Когда лучше делать упражнения: Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

в какое время лучше заниматься спортом, а в какое – полезнее — статья на ТЧК

Мы все понимаем, что спорт – это не только красивые мышцы и подтянутая фигура. Это здоровье, хороший иммунитет и возможность чувствовать себя энергичнее и моложе. В какое время лучше всего отправляться на тренировку или пробежку?

Спорт и циркадные ритмы

Одни уже с первыми лучами солнца готовы к подвигам: пробежать несколько километров, устроить заплыв в бассейне или провести час на коврике для йоги. Другие же в лучшем случае к обеду приходят в себя, так что даже думать о спорте раньше, чем вечером, не способны.

Понятно, что выбор времени тренировки напрямую связан с хронотипом: от того, как именно настроены персональные часы организма, зависит не только время сна и бодрствования, но и синтез гормонов, а также работа мышц. Логично было бы предположить, что жаворонкам проще всего отправляться на тренировку утром, а совам – вечером. Но не все так просто и однозначно, потому что важно учитывать и другие моменты.  

Суточные колебания температуры

Ученые предлагают выбирать время тренировок не только по циркадным ритмам, но и по графику суточных колебаний температуры тела. Они обнаружили, что в момент пиковых показателей метаболизм ускоряется, тело становится более гибким и пластичным, а мышцы – упругими и сильными. 

Любая нагрузка (растяжка, кардио или силовая) именно в этот период будет максимально эффективной. У жаворонков и у сов этот пик, как ни странно, совпадает: он происходит во второй половине дня, ближе к 18 часам. А когда температура тела находится на своем минимуме, заниматься сложнее и тяжелее, риск получить травму или растяжение выше. Обычно это временной отрезок с 4 до 7 утра. 

Утром: растяжка и кардионагрузки

Предыдущее утверждение вовсе не означает, что утренние тренировки стоит отменить. Нужно просто иначе планировать нагрузку, уделяя особое внимание разогреванию мышц и связок. Адепты силовой йоги и некоторых боевых единоборств предпочитают заниматься на рассвете как раз по этой причине: да, встать в замысловатую позу сложнее, когда тело «деревянное» после сна, зато результаты будут выше, чем вечером, ведь придется приложить больше усилий. И в этом тоже есть своя логика, к которой, возможно, стоит прислушаться.

Другой вариант утренней активности – бег и плавание в спокойном темпе, велотренажер, спортивная ходьба или любая другая кардионагрузка, которая взбодрит и приведет тело в тонус. Кроме того, именно утром лучше и быстрее всего сжигается жир: организму придется потратить больше энергии, чтобы разогреть тело и вывести его из состояния температурного минимума, а значит, и калорий будет израсходовано больше, чем вечером.

Днем: любые виды спорта

Некоторым нравится заниматься спортом днем: и народу в зале не так много, и разгрузить голову легче. А после тренировки можно успеть полноценно поработать еще несколько часов с новыми силами. В этом случае лучше всего устроить легкий ланч в районе полудня и отправляться в зал ближе к 14:00. Нагрузка может быть любой, но обязательно проводить и разминку, и заминку, а кардио сочетать с силовыми упражнениями. Если есть возможность, хорошо бы посетить сауну после фитнеса: 10–15 минут будет вполне достаточно, чтобы усилить эффект от тренировки.

Вечером: силовая тренировка и дыхательные практики

На пиковых температурных показателях хорошо проводить силовую тренировку – так проще и быстрее получить красивый рельеф мышц и добиться впечатляющих результатов в поднятии тяжестей. Но последняя треть спортивного «окна» должна быть обязательно посвящена растяжке, дыхательным практикам и медитации: тогда мышцы смогут в следующие несколько часов качественно расслабиться, а сон будет полноценным и глубоким. 

Поздним вечером: медитативные техники, тай-чи, цигун и йога

Ближе к ночи метаболизм замедляется, поэтому заниматься активными видами спорта допустимо только стопроцентным совам. Так они смогут продлить свое пиковое состояние и поддержать энергию на уровне, необходимом для выполнения всех полуночных дел (некоторые совы, например, имеют привычку работать по ночам). Всем остальным, кто намеревается оказаться в уютных объятиях Морфея, лучше всего выбрать спокойные виды практик, которые помогут релаксации.  

Когда катастрофически некогда

Что же делать тем, кому в принципе некогда заниматься спортом ни утром, ни вечером и у кого к ночи просто нет никаких сил, а желание только одно – упасть на диван и не двигаться? Ответ очень простой: давать себе нагрузку небольшими интервалами, но постоянно. Например: утром встать на полчаса раньше, чтобы вместо поездки на машине дойти до работы пешком в бодром темпе.

Вместо того чтобы тратить время на ожидание лифта, поднимайтесь пешком. Вместо посиделок со сплетнями в курилке сделайте пять отжиманий от стены или поприседайте. Найдите тренера, который распишет план интенсивных интервальных тренировок (они могут длиться всего 15–20 минут), и выполняйте их дома самостоятельно.

Не стоит забывать и о том, как важно сбалансировать питание и вовремя пить нужное количество воды.

В какое время вам нравится заниматься спортом больше всего?

Упражнения, которые можно делать вечером без вреда для сна

• Спорт

• Истории

Плавание, йога, ходьба и еще несколько видов физической активности, которые не помешают хорошему сну.

5 июня 2022

Если ты хоть раз пытался заниматься спортом вечером, то рано или поздно сталкивался с бессоницей. И немудрено! Организму сложно перестроиться после тренировки на сон. Но если у тебя плот ныйграфик и свободное время есть только ближе к ночи, то это не повод убирать спортивную форму на дальнюю полку шкафа. Как ни крути, а физическая активность необходима для поддержания стабильного веса, обмена веществ и сбалансированного образа жизни.

Можно ли вообще тренироваться вечером?

Да! Учёные выяснили, что вечерние тренировки лучше утренних помогают поправить сердечное здоровье, улучшить обмен веществ и повысить настроение. Самое главное — делать их не слишком интенсивными и примерно за 90-120 минут до сна. Если соблюдать эти две рекомендации, то это только улучшит сон.

Не упусти! 5 самых распространенных мифов о бодибилдинге и фитнесе.

Какие упражнения лучше подходят для вечера?

Не все виды тренировок подходят для второй половины дня. Однозначно лучше исключить высокоинтенсивные, например боевые искусства, быстрый бег или кроссфит, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений, что потом мешает заснуть.

• Йога. И не нужно воротить нос, что это слишком легко! Некоторые упражнения дают очень серьезную нагрузку на мышцы.

• Растяжка. Она будет особенно полезна после кардиотренировки, чтобы замедлить сердечный ритм, проработать гибкость и улучшить восстановление;.

• Ходьба. Нужно выбирать такой темп, чтобы не было одышки.

• Плавание. Не забудь небольшие перерывы и соблюдать умеренную интенсивность.

• Тренажерный зал. Лучше поработать со средними весами и отказаться от сложных круговых тренировок.

Не забудь подготовиться к спортивному залу!

1 из 9

Футболка 2K Sport Classic II

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 9

Гантели Тренажерный зал Фитнес Черный пол

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 9

Перчатки без пальцев для спортзала, фитнеса, для рыбалки, езды на велосипеде зеленые, размер M

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 9

Ролик для пресса с возвратным механизмом/ Тренажер для пресса/ Домашний тренажер для тренировки пресса и кора

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 9

Спортивные брюки СК39

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 9

Протеин vplab 100% Platinum Whey

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 9

Шорты 2K Sport Original

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

8 из 9

Спортивные петли для функционального тренинга PRO SYSTEM P5

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

9 из 9

Сумка спортивная большая мужская

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

^{Фото: Shutterstock/Fotodom.ru}

Автор текста:Никита Шабалов

Когда лучше всего заниматься спортом?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Утренняя зарядка имеет плюсы и минусы (Изображение предоставлено Гетти)

Какие бы упражнения вы ни выбрали, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или посещение тренажерного зала, скорее всего, вы предпочитаете утренние или вечерние занятия. Для некоторых людей выбор времени будет зависеть от других обязательств перед семьей и работой. Но для других вам может быть интересно узнать о плюсах и минусах упражнений утром и вечером.

Плюсы утренней зарядки

Эффективное использование времени

Очевидным преимуществом утренней прогулки или пробежки является то, что ее можно сделать до того, как вам нужно будет начать что-то еще. Если вы пойдете на тренировку перед завтраком и до того, как встанут другие люди, вы с пользой проведете время.

Прохладное время суток 

Другие плюсы включают тренировки в более прохладное время дня, особенно летом.

Отлично подходит для кортизола

Многие люди также сообщают, что они чувствуют себя более бодрыми во время утренней тренировки (после того, как они встают с постели!). Эксперты по спортивному питанию из Bulk объясняют, почему ранние утренние тренировки могут быть для вас хорошей идеей. Представитель говорит: «Хотя вы можете чувствовать себя измотанным, пока тащились в спортзал или выбирали тренировку, ваше тело вырабатывает гормон под названием кортизол, пик которого приходится на 8 утра.

«Кортизол, также известный как гормон стресса, помогает бодрствовать и сохранять бдительность. Этот гормон вызовет у вас проблемы только в том случае, если его будет слишком много или слишком мало.

«Поэтому, если у вас есть здоровый циркадный ритм — 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон, — ваше тело будет более подготовлено к упражнениям рано утром».

Ускорьте свои биологические часы   

Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of Physiology, показало, что упражнения в 7 утра могут сдвинуть ваши биологические часы назад. Преимущество этого заключается в том, что это улучшит вашу бдительность по утрам, а также поможет вам легче и раньше заснуть вечером, что позволит вам достаточно отдохнуть, чтобы проснуться и снова повторить ту же процедуру на следующий день.

  Потеря веса

Утверждается, что утренняя зарядка может способствовать снижению веса. Например, исследование людей с ожирением показало, что постоянные утренние упражнения полезны, в то время как другие исследования показали, что утренние упражнения уменьшают брюшной жир и кровяное давление у женщин.

Стоит отметить, что то же исследование также показало, что вечерняя зарядка повышает мышечную активность у женщин и снижает артериальное давление у мужчин.

Как время суток влияет на потерю веса? Эксперт по питанию Bulk говорит: «Повышение уровня кортизола и гормона роста по утрам связано с метаболизмом.

«Поэтому высокоинтенсивные упражнения по утрам могут помочь повысить метаболизм и сжечь больше жира, получая больше энергии из жировых запасов».

Утренняя тренировка в тренажерном зале (Изображение предоставлено Getty)

Минусы утренней зарядки

Меньше времени на разминку и иди. Обычно это означает, что люди забывают о разминке.

Если у вас нет времени на разминку, значит, вы более подвержены травмам.

Потеря сна  

Ранний подъем, если вы не легли спать вовремя накануне вечером, вполне может оставить вас без достаточного количества сна в целом.

Кроме того, многие люди обнаруживают, что, когда им нужно рано вставать, они не получают такого хорошего сна. Тревога от осознания того, что вам нужно вставать, может оставить вас беспокойными ночью.

Средство для подавления аппетита

Утренняя зарядка натощак может стать ключом к снижению аппетита в течение дня. Исследования показывают, что 45 минут упражнений утром от умеренной до высокой на самом деле снижают мотивацию человека к еде.

 Метаболические эффекты  

Несмотря на то, что утренняя тренировка, как утверждается, ускоряет метаболизм в начале дня, в результате скорость метаболизма обычно снова снижается вечером.

Напротив, послеобеденная или вечерняя пробежка, прогулка или езда на велосипеде должны повысить ваш метаболизм в конце дня, что более полезно, если ваш ужин является основным приемом пищи в течение дня.

Как насчет вечерней зарядки?

Тренировки после 19:30 имеют как плюсы, так и минусы. Смотрим поближе.

У вас может быть больше времени для упражнений вечером (Изображение предоставлено Getty)

Плюсы вечерних упражнений

Более высокий уровень энергии 

Исследование Бирмингемского университета показало, что люди могут тренироваться на 20% дольше вечером и с большей интенсивностью.

Эксперт по массе говорит: «Поэтому, выполняя тренировки в более продолжительном, быстром и сильном темпе, вы продемонстрируете результаты намного быстрее».

  Тонизирующее средство для мышц

Пик мышечной силы и функционирования обычно приходится на вечер, а это означает, что наши колебания уровня гормонов могут сделать тренировки в конце дня более эффективными.

Это пример высокого уровня кортизола по утрам, который может препятствовать росту мышц, однако более высокий уровень тестостерона вечером может стимулировать мышцы.

Как насчет сна?  

Давно предполагалось, что упражнения в конце дня могут повлиять на качество сна из-за «шумовой реакции» эндорфинов после тренировки. обнаружили, что это повлияло на их сон, в то время как 30% действительно спали лучше.0003

Средство для снятия стресса   

После долгого дня, будь то в офисе или в обычной жизни, упражнения могут стать отличным способом расслабиться. Причина этого в том, что физическая активность вырабатывает эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие.

Исследования показывают, что среди тех, кто занимается спортом, 33% взрослых, подверженных высокому стрессу, заявили, что они чувствуют себя менее напряженными после тренировки, по сравнению с 18% взрослых, не испытывающих стресса.

Утренний бег по сравнению с вечерним имеет свои преимущества и недостатки (Изображение предоставлено Getty)

Минусы вечерних упражнений

Я просто оставлю это на завтра  

Если вы отложите упражнения на более позднее время дня, вам будет намного легче поддаться мысли, что вы слишком устали или не можете беспокоил.

Затем многие люди обнаруживают, что не занимаются спортом, потому что говорят себе, что сделают это завтра.

Слишком поздно для еды  

Прием пищи после тренировки важен для лучшего восстановления. Рекомендуется употреблять белок и углеводы после бега, ходьбы, езды на велосипеде или занятий в тренажерном зале.

Однако, если вы завершаете тренировку вечером, вам может не хотеться есть после нее, потому что поздно ночью аппетит может угаснуть.

Без растяжки

Как и утренняя зарядка, вечерняя сессия может быть посвящена другим делам, например, вашей семье. Таким образом, может возникнуть соблазн потренироваться, а затем сесть, не выполняя заминку после тренировки.

В долгосрочной перспективе это может отрицательно сказаться на вашей работоспособности из-за повышенного риска травм из-за усталости мышц.

Все последние идеи, советы и руководства, которые помогут вам спланировать свое следующее приключение!

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Фиона Рассел — широко известный приключенческий журналист и блогер, более известная как Фиона На открытом воздухе. Она живет в Шотландии и является всесторонним энтузиастом на открытом воздухе с любимыми видами деятельности, включая бег по пересеченной местности, ходьбу по горам, катание на горных велосипедах, шоссейный велоспорт, триатлон и катание на лыжах, как в горах, так и в сельской местности. Ее цель на 2021 год — завершить последние девять восхождений в своем первом раунде из всех 282 Мунрос, шотландских гор высотой более 3000 футов. Помимо пребывания на свежем воздухе, самая большая цель Фионы — вдохновить других наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, особенно с помощью своих текстов. Ее также редко можно увидеть без беговой юбки! Узнайте больше на Fiona Outdoors.

лучше тренироваться утром или вечером – ru

• 1 ​​Лучше тренироваться утром или вечером?
  • 1. 1 Когда лучше всего заниматься спортом? – The New York Times
  • 1.2 Утренняя и вечерняя зарядка – залог здоровья
  • 1.3 Лучшее время суток для занятий наукой – CNET
  • 1.4 Когда лучше всего заниматься спортом? – Forbes Health
  • 1.5 Лучше заниматься спортом утром или вечером? – Форма
  • 1.6 Когда тренироваться утром или вечером? … – pureLYFT
  • 1.7 Лучшее время для упражнений: 10 преимуществ утренней и вечерней гимнастики
  • 1.8 Что лучше для утренней и вечерней гимнастики? – Мужское здоровье
  • 1.9 Лучше заниматься спортом утром или вечером? – MSN
  • 1.10 Что лучше для наращивания мышц утром или …
  • 1.11 Вы тренируетесь утром или вечером? В зависимости от вашей новой цели…

• Обычно лучше всего заниматься спортом утром, потому что это легче сделать до того, как на пути появятся дневные обязанности. Вечером многие люди устают после работы или учебы. Найти мотивацию или время для упражнений может быть сложно. Работа в ночное время также увеличивает энергию, что затрудняет засыпание.

Когда лучше всего заниматься спортом? – The New York Times

Лучше заниматься спортом утром или вечером? Согласно новому амбициозному исследованию на мышах, занятия спортом в разное время дня могут иметь явные преимущества для здоровья. Попробуйте эту статью

Утренняя и вечерняя зарядка — это здоровье

www.health.com › фитнес › утренняя зарядка — преимущества Когда тренироваться Утренняя и вечерняя зарядка — здоровье www.health.com › фитнес › утренняя зарядка — преимущества в кэше Вы делаете лучший выбор во всем день Вы можете сократить свой сон ночью. Артериальное давление повышает ваше настроение Вы можете похудеть Вы освобождаете свои дни и вечера Как составить утреннюю зарядку Краткий обзор. Если вы гордитесь собой за то, что постоянно убиваете себя на уроках физкультуры в 8 утра, вы не хотите ставить под угрозу свое здоровье. решения. Когда вы начинаете свой рабочий день с заботы о своем здоровье, вы стараетесь оставаться здоровым, сказал Зак Дейли, главный тренер Tone House CPT в Нью-Йорке. Вместо этого вы, возможно, пытаетесь жить… См. полный список на сайте Health.com. Исследования показали, что люди, которые рано тренируются, лучше спят. В одном исследовании, опубликованном в Журнале сосудистого здоровья и управления рисками в 2014 году, ученые изучали людей, которые занимались спортом в три разных времени: в 7, 11 и 19 часов. t… См. полный список на сайте health.com Люди с гипертонией (высоким кровяным давлением) часто нуждаются в лекарствах для контроля своего состояния. Но изменения образа жизни, такие как утренняя зарядка, также могут помочь. В исследовании 2014 года ученые обнаружили, что у людей, которые тренировались рано в 7 часов утра, кровяное давление после тренировки было на 10% ниже. Это падение продолжалось в течение дня и уменьшилось… См. полный список на Health.com Упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо, как вы, возможно, знаете не понаслышке. Согласно обзору 2018 года, опубликованному в Journal of Happiness Studies, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимались спортом, даже в течение короткого периода времени, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто этого не делал. Полный список см. на сайте Health.com. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, ваши результаты могут зависеть от времени ваших тренировок. По данным 2019 г.Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что люди, которые тренировались до полудня, потеряли значительно больше веса, чем те, кто тренировался после 15:00. Кроме того, по мнению исследователей, те, кто занимается спортом раньше, легче… Полный список см. на сайте Health.com. идеальный мир, вы с энтузиазмом ожидаете очередной встречи с эллиптическим тренажером. Но иногда поход в спортзал — это последнее, чего вы хотите. Но если вы запланируете тренировки на следующий день, вы пропустите свою тренировку. Тогда вам не придется беспокоиться об этом позже. См. полный список на Health.com. Независимо от того, насколько вы мотивированы вставать утром с постели и заниматься спортом, это может быть непросто. Но наличие режима, который включает в себя следующее, может помочь сделать его более управляемым: 1. Высыпайтесь. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют спать не менее семи часов. и есть минусы. Исследования показывают, что вы получаете больше пользы от упражнений утром, чем вечером. Эти преимущества могут включать улучшение артериального давления во время сна и улучшение настроения в течение дня. Если вы хотите начать утреннюю тренировку с достаточного количества сна и подготовиться к тренировке… См. полный список на сайте Health.com Продолжительность видео 57 сек.

Лучшее время дня для занятий наукой — CNET

www.cnet.com › здоровье › фитнес Лучшее время дня для занятий спортом, согласно науке — CNET www.cnet.com › здоровье › фитнес Кэшировано Лучшее время для упражнения по возможности. Давайте уберем это с дороги в первую очередь. Лучшее время для занятий спортом — когда это возможно. К сожалению, у нас нет расписания, позволяющего проводить 90-минутную зеленую тренировку с коллагеном и 20-минутную тренировку с Theragun. Польза утренней зарядки. Согласно многим исследованиям, утренняя зарядка действительно приносит пользу и предлагает список преимуществ, которые могут побудить некоторых полуночников привести себя в форму по утрам. Недостатки утренней зарядки. В то время как утренняя зарядка является важной частью здорового образа жизни, утренние тренировки также имеют свои недостатки. Преимущества дневных и вечерних упражнений. Я завидую всем, кто может тренироваться с 12 до 16 часов, если бы я мог делать это регулярно, это было бы идеальное время для тренировок.

Когда лучше всего заниматься спортом? – Forbes Health

Утренние и вечерние тренировки имеют свои преимущества, и эксперты сходятся во мнении, что любое время для упражнений лучше, чем вообще никакого. Утренняя зарядка может быть полезной…

Лучше заниматься спортом утром или вечером? – Форма

Утренняя тренировка означает, что вы уже отметили свой список дел на день, и вам не придется беспокоиться о каких-либо конфликтах или искушениях позже. 2. Алкоголь меньше мешает утренней зарядке.

Когда тренироваться утром или вечером? … – pureLYFT

Для большинства людей тренироваться утром легче, чем вечером. Когда вы проснетесь и преодолеете этот первоначальный дискомфорт, вы почувствуете себя отдохнувшим и полным энергии. Утренняя зарядка поможет снизить утомляемость на работе и поднять настроение на весь оставшийся день.

Лучшее время для занятий спортом: 10 преимуществ утренней и вечерней гимнастики

Одно исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, спят более эффективно (например, проводят меньше времени без сна в постели) и реже просыпаются ночью.

Что лучше для утренней и вечерней зарядки? – Мужское здоровье

Отличные новости для любителей кардиотренировок: исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом вечером, устают на 20 % дольше, поэтому вы можете бегать или плавать дольше. Если вы занимаетесь бодибилдингом…

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? – MSN

Преимущества ночных тренировок.