На что обращать внимание при выборе силовой скамьи для дома | Спорт
Скамья для жима (она же силовая, она же спортивная, она же универсальная) вместе со свободными весами способна заменить целый тренажёрный зал. Как выбрать спортивную скамью, чтобы делать на ней максимум упражнений, обеспечивать себе прогресс в тренировках, и при этом не беспокоиться о надёжности и безопасности оборудования? Рассказываем самое главное.
Важные особенности спортивной скамьи
Устойчивость
Это необходимая база. Скамья просто обязана быть устойчивой, ведь при выполнении вы будете налегать на неё всем своим весом, а часто и с дополнительным в виде гантелей.
Толщина металла
Выбирайте модели, у которых она не менее 2 мм — по причине, о которой сказано выше.
Качественная обивка и наполнитель
Если вы видели старое советское оборудование, то помните вылезший из обивки поролон. Чтобы такого не произошло с вашей скамьёй, обратите внимание на прочность материала обивки и плотность наполнителя (мягче в нашем случае не значит лучше).
Возможность регулировать наклон
Это необязательная опция, но она невероятно расширяет диапазон возможных упражнений и уровень нагрузки.
На скамье можно делать классическое упражнение для грудных мышц — жим лёжа; разгибания рук, тягу гантелей в наклоне; можно качать пресс при помощи скручиваний; можно делать подъёмы ног, зашагивания и болгарские выпады-приседания (когда вы делаете приседание на одной ноге, а другую оставляете на скамье позади себя).
— Устойчивость: скамья выдерживает нагрузку до 350 кг и даже при этом не шатается!
— Девять разных положений за счёт сиденья и спинки; вы можете выполнять упражнения лёжа, полулёжа и сидя.
— Возможность регулировать угол наклона в одно движение.
— Сиденье и спинка выполнены из сверхплотного жёсткого материала.
— Скамья складывается и в этом виде почти не занимает места.
— Устойчивость: скамья выдерживает нагрузку до 350 кг и даже при этом не шатается!
— Девять разных положений за счёт сиденья и спинки; вы можете выполнять упражнения лёжа, полулёжа и сидя.
— Возможность регулировать угол наклона в одно движение.
— Сиденье и спинка выполнены из сверхплотного жёсткого материала.
— Скамья складывается и в этом виде почти не занимает места.
— Скамью можно модифицировать при помощи аксессуаров: парты Скотта, упора для пресса и кёрла для ног. Понадобится специальный переходник, фиксатор опций (есть в нашей подборке).
— Нагрузка до 700 кг! Пригодится вам эта возможность или нет, знайте: по устойчивости и надёжности скамья не имеет аналогов.
— Толщина металла — 3 мм.
— Сиденье скамьи прочнее и в два раза толще, чем у аналогов.
— Жёсткий наполнитель сиденья и спинки.
— Угол наклона регулируется: спинка принимает пять разных положений, сиденье — четыре.
— Регулирование угла наклона происходит в одно движение.
— Скамью можно использовать с дополнительным оборудованием: партой Скотта, упором для пресса и кёрлом для ног. Фиксатор не требуется!
Аксессуары для скамьи: что делают и зачем нужны
Парта Скотта
Значительно расширяет возможности скамьи в том, что касается упражений для рук.
Тренируйте бицепсы и трицепсы ещё более эффективно.
Кёрл для ног
Нужен, чтобы качать ноги со свободными весами. Когда вы не тренируетесь, кёрл послужит для хранения дисков.
Упор для пресса
Надёжно фиксирует ваши ноги во время скручиваний. Скамья в это время может быть в прямом положении или под углом — зависит от того, какую вы хотите получить нагрузку.
Выбирайте надёжное оборудование — это вклад в ваше физическое развитие на годы вперёд!
Скамья скотта своими руками чертежи – Telegraph
Скамья скотта своими руками чертежиСкачать файл — Скамья скотта своими руками чертежи
Как научится погружатся в холодную воду. Скамья для жима лёжа. Блины , гантели , штанга. В других источниках этот тренажёр называется Станок Парта. Изначально чертежи мы брали из советских учебников по Культуризму. Но приведённые там конструкции давно уже устарели. Многие элементы являются не эффективными и лишними, а сами тренажёры громоздкими.
При этом чертежи указаны не на всех тренажёрах, а там где они есть — указываются минимум данных, только размеры основных элементов. Но для базы — этот материал как раз подошёл. Далее мы немного меняли структуру, что-то дорабатывал, что-то удаляли и получался новый удобный тренажёр. Сначала мы работали над тренажёром Станок ‘Парта’ — пытались воссоздать размеры. Далее мы обратились к Схеме разновидности этого тренажёра — ‘Станок для развития двухглавых мышц плеча’ что есть бицепс. Как мы видим, не первый ни второй тренажёр не обладает необходимыми качествами удобства, рациональности и комфорта, поэтому мы находились всё ещё в поиске разумного компромисса между функциональностью и компактностью будущей схемы этого агрегата. На этом же листочке зафиксированы размеры с тренажёра Станок Парта другой конструкции, который находился в местном тренажёрном зале изображение внизу справа. А так же мы пытались воссоздать чертеж Станкок Парта, российского производителя Тэско внизу слева. Но в процессе проэктирования был обнаружен недостаток этих обеих вариантов — и там и там колени ног упираются впереди в боковые несущие железные опоры тренажёра, на которых крепится в первом случае — сама подушка, во втором — ‘держаки’ для штанги.
Поэтому в поиске оптимального варианта мы вернулись к ‘Энциклопедии Бодибилдинга’ Арнольда Шварцнегера:. Этот тренажёр и был взят за основу. В последствии был обнаружен недостаток этой конструкции в том, что она была ненадёжно устойчива, шаталась вправо-влево. Тренажёр стоит на двух профильных трубах приваренных перпендикулятно друг другу, как бы буквой ‘Т’ или ‘крестом’. Этого оказалось недостаточно для уверенной стабилизации тренажёра. Поэтому мы приварили такую же проф. Теперь ничего не шатается. Фото тренажёра в разобраном виде без подушки:. Кстати говоря, позднее фирма Тэско исправила вышеуказанный недостаток своего тренажёра, модернизировав его в вот такой:. Но повторить такой вариант в кустарных условиях скорее всего не представляется возможным, да и надобности в этом нету — так как мы уже смастерили этот тренажёр, который на наш взгляд на порядок удобней и эффективней Тэско-вского. У Вас недостаточно прав для добавления комментариев. Вам необходимо зарегистрироваться на сайте. У меня новый аватар.
Шустрый добавил а новый коммент к Самодельный спортзал. Участником Владимир добавлено новое фото в альбом. Участником Александр добавлено 4 новых фото в альбом своими руками. Здесь вы можете добавить фото и описание самодельного тренажера. Incorrect order of tabs. Вход Логин Пароль Запомнить меня Забыли пароль? Натуральный тренинг 21 пользователей. Блины, гантели, штанга Турник Силовая рама Другие тренажеры Мачта для тяги Скамья для жима лёжа Скамья для преса Стойки для приседаний Тяжёлая атлетика Спортивные площадки. Работа сайта и форума Атлетические тренажеры Скамья для жима Силовая рама Мачта для тяги Блины, гантели, штанги Стойки для приседаний Тяжелоатлетическое оборудование Боевые тренажеры Тренинг Детские площадки Инструменты и материалы Объявления Разные темы. У меня новый аватар 9 дн. У меня новый аватар 79 дн. У меня новый аватар дн. Крюки для штанги для силовой р Ребят, пришла мысль, а если большие болты просто н Скамья для жима лежа Чертежи в статье, разве не видно? Скамья для жима лежа киньте пожалуйста чертеж на leon.
Силовая стойка В данной раме используется 76х76х3мм Torsonator: Т-тяга и КроссФит А где чертеж? Тренажер для жима от груди сид Кроссфитовская берлога Спортплощадка в Новосибирске Постройка качалки в подвале дома Кроссовер Изготовление доски с гвоздями для йоги Размеры блока для тросового тренажера Гриф олимпийский MB Barbell испытание на прочность Бармалей Сильва — Человек Легенда Спортивная площадка в лесу Боксерский тренажер Тренажер своими руками. Скамья Скотта Тренажёры китайской борьбы ШуайЦзяо Ходьба по высоким столбам Садово-огородный инвентарь Спортзал своими руками Тренажёр для жима ногами. Где вы занимаетесь спортом? На стадионе, на турниках. Да, обливаюсь с утра. Купаюсь зимой в проруби. Нет, но хочу попробовать. Атлетические тренажеры — Другие тренажеры. Далее мы обратились к Схеме разновидности этого тренажёра — ‘Станок для развития двухглавых мышц плеча’ что есть бицепс изображение которого в отличие от предыдущего тренажёра — было снабжено и собственно чертежами. Поэтому в поиске оптимального варианта мы вернулись к ‘Энциклопедии Бодибилдинга’ Арнольда Шварцнегера: Натуральный тренинг 21 пользователей Создатели тренажеров 74 пользователей Правильное питание 16 пользователей Тренинг 10 пользователей Здоровый образ жизни 12 пользователей Сопротивление 9 пользователей Спорт для детей 5 пользователей Группа фанатов Арнольда Шварценеггера 4 пользователей Самбо 3 пользователей Кунг-фу 2 пользователей Каратэ 2 пользователей Олимпиада 3 пользователей Скамейки 2 пользователей Вольная борьба 2 пользователей Олимпиада 2 пользователей PRIDE 3 пользователей.
Доска Евминова Скамья для жима лежа Турник для дома Силовая рама Блины для гантелей и штанги Скамья для пресса Гриф гантели Как накачать предплечья? Мачта для тяги Бетонные блины Гиперэкстензии регулируемые Скамья Скотта Стойки для приседаний Манекен Брюса Ли ВИН ЧУН Приставка для пресса Погружение в холодную воду.
Универсальная скамья со стойками
Удалить после обновления windows 10
Тесто для баурсаков на воде
Станок для бицепса или, по-другому, ‘лавка Скотта’
Где живет джастин
Поздравления с днем рождения анимация
Work перевести на русский
Бабочка из бисера своими руками схемы
Скамья Скотта
Working over перевод
Методы бактериологического обследования на туберкулез
Домашние деньги оплата банковской картой сбербанка
Скамья для жима лежа своими руками.
Фритюрница moulinex as 5 supremia timer инструкция
Свойства жимолости съедобной
Подарочные поделки из конфет своими руками
Easy 6 Step DIY Standing Desk
Скотт Сидлер
Я знаю, что это не старый пост, связанный с домом, но иногда нам всем нужно отдохнуть от всего этого и фиксируем, чтобы сделать что-то другое, чтобы дать толчок нашим творческим сокам. Именно об этом пост этой недели. Несколько месяцев назад моя компания расширилась за счет новых офисов, и после почти 9 лет работы у меня наконец-то появился собственный офис!
Я решил отпраздновать это созданием идеального стола для своих нужд. У меня никогда не было достаточно места для всех вещей, которые мне нужно было делать, и теперь у меня есть этот удивительный и простой в сборке письменный стол для стоя. Этот стол может быть построен кем угодно практически с любым уровнем навыков и не требует сложных столярных работ или больших инструментов для деревообработки. Конечно, инструменты помогут, но они не обязательны.
Моя цель состояла в том, чтобы собрать учебник для чего-то совершенно простого и функционального, и, поскольку стоячие столы в моде, я решил прыгнуть в глубокий конец и взять на себя обязательство использовать стоячий стол.
До сих пор мне это нравилось, и если вы еще не использовали стоячий стол, я настоятельно рекомендую его.
Если вы меня знаете, то знаете, что меня тянет к простым и красивым вещам. Я думаю, что мир и все наши «вещи» стали излишне сложными, поэтому, если я собираюсь что-то построить, это должно быть просто, а форма всегда будет следовать за функцией. Мой стоячий стол, сделанный своими руками, является воплощением этого!
Я выбрал еловый брус размером 2×6 для каркаса и выбрал одни из самых ярких (и прямых!) досок, какие только смог найти. Да, это просто базовая древесина для обрамления поверхности стола, но я хотел, чтобы мой стол имел грубый индустриальный стиль, и эта древесина была его важной частью.
Другим основным элементом, который я купил для этого стола, была оцинкованная стальная труба диаметром 3/4 дюйма с резьбовыми концами для ножек. Я прикрепил его к фланцу пола 3/4″, чтобы он служил опорой для ножек стола, а затем покрасил всю сборку в черный цвет с помощью высокоэффективной эмалевой аэрозольной краски Rustoleum.
Как я это построил
В этом посте я покажу вам только основные шаги, так как я включил видео процесса ниже, которое является гораздо более подробным описанием того, как и что я сделал. Посмотрите это видео, и оно покажет вам, как именно вы можете собрать один из этих столов самостоятельно.
Шаг 1.
Подготовка дереваМне нужно было разорвать 2×6, поэтому у меня были хорошие прямые края, подходящие для склеивания. Таким образом, одного прохода через настольную пилу было достаточно. Затем я пропустил его через фуганок за один проход, чтобы счистить глазурь и выровнять то, что будет готовой стороной стола. Когда все детали были готовы, я разложил свой стол, чтобы проверить все, прежде чем склеивать.
Шаг 2. Приклеивание
Используя Titebond II, я быстро склеил все доски и зафиксировал их на ночь и затвердел. Это был угловой стол, поэтому я приклеил только кромку и собрал каждую отдельную сторону стола, которую позже мне нужно было соединить двумя половинками. Когда клей высох, я снял зажимы и обрезал каждый кусок по длине с помощью циркулярной пилы.
Шаг 3. Сборка
Пришло время соединить две половины стола, и для этого я использовал самый простой метод, который только мог придумать. Я отрезал кусок OSB толщиной 7/16″ и прикрепил его к нижней части двух половинок с помощью шурупов, расположенных через каждые 3 дюйма, чтобы они действовали как планка, и связал их вместе.
Это был небольшой тест, чтобы увидеть, будет ли он работать на самом деле, но он хорошо работал в течение нескольких месяцев использования, поэтому я пока доволен.
Шаг 4. Шлифовка
Должно быть, я часами шлифовал, потому что этот стол был слишком большим, чтобы пройти через мой рейсмусовый станок, но в конце концов я получил его ровным и гладким, и он выглядел так, как я хотел. Я положил на стол красивые закругленные края, чтобы моим рукам было удобнее сидеть за ним в течение долгих часов работы.
Шаг 5. Финишная обработка
Я использовал свою собственную смесь масла и лака, которую время от времени смешиваю. Это смесь кипяченого льняного масла, уайт-спирита и сатинового полиуретана, которая прекрасно укрепляет и украшает древесину. Вы можете прочитать о том, как я это делаю, в моем посте «Как сделать свою собственную деревянную отделку». После того, как все высохло, я нанесла на поверхность один слой Minwax Paste Finishing Wax, чтобы придать приятный блеск и дополнительную защиту.
Шаг 6 Установка
Мне пришлось прибегнуть к помощи для этого, так как этот монстр был таким вонючим тяжелым. По сути, я установил бухгалтерские доски вдоль стены, которые я прикрутил к каждой стойке, и это дало мне прочную основу, на которую можно было поставить стол. Затем я установил несколько простых металлических скоб, чтобы прикрепить стол к гроссбуху, чтобы он не двигался и не падал с гроссбухов, которые будут нести большую часть нагрузки. Наконец, я прикрепил ножки из оцинкованной трубы с обоих концов стола.
В результате получился потрясающий и чрезвычайно удобный стол, который, я искренне верю, может собрать каждый. Посмотрите видео выше и дайте мне знать, что вы думаете.
Подпишитесь прямо сейчас и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу!
Скотт Сидлер
Основатель и главный редактор
Я люблю старые дома, работать своими руками и учить других тому, как делать это своими руками! Всему можно научиться, если только дать ему шанс.
Узнайте, как собрать стол с опорами x и двутавровыми балками для ножек.
28 июля 2013 г.
Если вы хотите создать элегантный письменный стол в деревенском стиле, вы обратились по адресу! Этот письменный или приставной столик легко собрать, и он станет отличным проектом для выходных. Стол полностью состоит из досок 2×4, 2×6 и 1×4. Единственный специальный инструмент, который вам понадобится, — это KregJig. Я купил свой на Amazon, и это один из моих любимых инструментов в магазине! С тех пор, как я их получил, пара моих хороших друзей и членов семьи добавили их в свой набор инструментов.
Пожалуйста, прикрепите пин, если вам нравится этот проект! Просто наведите курсор на любую фотографию, а затем нажмите на появившуюся кнопку «Закрепить».
Приблизительная стоимость материалов из строительной сосны – 60 долларов США
Используемые основные инструменты
Крег Джиг
Торцовочная пила Dewalt 12″
Дрель Dewalt 18 В
Электролобзик
Орбитальная шлифовальная машина
Шаг 1.
Распечатайте планы и соберите материалыЯ использовал планы Аны Уайт для этого проекта. Она объединилась с Уитни из Shanty2Chic.com, чтобы создать эту прекрасную работу.
Смотреть мой видеоурок
Посмотреть мою модификациюЕдинственное изменение, которое я внес в планы Аны, заключалось в том, чтобы сделать верхнюю часть из 2×6 и добавить макетные платы с каждой стороны.
Итак, для верха нужно вырезать:
4 шт. 2×6 x 61″
КОЛ-ВО 2 2×6 x 22,5″ (концы макетной платы — обрежут примерно от 1/4 до 1/2 дюйма, когда вы будете готовы соединить ее с четырьмя досками, скрепленными вместе.
Нажмите, чтобы увеличитьВид сбоку на столешницуШаг 2. Сделайте свои порезы
Используйте торцовочную пилу, чтобы сделать все разрезы. Если у вас его нет, я бы порекомендовал приобрести 12-дюймовую торцовочную пилу Dewalt для ваших проектов «сделай сам».
Шаг 3. Сборка опор для стола из двутавровой балки
Используйте 2×4 и 1×4, чтобы сделать двутавровые балки. Соберите с помощью шурупов или гвоздезабивного пистолета. Используйте клей при прикреплении 4 поперечных опор (показано в обучающем видео).
Шаг 4. Соедините две двутавровые балки
Используйте приспособление Kreg Jig, чтобы просверлить карманные отверстия в фартуках и опорах по всей ширине настила. Если ваш стол будет стоять у стены, я бы порекомендовал сделать отверстия для карманов снаружи.
Шаг 5. Добавьте поперечные опоры
Шаг 6. Прикрепите верхнюю часть
Прикрепите верхнюю часть к основанию, используя карманные отверстия. (Показано в обучающем видео)
Шаг 7. Отделка (окрашивание)
№ Для этого стола я использовал морилку для темного ореха от Minwax. Протрите 1 слой чистой тряпкой и дайте ему высохнуть.
