Как правильно организовать тренировки с гантелями, если вы новичок
Один из важных факторов начала тренировок для новичков – это занятия с гантелями. На это стоит обратить внимание, в первую очередь. Тут можно приступить к проблеме оригинально, делая упор на занятия, которые являются наиболее важными для вашего тела.
Программа упражнений для работы с гантелями прекрасна в том смысле, что вы получаете возможность постепенно начать тренировки с малых нагрузок. Если вы никогда не увлекались физическими нагрузками, то предложенные нами упражнения вам подойдут. Эти занятия можно осуществлять в домашних условиях. Ничего, кроме гантелей, вам не понадобится.
Существует несколько видов упражнений. С этим нужно разобраться до начала первого занятия. Если рассматривать подробнее, то можно выделить два типа упражнений. Это базовые и вспомогательные. Первые разрабатывают мышечный узел полностью, а второй тип упражнений развивает отдельные мышцы.
Самостоятельная корректировка тренировочной программы становится возможной только при некотором опыте в занятиях. Тогда вы сами в состоянии решить, какие именно упражнения являются для вас наиболее эффективными.
Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Их количество стоит определить самостоятельно, но, как правило, они выполняются в три подхода. В каждом по восемь-десять повторений. Очень важно избегать перегрузок, связанных со взятием лишнего веса. Что касается нагрузки, то ее увеличение должно происходить постепенно.
Упражнения для дельтовидных мышц – это жим гантелей стоя. Выполнять упражнение стоит с прямой спиной. Ноги, тем временем, должны находиться на одной линии с плечами.
Руки поднимаются вверх от плеч одновременно. Еще одно – это подъем гантелей перед собой. Гантели поднимаются перед собой до уровня носа. Локтевые суставы остаются прямыми, а руки поднимаются по очереди.
Упражнения для бицепсов включают в себя несколько вариантов. Первый – это подъем гантелей в сидячем положении. Для выполнения нужно сесть. Руки с гантелями находятся в опущенном положении, а ладони наклонены вперед. Руки нужно сгибать в локтях по очереди, при этом поднимая гантели.
Второе упражнение на бицепсы – это подъем гантелей в положении стоя. Нужно очень ровно встать, а ладони повернуть назад. Сами гантели должны слегка прикасаться к бедру по бокам. Гантели поднимаются в одно и то же время до грудной клетки. Руки при этом сгибаются в локтях. Повернуть гантели нужно так, чтобы они гантели касались друг друга со стороны мизинцев. Локоть должен оставаться в фиксированном положении, но гантели не будут касаться груди.
Упражнения для трицепсов – это очень важный элемент физической нагрузки. Подъем гантелей из-за головы осуществляется, как стоя, так и сидя.
Одна гантель держится посередине обеими руками. На вдох нужно опускать гантель за спину. На выдох осуществляется подъем гантели над головой. Локти должны быть не расставлены.
Важным упражнением является подъем одной гантели в положении стоя в наклоне. Для этого нужно наклониться, с упором правой рукой на постамент (например, табурет или стул). Гантель берется в другую руку. Снаряд должен подтягиваться к груди. Затем рука со снарядом отводится назад и при этом выпрямляется.
Публикацию подготовил магазин спортивного питания MEGA-MASS.
Приседания с гантелями на одной ноге | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений для верхней части ног -> Приседания с гантелями на одной ноге
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Бедра
Тип: Сила
Механика: Изоляция
9 0021 Оборудование: Гантель
Сложность : Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в процедуру
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Шаги:
1.
) Начните с установки горизонтальной горизонтальной скамьи позади себя, поставьте одну ногу позади себя на середину скамьи и возьмите по гантели в каждую руку, так как это будет ваше исходное положение.
2.) Скрестите руки перед собой и медленно опустите тело вниз к полу, сгибая переднюю ногу, пока колено не станет параллельно полу, и задержитесь на счет.
3.) Вернитесь в исходное положение.
4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Звездный прыжок
Приседания со скамьей на одной ноге с гантелями
Рывок со штангой в висе
Чистая тяга штанги
Приседания Джефферсона со штангой
Повышение веса тела
Удлинитель ножек тренажера
Приседания со штангой
Машинное отведение бедра
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Жим ногами в тренажере
Как делать приседания с гантелями: Преимущества, прогрессии, вариации
Как делать приседания с гантелями: Преимущества, прогрессии, вариации | In Fitness And In HealthПреобразите нижнюю часть тела с помощью этого простого и эффективного упражнения
Даниэле Д’Алессио
·
Подписаться
Опубликовано в
·
5 мин чтения
900 02 · 13 августа 2021 г.
Приседания с гантелями — это фантастическая вариация приседаний со штангой. Он подходит для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы нижней части тела. При правильном подходе это может быть очень эффективно. Вот как выполнять приседания с гантелями и как нарастить массу мышц с помощью…
Автор Daniele D’Alessio
1,4 тыс. подписчиков
·Писатель для
Мне нравится писать.
Еще от Daniele D’Alessio and In Fitness And In Health
Daniele D’Alessio
in
Как накачать мышцы с помощью 20-фунтовых гантелей
9000 2Вам не всегда нужно поднимать тяжести чтобы получить прибыль
· чтение через 5 мин. · 23 марта 2021 г.
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном. Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 min read·17 апреля
Neeramitra Reddy
in
5 необычных приемов, повышающих эффективность холодного душа
Мощная наука- подкрепленные трюки, которым я научился за более чем 200 дней холодного душа
·Чтение через 7 мин·15 апреля
Даниэле Д’Алессио
в
Лучшая тренировка с 20-фунтовыми гантелями
Это для тех, кто не хочет платить за абонемент в спортзал
·5 мин чтения·Jul 30, 2021
Просмотреть все от Daniele D’Alessio
Рекомендовано на Medium
Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Device- бесплатные привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.
Джеймс Джулиан
Выполните эти 4 упражнения, и вы будете в лучшей форме в своей жизни
Я встал на весы и тут же громко воскликнул: «ЭТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫМ?!» Но это было
·6 минут чтения·23 ноября 2022 г.
