Пп завтрак для похудения рецепты: рецепт приготовления с простой пошаговой инструкцией

Лучшие ПП-завтраки для похудения с рецептами

Что дают? ПП-завтраки для похудения представляют собой сбалансированные приемы пищи, которые позволят зарядиться необходимой энергией перед тем, как приступить к работе или учебе. В вопросе здорового питания первая трапеза играет важную роль.

Что учесть? От правильности рациона напрямую зависит не только физическое состояние человека, но и настрой. Потому выбирать блюдо стоит исходя, в том числе и из собственных вкусовых предпочтений.

Оглавление:

1. Полезные каши на ПП-завтрак для похудения
2. ПП-супы на завтрак для похудения
3. Плотные ПП-завтраки для похудения
4. 3 вкусных десерта на ПП завтрак для похудения

Содержание

1. Полезные каши на ПП-завтрак для похудения
2. Рисовая каша
3. Пшенная каша
4. Кукурузная каша
5. ПП-супы на завтрак для похудения
6. Суп с сельдереем и курицей
7. Суп-пюре с овощами и мясом
8. Грибной крем-суп
9. Плотные ПП-завтраки для похудения
10. Плов из курицы
11. Рубленые куриные котлетки с гарниром
12. Куриная запеканка с брокколи
13. Омлет с помидорами и сыром в духовке.
14. Домашняя шаурма
15. 3 вкусных десерта на ПП завтрак для похудения
16. Запеканка из творога
17. Печенье из овсянки
18. Кокосово-мандариновый творожный десерт

Полезные каши на ПП-завтрак для похудения

Какие каши можно  приготовить на завтрак

Рисовая каша

Вкусный и полезный пп-завтрак, который понравится всем.

Рисовая каша

Простой рецепт пошагового приготовления молочной каши, с которым справится даже молодая хозяйка.

Ингредиенты:

• Рис — 200 гр.
• Молоко — 500 мл.
• Вода — 200 мл.
• Сахар — 1 ст. л.
• Масло сливочное — 30 гр.

Приготовление:

• Подготовьте все ингредиенты.
• Рис промойте холодной водой, переложите в кастрюлю, залейте 200 мл воды и отправьте на огонь. Проварите почти до полного испарения воды, при этом часто помешивая.
• Влейте молоко, добавьте сахар, варите на медленном огне до готовности.
• Выложите кашу в тарелку, добавьте кусочек сливочного масла, фрукты, ягоды, орехи. Вкусный пп-завтрак для похудения готов, приятного аппетита!

Пшенная каша

Пшенная каша на молоке – отличный вариант правильного завтрака. По этому простому пп-рецепту с добавлением фруктов каша получается очень вкусная и питательная.

Пшенная каша

Пшенную кашу на молоке любят как взрослые, так и дети, поэтому ее часто готовят на завтрак. В нашем рецепте не указано количество сахара и соли, потому что ее можно подавать как сладкую, так и соленую.

Ингредиенты:

• Пшено — 1 ст.
• Молоко — 2 ст.
• Масло сливочное — 50 гр.
• Соль — по вкусу.
• Сахар — по вкусу.

Приготовление:

• Пшено промываем холодной водой, пока оно не станет прозрачной. Чтобы убрать горечь из пшена, обдаем кипятком.
• В кастрюлю наливаем 3-4 стакана воды, доводим до кипения и засыпаем промытое пшено. Варим на медленном огне 15-20 минут, затем сливаем воду.
• Заливаем пшено молоком, доводим до кипения.
• Добавляем соль, сахар по вкусу, варим на медленном огне до полной готовности, добавляем в кашу сливочное масло. Выключаем огонь, перемешиваем и накрываем крышкой на несколько минут.
• Добавьте на ваше усмотрение фрукты, ягоды или сыр. Приятного всем аппетита!

Кукурузная каша

В постные дни кашу варят на воде. Ниже представлен простой и лёгкий рецепт кукурузной каши на воде в мультиварке.

Эту кашу можно подавать как гарнир, а можно добавить любимые ягоды, фрукты, и получится отличный вариант вкусного и полезного пп-завтрака.

Кукурузная каша

Ингредиенты:

• Кукурузная крупа — 2 ст.
• Вода — 5 ст.можно п
• Соль — 1 ч. л.

Приготовление:

• Подготовьте необходимое количество ингредиентов.
• Промойте крупу тщательно под проточной водой в глубокой таре. Все порченые зерна обычно всплывают вверх.
• Пересыпьте крупу в кастрюлю мультиварки.
• Залейте водой, добавьте соль. Закройте крышкой, выберите режим «Каша», время — 1 час 20 минут. Нажмите «Старт».
• Кукурузная каша на воде готова! В обычные дни такую кашу можно заправить шкварками с жареным луком. Приятного аппетита!

ПП-супы на завтрак для похудения

Суп не обязательно есть в обед. Какие ПП-супы можно приготовить на завтрак для похудения.

Суп с сельдереем и курицей

Ещё один вариант вкусного пп-завтрака — суп с сельдереем. В 100 граммах сельдерея содержится всего 12 калорий.

Суп с сельдереем и курицей

Ингредиенты:

• Вода — 2 л.
• Капуста — 600 гр.
• Стебель сельдерея — 500 гр.
• Перец болгарский — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Цветная капуста — 200 гр.
• Лук — 1 шт.
• Куриное отварное филе — 300 гр.

Приготовление:

• Капусту шинкуем.
• Сельдерей тщательно промываем и режем на небольшие кусочки.
• Перец режем полукольцами.
• Помидор нарезаем кусочками.
• Лук чистим, но не режем.
• Складываем все ингредиенты, кроме мяса в кастрюлю и ставим вариться. Когда овощи будут готовы, достаём луковицу.
• Мясо режем кусочками и отправляем в суп.
• Готовим ещё пару минут. Вкусный пп-суп для похудения готов, приятного аппетита!

Суп-пюре с овощами и мясом

Отличный вариант приготовления диетического супа-пюре с куриным филе и овощами.

Суп-пюре с овощами и мясом

Ингредиенты:

• Лук — 100 гр.
• Куриное филе — 70 гр.
• Свежий (замороженный) зелёный горох — 100гр.
• Цветная капуста — 200 гр.
• Сливочное масло — 5 гр.
• Специи по вкусу.

Приготовление:

• Лук мелко шинкуем и обжариваем на сливочном масле.
• Куриное филе режем кубиками
• Добавляем к луку горошек, мясо и цветную капусту, специи.
• Тушим пару минут, добавляем воду. Готовим ещё 20 минут.
• Взбиваем все блендером. Наш суп-пюре готов, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты на 1 порцию:

• Шампиньоны — 150 гр.
• Картофель — 200 гр.
• Сливки — 30 гр.
• Лук — 50 гр.
• Морковь — 100 гр.

Приготовление:

• Шампиньоны, картофель, лук и морковь нарезать кубиками и потушить под крышкой на сковороде.
• Добавить воду, соль и специи.
• Вылить получившуюся массу в кастрюлю. Измельчить погружным блендером.
• Добавить сливки. Пп-грибной крем-суп готов к употреблению. Приятного аппетита!

Плотные ПП-завтраки для похудения

Завтрак — главный прием пищи. Завтракать лучше плотно, чтобы долго сохранять ощущение сытости в течение дня и не переедать в обед и вечером.

Плов из курицы

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе — 150 гр.
• Длиннозерный рис — 50 гр.
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Лук — 50 гр.
• Морковь — 100 гр.
• Соль, специи.

Приготовление:

• Рис промыть, залить в кастрюле водой и отварить.
• Морковь натереть на мелкой терке, лук порезать.
• Обжарить овощи на сковороде с оливковым маслом.
• Куриное филе нарезать кубиками. Выложить на сковороду. Потушить под крышкой до готовности.
• Отварной рис выложить на сковороду и перемешать.
• Можно добавить по вкусу ядра граната.

Рубленые куриные котлетки с гарниром

Куриные котлетки будут отличным вариантом пп-завтрака для похудения.

Рубленые куриные котлетки с гарниром

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе — 150 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Мука рисовая — 10 гр.
• Соль, специи по вкусу.

На гарнир:

• Булгур — 50 гр.

Приготовление:

• Куриное филе нарезать острым ножом на мелкие кусочки. Переложить в миску, добавить яйцо, перемешать.
• К мясу добавить муку, соль и специи. Опять все хорошо перемешать.
• Выкладывать фарш столовой ложкой на разогретую сковороду и жарить с двух сторон как обычные оладьи.
• На гарнир отварить булгур. Выложить на тарелку, добавить овощей, приятного аппетита!

Куриная запеканка с брокколи

Блюда, приготовленные в духовке, затратят минимум вашего времени. Простой рецепт изысканной пп-запеканки.

Куриная запеканка с брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе — 100 гр.
• Брокколи — 300 гр.
• Яйцо — 1 шт.
• Сыр — 30 гр.
• Сливки — 50 гр.

Приготовление:

• Куриное филе порезать кубиками.
• Брокколи разломать на маленькие кусочки.
• Выложить в форму для запекания филе и брокколи.
• Яйцо и сливки, хорошо смешиваем. Добавляем тертый сыр, соль, специи. Получившейся смесью поливаем куриное филе и брокколи.
• Отправляем в духовку примерно на 40 минут. Легкая запеканка готова, Приятного аппетита!

Омлет с помидорами и сыром в духовке.

Еще один вариант пп-завтрака для похудения – омлет. Достаточно простой рецепт, лишь немного больше по времени. Подготовьте ингредиенты, влейте в смазанную форму и отправьте в разогретую духовку на полчаса.

Ингредиенты:

• Яйца куриные – 6 шт.
• Сливки – 3 ст.л.
• Помидоры черри – 4 шт.
• Сыр (твердый) – 100 гр.
• Зелень (любая) – 3 веточки.
• Молотый черный перец – по вкусу.
• Соль – по вкусу.
• Сливочное масло (для смазывания) – 20 гр.

Приготовление:

• Помидоры нарежьте кружочками, зелень измельчите, сыр натрите на мелкой терке.
• Взбейте венчиком яйца с молотым перцем, солью и сливками.
• Всыпьте тертый сыр, зелень и перемешайте.
• Смажьте сливочным маслом бока и дно формы. Влейте подготовленную смесь и выложите кружочки помидоров. (Форму заполняйте на треть, так как омлет увеличится в размерах.)
• Запекайте омлет 15-20 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

Домашняя шаурма

Ингредиенты на 1 порцию:

• Лаваш бездрожжевой – 80 гр.
• Куриное филе – 150 гр.
• Помидор – 100 гр.
• Огурцы – 100 гр.
• Пекинская капуста – 100 гр.
• Сметана 10% жирности – 50 гр.

Приготовление:

• Куриное филе потушить на сковороде без масла. Дать немного остыть.
• Нарезать мелко помидоры, огурцы и пекинскую капусту.
• Куриное филе нарезать кубиками, добавить к овощам.
• Положить сметану, все хорошо перемешать, посолить, поперчить.
•  Лаваш развернуть. Выложить начинку и аккуратно разровнять по всей поверхности. Свернуть рулет. Простая, вкусная шаурма на пп-завтрак для похудения готова. Приятного аппетита!

3 вкусных десерта на ПП завтрак для похудения

Любителям сладкого можно приготовить вкусный, но при этом полезный завтрак.

Запеканка из творога

Творожную запеканку можно приготовить как на завтрак, так и ужин. Она получается, похожа на суфле, очень нежная и приятная на вкус.

Запеканка из творога

Ингредиенты:

• Творог –400 гр.
• Кукурузный крахмал – 2 ст.л.
• Разрыхлитель – 0,5 ч.л.
• Ванильная эссенция – по вкусу.
• Сахзам – по вкусу.

Приготовление:

• Творог для запеканки должен быть мягкий, немного влажноват. Если творог рассыпчатый, можно добавить 2 ст.л. натурального йогурта.
• Добавьте кукурузный крахмал, разрыхлитель, ванилин и сахзам. Если используете сахзам в таблетках, предварительно растолките их.
• Переложите все в чашу кухонного комбайна и перемешать.
• Аккуратно выложить творожную массу в форму и разровнять. (Если не используете силиконовую форму, то смажьте форму растительным маслом).
• Можно дополнить запеканку ягодами. Выпекать творожную запеканку в духовке, нагретой до 150-160 градусов около 1 часа. (Чтобы запеканка сильно не опустилась, не поднимайте температуру выше 160 градусов).
• Готовую запеканку остудите, не вынимая из духовки.

Запеканка легко вынимается из формы и нарезается. Дополнительно к запеканке можно подать натуральный йогурт или нежирную сметану, а так же любимые ягоды и фрукты. ПП-завтрак для похудения готов, приятного аппетита!

Печенье из овсянки

Если хочется чего-нибудь сладенького, то этот рецепт то, что вам нужно. Предлагаем приготовить вкусное домашнее печенье.

Для приготовления печенья нужно всего три максимально доступных продукта, также здесь нет ни сливочного масла, ни яиц, ни сахара, что очень низко калорийно.

На все приготовление уйдет не больше 20 минут, а значит, эти вкусные печеньки можно приготовить утром к завтраку (что очень полезно!) или когда захочется.

А еще это печенье можно и маленьким детям.

Печенье из овсянки

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 1 ст.
• Банан – 2 шт.
• Изюм – 2 ст.л.

Приготовление:

• Очищаем бананы, ломаем на кусочки, разминаем вилкой.
• Высыпаем овсяные хлопья, перемешиваем, пока не получится густая масса.
• Добавляем промытый и обсушенный на салфетке изюм, перемешиваем.
• Ложкой выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, придаем форму круглых печенек.
• Выпекаем при температуре 180 градусов 10-15 минут. Готовые печенья должны уплотниться и слегка зарумяниться. Печенье готово, очень вкусно с чаем! Приятного аппетита!

Кокосово-мандариновый творожный десерт

Быстрый ПП-десерт, на который уйдёт не более 5 минут.

Кокосово-мандариновый творожный десерт

Ингредиенты:

• Кокосовая стружка – 3 ч.л. с горкой.
• Мандарин – 2 шт.
• Фитнес-печенье – по вкусу.
• Ягоды, сухофрукты для декора.

Приготовление:

Творог – основа этого десерта. Лучше выбирать мягкий творог, без комочков. Тогда его не нужно будет протирать через сито. Так же к творогу вместо сахара можно добавить мед.

• Смешаем мед с творогом.
• Добавляем кокосовую стружку (2 ч.л.)
• Мандарины моем, чистим и делим на дольки.
• Выкладываем десерт в форму. Первым слоем кладем творог. На него уже дольки одного мандарина.
• На мандарин снова слой творога. Перед этим разделите всю порцию на две части. А если хотите, и на три, чтобы последний слой сделать творожным.
• Раскрошите печенье, засыпьте мандарин этим крошевом. Печенье лучше брать как можно более сухое.
• На печенье выложим снова дольки мандарина. Засыплем их оставшейся кокосовой стружкой и украсим так, как хочется. Это может быть все, что угодно! Десерт получится сказочный!

Некоторые ингредиенты, такие как: сметана, сливки, сыр в простых рецептах пп-завтраков не должны вас пугать. Нет продуктов, которые мешают похудеть. Даже во время похудения необходимо есть достаточно углеводов и жиров.

BB.lv: Вкусные ПП завтраки для похудения: рецепты на каждый день

Стараешься соблюдать принципы ПП ли хочешь похудеть? Мы поможем тебе подобрать меню для самого главного приема пищи — завтрака, который сделает каждое твое утро действительно добрым.

Еще раз повторим то, что было сказано сто раз: главное при соблюдении любой диеты, будь то меню для похудения или рацион ПП, — помнить про принцип «не навреди». То есть все твои старания должны обернуться для организма пользой. Многие из тех, кто питается правильно, или начал следовать разумной диете, ведущей к постепенному похудению (забудь про «минус пять кг. за три дня»), через некоторое время замечают позитивные перемены: повышение работоспособности, улучшение работы пищеварения, очищение кожи. Вот и мы призываем ориентироваться на это, потому уверенно выдвигаем лозунг «Без завтрака жить нельзя!».

Почему же первый прием пищи так важен? Суди сама. Пока ты спишь, твой организм тоже отдыхает и не получает никакого питания в течение 8-10 часов. Уровень сахара в крови падает, процессы метаболизма тормозятся. Значит, чтобы запустить их, тебе необходимо позавтракать.

Кроме того, вкусный завтрак в домашних условиях дарит бодрость и хорошее настроение, что немаловажно для позитивного настроя, без которого немыслимо длительное соблюдение той или иной диеты. Да и об утренних калориях можно не переживать: впереди насыщенный день, в процессе которого они сгорят без остатка. Однако, конечно же, это не повод есть на завтрак торт или гамбургер из ресторана быстрого питания.

Из чего должен состоять ПП завтрак

Рецепты ПП завтраков для похудения обычно включают в себя определенный перечень продуктов. Чтобы определиться с составом рациона ПП завтрака, для начала разберем его на составляющие, то есть, попытаемся понять, какие питательные вещества стоит включать в его состав.

Углеводы

Скажем им уверенное «да», но только в том случае, если речь идет о медленных углеводах. Дело в том, что именно они дадут тебе чувство сытости надолго, и тогда твой организм не будет изнывать, требуя еды уже по дороге к офису. Поэтому о белых пышных булочках и круассанах, увы, придется забыть. А вот каши, сваренные на воде, или просто распаренные с вечера крупы и обеспечат энергией, и позволят спокойно дожить до обеда, предусмотренного корпоративным расписанием.

Жиры

Они необходимы, только, опять же, речь идет о полезных ненасыщенных жирах. Добавь в кашу или салат пару ложек оливкового масла, съешь кусок слабосоленой семги, или тост из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо. Идеальный вариант! Если же насладиться вкусом горячих блинчиков, сдобренных сливочным маслом или сгущенкой, единственным твоим желанием будет вернуться обратно в постель. В общем, сонное состояние на несколько утренних часов гарантировано.

Белки

Этот элемент крайне необходим, особенно активным девушкам, начинающим день с пробежки или комплекса упражнений. Но не забывай, что чувство тяжести с утра нам ни к чему, поэтому идеальным решением может стать порция низкожирного творога, нежирного сыра, натуральный йогурт или яйцо. Все этим продукты и дают чувство сытости, и снабжают мышцы столь необходимым им протеином.

Какие продукты выбирать для ПП завтрака

А теперь давай перейдем к конкретике и узнаем, что же можно включать в ПП завтрак, чтобы он был и вкусным, и полезным.

— Цельнозерновая выпечка и паста из твердых сортов пшеницы.

— Крупы: гречневая, овсяная, ячневая. И никаких «быстрых» каш. Чтобы ускорить процесс приготовления блюд утром, можно или замочить крупы с вечера, или готовить их в мультиварке, воспользовавшись функцией отложенного старта. Что касается овсяной каши, лучше использовать не хлопья, а цельные зерна (кстати, они очень дешевые). Этот простой завтрак обеспечит тебя клетчаткой, которая поможет вывести из организма шлаки, лишнюю воду и токсичные вещества.

— Ягоды, фрукты, овощи, зелень. Если идея есть каши или пустой творог с утра тебя не очень вдохновляет, вспомни о ягодах и фруктах. Такая добавка к тарелке той же скучной овсянки и поднимет настроение, и улучшит усвояемость многих питательных веществ. Что касается овощей, выбирай для завтрака листовые салаты, а также шпинат, сельдерей, зеленый перец, огурцы. Эти продукты очень богаты клетчаткой и фолиевой кислотой — незаменимым элементом для женского организма.

— Орехи и семена. Во-первых, они богаты белком, во-вторых — ненасыщенными жирными кислотами. О пользе перечисленных полезных веществ мы писали выше. А еще употребление орехов и семечек обеспечивает чувство сытости надолго. То есть, на салате, посыпанном орехами, или натуральном йогурте, сдобренном ягодами и семечками, ты совершенно спокойно доживешь до обеда, не отвлекаясь от работы на мысли о вкусной булочке или бургере. Но не забывай, что орехи — продукт высококалорийный, поэтому в день можно съедать не более 30-50 г.

— Яйца. Кто бы что ни говорил, но два раза в неделю ты точно можешь себе их позволить. В каком виде? Практически в любом, будь то яйцо всмятку, вкрутую, яйцо пашот, омлет или яичница. Для большей пользы дополни их щедрой порцией зелени и овощами.

— Напитки. В сотый раз напомним, что каждое утро следует начинать со стакана воды (не ледяной, но и не горячей). Такая процедура способствует пробуждению организма и запускает процесс метаболизма. А вот пить натощак неразбавленный свежевыжатый сок точно не стоит, если не хочешь получить проблемы с желудком: кислота, содержащаяся в таких напитках, может привести к травмированию его стенок. Если же тебе очень хочется, разбавь такой сок водой в пропорции 1:1. Что касается чая или кофе, без которых многие просто не представляют утра, конечно, ты можешь себе это позволить. Идеальным вариантом будет кофе с нежирным молоком или травяной чай, разумеется, без сахара. Если, опять же, очень хочется, можешь добавить в напиток кофейную ложечку меда.

Какая калорийность должна быть у рецепта ПП завтрака

Привести точное количество калорий довольно сложно: этот показатель будет сильно зависеть от состояния организма, образа жизни и твоих целей. Но в среднем можно сказать, что в завтрак ты должна получить примерно 1/3 калорий всего дневного рациона. Даже если ты стремишься сбросить вес, «не экономь» их на утреннем приеме пищи. Будет лучше понизить калорийность обеда или, особенно, ужина.

Примерный рацион ПП завтрака

Рецепты простых ПП завтраков обычно несложные. На них не нужно тратить много времени, а приготовить их может даже ребенок.

1 вариант

Натуральный йогурт (около 150 мл.).

Творог (80–100 г.).

Яблоко или груша.

Яйцо, сваренное вкрутую или цельнозерновой тост с авокадо.

Чай или кофе.

2 вариант

Каша из цельного овса на воде с орехами и ягодами (около 200 г.).

Салат из огурцов и сельдерея, заправленный оливковым маслом (около 200 г. ).

Чай или кофе.

3 вариант

Смузи из ягод и/или фруктов.

Омлет из с зеленью и зелеными овощами (смотри рецепт ниже).

Кусочек красной рыбы, сваренной на пару (100 г.).

Чай или кофе.

4 вариант

Тост (цельнозерновой хлеб) с авокадо и ломтиками слабосоленой красной рыбы (смотри рецепт ниже).

Гречневая каша на воде (около 200 г.).

Горсть ягод или одно яблоко.

Чай или кофе.

5 вариант

Творог с ягодами и орехами (150 г.).

Диетический омлет (смотри рецепт ниже).

Смузи из банана, яблок и сельдерея (смотри рецепт ниже).

Чай или кофе.

Рецепты ПП завтраков на каждый день

Лови варианты рецептов ПП завтраков, которые ты сможешь легко и быстро приготовить в домашних условиях. Проверь их в деле и убедись, что есть и худеть — вполне выполнимая задача!

Яичница со шпинатом

Замороженной стручковой фасоли (потребуется 50 г.) дай оттаять. Возьми 50 г. шпината, вымой его и мелко нарежь. Яйца (2 шт.) взбей и перемешай с подготовленными овощами. По желанию, можешь добавить мелко нарезанный помидор. Немного посоли и поперчи. Получившуюся смесь вылей на сковороду с антипригарным покрытием, накрой крышкой и готовь на маленьком огне 10 мин.

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и рыбой

Возьми крупный авокадо и очисти. Удали косточку, мякоть разомни вилкой. Добавь столовую ложку лимонного сока и перемешай. Можешь также положить немного рубленой зелени. Ломтик цельнозернового хлеба подрумянь в тостере. Распредели по нему авокадо и уложи пару тонких ломтиков красной рыбы.

Диетический белковый омлет с зеленью

Возьми 3 крупных яйца и отдели желтки от белков. Белки взбей, добавив 100 мл. обезжиренного молока. Подмешай 2 ст. л. рубленой зелени и мелко нарезанный ломтик сладкого перца. Немного посоли и поперчи. Переложи в сковороду с антипригарным покрытием и готовь под крышкой на маленьком огне 10 мин.

Овсянка с авокадо

Очень необычное, но очень вкусное сочетание. Возьми 80 г. овса и залей кипятком (это можно сделать и с вечера). Когда овес набухнет, добавь 1 ст. л. оливкового масла и перемешай. Авокадо очисти и удали косточку. Мякоть нарежь мелкими ломтиками. Нежирный сыр натри на терке. Соедини с овсянкой и авокадо, перемешай.

Ленивая овсянка с ягодами

Возьми 5 столовых ложек цельнозерновых овсяных хлопьев и сложи в банку. Залей 200 мл. нежирного кефира, закрой и оставь на ночь. Утром добавь 100 г. любых ягод и столовую ложку измельченных орехов. Перемешай. Готово!

Омлет в микроволновке

Взбей 2 яйца с 50 мл. обезжиренного молока. Добавь 10 г. отрубей и перемешай. Вылей в форму и отправь в микроволновку на 5 минут.

Смузи с бананом, яблоком и сельдереем

Возьми один банан, очисть и нарежь крупно. Помести в чашу блендера. Добавь нарезанные стебли сельдерея (2 шт.), нарезанное дольками яблоко и сок ½ лимона. Влей 200 мл. натурального йогурта и измельчи.

Еще несколько вариантов ПП смузи для тех, кто хочет похудеть

Можно попробовать ограничиться только таким «блюдом» или дополнить его небольшим количеством обезжиренного творога, каши на воде и чашкой травяного чая.

Кешью (30 г.) + вода + половина банана + малина + кусочек свеклы.

Грецкие орехи (30 г.) + вода + половина банана + замороженная клубника.

Миндаль (30 г.) + вода + половина банана + горсть любых ягод + 4 веточки базилика.

Кедровые орешки (30 г.) + вода + морковь + банан + горсть любых ягод.

Воду добавляй по необходимости, пропорции тоже можно регулировать по своему вкусу. А вот количество орехов лучше не увеличивать, ведь они очень калорийные. В результате у тебя должен получиться довольно густой напиток, который можно есть ложкой.

Weight Watchers Рецепты завтраков со значениями SmartPoints

Сколько раз вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день? Я думаю больше раз, чем вы можете сосчитать!

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, со значениями Points Plus

Если вы пытаетесь похудеть, начать свой день со здорового сбалансированного завтрака, богатого белками и клетчаткой, может быть одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Некоторое время назад я попросил читателей поделиться своим самым большим уроком по снижению веса или «ага». Комментарии — это золотая жила полезных советов по здоровому питанию и похудению, а также важных идей. Несколько комментариев говорили о важности завтрака….

• «Момент ага был, когда я понял, что белок на завтрак, такой как сваренное вкрутую яйцо, действительно дает мне ощущение сытости намного дольше, чем просто углеводы.» ~ Карен
• «Большой завтрак действительно помогает мне держать остаток дня под контролем. Когда я начинаю день с завтрака с высоким содержанием белка, мне легче контролировать приемы пищи в остальные дни.» ~ Грейс
• «Я считаю, что мой день начинается с питательного завтрака. Я часто ем овсянку с фруктами.» ~ Лорин

Если вы пытаетесь похудеть, начните свой день с здорового сбалансированного завтрака , богатого белками и клетчаткой, и это может быть одним из лучших способов, которые вы можете сделать для себя. Мы все разные, поэтому вы не узнаете наверняка, пока не проверите это на себе.

Хотите немного вдохновения для здорового сбалансированного завтрака?

Вот отличная коллекция простых, полезных и вкусных рецептов завтрака для тех, кто следит за фигурой, чтобы соблазнить вас провести свой день правильно.

Если вы в настоящее время подписаны на Weight Watchers, вы будете рады узнать, что все они содержат информацию о питании и информацию о SmartPoints/PointsPlus.

Добро пожаловать 🙂

Наслаждайтесь!

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой — смузи

Для быстрого и легкого завтрака на бегу трудно превзойти вкусный питательный коктейль или протеиновый коктейль. Я люблю их круглый год, но особенно долгим жарким летом здесь, в Фениксе.

Главное не увлекаться, так как вы можете набрать калории/очки в спешке, если не будете следить за тем, что и сколько вы бросите в блендер (партнерская ссылка).

Считать или не считать, вот в чем вопрос. ..

Любопытно, когда вы делаете смузи, вы считаете очки плюс во фруктах или нет?

Как вы знаете, при использовании калькулятора рецептов фрукты считаются ингредиентом и начисляются очки. Но фрукты по программе бесплатные. Что делать, что делать? Я склонен считать баллы за фрукты в смузи, потому что обнаружил, что могу съесть слишком много фруктов и набрать вес, если не буду. Печально, но верно.

Смузи с морковным пирогом и низким содержанием жира

Рецепт полезного смузи на завтрак и не только (*4 балла Plus | *4 балла SmartPoints)

Протеиновый коктейль с черникой и персиком (*3 балла Plus | *3 балла SmartPoints)

Любимый тыквенный смузи (*4 балла Plus | *3 балла SmartPoints)

15 Рецепты низкокалорийных смузи (*от 4 до 9 баллов PointsPlus/SmartPoints)

Смузи с обезжиренным морковным пирогом (*6 PointsPlus | *8 SmartPoints)

Простой рецепт смузи из дыни (*3 PointsPlus | *1 SmartPoints)

Ананасово-кокосовый смузи с манго (*5 PointsPlus | *2 SmartPoints)

50 рецептов полезных смузи (от 2 до 8 плюс)

Рецепты завтрака с фруктами для людей, следящих за весом сытный завтрак.

А в программе Weight Watchers свежие, консервированные или замороженные несладкие фрукты стоят 0 баллов SmartPoints, что является дополнительным стимулом, который вам может понадобиться, чтобы включить их в свое меню.

Я люблю есть хотя бы одну порцию фруктов на завтрак. В зависимости от времени года и сезона, я предпочитаю бананы, яблоки, грейпфруты, ягоды, арбузы и консервированные ананасы.

Свежие фрукты с греческим йогуртом и мятой

Салат из фруктов и злаков Easy Healthy Fall (*6 баллов Plus | *6 баллов SmartPoints)

Вафли с тонким клубничным песочным пирогом (*3 балла Plus | *3 балла SmartPoints)

Зимний фруктовый салат с цитрусовыми (* 2 PointsPlus | *1 SmartPoint)

Фруктовое парфе для завтрака (*4–6 PointsPlus | *4–6 SmartPoints)

Шоколадно-малиновое парфе с йогуртом (*7 PointsPlus | *9 SmartPoints)

Кукурузно-фруктовое парфе с конфетами на Хэллоуин (*2 PointsPlus | *1 SmartPoint)

Горячие фрукты в медленноварке (*3 PointsPlus | *5 SmartPoints)

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с яйцами

Яйца — один из моих любимых способов начать день. Богатые белком, они дают мне чувство сытости дольше, чем любой другой завтрак, который я ем.

Я люблю держать сваренные вкрутую яйца готовыми и ждать в холодильнике для быстрого завтрака или перекуса. Нет ничего удивительного в том, что они являются мощной пищей для людей, следящих за фигурой!

BLT Тост с авокадо (*7 баллов Plus | *6 баллов SmartPoints)

Яичный салат (*3 PointsPlus | *1 SmartPoints)

Skinny Make Ahead Omelet Muffins (*3 PointsPlus | *1 SmartPoints)

Запеканка для завтрака Slow Cooker Southwest (*7 PointsPlus | *6 SmartPoints)

Slow Cooker Veggie Frittata (*4 PointsPlus | *1 SmartPoints)

Weight Watchers Вегетарианский Frittatas с ветчиной и сыром (*3 PointsPlus | *2 SmartPoints)

Кружка для французских тостов (*7 PointsPlus | *5 SmartPoints)

Яйцо для здорового завтрака Бутерброды (*6 баллов PointsPlus | *3 балла SmartPoints)

Яйца в микроволновке Hungry Girl в кружке (от *2 до 4 плюс)

Буррито с чоризо и яичным белком (*7 баллов SmartPoints)

Яйца с пиццейолой (*7 баллов Plus | *2 балла SmartPoints)

Запеканка для завтрака Bubble Up ( *8 PointsPlus | *8 SmartPoints)

Запеченный французский тост с клубничным соусом (*6 PointsPlus | *9 SmartPoints)

Киш со шпинатом (*8 PointsPlus | *10 SmartPoints)

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с хлопьями

Зерновые может быть питательным способом начать день. В то время как порция холодных цельнозерновых хлопьев, таких как измельченная пшеница или хлопья, является здоровым выбором, я предпочитаю овсянку. Есть так много стройных и здоровых способов насладиться овсянкой на завтрак…

Яблочный пирог с овсяными маффинами в стаканчиках (*3 PointsPlus | 1-3 SmartPoints)

Морковный пирог с запеченной овсянкой (*6 PointsPlus | *7 SmartPoints)

Запеченная овсянка с кокосом в мультиварке (*8 PointsPlus | *13 баллов SmartPoints)

Овсяная каша с яблоками (*6 баллов PointsPlus | *9 баллов SmartPoints)

Овсяные кексы с малиной (4 балла Plus)

Индивидуальные стаканчики для овсяных маффинов с банановым хлебом (*4 PointsPlus | *4 SmartPoints)

2 002 Овсяная каша с яблочным пирогом, приготовленная в микроволновой печи (*4 балла Plus | *0-3 балла SmartPoints)

Гранола с арахисовым маслом, приготовленная на медленном огне (4 балла Plus)

Здоровая домашняя кленовая гранола (3 балла Plus)

Мюсли Easy Summer и овсяные хлопья на ночь в холодильнике

Slim Healthy Способы приготовить овсянку на завтрак

Тост с тыквой на двоих (*5 PointsPlus | *7 SmartPoints)

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой: хлеб, кексы, блины и булочки

Домашний быстрый хлеб, кексы, блины и булочки могут стать отличной частью здорового завтрака. В них намного меньше жира, калорий и бонусных баллов, чем в кофейнях, пекарнях и ресторанах. И они вкуснее!

Маффины Easy Kodiak Cakes (*3 балла Plus | *2 балла SmartPoints)

Кексы с кусочками банана и отрубей Ina’s с низким содержанием жира (*6 баллов Plus | *8 баллов SmartPoints)

Маффины с яблоками и отрубями с низким содержанием жира (*4 балла Plus | *6 баллов SmartPoints) )

Клубничные маффины со штрейзелем (*6 баллов PointsPlus | *9 баллов SmartPoints)

Маффины с черничными отрубями (*2 балла Plus | *2 балла SmartPoints)

Легкие и полезные рецепты блинов (от 4 до 8 баллов PointsPlus)

Двойные шоколадные кексы с отрубями (*5 PointsPlus | *9 SmartPoints)

Запеченные тыквенные пончики (*4 PointsPlus | *5 SmartPoints)

Блинчики с черникой, запеченные в духовке (*5 PointsPlus | *6 SmartPoints)

Любимый банановый хлеб

Клюквенно-ореховый мини-хлеб с низким содержанием жира (*5 баллов PointsPlus)

Нежирные булочки с клюквой и тыквой (*4 PointsPlus | *7 SmartPoints)

Батончики Nigella’s Breakfast Bars (*4 PointsPlus | *7 SmartPoints)

2 ингредиента Овсяно-банановое печенье (*1 PointsPlus | *1 SmartPoint)

Печенье на завтрак с грейпенусом (*2 PointsPlus)

11 Рецепты печенья для здорового завтрака (от *2 до *3 PointsPlus)

Рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, с йогуртом и творогом

Я люблю творог и часто ем его на завтрак. Самый быстрый способ насладиться им — добавить свежие, замороженные или консервированные фрукты.

Вы также можете использовать его для приготовления блинов и кексов. Йогурт — еще один отличный выбор, особенно если его добавить к красочному парфе с фруктами. 100003

Йогуртовый крем Magical Healthy (*6 баллов Plus | *6 баллов SmartPoints)

Йогурт Skinny Pumpkin Pie (*4 балла Plus | *5 баллов SmartPoints)

Парфе из мюсли с клубничным йогуртом (*5 баллов Plus | *6 баллов SmartPoints)

Шоколадно-ягодный йогурт Parfait (*7 PointsPlus | *10 SmartPoints)

Стаканчики для йогурта Skinny Berry (*3 PointsPlus | *2 SmartPoints)

*Баллы® рассчитываются WW. *PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.

Другие рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой, и не только:

Легкий и полезный рецепт Поиск для людей, следящих за весом

Рецепты печенья для здорового завтрака

5 лучших идей для завтрака для людей, следящих за весом

Идеи здорового обеда для похудения

Как сделать себя здоровым Маффины с нуля

100 рецептов для людей, следящих за фигурой, для тех, кто следит за фигурой

Более 500 рецептов для людей, следящих за фигурой, для ужина и десерта

50 полезных рецептов из курицы для людей, следящих за фигурой

Марта — основательница и главный автор контента Simple-Nourished-Living.

Долгосрочная цель WW, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.

Она является автором программы Smart Start 28-Day Weight Loss Challenge .

Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.

Подробнее о Марте Маккиннон

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт. Спасибо за покупку!

Подпишитесь, чтобы получить: 10 самых популярных рецептов читателей

10 самых популярных рецептов (PDF) на сайте Simple Nourished Living + еженедельные электронные письма поддержки с советами и простыми полезными рецептами, которых больше нигде нет!

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Работает на ConvertKit

Послеродовая диета — пять лучших здоровых завтраков0003

Правильный выбор продуктов на завтрак может действительно улучшить вашу послеродовую диету и ускорить ваши усилия по снижению веса после беременности. Однако – это легче сказать, чем сделать. Те утра, когда вы не спали полночи со своим ребенком, кормили или где ваш малыш не давал вам спать, означает, что вы чувствуете серьезную нехватку сна и хотите «хватать или бросить» за завтраком. На ваш выбор может быть кофе и маффин или тарелка крахмалистых хлопьев. Но этот выбор — плохая новость не только для того, как вы будете себя чувствовать до конца дня, но и для ваших усилий по здоровому похудению. Последствия сладких, крахмалистых завтраков заставят вас не с той ноги, так как в середине утра уровень вашей энергии упадет, вам понадобится еще одна крахмалистая, сладкая закуска, поэтому вы неосознанно потянетесь к ближайшему печенью или соленой пище, чтобы дать вам короткий повышение срока. Эта «закуска» может быть не лучшим выбором для ваших послеродовых потребностей в питании, которые требуют настоящей пищи, богатой витаминами и питательными веществами, чтобы помочь питать и восстанавливать ваше тело и гарантировать, что вы потеряете вес за счет жира, а не мышц. Кроме того, вам нужен хороший стабильный источник энергии, чтобы вы могли двигаться в течение дня, и ясность ума, чтобы справиться, особенно если вы возвращаетесь к работе или совмещаете семью с карьерой.

Правильный завтрак серьезно улучшает ваше самочувствие и поддерживает любую вашу миссию по снижению веса ребенка, и это не означает тратить драгоценное время на кухне по утрам. Времени, которого у вас просто нет, когда вы отвозите детей в школу, кормите ребенка, а сами идете на работу. тяга к кофе и круассану! Итак, что вы можете съесть, что не потребует часов на кухне, но направит вас на правильный путь и настроит на дальнейший выбор хорошей еды в течение дня…

 Пять лучших легких здоровых завтраков для лучшей послеродовой диеты, , чтобы сделать живот плоским и вернуть тело

Зеленый смузи TheBeezKneez – идеальное послеродовое диетическое питание, которое поможет сбросить лишний вес ребенка

1. Мумия, сглаживающая животик завтрак
   2 столовые ложки творога (белка), намазанные на 1 ломтик цельнозернового хлеба, хлеба из тыквы или ржаного хлеба, плюс горсть ягод, таких как клубника, черника, ежевика, на гарнир.
   Творог — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка, который идеально подходит для улучшения мышечного тонуса и восстановления брюшного пресса. Ягоды богаты витамином С, защищающим от простуды и гриппа.
2. Два вареных яйца/яйца-пашот или омлет  с половиной ломтика копченого лосося (порция размером с ладонь) с большой горстью рукколы на 1 ломтике ржаного, цельнозернового или тоста из пумперникеля.
   Повысьте свою энергию и похудейте с помощью яиц, руккола богата железом и витамином С, а этот вид хлеба богат клетчаткой, чтобы предотвратить голодные кастрюли (обычно, если вы кормите грудью).
3. Киппер на гриле с 1 ломтиком цельнозернового тоста, хлеба из тыквы или ржаного хлеба и 1 целым апельсином.
   Белки, полезные жиры для сияющей кожи и умственных способностей, клетчатка и укрепляющий иммунитет витамин С
4. Супер-мюсли
   3 столовые ложки мюсли без сахара, покрытые сверху;
   3 ст.