5 упражнений на полу для полной потери веса тела
Потеря всего веса тела начинается с составления правильного плана игры для вас. По данным Академии питания и диетологии, ваша цель для безопасной и здоровой потери веса должна состоять в том, чтобы сбрасывать от одного до двух фунтов каждую неделю и избегать любых «причудливых диет». Сочетание фитнеса и питания поможет вам избавиться от лишних килограммов. WebMD указывает, что вы также можете сократить свое обычное ежедневное потребление калорий, помнить о этикетках продуктов питания, увеличить потребление воды, чтобы вы не чувствовали себя таким голодным, и уменьшить порции. Мы познакомили вас с частью упражнений плана игры с пятью упражнениями на полу, одобренными экспертами, для полной потери веса тела.
Ешьте это, а не то! поговорил с Тайлером Ридом , основателем PTPioneer.com и личным тренером, который последние 15 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. и другие продукты, богатые питательными веществами.
Включите кардиотренировки для дополнительного сжигания калорий. Дефицит калорий является основным фактором, вызывающим потерю веса, а не конкретные упражнения, которые вы выбираете, хотя они влияют на то, где ваше тело наращивает мышцы».
Итак, без дальнейших проволочек, продолжайте читать, чтобы узнать о пяти рекомендуемых Ридом упражнениях на полу для полной потери веса. А когда закончите, не пропустите 9 простых силовых упражнений, которые помогут снизить вес навсегда.
1. Бёрпи
Shutterstock Чтобы начать бёрпи, примите высокую стойку и поставьте ноги на ширину плеч. Активируйте свое ядро, когда вы опускаетесь на высокую планку, инструктирует PureGym. Упритесь обеими руками в землю на расстоянии размаха плеч и отведите ноги назад. Сохраняйте прямую спину от головы до ног. Опуститесь в отжимание, следя за тем, чтобы ваши локти не отклонялись слишком далеко от тела. Поднимите тело вверх, прыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками, и резко подпрыгните вверх, вытянув руки к небу.
Это завершает одно полное повторение. Всего выполните 10 повторений.
2. Колено к груди
Упражнение с коленом к груди начинается с того, что вы сидите на ягодицах. Отклонитесь назад, одновременно удлиняя ноги. Сделайте обратное движение, чтобы подтянуть ноги к груди. Всего повторите это движение 10 раз.
3. Отжимания
ShutterstockЭто комплексное упражнение с собственным весом имеет множество вариаций, включая модифицированные отжимания (с колен), отжимания в наклоне, отжимания на трицепс и отжимания с широким хватом, поясняет PureGym. Чтобы начать классические отжимания, вы начнете с положения высокой доски, поставив руки на расстоянии ширины плеч друг от друга, а ваше тело образует прямую линию от головы до ног. Затем опуститесь на землю, сохраняя напряженный корпус и нейтральный позвоночник. Следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали. Используйте контроль, чтобы продавить руки, чтобы вернуться на высокую планку. Всего выполните 10 повторений.
4.
Подъемы ног ShutterstockПодъем ног заставит работать корпус и ноги. Это упражнение начинается с того, что вы ложитесь на спину на тренировочный коврик. Положите руки под таз. Затем поднимите обе ноги примерно на два фута от земли, прежде чем опустить их так, чтобы они были на высоте шести дюймов над полом. Всего повторите это движение 10 раз.
5. Скручивания на велосипеде
Shutterstock И последнее, но не менее важное: наши упражнения на полу для полного похудения завершаются скручиваниями на велосипеде. Согласно MasterClass, вы начнете с того, что ляжете на пол, вытянув ноги, а плечи и голову немного приподнимите над землей. Положите руки за голову и не переплетайте пальцы. Активируйте свое ядро и держите подбородок втянутым. Затем подтяните оба колена к груди. Поднимите правую сторону тела вверх так, чтобы правый локоть переместился к левому колену. Задержитесь в этом положении на мгновение и напрягите мышцы живота. Затем выполните то же движение с левой стороны.
Продолжайте чередовать 20 повторений. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa
План тренировок в гостиничном номере
Наступили праздники, а это значит, что многие путешествуют. Когда вы путешествуете, легко перестать тренироваться. Однако добиться хорошей тренировки за границей так же важно, как и дома.
Вспотейте на этой тренировке в гостиничном номере! Мощная тренировка в гостиничном номере зарядит вас энергией, которая подготовит вас к приключениям или просто к отдыху на пляже.
Отжимания
- Лягте на пол лицом вниз и положите руки под плечи.
- Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола на вдохе.
- Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела в исходное положение, одновременно сжимая грудь.
После короткой паузы в верхнем сокращенном положении вы можете снова начать опускаться вниз, выполняя необходимое количество повторений.
СОВЕТ: Вы можете опустить колени на пол, чтобы облегчить отжимание.
Планки
- Примите исходное положение для отжиманий.
- Согните руки в локтях на 90 градусов и обопритесь на предплечья. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами, а ваше тело должно образовывать прямую линию.
- Удерживайте позицию как можно дольше.
СОВЕТ: Вы также можете выполнить боковую планку, повернув корпус животом к стене. Балансируйте на внешнем крае стоп.
Скручивания корпуса
- Лягте на спину, поставив ноги на пол.
- Слегка положите руки по обе стороны от головы, удерживая локти внутри.
- Упритесь поясницей в пол. Оторвите плечи от пола.
- Ваши плечи должны отрываться от пола примерно на четыре дюйма, а поясница должна оставаться на полу.
- После односекундного сокращения снова начните медленно опускаться в исходное положение на вдохе. Повторить.
СОВЕТ: Сцепите пальцы за головой для большей поддержки.
Приседания
- Поставьте ноги на ширине плеч. Отведите плечи назад.
- Сгибание ног до угла 90 градусов или как можно ближе! Ваши колени должны быть прямо над лодыжками, но не более.
- Удерживайте позицию с целью в течение одной минуты. Держите пресс в напряжении.
- Встань и повтори.
СОВЕТ: Вы также можете выполнять приседания у стены для большей поддержки.
Альпинисты
- Начните с положения планки с вытянутыми руками и ногами. Начинать с твердой планки — это ключ к правильной форме и хорошим результатам в альпинизме.
- Подтяните правое колено к груди. Когда колено подтянется к груди, втяните пресс еще сильнее, чтобы убедиться, что ваше тело не провисает.
- Быстро переключитесь и подтяните левое колено. В то же время, когда вы отводите правую ногу назад, подтяните левое колено к груди, используя ту же технику. Обе ноги будут оторваны от земли одновременно в adv
- Продолжайте менять колени. Подтягивайте колени вправо, влево, вправо, влево, всегда меняя положение одновременно, чтобы использовать «беговое» движение. По мере того, как вы начинаете двигаться быстрее, постоянно осознавайте положение своего тела и следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, а голова не опускалась.
Когда колено подтянется к груди, втяните пресс еще сильнее, чтобы убедиться, что ваше тело не провисает.СОВЕТ: Вам не нужно прыгать между движениями. Поменяйте ноги, встретив их вытянутыми ногами.
V-приседания
- Поднимите руки, плечи и ноги от земли. Держите ноги прямо.
- Вытяните руки прямо к голеням, сохраняя при этом сильный позвоночник.
