Нужна ли становая тяга в бодибилдинге: Nothing found for Nuzhna Li Stanovaya Tyaga V Bodibildinge %23I

Нужно ли делать становую тягу в бодибилдинге?

Самый частый вопрос который мне задают, нужно ли вообще делать становую тягу в ББ?! И если да, то можно ли её будет заменить другим упражнением?!

Могу сказать только одно — делать её обязательно нужно, а вот пытаться заменить чем-то другим точно нет.

Да и собственно чем вы её сможете заменить?! Кроме тех же приседаний, пожалуй больше ничем. Нет таких упражнений, которые бы включали в работу сразу все (группы мышц) как приседания или становая тяга.

Поэтому становую тягу просто НЕЧЕМ заменить! Да и нужно ли это делать большой вопрос?!

На мой взгляд это и так прекрасное упражнение и не нужно пытаться его заменить… Да и собственно заменить то его по большому счёту попросту нечем.

Давайте с вами немного поговорим о том, какие есть плюсы и минусы у этого упражнения.

Все плюсы /и минусы становой тяги

— Технически это сложное упражнение

— Из-за плохой техники есть риск получить травму

— Требуется очень много времени на его освоение

+ Вовлекает в работу практически все группы мышц

+ Можно сделать акцент на развитии ног /или спины

+ Выполнение становой тяги сделает мышцы более плотнее и более жёстче

+ Увеличивая свои результаты в становой тяге, вы косвенно увеличиваете результаты и в других упражнениях

Я привёл вам все плюсы /и минусы, которые есть в становой тяге. И я думаю, что преимуществ у неё всё же куда больше, чем недостатков.

Но об этом, мы поговорим чуть позже!

Отговорки по типу становая тяга вредна и опасна для спины, я считаю полным бредом. Все эти отговорки по типу не могу, не хочу, не умею — в пользу ленивых.

Я про тех ребят, которые вместо тяжёлого приседа или тяги предпочитают покачать бицепс и поделать шраги или махи с гантелями.

Понятно что приседания или становая тяга — это тяжело! Но, если хотите набирать, то придётся их всё-таки делать хотите вы этого или нет.

И если приседания ещё хоть как-то можно будет заменить на приседания в Смите, жим ногами, Гакк-присед, и.т.д.., то вот становую тягу — заменить попросту нечем.

Безопасность и траблы в тяге

Я считаю, что становая тяга обязательно должна быть у вас в программе.

Опять же, я сейчас говорю про физически здоровых людей у которых нет никаких проблем со здоровьем.. В остальном же всегда, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем — консультируйтесь с врачом.

Желательно именно со спортивным врачом, кто хоть что-то в этом понимает и может дать вам объективную оценку вашим действиям.

По поводу безопасности в становой тяге. Всё зависит только от вас, можно травмироваться и при обычных подтягиваниях или подъёме на бицепс. Всё зависит ещё и от того, что у вас под черепной коробкой.

Понятно, что, если у вас ужасная техника, то лезть с ней на большие веса всегда опасно. Да и собственно, не нужно вам этого делать.

Потому что становая тяга в ББ это не про 1ПМ, а про «охват» мышечных групп. Поэтому спускаться ниже значений в 3 — 5 повторений в тяге — не нужно. Можно конечно! Но это вовсе не обязательное условие.

Но почему-то очень многие не освоив /и не отточив технику, постоянно лезут на большие веса.

И это главная ошибка!

Если у человека НЕТ головы, то травма /или грыжа это лишь вопрос времени. Тот кто поумнее не форсирует и оттачивает технику на небольших весах.

И только потом двигается вперёд!

Причём прибавка веса должна быть у вас всегда адекватной. Не по 15 — 20 кг за тренировку как это делают некоторые, а всего лишь по 2.5 — 5 кг.

Лучше двигаться медленно, но уверенно, чем быстро и очень опрометчиво. Штанга не прощает ошибок!

Решает не только сила, но и техника!

Я знал ребят кто оттачивал свою технику в становой тяге по 1 — 2 года и только лишь потом они хорошо выстреливали в этом упражнении.

Некоторые буквально за каких-то 2 — 3 года выстреливали со 120 — 140 кг до 200 — 250, а то и вовсе до 300 кг. И это только лишь за счёт хорошо «поставленной техники» в этом упражнении.

И это я сейчас говорю про бодибилдинг!

Ну, а если подойти к этому с точки зрения «пауэрлифтинга», то и результаты в тяге могут быть ещё выше.

Я знал одного парня, который при собственном весе всего в 75 кг умудрялся тянуть 225 кг на 10 — 12 повторений и это без пояса и лямок.

Да это не опечатка, именно без пояса и лямок он тянул 225 кг на 10 — 12 раз. Как он это делал? Я не знаю! Но вот, как-то он это делал.

Для понимания это «3» своих веса! Попробуйте 3 своих веса выполнить на 10 — 12 повторений или 4 своих веса сделать на 1ПМ.

Честно говоря, я бы и сам в это никогда не поверил, если бы не видел это лично. Но я был в паре метров от него, и видел как он её тянул.

И я честно говоря, вообще не понимаю как он это делал. Тут даже не все 100 — 120 кг атлеты с поясом и лямками смогут вытянуть этот вес, а он это делал без всего и при этом он её тянул на 10 — 12 раз.

Для меня тогда это был шок!

Да и сейчас тоже! Больше таких людей как он я не встречал нигде за все те годы, что занимаюсь.

Он периодически тянул на 10 — 12 повт. в районе 200 — 230 кг и на разы в районе 270 — 290 кг уже с лямками и поясом. И это при собственном весе в 75 кг. Многие ребята с весом в 1.5 раза больше чем он, не могли столько вытянуть, а он это делал.

Могу сказать, что у этого парня был пожалуй самый жёсткий хват, который я видел. И самые плотные /и жёсткие мышцы, что я видел.

Вообще он был невысокий, плотный, очень сухой и жёсткий. И при этом невероятно сильный. Тот же жим он делал 160 кг на 1-2 повторения.

Говоря о технике, у него была годами наработанная техника в этом движении.. Поэтому наверное он столько и тянул при своём весе, а именно 200 — 230 кг на 10 — 12 повт. и 270 — 290 на 1 повт.

А если бы у него была бы хреновая техника, то скорее всего и его результат был бы у него куда скромнее где-то в районе 200 — 220 кг на 1 повт. это уже с учётом его силовых на тот период времени.

Возможно и ниже! Поэтому — техника решает! Ну, а вообще с «хреновой» техникой далеко не уедешь. Пробовали очень многие — никто далеко не ушёл!

А вообще хорошая техника может вам нехило так плюсануть в тяге. Сколько? Не знаю! Всё индивидуально, но некоторые атлеты умудряются плюсануть сразу чуть ли не по 80 — 100 кг и более.

Ну, а профессиональные атлеты в ПЛ могут плюсануть и до 150 — 200 кг. Это только лишь за счёт хорошо выстроенной техники в тяге.

Понятно что не за 1 день или месяц, а за годы тренировок и тяжёлой работы в зале.

Примерно за 1 — 2 года можно плюсануть как минимум 70 — 90 кг. Возможно и больше! Опять же кк я и сказал ранее — всё индивидуально.

Один атлет сможет прибавить 90 кг, а другой с трудом лишь 40 кг. Но тем не менее, если работать над техникой хорошая прибавка в любом случае у вас будет.

Но, на её освоение, надо потратить время!

За пару «тройку» тренировок вы правильные углы нащупать не сможете. Это делается годами! Пару лет не поделал — начинаешь заново!

С какими весами нужно оттачивать технику?

Оттачивать технику — это не значит работать с пустым / или полупустым грифом. Это значит работать в диапазоне 5 — 10 и более повт. и не снижаться до 2 — 3 и тем более до 1 повт. Потому что, именно на этих весах и случаются всегда травмы у большинства людей.

В диапазоне 5 — 10 повт. получить травму надо будет очень сильно постараться.

А также я часто видел ребят просто с УЖАСНОЙ техникой, но при этом они быстро доходили до 180 -200 кг. И всё! На этих весах они потом и стопорились.

Потому что дальше уже без хорошей техники, штанга просто не позволяла им двигаться дальше. Ну а кто-то даже ловил в дальнейшем различные травмы.

Именно поэтому, никогда не торопитесь!

Лучше потратить год на освоение техники, чем поторопиться и словить травму. Но, многие это понимают только когда она уже у них есть.

Год-два пролетит быстро, а вот травма полученная хоть раз, останется с вами уже навсегда.

Поэтому не форсируйте и оттачивайте свою технику! Лучше годик /другой побарахтаться в районе 120 — 150 кг и потом уже с хорошей техникой стартануть до 200 — 250 кг и даже более, чем сделать это сразу, но с плохой техникой и где-то там потом тормознуть с травмой.

Отточите технику, укрепите спину, сделайте мощный каркас из мышц и только потом лезьте на верх.. Это мой вам совет!

Очень многие люди забывают что это ББ, а не ПЛ. Поэтому и работать нужно как билдер!

Двойные тяги и мышечные охваты

Становая тяга — нужна для охвата и проработки всех мышц. Именно это и есть ваша основная цель в ББ! Это ОХВАТИТЬ как можно БОЛЬШЕ МЫШЦ и сделать их намного жёстче / и плотнее.

Вообще для ББ я советую работать не только в классике, но и в сумо. Особенно в сумо!!! Для девушек это самое то, да и для парней тоже.

Причём я заметил, что (тяга в классике /и в сумо) друг друга дополняют. Вроде бы эти ДВА движения похожи, но в работу включаются немного разные мышцы.

Поэтому я люблю поработать сразу в двух стойках. Причём, я это делаю на одной тренировке. Я напомню, что мы сейчас говорим про бодибилдинг.

Понятно что в ПЛ когда у вас рабочие веса за 300 — 350 кг работать в двух стойках на 1 тренировке — точно не нужно. Хотя вы также можете это попробовать и кому-то возможно это даже зайдёт.

А что насчёт веса? То здесь каждому своё!

Ведь вас никто не призывает тянуть штангу за 250 — 300 кг или около своего максимума на 2 — 3 повторения или за 1 — 2 месяца пытаться дойти до 1ПМ, который был у вас 8 — 10 лет назад на пике ваших возможностей.

Этого делать не в коем случае не нужно. Работайте всегда в меру своих возможностей.

У многих ассоциация, если становая тяга то это обязательно должен быть вес в 90 — 95% и работа на 1 — 2 повтора. Но это вообще не так!

Достаточно будет того веса, с которым вы сможете работать в диапазоне 6 — 10 повторений. Если вы можете работать в диапазоне 2 — 3 повторений?! Работайте! Ну, а если нет, то и не нужно этого делать.

В сумо я вообще советую поработать в многоповторке на 15 — 20 повторений. Хотя и в классике тоже! Но, только не на предельных своих весах.

Если вам говорят, что становая только для низкоповторки — то это не так! Попробуйте сделать тягу в сумо, в классике, с трэп грифом или тягу с плинтов на 15 — 20 повторений или более.

Ощущения незабываемые! Особенно когда ваш рабочий вес далеко за 200 — 250 кг.

Самое лучшее это чередовать тяжёлые тренировки на 5 — 6 повторений с лёгкими на 10 — 15 повторений. Так вы точно не будете перегружать свои мышцы.

Но, как я и сказал, становая тяга не про вес, а про «ОХВАТ» сразу всех мышечных групп. Даже с небольшим весом можно отлично так поработать.

Если вы можете работать лишь в районе скажем 100 — 150 кг, то тогда и работайте в этом диапазоне. Не форсируйте и не прыгайте выше своих возможностей.

Ну, а если чувствуете в себе силы и можете дойти до 200 — 250 или даже 300 кг?! Тогда вперёд! Но, делайте это, всегда аккуратно.

Зачем нужна становая тяга в ББ?

Понятно почему нужно делать приседания, а вот почему вам нужна становая тяга в ББ — понятно не всем. И тут у многих возникают вопросы.

В своей предыдущей статье я написал ТОП-8 самых ЛУЧШИХ упражнений на спину. И становая тяга там стояла отнюдь не на первом месте и даже не на втором или третьем. Но, это не значит, что её делать не нужно. Ещё как нужно и на это есть пару веских причин.

Первая причина это то, что, выполняя становую тягу причём на постоянной основе, сделает ваши мышцы намного жёстче, чем без неё.

Это просто факт! Поэтому атлеты которые делают [становую тягу] имеют более плотные мышцы. У них визуально мышцы более жёсткие. У них лучше глубина, лучшая прорисовка / и детализация мышц.

Выполняя становую, вы включаете в работу практически все мышцы на своём теле. Ну, а делая постоянно становую тягу, вы тем самым держите все свои мышцы в постоянном тонусе.

Посмотрите на пауэрлифтеров, пускай не у всех у них очень большие мышцы, но посмотрите насколько они у них ОЧЕНЬ плотные /и жёсткие мышцы.

От части это заслуга становой тяги. Понятно что там помимо приседа, жима есть и другие упражнения. Плюс это работа с большими весами, но тем не менее становая это как минимум 30% этой заслуги.

Поэтому становая тяга — однозначно рулит! Даже в ББ она вам также очень нужна!

Таким образом все ваши мышцы даже САМЫЕ МЕЛКИЕ у вас не расслабляются, они у вас постоянно находятся В ТОНУСЕ. Таким образом эти самые мелкие мышцы формируют именно ту самую лучшую детализацию.

Так называемый 3D эффект!

А когда вы при этом ещё постоянно прогрессируете, то ваши мышцы со временем становятся только жёстче /и плотнее. И поэтому, да. Становая тяга — это круто!

Но одна только «становая тяга» без других упражнений вам ничего не даст. Её нужно делать всегда только в комплексе!

Если вы уберёте все упражнения на спину и оставите только становую тягу, то это ПЛОХОЕ решение.

А если вы наоборот добавите к своим упражнениям спины +ещё и становую тягу, то это ХОРОШЕЕ решение.

Понятно, да?! Используем становую тягу всегда только лишь в комплексе.. Причём с ногами /или со спиной — это по сути неважно!

Можно с ногами делать становую тягу классику /или сумо, а может и всё вместе. А вот, со спиной сделать тягу с плинтов, т.е. это частичная тяга до уровня колен. И это будет просто офигенно!

Я видел много разных атлетов и могу вам сказать, что те кто не выполняет становую тягу имеют более плоские /и мягкие мышцы.

Иной раз это видно почти сразу… Вроде атлет имеет большие мышцы, но они мягкие, плохо прорисованные и в них нет той самой жёсткости и хорошей плотности.

Поэтому если вы хотите чтобы ваши мышцы были жёсткими /и плотными, то обязательно включайте становую тягу в свою программу.

Это конечно не 100% решение и даже не 75%. Но 30 — 50% так это точно! Я бы даже сказал, что становая тяга это +30% к детализации и плотности ваших мышц.

Это моё сугубо ЛИЧНОЕ мнение, я надеюсь меня на этот счёт не закидают камнями. Если у вас на этот счёт имеется какое-то другое мнение — это ваше право!

Я же считал и до сих пор так считаю, что без [становой тяги] хорошей жёсткости и плотности мышц попросту НЕ СДЕЛАТЬ! Также как и хорошую спину без подтягиваний / или ноги без приседаний.

Но, вы всегда можете попробовать это сделать! Да и в конце концов кто я такой, чтобы давать вам какие-то советы. У вас же есть своя голова!

Становая тяга / и её вариации

Становая тяга (классика)

Становая тяга (сумо)

Становая тяга (трэп гриф)

Становая тяга (с плинтов / частичная)

Становая тяга (взятие штанги не с пола, а со стоек)

Любая из этих [становых тяг] даст вам хороший тонус вашим мышцам и увеличит их общую плотность, а также придаст им хорошую жёсткость.

Поэтому обязательно включите в свою программу один из 5 вариантов становой тяги.

Лично я люблю выполнять на [1] тренировке сразу становую тягу классика + сумо. Иногда добавляю к этому ещё и тягу с плинтов.

Причём, тягу с плинтов я делаю как совместно с тягой в сумо и классика, так и отдельно в день спины я делаю лишь ОДНУ тягу с плинтов.

Причём делаю её обычно в самом конце после всех основных упражнений, чтобы хорошенько уже добить уставшие мышцы спины.

Дополнение к статье

Я последние пару лет делаю сразу [двойную тягу], а именно это [тяга в классике + тяга в сумо].. И делаю я их сразу друг за другом как единый подход.

И мне настолько понравилась эта связка из двух тяг и то как они дополняют друг друга, что я теперь не хочу их делать по отдельности, а всегда только вместе.

Это выглядит примерно так.

1 подход

• Становая тяга (классика)
• Становая тяга (сумо)

2 подход

• Становая тяга (классика)
• Становая тяга (сумо)

3 подход

• Становая тяга (классика)
• Становая тяга (сумо)

4 подход

• Становая тяга (классика)
• Становая тяга (сумо)

5 подход

• Становая тяга (классика)
• Становая тяга (сумо)

Опять же кол-во подходов и повторений также как и рабочие веса каждый подбирает для себя сам.

А учитывая то что нагрузка у вас будет двойная, рекомендую выполнять не более 3 — 5 подходов. Вы можете начать с 1 — 3 таких подходов и затем дойти до 5.

Также не забываем, что мы говорим с вами всё-таки про ББ, а не про ПЛ. И вся работа ведётся у нас в диапазоне 5 — 10 повторений. Тяжёлая тренировка это 5 — 6 повт. Лёгкая это 10 — 12/15 повт.

И такая двойная компоновка упражнений даёт максимальный охват прорабатываемых вами мышц.

Конечно же если бы у меня стояла цель увеличить свой 1ПМ в становой тяге, то я бы выбрал один из вариантов становой тяги и с ней бы работал.

Но поскольку мы говорим про ББ и не про 1ПМ, то моя цель охватить как можно больше мышц с помощью становой тяги в разных её вариациях.

В рамках 1 цикла у меня это выглядит примерно так.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

Начало цикла 

• Тяжёлая тренировка / 5 — 7 повт.
• Лёгкая тренировка / 12 — 15 повт.

Середина цикла

• Тяжёлая тренировка / 5 повт.
• Лёгкая тренировка / 10 повт.

Конец цикла

• Тяжёлая тренировка / 2 — 3 повт.
• Лёгкая тренировка / 6 — 8/10 повт.

Примерно так это выглядит в моём цикле. У вас же это может выглядеть немного иначе.

Начало цикла у меня это почти всегда лёгкие рабочие веса и большой объём. Конец цикла — это наоборот большие веса и малый объём повторений.

Самый обычный и простой цикл!

Также мне иногда очень нравиться выполнять тягу с плинтов с БОЛЬШИМ рабочим весом на 15 — 20 повторений и более в самом конце своей тренировки спины.

Именно тогда когда мышцы спины уже просто в хлам убитые. Я добавляю 1 подход с хорошим весом в тяге с плинтов, ну и окончательно их добиваю.

Выполняя тягу с плинтов можно акцентировать точечно ВСЮ основную нагрузку только лишь на мышцах спины… Это даст вам ещё больший объём.

Пометка. Не забываем про разминочные подходы, т.к. они у нас тут тоже есть. И только лишь 1 хорошо спланированный рабочий подход!

Подводим итоги

Я надеюсь что теперь у вас не остаётся никаких сомнений по поводу того, делать ли вам становую тягу или нет. И если вы её уже делаете, то это отлично!

Ну, а если ещё нет, то понемногу внедряйте становую тягу в свою программу.

Давайте подведём итоги этой статьи

1. Становая тяга — вовлекает в работу практически все основные группы мышц.
2. Постоянное выполнение становой тяги сделает ваши мышцы более плотнее.
3. Лучше отточить свою технику в тяге перед хорошим прыжком на большие веса.
4. Используйте разные вариации становой тяги (классика, сумо, тяга с трэп штангой и тяга с плинтов).
5. Используйте разную нагрузку и разный объём повторений от 3 — 5 с большим раб. весом до 15 — 20 повторений с небольшими /или средними весами.

Резюмирую данную статью и подводим итоги того, что было в ней сказано.

Это на тот момент, если вы вдруг забыли или прочитали её не внимательно.

Также не стоит забывать что увеличивая разовый максимум в становой тяге, у вас также увеличиваются результаты и в других упражнениях.

Я думаю это давно известный факт!

Поэтому, если вы увеличиваете свой разовый максимум 1ПМ в приседаниях со штангой, жиме лёжа и становой тяге. У вас косвенно растут результаты и во всех других упражнениях в которых работают те же мышцы.

Поэтому становая тяга и результаты в ней также будут очень важны.

Но как я и сказал уже ранее, не нужно форсировать события и пытаться показать свой максимум. Достаточно идти к этому постепенно и не спеша.

Варьируйте нагрузку в рамках 3 — 5 повт. /и 15 — 20 повт. и понемногу в них прогрессируйте.

Пожалуй, это всё, что я хотел вам сказать про становую тягу и почему вам всё-таки стоит её выполнять. Я очень надеюсь, что она была вам полезна.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• • 15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек.
  • Бодибилдинг и единоборства.
  • Заставь свою девушку тренироваться.
  • 9 причин начать бегать..
  • Волшебный гормон силы: о пользе и вреде тестостерона
  • СРЕДСТВА ПРОТИВ УСТАЛОСТИ
  • Боли в правом боку во время тренировок.
  • Что мешает тебе ходить в качалку?
  • ПОДГОТОВКА К ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА В 7 ШАГОВ
  • Лучшие стероиды для набора мышечной массы
  • Как правильно отдыхать, что бы получить больший мышечный прирост?
  • Физиология восстановления
  • НЕФОРМАЛЬНЫЙ СЛОВАРЬ ТРЕНЕРА
  • ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ.
  • Как сохранить позвоночник здоровым ?
  • 10 шагов к естественному большому телу
  • 25 минусов железного спорта
  • Пауэрлифтинг экипировка
  • 27 способов заставить себя тренироваться
  • Похудение и сушка — в чем отличия?
  • Бесценные советы великих бодибилдеров.
  • Почему хрустят суставы?
  • Советы Франко Коломбо
  • Как действуют стероиды.
  • Бодибилдинг и отпуск
  • Ошибки,которые мешают нарастить мышцы
  • Ярлык Хардгейнер
  • Усталость и тренировка
  • Травмы в бодибилдинге:как их избежать
  • Роль тестостерона в жизни мужчины
  • Почему ваши мышцы не растут
  • Факторы успеха в бодибилдинге
  • Разрушители легенд:СУШКА
  • Как на Вас наживается фитнес индустрия
  • Инфаркт в 20 лет
  • СИЛА.(Джо Вейдер)
  • Даже и не ДУМАЙ! Мифы Стюарта МакРоберта
  • Памяти Владимира Турчинского. Тигр умер. Да здравствуют ослы?
  • Бодибилдинг.Объективные задачи. Установка реальных целей.
  • Только плюсы!!!!
  • НЕ МЕШАЙ СЕБЕ РАСТИ!
  • ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ! Одержимость — это хорошо или плохо?
  • Обзор печатных журналов по бодибилдингу
  • Бодибилдинг и курение
  • Как победить спортивную лень
  • Ложные истины бодибилдинга
  • А Вы знаете, что мышцы лучше всего растут во сне?
  • Влияние вредных пристрастий на наш организм
  • История бодибилдинга
  • Стероидные и нестероидные анаболики
  • Взаимосвязь силы и мышечного объема
  • Словарь Вейдера, общепринятые в культуризме термины
  • Уроки Психологии от Арнольда Шварценеггера
  • Бодибилдинг как спорт и образ жизни
  • Правила прогресса в бодибилдинге
  • Свободные веса против тренажеров
  • Психология бодибилдинга. Майк Ментцер.
  • Когда наступила «эра стероидов»?
  • Перед тем как отправиться в зал
  • Основные правила и понятия бодибилдинга
  • Здоровый сон
  • Кто такие турникмены?
  • Гимнастическое колесо(ролик для пресса)
  • Советы для начинающих бодибилдеров
  • 3 причины почему вы ещё не набрали массу
  • Тренировки при простуде. Стоит или нет?
  • Бодибилдеры, идите в баню!
  • Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?
• ТРЕНИРОВКИ
• • Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
  • Лучшая тренировка бицепса.
  • ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ЛЮБЕРА: «ТРЕНИНГ РУК»
  • ПРИНЦИП ПЕРЕМЕН
  • 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ «ЗОЛОТОЙ ЭРЫ» БОДИБИЛДИНГА.
  • КАЧАЙ СПИНУ!
  • 10 лучших упражнений на руки.
  • Вспомогательные упражнения для приседаний.
  • Посттравматический фитнес: безопасность и эффективность
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ ОБРЕТЕНИЯ МОЩНОЙ СПИНЫ.
  • В какое время лучше тренироваться.
  • Главное упражнения на тренировке.
  • 10 лучших упражнений для мышц спины
  • Фредерик Хэтфилд. «Может я и полный ноль» или О приседаниях.
  • Широкие плечи – необходимое условие для победы.
  • Александр Вишневский об увеличении объема рук !
  • 11 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКАХ НА НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК
  • ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?
  • Тренировочные принципы Виктора Мартинеса
  • Приседания: польза или вред
  • Сколько сетов?
  • ТОП-5 худших советов по тренингу
  • А. Шварценеггер о том, как накачать мощные красивые ноги
  • 8 способов избежать застоя в тренировках. Применяй и расти!
  • Как ускорить мышечный рост.
  • 8 факторов правильного тренинга.
  • КАК РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ
  • 10 советов для взрывных трицепсов
  • Спина.Ли Прист.
  • Как накачать широкую спину
  • Количество повторений и рост мышц
  • ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
  • Важность и характер финальных повторений
  • Эффекивный способ накачать дельты
  • Лучшие упражнения «на массу» для каждой части тела
  • 9 ошибок бодибилдера. Как бороться с застоем
  • Упражнения при сколиозе
  • Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!
  • 12 ошибок в приседе
  • Золотые праила накачки рук
  • Преодоление плато:жим лежа-Луи Симмонс
  • Становая тяга.Масса спины безопасно и просто
  • Пампинг-легендарный методический прием
  • Бицепс от Ларри Скотта
  • Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!
  • Растягивание
  • ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ ОДНОСУСТАВНЫХ И МНОГОСУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИИ
  • Тайны тренировок русских силачей
  • Правила замены упражнений альтернативными
  • Спина по Шварценеггеру
  • Как накачать шею
  • Некоторые советы для быстрого роста бицепсов
  • Как прочувствовать мышцы груди, если не чувствуете их во время грудного тренинга
  • Чем отличаются тренировки на силу, массу и рельеф?
  • Эффективная тренировка хвата
  • Тренировка тяжелоатлета ч. 1
  • Тренировка тяжелоатлета ч.2
  • Тренировка тяжелоатлета ч.3
  • Грудные Арнольда — эталон качества!
  • Арнольд Шварценнегер об отжиманиях.
  • МИФЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ
  • ТРЕНИНГ В ОДИНОЧКУ
  • Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕНИНГА РУК
  • ГРАМОТНО О ГРУДИ
  • Бег и бодибилдинг. Вред… или польза?
  • Полный список базовых упражнений в бодибилдинге
  • 5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам
  • 10 способов быстро нарастить мышечную массу
  • Шесть лучших упражнений на грудные мышцы
  • Как научиться подтягиваться
  • Расштрение спины
  • Упражнения для мышц голени
  • Упражнения для мышц брюшного пресса (абдоминальных)
  • Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеци
  • Упражнения для мышц плеч (дельтовидных)
  • Упражнения для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)
  • Упражнения для мышц груди (пекторальных)
  • Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов)
  • Брусья – сильная грудь и руки
  • Прокачка спины и тяга к поясу
  • Как правильно выполнять приседание?
  • Как тренироваться без боли в плече?
  • Особенности становой тяги
  • Основные методики тренинга в бодибилдинге
  • Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок
  • Качаем ноги
  • Дельты или огромные плечи
  • Борьба с застоем
  • КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА
  • Увеличение результата в жиме лежа
  • Как выбрать рабочий вес для тренировок
  • Основные критические факторы при выполнении упражнений
  • 10 основных силовых упражнений на массу
  • Лучшие упражнения для начинающих
  • Тренировка хардгейнера
  • Сколько отдыхать между подходами?
  • Польза бега
  • Мышцы поясницы нужно тренировать
  • О важности становой тяги в бодибилдинге
  • О важности приседаний в бодибилдинге
  • Основные принципы тренировки
  • Кардио-тренировка и борьба с жиром
  • «Железные правила» тренировки пресса
  • Принципы тренировки эндоморфа
  • Тренировочные принципы Джо Вейдера
  • Про базовые и изолирующие упражнения
  • Делаем жим лежа правильно
• ПРОГРАММЫ
• • ПРАВИЛЬНЫЕ Тренировки после Курса ААС.
  • Аэробная программа для снижения веса
  • FST-7: тренинг мышц спины.
  • Тренировки по армрестлингу
  • Упражнения с эспандером. Программа
  • Двухдневный сплит для новичков
  • Метод 10*10
  • Классическая тренировка больших дядек 70-80х
  • Как тренировался Арни
  • Классика 5*5 (На развитие силовых и мышечной массы).
  • Супер-комплекс отжиманий
  • Программа тренировок «Все тело»
  • Рельеф?Всего за 5 недель!!!
  • Экстремальные тренировки Джейсона Стэтхэма
  • 7 методик для прокачки чемпионских рук
  • «Адская сотня»
  • Тренинировки чемпиона по кроссфит 2011 Рича Фроннига
  • FST-7-КЛЮЧ К РОСТУ МЫШЦ
  • Формула Массы.Частичные повторения(методика)
  • Тренировочные программы при сушке в бодибилдинге
  • Сплит для возвращающихся к тренировкам
  • Тренинг на «качество»
  • Доктор Любер.Тренинг-да здравствует минимализм.
  • Масса мышц от Остапенко.
  • Четырехдневная программа тренировок на массу
  • Лучшая программа для наращивания мышечной массы
  • Трехдневная программа
  • Программа тренировок Стюарта Макроберта
  • Массонаборная программа
  • Программа увеличения мыщц после 40 лет
  • Методика и планирование тренировки тяжелоатлетов. Программа тренировки
  • Джей Катлер.Тренировка грудных и дельтовидных
  • Джей Катлер.Тренировка спины.
  • Пятидневная программа тренировок для набора массы
  • Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
  • Система 5х5
  • Программа выхода из застоя.Локальный застой
  • 6-тидневная программа тренировок для профессионалов
  • Бодибилдинг в домашних условиях (гантели, турник)
  • Программа тренировок для подростков 15-17 лет
  • Рабочая программа тренировок
  • Упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями
  • Силовая программа на 8-12 недель
  • БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
  • Программа «Увеличение результата в приседаниях на 60 кг за 10 недель»
  • Программа тренировок выходного дня
  • Круговой метод
  • Пpогpамма Майка Менцеpа
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• • Жиросжигатели — спортивные добавки против фарм. препаратов
  • Особенности химического тренинга
  • Ошибки при приёме стероидов
  • Первый курс стероидов. Как не допустить ошибок
  • Как начать принимать стероиды. Правила
  • Фармакологическая загрузка натуралов
  • Кленбутерол.Часто задаваемые вопросы.
  • Пептиды для набора мышечной массы
• ДЕВУШКАМ
• • РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
  • ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН
  • «ЖЕНЩИНА, ОТОЙДИ ОТ ШТАНГИ!»
  • 5 лучших упражнений для ягодиц и бедер
  • Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?
  • Тренинг для женщин после 35
  • Как сесть на шпагат в любом возрасте?
  • Оставьте ненужные споры. Лучшие ягодицы в фитнессе у Лайзы Лоу!
  • Семь секретов женского совершенства : Представляем вам женскую «горячую гормональную…
  • Программа тренировок для А-образной фигуры
  • Программа тренировок для Н-образной фигуры
  • Программа тренировок для Т-образной фигуры
  • Программа тренировок для Х-образной фигуры
  • Программа тренировок для О-образной фигуры
  • Программа тренировок для I-образной фигуры
  • 4-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «ЖИРОСЖИГАНИЯ»
  • Фитнес-программа для девушек
  • Программа для девушек(общая)
  • Девушки,эти упражнения вы можете делать дома
  • Универсальная программа тренировок для девушек (сплит)
  • Как прибавить динамики в процессе снижения своего веса
  • Как накачать пресс девушкам
  • Мифы о сжигании жира
  • Как сбросить вес. Кардио не эффективно
  • Похудение для лентяев — питание, упражнения, баня
  • Как легко похудеть? (20 правил)
  • Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  • Фитнес для девушек
  • Как похудеть с помошью 8 стаканов воды в день
• ВИДЕО
• • Русский десант
  • Американская мечта
  • Проект «Железные люди»
  • Джей Катлер
  • Кай Грин — Один день из жизни бодибилдера.
  • Ронни Колеман.Цена Победы.
  • Ронни Колеман.Невероятный
  • Дориан Ятс. Кровь и Характер
  • Сергей Бадюк
  • YOUGIFTED и др.
  • • Александр Щукин
    • Станислав Линдовер
    • Паата Петриашвили
    • Игорь Гостюнин
    • Андрей Скоромный
• КНИГИ

Важность становой тяги!

В течение многих лет становая тяга была самым опасным упражнением среди бодибилдеров, в то время как среди пауэрлифтеров ее хвалили. Но люди иногда забывают, что становая тяга определяет вашу силу и способствует наращиванию массы.

В течение многих лет становая тяга была самым опасным упражнением среди бодибилдеров, в то время как среди пауэрлифтеров ее хвалили. Но люди иногда забывают, что становая тяга определяет вашу силу и способствует наращиванию массы.

Финские бодибилдеры и пауэрлифтеры используют становую тягу, потому что она действительно помогает развить силу. Причина, по которой люди могут не делать становую тягу, заключается в травмах спины, может сделать телосложение неуклюжим, или они просто не хотят ее делать.

Для меня становая тяга — лучшее упражнение, и я люблю его. Я не буду делать программу тренировок без него, потому что без него он становится недостающим звеном. Я верю, что высоко в нем.

Сначала новички подумают, что становая тяга намного легче, чем присед или жим лежа. Но через несколько недель они либо полюбят его, либо возненавидят. Ничто не дается легко. И это верно, когда вы говорите о становой тяге. Причина, почему? Потому что становая тяга так сильно влияет.

Завершение становой тяги

Когда вы делаете становую тягу, она задействует спину, широчайшие, квадрицепсы, ягодицы, руки и предплечья и даже пресс. Что доказывает, что становая тяга дает больше результатов, чем жим лежа и приседания.

Каждый раз, когда вы делаете становую тягу, вы становитесь сильнее. Ощущение того, что я становлюсь сильнее, — вот причина, по которой мне нравятся другие упражнения, кроме жима лежа и приседаний. Вы становитесь сильнее не только в становой тяге, но и ментально.

Ментальный аспект играет большую роль в становой тяге. Когда я приступаю к становой тяге, я говорю себе, что буду тянуть этот вес, несмотря ни на что. Иногда это еще одна причина, по которой люди не делают становую тягу; потому что это требует умственной силы, которая требует тяжелой работы.

Энтузиазм других может изменить, может быть, даже очень сильно, вашу становую тягу. Но все начинается с веры в то, что вы можете подняться. Как и в жиме лежа и приседаниях, существуют вариации. Вы можете выполнять становую тягу с гантелями (становая тяга с гантелями на прямых ногах). Просто приняв такое же положение, как если бы вы использовали штангу.

Преимущества

Вы также можете использовать силовые рамы для частичной становой тяги (становая тяга на прямых ногах в машине Смита), что полезно для вашей становой тяги. Вы можете делать больший вес в частичных упражнениях, и чем больше вес вы делаете, тем больше вы можете делать в обычной становой тяге. Кроме того, чем больший вес вы выполняете в становой тяге с гантелями, либо в частичной становой тяге, это также помогает вашей умственной силе.

Например, если ваш максимум в становой тяге равен 400, а вы выполняете неполные тяги с 420, попробуйте 405 в следующий раз, когда будете делать максимум. Но помните, как ваша умственная, так и физическая сила может заставить вас сделать 405 фунтов. Становая тяга — отличное упражнение как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров. Для пауэрлифтеров это может сделать их сильнее и даже помочь им в приседаниях.

Для бодибилдеров он может увеличить размер и силу. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров Майка Франсуа и Марко Саволайнена. Вы заметите, что у них есть одна общая черта: у обоих есть масса и толщина.

Для любого заядлого силового тренера он может определить, насколько он силен. В других частях света вас бы спросили, сколько вы можете делать в становой тяге. Но здесь вас спрашивают, сколько вы можете жать или приседать, не зная, что ваша истинная сила заключается только в становой тяге.

Но так же, как приседания или жим лежа, они требуют такой же большой работы, как умственной, так и физической. И если можешь, попробуй немного насладиться этим. Тяга большого веса может быть большим умственным толчком. Становая тяга может многое, поэтому она должна быть важна.

Об авторе

Кертис Деннис-младший

Я начал заниматься бодибилдингом, когда впервые заглянул в журнал Flex. Меня всегда поражали мускулы, даже в комиксах.

Просмотреть все статьи этого автора

Делают ли бодибилдеры становую тягу? — Beer N Biceps

Становая тяга – одно из самых эффективных упражнений, которым вы можете научиться. Работает подавляющее большинство ваших мышц и помогает вам сжигать калории, а также увеличивать силу и мощность. Но многие люди не любят становую тягу и предпочитают тренироваться без нее. Делают ли бодибилдеры становую тягу? Если да, то почему? Можно ли стать успешным бодибилдером без становой тяги?

Подавляющее большинство бодибилдеров занимается становой тягой. Это слишком эффективное упражнение, чтобы его игнорировать. Однако есть много успешных бодибилдеров, которые избегают становой тяги. Поскольку основной целью бодибилдинга является гипертрофия, можно полностью отказаться от становой тяги и при этом достичь всех своих целей.

В этой статье мы рассмотрим, почему бодибилдеры делают становую тягу и почему некоторые ее избегают. Мы также рассмотрим, почему становая тяга так эффективна и как ее можно вписать в программу бодибилдинга.

Делают ли бодибилдеры становую тягу?

Проведите время в большинстве тренажерных залов, и вы удивитесь тому, как мало бодибилдеров занимаются становой тягой. Кажется, что самые большие ребята в тренажерном зале проводят большую часть своего дня в жиме лежа, а день ног тратится на жим ногами (обычно за которым следуют выпады при ходьбе).

Но зайдите в зал для бодибилдинга старой школы, и вы увидите, что самые сильные парни тянут тягу и работают так тяжело, как только могут. Успешные бодибилдеры в становой тяге. Так было со времен Юджина Сандова. Это оставалось верным во время Золотого века и по сей день продолжает оставаться огромной опорой бодибилдинга.

Становая тяга не только помогает вам улучшить свою силу и мощность, но также является прекрасным упражнением, позволяющим выявить конкурентное преимущество среди ваших приятелей. Именно это конкурентное преимущество, это желание побеждать соперников сделали Арнольда Шварценеггера таким успешным.

Pumping Iron

Любой бодибилдер, выросший на просмотрах Pumping Iron (или Generation Iron, если вам меньше 30 лет), не мечтает исключить становую тягу из своей программы.

Тем не менее, становая тяга все еще довольно сложное упражнение. Если вы когда-нибудь были в коммерческом тренажерном зале в 19:00, то вы знаете, насколько невозможно выполнять становую тягу. Едва ли есть место, чтобы согнуть гантель. Не говоря уже о том, чтобы установить штангу посреди пола спортзала.

Известный силач Роберт Оберст недавно заявил, что большинству людей не следует делать становую тягу, так как упражнение часто выполняется плохо, а соотношение риска и вознаграждения несбалансировано. Это довольно спорное замечание. Но, учитывая, что целью бодибилдинга является эстетика, можно утверждать, что соотношение риска и вознаграждения может не подходить для бодибилдинга так же, как для более спортивных видов спорта.

Кстати, почитайте мою статью о том, следует ли классифицировать бодибилдинг как спорт или нет.

Подходит ли становая тяга для наращивания мышечной массы?

Становая тяга может помочь в наращивании мышечной массы, но это не обязательно. Становая тяга может увеличить общую силу, повысить уровень тестостерона, улучшить силу хвата и силу кора. Все это полезно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Но вы можете нарастить мышечную массу и без становой тяги.

Каждое из этих преимуществ можно получить другими способами. Вы можете увеличить силу хвата с помощью шрагов и фермерских прогулок. Вы можете повысить уровень тестостерона, если будете дольше спать и лучше питаться. Добавление специальных упражнений к вашей тренировке может укрепить ваше ядро. А общую силу можно улучшить с помощью приседаний, жимов и тяговых упражнений.

Но становая тяга обеспечивает все это всего за три подхода!

Лучше всего рассматривать становую тягу как основу. Чтобы построить красивый дом, нужен прочный фундамент. Когда они у вас есть, все становится немного проще. Становая тяга не так увлекательна, как сгибание рук на бицепс или жим над головой.

Они представляют собой жесткую связь, которая может отделить лучших бодибилдеров от остальных.

Становая тяга — лучшее средство для набора массы?

Становая тяга полезна, если вы хотите нарастить массу, так как она облегчает задачу. Но упражнение не лучший набор массы. Становые тяги можно использовать для гипертрофии, но они лучше подходят для силовых тренировок (мало повторений, большой вес).

тяги могут облегчить массу здания:

• Увеличение вашей силы
• Увеличение выброса гормона (тестостерон и гормон роста)
• Укрепление ядра
• . Улучшение осанки
• .0102

Это поможет вам выполнять другие упражнения для набора массы. Приседания, вероятно, являются лучшим средством для наращивания массы, а жим лежа или жим над головой являются лучшими упражнениями для наращивания массы верхней части тела.

Сколько может бодибилдер становой тяги?

Если вы читали мою статью о пауэрлифтинге и бодибилдинге , вы обнаружите, что есть много бодибилдеров, которые могут поднимать серьезные веса. Ронни Колеман раньше поднимал в становой тяге 800 фунтов (363 кг), а Франко Колумбу (который был на 54 кг легче Ронни) поднимал 750 фунтов (340 кг).

Правда в том, что все бодибилдеры разные, и нет определенного веса. Бодибилдеры, которые также занимаются пауэрлифтингом, часто имеют гораздо более тяжелые рекорды в становой тяге, поскольку для раскрытия вашего генетического потенциала требуется много силовых тренировок.

Будут бодибилдеры, которые не будут заниматься становой тягой из-за травм спины или личных предпочтений. Это вопрос «какой длины кусок веревки», но обычно ответ МНОГО.

Сколько должен быть в состоянии взрослый мужчина в становой тяге?

Минимум, который взрослый мужчина должен уметь делать в становой тяге, это 10 сумок с покупками! Просто шучу. Но вопрос немного глупый, если подумать. Это происходит из-за неуверенности, которую большинство из нас испытывают в какой-то момент нашей жизни.

Правда в том, что если вы не поднимаете 300 фунтов, никому нет дела!

Но если вы ищете хорошую цель, то 1,5-кратный вес вашего тела — неплохая цель. Конечно, удвоение массы тела часто упоминается как желаемая цель, но насколько это полезно в повседневной жизни?

Способность поднимать вес, в 1,5 раза превышающий вес вашего тела, означает, что при необходимости вы можете поднять большинство людей с земли. Мне кажется, это достойная цель. Это также намного более реалистично для широкой публики.

Культурист должен стремиться к 2-кратному увеличению своего веса, обычный парень в тренажерном зале может стремиться к 1,5-кратному увеличению, а затем наращивать его. Но если вы в настоящее время изо всех сил пытаетесь поднять половину веса своего тела, не расстраивайтесь. Просто сосредоточьтесь на своей технике и будьте терпеливы. Чем эффективнее вы становитесь, тем больше вы сможете поднять.

Становая тяга повышает уровень тестостерона?

Распространенный аргумент в пользу становой тяги заключается в том, что она может повысить уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к увеличению мышечного роста. Я упомянул это в этой статье как одно из преимуществ. Но реальность немного менее черно-белая.

Были исследования, обнаружившие повышение уровня тестостерона после становой тяги, но также были исследования, в которых не было обнаружено повышения уровня тестостерона. Исследование 1989 года показало, что уровень тестостерона действительно повышался после становой тяги, но незначительно. В то время как более недавнее исследование, в котором сравнивались приседания и становая тяга не видел повышения уровня тестостерона после любого упражнения.

При этом существует множество доказательств того, что наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями может привести к повышению уровня тестостерона. Либо за счет уменьшения жировых отложений, улучшения сна, либо непосредственно от самих тренировок. Становая тяга — неотъемлемая часть большинства тренировок, и теоретически она может внести больший вклад, чем остальные.

Если вы думаете, что становая тяга вносит значительный вклад по сравнению с допингом, то вы ошибаетесь. Но можно с уверенностью сказать, что становая тяга может способствовать повышению уровня тестостерона.

Как выполнять становую тягу со штангой

Если вы планируете добавить становую тягу в свою программу тренировок, важно научиться выполнять ее безопасно и эффективно. Вот пошаговое руководство по выполнению становой тяги со штангой.

1. Найдите плоскую поверхность, предпочтительно подъемную платформу. Положите на нее штангу и прикрепите блины.
2. Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы середина ваших стоп (там, где вы завязываете шнурки) находилась прямо под грифом
3. Ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка разведены
4. Выдвиньте колени вперед, пока голени не коснутся штанги, положите руки по обе стороны от колен и возьмитесь за гриф
5. Выдвиньте грудь вперед и отведите плечи назад, сделайте глубокий вдох
6. Встаньте, толкая бедра вперед, и сделайте паузу, когда вы полностью выпрямитесь, бедра упираются прямо в перекладину
7. Выдыхайте, делая это
8. Пауза, а затем отведите бедра назад, одновременно опуская штангу на землю
9. Дайте штанге коснуться пола, затем вы можете либо отпустить ее, либо выполнить еще одно повторение
10. Если вы выполняете второе повторение, быстро перезагрузитесь и сделайте глубокий вдох

Как бодибилдеры делают становую тягу? Советы по улучшению вашей становой тяги

Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять становую тягу со штангой, давайте обсудим несколько быстрых советов, как улучшить вашу становую тягу и установить новый личный рекорд.

Совет № 1. Укрепляйте хват

Становая тяга задействует большое количество мышц, и любая слабость в этих мышцах может повлиять на вашу способность выполнять становую тягу больших весов. Но одна область, где большинство людей борются, — это их хватка. Слабый хват может помешать вам раскрыть свой потенциал.

Чтобы улучшить свой хват, вы можете выполнять такие упражнения, как переноска фермера, шраги, тяга в раме, или вы можете использовать оборудование, такое как Fat Gripz, которое предназначено для улучшения силы хвата. Наращивание больших предплечий с помощью таких упражнений, как сгибание рук молотком или обратное сгибание рук на бицепс, также может помочь, но не так сильно, как вы думаете.

Вы также можете улучшить свой хват на короткое время, используя мел или подъемные ремни, чтобы предотвратить соскальзывание рук. Если ваши руки легко потеют, это также может повлиять на вашу становую тягу. Подъемные ремни вызывают споры, поскольку чрезмерное их использование может помешать вам укрепить хват.

Совет № 2. Экспериментируйте со стойкой

Ширина плеч — стандартная рекомендация для становой тяги, но есть и лучший способ. Отойдите от штанги и приготовьтесь к прямому прыжку в воздух. Прежде чем сделать это, посмотрите себе под ноги. Вы подсознательно поставите ноги на идеальное расстояние для прыжка. Это также идеальное расстояние для становой тяги.

Попрактикуйтесь в фиктивном прыжке перед становой тягой, чтобы найти идеальную стойку.

Совет №3 Увеличьте свою силу с помощью плиометрики

Плиометрика невероятно эффективна для увеличения мощности и используется спортсменами, чтобы дать им конкурентное преимущество. Становая тяга — мощное упражнение, и ей могут помочь определенные плиометрические упражнения. Прыжки в длину с места, прыжки в глубину, прыжки на коробку и приседания могут помочь увеличить вашу становую тягу, если они правильно запрограммированы.

Совет № 4 Носите правильный комплект

Очень плоская обувь для тяжелой атлетики — отличный выбор, подъемные ремни или мел (см.