Разведение рук с гантелями лежа обратный наклон
Справочник упражненийГрудьРазведение рук с гантелями лежа обратный наклон
2949
Гантели
Описание упражнения Хват. Упражнение на разведение рук особенно эффективно при нейтральном хвате, однако как вариант можно использовать и прямой хват.Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастает вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находится на уровне груди.
Траектория движения. Траекторию движения определяет угол наклона скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше всего прорабатывается средний пучок большой грудной мышцы.
Переменный хват. Опустите гантели, используя прямой хват, а в процессе подъема поверните руки так, чтобы в верхней точке хват был нейтральным.
Выполняйте движения таким образом, чтобы в верхней части амплитуды гантели не касались друг друга. При таком исполнении мышцы находятся постоянно в напряженном состоянии.
Техника выполнения- Лягте на наклонную скамью головой вниз, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга).
- Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
- Поднимите гантели в исходное положение.
Другие названия упражнения
- Разведение гантелей лежа обратный наклон
- Разведение гантелей на наклонной скамье вниз
Смотрите также
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы. Однако слишком сильная растяжка может привести к травме плечевого сустава. Поэтому нижняя точка движения должна находится.
..
Жим гантелей лежа в наклоне
Диапазон движения. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании гантелей разводите локти в стороны. Укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, сохраняет напряжение большой грудной мышцы. Чем ниже…
Отжимания от пола
Отжимание от пола это отличное упражнение, которое поможет укрепить все основные мышцы туловища в целом. В зависимости от варианта исполнение упражнение прокачивает в большей степени мышцы груди, трицепсы и передние…
Жим штанги лежа обратный наклон
Диапазон движения. Укороченный хват, при котором руки выпрямляются не полностью, позволяет сохранить нагрузку на большую грудную мышцу и уменьшить помощь со стороны трицепса. Чем больше угол наклона скамьи, тем выше…
Поделитесь с друзьями
Тренировка ног
Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу.
Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.
Тренировка мышц спины
Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.
Тренировка плеч
Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций
Тренировка мышц предплечья
Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы.
По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.
Разведение Гантелей Лежа На Скамье
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Тайник Знаний: Разведение рук с гантелями изолированное упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Классически считается, что оно придает круглую форму, но это не так. Форму мышц изменить не возможно, можно только увеличить размер. Смысла брать большой вес нет т. к. тут главное не преодоление отягощение, а растяжка мышц после основных базовых движений. Одна из причин роста мышц, как принято считать повреждение миофибрилл. Дополнительная растяжка, после того, как мышечная группа сократилась от основного базового движения, увеличивает количество повреждений. К тому же после растяжки мышцы быстрее восстанавливаются. Вот весь смысл.
Массу вы этим упражнением не нарастите, форму не измените.
Ошибки и замечания
Чем ниже опускаются локти, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце.
Не пытайтесь выполнить движение с прямыми рукамиДата: 2021-03-18
← Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
Наклоны В Стороны. Делаем Талию ШИРЕ →
Похожие видео
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду
• GoB Channel
Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8
• GoB Channel
Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков
• Swim Rocket — Школа плавания
КРИС БАМСТЕД.
Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск
• GoB Channel
Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Алексей
Добрый день. Как-то раньше не задавался подобным вопросом, но что-то нашло. Обычно совмещаю грудь и трицепс — база + изоляция для каждой группы отдельно. И вот такой вопрос. Как все таки правильно — база грудь, изоляция грудь, база трицепс, изоляция трицепс или база грудь, база трицепс, изоляция грудь, изоляция трицепс? Спасибо.
Ярослав
Victor Gasiul, рецепт простой, начинаем упражнение с отстающей мышечной группы. С ногами конечно сложнее чем с руками, но тоже можно. Например перед приседаниями сделать жим платформы одной ногой в качестве предварительного утомления. Или после базовых упражнений, Разгибание одной ногой или тот же жим. Пробуйте.
Victor
Ярослав, к вам такой вопрос немного не по теме. Что делать, если мышцы асимметричны? У меня левая нога в объёме заметно меньше правой, может из-за того, что раньше занимался футболом.
Как можно догнать правую ногу? Стоит ли следовать советам гугла и вешать в приседе на штангу чуть бОльший вес со слабой стороны?
lolSnowball
Хотелось бы нарезочку без объяснений нюансов техники на проработку мышцы. С чего начать и чем закончить. Идя на тренировку было бы очень удобно освежить в голове все и вновь посмотреть на профессиональную технику. Буквально на минутку видео, было бы здорово
brin
Я вот не совсем понял, точнее, вообще не понял, как можно лежать на скамье и чтобы позвоночник весь прилегал к скамье. Все равно внизу, так как идет прогиб, он не прилегает. Или что вообще происходит? В остальном полный, спасибо.
Екатерина
бесполезное и опасное упражнение. грудная заканчивается на плечевой кости, тупой угол в локте грудную не растягивает ни чего кроме двухглавой и плечевой. плюс из-за рычага нагрузка на сустав и сухожилия.
Зоя
Я девушка, мне тренер прописал в программе это упражнение. Конца развожу руки немного хрустит в правом плече.
