Рецепты для похудения с фото завтраки: рецепт приготовления с простой пошаговой инструкцией

Что есть на завтрак: рецепты, полезные блюда, блюда для похудения, лайфхаки

Советы хозяйке

С наступлением жары наедаться совсем не хочется. А некоторые и вовсе предпочитают пропускать приемы пищи, например, завтрак. Диетологи советуют этого не делать, хотя бы потому, что так гораздо труднее расстаться с лишними килограммами.

Фото

Westend61 / Getty Images

Полезный завтрак для каждого свой. Кто-то не мыслит утро без яичницы, кто-то выбирает йогурт, а для кого-то это каша — пища наша. Но, оказывается, существует научная формула идеального завтрака, чтобы быть всегда стройной.

Завтрак должен состоять:

• на 50% из белков, ускоряющих обменные процессы, метаболизм и затормаживающих чувство голода;

• на 40% из углеводов — источника энергии, который не даст вам чувствовать себя усталыми;

• на 10% из жиров, помогающих усваиваться некоторым витаминам.

Мы предлагаем основные продукты для «стройного» завтрака, а миксовать вы их можете как угодно.

Яйца с полезным холестерином

Фото

Moment / Getty Images

Откажитесь от вредных бутербродов, а на вооружение возьмите блюдо из яиц (омлет, яйца вкрутую, всмятку, пашот) — самый простой и быстрый вариант полезного завтрака. Кстати, сегодня куриные яйца полностью реабилитированы. Ведь совсем недавно врачи призывали ограничить их употребление, дабы избежать холестерина. Но биологи доказали, что в яйцах содержится только «полезный» холестерин, а также 12 основных витаминов и почти все микроэлементы.

Также американские ученые из Коннектикута сравнили влияние на человека двух видов завтрака: из 2 яиц и обычного рогалика. Врачи пришли к выводу, что яйца на завтрак ускоряют похудение на 65% и поддерживают энергию организма на оптимальном уровне в течение всего дня. К тому же с таких завтраком продержаться до обеда без перекусов гораздо проще.

Отварные рыба или мясо

Фото

Moment / Getty Images

Куриная грудка, нежирная говядина, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, такие как хек или минтай, тоже могут претендовать на свое место в утреннем меню. Для многих такая еда покажется тяжеловатой, да и вообще странно это — есть мясо с утра. Но врачи рекомендуют белковую пищу тем, кого ждет физическая нагрузка, например, тренировка в тренажерном зале или тяжелая работа. После такого плотного завтрака мысли о перекусе не будут вас посещать как минимум до обеда. Безусловно, если вы следите за своей фигурой, эти продукты должны быть на вашей тарелке в отварном виде, без соли, соусов и специй, с небольшим количеством овощей.

Творог не выше 5% жирности

Фото

iStockphoto / Getty Images

Творог — источник белка и кальция, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее избавиться от лишних килограммов. Народное изречение «Творог утром — золото, в обед — серебро, а вечером — камни в почках» — лучшее доказательство того, что нужно есть его по утрам. Врачи утверждают, что, позавтракав творогом, вы на несколько часов забудете о голоде. Конечно, для стройности вашей фигуры покупайте продукт не выше 5% жирности и без всевозможных добавок. Но и совсем обезжиренный брать не стоит: кальций из него не усвоится.

Если просто творог вам наскучил, разнообразьте его свежими ягодами и нарезанными фруктами, орехами или семенами. И помните, что творожная масса, в которой много сахара, а порой и пальмового масла, к стройной фигуре никакого отношения не имеет. Если же творога совсем не хочется, замените его йогуртом или кефиром.

Правильная каша

Фото

Arx0nt / Moment / Getty Images

Лидеры полезного завтрака — каши, особенно овсяная. Полезна будет каша из цельного зерна, в оболочке которого много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Она медленно переваривается, постепенно отдавая свою энергию организму. Поэтому чувство голода вернется не скоро. А вот о манной каше лучше забыть. Да, даже если вы делаете ее с ягодами и прочими полезностями.

Лучше всего сочетать кашу с белками, например с творогом. Так, в 2012 году журнал Steroids опубликовал интересные исследования: ученые наблюдали в течение 7 месяцев за двумя группами: в первой на завтрак ели только углеводы, а вторая добавляла к углеводам белки. Так вот, испытуемым во второй группе в течение дня меньше хотелось есть, и гормон голода грелин был ниже на 45 процентов по сравнению с теми, кто употреблял только углеводы. Результаты взвешивания тоже всех удивили: за 7 месяцев участники из первой группы похудели в совокупности на 3,5 кг, тогда как из второй — на 22 кг!

Лучший овощ — помидор

Фото

©2016 Claudia Totir / Moment / Getty Images

Овощи на завтрак — великолепно. Ученые выяснили, что их должно быть не менее 100 граммов. Подойдут любые овощи, например, брокколи и кочанная капуста, болгарский перец, огурцы, кабачки — что угодно. Употребляйте их свежими или тушеными, с оливковым или другим растительным маслом, нежирным йогуртом или сметаной. И помните, если уж вы следите за своими килограммами, то забудьте о соли, жареном варианте и, конечно же, вредных майонезах и различных соусах.

Кстати, врачи утверждают, что идеальнее помидора овоща нет. Именно он хорош для похудения, потому что он низкокалорийный — всего 15 ккал на 100 г. При этом на переваривание помидора энергии уйдет куда больше.

Осторожно, фрукты!

Фото

Е+ / Getty Images

Фрукты на завтрак — вариант спорный. Если добавлять их к кашам и молочным продуктам, то прекрасно. А вот в виде смузи не стоит. Диетологи говорят, что в соке и фреше нет клетчатки, которая так необходима для нормального пищеварения. Конечно, в них есть витамины, но этого недостаточно для нормального завтрака.

Кроме того, к фруктам на завтрак надо подходить очень осторожно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Например, если у вас повышенная кислотность, то от яблок лучше отказаться. Всем, кто заботится о своей фигуре, диетологи советуют сказать «нет» банану из-за его калорийности и винограду — в нем много сахара.

Сладости чуть-чуть для радости

Фото

iStockphoto / Getty Images

Мы уже рассказывали, почему стоит отказаться от рафинированного сахара — и не только во имя стройности и здоровых зубов. Поэтому в сторону этого вредного продукта даже не смотрим. Но сладенького все-таки хочется. И это правильно, ведь аппетитом правит сахар, а мозг без глюкозы обязательно будет испытывать голод. Поэтому место его могут заполнить правильные сладости, например, ягоды или фрукты.

С осторожностью ешьте мед, помните не только о дозе, но и о возможной аллергической реакции. По большому счету мед — это просто лакомство, чайной ложки на завтрак этого продукта достаточно. Некоторые врачи не против употребления на завтрак и цукатов, но можно себе позволить всего несколько штучек, ведь цукаты — это, по сути, сваренные в сахаре, а лишь потом высушенные фрукты. И помните о сахарозаменителях: есть немало способов устроить себе сладкую жизнь без всякого вреда для фигуры.

Нина Драй

Используйте завтрак, чтобы помочь похудеть, а не пропускать его ПЛЮС рецепты!

В современном быстро меняющемся мире мы часто спешим в течение всего утра, и первое, что нужно сделать, это позавтракать, и мы обходимся чашкой (подогретого) кофе и почти ничем другим. Проблема в том, что наступает 10 утра, вы голодаете и, скорее всего, потянетесь за чем-нибудь побыстрее (привет, маффин из кафе). Тем не менее, завтрак, помогающий похудеть, — это реальная вещь, и он также помогает вашему общему здоровью.

Привычка пропускать завтрак может затормозить потерю веса, потому что даже если вы хорошо питаетесь до конца дня, это неровное начало может полностью нарушить ваш метаболизм.

Или, может быть, вы считаете, что отказ от завтрака — это быстрый способ снизить общее потребление калорий в течение дня. Снова и снова доказано, что это НЕ работает.

Мы рассмотрим, почему мы пропускаем завтрак, какие негативные последствия это может иметь, преимущества завтрака для похудения и несколько вкусных рецептов здорового завтрака.

Вы можете пропустить вперед, чтобы прочитать, что вам больше всего нужна помощь:

• Почему завтрак важен
• Основные причины, по которым мужчины пропускают завтрак (и как преодолеть отговорки)
• Несколько идей для быстрого и полезного завтрака
• Несколько полезных способов убедиться, что вы завтракаете
• 7 причин, почему НИКОГДА не следует забывать или намеренно пропускать завтрак
• Плотный завтрак может помочь вам сжечь Вдвое больше калорий
• Некоторые рецепты завтрака для похудения

Фотография Cottonbro с сайта Pexels

Почему так важен завтрак?

Мы ОГРОМНЫЕ поклонники завтрака по двум самым важным причинам:

• Вам нужна энергия, чтобы разогнать метаболизм и мозг по утрам
• Если вы не завтракаете, скорее всего, вы рано или поздно съедите что-то менее полезное, так как вы не будете удовлетворены сытным завтраком

Исследователи из Колумбийского университета проанализировали множество исследований частоты завтраков и приемов пищи и обнаружили, насколько важным на самом деле является первый прием пищи в течение дня. Они обнаружили, что люди, которые завтракают каждый день, имеют более низкие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и реже имеют высокий уровень холестерина и артериального давления.

Те, кто пропускает завтрак, чаще страдают ожирением, неадекватным питанием или диабетом.

«Время приема пищи может повлиять на здоровье из-за его влияния на внутренние часы организма», объяснила Мари-Пьер Сент-Онж, доктор медицинских наук, доцент кафедры диетологии Колумбийского университета.

«Исследования на животных показывают, что, когда животные получают пищу в неактивной фазе, например, когда они спят, их внутренние часы сбрасываются таким образом, что это может изменить метаболизм питательных веществ, что приводит к большему увеличению веса, резистентности к инсулину. и воспаление. Однако необходимо провести дополнительные исследования на людях, прежде чем это можно будет констатировать как факт».

Другие исследования поставили под сомнение важность завтрака. Исследовательский проект в Великобритании пришел к выводу: «Завтрак не приводит к снижению веса у людей с ожирением, но приводит к большей физической активности по утрам и снижению потребления пищи в конце дня».

Основные причины, по которым мужчины пропускают завтрак (и как преодолеть отговорки)

Фото Daniela Constantini с Pexels

Причин, по которым люди пропускают завтрак, множество. Слишком занят, не голоден, вызывает тошноту, встает слишком поздно или вынужден выходить за дверь на работу/учебу. Но поскольку вы можете использовать завтрак, чтобы помочь похудеть, и это так важно для вашего здоровья в целом, нам нужно работать над этими проблемами.

Слишком занят

Кусочек тоста с арахисовым маслом и бананом или баночку йогурта с ягодами можно съесть на ходу. Или приготовьте коктейль Healthy Man Meal Replacement Shake накануне вечером и смешайте его утром примерно за две минуты. Серьезно, у кого нет пары минут?

Не голоден

Некоторые люди просыпаются голодными, тогда как другие просыпаются и просто не голодны. Это нормально. Это просто означает, что вам нужно приготовить завтрак, который вы сможете съесть чуть позже. Пикантный маффин с ветчина, сыр и помидор могут терпеливо лежать в вашей сумке, пока они вам не понадобятся. Так что можно банку ночных овсяных хлопьев.

Вы просто не можете полагаться на свое тело, чтобы дожить до обеда, если вы не готовы проголодаться в какой-то момент до полудня. Вы найдете множество идей для здорового завтрака на нашем веб-сайте .

Вставайте слишком поздно

Это оправдание легко исправить, вставайте на десять минут раньше! Серьезно, ваше здоровье и цели по снижению веса стоят того, чтобы приложить усилия. Вам может быть полезно приготовить завтрак накануне вечером, чтобы вы могли просто взять и уйти.

Думаю, чиа-пудинги, мини-пироги и овсяные хлопья хорошо работают.

Нужно идти на работу

Если вы не хотите завтракать перед работой, почему бы не взять завтрак с собой? Приготовьте большую порцию каши, которую вы сможете разогревать каждый день, когда придете на работу.

Приготовьте фриттату, которую можно хранить в рабочем холодильнике, разогревать и есть, когда проголодаетесь. Держите немного ветчины и сыра на работе, а несколько рулетов в ящике стола, чтобы быстро приготовить рулет на завтрак к утренней чашке чая.

Здоровые идеи для быстрого и вкусного завтрака

Итак, какие есть хорошие варианты завтрака, которые просты, быстры, вкусны и сохранят чувство сытости? Вам нужны два основных элемента – клетчатка и белок.

Вот несколько идей.

• A Коктейль Healthy Man Meal Replacement настолько универсален, что вы можете приготовить свои добавки на всю неделю, чтобы сэкономить еще больше времени.
• Яйца великолепны по утрам, потому что они сытные и очень быстро готовятся.
• Быстрый ломтик мюсли, который можно съесть на ходу.
• Овсяная каша с ягодами и греческим йогуртом поверх рецепта Quick Oat Power Porridge для вдохновения.
• Домашняя гранола с йогуртом и бананом.
• Тост на закваске с нежирной рикоттой, бананом и медом.
• Фруктовый салат с греческим йогуртом, посыпанный тыквенными семечками или LSA.
• Поджаренный бутерброд с нежирной рикоттой и ветчиной.
• Вареные яйца и солдатики. Идеально подходит и для детей.
• Полезный маффин — это отличная еда на вынос.

Несколько полезных способов убедиться, что вы завтракаете

Большинству из нас внушают с юных лет: НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК или ЗАВТРАК — САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ДНЯ.

Теперь, когда нам постоянно говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день, эта статистика настораживает. Итак, как мы можем изменить это и помочь мамам, у которых мало времени, позавтракать?

Важность приготовления пищи

Новое исследование также обнаружило важность подготовки к еде, при этом время и частота приема пищи связаны с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ожирения, высокого кровяного давления и уровня холестерина.

«Мы предлагаем питаться осознанно, уделяя внимание планированию того, что вы едите, и когда вы едите блюда и закуски, чтобы бороться с эмоциональным перееданием. Многие люди обнаруживают, что эмоции могут спровоцировать приступы приема пищи, когда они не голодны, что часто приводит к потреблению слишком большого количества калорий из продуктов с низкой питательной ценностью» 9.0058 — сказал доцент Сент-Онж.

Будьте готовы, чтобы вы могли взять и уйти!

Все мы изо дня в день боремся за то, чтобы справиться с бесконечным списком задач в нашем списке дел, и когда происходит мини-авария или случайный кризис, такие вещи, как приготовление и употребление здорового завтрака, как правило, исчезают из поля зрения. перечислить полностью. Вот как мы часто пропускаем завтрак!

Но с таким количеством простых, недорогих и вкусных рецептов завтрака вы можете приготовить еду и запастись полезными завтраками, которые затем можно просто взять (разморозить или разогреть при необходимости) и взять с собой, когда это необходимо.

Если ничего не помогает, просто не забудьте ПОЦЕЛУЙ.

Изображение PublicDomainPictures с Pixabay

Keep it simple stud (K.I.S.S.) — это сообщение, которое можно перевести во многие жизненные задачи, так почему бы не использовать его, когда дело доходит до того, чтобы не пропустить завтрак?

Возьмите фрукт из вазы с фруктами, возьмите кусочек тоста и смажьте его маслом или возьмите вкусную, полезную булочку с утренним кофе.

Завтрак не должен быть и не должен быть рутиной, которую вы боитесь вычеркивать из своего списка. Если вы начнете с малого и простого, у вас войдет в привычку что-то есть, и ваше тело не позволит вам уйти, ничего не съев.

7 причин, почему НИКОГДА нельзя забывать или намеренно пропускать завтрак

1. Ваш обмен веществ будет страдать

Регулярное питание помогает поддерживать ваш метаболизм активным, что помогает вашему телу сжигать калории. Если вы считаете свой метаболизм огнем, поддерживающим работу вашего тела, то, пропуская завтрак, вы тем самым позволяете этому огню догореть. После голодания всю ночь первый прием пищи прерывает этот пост и дает вам энергию для начала дня. Вот почему имеет смысл есть завтрак, чтобы помочь похудеть, потому что чем больше вы работаете над своим метаболизмом, тем больше он будет работать на вас и поможет вам похудеть.

2. Попрощайтесь с концентрацией и энергией

Если вы когда-нибудь пропускали завтрак, вы знаете, что ваше утро кажется немного труднее, ваш мозг не включается так быстро, как обычно. В 9 утра вы будете вялыми и усталыми, хотя ваш день только начался. Завтрак питает ваш мозг, а также ваши мышцы.

3. Скорее всего, вы будете есть некачественную пищу

Существует тенденция думать, что можно немного побаловать себя утром, если вы пропустили завтрак, но у вас есть лишние калории. Это плохая привычка, и на самом деле она совсем не помогает вам похудеть, особенно если вы перекусываете сладкими закусками с небольшой питательной ценностью.

4. Вы начнете оправдывать неправильный выбор продуктов питания

Если вы съедаете шоколадное печенье или кусок торта к утреннему чаю, потому что пропустили завтрак и проголодались, вы можете сказать себе, что нет смысла питаться здоровой пищей для остаток дня.

Мы все так делали, это замкнутый круг, завтракай и вряд ли ты будешь так думать.

5. Заниматься спортом будет ГОРАЗДО труднее

Когда упражнения идут рука об руку со здоровой диетой, если вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, или это тяжелая работа, вы быстрее сдадитесь. Может быть достаточно сложно найти мотивацию для занятий спортом без дополнительной помехи отсутствия энергии из-за того, что вы не позавтракали.

6. Вы можете стать капризным

Если вы «голодный», например человек, который злится, когда голоден, вы всегда должны находить время, чтобы поесть по утрам. Если у вас мало времени, просто съешьте фрукт, смузи, йогурт — просто съешьте что-нибудь. Ваш метаболизм, ваши дети и ваши коллеги будут вам за это благодарны!

7. Снижает уровень сахара в крови

Отсутствие дозаправки вашего организма в течение нескольких часов может снизить уровень сахара в крови настолько, что вы можете испытать гипогликемию, состояние, которое возникает, когда количество сахара (или глюкозы) в кровь падает ниже 4,0 ммоль (это показатель, используемый медицинскими работниками для измерения количества глюкозы в крови).

Когда это происходит, вы можете испытывать потливость, головокружение, тошноту и дрожь. Регулярное употребление пищи поможет предотвратить это, а поддержание хорошего уровня сахара в крови очень полезно для похудения.

Плотный завтрак может помочь вам сжечь в 2 раза больше калорий

Фото Валерии Болтневой из Pexels помочь вам сжечь вдвое больше калорий, как показало новое исследование.

Большее количество еды в начале дня может ускорить обмен веществ и подавить аппетит, поэтому завтрак помогает сбросить вес.

Исследователи из Любекского университета в Германии изучили 16 мужчин, некоторые из которых съели небольшой завтрак, затем обильный ужин, а затем наоборот.

Эксперты обнаружили, что насыщение в первую очередь может помочь ускорить метаболизм посредством процесса, известного как диетический термогенез (DIT). ДИТ — это количество калорий, которые организм расходует на переваривание пищи, и было обнаружено, что оно в два раза выше у тех, кто завтракал больше. Вечером он замедляется.

У участников, принимавших более калорийную пищу утром, ДИТ был в 2,5 раза выше, чем вечером.

Более того, результаты показали, что концентрация сахара и инсулина в крови снижалась после завтрака, а также подавлялась тяга к сладкому.

«Наши результаты показывают, что еда, съеденная на завтрак, — независимо от количества содержащихся в ней калорий — создает в два раза более высокий термогенез, вызванный диетой, чем такая же еда, съеденная на ужин», — говорит автор исследования доктор Джулиан Рихтер.

«Это открытие важно для всех людей, поскольку оно подчеркивает ценность достаточного количества еды за завтраком. Употребление большего количества еды на завтрак вместо ужина может предотвратить ожирение и высокий уровень сахара в крови».

«Мы рекомендуем пациентам с ожирением, а также здоровым людям плотно завтракать, а не обильно ужинать, чтобы снизить массу тела и предотвратить нарушения обмена веществ».

Правильное начало выходного дня

Изображение Bernadette Wurzinger с Pixabay

Если начать день правильно, сделав для себя правильный выбор в пользу здорового образа жизни, общее потребление калорий в оставшуюся часть дня уменьшится. Это потому, что вы начали правильно, и вам не захочется перекусывать или утолять голод позже утром с помощью этой быстрой дозы сахара.

Что очень важно отметить, так это то, что лишение вашего тела настоящей, питательной пищи не поможет вам похудеть, а на самом деле может отрицательно сказаться на ваших планах и целях по снижению веса!

Причина этого просто в том, что когда вы очень голодны, вы, как правило, едите первое, что видите, и это более чем гарантированная еда, которая даст вам быстрое облегчение и, как правило, не питательна! Вы можете переедать, чтобы заполнить этот пробел.

Потратив время на приготовление быстрого и полезного завтрака, вы сможете избежать нездоровой пищи с высоким содержанием жира и сахара.

Некоторые рецепты завтрака для похудения

Питательный завтрак задает тон на весь день. Это помогает способствовать снижению веса и поддержанию веса, балансируя уровень сахара в крови и метаболизм.

Ягодно-банановый коктейль для завтрака

Если вы ищете быстрый, легкий, вкусный и полезный завтрак на ходу, этот рецепт ягодно-бананового смузи для завтрака станет отличным сочетанием смузи.

Получите рецепт здесь.

Гриль для завтрака

Этот вкусный гриль для завтрака богат белками и полезными углеводами, которые надолго сохранят чувство сытости.

Возьмите рецепт здесь.

Пита расплавленный BLT

Этот расплавленный лаваш BLT — отличный способ начать день, и его действительно легко приготовить.

Возьмите рецепт здесь.

Овсяно-банановый смузи

Этот вкусный и простой в приготовлении бананово-овсяный смузи — идеальный способ начать свой день с питательного завтрака, наполненного полезными веществами.

Возьмите рецепт здесь.

Кексы для завтрака с ветчиной, шпинатом и яйцом

Эти вкусные кексы для завтрака с ветчиной, шпинатом и яйцом богаты белком, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Возьмите рецепт здесь.

Зеленый коктейль-машина

Простая отправная точка в мир зеленых коктейлей — Green Machine Smoothie, в котором используется мягкий вкус молодого шпината, начинки из авокадо и восхитительного манго для некоторой сладости.

Возьмите рецепт здесь.

Быстрая овсяная каша

Простая домашняя овсяная каша быстрого приготовления в микроволновой печи для правильного начала дня. Отличный рецепт, который можно повторять в течение недели, добавляя разные фрукты в разное время по своему вкусу.

Возьмите рецепт здесь.

Банановый хлеб с шоколадными чипсами

Бананы и шоколад так хорошо сочетаются друг с другом в этом банановом хлебе с шоколадной крошкой, что вы можете приготовить его на выходных, а затем наслаждаться им в течение недели, когда у вас меньше времени.

Возьмите рецепт здесь.

Отличный завтрак для похудения — коктейль The Healthy Man Meal Replacement Shake!

Это идеальная низкокалорийная замена приему пищи для занятых парней, желающих похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Он полон сывороточного и соевого протеина, что означает, что вы будете чувствовать себя сытыми и довольными и будете держать вас до следующего приема пищи.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратите внимание на Заменитель еды для здорового человека !

Коктейль-заменитель еды Healthy Man доступен в шоколадном и ванильном цветах и ​​будет:

• Способствует сжиганию жира
• Увеличение выносливости
• Улучшение здоровья кишечника
• Увеличение энергии, жизненной силы и общего состояния здоровья
• Уменьшить пивной живот
• Увеличение мышечной силы

Получите ванну заменителя еды Healthy Man здесь

Получите порошок Super Greens от Healthy Man СЕГОДНЯ!

The Healthy Man Super Greens  – это огромный питательный коктейль, содержащий более 37 настоящих пищевых и качественных суперпродуктовых ингредиентов, в том числе:

• Спирулина
• Льняное семя
• Гороховый белок
• Органическая трава ячменя
• Хлорелла
• Чиа
• Ягоды годжи
• Кале
• Шпинат
• Грибной порошок
• И многое другое

Со всеми этими удивительными ингредиентами, объединенными в простой порошковой форме  The Health Man Super Greens Powder поможет вам укрепить вашу иммунную систему с помощью огромной дозы витамина С и даст вам дозу железа для повышения вашей энергии. Добавка, принадлежащая австралийцам, подходит для веганов и не содержит ГМО.

Идеальное дополнение к вашему заменителю еды Healthy Man или просто смешайте его с водой, потому что он очень вкусный.

Возьмите свою собственную упаковку Healthy Man Super Greens Powder и включите в свой рацион полезные вещества уже сегодня!

Пять рецептов завтрака для ускорения метаболизма

перейти к содержанию

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

В Revitalize мы стремимся естественным образом ускорить ваш метаболизм, улучшая ваш рацион и поощряя вас вести здоровый образ жизни в соответствии с поставленными вами целями в отношении здоровья и фитнеса. Начать свой день с полноценного завтрака — это первый шаг к достижению ваших целей в области здоровья, поэтому давайте приступим к делу, чтобы сделать вас здоровее! Чтобы помочь, мы составили список рецептов, которые помогут начать день с продуктов, ускоряющих обмен веществ.

1. Тост из авокадо с жареным яйцом

Авокадо – это усилитель метаболизма! Это полезный жир, который помогает чувствовать себя сытым и довольным, а яйца являются хорошим источником белка.

• Тост из двух ломтиков цельнозернового хлеба
• Размять половину авокадо на каждом ломтике
• Поджарьте яйцо по своему вкусу и положите на тост с авокадо
• Приправить солью и перцем по вкусу

2. Арахисовое масло Банановая овсянка

Арахисовое масло является источником полезных жиров и белков, а овес — хорошим источником клетчатки.

• Сварите 1/2 стакана овса по старинке в 1 стакане воды или миндального молока
• Размять половину банана и смешать с овсяными хлопьями
• Добавьте 1 столовую ложку арахисового масла
.
• Дополнительные начинки: измельченные орехи, семена чиа и дополнительные ломтики банана

3. Парфе из греческого йогурта с ягодами и орехами

Греческий йогурт является хорошим источником белка, а сочетание ягод и орехов содержит клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты.

• В прозрачном стакане выложите 1/2 стакана греческого йогурта, 1/4 стакана смешанных ягод и 1 столовую ложку измельченных орехов
.
• Повторяйте процесс наслаивания, пока не дойдете до верха стакана
• Верх с капелькой меда

4. Омлет с овощами и яичным белком

Овощи содержат клетчатку, а яичные белки — хороший источник белка.

• В сковороде с антипригарным покрытием обжарьте смесь овощей, таких как шпинат, болгарский перец и грибы
• Взбить 2 яичных белка и вылить на сковороду с овощами
• Готовьте, пока белки не схватятся и не сложится пополам
• Подавать с тостами из цельного зерна

5. Копченый лосось с тостами из цельного зерна и сливочным сыром

Копченый лосось является хорошим источником белка и полезных омега-3 жирных кислот, а тосты из цельного зерна содержат клетчатку.