные здоровые рецепты:
Рецепты вкусных яблок
Рецепты жареных цуккини
Рецепты кексов кето
Рецепты кексов кето
Рецепты запеченных пончиков

18.Тост с авокадо и яйцом

Тост из авокадо с жареным яйцом и жидким желтком — это полезный и вкусный завтрак, который ваши дети будут любить есть после школы.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предлагаемые рецепты здоровых тостов

17. Черничные блины

Все любят блины, даже я. Будь то завтрак утром или обед вечером, блины можно съесть всегда. Блины бывают разных видов и вкусов, так же как здесь я расскажу о лучшем простом рецепте кето-черничных блинов.Эти легкие кето-сырники с крем-сыром очень вкусны и очень просты в приготовлении. Вы можете сделать это за 2–3 минуты.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-блинчиков Реклама

16. Чашки для яичных маффинов

Эти полезные для здоровья чашки для яичных маффинов наполнены беконом, шпинатом, болгарским перцем и белком, чтобы вы насытились утром и также этот рецепт — один из лучших завтраков для детей.
Получите рецепт здесь.Реклама

Предложено: Легкие послешкольные закуски для детей

15. Каша с миндальным молоком

С миндальным молоком, медовой жареной грушей и кашей получается вкусная и полезная еда на завтрак. Подавайте этот рецепт с сочной запеченной в меде грушей, корицей и фундуком.
Получите рецепт здесь. Реклама

Связано: Рецепты кето-миндальной муки

14. Овсяная каша быстрого приготовления с шоколадом

Овсяная каша быстрого приготовления в шоколаде вкусна и полезна, она готова всего за 15 минут.Подавайте эту овсянку с нарезанным бананом и топленым арахисовым маслом.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты быстрого приготовления Кето

13. Булочка на завтрак

Эти роллы сделаны только из 4 ингредиентов и являются идеальным завтраком с низким содержанием углеводов в дороге или на работе, и детям тоже понравится.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка Реклама

12.Тарелка для смузи Triple Berry

Чаша для смузи Triple Berry кремообразная, вкусная и наполненная ягодами. Эта миска для смузи, которую легко приготовить, понравится вашим детям.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи для здорового смузи

11. Бисквитный хлеб с ежевикой

Этот рецепт ежевичного бисквитного хлеба — мягкое, сладкое, сливочное блюдо, которое можно подавать на завтрак, ужин или десерт.
Получите рецепт здесь.

Родственные виды хлеба:
Рецепт хлеба с чесночным сыром
Рецепты домашнего хлеба
Рецепт ирландского содового хлеба
Рецепт французских тостов Масала
Сэндвич Veg Club

10. Веганский завтрак с парфе

простые ингредиенты и один из лучших легких завтраков для детей.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи завтрака для весонаблюдателей

9.Протеиновые батончики из овсянки с арахисовым маслом No Bake

Протеиновые батончики из овсянки с арахисовым маслом полезны и готовы всего за 10 минут. Эти батончики сделаны из 6 ингредиентов и являются идеальными закусками или завтраком на ходу.
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты арахисового масла

8. Овсянка с черникой

Рецепт овсянки с черникой — это сладкий, простой и полезный завтрак, наполненный свежими ягодами и приправленный нотками корицы и ванили.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Здоровые рецепты овсяных хлопьев на ночь

7. Запеканка для завтрака медленного приготовления

Эта запеканка для завтрака, приготовленная в медленном огне, полезна и наполняет вас в течение долгого дня. Даже эту запеканку легко приготовить, и она идеально подходит для школьных завтраков.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи:
Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка
Рецепты кето-запеканки
Рецепты кето-мультиварок
Веганские рецепты с высоким содержанием белка
Идеи для осеннего завтрака
Идеи закусок с высоким содержанием белка
Легкие рецепты для пудинга с чиа 6.Шоколадно-банановый смузи

Шоколадно-банановый смузи — один из лучших здоровых десертов или блюд на завтрак.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты смузи для весонаблюдателей с Smartpoints

5. Шарики для завтрака с малиновым кокосом

Малиново-кокосовые шарики для завтрака — такие вкусные и восхитительные закуски, которые понравятся вам и детям.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты из кокосовой муки Keto

4.Яйца-пашот

Яйца-пашот — вкусный и полезный завтрак. Эти яйца можно подавать с любыми блюдами по утрам.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты кето-завтрака без яиц

3. Тыквенные блины

Тыквенные блины мягкие, легкие в приготовлении, сладкие, сытные осенние завтраки, которые идеально подходят для детей.
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты с тыквой

2.Печенье для завтрака

Печенье самое лучшее, мягкое, жевательное и наполненное свежей клубникой. Это печенье легко приготовить из 4 ингредиентов, и оно готово всего за 13 минут.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемое печенье:
Рецепты кето-печенья
Рецепт шоколадного печенья
Рецепт масляного печенья
Рецепты осеннего печенья
Рецепты рождественского печенья кето
Рецепты вкусного шоколадного печенья

1. Морозильная камера для завтрака Буррито буррито такой вкусный, в нем много картофельных котлет, яиц, бобов и сыра.Идеальная еда для вашей семьи и детей.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о завтраках «Снова в школу», поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

35+ Легкие, полезные идеи для приготовления завтрака

Обзор более 35 одобренных диетологами простых и полезных идей для приготовления завтрака.Эти вегетарианские рецепты питательны, вкусны и идеально подходят для приготовления заранее. Подготовка к завтраку поможет сэкономить массу времени в напряженное утро и зарядит вас энергией на предстоящий день!

Вкусный сбалансированный завтрак поможет подготовить вас к успешному дню.

Почему? Сбалансированное питание — пища, содержащая богатые клетчаткой углеводы, полезные жиры и белок, — переваривается дольше и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Это означает постоянную энергию и сытость, которые идеально подойдут для обеденного перерыва.Я уверен, что многие из нас согласятся, что именно так мы хотим чувствовать себя по утрам!

Если утром вы пытаетесь найти время, выбегая за дверь, не поев, вы можете оказаться в следующих сценариях:

заходить в местную кофейню за бубликом каждый день (а потом вы проголодаетесь через час!)
урчание в животе отвлекает вас от работы все утро
или переедание остальной части день, чтобы восполнить недостаток завтрака

Именно здесь заранее приготовленный завтрак может ОГРОМНО изменить вашу утреннюю продуктивность. Эти 30+ одобренных диетологами идей для приготовления завтрака просты в приготовлении, в них используются простые ингредиенты, и все они могут быть приготовлены заранее.

Вы можете хранить эти рецепты в холодильнике в течение нескольких дней или приготовить дополнительные порции, чтобы дольше хранить их в морозильной камере. В любом случае они дадут вам что-нибудь вкусное и полезное для начала дня, сэкономив при этом ваше время, деньги и стресс!

Продолжайте прокручивать, чтобы исследовать, или щелкните, чтобы перейти к следующим разделам:

Горячие рецепты овсянки

Особенно высокое содержание растворимой клетчатки в овсе помогает замедлить пищеварение, увеличить чувство насыщения, снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови.

Замедление пищеварения и чувство насыщения — это ключевой , когда дело доходит до выбора завтрака, который будет держать вас сытым все утро!

Помимо клетчатки, овес является богатым источником основных микроэлементов, таких как:

B-витамины
витамин E
марганец
фосфор
магний
медь
медь
железо может быть готовится заранее большой порцией, а затем разогревается порциями в течение недели.
1) Овсяная каша с запеченной грушей
Легкая и полезная овсяная каша с запеченной грушей
Эта запеченная овсяная каша с грушей — такой простой, полезный и вкусный завтрак! Сделано с согревающими специями, это такой уютный способ начать свой день. Рецепт веганский, без глютена и всего 9 ингредиентов.
Получить рецепт
2) Овсяная каша для хлеба с кабачками
3) Овсяная каша, запеченная в ананасе
4) Овсянка черничная стальная нарезанная
Овсянка Vegan Blueberry Steel Cut
Эта овсяная каша с черничной стальной нарезкой — вкусный, полезный и сбалансированный завтрак! Он идеально подходит для приготовления еды и использует основные продукты кладовой, такие как замороженная черника, стальной овес, семена чиа и корица.Веганский и без глютена.
Получить рецепт
5) Овсянка запеченная в шоколаде с арахисовым маслом и бананом
6) Шоколадно-апельсиновая овсянка
Веганский шоколад с апельсином и овсянкой
Этот веганский рецепт овсянки с апельсином и шоколадом — легкий, полезный и вкусный завтрак. На вкус она похожа на тёплую чашу шоколада с нотками апельсина. Наслаждайтесь им в горячем виде или включите его в свой еженедельный прием пищи для простого и питательного завтрака!
Получить рецепт
7) Овсянка запеченная с черникой и бананом
8) Обжаренная овсяная каша с корицей и яблоками
Питательная яблочная овсянка (рецепт для плиты)
Эта полезная овсяная каша с яблоками и корицей невероятно вкусна и ее легко приготовить — всего за 20 минут.Он такой ароматный и наполнен полезными ингредиентами, такими как семена чиа и овсяные хлопья, для идеально сбалансированного и уютного завтрака.
Получить рецепт
9) Пряник овсяный стальной нарезанный
Рецепты холодной овсянки на ночь
В качестве альтернативы теплым овсяным хлопьям вы можете попробовать «овсяные хлопья на ночь» или «березовые мюсли», которые вообще не требуют времени на приготовление!
Вы просто смешиваете ингредиенты, даете им постоять несколько часов в холодильнике, и у вас есть готовый завтрак.Отличный вариант в теплую погоду!
Овсяные хлопья на ночь можно употреблять в холодном виде утром на вынос или даже положить их в микроволновую печь, чтобы приготовить что-нибудь теплое.
10) Черника с лимоном Ночная овсянка
Ночная овсянка с черникой и лимоном с чиа
Эти чернично-лимонные овсяные хлопья сделаны всего из 7 ингредиентов, таких как семена чиа, греческий йогурт, свежая черника и цедра лимона. Это такой простой рецепт завтрака, который не нужно готовить и готовить заранее, и на его вкус просто ОТЛИЧНО!
Получить рецепт
11) Бирхер мюсли кроваво-оранжевый
Бирчер мюсли с кровавым апельсином (овсяные хлопья)
Эти бирчерские мюсли с кровавым апельсином — это быстрый и полезный завтрак без готовки — оригинальный овсяный ночной овес с ароматным привкусом! Он состоит всего из 5 ингредиентов (без начинки) и идеально подходит для легкого приготовления еды.
Получить рецепт
12) Овсяные хлопья с клубникой, ванилью, овернайт, овернайт
13) Овес манго на ночь
Ночной овес Easy Mango с семенами чиа
Эти восхитительные овсяные хлопья с манго на ночь сделаны из семян чиа, греческого йогурта, кокоса и свежей мяты! Это быстрый и легкий полезный завтрак, который нужно приготовить заранее. Этот рецепт не содержит добавленного сахара, его можно легко сделать без глютена и даже сделать веганским.
Получить рецепт
14) Яблочные бирхерные мюсли тертые
Тертые яблочные бирхерные мюсли
В этом швейцарском завтраке используются тертые яблоки, которые придают невероятный осенний вкус.Сделайте накануне вечером или увеличьте количество ингредиентов, чтобы их хватило на несколько дней. Возможность готовить полностью на растительной / веганской основе, используя ваш любимый несладкий / простой йогурт на растительной основе и молоко.
Получить рецепт
Здоровые рецепты пудинга с чиа
Как и овсяные хлопья, пудинги с чиа — это очень простой вариант приготовления еды на вынос, который не нужно готовить.
Чтобы приготовить их, вы просто смешиваете ингредиенты и кладете их в холодильник. Спустя несколько часов этот сытный вариант завтрака готов!
Семена чиа являются отличным источником:
диетическая клетчатка
омега-3 жирные кислоты
растительный белок
минералы, такие как:
Как и овес, его клетчатка и белок помогут вам сытно утром.Добавление начинок, таких как дополнительные орехи, семена или ореховое масло, может сделать этот завтрак еще более насыщенным.
15) Шоколадно-банановый пудинг с чиа
16) Лаймовый пирог с чиа пудинг
Здоровый пудинг с лаймовым пирогом и чиа
Этот ключевой пудинг с лаймовым пирогом и чиа сделан из 5 простых ингредиентов для более здоровой версии классического десерта. Его очень легко приготовить, и его даже можно использовать в качестве завтрака или закуски!
Получить рецепт
17) Кленовый кефир с чиа пудинг
4-компонентный пудинг из семян чиа
Пудинг с чиа — отличный вариант завтрака, богатого омега-3 и клетчаткой, когда вы спешите.Использование кефира вместо других видов молока — отличный способ изменить ситуацию и увеличить количество полезных для кишечника пробиотиков. Получайте удовольствие от рецепта и добавляйте начинки по своему выбору!
Получить рецепт
18) Кокосовый пудинг чиа с медом и лаймом
19) Шоколадно-имбирный пудинг с чиа
Рецепты смузи для здорового завтрака
Вы больше любите жидкий завтрак? Тогда, возможно, вам понравятся эти идеи для приготовления свежих рецептов смузи!
Смузи хранятся в холодильнике свежими в течение 1-2 дней, поэтому вы можете легко приготовить большую партию раньше срока.Просто храните их в банке с крышкой и взболтайте смузи перед употреблением.
Если вы хотите заморозить партии смузи на более длительный срок, вы можете сделать это двумя способами:
Приготовьте большие партии смузи и разлейте их в формы для льда или формы для кексов. Когда будете готовы, поместите формы для смузи в сосуд для питья и дайте им оттаять не менее часа (или всю ночь).
ИЛИ переложите все ингредиенты смузи в маленькие мешочки (в индивидуальных размерах порций).Когда вы будете готовы к приготовлению смузи, все, что вам нужно сделать, это переложить ингредиенты в блендер вместе с выбранной жидкостью. Смешайте, и ваш смузи будет готов за считанные минуты!
20) Банановый чай с ванилью
21) Зеленый смузи с имбирем и грушей
Простой смузи с имбирем и грушей (веганский)
Этот простой смузи с имбирем и грушей — это вкусный и питательный завтрак! Он сделан из полезных ингредиентов, таких как груши, шпинат, авокадо, семена конопли и семена чиа.Рецепт веганский, без глютена и с высоким содержанием клетчатки!
Получить рецепт
22) Лимонно-черничный смузи с авокадо
Лимонно-черничный смузи с авокадо
Этот смузи с лимоном, черникой и авокадо — такой вкусный, легкий и сытный завтрак! Прикосновения цедры лимона, ванили и корицы придают невероятный аромат, а авокадо и йогурт делают текстуру кремовой. Рецепт не содержит глютена, естественно подслащен только фруктами, и при необходимости его можно сделать веганским.
Получить рецепт
23) Клубнично-овсяный смузи
Питательный клубнично-овсяный смузи
Этот клубнично-овсяный смузи — это полезный, сытный завтрак со вкусом клубничного молочного коктейля! Добавление овсяных хлопьев в массу полезных питательных веществ. Рецепт не содержит глютена и может быть легко изменен для использования разных фруктов.
Получить рецепт
24) Простой кремово-зеленый смузи
Простой сливочно-зеленый смузи
Этот простой рецепт кремово-зеленого смузи сделан из шпината, авокадо, банана, чиа и семян конопли.Он богат белком и полезными жирами, поэтому завтрак очень сытный. Без глютена с веганским вариантом!
Получить рецепт
25) Шоколадно-банановый смузи с авокадо
26) Вишневый смузи с йогуртом
Простой вишневый смузи с йогуртом
Этот простой рецепт вишневого смузи сделан из простых, полезных ингредиентов и ароматизаторов, таких как ваниль, корица и свежая мята. Этот смузи для завтрака, разработанный диетологом, богат питательными веществами и будет держать вас сытым на протяжении всего утра!
Получить рецепт
27) Смузи с клубникой, ананасом и шпинатом
28) Смузи из папайи, банана и кокоса
Рецепты здорового яичного завтрака
Предпочитаете пикантное сладкому? Тогда эти оригинальные рецепты яичного завтрака для вас!
Я люблю готовить фриттаты и яичные кексы для приготовления еды.Это оба отличных способа получить тонны овощей утром и высококачественного белка из яиц.
Протеин помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости, а это именно то, что вам нужно по утрам!
Хотя вы можете приготовить фриттаты или яичные кексы без настоящего рецепта (я часто просто добавляю овощи или крахмалы, которые мне нравятся) , ознакомьтесь с некоторыми из этих восхитительных идей ниже.
Сделайте большую партию и разложите порциями на несколько дней. Или вы даже можете положить их в морозильную камеру, чтобы хранить дольше!
29) Вегетарианские кексы с яйцом Фриттата
30) Корнеплоды фриттата
Запеченные в духовке корнеплоды фриттата
Эта запеченная в духовке фриттата из корнеплодов — ЛУЧШИЙ осенний рецепт. Три вида корнеплодов, свежая зелень и козий сыр сочетаются с богатыми белками яйцами, чтобы получить легкое и вкусное вегетарианское блюдо, которым можно наслаждаться на завтрак, обед или ужин!
Получить рецепт
31) Spanakopita Frittata со шпинатом и фетой
Рецепты запеченного сладкого картофеля на завтрак
Еще один из моих любимых вариантов приготовления завтрака? Запеченный сладкий картофель (или ямс, как мы, канадцы, кажется, называем его)!
Можно заранее приготовить большую партию и хранить в холодильнике.Выньте одну утром, быстро разогрейте в микроволновой печи и добавьте начинки по желанию!
Сладкий картофель не только вкусный, но и очень полезный! Один сладкий картофель среднего размера обеспечивает 4 грамма пищевых волокон (15% от вашей дневной потребности).
Как я уже упоминал, клетчатка способствует многим вещам — полноте, регулярности, здоровью кишечника, сердцу и даже контролю гликемии.
Один сладкий картофель также обеспечивает 386% ваших ежедневных потребностей витамина A , а также других микроэлементов, таких как:
калий
магний
кальций
железо
фосфор
витамин B6
витамин E
90 витамин E Картофель с миндальным маслом
33) Фаршированный сладкий картофель: 5 способов
Рецепты здорового завтрака с буррито
Еще одна вкусная идея для завтрака? Морозильная камера буррито на завтрак! Каждый из приведенных ниже рецептов содержит хороший источник белка (яйца, черные бобы и тофу), партии овощей и источник бодрящих углеводов .
Эти буррито на завтрак можно приготовить заранее, разделить на порции, завернуть в фольгу и поместить в морозильную камеру. Если вы захотите съесть их, просто достаньте из морозильной камеры и поставьте в микроволновую печь или запеките, чтобы получить быстрый и легкий завтрак.
34) Буррито на завтрак в упаковке с овощами
35) Буррито из сладкого картофеля, черной фасоли и яиц
36) Веганский буррито на завтрак с тофу
Другие идеи для завтрака
Я не могу отнести эти рецепты ни к одной из вышеперечисленных категорий, но они также отлично подходят для легкого приготовления еды!
37) Жевательные веганские печенья для завтрака
Питательное печенье для завтрака (веганское)
Читателям нравится это печенье для здорового завтрака с завышенной репутацией! Они мягкие, жевательные и такие легкие.Сделано из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семена — это такое вкусное и полезное лакомство, которым вы можете наслаждаться на завтрак или в любое время дня. Рецепт без глютена, без муки, веганский и подходит для заморозки.
Получить рецепт
38) Карри с тофу Scramble
Это скрембл с карри тофу готовится со шпинатом и красным болгарским перцем. Это восхитительное сочетание белка, овощей и специй, которое очень легко приготовить, готово за 30 минут и полно полезных ингредиентов.Скрамбл из тофу также отлично подходит для приготовления еды, и его можно использовать по-разному!
Получить рецепт
39) Медовая Тахини Гранола
Нет времени на приготовление еды?
Бывает! Вот несколько супер быстрых и простых, сбалансированных идей завтрака, для которых не требуется рецепт:
Цельнозерновые тосты + ореховая паста + банан + семена конопли + корица
Простой греческий йогурт + фрукты + корица + орехи / семена
Цельнозерновые тосты + измельченный авокадо + жареное яйцо
Дополнительные обзоры рецептов приготовления еды
Надеюсь, этот пост дал вам массу простых идей для приготовления завтрака ! Если вы включите какой-либо из этих рецептов в еженедельное приготовление еды, дайте мне знать в комментариях ниже.Не забудьте подписаться на Instagram и Pinterest , чтобы получить больше советов по питанию и простых, полезных рецептов. Вы также можете подписаться на мою рассылку, чтобы никогда не пропустить новый рецепт!
Получить рецепт: 35+ простых и полезных идей для приготовления завтрака, включая жевательное печенье для завтрака
Это печенье для здорового завтрака мягкое, жевательное и такое легкое! Сделано из таких питательных ингредиентов, как овес, тыква, миндальное масло, орехи и семена — это такое вкусное и полезное лакомство, которым вы можете наслаждаться на завтрак или в любое время дня.Плюс еще 35 идей для приготовления здорового завтрака!
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 15 минут
Охлаждение: 15 минут
Общее время: 40 минут
Порций: 12 печенья
Разогрейте духовку до 350F и выстелите противень пергаментной бумагой.
В большой миске смешайте сухие ингредиенты.
В отдельной большой миске смешайте влажные ингредиенты до однородного состояния.
Затем смешайте влажные и сухие ингредиенты в одной миске, перемешивая их, пока они не слипнутся.
Зачерпните смесь ложкой в руки и скатайте в шарики. Выложите их на противень и прижмите плоско (эти печенья не расплющиваются, когда вы их готовите). В зависимости от размера вашего печенья по этому рецепту получится около 10-12 штук.
Поместите противень в духовку примерно на 12-15 минут (по завершении они должны слегка подрумяниться). Выньте и дайте им остыть как минимум за 15 минут до еды. Наслаждаться!
* Эти полезные печенья для завтрака можно хранить в герметичном контейнере или многоразовом пакете около 7 дней при комнатной температуре.Если вы хотите заморозить большую партию, вы можете делать это на срок до 3 месяцев. Только не забудьте разморозить их перед подачей на стол. * Если вы в затруднительном положении и у вас нет под рукой специй для тыквенного пирога, замените их молотой корицей.