Разница в весе вечером и утром: Вес утром и вечером

Содержание

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Бесшлаковая диета за 2-3 дня до начала подготовки кишки препаратом (при запорах 4-5 дней)

Помните, ограничение диеты имеет очень важное значение! Несоблюдение этого правила может свести на нет всю дальнейшую подготовку и саму процедуру колоноскопии.

Исключить из рациона: фрукты и овощи (как свежие, так и вареные), ягоды, зелень, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица), зерносодержащие продукты, черный хлеб, грибы, жирные сорта мяса, утка, гусь, консервы, копчености, соленья, жирные сорта рыбы, морские водоросли, острые приправы, алкоголь, квас, газированные напитки, сладости.

Что можно употреблять: очищенный рис, мучные изделия, белый хлеб, супы на нежирном мясном бульоне без добавления овощей, курица в отваренном виде, нежирные сорта рыбы, отваренные куриные яйца, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт, нежирный кефир, мёд, растительные масла, дыня, арбуз, некрепкий чай и кофе. При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах.

Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в день – не менее 2-2,5 литров (в том случае, если у пациента нет заболеваний, при которых обильное питьё противопоказано). Это может быть питьевая негазированная вода, нежирные бульоны, морсы, соки без мякоти, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод. Нет необходимости голодать утром в день исследования, если вы больны диабетом. Легкий завтрак (чай с медом или кофе) допустим и не помешает исследованию.

Накануне исследования

Накануне исследования рекомендуется прием прозрачных жидкостей на завтрак и обед (нежирные бульоны, соки и морсы без мякоти и косточек, чай, кофе без сливок, негазированные напитки, вода). Прием жидкостей не ограничен, рекомендовано до 2 литров.

Подготовка препаратом ФОРТРАНС

Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора. Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить.

Прием препарата следует выполнять в разделенных дозах: 2 литра Фортранс принять накануне с 17.00 по 19.00 ч, и 1-2 литра в день исследования, закончить прием за 3-4 часа до начала исследования).

Подготовка препаратом МОВИПРЕП

Взрослые и лица преклонного возраста в течение курса лечения используют 2 л разведенного лекарства Мовипреп. Предлагается дополнительно выпивать 1 л прозрачной жидкости (вода, нежирные бульоны, фруктовый сок, компоты без мякоти, безалкогольные негазированные напитки, чай). Для приготовления первого литра раствора — содержимое 1 саше А и 1 саше В растворяют в небольшом количестве воды, затем объем раствора доводят водой до 1 л. Второй литр раствора готовится аналогично. Растворение лекарства Мовипреп может длиться до 5 мин. Предлагается сначала высыпать порошок в емкость, смешать с малым количеством воды, постепенно доводя водой до 1 л. Препарат Мовипреп принимают только после полного растворения в воде. Р-р возможно охладить перед применением.

Прием раствора следует разделить на 2 части: первый литр разведенного лекарства Мовипреп принимают вечером (с 18.00), плюс следует выпить еще 0,5 литра негазированный воды, второй литр разведенного лекарства Мовипреп — утром в день проведения клинической процедуры, плюс 0,5 литра негазированной воды (закончить прием за 3-4 часа до начала исследования). Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями.

Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод).

За 30-60 минут до исследования

Необходимо принять 20 мг (2 таблетки) препарата Бускопан. Это уменьшит тонус кишки, снизит возможный болевой синдром во время исследования, поможет более тщательному осмотру кишечника.

При подготовке к исследованию препаратом Фортранс и Мовипреп выполнение клизм и дополнительный приём слабительных не требуется!

Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения колоноскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Последний прием пищи в 20.00 вечера накануне исследования.
Утром, в день исследования, натощак с полотенцем.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Бесшлаковая диета за 2-3 дня до начала подготовки кишки препаратом (при запорах 4-5 дней)

При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах.

Накануне исследования

Подготовка препаратом ФОРТРАНС

Начать прием фортранс не раньше, чем через 2 часа после последнего приема прозрачной жидкости. Общий объем раствора фортранс требующийся для хорошей подготовки равен 4 литрам. Раствор Фортранс готовится путем разведения 1 пакетика на 1 литр питьевой негазированной воды комнатной температуры, готовый раствор рекомендуется охладить. Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора. Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить.

Подготовка препаратом МОВИПРЕП

Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями. Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод).

За 30-60 минут до исследования

Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения ректороманоскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Для исследования органов брюшной полости и забрюшинного пространства рекомендуется:

— соблюдение трехдневной диеты (обязательно!), исключающей употребление молока, сырых овощей и фруктов, фруктовых соков, черного хлеба, газированных напитков

— исследование проводить натощак

— очистительных клизм не делать

На исследование приходить с полотенцем!

Для исследования гинекологии, мочевого пузыря, простаты необходимо хорошее наполнение мочевого пузыря, которое достигается приемом нескольких стаканов жидкости и воздержанием от мочеиспускания в течении 2-3 часов перед исследованием (до сильного позыва!).

При исследовании больных с гинекологическими заболеваниями желательно опорожнение кишечника с помощью очистительной клизмы.

УЗИ молочных желез: проводится в первой половине менструального цикла, после 40 лет при себе иметь маммографию (рентген).

Рекомендуемые дни исследования с 9 по 12 день менструального цикла.

Подготовка проходит по индивидуальной программе, после консультации с врачем.

плюсы и минусы, схемы и правила диеты, как работает метод и на сколько можно похудеть при фастинге

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Пока это не доказано. Шанс, что интервальная диета поможет, есть — но только если выбрать правильный интервал между приемами пищи и рационально питаться.

При этом некоторым людям придерживаться интервального голодания не рекомендуется. Прежде чем переходить на такую диету, имеет смысл проконсультироваться с диетологом или с лечащим врачом.

В статье расскажу, что такое интервальное голодание и какие плюсы и минусы есть у этой схемы питания.

Вы узнаете

Что такое интервальное голодание
Зачем нужно интервальное голодание
Кому противопоказано интервальное голодание

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание, или фастинг, — план питания, который подразумевает переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику. Если большинство диет управляют выбором продуктов и количеством съеденного, то эта направлена в первую очередь на контроль за режимом употребления пищи. Но это не значит, что при интервальном голодании можно есть все подряд.

Интервальное голодание: что это такое и как оно действует? — бюллетень Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса

Практическое руководство по средиземноморской диете — бюллетень из блога Гарвардского университета о здоровом образе жизни

Что можно есть при интервальном голодании. Вряд ли человек похудеет, если будет выбирать исключительно высококалорийные блюда вроде пиццы, картошки фри и мороженого. Чтобы эффект был стойким, специалисты по питанию советуют придерживаться какого-нибудь полезного, то есть богатого фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, плана питания. Например, средиземноморской диеты.

Как правильно — калории или килокалории

Одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ℃. В диетологии при расчете дневной нормы пищи используют килокалории: одна килокалория — это 1000 калорий. Но для простоты диетологи в последнее время стали часто указывать калорийность рациона просто в калориях — подразумевая при этом килокалории.

Калорийность блюд зависит от подхода к интервальному голоданию.

Схемы интервального голодания. Наиболее популярны два подхода к тому, как похудеть на интервальном голодании:

Ежедневный подход, или метод 16/8. Человек выбирает «окно» продолжительностью 8 часов, в течение которого можно есть в обычном режиме. В этот интервал можно запланировать два-три, а при желании и больше приемов пищи. В оставшиеся от суток 16 часов есть нельзя, можно только пить воду и низкокалорийные напитки вроде несладкого чая и кофе. В эти 16 часов входят 7—8 часов сна, так что время чистого воздержания от пищи составляет 8—9 часов.
Подход 5:2. Пять дней в неделю человек питается в обычном режиме, то есть с полноценными завтраком, обедом и ужином. В оставшиеся два дня он ест только один раз в день, причем ограничивает себя блюдами с общей калорийностью 500—600 калорий. Это может быть, например, фахитас с курицей или порция лосося с теплым салатом.

Ежедневный план питания: легкий ужин на 500 калорий — бюллетень журнала о здоровом питании EatingWell

Долго голодать вредно для здоровья — бюллетень британского минздрава NHS

Бывают и другие интервалы. Например, некоторые люди едят только с семи утра до семи вечера. Существуют схемы, о которых вообще нет исследований:

При схеме 18/6 можно есть в течение 6 часов в сутки. Например, можно принимать пищу только с 11 до 17 часов, а с 17 до 11 — нельзя.
Схема 20/4 предполагает тот же принцип, но человек не ест 20 часов подряд, а за оставшиеся четыре часа наедается.

/eda-uchebnik/

Как питаться вкусно и правильно

Но перерывы между приемами пищи должны быть умеренными. Например, эффективность варианта, при котором человек голодает 36 часов подряд, медики опровергли. Голодать дольше суток вредно: есть шанс, что человеку просто не хватит энергии на работу, учебу или занятия спортом.

Долго голодать вредно для здоровья — бюллетень британского Минздрава NHS

А еще увеличивается риск, что человек не выдержит и перекусит — например, шоколадным батончиком или пачкой чипсов. В этих продуктах мало витаминов, минералов и белка, зато они очень калорийные. Такие перекусы не помогают полноценно наесться и сводят эффект от интервальной диеты к нулю.

Зачем нужно интервальное голодание

Врачи и ученые, поддерживающие идею фастинга, считают, что восьмичасовой пост — норма. Большую часть времени существования Homo sapiens, представителям нашего вида, приходилось сначала искать еду, затем готовить ее и только потом есть. Все это занимало много времени. Вечером и по ночам предки в принципе не ели, так как становилось темно и они ложились спать.

Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни — Медицинский журнал Новой Англии

С появлением электричества и круглосуточных магазинов мы получили возможность есть даже вечером и по ночам. И не только за обеденным столом, но и во время работы и отдыха — например, перед телевизором и компьютером.

Из-за этого мы поглощаем значительно больше пищи, чем нам на самом деле нужно. При этом наш метаболизм устроен так, чтобы днем есть, а ночью спать. Склонность питаться по ночам считается одним из факторов риска ожирения и связанных с ним заболеваний вроде сахарного диабета.

Интервальное голодание может оказаться полезным — бюллетень из блога Гарвардского университета о здоровом образе жизни

Плюсы и минусы голодания. Сторонники интервального голодания считают, что возвращение к древнейшему плану питания помогает получать достаточно питательных веществ не переедая, поэтому со временем приверженцы диеты похудеют. А поскольку некоторые исследования показывают, что кратковременный стресс, связанный с голоданием, уменьшает воспаление, снижает артериальное давление и уровень холестерина, есть шанс, что в итоге сердечно-сосудистая система станет более здоровой. Так что люди, которые придерживаются такого подхода к питанию, будут меньше подвержены инфарктам и инсультам и проживут в итоге дольше.

Идея выглядит обоснованной, но ее доказательства пока противоречивы. По некоторым данным, фастинг может оказаться перспективным методом лечения ожирения. Но по другим сведениям, между двумя группами людей, одна из которых придерживалась интервального голодания, а вторая употребляла те же блюда в том же количестве в любое удобное время, особой разницы в потере веса не было.

Прерывистое голодание и похудение — публикация канадской Коллегии семейной медицины

Доказательства того, что фастинг предотвращает болезни сердца, получены в ходе небольшого эксперимента. В экспериментальной группе было только 30 человек, а длилось исследование всего полгода. Чтобы уверенно говорить о пользе, нужно дождаться более масштабных исследований.

Интервальное голодание снижает давление и уровень холестерина у здоровых людей — журнал «Клеточный метаболизм»

Непонятно, как отличить пользу от интервального голодания от пользы низкокалорийного питания — клиника Майо

Но даже если в итоге исследований в пользу интервального голодания окажется больше, чем тех, в которых особого эффекта не было, это еще не будет окончательным доказательством преимуществ этой диеты. Проблема в том, что эффект от фастинга сложно отделить от эффектов, связанных со здоровым питанием.

Средиземноморская диета сама по себе улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает дольше жить и способствует поддержанию здорового веса. Доказательств так много, что эта диета входит практически во все руководства по правильному питанию по всему миру.

Средиземноморская диета способствует здоровью сердца — Журнал Американской кардиологической ассоциации

Кроме того, люди, которые предпринимают попытки контролировать свое питание, обычно ведут более здоровый образ жизни, чем их ровесники, питающиеся в свободном режиме. Как минимум они чаще занимаются спортом и реже курят. Это помогает поддерживать оптимальный вес и хорошее самочувствие и безо всякой интервальной диеты.

Полезно ли интервальное голодание. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо будет провести ряд хорошо спланированных независимых исследований, где примет участие хотя бы пара тысяч человек, за здоровьем которых понаблюдают несколько лет. Одна группа участников должна будет придерживаться здорового питания, а другая — здорового питания и интервального голодания. Тогда пользу и вред такой диеты получится однозначно отделить от пользы правильного питания и здорового образа жизни.

/eat-well/

Диета первобытных людей, авокадо и слизь: 7 вопросов с ответами о правильном питании

Таких исследований пока нет. Но даже если они появятся, рекомендовать интервальное голодание все равно можно будет не всем.

Кому противопоказано интервальное голодание

Перейдя на фастинг, даже некоторые здоровые люди испытывают неприятные побочные эффекты вроде быстрой утомляемости, бессонницы, тошноты и головной боли. Как правило, организм адаптируется к новому режиму питания в течение месяца, и неприятные ощущения проходят.

Придерживаться интервального голодания не рекомендуется:

Беременным и кормящим женщинам.
Людям с расстройствами пищевого поведения.
Людям с тяжелыми болезнями печени.
Людям с сахарным диабетом.

Кому нельзя голодать — клиника Майо

Справедливости ради нужно сказать, что о пользе фастинга при сахарном диабете второго типа ученые до сих пор спорят. Некоторые считают, что голодание может вызвать опасное падение уровня глюкозы в крови, то есть гипогликемию. Другие, наоборот, считают, что интервальное голодание может замедлить прогрессирование этой болезни.

Если вы все-таки настроены попробовать фастинг, имеет смысл придерживаться наиболее изученных подходов, то есть метода 16/8 и подхода 5:2. Судя по имеющимся данным, эти режимы не причиняют вреда здоровым людям старше 18 лет.

Никто не знает, какой режим интервального голодания можно считать оптимальным — Журнал ожирения и метаболического синдрома

Если вы входите в группу людей, которым не рекомендуется придерживаться интервальной диеты, — проконсультируйтесь с врачом.

Что в итоге

Интервальная диета вполне может оказаться эффективным методом похудения. Однако ее преимущества перед традиционными схемами рационального питания еще не доказаны. Скорее всего, если правильно питаться и больше двигаться, похудеть можно и без нее.
Лучше всего изучены два режима интервального питания: ежедневный подход и подход 5:2. Эти два режима считаются безопасными для здоровых взрослых людей старше 18 лет.
Интервальная диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с хроническими заболеваниями. Рациональное питание подходит всем людям без исключения.

Почему вы худеете по утрам? Сколько веса вы теряете, когда спите?

Вы когда-нибудь вставали на весы и замечали, что по утрам, сразу после пробуждения, вы весите заметно меньше, чем накануне вечером?

Если вы когда-либо работали с диетологом или тренером, вы могли заметить, что мы советуем людям взвешиваться утром сразу после пробуждения, а не накануне вечером.

Причина этого в том, что все мы весим меньше по утрам… до 5 фунтов. меньше в крайних случаях.

Но почему утром вы весите меньше, чем перед сном?

Ответ очень прост.

Это потому что ты ЖИВ! Даже если вы не в сознании во время сна (или не должны быть) большую часть ночи, это не означает, что ваше тело просто перестанет работать.

Тысячи процессов, которые поддерживают вашу жизнь, все еще происходят, и для этого им нужно сжигать калории!

3 ОСНОВНЫХ ПРИЧИНЫ ночной потери веса во время сна

Есть три фактора, которые вызывают огромную разницу в весе, которую вы видите каждое утро, а именно:

Обезвоживание
Голодание
Потребление калорий.

Давайте разберем их по порядку и посмотрим, как именно эти трое делают вас на 5 фунтов легче каждое утро.

Обезвоживание

Теперь я вижу, что слово «обезвоживание» может заставить некоторых из вас беспокоиться о том, что вы не получаете достаточно воды. Но вы не должны быть!

Хотя вам определенно следует убедиться, что вы выпиваете не менее полгаллона в день, это не то, что я имел в виду, говоря об обезвоживании.

Довольно часто просыпаешься с чувством жажды, даже с сухостью во рту. Я всегда просыпаюсь от жажды. Я буквально держу свою бутылку с водой рядом с кроватью, когда просыпаюсь.

Это потому, что вы теряете много воды во время сна. В основном это происходит при потоотделении, а также при дыхании и даже слюнотечении!

Хотите верьте, хотите нет, но вода на самом деле довольно тяжелая, всего 16 унций весят больше фунта .

Вот почему вы также увидите этот эффект, если взвеситесь до и после тренировки. Вы можете подумать, что сильно похудели, но на самом деле вы только что выделили пару фунтов воды!

Если вы выпьете много воды перед сном, вы заметите, что на самом деле теряете немного веса, просто писая в туалет.

Что это значит? Вы становитесь стройнее? К сожалению, нет, это просто вес воды. Но не отчаивайтесь! Вы все еще можете потерять его обычным способом, и питьевая вода на самом деле поможет вам в этом, сохраняя чувство сытости.

Потребление калорий

Несмотря на то, что наше тело замедляется, когда мы спим, бесчисленные процессы и реакции все еще происходят, чтобы поддерживать нашу жизнь.

Как и любой машине, вашему телу нужно топливо, и в часы, когда вы спите, топливо не поступает в виде пищи, поэтому нет другого выбора, кроме как сжигать то, что хранится.

К счастью, это означает, что ваше тело на самом деле сжигает жир, пока вы спите!

Вы когда-нибудь замечали, каким голодным вы иногда просыпаетесь? Я знаю, мое тело на самом деле разбудит меня, потому что я так проголодался.

На самом деле, сон — один из лучших способов похудеть. Вот почему любой спортсмен знает, что достаточное количество сна имеет первостепенное значение.

Спите рекомендуемые 7-9 часов в сутки, вы способствуете росту мышц, восстановлению и сжиганию жира.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно, ваш метаболизм замедляется, и даже работа вашего мозга снижается.

Конечно, количество сброшенного веса сильно зависит от того, что вы едите перед сном и как долго спите, поэтому здоровые привычки по-прежнему необходимы.

Если вы съедите фунт мороженого перед сном, у вашего тела будет более чем достаточно топлива на ночь.

Голодание

Большинство людей ахают от шока, когда узнают, что некоторые спортсмены голодают до 16 часов в день. Однако большинство из них не понимают, что они, скорее всего, голодают от 10 до 12 часов каждый день и даже не замечают этого!

Подумайте об этом, если вы ужинаете за два часа до сна, а затем получаете рекомендованные 8 часов сна в сутки, вы только что голодали в течение десяти часов!

Даже несмотря на то, что большую часть времени вы спали.

Это тесно связано с нашим предыдущим виновником потребления калорий. Фактически, можно сказать, что они работают вместе.

Как я уже сказал выше, это сочетание отказа от приема новых калорий, голодания и постоянной работы вашего метаболизма и телесных процессов приводит к тому, что вашему телу необходимо сжигать жир.

Когда лучше всего взвешиваться?

После объяснения того, как колеблется вес, многие из моих клиентов задают мне один и тот же вопрос. «Тогда почему ты просишь меня взвешиваться по утрам? Разве я не должен делать это ночью?

Нет, скажу почему.

Почему нельзя взвешиваться перед сном

Когда люди спрашивают меня об этом, они обычно не понимают, что число на весах не имеет значения, это просто инструмент, который можно использовать в качестве ссылка.

Мы отслеживаем это число каждый день, и если оно со временем снижается, вы теряете вес. Если это не так, то вы не.

Вот почему нам нужно, чтобы вещи были как можно более последовательными , если бы вы взвешивались на двух разных весах, вы, вероятно, получили бы похожие, но разные результаты.

Тот же принцип применим к пище, которую вы едите в течение дня.

Особенно для тех, кто не соблюдает план питания, то, что вы употребляете в пищу каждый день, может сильно различаться. Это, в свою очередь, повлияет на ваш вес в любой день.

Представьте, что прямо перед взвешиванием вы выпили стакан воды объемом 8 унций. Просто так вы набрали полфунта. Эта дисперсия затрудняет точное определение того, увеличивается или уменьшается ваш вес, и затрудняет соответствующую корректировку.

Почему лучше всего взвешиваться утром после пробуждения

Как я уже говорил выше, для точного измерения веса необходимо максимально исключить нестабильность, и в нашем случае это означает прием пищи и воды.

Несмотря на то, что по утрам все еще есть некоторые различия, например, сколько вы ели и пили накануне вечером, это далеко не то, что происходит ночью .

Вот почему утро по-прежнему лучшее время для взвешивания, и как профессиональный тренер я заставляю всех своих клиентов взвешиваться, как только они просыпаются.

Изображение спит как кнопка сброса.

Каждую ночь, пока вы спите, ваше тело переваривает всю пищу, которую вы кладете в него перед сном. Вы просыпаетесь без еды и питья в течение нескольких часов, ваше тело настолько «стабильно», насколько это возможно.

Итак, встаньте на весы и посмотрим, как они пойдут. Помните, конечно, что вы не должны быть одеты и должны пойти в ванную, прежде чем прыгать на весах, если это необходимо.

Сколько калорий вы теряете во время сна

Мы уже установили, что y вы сжигаете калории во время сна благодаря тысячам реакций, происходящих в вашем теле.

Однако установить фактическое количество калорий сложнее, чем кажется. Как и в большинстве вещей, касающихся человеческого тела, не существует универсального ответа .

Согласно исследованию Гарварда, основным фактором является вес. Они зафиксировали, что за 30 минут сна человек весом 125 фунтов сжигает 19калорий, в то время как человек весом 185 фунтов сжигает 29 калорий .

Имея это в виду, мы могли бы сделать простой расчет часов сна x сожженных калорий, чтобы получить приблизительную оценку. 38 умножить на 8 равно 304 калориям, сжигаемым человеком весом 125 фунтов каждую ночь.

Имейте в виду, что по мере снижения качества и количества сна замедляется метаболизм, а вместе с ним и количество сжигаемых калорий.

Что бы ты ни делал, высыпайся.

Простые советы по похудению

Многие отказываются от похудения, потому что думают, что им придется полностью изменить свой образ жизни и стать одержимыми едой, чтобы следующим летом выглядеть на пляже немного лучше.

Хотя вы, безусловно, можете пойти по этому пути, считая каждую калорию и макронутриент, на самом деле многие из нас так и поступают.

Некоторые простые изменения в вашем распорядке дня могут решить проблему без необходимости взвешивания пищи и отслеживания макросов.

Ешьте больше белка

Хотя всем известно, что спортсменам необходимо потреблять больше белка для набора и увеличения мышечной массы, большинство людей не понимают, что это относится и к ним!

Хотя увеличение потребления белка не приведет к непосредственному сжиганию жира, в сочетании с физическими упражнениями это приводит к росту мышц, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Кроме того, белок также помогает людям чувствовать себя «сытыми» раньше и дольше оставаться в этом состоянии, так что вы уменьшите количество потребляемых калорий, потому что вы больше не голодны.

Особенно при употреблении нежирного мяса, такого как курица или рыба.

Связанный: Лучший протеиновый порошок для смузи – мой любимый

Ешьте меньше углеводов и жиров

Я знаю, что это довольно очевидный совет для тех, кто привык к здоровому питанию, но из-за использования слова «сахар» по отношению к углеводам люди, которые ничего не знают, думают, что им следует избегайте только конфет, а не огромной порции картофельного пюре. Неправильный.

Это не означает, что вы не должны есть НИКАКИХ углеводов или жиров, оба необходимы для работы вашего тела, и полное лишение себя может привести к странным реакциям. Жиры необходимы для транспорта гормонов, а углеводы необходимы для мозга.

Вам следует избегать скрытых источников калорий, таких как заправки для салатов и сладких напитков, таких как газированные напитки или алкоголь, и вместо этого придерживаться более здоровых углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель и овсянка, и более полезных жиров, таких как оливковое масло.

Или, если вы похожи на меня, вы просто заменяете потребление нездоровой пищи заменителем еды. Это то, что я сделал.

Ка’чава — это мой вариант не только для утреннего коктейля (я предпочитаю принимать коктейли, заменяющие еду на завтрак), но и когда я чувствую приближение тяги к сладкому.

Вы можете ознакомиться с моим полным обзором Ка’чавы здесь.

Или, если вы хотите, вы можете проверить это на Amazon, нажав здесь. Отзывы говорят сами за себя.

Научись готовить!!

Хотя это может показаться совершенно несвязанным, умение готовить меняет правила игры для любого энтузиаста фитнеса или любого, кто пытается стать здоровее.

Рестораны и магазины на самом деле не заботятся о вашем здоровье или весе, они заботятся о вашем бизнесе. Чтобы получить ваш бизнес, эти предприятия должны делать максимально вкусную еду, чтобы вы продолжали возвращаться за добавкой.

Это означает, что они часто добавляют в вашу еду тонны углеводов, жиров и натрия, так как эти 3 делают еду вкуснее и дешевле, при этом экономя на белках, потому что они намного дороже. .

Связанный: Лучшие на вкус протеиновые порошки с низким содержанием натрия – попробуйте, они вам понравятся.

Научиться готовить — это не только важный жизненный навык, которым должен владеть каждый, кто живет один, но и позволит вам увидеть, что кладется в вашу тарелку, а в конечном итоге и ваше тело.

Таким образом, даже если вы ничего не отслеживаете, вы можете выбрать более полезные для здоровья и менее калорийные ингредиенты.

Я знаю, что некоторым из вас все еще будет лень готовить только ради пользы для здоровья, но подумайте о денежной выгоде! Домашняя еда может быть такой же вкусной, если не лучше, чем купленная в магазине за небольшую часть стоимости!

Теперь вы знаете, почему вы весите меньше по утрам

Я надеюсь, что смог успокоить некоторые из ваших страхов по поводу колебаний веса, которые бывают у всех по утрам, и показать вам несколько способов начать свое путешествие по снижению веса.

Еще раз хочу подчеркнуть важность сна не только для похудения, но и для жизни в целом.

Нет, вы не собираетесь ложиться спать без пресса и просыпаться с 10 кубиками, для этого вам нужно делать двойные скручивания, скручивания кабеля и другие упражнения, которые нацелены на ваше ядро. но вы будете чувствовать себя лучше, работать лучше и просто будете в лучшем настроении.

Наконец, если ваша диета находится под контролем, и вы хотите начать тренироваться, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, я написал немало статей о программах тренировок, которые вы найдете полезными, обязательно ознакомьтесь с ними.

Рекомендуемые показания;

Протеиновые порошки для людей с чувствительным желудком
Какой рост считается низким?
Как накачать круглую попу
Как получить качающуюся попу: что мне помогло
Как избавиться от маминой жопы: что я сделал, чтобы нарастить свою попку
Как долго я должен бегать на беговой дорожке?

Ресурсы:

https://www. acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006?page=435&issue=7&volume=153& 900 22
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/why-do-i-weigh-less-in-the-morning/
https://www.youtube.com/watch?v=c3icWOV8cSo
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leasure-and-routine-activities

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Я помешан на силовых тренировках и фитнесе уже 16 лет.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на нашей странице «О нас»

Утром, днем, вечером или ночью — когда лучше всего проверять свой вес?

Автор: Lifestyle Desk Нью-Дели | 30 мая 2023 г., 08:20 IST

Подписывайтесь на нас

Когда вы обычно проверяете свой вес? (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Вес — это одна из тем, которая волнует большинство людей и поэтому часто обсуждается в кругу друзей, родственников и коллег. Иногда разговоры могут стать настолько интенсивными, что это может привести к тому, что кто-то почувствует себя достаточно подавленным, чтобы сесть на диету и даже в конечном итоге одержимо проверять свой вес каждый день. Но подождите, прежде чем вы будете слишком строги к себе, позвольте нам сказать вам, что есть подходящее время, чтобы взвесить себя для достижения наилучших результатов. Да, как же мы были удивлены, узнав об этом!

Таким образом, в рамках нашей серии «Знай свое тело» мы обратились к экспертам, которые подчеркнули, почему нужно стараться не переусердствовать с проверкой веса, а также правильный способ и время для этого.

Когда лучше всего проверить свой вес?

Оказывается, взвешиваться надо рано утром натощак. «Это после того, как вы очистите свой кишечник. Вес , который вы получаете без воды, лекарств, чая или чего-либо еще, является правильным весом», — сказала indianexpress.com доктор Риа Банерджи Анкола, пищевой терапевт.

Поддержала Рупа Сони, диетолог и основатель Soulfit Cloud Kitchen, Дехрадун, и сказала: «Да, правильное время для проверки вашего веса — это первое утро после очистки желудка, чтобы у вас не было лишних веса ранее непереваренной пищи. Вы заметите, что этот вес варьируется от 500 г до 1 кг», — сказал Сони.

Вот что следует учитывать (Источник: Getty Images/Thinkstock)

Сказав это, также важно помнить, что утро вес зависит от человека к человеку. «Для нормальных людей, которые тренируются от 45 минут до одного часа в день, обычно это немного больше вечером, потому что это включает в себя вес еды и воды.

Рубрики

Разница в весе вечером и утром: Вес утром и вечером — 17 ответов на форуме Woman.ru

Правила подготовки к диагностическим исследованиям