Эспандер для ног и рук: Эспандеры для рук и ног

Содержание

Какой эспандер выбрать. ТОП 10 эспандеров

КАК БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ ЛЕТОМ?

ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ – СПОРТЗАЛ В ТВОЕМ КАРМАНЕ

С приходом лета и отпусков эспандеры становятся суперпопулярны. Всем хочется поддерживать себя в форме и отлично выглядеть на пляже, но разъезды не позволяют заниматься в привычном режиме. Тогда то и приходят на помощь эспандеры. Они легко помещаются в карман или сумку и заниматься с ними можно везде: на улице, на балконе, в гостиничном номере или на даче.

Для Вас мы отобрали 10 самых популярных и эффективных эспандеров. Это ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ по версии ATLET-TORG.RU

10. Тренажер Долинова «Похудей» - этот эспандер появился в нашем магазине совсем недавно, но уже успел стать популярным. Его главный плюс в том, что с эспандером Долинова можно заниматься лежа, что актуально для людей с проблемами спины и с лишним весом. При тренировках работают все группы мышц, включая ноги, руки, грудь, спину и пресс, а сам тренажер «Похудейка» фактически заменяет собой велотренажер, беговую дорожку, гребной и силовой тренажеры.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/e-spander-mnogofunktsional-ny-j-v-dver-4

9. Эспандер восьмерка – с появлением резиновых петель восьмерка потеряла несколько позиций, но продолжает оставаться одним из самых популярных эспандеров. Упражнения с восьмеркой можно использовать не только как разогрев перед основной тренировкой, но и провести полноценную тренировку на все группы мышц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/espandery-vosmerka

8. Эспандер-жгут – этот суперпопулярный инвентарь среди бойцов всевозможных единоборств с появлением резиновых петель опять же немного сдал, но по-прежнему остается в нашем ТОПе. Упражнения с эспандером-жгутом позволяют отрабатывать удары руками и ногами, броски и развороты корпуса, имитирующие броски. Упражнения со жгутом развивают скоростно-силовые качества, выносливость, развивают мелкие мышцы-стабилизаторы, отлично подходят для восстановления после травм. Также вы всегда сможете найти в интернете комплексы упражнений с эспандером жгутом для фитнеса, восстановления после травм и др.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/zhguty_I_lenty

7. Fight Ball (Боевой мяч) - это тренажер, который имитирует бой с реальным противником. ЕСЛИ НЕ ОТОБЬЕШЬ - ОТОБЬЮТ ТЕБЯ!
Новая версия имеет менее жесткую резинку. Благодаря этому, начинающие смогут успевать реагировать на прилетающий мяч. А опытные бойцы смогут сильнее бить по мячу и успевать проводить более сложные комбинации.

Тренажёр fight ball совершенствует и развивает:
+ точность и чёткость ударов;
+ чувство дистанции спарринг-партнёра;
+ прекрасную координацию движений;
+ формирует быструю, почти мгновенную реакцию;
+ развивает выносливость;
+ дает отличный отдых и тренировку вашим уставшим глазам.

Боевой мяч не занимает места, его можно взять с собой куда угодно. С ним с удовольствием занимаются и взрослые, и дети.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/espander_fight_ball

6. Трубчатые эспандеры, эспандеры Бубновского – очень популярные среди женщин эспандеры. Особого внимания заслуживают наборы таких эспандеров с карабинами и пристегивающимися ручками для рук и манжетами для ног. Такой комплект – недорогая домашняя альтернатива блочному тренажеру Бубновского, который вы все видели по ТВ.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/espander-bubnovskogo

5. Эспандер лыжника – он же эспандер боксера и эспандер пловца. Представляет собой эспандер, состоящий из жгутов с петлями или пластиковыми ручками на концах (с петлями удобней). Крепится к турнику, шведской стенке или в дверной проем. Очень популярен у спортсменов различных видов спорта, а также при реабилитации после травм.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/espander_lyzhnika

4. TRX петли – популярность этого тренажера растет с каждым годом. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся тренировки с использованием петель TRX. Все чаще люди приобретают их и для домашних тренировок. Секрет такой популярности в компактности и универсальности. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Если вы еще не слышали об этом чудо-тренажере, советуем посмотреть видео с тренировками, коих в интернете все больше.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/trx

3. Power Ball – о любви к этому эспандеру я говорил уже не раз. Отличная вещь, интересная и эффективная. Любой, кто хоть раз пользовался, это подтвердит. Основан по принципу действия гироскопа: раскручиваешь шарик внутри эспандера до такой степени, что он начинает рваться из руки, и ты пытаешься его удержать и раскрутить еще сильнее. Тренируется вся рука, от пальцев до плеча. Эффективен при восстановлении после травм. Например, мне помог после того, как рвал связки на запястье, а также применял для более быстрого восстановления после ушибов. Есть модель с дисплеем, которая показывает текущую и максимальную скорость, количество оборотов и рассчитывает индекс силы. Интересный способ посоревноваться с самим собой или друзьями.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery

2. Кистевой эспандер кольцо – второе место у нас занимает старичок эспандер-кольцо. С помощью него можно отлично тренировать силу кистей и предплечий. Он мал в размере и легко помещается в карман, сумку или бардачок автомобиля. Благодаря этому Вы можете тренироваться всегда и везде: на улице, на работе, в пробке и т. п. Все это и обеспечивает бешеную популярность эспандера-кольца.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery

1. Резиновые петли – ну а золото в номинации «Лучший эспандер» достается резиновым петлям. Да, на сегодня это самый популярный и универсальный эспандер. Настоящий тренажерный зал в кармане. С помощью петель можно прокачать любую группу мышц и провести полноценную фитнес-тренировку, учиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, делать выходы силой или подтягивания на одной руке, использовать в качестве отягощения при тренировках со штангой или спаринг-партнера в армреслинге, отрабатывать броски и удары и многое другое.

Подробнее: https://atlet-torg.ru/espandery/rezinovye-petli

Бери с собой эспандер и будь в форме всегда и везде!

Эспандер: упражнения и виды - AGES2come-home

Эспандер: упражнения и виды

Эспандер настолько универсален, что может заменить гантели, штанги или гири, не занимая много место дома.

Экспандер был популярным тренажером в основном в 80-х и 90-х годах. Он состоял из нескольких длинных пружин, концы которых были соединены двумя пластиковыми ручками. В настоящее время пружинные эспандеры используются редко из-за низкой гибкости и ограниченного использования — можно тренировать только верхние части тела, в основном руки, грудь и спину. 

За последние двадцать лет на рынке появилось много новых видов эспандеров. Узнайте, какие есть виды эспандеров и как их использовать в тренировках дома.

Давайте рассмотрим виды эспандеров: 

1) Резиновые эспандеры (самые популярные): могут растягиваться на большую ширину. Они бывают нерегулируемые и регулируемые. Нерегулируемые: натяжение не меняется, резинки прикреплены к ручкам. Регулируемые: есть разноцветные резинки и их можно присоединять к отдельным ручкам, регулируя сопротивление во время тренировки.  

2) Эспандер восьмерка: ручки и двумя резиновыми шнурами, которые соединены посередине (в форме восьмерке).

3) Эспандер-кольцо: имеет форму круга и легко помещается в руке. Используется, в основном для тренировки предплечья. 

4) Эспандер-ножницы: тоже используется для тренировки предплечья и имеет форму ножниц. 

5) Эспандер для пальцев: маленький эспандер для тренировки пальцев рук. Чаще всего используется в медицинских целях, например, после переломов для разработки пальцев рук.

 

6) Эспандер-кольцо для пилатеса: изготовлен из менее гибкого, более толстого материала. Имеет форму круга или эллипса и используется в упражнениях пилатеса. 

7) Эспандер для ног: ручка для рук и подставка для ног соединены резинкой. Для того, чтобы начать упражнение нужно вытянуть ноги, а руки прижать к груди. 

8) Лента сопротивления: это кусок эластичной резины без ручек. Ее можно использовать для силовых, реабилитационных и пилатес-упражнений.

Эспандер: упражнения

Перед тренировкой сделайте 10-минутный разогрев, чтобы ваши мышцы привыкли к упражнениям и вы не получили травмы. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд (для начинающих) или 1 минуты (для продвинутых). Постепенно увеличивайте сопротивление каждые 3 тренировки. Наилучшие эффекты можно получить, тренируясь 2-3 раза в неделю.

1. Эспандер: упражнение на грудь 

Вытяните эспандер перед грудью на уровне плеч. Разведите руки и почувствуйте напряжение. Продолжайте сводить и разводить руки не опуская эспандер.

2. Упражнение с эспандером на бицепс 

Поставьте правую ногу впереди, левую чуть позади себя. Распределите вес тела равномерно на обе ноги. Прикрепите один конец эспандера к правой ноге, а другой конец держите правой рукой. Растяните эспандер, согнув руку в локте и подняв ручку вертикально вверх. Поочередно подтягивайте эспандер и возвращайте обратно, при этом не разгибайте руку полностью (бицепс должен постоянно находиться в напряжении).

Повторите упражнение на другую руку. Также, если резинки достаточно длинные, можно тренировать две руки одновременно.

3. Упражнение с эспандером на мышцы спины (гребля) 

Сядьте на пол, выпрямите ноги и после этого немного согните  коленях. Середина резинки должна быть на ступнях. Держитесь руками за ручки и тяните ручки горизонтально к торсу (на уровне пресса). Работайте руками и зафиксируйте спину.

4. Эспандер: упражнение на мышцы живота и бицепс

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Середина резинки должна быть на ступнях. Держитесь руками за ручки и лягте на спину. Затем начните качать пресс и подтягивайте ручки к плечам. Опустите туловище обратно в исходное положение. Не забывайте держать спину прямо и не сгибайте ноги во время упражнений.

5. Упражнение с эспандером на бицепс бедра

Встаньте прямо, ноги вместе, зацепите середину эспандера за ноги. Возьми ручки эспандера (не сгибая локти) и выпрямите спину. Согните колени и сделайте присед, затем вернитесь в положение стоя. 

Проводите время весело, проводите время с пользой!

Тренажер Бабочка для тренировки мышц ног и рук.

Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.

Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Эспандер – это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.

Однако, утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Основные правила занятий

Чтобы тренировки с эспандером были полезными и результативными, учитывайте следующие рекомендации:

  • Заниматься для выраженного результата нужно регулярно. Посвящайте тренировкам несколько дней в неделю, прорабатывая разные группы мышц, чтобы они получали время для восстановления.
  • Тренируйтесь не менее получаса в день. Можно разбить занятие на несколько частей в течение суток.
  • Нагрузка должна повышаться постепенно по мере того, как мышцы к ней привыкают. Количество повторений определяется индивидуально. Начинайте с 2-3 подходов и постепенно увеличивайте.
  • Перед тем как начинать заниматься, сделайте пятиминутную разминку. Это подготовит мышцы к нагрузкам и предупредит травмы. При отсутствии таковой возможны мышечные боли и растяжения связок.
  • Упражнения рекомендуется дополнить правильным питанием. Тренироваться рекомендовано не ранее, чем за час до еды и спустя 2 часа после нее.

Как таковых противопоказаний у тренажера нет. Но чрезмерно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение вам противопоказано, то и с бабочкой делать его не стоит.

Достаточно большую нагрузку при ряде упражнений получают ноги. Есть ряд состояний, при которых использовать приспособление не рекомендуется:

  • сахарный диабет;
  • хрупкость капилляров и сосудов;
  • повышенное давление;
  • патологии сердца и сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • язвы и ранки на ногах.

Тренажер эспандер бабочка, упражнения с которым помогают проработать все тело – простое и компактное изделие. Важно заниматься с ним регулярно, а также придерживаться правильного питания. Это поможет уже спустя пару месяцев занятий заметить явные результаты. Примеры упражнений можно найти на видео ниже.



Как работает тренажер?

Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.

Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.

Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.



Дополнительные сведения

  • Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
  • Изделие очень мало весит.
  • Отличает компактностью.
  • Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
  • При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

  • хрупкость сосудов и капилляров;
  • наличие сахарного диабета;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие раковой опухоли;
  • кожные заболевания инфекционной природы;
  • наличие ран и язв на ногах.

Советы

  • При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
  • Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.

Упражнения на тренажере Бабочка

Внутренняя часть бедра

Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.
Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.

Примечание: Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.

Грудная клетка и грудь

Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.
Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.

Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.

Верните локти в исходное положение с силой.

Сравните это упражнение с этим комплексом для рук и спины

Верхняя часть тела

Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.
Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.

Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.

Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Трицепс

Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.
Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.

Сравните это упражнение с упражнениями на трицепс

Живот (скручивание)

Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.
Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.

Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.

Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Верхняя часть спины

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.
Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.

Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.

Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.

Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.

Анатомические особенности

Во многих медицинских источниках есть это упражнение и в них рассказывают о том, какие мышцы работают при сведении рук в тренажере бабочка.

А теперь давайте подробно узнаем какие мышцы активно включаются в работу при выполнении этого упражнения:

  • Срединная мышца в этом случае будет брать на себя всю основную массу, тем самым уменьшать нагрузку на другие менее развитые мышцы.
  • Передняя дельта также активно участвует в этом процессе и является стабилизатором для других видов мышц.
  • Бицепс и трицепс тоже принимают участие.

Правильное перераспределение нагрузки по всему телу даёт стимул для развития и набора мышечной массы. Если тренироваться несколько раз в неделю и хорошо отдыхать, то мышцы за это время будут эффективно восстанавливаться и наполнятся гликогеном, который необходим для развития мускулатуры.

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.
2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер

  • «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
  • Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т.к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
  • Он достаточно легкий, не занимает много места;
  • Дешевый, поэтому купить может каждый;
  • Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
  • Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
  • Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
  • Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.

Преимущества тренировок

Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:

  • Четкий рельеф.
  • Сбалансированную форму грудных мышц.
  • Развиваются даже небольшие отделы.
  • Формируется внутренняя часть грудной клетки.
  • Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
  • Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
  • Улучшается циркуляция крови по туловищу.
  • Способ реабилитации после травм.
  • Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

Сведения и разведения бедер дают новичкам для укрепления приводящих, отводящих и ягодичных. Сведение задействует приводящие и укрепляет мышцы таким образом, чтобы новичок был готов к выполнению приседаний. Тренажер можно настроить таким образом, чтобы амплитуда движения была доступна любому занимающемуся. Упражнение незаслуженно считается «женским». Между тем, оно используется и в мужском тренинге, особенно в случаях, когда необходимо улучшить кровообращение для профилактики простатита. Движение выполняется после небольшой разминки, обычно после многосуставных упражнений.

Эспандер для ног: разновидности тренажера и упражнения

Добрый день, уважаемые любители физических упражнений и преобразований собственного тела с вами на связи автор блога male-site.ru Валерий! На этот раз затронем такую тематику, как эспандер для ног. Это очень полезная вещь, и вот по какой причине.

Эспандер для ног, упражнения с которым помогают укрепить не только ножные, но и прочие мышцы тела не является диковинкой в наше время. Ту или иную его модификацию можно приобрести в магазине спорттоваров или заказать через интернет.

Какими они бывают

Описываемый инвентарь удобен и практичен, функционален и компактен, его использование улучшает кровоток в организме. Существуют всевозможные разновидности инструмента:

эспандер для ног и ягодиц – подходящая вещь для лиц обоего пола;

тренировочное изделие из резины – предназначено не только для развития ножных мышц, но и мышц груди. Упражнения с ним больше востребованы дамами;

тренажер ленточного типа способствует развитию мышц спины, верхних и нижних конечностей;

«восьмерка» для ног незаменима для поддержки жизненного тонуса;

«бабочка» помогает накачать почти все группы мышц.

Упражнения для ног с эспандером

  1. Присесть на пол, ноги выпрямить. Зацепить тренажер за ступни и тянуть его за ручки на себя.
  2. Согнуть ноги в коленях, зацепить полотно эспандера за ступни, а затем распрямить ноги.
  3. В положении сидя согнуть ноги в коленях и зацепить тренажер за ступни. Схватиться за ручки эспандера и начать опускать-поднимать туловище.
  4. В положении сидя зажать ручки «бабочки» между коленями. Свести ноги. Расположить колени внутри тренажера и, преодолевая сопротивление, развести ноги. Сделать два-три подхода по десятку раз.

Упражнения для рук и ног с эспандером лежа предусматривают выполнения всяких отжиманий и скручиваний. Эспандеры для ног для этого случая выпускаются во всевозможных модификациях. При выполнении следует учитывать следующее: эспандер дверной для рук и ног закрепляется концами на голенях и на двери.

  1. Для правильного выполнения приема нужно прилечь на чистый коврик лицом вниз. Затем необходимо отодвинуться от опоры на расстояние, дающее возможность ощутить упругость натяжения жгута. После чего согнуть ноги в коленях, зафиксировать их в верхнем положении на несколько секунд и возвратиться в прежнюю позицию.
  2. Закрепить один конец на опоре, а второй на голени. Лечь на пол и отвести ногу в сторону. Выполнять назначено по очереди каждой ногой.
  3. Расположить ленту на спине, а концы эспандера зажать между ладонями и полом. Приступить к отжиманиям.

Эспандер для ног с манжетой позволяет надежно закрепить тренажер на себе и спокойно заниматься. Рабочая лента складывается в два или более раз до необходимой упругости. Все – тренируйтесь до приятного изнеможения.

Женские ножки всегда являлись предметом пристального внимания со стороны мужчин, а потому дамам хочется привести привлекательную часть своего тела в полный порядок.

Придать ножкам должный вид помогают, разумеется, эспандеры. Тренажер становится важнейшим инструментом в деле достижения благих намерений и органично вписывается в различные комплексы силовых тренировок для женщин.

Эспандер для рук и ног по праву считается серьезным спортивным инвентарем, который требует аккуратного обращения с собой. Ни в коем случае нельзя заниматься с эспандером, находящемся в неисправном состоянии – это может привести к чувствительным травмам.

Пусть ваши тренировки станут регулярными и тщательно продуманными. Определите время физических нагрузок, совмещайте эспандерные тренировки с дополнительными занятиями, например, с прыжками, бегом или спортивной ходьбой.

Желательно упражнения сочетать с проведением массажа, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и не болели. Не налегайте резко на усложненные силовые упражнения – это может негативным образом сказаться на вашем здоровье. Резиновый эспандер для ног приносит пользу занимающемуся человеку только тогда, когда нет противопоказаний для его использования.

Противопоказания для занятий с ножным эспандером

Здесь главное – не переборщить с излишней нагрузкой, о чем упоминалось выше. До старта занятий вы должны посетить врача и проконсультироваться с ним на предмет возможности тренировок. Если медицина «дает добро», смело начинайте!

Упражнения с эспандером для ног и ягодиц – это мощная нагрузка на организм, а потому приводим небольшой перечень противопоказаний, ставящих крест на занятиях с эспандером. Среди них значатся:

сердечнососудистые заболевания;

наличие сахарного диабета;

повышенное или пониженное артериальное давление;

хрупкость кровеносных сосудов;

онкология;

дерматологические болезни;

сильные повреждения на ногах.

Вот, пожалуй, и все, что хотелось отметить в данной статье про тренажер — эспандер для ног и ягодиц. Желаем вам не почивать на лаврах в деле формирования собственного телосложения.

Подписывайтесь на блог и предлагайте сделать тоже самое своим близким! Всего вам наилучшего!

Учавствуйте в конкурсах и выигрывайте призы!!!

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Эспандеры и их разновидности

Эспандеры и их разновидности

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
Тренировки с эспандером как правило направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.
Эспандер является отличным средством для того, чтобы укрепить мышцы, поддержать их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. Также эспандеры нередко используют бодибилдеры и спортсмены во время силовых и аэробных тренингов.
Эспандеры, как правило, не занимают много места, а зачастую и вовсе умещаются в кармане - недаром их зовут самыми практичными тренажерами. Их удобно брать с собой в отпуск или просто в дорогу.
Большинство эспандеров универсальны - они подходят равно как для мужчин, так и для женщин, а нагрузку во время занятий можно варьировать в зависимости от силы тренирующегося.
Принцип действия практически любого эспандера основан на противодействии упругой его части (чаще всего каучуковой или пружинной) движению: таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы.

Существует два вида эспандеров, которые разделяются по виду нагрузки, - это эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, которые, соответственно, требуют усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

Также эспандеры классифицируются в зависимости от групп мышц, для тренировки которых они предназначены.

Основные виды эспандеров:
• Кистевой эспандер
• Локтевой эспандер (для запястья, для армрестлинга)
• Грудной эспандер
• Плечевой эспандер
• Резиновый жгут, латексная лента
• Эспандер «бабочка»
• Эспандер для ног
• Эспандер лыжника (боксера)
• Многофункциональные (универсальные) эспандеры

 Кистевые эспандеры

Кистевых эспандеров существует большое количество, они отличаются по материалу изготовления и форме. Самыми распространенными можно назвать кистевой эспандер "Кольцо", изготавливаемый из резины, и имеющий различную степень сопротивления при сжатии, измеряется в килограммах 15 кг, 20 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 60 кг, 65 кг.

Эспандер "Кольцо" может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие — оно бывает гладким или массажным. Эспандер "Кольцо" кистевой рекомендуется для укрепления кистей рук, улучшения кровообращения (массажный) и состояния кожи рук. Особенно полезно использовать эспандер-кольцо людям с нарушениями периферийного кровообращения, заболеваниями суставов, сосудов, гипертонии, страдающим бессонницей, занимающимся умственным трудом, школьникам. Спортсменам для физического развития мышц кистей рук, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, используя эспандеры с возрастающим сопротивлением.

Кистевой эспандер в виде небольшого мячика, яйца или металлический эспандер-кокон аналогичны по своему действию резиновым кольцам. Жесткость таких эспандеров варьируется от 5 до 25 кг.

Также популярны пружинные кистевые эспандеры «Ножницы», у которых ручки соединены кольцом-пружиной. Иногда на таком эспандере закрепляется счетчик повторений или динамометр. Компактные и универсальные, эспандеры предназначены для тренировки и укрепления мышц кисти и предплечья, их можно использовать в любое время и в любом месте. Эргономичные пластиковые или мягкие ручки, позволяют надежно удерживать эспандер в руке, жесткая металлическая пружина создает оптимальное сопротивление и нагрузку. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг.

Эспандер кистевой PUSH - предназначен для кистей рук. Вообще эспандер очень хорошо помогает снять напряжение и делает прекрасный массаж.

Эспандер кистевой пружинный - преимущества в том, что на некоторых из них можно добавлять или убирать пружины. За счет чего можно регулировать жесткость эспандера.

Пружинный эспандер с параллельным ходом планок - Интересная конструкция, которая гарантированно дает нагрузку на все пальцы, не давая мизинцу бездействовать.

Совершенно новое слово в кистевых эспандерах - это Powerball, гироскопический тренажер, как его называют. Он работает совершенно по другому принципу, представляет собой довольно тяжелый шар (весом около 0,3-0,5 кг), в который встроен гироскоп. Шар нужно раскручивать с помощью специальной веревки, а затем управлять вращением, создавая нагрузку на мышцы рук. В зависимости от тех упражнений, которые вы выполняете с тренажером, можно тренировать запястья, кисти, пальцы, предплечья, плечи, а также бицепс и трицепс.

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Этот вид эспандеров активно используют люди тех профессий, для которых важно периодически разминать запястья и кисти рук: художники, велосипедисты, музыканты, альпинисты. Также их рекомендуют тем, чья работа связана с непрерывной работой за компьютером, точнее, за клавиатурой и компьютерной мышью.

Локтевой эспандер (для запястья, для армрестлинга)

Локтевой эспандер еще называется эспандер для армрестлинга. Потому что он предназначен работать не в стандартном положении как у прочих, где эспандер ложится в руку. Данный вид аппарата еще и фиксируется в локте, для того, чтобы работала полностью кисть (боковая связка предплечья).

Грудной эспандер

Грудные эспандеры предназначаются для тренировки мышц груди, а также спины, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов. Грудные эспандеры работают за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин (колец). Реклама таких эспандеров обычно обещает, что при их использовании грудь приподнимется и увеличится. Это вовсе не миф. Грудная мышца довольно просто накачивается и обычными упражнениями вроде отжиманий, а уж с эспандером сам спортивный бог велел ей вырасти — и, как следствие, мышца не дает груди отвисать, приподнимает ее, а иногда и увеличивает за счет роста самой мышцы.

Плечевой эспандер

Плечевые эспандеры, как следует из названия, используют для тренировки мышц плечевого пояса. Обычно это эспандеры, работающие на растяжение. Такие эспандеры отличаются друг от друга не только материалом, из которого они изготовлены, но и количеством пружин. Существуют плечевые эспандеры со съемными пружинами: так можно регулировать нагрузку, а кроме того, съемные пружины позволяют сэкономить на покупке нескольких эспандеров с различной нагрузкой. Пружины у плечевых эспандеров могут быть сделаны из резины или из стали.

Также существуют резиновые плечевые эспандеры: круглый эспандер, восьмерка (или твистер), двойная восьмерка и т. п. Их часто используют и для тренировки мышц на ногах. Рукоятки (если они есть) должны быть удобны: вам придется закреплять эспандер на руках или на ногах и вы не должны испытывать боли во время выполнения упражнений, поэтому мягкие ручки из поролона могут оказаться в этом случае удобнее твердых пластиковых.

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный - среднее, синий — высокое. Этих цветовых обозначений придерживаются многие производители, но не все, поэтому лучше уточнить сопротивление эспандера у консультанта или прочитать об этом на коробке или в инструкции.

Резиновый жгут, латексная лента

Резиновый жгут, латексная лента - предназначены для растяжки и укрепления мышц всего тела, улучшения подвижности суставов. Используется в аэробике, восточных единоборствах и боксе, а так же для занятий йогой и пилатесом. Резиновый жгут, латексная лента создают сопротивление, оптимальное для развития выносливости, укрепления мышц, при этом риск получения травм минимален. Благодаря правильно подобранным упражнениям, при помощи этого эспандера можно развить все основные группы мышц. Резиновый жгут, латексная лента способны практически полностью заменить очень многие тренажеры для занятий спортом, что делает его обязательным атрибутом в наборе любого человека, занимающегося физкультурой или спортом. Продаются иногда в рулоне, а иногда уже нарезанными кусками определенной длины. Можно заранее определиться, лента (или жгут) какой длины вам нужна. Но имейте в виду, что к той длине, которая вам нужна, надо прибавить еще запас для наматывания ленты на руки: ведь у нее нет ручек и придется импровизировать.

 

Эспандер «бабочка»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Компактный и универсальный, эспандер прекрасно подходит для занятий дома. Пластиковый корпус пружины гарантирует безопасность во время занятий. Ручки эспандера покрыты мягкой вспененной резиной (неопреном), что обеспечивает максимальный комфорт в использовании.

Эспандер для ног

Эспандеры для ног — это круглые резинки, восьмерки, а также эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней. Они хороши для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений на мышцы ног.

 

Эспандер лыжника (боксера)

Эспандеры лыжника (боксера) отличаются друг от друга по количеству резиновых частей, которые нужно растягивать. Их используют для тренировок мышц спины, плечевого пояса, ног, рук. Эспандер растяжения лыжника-боксера-пловца, распространённая модель, используется для тренировки и реабилитации после травм многих групп мышц, но в основном плечевого пояса. Эспандер легко крепится к шведской стенке, турнику, кровати и т. п. снарядам. Состоит из одного-двух-трех-четырех резиновых жгутов с ручками на концах в виде петли (используется для тренировки в разных видах спорта, таких как лыжные гонки, плавание, бокс и т.д.)

Многофункциональные (универсальные) эспандеры

Эспандер многофункциональный предназначен для развития и поддержания тонуса мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Универсальный и легкий в использовании, эспандер позволит дополнить тренировки большим количеством разнообразных упражнений и сделать их еще более эффективными. Упоры и фиксаторы для ног выполнены из прочного, нескользящего материала.

Power Twister - один из наиболее популярных аксессуаров для занятий фитнесом, используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди, спины и шеи. Компактный и универсальный, эспандер Power Twister прекрасно подходит для занятий дома. Пластиковое покрытие пружины гарантирует безопасность во время занятий. Эргономичные резиновые ручки эспандера с петлями захвата обеспечивают максимальный комфорт в использовании и не позволяют рукам соскальзывать.

Эспандеры многофункциональные с крепежом на дверь и большое количество других универсальных эспандеров.

Любой вид эспандера оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает выносливость за счет постепенного увеличения нагрузки. Заниматься с таким мини-тренажером можно в удобное время и в любом месте.

Эспандер для рук и ног


Топ 7 самых эффективных упражнений с эспандером для ягодиц и бедер

Эспандер — спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости.

Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения минимум три раза в неделю,  вы несомненно добьетесь нужного результата.

Осторожно! Перед выполнением любого упражнения важно провести разминку. Только в этом случае вся тренировка будет полезной для фигуры и здоровья. Если пропустить этот шаг, возможны проблемы с суставами.

Виды эспандеров

Существует достаточно большое количество разновидностей эспандеров:

  • ленточные
  • «бабочка»;
  • кистевые;
  • локтевые;
  • плечевые;
  • грудные;
  • «восьмерка»;
  • эспандер лыжника;
  • многофункциональный эспандер.

Не будем вдаваться в детали и обсуждать каждый из них. Вместо этого мы взяли два самых популярных вида — ленточный эспандер и «бабочку» и нашли наиболее эффективные упражнения для придания тонуса и упругости нижней части тела.

Представляем вашему вниманию лучшие упражнения с эспандером для ягодиц и бедер.

4 лучших движения с ленточным типом

Ленточный жгут или просто лента, помогает быстро худеть, добавляет мышцам тонус и укрепляет их.

1. Подъем ноги лежа на боку

Махи ногами являются одними из лучших движений для ягодиц. Сложность — средняя. Задействуются мышцы бедер (передняя, задняя), ягодицы, прямые и боковые мышцы пресса, ощущается легкая нагрузка на мышцы рук (бицепс). В итоге уходит «галифе», живот становится более стройным, руки обретают рельефы, уходит жир.

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Махи ногами» занимают 5-е место.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — Ленту сложить вдвое, ложитесь на бок, зажмите рукой эспандер, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю просуньте через петлю тренажера;
  2. Верхняя ножка остается прямой, при этом лежит на полу;
  3. Затем нужно поднять верхнюю ногу на выдохе. Двигаться нужно медленно, считать до 6;
  4. На вдохе снова возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 10 раз для каждой ноги.

Более наглядно это движение смотрите на видео:

2. Разгибания лежа

Сложность — средняя. Чтобы откорректировать форму бедер (внутреннюю, переднюю поверхность), необходимо выполнять это упражнение.

Это интересно! Движения Ножницы, Велосипед и Наклоны с гантелями входят в ТОП 10 упражнений для зоны ягодичных мышц и бедер.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на спину, немного согните ножки и подтяните их к груди;
  2. Стопами нужно упереться в ленту, а края ее крепко держите в руках;
  3. На выдохе выпрямляйте ноги, фиксируйтесь на пару секунд, а затем опять согните их.

Повторите 15 раз.

Важно! Делайте все медленно, тогда вы увеличите продуктивность тренировки и легко улучшите формы тела.
3. Отведение ноги в сторону

Сложность — высокая. Упражнение подтягивает внутреннюю поверхность, задействует ягодичные мышцы, улучшает рельеф.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — одной ножкой станьте на петлю;
  2. Руками нужно удерживать сопротивление другой петли;
  3. Затем медленно отведите активную ногу в сторону;
  4. Опускайте ее также медленно.

Повторите для обеих ног по 5-10 раз. Для начального уровня хватит 5 повторений. Для среднего нужно выполнять упражнение 10 раз, для продвинутого по 15.

Подробнее смотрите на видео. Вместо тренажера используйте ленту. Техника движения ничем не отличается.

Помимо эспандера, отличных результатов можно добиться с использованием фитбола, гантелей и утяжелителей
4. Отведение ноги назад

Сложность — средняя. Активизирует мышцы задней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — правую ногу зафиксируйте на одной петле эспандера;
  2. Левой ступней нужно упереться в другую;
  3. Отвести левую ногу назад, согните в коленях;
  4. Через пару секунд медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз.

Подробнее про это движение смотрите на видео:

Смотрите также: Топ 5 упражнений для поднятия ягодичных мышц

Еще 3 движения с «Бабочкой»

Эспандер «Бабочка» работает на сжатие и применяется для проработки бедер и ягодиц, рук, пресса, груди и многих других мышечных групп.

1. Разведения на стуле

Сложность — средняя. В ходе занятий задействуются бедра, ягодицы, руки.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — сядьте на стул, спина ровная. Ноги расставлены;
  2. Эспандер «Бабочка» должен находиться между бедрами;
  3. Плавно, не спеша нажимайте на рычаги, притягивая коленки друг к другу. Разожмите тренажер.

Повторите по 15 для каждой ножки.

Еще один вариант этого движения смотрите на видео:

Важно! Не спешите, делайте все медленно, тогда результат будет максимально высоким.
2. Сжимание коленей лежа на спине

Сложность — высокая. Упражнения задействуют переднюю поверхность бедер, ягодицы. В итоге нижняя часть тела быстро приобретет красивые формы.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на спину, слегка согните ноги;
  2. Удерживайте эспандер коленками;
  3. Плавно сжимайте его как можно сильнее, затем медленно разжимайте тренажер.

Повторите по 15 раз.

Подробнее смотрите на видео:

Важно! Время сжатия и разжимания должно быть одинаковым, это обеспечит равномерную нагрузку на мышцы, подарит максимальный результат.
3. Сжимание коленей лежа на боку

Сложность — высокая. Задействуется внутренняя поверхность бедер, поэтому это упражнение обязательно для выполнения при каждой тренировке.

Как выполнять:

  1. Исходное положение — лягте на бок, разместите тренажер между коленей;
  2. Эспандер должен открываться в сторону пят;
  3. Сожмите «бабочку» ногами, стремясь ее сложить.

Повторите 10 раз по 2 подхода. Перерыв может быть до 1 минуты.

Обратите внимание! По окончании занятий выполняйте растяжку: стоя, ноги расставлены, наклонитесь вперед туловищем, ножки не сгибайте в коленках, а руками тянитесь вниз, к ступням.

Желательно выполнить суставную гимнастику перед началом любой тренировки: она продлит молодость тела, укрепит иммунитет, сделает мышцы крепкими, выносливыми.

Хорошо разомнитесь. Помогут бег на месте, ходьба в быстром темпе, приседания. Если вы делаете другие упражнения, без эспандеров, выполняйте их перед усиленными тренировками.

В перерывах между каждым упражнением лучше медленно ходить по комнате, восстанавливая дыхание. Сидеть или стоять без движений не рекомендуется.

Если правильно делать все упражнения, вы сможете постройнеть за 2-3 недели, а первые результаты появятся уже через 3-5 дней с начала занятий. Главное — делать упражнения регулярно. Тогда эффект будет потрясающим.

[heading type=h5]Полезные материалы:[/heading]

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Как правильно выбрать эспандер для ног и начать эффективно заниматься

Добрый день всем читателям, которые интересуются спортом! Сегодня я расскажу вам о таком тренажере, как эспандер для ног. Многие из вас, наверняка, недооценивают его эффективность – а зря. Эспандер способен заменить собой целый спортзал, что актуально для тех, кто не успевает туда ходить из-за работы или по другим причинам.

Поэтому сегодня я расскажу не только о том, как с его помощью можно тренироваться, но и как правильно выбрать, чтобы занятия принесли вам только пользу.

Что такое эспандер, и какой лучше выбрать

Эспандер представляет собой небольшой тренажер, принцип работы которого основан на упругой деформации и силе сопротивления. Материал, из которого он выполнен, можно растягивать, а он снова возвращается в свой первоначальный вид. При этом, делать это нужно с силой, что положительно влияет на состояние наших мышц.

Эспандер для тренировки ног подойдет не только непосредственно для нижних конечностей, но и для развития рук. Ведь в части упражнений нужно задействовать и руки, чтобы держать эспандер – это как минимум. Да и сам по себе тренажер подойдет для тренировки верхней части тела – если правильно подобрать его тип. Ведь бывают эспандеры следующими:

  • ленточный резиновый – он не только подойдет для тренировок ног, но и поможет сформировать мышцы верхней части тела;
  • эспандер Бубновского – также универсален, подойдет не только для ног;
  • восьмерка – хорошо проработает мышцы ног;
  • бабочка – наилучшим образом зарекомендовал себя для ног и ягодиц (к примеру, тренажер Аtemi erm-01).

Цена таких тренажеров отличается, а найти их можно как в торговом центре, так и в интернете.

Тренировка для ног с эспандером

Упражнения с эспандером разнообразны и многочисленны – в этом случае все зависит от типа тренажера. Видео таких тренировок можно найти в Сети, а я сегодня приведу несколько вариантов в качестве примера.

Приседания

Для выполнения нужно встать обеими ногами на резинки эспандера, а концы за ручки держать в согнутых руках. На вдохе делаете присед, не вынося колени за носки. На выдохе плавно встаете – важно при этом ощущать сопротивление, которое дает натянутый эспандер.

То же самое можно делать, вынеся одну ногу вперед, и ею наступив на нижнюю часть эспандера. Далее вы делаете приседания на одну ногу – и вся нагрузка идет именно на нее.

Подъем ног, лежа на боку

Делают их, как и обычный подъем ног, но их продевают в эспандер, который и дает нужное сопротивление при подъеме вверх. При этом, резко опускать вниз ногу также нельзя, это нужно делать плавно, преодолевая сопротивление.

Разгибания ног

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться им в ленту эспандера – концы же ее нужно держать в руках, согнутых в локтях. На выдохе медленно выпрямляйте ноги, преодолевая сопротивление. Чтобы избежать болезненных ударов, концы тренажера нужно держать крепко и резких движений ногами не делать.

Отведение назад

Ноги фиксируют следующим образом – правой наступают на ленту эспандера, а левую продлевают в петлю. Затем нужно медленно отвести ногу максимально назад и задержать в таком положении.

Сведение

Чтобы выполнить этот упражнение, бабочка (эспандер) должен быть зажат между ног. Нужно лечь на пол, а ноги согнуть в коленях – ими же и удерживать тренажер. Сжимать и разжимать бабочку нужно медленно, без рывков.

Кому противопоказаны упражнения с эспандером

Прежде всего, помните о том, что перегружать себя ни в коем случае нельзя – и нужно ориентироваться на самочувствие, а не пытаться делать что-то «через силу». Тем более что тренировка ног задействует крупные мышечные группы – поэтому, нагрузка на сердечно-сосудистую систему идет немалая.

В связи с этим тренировать ноги с эспандером не рекомендуется:

  • при расположенности к разрывам сосудов или капилляров;
  • при наличии диабета;
  • людям, которые имеют проблемы давлением или сердечные патологии;
  • в случае наличия кожных образований на ногах или открытых ран.

В целом, это те же ограничения, которые касаются и обычных тренировок в спортзале.

Как правильно выбрать эспандер

Если вы решили купить эспандер для домашних тренировок, то к этому нужно подойти ответственно и не делать свой выбор наобум или полагаясь только на рекомендации консультанта в магазине. Для того, чтобы правильно подобрать эспандер, нужно ориентироваться на его цвет – он сигнализирует о том, на какой уровень нагрузки рассчитан тренажер.

Итак, различают следующие цвета эспандеров;

  • желтый или розовый – этот вариант адаптирован для людей, которые до этого практически не уделяли время тренировкам, а также для детей и подростков;
  • зеленый цвет – тренажер подойдет для женщин, которые хотят привести в тонус мышцы ног;
  • красный – говорит о том, что его может использовать тренированная женщина или же мужчина, который ранее целенаправленно не занимался спортом;
  • голубой – этот маркер означает, что эспандером может пользоваться человек, для которого силовые тренировки являются стилем жизни.

Как видим, ориентироваться только на отзывы в этом деле нельзя, ведь для одного человека подходящим будет эспандер красного цвета, а другой тренировки с ним просто не осилит.

Где покупать такой тренажер? Лучше всего это делать в специализированном магазине (например, сеть Спортмастер). Можно также приобрести девайс в интернете, но там вам придется довольствоваться только фото товара – а каков он в реале, узнаете только после получения посылки.

Обязательно протестируйте эспандер прямо в торговом зале – то есть, растяните его пару раз. Это нужно не только для того, чтобы вы поняли, по силам ли вам такая нагрузка, но и для того, чтобы выявить возможные дефекты товара. Кроме того:

  • внимательно рассмотрите изделие на предмет трещин или белых полосок – резинка не должна быть покрыта подобными отметинами;
  • манжеты или ручки тренажера должны быть покрыты особым материалом, который препятствует скольжению ладоней.

То есть, к выбору эспандера нужно относиться ответственно, ведь это, по сути, мини тренажер для вас. А любой тренажер должен быть, в первую очередь, безопасным!

Эта статья была полезной? Поделитесь ею в социальных сетях с вашими друзьями! А для того, чтобы всегда получать полезные советы, подписывайтесь на обновления нашего блога. Всем продуктивных тренировок!

bodibilding-free.ru

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Главная » Похудение » Части тела » Руки » Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Обязательно посмотрите: 10 полезных свойств кистевого эспандера

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Поделиться:

2 Комментария

prostofitness.com

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин. Комплексы тренировок для рук с эспандером в домашних условиях

20 дек. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Данный тренажер стал хорошим вариантом для регулярных тренировок в домашних условиях. Он не занимает много места, для выполнения упражнений с ним не требуется дополнительного оборудования. Чтобы правильно нагружать целевые группы мышц, следует понимать принцип выполнения движений с эспандером.

Что такое эспандер

Еще одно название эспандера – амортизатор, относится снаряд к определенному виду, который создает нагрузку за счет противодействия усилиям спортсмена. Прикладываемая сила со стороны занимающегося может быть направлена на растяжение, сжатие, а сам тренажер изготовлен из разных материалов, может иметь разнообразные варианты конструкции. Выделяют следующие виды данных снарядов:

  • резиновые;
  • трубчатые;
  • ленточные;
  • пружинные.

Виды эспандеров

Создатели снаряда разработали варианты тренажера, которые бы помогали проработать определенные группы мышц. Для этой же цели созданы разные уровни жесткости снаряда, модели, конструкции. Для удобства подбора необходимого эспандера их классифицировали по основным зонам воздействия, к примеру:

  • плечевой;
  • кистевой;
  • для приводящих мышц бедра;
  • грудной;
  • модель «лыжник»;
  • модели для скручивания, наклонов, сгибания.

Как правильно заниматься

Для эффективной тренировки важно понимать, как выполняются упражнения для эспандера. Если вы займете неверное положение, можно потерять большой процент КПД от действия. Существуют определенные общие правила выполнения упражнений:

  1. В каждом подходе должно быть не менее 15 повторений, в махах – 25. Новичкам на первых 2-3 тренировках следует выполнять по 1-2 подхода. Если после такого режима вы чувствуете себя хорошо, можете увеличить количество упражнений.
  2. Эспандер не создает впечатление серьезного тренажера, но перед занятием с ним необходимо хорошо размяться, чтобы избежать вывихов, растяжений и повреждения мышц.
  3. При выполнении упражнений следите, чтобы эспандер был всегда в натяжении, если он провисает, значит, вы не работаете.
Упражнения с резиновым эспандером

Это один из самых популярных вариантов снаряда, потому что предоставляет возможность давать разнообразную нагрузку на мышцы. Упражнения с трубчатым эспандером для мужчин и женщин практически не отличаются. Различия заключаются лишь в области воздействия, к примеру, у девушек – это бедра, ягодицы, ноги, а у мужчин – спина, плечи, грудь, руки. Вот некоторые варианты для занятий:

Упражнения с эспандером для женщин:

  1. Махи ногами. Прикрепите один конец тренажера к лодыжке, а второй к хорошо закрепленному, неподвижному предмету интерьера (диван, шкаф). Станьте ровно, колени во время выполнения не сгибайте. Выполняйте махи перед собой, в стороны или назад для тренировки разных участков бедра, ягодиц.
  2. Становая тяга. Сложите в несколько раз эспандер, чтобы повысить его жесткость. Встаньте на него двумя ногами, стопы – на ширине плеч. Возьмите концы снаряда в руки (с одной стороны будет просто резина, с другой – рукоятки). Необходимо ноги чуть согнуть в коленях, отставьте попу назад (будто садитесь на стул), спину удерживайте прогнутой в области поясницы. Держитесь за ручки эспандера и выпрямляйте ноги.
  3. Сгибание ног. Пропустите резинку под ножку дивана, чтобы его середина в нее упиралась, рукоятки закрепите на лодыжках обеих ног. Ложитесь на пол животом вниз так, чтобы снаряд был уже натянут. Положите под коленки что-то мягкое (полотенце, коврик для йоги, подушку), сгибайте ноги одновременно.
  4. Разгибание ног. Эспандер по-прежнему закреплен под ножкой. Поставьте стул, сядьте спиной к дивану, закрепите концы снаряда на ногах, резина должна быть натянута. Выпрямляйте ноги перед собой, руками держитесь за края стула.
  5. Упражнения для пресса. Закрепите резинку на возвышенности (к ручке шкафа) серединой, встаньте на колени, ручки в натяжении должны быть на уровне вашей груди. Согните руки в локтях, ладони должны находиться у лба. Зафиксируйте это положение и сгибайте туловище так, чтобы локти прикоснулись к коленям.

Упражнения с эспандером для мужчин:

  1. Разведение рук в стороны. Движение помогает проработать дельтовидные мышцы. Встаньте на снаряд ногами посередине, рукоятки возьмите в руки. Поднимайте руки, чуть согнутые в локтях, через стороны.
  2. Подъем перед собой. С помощью упражнения можно тренировать передний пучок дельт. Исходное положение то же, но руки поднимать следует перед собой, согните чуть-чуть локти.
  3. Сгибание рук. Это движение направлено на тренировку бицепса. В том же исходном положении, что и ранее, сгибайте руки в локтях, доводите их до плеч.
  4. Тяга к себе. Закрепите середину тренажера (пропустите через ручку кресла) на уровне пупка. Кольца (ручки) возьмите в руки, сядьте на пол так, чтобы резина была натянута, руки – вытянуты. Подтягивайте руки к поясу, задействуя мышцы спины.
  5. Разведение рук. Сложите эспандер несколько раз, возьмитесь за концы тренажера, которые необходимо растягивать в стороны.
Упражнения с пружинным эспандером

Этот вариант тренажера очень схож с описанным выше, но вместо резиновой основы используются пружины. Такой элемент позволяет добиться большей жесткости снаряда, увеличить силовую нагрузку тренировок. Данную модель следует выбрать людям, которые уже имеют начальный уровень физической подготовки. Можно выполнять следующие упражнения с плечевым эспандером:

  1. Сведение. Это движение помогает качать грудной отдел. Забросьте эспандер за спину, максимально растяните тренажер в стороны с небольшим заводом вперед. Выполняйте упражнение медленно, а в максимальной точке растяжения на 2-3 секунды зафиксируйте положение.
  2. Разведение. Возьмитесь за ручки тренажера, расположите его на уровне груди и растягивайте в стороны. В максимальной точке растяжения зафиксируйте положение на 2-3 секунды.
  3. Сгибание. На одну ручку наступите ногой, вторую возьмите в руку. Сгибайте ее в локте, корпус держите ровно, не двигайтесь. Движение в обратную сторону должно быть медленным, не бросайте руку.

Упражнения с кистевым эспандером

Данный вид тренажера направлен на укрепление мышц кисти, предплечья, повышения силы хвата пальцев. Представляет собой спортивный инвентарь резиновое кольцо, на вид очень простой, но весьма полезный снаряд, которым легко пользоваться в любой момент: дома, на работе, в транспорте, просто во время прогулки. Перед использованием обязательно разомните пальцы, кисти, выполните вращательные движения, несколько раз сделайте «волну». Варианты упражнений:

  1. Сожмите кольцо так, чтобы соприкоснулись его стороны. Движение выполняйте медленно, сделайте 15-20 повторений и смените руку.
  2. Скрутите кольцо так, чтобы сформировать из него восьмерку. Затем медленно расслабьте руку и дайте принять эспандеру прежнюю форму. Повторяйте 15 раз на каждую кисть.
  3. Используйте снаряд в форме мяча. Сожмите его и удерживайте 2-3 секунды, затем неспешна расслабляйте кисть. Повторите 15-20 раз.
Упражнения с ленточным эспандером

Такая модель широко применяется в фитнесе для проработки разных групп мышц. Этот вариант относится к многофункциональным тренажерам, которые можно использовать как в зале, так и дома. Главное условие – надежная фиксация снаряда, чтобы он не ударил вас во время выполнения движений. Варианты тренировки с ленточным эспандером:

  1. Мышцы живота. Лежа на спине, зафиксируйте ленту посредине под ножкой дивана. Согните слегка колени, эспандер должен быть натянут в исходном положении. Поднимайте корпус к коленям, движение должно быть медленным.
  2. Упражнения для ягодиц с эспандером. Закрепите один конец к ножке дивана, второй – к ноге. Отойдите так, чтобы лента была натянута, отводите ногу с эспандером назад и вверх.
  3. Мышцы бедер. Лягте на спину, сложите ленту пополам, колени подтяните к груди, установите ступни на средину снаряда. Выпрямляйте ноги на выдохе, в нижней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды.

Как заниматься с тренажером бабочка

Данная модель тренажера хорошо помогает женщинам справляться с проблемами зоны бедер. Также он может быть использован для проработки грудных мышц. Можно выполнять следующие варианты движений:

  1. Сядьте на стул, тренажер должен находится между бедер пружиной вниз. Сжимая рычаги, сдвигайте ноги друг к другу, затем медленно отпускайте.
  2. Ложитесь на пол, ноги согните. Удерживайте снаряд коленями, медленной сжимайте, разжимайте ногами тренажер.
  3. Стойте ровно, руки – на уровне груди. Зажмите между ладонями «бабочку», сдавливайте ее внутрь, постарайтесь сложить эспандер. В обратную сторону движение должно быть неспешным.
Занятия с эспандером лыжника

Вариант снаряда под названием «лыжник» предоставляет возможность работать над всеми группами мышц тела. Его универсальность заключается в наборе нескольких резинок, а не одной. Начинайте выполнять тренировку с 20-25 повторений, затем можно увеличивать их количество. Упражнения с универсальным эспандером:

  1. Для мышц ягодиц. Ноги поставьте на резинку на ширине плеч, присядьте так, словно вы сидите на стуле. Концы тренажера возьмите в руки, разведите их до уровня плеч. Сохраняйте небольшой прогиб в области поясницы. Разгибайте колени, напрягая ягодичные мышцы.
  2. Упражнения для спины с эспандером. Встаньте на середину снаряда, возьмите ручки и подтяните их до уровня плеч. Затем через стороны поднимайте руки вверх и вернитесь в исходное положение.
  3. Для мышц груди. Закрепите резинку к стене с помощью фиксатора. Возьмите края эспандера, натяните тренажер. Стоя спиной к стене, выполняйте движения, которые похожи на лыжника на трассе.
  4. Разгибание ног. Это упражнение было описано в первом разделе, принцип остается прежним: закрепите тренажер, сядьте на стул спиной к нему и выпрямляйте ноги перед собой.

Есть ли противопоказания для занятий

Любой спорт имеет противопоказания для некоторых групп людей с болезнями. Эспандера это тоже касается, особенно, если речь идет о тренировках с высоким уровнем интенсивности, чтобы сжечь лишний вес. К основным противопоказаниям относятся:

  • низкое/высокое давление;
  • слабость сосудов;
  • сахарный диабет;
  • дерматологические инфекционные заболевания;
  • онкология;
  • открытые раны;
  • сердечные заболевания.

Обучающие видеоуроки для начинающих

В любом виде спорта важным фактором для успешных тренировок является соблюдение техники упражнений. Лучшим примером для запоминания будет наблюдение за тем, как делают эти движения профессиональные спортсмены или люди с опытом выполнения данных упражнений. Ниже будут приведены видео, на которых вы сможете детально рассмотреть технику работы с эспандером для женщин и мужчин.

Упражнение с эспандером для мужчин

Дмитрий Яшанькин - Тренировки с эспандером

Комплекс упражнений с эспандером для женщин

ЭСПАНДЕР: Упражнения на Руки, Грудь, Спину

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Многообразие видов эспандеров

Существует большое количество видов эспандеров. Они предназначены для тренировки разных групп мышц. У каждого имеются свои достоинства и недостатки.  

Эспандер – специальный тренажер, предназначенный для тренировки отдельных групп мышц.

В процессе упражнения его предполагается сдавливать или выкручивать. В качестве силы противодействия здесь используется не вес (в виде каких-либо грузов), а свойства материала, из которого сделан эспандер. Например, кистевые эспандеры изготавливаются из резины, и при попытке его сжать, он стремится принять первоначальное состояние.

Эспандеры разделяются на несколько видов, в зависимости от того, какая группа мышц при этом тренируется.

В общем виде можно выделить следующие виды:

  1. Кистевой
  2. Грудной
  3. Эспандер «бабочка»
  4. Эспандер лыжника
  5. Резиновый жгут

Кистевой эспандер

Существует большое количество кистевых эспандеров, выполненных из разных материалов. Все их объединяет принцип тренировки, во время которой их необходимо сжимать ладонью.

  • Предназначены для тренировки мышц предплечья, кистей рук.
  • Полезны для разработки суставов.
  • Рекомендуются людям после перелом рук, для скорейшей реабилитации.

Различают торсионные и регулируемые эспандеры. Разница между ними заключена в том, что у регулируемых эспандеров, как следует из названия, можно регулировать нагрузку. Торсионные этого делать не позволяют. Как следствие, для полноценных занятий потребуется 3 модели: для разминки, для основной нагрузки и конечной нагрузки, к которой вы стремитесь.

Наиболее распространенным в данной группе является эспандер «Кольцо». Изготавливается из резины. Имеет различную степень сопротивления, измеряемую в килограммах. Снаряд может быть выполнен из гладкой резины или покрыт пупырышками, так называемый массажный.

Также имеется эспандеры с пружинным механизмом. Особенно примечательны модели, позволяющие осуществлять нагрузку не на всю ладонь, а на каждый палец в отдельности. Нагрузка на каждый палец может колебаться от 1,4 кг до 4,1 кг. Такой эспандер особенно хорошо подойдет людям, занимающимся музыкой, и в частности игрой на гитаре.

Отдельно стоят гироскопические тренажеры. Их ошибочно иногда относят к эспандерам, коими они не являются, так как у них используется другой принцип осуществления нагрузки, хотя и позволяют тренировать туже группу мышц.

После силовых занятий на кисти рук предлагаем выполнить упражнения со скакалкой.

А затем немного поупражняться с обручем. Переходите по ссылке, и Вы обязательно научитесь правильно крутить хулахуп.

Грудные эспандеры

Предназначены для тренировки мышц спины, груди и плечевого пояса.

Представляют собой две ручки, между которыми натянуты резиновые или металлические (пружинные) жгуты.

Легкий в освоении вид эспандера. Позволяет выработать собственную систему упражнений и дополнить ими свою программу тренировки. Также можно выделить такое преимущество, как регулировка силы сопротивления. Осуществляется регулировка за счет съемных резиновых жгутов или металлических пружин. Отпадает необходимость иметь несколько эспандеров с разной силой сопротивления, как это бывает в случае тренировки с кистевыми эспандерами. Но и заниматься с грудным эспандером в общественном транспорте будет несколько труднее (многие пассажиры вас просто не поймут).

Также имеется возможность значительно увеличить нагрузку, если сложить вместе несколько эспандеров.

Резиновый жгут

Данный вид эспандеров позволяет развивать самую обширную группу мышц, начиная с плечевого пояса и рук и заканчивая ногами.

Может использоваться при занятиях йогой или пилатесом, боксе, аэробике.

  • Позволяет значительно развить выносливость, а правильно подобранные упражнения позволят заменить вам широкое число тренажеров.
  • Позволяет легче выполнять многие упражнения, нежели при использовании классических тренажеров.
  • Помогает избежать лишней нагрузки на позвоночник.

Эспандер бабочка

Конструктивно представляет собой два рычага, которые соединяются между собой пружиной. Внешне напоминает бабочку, откуда и название.

При занятиях необходимо сдвигать рычаги вместе, а пружина, в результате противодействия, создает необходимую нагрузку.

Основным предназначением данного вида эспандера является развитие мышц бедер. Но с успехом может использоваться для тренировки других мышц (например, рук и груди). Является незаменимым помощником при занятиях фитнесом.

Недостатком является отсутствие возможности регулировать нагрузку. Проявится этот недостаток со временем, когда в результате регулярных упражнений возникнет необходимость в увеличении нагрузки.

Эспандер лыжника

Позволяют тренировать мышцы опорно-двигательного аппарата.

Как следствие широко применяются для реабилитации после полученных травм или перенесенных операций. Могут использоваться при занятиях лечебной физкультурой. С успехом могут заменить гантели. Развивают силу рук, плеч и спины, способствуют сжиганию жировых клеток.

Что еще?

Помимо рассмотренных, существует еще большое количество видов эспандеров. Они являются узкоспециализированными. Например, эспандер для армрестлинга, позволяющий значительно укрепить кисти рук и предплечья.

Также существует силомер ручной, который позволяет отслеживать динамику развития прилагаемого усилия.

Вместо заключения

Как видно, эспандеры являются отличными тренажерами для различных групп мышц. Прежде чем приобретать себе эспандер, следует определить цели, которые вы хотите достичь.

  • Для комплексного занятия спортом лучше всего подойдут эспандеры лыжника, грудные эспандеры или резиновые жгуты, так как позволяют тренировать самую обширную группу мышц.
  • Для похудения и построения стройной фигуры удачно подойдет эспандер-бабочка, так как большинство упражнений направлено на тренировку мышц бедер. Хорошо подойдет для представительниц прекрасного пола.
  • Кистевые эспандеры хорошо подойдут для развития мышц обеих рук. Помогут быстро вернуть тонус после травм (например, после переломов, когда рука находится в длительном периоде бездействия). Также, незаменимы для музыкантов, так как помогают развить выносливость и силу хвата, что обязательно скажется на уровне игры.

Многие модели, в силу своей компактности, позволяют с легкостью носить эспандер с собой. Это позволяет делать упражнения при любом удобном случае. Например, никто не мешает вам выполнить несколько подходов во время обеденного перерыва на работе. Удобство транспортировки позволяет взять тренажер в любую поездку. Вам не придется прерывать свои упражнения на время отпуска, просто положите эспандер в сумку к прочим вещам.

Какой бы вид эспандера вы ни выбрали, обязательно необходимо разработать комплекс упражнений, соответствующий вашим целям. Упражнения лучше делать регулярно, в идеале каждый день хотя бы по полчаса. И тогда тренировка даст наиболее эффективный результат.

   

dolgieleta.com

Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Главная » Похудение » Части тела » Руки » Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья

Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.

Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.

Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).

Обязательно посмотрите: 3 эффективных метода тренировок с кистевым эспандером

Какие мышцы прорабатываются при занятиях?

Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:

  • Флексоров пальцев;
  • Мускулов кисти руки;
  • Мышц и суставов запястий;
  • Передней части предплечевой области.

Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.

Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.

Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:

10 полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Развитие «железной» хватки

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

2. Профилактика артроза и артрита

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.
4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами

Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.

Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.

6. Повышают концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста

Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.

Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.

Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.

9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей

Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.

Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.

10. Способствует расслаблению всего организма

Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.

Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Эспандер для ног: удобен и практичен, функционален и компактен

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Добрый день, уважаемые любители физических упражнений и преобразований собственного тела с вами на связи автор блога male-site.ru Валерий! На этот раз затронем такую тематику, как эспандер для ног. Это очень полезная вещь, и вот по какой причине.

Эспандер для ног, упражнения с которым помогают укрепить не только ножные, но и прочие мышцы тела не является диковинкой в наше время. Ту или иную его модификацию можно приобрести в магазине спорттоваров или заказать через интернет.

Какими они бывают

Описываемый инвентарь удобен и практичен, функционален и компактен, его использование улучшает кровоток в организме. Существуют всевозможные разновидности инструмента:

— эспандер для ног и ягодиц – подходящая вещь для лиц обоего пола;

— тренировочное изделие из резины – предназначено не только для развития ножных мышц, но и мышц груди. Упражнения с ним больше востребованы дамами;

— тренажер ленточного типа способствует развитию мышц спины, верхних и нижних конечностей;

— «восьмерка» для ног незаменима для поддержки жизненного тонуса;

— «бабочка» помогает накачать почти все группы мышц.

Упражнения для ног с эспандером

  1. Присесть на пол, ноги выпрямить. Зацепить тренажер за ступни и тянуть его за ручки на себя.
  2. Согнуть ноги в коленях, зацепить полотно эспандера за ступни, а затем распрямить ноги.
  3. В положении сидя согнуть ноги в коленях и зацепить тренажер за ступни. Схватиться за ручки эспандера и начать опускать-поднимать туловище.
  4. В положении сидя зажать ручки «бабочки» между коленями. Свести ноги. Расположить колени внутри тренажера и, преодолевая сопротивление, развести ноги. Сделать два-три подхода по десятку раз.

Упражнения для рук и ног с эспандером лежа предусматривают выполнения всяких отжиманий и скручиваний. Эспандеры для ног для этого случая выпускаются во всевозможных модификациях. При выполнении следует учитывать следующее: эспандер дверной для рук и ног закрепляется концами на голенях и на двери.

  1. Для правильного выполнения приема нужно прилечь на чистый коврик лицом вниз. Затем необходимо отодвинуться от опоры на расстояние, дающее возможность ощутить упругость натяжения жгута. После чего согнуть ноги в коленях, зафиксировать их в верхнем положении на несколько секунд и возвратиться в прежнюю позицию.
  2. Закрепить один конец на опоре, а второй на голени. Лечь на пол и отвести ногу в сторону. Выполнять назначено по очереди каждой ногой.
  3. Расположить ленту на спине, а концы эспандера зажать между ладонями и полом. Приступить к отжиманиям.

Эспандер для ног с манжетой позволяет надежно закрепить тренажер на себе и спокойно заниматься. Рабочая лента складывается в два или более раз до необходимой упругости. Все – тренируйтесь до приятного изнеможения.

Женские ножки всегда являлись предметом пристального внимания со стороны мужчин, а потому дамам хочется привести привлекательную часть своего тела в полный порядок.

Придать ножкам должный вид помогают, разумеется, эспандеры. Тренажер становится важнейшим инструментом в деле достижения благих намерений и органично вписывается в различные комплексы силовых тренировок для женщин.

Эспандер для рук и ног по праву считается серьезным спортивным инвентарем, который требует аккуратного обращения с собой. Ни в коем случае нельзя заниматься с эспандером, находящемся в неисправном состоянии – это может привести к чувствительным травмам.

Пусть ваши тренировки станут регулярными и тщательно продуманными. Определите время физических нагрузок, совмещайте эспандерные тренировки с дополнительными занятиями, например, с прыжками, бегом или спортивной ходьбой.

Желательно упражнения сочетать с проведением массажа, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и не болели. Не налегайте резко на усложненные силовые упражнения – это может негативным образом сказаться на вашем здоровье. Резиновый эспандер для ног приносит пользу занимающемуся человеку только тогда, когда нет противопоказаний для его использования.

Здесь главное – не переборщить с излишней нагрузкой, о чем упоминалось выше. До старта занятий вы должны посетить врача и проконсультироваться с ним на предмет возможности тренировок. Если медицина «дает добро», смело начинайте!

Упражнения с эспандером для ног и ягодиц – это мощная нагрузка на организм, а потому приводим небольшой перечень противопоказаний, ставящих крест на занятиях с эспандером. Среди них значатся:

— сердечнососудистые заболевания;

— наличие сахарного диабета;

— повышенное или пониженное артериальное давление;

— хрупкость кровеносных сосудов;

— онкология;

— дерматологические болезни;

— сильные повреждения на ногах.

Вот, пожалуй, и все, что хотелось отметить в данной статье про тренажер — эспандер для ног и ягодиц. Желаем вам не почивать на лаврах в деле формирования собственного телосложения.

Подписывайтесь на блог и предлагайте сделать тоже самое своим близким! Всего вам наилучшего!

Учавствуйте в конкурсах и выигрывайте призы!!!

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

Эспандер ленточный

С этим спортивным тренажером можно выполнять большое количество фитнес-упражнений, он обеспечивает отличные результаты и удобен в хранении - речь идет о ленточном эспандере . Благодаря эффекту сопротивления эспандер ленточный позволяет тренировать различные группы мышц. Упражнения с ленточным эспандером основаны на растяжении. Тренировка с ленточным эспандером поможет привести в тонус мышцы тела, избавиться от лишних килограммов и получить красивую фигуру.

Эспандер ленточный: особенности и польза

Ленточный эспандер представляет собой широкую латексную ленту с ручками или без них. Производители выпускают ленточные эспандеры с разным сопротивлением, причем цвет эспандера указывает на уровень нагрузки. Эспандер желтого цвета лучше всего подходит для новичков, зеленого - для большинства женщин, красного - женщинам с опытом в фитнесе и мужчинам, синего - для сильных продвинутых пользователей. Маркировка цветом весьма стандарта среди производителей. На ленточных эспандерах также могут быть такие обозначения, как light, medium, hard и extra hard.

Эспандер ленточный - универсальное приспособление. С помощью ленточного эспандера можно укрепить практически все группы мышц, улучшить подвижность суставов, разнообразить тренировки новыми упражнениями, усложнить упражнения базового уровня. Лента-амортизатор предлагает огромное количество положений для фиксации, очень востребована в пилатесе и йоге. Эспандер ленточный не просто позволяет увеличить степень нагрузки, но также четко контролировать амплитуду движения.

Эффективные упражнения с эспандером-лентой для стройной и подтянутой фигуры

Упражнения с ленточным эспандером для женщин и мужчин одинаково полезны и эффективны. Компактный резиновый эспандер способен заменить собой несколько тренажеров, позволяя тщательно прорабатывать мышцы рук, груди, брюшного пресса, ног, ягодиц. Такая особенность делает его одним из лучших фитнес-тренажеров для домашних тренировок.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для тренировки с эспандером-лентой, направленный на укрепление мышц тела, повышение гибкости опорно-двигательного аппарата и общую растяжку.

Упражнения на верхнюю часть туловища

  • Эспандер возьмите в руки и зафиксируйте его нижнюю часть ногами. Руки должны быть развернуты ладонями, а локти согнуты. Сгибайте и разгибайте руки.
  • Исходная позиция такая же, как при выполнении первого упражнения. Только теперь выполняйте разведение рук по сторонам и вверх.

  • Эспандер расположите за спиной и растягивайте ленту, направляя руки в сторону груди и обратно.
  • Удобно лягте на спину, зафиксируйте ленточный эспандер на ступнях ног и в руках. Причем руки вытяните вдоль туловища. Неспешно одновременно поднимайте туловище и ноги в направлении друг к другу. Возвращайтесь в начальное положение.

    Упражнения на нижнюю часть туловища

    • Расположитесь на правом боку. Слегка согнув левую ногу, зафиксируйте стопой центр ленты. Концы ленточного эспандера удерживайте руками ближе к грудной клетке. На максимальное расстояние отводите зафиксированную ногу назад и возвращайте обратно. Выполняйте нужное количество повторений для левой и правой ноги поочередно.
    • Займите положение лежа на спине. Центр ленты зафиксируйте стопами, хорошо согните ноги, а концы эспандера удерживайте руками. На выдохе выпрямите ноги и задержите их в вытянутом положении на несколько секунд. Согните ноги и продолжайте выполнять упражнение.
    • Расположитесь сидя на стуле. Середину эспандера зафиксируйте ногами (стопами вверх), концы удерживайте в руках. Разводите ноги по сторонам и возвращайте обратно.

    Каждое упражнение следует выполнять по 10-20 повторений в несколько подходов.

    Упражнения с ленточным эспандером - доступный, простой и, что немаловажно, очень эффективный способ для улучшения физической формы и стройной фигуры. Дома тренироваться с эспандером вы сможете в любое удобное время. Достаточно купить эспандер для пилатес, что позволяет наш интернет-магазин спортивных товаров. Выберите эспандер с оптимальной нагрузкой для собственных тренировок!

    5 причин, почему нужно меньше говорить и больше слушать

    Мы живем во время, когда деятельность ценится превыше всего, а сдержанность и скромность воспринимаются чуть ли не как порок. Те же тенденции прослеживаются и в общении: многие так спешат выбросить свой богатый внутренний мир, что не особо слушают собеседника, превращая общий диалог в серию отдельных монологов. Умение живописно и быстро излагать свои мысли, конечно, важно, но не менее ценно умение слушать.И во многих случаях умение держать рот закрытым, а уши открытыми, может вам очень пригодиться.

    Итак, каковы преимущества «слушающего человека»?

    Вы можете подумать, прежде чем говорить

    Иногда необдуманное слово может разрушить отношения, разрушить карьеру или стать источником других больших неприятностей. Используйте время своего молчания, чтобы хорошенько обдумать и взвесить каждое слово, которое вы собираетесь сказать. В конце концов, скорость в диалоге имеет второстепенное значение по сравнению с содержанием.

    Вы сможете понять собеседника

    Основная причина, из-за которой возникает много больших и маленьких проблем, - это отсутствие взаимопонимания. Очень часто человек практически не слышит слов своего оппонента, а воспринимает только то, что подсказывают его эмоции и уже сложившееся мнение. Таким образом, мы слышим не то, что на самом деле говорит человек, а то, что мы от него ожидаем, со всеми вытекающими из этого последствиями. Давай перестанем подходить и начнем слушать.

    Вы можете говорить только то, что действительно важно.

    Если вы действительно решили меньше говорить и больше слушать, значит, ваши слова будут касаться только действительно важных вещей.Зачем трясти воздух напрасно, тратить силы и говорить пустые и бессмысленные фразы?

    Если вы хотите слушать свои слова, то каждое из них должно иметь определенный вес и ценность. Если лаконичность не относится к вашим талантам, то постарайтесь уделить особое внимание более четкому и лаконичному объяснению фраз. Вспомните, что одним из тринадцати ценных качеств Бенджамина Франклина была именно лаконичность.

    Молчание: говорите только то, что принесет пользу другим или вам; избегайте несерьезных разговоров.

    Дополнительную информацию можно получить

    Если тема разговора вас действительно интересует и вы хотите извлечь из нее максимум пользы, то не спешите высказать свое бесценное мнение и вникать в полемику. Сначала выслушайте аргументы всех участников. Это может дать вам больше, чем ораторскую победу в дискуссии.

    Вы можете найти новых друзей

    Умение слушать не меньше, а иногда даже более ценно, чем умение говорить.Когда человеку нужно высказаться, просто почувствуйте внимание и поддержку, тогда ваша способность слушать будет оценена на самом высоком уровне. Вы сможете найти много друзей просто благодаря своему умению хранить молчание, при этом ужалив всех резким красноречивым умным словом и навсегда останетесь в гордом одиночестве.

    Общение между людьми - сложный процесс, в котором все должно быть сбалансировано. Каким бы остроумным и эрудированным вы ни были, иногда стоит наступить себе на горло собственной песне и начать слушать.Возможно, это принесет вам гораздо больше пользы, чем умение много и хорошо говорить.

    Amazon.com: Эспандеры BatteryMon для тренажерного зала, домашнего фитнеса, йоги, эластичного оборудования для сидения, для рук, талии, ног, упражнения на мышцы груди, экспандер: спорт и отдых

    Упражнение для плеч

    Стоя на месте и опираясь на подножку, крепко держитесь за ручку, тяните вверх и вниз.

    Рекомендация по 15 раз, повторить 2-3 группы. Он может предотвратить лопаточно-плечевой периартрит, увеличивая гибкость плеча.

    Упражнение для ног

    Лежа на коврике для йоги, держась за ручку и опираясь на подставку для ног.Ноги согнуты под углом 90 градусов и толкаются вперед.

    Рекомендация по 15 раз. Он может эффективно тренировать и укреплять мышцы талии и бедра.

    Упражнение на талию

    Поставьте ступни на ступни и возьмитесь за ручку.

    С пайпом можно легко приседать. Он может потреблять вдвое больше обычного количества калорий.

    Упражнения для рук

    Сидя на стуле и опираясь на подставку для ног, держитесь под углом 90, натягивайте трубку.

    Ладони удерживают тягу, может тренировать внутренние мышцы руки.

    Фитнес-оборудование с эластичной веревкой, эспандер для бодибилдинга для живота / талии / рук / ног, Тренировка для похудения W-Уникальные аксессуары для ремня сопротивления педали dogdaystc Расширитель груди

    Фитнес-оборудование с эластичной веревкой, расширитель для бодибилдинга для живота / талии / рук / ног Тренировка для похудения W-Unique Pedal Resistance Band

    W-Unique Pedal Resistance Band, оборудование для фитнеса с эластичной веревкой, расширитель для бодибилдинга для живота / талии / рук / ног Тренировка для похудения: спорт и отдыхПриобретите эспандер W-Unique для педали, оборудование для фитнеса с эластичной веревкой, эспандер для бодибилдинга для живота / талии / рук / ног, тренинг для похудения. Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов. 100% новый товар высокого качества, продукт изготовлен из экологически чистой пены, а тюбик из NBR, который полезен для здоровья. 。 Ручка, обернутая пеной, нетоксичная, без стимуляции, безопасность и защита окружающей среды, чтобы избежать движения из-за изменения климата или вызвать чрезмерное нагревание, влажность, проскальзывание, удобно.。 Тренировка в уединении вашего дома, гостиничного номера, офиса или даже на открытом воздухе. Тренировки для рук, ног и спины, а также упражнения сидя. Улучшает растяжку и гибкость. 。 Тренировки с эластичными лентами могут не только помочь с реабилитационными упражнениями, сжиганием жира, наращиванием мышц, но также предотвратить появление болей в шейном отделе позвоночника и поясницы, поддерживая здоровье вашего тела. 。 Идеально подходит для тонизирования и укрепления живота, талии и ног, рук, бедер, бедер и одновременно воздействует на живот.。 Обзоры продуктов: Это эспандер для упражнений на педали, сделанный из пены NBR, высококачественного латекса TPR, можно выполнять дома, в офисе, в школе и спортзале. Описание: Материал: пена NBR, высококачественный латекс TPR。 Техническое обслуживание: резина для защиты окружающей среды, не на солнце. Подходит для упражнений йоги. Как использовать:. Упражнение на талию.。 Стойка на фиксированной подставке для ног, удерживая ручку. С трубкой она гибкая, делайте приседания. . Он может потреблять в два раза больше калорий, чем обычные приседания.. Упражнение для плеч ing Стоя неподвижно и опираясь на подставку для ног, держитесь за ручку, крепко тяните вверх и вниз.。 Рекомендации по разу, повторить -3 группы. Это может предотвратить лопаточно-плечевой периартрит, увеличивая гибкость плеча. 3. Упражнения для рук。 Сидя на стуле и опираясь на подставку для ног, держитесь под углом 90, потяните за трубку. 4. Упражнение для ног。 Лежа на коврике для йоги, держась за ручку и опираясь на подставку для ног. Ноги согнуты под углом 90 ° и продвигаются вперед. Время рекомендации для каждой. Он может эффективно тренировать и укреплять мышцы талии и бедра.。 В комплект входит: * Резинка для педали * Руководство пользователя。。。








    Фитнес-оборудование с эластичной веревкой, эспандер для бодибилдинга для живота / талии / рук / ног, тренинг для похудения W-Unique Pedal Resistance Band

    0,5 кг / 1 кг / 1,5 кг / 2 кг / 2,5 кг и набор гирь PROUD из дробных стальных пластин, складная система досок для отжиманий 14 в 1 Тренажерный зал Фитнес-тренировочная стойка Стойка для тренировок тела Стойка для отжиманий с цветовой кодировкой Многофункциональная доска для мышц.Детская повязка для волос Buff. TOOVREN 3 в 1 Butt Lifter Триммер для талии и бедер Усилитель бедер Ластики для высокой талии Пояса для похудения для бедер Пояс для фитнеса для женщин, выбор размера и цвета Мягкое спортивное полотенце из микрофибры Mirafit, легкое и быстрое высыхание, регулируемые гантели FORCE-MX от 2 до 20 кг, Перезаряжаемый стимулятор пресса EMS для мужчин Женщины Домашний офис Портативное оборудование для тренировок для живота Heerda Стимулятор мышц живота Тренажер для мышц брюшного пресса, мужской спортивный костюм Reebok TS Tricot Ts Tricot, мужской спортивный костюм AMOMO, скакалка для взрослых без путаницы с шарикоподшипниками, регулируемый скакательный кабель с быстрой скоростью Фитнес Домашние упражнения и стройное тело-2, женские леггинсы для тренировок Picotee Брюки для йоги с высокой талией Леггинсы для бега Карманы для тренировок в спортзале, Hale Solid Olympic Chrome 20 кг со штангой Olympic Bar 7 футов.Обувь для фитнеса Merrell Boys M-Bare Access, майка Jed North Bodybuilding Stringer Gym Tank Top Singlet Racerback. Цвет: A, Размер: S Мужской неопреновый костюм для сауны из неопрена Футболка для тренировки горячего пота Body Shaper Fat Burner Фитнес-пинетки для похудения. Летняя спортивная одежда для йоги без рукавов, майка для бега, блузка с открытой спиной Racerback, футболка для / повседневных / праздничных / повседневных / пляжных, S-XL Wawer Womens Sports Vest Tops XL, Black.


    Прочный и стильный эспандер для ног для фитнеса

    Вы ищете новый способ тренировок, кроме тяжелой атлетики? Алибаба.com предлагает. Эспандер для ног , который позволяет тренировать каждую часть вашего тела и достигать мышечного тонуса и выносливости. Эспандер для ног позволяет пользователям проводить эффективные тренировки, будь то в тренажерном зале или дома. Их можно носить даже с собой, когда человек путешествует. поскольку они портативны .. Расширитель ног на сайте предлагаются надежными производителями и поставщиками, которые имеют строгие стандарты контроля качества. Эспандеры для ног

    предлагаются в различных моделях в зависимости от вашего уровня подготовки и телосложения.Они могут помочь увеличить мышечную силу посредством подтягиваний, а также помочь в растяжке до или после тренировки. Эспандер для ног довольно недорогой и значительно более компактный, чем другое оборудование для тренажерного зала и фитнеса. Некоторые из этих продуктов имеют ручки и могут быть легко закреплены в любом месте. Таким образом, они невероятно просты в использовании и очень эффективны. Эспандер для ног бывает разного уровня сопротивления в соответствии с вашими потребностями. Они созданы для всех типов пользователей, от новичков до опытных энтузиастов фитнеса.

    Эспандер для ног

    , предлагаемый на Alibaba.com, - это экономичный способ получить хорошую физическую форму и здоровье. Они недорогие в приобретении и почти не требуют затрат на обслуживание. Для пациентов после травм, которые восстанавливают мышечную силу и гибкость суставов, они могут предоставить специальные реабилитационные упражнения. экспандер для ног позволяет тренировку всего тела за небольшую часть стоимости и времени, необходимых для других видов сопоставимых упражнений. С. Эспандер для ног , легко тонизировать каждую часть тела и целевые области.

    Alibaba.com предлагает удивительно большой выбор отличных товаров. Эспандер для ног поможет вам оставаться в форме. Это идеальный вариант для. расширитель ног поставщиков для закупки в больших количествах. Выберите один из этих великолепных продуктов и приступайте к тренировкам в удобное для вас время.

    Фитнес-эспандер Мышцы рук и ног НОВИНКА Фитнес, бег и йога Fairmontlakesfoundation Фитнес-оборудование и снаряжение

    Фитнес-эспандер Мышцы рук и ног НОВИНКА

    Фитнес-эспандер Мышцы рук и ног НОВИНКА.Effektives und vielseitiges Krafttraining bsw. der Arm- und Beinmuskulatur .. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий : Marke: : Markenlos , Herstellernummer: : nicht zutreffend : EAN: : Nicht zutreffend ,









    Фитнес-эспандер Мышцы рук и ног НОВИНКА

    Sitka Gear Core Lightweight Crew Long Sleeve 10064-EV, Сумка для переноски велосипеда Чехол для переноски для горного велосипеда 26–29 дюймов.Тихий DELUX DAY PACK Флис Vista Camouflage / Camo Охота Фотография стрельбы из лука, 4 пары керамических велосипедных дисковых тормозных колодок для Shimano M375 M446 M515. ДОСТАВЛЯЕТСЯ БЫСТРО! 8-дюймовая ткань Tournament Green ProLine Classic, ткань для бильярдного стола, 3 шт., Черная, на руль велосипеда, регулировочная прокладка, переходник для редуктора стержня, 31,8 мм вверх. Новый Y-образный кабель с бантиком Vapor Trail, разные размеры, вы выбираете свой размер !, НОВЫЙ комплект цифрового датчика скорости и частоты вращения педалей ISC10 Strada CatEye, черный браслет для выживания из паракорда POW / MIA из ткани трилобита, широкая мужская обувь для MTB Shimano SH-ME3 Горный эндуро-велосипед Велоспорт SPD Off Road, TrustFire XM-L2 LED 1000 люмен 4.Лампа для фонарика 2V для Surefire G2 6P. Bob4Bass Hybrid Tungsten Shakey Head Jig 1 / 8-4 / 0 3 в упаковке, 1 шт. Нержавеющая сталь 3 когтя Грейферный крюк Альпинистский карабин для выживания. Вязание мух Krystal Flash Green. Шины Sakamoto Go Kart 11 на 6-5. LUHR JENSEN HOT LIPS EXPRESS 1/2 унции Citrus Shad 6554-012-1424, SUPREME POWER CORRUPTION LIES BOX СТИКЕР С ЛОГОТИПОМ PCL MULTI SS13 АКСЕССУАРЫ ЦВЕТОЧНЫЙ. 3CLEAR Mustad THOR Premium, 12 фунтов, тестовая леска, 920 ярдов, судак-форель, 2014 Официальный футбольный мяч ФК Челси-Home- # 2-Skills Ball Разное..


    Спортивные ленты для тренировки мышц Пара рук, ограничивающих кровоток, нога ccine.org

    Группы для тренировки мышц Пара рук, ограничивающих кровоток, нога

    Эластичные ленты для тренировки мышц - пара рук, ограничивающих кровоток, для ног Спортивные товары, фитнес, бег и йога, оборудование и аксессуары !. Artikelzustand :: Neu: Neuer, unbenutzter und unbeschädigter Artikel in nicht geöffneter Originalverpackung (soweit eine Verpackung vorhanden ist). Die Verpackung sollte der im Einzelhandel entsprechen.Ausnahme: Der Artikel war ursprünglich in einer Nichteinzelhandelsverpackung verpackt, z. B. unbedruckter Karton oder Plastikhülle. Weitere Einzelheiten im Angebot des Verkäufers. Alle Zustandsdefinitionen aufrufen : Продукт вне дома: : Нет , Пользовательский набор: : Нет : Модифицированный элемент: : Нет , Тип: Резистентный браслет : Страна / регион производства: : Неизвестно , MPN: : Окклюзионные повязки, окклюзионная мышечная повязка, кровь Эластичные ленты, спортивные ленты для окклюзии, расширители лент, ленты для сопротивления, ленты для трансмиссии при окклюзии, ленты для мышц рук, сопротивление ног : Активность: : Сгибание гантелей, тренировка жима лежа, рост мышц, тяжелые тренировки, трицепс, бицепс, приседания с разгибанием ног, вес Lisfitng Fitness, Отжимания, Kipping Pull, Lean & Fast Muscle, Gym Traning Gymnastic, тренировки со штангой и гирями, подъемные ремни для жгута, Quick Release Tournique, Floss Bands, Bands Restriction Band, Gym & Training , Производитель: : FITAXIS , 。




    Повязки для тренировки мышц Пара рук, ограничивающих кровоток, Нога

    65 СМ 25 ДЮЙМОВ КРАСНЫЙ НОВЫЙ МЯЧ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ АНТИБРЕСТ ШВЕЙЦАРСКИЙ МЯЧ ДЛЯ ЙОГИ ДЛЯ ФИТНЕСА.Персонализированная поздравительная открытка CREST Wolverhampton Wanderers F.C, Weaver Burr Out Grooming Comb для гривы и хвоста лошадей. Hareline Dubbin Сумасшедшие Ноги. W / 2 ТВЕРДЫХ КОЛЬЦА 150 ФУНТОВ ИСПЫТАНИЕ ЧЕРНЫЙ НИКЕЛЕВЫЙ ПОДШИПНИК № 5 20 ШТ., Мужские футбольные штаны для взрослых, темно-бордового размера, большие, Adams NWT, новые, функциональные, короткие Under Armour Heatgear Compression Dynasty Short. HUK Script Logo Performance Дышащая футболка из S / S для рыбалки Выберите размер НОВИНКА !, 40 шт. В упаковке Гвоздь на электрическом заборе Изолятор Изолятор когтя Электрический забор. 5 различных приманок для шэда с острым одинарным колючим крючком около 4 дюймов.Daiwa Salt Pro SP Minnow Striper FLOATING Lure DSPM15F31 Black Yellow Lot 2, Карповая рыбалка / индикаторы поклевки / поворотные рычаги 1,2,3 или 4, Черная черепная шапка под подкладкой шлема отводит влагу велосипедный велосипед Moto Proskins. Pearl jam purple 3 3/4 Ложка для троллинга, рюкзак Jako Striker Schwarz F08, 406Flies Mutator Minnow Fly Pattern Bass / Pike / Musky Grey / White. НОВИНКА Zebco 33 Authentic Spincast Reel 33J-M6 W / Box 10 Ib Line. 44,8 фунта / дюйм 2011 36 Пружина ходовой части Green Fox Shox 180 мм.

    Global Sources - Просроченный продукт

    Global Sources - Просроченный продукт

    Извините, этот товар больше не доступен.

    Другие рекомендованные продукты, которые могут вас заинтересовать. Посмотреть все.

    Пожалуйста, выберите элемент (ы) перед тем, как нажать «Узнать сейчас» или «Сохранить».

    Узнать сейчас Получить расценки

    Домашний портативный массажер для спины, поясничная поддержка, боль в спине, R ...

    Цена FOB для Справки: 2 доллара США.9 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 500 Штука

    Узнать сейчас

    Кольцо для пилатеса, круг для йоги, фитнес, оптовая продажа, тренажерный зал Custom Tensio ...

    Цена FOB для Справки: 3,1 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 500 Штука

    Узнать сейчас

    SUPERMAN Fitness Электрический роликовый массаж для йоги EVA / PU Vibrati...

    Цена FOB для Справки: 5,2 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 300 Штука

    Узнать сейчас

    Колесо йоги для снятия боли в спине, валик для спины и носилки с ...

    Цена FOB для Справки: 15 долларов США.99 - 19,99 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 10 Штука

    Узнать сейчас

    Колесо для йоги, самое удобное колесо для йоги, идеально подходит для св ...

    Цена FOB для Справки: US $ 19,99 - 25,99 / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 10 Штука

    Узнать сейчас

    Горячая распродажа Body Sport and Exercise EPP Foam Yoga Roller epp yo...

    Цена FOB для Справки: 2,13–2,3 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 1000 Штука

    Узнать сейчас

    Коврики для йоги Носки для йоги Мячи для йоги Блоки для йоги Ролик для йоги ...

    Цена FOB для Справки: US $ 1.28 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 10 Штука

    Узнать сейчас

    Коврики для йоги, оптовые высококачественные двухцветные коврики для йоги, ...

    Цена FOB для Справки: 7,4 - 9,4 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 2000 Штука

    Узнать сейчас

    Неэластичный эластичный ремень, 10 петель для йоги, для физических упражнений...

    Цена FOB для Справки: US $ 1.95 - 3.95 / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Эластичный ремешок, неэластичный ремешок для йоги с 10 петлями, для физических ...

    Цена FOB для Справки: US $ 1.95 - 3.95 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Оборудование для игровых площадок в помещении Машина для подъема живота ...

    Цена FOB для Справки: 5,5 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 500 Штука

    Узнать сейчас

    Новый Йога Здоровье Фитнес Ежик Мяч Шея Нога Мышца рук М...

    Цена FOB для Справки: 1,7 - 2,2 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 300 Штука

    Узнать сейчас

    Тренажеры для релаксации мышц роликовые йога массаж ...

    Цена FOB для Справки: US $ 1.7 - 2.2 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 300 Штука

    Узнать сейчас

    ABS Yoga Circle Fascia Stretch Ring Фитнес-кольцо Кольцо для йоги

    Цена FOB для Справки: 0,47-0,51 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Бодибилдинг Фитнес Магический круг Йога Круг пилатес

    Цена FOB для Справки: US $ 1.79 - 2.05 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Пилатес Палка Многофункциональная Фитнес Трость Сопротивление Йога St ...

    Цена FOB для Справки: 2,46 - 2,68 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Высококачественный материал ABS / EVA для занятий йогой и фитнесом...

    Цена FOB для Справки: 1,65 - 2,85 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Трубка сопротивления, термостойкая керамическая трубка, трубка сопротивления ...

    Цена FOB для Справки: 9 долларов США.2 / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Домашняя тренировка Универсальные поверхности для фитнеса Диск для скольжения для фитнеса ...

    Цена FOB для Справки: 1,65 - 2,85 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Тренировка Нескользящие бедра Booty Bands Женщины Упражнение Leg Glute Re...

    Цена FOB для Справки: 1,65 - 2,85 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Скользящие резиновые эспандеры тренировочный диск для фитнеса

    Цена FOB для Справки: US $ 1.65 - 2.85 / Штука

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Изготовленный на заказ логотип Высококачественные диски для фитнеса, скользящие диски для упражнений ...

    Цена FOB для Справки: 1,65 - 2,85 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Фитнес раздвижной диск координационная способность круговое скольжение m...

    Цена FOB для Справки: 0,95–1,03 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    GYM Fitness Latex Resistance Band Sets, индивидуальный печатный логотип ...

    Цена FOB для Справки: US $ 3.3 / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Тренажер Thigh Master Trainer, триммер для бедер Тренажер для ног ...

    Цена FOB для Справки: 2,85 - 4,85 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Thigh Master Trimmer Thin Body / Thigh Toner & Butt, Arm Toner...

    Цена FOB для Справки: 2,85 - 4,85 $ / шт.

    Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

    Узнать сейчас

    Осенне-зимняя женская одежда для йоги, спортивный комплект, быстросохнущий, большие размеры ...

    Цена FOB для Справки: 15 долларов США.6 - 18 / набор

    Мин. Минимальный заказ: 5 Наборы

    Узнать сейчас

    Колесо для йоги Высококачественные упражнения для фитнеса в тренажерном зале TPE ABS Yoga Wh ...

    Цена FOB для Справки: US $ 7,8 / Unit

    Мин. Заказ: 500 шт.

    Узнать сейчас

    OEM EPP Разноцветный арахисовый орех для снятия стресса Gym Yoga Mas...

    Цена FOB для Справки: US $ 0,78 / Единица

    Мин. Заказ: 500 шт.

    Узнать сейчас

    Кольцо для пилатеса, круг для йоги, фитнес, оптовая продажа, тренажерный зал на заказ ...

    Цена FOB для Справки: US $ 3.1 / Блок

    Мин. Заказ: 500 шт.

    Узнать сейчас

    Узнать сейчас

    Не можете найти нужный товар? Расскажите поставщикам, что вам нужно, и получите расценки!

    .