Программа тренировок – Telegraph
@vitaminchikПРОГРАММА тренировок (турник, брусья, пресс)
Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и брусьях.
Сразу необходимо заметить, что новичкам она не подойдет. Заниматься по этой программе следует уже достигнув некоторых результатов (12-15 подтягиваний и отжиманий в одном подходе).
Если пока это для вас невыполнимо можно попробовать более простую , но не менее продуктивную программу тренировок.
Занятия по ней проходят три раза в неделю (желательно понедельник, среда, пятница). После каждой тренировки необходим перерыв для отдыха на день. Если во втором и каждом последующем подходе каждого упражнения, вы можете выполнить более 15 повторов,необходимо добавлять груз.
Каждая тренировка начинается с разминки. Достаточно будет потратить 5-10 минут в произвольной форме порастягивать мышцы, подготовив тело к последующим нагрузкам и предотвратив возможные болезненные ощущения или даже травмы.
Итак перейдем к главному.
День 1.
1) Подтягивания на перекладине прямым хватом шире плеч.
2) Отжимания от брусьев в грудном стиле (наклон корпуса вперед на 10-15 градусов, руки в локтях разводим в стороны.
При выполнении таких отжиманий рекомендуется в верхней точке не выпрямлять полностью руки в локтях, а оставлять их немного согнутыми. Выпрямляя руки, вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц, что препятствует полноценной их проработке.
3) Подтягивания на «лесенке» или турнике с параллельными ручками. Кисти параллельно друг-другу. Во время выполнения упражнения прогибаем спину в пояснице и тянемся нижней частью грудных мышц вверх, стараясь коснуться перекладины.
4) Отжимания от перекладины
Позиция — как в верхнем положении при выходе на две. Руки шире плеч, опускаемся вниз, сгибая руки в локтях и поднимаемся вверх. Если выход на две пока не получается, поднимайтесь подъемом с переворотом.
5) Подтягивания за голову широким хватом.
6) Отжимания от брусьев грудным стилем.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.
День 2.
1) Подтягивания прямым хватом руки на ширине плеч.
2) Отжимания от брусьев на трицепс (корпус чуть отклоняется назад, руки параллельно брусьям)
3) Подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), руки уже плеч.
4) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
5) Подтягивания с элементами статической нагрузки. Руки на ширине плеч обратным хватом. Подтянувшись до касания подбородком перекладины, зафиксировать руки в таком положении. Затем за счет усилия трицепса отталкиваемся от перекладины пока угол согнутой в локте руки не составит примерно 90 градусов, и возвращаемся в исходное положение усилием бицепса. При этом подбородок всегда остается на одном уровне по вертикали. То есть стараемся не опускаться ниже первоначального уровня.
6) Отжимания от брусьев трицепсевым стилем.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Пресс на брусьях. Залазим на брусья, ноги зажимаем между перекладинами, и выполняем подъем корпуса.
День 3.
1) Подтягивания прямым широким хватом. Стараемся коснуться грудью перекладины.
2) Отжимания от брусьев грудным стилем.
3) Подтягивания на лесенке, руки параллельно друг другу (так же как в первый день).
4) Отжимания трицепсевым стилем.
5) Подтягивания прямым узким хватом, расстояние между ладонями 2 кулака.
6) Отжимания грудной стиль.
7) Поднятие ног в висе на перекладине.
8) Поднятие ног на брусьях с разведением в стороны в верхней точке амплитуды.
Достаточно выполнять по 3 подхода в каждом упражнений. В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты, между упражнениями 3 минуты. Оптимальное время определяется в зависимости от уровня физической подготовки по частоте дыхания и сердечных сокращений.
Когда сердце перестанет учащенно стучать- это знак, что можно продолжать. Вы не должны задыхаться перед тем, как приступать к очередному подходу.
Художественная гимнастика — Париж 2024
Международная федерация гимнастики, основанная в 1881 году, является старейшей международной спортивной федерацией в мире. Совершенно справедливо, ведь гимнастика – очень древний вид спорта, корни которого уходят в глубокую древность. Тогда это рекомендовалось философами как способ совмещения физических упражнений с интеллектуальной деятельностью. Популярность этого вида спорта росла в течение 19 века, с увеличением числа соревнований, кульминацией которых стало возрождение Олимпийских игр в Афинах в 189 году.6.
Краткий обзор правил
Художественная гимнастика состоит из ряда индивидуальных соревнований на разных предметах, а также командных соревнований с участием всех предметов. Каждая часть аппарата требует различных навыков.
Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, на коне, кольцах, опорном прыжке, брусьях и перекладине, а женские соревнования включают опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения. Во всем диапазоне элементов, каждый из которых эффектнее предыдущего, динамические последовательности и композиция требуют силы, ловкости, координации и точности.
До 2004 года упражнения оценивались максимум 10 баллами, но с 2005 года способ подсчета очков изменился на комбинацию оценки D (сложность/содержание упражнения) и оценки E (выполнение) в порядке для обеспечения большей дифференциации результатов спортсменов. Этот вид спорта начал рассматривать изменения в системе подсчета очков после Игр 1976 года, когда румынская гимнастка Надя Команечи стала первой спортсменкой, получившей «идеальный результат» 10.
Олимпийская история
Гимнастика была представлена на самых первых Олимпийских играх современности в 1896 году и с тех пор включалась во все выпуски, в которых допускались только мужчины.
Женщины были включены в олимпийскую программу на Играх в Амстердаме в 1928 году. Программа сильно изменилась с первой половины 20 го века, прежде чем она была стабилизирована в 1960 году для женщин и 1936 году для мужчин. Спортивная гимнастика продолжает развиваться, поскольку спортсмены раздвигают границы артистизма движений.
В 1960-х и 70-х годах Япония доминировала на олимпийском подиуме, прежде чем ее обогнали Советский Союз и Восточная Германия. В настоящее время центральное место в спортивной гимнастике занимают прежде всего Япония, США, Россия и Китай.
Соревнования 2024 года
Соревнования по спортивной гимнастике пройдут с 27 июля по 5 августа.
Женские соревнования
- Командные
- Индивидуальное многоборье
- Вольные упражнения
- Прыжок
- Балансир
- Брусья
Мужские соревнования
- Командный
- Индивидуальное многоборье 9 0037 Вольные упражнения
- Прыжок
- Конь на коне
- Неподвижные кольца
- Перекладина
- Параллельные Брусья
- Командное (женщины/мужчины)
- Индивидуальное многоборье (женщины/мужчины)
- Вольные упражнения (женщины/мужчины)
- Прыжок (женщины/мужчины)
- Гимнастический конь (мужской)
- Кольца (мужской)
- Бревно (женский)
- Перекладина (мужская)
- Брусья (женская)
- Брусья (мужская) у)
Место проведения в 2024 году
Международная организация
Международная федерация гимнастики© Photo by David Ramos/Getty Images
Пиктограмма
О нашем Клубе
Добро пожаловать в гимнастический клуб Эльмира.
Мы гимнастический клуб и фитнес-центр с более чем 30-летним опытом работы в районе Эльмира, штат Нью-Йорк, в знаменитом районе Фингер-Лейкс в штате Нью-Йорк. Программа гимнастического клуба «Эльмира»
Гимнастический клуб «Эльмира» предлагает развивающую программу гимнастики для мальчиков и девочек с 8-месячного возраста. Наша учебная программа включает в себя обучение всех мужских и женских олимпийских дисциплин для мальчиков и девочек всех способностей. Развивая силу, гибкость, координацию и ловкость, девочки изучают навыки вольных упражнений, опорного прыжка, бревна, брусьев и батута, а мальчики получают инструкции по вольным упражнениям, опорному прыжку, батуту, конюшне, турнику, кольцам и параллельным брусьям. .
Гимнастический клуб «Эльмира» гарантирует качественную программу гимнастики, построенную на принципе важности прогресса каждого человека. Независимо от возраста или уровня способностей большое внимание уделяется обеспечению оптимальных условий обучения.
Физическая подготовка, способность человека эффективно и рационально использовать свое тело, является главной ценностью гимнастики. Развитие сильного, гибкого тела является преимуществом для каждого молодого человека. Уверенность в себе, уравновешенность и грация – это лишь некоторые из желаемых результатов программы Elmira Gymnastics.
Мы приветствуем вас на нашем веб-сайте и с нетерпением ждем встречи с вами в клубе.
История гимнастического клуба «Эльмира»
Дэйв Шерман создал гимнастический клуб «Эльмира» в 19 году.81, и с тех пор он растет и расширяется. Он прошел через несколько разных мест и превратился в объект площадью 35 000 квадратных футов, который он делит с фитнес-центром Elmira.
Наша последовательная программа развивает физические и социальные навыки у детей, начиная с 8-месячного возраста. В настоящее время более 500 детей занимаются в различных классах. Наш преданный персонал поможет предоставить вашему ребенку лучшие инструкции по гимнастике в веселой и интерактивной обстановке.
Соревновательная команда EGC
Команда гимнастического клуба Elmira предназначена для гимнасток, заинтересованных в соревновательной гимнастике, которые готовы посвятить себя стремлению к наивысшему уровню мастерства в пределах своих способностей. Команды проводят выставки для групп и организаций и соревнуются с USAIGC.
Команда гимнастического клуба Elmira Гимнастки выиграли 57 личных титулов штата Нью-Йорк и многочисленные чемпионаты штата и регионов. Команды EGC выиграли 22 командных чемпионата штата Нью-Йорк. В настоящее время более 40 юных гимнасток тренируются по нашей соревновательной командной программе USAIGC
Фитнес-центр «Эльмира»
Фитнес-центр «Эльмира», расположенный рядом с гимнастическим клубом «Эльмира», является прекрасным местом для наблюдения за превосходными тренировками по гимнастике и одновременного развития собственного здоровья.
