Разновидности ходьбы: 4 разновидности и их характеристика

Содержание

Прикладные упражнения,ходьба и бег — Дети и спорт

Подробности: Категория: Прикладные упражнения; Просмотров: 7425

Ходьба — это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное значение в жизни человека. Во время ходьбы в работу вовлекаются не только мышцы ног, но и всего тела. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ритмичная работа мышц во время спокойной ходьбы, при которой напряжение чередуется с расслаблением, создаёт благоприятные условия для успокоения организма, в тоже время быстрая ходьба дает значительную физиологическую нагрузку.

На занятиях гимнастикой применяются следующие виды ходьбы: ходьба походным (или обычным) шагом, ходьба на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп, ходьба с опорой руками о колени, ходьба пригнувшись, ходьба «крадучись», ходьба с высоким подниманием бедра (сгибая ноги вперед), ходьбав полуприседе и приседе, ходьба выпадами, ходьба приставным и переменным шагом, ходьба скрестным шагом вперед и в сторону, сочетание ходьбы с прыжками.

Бег динамичнее, чем ходьба, поэтому влияние его на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы гораздо значительнее. Бег — прекрасное средство для совершенствования быстроты и выносливости.

Характер бега и его интенсивность могут быть различными, поэтому бег применяется во всех частях урока гимнастики.

Разновидности бега, применяемого на занятиях гимнастикой: бег обычный, бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с перестроением, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям, чередование бега и ходьбы и т. п. Часть этих упражнений может выполняться и при беге на месте.

Основным методом обучения ходьбе и бегу является целостный метод. В отдельных случаях можно применить метод расчленения.

Во время обучения в первую очередь необходимо обращать внимание на правильную постановку стоп. При постановке на землю стопа слегка разворачивается наружу, а при беге становится более прямолинейно. Ноги нельзя ни чрезмерно расслаблять, чтобы они не волочились по земле, ни все время напрягать.
Необходимо добиваться, чтобы колебания туловища (вертикальные и боковые) были сведены до минимума.
Движения руками при ходьбе должны быть свободными и размашистыми как в локтевых, так и в плечевых суставах.

Необходимо научить занимающихся ходить и бегать правильно и экономно, а также различными по длине шагами. Для этого целесообразно использовать разметки по полу или площадке.

Переход от одного вида ходьбы или бега к другому, как правило, осуществляется в движении. Физиологическая нагрузка регулируется изменением темпа ходьбы или бега, продолжительностью их выполнения.

При выполнении упражнений в ходьбе необходимо обращать особое внимание на осанку, в особенности при занятиях с детскими группами. Для перехода от одного вида ходьбы или бега к другому указывается способ и затем подается команда «МАРШ!». Н пример; «На носках — МАРШ!» «В приседе — МАРШ!» и т. д.

Разновидности ходьбы и бега — презентация онлайн

Тема: Разновидности ходьбы и бега.
ЦЕЛЬ УРОКА:
— познакомить с разновидностями ходьбы и
бега
Характеристика и структура ходьбы
Ходьба — основной способ передвижения человека. Она
относится к циклическим движениям. Цикл движений при ходьбе
состоит из чередующихся шагов правой и левой ногой.
При этом сокращение мышц чередуется с относительно
продолжительным их расслаблением. Это позволяет ходить
относительно длительное время без утомления.
Движения плечевого пояса и рук способствуют сохранению
равновесия при ходьбе.
Движения эти ритмичны и согласуются с движениями ног; при
выносе правой ноги вперед правая рука отводится назад и,
наоборот, при выносе левой ноги вперед левая рука отводится назад.
Виды ходьбы и техника выполнения
1.Обычная ходьба в умеренном темпе. При такой ходьбе нога
ставится на опору с пятки, затем перекатом через ступню на носок
переходит в отталкивание (по возможности выпрямленной
в колене ногой). Движения рук спокойные — согнутые в локтях
руки поочередно поднимаются вперед не выше уровня груди, за тем
отводятся назад локтями вверх, кисть примерно на уровне пояса.
Голова приподнята, плечевой пояс не напряжен, живот подобран.
2. Ходьба на носках. Выполняется на более прямых ногах. Шаги
короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога ставится на
переднюю часть стопы (на полупальцы), пятка не касается
поверхности. Движения рук незначительные, они несколько
расслаблены. Их можно поставить на пояс, положить за голову. При
этом плечи опущены, осанка непринужденная.
3. Ходьба на пятках. Этот вид ходьбы выполняется почти на
прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина выпрямлена.
Нога ставится на пятку, носки подняты вверх, при этом не следует
их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные
(поставить на пояс, положить за голову).
4. Ходьба, высоко поднимая колени. Движения энергичные,
четкие. Нога ставится сначала на переднюю часть, затем на всю
стопу. Шаги короткие, но уверенные. Согнутая в колене нога
поднимается вперед-вверх. Бедро принимает горизонтальное
положение, голень образует с бедром прямой угол, носок оттянут
вниз. Активные движения ног согласуются с движениями рук, кисти
сжаты в кулаки. Продвижение вперед незначительное. Корпус
прямой, голова приподнята.
5. Гимнастическая ходьба.
Выполняется постановкой ноги с носка более широким шагом,
стопа ставится на опору полностью.
6. Ходьба широким шагом. Движения несколько замедленные.
Сохраняется обычная при ходьбе
координация движений рук и ног. Нога ставится перекатом с пятки
на носок. Примерная длина шага различна для детей разных
возрастов (32—35 см в 2 года, 55—60 см к 7 годам). При
выполнении этого вида ходьбы нельзя чрезмерно увеличивать длину
шагов, так как это может привести к нарушению формирующейся у
детей координации движений.
7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Выполняется этот вид
ходьбы ярко выраженной постановкой ноги на пятку, плавным и
одновременно энергичным перекатом на носок, слегка пружиня при
этом и стараясь приподняться повыше. Движения рук свободные,
ненапряженные, с некоторым акцентом (остановкой)
в момент перехода на носок.
8. Ходьба приставным шагом. Может выполняться вперед, назад,
в правую и левую сторону.
Шаг начинается с любой ноги: одна при этом выносится вперед,
другая к ней приставляется. Обе ноги оказываются вместе, пятки их
соединяются на каждом шаге. Не следует поворачивать
ступню приставляемой ноги носком внутрь. Руки в движении
участия не принимают — их целесообразнее поставить на пояс.
Этот вид ходьбы особенно хорошо выполнять под музыку,
учитывая различный ее характер: под марш — четко, без заметного
сгибания ног в коленях; под танцевальную музыку — мягко,
пружиня на одной или на обеих ногах и т. д.
9. Ходьба в полуприседе и приседе. Выполняется на полусогнутых
или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в
полуприседе нога ставится на переднюю часть стопы, а при ходьбе в
приседе — на всю стопу. Спину надо стараться держать прямо.
Руки двигаются свободно. При ходьбе в полуприседе их можно
поста- вить на пояс, при ходьбе в приседе руки лучше держать на
коленях.
10. Ходьба скрестным шагом. В этом виде ходьбы одна нога
выносится вперед и ставится перед другой немного в сторону.
Продвижение вперед незначительное. Ногу нужно ставить
выпрямленной и на всю стопу. Руки целесообразно держать на
поясе, так как их активные движения могут привести к чрезмерному
повороту туловища и нарушить координацию движений.
11.Ходьба выпадами. Выносимая вперед нога ставится согнутой в
колене на всю стопу. Остающаяся сзади нога стоит на носке (по
возможности ее надо держать прямой).Толчок производится носком
сзади стоящей ноги.
12.Ходьба с закрытыми глазами. Выполняется небольшими
шагами, обычно наблюдаются отклонения от прямолинейного
направления.
13.Ходьба спиной вперед. Одна нога ставится назад на переднюю
часть стопы или сразу на всю стопу. Толчок производится пяткой
другой ноги или всей стопой одновременно.
Координированные движения рук и ног выполняются с трудом.
Бег
Бег — быстрый способ передвижения.
В отличие от ходьбы бег более эффективно влияет на развитие
всех групп мышц, сердечно – сосудистой, дыхательной, а также
нервной систем. Кроме того, бег укрепляет мышцы, связки
внутренних органов.
Бег способствует развитию быстроты, ловкости, глазомера,
равновесия и других физических качеств.
Во время бега длина шага и быстрота передвижения
увеличиваются благодаря отталкиванию от земли.
В беге, как и в ходьбе, необходима хорошая координация
движений рук и ног, правильная осанка, целесообразная в
зависимости от вида бега постановка ноги на опору.
Виды бега и техника выполнения.
-Обычный бег: бег свободный, легкий, с естественными
движениями рук, руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно
согнуты ( но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед –
вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся
локтями назад – в стороны. Согнутая в колене нога ставится на
переднюю часть стопы. Туловище слегка наклонено вперед, голова
на одной линии с туловищем, грудь и плечи развернуты.
Проводиться в различных построениях: в колонну по одному,
парами, по кругу, «змейкой» и т. д.
-Бег широким шагом: делать широкие шаги, увеличивая толчок и
время полета. Ногу ставить с пятки перекатом
на всю стопу. Толчковую ногу стараться
полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.
Движения рук свободные и размашистые.
-Бег с высоким подниманием колен (бедра): бежать, поднимая
согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее мягким,
эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на
переднюю часть стопы. Шаг короткий, голова высоко поднята.
Руки можно поставить на пояс.
-Бег на носках: ногу следует ставить на переднюю часть стопы,
не касаясь пяткой пола. Шаг широкий, темп быстрый. Движения
рук спокойные, расслабленные, в такт шагам. Высоко руки не
поднимать, можно поставить их на пояс.
-Бег с захлестом голени назад: туловище наклонено вперед
несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в
колене нога после толчка отводится назад ( стараться
пяткой достать ягодицу).
-Бег с крестным шагом: выполняется за хлестом почти
прямых ног : правой – влево, левой – вправо.
-Бег прыжками: выполняется энергично, широким
размашистым движением. Толчок делать вперед – вверх.
-Бег приставным шагом правым или левым боком вперед
(бег галопом). Данный вид бега выполняется в
медленном и среднем темпе, разворачивается
туловище правым или левым боком вперед и
двигается приставным беговым шагом.
Бег с подскоками: при каждом касании пола
следует энергично отталкиваться вверх с махом
согнутой в колене ноги.
Бег спиной вперед: развернуться спиной в
направлении движения, бежать спиной вперед,
периодически оглядываясь.
Семенящий бег: короткие шажки длиной в
собственную стопу, приземление на носок,
расслабленный плечевой пояс и руки.
Домашнее задание:
— повторить виды ходьбы и бега.

Какие существуют виды ходьбы – Академия ходьбы

Посмотрим правде в глаза, мы все ходим каждый день, если, конечно, мы не прикованы к постели. Но есть разница между прогулкой от входной двери до гаража, прогулкой по магазинам в обеденный перерыв и прогулкой, которую вы видите каждые 4 года, когда смотрите Олимпиаду.

Существует множество различных видов ходьбы: иноходь, непринужденная прогулка, равномерная ходьба, быстрая ходьба, силовая ходьба, спортивная ходьба, марафонская ходьба и скандинавская ходьба.

Но что означает каждый из этих типов ходьбы, и нужно ли делать их все? Давайте посмотрим, что я думаю о них.

Содержание

Прогулка

Когда я думаю о прогулке, у меня в голове возникает образ человека, который делает покупки. Нет никакой реальной цели, нет определенного пункта назначения, куда можно было бы быстро добраться, просто прогуливаясь, заглядывая в различные магазины и так далее.

Конечно, вам не обязательно тратить с трудом заработанные деньги на прогулку — вы можете сделать это в любое время. Может быть, вы застряли за своим столом в офисе на час — вы знаете, что вам нужно встать и потянуться, сделать 5-минутный перерыв, чтобы зарядиться энергией, так почему бы не прогуляться на кухню, чтобы выпить стакан воды? .

Непринужденная прогулка

Для меня непринужденная прогулка — это нечто большее, чем прогулка, немного быстрее, может быть, немного дольше. Такая прогулка, которую вы бы совершили в обеденное время, если знаете, что вам нужно подышать свежим воздухом, но у вас много времени и вы не бегаете по делам.

Это то, что я часто делаю в обеденное время. Я работаю в офисе и пялиться в экран все утро не самое лучшее для меня. Поэтому, чтобы отдохнуть, я пойду прогуляться по витринам Хай-стрит или, может быть, прогуляюсь по местным улицам. Вы будете часто видеть меня одновременно разговаривающим по телефону, догоняющим мою вторую половинку, маму, друзей.

Равномерная прогулка

Для меня равномерная прогулка — это то, с чего начинается настоящая работа. Здесь вы начинаете чувствовать, что делаете небольшое упражнение. Это когда вы выходите на прогулку с определенной целью или временными рамками — так что прогулка во время обеда, но выполнение поручений, на мой взгляд, считается в этой группе.

Вы знаете, на что это похоже, когда вы хотите сделать какую-то работу во время обеденного перерыва — вам нужно добраться до банка, заглянуть в супермаркет и зайти в химчистку. Вы не можете просто прогуляться от одного к другому, у вас не будет времени (если вы не получите больше обычного часа на обед). И, конечно же, именно тогда, казалось бы, все пенсионеры, у которых есть целый день, чтобы заниматься своими делами, похоже, имеют ту же идею, что и вы, и замедляют ваш прогресс.

Гораздо лучший способ спокойной прогулки — это встреча с другом, чтобы потренироваться и поболтать. Так легко потерять связь с друзьями, так почему бы не предложить это на выходных кому-то, кого вы недавно не видели, кто, как вы знаете, разделяет ваши взгляды и видит пользу от прогулки вдогонку.

Равномерная ходьба будет проходить со скоростью около 3 миль в час или милю каждые 20 минут. Конечно, все мы разные, поэтому не думайте, что это высечено на камне.

Быстрая прогулка

Возможно, вы обнаружите, что ваш друг, с которым вы только что встретились на прогулке, на самом деле имеет те же амбиции, что и вы, — сбросить несколько фунтов, заняться спортом и подышать свежим воздухом. Они могут захотеть повысить ставки и предложить вам встречаться раз в неделю для быстрой прогулки.

Еженедельное обязательство — это хорошо: оно гарантирует, что вы наденете кроссовки и выйдете из дома. Мысль о том, что вы не хотите подвести своего друга, является отличным мотивирующим фактором, даже если у него могут быть одни и те же мысли.

Когда вы отправляетесь на быструю прогулку, вы начинаете чувствовать одышку, хотя вы все еще можете поддержать разговор. Вероятно, будет разумно немного размяться, когда вы отправляетесь в путь, чтобы не нанести себе травм. Вы хотите начать в темпе, более быстром, чем ваша обычная ходьба, но в таком темпе, который вы можете поддерживать в течение часа.

Если у вас нет друга, с которым можно было бы прогуляться, не волнуйтесь, вы все равно можете ходить быстрым шагом, вам просто нужно мотивировать себя продолжать идти в быстром темпе. Это может быть проще, чем когда вы с другом, хотя, когда вы один, слишком легко вообще не выбраться.

Помню, в День подарков я был один и работал все утро. Я отчаянно хотел выйти подышать свежим воздухом после обеда, поэтому отнес свою переработку в местный центр утилизации на автостоянке супермаркета. Сделав это и поняв, что это был хороший день, я просто отправился в оживленную прогулку по городу. У меня не было планов как таковых, я просто выходил из дома каждый раз, когда попадал на новую дорогу. Прежде чем я это осознал, я пробежал 4 мили очень быстро и почувствовал, что заработал небольшую награду, когда вернулся.

Силовая ходьба

Силовая ходьба становится все более популярной среди людей. Похоже на быструю ходьбу, но немного быстрее, и вы также используете руки для движения. Это комплекс упражнений!

Это становится альтернативой бегу трусцой, так как люди понимают, что бег трусцой влияет на суставы и стопы. Было высказано предположение, что силовая ходьба сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой, поэтому это отличный вариант, если вы пытаетесь похудеть.

Немного больше о механике силовой ходьбы. Силовой ходок отталкивается от пальцев ног при каждом шаге, удерживая заднюю ногу прямо, чтобы вы оставались в безопасности и были сильными. Когда вы делаете шаг вперед, пятка приземляется первой, а задняя нога начинает отрываться от пальцев. Когда вы переносите свой вес вперед, вы можете почувствовать силу отталкивания задней ноги.

Руки работают как поршни, двигаясь вперед и назад, согнув локти под углом 90 градусов. Плечами толкаетесь вперед, высоко поднимая руку, но не выше уровня плеч. Держите локти прижатыми друг к другу, вы должны чувствовать, как будто вы пробиваете воздух во время ходьбы.

Можно развить скорость около 5 миль в час, или, другими словами, пройти милю примерно за 12 минут.

Спортивная ходьба

Если вы какое-то время занимаетесь силовой ходьбой и у вас есть склонность к соревнованиям, вы можете заняться спортивной ходьбой. Если это так, вам нужно будет убедиться, что вы идете на выносливость, а также скорость.

Если вы видели спортивную ходьбу по телевизору во время просмотра Олимпиады, вы увидите, что их ходьба сильно преувеличена. Это настоящее колебание из стороны в сторону — это всегда заставляет людей смеяться, но смотреть на это может быть затягивает.

Единственное правило, которое вы должны помнить, это следить за тем, чтобы одна нога всегда стояла на земле, иначе вы рискуете получить предупреждение. Продолжайте в том же духе, и вас легко могут дисквалифицировать.

Популярные дистанции гонок: 10 км, 20 км, даже до 50 км и более!

Марафонская ходьба

Марафон составляет 26,2 мили, и во многих больших городах проводится марафон каждый год. В Великобритании самым большим является Лондонский марафон, но другие известные во всем мире марафоны включают Бостон, Токио, Берлин и Роттердам. Почти все участники этих марафонов будут бежать всю дистанцию.

Но сейчас все больше и больше людей участвуют в пешеходных марафонах, а организаторы забегов устраивают специальные забеги для пешеходов, часто с тематическими достопримечательностями. Например, прогулка Лондонского марафона в конце сентября 2019 года проходит через 26 разных съемочных площадок — если вы примете участие, сможете ли вы узнать, где снимались фильмы о Бриджит Джонс, «Реальной любви» и фильмах о Гарри Поттере?

Сколько времени займет марафонская прогулка, спросите вы? Все ходят с разной скоростью, но, как правило, минимум 6 часов, причем 8 чаще. Конечно, некоторые займут больше времени, поэтому лучше всего выделить целый день для своих усилий.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, или как ее иногда называют ходьба с палками , была разработана в скандинавских странах как способ для лыжников тренироваться в межсезонье. Вы держите палки, которые вы используете, чтобы отталкиваться, таким образом, задействуя множество мышц, которые могут не работать так сильно во время обычных стилей ходьбы, упомянутых выше.

Вы держите палки за один конец специальными ручками, нажимая на них во время ходьбы. Очень важно, чтобы ваши палки были правильной длины, и их можно было использовать как на твердых поверхностях, таких как тротуары, так и на обычных полях в сельской местности.

Скандинавская ходьба довольно популярна среди более пожилых любителей ходьбы, так как им нравится стабильность, которую обеспечивают палки.

Заключение – какие бывают виды ходьбы?

Независимо от того, какой из этих стилей ходьбы вы предпочитаете, я думаю, что важно немного смешивать их. Не всегда занимайтесь силовой ходьбой, иногда позволяйте своему телу восстановиться с помощью размеренной ходьбы — ваши мышцы будут наслаждаться более медленным темпом, продолжая тренироваться. Но опять же, не всегда ходите пешком — начните подталкивать себя к быстрой прогулке и почувствуйте пользу для здоровья от того, что ваше сердце работает немного усерднее.

Твитнуть

Электронная почта

Распечатать

5 видов ходьбы, которые улучшат общее состояние здоровья

Опубликовано в
- Фитнес

4 апреля 2021
склонны игнорировать правильную позу или технику во время ходьбы. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько видов ходьбы появилось и как они могут улучшить ваше здоровье.
Что следует знать:
- Что такое хорошая осанка при ходьбе?
- Различные техники ходьбы для тренировок
- Как ходьба улучшает общее состояние здоровья?
- Как заработать награды за свою технику ходьбы?
Что такое хорошая осанка при ходьбе?
При правильной ходьбе может задействоваться все тело. Для правильной осанки во время ходьбы вам потребуется более внимательно присмотреться к тому, как вы ходите. Вот несколько советов, которые помогут исправить осанку при ходьбе:
1. Держите голову прямо, подбородок параллельно земле.
2. Вытяните позвоночник, избегая сутулости и наклонов вперед.
3. Расслабьте плечи, но не горбитесь.
4. Задействуйте мышцы кора, втянув пупок внутрь.
5. Делая шаг, мягко приземлитесь на пятку, прежде чем перекатиться на носок.
Различные техники ходьбы для тренировок
Различные стили ходьбы могут принести пользу физическому и психическому здоровью. Во время тренировки вы можете сочетать эти различные виды ходьбы, чтобы улучшить общее состояние здоровья:
1. Силовая ходьба
Эта тренировка выполняется в быстром беговом темпе и включает активные махи руками для развития выносливости сердечно-сосудистой системы и общей силы тела. Ключ к силовой ходьбе заключается в совершенствовании маха руками под углом 90 градусов и приземлении с пятки на носок, и лучше всего это делать на беговой дорожке.
2. Ци-ходьба
Это форма медитации, при которой ходьба действует как физическая активность для успокоения ума. Это поможет вам осознать свое окружение, а также свое тело и мысли. Дыхательные упражнения очень важны при осознанной ходьбе или ходьбе с использованием ци, они помогают поднять настроение.
3. Быстрая ходьба
Эта техника ходьбы предполагает выполнение не менее 100 шагов в минуту. Вы можете подсчитать это с помощью фитнес-трекера, который также должен уметь определять частоту сердечных сокращений. Это может помочь вам узнать, когда нужно замедлиться и снова ускориться.
4. Марафонская ходьба
Эта техника заключается не в быстрой ходьбе, а в поддержании постоянного темпа на длинные дистанции. Вы можете начать с ходьбы в удобном темпе в течение одного часа и постепенно увеличивать его до 3 часов. Не забудьте взять с собой питательные закуски и воду, если вам предстоит долгая прогулка. Это помогает повысить вашу выносливость, даже если вы не участвуете в марафоне.
5. Прогулка Ходьба
Никогда не недооценивайте пользу для здоровья от ежедневных прогулок. Если вы продолжите ежедневную прогулку не менее часа в день в течение 5 дней в неделю, вы все равно увидите преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья костей и мышц и контроль веса.
Как ходьба улучшает общее состояние здоровья?
Хотя ходьба является низкоинтенсивным упражнением, она имеет много преимуществ:
- Повышает метаболизм
- Повышает уровень энергии
- Помогает контролировать вес
- Улучшает сердечно-сосудистую систему
- Укрепляет кости и мышцы
- Повышает мышечную выносливость
- Помогает при различных состояниях образа жизни, таких как диабет, высокое кровяное давление и здоровье сердца
- Улучшает баланс и координацию
- Снижает стресс и напряжение
- Улучшает настроение, когнитивные функции, память и сон
Как заработать вознаграждение за свою технику ходьбы?
Чтобы узнать количество шагов, которые вы должны делать ежедневно для идеальной пользы для здоровья, нажмите здесь.

Рубрики

Разновидности ходьбы: 4 разновидности и их характеристика

Прикладные упражнения,ходьба и бег — Дети и спорт

Разновидности ходьбы и бега — презентация онлайн