Постановка ног в тренажере жим ногами: Жим ногами для девушек (акцент на попу и бицепсы бедер) в домашних условиях

Как мышцы работают?

Во время тренинга участвую ягодицы, бедра и бицепс беда.

Эффективность всей конструкции в том, что при работе задействованы много мышц. Спортсмен может менять ширину ступней на платформе. Если поставить ноги близко друг к другу, то нагружаются квадрицепсы. Колени не должны целиком разгибаться и сгибаться.

Техника выполнения

Правильная расстановка ног играет важнейшую роль накачки. Вам нужно:

1. Установить по бокам блины.
2. Садимся в платформу, спину крепко прижимаем к спинке, голова упирается вплотную, беремся за рукоятки.
3. Ногами снимаем вес. Давите на тренажер и поворачивайте рукоятки наружу.

Поясница всегда должна быть прижата к платформе. Малейший отрыв от тренажера может спровоцировать травму.

Постановка ног

Важнейший нюанс, который требует внимания. Правильная расстановка стоп влияет на рост тех или иных мышц. Виды расположений на платформе:

• Широкая расстановка ног подходит девушкам, у которых цель накачать аппетитные ягодицы и ноги без существенной прокачки низа. Спортсменкам нужно развернуть носки по бокам. Задействованы ягодицы, бедра и приводящие часть мышц.
• Узкая расстановка ступней накачивает отводящую часть и верх бицепса бедра. Ступни поставьте на низ платформы уже плеч.
• Расстановка на ширине плеч посередине. Данная классическая разновидность подходит как мужчинам, так и девушкам. В нём работают все мышцы.
• Расположение ступней вверху тренажера. Здесь нагрузка падает на бедра, заднюю часть бицепса ноги и попу.
• Отдельная прокачка каждой ноги. Это сложный вариант, который требует концентрации, чтобы платформа не упала на вас.

Техника опускания

Теперь самая техника:

1. После того как вытолкнули платформу опускайте её на 90 градусов. Разрешается заходить ниже, но это опасно для поясницы.
2. Мощно давите обеими ногами наверх. Разгибать не носками, а полной ступней, которая должна крепко прижиматься.

Какой вес ставить и как лучше добавлять?

Как и другие упражнения, жим ногами требуется начинать без веса. Хотя бы первые подходы, чтобы выработать технику. Затем девушки могут поставить по 10 килограмм на сторону, а мужчины по 20 кг по 12 повторений за 2 подхода. Этого будет вполне достаточно на начальном этапе. Женщины постепенно могут увеличить вес до 150 килограмм. Женщины должны постепенно добавлять блины и повторения.

Как заниматься?

Существует два варианта занятий:

1. Дроп-сеты. Атлету следует выполнить нужное число повторений. Затем без отдыха продолжить работу, но уменьшить на двадцать процентов вес. Практически это работа до отказа.
2. Жим ногами с остановкой. Данную вариацию можно выполнять только профессионалам, которые годами в спорте. Например, у вас 25 повторений 1 подход, затем 12 повторений добавленным весом и 3-5 повторов с остановкой внизу. Потом добавляется большой вес и выполняется 8 повторений с остановкой в нижней точке амплитуды. Заверяющей вехой будет добавление веса на 12 повторений.

Популярные ошибки

Начинающие спортсменки часто допускают грубые ошибки:

• Отрывают таз.
• Жмут носками, а не пятками.
• Сводят колени.
• Научитесь работать без весов. Только так возможно избежать ошибок и травм. Красивое выполнение более эффективное, чем большие килограммы.

Дополнительные рекомендации

На протяжении занятий дополнительно советуют обращать внимание на такие секреты:

• Дышать когда опускаете платформу, выдох – выжимайте тренажер.
• Поясница не должна отрываться. Голова вместе со спиной должна крепко быть прижата к спинке.
• Жать целой пяткой, а не носками.
• На колени можно надеть наколенники для сохранения тепла. Нельзя полностью выпрямлять ноги. Они должны иметь немного согнутый угол.
• Руками держитесь за рукоятки.

Варианты тренинга

Существует три варианты жима:

1. Горизонтальный жим в тренажере.
2. Жим в тренажере Смита.
3. Традиционный жим.

Горизонтальный жим ногами

Вариация предусматривает выполнение полусидя. Спортсмен получает быстрый рост массы всех мышц бедра. Работать надо большими весами, но быть осторожным, чтобы не травмироваться.

Жать в горизонтальном наклоне запрещено тем атлетам, которые имеют травмы позвоночника, колена. Техника:

• Ставим большой вес, занимаем позицию. Колени ног должны получить ровный угол, смотрим перед собой. Спину прижимаем к платформе.
• Полной стопой толкаем снаряд. Колени в конце не разгибаем полностью.
• Медленно возвращаемся в начальную позицию.

Выполняйте быстрые и медленные стили, таким образом, мышцы получат нужную нагрузку для роста.

Жим в тренажере Смита

Своеобразный вариант, который отлично прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедер. Упражнение делать можно поочередно ногами. Техника в платформе Смита:

• Высоту грифа настраиваем под себя. Позиция, лежа на спине, стопами упираемся об штангу, колени полусогнутые.
• Голова прижата к полу, стопы к штанге, взгляд перед собой. Ноги немного шире плеч.
• Осторожно после вдоха на себя опускаем штангу до не большего угла.
• На выдохе давим ногами на гриф вверх, но не забываем сгибать колени.

На что поменять?

Бывает, что человеку необходимо поменять упражнение. Поэтому предлагаем такие эффективные варианты:

Противопоказания

Спортивные врачи не рекомендуют выбирать эту разновидность людям с болезнями колена. Нарушение запрета может спровоцировать необратимые проблемы. Также под запретом упражнение тем, кто получил травму несколько лет назад. Особенно если это был разрыв коленных связок. Ждите полного восстановления. Огромные веса также могут возродить рецидив. Атлетам с грыжей, протрузиями, при болях в пояснице следует прекратить тренинг, иначе осложнения неминуемые. Жим одной ногой противопоказаний для больных сколиозом, поэтому желательно надеть пояс и жать маленькими весами или вовсе без них.

Польза

К полезным свойствам жима ногами выделим:

• Совестный комплекс работы всех мышц.
• Выполнения без осевой тяжести на центр поясницы и позвоночник.
• Сжигание жира.
• Выработка тестостерона для мужчин.
• Условно не опасное упражнение.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

изучаем все тонкости и секреты

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И на повестке дня — жим одной ногой в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Жим одной ногой в тренажере: что, к чему и почему?

Что хочет молодая активная девушка или женщина? Правильно, накачать ягодицы. А что хочет такой же парень или мужчина? Правильно, чтобы у дамы были накаченные ягодицы. Вот так и живем, едрить его в качель :). Обычно для решения озвученной задачи барышни используют стандартные инструменты накачки: приседания со штангой, выпады, жим ногами или ягодичный мостик. Все эти упражнения мы уже разбирали. Однако мы не разбирали их некоторые вариации, чем сегодня и займемся. Просим любить и жаловать —  жим одной ногой в тренажере.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых с типом силы push — толкать, имеет своей целью проработку низа тела. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – квадрицепс/передняя поверхность бедра;
• синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
• динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножные;

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение жим одной ногой в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение мышечной массы и силы передней поверхности бедра;
• подтяжка мышц внутренней части бедра;
• повышение гибкости бедер;
• увеличение объема ягодиц;
• изменение формы попы;
• развитие силы мышц кора;
• устранение мышечной асимметрии/дисбаланса в развитии мышечных групп (например, одна ягодица больше/меньше другой).

Техника выполнения

Жим одной ногой в тренажере относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Расположитесь в тренажере для жима ногами под углом 45 градусов, предварительно снарядив его необходимым весом. Поставьте одну вытянутую ногу на платформу, другую оставьте стоять на полу. Плотно прижмитесь спиной к спинке тренажера. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Руками отодвиньте задвижки в стороны и снимите платформу с удерживающих ее стопоров.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните сгибать ногу в коленном суставе, опуская платформу на себя. Дойдите до комфортной точки растяжения бедра (обычно контакт бедра с грудной клеткой) и на выдохе выжмите платформу вверх. Повторите заданное количество раз. Смените ногу. Проделайте тоже самое для другой стороны.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта жима одной ногой существуют несколько вариаций упражнения:

• удержание веса (статика);
• жим с разворотом ноги в сторону.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не используйте инерцию, а медленно и подконтрольно ведите платформу вниз и мощно выжимайте вверх;
• в верхней точке траектории не разгибайте коленный сустав до конца;
• доводите платформу внизу до хорошего и комфортного растяжения в бицепсе бедра;
• на протяжении всего движения не отрывайте спину от спинки тренажера;
• при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс;
• экспериментируйте с позицией стопы — перемещайте ее по платформе и меняйте ориентацию носка;
• выжимайте вес пяткой;
• техника дыхания: вдох – при опускании платформы вниз, выдох – выжимании вверх;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-5/12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Что лучше для ягодиц: жим двумя ногами или одной?

Согласно данным по электрической активности мышц (Exercise Neuromechanics Laboratory, The University of  Memphis, TN USA, 2018), жим одной ногой лучше нагружает ягодицы и рекрутирует больше мышечных волокон, в среднем на 10-15%, в сравнении с классическим жимом.

Жим ногами в тренажере — альтернатива приседаниям?

Часто тем, у кого болит спина или есть проблемы с позвоночником, рекомендуется заменить приседания (высокая осевая нагрузка) со штангой на жим ногами в тренажере. Такая рокировка не всегда оправдана. В положении сидя давление на межпозвоночные диски больше, чем стоя (140 против 100%). Кроме того, в тренажере мышцы, стабилизирующие позвоночник, отключаются, то есть усиливается нагрузка на поясничную область. Поэтому жим ногами в тренажере при проблемной спине не всегда является альтернативой приседания. Ею могут стать приседания с гантелями.

Собственно, это все о чем хотелось бы рассказать, переходим к…

Послесловие

Жим одной ногой в тренажере – еще +1 в нашу копилку технических заметок. Уверен, многим барышням придется по вкусу данное упражнение ввиду его ярко выраженного ягодичного эффекта. Не верите нам на слово, тогда попробуйте на деле, включив в свою ближайшую программу тренировок на низ. Смелее!

PS: а Вы делаете жим ногами? А одной пробовали?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

группы мышц и варианты расположения ног

Правильная постановка ног при жиме в тренажере имеет огромное значение. От постановки ног напрямую зависит, на какую группу мышц будет оказана физическая нагрузка.

Плюсы упражнения жим ногами в тренажере

Упражнение жим ногами в тренажере пользуется популярностью не только у мужчин, но и у представительниц слабого пола, так как оно служит для укрепления мышц ног, ягодиц и идеально подходит для борьбы с лишним весом в этих проблемных зонах.

Для набора массы нужны большие веса и маленькое число повторений, а для борьбы с лишними калориями используются легкие и средние веса, но большое число повторений. Еще один положительный момент данного упражнения, что оно является более безопасным, чем, к примеру, приседания, так как выполняя его, частично снимается нагрузка с позвоночного и поясничного отделов за счет упора спиной. Также это в этом упражнении можно работать с большими весами, задействуя только ноги.

Постановка ног при жиме ногами в тренажере: группы мышц и варианты расположения ног

От расположения ног в данном тренажере зависит воздействие на определенную группу мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра или ягодичные мышцы.

Ноги на ширине плеч

Задействуются квадрицепсы и бедра. Данная постановка ног эффективна, если ваша цель набор общей мышечной массы ног.

Ноги шире плеч, пальцами наружу

Нагружаются аддукторы (приводящие мышцы) и внутренняя часть бедра.

Ноги расположить на нижнюю платформу и уже плеч

Воздействие идет на внешнюю часть квадрицепсов.

Ступни расположены в верхней части платформы

Нагружаются седалищно-подколенные мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Жим одной ногой (постановка одной ноги на платформу)

Нагрузка распределяется на все мышцы ноги. Идеальное упражнение для девушек, так как придает округлость ягодиц.

Вот такие варианты постановки ног при выполнении жима на тренажере предложены в данной статье. Теперь выбор за вами какие мышцы включать в работу. Главное, при выполнении любого варианта жима соблюдать правильную технику!

Тренируйтесь!

Желаем удачи!

постановка стоп. • Bodybuilding & Fitness

Когда вы ставите ноги на платформу, выполняя жим ногами, их расположение может повлиять на то, какие мышцы получат большую нагрузку. Узнайте больше и попробуйте каждый вариант!

В то время как приседания со штангой считается королем всех упражнений на ноги, жим ногами — ещё одно эффективное и популярное многосуставное упражнение для развития мышц ног.

Легко нагрузить тележку весом и выполнить жим, но то как вы расположите ноги на платформе на самом деле имеет более важное значение.

Большинство таких платформ для жима ногами позволяют ставить ноги высоко, низко, широко, узко и между ними может быть любое количество комбинаций. Та комбинация, которую вы выберете, может реально повлиять на то, какие мышцы ног получат большую или меньшую нагрузку, делая это упражнение чрезвычайно универсальным!

1. Высокое положение стоп

Подняв ноги выше, вы увеличиваете степень разгибания и сгибания бёдер, одновременно уменьшая объём движения коленей. Что это значит? Проще говоря, вы почувствуете большее растяжение в задней поверхности бедра и ягодицах, что делает их способными к более сильному сокращению.

Другими словами, если вы хотите акцентироваться на проработке ягодичных мышц и бицепсов бёдер при выполнении жима ногами, используйте положение стоп у верхнего края платформы.

Конечно, такое положение ног не является абсолютным — вы не можете по-настоящему изолировать одну мышцу от другой, поэтому четырёхглавые мышцы — особенно прямая мышца и «каплевидная» медиальная мышца — все равно будут выполнять большую часть работы.

Кроме того, поскольку вы сидите во время жима ногами, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы не получат ту же нагрузку, которую получили бы при выполнении упражнений стоя, таких как приседания или румынская тяга.

2. Низкое положение стоп

Положение стоп в нижней части платформы уменьшает степень разгибания и сгибания бедра, одновременно увеличивая диапазон движения коленных суставов. Это означает, что вы получаете большую активацию четырёхглавых мышц и меньшую задней поверхности бедра и ягодиц.

Имейте в виду, что увеличение мышечной нагрузки на квадрицепсы также означает, что колени подвергаются большему стрессу.

Очень низкое положение стоп на платформе увеличивает риск прохождения коленями плоскости, выходящей за воображаемую линию пальцев ног. Хотя это по своей сути не является проблемой, спортсмены с уже существующими травмами колена или болью в них могут счесть это положение ног неудобным и должны быть особенно осторожны при выполнении жима ногами.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Редукция ног в тренажере: техника выполнения

О стройных ногах мечтает каждая женщина: избавиться от целлюлита, обрести упругость ягодиц и бедер. И это далеко не предел мечтаний большинства представительниц прекрасного пола. Желание избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах приводит дам в спортзал. И они в своем желании изменить форму бедер не отклоняются от тренажера, много времени проводят за выполнением упражнения, в надежде, что оно «уберет лишнее», «что-то подтянет вверх» и т. Д.О чем это? Приведение ног в тренажере. Многие женщины уверены, что именно эти занятия помогут им избавиться от жира, сделают ноги стройными, а ягодицы упругими.

Редукция ног в тренажере

Популярность тренажера для познания стоп, в первую очередь, связана с тем, что зона стопы для многих имеет эстетическое значение. И женщинам, и мужчинам она неравнодушна. Всем хочется, чтобы ноги были подтянутыми, без следов «киселя» в этой области.Приводной тренажер — тренажер для уменьшения ног — направлен на укрепление соответствующих мышц бедра:

• гребешок;
• ведущие — большие, короткие, длинные.

Дополнительно происходит подтяжка портных и мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Ведущие мышцы представляют собой комплекс глубоких мышц паха и внутренней поверхности бедра. Найти их довольно сложно, тем не менее, эти мышцы работают ежедневно: при подъеме по лестнице, в гору или вставании. Получающиеся мышцы в повседневной жизни незначительны и слабы.Вот почему их нужно обучать.

Сведение ног в тренажере направлено на укрепление ведущих мышц, но к похуданию внутренней стороны бедра эти упражнения не приводят, потому что это разные типы тканей — мышцы и ткани, покрывающие их. Даже если во время тренировки на тренажере сжигается большое количество калорий — жира в области бедер не последует.

Результаты обучения. Преимущества

Тренажеры для смешивания / подъема ног предназначены для тренировки одной группы мышц.Фактически, бедро (внутренняя / внешняя область) работает вместе с другими частями тела. По отдельности эти мышцы в повседневной жизни не задействованы, поэтому тренировки используются как вспомогательные. Они входят в базовый комплекс упражнений, отдельно перемешивание ног в тренажере не даст никакого результата в улучшении формы ног. Для чего нужен этот симулятор?

• укрепление мышц внутренней поверхности бедер;
• тонус приводящих мышц;
• увеличение баланса при движении;
• снижение травматизма.

Уменьшение ног тренажера, техника выполнения:

• Установить груз на тренажере.
• Сядьте на тренажер и поставьте ноги на подставку.
• Спинка ровная, руки на ручке, корпус прижат к скамейке.
• Выдох — свести ноги вместе.
• Вдох — ноги раствориться (медленно).

Практические советы:

• При затруднениях при выполнении упражнения можно помочь себе руками.
• Обязательная разминка перед тренировкой.
• Упражнение, которое следует выполнять в сочетании с другими упражнениями для ног.

Что даст комплексное обучение?

• Повышает общую выносливость тела.
• Укрепляет сердце и сосуды.
• Приведет к тонусу мышц.
• Повышает гибкость сухожилий и суставов.
• Нормализовать кровообращение.
• Улучшить обмен веществ.

И как долгожданное следствие:

• избавление от лишнего веса;
• идеальная форма тела.

Посещать тренажерный зал для выполнения упражнений только на ведущем тренажере не имеет смысла, так как упражнение эффективно только при комплексных тренировках. Для самостоятельного обучения сгибанию ног в тренажере хороший вариант — тренажер «Бабочка». Упражнения для самостоятельных тренировок просты и эффективны.

Противопоказания

Уроки вождения машины в больших объемах и повышенные нагрузки могут привести к спазму грушевидных мышц. Функции мышц заключаются в супинации и удалении бедра.Рядом с ними находится седалищный нерв, защемление которого приводит к болям в ноге. Здесь поможет только модерация или тренировка с тренером.

Тренажер-эспандер «Баттерфляй»

«Баттерфляй» — тренажер для разных групп мышц, эспандер прост в использовании. Можно заниматься дома. Для тренировок не требуется специального помещения. Регулярные занятия дадут результативный результат в короткие сроки. Работая на компрессию, способствует проработке всех групп мышц (грудной, верхней части спины, бедер, ягодиц, пресса, плечевого пояса и рук) на тренажере «Бабочка».

Упражнения:

1. Упражнения для верхней части тела. Возьмите эспандер в руку и поднимите его. Сожмите «Бабочку», задействуя мышцы плечевого пояса. Нагрузку следует увеличивать, отводя руки от тела.
2. Упражнение с

Введение в оснастку в Maya — Часть 6 — Монтаж опор · 3dtotal · Узнать | Создать

Джахирул Амин проводит нас через опоры такелажа в Maya с почти часовой видеоинструкцией и подробным пошаговым руководством

Обучающие ресурсы

Щелкните здесь, чтобы загрузить ресурсы для сопровождения этого руководства

Предыдущие главы

Maya такелаж: Введение в такелаж
Такелаж Maya: Введение в такелаж человеческого торса
Такелаж Maya: Введение в такелаж шеи и головы
Такелаж Maya: Введение в такелаж плеча и рук
Такелаж Maya: Введение в оснастку рук

Введение

В этом уроке мы начнем создавать оснастку для ног.Процесс будет очень похож на то, что происходит с руками. Мы позаботимся о том, чтобы аниматор мог переключаться между режимами FK и IK и добавить дополнительные суставы, чтобы уменьшить любые эффекты обертки конфет при скручивании.

К созданию цепочки ветвей мы будем подходить немного менее традиционным методом, чем вы, вероятно, видели в прошлом, но для этого есть причина. Обычно я создаю цепь из 5 суставов (бедро, колено, голеностоп, носок и мяч), а затем добавляю элементы управления, ручки IK и т.д., чтобы все двигалось.Однако я обнаружил, что когда я поворачиваю лодыжку внутрь и наружу (супинация и пронация), мне нужно использовать более одной оси, чтобы стопа стояла на земле. Это связано с ориентацией голеностопного сустава по направлению к шаровому шарниру. Чтобы бороться с этим, я собираюсь разбить ногу на 2 цепи (цепь для ног и цепь для ступней), а затем добавить дополнительный сустав на лодыжке, который будет ориентирован на мир. Затем цепь голеностопа будет привязана к этому дополнительному суставу, а дополнительный сустав будет привязан к концу цепи ноги, поэтому все будет работать как обычно.Добавляя дополнительный сустав вместо изменения ориентации исходного голеностопного сустава, мы по-прежнему можем использовать длину суставов для создания эластичных конечностей, если захотим, поскольку родительский сустав по-прежнему будет нацелен на свой дочерний сустав.

Итак, как говорят в театре, давайте сломаем ногу …

Ссылки по теме

Предыдущие уроки Джахирула по такелажу можно найти здесь:
Майя такелаж: Введение в такелаж
Майя: Введение в такелаж человеческого торса
Такелаж Maya : Введение в оснастку шеи и головы
Такелаж Maya: Введение в оснастку плеча и рук
Такелаж Maya: Введение в оснастку рук
Посетите сайт Джахирула

Чтобы узнать больше от Джахирула Амина, ознакомьтесь с Руководством по персонажу для начинающих Создание в Maya

Длинноногий папа, образец эссе

2 страницы, 988 слов

Она написала, что приют снабжал сирот только едой и одеждой, но никогда не заботился о детских душах.Цель Дома Джона Грайера состояла в том, чтобы превратить 97 детей-сирот в 97 близнецов, и никогда не прививал им доброту, сочувствие и воображение. Их жизнь была абсолютно однообразной и однообразной, ничего хорошего никогда не происходило, и никто, даже Попечители, никогда не думал о мечтах и ​​чувствах сирот. Это были причины, по которым Джеруша был счастлив покинуть приют. А когда она пришла в колледж, она остро почувствовала разницу между своей жизнью в доме Джона Гриера и своей жизнью в колледже.

На мой взгляд, детей, потерявших родителей и попавших в приют, нужно окружать любовью и заботой, потому что ничто не может заменить родителей, и если приют пытается это сделать, нужно делать это хорошо.2. ЖИЗНЬ И УЧЕБА ИЕРУШИ В КОЛЛЕДЖЕ. Когда Джеруша сначала оказалась в колледже, она была сбита с толку и напугана, потому что провела восемнадцать пустых лет в приюте. Но все же она была взволнована и счастлива. Поначалу ее жизнь в колледже была довольно сложной: Джуди никогда не слышала о Майкле Анджело и Шерлоке Холмсе, никогда не читала «Маленьких женщин» и «Ярмарку тщеславия».

У нее не было своей одежды и даже не знала некоторых слов, которые она должна была знать. Но вскоре ситуация в корне изменилась.Джеруша нашла новых друзей Салли Макбрайд и Джулию Пендлетон, она начала читать и много работала, пытаясь догнать других учеников. Джуди была целеустремленной и умной девушкой, поэтому она добилась больших успехов в учебе. Хотя она провалила первый курс по математике и латинской прозе, позже она сдала и то, и другое и даже получила стипендию за знание английского языка и общее превосходство по другим предметам. Жизнь Джеруши в колледже не была такой однообразной и скучной, как в приюте.

3 страницы, 1135 слов

Домашнее задание по основным приготовлениям к жизни в колледже

Ее выбрали для весеннего спектакля «Как хочешь» на открытом воздухе и начали уроки плавания. Она прочитала 17 романов и много стихов. Она провела отпуск на ферме, поехала в Нью-Йорк с мастером Джерви, навестила свою подругу Салли в ее доме, и там у нее был свой первый бал.И вот наконец мечта Джуди сбылась: она выиграла конкурс рассказов, и ее книга была опубликована. Джеруша начал чувствовать себя в колледже как дома и мог контролировать ситуацию. Она была очень счастлива, стала достаточно самостоятельной и во время учебы начала зарабатывать на себя. Так что во время учебы в колледже Джеруша была счастлива как никогда. 3.

ИДЕЯ СЧАСТЛИВОГО ДЕТСТВА ИЕРУШИ. Воспитанная в приюте, у Джуди никогда не было счастливого детства. Ей приходилось много работать за доску, ухаживать за малышами, мыть.Она сказала, что ее жизнь была абсолютно однообразной и однообразной. Поэтому она считала, что счастливое детство должно быть беззаботным и счастливым. Она написала, что у каждого, независимо от того, сколько проблем у него может быть, когда он вырастет, должно быть счастливое детство, чтобы оглянуться назад. Она считала, что жизнь ребенка должна быть веселой и полной приятных событий, считала, что в детях нужно развивать воображение, чтобы они делались добрыми, щедрыми и отзывчивыми.

Она хотела развивать личность в детях, но цель Дома Джона Грайера состояла в том, чтобы превратить 97 сирот в 97 близнецов.Джеруша писала, что если у нее когда-нибудь будут дети, независимо от того, насколько она несчастна, она не позволит им заботиться, пока они не вырастут. У нее самой было много неприятностей, и она не хотела, чтобы дети шли по ее стопам. Она написала, что если бы у нее было пятеро детей, она бы не бросила их на ступеньках приюта для подкидышей, чтобы просто воспитать их. На мой взгляд, дети, потерявшие родителей и попавшие в приют, должны быть счастливы и свободны всю свою жизнь там, потому что они еще дети.

4 страницы, 1891 слово

Курсовая работа с описанием действующей политики и законодательства в отношении детей и их влияния на вашу практику.

Опишите текущую политику и законодательство в отношении детей и их влияние на вашу практику. 1989 г. В Законе о детях говорится, что местные власти «обязаны расследовать случаи, когда есть разумные основания подозревать, что ребенок суровен». ering, или скорее всего su? эээ, сигни? не могу навредить », статья 47 Благополучие ребенка имеет первостепенное значение при его / ее воспитании.Родительские обязанности и …

Я считаю, что матроны должны заботиться не только о еде и одежде своих сирот, но и об их душах, о том, какими людьми они станут, когда вырастут. А будущий характер человека зависит от того, какое у него было детство. 4. КАК ИЕРУША СТАЛ АВТОРОМ. Мистер Смит, опекун Джеруши, решил научить Джерушу стать писателем, потому что был впечатлен ее эссе, написанным в приюте и озаглавленным «Голубая среда».Сначала Джуди была удивлена ​​его желанием, но позже она проявила свой талант и добилась больших успехов в написании.

Когда она решила стать писательницей, Джуди начала читать, потому что ничто не помогает стать хорошим писателем лучше, чем чтение. После этого она выиграла конкурс рассказов (приз в двадцать пять долларов), который Ежемесячно проводился каждый год. Джуди не могла поверить, что это правда, и поняла, что в конце концов может стать писателем. Другой ее успех был, когда ее второй рассказ был опубликован, и она получила 50 долларов.Она поверила в себя и начала работать над романом. Она решила написать о том, что хорошо знала — о JGH.

Она написала, что тогда она была реалисткой, она отказалась от романтики. Джеруша много работала, ей нравилось работать над своей книгой, она ни о чем другом не думала. У нее было писательское вдохновение, и она была счастлива. Потом она продала свою историю. Он собирался издать серию в семи частях, а затем в виде книги. Но тогда она не была безумной от радости. Она была совершенно апатичной.Хотя она была рада, что смогла начать платить мистеру Смиту. Джуди хотела вернуть все свои деньги, которые он потратил на ее образование. Так сбылась мечта Джеруши: она наконец стала писательницей и получила возможность выплатить долги.

ошибок в жиме ногами, которых следует избегать при выполнении безопасных упражнений для тазового дна

Используете ли вы тренажер для жима ногами?

Возможно, вам прописали упражнения на жим ногами, и вы не уверены?

Обычно вы найдете хотя бы один жим ногами в большинстве тренажерных залов.К сожалению, этот тренажер может увеличить риск возникновения ряда проблем с тазовым дном (а также других травм!).

Из этого видео вы узнаете о некоторых рисках травм, связанных с упражнениями на жим ногами в тренажере, а также о том, как изменить его для тазового дна, если вам действительно нужно его использовать.

Видео пригодность : общий
Продолжительность : 3 минуты

Прокрутите видео под этим видео, чтобы получить дополнительную информацию о физиотерапии и советы по безопасности.

Что такое тренажер для жима ногами?

Жим ногами — тренажер, предназначенный для укрепления нижних конечностей.

Этот тренажер включает в себя разгибание ног и бедер против груза, находящегося под ступнями.

Каковы потенциальные выгоды?

Жим ногами дает ряд преимуществ для физического укрепления:

• Мышцы нижних конечностей — в первую очередь мышцы передней части бедра (четырехглавые мышцы), а также задняя поверхность бедра (подколенные сухожилия), ягодицы и мышцы голени
• Кости нижних конечностей — бедра, бедра и голени

Возможные травмы при использовании жима ногами

Разгибание ног с сопротивлением с помощью жима ногами увеличивает нагрузку и давление на тазовое дно, колени и поясницу.Если давление слишком велико для тканей, это может привести к травме.

1. Травмы тазового дна

Сильное разгибание ног, преодолевая сопротивление, увеличивает давление вниз на тазовое дно. — чем больше напряжение, тем больше давление вниз.

Если нагрузка или вес чрезмерны или повторяются, давление на тазовое дно заставляет мышцы и ткани тазового дна опускаться вниз, заставляя их растягиваться и ослабевать. Это означает, что проблемы могут возникнуть в результате одного эпизода тяжелой нагрузки или повторной загрузки.

Когда мышцы тазового дна перенапрягаются, они ослабевают, и риск проблем с тазовым дном увеличивается из-за таких проблем, как пролапс тазовых органов, выпадение прямой кишки и проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника.

2. Травмы колена и спины

Жим ногами увеличивает нагрузку на поясницу и колени.

Диски и мягкие ткани нижней части спины можно травмировать при сильном разгибании ног с использованием большой нагрузки, неправильной осанки и большого диапазона движений, связанных с приближением коленей к туловищу.

Ткани колена и хрящ уязвимы для травм при жиме ногами, особенно при глубоком сгибании в коленях, когда колени движутся впереди лодыжек, или при блокировании колен, когда ноги разгибаются.

Как изменить жим ногами для уменьшения нагрузки на тазовое дно

Если у вас повышенный риск проблем с тазовым дном, по возможности избегайте жима ногами, отдавая предпочтение упражнениям для укрепления ног, безопасным для тазового дна, таким как мини-приседания.

Вот несколько советов, которые помогут вам минимизировать риск для тазового дна (и нижней части спины), если вы уверены, что ваше тазовое дно крепкое и хорошо функционирует.

• Во время этого упражнения сократите мышцы тазового дна
• Сохраняйте хорошую осанку, сохраняя изгиб нижней части спины внутрь на протяжении всего периода
• Всегда поддерживайте управляемость нагрузки или сопротивления — никогда не напрягайтесь!
• Выдох с усилием нажатия на гирю
• Не ставьте колени близко к груди — работайте ногами во внешнем диапазоне
• Избегайте частых повторений

Ключевые моменты упражнения на жим ногами

Аппарат для жима ногами НЕ подходит для женщин с дисфункцией тазового дна или с риском дисфункции тазового дна.

• Жим ногами может увеличить риск слабости, растяжения и перегрузки тазового дна.
• Травма может быть результатом единичного эпизода сильной нагрузки или повторной средней нагрузки
• Выберите безопасные альтернативные упражнения для укрепления ног для тазового дна.