Интересные разминки для начала тренинга. Бизнес-тренинги.
Сегодня я представляю вашему вниманию несколько разминок, которые помогут весело и интересно начать тренинг. Некоторые представленные разминки подойдут на роль энерджайзеров.
Содержание статьи:
- Цветная импровизация
- АЛЕКСЕЙ, АПЕЛЬСИН, АМСТЕРДАМ
- АРТЁМ-АРТИСТИЧНЫЙ
- Везде-ходы
- Красная шапочка без …
Сделай тренинг ярким
В книге собрано более 100 игр и упражнений, рассортированных по тематикам.
Данная статья продолжает цикл статей про разминки для тренингов. Рекомендую полностью ознакомиться с данным циклом — тогда Вы найдете игры, которых ранее могли не встречать.
Цветная импровизация
Тип: энерджайзер
Это упражнение-энерджайзер для тренинга замечательно «размораживает» группу, развивает творческое мышление, даёт простор фантазии, «провоцирует» улыбки и просто хорошее расположение духа.
Проводить её можно в кругу, переходя от участника к участнику по часовой стрелке, а можно дать волю спонтанности и творческому хаосу: пусть тот, у кого созрела идея, представит её вне зависимости от очередности!
Задание: «сыграть» любой заранее выбранный тренером цвет (например «оранжевый») любым способом, в любом жанре, не повторяя идеи товарищей по группе!
Попробовав провести в группе эту игру, вы будете приятно поражены многообразием идей. Я видел, как цвет танцевали, пели его, свистели, показывали через гримасу, через парное общение, через «живую скульптуру», с помощью пантомимы.
АЛЕКСЕЙ, АПЕЛЬСИН, АМСТЕРДАМ
Тип: игра-знакомство
Незамысловатая и весёлая игра-знакомство для тренинга, позволяющая создать легкую атмосферу, без труда выучить имена, развить ассоциативное творческое мышление.
Каждый из участников по очереди представляет себя группе с помощью триады, в которой:
— первое слово – его имя,
— второе – блюдо (желательно – которое он любит!),
— заключительное слово – название города.
Закавыка в том, что все три слова начинаются с той же буквы, что и имя участника, к тому же за весь круг нельзя ни разу повторить названия блюд и городов, прозвучавших ранее!
Вы бизнес-тренер? И ищите способы сделать свой тренинг более живым и интересным? Обратите свое внимание на мою книгу «Сделай тренинг ярким», она содержит более 100 игр и разминок.
Ренат Акмалов
АРТЁМ-АРТИСТИЧНЫЙ
Тип: игра-знакомство
Ещё одна игра на тренинг для знакомства, предоставляющая игрокам возможность сделать комплимент себе, любимому. Задание не сложно – называя своё имя (по кругу), каждый присоединяет к нему эпитет – прилагательное, начинающееся с буквы имени.
Попробуем?! Артём – артистичный, Гена – героический, Михаил – мужественный, Ирина – интеллигентная, Татьяна – творческая, Лена – любящая, Павел – последовательный, Юля — ?…Света?…
После этого упражнения очень кстати может быть разговор о том, как мы себя воспринимаем? От чего зависит наша самооценка? Легко ли нам делать комплименты другим и себе?
Везде-ходы
Тип: энерджайзер
У этого упражнения – театральная природа .
Оно помогает отработать переключение внимания, активно и плодотворно «запускает» спонтанность и творческое мышление.
Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть сосредоточенным на голосе ведущего-тренера, который время от времени даёт задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников тренинга в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует её и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро и в индивидуальном порядке, БЕЗ РАЗГОВОРОВ И ОБСУЖДЕНИЯ!
— Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке… Крапива больно стегает по голым ногам… Комары заели!!! А всё потому, что попали в болото. Топко! Страшно! Противно!!! Сумерки сгущаются…
Снежное поле, пронизывающий зимний ветер… И пули свистят над головой. Ещё и ещё! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой… Но очень холодной, градусов 8-10 от силы!!!
Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков.
.. Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах… Ею наполнено пространство… Нет, показалось! Идём через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, сорвем один, внюхаемся… Вдохнем чудо- аромат упругой кожи, возьмём в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты — ну и лимон!!! Вперёд через наполненный пузырьками лимонада искристый и пузырящийся сад!
Берег моря, закат, идём по кромке воды…
И так далее!
Красная шапочка без …
Тип: энерджайзер, так же подойдет к тренингу по ораторскому мастерству
Хорошая игра для тренингов, где важно иметь креативное мышление. Так же может использоваться просто как энерджайзер.
«Кто может пересказать сюжет классической сказки «Красная Шапочка». На первый взгляд, странный вопрос: сказка, знакомая с детства, читанная-перечитанная.
Но пикантность задачи состоит в том, что рассказать душераздирающий триллер со счастливым концом нужно так, чтобы ни разу не произнести в ходе пересказа букву «Л»!
Группа садится в круг, ведущий определяет задачу.
Первый игрок начинает рассказ и ведёт его до той минуты, когда звучит предательтская «запрещенная буква». Следующий по очереди начинает сказку сначала. И так далее.
Кто-то может поинтересоваться, а чем же, к примеру, заменить слово Волк?! В творчески думающей группе ответом на такой естественный интерес станет целый список эвфемизмов – «слов заменителей» (в которых, вы помните?! нет буквы «Л»!!!): «огромная собака», «дикое чудище», «серый хищник»…
Автор: Ренат Акмалов
Так же советую почитать:
Упражнения для тренингов — командообразование
В данной статье я привожу несколько упражнений для тренинга по командообразованию.
Разминки в тренингах
Сегодня я хотел бы поговорить о разминках в рамках тренинга — для чего они нужны, как их проводить, а так же примеры нескольких разминок.
Готовый тренинг по продажам, часть 3
Продолжаем разбирать процесс создания готового тренинга по продажам для торговых представителей.
Как оживить тренинг или разминки №2
Сегодня продолжим тему разминок на тренингах. Я бы хотел в этот раз поделиться разминками, повышающими групповую динамику.
Другие разделы блога:
Игры и упражнения для тренингов
В данном разделе собраны лучшие игры и упражнения для тренингов, в том числе для тренингов по командообразованию, тренингов по продажам и прочие.
Как создать собственный тренинг и обучать людей
В данном разделе описаны технологии обучения взрослых людей, описаны методики создания собственных тренинговых программ и другие статьи, которые будут полезны тренерам — как начинающим карьеру, так и профессионалам.
Читать онлайн «Игры, разминки, кейсы для тренингов», Марина Осокина – Литрес
Вступление
Разминки, игры, кейсы – без них не обходится ни один тренинг. Какие-то игры и разминки я не встречала в литературе или интернете, только подсмотрела у других тренеров. Сейчас, оценив те материалы, которые у меня накопились, поняла, что нужно ими поделиться.
Многое из того, что есть в разминках и играх может быть полезно не только бизнес-тренерам, но и вожатым в летних детских лагерях или педагогам для внешкольных мероприятий.
В книге три основных раздела: разминки, игры, кейсы и игры. Ещё есть вспомогательный, который нужен не всем читателям – алгоритм проведения игры.
В первом разделе книги собраны разминка. Когда-то я была начинающим тренером и старалась слепо следовать правилам. Надо после обеда провести разминку-движение, и я выбирала именно такие. Надо утром Ледокол, и значит я выбирала из этой категории. Постепенно я поняла, что порой разминки проходят более чем уныло, вовсе не выполняют своих функций. Происходило это потому, что у меня не лежала к ним душа. Зато разминки, которые мне нравились, проходили отлично. Более того, с неожидаемым энтузиазмом, весельем, поднимали групповую активность, влияли на сплочённость, положительно сказывались на групповой динамике. И я сделала вывод, что не буду я следовать правилам, я буду проводить те разминки, которые мне нравятся, в которых, в первую очередь, я себя «уютно» чувствую.
После того, как я разрешила себе нарушать правила, я стала значительно увереннее себя чувствовать в разминках, стала подбирать симпатичные мне. Постепенно сложился пул любимых разминок. Сначала это были какие-то дежурные разминки, порядка десяти штук. Постепенно захотелось разнообразия и список разминок стал пополнятся.
Кстати, я поняла, что я не очень люблю двигательные разминки, наверно в силу того, что я – интроверт. Поэтому, зная, что нужно по методике тренинга двигательную разминку, я выбирала наиболее «двигательное» из того, что мне нравится. В итоге результат был именно такой, как нужно. Так я на собственном опыте убедилась, что не надо идти против своей натуры.
Каково же было моё удивление, когда я поняла, что оказывается в моём арсенале есть двигательные разминки. Просто начав с малого, постепенно ушло отторжение и стали расширятся рамки.
Какие-то разминки были найдены в книгах, какие-то подсмотрены у других тренеров. Названия не всех разминок я знаю, поэтому придумала сама.
Не удивляйтесь, если встретите знакомую вам разминку с неправильным названием. В описании каких-то разминок могут быть неточности, несоответствия. Получилось это потому, что первоисточник прочитала один раз, а потом проводила по памяти, возможно, исказив, внесла своё видение. Или не видела первоисточник, а видела проведение разминки у кого-то из тренеров. Вот как увидела, как запомнила, так и воспроизвела.
Второй раздел посвящён играм. Здесь тоже собраны самые интересные на мой взгляд игры, из тех, что я встречала за свою практику. Что-то из них нашла в литературе или интернете. Как правило, это командные игры, для всей группы, задействованы так или иначе все участники тренинга. Что-то было подсмотрено у других тренеров или игротехников. Не гарантирую точность названия этих игр. Либо я неправильно их запомнила, или никогда не знала название и придумала своё. Некоторые игры придумала сама.
Третий раздел – кейсы и ролевые игры. Это материалы, которые я разрабатывала для тренингов.
Большинство игр, собранных в этом разделе, рассчитаны на двоих игроков, а остальные участники группы являются наблюдателями. Подготовьте для наблюдателей бланки, которые они должны заполнить в ходе игры, чтобы они были не просто зрителями, а внимательно следили за процессом и анализировали.
Кейсы придумывала к определённым тренингам. Может быть они вам не пригодятся именно в таком ключе, но послужат почвой для разработки чего-то собственного. Работа с кейсами может быть либо в малых группах, либо индивидуально, а потом в парах, тройках-четвёрках, а в итоге обсуждение в группе, обмен мнениями.
Разминки
Домики
Группа объединятся в тройки. Двое берутся за руки, они – домик. А третий стоит внутри.
Три команды: 1. Жильцы меняют домики. 2. Домики меняют жильцов. 3. Землетрясение.
Домики остаются на месте, жильцы обязательно должны сменить домик. В этот момент, ведущий должен занять свободный домик. Новым ведущим становиться тот, кто остался один.
Жильцы стоят на месте. Играют участники, образующие домик. Они должны отпустить руки и с новой парой создать домик вокруг какого-нибудь жильца. Ведущий может стать одним из пары.
Во время землетрясения все меняются местами. Жильцы должны найти новый домик. Домики должны создать новую пару.
Тренер ведёт игру, говоря команды. Повторять, пока высокая активность.
Зарядка на счёт
Зарядка на счёт до … (на 1 больше, чем участников группы).
Каждый по очереди показывает своё упражнение из комплекса утренней зарядки. Начинает тренер, должен показать что-то очень простое. Упражнения не должны повторятся.
Лучше избегать движений, при которых будет сложно следить за соседом справа, например, наклоны.
Первый раз пробный.
Задача на счёт менять упражнение. На «раз/один» – каждый делает своё упражнение. На «два» надо сменить упражнение – начать выполнять то, что до этого делал сосед слева. Продолжаем смотреть на соседа справа, который уже делает новое упражнение.
На счёт «три» снова меняем упражнение на то, что только что делал сосед справа. И так до указанного в начале разминки числа.
На последний счёт должно вернуться придуманное упражнение, то с которого начинали.
После первого раза тренер объявляет: «Потренировались, а теперь делаем серьёзно». Если второй раз не получится, можно ещё раз повторить правила и ещё раз повторить разминку.
Отлично для первой утренней разминки, как зарядка.
Также будет хороша после долгой умственной работы, когда надо подвигаться.
Знакомство
Участники группы объединиться в тройки. Каждый в тройке рассказывает о себе. Задача запомнить рассказы. Затем тройки меняются. Теперь задача каждого в тройке рассказать о себе и о своих коллегах из предыдущей тройки. Тройки ещё раз меняются, теперь надо рассказать о себе и всех, с кем познакомился и о ком услышал.
Зоопарк
Участники встают вкруг.
В зоопарке живут: слон, обезьяна, утка, орел.
Инструкция для участников. Ведущий показывает на кого-то из круга и называет животное. Тот, на кого показали и двое его соседей должны показать животное. Первый, на кого указали показывает главный признак, соседи вспомогательные.
Слон.
Главный признак длинный хобот – вытянутая рука от головы, вторая её поддерживает за локоть, второстепенные признаки – показать уши, для этого руками продемонстрировать фигуру, напоминающую ухо слона по форме. Руки держать на уровне лица главного игрока, того, кто показывает основной признак.
Обезьяна.
Главный признак – показать, как будто ешь банан, второстепенные признаки – одна рука, ту которая дальше от главного игрока, положить на плечо, другой почесать противоположный бок, руки получаются накрест.
Утка.
Главный признак показать, что руками гребёшь, как утка лапками и крутить нижней частью тела, второстепенные признаки – свести кисти рук перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, ладони параллельны полу, показать кистями рук волну сначала в одну сторону, потом в другу.
Орёл.
Главный признак показать ладонями клюв на уровне лица, второстепенные признаки – ближнюю к главному игроку руку ему на плечо, а другой рукой махать, изображая взмах крыльев.
Показывать должны все трое. Если кто-то из участников ошибается – он становится ведущим.
Интеллектуальная разминка 1
Сейчас я расскажу вам историю, после которой вы сможете задавать мне вопросы, но только такие, на которые ответ да или нет.
«Высоко в горах на леднике британские учёные нашли два хорошо сохранившихся тела мужчины и женщины. Посмотрели на них и объявили всему миру, что нашли Адама и Еву и привели аргументацию – доказательство. Выслушав их аргументы, весь мир поверил».
Вам надо догадаться, что за аргументы в доказательство своей версии привели учёные.
Ответ – у них не было пупков, так как они не рождались.
Интеллектуальная разминка 2
Группа объединяется в команды по 3-4 человека. Каждая команда должна придумать рассказ из 5 предложений.
Все слова в рассказе должны начинаться на одну букв. Каждая команда получает свою букву – одну из: С, П, И, Д, О, Н, К – наиболее «удобные» буквы, на которые с легкостью придумываются слова.
Команды получают время на подготовку 2-3 минуты, затем каждая зачитывает свой рассказ.
Разминка хороша как разогрев перед мозговым штурмом.
Интеллектуальная разминка 3
Группа объединяется в команды по 3-4 человека.
Написать за 3 минуты не менее 10 способов, как можно нетривиальным (необычным способом) использовать следующие предметы: утюг, пылесос, люстру, фен. Каждая команда получает свой предмер.
После выполнения задания, каждая группа зачитывает результат своей работы. Остальные аплодируют.
Напишите за 3 минуты не менее 10 пунктов, что общего между: осенью и балетом, электричкой и солнцем, зеброй и матрасом, морем и деревьями.
После выполнения задания, каждая группа зачитывает результат своей работы. Остальные аплодируют.
Коктейль пожеланий
Инструкция:
Сейчас мы с вами намешаем коктейль.
Представьте, что у нас в центре круга стоит огромная чаша. Состоять наш коктейль будет из пожеланий. Начну я. Желаю нам, чтобы сегодняшний день прошёл интересно, быстро и весело. И кладу моё пожелание в нашу чашу.
Сделать вид, что кладёшь желание в чашу.
Теперь каждый участник по очереди скажет, что он желает себе и другим участникам группы на сегодняшний день.
Все коллективно делают вид, что пьют этот коктейль.
Колпак
В основе разминки лежит стишок:
«Колпак ты мой треугольный
Треугольный ты мой колпак,
А если не треугольный,
То это не мой колпак».
Задание первое, хором всей группой повторить стихотворение.
Первое усложнение – вместо слова треугольный показать руками треугольник, сведя вместе большие пальца рук и указательные. Само слово не произносить.
Второе усложнение не произносить слово мой, вместо него показать на себя рукой. Слово треугольник тоже не произносить, а показывать.
Третье усложнение – заменить слово колпак, вместо этого ладонью одной руки коснуться головы.
Таким образом, уже три слово меняются на жесты.
Контакт глазами
Участники встают в круг. Задача на счёт до 3-х поменяться местами. На счёт раз поднять глаза. На счёт два найти партнёра. На счёт три поменяться.
Повторить 4-5 раз, пока активность на высоте, разминка вызывает положительные эмоции.
Кошка – собака
Выполняется стоя в кругу. Начинает тренер. В одну сторону от себя даёт маркер, поясняя: передаём маркер соседу со словами: «… (имя), я даю тебе КОШКУ». Человек берётся за маркер и переспрашивает «КОШКУ?», тот кто даёт говори «КОШКУ» и отпускает маркер. Тот, кто получил «КОШКУ» передаёт её дальше, проделывая всё тоже самое: Я даю тебе «КОШКУ». Дождавшись вопроса «КОШКУ?», отвечает на него и отдаёт маркер. После того, как двое-трое повторят. Тренер говорит, похоже все поняли, усложняем и в другую сторону от себя даёт «СОБАКУ» – другого цвета маркер (чтобы не спутать).
Как личный тренер планирует свои тренировки
Как личный тренер планирует свои тренировки
Ханна СеоНаращивание мышечной массы в БруклинеКак личный тренер планирует свои тренировки
жесткий.
Какие упражнения делать в какой день, как долго, в какой комбинации?Я попросил Майларда Хауэлла, личного тренера из Бруклина и совладельца Dean CrossFit, описать свою идеальную еженедельную тренировку →
Как персональный тренер планирует свои тренировки
Ханна Сео Наращивание мышечной массы в БруклинеСамое большое препятствие — психологическое.
Мистер Хауэлл был одержим фитнесом с 12-летнего возраста в Тринидаде, просматривая фитнес-журналы в местной парикмахерской и поднимая гантели в своем гараже.
Но кардио — его наименее любимый вид упражнений. Зная это, он намеренно начинает каждую тренировку с кардио и вначале выполняет самые длинные и тяжелые пробежки.
В течение недели он расслабляется и вознаграждает себя «забавными вещами»: поднятием тяжестей и силовыми тренировками.
Как персональный тренер планирует свои тренировки
Ханна СеоНаращивание мышц в Бруклине День 1: Самый длинный забег.
В начале недели он обычно наиболее отдохнувший, готовый к длительной кардиотренировке. В последнее время это было 40 минут бега.
Если бег вам не по душе, сказал г-н Хауэлл, ваше кардио может включать в себя ходьбу, эллиптический тренажер, велотренажер или гребной тренажер.
Выберите не слишком утомительный темп, посоветовал он. Вы по-прежнему сможете общаться с приятелем; «Вы не должны пыхтеть и пыхтеть», — сказал он. Если 40 минут кардио слишком пугают, начните с более короткого периода времени. Но он должен быть близок к максимальной продолжительности времени, в течение которого вы можете поддерживать этот темп.
Как персональный тренер планирует свои тренировки
Ханна СеоНаращивание мышечной массы в БруклинеДень 2: Меньше кардиотренировок, начните с нижней части тела.
На второй день мистер Хауэлл сокращает кардиотренировки до 30 минут. Он может немного увеличить свою интенсивность, чтобы компенсировать это, если он чувствует себя готовым к этому.
Затем он в течение 30 минут укрепляет нижнюю часть тела и пресс. Он использует свободные веса и выбирает такие упражнения, как становая тяга и приседания, которые задействуют большие группы мышц.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, выбирайте вес, достаточно легкий для выполнения 8–10 повторений в подходе в течение 4–5 подходов, но достаточно тяжелый, чтобы вы не могли сделать больше.
Как личный тренер планирует свои тренировки
Ханна СеоНаращивание мышц в БруклинеДень 3: Еще меньше кардио, больше верхней части тела.
Следующая тренировка начинается с 20-минутной кардиотренировки, а затем фокусируется на верхней части тела. Чтобы задействовать как можно больше групп мышц, он выполняет различные движения, такие как жимы лежа, жимы гантелей на наклонной скамье, строгие жимы, толкающие жимы и махи гирями.
Как персональный тренер планирует свои тренировки
Ханна Сео Наращивание мышц в Бруклине День 4: Немного кардио, затем упражнения на тренажере, чтобы «полировать» мышцы.
К четвертой тренировке недели у мистера Хауэлла осталось всего 10 минут кардио. Оттуда он играет с движениями и упражнениями, которые ему нравятся или которые он давно не делал. Для него это обычно означает машинную работу.
«Машины действительно хорошо воздействуют на очень маленькие группы мышц или даже на одну конкретную мышцу», — сказал г-н Хауэлл. Например, если он чувствует, что его спина нуждается в большем внимании, он может обратиться к различным тренажерам для тяги вниз и решить, на какие мышцы нацелиться.
Как персональный тренер планирует свои тренировки
Ханна СеоНаращивание мышц в БруклинеДень 5 (дополнительно): эксперименты на всем теле.
В последний день мистер Хауэлл задействует все свое тело. Его распорядок дня в этот день наиболее гибкий, потому что он вознаградит себя забавными упражнениями, которые ему хочется делать.
Часто это означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как берпи, приседания, прыжки через скакалку или доски, выполняемые короткими рывками.
Тренировка всего тела в этот последний день означает, что он может начать выходные, готовый к отдыху.
Как персональный тренер планирует свои тренировки
Ханна СеоНаращивание мышц в БруклинеРазвлекайтесь.
По словам г-на Хауэлла, ключом к выработке эффективных привычек для упражнений является получение удовольствия от них.
«Фитнес — это огромная игровая площадка, — сказал он, — поэтому «найдите свою песочницу», то есть найдите то, что подходит вам и вашим целям.
Помните, что не стоит корить себя за пропуск тренировки. По его словам, важно выработать привычки и дисциплину, а также работать над достижением целей так, чтобы это доставляло удовольствие.
Проверьте наши другие стратегии для выбора и привычки с привычкой для фитнеса:
1 из 9
Путец.
онлайн-тренировок по требованию | Тренировки под руководством тренера в прямом эфире от Tonal
Накачивающие сердце тренировки сочетаются с тяжелыми технологиями. Создайте свою идеальную фитнес-программу или следуйте профессионально разработанному плану с одним из наших тренеров, если вам нужен более управляемый подход.
Наш хлеб с маслом. От изолированных групп мышц до тренировок всего тела, силовые тренировки с Tonal обещают подъем, не похожий ни на какие другие.
Возьмите полотенце и немного воды, эти занятия HIIT уже идут. Независимо от того, хотите ли вы улучшить физическую форму, сжечь жир или просто встряхнуться, тренировки HIIT от Tonal заставят вас вспотеть.
Прорабатывайте ключевые группы мышц в динамичных тренировках. Идеально подходит для того, чтобы попотеть, когда у вас мало времени, или сложить несколько, чтобы получить полную тренировку.
Эти быстродействующие средства для сжигания веса укрепят вашу сердечную мышцу и придадут энергии.
Каждая тренировка предназначена для повышения вашей выносливости и ускорения метаболизма.
Целостная сила — так называется игра Тональ. Подтолкните себя к занятиям йогой с гидом, предназначенным для наращивания силы и ускорения восстановления.
Наш набор упражнений на подвижность поможет улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и снизить риск травм, чтобы вы могли тренироваться интенсивнее и дольше.
Улучшите свою игру с помощью спортивной тренировки, разработанной, чтобы помочь вам добиться большего результата, независимо от соревнования.
Эти тренировки автоматически уменьшают рекомендуемый вес и помогают восстановить мышцы, уделяя особое внимание подвижности и стабильности.
Сосредоточьтесь на теле и разуме с помощью управляемой медитации. Сядьте и укрепите связь между разумом и телом с помощью упражнений, основанных на дыхании, визуализации и внимательности.
Развивайте силу и точность, увеличивая скорость головки клюшки и устойчивость на поле с помощью улучшенных визуальных инструкций и профессиональных советов от лучших в игре.
Тренировка всего тела — с сильным акцентом на кор — руководствуясь несколькими ключевыми принципами, включая дыхание, концентрацию, контроль, точность и плавность. И для этого не нужны пружины.
Станьте сильным танцором с помощью энергичных упражнений, которые нарастят длинные, стройные мышцы и улучшат общее осанку и осанку.
Идеально подходит для маленьких детей. Tonal Family Fitness — это увлекательный способ поддерживать активность всей семьи. Эти тренировки развивают командную работу, дают волю воображению и вовлекают всех. Углубите свои связи, как в уме и теле, так и в семье.
Наносите удары, улучшая кардио и силу, сжигая калории и укрепляя координацию и уверенность в себе.
Tonal Guest Coach Эми помогает будущим и молодым мамам пройти тренировки, которые помогут вам безопасно оставаться в форме во время и после беременности.
Продолжай двигаться.
С более чем 245 уникальными движениями всегда есть новый способ двигаться, потеть и быть сильнейшим.
Посмотреть все механизмы
Полный корпус
Отбивные, становая тяга, приседания. Упражнения для всего тела предназначены для того, чтобы сделать вас сильнее с головы до ног.
Верхняя часть тела
Развивайте силу и улучшайте подвижность с помощью движений верхней части тела, таких как жимы, тяги и сгибания рук.
Нижняя часть тела
Почувствуйте жжение в нижней части тела с помощью мощных движений, сосредоточенных на ногах, ягодицах и спине.
Сердцевина
Прочность начинается в сердцевине. Создайте свой с подъемами ног, подъемами и многим другим.
Растяжки
Улучшите подвижность и ускорьте восстановление с помощью быстрой растяжки перед тренировкой, после тренировки или даже в выходной день.
Полное тело
Отбивные, становая тяга, приседания. Упражнения для всего тела предназначены для того, чтобы сделать вас сильнее с головы до ног.
Верхняя часть тела
Развивайте силу и улучшайте подвижность с помощью движений верхней части тела, таких как жимы, тяги и сгибания рук.
Нижняя часть тела
Почувствуйте жжение в нижней части тела с помощью мощных движений, сосредоточенных на ногах, ягодицах и спине.
Сердцевина
Прочность начинается в сердцевине. Создайте свой с подъемами ног, подъемами и многим другим.
Растяжка
Улучшите подвижность и ускорьте восстановление с помощью быстрой растяжки перед тренировкой, после тренировки или даже в выходной день.
Работай по-своему.
Многонедельные программы с гидом позволяют выбрать трек, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы хотите набрать массу, похудеть или улучшить общую физическую форму, каждая программа Tonal разработана, чтобы помочь вам получить желаемые результаты с помощью пошаговых инструкций и мотивации.
Во время занятий Tonal Live вы будете тренироваться в режиме реального времени с нашими тренерами по силовой и фитнес-тренировке — точно так же, как на личных занятиях, — но вы сможете делать это, не выходя из дома.
Больше никогда не ждите машину. Приступайте к любому упражнению и приступайте к работе. Создайте индивидуальную тренировку, полную ваших любимых движений, или комбинируйте и комбинируйте модальности, чтобы создать программу, идеально подходящую вам.
Программы с гидом, разработанные с учетом ваших потребностей
Многонедельные программы с гидом позволяют выбрать трек, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы хотите набрать массу, похудеть или улучшить общую физическую форму, каждая программа Tonal разработана, чтобы помочь вам получить желаемые результаты с помощью пошаговых инструкций и мотивации.
Вместе лучше потеть
Во время занятий Tonal Live вы будете тренироваться в режиме реального времени с нашими тренерами по силовой и фитнес-тренировке — точно так же, как на личных занятиях, — но вы можете делать это, не выходя из дома.
Ваши любимые тренировки на базе Tonal
Никогда больше не ждите машины.
Приступайте к любому упражнению и приступайте к работе. Создайте индивидуальную тренировку, полную ваших любимых движений, или комбинируйте и комбинируйте модальности, чтобы создать программу, идеально подходящую вам.
Практический коучинг у вас под рукой
Список опытных тренеров Tonal готов помочь вам добиться результатов, которые изменят вашу жизнь. Ознакомьтесь с их областями знаний и присоединитесь к ним на тренировке сегодня.
Познакомьтесь с нашими опытными тренерами
Приложение Tonal
Приложение Tonal избавляет от усердной работы наугад. Просматривайте сотни управляемых тренировок и программ, просматривайте персонализированные показатели, просматривайте тренировки на ходу и планируйте занятия на следующую неделю.
Скачать приложение
Тренируйтесь на ходу
Узнавайте, какой общий вес вы подняли, просматривайте свои серии и измеряйте прогресс с помощью вех.
Следите за ходом тренировок
Узнавайте, какой общий вес вы подняли, просматривайте свои серии и измеряйте прогресс с помощью вех.
Отпразднуйте свой успех
Узнавайте, какой общий вес вы подняли, просматривайте свои серии и измеряйте прогресс с помощью вех.
Ваш фитнес, полностью интегрированный.
Получите полную картину всего, что способствует вашему общему здоровью, подключившись к Strava, Apple Health и другим фитнес-приложениям. Кроме того, благодаря интеграции с Apple Music и Amazon Music вы можете потеть в такт своим любимым плейлистам.
Членство имеет свои преимущества.
Членство в Tonal открывает доступ ко всем уникальным персонализированным функциям Tonal для вас и всей вашей семьи. Станьте ближе к достижению своих целей уже сегодня.
Узнать больше
Личная демонстрация
Испытайте разницу в тонах с помощью виртуальной или личной демонстрации в одном из наших офисов по всей стране.
Попробуйте Tonal лично
Виртуальная демонстрация
Узнайте больше о Tonal во время видеозвонка с экспертом по продуктам Tonal.
